Силовой РЫВОК Подними свою Подними свою мощность на новый уровень
Жимы ГАНТЕЛЯМИ против жимов ШТАНГИ
ДЕЛЬТЫ. БЫСТРО. ЭКСТРЕМАЛЬНО. Мощные плечи Мощные плечи от Брайана Йерски
КРАСОТА НА ПЛЯЖЕ
Фотографии красивейших женщин в купальниках #2 (2) 2011
ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: íËÙÙ‡ÌË íÓÚ (Tiffany Toth) îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
Дельты. Быстро. Экстремально.
стр. 14 «Не знаю как вы, но когда я ищу совета по части роста проблемной части тела, моя первая мысль – найти кого-то, у кого уже есть то, что я пытаюсь получить. В этой статье мы поговорим о тренировке дельтовидных и трапециевидных мышц, а также о бодибилдере, чьи плечи – одни из самых лучших в нашем спорте, об атлете национального уровня Брайане Йерски (Brian Yersky)...»
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК Основатели (1936-1986): Пири и Мэйбел Рейдер Учредитель: ТиЭсСи Инкорпорейтед, США Издатель и редакционный директор: Джон Балик Соиздатель: Уоррен Уандерер Директор по дизайну: Майкл Невье Шеф-редактор: Стивен Холмэн Художественный редактор: Терри Страуд Брэтчер Главный редактор: Рут Сильверман Редактор: Лонни Тепер Учредитель российского издания: «ИП Капицкая М.И.» Издатель российского издания: «ИП Капицкая М.И.» Редакционный совет российского издания: Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных Наук, руководитель Научно-исследовательского отдела фирмы «ЕАМ Спорт Сервис» Юрий Мельников, вице-президент федерации бодибилдинга и фитнеса Москвы и Московской области Владимир Турчинский, президент профессиональной Лиги Силового экстрима «Strong Man» Галина Чепурнова, мастер спорта международного класса по бодибилдингу, сотрудник Научно-исследовательского отдела фирмы «ЕАМ Спорт Сервис» Главный редактор: Редактор: Перевод:
Дмитрий Киселев Сергей Жиженков Виктор Трибунский
Адрес российской редакции: 124683, г. Зеленоград, д. 1557, кв. 142 E-mail: news@ironman.ru Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77- 44980 от 11 мая 2 года Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации и оставляет за собой право не вступать в переписку. Присланные рукописи и материалы не рецензируются и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных в журнале IRONMAN magazine®, допускается только с письменного разрешения редакции.
Силовой рывок
стр. 34
«Одна из распространенных трудностей тренировок с тяжестями – такой переход на новый уровень силы, при котором ты не впадаешь в состояние хронической перетренированности...»
Новое поколение Эпизод 1
стр. 68
«Иногда я находился в проклятом зале с пяти утра до одиннадцати, выполнял свою собственную тренировку примерно до часу дня, а затем возвращался и тренировал клиентов снова с четырех до девяти. С таким расписанием я так уставал, что со временем начал терять даже собственный тренировочный драйв, это было ясным знаком необходимости перемен...»
стр. 24
стр. 66
стр. 42
Лецитин Бутч ЛЕЙБОВИЦ
6
Спортивная наука Бекки ХОЛМЭН
8
Интересные факты Боб ГОЛДМАН
10
Денни ХЭСТЕР
12
Дельты. Быстро. Экстремально. Кори КРОУ
14
Начинаем с тренировок всего тела Джон ХАНСЕН
24
Расти постоянно Эрик БРОЗЕР
32
Силовой рывок Билл СТАРР
34
Красота на пляже
42
Интересные факты Бекки ХОЛМЭН
56
Тренировка босиком Бутч ЛЕЙБОВИЦ
58
Польза от арбузов и Цитрулин Джерри БРЕЙНАМ
60
От всего сердца Стюарт МакРОБЕРТ
64
Делай прямо сейчас! Скип Ла КУР
66
Новое поколение Рон ХЭРРИС
68
Какие будут идеи? Рон ХЭРРИС
74
Жимы гантелями против жимов штанги Чарльз ПОЛИКВИН
76
стр. 12
стр. 74
стр. 76
Бутч Лебовиц (Butch Lebowitz)
ЛЕЦИТИН
Старый и надежный инструмент рельефности ‡Ì¸¯Â, ‚Ó ‚ÂÏÂ̇ ÜËÓ̉˚, è· Ë ëÍÓÚÚ‡ Ó‰ÌÓÈ ËÁ ̇˷ÓΠÔÓÔÛÎflÌ˚ı ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ ·˚ΠΈËÚËÌ, ÒÏÂÒ¸ ÙÓÒÙÓÎËÔˉӂ. éÌ ·˚Î ‚Ô‚˚ ӷ̇ÛÊÂÌ ‚ fl˘Ì˚ı ÊÂÎÚ͇ı, Ӊ̇ÍÓ Ì‡¯‡ Ô˜Â̸ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ Â„Ó ËÁ ·Ó„‡ÚÓÈ ÊˇÏË ÔˢË, ˜ÚÓ·˚ ̇Ò˚˘‡Ú¸ ÍÎÂÚÍË Ë ‰Âʇڸ ÊË˚ ‡ÒÚ‚ÓÂÌÌ˚ÏË ‚ ÍÓ‚ÓÚÓÍÂ. Ç ÔÓ¯ÎÓÏ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÔÓÚ·ÎflÎË Â„Ó ‰Îfl „ÛÎflˆËË ıÓÎÂÒÚÂË̇ Ë ‡Ò˘ÂÔÎÂÌËfl ÊËÓ‚, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË Ì ‡ÍÍÛÏÛÎËÓ‚‡ÎËÒ¸ ‚ ‚ˉ ËÁ·˚ÚÓ˜ÌÓ„Ó, ҄·ÊË‚‡˛˘Â„Ó Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó Êˇ. éÌË Ú‡ÍÊ ‚ÂËÎË, ˜ÚÓ ÓÌ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚. ãˆËÚËÌ ÒÓ‰ÂÊËÚ ‚ËÚ‡ÏËÌ B4 (ıÓÎËÌ) ÍÓÚÓ˚È ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÏÓÊÂÚ ÔÂÓ·‡ÁÓ‚˚‚‡Ú¸Òfl ‚ ‡ˆÂÚËÎıÓÎËÌ. ĈÂÚËÎıÓÎËÌ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ Ô‰‡‚‡Ú¸ Ì‚Ì˚ ËÏÔÛθÒ˚ ‚ ÏÓÁ„Û Ë Ì‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏÂ, ˜ÚÓ Ì‡ÔflÏÛ˛ ‚ÎËflÂÚ Ì‡ ÛÎÛ˜¯ÂÌË Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÓ͇˘ÂÌËÈ, Ë, ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ̇ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ıÓÎËÌ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÛÏÂ̸¯ËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ „Ó-
ê
ÏÓˆËÒÚÂË̇, ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, ÍÓÚÓ‡fl Ò‚flÁ‡Ì‡ Ò Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ÏË Á‡·Ó΂‡ÌËflÏË Ë ·ÓÎÂÁÌflÏË ÏÓÁ„‡, ̇ÔËÏÂ, ·ÓÎÂÁ̸˛ Äθˆ„ÂÈχ. ãˆËÚËÌ ÒÓ‰ÂÊËÚÒfl ‚ Ú‡ÍËı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı Í‡Í ˚·‡, flȈ‡, ÏflÒÓ, ÓÂıË Ë ÒÓ‚˚ ·Ó·˚. í‡ÍÊ ÓÌ ‰ÓÒÚÛÔÂÌ ‚ ‚ˉ ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Ë ÒÚ‡ÌÂÚ ıÓÓ¯ËÏ ‰ÓÔÓÎÌÂÌËÂÏ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÒÍÓ„Ó ‡ÒÂ̇·. IM
Бекки Холмэн (Becky Holman)
НОВЫЕ ФАКТЫОПРОДУКТАХПИТАНИЯ
Ó ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú‡Ï ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÌÌ˚Ï ‚ ˲Ì 2010 „Ó‰‡ ‚ ÊÛ̇ΠÄrchives of Internal Medicine, ·‡Ì‡Ì˚ ÒÌËʇ˛Ú ËÒÍ Ò‰˜ÌÓ„Ó ÔËÒÚÛÔ‡. äÓ΢ÂÒÚ‚Ó Í‡ÎËfl, ÒÓ‰Âʇ˘Â„ÓÒfl ‚ Ó‰ÌÓÏ-‰‚Ûı ·‡Ì‡Ì‡ı, ÏÓÊÂÚ ÔÓÌËÁËÚ¸ ÍÓ‚flÌÓ ‰‡‚ÎÂÌË ̇ 2 ËÎË 3 ‰ËÌˈ˚, ‡ ˝ÚÓ„Ó ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ÛÏÂ̸¯ËÚ¸ ËÒÍ Ò‰˜ÌÓ„Ó ÔËÒÚÛÔ‡. ÑËÍËÈ ËÒ, ÂÒÎË ÂÒÚ¸ Â„Ó ‚ÒÂ„Ó ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ÔÓÏÓÊÂÚ ÒÌËÁËÚ¸ ËÒÍ ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ‰Ë‡·ÂÚ‡ ‚ÚÓÓ„Ó ÚËÔ‡ ̇ 11 %. Ç˯Ì‚˚È ÒÓÍ ÏÓÊÂÚ Ó·Î„˜ËÚ¸ ·ÂÒÒÓÌÌˈÛ. äËÒ·fl ‚˯Ìfl ÒÓ-
è
6 IRONMAN #2 (2) 2011
‰ÂÊËÚ Ï·ÚÓÌËÌ, ÍÓÚÓ˚È ÔÓÏÓ„‡ÂÚ Á‡Ò˚Ô‡Ú¸ ·˚ÒÚÂÂ. ÅÓ·˚ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓ‰ÎËÚ¸ ̇¯Û ÊËÁ̸. ÅÓ·˚ ‚ıÓ‰flÚ ‚ ‡ˆËÓÌ ÔËÚ‡ÌËfl β‰ÂÈ ‚ „ËÓ̇ı Ïˇ Ò Ò‡ÏÓÈ ‚˚ÒÓÍÓÈ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ ÊËÁÌË. çÛÚËÂÌÚ˚ ·Ó·Ó‚ ÔÓÏÓ„‡˛Ú ÒÌËÁËÚ¸ ËÒÍ ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌËfl Ò‰˜Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, ‰Ë‡·ÂÚÓ‚ Ë ‡Í‡. èÓÔÍÓÌ, ÔÓ‰‡‚‡ÂÏ˚È ‚ ÍËÌÓÚ‡ڇı Ë ÒχÁ‡ÌÌ˚È Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚Ï ÚÓÔÎÂÌ˚Ï Ï‡ÒÎÓÏ, ÏÓÊÂÚ ÒÓ‰Âʇڸ ÒÚÓθÍÓ ÒÓÒÛ‰ÓÁ‡ÍÛÔÓË‚‡˛˘Â„Ó Ì‡Ò˚˘ÂÌÌÓ„Ó Êˇ, ÒÍÓθÍÓ Ì‡ıÓ‰ËÚÒfl ‚ ÔflÚË „‡Ï·Û„‡ı ËÁ Ù‡ÒÚÙÛ‰‡. èËÌÓ-
ÒËÚ ҂ÓÈ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÔÓÔÍÓÌ ËÎË ·ÂËÚ ÔÓÎÂÁÌÛ˛ ÒÏÂÒ¸ ËÁ ÓÂıÓ‚, ÒÂÏflÌ Ë ÒÛıÓÙÛÍÚÓ‚. ɘÂÒÍËÈ ÈÓ„ÛÚ – ÓÚ΢̇fl Á‡ÍÛÒ͇ ‰Îfl ÙÓÏËÓ‚‡ÌËfl Ï˚¯ˆ. éÌ ÒÓ‰ÂÊËÚ ‚‰‚Ó ·Óθ¯Â ·ÂÎ͇, ˜ÂÏ Ó·˚˜Ì˚È ÈÓ„ÛÚ, Ë Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÏÂ̸¯Â Ò‡ı‡‡. IM
Бекки Холмэн (Becky Holman)
НОВАЯКНИГАО СЖИГАНИИ ЖИРА
Книга Бретта Блументаля Get Real and Stop Dieting! ‚‡fl ˜‡ÒÚ¸ ÌÓ‚ÓÈ ÍÌË„Ë Get Real and Stop Dieting! ÒÓ‰ÂÊËÚ ·‡ÁÓ‚˚ ÒÓ‚ÂÚ˚ ÔËÚ‡ÌËfl – ¯¸Ú 4-6 ‡Á ‚ ‰Â̸, ÔÓÚÂËÌ ‰ÓÎÊÂÌ ÒÓ‰ÂʇڸÒfl ‚ ͇ʉÓÏ ÔËÂÏ ÔˢË, Ì ÔËÏÂÌflÈÚ ËÒÍÛÒÒÚ‚ÂÌÌ˚ Á‡ÏÂÌËÚÂÎË Ò‡ı‡‡, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ÏÓ„ÛÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ Û‚Â΢ÂÌË ‚ÂÒ‡, ‡ Ú‡ÍÊ Ì ¯¸Ú ÒÎ˯ÍÓÏ ˜‡ÒÚÓ Ó‚Ó˘Ë, ÒÓ‰Âʇ˘Ë ͇ıχÎ. Ä‚ÚÓ ÍÌË„Ë, ÅÂÚÚ ÅÎÛÏÂÌڇθ Û˜ËÚ ‰‡Ê ÚÓÏÛ, Í‡Í ˜ËÚ‡Ú¸ ˝ÚËÍÂÚÍË Ì‡ ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı. èÓÎÓÊËÚÂθÌ˚Ï ÏÓÏÂÌÚÓÏ fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ, ˜ÚÓ ˝ÚÛ ÍÌË„Û Î„ÍÓ ˜ËÚ‡Ú¸, Ë ˜ËÚ‡ÚÂβ Ì ÔˉÂÚÒfl ‡Á·Ë‡Ú¸Òfl ‚ ̇ۘÌÓÈ ‡·‡Í‡‰‡·Â. é̇ Ú‡ÍÊ ıÓÓ¯‡ ‰Îfl ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÛÊ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ„Ó Ï‡Ú¡·. èÎÓıÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔË ˜ÚÂÌËË, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÔˉÂÚÒfl ˜‡ÒÚÓ ÍË‚‡Ú¸ Ë „Ó‚ÓËÚ¸: «Ñ‡, ‰‡, ‡ÒÒ͇ÊË ÏÌ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸, ˜ÚÓ fl Ì Á̇˛». íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‰‡Ì̇fl ÍÌË„‡ ÒÚÓËÚ ÚÂı $14, ÍÓÚÓ˚ Á‡ Ì ÔÓÒflÚ, ÔÓ-
è
ÚÓÏÛ ˜ÚÓ Â ÔÓÒΉÌflfl ˜‡ÒÚ¸ ÒÓ‰ÂÊËÚ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ ˆÂÔÚ˚, ÓÍÓÎÓ 40 ¯ÚÛÍ. ä‡Ê‰˚È ËÁ ÌËı ‚Íβ˜‡ÂÚ ‚ Ò·fl ‡Á·Ë‚ÍÛ Í‡ÎÓËÈ, ÊËÓ‚, ۄ΂Ӊӂ Ë ·ÂÎÍÓ‚ ̇ Ó‰ÌÛ ÔÓˆË˛ ‚ÔÎÓÚ¸ ‰Ó ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó Ï‡ÍÓÌÛÚËÂÌÚ‡. ç‡ÔËÏÂ, fl„Ó‰Ì˚È ÔÓÚÂËÌÓ‚˚È ¯ÂÈÍ ËÏÂÂÚ 288 ͇ÎÓËÈ, 6,2 „‡Ïχ ÊËÓ‚, 30 „‡ÏÏÓ‚ ۄ΂Ó-
‰Ó‚ Ë 31 „‡ÏÏ ·ÂÎÍÓ‚. Ä ‚ÓÚ Ò‡ÏÓ ‚‡ÊÌÓÂ: 20 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ͇ÎÓËÈ Ë‰ÛÚ ËÁ ÊËÓ‚, 40 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ËÁ ۄ΂Ӊӂ Ë 40 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ËÁ ·ÂÎÍÓ‚ – ˜ÂÚÓ‚ÒÍË ıÓÓ¯ËÈ ·‡Î‡ÌÒ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, Á‡ÌËχ˛˘ËıÒfl ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ. åÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÂˆÂÔÚÓ‚ ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ̇ÔËÏÂ. ʇÂÌ˚È Ò˝Ì‰‚˘ ̇ Á‡‚Ú‡Í, „Ë·ÌÓÈ Ë Òԇʂ˚È ÓÏÎÂÚ ËÁ fl˘Ì˚ı ·ÂÎÍÓ‚ Ë ÍÂÒÚ¸flÌÒÍËÈ Ò‡Î‡Ú Ò ÍÛˈÂÈ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÂˆÂÔÚÓ‚ ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ‚˚ÒÓÍÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ·ÂÎÍÓ‚ Ë ÛÏÂÂÌÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Û„Î‚Ӊӂ. äÓ̘ÌÓ, ‚ ‡Á‰ÂΠ‰ÂÒÂÚÓ‚ ÏÓÊÌÓ Ì‡ÈÚË ÂˆÂÔÚ˚ Ò ‚˚ÒÓÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ Û„Î‚Ӊӂ, ÌÓ ‚ÂÏfl ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÚ‡ÚËÚ¸Òfl ̇ ·ËÒÍ‚ËÚÌ˚È ÒÎÓÂÌ˚È ÚÓÚ. ä‡Í fl ÛÊ „Ó‚ÓË·, ˝Ú‡ ÍÌË„‡ ÒÚÓËÚ Ò‚ÓËı ‰ÂÌ„ ÛÊ ÚÓθÍÓ ËÁ-Á‡ ˆÂÔÚÓ‚, ‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ıÓÓ¯Ëı ÒÓ‚ÂÚÓ‚ Ó ÔËÚ‡ÌËË ÌËÍÓ„‰‡ Ì Ôӂ‰ËÚ.
Бекки Холмэн (Becky Holman)
åÓ‰Âθ: äËÒڇΠÇÂÒÚ (Crystal West)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
ГИДРАТАЦИЯ. ВОДА ИВЕС НАКАЧКА ОТЧЕСНОКА? ˚ ÛÊ Á̇ÂÏ, ˜ÚÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË ‚Ó‰˚ ͇ÈÌ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂθÌÓÒÚË ÚÂÌËÓ‚ÍË. чʠ΄ÍËÈ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ ‚Ó‰˚ ÏÓÊÂÚ Á‡ÚÛ‰ÌËÚ¸ ÚÂÌËÌ„ ̇ 20 %. Ä ËÁ‚ÂÒÚÌÓ ÎË ‚‡Ï, ˜ÚÓ ‚Ó‰‡ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ Ò·ÓÒËÚ¸ Î˯ÌËÈ ÊË? 片‚Ì ËÒÒΉӂ‡ÌËÂ, Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌÌÓ ÄÏÂË͇ÌÒÍËÏ ıËÏ˘ÂÒÍËÏ ÒÓÓ·˘ÂÒÚ‚ÓÏ, ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÓ, ˜ÚÓ ÔÓÎ-ÎËÚ‡ ÒÚ‡ÓÈ ‰Ó·ÓÈ H2O Ô‰ ͇ʉ˚Ï ÔËÂÏÓÏ ÔË˘Ë ÔÓÏÓ„‡ÎÓ ËÒÔ˚ÚÛÂÏ˚Ï ÔÓÚÂflÚ¸ ‰‚‡ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı ÍËÎÓ„‡Ïχ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÚÂÏË, ÍÚÓ ‚Ó‰Û Ì ÔËÎ. IM
8 IRONMAN #2 (2) 2011
å
ÌÓÊÂÒÚ‚Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, ͇҇˛˘ËıÒfl ˜ÂÒÌÓ͇, ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÌ ÔÓÎÂÁÂÌ ‚ Ô‰ÓÚ‚‡˘ÂÌËË Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, ÌÓ Ô˘Ë̇, ÔÓ ÍÓÚÓÓÈ ÓÌ ˝ÚÓ ‰Â·ÂÚ, ÏÓÊÂÚ Ò‰Â·ڸ Â„Ó ıÓÓ¯ÂÈ ‰Ó·‡‚ÍÓÈ Ô‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ. ëӄ·ÒÌÓ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú‡Ï Ì‰‡‚ÌÓ ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÌÌ˚ı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, ˜ÂÒÌÓÍ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‡ÒÒ··ÎflÚ¸ ‡ÚÂËË. é‰ËÌ ËÁ Ôӂ‰ÂÌÌ˚ı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚ ÔÓ͇Á‡Î, ˜ÚÓ ˜ÂÒÌÓÍ ÏÓÊÂÚ ÒÌËÁËÚ¸ ̇ÔflÊÂÌË ÍÓ‚ÂÌÓÒÌ˚ı ÒÓÒÛ‰Ó‚ ̇ 72 ÔÓˆÂÌÚ‡. ëÍÓ ‚Ò„Ó, ‚˚ Ì ÒÚ‡ÌÂÚ ÂÒÚ¸ Ò‚ÂÊËÈ ˜ÂÒÌÓÍ, ‡Á‚ ÚÓθÍÓ ÂÒÎË ‚˚ Ó˜Â̸ ̉Óβ·ÎË‚‡ÂÚ ҂ÓÂ„Ó Ô‡Ú̇ ÔÓ ÚÂÌËÌ„Û. çÓ ÏÓÊÌÓ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ÔËÌËχڸ Â„Ó ‚ ͇ÔÒÛ·ı Ô‰ ÚÂÌËӂ͇ÏË. IM
å
Боб Голдман (Bob Goldman)
ПИШЕВЫЕ ДОБАВКИ ПОМОГАЮТ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ ÂÔÂÒÒËfl Ë Ú‚ӄ‡ – ̇˷ÓΠ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÌ˚ ÔÓ·ÎÂÏ˚ ÔÒËı˘ÂÒÍÓ„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl, Ë ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó Á‡ ÔÓÏÓ˘¸˛ Í ÒÔˆˇÎËÒÚ‡Ï Ó·‡˘‡˛ÚÒfl β‰Ë Ò ÔÒËı˘ÂÒÍËÏË ‡ÒÒÚÓÈÒÚ‚‡ÏË. ÉÛÔÔ‡ ËÒÒΉӂ‡ÚÂÎÂÈ ËÁ îÓ̉‡ „ÎÓ·‡Î¸ÌÓÈ Ì‚ÓÎӄ˘ÂÒÍÓÈ ËÌˈˇÚË‚˚, ¯Ú‡Ú ä‡ÎËÙÓÌËfl, ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ò‡ıË̇ à. ã‡ÍıÂ̇ (Shaheen E. Lakhan) Ë Â„Ó ÍÓÎ΄, Ôӂ· Ó·ÁÓ ÂÁÛθڇÚÓ‚ 24 ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, ËÁÛ˜‡‚¯Ëı ÔflÚ¸ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ı Ë ‚ÓÒÂϸ ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Í Î˜ÂÌ˲ Ú‚ÓÊÌ˚ı ‡ÒÒÚÓÈÒÚ‚ Ë ‰ÂÔÂÒÒËË. ÇÓ ‚ÂÏfl ÓˆÂÌÍË ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË ÒÚ‡ÒÚÓˆ‚ÂÚ‡, ÎËÁË̇, χ„ÌËfl, ͇‚˚ Ë Á‚ÂÓ·Ófl ËÒÒΉӂ‡ÚÂÎË Á‡fl‚ËÎË, ˜ÚÓ ‚ ÒÂÏˉÂÒflÚË Ó‰ÌÓÏ ÔÓˆÂÌÚ ÔÂÂÒÏÓÚÂÌÌ˚ı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ·˚ÎÓ ‰Ó͇Á‡ÌÓ ÔÓÁËÚË‚ÌÓ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Ì‡ ÒÓÒÚÓflÌË Ì‚ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl, ‡ ‚˚fl‚ÎÂÌÌ˚ ÔÓ·Ó˜Ì˚ fl‚ÎÂÌËfl ÌÓÒËÎË Î„ÍËÈ ı‡‡ÍÚÂ. «éÒÌÓ‚˚‚‡flÒ¸ ̇ ‰ÓÒÚÛÔÌ˚ı ‰Ó͇Á‡ÚÂθÒÚ‚‡ı, ÏÓÊÌÓ Ò‰Â·ڸ ‚˚‚Ó‰, ˜ÚÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË Ôˢ‚˚ı Ë ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ ËÏÂÂÚ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ ÔË Î˜ÂÌËË Ì‚ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl ËÎË ÒÓÒÚÓflÌËÈ, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚ı Ò Ú‚ÓÊÌ˚ÏË ‡ÒÒÚÓÈÒÚ‚‡ÏË, ÔË ˝ÚÓÏ ËÒÍ Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓ·Ó˜Ì˚ı fl‚ÎÂÌËÈ Ò‚Â‰ÂÌ Í ÏËÌËÏÛÏÛ. ç‡Ë·ÓΠҸÂÁÌ˚ ‰Ó͇Á‡ÚÂθÒÚ‚‡ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË ·˚ÎË ÔÓÎÛ˜ÂÌ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, „‰Â ‰Îfl ΘÂÌËfl ÒËÏÔÚÓÏÓ‚ Ú‚ÓÊÌÓÒÚË Ë ‰ÂÔÂÒÒËË ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ ‰Ó·‡‚ÍË Ò ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ ÒÚ‡ÒÚÓˆ‚ÂÚ‡ ËÎË Í‡‚˚, ‡ Ú‡ÍÊ ÍÓÏ·Ë̇ˆËÈ ã-ÎËÁË̇ Ë ã-‡„ËÌË-
Neveux
Ñ
̇»,- ÛÚ‚Âʉ‡ÂÚ ÍÓχ̉‡. IM ã‡ÍıÂÌ ò.à. (Lakhan, S.E.), ÇËÂȇ ä.î. (Vieira K.F.) (2101). èˢ‚˚Â Ë ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ ‰Ó·‡‚ÍË ÔË Î˜ÂÌËË Ú‚ÓÊÌ˚ı ‡ÒÒÚÓÈÒÚ‚: ÒËÒÚÂχÚ˘ÂÒÍËÈ Ó·ÁÓ. Nutr Jour. 9:42.
Боб Голдман (Bob Goldman)
СОН ПОМОГАЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА ÂÁÛθڇÚ˚ Ôӂ‰ÂÌÌ˚ı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ Ì‰ÓÒ˚Ô‡ÌË ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÌÂÊ·ÚÂθÌ˚Ï fl‚ÎÂÌËflÏ, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚Ï Ò ÔÓÚ·ÎÂÌËÂÏ Ë ‡ÒıÓ‰ÓÏ ˝Ì„ËË. ÑÓÍÚÓ è·ÏÂÌ Ñ. èÂÌ‚ (Plamen D. Penev) ÒÓ Ò‚ÓËÏË ÍÓÎ΄‡ÏË Ô˄·ÒËÎ ÚÂı ÔÓÎÌ˚ı ÌÂÍÛfl˘Ëı ÊÂÌ˘ËÌ Ë ÒÂÏÂ˚ı ÔÓÎÌ˚ı ÌÂÍÛfl˘Ëı ÏÛʘËÌ ÔÓÛ˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ ‰‚Ûı̉ÂθÌÓÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËË, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÛÏÂÂÌÌÓ Ó„‡Ì˘˂‡ÎÓÒ¸ ÔÓÚ·ÎÂÌË ͇ÎÓËÈ, Ë Û˜‡ÒÚÌËÍË ÒÔ‡ÎË ÓÚ 5,5 ‰Ó 8,5 ˜‡ÒÓ‚ ‚ ÒÛÚÍË. àÒÒΉӂ‡ÚÂÎË ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡ÎË ËÁÏÂÌÂÌËfl, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚ ÒÓ ÒÊË„‡ÌËÂÏ Êˇ Ë Ï‡ÒÒÓÈ Ú· ÔÓÒΠÒÊË„‡ÌËfl, Ò ‡ÒıÓ‰ÓÏ ˝Ì„ËË, ˜Û‚ÒÚ‚ÓÏ „ÓÎÓ‰‡ Ë ÒÛÚÓ˜ÌÓÈ ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËÂÈ „ÓÏÓÌÓ‚ ‚ ÔÓˆÂÒÒ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ. 옇ÒÚÌËÍË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ ÌÓ˜‡Ï ÒÔ‡ÎË ÔÓ 8,5 ˜‡ÒÓ‚, ÒÓÊ„ÎË ·Óθ¯Â Êˇ, ˜ÂÏ ÚÂ, ÍÚÓ ÒԇΠ‚ÒÂ„Ó ÔÓ 5,5 ˜‡ÒÓ‚, Ô˘ÂÏ ÔÓÒΉÌË ÚÂflÎË ·Óθ¯Â ÒËÎ, ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÎË ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡ Ë Ú‡ÚËÎË ÏÂ̸¯Â
ê
10 IRONMAN #2 (2) 2011
˝Ì„ËË ‚ ÂÁÛθڇڠ̉ÓÒ˚Ô‡ÌËÈ. 臈ËÂÌÚ˚, ÍÓÚÓ˚ ڇÚËÎË Ì‡ ÒÓÌ ·ÓΠ‚ÓÒ¸ÏË ˜‡ÒÓ‚, ‚ Ò‰ÌÂÏ ËÁ·‡‚ËÎËÒ¸ ÓÚ 1,4 ÍËÎÓ„‡Ïχ ÊËÓ‚˚ı ÓÚÎÓÊÂÌËÈ, ˜ÚÓ Ì‡ 1 ÍËÎÓ„‡ÏÏ ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ „ÛÔÔ‡ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ„Ó Ò̇. «ÑÓÎÊÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚ÂÏÂÌË, ÍÓÚÓÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚˚‰ÂÎflÂÚ Ì‡ ÒÓÌ, – ÛÚ‚Âʉ‡˛Ú ËÒÒΉӂ‡ÚÂÎË, – ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÒÊË„‡Ì˲ Êˇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ, ÍÓ„‰‡ ÛÓ‚Â̸ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ˝Ì„ËË ÔÓÌËÊÂÌ». äÓÏ ÚÓ„Ó Û˜ÂÌ˚ ‚˚fl‚ËÎË, ˜ÚÓ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚È ÒÓÌ «ÏÓÊÂÚ ÒÌËÁËÚ¸ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ Òӷβ‰ÂÌËfl ‰ËÂÚ˚, ‚˚Á‚‡‚, Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ËÒÍ ‡Á‚ËÚËfl ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍËı ÔÓ·ÎÂÏ». IM ç‰Âθ˜Â‚‡ Ä.Ç. (Nedeltcheva A.V.) Ë ‰Û„Ë (2010). ç‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚È ÒÓÌ Ò‚Ó‰ËÚ Ì‡ ÌÂÚ ÔÓÔ˚ÚÍË ÔÓıÛ‰ÂÚ¸ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ‰ËÂÚ˚. Ann Intern Med. 153:435-44.
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
ДЕННИ ХЕСТЕР
îÓÚÓ„‡Ù: ÑÊÂË î‰ËÍ (Jerry Fredrick)
ÇÓÁ‡ÒÚ: 41 „Ó‰ ÇÂÒ: 80 Í„ êÓÒÚ: 165 ÒÏ íËÚÛÎ˚: NPC National Championships 2010 „Ó‰‡ – ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ ‚ ÔÓÎÛÒ‰ÌÂÏ ‚ÂÒÂ; NPC USA Championships 2010 „Ó‰‡ – ÚÂڸ ÏÂÒÚÓ ‚ Ò‰ÌÂÏ ‚ÂÒÂ. íÂÌËÓ‚ÍË 1. ëÔË̇, Á‡‰ÌË ‰ÂθÚÓˉ˚. 2. ÉÛ‰¸, Ô‰ÌË ‰ÂθÚÓˉ˚. 3. ÅˈÂÔÒ˚, ÚˈÂÔÒ˚. 4. 䂇‰ËˆÂÔÒ˚, ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â. 5. èÂÒÒ, ËÍ˚. èËÏ ÚÂÌËÓ‚ÍË (ÒÔË̇, ‰ÂθÚÓˉ˚): Úfl„Ë Í ÔÓflÒÛ Ì‡ ·ÎÓÍ 8ı8, ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ 8ı8. î‡ÍÚ˚: β·ËÚ ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ˝ÍÒÔÂÚ MMA, ËÁÓ·ÂÚ‡ÚÂθ (ÔÓÒÂÚËÚ www.GFlex.TV) Ë ÔËÒ‡ÚÂθ. ñËÚ‡Ú‡: «åÓfl ˆÂθ – ‚ÂÌÛÚ¸ ‚ ̇¯ ÒÔÓÚ ÒËÏÏÂÚ˲ Ë Á‰ÓÓ‚¸Â Ë ‚‰ÓıÌÓ‚ËÚ¸ β‰ÂÈ Ì‡ ̇˜‡ÎÓ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ‡ Ú‡ÍÊ ̇ۘËÚ¸ Ëı ÂÒÚ¸, ˜ÚÓ·˚ ÊËÚ¸. Ä Ì ÊËÚ¸, ˜ÚÓ·˚ ÂÒÚ¸». IM
12 IRONMAN #2 (2) 2011
Дельты. Быстро. Экстремально. Мощные плечи от Брайана Йерски Кори Кроу (Cory Crow)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
ç
 Á̇˛ Í‡Í ‚˚, ÌÓ ÍÓ„‰‡ fl Ë˘Û ÒÓ‚ÂÚ‡ ÔÓ ˜‡ÒÚË ÓÒÚ‡ ÔÓ·ÎÂÏÌÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ÏÓfl Ô‚‡fl Ï˚Òθ – ̇ÈÚË ÍÓ„Ó-ÚÓ, Û ÍÓ„Ó ÛÊ ÂÒÚ¸ ÚÓ, ˜ÚÓ fl Ô˚Ú‡˛Ò¸ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸. Ç ˝ÚÓÈ Òڇڸ Ï˚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó ÚÂÌËÓ‚Í ‰ÂθÚӂˉÌ˚ı Ë Ú‡ÔˆË‚ˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ, ‡ Ú‡ÍÊÂ Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÂ, ˜¸Ë ÔÎÂ˜Ë – Ó‰ÌË ËÁ Ò‡Ï˚ı ÎÛ˜¯Ëı ‚ ̇¯ÂÏ ÒÔÓÚÂ, Ó· ‡ÚÎÂÚ ̇ˆËÓ̇θÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ŇȇÌ âÂÒÍË (Brian Yersky). èÓÒΉÌËÈ ‡Á, ÍÓ„‰‡ fl ‡Á„Ó‚‡Ë‚‡Î Ò Å‡È‡ÌÓÏ, ÓÌ „ÓÚÓ‚ËÎÒfl Í ˜ÂÏÔËÓ̇ÚÛ IFBB ë‚ÂÌÓÈ ÄÏÂËÍË 2009 „Ó‰‡, „‰Â ÓÌ ÔÓÁÊ Á‡ÌflÎ ÔflÚÓ ÏÂÒÚÓ ‚ ÒÛÔÂÚflÊÂÎÓÏ Í·ÒÒÂ. èÓÒΠÓÌ ‚ÁflÎ ÔÓ˜ÂÚÌÓ ÚÂڸ ÏÂÒÚÓ ‚ ˜ÂÏÔËÓ̇Ú ëòÄ ÔÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û NPC 2010 „Ó‰‡ Ë ÔÓ‚ÚÓËÎ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ÔflÚÓ„Ó ÏÂÒÚ‡ ̇ NPC USA 2010 „Ó‰‡. èÓ·ÎÂχ ·˚· ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Â„Ó ÔÎÂ˜Ë Ô‚ÓÒıÓ‰ËÎË „Û‰¸, Ë ÂÏÛ ÔÓÒÓ‚ÂÚÓ‚‡ÎË ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇‰ ˝ÚËÏ ‰ËÒ·‡Î‡ÌÒÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÔÓ‚˚¯ÂÌËÂ Ë ÒÚ‡ÚÛÒ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇· IFBB. ÅÛ‰Û˜Ë ÎˈÓÏ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Met-Rx, Å‡È‡Ì Â¯ËÎ, ˜ÚÓ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ˝ÚÓÈ ÍÓÏÔ‡ÌËË Ë ÔÓ‰‰ÂÊÍË Ò‚ÓÂÈ ÍÓχ̉˚ ÓÌ ÒÏÓÊÂÚ Ò‰Â·ڸ ‚Ò ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÂ, ˜ÚÓ·˚ ‰ÓÒÚ˘¸ ˆÂÎË. ùÚÓ Á̇˜ËÚ – ÏÌÓ„Ó ÚflÊÂÎÓÈ ‡·ÓÚ˚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, Ú‡Í Í‡Í ÓÌ ıÓ˜ÂÚ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ Ò··˚ ÏÂÒÚ‡ ‰Ó ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÒÂÁÓ̇.
14 IRONMAN #2 (2) 2011
IRONMAN #2 (2) 2011 15
ÑÎfl ̇˜‡Î‡ ‰‡‚‡ÈÚ ‡Á·ÂÂÏÒfl, ˜ÚÓ fl Ëϲ ‚ ‚ˉÛ, „Ó‚Ófl «ÔΘ˻. íÂıÌ˘ÂÒÍË ÔÎÂ˜Ó – ˝ÚÓ ÒÛÒÚ‡‚, ÍÓÚÓ˚È ÒÓ‰ËÌflÂÚ ÛÍÛ Ò ÚÓÒÓÏ. í‡ÍÊ ˝ÚÓ ÓÍÛʇ˛˘Ë ÒÛÒÚ‡‚ Ï˚¯ˆ˚, ÒÛıÓÊËÎËfl Ë Ò‚flÁÍË. äÓ„‰‡ Ï˚ „Ó‚ÓËÏ Ó ÚÂÌËÓ‚Í ÔΘ, Ï˚ ËÏÂÂÏ ‚ ‚Ë‰Û ‰‚ „·‚Ì˚ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ: ‰ÂθÚÓˉ˚ Ë Ú‡ÔˆËË. èÓÒÚÓÂÌË ͇ʉÓÈ – ÊËÁÌÂÌÌÓ ‚‡ÊÌ˚È ‚ÓÔÓÒ ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ÔÓÎÌÓˆÂÌÌ˚ı ÔΘ, ‡‚ÌÓ Í‡Í Ë ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËfl ̇ ‚ÒÂı ÚÂı „ÓÎӂ͇ı ‰ÂθÚӂˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ: ÙÓÌڇθÌÓÈ, Ò‰ÌÂÈ Ë Á‡‰ÌÂÈ. ç‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ ÒÚËÏÛÎflˆËË Ó‰ÌÓÈ ËÁ ˝ÚËı ÁÓÌ Ô˂‰ÂÚ Í ÌÂÛ‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓËÚÂθÌÓÏÛ Ë ‡ÒÒËÏÂÚ˘ÌÓÏÛ ‡Á‚ËÚ˲. Разминка ä‡Í Ë Ò Î˛·ÓÈ ‰Û„ÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔÓÈ, ÔÓÎ̇fl ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌ̇fl ‡ÁÏËÌ͇ – Íβ˜ Í ÓÒÚÛ Ë Ô‰ÛÔÂʉÂÌ˲ Ú‡‚Ï. íÂÌËÓ‚ÍÛ Å‡È‡Ì‡ ÏÓÊÌÓ Ì‡Á‚‡Ú¸ ‚ÒÂÒÚÓÓÌÌÂÈ. «äÓ„‰‡ fl ̇˜Ë̇˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‰ÂθÚÓˉӂ, – „Ó‚ÓËÚ ÓÌ, – fl ÔÓ‰ıÓÊÛ Í Î„ÍÓÈ ˜‡ÒÚË ÒÚÓÈÍË Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, ·ÂÛ 7 Í„ Ë Ì‡˜Ë̇˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚. á‡ÚÂÏ fl ÔÓ16 IRONMAN #2 (2) 2011
ÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡˛ ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ, ͇ʉ˚È ‡Á ̇ ÔflÚ¸ ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚. äÓ„‰‡ ‚ÂÒ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ 25–30 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚, fl ‚˚ÔÓÎÌfl˛ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Ó ÓÚ͇Á‡ – ‚Ò Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ Ó˘Û˘ÂÌËÈ. á‡ÚÂÏ fl ÔÓ‰ÓÎʇ˛ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚ Ó·‡ÚÌÓÏ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌËË, Ò Í‡Ê‰˚Ï ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ ·Âfl ‚ÂÒ ÏÂ̸¯Â ̇ ÒÂϸ ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Ó‰ËÌ „Ë„‡ÌÚÒÍËÈ ‰ÓÔ-ÒÂÚ, ÔÓ͇ fl Ì ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Û˛, ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ì‡ÎËÎËÒ¸ ÍÓ‚¸˛». LJÊÌÓ ÛÒÎÓ‚Ë ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÒÂÚ‡ ÒÓ ÒÌËÊÂÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ – ·˚ÒÚÓ ‰‚ËÊÂÌËÂ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎÛ˜ËÎÒfl Ó‰ËÌ ·Óθ¯ÓÈ ÒÂÚ. í‡Í Í‡Í Å‡È‡Ì ËÒÔÓθÁÛÂÚ Î„ÍËÈ ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ, ÓÌ Ì ҘËÚ‡ÂÚ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ; ‚Ò ÓÒÌÓ‚‡ÌÓ Ì‡ Ó˘Û˘ÂÌËflı Ò ˆÂθ˛ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Í‡Í ÒΉÛÂÚ. íÓÏÛ, ÍÚÓ Ì ‡ÁÏË̇ÂÚÒfl Ô‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ, ÒΉÛÂÚ Ì‡˜‡Ú¸ ‰Â·ڸ ˝ÚÓ ÌÂωÎÂÌÌÓ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÔË ‡·Ó-
ÚÂ Ò ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. çÂÚ ÌË˜Â„Ó ıÛÊÂ, ˜ÂÏ Ì‡„Ûʇڸ ıÓÎÓ‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ Ó˜Â̸ ·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ Ò Ò‡ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡. Приступаем к работе ë‡ÁÛ ÔÓÒΠ‡Áӄ‚‡ Å‡È‡Ì Ô‰·„‡ÂÚ ‚˚·‡Ú¸ Ó‰ÌÓ ÍÓÏÔ‡Û̉ÌÓ ‰‚ËÊÂÌËÂ Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Â„Ó ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÓÒÌÓ‚˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ÑÎfl Ňȇ̇ ˝ÚÓ ‡ÏÂÈÒÍË ÊËÏ˚ ‚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡. í‡Í Í‡Í âÂÒÍË Â‰ÍÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚ Ò Ì‡Ô‡ÌËÍÓÏ, ÂÏÛ Ì‡‚ËÚÒfl ÒÚ‡·ËθÌÓÒÚ¸ Ë ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸, ÍÓÚÓÛ˛ Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ ÚÂ̇Ê ëÏËÚ‡, ÌÓ ˝ÚÓ ‚Ó‚Ò Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ÓÌ Ì β·ËÚ ‚ÁflÚ¸ Ô‡Û „‡ÌÚÂÎÂÈ, ÍÓ„‰‡ ÂÒÚ¸ ÔÓÏÓ˘ÌËÍ. é·˚˜ÌÓ ÓÌ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÊËÏ˚, ËÒÔÓθÁÛfl Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎ˚È ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ,
Û‚Â΢˂‡fl Â„Ó ÔÓ ıÓ‰Û ÒÂÚÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ ÓÌ Ì‡˜Ë̇ÂÚ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ÌÂÏÌÓ„Ó ÔÓ-‰Û„ÓÏÛ. «Ç Ô‚ÓÏ ÔÓ‰ıӉ fl ÔÓÒÚÓ ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡˛ Ô‡Û ·ÎËÌÓ‚ Ë Ì ҘËÚ‡˛ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, – Ó·˙flÒÌËÎ ÓÌ. – ùÚÓ ÚÓÊ ‡·Ó˜ËÈ ÒÂÚ, ÌÓ ÓÌ ÔÓ͇Á˚‚‡ÂÚ ÏÓËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï, ͇͇fl Ô‰ÒÚÓËÚ ‡·ÓÚ‡. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ fl Ì ‡·ÓÚ‡˛ Á‰ÂÒ¸ ‰Ó ÓÚ͇Á‡ ËÎË ˜ÚÓ-ÚÓ ‚Ӊ ÚÓ„Ó Ò ‰‚ÛÏfl ·ÎË̇ÏË. ü ÔÓÒÚÓ ‚˚ÔÓÎÌfl˛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ÔÓ͇ Ó˘Û˘‡˛ ˜ÚÓ «‚Ò ıÓÓ¯Ó», Ì ·ÂÒÔÓÍÓflÒ¸ Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ùÚÓ ‚‡ÊÌÓ ‚ Ô‚ÓÏ ÔÓ‰ıӉ – ̇ÒÚÓËÚ¸ ÚÂıÌËÍÛ ‰‚ËÊÂÌËfl Ë Á‡Ô˜‡ÚÎÂÚ¸ Â„Ó ‚ ÏÓÁ„Û, – Ë ÔËÌÂÒÂÚ Ò‚ÓË ÔÎÓ‰˚, ÍÓ„‰‡ ·Û‰Â¯¸ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘Ëı ÔÓ‰ıÓ‰‡ı». á‡ÍÓ̘˂ Ô‚˚È ÒÂÚ, Å‡È‡Ì ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ ÔÓ ‰ËÒÍÛ Ì‡ Í‡Ê‰Û˛ ÒÚÓÓÌÛ „ËÙ‡ ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ÔÓ‰ıÓ‰Â, ÔÓ͇ Ì ‰ÓȉÂÚ ‰Ó ˜ÂÚ˚Âı ·ÎËÌÓ‚ Ë Ì ‚˚ÔÓÎÌËÚ ÔÓ‰ıÓ‰ Ò ¯ÂÒÚ¸˛ ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË, ÔÓÒΠ˜Â„Ó ÓÌ ÔËÒÚÛÔ‡ÂÚ Í ‰ÓÔ-ÒÂÚÛ, ÒÌËχfl ÔÓ ·ÎËÌÛ Á‡ ‡Á Ë ËÒÔÓθÁÛfl ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ 10, 10 Ë ‰Ó ÓÚ͇Á‡. «ùÚÓ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ‰Ó΄ËÈ ‰ÓÔ-ÒÂÚ Ò ÏËÌËχθÌ˚Ï ÓÚ‰˚ıÓÏ, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚Ï ÚÓθÍÓ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÒÌflÚ¸ ‚ÂÒ Ò ÚÂ̇ʇ, – ÒÓ‚ÂÚÛÂÚ Å‡È‡Ì. – ç ÊÂÚ‚ÛÈÚ ‡·ÓÚÓÈ ‡‰Ë ÓÚ‰˚ı‡». «èËÏÂÌÂÌË ‰‡ÌÌÓÈ ÚÂıÌËÍË Ú‡ÍÊ ÔÓÏÓÊÂÚ ÒÌËÁËÚ¸ ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÍË», – ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ Å‡È‡Ì. é‰ÌÓ ËÁ Ò‡Ï˚ı ·Óθ¯Ëı Á‡·ÎÛʉÂÌËÈ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı Ò ÚflÊÂÒÚflÏË Á‡Íβ˜‡ÂÚIRONMAN #2 (2) 2011 17
Òfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÚÂÌËӂ͇ ‰ÓÎÊ̇ Á‡ÌËχڸ ÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË. ÇËÌÓÈ ÚÓÏÛ ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl, ÍÓÚÓ˚ ÒÎ˯ÍÓÏ ‰ÓÎ„Ó ÓÚ‰˚ı‡˛Ú ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË. 90° вправо íÂÔ¸, ÍÓ„‰‡ ÍÓÏÔ‡Û̉Ì˚È ÒÂÚ ÔÓÁ‡‰Ë, Å‡È‡Ì ÔÂÂıÓ‰ËÚ Í ÒÂËË 18 IRONMAN #2 (2) 2011
ËÁÓÎËÛ˛˘Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ̇„Ûʇ˛Ú Í‡Ê‰Û˛ „ÓÎÓ‚ÍÛ ‰ÂθÚӂˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ, ˜ÚÓ·˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ‡‚ÌÓÏÂÌÓ ‡Á‚ËÚËÂ. ùÚÓ ‰‚ËÊÂÌËfl ‰Îfl ‰ÂθÚÓˉӂ, ÍÓÚÓ˚ ‚Ò Ï˚ Á̇ÂÏ Ë Î˛·ËÏ: ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚Ô‰, ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ, ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡Á‡‰ ̇ ÚÂ̇Ê «ÔÂÍ-‰ÂÍ» ‰Îfl Á‡‰ÌËı ‰ÂθÚÓˉӂ Ë ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ‚ ÒÚÓÓÌ˚,
ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. éÌË fl‚Îfl˛ÚÒfl ÓÒÌÓ‚Ì˚ÏË ËÁÓÎËÛ˛˘ËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ÍÓÚÓ˚ ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÙÛ̉‡ÏÂÌÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰ÂθÚӂˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ. éÌ Ì‡˜Ë̇ÂÚ Ò Á‡‰ÌËı ‰ÂÎ¸Ú – ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ Ì‡ ÚÂ̇Ê «ÔÂÍ-‰ÂÍ» Ë ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ‚ ÒÚÓÓÌ˚, ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. чΠˉÂÚ ÒÛÔÂÒÂÚ, ÍÓÚÓ˚È Ë ‚Íβ˜‡ÂÚ ‚ Ò·fl ÔÓ‚ÓÓÚ Ì‡ 90°: ÔÓ‰˙ÂÏ˚ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË
Быстрый и тяжелый тренинг плеч
‚ ÒÚÓÓÌÛ Ì‡ ·ÎÓÍ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÔÓ‰˙ÂχÏË ÚÓÈ Ê ÛÍË Ô‰ ÒÓ·ÓÈ ·ÂÁ ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ÌËÏË. «ùÚÓ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÔÓÒÚÓ, – „Ó‚ÓËÚ Å‡È‡Ì. – Ç˚ÔÓÎÌflÂÏ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË, ÔÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ÚÛÚ Ê ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡ÂÏÒfl ÓÚ ÚÂ̇ʇ ̇ 90° Ë ‰Â·ÂÏ ÔÓ‰ıÓ‰ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÛÍË Ô‰ ÒÓ·ÓÈ Ò ÚÂÏ Ê ‡·Ó˜ËÏ ‚ÂÒÓÏ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÏÂÌflÂÏ ÛÍË Ë ÔÓ‚ÚÓflÂÏ. ùÚÓ Ó‰ËÌ ÒÂÚ». Ç ˝ÚÓÏ ÍÓÏ·ËÌËÓ‚‡ÌÌÓÏ ‰‚ËÊÂÌËË Å‡È‡Ì Ó·˚˜ÌÓ ‰Â·ÂÚ ÚË ÔÓ‰ıÓ‰‡ ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÂÂıÓ‰ËÚ Í ÔÓÒΉÌÂÏÛ ÔÓ‰ıÓ‰Û – ÔÓ‰˙ÂÏ‡Ï ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ. «èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ‚ ÚÂ̇Ê fl ̇Á˚‚‡˛ «ÓÔˆËÓ̇θÌ˚ÏË», – Á‡Ï˜‡ÂÚ ÓÌ. – ü Ì ‚Ò„‰‡ Ëı ‚˚ÔÓÎÌfl˛, Ë ˝ÚÓ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÚÓ„Ó, Í‡Í fl Ò·fl Ó˘Û˘‡˛, ÌÓ fl ‰Â·˛ Ëı ‚ÂÏfl ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ÔÓÒÚÓ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ‰Ó·ËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚».
Подъемы рук в стороны: Начинаем с гантелей по 7 кг и постепенно увеличиваем их вес до 27 кг, прибавляя по 5 кг, последний подход выполняем до отказа. Делаем один большой дроп-сет, постепенно уменьшая вес шагами по 5 кг до 7 кг. Число повторений снижается при увеличении веса – 15, 10, 8, 6, и повышается при его уменьшении – 6, 8, 10, 15. Армейские жимы в тренажере Смита: Начинаем с одного диска на каждой стороне и работаем, пока не почувствуем, что все в порядке. Это гибрид разминки и рабочего подхода. Постепенно увеличиваем рабочий вес: по одному диску на сторону в каждом последующем сете. С увеличением веса снижается количество повторений: 15, 10, 8, 6. Последний подход: дроп-сет – 10, 10, максимально до отказа. Тренажер «пек-дек»: Сведения рук спиной к тренажеру, 3х15. Разведения рук лицом к тренажеру, 3х15. Подъемы рук в стороны сидя в наклоне: 3х15. Суперсет Подъемы одной руки в сторону и подъемы одной руки перед собой на блоке Выполняем 10–15 контролируемых подъемов руки в сторону. Поворачиваемся на 90° и выполняем 10–15 контролируемых подъемов руки перед собой. Используем один и тот же рабочий вес, между упражнениями не отдыхаем. Меняем руки и повторяем; выполняем по три суперсета на каждую руку. Подъемы рук в стороны в тренажере: выполняем 2–3 подхода такой интуитивной продолжительности. Шраги с гантелями: 3х10–15, увеличиваем рабочий вес в каждом подходе. Последний может быть дроп-сетом. Тяги штанги к подбородку: 3х10–15, увеличиваем рабочий вес в каждом подходе. Примечание: Для разнообразия Брайан иногда заменяет вышеприведенные изолирующие упражнения на разведения рук в стороны стоя в наклоне в кроссовере или сведения рук стоя в кроссовере.
IRONMAN #2 (2) 2011 19
Переходим к трапециевидным мышцам Ç ÚÂÌËÓ‚Í ڇÔˆËÈ, ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Ó‰ÌÓ ÒÎÓ‚Ó, ÍÓÚÓÓ ÒΉÛÂÚ ÔÓÏÌËÚ¸ – ¯‡„Ë. «åÌ ̇‚flÚÒfl ¯‡„Ë ‚ ÚÂ̇Ê ËÎË ‰‡Ê ¯‡„Ë Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ú‡Í fl ÎÛ˜¯Â Ó˘Û˘‡˛ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û ‰‚ËÊÂÌËfl. ü ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·˚Πه̇ÚÓÏ ¯‡„Ó‚ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌË ÛÍË Ë Û„ÓÎ ‡Ú‡ÍË Ó˘Û˘‡ÂÚÒfl Ì‚Â20 IRONMAN #2 (2) 2011
¯ËÏË», – Ò˜ËÚ‡ÂÚ Å‡È‡Ì. èÓ˝ÚÓÏÛ ÓÌ ÔÓ‰ÓÎʇÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ú‡ÔˆËË ‰‡Ê ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ÔÂÂÒڇΠÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‰ÂθÚӂˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ˜ÚÓ·˚ ÒÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ‰Û„Ëı ˜‡ÒÚflı Ú·. ä‡Í Ë ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ‰Û„Ëı ÍÓÏÔ‡Û̉Ì˚ı ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚÓ‚, Å‡È‡Ì ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ.
ÌÓ. ÑÛ„Ë ÏÓ„ÛÚ Ì Òӄ·ÒËÚ¸Òfl, ÌÓ ˝ÚÓ ÏÓÈ ÓÔ˚Ú». Ç˚ÔÓÎÌflfl ¯‡„Ë ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ, ÏÂÌflÂÏ ÔÓÎÓÊÂÌË ÔÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌ˲ Í „ËÙÛ, ÒÚ‡ÌÓ‚flÒ¸ Ò̇˜‡Î‡ ÎˈÓÏ Í ÌÂÏÛ, ‡ ÔÓÚÓÏ – ÒÔËÌÓÈ. íÂÌËӂ͇ ڇԈ˂ˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ Ňȇ̇ ÒÓ-
ÒÚÓËÚ ËÁ Úfl„ ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ Ë ¯‡„Ó‚. çË˜Â„Ó ÏÛ‰ÂÌÓ„Ó ËÎË ÌÓ‚Ó„Ó, ÔÓÒÚÓ ÚflÊÂÎ˚ Úfl„Ë, ̇ˆÂÎÂÌÌ˚ ̇ Á‡„ÛÁÍÛ ˝ÚÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚ ‰Ó ÓÚ͇Á‡. «ü Ì ‚², ˜ÚÓ Ú‡ÔˆË‚ˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ ÒÎ˯ÍÓÏ ·Óθ-
ç ÒÚÓËÚ Ó·Ï‡Ì˚‚‡Ú¸ Ò·fl Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ì·ÂÊÌÛ˛ ÚÂıÌËÍÛ, ˜ÚÓ·˚ ̇„Ûʇڸ ‰Û„Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ, ‡ Ì ‰ÂθÚÓˉ˚. í‡ÍÊÂ Å‡È‡Ì Ì ÒÓ‚ÂÚÛÂÚ Ô˚Ú‡Ú¸Òfl ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÒÎ˯ÍÓÏ ·Óθ¯ÓÈ ‚ÂÒ. ç˘ÚÓ Ú‡Í Ì ‡ÒÒڇ˂‡ÂÚ, Í‡Í Ú‡‚χ Ïfl„ÍËı Ú͇ÌÂÈ ÔΘ. ê‡ÒÔÛı‡ÌË ÔΘ‡ ˝ÚÓ Ì ÓÒÚ, ‡ ‡·ËÎËÚ‡ˆËfl ÔÓÒΠÓÔ‡ˆËË – Ë ˝ÚÓ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì‚ÂÒÂÎÓ. ÑÎfl Ú‡ÍÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉ‡, Í‡Í Å‡È‡Ì, ÔÎÂ˜Ë ÔÓÙÂÒÒËÓ̇· ÓÁ̇˜‡˛Ú ‰Ó΄ËÂ, ÚflÊÂÎ˚ ˜‡Ò˚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, Ôӂ‰ÂÌÌ˚ ‚ ‡·ÓÚÂ. ч, ÓÌ Ó·Î‡‰‡ÂÚ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÏ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ÓÏ Ô‰ ‚ÒÂÏË ÓÒڇθÌ˚ÏË, ˜ÚÓ ‰Â·ÂÚ Â„Ó ÔÂÚẨÂÌÚÓÏ Ì‡ ÔÓÎÛ˜ÂÌË ͇Ú˚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·, ÌÓ ˝ÚÓ Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ Ï˚ Ì ÏÓÊÂÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Â„Ó ÚÂıÌËÍË ‰Îfl ‡ÒÍ˚ÚËfl ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ·. IM IRONMAN #2 (2) 2011 21
Джон Хансен (John Hansen)
НАЧИНАЕМ С ТРЕНИРОВОК ВСЕГО ТЕЛА Вопросы и ответы
В
опрос: ü Ì Á‡ÌËχ˛Ò¸ ÛÊ ·ÓΠÚÂı ÎÂÚ, ÂÒÎË Ì ҘËÚ‡Ú¸ ÒÎÛ˜‡ÈÌ˚ı ‰‚Ûı̉ÂθÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÔÓÒΠÍÓÚÓ˚ı fl ‚ÌÓ‚¸ ·ÓÒ‡˛ Á‡ÌflÚËfl. åÓÈ ÓÒÚ – 183 ÒÏ, ‚ÂÒ – 73 ÍËÎÓ„‡Ïχ, ÏÌ 18 ÎÂÚ. åÌ ËÌÚÂÂÒÌÓ, Òӄ·ÒÂÌ ÎË Ú˚ Ò ÚÂÏ, ˜ÚÓ ÏÌ ÒÂȘ‡Ò ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú·, ËÎË ÒΉÛÂÚ ‰Â·ڸ ˜ÚÓ-ÚÓ ‰Û„ÓÂ? Ответ: ч, fl Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ÔÓÒΠÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ„Ó ÔÂÂ˚‚‡ ‚ Á‡ÌflÚËflı ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó Ì‡˜‡Ú¸ Ò ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ÒÂ„Ó Ú·. Ç̇˜‡Î ڂÓË Ï˚¯ˆ˚ ·Û‰ÛÚ ·ÓÎÂÚ¸ ÓÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, Ë Ì‚‡ÊÌÓ, ˜ÚÓ Ú˚ ·Û‰Â¯¸ ‰Â·ڸ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ÒÂȘ‡Ò Ì ‚ ÙÓÏÂ. èÓ˝ÚÓÏÛ ÎÛ˜¯Â ̇˜Ë̇ڸ ωÎÂÌÌÓ. çӂ˘ÍË Ó·˚˜ÌÓ Ì‡˜Ë̇˛Ú Ò ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú·, ˜ÚÓ·˚ Ï˚¯ˆ˚ ÔË‚˚ÍÎË Í Ì‡„ÛÁÍ ÓÚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ò ÚflÊÂÒÚflÏË. ç‡ ‰‡ÌÌÓÏ ˝Ú‡Ô ÓÌË ·Û‰ÛÚ Â‡„ËÓ‚‡Ú¸ Ë Ì‡ Ò‡ÏÛ˛ χÎÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÌÂÚ ÌÛʉ˚ ‰Â·ڸ ÒÔÎËÚ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ͇ÍËÂ-ÚÓ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ ‚ Ó‰ËÌ ‰Â̸, ‡ ‰Û„Ë ‚ ‰Û„ÓÈ. Ç ÚÂÌËӂ͇ı ‚ÒÂ„Ó Ú· ËÒÔÓθÁÛÈ ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· ËÎË ËÌÓ„‰‡ ‰‚‡ - ‰Îfl ·Óθ¯Ëı Ï˚¯ˆ. àÁ-Á‡ Ó„‡Ì˘ÂÌÌÓ„Ó Ó·˙Âχ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯ˆÛ, ÔÓfl‚ÎflÂÚÒfl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò ÚÂÎÓ Á‡ Ó‰ÌÛ ÒÂÒÒ˲. í‡ÍÓÈ ÚÂÌËÌ„ Ó·˚˜ÌÓ ‚Íβ˜‡ÂÚ ‚ Ò·fl 10-12 ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ë Ì‡„ÛʇÂÚ ‚Ò „·‚Ì˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚. ÇÓÚ ÔËÏ ڇÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. óËÒÎÓ 3ı10 ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÚË ÔÓ‰ıÓ‰‡ ÔÓ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. 3ı10 3ı10 3ı10 3ı10 3ı10 3ı15 3ı10 3ı10 3ı10-12 3ı25
ùÚË ‰ÂÒflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl ‚ ÚË ÔÓ‰ıÓ‰‡ ͇ʉÓÂ, ‚ÒÂ„Ó – 30 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚. ÇÂÓflÚÌÓ, Ú· ÒΉÛÂÚ Ì‡˜‡Ú¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ ‰‚‡ ËÎË ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. ÖÒÎË Ï˚¯ˆ˚ ·Û‰ÛÚ ·ÓÎÂÚ¸ ‰Óθ¯Â ‰‚Ûı ‰ÌÂÈ, ÔÓ‰ÓʉË, ÔÓ͇ ·Óθ Ì ÛȉÂÚ, ÔÂʉ ˜ÂÏ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÒÌÓ‚‡. í‚Ófl ˆÂθ ÒÂȘ‡Ò – ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÔËÛ˜ËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ Í ÔÓÒÚÓflÌÌ˚Ï ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ò ÚflÊÂÒÚflÏË. ëË· ̇˜ÌÂÚ ‡ÒÚË ÂÊẨÂθÌÓ.
24 IRONMAN #2 (2) 2011
åÓ‰Âθ: ëÔÂÌҠ炸 (Spenser Neveux)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
ÜËÏ˚ ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸ („Û‰¸) ífl„Ë ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍ (ÒÔË̇) ÄÏÂÈÒÍËÈ ÊËÏ (ÔΘË) íˈÂÔÒÓ‚˚È ÊËÏ ‚ÌËÁ ̇ ·ÎÓÍ (ÚˈÂÔÒ˚) ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ (·ËˆÂÔÒ˚) ÉËÔ½ÍÒÚÂÌÁËË (ÌËÁ ÒÔËÌ˚) èËÒ‰‡ÌËfl (Í‚‡‰ËˆÂÔÒ˚) ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ (·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â) èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl (ËÍÓÌÓÊÌ˚ Ï˚¯ˆ˚) èÓ‰˙ÂÏ ÍÓÔÛÒ‡ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ (ÔÂÒÒ)
åÓ‰Âθ: ä‡ÈÎ ï‡ËÒ (Kyle Harris)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
ëÔÛÒÚfl ÏÂÒflˆ ËÎË ‰‚‡ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ÒÂ„Ó Ú· Ú˚ ÒÏÓʯ¸ ÔÂÂÈÚË Ì‡ ÒÔÎËÚ. çÓ‚‡fl ÔÓ„‡Ïχ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ Ú· ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ÔÓÎÓ‚ËÌÛ Ï˚¯ˆ ̇ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‡ ‰Û„Û˛ ̇ ‚ÚÓÓÈ. äÓ„‰‡ ÔÂÂȉ¯¸ ̇ ÒÔÎËÚ, fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÚË ‰Ìfl ‚ ̉Âβ. èÓÒΠ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÓÚ‰˚ı‡È Ó‰ËÌ ‰Â̸, ˜ÚÓ·˚ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. ÇÓÚ ÔËÏ ÚÓ„Ó, Í‡Í Ú˚ ÏÓʯ¸ Ó„‡ÌËÁÓ‚‡Ú¸ ÒÔÎËÚ:
íÂÌËӂ͇ 1: „Û‰¸, ÒÔË̇, ÔΘË, ËÍ˚ ÜËÏ˚ ÎÂʇ ÜËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ ÄÏÂÈÒÍËÈ ÊËÏ ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl
3ı10, 8, 3ı8, 8, 6 3ı8-10 3ı10, 8, 3ı10, 8, 3ı10, 8, 3ı12-15 3ı10-12
íÂÌËӂ͇ 2: ÔÂÒÒ, ÌÓ„Ë, ·ËˆÂÔÒ˚, ÚˈÂÔÒ˚ èÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÎÂÌÂÈ ‚ ‚ËÒ èÓ‰˙ÂÏ˚ ÍÓÔÛÒ‡ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ èËÒ‰‡ÌËfl
26 IRONMAN #2 (2) 2011
2ı30 2ı30 3ı8, 8, 6
6 6 6 8
Спустя месяц или два тренировок всего тела ты сможешь перейти на сплит. Новая программа позволит тебе тренировать половину мышц на одной тренировке, а другую на второй. Когда перейдешь на сплит, я рекомендую тренироваться три дня в неделю. После каждой тренировки отдыхай один день, чтобы улучшить восстановление
åÓ‰Âθ: äÂÚËÒ îË¯Â Ë ÑÂÈ‚ ì‡ÈÚÒ‡È‰Ò (Curtis Fisher & Dave Whitesides) /îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
При выполнении сплита ты даешь больше работы на все главные группы мышц тем, что добавляешь больше упражнений, чтобы нагружать мышцы под разными углами. Например, вместо того чтобы для груди выполнять только жимы на горизонтальной скамье, ты делаешь их и на горизонтальной и на наклонной 28 IRONMAN #2 (2) 2011
ÜËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ åÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò ÔflÏ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË íˈÂÔÒÓ‚˚È ÊËÏ ‚ÌËÁ ̇ ·ÎÓÍ éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ
3ı8, 8, 8 3ı8, 8, 8 3ı8, 8, 6 3ı8, 8, 6 2ı8-10 3ı8, 8, 6
èË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÒÔÎËÚ‡ Ú˚ ‰‡Â¯¸ ·Óθ¯Â ‡·ÓÚ˚ ̇ ‚Ò „·‚Ì˚ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ‰Ó·‡‚Îfl¯¸ ·Óθ¯Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ˜ÚÓ·˚ ̇„Ûʇڸ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‰ ‡ÁÌ˚ÏË Û„Î‡ÏË. ç‡ÔËÏÂ, ‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‰Îfl „Û‰Ë ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÚÓθÍÓ ÊËÏ˚ ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸÂ, Ú˚ ‰Â·¯¸ Ëı Ë Ì‡ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ë Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ. ì‚Â΢ÂÌË ӷ˙Âχ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ fl‚ÎflÂÚÒfl Ô˘ËÌÓÈ, ÔÓ ÍÓÚÓÓÈ Ú· ÌÛÊÌÓ ‡Á‰ÂÎflÚ¸ ˜‡ÒÚË Ú·, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ú˚ ÛÊ Ì ÚÂÌËÛ¯¸ ‚Ò ÚÂÎÓ Á‡ Ó‰ÌÛ ÒÂÒÒ˲. ä‡Í fl ÛÊ „Ó‚ÓËÎ, fl Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ‚ ̇˜‡Î ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ÒÔÎËÚ‡ ÒΉÛÂÚ Ó„‡Ì˘ËÚ¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰Ó ÚÂı ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ. ä‡Í ÚÓθÍÓ ‰ÓÒÚ˄̯¸ ÎÛ˜¯ÂÈ ÙÓÏ˚, Ú˚ ÒÏÓʯ¸ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ Ï˚¯ˆ˚ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ·Û‰Â¯¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ˜ÂÚ˚ ‰Ìfl ‚ ̉Âβ. ëıÂχ Ú‡ÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚˚„Îfl‰ËÚ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ Ó·‡ÁÓÏ: èÓ̉ÂθÌËÍ: ÚÂÌËӂ͇ 1. ÇÚÓÌËÍ: ÚÂÌËӂ͇ 2. 뉇: ÓÚ‰˚ı. óÂڂ„: ÚÂÌËӂ͇ 1.
èflÚÌˈ‡: ÚÂÌËӂ͇ 2. ëÛ··ÓÚ‡ Ë ‚ÓÒÍÂÒÂ̸Â: ÓÚ‰˚ı. îËÍÒËÛÈ ÂÁÛθڇÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ‰Ì‚ÌËÍÂ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰ÓÎʇڸ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÒÂÒÒËË ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ ·Óθ¯Â„Ó ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl, ·Óθ¯Â„Ó ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò Ú‡ÍËÏ Ê ‡·Ó˜ËÏ ‚ÂÒÓÏ ËÎË Û‚Â΢ÂÌËÂÏ Ó·˙Âχ ‡·ÓÚ˚. ä ÚÓÏÛ Ê Á‡ÔËÒË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, „ÛÎflÌ˚ ËÁÏÂÂÌËfl Ë ÙÓÚÓ„‡ÙËÓ‚‡ÌË ·Û‰ÛÚ ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ ÏÓÚË‚‡ˆË˛ ̇ ÔÓ‰ÓÎÊÂÌË „ÛÎflÌ˚ı Á‡ÌflÚËÈ. Вопрос: ü Á‡ÌËχ˛Ò¸ ÛÊ ÓÍÓÎÓ ÚÂı ÎÂÚ Ë ıÓ˜Û Û‚Â΢ËÚ¸ Ò‚ÓË ‡ÁÏÂ˚. ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ‰Óχ, ÌÓ ÒÂȘ‡Ò fl ‰Ûχ˛ Á‡ÔËÒ‡Ú¸Òfl ‚ ÚÂ̇ÊÂÌ˚È Á‡Î, ˜ÚÓ·˚ ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ÓÏ Â„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl, ‡ Ú‡ÍÊ ‡ÚÏÓÒÙÂÓÈ. Ç Í‡ÍÓÏ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡Î ÚÂÌËÛ¯¸Òfl Ú˚ Ë Í‡ÍÓ‚˚ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ú‡Ï, ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰Óχ? Ответ: äÓ„‰‡ fl ̇˜Ë̇ΠÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÚÓ ‰Â·Π˝ÚÓ ‰Óχ. ì Ì‡Ò ·˚· ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ̇fl ÍÓÏ̇ڇ ‚ Á‡‰ÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‰Óχ, „‰Â ·˚Π̇·Ó ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚ ‚ 50 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Ë Ì‡Òڇ˂‡Âχfl ̇ÍÎÓÌ̇fl Ò͇ϸfl. åÓÈ ÓÚˆ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎ ‰Îfl ÏÂÌfl ·Óθ¯Û˛ ÚÛ·Û ‚ ‰‚ÂÌÓÏ ÔÓÂÏ ÍÓˉӇ, ˜ÚÓ·˚ fl ÏÓ„ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡Ú¸Òfl ¯ËÓÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ÒÔËÌ˚. ü ‰Ó·ËÎÒfl ıÓÓ¯Â„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡, ÚÂÌËÛflÒ¸ ‰Óχ ‚ Ú˜ÂÌË ‰‚Ûı ÎÂÚ, Ӊ̇ÍÓ ÔËÓÒÚ ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ Ì‡·Î˛‰‡ÎÒfl ‚ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Û ÏÂÌfl ‰Óχ Ì ·˚ÎÓ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ‰Îfl ÌÓ„. ü Ô˚Ú‡ÎÒfl ‰Â·ڸ ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÌÓ Û ÏÂÌfl Ì ·˚ÎÓ Ú‡‰ËˆËÓÌÌÓÈ ‡Ï˚ ‰Îfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ·˚ÎÓ Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ ÛÔ‡‚ÎflÚ¸Òfl Ò „ËÙÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ҉·ڸ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. Ç ÂÁÛθڇÚÂ Û ÏÂÌfl ·˚ÎË ıÛ‰˚ ÌÓ„Ë Ë ·Óθ¯ÓÈ ‚Âı. äÓ„‰‡ fl ̇ÍÓ̈-Ú‡ÍË ÔÓÎÛ˜ËÎ ‚Ó‰ËÚÂθÒÍË ԇ‚‡ ‚ 16 ÎÂÚ, fl Á‡ÔËÒ‡ÎÒfl ‚ ÚÂ̇ÊÂÌ˚È Á‡Î. ü Ò‡ÁÛ Ì‡˜‡Î ÔË·‡‚ÎflÚ¸ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ ËÁ-Á‡ ¯ËÓÍÓ„Ó ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËfl ‰ÓÒÚÛÔÌÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl. ljӷ‡‚ÓÍ Í ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ë „‡ÌÚÂÎflÏË, ÍÓÚÓ˚ fl ‰Â·Π‰Îfl ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË Ú·, fl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ÚÓÒÓ‚˚ ÚÂ̇ÊÂ˚ – Úfl„Ë ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ Ë Úfl„Ë Í ÔÓflÒÛ Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ ÔÎ˛Ò ˝ÍÒÚÂÌÁËË Ë Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„. ä ÚÓÏÛ Ê fl ÒÏÓ„ ̇˜‡Ú¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ÌÓ„Ë ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË, „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË, ÒÚÓfl Ë Òˉfl. ֢ ӉÌËÏ ÒËθÌ˚Ï Ë ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛˘ËÏ ÔÓ„ÂÒÒÛ Ù‡ÍÚÓÓÏ ·˚ÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚ Á‡Î fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò ‰Û„ËÏË Î˛‰¸ÏË. åÂÊ‰Û ÔÓ˜ËÏ, ÏÓÈ Ô‚˚È Ô‡ÚÌ ÔÓ ÚÂÌËÓ‚Í ̇ۘËÎ ÏÂÌfl, Í‡Í ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Í Ò‚ÓÂÏÛ Ô‰ÂÎÛ. ü ‚², ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ Û·Âʉ‡Ú¸ Ò·fl ‚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÚflÊÂÎ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡˛ÚÒfl ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ ·ÓÎÂ‚Ó„Ó ÔÓÓ„‡. åÂÚÓ‰˚ ÏÓÂ„Ó ÔÂ‚Ó„Ó Ô‡Ú̇ ÔÓ ÚÂÌËÓ‚Í ·˚ÎË ÌÂÏÌÓ„Ó Ò‡‰ËÒÚÒÍËÏË, Ë fl ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ, Á‡ÒÚ‡‚Îflfl ÏÂÌfl ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Á‡ ԉ·ÏË ÏÓËı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ, ÓÌ Ô˚Ú‡ÎÒfl ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ fl ·ÓÒËÎ Á‡ÌflÚËfl. ì Ì‡Ò ·˚ÎÓ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, Ó·˚˜ÌÓ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÌÓ„, ÍÓÚÓ˚ Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡ÎËÒ¸ ÚÂÏ, ˜ÚÓ Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ Ì‡Ò ËÎË Ó·ÓËı ‚‡ÎÓ Ì‡ ‚˚ıӉ ËÁ ÚÂ̇ÊÂÌÓ„Ó Á‡Î‡ ÓÚ Ú‡ÍËı ÚflÊÂÎ˚ı ̇„ÛÁÓÍ. ü ÌËÍÓ„‰‡ ·˚ Ì ÒÏÓ„ Ú‡Í ÛÒ‰ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÂÒÎË ·˚
30 IRONMAN #2 (2) 2011
Если хочешь продвинуться в тренировках на следующий уровень, посети несколько тренажерных залов в округе и выбери тот, который, по твоему мнению, обладает правильной комбинацией качественного оборудования и серьезного отношения к спорту ÌËÍÚÓ Ì ÒÚÓflΠ̇‰Ó ÏÌÓÈ, Á‡ÒÚ‡‚Îflfl ÔÓ‰ÓÎʇڸ ‰Â·ڸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. äÓ̘ÌÓ, Ú· Ì ӷflÁ‡ÚÂθÌÓ Á‡ÔËÒ˚‚‡Ú¸Òfl ‚ ÚÂ̇ÊÂÌ˚È Á‡Î, ˜ÚÓ·˚ ̇ÈÚË ıÓÓ¯Â„Ó Ô‡Ú̇ ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. åÓÊÌÓ Ò‰Â·ڸ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌÌ˚È ÚÂ̇ÊÂÌ˚È Á‡Î Û Ò·fl ‰Óχ Ë ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ú‡Ï Ò ÍÂÏÌË·Û‰¸. çÓ ÍÓÏ ·Óθ¯Ó„Ó Ì‡·Ó‡ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl, ‰ÓÒÚÛÔÌÓ„Ó ‚ Ô·ÚÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡ÎÂ, „·‚Ì˚Ï Â„Ó ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚ÓÏ fl‚ÎflÂÚÒfl ‡ÚÏÓÒÙ‡. åÌ ̇‚flÚÒfl Á‡Î˚, ÍÛ‰‡ ıÓ‰flÚ ‰Û„Ë ڇÍË Ê Ò¸ÂÁÌ˚ ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl, Í‡Í Ë fl. íÂ̇ÊÂÌ˚È Á‡Î, „‰Â fl ÒÂȘ‡Ò Á‡ÌËχ˛Ò¸, ̇Á˚‚‡ÂÚÒfl Powerhouse. éÌ ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌ ‚ ˆÂÌÚ „ÓÓ‰‡ í‡ÏÔ‡, ¯Ú‡Ú îÎÓˉ‡, Â„Ó ÔÓÒ¢‡˛Ú ÏÌÓ„Ó Î˛‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ Ì ÚÓθÍÓ Á‰ÓÓ‚Ó ‚˚„Îfl‰flÚ, ÌÓ Ë ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl Ò ˆÂθ˛ Ë ‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛. ÑÂÈÒÚ‚Û˛˘‡fl ˜ÂÏÔËÓÌ͇ ÍÓÌÍÛÒ‡ «îË„Û‡ éÎËÏÔËfl» ùËÌ ëÚÂÌ ÚÂÌËÛÂÚÒfl Á‰ÂÒ¸ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÏÌÓ„ËÏË ‰Û„ËÏË Û˜‡ÒÚ‚Û˛˘ËÏË ‚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·ÏË ËÁ åÂʉÛ̇ӉÌÓÈ Ù‰‡ˆËË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ Ë ·Ó‰Ë·ËΉ‡ÏË Ì‡ˆËÓ̇θÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl. äÓ„‰‡ fl Á‡ıÓÊÛ ‚ Powerhouse, fl Á̇˛, ˜ÚÓ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ÙËÁ˘ÂÒÍË Ë ÔÒËı˘ÂÒÍË „ÓÚÓ‚ ‚˚ÎÓÊËÚ¸Òfl ̇ 100 ÔÓˆÂÌÚÓ‚. Ç ˝ÚÓÏ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡Î ڇ͇fl Ò¸ÂÁ̇fl, ÊÂÒÚ͇fl ‡ÚÏÓÒÙ‡, ˜ÚÓ ÂÒÎË fl Ì ·Û‰Û ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ Ë ÒÚ‡‡Ú¸Òfl ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ, ÚÓ ·Û‰Û ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸, ˜ÚÓ ÏÌ Á‰ÂÒ¸ Ì ÏÂÒÚÓ. çÂÍÓÚÓ˚ ÍÓÏϘÂÒÍË ÚÂ̇ÊÂÌ˚ Á‡Î˚ ÔÂÔflÚÒÚ‚Û˛Ú ÚflÊÂÎÓÏÛ ÚÂÌËÌ„Û. í‡Ï ‰‡Ê ËÏÂÂÚÒfl Ò˄̇ÎËÁ‡ˆËfl, ÍÓÚÓ‡fl Ò‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ, ÂÒÎË ÍÚÓ-ÚÓ ÒÚ‡ÌÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÒËθÌÓ ¯ÛÏÂÚ¸ ËÎË Í˘‡Ú¸ ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÂÌËÓ‚ÍË. Ç ‰Û„Ëı ‡ÚÏÓÒÙ‡ ڇ͇fl, ˜ÚÓ ‚Ò ‚ÓÍÛ„ ÎÂÌË‚Ó ÒÎÓÌfl˛ÚÒfl Ë ‡Á„Ó‚‡Ë‚‡˛Ú ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl. éÚ Ú‡ÍËı ÚÂ̇ÊÂÌ˚ı Á‡ÎÓ‚ ÎÛ˜¯Â ‰ÂʇڸÒfl ÔÓ‰‡Î¸¯Â, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ‚˚ÒÓÒÛÚ ËÁ Ú·fl ˝Ì„˲, ‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÏÓÚË‚ËÓ‚‡Ú¸ ̇ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. ÖÒÎË ıӘ¯¸ ÔÓ‰‚ËÌÛÚ¸Òfl ‚ ÚÂÌËӂ͇ı ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ÛÓ‚Â̸, ÔÓÒÂÚË ÌÂÒÍÓθÍÓ ÚÂ̇ÊÂÌ˚ı Á‡ÎÓ‚ ‚ ÓÍÛ„Â Ë ‚˚·ÂË ÚÓÚ, ÍÓÚÓ˚È, ÔÓ Ú‚ÓÂÏÛ ÏÌÂÌ˲, ӷ·‰‡ÂÚ Ô‡‚ËθÌÓÈ ÍÓÏ·Ë̇ˆËÂÈ Í‡˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl Ë Ò¸ÂÁÌÓ„Ó ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl Í ÒÔÓÚÛ. éÍÛÊÂÌË ÏÛʘËÌ Ë ÊÂÌ˘ËÌ, ÚÂÌËÛ˛˘Ëı Ò ˆÂθ˛ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ Ò‚Ó˛ ÙË„ÛÛ, Ó͇ÊÂÚ ÍÓÎÓÒ҇θÌÓ ‚ÎËflÌË ̇ Ú‚Ó˛ ÏÓÚË‚‡ˆË˛ Ë ÓÒÚ. IM
ТРЕНИНГ
Эрик Брозер (Eric Broser)
РАСТИ ПОСТОЯННО В
опрос: ëÍÓθÍÓ Â‡Î¸ÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ÏÓÊÂÚ Ì‡·‡Ú¸ ·Ó‰Ë·ËΉ Á‡ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ ‚ÂÏfl?
Ответ: íÓ˜Ì˚È ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ˝ÚÓÚ ‚ÓÔÓÒ fl ‰‡Ú¸ Ì ÒÏÓ„Û, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Á‰ÂÒ¸ Ë„‡˛Ú Óθ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó Ù‡ÍÚÓÓ‚, Ò‡Ï˚Ï „·‚Ì˚Ï ËÁ ÍÓÚÓ˚ı fl‚ÎflÂÚÒfl „ÂÌÂÚË͇. ÉÂÌÂÚË͇ ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ÒÓÒÚ‡‚ ̇¯Ëı ‚ÓÎÓÍÓÌ, ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ Í ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲, ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ, ÏÂÒÚÓ ÔËÍÂÔÎÂÌËfl Ï˚¯ˆ, „ÓÏÓ̇θÌ˚È ÔÓÙËθ Ë Ú.‰. ÇÒ ˝ÚË Ù‡ÍÚÓ˚ ÓÔ‰ÂÎfl˛Ú ‡ÁÏÂ˚ Ë ÒÍÓÓÒÚ¸ ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ. ÖÒÎË ·˚ fl Óڂ˜‡Î ̇ Ú‚ÓÈ ‚ÓÔÓÒ, ÓÒÌÓ‚˚‚‡flÒ¸ ̇ Ò‰ÌÂÒÚ‡ÚËÒÚ˘ÂÒÍÓÈ „ÂÌÂÚËÍ ̇ÚۇθÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉ‡, ÍÓÚÓ˚È ÒΉÛÂÚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ Ë ÒËÒÚÂÏ ÔËÚ‡ÌËfl, ‡ Ú‡ÍÊ „‡ÏÓÚÌÓ ÔËÌËχÂÚ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÚÓ fl ·˚ Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ ÔË Ú‡ÍËı ÛÒÎÓ‚Ëflı Ú˚ ÏÓ„ ·˚ ̇·‡Ú¸ ÔËÏÂÌÓ 7-9 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ÒÛıÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Á‡ Ô‚˚È „Ó‰ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ÍÓ„‰‡ Ú˚ ÚÓθÍÓ Ì‡˜Ë̇¯¸, Û Ú·fl ËÏÂÂÚÒfl Ó„ÓÏÌ˚È ÔÓÚÂ̈ˇΠ‰Îfl ÓÒÚ‡, ÌÓ Ò Í‡Ê‰˚Ï „Ó‰ÓÏ Ì‡·Î˛‰‡ÂÚÒfl Â„Ó ÛÏÂ̸¯ÂÌËÂ, Ú‡Í Í‡Í Ú˚ ÔË·ÎËʇ¯¸Òfl Í Ò‚ÓÂÏÛ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓÏÛ Ô‰ÂÎÛ.
åÓ‰Âθ: íÓ‰ ÑÊÛÂÎ (Todd Jewell)/炸 (Neveux)
Ожидаемая мышечная масса
çÓ ˝ÚÓ ‚Ó‚Ò Ì ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ú˚ Ì ÒÏÓʯ¸ ÔË·‡‚ËÚ¸ ¢ ÓÚ ‰‚Ûı ‰Ó ÔflÚË ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ‚Ó ‚ÚÓÓÈ Ë ÚÂÚËÈ „Ó‰ ÚÂÌËÌ„‡ Ë ÔËÏÂÌÓ ÔÓÎÚÓ‡-‰‚‡ ÍËÎÓ„‡Ïχ ‚ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Ë ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ. èË ‡ÁÛÏÌÓÏ, ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÏ Ë ‰ËÒˆËÔÎËÌËÓ‚‡ÌÌÓÏ ÔÓ‰ıÓ‰Â Í ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û, ÏÓÊÌÓ ÌÂÔÂ˚‚ÌÓ ÛÎÛ˜¯‡Ú¸ ÙË„ÛÛ. ü Ì ۂÂÂÌ, ˜ÚÓ ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ÒÛÏÂΠ̇ ÒÚÓ ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ‡ÎËÁÓ‚‡Ú¸ Ò‚ÓÈ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÔÓÚÂ̈ˇÎ, Ú‡Í ˜ÚÓ ÔÓ‰ÓÎÊ‡È Í ÌÂÏÛ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl. IM
Стив Холмэн и Джонатан Лоусон (Steve Holman and Jonathan Lawson)
АНАБОЛИЧЕСКОЕ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ
Вопросы и ответы
В
опрос: ü ˜ËÚ‡Î Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÂÍÓÏẨÛÂÚÒfl ˜Â‰ӂ‡Ú¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ‚Âı‡ Ë ÌËÁ‡ „Û‰Ë Ì‡ ͇ʉÓÈ ÌÓ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. óÚÓ ‚˚ Ò͇ÊÂÚ ӷ
˝ÚÓÏ?
Ответ: èÓ‡·ÓÚ͇ Ò̇˜‡Î‡ ‚ÂıÌËı Ë ‰‡Î ÌËÊÌËı Ï˚¯ˆ „Û‰Ë Ì‡ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‡ Á‡ÚÂÏ Ò̇˜‡Î‡ ÌËÁ‡ Ë ‰‡Î ‚Âı‡ „Û‰Ë ‚Ó ‚ÂÏfl ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌÓ Ò͇Á‡Ú¸Òfl ̇ Ï˚¯Â˜ÌÓÏ ÓÒÚÂ Ë ·‡Î‡ÌÒÂ. ùÚÓ ÔÓ˜ÚË Í‡Í ÚflÊ·fl/΄͇fl ÒÚ‡Ú„Ëfl, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ú˚ Ì ÒÏÓʯ¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ú‡ÍÓÈ Ê ÔÓ ‚Â΢ËÌ ‚ÂÒ ‰Îfl ‚ÚÓÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚. ÑÓÔÛÒÚËÏ, Ò̇˜‡Î‡ Ú˚ ‚˚ÔÓÎÌfl¯¸ ÊËÏ ÎÂʇ ‰Îfl Ò‰ËÌ˚ Ë ÌËÁ‡ „Û‰Ë. äÓ„‰‡ Ú˚ ¯˯¸ ҉·ڸ ÊËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ, ÒËÎ Û Ú·fl ·Û‰ÂÚ ÛÊ ÏÂ̸¯Â, ˜ÂÏ ÂÒÎË ·˚ Ú˚ ¯ËΠʇڸ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò Ò‡ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡, ‡ ÔÓÚÓÏ Ê‡Ú¸ ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸÂ. óÚÓ Ê ͇҇ÂÚÒfl ̇Ò, ÚÓ Ï˚ Ì ÔËÏÂÌflÂÏ Ú‡ÍÓ ÔÂÂÍβ˜ÂÌËÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ì‡Ï Í‡ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ ‚Âı „Û‰Ë
32 IRONMAN #2 (2) 2011
·ÓΠ‚‡ÊÂÌ Ë ‰ÓÎÊÂÌ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ ÔËÓËÚÂÚ. å˚ ¢ Ì ‚ˉÂÎË ÌËÍÓ„Ó Ò Ô‡Á‚ËÚ˚Ï ‚ÂıÓÏ „Û‰Ë, ‡ ‚ÓÚ Î˛·ËÚÂÎÂÈ ÊËχ ÎÂʇ, ÍÓÚÓ˚ ıÓ‰flÚ Ò Ó·‚ËÒ¯ÂÈ Ú‡ÎËÂÈ, Ô‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÂÒÎË Ú‚ÓË „Û‰Ì˚ ‚ ˆÂÎÓÏ Ò··˚, ÚÓ ÔÂÂÍβ˜ÂÌËfl ÏÓ„ÛÚ Ò˚„‡Ú¸ ̇ ÔÓθÁÛ. åËÒÚ éÎËÏÔËfl êÓÌÌË äÓÛÎχÌ, ÔËÏÂÌfl‚¯ËÈ ˝ÚÛ ÒÚ‡Ú„˲, ËÏÂÂÚ ÎÛ˜¯Û˛ ‚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓÏ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â „Û‰¸. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚ¸˛, „‰Â Ï˚ ÏÓÊÂÏ Ì‡ÒÚÓflÚÂθÌÓ ÔÓÂÍÓÏẨӂ‡Ú¸ ‰‡ÌÌÛ˛ ÒÚ‡Ú„˲ ÔÂÂÍβ˜ÂÌËfl, fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÂÌËӂ͇ Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚. ÖÒÎË Ú˚ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡Â¯¸ ¯ËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ Ë Ò‰ËÌÛ ÒÔËÌ˚ ‚ Ó‰ËÌ ‰Â̸, ÚÓ ÚÂÌËÛÈ ‚̇˜‡Î ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ, ‡ ÔÓÚÓÏ Ò‰ËÌÛ ÒÔËÌ˚ ̇ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‡ ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ – Ò̇˜‡Î‡ Ò‰ËÌÛ ÒÔËÌ˚, ‡ Á‡ÚÂÏ ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ. çÓ, ÍÓ̘ÌÓ, ÂÒÎË Ó‰Ì‡ ËÁ ˝ÚËı ÁÓÌ ÔÓ‡·Óڇ̇ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ‰Û„‡fl, ÚÓ ÓÚ‰‡‚‡È ÔËÓËÚÂÚ Ò··ÓÈ ÁÓÌÂ. ÖÒÎË Ê ڂÓË ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ Ë Ò‰Ë̇ ÒÔËÌ˚ ‡Á‚ËÚ˚ ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ, ÚÓ ËÒÔÓθÁÛÈ ÒÚ‡Ú„˲ ÔÂÂÍβ˜ÂÌËfl. IM
34 IRONMAN #2 (2) 2011
Силовой
РЫВОК Билл Старр (Bill Starr)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
Подними свою мощность на новый уровень!
‰Ì‡ ËÁ ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÌ˚ı ÚÛ‰ÌÓÒÚÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò ÚflÊÂÒÚflÏË – Ú‡ÍÓÈ ÔÂÂıÓ‰ ̇ ÌÓ‚˚È ÛÓ‚Â̸ ÒËÎ˚, ÔË ÍÓÚÓÓÏ Ú˚ Ì ‚Ô‡‰‡Â¯¸ ‚ ÒÓÒÚÓflÌË ıÓÌ˘ÂÒÍÓÈ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË. ëÂÍÂÚ ÍÓÂÚÒfl ‚ ÛÏÂÌËË ‡ÒÔÓÁ̇ڸ ÒÓÒÚÓflÌË ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË Ë, ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ, ‰‡Ú¸ Ò· Ì·Óθ¯Ó ÔÓÒ··ÎÂÌËÂ, ˜ÚÓ·˚ Ó„‡ÌËÁÏ ÔË‚˚Í Í ÌÓ‚ÓÈ Ì‡„ÛÁÍÂ. äÓ„‰‡ ·˚ Ú˚ ÌË Â¯ËÎ ÔËÒÚÛÔËÚ¸ Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ò ÚflÊÂÒÚflÏË, ˜ÚÓ·˚ ÒÚ‡Ú¸ ÒËθÌÂÂ Ë Á‰Óӂ ËÎË ‰Ó·ËÚ¸Òfl ·Óθ¯Ëı ÛÒÔÂıÓ‚ ‚ ÒÔÓÚÂ, ÂÁÛθڇÚ˚ ‚Ó ‚ÒÂı ‚˚·‡ÌÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ̇˜ÌÛÚ ‡ÒÚË Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ. ùÚÓ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‡ÍÚۇθÌÓ, ÂÒÎË Ì‡˜‡Î¸Ì‡fl ÒÚ‡‰Ëfl Ú‚ÓÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ̇ԇ‚ÎÂ̇ ̇ ÚË ÓÒÌÓ‚Ì˚ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ: ÔΘ‚ÓÈ ÔÓflÒ, ÒÔËÌÛ Ë ÌÓ„Ë. ÖÒÎË Ú˚ ·Û‰Â¯¸ ÛÒ‰ÌÓ, Ò Ï‡ÍÒËχθÌ˚ÏË ÛÒËÎËflÏË ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ Ô˜ËÒÎÂÌÌ˚ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ, ‚˚ÔÓÎÌflfl ÔÓ ÚË ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Ì Á‡ÒÚ‡‚ËÚ Ò·fl ‰ÓÎ„Ó Ê‰‡Ú¸ – ÔÓ„ÂÒÒ ·Û‰ÂÚ ‚ˉÂÌ Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ì‡ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. èÓ Ï ÚÓ„Ó, Í‡Í ÒÔÓÚ˂̇fl ÙÓχ ·Û‰ÂÚ ÛÎÛ˜¯‡Ú¸Òfl, ‡ ÒËÎÓ‚‡fl ·‡Á‡ ‡Ò¯ËflÚ¸Òfl, ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡
åÓ‰Âθ: ÑÂÈ‚ ÉÛ‰ËÌ (Dave Goodin)
é
ÏÓÊÌÓ ·Û‰ÂÚ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ÓÚ Ì‰ÂÎË Í Ì‰ÂÎÂ. çÂÒÓÏÌÂÌÌÓ, Ú‡ÍÓÈ ˝ÙÙÂÍÚ ·Û‰ÂÚ ËÏÂÚ¸ ÏÓÚË‚ËÛ˛˘Â ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ËÂ Ë ÔÓ·Ûʉ‡Ú¸ ÒÚÂÏÎÂÌËÂ Í Â˘Â ÎÛ˜¯ËÏ ÂÁÛθڇڇÏ. ÑÛχ˛, ̇ȉÂÚÒfl ÌÂÏÌÓ„Ó ‚¢ÂÈ ‚ ÊËÁÌË, ‚˚Á˚‚‡˛˘Ëı Ú‡ÍÓ Ê ÔË‚˚͇ÌËÂ, Í‡Í ÒË·, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ, ÂÒÎË ‡Ì¸¯Â Ú· Â Ì ı‚‡Ú‡ÎÓ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Ì‡˜Ë̇˛˘Ëı ‰Â·˛Ú ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ˜ÚÓ Ë fl, ÍÓ„‰‡ fl ÚÓθÍÓ Ì‡˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÚflÊÂÒÚflÏË, ÂÒÎË, ÍÓ̘ÌÓ, Û ÌËı ÌÂÚ ÓÔ˚ÚÌÓ„Ó Ì‡ÒÚ‡‚ÌË͇ ËÎË ÒÓ‚ÂÚ˜Ë͇. ç‡ Í‡Ê‰ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ÓÌË ‚˚Í·‰˚‚‡˛ÚÒfl ‰Ó ԉ·. óÚÓ·˚ ·˚Ú¸ ·ÓΠÚÓ˜Ì˚Ï, ̇ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÚÂÌËӂ͇ı χÍÒËχθÌ˚ ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡ ÓÒÚ‡˛ÚÒfl ÔÂÊÌËÏË, ÌÓ ‡·ÓÚ‡ ‰Ó ËÒÒÚÛÔÎÂÌËfl ÓÒÚ‡ÂÚÒfl Ô‚ÓÈ Ì‡ ÔÓ‚ÂÒÚÍ ‰Ìfl. çÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl Ú‡ÍÓÈ ÒˆÂ̇ËÈ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚ. á‡ÚÂÏ ÒËÚÛ‡ˆËfl ͇‰Ë̇θÌÓ ÏÂÌflÂÚÒfl. ä‡ÍË ·˚ ÛÒËÎËfl Ú˚ ÌË ÔËÍ·‰˚‚‡Î, ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‚ „·‚Ì˚ı ·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÌÂËÁÏÂÌÌ˚Ï. í˚ Á‡ıӉ˯¸ ‚ ÚÛÔËÍ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÌÂÍÓÚÓ˚È ÔÓ„ÂÒÒ ‚Ò Ê ̇·Î˛‰‡ÂÚÒfl. ëÔÓÚË‚Ì˚ ÊÛ̇Î˚ ÔÓÎÌ˚ ÒÚ‡ÚÂÈ
Ó ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË, Ë, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, Ú˚, ̇˜ËÚ‡‚¯ËÒ¸ ÊÛ̇ÎÓ‚, Ò‚flʯ¸ Ò‚ÓË ÌÂÛ‰‡˜Ë ËÏÂÌÌÓ Ò ˝ÚËÏ ÒÓÒÚÓflÌËÂÏ. àÚ‡Í, Ú˚ ÛÏÂ̸¯‡Â¯¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ Ë ‰‡Ê ÒÌËʇ¯¸ ‚ÂÒ, Ò ÍÓÚÓ˚Ï ‡·ÓÚ‡Î, ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ, ÌÓ ÂÁÛθڇÚÓ‚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ÌË͇ÍËı. ä‡ÊÂÚÒfl, Á‡ ˝ÚË Ì‰ÂÎË Ú˚ ÒÚ‡Ìӂ˯¸Òfl ‰‡Ê Ò··ÂÂ. íÓ„‰‡ Ú˚ ‰Â·¯¸ ‚˚‚Ó‰: «á̇˜ËÚ, ÏÌ ̇‰Ó ‡·ÓÚ‡Ú¸ ·Óθ¯Â», Û‚Â΢˂‡Â¯¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ‰ÌËχ¯¸ ‚ÂÒ‡, ˜ÚÓ·˚ ‚˚‚‡Ú¸Òfl ËÁ Á‡ÒÚÓÈÌÓ„Ó ÒÓÒÚÓflÌËfl. çÓ Ë ˝ÚÓ Ì ÔÓÏÓ„‡ÂÚ. óÛ‚ÒÚ‚Ó ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË ‚Ò ·Óθ¯Â ÛÒÛ„Û·ÎflÂÚÒfl, ‡ ÒËÎ˚ Ì ÔË·‡‚ÎflÂÚÒfl. ü ÔÓ¯ÂÎ ˜ÂÂÁ ˝ÚÓ ‚ Ô‚˚È „Ó‰ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. Ç ÚÓ ‚ÂÏfl fl ÒÎÛÊËÎ ‚ ÇÇë ëòÄ Ë ÔÓÒ¢‡Î ¯ÍÓÎÛ „ÓÒÔËڇθÌÓÈ ÒÎÛÊ·˚ ̇ ‚ÓÂÌÌÓ-ÏÓÒÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ·‡Á ÉÂÈÚ-ãÂÈÍÒ (Great Lakes). àÏÂÌÌÓ Ú‡Ï, ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î fl ‚Ô‚˚ ‚ÁflÎÒfl Á‡ ¯Ú‡Ì„Û. èÓÒÍÓθÍÛ ÔÓÏÓ˘ÌËÍÓ‚ fl‰ÓÏ Ì ·˚ÎÓ, fl Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ ‡Á‡·ÓڇΠÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë ÛÔ‡ÊÌflÎÒfl Î˯¸ ̇ ÓÒÌÓ‚Â, ÍÓÚÓÛ˛ ÏÌ ‰‡Î ÔÓ˜ËÚ‡ÌÌ˚È ÍÓ„‰‡-ÚÓ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÍÛÒ ÑÊӉʇ ÑÊÓÛÂÚÚ‡ (George Jowett). ü ‚˚ÔÓÎÌflΠ͇ʉÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ÚÂı ÒÂÚ‡ı ËÁ ‰ÂÒflÚË IRONMAN #2 (2) 2011 35
Силовой
36 IRONMAN #2 (2) 2011
ÔËÚÓÏÓÁËÎ ‚ÓÁΠÏÂÌfl Ë ÒÔÓÒËÎ: «äÚÓ ÔÓ‰ÌËχΠ˝ÚÛ ¯Ú‡Ì„Û?» ü ÓÚ‚ÂÚËÎ ÂÏÛ Ò „Ó‰ÓÒÚ¸˛, ÍÚÓ ˝ÚÓ ·˚Î. íÓ„‰‡ ÓÌ Ò ÛıÏ˚ÎÍÓÈ ÔÓÔÓÒËÎ: «èÓ͇ÊË-͇ ÏÌÂ, Í‡Í Ú˚ ˝ÚÓ ‰Â·¯¸». ü ‡ÁÓ·‡Î ¯Ú‡Ì„Û, ÌÂÏÌÓ„Ó ‡ÁÓ„ÂÎÒfl, Á‡ÚÂÏ ÒÌÓ‚‡ ̇„ÛÁËΠ ‰Ó 80 Í„. ü ÔÓ‰ÌflÎ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ „Û‰¸, ÌÓ Ú‡Í Ë Ì ÒÏÓ„  ÚÓÎÍÌÛÚ¸, ‡ ˜ÂÂÁ 15 ÏËÌÛÚ fl Ó͇Á‡ÎÒfl Ì ‚ ÒË·ı ‚ÒÍËÌÛÚ¸  ‰‡Ê ̇ „Û‰¸. è‡ÂÌÂÍ ÛÎ˚·ÌÛÎÒfl, Á‡Ô˚„ÌÛΠ̇ Ò‚ÓÈ ‚ÂÎÓÒËÔ‰ Ë Û͇ÚËÎ. ü ·˚Π̇ÒÚÓθÍÓ Û‰Û˜ÂÌ ÒÎۘ˂¯ËÏÒfl, ˜ÚÓ ‚Ô‚˚ ·ÓÒËÎ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. ä ÔflÚÌˈ fl ·˚Î ÔÓÎÓÌ Â¯ËÏÓÒÚË ‚ÁflÚ¸ ˝ÚÓÚ ‚ÂÒ, ˜Â„Ó ·˚ ÏÌ ˝ÚÓ Ì ÒÚÓËÎÓ. ä Ô‚ÂÎËÍÓÏÛ Û‰Ë‚ÎÂÌ˲, ˝ÚÓ Ì ÒÓÒÚ‡‚ËÎÓ ‰Îfl ÏÂÌfl ÓÒÓ·Ó„Ó ÚÛ‰‡. íÂÔ¸ fl ÓÍÓ̘‡ÚÂθÌÓ Á‡ÔÛÚ‡ÎÒfl. èÓ˜ÂÏÛ fl ÒڇΠÒËθÌÂÂ, ˜ÂÏ ·˚Î ‚ Ò‰Û? èÓÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Ú¸Òfl ·˚ÎÓ ÌÂ Ò ÍÂÏ, Ë ÏÌ Ô˯ÎÓÒ¸ ‚Á„ÎflÌÛÚ¸ ̇ ÒËÚÛ‡ˆË˛ ÔÓ-ÌÓ‚ÓÏÛ. ç‡ ÔÓÚflÊÂÌËË ‚ÒÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË fl Ì ÔÂÂÒÚ‡‚‡Î Ó·‰ÛÏ˚‚‡Ú¸ ÚÓ, ˜ÚÓ ÒÎÛ˜ËÎÓÒ¸. èÓ ‚ÓÁ‚‡˘ÂÌËË Ì‡ ·‡ÁÛ ÏÂÌfl ‚‰Û„ ÓÒÂÌËÎÓ. 肇Ì̇fl ‚ ÒÂ‰Û ÚÂÌËӂ͇ ‰‡Î‡ ‚ÓÁÏÓÊåÓ‰Âθ: äÂÌ üÒÛ‰‡ (Ken Yasuda)
Û ÏÂÌfl ‚ÓÁÌËÍÎË ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò Û‰ÂʇÌËÂÏ Ì‡·‡ÌÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡. ü ‡·ÓڇΠ̇ ʇÍÓÈ ÍÛıÌÂ, „‰Â ÚÂÏÔ‡ÚÛ‡ Á‡¯Í‡ÎË‚‡Î‡ Á‡ 50 „‡‰ÛÒÓ‚, ‰‡ Ë ÒÓÌ ‚ ͇Á‡Ï ·ÂÁ ÍÓ̉ˈËÓ̇ Ì ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡Î ÒÓı‡ÌÂÌ˲ ‚ÂÒ‡. óÛÚ¸ ÔÓÁÊ fl ÒÎÛ˜‡ÈÌÓ Ì‡¯ÂΠ¯ÂÌË ҂ÓÂÈ ÔÓ·ÎÂÏ˚. é‰Ì‡Ê‰˚ ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡‚ Ò·fl ÓÚ‰ÓıÌÛ‚¯ËÏ, fl ¯ËÎ ÔÓ·ËÚ¸ Ò‚ÓÈ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÂÍÓ‰ ‚ ÔÓ‰˙ÂÏ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ Ë ÚÓΘÍÂ. ì ÏÂÌfl ·˚Î ÚÓθÍÓ Òڇ̉‡ÚÌ˚È „ËÙ Ë ‰ËÒÍË, ÔÓÁ‚ÓÎfl‚¯Ë ÒÓ·‡Ú¸ ¯Ú‡Ì„Û ‚ÂÒÓÏ ‚ 115 Í„. ü Ê ıÓÚÂÎ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û Ò ÚÂÏfl ‰ÂÒflÚËÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ÏË ‰ËÒ͇ÏË Ì‡ Ó·ÓËı ÍÓ̈‡ı, ˜ÚÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎÓ 80 Í„. ùÚÓ ·˚ÎÓ ÔÓÒΉÌ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ÚÓÚ ‰Â̸, Ë Í Ô‚ÂÎËÍÓÈ Ò‚ÓÂÈ ‡‰ÓÒÚË fl „Ó
‚˚ÔÓÎÌËÎ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÓÒÚ‡‚ËÎ ¯Ú‡Ì„Û ÎÂʇڸ ̇ ÔÓÎÛ, ˜ÚÓ·˚ ͇ʉ˚È, ÍÚÓ Â ۂˉËÚ, ۉ˂ËÎÒfl: «óÚÓ Á‡ ÒË·˜ ˝ÚÓ ÔÓ‰ÌËχÎ?» äÓ„‰‡ fl ‚ÂÌÛÎÒfl ‚ Á‡Î ‚ Ò‰Û, ¯Ú‡Ì„‡ ‚Ò ¢ ÎÂʇ· ̇ ÚÓÏ ÏÂÒÚÂ, „‰Â fl ÓÒÚ‡‚ËÎ ÂÂ. í‡Í fl ۷‰ËÎÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÌËÍÚÓ, ÍÓÏ ÏÂÌfl, ̇ ·‡Á Ì ÛÔ‡ÊÌflÎÒfl Ò ÚflÊÂÒÚflÏË. ü ÛÊ ÒӷˇÎÒfl ‡Á„ÛÁËÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û Ë ÔËÒÚÛÔËÚ¸ Í ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, Í‡Í ‚ Á‡Î ̇ Ò‚ÓÂÏ ‚ÂÎÓÒËÔ‰ Á‡Âı‡Î ͇ÍÓÈ-ÚÓ Ô‡ÂÌÂÍ ÎÂÚ ‰‚Â̇‰ˆ‡ÚË. èÓÏ¢ÂÌË ·˚ÎÓ Ì ·Óθ¯Â ·‡ÒÍÂÚ·ÓθÌÓÈ ÔÎÓ˘‡‰ÍË, Ë ¯Ú‡Ì„Ë Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ı‡ÌËÎËÒ¸ ‚ Ì·Óθ¯ÓÈ Ì˯ ‚ ÒÚÂÌÂ. éÌ
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈÏÒ ùÎÎËÒ III (James W. Ellis III)
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Ӊ̇ÍÓ ËÁ-Á‡ ÒÎÛÊ·˚ Ë Á‡ÌflÚËÈ Ì ÏÓ„ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl „ÛÎflÌÓ. åÓËÏ Ô‚˚Ï ÏÂÒÚÓÏ ÒÎÛÊ·˚ ÒڇΠÇÂÒÚ-è‡ÎÏ-Å˘, ¯Ú‡Ú ä‡ÎËÙÓÌËfl, Ë Ú‡Ï ÛÊ fl ̇˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ. èÓÒÍÓθÍÛ Á‡Î ̇ ·‡Á ·˚Î ÓÚÍ˚Ú Î˯¸ ‰Ó 16:00, ÏÌ ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ÔÓÔÛÒ͇ڸ ӷ‰, ÂÒÎË fl ıÓÚÂÎ ÔÓÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl. çË͇ÍÓÏÛ ÔÓ‰ÓÒÚÍÛ, Ê·˛˘ÂÏÛ Ì‡·‡Ú¸ ‚ÂÒ, Ì Á‡ıÓ˜ÂÚÒfl ÔÓÔÛÒ͇ڸ ÔËÂÏ˚ ÔˢË, Ӊ̇ÍÓ Ì‡ ÚÓÏ ÓÚÂÁÍ ‚ÂÏÂÌË fl ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î, ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌ˚ ‰Îfl ÏÂÌfl Ë ÔÓÔÛÒ͇Πӷ‰ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, Ô˚Ú‡flÒ¸ ‚ÓÔÎÓÚËÚ¸ ‚ ‡θÌÓÒÚ¸ Ò‚ÓË Ï˜Ú˚ ÒÚ‡Ú¸ ÏÓ˘ÌÂÂ Ë ÒËθÌÂÂ. ü ·˚Π‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï, ÍÚÓ Úfl„‡Î ÊÂÎÂÁÓ ‚ ӷ‰ÂÌÌÓ ‚ÂÏfl, ÔÓ‚ÚÓ˛Ò¸, ‰Â·fl ˝ÚÓ ÔÓ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ Ê·Ì˲. ü ÔÓ‰ÓÎʇΠ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ËÁ ÍÛÒ‡ ÑÊÓÛÂÚÚ‡, ÌÓ ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ÏÓÂÏ ‡ÒÔÓflÊÂÌËË ·˚Î ‚ÒÂ„Ó ˜‡Ò, fl ÒÌËÁËÎ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÓ‚ Ë ‰Ó·‡‚ËÎ Â˘Â Ô‡Û ÒÂÚÓ‚. í‡Í fl ÏÓ„ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ·˚ÒÚÂÂ. èÓÒÍÓθÍÛ ÏÓÈ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚ÂÒ ÓÒ, ÚÓ ÓÒÎË Ë ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ıÓÚ¸ Ë ÌÂ Ú‡Í ·˚ÒÚÓ, Í‡Í ıÓÚÂÎÓÒ¸. çÓ ˝ÚÓ Ì ËÏÂÎÓ Á̇˜ÂÌËfl. íÓÓÔËÚ¸Òfl ÏÌ ·˚ÎÓ ÌÂÍÛ‰‡, ‰‡ Ë ÌÂ Ò ÍÂÏ ·˚ÎÓ Ò‡‚ÌËÚ¸ Ò‚ÓË ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl. ü ·˚Î ‚ ‚ÓÒÚÓ„Â ÓÚ Í‡Ê‰ÓÈ ÔË·‡‚ÍË ‡·Ó˜Â„Ó ‚ÂÒ‡ Ë ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ ·Û‰Û ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸ Ú‡Í Â˘Â ‰Ó΄ӉÓ΄Ó. é‰Ì‡ÍÓ ˝ÚÓ„Ó Ì ÔÓËÁÓ¯ÎÓ, ‚ ͇ÍÓÈ-ÚÓ ÏÓÏÂÌÚ fl Á‡ÒÚflΠ̇ Ó‰ÌÓÏ ‚ÂÒÂ Ë ·˚Î Ó˜Â̸ ÓÁ‡‰‡˜ÂÌ ‚ÓÔÓÒÓÏ: Í‡Í Ò‰‚ËÌÛÚ¸Òfl Ò ÏÂÚ‚ÓÈ ÚÓ˜ÍË? ä ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË fl ¢ Ì ‰ÂʇΠ‚ Û͇ı ÌË Ó‰ÌÓ„Ó ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó ÊÛ̇· Ë Ì ‚ÒÚ˜‡Î ÌË Ó‰ÌÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇, Û‚ÎÂ͇‚¯Â„ÓÒfl ÚÂÌËӂ͇ÏË Ò ÚflÊÂÒÚflÏË – ‚ Ò‰ËÌ 50-ı ÓÌË Â˘Â Ì ‚Ó¯ÎË ‚ ÏÓ‰Û. ÅÓΠÚÓ„Ó, ÏÌÓ„Ë ÚÂÌÂ˚ ‚ ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ÍÛ„‡ı ÓÚÌÓÒËÎËÒ¸ Í ÌËÏ fl‚ÌÓ ÓÚˈ‡ÚÂθÌÓ. ü ÔÓ‰ÓÎʇΠÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÌÓ ËÁ-Á‡ ʇ˚ Ë Ì‡ÔflÊÂÌÌÓÈ ÒÎÛÊ·˚
åÓ‰Âθ: ùÎË ÅÎÂıÛÚ (Eli Blahut)
ÌÓÒÚ¸ ÏÓÂÏÛ Ó„‡ÌËÁÏÛ ıÓÓ¯Â̸ÍÓ ÓÚ‰ÓıÌÛÚ¸, Á‡ Ò˜ÂÚ ˜Â„Ó Í ÔflÚÌˈ ÔÓËÁÓ¯ÂÎ ÔËÓÒÚ ÒËÎ˚. Ä ‚ ÒÂ‰Û ÏÌ Ì ı‚‡ÚËÎÓ ÒËÎ ÔÓÒÚÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ fl ‚˚ÎÓÊËÎÒfl ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛. íÓ„‰‡ fl ¢ Ì ·˚Î Á̇ÍÓÏ Ò ÔË̈ËÔÓÏ ÚflÊÂÎ˚ı, ΄ÍËı Ë ÛÏÂÂÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÌÓ Ì‡ÔflÏÛ˛ ÒÚÓÎÍÌÛÎÒfl Ò ÌËÏ. íË „Ó‰‡ ÒÔÛÒÚfl ‚ чηҠÏÂÌfl ÚÂÌËÓ‚‡Î ëˉ ÉÂÌË (Sid Henry), ÍÓÚÓ˚È Ë ‡Á˙flÒÌËÎ ÏÌ ÒÛÚ¸ ˝ÚÓÈ Ë‰ÂË. ÑÓ ÚÂı ÔÓ ÔÓ͇ fl Ì ·˚Î Ò ÌÂÈ Á̇ÍÓÏ, fl ‡Á‰ÂÎflÎ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ÚflÊÂÎ˚Â Ë ÏÂÌ ÚflÊÂÎ˚Â, ˜ÚÓ ÔÓÏÓ„‡ÎÓ ÏÌ ÔÓ˚‚‡Ú¸Òfl ÒÍ‚ÓÁ¸ ÔÂËÓ‰˚ Á‡ÒÚÓfl. ü ÓÔflÚ¸ Ê Ì ÓÚ‰‡‚‡Î Ò· ÓÚ˜ÂÚ‡ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰Â·˛, ÚÂÌËÓ‚ÍË ·˚ÎË ˜ËÒÚÓ ËÌÚÛËÚË‚Ì˚ÏË. éËÂÌÚËÛflÒ¸ ̇ ‡ÁÏËÌÍÛ, fl ÓÔ‰ÂÎflÎ, ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÎË ÏÌ ̇ Ô‰ÂΠËÎË ÌÂÚ. è‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚Ò ‚ÂÏfl ӷ΄˜ÂÌÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚˚Ô‡‰‡ÎË Ì‡ Ò‰˚, ‡ Ò‡Ï˚ ÚflÊÂÎ˚ – ̇ ÔÓ̉ÂθÌËÍË. èÓÏÂÊÛÚÓ˜Ì˚ ÔËıÓ‰ËÎËÒ¸ ̇ ÔflÚÌˈ˚. èÓ˜ÚË ‚Ò ÏÓË ÚÓ‚‡Ë˘Ë ÔÓÒÚÛÔ‡ÎË ÔÓ‰Ó·Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. éÌË ÔËÒÎۯ˂‡ÎËÒ¸ Í Ò‚ÓËÏ Ó˘Û˘ÂÌËflÏ, ¯‡fl, Í‡Í ÎÛ˜¯Â ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÚÓÚ ËÎË ËÌÓÈ ‰Â̸. äÓ„‰‡ Ê fl ÒËÒÚÂχÚËÁËÓ‚‡Î Ò‚ÓË Á̇ÌËfl Ó ÔË̈ËÔ ÚflÊÂÎ˚ı, ΄ÍËı Ë ÛÏÂÂÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÓÌ ÒڇΠÌÂÓÚ˙ÂÏÎÂÏÓÈ ˜‡ÒÚ¸˛ ÏÓËı Á‡ÌflÚËÈ – ‰‡Ê ÒÂȘ‡Ò, ÍÓ„‰‡ fl ÚÂÌËÛ˛Ò¸ Ò Î„ÍËÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ë ‚ ‚˚ÒÓÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. çÂÁ‡‚ËÒËÏÓ ÓÚ ÚÓ„Ó, ̇ ͇ÍÓÈ ÛÓ‚Â̸ Ï˚ ıÓÚËÏ ÔÓ‰ÌflÚ¸ Ò‚Ó˛ ÏÓ˘ÌÓÒÚ¸ – ÓÚ Ì‡˜Ë̇˛˘Â„Ó ‰Ó ÔÓÏÂÊÛÚÓ˜ÌÓ„Ó, ÓÚ ÔÓÏÂÊÛÚÓ˜ÌÓ„Ó ‰Ó ÔÓ‰‚ËÌÛÚÓ„Ó, ÓÚ ÔÓ‰‚ËÌÛÚÓ„Ó ‰Ó ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓ„Ó, – Ï˚ ‚fl‰ ÎË ˜Â„Ó-ÚÓ ‰Ó·¸ÂÏÒfl, Ì ËÒÔÓθÁÛfl ˝ÚÓÚ ÔË̈ËÔ ‚ Ò‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı. ֢ ÌÛÊÌÓ ÍÂÔÍÓ Á‡ÔÓÏÌËÚ¸, ˜ÚÓ ‰Îfl ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ÒËÎÓ‚˚ı ÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÈ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚Ò ·Óθ¯Â Ë ·Óθ¯Â ‡·ÓÚ˚. Ç ˝ÚÓÏ ÌÂÚ ÌË˜Â„Ó „ÂÌˇθÌÓ„Ó. ÇÒ ÔÓÒÚÓ. ÖÒÎË fl ıÓ˜Û Ò‰Â·ڸ ÌÓ„Ë ÒËθÌÂÂ, ÏÌ ÔˉÂÚÒfl ÔËÒ‰‡Ú¸ Ò ·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ. ç ̇‰Ó ӷ·‰‡Ú¸ ‚˚‰‡˛˘ËÏËÒfl ÛÏÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚflÏË, ÌÓ ÏÌ ‚Ò Ê Ô˯ÎÓÒ¸ ÔÓÚ‡ÚËÚ¸ ÌÂÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÌflÚ¸, Í‡Í ÌÛÊÌÓ ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ Ó·˘Û˛ ‡·Ó˜Û˛ ̇„ÛÁÍÛ, Ó·ıÓ‰fl ÔÓ·ÎÂÏÛ ÔÂÂÛÚÓÏÎÂÌËfl. ç‡ ÔÓÚflÊÂÌËË ‚ÒÂÈ Ò‚ÓÂÈ ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍÓÈ Í‡¸Â˚ fl ÒÚ‡‡ÎÒfl Û‚Â΢˂‡Ú¸ ̇„ÛÁÍÛ, ˜ÚÓ·˚ ÒÚ‡Ú¸
ÎÛ˜¯ËÏ ¯Ú‡Ì„ËÒÚÓÏ, ÌÓ, Í‡Í Ë ÏÌÓ„Ë ‰Û„Ë ˜ÎÂÌ˚ York Barbell Club ‚ ÍÓ̈ 60-ı „Ó‰Ó‚, ‰Â·Π˝ÚÓ Ì‡Û„‡‰. ü ÛÏÂÎ ÔËÒÎÛ¯‡Ú¸Òfl Í Ò‚ÓÂÏÛ ÚÂÎÛ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÌflÚ¸, ̇‰Ó ÎË ÏÌ Ô‰ÓıÌÛÚ¸ ËÎË Ì‡Ó·ÓÓÚ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ, ÌÓ Ì ·ÓΠÚÓ„Ó. ã˯¸ ÍÓ„‰‡ fl Ò‡Ï Ì‡˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸, ÍÓ ÏÌ Ô˯ÎÓ ·ÓΠ˜ÂÚÍÓ ÔÓÌËχÌË ԇ‚ËθÌÓ„Ó ËÒÔÓθÁÓ-
‚‡ÌËfl ‡·Ó˜ÂÈ Ì‡„ÛÁÍË ‚ ÚÂÌËӂ͇ı. ÇÒfl ‡·ÓÚ‡ Ò ÚflÊÂÒÚflÏË ÔÓÒÚÓÂ̇ ̇ ˆËÙ‡ı – ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ, ÒÂÚ˚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. èÓ‰Ò˜ËÚ˚‚‡˛ÚÒfl ‰‡Ê ˜‡Ò˚, Ôӂ‰ÂÌÌ˚ ‚ Á‡ÎÂ, Ë ‚ÂÏfl, ÔÓÚ‡˜ÂÌÌÓ ̇ ÓÚ‰˚ı ‚ ÌÓ˜¸ Ô‰ Á‡ÌflÚËflÏË. í‡Í ÔÓ˜ÂÏÛ ·˚ Ì ÛÔÓfl‰Ó˜ËÚ¸ ˝ÚË ˜ËÒ· ‚ ÒÔˆˇθÌÛ˛ ÒıÂÏÛ, ÍÓÚÓ‡fl ·Û‰ÂÚ ÔÓ͇Á˚‚‡Ú¸ Ó·˘ËÈ IRONMAN #2 (2) 2011 37
Силовой ÚÓÌ̇Ê, Ò ÍÓÚÓ˚Ï Ï˚ ‡·ÓÚ‡ÂÏ Ì‡ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ? ä‡Ê‰˚È ‡Á, ÍÓ„‰‡ Ó‰ËÌ ËÁ ÏÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ ïÓÔÍËÌÒ‡ ËÁ˙fl‚ÎflÎ Ê·ÌË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ó‰ÌÓ ËÁ ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‚ ÔÂ‚Û˛ Ә‰¸ fl ÔÓÒËÎ Â„Ó ÔÓÒ˜ËÚ‡Ú¸ Ò‚Ó˛ ‡·Ó˜Û˛ ̇„ÛÁÍÛ. ä‡Í Ó͇Á‡ÎÓÒ¸, Ú ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚, ÍÓÚÓ˚ Ì ʇÎÂÎË ‚ÂÏÂÌË Ì‡ χÚÂχÚËÍÛ, ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡ÎË ·˚ÒÚ ҂ÓËı ÚÓ‚‡Ë˘ÂÈ, Ì ӷÂÏÂÌfl‚¯Ëı Ò·fl ‚˚˜ËÒÎÂÌËflÏË Ì‡„ÛÁÍË. ꇷӘ‡fl ̇„ÛÁ͇ ‚Íβ˜‡ÂÚ ‚ Ò·fl Ó·˘Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚ÂÒ‡, Ò ÍÓÚÓ˚Ï Ï˚ ‡·ÓÚ‡ÂÏ ‚ ‰‡ÌÌ˚È ‰Â̸, ̉Âβ ËÎË ÏÂÒflˆ. í‡ÍÊ ˝ÚÓ ÏÓÊÌÓ Ì‡Á˚‚‡Ú¸ Ó·˙ÂÏÓÏ ‡·ÓÚ˚. àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ – ÚÓÊ ‚‡Ê̇fl ‚¢¸ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı, ÌÓ fl ‚ÂÌÛÒ¸ Í ÌÂÈ ˜ÛÚ¸ ÔÓÁÊÂ. óÚÓ·˚ ÔÓÒ˜ËÚ‡Ú¸ ÛÓ‚Â̸ ̇„ÛÁÍË ‰Îfl ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÌÛÊÌÓ ÛÏÌÓÊËÚ¸ ‚ÂÒ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÒÂÚÂ Ë ÒÎÓÊËÚ¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ú‡ÍËı ÔÓËÁ‚‰ÂÌËÈ ‰Îfl ‰‡ÌÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ÇÓÚ Ì‡„Îfl‰Ì˚È ÔËÏÂ. ë͇ÊÂÏ, ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ ‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl ÔËÒ‰˚ ÒÓ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ ‚ÂÒÓÏ: 60, 102,5, 135, 155 Ë 170 Í„ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È ÒÂÚ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË Ò ‚ÂÒÓÏ 130 Í„. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ̇„ÛÁ͇ ‰Îfl ÔËÒ‰‡ ÒÓÒÚ‡‚ËÚ 4146 Í„ ‚ 33 ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı. Ç ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÓÚÒÎÂÊË‚‡ÌËfl ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÂÒÚ¸ Ò‚Ófl Ô˘Ë̇. íÂÔ¸ ÔÓÒ˜ËÚ‡ÂÏ Ì‡„ÛÁÍÛ ‰Îfl ‚ÒÂı ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‰‡Ê ÚÂı, ÍÓÚÓ˚ Á‡‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú Ì·Óθ¯Ë „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ, Ë Á‡Ô˯ÂÏ ÂÁÛθڇÚ˚. ä ÍÓÌˆÛ Ì‰ÂÎË Û Ì‡Ò Ì‡ÍÓÔËÚÒfl ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ˆËÙ ‰Îfl ‚ÒÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. чΠ̇ËÒÛÂÏ ‚ ·ÎÓÍÌÓÚ ÚË ÍÓÎÓÌÍË – ‰Îfl ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡, ÒÔËÌ˚ Ë ÌÓ„, Ë ‚ Í‡Ê‰Û˛ ‚ÌÂÒÂÏ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘Û˛ ÒÛÏÏÛ Á‡ ̉Âβ. á‡ÚÂÏ ÒÎÓÊËÏ ˝ÚË ÒÛÏÏ˚ Ë ÔÓÎÛ˜ËÏ Ó·˘Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡·Ó˜ÂÈ Ì‡„ÛÁÍË Á‡ ̉Âβ. èÓÎÛ˜ÂÌÌ˚È ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ·Û‰ÂÚ ‚ ˆËÙ‡ı Óڇʇڸ ÚÓ, ˜Â„Ó Ï˚ ‰Ó·ËÎËÒ¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. åÓËÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÌÓ‚Ó‚‚‰ÂÌËÂÏ ÒÚ‡ÎÓ Ó·˙‰ËÌÂÌË ‚ÒÂ„Ó ˝ÚÓ„Ó ‚ „‡ÙËÍ. èÓθÁÛflÒ¸ Ú‡ÍËÏ „‡ÙËÍÓÏ, ÏÓÊÌÓ Ò ÔÂ‚Ó„Ó ‚Á„Îfl‰‡ ÔÓÌflÚ¸, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÎË Ì‡„Ûʇ˛ÚÒfl Ú ËÎË ËÌ˚ Ï˚¯ˆ˚. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ï˚ Ò‡ÁÛ Û‚Ë‰ËÏ, ˜ÚÓ ‡·Ó˜‡fl ̇„ÛÁ͇ ̇ Ó‰ÌÛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯ÂÈ, ˜ÂÏ Ì‡ ‰Û„ËÂ. àÌÓ„‰‡ ˝ÚÓ ıÓÓ¯Ó, ‡ ËÌÓ„‰‡ ÌÂÚ. è‰ÔÓÎÓÊËÏ, ÙÛÚ·ÓÎËÒÚ Ò ˆÂθ˛ ÒÚ‡Ú¸ ÎÛ˜¯ËÏ Ë„ÓÍÓÏ Â¯‡ÂÚ 38 IRONMAN #2 (2) 2011
Û‚Â΢ËÚ¸ Ó·˘ËÈ ÛÓ‚Â̸ ÒËÎ˚, Ӊ̇ÍÓ Â„Ó Ì‰ÂθÌ˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛Ú, ˜ÚÓ ÔÓ‡·ÓÚÍ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË Ú· ÓÌ Û‰ÂÎflÂÚ ‚‰‚Ó ·Óθ¯Â ‚ÌËχÌËfl, ˜ÂÏ ÒÔËÌÂ Ë ÌÓ„‡Ï. ëËÚÛ‡ˆË˛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ËÁÏÂÌËÚ¸, Ë ÙÛÚ·ÓÎËÒÚ Ì‡˜Ë̇ÂÚ ·Óθ¯Â ̇„Ûʇڸ ÒÔËÌÛ Ë ÌÓ„Ë, ‡ Ì ÔΘ‚ÓÈ ÔÓflÒ. ç‰ÂθÌ˚È ÚÓÌÌ‡Ê Ú‡ÍÊ ÔÓ͇ÊÂÚ, ˜ÚÓ ‚Âı ÓÔÂÂʇÂÚ ‰‚ ‰Û„Ë ˜‡ÒÚË Ú·. èË ‡Ò˜ÂÚ ӷ˘ÂÈ ‡·Ó˜ÂÈ Ì‡„ÛÁÍË Ì ÒÚÓËÚ Á‡·˚‚‡Ú¸ Ó Ì·Óθ¯Ëı „ÛÔÔ‡ı Ï˚¯ˆ: ËÍÓÌÓÊÌ˚ı, ·ËˆÂÔÒ‡ı, ÚˈÂÔÒ‡ı Ë ‰ÂθÚÓˉ‡ı. ëÓ‚ÂÚÛ˛ ÔÓ‰Ò˜ËÚ˚‚‡Ú¸ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚ ˝ÚËı Ï˚¯ˆ ÓÚ‰ÂθÌÓ ÓÚ ·Óθ¯Ëı „ÛÔÔ Ë Û͇Á˚‚‡Ú¸ Â„Ó ‚ ÒÍӷ͇ı fl‰ÓÏ Ò ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏË ÚÂı ÓÒÌÓ‚Ì˚ı „ÛÔÔ. èÓÒ˜ËÚ‡ÌÌ˚ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÂÁÛθڇڇÏË ‰Îfl ·Óθ¯Ëı „ÛÔÔ, ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‰Îfl χÎ˚ı „ÛÔÔ ÏÓ„ÛÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ËÒ͇ÁËÚ¸ Ó·˘Û˛ ͇ÚËÌÛ ‡·ÓÚ˚ ̇‰ ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ˜‡ÒÚ¸˛ Ú·. ÑÓÔÛÒÚËÏ, Ï˚ ¯‡ÂÏ Á‡ÌflÚ¸Òfl ÌÓ„‡ÏË Ò‚ÂıÛ ‰ÓÌËÁÛ, Ë ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ̉Âβ ‰Â·ÂÏ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË. Ç˚ÔÓÎÌflÂÏ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ÚÂı ÒÂÚ‡ı ËÁ 30 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ‚ÂÒÓÏ 92,5 Í„, Ë Á̇˜ËÚ – ̉Âθ̇fl ‚˚‡·ÓÚ͇ ·Û‰ÂÚ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÚ¸ 16 415 Í„. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ï˚ ‰Â·ÂÏ Í·ÒÒ˘ÂÒÍË ÔËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ 180 Í„ ‚ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı Ë Ò 200 Í„ ‚ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ‡ Ú‡ÍÊ ÙÓÌڇθÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl 145ı3. ꇷӘ‡fl ̇„ÛÁ͇ ̇ ËÍ˚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ‚ ‰‚‡ ‡Á‡ Ô‚ÓÒıÓ‰ËÚ ÚÓÌÌ‡Ê ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı. ùÚÓ Á‡·ÎÛʉÂÌËÂ, Ú‡Í Í‡Í ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË, ‰‡Ê ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ ‰Ó ÔÓÎÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡, ÔÓ Ú·ӂ‡ÚÂθÌÓÒÚË Í Ó„‡ÌËÁÏÛ Ì ˉÛÚ ÌË ‚ ͇ÍÓ ҇‚ÌÂÌËÂ Ò ÔËÒ‰‡ÌËflÏË. ñËÙ˚, ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚ ‰Îfl ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ÌÓÒÍË, Á‡Ô˯ÂÏ fl‰ÓÏ Ò ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏË ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ÌÓ„: ÔËÒ‰‡ÌËflÏË ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, ÙÓÌڇθÌ˚ÏË ÔËÒ‰‡ÌËflÏË, ‚˚Ô‡‰‡ÏË Ë ÊËχÏË ÌÓ„‡ÏË. ë‰Â·ÂÏ ÚÓ Ê ҇ÏÓ ‚ ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚË ÍÓÎÓÌÍË ‰Îfl ÌÓ„, Á‡ÚÂÏ ‰Ó·‡‚ËÏ Ó·˘Û˛ ÒÛÏÏÛ ‡·ÓÚ˚ ‰Îfl ËÍ Í ‡·ÓÚ ‰Û„Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ÌÓ„. í‡Í Ï˚ ÔÓÎÛ˜ËÏ Ó·˘ËÈ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ‰Îfl ˝ÚÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·. ë ÔÂ‚Ó„Ó Ê ‚Á„Îfl‰‡ Ì‡Ï Û‰‡ÒÚÒfl ÓÔ‰ÂÎËÚ¸, ÔÓ„ÂÒÒËÛÂÏ ÎË Ï˚ Á‡ Ò˜ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÓÒÌÓ‚Ì˚ı Ë ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ë, ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ, ÒÍÓÂÍÚËÓ‚‡Ú¸ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ÂÒÎË ‚ÓÁÌËÍÌÂÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸. èÓ Ú‡ÍÓÏÛ Ê ÔË̈ËÔÛ ÏÓÊÌÓ ‚˚˜ËÒÎËÚ¸ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‰Îfl ÛÔ‡ÊÌÂ-
ÌËÈ Ì‡ ÛÍË Ë ÔΘË. á‡Ô˯ÂÏ ˆËÙ˚ ‰Îfl ÔÛÎÓ‚ÂÓ‚ Ò ÔflÏ˚ÏË Û͇ÏË, ÊËÏÓ‚ ‚ÌËÁ, Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ, ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ Ë ‚Ô‰ Ò Ó·˘ËÏË ‰‡ÌÌ˚ÏË ‰Îfl ÊËÏÓ‚ ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸÂ, ÊËÏÓ‚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ, ÓÚÊËχÌËÈ Ì‡ ·ÛÒ¸flı, ÊËÏÓ‚ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ Ë ÚÓΘÍÓ‚. Ä̇Îӄ˘ÌÓ Ò˜ËÚ‡˛ÚÒfl ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‡·ÓÚ˚ ‰Îfl ÒÔËÌ˚. ÇÒÂ, ˜ÚÓ Ï˚ ‰Â·ÂÏ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, ÏÓÊÌÓ Ô‚ÂÒÚË ‚ ˆËÙÓ‚Ó Á̇˜ÂÌËÂ Ë ÔÓÒ˜ËÚ‡Ú¸, Ӊ̇ÍÓ Ì ÒÚÓËÚ Òϯ˂‡Ú¸ ‚Ò ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË, – ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‡Á‰ÂÎflÚ¸ Ëı. ùÚÓ ‰‡ÒÚ Ò‡Ï˚È ÚÓ˜Ì˚È ÔÓ‰Ò˜ÂÚ ÂÁÛθڇÚÓ‚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. íÂÔ¸ ˜ÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl Ú‡ÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Í‡Í ÓÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı, ÓÚ ÔÓ· Ë ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl. àÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚ ÌËı ÚÓθÍÓ ‚ÂÒ Ú· ËÎË ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl? èË Â„ÛÎflÌ˚ı ÚÂÌËӂ͇ı ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ó·‡ ‚‡Ë‡ÌÚ‡. ü ·˚ Ô‰ÎÓÊËÎ ‚˚‰ÂÎËÚ¸ ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ ÓÚ‰ÂθÌÛ˛ ͇Ú„Ó˲ – ·‡Ú¸ Ëı ‚ ÒÍÓ·ÍË ËÎË ÔÓϘ‡Ú¸ Á‚ÂÁ‰Ó˜ÍÓÈ. ÑÂÈÒÚ‚Ûfl Ò ÌËÏË ÔÓ ÚÓÏÛ Ê ÔË̈ËÔÛ, ˜ÚÓ Ë Ò Ï‡Î˚ÏË „ÛÔÔ‡ÏË Ï˚¯ˆ, Ï˚ ÒÏÓÊÂÏ Ú‡Í Ê Î„ÍÓ ÓËÂÌÚËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ Ò‚ÓËı ÂÁÛθڇڇı Ë ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ӯ˷͇ı. åÌÓ„Ëı ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl ÔË‚Ó‰flÚ ‚ Á‡Ï¯‡ÚÂθÒÚ‚Ó Ú‡ÍË ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Í‡Í ÔÓ‰˙ÂÏ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ Ë ÊËÏ ËÎË ÔÓ‰˙ÂÏ Ì‡ „Û‰¸ Ë ÚÓΘÓÍ. ä ˜ÂÏÛ ÓÌË ÓÚÌÓÒflÚÒfl: Í ÔΘ‚ÓÏÛ ÔÓflÒÛ ËÎË Í ÒÔËÌÂ? éÚ‚ÂÚ – Ë Í ÚÓÏÛ, Ë Í ‰Û„ÓÏÛ. ÖÒÎË Ï˚ ÔÓ‰ÌËχÂÏ Ì‡ „Û‰¸ ¯Ú‡Ì„Û ‚ÂÒÓÏ ‚ 90 Í„ Ë ‚˚ÊËχÂÏ Â ‚‚Âı ÔflÚ¸ ‡Á, ÚÓ Ì‡„ÛʇÂÏ ÒÔËÌÛ Ì‡ 90 Í„, ‡ ÔΘ‚ÓÈ ÔÓflÒ Ì‡ 455 Í„. íÓ Ê ҇ÏÓ – ‰Îfl ÔÓ‰˙Âχ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ Ò ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ ÚÓΘÍÓÏ. èÓ‰ÌËχÂÏ Ì‡ „Û‰¸ 90 Í„ ÚË ‡Á‡ Ë ‰‚‡Ê‰˚ ÚÓÎ͇ÂÏ – ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ 270 Í„ ̇ ÒÔËÌÛ ‚ ˆÂÎÓÏ Ë 180 Í„ ̇ ÔΘ‚ÓÈ ÔÓflÒ. çÂÚ ÌË͇ÍËı ÊÂÒÚÍËı Ô‡‚ËÎ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÚÓÌ̇ʇ, Ò ÍÓÚÓ˚Ï Ï˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‡·ÓÚ‡Ú¸, ÌÓ, Í‡Í ÔÓ͇Á‡Î‡ Ô‡ÍÚË͇ ÒËÎÓ‚˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‰Îfl ÌÓ„ Ë ÒÔËÌ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ Ó˜Â̸ ·ÎËÁÍË, ‡ ˆËÙ˚ ‰Îfl ‚Âı‡ Ú· ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ Ë ÔÓÏÂ̸¯Â. åÌÓ„ÓÂ, ÍÓ̘ÌÓ, Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ Ì‡¯Ëı ΢Ì˚ı ÒÚÂÏÎÂÌËÈ. èÓÚ·ÌÓÒÚË ¯Ú‡Ì„ËÒÚÓ‚ ÓÚ΢‡˛ÚÒfl ÓÚ ÔÓÚ·ÌÓÒÚÂÈ Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. óËÒ· ÏÓ„ÛÚ Ò͇Á‡Ú¸, ̇ÒÍÓθÍÓ Ï˚ ·ÎËÁÍË Í ÓÒÛ˘ÂÒÚ‚ÎÂÌ˲ ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌÓÈ ˆÂÎË. ÖÒÎË ¯Ú‡Ì„ËÒÚ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ ‚ÂıÌ˛˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ·ÓÎÂÂ
åÓ‰Âθ: åÂıÏÂÚ àΉËËÏ (Mehmet Yildirim)
Силовой
ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ, ˜ÂÏ ÌÓ„Ë Ë ÒÔËÌÛ, ÓÌ fl‚ÌÓ Ò·ËÎÒfl Ò Ì‡Ï˜ÂÌÌÓ„Ó ÍÛÒ‡. ñËÙ˚ Ì ΄ÛÚ. åÓÊÌÓ ‚ÂËÚ¸ ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ Ï˚ ‡Á‡·ÓÚ‡ÎË ÓÚ΢ÌÓ Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ë Û‰ÂÎflÂÏ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÌËχÌËfl ‚ÒÂÏ ˜‡ÒÚflÏ Ú·, ÌÓ ˆËÙ˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ΄ÛÚ. Ç˚flÒÌË‚, ̇ÒÍÓθÍÓ ÚÂÌËӂ͇ ·˚‚‡ÂÚ ÌÂÒ·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓÈ, ÌÂ-
ÍÓÚÓ˚ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ‚Ô‡‰‡˛Ú ‚ ̇ÒÚÓfl˘Â ÛÌ˚ÌËÂ, ÌÓ ÎÛ˜¯Â ÛÁ̇ڸ Ó· ˝ÚÓÏ ÔÓÁ‰ÌÓ, ˜ÂÏ ÌËÍÓ„‰‡. ë‰Â·‚ ‚˚˜ËÒÎÂÌËfl, Ï˚ ‡Á Ë Ì‡‚Ò„‰‡ ÔÓÎÛ˜ËÏ ÚÓ˜Ì˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË Ó·˘ÂÈ ‡·ÓÚ˚, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏÓÈ ‚ ̉Âβ ËÎË ÏÂÒflˆ. éËÂÌÚËÛflÒ¸ ̇ ˝ÚË ‰‡ÌÌ˚Â, Ï˚ ÏÓÊÂÏ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸ ‰‡Î¸¯Â. ë͇ÊÂÏ, ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚È Â-
ÁÛÎ¸Ú‡Ú Á‡ ÔÓÒΉÌËÈ ÏÂÒflˆ ÒÓÒÚ‡‚ËÎ 22 800 Í„ ‡·ÓÚ˚ Á‡ Í‡Ê‰Û˛ ̉Âβ. å˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË ÔËÒ‰˚ ‚ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ÒÓ 180 Í„, ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ „Û‰¸ ‚ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ÒÓ 100 Í„ Ë ÊËÏ˚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ÒÓ 100 Í„. å˚ Ú‡ÍÊ ‚˚ÔÓÎÌflÎË Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ, ¯‡„Ë, ̇ÍÎÓÌ˚ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı, ÊËÏ˚ ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ ÒÍ‡Ï¸Â Ë ÊËÏ˚ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ, ‡ Ú‡ÍÊ ÙÓÌڇθÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÌÓ ıÓÚËÏ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ÂÁÛθڇÚ˚ ËÏÂÌÌÓ ‚ ÚÂı Ô‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÒÔÓÒÓ· ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÈ ‚ ˝ÚËı ‰‚ËÊÂÌËflı – Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ Ï˚¯ˆ˚, ‚ ÌËı Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡ÌÌ˚Â. çÂθÁfl ‚ÓÁ‚ÂÒÚË ÔˇÏË‰Û ·Óθ¯Û˛ ÔÓ ‡ÁÏÂÛ, ˜ÂÏ ÏÓÊÂÚ ‚˚‰Âʇڸ  ÙÛ̉‡ÏÂÌÚ. ùÚÓ ‚ÂÌÓ ‰Îfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Ë ‰Îfl ‡ıËÚÂÍÚÛ˚. í‡Í ˜ÚÓ, ÂÒÎË Ï˚ ıÓÚËÏ Û‚Â΢ËÚ¸ ÂÍÓ‰Ì˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË, ̇‰Ó ‡Ò¯ËflÚ¸ Ò‚Ó˛ ÒËÎÓ‚Û˛ ·‡ÁÛ. ä‡ÊÂÚÒfl, ‰Ó‚ÓθÌÓ ÔÓÒÚÓ, ÌÂ Ú‡Í ÎË? èÓÒÚÓ Ì‡„ÛʇÂÏ Ò·fl ‡·ÓÚÓÈ Ë – Ó, ˜Û‰Ó! – Ò Î„ÍÓÒÚ¸˛ ÒÚ‡‚ËÏ ÌÓ‚˚ ÂÍÓ‰˚. çÓ, Û‚˚, Ú‡Í ˝ÚÓ Ì ‡·ÓÚ‡ÂÚ. ê‡Ò¯ËÂÌË ÒËÎÓ‚ÓÈ ·‡Á˚ Ú·ÛÂÚ ‚ÂÏÂÌË. íÛÚ ÌÂθÁfl ÚÓÓÔËÚ¸Òfl. ëÎ˯ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ Ì‡„ÛÁ˯¸ Ò·fl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓÈ ‡·ÓÚÓÈ, Ë ˝ÚÓ Ó·ÂÌÂÚÒfl ÔÓÚË‚ Ú·fl. 鄇ÌËÁÏ ‰ÓÎÊÂÌ ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl Í ÌÓ‚ÓÏÛ ÒÚÂÒÒÛ, ÍÓÚÓÓÏÛ Ú˚ Â„Ó ÔÓ‰‚„‡Â¯¸. é·˚˜ÌÓ Î˛‰Ë Ò ·ÓΠ‚˚„Ó‰Ì˚ÏË „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍËÏË ‰‡ÌÌ˚ÏË ÔÓ„ÂÒÒËÛ˛Ú ·˚ÒÚ ÓÒڇθÌ˚ı, Ӊ̇ÍÓ ˜ÛÚ¸ ÔÓÁÊ ‚Ò ÒÚ‡ÎÍË‚‡˛ÚÒfl Ò ÔÓÌËχÌËÂÏ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚Ô‰ ÌÛÊÌÓ Ï‰ÎÂÌÌÂÂ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Û ÔËıÓ‰ËÚÒfl ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ʉ‡Ú¸ ÓÒÚ‡ ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÌÓ Û ÏÂÌfl Ò ˝ÚËÏ Ì ·˚ÎÓ ÔÓ·ÎÂÏ. åÂÌfl ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·ÂÒÔÓÍÓËÎÓ, ̇ÒÍÓθÍÓ ·˚ÒÚÓ fl ÛÎÛ˜¯‡˛ ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÚÂı ËÎË ËÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ÔÓ͇ ÔÓ„ÂÒÒ ·˚Π̇ÎˈÓ. çÓ· òÂχÌÒÍË (Norb Shemansky) ͇Í-ÚÓ Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ‡ÚÎÂÚ ‰ÓÎÊÂÌ ÒÚÂÏËÚÒfl ÔË·‡‚ÎflÚ¸ Í Ò‚ÓËÏ Ï‡ÍÒËχθÌ˚Ï ‡·Ó˜ËÏ ‚ÂÒ‡Ï ÔÓ ÔflÚ¸ ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ‚ „Ó‰ Ë ÛÔÓÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, – Ë ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ ÓÌ ÒڇΠ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ. ÇÂÒ ‰Îfl ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ‡ – Í‡Í ‡ÒÒÚÓflÌË ‰Îfl ·Â„Û̇ ̇ ‰ÎËÌÌ˚ ‰ËÒڇ̈ËË. ê‡Ì¸¯Â, ÍÓ„‰‡ ‚ ÏÓ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‚ıÓ‰ËÎË Â„ÛÎflÌ˚ ÔÓ·ÂÊÍË ÔÓ 8 ÍÏ, fl ÔÓ˜ËڇΠÏÌÓ„Ó ÒÚ‡ÚÂÈ Ì‡ ˝ÚÛ ÚÂÏÛ. éÒÓ·Ó ÏÂÌfl Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Î ÚÓÚ Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ Ï‡‡IRONMAN #2 (2) 2011 39
Силовой ÙÓ̈˚ Û‚Â΢˂‡˛Ú Ò‚Ó˛ ‰ËÒÚ‡ÌˆË˛ Ì ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ Ì‡ 10 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ‚ ÏÂÒflˆ. óÛÚ¸ ·ÓΠ– Ë ÓÌË ÛÔˇ˛ÚÒfl ‚ Ô·ÚÓ Ë Ì‡˜Ë̇˛Ú „ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸. ü ‚ÓÔÎÓÚËÎ ˝ÚÛ Ë‰Â˛ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÏ ÚÂÌËÌ„Â, Ë Ó̇ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ‰Îfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚, ÒÚÂÏfl˘ËıÒfl ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÒËÎÛ Ì‡ ÌÓ‚˚È ÛÓ‚Â̸. àÌ˚ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÂÒÎË Ó·˘‡fl ̇„ÛÁ͇ Á‡ ̉Âβ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ 22 500 Í„, ÚÓ ÌÛÊÌÓ ·Û‰ÂÚ Û‚Â΢ËÚ¸  Î˯¸ ̇ 2250 Í„ ‚ ÏÂÒflˆ. ä‡ÊÂÚÒfl, Ì ÏÌÓ„Ó, ÌÓ ÂÒÎË ÔÓÒ˜ËÚ‡Ú¸ „Ó‰Ó‚ÓÈ ÔËÓÒÚ, ˆËÙ‡ ·Û‰ÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ. äÚÓ-ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸ Ë ·˚ÒÚÂÂ, ÌÓ fl ÒÓ‚ÂÚÛ˛ ·˚Ú¸ ÓÒÚÓÓÊÌ˚Ï ‚ ˝ÚÓÏ ‚ÓÔÓÒÂ. åÌÓ„Ë ÒÔÓÒÓ·˚ Û‚Â΢ÂÌËfl ̇„ÛÁÍË Ì ‡ÒıÓ‰Û˛Ú ˝Ì„ËË ÒÚÓθÍÓ, ˜ÚÓ·˚ ˝ÚÓ Ì„‡ÚË‚ÌÓ ÔÓ‚ÎËflÎÓ Ì‡ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ä‡Í ÚÓθÍÓ ‡ÚÎÂÚ ÔÂÂıÓ‰ËÚ Ì‡ ÔÓ‰‚ËÌÛÚ˚È ÛÓ‚Â̸, fl ‰Ó·‡‚Îfl˛ Á‡‚¯‡˛˘ËÈ ÒÂÚ Í Â„Ó ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ: ÊËÏ‡Ï ÎÂʇ Ë ÔËÒ‰‡Ï ‚ ÚflÊÂÎ˚Â Ë ÛÏÂÂÌÌ˚ ‰ÌË, Í ÊËÏ‡Ï Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ, ÊËÏ‡Ï Ì‡‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ Ë ÓÚÊËχÌËflÏ Ì‡ ·ÛÒ¸flı. ë‡ÏÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ˝ÚÓÏ Ô·Ì – ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ÌËı ËÒÔÓθÁÛÂÚÒfl χÍÒËχθÌ˚È ‚ÂÒ ÔË ÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚۉ ‰‚ËÊÂÌËfl. åÓË ‡ÚÎÂÚ˚ ‡·ÓÚ‡˛Ú ‚ Á‡‚¯‡˛˘ÂÏ ÒÂÚÂ Ò ‚ÂÒÓÏ, ̇ 22,5 Í„ ÏÂ̸¯ÂÏ, ˜ÂÏ ‚ ÔÓÒΉÌÂÏ ‡·Ó˜ÂÏ. ÖÒÎË ‡ÚÎÂÚ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 180ı5, ÚÓ Á‡‚¯‡˛˘ËÈ ÒÂÚ ·Û‰ÂÚ 157,5ı8. ÑÂÎÓ Ì ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Â˘Â Ó‰ËÌ ÒÂÚ ÒÓ 180 Í„ Ó͇ÊÂÚÒfl ‰Îfl ÌÂ„Ó ÒÎÓÊÌ˚Ï, ‡ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÌ ‰Ó·‡‚ËÚ Í Ó·˘ÂÈ Ì‡„ÛÁÍ 900 Í„. Ä ÂÒÎË Ò‰Â·ڸ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÚÓ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl 1800 ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚. ÑÎfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÚÂ·Û˛˘Ëı ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl χÒÚÂÒÚ‚‡, ÒÂ‰Ë ÍÓÚÓ˚ı ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ „Û‰¸, ˚‚ÓÍ Ë ÚÓΘÓÍ, fl ‚Ò„‰‡ ËÒÔÓθÁÛ˛ ‚ Á‡‚¯‡˛˘ÂÏ ÒÂÚ ÔflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èÓÒÍÓθÍÛ fl Ì ıÓ˜Û ‰ÓÔÛÒÚËÚ¸, ˜ÚÓ·˚ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ‰Â·ÎË ÒÎÓÊÌ˚ ‰‚ËÊÂÌËfl Ò ÌÂÔ‡‚ËθÌÓÈ ÚÂıÌËÍÓÈ, ÚÓ ‚Ò„‰‡ Ëı ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡˛, ÍÓ„‰‡ ‚ËÊÛ, ˜ÚÓ ‚ÓÁÌË͇˛Ú ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÙÓÏÓÈ. ÖÒÚ¸ Ë ‰Û„Ë ÒÔÓÒÓ·˚ Û‚Â΢ÂÌËfl ̇„ÛÁÍË ‰Îfl Úfl„Ó‚˚ı Ï˚¯ˆ, Í ÔËÏÂÛ, ÏÓÊÌÓ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ÚË ÒÂÚ‡ Úfl„ ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ Ò‡ÁÛ ÔÓÒΠ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸, ËÎË ÔÂËӉ˘ÂÒÍË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÚflÊÂÎ˚ ¯‡„Ë Ì‡ ÚÂÌËÓ‚Í ‚ ÏÂÚ‚˚ı Úfl„‡ı. ֢ ӉËÌ ÌÂıËÚ˚È ÒÔÓÒÓ· ̇‡˘Ë‚‡ÌËfl ̇„ÛÁÍË ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË – 40 IRONMAN #2 (2) 2011
Û‚Â΢ÂÌË ‡·Ó˜Â„Ó ‚ÂÒ‡ ‚ ÔÓÏÂÊÛÚÓ˜Ì˚ı ÒÂÚ‡ı. àÌ˚ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÂÒÎË Ó·˚˜ÌÓ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÒÂÚ˚ ÙÓÌڇθÌ˚ı ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ò ‚ÂÒÓÏ 60, 82,5, 102,5, 115 Ë 125 Í„, ÚÓ ÏÓÊÌÓ Ò‰Â·ڸ 60, 92,5, 110, 120 Ë 125 Í„ ‚ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı. ê‡ÁÌˈ‡ Ì ڇ͇fl ÛÊ Ë ·Óθ¯‡fl, Ӊ̇ÍÓ Ì‡„ÛÁ͇ Û‚Â΢ËÚÒfl ̇ 70 Í„, ‡ ÏÂÒflˆ ÔËÌÂÒÂÚ 275 Í„ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍË ·ÂÁ ÓÒÓ·˚ı ÛÒËÎËÈ. äÓ„‰‡ ÏÓË ‡ÚÎÂÚ˚ ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÔËÒ‰‡ÌËÈ ‰ÓıÓ‰flÚ ‰Ó ÔflÚË ÒÂÚÓ‚ ÒÓ 145 Í„ ‚ ΄ÍËÈ ‰Â̸, ÓÌË ËÒÍβ˜‡˛Ú ‰‚‡ ÔÓÏÂÊÛÚÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ıÓ‰‡ Ë ÔÂÂıÓ‰flÚ Í Ò‚ÓÂÏÛ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏÛ ‡·Ó˜ÂÏÛ ‚ÂÒÛ. ÇÏÂÒÚÓ 60, 102,5, 125 Ë 135 Í„ ÓÌË ·ÂÛÚ 60 Ë 102,5, Á‡ÚÂÏ 135 Í„ ‚ ÚÂı ÒÂÚ‡ı ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔÂÔflÚÒÚ‚ËÂ, ÍÓÚÓÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓϯ‡Ú¸ ‡ÚÎÂÚÛ Òӂ¯ËÚ¸ Ú‡ÍÓÈ Ò͇˜ÓÍ, – ˝ÚÓ Â„Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌ̇fl ÌÂÛ‚ÂÂÌÌÓÒÚ¸; ÍÓ„‰‡ ÓÌ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÔÓ‚ÂËÚ ‚ Ò‚ÓË ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË, ˝ÚÓ ÔÂÔflÚÒÚ‚Ë ËÒ˜ÂÁÌÂÚ. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, Í Ì‡„ÛÁÍ ÔË·‡‚Îfl˛ÚÒfl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ 82,5 Í„ Á‡ ̉Âβ. ëÎÂ‰Û˛˘Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ fl ÔËÏÂÌfl˛ ‰Îfl ÔÂÒÒ‡ Ë ÌÂÍÓÚÓ˚ı ‰Û„Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Á‡ Ò˜ÂÚ ˜Â„Ó Û‚Â΢˂‡ÂÚÒfl Ì ÚÓθÍÓ ‡·Ó˜‡fl ̇„ÛÁ͇, ÌÓ Ë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸. ë̇˜‡Î‡ ‰Â·ÂÏ ÚË ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ıÓ‰‡ Ë ÔÂÂıÓ‰ËÏ Í ÚÂÏ ‡·Ó˜ËÏ ÒÂÚ‡Ï. чΠÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡ÂÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡·Ó˜Ëı ÒÂÚÓ‚ ‰Ó ¯ÂÒÚË Ë ÔÓ‰ÌËχÂÏ ‡·Ó˜Û˛ ̇„ÛÁÍÛ Â˘Â ‚˚¯Â, ‰Ó·‡‚Ë‚ Á‡‚¯‡˛˘ËÈ ÒÂÚ. çÂÒÓÏÌÂÌÌÓ, ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ – ˝ÚÓ ‚‡ÊÌÂȯ‡fl ˜‡ÒÚ¸ ̇‡˘Ë‚‡ÌËfl ÒËÎ˚, ÌÓ fl Ì ÒڇΠۉÂÎflÚ¸ ÂÈ ÏÌÓ„Ó ‚ÌËχÌËfl, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚Ó ‚Ò ÏÓË ÔÓ„‡ÏÏ˚ ‚Íβ˜ÂÌÓ ·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ ÚË, ‰‚‡ Ë Ó‰ÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ, Ú‡Í ˜ÚÓ Ù‡ÍÚÓ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Û˜ÚÂÌ ‚ ÔÓÎÌÓÈ ÏÂÂ. ÖÒÎË Ì Á‡·˚‚‡Ú¸ ‚ÂÏfl ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ ÌËÁÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÚÓ ‚Ò ·Û‰ÂÚ ‚ ÔÓfl‰ÍÂ. ç ÒÚÓËÚ ÔÓ‰‰‡‚‡Ú¸Òfl ËÒÍÛ¯ÂÌ˲ ÔÓ‚Ó‰ËÚ¸ χÍÒËχθÌ˚ ÔÓÔ˚ÚÍË ÒÎ˯ÍÓÏ ˜‡ÒÚÓ – ˝ÚÓ ÒÌËÁËÚ Ó·˘ËÈ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚ ‚ ͇ʉ˚È ÍÓÌÍÂÚÌ˚È ‰Â̸. äÓ„‰‡ ·˚ ·Ó‰Ë·ËΉ ÌË Â¯ËÎ ÔÂÂÈÚË Ì‡ ÌÓ‚˚È ÛÓ‚Â̸ ÒËÎ˚, ÂÏÛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÔÂÂÒÏÓÚÂÚ¸ Ò‚ÓÈ Ó·‡Á ÊËÁÌË Ë ‚ÌÂÒÚË ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÍÓÂÍÚË‚˚. èË ·Óθ¯ÂÈ Ì‡„ÛÁÍ ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ·Óθ¯Â ‚ÂÏÂÌË Ì‡ ÓÚ‰˚ı. ÑÎfl ÏÌÓ„Ëı ˝ÚÓ ÌÂ Ú‡Í ÛÊ ÔÓÒÚÓ. ü ÚÓÊ ÓÚÌÓ¯ÛÒ¸ Í ˝ÚÓÈ „ÛÔÔ β‰ÂÈ. äÓ„‰‡ fl „ÓÚÓ‚ËÎÒfl Í ‚‡ÊÌ˚Ï ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ Ë ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ̇
Ô‰ÂΠ҂ÓËı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ, ÏÌ ÔÓÚ·ӂ‡ÎÒfl Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ Ó‰ËÌ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È ˜‡Ò ÌÓ˜ÌÓ„Ó Ò̇. ÅÓθ¯Â ‚ÂÏÂÌË ·˚ÎÓ ·˚ ¢ ÎÛ˜¯Â, ÌÓ ·ÂÁ ˝ÚÓ„Ó ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó ˜‡Ò‡ ÏÓË ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓıÓ‰ËÎË Ò··ÂÂ. äÓ„‰‡ ̇„ÛÁ͇ Û‚Â΢˂‡ÂÚÒfl, ÌÂθÁfl ÓÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ·ÂÁ ‚ÌËχÌËfl ‰ËÂÚÛ Ë Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË. Ç‚Ë‰Û ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ë ËÌÚÂÎÎÂÍÚۇθÌÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ·Óθ¯Â ·ÂÎ͇, ‚ËÚ‡ÏËÌÓ‚ Ë ÏË̇ÎÓ‚, ˜ÚÓ·˚ Ì ‰ÓÔÛÒÚËÚ¸ Ëı ‰ÂÙˈËÚ‡. ùÚÓ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Á‡ÍÓÌ, ÍÓÚÓ˚È Ì‡Ï Ì ӷÓÈÚË. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ú·ÛÂÚÒfl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÛÎÛ˜¯‡Ú¸ ÙÓÏÛ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‰‡Ê ̇ χÎ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚. ü Á̇˛ ÏÌÓ„Ëı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚Â, ‰Ó·Ë‚¯ËÒ¸ Ì‚ÂÓflÚÌÓÈ ÒËÎ˚, ÔÂÂÒÚ‡‚‡ÎË ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸, ÂÒÎË Ì ۉÂÎflÎË ‰ÓÎÊÌÓ„Ó ‚ÌËχÌËfl ‡·ÓÚ ̇‰ ÚÂıÌËÍÓÈ. èÓ Ï ÚÓ„Ó, Í‡Í Ó·˙ÂÏ Ì‰ÂθÌÓÈ ‡·Ó˜ÂÈ Ì‡„ÛÁÍË ‚ÓÁ‡ÒÚÂÚ ‰Ó 34 200 Í„ ËÎË ‰ÎËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ‰‚Ûı ˜‡ÒÓ‚, ÔˉÂÚ ‚ÂÏfl ‚ÌÂÒÚË ÍÓÂÍÚË‚˚. íÓ„‰‡ ËÏÂÂÚ ÒÏ˚ÒÎ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ¢ ӉËÌ ‰Â̸ ÚÂÌËÌ„‡. èÛÒÚ¸ ̇„ÛÁ͇ ‚ ˝ÚÓÚ ‰Â̸ ·Û‰ÂÚ Ó˜Â̸ ΄ÍÓÈ, ‡ ҇χ ÚÂÌËӂ͇ ‰ÎËÚÒfl Ì ·ÓΠ45 ÏËÌÛÚ. ùÚÓÚ ‰Â̸ ‡Á„ÛÁËÚ ÚË ÚflÊÂÎ˚ı ‰Ìfl. èÓÁ‚ÓÎËÚ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ·ÓΠÒ··˚ ˜‡ÒÚË Ú·. Ç ÂÁÛθڇÚ ÏÓÊÌÓ ‰‡Ê ÒÛÏÂÚ¸ ̇˜‡Ú¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ‰Â̸, ÌÓ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó Â˘Â ‰‡ÎÂÍÓ. èÓ Ï ÓÒÚ‡ ÒËÎ˚ ̇‰Ó ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÒΉËÚ¸ Á‡ Òӷβ‰ÂÌËÂÏ ÔË̈ËÔ‡ ÚflÊÂÎ˚ı, ΄ÍËı Ë ÛÏÂÂÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÄÎ‡Ì ä‡Î‚ÂÚ (Alan Calvert) ‡Á‡·ÓڇΠ˝ÚÛ ÒËÒÚÂÏÛ ‚ Úˉˆ‡Ú˚ı „Ó‰‡ı Ò ˜ÂÚÍËÏ Ì‡ÏÂÂÌËÂÏ ÔÓÒÓ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÔÓˆÂÒÒÛ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚. èÓˆÂÒÒ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ͇ÈÌ ‚‡ÊÂÌ ‰Îfl ‡ÚÎÂÚÓ‚, Û‚Â΢˂‡˛˘Ëı Ò‚Ó˛ ‡·Ó˜Û˛ ̇„ÛÁÍÛ. àÚ‡Í, ÔËÚ‡ÈÒfl ˆÂθÌÓÈ ÔˢÂÈ, ÔËÌËÏ‡È ÒÚÓθÍÓ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ÒÍÓθÍÓ ÏÓʯ¸ Ò· ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸, ‡ Ò‡ÏÓ ‚‡ÊÌÓÂ, ÓÚ‰˚ı‡È ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚ÂÏÂÌË, ˜ÚÓ·˚ ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‰Â̸ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ̇ ÔËÍ ҂ÓËı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ. á‡ÔËÒ˚‚‡È ‡·Ó˜Û˛ ̇„ÛÁÍÛ, ˜ÚÓ·˚ Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓ ‡Á‚Ë‚‡Ú¸ ‚Ò ˜‡ÒÚË Ú·. ÇÓÚ ÏÂ˚, ÍÓÚÓ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Ô‰ÔËÌËχڸ ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËfl ÒËÎ˚. ÖÒÎË ˝ÚÓ Û‰‡ÎÓÒ¸ ‰Û„ËÏ, ÚÓ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ Û‰‡ÒÚÒfl Ë Ú·Â. IM
Красота НАТАШАЮИ (Natasha Yi)
42 IRONMAN #2 (2) 2011
на пляже Фотограф Майкл Невье (Michael Neveux)
IRONMAN #2 (2) 2011 43
НАТАШАЮИ (Natasha Yi)
44 IRONMAN #2 (2) 2011
АЛИСИЯМАРИ (Alicia Marie)
IRONMAN #2 (2) 2011 45
ТИФФАНИТОТ (Tiffany Toth)
46 IRONMAN #2 (2) 2011
ЧЕДИДАНМОР (Chady Dunmore)
IRONMAN #2 (2) 2011 47
НАДИНДЮМА и Кайл Кларк (Nadine Dumas with Kyle Clarke)
48 IRONMAN #2 (2) 2011
АВАКОВАН (Ava Cowan)
IRONMAN #2 (2) 2011 49
ТИФФАНИТОТ (Tiffany Toth)
50 IRONMAN #2 (2) 2011
НАТАШАЮИ и Келли Батиста (Natasha Yi with Kelly Bautista)
IRONMAN #2 (2) 2011 51
ЧЕДИДАНМОР и Келли Батиста (Chady Dunmore with Kelly Bautista) 52 IRONMAN #2 (2) 2011
НАДИНДЮМА (Nadine Dumas)
IRONMAN #2 (2) 2011 53
Бекки Холмэн (Becky Holman)
УМРИ, МИГРЕНЬ! ‡Í ÛÚ‚Âʉ‡ÂÚ Ô·ÒÚ˘ÂÒÍËÈ ıËÛ„ ËÁ Å‚ÂÎË ïËÎÎÒ, ‰ÓÍÚÓ ìËθflÏ ÑÊÂÈ ÅË̉ (William J. Binder), ËÌ˙Â͈ËË ·ÓÚÓÍÒ‡ ÏÓ„ÛÚ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ÏË„ÂÌË Û ÊÂÌ˘ËÌ Ì‡ ‰Ó΄Ë ÏÂÒflˆ˚. ч, ËÏÂÌÌÓ ÚÓ„Ó Ò‡ÏÓ„Ó ·ÓÚÓÍÒ‡, ÍÓÚÓ˚Ï ‡Á„·ÊË‚‡˛Ú ÏÓ˘ËÌ˚ ̇ ÎˈÂ. «àϲ˘ËÂÒfl ÒÂȘ‡Ò ωË͇ÏÂÌÚ˚ Á‡˜‡ÒÚÛ˛ ̽ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ‰Îfl ÏÌÓ„Ëı Ô‡ˆËÂÌÚÓ‚ Ë Ì Ô‰ÓÚ‚‡˘‡˛Ú ÔËÒÚÛÔÓ‚ ·ÓÎË. èË Ô‡‚ËθÌÓÏ ‚‚‰ÂÌËË ·ÓÚÓÍÒ ‰‡ÂÚ ÒÚÓÈÍËÈ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ, ıÓÓ¯Ó ÔÂÂÌÓÒËÚÒfl Ë Ì ‰ÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ ·ÂÒÔÓÍÓÈÒÚ‚ Ô‡ˆËÂÌڇϻ. IM
ä
Бекки Холмэн (Becky Holman)
СИРОП И РАК
Òڇڸ ̇ Ò‡ÈÚ DailyFinance.com ÔÓ‰ Á‡„ÓÎÓ‚ÍÓÏ «ê‡Í ÓÚ ÙÛÍÚÓ‚Ó„Ó ÒËÓÔ‡ ÏÓÊÂÚ Û·ËÚ¸ Ò·‰ÍËÈ ·ËÁÌÂÒ» „Ó‚ÓËÚÒfl Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Û˜ÂÌ˚ ËÁ ä‡ÎËÙÓÌËÈÒÍÓ„Ó ÛÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ ӷ̇ÛÊËÎË Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÒËÓÔÓÏ Ò ‚˚ÒÓÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ ÙÛÍÚÓÁ˚ Ë ‡ÍÓÏ. «ç‡·Î˛‰ÂÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÍÎÂÚÍË ÓÔÛıÓÎË ‚ ÔÓ‰ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓÈ ÊÂÎÂÁ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁËÛ˛Ú ÙÛÍÚÓÁÛ Ë̇˜Â, ˜ÂÏ „βÍÓÁÛ, Ë „Ó‡Á‰Ó ‡ÍÚË‚Ì ‰ÂÎflÚÒfl ‚  ÔËÒÛÚÒÚ‚ËË». IM
Ç
Бекки Холмэн (Becky Holman)
ПШЕНИЧНАЯ АТАКА
Ó ÒÓÓ·˘ÂÌ˲ ÊÛ̇· Bottom Line Health, ÓÍÓÎÓ Ó‰ÌÓ„Ó ÔÓˆÂÌÚ‡ ‡ÏÂË͇̈‚ ÒÚ‡‰‡˛Ú ˆÂΡÍËÂÈ („βÚÂÌÓ‚‡fl ˝ÌÚÂÓÔ‡ÚËfl). ùÚÓ Ó˜Â̸ ÌÂÔËflÚÌÓ! ëÚÓËÚ „βÚÂÌÛ (ÔÓÚÂËÌÛ, ÒÓ‰Âʇ˘ÂÏÛÒfl ‚ ıηÂ, fl˜ÏÂÌÂ Ë ÊË) ÔÓÔ‡ÒÚ¸ ‚ ÊÂÎÛ‰ÓÍ, Í‡Í ÌÂωÎÂÌÌÓ Ì‡˜Ë̇ÂÚÒfl ‰Ë‡Âfl. ì ÏÌÓ„Ëı Á‡·Ó΂‡ÌË ‚˚‡ÊÂÌÓ Ì ‚ Ú‡ÍÓÈ ÒËθÌÓÈ ÙÓÏÂ Ë ı‡‡ÍÚÂËÁÛÂÚÒfl ÛÚÓÏÎflÂÏÓÒÚ¸˛, „ÓÎÓ‚Ì˚ÏË ·ÓÎflÏË, ‡ÒÒÚÓÈÒÚ‚‡ÏË ÊÂÎۉ͇ Ë ‰‡Ê ·ÓÎflÏË ‚ ÒÛÒÚ‡‚‡ı. èÓ˜ÂÏÛ? è¯ÂÌˈ‡ – ˝ÚÓ „˷ˉÌ˚È Á·Í, ÒÓÁ‰‡ÌÌ˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ, Ë ‚ ÌÂÏ ÒÓ‰ÂʇÚÒfl ÔÓÚÂËÌ˚, ËÌˈËËÛ˛˘Ë ‚ÓÒÔ‡ÎÂÌËfl. çË˜Â„Ó ıÓӯ„Ó, ‚‰¸ ‚ÓÒÔ‡ÎÂÌËfl Ò‚flÁ‡Ì˚ Ò ÏÌÓ„ËÏË Á‡·Ó΂‡ÌËflÏË, ‚Íβ˜‡fl ‡Í. 鄇Ì˘¸Ú ÔÓÚ·ÎÂÌË ıη‡ ‡‰Ë ÒÓı‡ÌÂÌËfl Á‰ÓÓ‚¸fl. IM
è
56 IRONMAN #2 (2) 2011
Бутч Лебовиц (Butch Lebowitz)
ТРЕНИРОВКА БОСИКОМ Î‡‰ÂΈ Á‡Î‡ ‚ ëÚÛ‰ËÓ-ëËÚË, ¯Ú‡Ú ä‡ÎËÙÓÌËfl, ÇËÌÒ ÜËÓ̉‡ ÔÓ ÔÓÁ‚Ë˘Û «ÜÂÎÂÁÌ˚È „ÛÛ» Ò·‚ËÎÒfl Ò‚ÓËÏË ÌÂÓ‰Ë̇Ì˚ÏË ÏÂÚÓ‰‡ÏË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, Ó‰ÌËÏ ËÁ ÍÓÚÓ˚ı, Í ÔËÏÂÛ, ·˚· ÚÂÌËӂ͇ ËÍÓÌÓÊÌ˚ı Ï˚¯ˆ ·ÂÁ Ó·Û‚Ë. éÌ Ì‡Òڇ˂‡Î ̇ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÒÔÓÒÓ· ‰ÓÎÊÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ „ÓÎÂÌË Ë ·˚Π̇ÒÚÓθÍÓ ÔË̈ËÔˇÎÂÌ ‚ ˝ÚÓÏ ‚ÓÔÓÒÂ, ˜ÚÓ ‰‡Ê ÌÂÒÍÓθÍÓ ‡Á ‚˚ÒÚ‡‚ÎflÎ ËÁ Ò‚ÓÂ„Ó Á‡Î‡ ·flÚ, ÍÓÚÓ˚ Á‡ÌËχÎËÒ¸ ̇ ÚÂ̇Ê ӷÛÚ˚ÏË. ÇËÌÒ ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl ¢ Ì ÒÚÓÎÍÌÛÎÒfl Ò ÌÓ‚˚Ï ËÁÓ·ÂÚÂÌËÂÏ ÙËÏ˚ Vibram – ÔflÚËԇθˆÂ‚˚ÏË ÍÓÒÒӂ͇ÏË, ÌÓ, ‚Ì ‚ÒflÍÓ„Ó ÒÓÏÌÂÌËfl, ÓÌ ·˚ Ëı ÓˆÂÌËÎ. Ç̯ÌËÈ ‚ˉ ˝ÚËı ÍÓÒÒÓ‚ÓÍ Ó˜Â̸ ̇ÔÓÏË̇ÂÚ Ô˜‡ÚÍË ‰Îfl ÌÓ„, Ú‡Í Í‡Í ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó Ô‡Î¸ˆ‡ ËÏÂÂÚÒfl Ò‚ÓÈ ÓÚÒÂÍ, ‡ ‡Á‡·ÓÚ‡Ì˚ ÓÌË ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ҉·ڸ ÌÓ„Ë ÒËθÌÂÂ Ë Á‰ÓÓ‚ÂÂ. àı ÔÓ‰Ó¯‚‡ ‰ÓÒÚ‡ÚӘ̇ ÔÎÓÚ̇fl ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ Á‡˘ËÚËÚ¸ ÌËÊÌ˛˛ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ÒÚÛÔÌÂÈ, Ë ‚ ÚÓ Ê ‚ÂÏfl Ì ÒÍÓ‚˚‚‡ÂÚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ ‰‚ËÊÂÌËfl. ùÚË ÍÓÒÒÓ‚ÍË ÛÊ Á‡‚Ó‚‡ÎË ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÔÓÍÎÓÌÌËÍÓ‚-·Â„ÛÌÓ‚. Å„ ·ÓÒËÍÓÏ ÒڇΠÍÛθÚÓ‚˚Ï ‚ ÛÁÍËı ÍÛ„‡ı, ÌÓ Í ÌÂÏÛ ÌÛÊÌÓ ÔË‚˚ÍÌÛÚ¸. íÓ Ê ÏÓÊÌÓ Ò͇Á‡Ú¸ Ë Ó ÚÂÌËӂ͇ı ‚ ÔflÚËԇθˆÂ‚˚ı ÍÓÒÒӂ͇ı. èÓ Ô˘ËÌ ۂÂ΢ÂÌÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‰‚ËÊÂÌËÈ ÂÒÚ¸ ËÒÍ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÒËθÌÛ˛ ·Óθ ‚ ËÍÓÌÓÊÌ˚ı Ï˚¯ˆ‡ı, ‡ ‚˚ÔÓÎÌflfl ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ˝ÚËı ÍÓÒÒӂ͇ı, ÏÓÊÌÓ Ó˘ÛÚËÚ¸, ̇ÒÍÓθÍÓ „ÎÛ·ÓÍÓ ‚Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ‡·ÓÚÛ ˜ÂÚ˚Âı„·‚‡fl Ï˚¯ˆ‡. èflÚËԇθˆÂ‚˚ ÍÓÒÒÓ‚ÍË Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌ˚ ‚ ¯ËÓ˜‡È¯ÂÏ ‡ÒÒÓÚËÏÂÌÚ ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ÚÓ„Ó, ‰Îfl ͇ÍÓÈ ˆÂÎË ÓÌË Ô‰̇Á̇˜ÂÌ˚ – ÓÚ ÙËÚÌÂÒ‡ ‰Ó ·Â„‡ Ë Ô‡ÛÒÌÓ„Ó ÒÔÓÚ‡. ÑÎfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ·ÓΠÔÓ‰Ó·ÌÓÈ ËÌÙÓχˆËË ÔÓÒÂÚËÚ ҇ÈÚ VibramFiveFingers.com IM
Ç
Внешний вид этих кроссовок очень напоминает перчатки для ног, так как для каждого пальца имеется свой отсек, а разработаны они для того, чтобы сделать ноги сильнее и здоровее. Их подошва достаточна плотная для того, чтобы защитить нижнюю поверхность ступней, и в то же время не сковывает естественные движения. Эти кроссовки уже завоевали множество поклонников-бегунов 58 IRONMAN #2 (2) 2011
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
ПОЛЬЗА ОТАРБУЗОВ И ЦИТРУЛЛИН «Арбузная» аминокислота ÓΠ13 ÎÂÚ Ì‡Á‡‰ fl ̇ÔË҇ΠÒÚ‡Ú¸˛ Ó ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ˝„Ó„ÂÌÌ˚ı ˝ÙÙÂÍÚ‡ı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ˆËÚÛÎÎËÌ. ëÓ‰ËÌÂÌËÂ, ÍÓÚÓÓ fl Ó·ÒÛʉ‡Î, ·˚ÎÓ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌËÂÏ ˆËÚÛÎÎË̇ Ë Ï‡Î‡Ú‡. å‡Î‡Ú ÏÓÊÌÓ Ì‡ÈÚË ‚ Ú‡ÍËı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı Í‡Í fl·ÎÓÍË, ÓÌ Ë„‡ÂÚ ‚‡ÊÌÛ˛ Óθ ‚ ˝Ì„ÂÚ˘ÂÒÍÓÏ ˆËÍΠä·҇ ‚ ÏËÚÓıÓ̉Ëflı, ÔÓÏÓ„‡fl ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ¸ ‡‰ÂÌÓÁËÌÚËÙÓÒÙ‡Ú ËÎË Äíî, ÌÂÔÓÒ‰ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ËÒÚÓ˜ÌËÍ ˝Ì„ËË ‰Îfl ÒÓ͇˘ÂÌËfl Ï˚¯ˆ. ñËÚÛÎÎËÌ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÒfl ‚Ó ‚ÂÏfl ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ËÁ ‰‚Ûı ‰Û„Ëı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ, ‡„ËÌË̇ Ë ÓÌËÚË̇. í‡ÍÊÂ Â„Ó ÏÓÊÌÓ Ì‡ÈÚË ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ‡·ÛÁ‡ı. Ç ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË ÒÎÓ‚Ó citrulline ̇ ·ÚËÌÒÍÓÏ flÁ˚Í ÓÁ̇˜‡ÂÚ ‡·ÛÁ. íË „Ó‰‡ ̇Á‡‰ fl ÒÓÓ·˘‡Î ÂÁÛθڇÚ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ËÒÔ˚ÚÛÂÏ˚ ÔËÎË 0,7 ÎËÚ‡ ‡·ÛÁÌÓ„Ó
ëÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÔÂӇθÌ˚Ï ÔËÂÏÓÏ ‡„ËÌË̇, ·Û‰¸ ÓÌ ˜‡ÒÚ¸˛ ·ÂÎÍÓ‚ÓÈ ÔË˘Ë ËÎË Ôˢ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË. éÌ ÔÓ‰ı‚‡Ú˚‚‡ÂÚÒfl ÔÓڇθÌÓÈ ÍÓ‚ÂÌÓÒÌÓÈ ÒËÒÚÂÏÓÈ ‚ Ô˜ÂÌË Ë ÔÓ ·Óθ¯ÂÈ ˜‡ÒÚË ‡Ò˘ÂÔÎflÂÚÒfl ÙÂÏÂÌÚÓÏ, ̇Á˚‚‡ÂÏ˚Ï ‡„Ë̇Á‡. ñËÚÛÎÎËÌ Ê ÏËÌÛÂÚ Ô˜Â̸ Ë ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÚÒfl ‚ ‡„ËÌËÌ ‚ ÔӘ͇ı. ÅÓΠ80 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ÔÂӇθÌÓÈ ‰ÓÁ˚ ˆËÚÛÎÎË̇ ÛıÓ‰ËÚ Ì‡ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ‰Îfl ˝Ì‰ÓÚÂÎËfl, ÒÎÓfl ÍÎÂÚÓÍ, ‚˚ÒÚË·˛˘Ëı ‚ÌÛÚÂÌÌ˛˛ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ÍÓ‚ÂÌÓÒÌ˚ı ÒÓÒÛ‰Ó‚. Ç ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË ˆËÚÛÎÎËÌ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÒÓ‰ÂʇÌË ‡„ËÌË̇ ‚ ÍÓ‚Ë ÒËθÌÂÂ, ˜ÂÏ ˝ÚÓ ‰Â·ÂÚ ÔflÏÓ ÔÂӇθÌÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË ‡„ËÌË̇. ñËÚÛÎÎË̇ Ï‡Î‡Ú ÚÂÔ¸ ¯ËÓÍÓ ËÒÔÓθÁÛÂÚÒfl ‚ ‡Á΢Ì˚ı ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ‰Ó·‡‚͇ı, ‚ Ò‚flÁË Ò ˜ÂÏ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ‚ÓÔÓÒ, ‡ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÎË ÓÌ ÔËÌÓÒËÚ ÔÓθÁÛ? å˚ ÔÓÎÛ˜ËÎË Ì‡ÏÂÍ Ì‡ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ˆËÚÛÎÎË̇, ÍÓ„‰‡ ÛÁ̇ÎË, ˜ÚÓ ‚ Ö‚ÓÔ ÓÌ ÔÓ‰‡ÂÚÒfl Í‡Í ÎÂ͇ÒÚ‚Ó ÔÓ‰ ̇Á‚‡ÌËÂÏ «ëÚËÏÓλ Ë ÔËÏÂÌflÂÚÒfl ‰Îfl ΘÂÌËfl ‡ÒÚÂÌËË, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÔÓÚÂË ÒËÎ. ÑÓÁ‡ ‰Îfl ˝ÚËı ˆÂÎÂÈ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ó‰ËÌ „‡ÏÏ Ë ÔËÌËχÂÚÒfl ÚË ‡Á‡ ‚ ‰Â̸. Ö‚ÓÔÂÈÒÍË ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ·˚ÒÚÓ ‚ÁflÎË Â„Ó Ì‡ ‚ÓÓÛÊÂÌËÂ Ë Ì‡˜‡ÎË ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‰Îfl ÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËË ÛÚÓÏÎÂÌËfl, åÓ‰Âθ: ãÛ͇ èÂÌ̇ÁÁ‡ÚÓ (Luca Pennazzato)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
Å
ÒÓ͇ Ë ÔÓ͇Á‡ÎË Û‚Â΢ÂÌË ‡„ËÌË̇ ‚ ÍÓ‚Ë Ì‡ 11 ÔÓˆÂÌÚÓ‚. Ç ÔÓÁ‰ÌÂȯÂÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËË Û ÚÂı, ÍÚÓ ÔËÎ 0,7 ÎËÚ‡ ÒÓ͇, ‡„ËÌËÌ ‚ ÍÓ‚Ë Û‚Â΢ËÎÒfl ̇ 18 ÔÓˆÂÌÚÓ‚. Ä„ËÌËÌ fl‚ÎflÂÚÒfl ÍÓ̉ˈËÓÌÌÓ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏÓÈ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚÓÈ, ‡ ˝ÚÓ Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ÓÌ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ‚ ÔËÚ‡ÌËË ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÔË ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ı ÛÒÎÓ‚Ëflı. Ç ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â ÓÌ Ì‡Ë·ÓΠËÁ‚ÂÒÚÂÌ Í‡Í „ÓÏÓÌÓÒÚËÏÛÎËÛ˛˘‡fl ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡, ‡ Ú‡ÍÊ ÚÂÏ, ˜ÚÓ fl‚ÎflÂÚÒfl ÔflÏ˚Ï ‰ËÂÚ‡Ì˚Ï ÒÛ·ÒÚ‡ÚÓÏ ‰Îfl ÒËÌÚÂÁ‡ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ. èÓÒΉÌ ҂ÓÈÒÚ‚Ó ‡„ËÌË̇ Ó·˙flÒÌflÂÚ ÚÓÚ Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ ÓÌ fl‚ÎflÂÚÒfl „·‚Ì˚Ï Ë̄‰ËÂÌÚÓÏ ‡Á΢Ì˚ı ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ӷ¢‡˛˘Ëı Û‚Â΢ÂÌË ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡. í‡ÍÊ ÓÌ ÔÓ‰ÒÚ„˂‡ÂÚ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó Ù‡ÍÚÓÓ‚ ÓÒÚ‡, ̇Á˚‚‡ÂÏ˚ı ÔÓΡÏË̇ÏË, Ë fl‚ÎflÂÚÒfl „·‚Ì˚Ï Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍÓÏ Í‡ÚË̇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ.
60 IRONMAN #2 (2) 2011
‚ÓÁÌË͇˛˘Â„Ó ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÓÍ, Ë ‰Îfl ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÔÓÒΠÙËÁ˘ÂÒÍËı ̇„ÛÁÓÍ. ÑÎfl ˝ÚÓÈ ˆÂÎË «ëÚËÏÓλ ÔËÌËχ˛Ú ‚ ‰ÓÁ‡ı ÓÚ ˜ÂÚ˚Âı ‰Ó ‰ÂÒflÚË „‡ÏÏÓ‚ Á‡ ˜‡Ò Ô‰ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË. ä‡Í ÓÌ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÌ„‡? ñËÚÛÎÎË̇ Ï‡Î‡Ú Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ÔÓˆÂÒÒÂ, ̇Á˚‚‡ÂÏÓÏ ÛËÌÓ‚˚Ï ˆËÍÎÓÏ, ÔÓÏÓ„‡˛˘ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏÛ ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ ‡ÏÏˇ͇ Ë ÏÓÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ – ‚¢ÂÒÚ‚, ‚˚Á˚‚‡˛˘Ëı Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸ Ë „ÂÌÂËÛ˛˘ËıÒfl ‚ ıӉ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. èËÒÛÚÒÚ‚Ë χ·ڇ fl‚ÎflÂÚÒfl ¯‡˛˘ËÏ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌ ÔÂÓ·‡ÁÓ‚˚‚‡ÂÚ ÏÓÎÓ˜ÌÛ˛ ÍËÒÎÓÚÛ ‚ ÔËÓ‚ËÌÓ„‡‰ÌÛ˛ ÍËÒÎÓÚÛ, ÍÓÚÓ‡fl ‚ Ò‚Ó˛ Ә‰¸ ÏÓÊÂÚ ÔÂÓ·‡ÁÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ „βÍÓÁÛ. í‡Í Í‡Í ˆËÚÛÎÎË̇ Ï‡Î‡Ú Ó·ıÓ‰ËÚ ·‡¸Â˚ ÛÒ‚ÓÂÌËfl ‡„ËÌË̇, ÓÌ ÏÓÊÂÚ ·ÂÁ ÚÛ‰‡ ÔÂÓ·‡ÁÓ‚˚‚‡Ú¸Òfl ‚ ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡, ˜ÚÓ ‚‰ÂÚ Í ·Óθ¯ÂÏÛ ÛÒ‚ÓÂÌ˲ „βÍÓÁ˚ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı. ì‚Â΢ÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ Ú‡ÍÊ ‚‰ÂÚ Í ÓÒÚÛ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂθÌÓÒÚË ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ı ÏËÚÓıÓ̉ËÈ, „‰Â ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÚÒfl ˝Ì„Ëfl Ë ÓÍËÒÎflÂÚÒfl ÊË; ÛÎÛ˜¯ÂÌ˲ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË Ï˚¯ˆ ÒÓ͇˘‡Ú¸Òfl; Û‚Â΢ÂÌ˲ ÔËÚÓ͇ ÍÓ‚Ë Í Ï˚¯ˆ‡Ï ‰Îfl ‰ÓÒÚ‡‚ÍË ÍËÒÎÓÓ‰‡ Ë Û‰‡ÎÂÌËfl ÏÂÚ‡·ÓÎËÚÓ‚; ÛÎÛ˜¯ÂÌ˲ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÓÚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ ÛÒËÎÂÌËfl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË Ï˚¯Â˜Ì˚ı Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ı ÍÎÂÚÓÍ Ë ÏËÓÚÓÙ˘ÂÒÍËı Ù‡ÍÚÓÓ‚ – Ó·‡ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÊËÁÌÂÌÌÓ ‚‡ÊÌ˚ÏË ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ. é‰ÌÓ ËÒÒΉӂ‡ÌË ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÓ, ˜ÚÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ڇ „˚ÁÛ̇ÏË Û‚Â΢˂‡ÎÓ Ëı ÒÓÔÓÚË‚ÎflÂÏÓÒÚ¸ Í ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË. Ä ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Â ËÒÒΉӂ‡ÌË ̇ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚˚flÒÌËÎÓ, ˜ÚÓ ÔËÂÏ ¯ÂÒÚË „‡ÏÏÓ‚ ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ڇ ‚ Ú˜ÂÌË 15 ‰ÌÂÈ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÎÓ Û ËÒÔ˚ÚÛÂÏ˚ı ÒÚÂÔÂ̸ ‚ÓÒÔËflÚËfl ÛÚÓÏÎÂÌËfl ‚ÏÂÒÚÂ Ò Û‚Â΢ÂÌËÂÏ Ì‡ 34 ÔÓˆÂÌÚ‡ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ Äíî ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. ä ÚÓÏÛ Ê ˆËÚÛÎÎË̇ Ï‡Î‡Ú ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌˠ͇ÚËÌÙÓÒÙ‡Ú‡ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı ÔÓÒΠÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍË Ì‡ 20 ÔÓˆÂÌÚÓ‚, ‡ ˝ÚÓ Ô‰ÔÓ·„‡ÂÚ, ˜ÚÓ ÓÌ ·Û‰ÂÚ Ë‰Â‡Î¸Ì˚Ï Ô‡ÚÌÂÓÏ ‰Îfl ͇ÚËÌÓ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË. é‰Ì‡ÍÓ ˝ÚÓ ËÒÒΉӂ‡ÌË ·˚ÎÓ ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ÂÌÓ Ì‡ ‡˝Ó·Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. àÏÂÂÚ ÎË ˆËÚÛÎÎË̇ Ï‡Î‡Ú ıÓÚ¸ ͇ÍÛ˛-ÚÓ ˝„Ó„ÂÌÌÛ˛ ˆÂÌÌÓÒÚ¸
62 IRONMAN #2 (2) 2011
åÓ‰Âθ: ãÛÍ‡Ò éÒ·‰ËÎ (Lukas Osladil)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
‰Îfl ‡Ì‡˝Ó·Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ı‡‡ÍÚÂËÁÛ˛˘ËıÒfl ‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ÍÓÓÚÍËÏË ÔÓÏÂÊÛÚ͇ÏË ÓÚ‰˚ı‡, – ‚˚flÒÌflÎÓ Ì‰‡‚Ì ËÒÒΉӂ‡ÌË (1). ëÓÓÍ Ó‰ËÌ ÏÛʘË̇ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ‰‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë, ÍÓÚÓ˚ ‚ ˆÂÎÓÏ ‚Íβ˜‡ÎË ‚ Ò·fl 16 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚. éÌË ÔÓÚ·ÎflÎË ‚ÓÒÂϸ „‡ÏÏÓ‚ ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ڇ Ô‰ Ó‰ÌÓÈ ÒÂÒÒËÂÈ Ë Ô·ˆÂ·Ó Ô‰ ‰Û„ÓÈ. èÓÒΠÔËÂχ ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ڇ ËÒÔ˚ÚÛÂÏ˚ ÔÓ͇Á‡ÎË Û‚Â΢ÂÌË ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ˜ÂÚ‚ÂÚÓÏ ÔÓ‰ıӉ ÊËχ ÎÂʇ ̇ 18 ÔÓˆÂÌÚÓ‚, Ë ‚ ÔÓÒΉÌÂÏ – ̇ 53 ÔÓˆÂÌÚ‡. Ä̇ÎËÁ ÔÓ͇Á‡Î, ˜ÚÓ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÔËÂχ ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ڇ ‚Ò ËÒÔ˚ÚÛÂÏ˚ ÒÏÓ„ÎË ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ·Óθ¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÔÓÒΉÌÂÏ ÒÂÚÂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÚÂ, ÍÚÓ ÔÓÚ·ÎflÎ ˆËÚÛÎÎË̇ χ·Ú, ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË 40 %-ÌÓ ÒÌËÊÂÌË ÒÚÂÔÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚË ˜ÂÂÁ 24 Ë 48 ˜‡ÒÓ‚ ÔÓÒΠÁ‡‚¯ÂÌËfl ÒÂÒÒËË. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÔÓ·Ó˜Ì˚Ï ˝ÙÙÂÍÚÓÏ Ó͇Á‡ÎÒfl ‰ËÒÍÓÏÙÓÚ ‚ ÊÂÎÛ‰ÍÂ, ÍÓÚÓ˚È Ì‡·Î˛‰‡ÎÒfl Û 14,63 % Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡. Ç ıӉ ¢ ӉÌÓ„Ó ÌÓ‚Ó„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔËÏÂÌfl·Ҹ ‰ÓÁ‡ ˆËÚÛÎÎË̇ ‚ ¯ÂÒÚ¸ „‡ÏÏÓ‚, ÍÓÚÓÛ˛ ‰‡‚‡ÎË ‚ÂÎÓÒËÔ‰ËÒÚ‡Ï Á‡ ‰‚‡ ˜‡Ò‡ ‰Ó 137ÍËÎÓÏÂÚÓ‚Ó„Ó Á‡ÂÁ‰‡ (2). ñËÚÛÎÎË̇ Ï‡Î‡Ú ÛÒËÎË‚‡Î ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ‰Û„Ëı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ Ò ‡Á‚ÂÚ‚ÎÂÌÌÓÈ ˆÂÔ¸˛, ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ÛÓ‚Ìfl ˝Ì„ËË ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍË. í‡ÍÊ ÓÌ ÔÓ‰ÌËχΠ‡„ËÌËÌ ‚ ÍÓ‚Ë Ë ÛÒËÎË‚‡Î ÓÚÍÎËÍ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ˝ÙÙÂÍÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ ÓÚ‰ÂθÌÓÒÚË.
ç‡ ÓÒÌÓ‚‡ÌËË ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, ÔÓ͇Á˚‚‡˛˘Ëı ˝„Ó„ÂÌÌ˚ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ڇ, ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ‚ÓÔÓÒ – ͇ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Â„Ó ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚? ü ·˚ Ô‰ÎÓÊËÎ ÔÓ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ Ò ‰ÓÁ‡ÏË, ˜ÚÓ·˚ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ Ë̉˂ˉۇθÌÛ˛ ÔÂÂÌÓÒËÏÓÒÚ¸. èÓ˜ÚË 15 % Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡‚¯Ëı ‚ ‚˚¯ÂÛÔÓÏflÌÛÚÓÏ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÎË ‰ËÒÍÓÏÙÓÚ ‚ ÊÂÎۉ͠ÔÓÒΠ‰ÓÁ˚ ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ڇ ‚ ‚ÓÒÂϸ „‡ÏÏÓ‚, ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl Í‡Í Â‚ÓÔÂÈÒÍË ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ „ÛÎflÌÓ ÔËÌËχÎË ÓÚ ˜ÂÚ˚Âı ‰Ó ‰ÂÒflÚË „‡ÏÏÓ‚. ü ·˚ Ô‰ÎÓÊËΠ̇˜‡Ú¸ Ò ˜ÂÚ˚Âı „‡ÏÏÓ‚ Á‡ ˜‡Ò ‰Ó ÚÂÌËÓ‚ÍË. àÏÂÈÚ ‚ ‚ˉÛ, ˜ÚÓ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÒÓ‰Âʇ˘Ëı ˆËÚÛÎÎË̇ χ·Ú, ˜‡ÒÚÓ Ì ÓÚÍ˚‚‡˛Ú ÚÓ˜ÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ Ë̄‰ËÂÌÚÓ‚ ‚ ÒÓÒÚ‡‚Â. é‰Ì‡ÍÓ ‰ÓÒÚÛÔÌ˚ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚, ÒÓ‰Âʇ˘Ë ÚÓθÍÓ ˆËÚÛÎÎËÌ Ï‡Î‡Ú, Ë ËÏÂÌÌÓ Ëı ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸, ÂÒÎË ıÓÚËÚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸. í‡Í Í‡Í Í‡ÚËÌ Ë, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ·ÂÚ‡-‡Î‡ÌËÌ ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú ÒÓ‚ÏÂÒÚÌÓ Ò ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ÚÓÏ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔËÌËχڸ ‚Ò ÚË ‚¢ÂÒÚ‚‡ ‚ Ó‰ËÌ ÔËÂÏ, ÒÓÒÚÓfl˘ËÈ ËÁ ˜ÂÚ˚Âı „‡ÏÏÓ‚ ˆËÚÛÎÎË̇ χ·ڇ, ÔflÚË „‡ÏÏÓ‚ ͇ÚË̇ Ë ˜ÂÚ˚Âı „‡ÏÏÓ‚ ·ÂÚ‡-‡Î‡ÌË̇. í‡Í‡fl ÍÓÏ·Ë̇ˆËfl ·ÓΠÒÚ‡·ËθÌÓ ÔÓ‚˚ÒËÚ ÛÓ‚Â̸ Äíî ‚ÏÂÒÚ ÒÓ Á̇˜ËÚÂθÌ˚Ï ÒÌËÊÂÌËÂÏ ÛÓ‚ÌÂÈ ‡ÏÏˇ͇ Ë ÏÓÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚. é·˘ËÏ ˝ÙÙÂÍÚÓÏ ÒÚ‡ÌÂÚ Û‚Â΢ÂÌË ˝Ì„ËË, ÛÒÍÓÂÌË ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË, ÔÓ‚˚¯ÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË Ë ÒËÎ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÚÂÌËÌ„‡. IM
ТРЕНИНГ
Стюарт МакРоберт (Stuart McRobert)
ОТ ВСЕГОСЕРДЦА
Уроки бодибилдинга на основе многолетнего опыта Ó¯ÎÓ ·ÓΠ30 ÎÂÚ Ò ÚÂı ÔÓ Í‡Í ‚ ÊÛ̇ΠIRONMAN ̇Ô˜‡Ú‡ÎË ÏÓ˛ ÔÂ‚Û˛ ÒÚ‡Ú¸˛. çÓ ‰‡Ê ÔÓ ÔÓ¯ÂÒÚ‚ËË ˝ÚÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË ÒÛÚ¸ ÏÓÂ„Ó ÏÂÚÓ‰‡ Ì ËÁÏÂÌË·Ҹ, Ë Í‡Ê‰˚È ·Ó‰Ë·ËΉÂ, ÍÓÚÓÓÏÛ fl ÔÓÏÓ„, ÚÓθÍÓ ÔÓ‰Ú‚Âʉ‡ÂÚ ˝ÚÓ. 片‚ÌËÈ ÔËÏ – àÂÌ Ë èÓÎ, ‰‚Ó ÏÓÎÓ‰˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ӷ‡ÚËÎËÒ¸ ÍÓ ÏÌ Á‡ ÒÓ‚ÂÚÓÏ. èË‚Â‰Û Í‡ÚÍÓ ËÁÎÓÊÂÌË ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ì‡Ï Ô˯ÎÓÒ¸ Ó·ÒÛ‰ËÚ¸. ÅÂÎÓÍ. äÓ„‰‡ fl ·˚Î Ìӂ˘ÍÓÏ, Û ÏÂÌfl Ì ·˚ÎÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ ·ÂÎÓÍ ‚ ‚ˉ ‰Ó·‡‚ÓÍ ‚ Ú‡ÍÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â, ‚ ÍÓÚÓÓÏ Â„Ó ËÒÔÓθÁÛ˛Ú àÂÌ Ë èÓÎ, ÌÓ fl ·˚Î Ó‰ÂÊËÏ ÔËÂÏÓÏ ·ÂÎ͇ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í ÓÌË. ü ÔËÌËÏ‡Î Â„Ó ‚ Ó„ÓÏÌ˚ı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ‚ ‚ˉ ÏÓÎÓ͇ – ÔËÏÂÌÓ ÔÓ ˜ÂÚ˚ ÎËÚ‡ ‚ ‰Â̸. ÅÂÎÓÍ – ‚‡ÊÌÂȯ ‚¢ÂÒÚ‚Ó ‰Îfl ÔÓ„ÂÒÒ‡ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ÌÓ ÔÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Â„Ó ËÁ·˚ÚÓÍ Ì ÛÒÍÓËÚ ÓÒÚ. äÓ΢ÂÒÚ‚Ó ·ÂÎ͇ ‚ ‰‚‡ „‡Ïχ ̇ ÍËÎÓ„‡ÏÏ ÒÛıÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ú·, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, Ó͇ÊÂÚÒfl ‰‡Ê ·Óθ¯Â ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‚‡Ï ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ú·ÛÂÚÒfl, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ÛÒ‰ÌÓ ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸. çÓ ˜ÚÓ·˚ Û˜ÂÒÚ¸ Ô‰ÂÎ Ôӄ¯ÌÓÒÚË, ÔˉÂÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ ËÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl.
è
Индустрия по снижению веса заставила практически всех поверить в то, что диетарные жиры вызывают увеличение веса, а дополнительные калории, независимо от их источника, являются настоящими преступниками. Люди, которые едят пищу с большим содержанием жиров, склонны к отложению лишнего подкожного жира, потому что жир содержит больше калорий, чем белок или углеводы 64 IRONMAN #2 (2) 2011
åÌÓÊÂÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÒÚ‡‰‡˛Ú ‡ÒÒÚÓÈÒÚ‚ÓÏ Ôˢ‚‡ÂÌËfl ÓÚ ÔËÂχ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ ıÓÓ¯Ó Ô‚‡Ë‚‡˛Ú ̇ÚۇθÌ˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚, ·Ó„‡Ú˚ ÔÓÚÂËÌÓÏ. ä ÚÓÏÛ Ê ÔËÂÏ ‚ ÔË˘Û ˆÂθÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÔËÌÓÒËÚ Û‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓÂÌËÂ Ë Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚ËÂ. ÅÓflÁ̸ ÊËÓ‚. àÂÌ Ë èÓÎ Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó ËÁ·Â„‡ÎË ÊËÓ‚ ‚ ÔˢÂ. Ç ÂÁÛθڇÚ ËÏ Ì ı‚‡Ú‡ÎÓ Á‰ÓÓ‚˚ı ÊËÓ‚, ıÓÚfl Ô‰ÓÁËӂ͇ ·ÂÎ͇ ÍÓÂ-„‰Â Ë ÍÓÏÔÂÌÒËÓ‚‡Î‡ ̉ÓÒÚ‡ÚÓÍ Í‡ÎÓËÈ ËÁ ÊËÓ‚. çÓ Ì ‚Ò ÊË˚ Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó ‚‰Ì˚, ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÌËı ͇ÈÌ ‚‡ÊÌ˚ ‰Îfl ıÓÓ¯Â„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl. ÑËÂÚ˚ Ò ÌËÁÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ ÊËÓ‚ ÔÂÔflÚÒÚ‚Û˛Ú Ï˚¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÒÚÛ. ÇÔÓ˜ÂÏ, ÌÂÍÓÚÓ˚ ÊË˚ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÓÔ‡ÒÌ˚ – ‡ÙËÌËÓ‚‡ÌÌ˚ ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ χÒ·, Ú‡ÌÒÊË˚ Ë „ˉӄÂÌÂÁËÓ‚‡ÌÌ˚ χÒ·, ̇ÔÓ‰Ó·Ë χ„‡Ë̇, – Ëı ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÒΉÛÂÚ ËÁ·Â„‡Ú¸. éÍÓÎÓ 25 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ‚ÒÂı ͇ÎÓËÈ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ÔÓÎÂÁÌ˚ ÊË˚. ÖÒÎË ÂÒÚ¸ ÚÓθÍÓ Á‰ÓÓ‚Û˛ Ë ‡ÁÌÓÓ·‡ÁÌÛ˛ ÔˢÛ, ÚÓ ·‡Î‡ÌÒ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÊËÓ‚ ‰ÓÎÊÂÌ ‚˚Ó‚ÌflÚ¸Òfl Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ, ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. à̉ÛÒÚËfl ÔÓ ÒÌËÊÂÌ˲ ‚ÂÒ‡ Á‡ÒÚ‡‚Ë· Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚ÒÂı ÔÓ‚ÂËÚ¸ ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ ‰ËÂÚ‡Ì˚ ÊË˚ ‚˚Á˚‚‡˛Ú Û‚Â΢ÂÌË ‚ÂÒ‡, ‡ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ͇ÎÓËË, ÌÂÁ‡‚ËÒËÏÓ ÓÚ Ëı ËÒÚÓ˜ÌË͇, fl‚Îfl˛ÚÒfl ̇ÒÚÓfl˘ËÏË ÔÂÒÚÛÔÌË͇ÏË. ã˛‰Ë, ÍÓÚÓ˚ ‰flÚ ÔË˘Û Ò ·Óθ¯ËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ ÊËÓ‚, ÒÍÎÓÌÌ˚ Í ÓÚÎÓÊÂÌ˲ Î˯ÌÂ„Ó ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó Êˇ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÊË ÒÓ‰ÂÊËÚ ·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ, ˜ÂÏ ·ÂÎÓÍ ËÎË Û„Î‚Ӊ˚. èÓÚ·ÎÂÌË ·Óθ¯ÂÈ ˜‡ÒÚË ÊËÓ‚ ËÁ ˚·˚, ·Ó„‡ÚÓÈ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ÏË ÊËÌ˚ÏË ÍËÒÎÓÚ‡ÏË, ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÊˇÏË ËÁ ÔÎÓ‰Ó‚ ‡‚Ó͇‰Ó, ÓÎË‚ÍÓ‚Ó„Ó Ï‡Ò·, ÓÂıÓ‚ Ë ÒÂϘÂÍ, θÌflÌÓ„Ó Ë ÒÎË‚Ó˜ÌÓ„Ó Ï‡Ò· ‚ ÛÏÂÂÌÌÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â, ‡ Ú‡ÍÊ ‚‡ÂÌ˚ı flˈ ËÎË flˈ-Ô‡¯ÓÚ, Ò‚‡ÂÌÌ˚ı ÔË ÌËÁÍÓÈ ÚÂÏÔ‡ÚÛÂ, – ÒËθÌÓ ÓÚ΢‡ÂÚÒfl ÓÚ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÚÓ„Ó Ê ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÊËÓ‚ ËÁ ʇÂÌÓÈ ÔˢË, χ„‡Ë̇, ‡ÙËÌËÓ‚‡ÌÌ˚ı ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ı χÒÂÎ, ÓÏÎÂÚÓ‚ Ë fl˘Ìˈ-·ÓÎÚÛÌËÈ. Ç ‰Ó΄ÓÒÓ˜ÌÓÈ ÔÂÒÔÂÍÚË‚Â ‡Á΢Ì˚ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ̇ ‚‡¯Â Á‰ÓÓ‚¸Â ˝ÚËı ‰‚Ûı ‰ËÂÚ ÏÓ„ÛÚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË. åËÍÓÌÛÚËÂÌÚ˚. äÓ̈ÂÌÚ‡ˆËfl ̇ χÍÓÌÛÚËÂÌÚ‡ı – Ó·˚˜ÌÓ ˝ÚÓ ËÁ·˚ÚÓÍ ÔÓÚÂË̇, ·ÓflÁ̸ ‰ËÂÚ‡Ì˚ı ÊËÓ‚ Ë ˜ÂÁÏÂ̇fl ÓÒÚÓÓÊÌÓÒÚ¸ Ò Û„Î‚Ӊ‡ÏË – ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÔÂÌ·„‡˛Ú ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËÂÏ ‚ ÔËÚ‡ÌËË, ÔË ÍÓÚÓÓÏ ‚˚ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ ‚Ò ÔËÚ‡ÚÂθÌ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡, ‚Íβ˜‡fl ‚ËÚ‡ÏËÌ˚, ÏË̇Î˚ Ë ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚. ÑËÂÚ˚ àÂ̇ Ë èÓ· ·˚ÎË Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Î˯ÂÌ˚ ÙÛÍÚÓ‚, Ó‚Ó˘ÂÈ Ë ÓÚ΢‡ÎËÒ¸ ÌËÁÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ Á‰ÓÓ‚˚ı ÊËÓ‚. èË ˝ÚÓÏ Ó·‡ ʇÎÓ‚‡ÎËÒ¸ ̇ Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÔÓÒÚÓflÌÌÛ˛ ÚflÊÂÒÚ¸ ‚ ÊÂÎÛ‰ÍÂ Ë Ì‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ˝Ì„ËË ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. à ıÓÚfl àÂÌ Ë èÓÎ Ì ‰flÚ ‚‰ÌÛ˛ ÔË˘Û ËÎË Ù‡ÒÚÙÛ‰, ÏÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‚Ò ÊÂ
åÓ‰Âθ: å˝Ú ÅÛÁ‡ÍÓÚÚ (Matt Burzacott)/炸 (Neveux)
Ì ÓÚ͇Á˚‚‡˛ÚÒfl ÓÚ ÌËı. àÁ·Â„‡ÈÚ Ô‡·ÓÚ‡ÌÌÓÈ, ÌÂÁ‰ÓÓ‚ÓÈ ÔË˘Ë Ë Â¯¸Ú ÚÓθÍÓ ÔÓÎÂÁÌ˚ ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl ÔÓ‰ÛÍÚ˚. íÂÌËÓ‚ÍË. чÊ ÔË Òӂ¯ÂÌÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ ÔËÚ‡ÌËfl ‚‡Ï Ì ۉ‡ÒÚÒfl ‰Ó·ËÚ¸Òfl ıÓÓ¯Â„Ó ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËfl, ÂÒÎË ‚˚ Ì ·Û‰ÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰ÓÎÊÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. àÂÌ Ë èÓÎ ÓÚÒÚ‡‚‡ÎË Ì‡ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÏ ÙÓÌÚÂ.
à ÌÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ Û ÌËı Ì ·˚ÎÓ ÌË͇ÍÓ„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡. 炇ÊÌÓ, ˜ÚÓ ÓÌË Ì ÓÚ΢‡˛ÚÒfl ‚˚‰‡˛˘ÂÈÒfl „ÂÌÂÚËÍÓÈ. чÊ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË Ò‰ÌË ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÏÓ„ÛÚ ÒÓÁ‰‡Ú¸ ıÓÓ¯Û˛ ÙË„ÛÛ ÔË ÛÒÎÓ‚ËË, ˜ÚÓ ÓÌË Ô‡‚ËθÌÓ ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl Ë ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ÓÚ‰˚ı‡˛Ú. àÂÌ Ë èÓÎ Òӂ¯‡ÎË Í·ÒÒ˘ÂÒÍË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ӯ˷ÍË – ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó Ì‡„ÛÁÍË Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ‚ÌËχÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ Ì‡ Ì·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚ Ë ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡ÎÓ ‚ÌËχÌËfl ÒÎÓÊÌ˚Ï ‰‚ËÊÂÌËflÏ. ä ÔËÏÂÛ, èÓÎ ‰Â·Π˜ÂÚ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ÚˈÂÔÒ˚ Ë ÔflÚ¸ ̇ „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, ‡ àÂÌ ‰Â·Π˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„, ‡ ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ÊËÏ ÌÓ„‡ÏË Ë„ÌÓËÓ‚‡Î. äÓ„‰‡ fl Á‡‰‡Î ËÏ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‚ÓÔÓÒÓ‚ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÚÂıÌËÍË ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÏÂÚ‚ÓÈ Úfl„Ë, ÊËχ ÎÂʇ, ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ Ë ÊËχ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ, fl ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ Á̇˛Ú ÓÌË Ï‡ÎÓ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ Ó·‡ Á‡ÌËχ˛ÚÒfl ÛÊ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ. åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‰Ûχ˛Ú, ˜ÚÓ ÂÒÎË ÓÌË ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl ÛÊ ͇ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl, ÚÓ Á̇˛Ú ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ, Ó· ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ËÎË ÚÂıÌËÍÂ. ïÓÚfl fl Á̇˛ Ô‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ÚÂÌËÛ˛ÚÒfl ·ÓΠ20 ÎÂÚ Ë ÔË ˝ÚÓÏ ‰Ó ÒËı ÔÓ Ì ÏÓ„ÛÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl ËÎË ÏÂÚ‚Û˛ Úfl„Û Ô‡‚ËθÌÓ. ëÓÌ. äÓ„‰‡ fl ·˚Î ÏÓÎÓ‰˚Ï Ë Ù‡Ì‡ÚÂÎ ÓÚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, ·˚ÎË ÔÂËÓ‰˚, ÍÓ„‰‡ fl ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÏÌÓ„Ó ÒԇΠ– ÔËÏÂÌÓ ÔÓ 10 ˜‡ÒÓ‚ Á‡ ÌÓ˜¸. é‰Ì‡ÍÓ ÌË͇ÍÓ„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡ Ì ·˚ÎÓ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡Î fl ‡ÒÔ˚ÎflÎÒfl Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ò¸ÂÁÌÓ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚˚‚‡ÎÒfl. åÌÓ„ËÏ ·Ó‰Ë·ËÎ‰Â‡Ï Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ Ò̇, ËÁ-Á‡ ˜Â„Ó ÒÚ‡‰‡ÂÚ Ëı ÔÓ„ÂÒÒ. ãÓÊËÚÂÒ¸ ÒÔ‡Ú¸ ̇ ˜‡Ò ËÎË ‰‚‡ ‡Ì¸¯Â, ˜ÂÏ Ó·˚˜ÌÓ. èÓÒΠÌÂÒÍÓθÍËı ‰ÌÂÈ ‚˚, ‚ÂÓflÚÌÓ, ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÚ Ò·fl ·ÓΠÊË‚˚ÏË Ë ˝Ì„˘Ì˚ÏË, ÒÏÓÊÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Û҉̠̇ ÔÓÒÚÓflÌÌÓÈ ÓÒÌÓ‚Â, ‡ Ú‡ÍÊ ÛÎÛ˜¯ËÚ ÔÓˆÂÒÒ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl. ïÓÓ¯Ó ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸, Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÈÚÂÒ¸ Ë Û‰ÂÎflÈÚ ÒÌÛ ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚ÂÏÂÌË. IM
IRONMAN #2 (2) 2011 65
ТРЕНИНГ
Скип Ла Кур (Skip La Cour)
ДЕЛАЙ ПРЯМО СЕЙЧАС!
И наслаждайся достижениями ‡Í ÒËθÌÓ Ú˚ ıӘ¯¸ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ‚˚‰‡˛˘Û˛Òfl ÙË„ÛÛ? ç‡ÒÍÓθÍÓ ÚflÊÂÎÓ Ú˚ „ÓÚÓ‚ ‡·ÓÚ‡Ú¸, ˜ÚÓ·˚ ‰ÓÒÚ˘¸ ˝ÚÓ„Ó? ÅÓΠÚÓ„Ó, ˜ÂÏ Ú˚ „ÓÚÓ‚ ÔÓÊÂÚ‚Ó‚‡Ú¸, ˜ÚÓ·˚ ‚ÓÔÎÓÚËÚ¸ ‚ ÊËÁ̸ Ò‚Ó Ê·ÌËÂ? åÌÓÊÂÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ıÓÚflÚ ËÏÂÚ¸ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÛ˛ ÙË„ÛÛ, ÌÓ Ï‡ÎÓ ÍÚÓ ËÁ ÌËı „ÓÚÓ‚ Á‡Ô·ÚËÚ¸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÛ˛ ˆÂÌÛ ‰Îfl  ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl. Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ Ú·fl? Ç ÊËÁÌË ‚Ò ËÏÂÂÚ Ò‚Ó˛ ˆÂÌÛ. í‡Í ͇ÍÛ˛ Ê ˆÂÌÛ Ú˚ „ÓÚÓ‚ Á‡Ô·ÚËÚ¸, ˜ÚÓ·˚ ‰ÓÒÚ˘¸ Ò‚ÓËı ˆÂÎÂÈ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â? èÓ ¯Í‡Î ÓÚ 1 ‰Ó 10, „‰Â 1 ÓÁ̇˜‡ÂÚ Í‡ÈÌ ÚflÊÂÎÓ, 10 – ÔÓÎÌÓ ۉӂÎÂÚ‚ÓÂÌËÂ; ÒÏÓ„ ·˚ Ú˚ ÔÓÊËÚ¸ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ „Ó‰ ̇ ÛÓ‚Ì 1, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÚÓÏ ˜ÂÚ˚ „Ó‰‡ ̇Ò·ʉ‡Ú¸Òfl ÛÓ‚ÌÂÏ 10? àÎË ‚ÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó Ú˚ Ô‰ÔÓ˜Ú¯¸ Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌ˚È ÔÓ‰ıÓ‰ Ë ·Û‰Â¯¸ ÊËÚ¸ ‚Ò ÔflÚ¸ ÎÂÚ Ì‡ ÛÓ‚Ì 5 ËÎË 6? ÇÓÔÓÒ ˝ÚÓÚ ·ÓΠ˜ÂÏ „ËÔÓÚÂÚ˘ÂÒÍËÈ. äÓ„‰‡ ‰ÂÎÓ ‰ÓıÓ‰ËÚ ‰Ó ÛÒËÎËÈ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â Ë ÚÂÌËӂ͇ı, ‰Â·¯¸ ÎË Ú˚ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl Ò‚ÓËı ˆÂÎÂÈ? àÎË ˜ÚÓ-ÚÓ Ú·fl Ò‰ÂÊË‚‡ÂÚ? ëÚÂÏÎÂÌËÂ Í Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓÈ ÊËÁÌË ÏÓÊÂÚ Î˯ËÚ¸ Ú·fl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÒÚ‡Ú¸ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ‚˚‰‡˛˘ËÏÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜Â„Ó Ú˚ ıӘ¯¸ ·Óθ¯Â ‚ÒÂ„Ó ‚ ÊËÁÌË – ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ͇¸ÂÂ, ÒÂϸÂ, ΢Ì˚ı ÓÚÌÓ¯ÂÌËflı ËÎË Â˘Â ‚ ˜ÂÏ-ÚÓ, ˜ÚÓ Ú·ÛÂÚ Ì‡ÒÚÓfl˘Ëı ÛÒËÎËÈ. åÌÓÊÂÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ Ï˜ڇ˛Ú ÒÚ‡Ú¸ ‚˚‰‡˛˘ËÏËÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÂÏ ÓÌË Á‡ÌËχ˛ÚÒfl. åÓÊÂÚ ‰Îfl Ú·fl ˝ÚËÏ fl‚ÎflÂÚÒfl ÙÓÏËÓ‚‡ÌË ҂ÓÂÈ ÙË„Û˚? Ň·ÌÒ ÌÂθÁfl ËÁÏÂËÚ¸ ‚ ‰Ì‚ÌÓÏ, ̉ÂθÌÓÏ, ÏÂÒfl˜ÌÓÏ ËÎË ‰‡Ê „Ó‰Ó‚ÓÏ Ï‡Ò¯Ú‡·Â. í˚ ‰ÓÎÊÂÌ ÓˆÂÌË‚‡Ú¸ Â„Ó ‚ ·Óθ¯Ëı ‚ÂÏÂÌÌ˚ı ‡Ï͇ı, Ú‡ÍËı Í‡Í ÔflÚËÎÂÚÍË ËÎË ‰‡Ê ‰ÂÒflÚËÎÂÚËfl. ÖÒÎË Ú˚ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ıӘ¯¸ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÔÓÚflÒ‡˛˘ÂÈ ÙË„Û˚, Ú·Â, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ̇ ͇ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl ÔˉÂÚÒfl Á‡·˚Ú¸ Ó ‚˜ÂËÌ͇ı, Ó ÔËÚ‡ÌËË ‚Ì ‰Óχ Ò ‰ÛÁ¸flÏË ËÎË ‚ÂÒÂÎ˚ı ÔÓÒˉÂÎ͇ı. í·Â, ‚ÂÓflÚÌÓ, ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ÔÓÒ‚flÚËÚ¸ Ò‚Ó ҂ӷӉÌÓ ‚ÂÏfl ˜ÚÂÌ˲ ÍÌË„ Ë ÊÛ̇ÎÓ‚ Ó ÚÂÌËӂ͇ı, ÒËÒÚÂχı ÔËÚ‡ÌËfl Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ‚ Ú˜ÂÌË ÌÂÒÍÓθÍËı ÎÂÚ Ú·Â, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ÔˉÂÚÒfl ÒÓ͇ÚËÚ¸ ‚ÂÏfl Ó·˘ÂÌËfl Ò ‰ÛÁ¸flÏË, ‡ Ú‡ÍÊ Ô˷˜¸ ‰Â̸„Ë Ì‡ Ó„ÓÏÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Í‡˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÔË˘Ë ËÎË ‰ÓÓ„Ë ‰Ó·‡‚ÍË, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÔÓÓ¯ÍÓ‚˚È ÔÓÚÂËÌ. éˆÂÌ͇ β·ÓÈ ‚Â˘Ë Ú·ÛÂÚ ‚ÂÏÂÌË Ë ˝Ì„ËË. É·‚ÌÓ ÔÂÔflÚÒÚ‚Ë ̇ ÔÛÚË ‚ÒÂı, ÍÚÓ Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ‰ÓÒÚ˘¸ ˜Â„Ó-ÚÓ ‚ ÊËÁÌË, – ÔÓÔ˚ÚÍË Ûı‚‡ÚËÚ¸Òfl Ò‡ÁÛ Á‡ χÒÒÛ ‰ÂÎ Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ. ùÚÓ ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ ·Óθ¯ÓÈ ÔÓÏÂıÓÈ ‰ÓÒÚËÊÂÌ˲ ıÓÓ¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. èË Ì‡Î˘ËË ÒÂϸË, ‡·ÓÚ˚ ËÎË Û˜Â·˚, ‡ Ú‡ÍÊ ‰ÛÁÂÈ, ͇ÈÌ ‚‡ÊÌ˚Ï fl‚ÎflÂÚÒfl ¯ÂÌËÂ, ÍÛ‰‡ ÔÓÚ‡ÚËÚ¸ ̇¯Â ‚ÂÏfl Ë ˝Ì„˲. ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÒÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ÚÓÏ, ˜Â„Ó Ï˚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ıÓÚËÏ ‚ ÊËÁÌË, Ï˚ ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ‡ÁÏÂÌË‚‡ÂÏÒfl ÔÓ ÏÂÎÓ˜‡Ï, Ì ۉÂÎflfl ‰ÓÒÚÓÈÌÓ„Ó ‚ÌËχÌËfl Ì˘ÂÏÛ. å˚ Ó·˚˜ÌÓ ÌÂ
66 IRONMAN #2 (2) 2011
åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)/炸 (Neveux)
ä
ÔËÁ̇ÂÏ ˝ÚÓ„Ó Ë ÓÔËÒ˚‚‡ÂÏ Ì‡¯Ë ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl «Ô‡ÍÚ˘Ì˚ÏË» ËÎË «Ó·ÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚ÏË». å˚ ‰Ó·Ë‚‡ÂÏÒfl «‰Ó‚ÓθÌÓ ıÓӯ„ӻ ÂÁÛθڇڇ ‚ Ó‰ÌÓÏ ‰ÂÎÂ Ë «ÌÓχθÌÓ„Ó» ‚ ‰Û„ÓÏ. å˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ë ÌË„‰Â Ì ‰Ó·Ë‚‡ÂÏÒfl ‚˚‰‡˛˘ËıÒfl ÂÁÛθڇÚÓ‚. åÂÌ ‚ÒÂ„Ó Ï˚ ıÓÚÂÎË ·˚, ÔÓ‡ÁÏ˚ÒÎË‚, Ò͇Á‡Ú¸ Ó Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË: «ü ·˚Î ıÓÓ¯ ‚ Ó‰ÌÓÏ, ÌÂÔÎÓı ‚Ó ‚ÚÓÓÏ Ë Ò‰Ìfl˜ÍÓÏ ‚ ÚÂÚ¸ÂÏ. ùı, ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ·Óθ¯Â ‚ÂÏÂÌË Û‰ÂÎflÚ¸ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û, ÚÓ„‰‡ fl ÒÏÓ„ ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ·Óθ¯Â„Ó». àÏÂÈ ‚ ‚ˉÛ, ˜ÚÓ ‰‡Ê ÂÒÎË Ú˚ ÔÓÎÓÌ Â¯ËÏÓÒÚË ÒÚ‡Ú¸ Ò‡Ï˚Ï ÎÛ˜¯ËÏ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ, ͇ÍËÏ ÚÓθÍÓ ÏÓʯ¸, Ú·Â, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ‚Ò ‡‚ÌÓ ÌÛÊÌÓ ÒÔÓÒËÚ¸ Ò·fl, Ú‡Ú˯¸ ÎË Ú˚ Ò‚Ó ‚ÂÏfl Ò ÛÏÓÏ. 炇ÊÌÓ, ̇ÒÍÓθÍÓ Ú˚ Ô‰‡Ì ˆÂÎË Ë Ì‡ÒÚÓÂÌ Ì‡ ‰ÓÒÚËÊÂÌË ˆÂÎË – ËÌÓ„‰‡ Ú˚ ·Û‰Â¯¸ ÒÔ‡¯Ë‚‡Ú¸ Ò·fl Ó ÚÓÏ, ÓÍÛÔËÚÒfl ÎË ÚÓ, ˜ÚÓ Ú˚ ‰Â·¯¸ ÒÂȘ‡Ò. í‡ÍË ÒÓÏÌÂÌËfl ‚ÂÏfl ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ·Û‰ÛÚ ÔÓ‰‚„‡Ú¸ ËÒÔ˚Ú‡Ì˲ Ú‚Ó˛ Ô‰‡ÌÌÓÒÚ¸. ùÚÓ ÔÓÌflÚÌÓ, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ ‚‡ÊÌÓ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÒΉӂ‡Ú¸ Ò‚ÓÂÏÛ Ô·ÌÛ. ëÚ‡‡ÈÒfl Ì ‰Ûχڸ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ú· ÔˉÂÚÒfl ·ÓÒËÚ¸. ÇÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜¸Òfl ̇ ‰ÓÒÚËÊÂÌËflı Ë ÚÓÏ ˜Û‚ÒÚ‚Â Û‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓÂÌËfl, ÍÓÚÓÓ ËÒÔ˚Ú˚‚‡Â¯¸, ‰Ó·Ë‚¯ËÒ¸ Ò‚ÓÂÈ ˆÂÎË. ÇÒ„‰‡ ̇ÔÓÏËÌ‡È ÒÂ·Â Ó ÚÓÏ, ˜Â„Ó Ú˚ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ıӘ¯¸. çËÍÓ„‰‡ Ì ‰Ó‚ÓθÒÚ‚ÛÈÒfl ÏÂ̸¯ËÏ, ˜ÂÏ ÚÓ, ˜ÚÓ Ú˚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÏÓʯ¸ ËÏÂÚ¸ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË. íÓ, ˜ÚÓ Ú· ÔˉÂÚÒfl ÔËÌÂÒÚË ‚ ÊÂÚ‚Û ÔflÏÓ ÒÂȘ‡Ò ‡‰Ë ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ı ˆÂÎÂÈ, Ì ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ú‚ÓË ÛÒËÎËfl Ì Ô˂‰ÛÚ Í Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓÈ ÊËÁÌË, ÍÓÚÓÓÈ ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ Ú˚ ·Û‰Â¯¸ „Ó‰ËÚ¸Òfl. íÂÌËÛÈÒfl ÛÒ‰ÌÓ, ‡ Ï˚ÒÎË Ï‡Ò¯Ú‡·ÌÓ! í˚ – ÅÓ‚‡fl ÏÛÒÍÛθ̇fl χ¯Ë̇! IM
РОЖДЕНИЕ БОДИБИЛДЕРА
Новое поколение
Эпизод 1: Сколько повторений Рон Хэррис (Ron Harris)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
ÓÚ˜‡ÒÚË ‚ÂÌÛÎÒfl Í ÔÂÒÓ̇θÌÓÏÛ ÚÂÌËÌ„Û. íÓ˜ÌÂÂ, Û ÏÂÌfl ÂÒÚ¸ Ó‰ËÌ ÍÎËÂÌÚ. ùÚÓ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ fl ıÓÚÂÎ, Ë ˜ÚÓ ÏÌ ·˚ÎÓ ÌÛÊÌÓ. èËÏÂÌÓ ÔÓÎÚÓ‡ „Ó‰‡ ‚ ÍÓ̈ 90-ı, ÍÓ„‰‡ fl ÊËÎ ‚ ‡ÈÓÌ ãÓÒ-Ä̉ÊÂÎÂÒ‡, fl ÚÂÌËÓ‚‡Î ÍÎËÂÌÚÓ‚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î Pasadena. ùÚÓ ·˚Î ÔÂËÓ‰, ÍÓ„‰‡ fl ÓÒÚ‡‚ËΠ͇¸ÂÛ Ì‡ ÚÂ΂ˉÂÌËË Ë Ì‡˜Ë̇Π‡·ÓÚ‡Ú¸ Í‡Í ÊÛ̇ÎËÒÚ, Ë, ÏÂÊ‰Û ÔÓ˜ËÏ, Ù‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ú‡Í fl ÒÏÓ„ Á‡‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ̇ ÊËÁ̸ Ë ÒÓ‰Âʇڸ Ò‚Ó˛ ‡ÒÚÛ˘Û˛ ÒÂϸ˛ (ÏÓfl ÊÂ̇ Á‡·ÂÂÏÂÌ· ‚ÒÍÓ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í fl ÒڇΠ·ÂÁ‡·ÓÚÌ˚Ï). èÓ˝ÚÓÏÛ, ÓÚ˜‡flÌÌÓ ÌÛʉ‡flÒ¸ ‚ ‰Â̸„‡ı, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ Ì Ê·fl ÚÓ„Ó‚‡Ú¸ ÍÓ͇ËÌÓÏ ËÎË ÔÓ·Ó‚‡Ú¸ Ò·fl ‚ ÔÓÌÓ„‡ÙËË, fl ÒڇΠ΢Ì˚Ï ÚÂÌÂÓÏ. Ç ˝ÚÓÏ ·˚ÎË Ò‚ÓË ÔβÒ˚ Ë ÏËÌÛÒ˚. Å˚ÎË ÌÂÒÍÓθÍÓ ÍÎËÂÌÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ıÓÚÂÎË ÛÒ‰ÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ˆÂÎÂÈ. éÌË ÔÓÎÛ˜‡ÎË ÂÁÛθڇÚ˚, Ë Ï˚ ‚ÏÂÒÚ ˝ÚÓÏÛ ‡‰Ó‚‡ÎËÒ¸. çÓ ·˚ÎË Ë ‰Û„Ë – ÎÂÌË‚˚Â, β·fl˘Ë ÔÓÒÔÓËÚ¸, ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÓÔ‡Á‰˚‚‡˛˘Ë ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍË ËÎË ÓÚ͇Á˚‚‡˛˘ËÂÒfl ÔËÚ‡Ú¸Òfl Ô‡‚ËθÌÓ. 炇ÊÌÓ, Í‡Í ÒËθÌÓ Ú˚ Á‡ÒÚ‡‚Îfl¯¸ ÍÓ„ÓÚÓ ‚˚Í·‰˚‚‡Ú¸Òfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, Ú‡ÍË ÂÁÛθڇÚ˚, Í‡Í ÔÓÚÂfl Êˇ Ë ÓÒÚ Ï˚¯ˆ, Á‡‚ËÒflÚ ÌÂÔÓÒ‰ÒÚ‚ÂÌÌÓ ÓÚ Ô‡‚ËθÌÓ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl.
ü
68 IRONMAN #2 (2) 2011
IRONMAN #2 (2) 2011 69
åÓ‰Âθ: ùÌ‰Ë Ë ë˝Ï ï‡Ï‡Ì (Andy & Sam Haman)
БОДИБИЛДЕРА
Ë ÏẨÊÂÓ‚ ËÁ ¯ÓÛ-·ËÁÌÂÒ‡. ÖÒÎË ·˚ fl ÒÏÓ„ ÒÚÓθÍÓ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ Á‡ Ò‚ÓË ÛÒÎÛ„Ë, fl ·˚ ¢ ÔÓ‰ÛχÎ. à̇˜Â – ÌÂÚ ÛÊ, ÒÔ‡ÒË·Ó. à ‚Óβ ÒÛ‰¸·˚ Ú‡ÍÓÈ ÒÎÛ˜‡È ÏÌ Ô‰ÒÚ‡‚ËÎÒfl. ë˚Ì ÑÊÂÙÙ‡ – Ñʇ‰ ÒӷˇÎÒfl Á‡ÔËÒ‡Ú¸Òfl ‚ ¯ÍÓθÌÛ˛ ÙÛÚ·ÓθÌÛ˛ ÍÓÏ‡Ì‰Û ÏÂÌ ˜ÂÏ ˜ÂÂÁ ‰‚‡ ÏÂÒflˆ‡, ÌÓ Ì ‚ Ï·‰¯Û˛. éÌ Ì‡ˆÂÎËÎÒfl ËÏÂÌÌÓ Ì‡ ÒÚ‡¯Û˛. ÑÊÂÙÙ Ë Ñʇ‰ Ó·‡ ‰ÛχÎË Ó ç‡ˆËÓ̇θÌÓÈ ÒÚÛ‰Â̘ÂÒÍÓÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ ‡ÒÒӈˇˆËË Ë ‰‡ÊÂ Ó ç‡ˆËÓ̇θÌÓÈ ÙÛÚ·ÓθÌÓÈ ÎË„Â. çÓ ‰Ó ˝ÚÓ„Ó ·˚ÎÓ Â˘Â ‰‡ÎÂÍÓ – χθ˜Ë¯Í‡ ‰Ó ÒËı ÔÓ ËÏÂÎ ÔËÒÍÎfl‚˚È „ÓÎÓÒ Ë Â‰‚‡ ÔÓfl‚Ë‚¯ËÂÒfl ÛÒ˚, ÍÓÚÓ˚ ‚˚„Îfl‰ÂÎË ÒÍÓÂÂ Í‡Í ÒÚ‡˚È ÒΉ ÓÚ ¯ÓÍÓ·‰ÌÓ„Ó ÏÓÎÓ͇ ̇‰ ‚ÂıÌÂÈ „Û·ÓÈ. é‰Ì‡ÍÓ, Í‡Í fl ÛÊ Ò͇Á‡Î, ˛Ì˚È
Ñʇ‰ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ËÏÂÎ ÓÚ ÔËÓ‰˚ ÔÓÚflÒ‡˛˘Ë ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍË ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË. ÖÒÎË ·˚ ÓÌ ÔÓÎÛ˜ËÎ ıÓÓ¯Â„Ó ÚÂ̇ Ë Û‚Â΢ËÎ ÒËÎÛ Ë ‡ÁÏÂ˚, ÚÓ ÌË Ó‰Ì‡ ËÁ ˝ÚËı ‚ Ó·˚˜Ì˚ı ÒÎÛ˜‡flı ÚÛ‰Ì˚ı ˆÂÎÂÈ Ì ·˚· ·˚ Á‡ ԉ·ÏË Â„Ó ‰ÓÒfl„‡ÂÏÓÒÚË. à ÙË̇θÌ˚Ï ‡ÍÍÓ‰ÓÏ, ҉·‚¯ËÏ Â„Ó ·ÓΠÍÛÔÌ˚Ï Ë ÒËθÌ˚Ï Ë„ÓÍÓÏ, ·˚· ÏÓfl ‡·ÓÚ‡. ü ÚÂÌËÓ‚‡Î Â„Ó ˜ÂÚ˚ ‡Á‡ ‚ ̉Âβ Ë ÒΉËÎ Á‡ ͇ʉ˚Ï ‡ÒÔÂÍÚÓÏ Â„Ó ÔËÚ‡ÌËfl Ë ÔÓÚ·ÎÂÌËfl Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ. ü Ì ÒÚ‡ÌÛ ‡ÒÍ˚‚‡Ú¸ ÒÛÏÏÛ, ̇ ÍÓÚÓÓÈ Â„Ó ÓÚˆ Ë fl ÒÓ¯ÎËÒ¸, ÌÓ Ò͇ÊÛ, ˜ÚÓ fl ÏÓ„ ÔÓÍÛÔ‡Ú¸ ÚË ÌÓ‚˚ı Ô‡˚ ÍÓÒÒÓ‚ÓÍ Air Jordan ËÎË Air Max 360 Í‡Ê‰Û˛ ̉Âβ Ë Â˘Â ÓÒÚ‡‚‡ÎÓÒ¸ ̇ ÔÂ͇ÒÌ˚È Ó·Â‰ Ò ÒÂϸÂÈ ‚ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÏ ÂÒÚӇ̠ÏflÒÌ˚ı åÓ‰Âθ: äÎ‡Í Å‡Ú‡Ï (Clark Bartrum)
ÇÂÏÂÌË Ì‡ ˝ÚÓ ÛıÓ‰ËÎÓ ÚÓÊ ÔË΢ÌÓ. àÌÓ„‰‡ fl ̇ıÓ‰ËÎÒfl ‚ ÔÓÍÎflÚÓÏ Á‡ÎÂ Ò ÔflÚË ÛÚ‡ ‰Ó Ó‰ËÌ̇‰ˆ‡ÚË, ‚˚ÔÓÎÌflÎ Ò‚Ó˛ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÔËÏÂÌÓ ‰Ó ˜‡ÒÛ ‰Ìfl, ‡ Á‡ÚÂÏ ‚ÓÁ‚‡˘‡ÎÒfl Ë ÚÂÌËÓ‚‡Î ÍÎËÂÌÚÓ‚ ÒÌÓ‚‡ Ò ˜ÂÚ˚Âı ‰Ó ‰Â‚flÚË. ë Ú‡ÍËÏ ‡ÒÔËÒ‡ÌËÂÏ fl Ú‡Í ÛÒÚ‡‚‡Î, ˜ÚÓ ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ Ì‡˜‡Î ÚÂflÚ¸ ‰‡Ê ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ‰‡È‚, ˝ÚÓ ·˚ÎÓ flÒÌ˚Ï Á̇ÍÓÏ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÔÂÂÏÂÌ. à fl ÔÂÂÂı‡Î ̇ ÔflÚ¸ ÍËÎÓÏÂÚÓ‚ ‚ÓÒÚӘ̠– ‚ ÅÓÒÚÓÌ. ü ÔÓÍÎflÎÒfl ·Óθ¯Â Ì Á‡ÌËχڸÒfl ÚÂÌÂÒÍÓÈ ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸˛ – ıÓÚfl Ò‰Â·Π·˚ ËÒÍβ˜ÂÌË ‚ Ó‰ÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â. àÁ‚ÂÒÚÌ˚ ÚÂÌÂ˚, ÍÓÚÓ˚ı fl ‚ÒÚ˜‡Î ‚ ãÓÒÄ̉ÊÂÎÂÒÂ, Ó˜Â̸ ÌÂÔÎÓıÓ Á‡‡·‡Ú˚‚‡ÎË, ÚÂÌËÛfl ‡ÍÚÂÓ‚, ÏÛÁ˚͇ÌÚÓ‚
70 IRONMAN #2 (2) 2011
åÓ‰Âθ: ìËÚÌË êÂȉ (Whitney Reid)
БОДИБИЛДЕРА
·Î˛‰. äÓ̘ÌÓ, Á‡ Ú‡ÍÓ fl „‡‡ÌÚËÓ‚‡Î ÂÁÛθڇÚ˚. Ñʇ‰ ÏÌ ̇‚ËÎÒfl. éÌ ·˚Î ÚÛ‰Óβ·Ë‚˚Ï, ‡ Ì ÒÓÔÎË‚˚Ï, ËÒÔÓ˜ÂÌÌ˚Ï Â·ÂÌÍÓÏ, Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ÓÊˉ‡Ú¸, Û˜ËÚ˚‚‡fl, ˜ÚÓ Â„Ó Ô‡Ô‡ ·˚Î ÏÛθÚËÏËÎÎËÓÌÂÓÏ. Ñʇ‰ ‰Â·ΠÚÓ, ˜ÚÓ ÂÏÛ „Ó‚ÓËÎË, Ë ÌËÍÓ„‰‡ Ì ʇÎÓ‚‡ÎÒfl Ë Ì ‚ÓÁ‡Ê‡Î. çÓ ˝ÚÓ Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ÓÌ Ì Á‡‰‡‚‡Î ‚ÓÔÓÒÓ‚, Ë fl ‚Ò„‰‡ ÔÓÓ˘flÎ Â„Ó ‚ ˝ÚÓÏ. ü Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ÂÒÎË ÚÂÌ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ۉÓÒÛÊË‚‡ÂÚÒfl Ó·˙flÒÌflÚ¸ Ë ËÒÚÓÎÍÓ‚˚‚‡Ú¸ Ô˘ËÌ˚ Ë ÓÒÌÓ‚‡ÌËfl Ò‚ÓËı ÂÍÓÏẨ‡ˆËÈ Ë ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ, ÚÓ ÓÌ ËÎË Ó̇ – Ì ·ÓΠ˜ÂÏ Ò˜ÂÚ˜ËÍ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ËÎË Ìfl̸͇. ïÓÚfl ‚ ˝ÚÓÏ ÌÂÚ ÌË˜Â„Ó ÓÒÓ·Ó ÛʇÒÌÓ„Ó, ÌÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÍÎËÂÌÚ˚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ıÓÚflÚ, ˜ÚÓ·˚ ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‰ÂʇΠËı Á‡ ÛÍÛ Ë ‚ÂÎ ˜ÂÂÁ ÚÂÌËÓ‚ÍË Í‡Í ÒÓ·‡Í‡-ÔÓ‚Ó‰˚¸. é‰Ì‡Ê‰˚ ÓÌ ÒÔÓÒËÎ: «èÓ˜ÂÏÛ Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÚË ËÎË ˜ÂÚ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ Ó‰ÌËı ÒÎÛ˜‡flı Ë 10-12 ‚
‰Û„Ëı? à ÔÓ˜ÂÏÛ Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ‡ÁÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı Ó‰ÌËı Ë ÚÂı Ê ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı?» «ïÓÓ¯ËÈ ‚ÓÔÓÒ. í˚ ‚‰¸ ÔÓÌËχ¯¸ ˜ÚÓ ‰‚ ̇¯Ë „·‚Ì˚ ˆÂÎË – ˝ÚÓ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ڂÓÂÈ ÒËÎ˚ Ë Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚?» éÌ ÍË‚ÌÛÎ. «ÑÎfl ˜ËÒÚÓÈ ÒËÎ˚ Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ Ï‡ÎÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ‚Á˚‚ÌÓÈ ÒÍÓÓÒÚ¸˛, Í‡Í ÔË ÔÓ‰˙Âχı ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ Ò ÔÓ· Ë ˚‚͇ı. Ç Î˛·ÓÏ ÒÎÛ˜‡Â, ÓÌË Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯ˆ. ñÂθ – ‚ Û‚Â΢ÂÌËË Ú‚ÓÂÈ ‚Á˚‚ÌÓÈ ÒËÎ˚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‡ÏÂË͇ÌÒÍËÈ ÙÛÚ·ÓÎ – ˝ÚÓ Ë„‡ ÍÓÓÚÍËı ‚ÒÔÎÂÒÍÓ‚ ‚˚‡·ÓÚÍË ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÛÒËÎËÈ». «íÓ˜ÌÓ. Ä ÔÓ˜ÂÏÛ Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ Ï‡ÎÓÂ Ë ‚˚ÒÓÍÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ Ú‡ÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, Í‡Í ÊËÏ˚ ÎÂʇ ËÎË ÔËÒ‰‡ÌËfl?» – ÒÔÓÒËÎ ÓÌ. «èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ÛÌË‚Â҇θÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. å˚ ÏÓÊÂÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ëı ‰Îfl ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ÒË-
Î˚ Ò ÌËÁÍËÏ ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‰ÓÔÛÒÚËÏ ÓÚ ÚÂı ‰Ó ÔflÚË, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ˜ËÒÎÓ ‰Ó 8-12, ˜ÚÓ·˚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ ‚ ·Â‰‡ı, fl„Ӊˈ‡ı, ·ËˆÂÔÒ‡ı ·Â‰Â, „Û‰Ë, ÔΘ‡ı Ë ÚˈÂÔÒ‡ı. å˚ ‚‡·‡Ú˚‚‡ÂÏÒfl ‚ ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë, ÊËÏ˚ ÒÚÓfl, Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ Ë ÓÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ Ò ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‰Îfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, Ë Ú˚ Ô‚‡˘‡Â¯¸Òfl ‚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‡ÒÚÛ˘Â„Ó Ô‡Ìfl». ç‡ ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ÒÓ ÏÌÓÈ ÏÂÌ ̉ÂÎË Ë Ì‡·‡Î ÓÍÓÎÓ ‰‚Ûı ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚. é, Í‡Í Ê flÒÌÓ fl ‚ËÊÛ ˝ÚË ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ ‰ÌË Ô‚Ó̇˜‡Î¸ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, ÔÓ‰ÔËÚ˚‚‡ÂÏ˚ ̇ÚۇθÌÓ ‚˚ÒÓÍËÏ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌÓÏ Ë „ÓÏÓÌÓÏ ÓÒÚ‡ – ı‡‡ÍÚÂÌ˚ÏË ˜ÂÚ‡ÏË Î˛·Ó„Ó ÔÓ‰ÓÒÚ͇. íÂÔ¸, ‚ Ò‚ÓË 38, fl ‡‰, ÂÒÎË Ì‡·ÂÛ ÒÚÓθÍÓ Ï˚¯ˆ Á‡ „Ó‰. çËÍÚÓ ËÁ Ì‡Ò Ì ÏÓÎÓ‰ Ú‡Í, Í‡Í ÍÓ„‰‡-ÚÓ, ÌÓ Ë ÌËÍÚÓ Ì ÒÚ‡ ̇ÒÚÓθÍÓ, ̇ÒÍÓθÍÓ ÏÓ„ ·˚ ·˚Ú¸. IRONMAN #2 (2) 2011 71
БОДИБИЛДЕРА
«çÓ ˝ÚÓ ÚÓθÍÓ ÂÒÎË Ú˚ ·Û‰Â¯¸ Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡Ú¸Òfl», – ̇ÔÓÏÌËÎ fl ÂÏÛ. Ñʇ‰ ÛÊÂ Ë Ú‡Í ıÓÓ¯Ó ÔÓÌflÎ ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ ÔËÚ‡ÌËfl Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ ‰Îfl ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚, ÌÓ ÌÂÏÌÓ„Ó Á‡ÍÂÔÎÂÌËfl ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓϯ‡ÂÚ. «óÂÚ˚ ÔÓˆËË ˆÂθÌÓÈ ÔˢË, ·Ó„‡ÚÓÈ ÌÂÊËÌ˚Ï ÔÓÚÂËÌÓÏ Ë ÒÎÓÊÌ˚ÏË Û„Î‚Ӊ‡ÏË, ‚ ‰Â̸, ‡ Ú‡ÍÊ ÚË ÍÓÍÚÂÈÎfl». «ü Á̇˛», – ÓÚ‚ÂÚËÎ ÓÌ. «Ä ¢ ˝Ì„ÂÚ˘ÂÒÍËÈ ·‡ÚÓ̘ËÍ Ì‡ ‰ÂÒÂÚ, ÍÓ„‰‡ Á‡ıÓ˜ÂÚÒfl». ü ÔÓ‰‡‚ËÎ Ò‚Ó˛ Á‡‚ËÒÚ¸ – ÂÒÎË ·˚ ‚ Ò‚Ó ‚ÂÏfl fl ÂÎ ıÓÚfl ·˚ ÔÓÎÓ‚ËÌÛ ÚÂı ۄ΂Ӊӂ, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ ˝ÚÓÚ Ô‡Â̸! åÂÚ‡·ÓÎËÁÏ Ñʇ‰‡ ·˚Î Ú‡ÍËÏ ·˚ÒÚ˚Ï, ˜ÚÓ ÂÏÛ Ú·ӂ‡ÎÓÒ¸ ‰Îfl ÓÒÚ‡ ÏËÌËÏÛÏ 4000 ͇ÎÓËÈ ‚ ‰Â̸, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌ ‚ÂÒËÎ ‚ÒÂ„Ó 68 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚. äÓ„‰‡ ̇˜‡ÎËÒ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ÙÛÚ·ÓθÌÓÏ ÒÔÓÚË‚ÌÓÏ Î‡„ÂÂ, fl ¯ËÎ ˜ÚÓ ÂÏÛ ÔˉÂÚÒfl ÂÒÚ¸ ¢ ·Óθ¯Â ıÓÚfl ·˚ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰‰Âʇڸ ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ˚È ‚ÂÒ. «à ÏÌ Ì Ú·ÛÂÚÒfl ·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ fl Ì Ô˚Ú‡˛Ò¸ ÔÓÂθÂÙËÚ¸Òfl», – ‰Ó·‡‚ËÎ Ñʇ‰. è‡Ì˛ ·˚ÎÓ ‚ÒÂ„Ó 14 ÎÂÚ, ‡ ÓÌ ÛÊ ÔÓ‚ÚÓflÎ ÏËÙ, ÍÓÚÓ˚È ÔÓfl‚ËÎÒfl ‚Ó ‚ÂÏÂ̇, ÍÓ„‰‡ äÂÌÌÂ‰Ë ·˚Î ÔÂÁˉÂÌÚÓÏ. «Ç˚ÒÓÍÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ì ÒÊË„‡ÂÚ ÊË Ë Ì ÛÎÛ˜¯‡ÂÚ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ‰ÂÙËÌËˆË˛; ˝ÚÓ ‰Â·ÂÚÒfl Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ‰ËÂÚ‡Ì˚ı χÌËÔÛÎflˆËÈ Ë ‡˝Ó·ËÍË», – Ó·˙flÒÌËÎ fl. «ç „Ó‚Ófl ÛÊÂ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÒÎÛÊËÎÓ ˝ÚÓÈ ˆÂÎË. éÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ „ÛÔÔ˚ 72 IRONMAN #2 (2) 2011
Ï˚¯ˆ, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ËÍÓÌÓÊÌ˚Â Ë Í‚‡‰ËˆÂÔÒ˚, ÏÓ„ÛÚ ıÓÓ¯Ó ÓÚÍÎËÍÌÛÚ¸Òfl ̇ ÔÂËӉ˘ÂÒÍËÈ ¯ÓÍÓ‚˚È ÔÓ‰ıÓ‰ ÓÚ 50 ‰Ó 100 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ä ÚÓÏÛ Ê ‚˚ÒÓÍÓ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ËÁÏÂÌËÚ¸ ÒÂÚ-ÔÓÈÌÚ ‚ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏÓÏ ÔÓÓ„Â äÓ΄Ë, ÍÓÚÓ˚È ÔÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û fl‚ÎflÂÚÒfl «ÚÂÏÓÒÚ‡ÚÓÏ» Ì‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, ÓÔ‰ÂÎfl˛˘ËÏ, ͇ÍÓÈ ÒÚÂÔÂÌË ·ÓÎË ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚÒfl ‰ÓÒÚ˘¸ Ï˚¯ˆ‡Ï, ÔÂʉ ˜ÂÏ ÓÌË ÓÚÍβ˜‡ÚÒfl. ÑÊÓÌ è‡ËÎÎÓ ‡Á‡·ÓڇΠÏÂÚÓ‰, ÔÓ‚˚¯‡˛˘ËÈ Ô‰ÂÎ ‰‡ÌÌÓ„Ó ÔÓÓ„‡ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÒÂÚÓ‚ ‚ 100 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ Ú‡ÍÓÈ ¯ÚÛÍÂ, Í‡Í ÔÓflÒ ‰Îfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÍÓÚÓ˚È ‚˚„Îfl‰ËÚ Ë ‚ÓÒÔËÌËχÂÚÒfl Í‡Í Ò‰Ì‚ÂÍÓ‚Ó ÛÒÚÓÈÒÚ‚Ó ‰Îfl Ô˚ÚÓÍ». «í˚ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ÔËÏÂÌflΠ„Ó?» – ÒÔÓÒËÎ Ñʇ‰. «é‰ËÌ ‡Á, – ÓÚ‚ÂÚËÎ fl. – ùÚÓ Ó˜Â̸ Ë Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌ̇fl Ô˘Ë̇, ÔÓ ÍÓÚÓÓÈ ÏÂÌfl Ì ‚˚‚‡ÎÓ, ˝ÚÓ ÚÓ, ˜ÚÓ Ô‰ ˝ÚËÏ fl ͇ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl Ì ÂÎ, Ë fl Ì ÛԇΠ‚ Ó·ÏÓÓÍ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ·˚Π͇̇˜‡Ì ‚ÓÒÂϸ˛ ˜‡¯Í‡ÏË ÍÓÙÂ. Ä ÔÓÚÓÏ ÏÓË ÌÓ„Ë ·ÓÎÂÎË ·Óθ¯Â ̉ÂÎË». «ìı Ú˚!» – ‚ÓÒÍÎËÍÌÛÎ Ñʇ‰. «èÓ˝ÚÓÏÛ ÍÓ„‰‡ ‰ÂÎÓ ‰ÓıÓ‰ËÚ ‰Ó ˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÚÓ ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‡ÁÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‰Îfl ‡ÁÌ˚ı ˆÂÎÂÈ, – ÔÓ‰ÓÎÊËÎ fl. – åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ β·flÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ ˜ÂÚ˚ Ì‰ÂÎË Ò Ó‰ÌËÏ ˜ËÒÎÓÏ, Á‡ÚÂÏ Ì‡ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ ÔÂÂıÓ‰flÚ Ì‡ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓ ËÎË ÌËÁÍÓ ˜ËÒÎÓ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. àÎË ÏÓÊÌÓ ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸ ‡ÁÌÓ ÍÓÎË-
˜ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. Ä ÒÂȘ‡Ò ‰‡‚‡È ÔˉÂÊË‚‡Ú¸Òfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ï˚ ‰Â·ÂÏ, Ë „ÓÚÓ‚ËÚ¸ Ú·fl Í ÓÒÂÌÌÂÏÛ ÒÂÁÓÌÛ». å˚ Á‡ÍÓ̘ËÎË ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, Ë Ñʇ‰ ‚˚ÔËΠ¢ ӉËÌ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚È ÍÓÍÚÂÈθ ÔÓÏËÏÓ ÚÓ„Ó, ÍÓÚÓ˚È ÓÌ ÔËÎ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚ÒÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ì Ô‡Ìfl ‰ÓÎÊÌÓ ·˚ÎÓ ‚Ò ÔÓÎÛ˜ËÚ¸Òfl. äÓ„‰‡ fl ÛıÓ‰ËÎ, ÍÓ ÏÌ ÔӉӯ· ò˝ÓÌ, Ӊ̇ ËÁ «ÍÓÓ΂ ÚÂ̇ÊÂÌÓ„Ó Á‡Î‡», ÍÓÚÓ‡fl ÔӂӉ˷ Á‰ÂÒ¸ ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ Ï ‰‚‡ ˜‡Ò‡ ͇ʉ˚È ‰Â̸ Ë Ú‡ÚË· ÔË΢Ì˚ ÒÛÏÏ˚ ̇ Ô·ÒÚ˘ÂÒÍË ÓÔ‡ˆËË, ˜ÚÓ·˚ Ì ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ÒÚ‡¯Â, ˜ÂÏ Ì‡ 30 ÎÂÚ. é̇ ıÓÚ· ÔÓ„Ó‚ÓËÚ¸ ÒÓ ÏÌÓÈ Ì‡Ò˜ÂÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Â ¯ÂÒÚ̇‰ˆ‡ÚËÎÂÚÌÂ„Ó Ò˚̇, ÍÓÚÓ˚È Ì ·˚Î ÒÔÓÚË‚Ì˚Ï – ÔÓÒÚÓ Ì ‚ ÙÓÏÂ Ë Ó˜Â̸ ÎÂÌË‚. èÓ Â ‡ÒÒ͇Á‡Ï, ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ÍÓÚÓ˚ÏË ÓÌ Á‡ÌËχÎÒfl, ·˚ÎË Ì‡Ê‡ÚËfl ̇ ÍÌÓÔÍË ‰ÊÓÈÒÚË͇ Playstation 3, ‡ ÔËÚ‡ÎÒfl ÓÌ ÛʇÒÌÓ – ÌË˜Â„Ó ÍÓÏ هÒÚÙÛ‰‡ Ë ‡Á΢Ì˚ı Á‡ÍÛÒÓÍ. è‰ ÚÂÏ Í‡Í Ó̇ ÔÓ‰ÓÎÊË·, fl ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î, ˜ÚÓ ‰ÓÎÊÂÌ ÒÓÓ·˘ËÚ¸ ÂÈ ÏÓ˛ ÒÚ‡‚ÍÛ Á‡ ˜‡Ò, ËÎË, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ÚÓ, ˜ÚÓ fl ÔÓÎÛ˜‡Î Á‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ñʇ‰‡. ü ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Π̇Á̇˜ËÚ¸ ÂÈ ‰‚ÓÈÌÛ˛ ˆÂÌÛ, Ú‡Í Í‡Í Â ·ÂÌÓÍ ·Û‰ÂÚ ÌË ˜ÂÏ ËÌ˚Ï, Í‡Í Ô·ÍÒË‚˚Ï Ô‡ÌÍÓÏ, Ì ‚˚Á˚‚‡˛˘ËÏ Ì˘„Ó, ÍÓÏ „ÓÎÓ‚ÌÓÈ ·ÓÎË. çÓ, Í Ò˜‡ÒÚ¸˛, fl Á̇Π˜ÚÓ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ Ó̇ ÊË‚ÂÚ ‚ ‰ÓÓ„ÓÏ ‡ÈÓÌÂ Ë ‚Ó‰ËÚ ÌÓ‚˚È Range Rover Ë Mercedes-Benz E-Í·ÒÒ‡, ò˝ÓÌ Ì ӈÂÌËÚ ÒÔÓÚË‚ÌÛ˛ ÙÓÏÛ Ò˚̇ ‚ ÚÛ ÒÛÏÏÛ, Ó ÍÓÚÓÓÈ fl „Ó‚ÓËÎ. Ö ÎËˆÓ ‚˚„Îfl‰ÂÎÓ ¯ÓÍËÓ‚‡ÌÌ˚Ï, ‰‡Ê ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ËÌ˙Â͈ËË ·ÓÚÓÍÒ‡. «Ç˚ ̇‚ÂÌÓ ¯ÛÚËÚ», – ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÒÏӄ· Ó̇ ÔÓ„Ó‚ÓËÚ¸. «çÂÚ, Ì ¯Û˜Û. é‰ËÌ ÍÎËÂÌÚ – ˝ÚÓ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÏÌ ÌÛÊÌÓ, Ë ˜Â„Ó fl ıÓ˜Û. í‡Í ˜ÚÓ Û‰‡˜Ë ‚‡Ï Ò ‚‡¯ËÏ Ò˚ÌÓÏ!» ç‡Ô‡‚ÎflflÒ¸ Í Ô‡ÍÓ‚ÍÂ, fl ÚÓθÍÓ ÔÓ͇˜Ë‚‡Î „ÓÎÓ‚ÓÈ. çÂÍÓÚÓ˚ β‰Ë Á‡ÔÓÒÚÓ Ú‡ÚflÚ Ó„ÓÏÌ˚ ‰Â̸„Ë Ì‡ ÏÓ‰Ì˚ ‰Óχ, χ¯ËÌ˚, ‰‡„ÓˆÂÌÌÓÒÚË Ë Ó‰ÂʉÛ, Ë ÔË ˝ÚÓÏ ÓÚ͇Á˚‚‡˛ÚÒfl Ô·ÚËÚ¸ Á‡ ÛÎÛ˜¯ÂÌË ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ËÏÂÂÚ Ì‡Ë‚˚Ò¯Û˛ ˆÂÌÌÓÒÚ¸, – Á‰ÓÓ‚¸fl, ÙË„Û˚ Ë Í‡˜ÂÒÚ‚‡ ÊËÁÌË. çÛ, ıÓÓ¯Ó, ıÓÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓÌËχ˛Ú ˝ÚÓ. IM
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Рон Харрис (Ron Harris)
КАКИЕ БУДУТ ИДЕИ?
Экспериментируйте с упражнениями ÂÒÍÓθÍÓ ÏÂÒflˆÂ‚ ̇Á‡‰ fl ÔÓÎÛ˜ËÎ Ó˜Â̸ ÔÓÎÂÁÌÛ˛ ËÌÙÓχˆË˛ ÓÚ ˜ÎÂ̇ åÂʉÛ̇ӉÌÓÈ Ù‰‡ˆËË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, ÔÓÙÂÒÒËÓ̇· ÅÂ̇ è‡ÍÛθÒÍË Ó ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÚÂıÌËÍÂ, ÍÓÚÓÛ˛ ÓÌ Ì‡Á˚‚‡ÂÚ «Ë‰ÂË». èÓÒΠÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı ̇ÒÚÛÔ‡ÂÚ Ú‡ÍÓÈ ÔÂËÓ‰, ÍÓ„‰‡ Û‚Â΢ÂÌË ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚ Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ÎË·Ó Ì‚ÓÁÏÓÊÌ˚Ï, ÎË·Ó
ç
74 IRONMAN #2 (2) 2011
ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl Ì·ÂÁÓÔ‡ÒÌ˚Ï Ì‡ÒÚÓθÍÓ, ˜ÚÓ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ËÒÍ, ÍÓÚÓ˚È ·Óθ¯Â ‚˚„Ó‰˚. ÖÒÎË ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰ÎflÚÒfl Ì ·ÓΠÒÂÏË ÎÂÚ, ÚÓ Ú‡Í‡fl ÔÓ·ÎÂχ Ì ‚ÓÁÌËÍÌÂÚ, Ӊ̇ÍÓ ‰‡Î¸¯Â Ò ˝ÚËÏ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ÒÚ‡ÎÍË‚‡Â¯¸Òfl. äÓ„‰‡ Û‚Â΢ÂÌË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚ Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl Ì ÎÛ˜¯ËÏ ‚˚·ÓÓÏ ‰Îfl ÒÚËÏÛÎflˆËË ÓÒÚ‡, ËÏÂÂÚ ÒÏ˚ÒÎ Ó·‡ÚËÚ¸ ‚ÌËχÌË ̇ ‰Û„Ë ¯ÂÌËfl. íÂıÌË͇ «Ë‰ÂÈ» Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ ÏÂÌflÚ¸ Û„ÓÎ ‰‡‚ÎÂÌËfl ËÎË Úfl„Ë ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ Ï‡ÌËÔÛÎflˆËÈ, Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÌÂÁ‡ÏÂÚÌ˚ı ‰Îfl ̇·Î˛‰‡ÚÂÎfl. í˚ ‰‡‚˯¸ ‚ÌÛÚ¸ ËÎË Úfl̯¸ ̇ÛÊÛ, ‡ ÔÓÎÓÊÂÌË ÛÍ ËÎË ÌÓ„ Ì ÏÂÌflÂÚÒfl, Ë ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌ˚ ÓÌË Ú‡Í, Í‡Í Ó·˚˜ÌÓ. ü ÔÓÔÓ·Ó‚‡Î ˝ÚÛ ÚÂıÌËÍÛ ‚Ó ‚ÂÏfl ̉‡‚ÌÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÔËÌ˚. Ç˚ÔÓÎÌflfl Úfl„Û ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ, fl Ô˚Ú‡ÎÒfl ‡Á‚Ó‰ËÚ¸ ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌ˚, ÍÓ„‰‡ ÚflÌÛÎ ÛÍÓflÚÍÛ ‚ÌËÁ. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË ÛÍË Ì ÔÂÂÏ¢‡ÎËÒ¸ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÛÍÓflÚÍË, Ӊ̇ÍÓ Ú‡ÍÓ ÌÂÒڇ̉‡ÚÌÓ ‰‚ËÊÂÌË ÔÓÁ‚ÓÎËÎÓ ÏÓËÏ ¯ËÓ˜‡È¯ËÏ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ë̇˜Â, Ë Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‰Â̸ ÏÓfl ÒÔË̇ ·Óη Ú‡Í, Í‡Í Ì ·Óη ‰Ó ˝ÚÓ„Ó ÏÂÒflˆ˚. ÅÂÌ „Ó‚ÓËÚ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ Ò ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË. ç‡ÔËÏÂ, ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÊËχ „‡ÌÚÂÎÂÈ ÎÂʇ ÓÌ Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ʇڸ Ë ÔË ˝ÚÓÏ Ò‚Ó‰ËÚ¸ ÛÍË ‚ÏÂÒÚÂ. çÓ ÂÒÚ¸ Ó‰ËÌ Ì˛‡ÌÒ: ÔˉÂÚÒfl Á‡·˚Ú¸ Ó· Ó·˚˜Ì˚ı ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒ‡ı. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, fl ‡·ÓÚ‡˛ Ò 90-115 ÍËÎÓ„‡ÏχÏË ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË Úfl„Ë ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ, Ӊ̇ÍÓ ‰Îfl ÓÔËÒ‡ÌÌÓÈ Ì‰‡‚ÌÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÏÌ ·˚ÎÓ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ë 80 Í„. à, Í‡Í fl ÛÊ „Ó‚ÓËÎ, Ó˘Û˘ÂÌËfl ‚ ¯ËÓ˜‡È¯Ëı Ï˚¯ˆ‡ı ÒÔËÌ˚ ·˚ÎË ÒÓ‚ÒÂÏ ‰Û„ËÏË. ä‡Í Ï˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÛÂÏ Ò ¯ËËÌÓÈ ı‚‡Ú‡, ‡ Ú‡ÍÊÂ Ò Û„Î‡ÏË ÊËχ Ë Úfl„Ë, Ú‡Í ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÚÂıÌËÍË «Ë‰ÂÈ» Ï˚ ‚‚Ó‰ËÏ ‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËÂ, ÍÓÚÓÓ ÔÓÏÓÊÂÚ ÔÓ·Û‰ËÚ¸ ÒÔfl˘Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇. ÅÂÌ è‡ÍÛθÒÍË ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î «Ë‰ÂË» ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ·Óθ¯Â ÓÚ‰‡˜Ë ÓÚ Ú‡ÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Í‡Í ÊËÏ ÌÓ„‡ÏË, ÔËÒ‰‡ÌËfl, Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌÂ, ÊËÏ ÎÂʇ Ë ÊËÏ Ì‡‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ – Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚ÒÂı, „‰Â Ú·ÛÂÚÒfl ÊËÏ ËÎË Úfl„‡ Ó·ÂËÏË ÍÓ̘ÌÓÒÚflÏË. ùÚÓ ÔÓÏÓ„ÎÓ ÂÏÛ ÔÓÂθÂÙËÚ¸Òfl ÔË ‚ÂÒ 122 ÍËÎÓ„‡Ïχ Ë ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Í‚‡ÎËÙË͇ˆË˛ ‰Îfl Û˜‡ÒÚËfl ‚ «åËÒÚ éÎËÏÔËfl». ÇÓÁÏÓÊÌÓ, «Ë‰ÂË» Бен Пакульски ‚‰ÓıÌÛÚ ÌÓ‚Û˛ ÊËÁ̸ Ë ‚ ‚‡¯Ë ÚÂÌËÓ‚(Ben Pakulski) ÍË. IM
ТРЕНИНГ
Чарльз Поликвин (Charles Poliquin)
ЖИМЫ ГАНТЕЛЯМИ ПРОТИВ ЖИМОВ ШТАНГИ
Вопросы и ответы
В
опрос: Ç ÔÓ¯ÎÓÏ Û ÏÂÌfl ·˚Î ÔΘ‚ÓÈ ÚẨËÌËÚ, ÌÓ fl Â„Ó ÛÒÔ¯ÌÓ ‚˚ΘËÎ, Ú‡Í ˜ÚÓ ÚÂÔ¸, ÔÓÒΠÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ„Ó ÔÂÂ˚‚‡ ‚ÌÓ‚¸ ÏÓ„Û ‰Â·ڸ ÊËÏ˚. ëΉÛÂÚ ÎË ÏÌ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÊËÏ˚ ÎÂʇ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ‚ÏÂÒÚÓ ¯Ú‡Ì„Ë, ˜ÚÓ·˚ ÒÓı‡ÌËÚ¸ Á‰ÓÓ‚¸Â ÔΘ?
åÓ‰Âθ: ÑʇÏÓ çÂÁÁ‡ (Jamo Nezzar)/ 炸 (Neveux)
Ответ: î‡ÍÚ˘ÂÒÍË Î˛·Ó ‡ÁÌÓÓ·‡ÁË ÊËÏÓ‚ ·Û‰ÂÚ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÒÓı‡ÌÂÌ˲ Á‰ÓÓ‚¸fl ÔΘ. Ç˚ÔÓÎÌÂÌË ÊËÏÓ‚ ¯Ú‡Ì„Ë ÎÂʇ ‚ Ó‰ÌÓÈ Ï‡ÌÂÂ, ̉ÂÎfl Á‡ ̉ÂÎÂÈ, ÍÛ„Î˚È „Ó‰ – ÌÂÏËÌÛÂÏÓ Ô˂‰ÂÚ Í Ú‡‚χÏ. ùÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl β·˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ – ÂÒÎË Ú˚ ‚˚ÔÓÎÌfl¯¸ Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ÂÒ¸ „Ó‰, ÂÒÚ¸ ¯‡ÌÒ ˜ÚÓ Ú˚, ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, Á‡‡·Óڇ¯¸ Ò· ÚẨËÌËÚ ·ËˆÂÔÒÓ‚. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ Ìӂ˘ÍÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ӷ˚˜ÌÓ ÏÓ„ÛÚ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸ ‰Ó‚ÓθÌÓ ‰ÓÎ„Ó Ì‡ Ó‰ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, fl Ó·˚˜ÌÓ ÏÂÌfl˛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ò‚ÓËÏ ÍÎËÂÌÚ‡Ï Í‡Ê‰˚ ¯ÂÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÒÂÒÒËÈ. ÖÒÎË Ú˚ ̇„Ûʇ¯¸ „Û‰¸ ÚË ‰Ìfl ‚ ̉Âβ, ÚÓ ÏÓʯ¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÊËÏ˚ ̇ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ Ú˜ÂÌË ‰‚Ûı ̉Âθ, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÂÂÈÚË Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÛ˛
76 IRONMAN #2 (2) 2011
Ò͇ϸ˛ ÚÓÊ ̇ ‰‚ Ì‰ÂÎË, ‰‡Î – ÓÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı ̇ ÚÓÚ Ê ÔÂËÓ‰, ‡ Á‡ÚÂÏ ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ „ÓËÁÓÌڇθÌ˚È ˚˜‡ÊÌ˚È ÚÂ̇ÊÂ. í‡ÍË ÚÂ̇ÊÂ˚ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ‰Îfl ÔΘ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ò ÌËÏË ÎÓÔ‡ÚÍË ÏÓ„ÛÚ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‚ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌÓÒÚ¸ Ó„‡Ì˘ÂÌ˲ Ëı ‰‚ËÊÂÌËfl ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÊËχ ÎÂʇ. ÉÓËÁÓÌڇθÌ˚ ÊËÏ˚, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ ‚ ÙÛÌ͈ËÓ̇θÌÓÏ ÚÂ̇Ê – Â˘Â Ó‰Ì‡ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚‡, Ӊ̇ÍÓ ‚ ÌËı ÒÎÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡, Ë Ú‡ÍÓÈ ÚËÔ ÚÂ̇ʇ ÌÂÛ‰Ó·ÌÓ ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸ ‰Îfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ˚˜‡„Ó‚˚ÏË ÚÂ̇ʇÏË. àÚ‡Í, ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó ÊËχı „‡ÌÚÂÎÂÈ. ÇÓ ‚ÂÏfl ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Í ‚˚ÔÓÎÌÂÌ˲ ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, ÍÓ„‰‡ ÛÍË Ì‡ıÓ‰flÚÒfl ‚ ÌËÊÌÂÈ ÔÓÁˈËË, ‡Á‚ÂÌË „‡ÌÚÂÎË Ì‡ÛÊÛ. ùÚÓ Û‚Â΢ËÚ ‡ÒÚflÊÂÌË ÔΘ. ÇÓ ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÊËÏÓ‚, Ò΄͇ ‡Á‚Ó‡˜Ë‚‡È „‡ÌÚÂÎË ‚Ó‚ÌÛÚ¸ – ÒÏ¢ÂÌË ÔÓÎÓÊÂÌËfl ÛÍÓflÚÓÍ ‚Ó ‚ÂÏfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÒÓÁ‰‡ÒÚ ÙÓÏÛ ÓÏ·‡. ëÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ Ú‡ÍÓ ‚‡˘ÂÌË ÒÚ‡ÌÂÚ ·ÓΠÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï. èË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ Ú‡‰ËˆËÓÌÌÓÏ ÒÚËΠ‡ÏÔÎËÚÛ‰‡ ‰‚ËÊÂÌËfl ÒÓ͇˘Â̇, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÔË ËÒÔÓθÁÓ-
ТРЕНИНГ
‚‡ÌËË ÚflÊÂÎ˚ı ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚, Ú‡Í Í‡Í ‰ËÒÍË ·Û‰ÛÚ Í‡Ò‡Ú¸Òfl „Û‰Ë.
Ответ: ч, ÏÓÊÂÚ. Ç̯ÌË ÚÓÍÒËÌ˚ ÏÓ„ÛÚ Ì„‡ÚË‚ÌÓ ‚ÎËflÚ¸ ̇ Á‰ÓÓ‚¸Â, ‡ ÂÒÎË Ú˚ ÌÂÁ‰ÓÓ‚, ÚÓ Ì ÒÏÓʯ¸ ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl Í ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍÂ. ÖÒÎË Ú· ÌÛÊÌÓ ÔÓ‰Ó·ÌÓ ÓÔËÒ‡ÌË ‚ÒÂ„Ó ‚‰‡, ÍÓÚÓ˚È ÏÓ„ÛÚ Ì‡ÌÂÒÚË Ó„‡ÌËÁÏÛ ÚÓÍÒËÌ˚, ÚÓ ÍÛÔË ÍÌË„Û å‡Í‡ ò‡ÛÒÒ‡ Achieving Victory Over a Toxic World. ò‡ÛÒÒ ÔÓ‚ÂÎ ÔÓÒΉÌË 27 ÎÂÚ, ËÒÒΉÛfl ‚ÎËflÌË ÚÓÍÒËÌÓ‚ ̇ ̇¯Û ÊËÁ̸, Ë ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚ ‰‡ÌÌ˚ ÒÚ‡ÎË ıÓÓ¯ÂÈ ·‡ÁÓÈ ‰Îfl Ú˘‡ÚÂθÌÓ„Ó ‡Ì‡ÎËÁ‡. ò‡ÛÒÒ Ô˯ÂÚ, ˜ÚÓ ÒÓ‚ÂÏÂÌ̇fl ÓÍÛʇ˛˘‡fl Ò‰‡ ÔÓ‰‚„‡ÂÚ Ì‡Ò ‚ÓÁ‰ÂÈÒڂ˲ ÔËÏÂÌÓ 80000 ıËÏË͇ÚÓ‚, Ë Ò‡ÏÓ ÒÚ‡¯ÌÓÂ, ˜ÚÓ Ï˚ ÔÓÌflÚËfl Ì ËÏÂÂÏ Í‡Í ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ ÌËı ÏÓ„ÛÚ ÔÓ‚ÎËflÚ¸ ̇ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ. é‰Ì‡ÍÓ Ï˚ ÚÓ˜ÌÓ Á̇ÂÏ, ˜ÚÓ Ò ÚÓÍÒ˘ÌÓÒÚ¸˛ ÓÍÛʇ˛˘ÂÈ Ò‰˚ Ò‚flÁ‡ÌÓ Û‚Â΢ÂÌË ˜ËÒ· ÒÎÛ˜‡Â‚ Á‡·Ó΂‡ÌËfl ‡ÍÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓ‰Ú‚ÂʉÂÌÓ ‰ÓÍ·‰ÓÏ Ô‡‚ËÚÂθÒÚ‚‡ ëòÄ. çÂÍÓÚÓ˚ ‚̯ÌË ÚÓÍÒËÌ˚ ÏÓ„ÛÚ Ó͇Á˚‚‡Ú¸ ‡ÁÛ¯ËÚÂθÌÓ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ̇ „ÓÏÓ̇θÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ Ë ‚˚Á˚‚‡Ú¸ ‡ÌÌ ÔÓÎÓ‚Ó ÒÓÁ‚‡ÌËÂ Û ‰Â‚Ó˜ÂÍ. ÇÒ ·Óθ¯Â ˜ËÒÎÓ ‰Â‚Ó˜ÂÍ ÔÂÂÊË‚‡ÂÚ ÔÂʉ‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÓÎÓ‚Ó ÒÓÁ‚‡ÌË ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ ‚ÓÒ¸ÏË ÎÂÚ. Ç Ì‰‡‚ÌÂÏ ËÌÚ‚¸˛ ò‡ÛÒÒ ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Î, ˜ÚÓ ‚ÒÚ˜‡Î ÔÒËıˇڇ, ÍÓÚÓ˚È ÔËÌËÏ‡Î Û Ò·fl ÌÂÒÍÓθÍÓ ‰Â‚Ó˜ÂÍ, Á‡·ÂÂÏÂÌ‚¯Ëı ‚ ‰Â‚flÚ¸ ÎÂÚ – Ú‚ÓÊÌ˚È Ù‡ÍÚ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ò‡ÛÒÒ Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ Ëϲ˘ËÈ ÏÂÒÚÓ ÍËÁËÒ ‰ÂÚÒÍÓ„Ó ÓÊËÂÌËfl ‚ ëòÄ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ú‡ÍÊ ҂flÁ‡Ì Ò ÚÓÍÒË̇ÏË ‚ ÓÍÛʇ˛˘ÂÈ Ò‰Â. Вопрос: åÓfl ÊÂ̇ ‰ÛχÂÚ Ó ÔËÓ·ÂÚÂÌËË Ô‡˚ ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Shake Weight, ÍÓÚÓ˚ ÂÍ·ÏËÛ˛Ú ÔÓ ÚÂ΂ËÁÓÛ. àÏÂÂÚ ÎË ıÓÚ¸ ͇ÍÛ˛-ÚÓ ˆÂÌÌÓÒÚ¸ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍË-Ë̈ËÓÌ̇fl ÚÂÌËӂ͇ ‰Îfl ÌÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ı β‰ÂÈ? Ответ: çÛ ÍÓ̘ÌÓ – ˝ÚË ÛÚflÊÂÎÂÌÌ˚ χ‡Í‡Ò˚ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ‚ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌËË Ò ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË Ò Bodyblade! çÛ ‡ ÂÒÎË Ò¸ÂÁÌÓ, ÚÓ Î˛·Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
78 IRONMAN #2 (2) 2011
åÓ‰Âθ: É„ ëχÂÒ (Greg Smyers)/ 炸 (Neveux)
Вопрос: óÂÏ Ú‡Í ÓÔ‡ÒÌ˚ ÚÓÍÒËÌ˚? ü ·˚Î ‚ ÍÌËÊÌ˚ı χ„‡ÁË̇ı Ë ‚ ÒÂ͈ËË ÔËÚ‡ÌËfl ‚ˉÂÎ ˆÂÎ˚ ÔÓÎÍË, Á‡ÔÓÎÌÂÌÌ˚ ÍÌË„‡ÏË, ÔÓÒ‚fl˘ÂÌÌ˚ÏË ˝ÚÓÈ ÔÓ·ÎÂÏÂ, ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ̇ÔËÒ‡Ì˚ ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ÏË ÚÂ̇ÏË. ÖÒÚ¸ ÎË ‚ ˝ÚÓÏ ˜ÚÓ-ÚÓ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‚ÎËflÚ¸ ̇ ÏÓË ÚÂÌËÓ‚ÍË?
ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ Ì˘„Ó, ÌÓ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ˝ÚËÏË ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ÏË ¯ÂÈ͇ÏË Ì‡„Ûʇ˛Ú ÚÓθÍÓ ·ËˆÂÔÒ˚, ÚˈÂÔÒ˚ Ë ‰ÂθÚӂˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ‡ Ëı ÛÓ‚Â̸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËfl ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÌËÁÓÍ. èÓ˝ÚÓÏÛ Ú‡ÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ó͇ÊÛÚ Î˯¸ Ì·Óθ¯ÓÈ ˝ÙÙÂÍÚ Ì‡ ÓÒÚ ÒËÎ˚ Ë ÔÓÚ² Êˇ. í‚Ófl ÊÂ̇, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ‰Ó·Ë·Ҹ ·˚ ·Óθ¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚, ËÒÔÓθÁÛfl ‚ÏÂÒÚÓ ˝ÚËı ÌÓ‚ÓÏÓ‰Ì˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Ú‡ÍÓ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍË-Ë̈ËÓÌÌÓ ÛÒÚÓÈÒÚ‚Ó, Í‡Í Ò‡‰Ó‚˚È ¯Î‡Ì„, ÒÔÓÚË‚Ì˚ ۘÂÌ˚ ̇Á‚‡ÎË ·˚ Â„Ó ‰ÂÈÒÚ‚Ë «ÍÓη‡ÚÂθÌÓÈ ËÁÓÏÂÚËÂÈ». åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ‰Ó‰ÛχÂÚÒfl ÔÓ‚ÂÒÚË ËÒÒΉӂ‡ÌËÂ, ÍÓÚÓÓ ҇‚ÌËÚ ÔflÚËÏËÌÛÚÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ò Shake Weight Ò ÚÂÏ Ê ӷ˙ÂÏÓÏ ıÎÂÒڇ̸fl Ú‡‚˚ Ò‡‰Ó-
ТРЕНИНГ
‚˚Ï ¯Î‡Ì„ÓÏ. ç‡Á‚‡ÌË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÏÓ„ÎÓ ·˚ Á‚Û˜‡Ú¸ Ú‡Í: «èÓÎÓÊËÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ë ̇ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ÙÓÏÛ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍË-Ë̈ËÓÌÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÛÚflÊÂÎÂÌÌ˚ÏË Ï‡‡Í‡Ò‡ÏË ‚ Ò‡‚ÌÂÌËË Ò ÍÓη‡ÚÂθÌÓÈ ËÁÓÏÂÚËÂÈ ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl Ò‡‰Ó‚Ó„Ó ¯Î‡Ì„‡». Вопрос: óÚÓ Ú˚ ‰Ûχ¯¸ Ó ÔËÚ‡ÚÂθÌÓÈ ˆÂÌÌÓÒÚË Ó‚ÒflÌÓÈ ÍÛÔ˚? Ответ: é‚Òfl̇fl ÍÛÔ‡ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÒÓ‰ÂÊËÚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ·ÂÎ͇, ÌÓ Ú‡ÍÊ ÏÓÊÂÚ ÒÓ‰Âʇڸ ÍÎÂÈÍÓ‚ËÌÛ ËÎË „βÚÂÌ, ÍÓÚÓ˚È ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ‡Î΄˲ Û 75 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ̇ÒÂÎÂÌËfl Ïˇ. Ç 2001 „Ó‰Û fl ‰Â·Π‡Ì‡ÎËÁ ÍÓ‚Ë ‚ÒÂÏ ÏÓËÏ ÍÎËÂÌÚ‡Ï, ËÒÔÓθÁÛfl ¯ÂÒÚ¸ ‡Á΢Ì˚ı ··Ó‡ÚÓËÈ, Ë Ó‚ÒflÌ͇ Ó͇Á‡Î‡Ò¸ ̇˷ÓΠ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌÌ˚Ï Ôˢ‚˚Ï ‡Î΄ÂÌÓÏ. åÓÊÌÓ Ì‡ÈÚË Ó‚ÒflÌÍÛ ·ÂÁ ÒÓ‰ÂʇÌËfl „βÚÂ̇, ÌÓ Á‰ÂÒ¸ ‚ÓÁÌË͇ÂÚ ÔÓ·ÎÂχ Ò ÔÂÂÍÂÒÚÌ˚Ï Á‡„flÁÌÂÌËÂÏ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÛÓÊ‡È Ó‚Ò‡ ˜‡ÒÚÓ Òӷˇ˛Ú, Ó·‡·‡Ú˚‚‡˛Ú Ë Ô‚ÓÁflÚ ‚ÏÂÒÚÂ Ò Ô¯ÂÌˈÂÈ. ÖÒÎË Ú˚ ıӘ¯¸ ÂÒÚ¸ ÔÓ ÛÚ‡Ï Ó‚ÒflÌÛ˛ ͇¯Û, ÚÓ Ì ËÒÔÓθÁÛÈ Ó‚ÒflÌÍÛ ·˚ÒÚÓ„Ó ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌËfl, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ó̇ ÒËθÌÓ Ó·‡·‡Ú˚‚‡ÂÚÒfl Ë Ì‡˜ËÌflÂÚÒfl Ò‡ı‡ÓÏ. é‚ÒflÌ͇ ÍÛÔÌÓ„Ó ÔÓÏÓ· ·Û‰ÂÚ ÎÛ˜¯ËÏ ‚˚·ÓÓÏ. Вопрос: ü ÏÓ„Û ‰Â·ڸ ¯ÂÒÚ¸ ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ ·ÂÁ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍË, ˜ÚÓ Ì‡ ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÔflÚ¸ ̉Âθ ̇Á‡‰. åÓfl ˆÂθ – ‰ÓÒÚ˘¸ Ó‚ÌÓ ‰‚Â̇‰ˆ‡ÚË ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ. É·‚Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ fl ËÒÔÓθÁÛ˛ Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÌÓ, ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, Ú˚ ÔÓÒÓ‚ÂÚÛ¯¸ ÏÌ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ‰Û„Ë ÚÂıÌËÍË? Ответ: ëÚÓÔ! ëÎ˯ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ! ÑÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÒÂÍÛ̉˚ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ Ú· ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ·Óθ¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ β·ÓÈ ËÒÔÓθÁÛÂÏÓÈ ÍÓÏ·Ë̇ˆËË ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÑÓÔÛÒÚËÏ, Ú˚ ÏÓʯ¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÚÂı-˜ÂÚ˚Âı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ·ÂÁ Ô‡ÛÁ. ÖÒÎË Ú˚ ·Û‰Â¯¸ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl ̇ 3-5 ÒÂÍÛ̉ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËflÏË Ú˚, ‚ÂÓflÚÌÓ, ÒÏÓʯ¸ ҉·ڸ ÔflÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ËÁ 4-5 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Á‡‰ÂÈÒÚ‚Û¯¸ ·Óθ¯Â ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ‰ËÌˈ. Ö˘Â Ó‰Ì‡ ÒËÒÚÂχ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ, ÍÓÚÓ‡fl ̇‚ËÚÒfl ÏÌÂ Ë ÍÓÚÓ‡fl ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÓÈÚË Î˛·ÓÏÛ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ Ò Ú‚ÓËÏ ÛÓ‚ÌÂÏ ÒËÎ˚, – ˝ÚÓ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ‰ÂÒflÚË ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. ÇÓÁ¸ÏË ˜ËÒÎÓ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ Ú˚ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸, ‚ Ú‚ÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ˝ÚÓ ¯ÂÒÚ¸, Ë ‡Á‰ÂÎË Â„Ó Ì‡ ‰‚‡ – ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl ÚË ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl. ç‡ Ô‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ‚˚ÔÓÎÌË ‰ÂÒflÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ËÁ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ä‡Ê‰Û˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÒÚ‡‡ÈÒfl Û‚Â΢ËÚ¸ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÔÓ͇ Ì ÒÏÓʯ¸ ҉·ڸ 10 ÒÂÚÓ‚ ËÁ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. äÓ„‰‡ ˝ÚÓ ÒÎÛ˜ËÚÒfl, Ú˚ ÒÏÓʯ¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‰‚Â̇‰ˆ‡Ú¸ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ ·ÂÁ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍË. 焇ÚË‚Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl – ÓÚ΢ÌÓ Ò‰ÒÚ‚Ó ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËflı, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‰Îfl Ìӂ˘ÍÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ˜‡ÒÚÓ Ì ÏÓ„ÛÚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Ë Ó‰ÌÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÌÓ Ú· ÔˉÂÚÒfl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ˜ÚÓ·˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ÌÂÔÂ˚‚Ì˚È ÔÓ„ÂÒÒ. Вопрос: ç ÏÓ„ ·˚ Ú˚ ‰‡Ú¸ ͇ÍËÂ-ÌË·Û‰¸ ÒÓ‚ÂÚ˚ ÔÓ ÚÂÌËÓ‚Í ËÍÓÌÓÊÌ˚ı Ï˚¯ˆ? ü ‰Â·˛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
80 IRONMAN #2 (2) 2011
Негативные повторения – отличное средство улучшения результатов в подтягиваниях, особенно для новичков, которые часто не могут выполнить и одного повторения, но придется постоянно разнообразить тренировки, чтобы обеспечить непрерывный прогресс ‰Îfl ÌËı Ô‚˚ÏË Ì‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. ùÚÓ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ, ÌÓ ÔÓ„ÂÒÒ Ï‰ÎÂÌÌ˚È. Ответ: ç Á̇fl ÌË˜Â„Ó Ó Ú‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı, ÍÓÏ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ú˚ ‚˚ÔÓÎÌfl¯¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ËÍÓÌÓÊÌ˚ı Ï˚¯ˆ Ô‚˚ÏË Ì‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, fl ÓÒÓ·Ó Ì ÒÏÓ„Û ÔÓÏÓ˜¸, ÌÓ ‰‡Ï Ú· ‰‚‡ ÒÓ‚ÂÚ‡. ÇÓ-Ô‚˚ı, ÂÒÎË ËÍ˚ ÔÂÂÒÚ‡ÎË ‡ÒÚË, ÒÍÓ̈ÂÌÚËÛÈÒfl ̇ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„ÓÈ, ˝ÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ·ÓΠ·˚ÒÚÓÏÛ ÓÒÚÛ. ÇÓ-‚ÚÓ˚ı, ‚˚ÔÓÎÌflÈ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ËÍ, Ò̇˜‡Î‡ ÒÚÓfl, ‡ ÔÓÚÓÏ Òˉfl, – ˝ÚÓ ÚÓÊ ÛÎÛ˜¯ËÚ ÂÁÛθڇÚ˚. Вопрос: ÖÒÚ¸ ÎË Û Ú·fl ͇ÍËÂ-ÌË·Û‰¸ β·ËÏ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÚˈÂÔÒÓ‚? ÜËÏ˚ ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ Ë Ù‡ÌˆÛÁÒÍË ÊËÏ˚ ÏÌ ÛÊ ̇‰ÓÂÎË. Ответ: éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ÚflÊÂÒÚflÏË ‚ ‚ˉ ˆÂÔÂÈ Û‚Â΢‡Ú ÚˈÂÔÒ˚ ‚ ÂÍÓ‰ÌÓ ‚ÂÏfl. èÓ‚ÂÒ¸ ̇ Ò·fl ˆÂÔË Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË Â‰‚‡ ͇҇ÎËÒ¸ ÔÓ·, ÍÓ„‰‡ ÛÍË ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ‚˚ÔflÏÎÂÌ˚, ‡ ‚ ÌËÊÌÂÈ ÔÓÁˈËË ˆÂÔË ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ Ó͇Á‡Ú¸Òfl ̇ ÔÓÎÛ. IM