Cекретная
ПРОГРАММА
Малоизвестная методика для создания массивных мускулистых рук
КРАСОТА НА ПЛЯЖЕ
Фотографии красивейших женщин в купальниках
МИФЫ
О гормонозаместительной терапии
8%
Как избавиться от абдоминального жира и обрести заветные кубики пресса
#2 (1) 2011
ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: Ä‚‡ äÓ‚‡Ì Ë ä‡ÈÎ äÎ‡Í (Ava Cowan & Kyle Clark) îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
8%
Скотт Мендельсон и Эрик Серрано о циклировании макронутриентов... стр. 14 «Из-за настоящей эпидемии ожирения большая часть литературы и средств массовой информации ориентирована именно на вышеуказанную аудиторию и практически не содержат информации для людей, пытающихся довести уровень жира до считанных процентов и обрести шесть кубиков пресса...»
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК Основатели (1936-1986): Пири и Мэйбел Рейдер Учредитель: ТиЭсСи Инкорпорейтед, США Издатель и редакционный директор: Джон Балик Соиздатель: Уоррен Уандерер Директор по дизайну: Майкл Невье Шеф-редактор: Стивен Холмэн Художественный редактор: Терри Страуд Брэтчер Главный редактор: Рут Сильверман Редактор: Лонни Тепер Учредитель российского издания: «ИП Капицкая М.И.» Издатель российского издания: «ИП Капицкая М.И.» Редакционный совет российского издания: Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных Наук, руководитель Научно-исследовательского отдела фирмы «ЕАМ Спорт Сервис» Юрий Мельников, вице-президент федерации бодибилдинга и фитнеса Москвы и Московской области Владимир Турчинский, президент профессиональной Лиги Силового экстрима «Strong Man» Галина Чепурнова, мастер спорта международного класса по бодибилдингу, сотрудник Научно-исследовательского отдела фирмы «ЕАМ Спорт Сервис» Главный редактор: Редактор: Перевод:
Дмитрий Киселев Сергей Жиженков Виктор Трибунский
Адрес российской редакции: 124683, г. Зеленоград, д. 1557, кв. 142 E-mail: news@ironman.ru Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77- 44980 от 11 мая 2 года Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации и оставляет за собой право не вступать в переписку. Присланные рукописи и материалы не рецензируются и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных в журнале IRONMAN magazine®, допускается только с письменного разрешения редакции.
Секретная программа
стр. 34
«Секретные тренировки» – это такие малоизвестные тренировочные программы, о которых мало кто слышал и еще меньше тех, кто их когда-либо использовал. Для того, кто тренируется по таким программам, никаких сомнений в правильности своих действий быть не может: это лучшие из всех существующих программ...»
Тренинг, питание, рост
стр. 66
«Каждый год в своих тренировках мы возвращаемся к основам, и каждый раз увеличиваем рабочие веса все больше и больше. Например, в прошлом году мы перешли к десятинедельной программе Джонатана по увеличению мышечной массы, начав со сплита по три тренировки в неделю. Программа состоит из пары тяжелых рабочих подходов в одном или двух упражнениях на каждую часть тела...»
стр. 10
стр. 24
стр. 44
L-карнитин: Ракетное топливо, сжигающее жир Джордж РЕДМОН
6
Не только вода Хосе АНТОНИО
8
стр. 28
Шраги Джозеф ХОРРИГАН
10
8% Дэвид ЯНГ
14
Смелость города берет Скип Ла КУР
24
Советы и рекомендации Стив ХОЛМЭН
28
Секретная программа С.С.Слоан
34
Красота на пляже
44
Мифы о гормонозаместительной терапии Джерри БРЕЙНАМ
58
Тренинг, питание, рост Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
66
Время расти Дейв ГУДИН
74
Тенденции с Юга Стив ВИННЕРСТРОМ
78
стр. 58
стр. 74
Джордж Редмон (George Redmon)
L-КАРНИТИН: РАКЕТНОЕТОПЛИВО,СЖИГАЮЩЕЕ ЖИР ‡Í ÛÒ‰Ì˚È ·Ó‰Ë·ËΉ Ú˚ Á̇¯¸, ˜Â„Ó ˝ÚÓ ÒÚÓËÚ – ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ˝Ì„˲, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÛ˛ ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl Ò‚ÓËı ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ˆÂÎÂÈ. Ç ÚÓ ‚ÂÏfl Í‡Í ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ËÒÔÓθÁÛ˛Ú ‡Á΢Ì˚ ˝Ì„ÓÒÚËÏÛÎËÛ˛˘Ë ‰Ó·‡‚ÍË, ÍÓÚÓ˚ ÓÒÌÓ‚‡Ì˚ ̇ ÍÓÙÂËÌ ËÎË Ì‡ ÒÚËÏÛÎflÚÓ‡ı ˆÂÌڇθÌÓÈ Ì‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, «·‡Ú¸ ˝Ì„˲ ‚Á‡ÈÏ˚» – Ì ‚Ò„‰‡ ÎÛ˜¯Â ¯ÂÌËÂ. í‡ÍË ËÒÚÓ˜ÌËÍË ÏÓ„ÛÚ ‰‡Ú¸ ÒÚÂÏËÚÂθÌ˚È ‚ÒÔÎÂÒÍ ˝Ì„ËË, ÌÓ Á‡ÚÂÏ ‚Òfl Ó‰ÓÎÊÂÌ̇fl ˝Ì„Ëfl ÂÁÍÓ ÛÒÚÂÏËÚÒfl ‚ÌËÁ. ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, Û Ì‡Ò ÂÒÚ¸ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ „ÂÌÂËÓ‚‡Ú¸ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏÛ˛ ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍÛ˛ ˝Ì„˲ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÔÛÚÂÏ. Ç˚·‡‚ ˜ËÒÚÛ˛ ÙÓÏÛ ˝Ì„ËË, ÒÓÁ‰‡‚‡ÂÏÛ˛ ÔËÓ‰ÓÈ, Ï˚ ÏÓÊÂÏ Û‚Â΢ËÚ¸ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚‰‚ÓÂ. á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔËÓ‰‡ ÛÊ ËÏÂÂÚ ÒÓ‰ËÌÂÌËÂ, ÍÓÚÓÓ ÔÓÏÓÊÂÚ Ì‡Ï „ÂÌÂËÓ‚‡Ú¸ ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍÛ˛ ˝Ì„˲ – L-͇ÌËÚËÌ. éÌ ÔËÒÛÚÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ̇¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â ÓÚ 20 ‰Ó 25 „‡ÏÏÓ‚, 95 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ÍÓÚÓ˚ı ÒÓ‰ÂʇÚÒfl ‚ ÒÍÂÎÂÚÌ˚ı Ï˚¯ˆ‡ı. é‰Ì‡ÍÓ ÒÚÂÒÒ, ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‚ÓÁ‡ÒÚ Ë ‰Û„Ë هÍÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔÓ„Û·ËÚ¸ ˝ÚÓÚ ‰Ë̇Ï˘Ì˚È ÌÛÚËÂÌÚ. êÓθ ͇ÌËÚË̇ ‚ ·ËÓ˝Ì„ÂÚËÍ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ̇ÒÚÓθÍÓ ‚ÂÎË͇, ˜ÚÓ ËÒÒΉӂ‡ÚÂÎË ÛÚ‚Âʉ‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÌ ÛÌË͇ÎÂÌ, Ë ÌË͇ÍÓ ‰Û„Ó ÒÓ‰ËÌÂÌË Ì ÒÏÓÊÂÚ Á‡ÏÂÌËÚ¸ Â„Ó ‚ ËÌˈˇˆËË Ë Â„ÛÎflˆËË ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚‡ ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍÓÈ ˝Ì„ËË. ÑÓÍÚÓ ù‰ÏÛ̉ ê. ÅÂÍ, ıÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÌ˚È ÒÔÓÚË‚Ì˚È ÙËÁËÓÎÓ„, ̇Á˚‚‡ÂÚ L-͇ÌËÚËÌ «Ù‡·ËÍÓÈ ˝Ì„ËË». ùÌ„Ëfl fl‚ÎflÂÚÒfl ˝ÙÂÏÂÌÓÈ ÒÛ·Òڇ̈ËÂÈ, ÍÓÚÓÛ˛ Ï˚ Ì ‚ˉËÏ, Ì ÒÎ˚¯ËÏ Ë Ì ÏÓÊÂÏ ÔÓÚÓ„‡Ú¸; Ӊ̇ÍÓ Ï˚ Á̇ÂÏ, ÍÓ„‰‡ ÔÓÎÌ˚ ˝Ì„ËË, ÍÓ„‰‡ ˝Ì„Ëfl ÛıÓ‰ËÚ, Ë ÍÓ„‰‡ Ï˚ ‚ÌÓ‚¸ ̇ÔÓÎÌflÂÏÒfl ². ɉÂ-ÚÓ ‚ÌÛÚË Ì‡¯Ëı ÍÎÂÚÓÍ ˜ÚÓ-ÚÓ ‰‚Ë„‡ÂÚ ˝Ì„˲ ‚Ô‰ Í Â ÌÂÔÂ˚‚ÌÓÈ ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍÓÈ ÙÛÌ͈ËË. ùÚÓ Ò‡ÏÓ «„‰Â-ÚÓ» – ‚ÌÛÚËÍÎÂÚÓ˜Ì˚ «Ô˜ÍË» Ú·, ËÁ‚ÂÒÚÌ˚Â Í‡Í ÏËÚÓıÓ̉ËË. äÓ„‰‡ Ï˚ ‰ËÏ, L-͇ÌËÚËÌ ÔÂÂÌÓÒËÚ ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ‚ ÏËÚÓıÓ̉ËË. í‡ÍÊ ÓÌ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ Û‰‡ÎÂÌ˲ ÏÂÚ‚˚ı ÍÂÚÓÌÓ‚, ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÌÂÔÓÎÌÓ„Ó ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ۄ΂Ӊӂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ·ÂÁ ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ L-͇ÌËÚË̇, ‰‚ÂË ˝Ì„ÂÚ˘ÂÒÍËı Ù‡·ËÍ Ì ÒÏÓ„ÛÚ ÓÚÍ˚Ú¸Òfl ‰ÓÎÊÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ, Ë ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï Á‡ÚÛ‰ÌËÚÒfl ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ˝Ì„ËË Ë ÒÊË„‡ÌË ÊËÓ‚. åËÚÓıÓ̉ËË fl‚Îfl˛ÚÒfl Ô·ÚÙÓÏÓÈ ‰Îfl ÔÂÓ·‡ÁÓ‚‡ÌËfl Êˇ ‚ ˝Ì„˲, ÚÓ„‰‡ Í‡Í L-͇ÌËÚËÌ ‰‚Ë„‡ÂÚ ˝Ì„ÂÚ˘ÂÒÍËÈ ˆËÍÎ, Á‡Ô‡Ò‡fl „ÎËÍÓ„ÂÌ ‚ Ô˜ÂÌË Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ı Ú͇Ìflı. ùÌ„Ëfl, ı‡ÌËχfl ‚ ۄ΂Ӊ‡ı, ÔÂÓ·‡ÁÛÂÚÒfl ‚ „βÍÓÁÛ, Ӊ̇ÍÓ Ó̇ ÏÓÊÂÚ ËÁ‡ÒıÓ‰Ó‚‡Ú¸Òfl ‰Ó‚ÓθÌÓ ·˚ÒÚÓ. L-͇ÌËÚËÌ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÒÓı‡ÌËÚ¸ „βÍÓÁÛ ‚Ó ‚ÂÏfl ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÔÂÂÍβ˜‡fl ÚÓÔÎË‚ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ Ì‡ ÊË. ùÚÓ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ÔÓÎÂÁÌÓ„Ó ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl Á‡Ô‡ÒÓ‚ ̇ 75-80 % ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ÚËÔ‡ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË, ˜ÚÓ Í‡ÈÌ ‚‡ÊÌÓ. ëÓı‡ÌÂÌÌ˚È „ÎËÍÓ„ÂÌ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ì ‚ ÔÂËÓ‰ ÚflÊÂÎ˚ı ̇„ÛÁÓÍ Ë/ËÎË ÛÚÓÏÎÂÌËfl. L-͇ÌËÚËÌ Ú‡ÍÊ Ô‰ÓÚ‚‡˘‡ÂÚ ÒË̉ÓÏ ÓÚÒÚ‡‚ÎÂÌÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚË. чÌÌ˚ ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ
6 IRONMAN #2 (1) 2011
åÓ‰Âθ: ïÂÌËÍ üÌÒÒÓÌ (Henrik Jansson)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
ä
ÍÓ„‰‡ Ì Á‡ÌËχ˛˘ËÂÒfl ÒÔÓÚÓÏ Î˛‰Ë ÔËÌËχÎË ÔÓ ÚË „‡Ïχ L-͇ÌËÚË̇ Âʉ̂ÌÓ ‚ Ú˜ÂÌË ÚÂı ̉Âθ, ÓÌË ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÎË Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ·Óθ Ë ÔÓÎÛ˜‡ÎË Ï˚¯Â˜Ì˚ ÔÓ‚ÂʉÂÌËfl, ‚˚Á‚‡ÌÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ̇ÏÌÓ„Ó ÏÂ̸¯Â. è˘Ë̇ ÍÓÂÚÒfl ‚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË L-͇ÌËÚË̇ Ú‡ÌÒÔÓÚËÓ‚‡Ú¸ ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚È Ó·˙ÂÏ ÍÓ‚Ë Ë ÍËÒÎÓÓ‰‡ Í ÛÒÚ‡‚¯ËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, L-͇ÌËÚËÌ ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ, Í‡Í ‚ÌÛÚÂÌÌËÈ «ÏÓÎÓÚ», ‡ÁÛ¯‡˛˘ËÈ ÚÓÍÒ˘Ì˚ ÔÓ·Ó˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚, ‚˚Á˚‚‡˛˘Ë Ò··˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÒÔ‡ÎÂÌËfl. àÒÒΉӂ‡ÚÂÎË äÓÌÌÂÍÚËÍÛÚÒÍÓ„Ó ÛÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎË, ˜ÚÓ L-͇ÌËÚËÌ ÒÌËʇÂÚ ÛÓ‚ÌË „ËÔÓÍÒ‡ÌÚË̇, ÍÒ‡ÌÚËÌÓÍÒˉ‡Á˚ Ë ÏӘ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, ÍÓÚÓ˚ fl‚Îfl˛ÚÒfl ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËÏË Ï‡Í‡ÏË Ï˚¯Â˜Ì˚ı Ú͇ÌÂÈ, ÔÓ‚ÂʉÂÌÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË. L-͇ÌËÚËÌ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚È ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ÎÛ˜¯Â ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò ‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚ÏË ÂˆÂÔÚÓ‡ÏË ‚ Ï˚¯Â˜Ì˚ı Ú͇Ìflı ÔÓÒΠÚflÊÂÎ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. éÌ ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Í‡Í ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ÒÚÂÓˉ, ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ Â„ÛÎËÛfl ÔÓÚÓÍ ˆËÍÛÎËÛ˛˘Â„Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚ Ï˚¯Â˜Ì˚ı Ú͇Ìflı ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. ÑÎfl ÎÛ˜¯Â„Ó ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÂÍÓÏẨÛÂÏ ÔËÌËχڸ L-͇ÌËÚËÌ Á‡ ÔÓΘ‡Ò‡ ‰Ó ‰˚ ËÎË ÒÔÛÒÚfl Ô‡Û ˜‡ÒÓ‚ ÔÓÒΠÌÂÂ. ÑÎfl ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚË ÔÓÎÂÁÌÓ ÔËÌËχڸ ÔflÏÓ Ô‰ ÚÂÌËӂ͇ÏË, ̇˜Ë̇fl Ò 500 ÏËÎÎË„‡ÏÏÓ‚ ‚ ‰Â̸ Ë ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡fl ‰ÓÁÛ ‰Ó 1000-3000 ÏËÎÎË„‡ÏÏÓ‚ ‚ ‰Â̸. IM
Хосе Антонио (Jose Antonio)
НЕТОЛЬКО ВОДА
Другие варианты восполнения баланса жидкости ·ËÚ‚Â Á‡ Á‚‡ÌË ÎÛ˜¯Â„Ó ÔÓÒÚ‡‚˘Ë͇ ‚Ó‰˚ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡Ï˜‡ÂÚÒfl ÌÂÓÊˉ‡Ì̇fl ‡Á‚flÁ͇. çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ Ì‡Ï ÌÂÓ‰ÌÓ͇ÚÌÓ „Ó‚ÓËÎË ˝ÍÒÔÂÚ˚ – ‰Îfl ̇ËÎÛ˜¯Â„Ó ‚ÓÒÔÓÎÌÂÌËfl Á‡Ô‡ÒÓ‚ ‚Ó‰˚ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÌÛÊ̇ ÚÓθÍÓ ‚Ó‰‡ ËÎË ÒÔÓÚË‚Ì˚È Ì‡ÔËÚÓÍ, – ‡θÌÓÒÚ¸ Ú‡ÍÓ‚‡, ˜ÚÓ Ë ‚Ó‰˚, Ë Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ı ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ̇ÔËÚÍÓ‚ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ. Ç ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË ÎÛ˜¯ËÏ Â¯ÂÌËÂÏ ·Û‰ÂÚ ˜‡ÒÚ˘̇fl Á‡ÏÂ̇ ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó Ì‡ÔËÚ͇ Ì·Óθ¯ËÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ·ÂÎ͇, Ë Ì‡Û͇ ˝ÚÓ flÒÌÓ ‰Ó͇Á˚‚‡ÂÚ. 片‚ÌÓ Û˜ÂÌ˚ ҇‚ÌËÎË ‚ÎËflÌË ÏÓÎÓ˜ÌÓ„Ó ·ÂÎ͇ ̇ „ˉ‡Ú‡ˆË˛ ÔÓÒΠÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ ʇÍËı ÛÒÎÓ‚Ëflı. íÂÒÚÓ‚˚ ̇ÔËÚÍË ·˚ÎË Ë‰ÂÌÚ˘Ì˚ ÔÓ ÒÓÒÚ‡‚Û ˝ÎÂÍÚÓÎËÚÓ‚ Ë Í‡ÎÓËflÏ. É·‚Ì˚Ï ÓÚ΢ËÂÏ ·˚ÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ Ó‰ËÌ ËÁ ÌËı ÒÓ‰ÂʇΠÏÓÎÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ. ÇÓÒÂϸ ÏÛʘËÌ ÔÓÚÂflÎË 1,9 % χÒÒ˚ Ú· ‚ÒΉÒÚ‚Ë ËÌÚ‚‡Î¸Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‚ ʇÍËı ÛÒÎÓ‚Ëflı. á‡ÚÂÏ ÓÌË ‚ÓÒÔÓÎÌËÎË 150 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ÔÓÚÂË Ò‚ÓÂÈ Ï‡ÒÒ˚ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÊˉÍÓÈ ÒÏÂÒË, ÒÓÒÚÓfl‚¯ÂÈ ÎË·Ó ËÁ 65 „‡ÏÏÓ‚ ۄ΂Ӊӂ ̇ ÎËÚ ÊˉÍÓÒÚË, ÎË·Ó ËÁ 40 „‡ÏÏÓ‚ ۄ΂Ӊӂ ÔÎ˛Ò 25 „‡ÏÏÓ‚ ÏÓÎÓ͇ ̇ ÎËÚ. Ä̇ÎËÁ ÏÓ˜Ë ·˚ÎË ‚ÁflÚ ‰Ó Ë ÔÓÒÎÂ
8 IRONMAN #2 (1) 2011
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈÏÒ ùÎÎËÒ III (James Ellis III)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
Ç
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‡ Ú‡ÍÊ ÒÔÛÒÚfl ˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡ ÔÓÒΠ„ˉ‡Ú‡ˆËË. Ç Û„Î‚ӉÌÓÈ „ÛÔÔ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‚˚‰ÂÎÂÌÌÓÈ ÔÓÒΠ„ˉ‡Ú‡ˆËË ÏÓ˜Ë ·˚ÎÓ ·Óθ¯ËÏ, ˜ÂÏ ‚ ۄ΂ӉÌÓ-ÔÓÚÂËÌÓ‚ÓÈ. é·˘‡fl Á‡‰ÂÊ͇ ÊˉÍÓÒÚË ‚Ó ‚ÂÏfl ËÒÒΉӂ‡ÌËfl Ó͇Á‡Î‡Ò¸ ‚˚¯Â Û ÚÂı, ÍÚÓ ÔÓÎÛ˜‡Î ۄ΂ӉÌÓ-ÔÓÚÂËÌÓ‚˚È Ì‡ÔËÚÓÍ. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ۄ΂Ӊ˚ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ·ÂÎÍÓÏ ÔÓÒΠӷÂÁ‚ÓÊË‚‡˛˘Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÔ‡‚ÎflÎËÒ¸ Ò ‚ÓÒÔÓÎÌÂÌËÂÏ ÔÓÚ¸ ÊˉÍÓÒÚË Ì‡ÏÌÓ„Ó ÎÛ˜¯Â. чÊ ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ Ì‡ÔËÚÍË ËÏÂÎË Ë‰ÂÌÚ˘ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Í‡ÎÓËÈ, ÊËÓ‚, ̇ÚËfl Ë Í‡ÎËfl, ̇ÔËÚÓÍ, ÒÓ‰Âʇ˘ËÈ Û„Î‚Ӊ˚ Ë ÏÓÎÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ, ÔÓÏÓ„‡Î ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ·‡Î‡ÌÒ ÊˉÍÓÒÚË ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÔÓÒÚÓÈ Û„Î‚ӉÌ˚È ÍÓÍÚÂÈθ. ëΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ÏÓÎÓ˜Ì˚È ÔÓÚÂËÌ ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÂÌ ‰Îfl Á‡‰ÂÊÍË ÊˉÍÓÒÚË, ˜ÂÏ Û„Î‚Ӊ˚. èÓ˝ÚÓÏÛ ‰Ó·‡‚ÎflÈÚ ÌÂÏÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ ‚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡ÔËÚÓÍ. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Â˘Â Ó‰Ì‡ Ô˘Ë̇, ÔÓ ÍÓÚÓÓÈ ÒΉÛÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ú‡ÍÛ˛ ÍÓÏ·Ë̇ˆË˛. ÑÛ„Ó ËÒÒÎÂ-
‰Ó‚‡ÌË ËÁÛ˜‡ÎÓ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ۄ΂ӉÌÓ-ÔÓÚÂËÌÓ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË Ò ‚˚ÒÓÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ ÏÓÎÓ͇ ̇ ÒÚÂÔÂ̸ ÔÓ‚ÂʉÂÌËfl Ï˚¯ˆ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. óÂÚ˚ „ÛÔÔ˚ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË Á‰ÓÓ‚˚ı ÏÛʘËÌ ÔËÎË Ú‡ÍÓÈ ÍÓÍÚÂÈθ ‰Ó, Ò‡ÁÛ ÔÓÒΠËÎË ÒÔÛÒÚfl 24 ˜‡Ò‡ ÔÓÒΠ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‚˚Á˚‚‡˛˘Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ ÔÓ‚ÂʉÂÌËfl. àÒÒΉӂ‡ÚÂÎË ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎË, ˜ÚÓ ‚˚ÔË‚‡Ú¸ ÏÓÎÓ˜Ì˚È Ì‡ÔËÚÓÍ ÎÛ˜¯Â ÔÓÒΠÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ˜ÂÏ ‰Ó ÌËı, ˜ÚÓ·˚ Á‡Ï‰ÎËÚ¸ ÒÌËÊÂÌË ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂθÌÓÒÚË Ï˚¯ˆ Ë ÓÒ··ËÚ¸ ÒË̉ÓÏ ÓÚÒÚ‡‚ÎÂÌÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚË Ì‡ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Ë 48 ˜‡ÒÓ‚. Ç˚‚Ó‰: ÎÛ˜¯Â ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÒÔÓÚË‚Ì˚È Ì‡ÔËÚÓÍ, ÍÓÚÓ˚È ÒÓ‰ÂÊËÚ Í‡Í Û„Î‚Ӊ˚, Ú‡Í Ë ÔÓÚÂËÌ. èÓ ÒÛÚË, ÏÓÎÓ˜Ì˚ ÔÓÚÂËÌ˚, Ú‡ÍËÂ Í‡Í Ò˚‚ÓÓÚÓ˜Ì˚È ËÁÓÎflÚ, ˝ÚÓ ÓÚ΢ÌÓ Ò‰ÒÚ‚Ó Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ÂÒÎË ÔÓÚ·ÎflÚ¸ Ëı Ò‡ÁÛ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. éÌË Ê ̇ÏÌÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì ÒÔ‡‚Îfl˛ÚÒfl Ò Á‡‰‡˜ÂÈ ‚ÓÒÔÓÎÌÂÌËfl ÊˉÍÓÒÚÂÈ. í‡Í ˜ÚÓ ‚˚·Ë‡ÈÚ ۄ΂Ӊ˚ Ò ÔÓÚÂËÌÓÏ. IM
Джозеф Хорриган (Joseph Horrigan)
ШРАГИ
Есть ли риск? ‡„Ë – ıÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ Ë ÓÚ΢ÌÓ ‰‚ËÊÂÌË ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ڇԈ˂ˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË, ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌÌÓÈ Ì‡‰ ÔΘ‡ÏË. ò‡„Ë ıÓÓ¯Ó ÔÓfl‚Îfl˛Ú Ò·fl Ò ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËÂÏ ÚflÊÂÎ˚ı ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Û ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl. çÂÍÓÚÓ˚ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ÙÓÌڇθÌ˚ Úfl„Ë, ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ Ì‡ÌÂÒÚË ‚‰ ÔΘ‡Ï, – Ï˚ Ó·ÒÛʉ‡ÎË ˝ÚÓ ‚ ÊÛ̇ΠÛÊ ÏÌÓ„Ó ‡Á. ò‡„Ë Ê ̇ÏÌÓ„Ó ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÂÂ, ÌÓ, Í‡Í Ë ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÌÂÒÛÚ, ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚È ËÒÍ. í‡ÔˆËË – ˝ÚÓ ·Óθ¯ËÂ, ‚ ÙÓÏ ‚ÓÁ‰Û¯ÌÓ„Ó ÁÏÂfl Ï˚¯ˆ˚ ÒÔËÌ˚. éÌË ÍÂÔflÚÒfl Û ÓÒÌÓ‚‡ÌËfl ˜ÂÂÔ‡ Ë Ë‰ÛÚ ‚ÌËÁ Í Ò‰ËÌ ÒÔËÌ˚ Ë Ì‡ ÎÓÔ‡ÚÍË. àÏÂÌÌÓ ‚ÂıÌ˛˛ ˜‡ÒÚ¸ ˝ÚËı Ï˚¯ˆ ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl Ë Ì‡Á˚‚‡˛Ú ڇԈ˂ˉÌ˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË, Ӊ̇ÍÓ ÍËÌÂÁËÓÎÓ„Ë ‰ÂÎflÚ Ëı ̇ ˜ÂÚ˚ ˜‡ÒÚË. ÇÂıÌË ڇԈ˂ˉÌ˚ ËÏÂ˛Ú ‰‚ ÒÂ͈ËË, 1 Ë 2. ÇÂıÌË ÒÂ͈ËË 1 fl‚Îfl˛ÚÒfl Ò‡ÏÓÈ ‚ÂÚË͇θÌÓÈ ˜‡ÒÚ¸˛ ‰‡ÌÌÓÈ „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ, ‡ ڇԈ˂ˉÌ˚ ÒÂ͈ËË 2 – ̇ÍÎÓÌÌÓÈ, ‡ÒÔÓ·„‡˛˘ÂÈÒfl ̇‰ ÔΘ‡ÏË. ë‰ÌË ڇԈ˂ˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ÒÂ͈Ëfl 3, ÎÂÊ‡Ú Ì‡‰ ÓϷӂˉÌ˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË. çËÊÌË ڇԈ˂ˉÌ˚Â, ÒÂ͈Ëfl 4, ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÌËÊÌ˛˛ ˜‡ÒÚ¸ «‚ÓÁ‰Û¯ÌÓ„Ó ÁÏÂfl» Ë ÔËÍÂÔÎfl˛ÚÒfl ‚ ӷ·ÒÚË ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚. ÇÂıÌË ڇԈ˂ˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‰ÌËχ˛Ú ÔÎÂ˜Ë ÔË ÔÓÊËχÌËË ÔΘ‡ÏË, ÚÓ ÂÒÚ¸, ÔË ¯‡„‡ı, ‡ Ú‡ÍÊ ‚‡˘‡˛Ú ÎÓÔ‡ÚÍË ‚‚Âı ÔË ÊËÏ ÒÚÓfl. ë‰ÌËÂ Ë ÌËÊÌË ڇԈ˂ˉÌ˚ ÚflÌÛÚ ÎÓÔ‡ÚÍË Ì‡Á‡‰ – Ú‡ÍÓ ‰‚ËÊÂÌË ̇Á˚‚‡ÂÚÒfl Âڇ͈ËÂÈ ÎÓÔ‡ÚÓÍ – ÍÓ„‰‡ Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ Úfl„Ë Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, ¯Ú‡Ì„ÓÈ, Ò í-„ËÙÓÏ Ë Úfl„Ë Í ÔÓflÒÛ Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍÂ. ÅӉ˷ËΉÂ˚ ËÒÔÓθÁÛ˛Ú ¯‡„Ë ‰Îfl χÍÒËχθÌÓ„Ó ‡Á‚ËÚËfl ‚ÂıÌËı ڇԈ˂ˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ, Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ˚ ÔËÏÂÌfl˛Ú Ëı ‰Îfl Á‡‚¯ÂÌËfl ÏÂÚ‚ÓÈ Úfl„Ë, ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˚ Ò Ëı ÔÓÏÓ˘¸˛ ‡Á„ÓÌfl˛Ú „ËÙ ‚ ÚÓΘÍÂ. àÒÔÓθÁÛ˛Ú ¯‡„Ë Ë ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÒÚÓ ıÓÚflÚ ·˚Ú¸ ÒËθÌ˚ÏË Ë ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. ò‡„Ë ÒÍ˚‚‡˛Ú ‰‚ „·‚Ì˚ ÔÓ·ÎÂÏ˚. 肇fl Ë Ì‡Ë·ÓΠӘ‚ˉ̇fl – ˝ÚÓ Ú‡‚χ ÔΘ‡, ÍÓÚÓ‡fl ÏÓÊÂÚ ÒÎÛ˜ËÚ¸Òfl ‚Ó ‚ÂÏfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡. åÌÓ„Ë ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl Ô˚Ú‡˛ÚÒfl ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ¢ ӉÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ËÁ ÔÓÒΉÌËı ÒËÎ – ÓÌË ‡ÒÒ··Îfl˛Ú ÛÍË Ë ÔΘË, ‰Â·˛Ú „ÎÛ·ÓÍËÈ ‚‰Óı Ë ÚflÌÛÚ Â˘Â ‡Á. èÓ·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Í‡Í ÚÓθÍÓ ‚˚ ‡ÒÒ··ÎflÂÚ ÛÍË ËÎË ÔΘË, ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ ÚflÌÂÚ ÔÎÂ˜Ó ‚ÌËÁ, ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÚflÊÂÒÚ¸˛ ÓÚÚfl„Ë‚‡fl „ÓÎÓ‚ÍÛ ÔΘ‚ÓÈ ÍÓÒÚË ÍÌËÁÛ. ùÚÓ ÏÓÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ‡ÒÚflÊÂÌË ҂flÁÓÍ ÔΘ‡ Ë Ï˚¯ˆ ÒÛÒÚ‡‚ÌÓÈ ÒÛÏÍË ÔÎÂ˜Â‚Ó„Ó ÔÓflÒ‡. é·‡ ‚ˉ‡ ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ ÚflÊÂÎ˚Â. ê¯ÂÌË ÔÓÒÚÓ – ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‡ÒÒ··ÎflÈÚ ÛÍË Ë ÔÎÂ˜Ë ‚ Ò‰ËÌ ¯‡„Ó‚. ÇÚÓÛ˛ ÔÓ·ÎÂÏÛ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÎÓÊÌÓ Ô‰ÛÔ‰ËÚ¸. ì ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl ÏÓÊÂÚ ‡Á‚ËÚ¸Òfl ÚẨËÌËÚ Ú‡ÔˆË‚ˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ. ëÛıÓÊËÎËfl ÔËÍÂÔÎfl˛Ú
ò
10 IRONMAN #2 (1) 2011
Бодибилдеры используют шраги для максимального развития верхних трапециевидных мышц, пауэрлифтеры применяют их для завершения мертвой тяги, тяжелоатлеты с их помощью разгоняют гриф в толчке. Используют шраги и тренирующиеся, которые просто хотят быть сильными и выглядеть соответственным образом Ï˚¯ˆ˚ Í ÍÓÒÚË. ÇÂıÌË ڇԈ˂ˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ÍÂÔflÚÒfl Í ÍÓÒÚÌÓÏÛ „Â·Ì˛ ̇ ÎÓÔ‡ÚÍÂ. ÖÒÎË ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ÔÓ˘ÛÔ‡Ú¸ ‚ÂıÌË ڇԈ˂ˉÌ˚Â, ÚÓ ÏÓÊÌÓ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò‰ËÌÛ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ·˛¯Í‡. èÓ˘ÛÔ˚‚‡fl Ëı ‚ÌËÁ ‚‰Óθ ÒÔËÌ˚, ÏÓÊÌÓ ‰Ó·‡Ú¸Òfl ‰Ó ͇fl ÎÓÔ‡ÚÓ˜ÌÓÈ ÍÓÒÚË. ùÚÓ Ë ÂÒÚ¸ ÓÒÚ¸ ÎÓÔ‡ÚÍË, Ë ‚ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡Î ÏÓÊÌÓ Û‚Ë‰ÂÚ¸, Í‡Í ÌÂÍÓÚÓ˚ ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl Ô˚Ú‡˛ÚÒfl χÒÒ‡ÊËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÓ ÏÂÒÚÓ, ˜ÚÓ·˚ ÛÌflÚ¸ ·Óθ ÓÚ ÚẨËÌËÚ‡. íẨËÌËÚ ÏÓÊÂÚ ‡Á‚ËÚ¸Òfl ËÁ-Á‡ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, ÔÎÓıÓ„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ – ÒÎ˯ÍÓÏ ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ˜ËÒ· ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Ò ·Óθ¯ËÏË ‡·Ó˜ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‡ Ú‡ÍÊ ËÁ-Á‡ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ̇ ÙÓÌ ÛÊ Ëϲ˘ÂÈÒfl ÛÒÚ‡ÎÓÒÚË. Å˚‚¯ËÈ Ô‡Û˝ÎËÙÚ 125-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚Ó„Ó Í·ÒÒ‡ ÑÊÓÌ É˝Ï·Î ‚˚ÔÓÎÌflÎ ¯‡„Ë Ò ‡·Ó˜ËÏ ‚ÂÒÓÏ ‚ 320 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚. é‰ËÌ ËÁ ÎÛ˜¯Ëı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ‚ÒÂı ‚ÂÏÂÌ, äÂÈÒË Ç‡flÚÓ ÚÓÊ ‰Â·Π¯‡„Ë Ò Ú‡ÍËÏ ‚ÂÒÓÏ, ÌÓ ÔË ·ÓΠÌËÁÍÓÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏ ‚ÂÒÂ. çÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl äÂÈÒË ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚ÏÂÒÚÂ Ò å‡ÈÍÓÏ Ë ê˝ÂÏ åÂÌڈ‡ÏË. Ňڸfl åÂÌÚˆÂ˚ ·˚ÎË ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ Ò‚ÓËÏ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ Ò ÌËÁÍËÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ – ÏÂÚÓ‰ÓÏ Heavy Duty. ÇÒ„‰‡ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÎÓ Ì‰ÓÔÓÌËχÌË ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË Ëı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. åÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ åÂÌÚˆÂ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË ÚÓθÍÓ Ó‰ËÌ ÔÓ‰ıÓ‰ ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. ùÚÓ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ڇÍ, Ë Í ÚÓÏÛ Ê ÚÂÌËÌ„ Ò Ú‡ÍËÏË ÚflÊÂÎ˚ÏË ‡·Ó˜Ë-
åÓ‰Âθ: íÓÌË îËÏ˝Ì (Toney Freeman)/炸 (Neveux)
ÏË ‚ÂÒ‡ÏË ·ÂÁ ‡ÁÏËÌÍË ‚ ÍÓ̘ÌÓÏ Ò˜ÂÚ Ô˂‰ÂÚ Í Ú‡‚ÏÂ, Ë ‰‡Ê ·˚ÒÚÂÂ, ˜ÂÏ ˝ÚÓ Í‡ÊÂÚÒfl. ÅËÎÎ Å„χÌ, ͇̉ˉ‡Ú ̇ÛÍ ñÂÌÚ‡ ÔÓ ËÁÛ˜ÂÌ˲ Ïfl„ÍËı Ú͇ÌÂÈ, ‚ÒÔÓÏË̇ÂÚ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó Ò‚ÓËı ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÒÂÒÒËÈ Ò åÂÌڈ‡ÏË: «é·˚˜ÌÓ Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË ¯‡„Ë Í ÍÓÌˆÛ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ÍÓ„‰‡ ÛÊ ·˚ÎË ‡ÁÓ„ÂÚ˚ÏË. å˚ ‚Ò„‰‡ ‰Â·ÎË ‰‚‡ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ıÓ‰‡, ‡ Á‡ÚÂÏ ‰‚‡ ÚflÊÂÎ˚ı. ì å‡È͇ Ë Û ÏÂÌfl ·˚Î ÚẨËÌËÚ, Ӊ̇ÍÓ êÂÈ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ʇÎÓ‚‡ÎÒfl ̇ ˝ÚÓ. àÌÓ„‰‡ Ï˚ ÛÒڇ˂‡ÎË Ò· Î„ÍÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÔΘ, ÒÓ‰ËÌflfl ‚ ÒÛÔÂ-
12 IRONMAN #2 (1) 2011
ÒÂÚ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚, ÊËÏ˚ ‚‚Âı Ë ¯‡„Ë ‚ «ç‡ÛÚËÎÛÒ». èΘ‚ÓÈ ÚẨËÌËÚ ÔÂÒΉӂ‡Î å‡È͇ ‰Ó Ò‡ÏÓ„Ó ÍÓ̈‡». ÖÒÎË ¯‡„Ë ‚˚Á‚‡ÎË Û ‚‡Ò ÚẨËÌËÚ, ÛÒÚÓÈÚ Ò· ÔÂÂ˚‚ ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ, Á‡ÚÂÏ ÒÌËÁ¸Ú ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ Ë Á‡ÌÓ‚Ó Ì‡˜ÌËÚ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò Ì„Ó. ç Á‡·˚‚‡ÈÚ ÔÓ ‡ÁÏËÌÍÛ ÌÂÒÍÓθÍËÏË ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË Ò Ì‡‡ÒÚ‡˛˘ËÏ ‚ÂÒÓÏ. è‰ÛÒÏÓÚËڠ΄ÍË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ‰ÌË ‰Îfl ÎÛ˜¯Â„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl. Ç ÒÎÂ‰Û˛˘Ëı ÌÓχı ÊÛ̇· Ï˚ ¢ Á‡ÚÓÌÂÏ ˝ÚÛ ÚÂÏÛ. IM
14 IRONMAN #2 (1) 2011
8% Скотт Мендельсон и Эрик Серрано о циклировании макронутриентов и других способах избавления от абдоминального жира и обретении заветных кубиков пресса. Дэвид Янг (David Young) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux) ‡‚ËθÌÓ ÔËڇ¯¸Òfl Ë Á‡ÌËχ¯¸Òfl ‡˝Ó·ËÍÓÈ Ë ‚Ò ‡‚ÌÓ Ì ÏÓʯ¸ ‰Ó‚ÂÒÚË ÛÓ‚Â̸ Êˇ ‰Ó ‰Â‚flÚË Ë ÏÂÌ ÔÓˆÂÌÚÓ‚? 燉ÓÂÎÓ ÛÔÓÌÓ „ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ ËÎË ÙÓÚÓÒÂÒÒËË Ë ‚Ò ‡‚ÌÓ ÛÔÛÒ͇ڸ Á‡‚ÂÚÌÓ ÏÂÒÚÓ ËÎË Ì ‰ÓÒÚË„‡Ú¸ Ò‚ÓÂÈ ÎÛ˜¯ÂÈ ÙÓÏ˚? åÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸Òfl, ˜ÚÓ Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÌË – ˝ÚÓ ‰‡ÎÂÍÓ Ì ‚ÒÂ. äÓÏ ÌÂ„Ó ÌÛÊÌÓ ËÏÂÚ¸ Ô‡‚ËθÌÛ˛ ÊËÓÒÊË„‡˛˘Û˛ ÒÚ‡Ú„˲, ˜ÚÓ·˚ Á‡ÔÛÒÚËÚ¸ ·˚ÒÚ˚È, ÌÓ ÔÓÒÚÓflÌÌ˚È ÔÓˆÂÒÒ ÒÊË„‡ÌËfl Êˇ. ÑÓÍÚÓ‡ ùËÍ ë‡ÌÓ Ë ëÍÓÚÚ åẨÂθÒÓÌ ‡·ÓÚ‡ÎË Ò Ú˚Òfl˜‡ÏË ÒÓ‚ÌÛ˛˘ËıÒfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ Ë ÙËÚÌÂÒËÒÚÓ‚ Ë ‚ ÂÁÛθڇÚ ‡Á‡·ÓÚ‡ÎË ÒÚ‡Ú„˲, ÍÓÚÓ‡fl ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ËÁ·Âʇڸ ˝ÙÙÂÍÚ‡ Ô·ÚÓ Ë Í Ì‡Ï˜ÂÌÌÓÏÛ ÒÓÍÛ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ı ˆÂÎÂÈ ÔÛÚÂÏ ÚflÊÂÎÓÈ, ÌÓ ‡ÁÛÏÌÓÈ ‡·ÓÚ˚. ч, ÂÒÚ¸ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÓÚÍβ˜ËÚ¸ ˆÂÔÚÓ˚ ÊËÓ‚˚ı ‰ÂÔÓ
è
Ë Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÛÓ‚Ìfl Êˇ ‚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔÓˆÂÌÚÓ‚. IM: ÑÓÍÚÓ ë‡ÌÓ, Ó„ÓÏÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ëϲ˘ÂÈÒfl ËÌÙÓχˆËË Ó ÔËÚ‡ÌËË ‡‰ÂÒÓ‚‡ÌÓ Î˛‰flÏ, Ëϲ˘ËÏ ·Óθ¯Ë ËÁÎ˯ÍË Êˇ. ë ͇ÍËÏ ÚËÔÓÏ Ô‡ˆËÂÌÚÓ‚ ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ÔËıÓ‰ËÚÒfl ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚‡Ï? ùËÍ ë‡ÌÓ: èÂʉ ‚Ò„Ó, Ò͇ÊÛ ˜ËÚ‡ÚÂÎflÏ ÊÛ̇·, ˜ÚÓ fl Ì ‚ÓÁ„·‚Îfl˛ ÍÎËÌËÍÛ ÔÓ Î˜ÂÌ˲ ÓÊËÂÌËfl, ˝ÚÓ Òӂ¯ÂÌÌÓ Ë̇fl ÒÙ‡ ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚË. å˚ ‡·ÓÚ‡ÂÏ Ò Î˛‰¸ÏË, ÍÓÚÓ˚ ıÓÚflÚ ÔË Ëϲ˘ÂÈÒfl ıÓÓ¯ÂÈ ÙÓÏ ‰ÓÒÚ˘¸ ˉ‡θÌÓÈ, Ë ÔËÚÓÏ ·˚ÒÚÓ. ꇷÓÚ‡ ÒÓ ÒÔÓÚÒÏÂ̇ÏË ÓÚ΢‡ÂÚÒfl ÓÚ ‡·ÓÚ˚ Ò Ï‡ÎÓÔÓ‰‚ËÊÌ˚ÏË Î˛‰¸ÏË, ÒÚ‡‰‡˛˘ËÏË ÓÊËÂÌËÂÏ, ÍÓÚÓ˚ ̇˜Ë̇˛Ú ÚÂflÚ¸ ÊË ÔË ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËË Ò‡Ï˚ı ÔÓÒÚ˚ı ÒÔÓÒÓ·Ó‚. àÁ-Á‡ ̇ÒÚÓfl˘ÂÈ ˝ÔˉÂÏËË ÓÊËÂÌËfl ·Óθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸ ÎËÚ‡ÚÛ˚ Ë IRONMAN #2 (1) 2011 15
åÓ‰Âθ: ÅÂÌ ÅÛÍ (Ben Booker) Ăˉ‡Ì (Avidan)
16 IRONMAN #2 (1) 2011
Ò‰ÒÚ‚ χÒÒÓ‚ÓÈ ËÌÙÓχˆËË ÓËÂÌÚËÓ‚‡Ì˚ ËÏÂÌÌÓ Ì‡ ‚˚¯ÂÛ͇Á‡ÌÌÛ˛ ‡Û‰ËÚÓ˲ Ë Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ì ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ËÌÙÓχˆËË ‰Îfl β‰ÂÈ, Ô˚Ú‡˛˘ËıÒfl ‰Ó‚ÂÒÚË ÛÓ‚Â̸ Êˇ ‰Ó Ò˜ËÚ‡ÌÌ˚ı ÔÓˆÂÌÚÓ‚ Ë Ó·ÂÒÚË ¯ÂÒÚ¸ ÍÛ·ËÍÓ‚ ÔÂÒÒ‡. ÑÎfl «ÒÛ¯ÍË» „‡ÏÓÚ̇fl ÏÂÚÓ‰Ë͇ ÔÓÒÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰Ëχ. óÂÏ ‚˚¯Â ˆÂθ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â Á̇˜ÂÌË ËÏÂÂÚ ÔÎ‡Ì ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ. IM: ë͇ÊÂÏ Ú‡Í, ̇¯Ë ˜ËÚ‡ÚÂÎË ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ÍÛ‰‡ ·ÓΠÒÚÓÈÌ˚Â, ˜ÂÏ Ò‰ÌÂÒÚ‡ÚËÒÚ˘ÂÒÍË ԇÂ̸ ËÎË ‰Â‚ۯ͇ «Ò ÛÎˈ˚», Ë Ëı ˆÂθ, Á‡˜‡ÒÚÛ˛, Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÒÌËÊÂÌËË ÔÓˆÂÌÚÌÓ„Ó ÒÓ‰ÂʇÌËfl Êˇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ Ò 12 ‰Ó ‚ÓÒ¸ÏË. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ËÏ ÌÛÊÂÌ ÔÎ‡Ì ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ, ÓÚ΢Ì˚È ÓÚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ β‰ÂÈ Ò ËÁ·˚ÚÍÓÏ ‚ÂÒ‡, ‚ÂÌÓ? ù.ë.: ч, ˝ÚÓ Ú‡Í. ëӂ¯ÂÌÌÓ Ë̇fl Ú‡ÍÚË͇ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ì‡ β‰¸ÏË, ÒÚÂÏfl˘ËÏÒfl Í Ú‡ÍÓÈ ˆËÙ ÔÓˆÂÌÚ‡ Êˇ. ëıÓÊË ÔË̈ËÔ˚ ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‚ÒÂÏË, ÍÚÓ Ô˚Ú‡ÂÚÒfl Û·‡Ú¸ Î˯ÌËÈ ÊË, ÌÓ Ï˚ ‡ÒÔÓ·„‡ÂÏ ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍËÏË ÏÂÚÓ‰Ë͇ÏË Í‡Í ‡Á ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓ Ï ÒÛ¯ÍË Û ·Ó‰Ë·ËΉ‡ ̇˜Ë̇ÂÚ ÏÂÌflÚ¸Òfl ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ Ë „ÓÏÓ̇θÌ˚È ÒÚ‡ÚÛÒ. Ç̇˜‡Î ÔÓˆÂÒÒ Ë‰ÂÚ ·˚ÒÚÓ – ËÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÚÛ˜Ì˚ β‰Ë ÔÓ̇˜‡ÎÛ Ú‡Í ·˚ÒÚÓ ÚÂfl˛Ú ‚ÂÒ. ùÚÓ Ó·˙flÒÌflÂÚÒfl Â˘Â Ë ÚÂÏ, ˜ÚÓ Ò ÚÂı ÔÓ, ÍÓ„‰‡ „ÓÎÓ‰ ·˚Î Ó·˚‰ÂÌÌ˚Ï fl‚ÎÂÌËÂÏ, ıÓÚfl ÔÓ¯ÎÓ 10 000 ÎÂÚ, ‚ ˆÂÎÓÏ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË Ï˚ χÎÓ ËÁÏÂÌËÎËÒ¸. 燯 Ó„‡ÌËÁÏ Â‡„ËÛÂÚ Ì‡ Á‡ÚflÌÛ‚¯ËÈÒfl ÔÂËÓ‰ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ëfl ‰˚ ‚˚·ÓÒÓÏ ‚ ÍÓ‚¸ ÍÓÚËÁÓ· Ë ‰Û„Ëı „ÓÏÓÌÓ‚, Óڂ˜‡˛˘Ëı Á‡ ̇ÍÓÔÎÂÌË Êˇ, ‡ Ú‡ÍÊ Á‡Ï‰ÎÂÌËÂÏ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ, ˜ÚÓ·˚ ÒÓı‡ÌËÚ¸ ÊË Í‡Í ÏÓÊÌÓ ‰Óθ¯Â Ë Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ‚˚ÊË‚‡ÌËÂ. í‡ÍÓÈ ÔÓÚÓÍ „ÓÏÓÌÓ‚-«Ì‡ÍÓÔËÚÂÎÂÈ» ‡ÍÚË‚ËÁËÛÂÚ ÂˆÂÔÚÓ˚, Óڂ˜‡˛˘Ë Á‡ ÔÓˆÂÒÒ Ì‡ÍÓÔÎÂÌËfl Êˇ Ë ‡ÒÔÓ·„‡˛˘ËÂÒfl ‚ ӷ·ÒÚË ÊË‚ÓÚ‡ Û ÏÛʘËÌ Ë ÌÓ„ Û ÊÂÌ˘ËÌ. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚Ò ‰Â·ڸ Ô‡‚ËθÌÓ, ÌÓ ÂÒÎË ˝ÚË ÂˆÂÔÚÓ˚ ÛÊ ‡ÍÚË‚ËÓ‚‡Ì˚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘ËÏË „ÓÏÓ̇ÏË, ÛÒÔÂı‡ ‚‡Ï Ì ‚ˉ‡Ú¸. IM: èÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÒÚ‡Ú„Ëfl, ÍÓÚÓ‡fl ̇ Ô‚ÓÏ ˝Ú‡Ô ÔÂ͇ÒÌÓ ‡·Óڇ·, ̇˜Ë̇ÂÚ ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÔÓÚË‚ ̇Ò? ëÍÓÚÚ åẨÂθÒÓÌ: 臂ËθÌÓ. Ç Ì‡˜‡Î¸ÌÓÈ ÒÚ‡‰ËË ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÏÓ„ÛÚ ÔÓÚÂflÚ¸ ÊË, ÔÓÒÚÓ ÒÍÓÂÍÚËÓ‚‡‚ ‰ËÂÚÛ, Ó„‡Ì˘˂
åÓ‰Âθ: ëËÌ ïÂÎË (Sean Harley)
åÓ‰Âθ: äÎ‡Í Å‡Ú‡Ï (Clark Bartram)
ÔÓÚ·ÎÂÌË ‰˚ Ë Û‚Â΢˂ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸. 鄇ÌËÁÏ ·˚ÒÚÓ ÔÓ‰Òڇ˂‡ÂÚÒfl ÔÓ‰ ˝ÚÓ Ë Ì ‰ÓÔÛÒ͇ÂÚ ‰‡Î¸ÌÂÈ¯Â„Ó ÛÏÂ̸¯ÂÌËfl ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ Êˇ ·ÂÁ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Û˛˘Ëı ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ Ú‡ÍÚËÍÂ Ë ÒÚ‡Ú„ËË Ó·˘Â„Ó Ô·̇ ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ. ìÊ ‰‡‚ÌÓ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÒΉÛÂÚ ÏÂÌflÚ¸ ͇ʉ˚ ˜ÂÚ˚Â-¯ÂÒÚ¸ ̉Âθ – ÚÓ Ê ҇ÏÓ ͇҇ÂÚÒfl Ë ÔËÚ‡ÌËfl. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó Ù‡ÍÚÓÓ‚, ÍÓÂÍÚËӂ͇ ÍÓÚÓ˚ı ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÛÒÍÓÂÌ˲ ÒÊË„‡ÌËfl Êˇ. à ÓÌË Ì ӄ‡Ì˘˂‡˛ÚÒfl Î˯¸ χÌËÔÛÎflˆËflÏË Ò ‡ÁÌˈÂÈ ÏÂÊ‰Û ÔÓÚ·ÎflÂÏ˚ÏË Ë ‡ÒıÓ‰ÛÂÏ˚ÏË Í‡ÎÓËflÏË. LJÊÌÓ Á̇ڸ Ú‡ÍÊÂ Ó „ÓÏÓ̇θÌÓÏ ÒÚ‡ÚÛÒÂ, ÊËÓÒÊË„‡˛˘Ëı ˝ÌÁËχı, ÒÓÒÚÓflÌËË ÊËÓ‚˚ı ÍÎÂÚÓÍ Ë ÏÌÓ„ÓÏ ‰Û„ÓÏ. ÖÒÎË ÔÓÒÚ‡‡Ú¸Òfl Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ ˝ÚË Ù‡ÍÚÓ˚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ̇Ò, ÚÓ ÏÓÊÌÓ ÔÓıÛ‰ÂÚ¸ Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ. èÓȉÂÏÒfl Î˯¸ ÔÓ ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ËÁ ÌËı. ì ÏÌÓ„Ëı ÎË ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl ‰Ó‚ÂÒÚË ÔÓˆÂÌÚ ÒÓ‰ÂʇÌËfl Êˇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ‰Ó ‰ËÌ˘Ì˚ı ˆËÙ?
IM: é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ Û Ó˜Â̸ ÌÂÏÌÓ„Ëı. ë.å.: ч, ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Û ÌÂÏÌÓ„Ëı. Ç ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÒÎÛ˜‡Â‚ ˝ÚÓ Ò˜‡ÒÚÎË‚˜ËÍË, ӷ·‰‡˛˘Ë ‚˚‰‡˛˘ÂÈÒfl „ÂÌÂÚËÍÓÈ, ÚÓ„‰‡ Í‡Í ÓÒڇθÌ˚Ï ÓÒÚ‡ÂÚÒfl Î˯¸ ÏÌÓ„Ó Ë ÛÔÓÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸. 燯‡ ‡·ÓÚ‡ Í‡Í ‡Á ̇ԇ‚ÎÂ̇ ̇ ÔÓÏÓ˘¸ ÔÓÒΉÌËÏ, ˜ÚÓ·˚ Ë Û ÌËı ÔÓÎÛ˜ËÎÓÒ¸ χÍÒËχθÌÓ ÔË·ÎËÁËÚ¸Òfl Í ˆÂÎË. IM: ä‡ÍËÂ Â˘Â Ù‡ÍÚÓ˚ ÔË‚Ó‰flÚ Í ‡ÍÚË‚ËÁ‡ˆËË ÊËÓÒÓı‡Ìfl˛˘Ëı ˆÂÔÚÓÓ‚? ë.å.: ç‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ Ò̇ Ë Ó¯Ë·ÍË ‚ ÔËÚ‡ÌËË, ‚ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌËË Ò ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ËÂÏ
ÒÚÂÒÒ‡, ÍÓÚÓ˚È ‚ Ò‚Ó˛ Ә‰¸ Ì„‡ÚË‚ÌÓ ‚ÎËflÂÚ Ì‡ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ËÌÒÛÎËÌÛ Ë ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ˝ÚÓ„Ó ‚‡ÊÌÓ„Ó „ÓÏÓ̇, Óڂ˜‡˛˘Â„Ó Á‡ ÔÓˆÂÒÒ Ì‡ÍÓÔÎÂÌËfl Êˇ. ÇÁ„ÎflÌËÚ ̇ ˜ÂÎÓ‚Â͇, ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ô·˚‚‡˛˘Â„Ó ‚ ÒÚÂÒÒ – ÓÌ Ì‡‚ÂÌfl͇ ·Û‰ÂÚ ÌÓÒËÚ¸ ‚ ӷ·ÒÚË ÊË‚ÓÚ‡ ËÁfl‰Ì˚È Á‡Ô‡Ò Êˇ. IM: í‡Í Í‡Í Ê ÏÓÊÌÓ Ëı «ÓÚÍβ˜ËÚ¸»? óÚÓ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÛÏÂ̸¯ÂÌ˲ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË ÂˆÂÔÚÓÓ‚ ̇ÍÓÔÎÂÌËfl Êˇ? ù.ë.: Ç ‰Ó·‡‚ÎÂÌËÂ Í ÒÚËÏÛÎflˆËË ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ, ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛Ú ÒÌËÊÂÌ˲ IRONMAN #2 (1) 2011 17
ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ (EFA), ÓÒÌÓ‚‡ÌÌÛ˛ ̇ ÏÓËı ‰ÂÒflÚËÎÂÚÌËı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ı ‚ ıӉ Ï‰ˈËÌÒÍÓÈ Ô‡ÍÚËÍË. ëÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ÏÌ ۉ‡ÎÓÒ¸ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË Ë̄‰ËÂÌÚÓ‚, Ú‡Í Í‡Í ˝ÚÓ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ Ó„ÓÏÌÛ˛ Óθ ̇ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚ÒÂ„Ó ÔÂÔ‡‡Ú‡.
IM: Ä ˜ÚÓ ‚˚ Ò͇ÊÂÚ ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ? ù.ë.: å˚ Ì ÏÓÊÂÏ ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ ÊËÓ‚˚ı ÍÎÂÚÓÍ ÒÓ‚ÒÂÏ, ÌÓ Ï˚ ÏÓÊÂÏ ÛÏÂ̸¯ËÚ¸ Ëı ‡ÁÏÂ˚, ˜ÚÓ Ô˂‰ÂÚ Í ÔÓÌËÊÂÌ˲ Ó·˘Â„Ó ÔÓˆÂÌÚ‡ Êˇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ. çÂÍÓÚÓ˚ هÍÚÓ˚ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛Ú ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ
åÓ‰Âθ: É„ ëχÂÒ (Greg Smyers)
ÛÓ‚Ìfl „ÓÏÓÌÓ‚ ÒÚÂÒÒ‡, Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛Ú Ó„‡ÌËÁÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ËÒÚÓ˜ÌË͇ ˝Ì„ËË Ì‡ ÚÂÌËӂ͇ı ÛÔflÏ˚ ÊËÓ‚˚ Á‡Ô‡Ò˚, ÔË·‡‚Îfl˛Ú ÒËÎ, ÔÓÏÓ„‡˛Ú ‰ÓÒÚËÊÂÌ˲ ˆÂÎÂÈ Ë Ú.‰. ü ÒÓÁ‰‡Î ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡ÌÌÛ˛ ÍÓÏ·Ë̇ˆË˛ ËÁ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ Ë ÌÂÁ‡-
18 IRONMAN #2 (1) 2011
ÍÎÂÚÍË Ì‡˜Ë̇˛Ú ͇̇ÔÎË‚‡Ú¸ ‡Á΢Ì˚È ÏÛÒÓ Ë ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ‡·ÓÚ‡ Ëı ÛıÛ‰¯‡ÂÚÒfl. çÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÒÓÁ‰‡Ú¸ Ú‡ÍË ÛÒÎÓ‚Ëfl, ÍÓÚÓ˚ Á‡ÒÚ‡‚flÚ ÍÎÂÚÍÛ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ̇ÍÓÔÎÂÌÌ˚È ÊË ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ËÒÚÓ˜ÌË͇ ˝Ì„ËË. ùÚÓ„Ó ÏÓÊÌÓ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔÛÚÂÏ Ô‰‡˜Ë ÍÎÂÚÍ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ„Ó Ò˚¸fl ËÁ ÔÓÎÂÁÌÓÈ ÔË˘Ë Ë ÍÓÏÔÎÂÍÒ‡ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ. äÓ„‰‡ ÍÎÂÚ͇ Û‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓËÚÒfl ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚Ï, Ó̇ Ì ·Û‰ÂÚ ·Óθ¯Â ËÒ͇ڸ, ˜Â„Ó ·˚ ¢ ڇÍÓ„Ó Ì‡ÍÓÔËÚ¸, ˜ÚÓ Ô˂‰ÂÚ, ‚ Ò‚Ó˛ Ә‰¸, Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ‚ ·Û‰Û˘ÂÏ Ó̇ ·Û‰ÂÚ Á‡Ô‡Ò‡Ú¸ ÏÂ̸¯Â Êˇ. EFA ‚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı Ú‡ÍÊ ÔÓÏÓ„‡˛Ú ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ËÌÒÛÎËÌÓÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸, Ô‰ÓÚ‚‡˘‡˛Ú ÂÁÍË ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÓ‚Ìfl ËÌÒÛÎË̇ Ë ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï Ì‡Ô‡‚Îfl˛Ú Ì‡Ò Ì‡ Ô‡‚ËθÌ˚È ÔÛÚ¸ ÒÊË„‡ÌËfl Êˇ. IM: åÌÓ„Ë ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÌË Á‡ÌËχ˛ÚÒfl Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ Ë Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡˛ÚÒfl, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ ÊË ‚Ò ‡‚ÌÓ ÛıÓ‰ËÚ Ï‰ÎÂÌÌÓ. óÚÓ ‚˚ ËÏ ÔÓÒÓ‚ÂÚÛÂÚÂ?
ë.å.: éÌË ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÏÓ„ÛÚ ‰Â·ڸ ‚Ò ԇ‚ËθÌÓ, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ, Ò‡ÏË ÚÓ„Ó Ì Ê·fl, ÒÓÁ‰‡‚‡Ú¸ ÛÒÎÓ‚Ëfl, ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛˘Ë ̇ÍÓÔÎÂÌ˲ Êˇ. í‡Í, Ï˚ ӷ̇ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡˛˘ËÈ ÛÓ‚Â̸ ÒÚÂÒÒ‡ ‚‚Ë‰Û ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ëfl ÔÓ„ÂÒÒ‡ Ë ÒÎÂ‰Û˛˘‡fl Á‡ ÌËÏ ÙÛÒÚ‡ˆËfl ÒËθÌÓ ÓÒÎÓÊÌfl˛Ú ÔÓ·ÎÂÏÛ. å˚ ·‡ÎËÒ¸ Á‡ ‚ÂҸχ Ò¸ÂÁÌ˚ ÒÎÛ˜‡Ë, Ë ‚ ÂÁÛθڇÚ ‰Ó·Ë‚‡ÎËÒ¸ ÛÒÔÂı‡. äÓ„‰‡ ÔÓˆÂÒÒ Á‡Ï‰ÎflÂÚÒfl, ̇ÒÚÛÔ‡ÂÚ ‚ÂÏfl ÏÂÌflÚ¸ ÒÚ‡Ú„˲, ˜ÚÓ·˚ ·˚Ú¸ Û‚ÂÂÌÌ˚Ï ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÚflÊ·fl ‡·ÓÚ‡ Ì Ôӯ· ‰‡ÓÏ. åÌÓ„Ë ÒÎ˚¯‡ÎË ÚÂÏËÌ «ı‡‰„ÂÈÌ», Ú‡Í ‚ÓÚ, fl Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ‚ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌÓÒÚ¸ ÂÏÛ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú «ı‡‰Ù‡ÚÂ˚» – β‰Ë, Ò ÚÛ‰ÓÏ ËÁ·‡‚Îfl˛˘ËÂÒfl ÓÚ Êˇ. éÌË – Ò‚ÓÂ„Ó Ó‰‡ ÊÂÚ‚˚ „ÂÌÂÚËÍË, ËÒÔ˚Ú˚‚‡˛˘Ë ÚÛ‰ÌÓÒÚË ‚ ËÁ·‡‚ÎÂÌËË ÓÚ Êˇ, Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚ Û‰ÂÎËÚ¸ ÓÒÓ·Ó ‚ÌËχÌË ‰ËÂÚÂ. àı ¯‡ÌÒ – ˆËÍÎËÓ‚‡ÌË χÍÓÌÛÚËÂÌÚÓ‚.
IM: èÓ˜ÂÏÛ ËÏÂÌÌÓ ˆËÍÎËÓ‚‡ÌËÂ? ë.å.: ê‡ÒÒÏÓÚËÏ ˝ÚÓ Ì‡ ÔËÏÂÂ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ Ì‡˜Ë̇˛Ú „Ó‰ Ò ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ, ÌËÁÍÓÊËÌÓÈ Ë ‚˚ÒÓÍÓ·ÂÎÍÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚ˚. ùÚÓ ÌÂÔÎÓı‡fl ˉÂfl ̇ ͇ÍÓÈ-ÚÓ ÔÂËÓ‰, ÌÓ „‰ÂÚÓ ˜ÂÂÁ ˜ÂÚ˚Â-¯ÂÒÚ¸ ̉Âθ ÔÓˆÂÒÒ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÂÚÒfl. èÓÒÚÓflÌÌ˚È ÔËÂÏ ·Óθ¯Ó„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÔÓÚÂË̇ ·ÂÁ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ‰‡Ê ‡ÁÓ‚˚ı ·Óθ¯Ëı ‰ÓÁ ۄ΂Ӊӂ Ë ÊËÓ‚ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡˜Ë̇ÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÚÓÔÎË‚‡ Ï˚¯ˆ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔÓÒÚÛÔÎÂÌË ·ÂÎ͇ ‚˚ÒÓÍÓ. èÓ ˝ÚÓÈ Ê Ô˘ËÌ ˝ÌÁËÏ˚, ÚÂ·Û˛˘Ë ̇΢Ëfl ·ÂÎ͇ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ËÒÚÓ˜ÌË͇ ˝Ì„ËË, ·Û‰ÛÚ ‚Ò ‚ÂÏfl ‡ÍÚË‚Ì˚. Ç ·ÂÎÍ ÌÂÚ ÌË˜Â„Ó ÔÎÓıÓ„Ó, ÌÓ ÎÛ˜¯Â ÛÂÁ‡Ú¸ Â„Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËÂ Ò 3 „ ̇ ÍËÎÓ„‡ÏÏ ÒÛıÓ„Ó ‚ÂÒ‡ Ú· ‰Ó 1,5 „ ıÓÚfl ·˚ ̇ Ô‡Û ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ, Ë Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Ì‡˜‡Ú¸ Ô‡ÍÚËÍÓ‚‡Ú¸ «Á‡„ÛÁÍË» ÊˇÏË Ë Û„Î‚Ӊ‡ÏË Ò ˆÂθ˛ Ô‰ÓÚ‚‡˘ÂÌËfl IRONMAN #2 (1) 2011 19
20 IRONMAN #2 (1) 2011
åÓ‰Âθ: É„ èÎËÚ (Greg Plitt)
ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó Á‡ÒÚÓfl. ä‡ÚÍÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ÔÓÚ·ÎÂÌËfl Ô‡‚ËθÌ˚ı ÊËÓ‚ Ô˂‰ÂÚ Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÊËÓÒÊË„‡˛˘Ëı ˝ÌÁËÏÓ‚ ÂÁÍÓ ‚ÓÁ‡ÒÚÂÚ, ‡ ÔÓÒΠ‚ÓÁ‚‡˘ÂÌËfl Í ÌÓχθÌÓÏÛ ÛÓ‚Ì˛ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÊËÓ‚ ÓÌË ‚Ò ¢ ·Û‰ÛÚ ËÁ·‡‚ÎflÚ¸Òfl ÓÚ ÌÂÌÛÊÌ˚ı ÊËÓ‚˚ı Á‡Ô‡ÒÓ‚. чÎÂÂ, ‰Ó·‡‚Ë‚ ‚ ÌÛÊÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ Û„Î‚Ӊ˚, Ï˚, ˜ÚÓ Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl, ÔÓ‰·‡Ò˚‚‡ÂÏ ÔÓÎÂÌÓ ‚ ̇¯ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ÍÓÒÚÂ. IM: ç‡ÒÍÓθÍÓ ÚÓ˜Ì˚ÏË, ‚˚‚ÂÂÌÌ˚ÏË ‰‡ÌÌ˚ÏË ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ˝Ú‡ ÒËÒÚÂχ ‡·ÓÚ‡ÂÚ, ‚˚ ‡ÒÔÓ·„‡ÂÚÂ? ù.ë.: èÓÎÓÊËÚÂθÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ ˆËÍÎËÓ‚‡ÌËfl χÍÓÌÛÚËÂÌÚÓ‚ ÔÓ‰Ó·ÌÓ Ë ÒÚÓ„Ó Á‡ÙËÍÒËÓ‚‡Ì ̇ÏË ‚ ıӉ ÍÎËÌ˘ÂÒÍËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ. ê‡Ì Ï˚ ÛÊ ӷ̇Ӊӂ‡ÎË ÂÁÛθڇÚ˚ Û‰‡˜ÌÓ„Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡, ‚ ıӉ ÍÓÚÓÓ„Ó Û‰‡ÎÓÒ¸ ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ ÛÔflÏÓ„Ó Êˇ ÔÛÚÂÏ ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ Ôˢ‚˚ı Ô‰ÔÓ˜ÚÂÌËflı. óÚÓ Â˘Â Û‰Ë‚ËÚÂθÌ – Ï˚ ӷ̇ÛÊËÎË Á̇˜ËÚÂθÌÓ ۂÂ΢ÂÌË ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ Ï˚¯ˆ Û Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡. èÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ Ò˜ËÚ‡ÂÏ, ˜ÚÓ ÂÒÚ¸ Â˘Â Ï‡ÒÒ‡ ‚ÓÔÓÒÓ‚ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ ÒÌËÊÂÌËfl ·ÂÎ͇ Ë ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ÔËÂχ ‰ËÂÚ˘ÂÒÍËı ÊËÓ‚ Ë Û„Î‚Ӊӂ. ÅÓΠÚÓ„Ó, ÔË Ô‡‚ËθÌÓÏ ÔËÏÂÌÂÌËË Û‚Â΢ÂÌË ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ‰ËÂÚ˘ÂÒÍËı ÊËÓ‚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ·ÛÍ‚‡Î¸ÌÓ ‰Ó Ì·ÂÒ. Ä ·Óθ¯Â ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ·Óθ¯Â Ï˚¯ˆ. å˚ ÔÓÌflÎË, ˜ÚÓ Ï‡ÌËÔÛÎËÓ‚‡ÌË χÍÓÌÛÚËÂÌÚ‡ÏË ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ Ó„‡ÌËÁÏÛ ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÔÓÒÚÛÔ‡˛˘ËÈ ·ÂÎÓÍ Í‡Í Ò‚ÓÂ„Ó Ó‰‡ ÒÚÓËÚÂθÌ˚ «ÍËÔ˘ËÍË» ‰Îfl Ï˚¯ˆ, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÂÂÍβ˜‡flÒ¸ ̇ ÒÓı‡ÌÂÌÌ˚ ÊË˚ ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝Ì„ËË. ç‡Ï Û‰‡ÎÓÒ¸ ¢ ·Óθ¯Â Û‚Â΢ËÚ¸ ÔÓÚ² Êˇ ÔÛÚÂÏ ‰Ó·‡‚ÎÂÌËfl ‚ ‰ËÂÚÛ Ó‰ÌÓ„Ó ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈÌÓ„Ó ‰Ìfl ‡Á ‚ 14 ‰ÌÂÈ. ùÚÓ ‰Ó·‡‚ËÎÓ Â˘Â ‰ÂÒflÚ¸ ÔÓˆÂÌÚÓ‚ Í Ó·˘ÂÈ ÒÍÓÓÒÚË ÔÓ„ÂÒÒ‡ – ÔÓ‰ÛχÈÚÂ, ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ Ó‰ËÌ ÌËÁÍÓ͇ÎÓËÈÌ˚È ‰Â̸ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ Ó„‡ÌËÁÏÛ Û‚Â΢ËÚ¸ ‡ÒıÓ‰ ÊËÓ‚˚ı Á‡Ô‡ÒÓ‚ Ë ÔË ˝ÚÓÏ Ì ‚˚Á˚‚‡ÂÚ Ì„‡ÚË‚ÌÓ„Ó „ÓÏÓ̇θÌÓ„Ó ÓÚÍÎË͇. IM: í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÔÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl, ˜ÚÓ ‚˚ ÒÛÏÂÎË ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ë Ì‡·‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ ÔÛÚÂÏ „‡ÏÓÚÌÓ„Ó ‰Ó·‡‚ÎÂÌËfl ÊËÓ‚ ‚ ÔËÚ‡ÌËÂ, Ë Á‡ÚÂÏ ÛÏÂ̸¯ËÎË ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Êˇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÔÛÚÂÏ ˆËÍÎËÓ‚‡ÌËfl χÍÓÌÛÚËÂÌÚÓ‚. ä‡Í
iStockphoto.com
ËÏÂÌÌÓ ‚˚ ÒÛÏÂÎË ˝ÚÓ„Ó ‰Ó·ËÚ¸Òfl? ù.ë.: ÇÒ ӘÂ̸ ÔÓÒÚÓ. ŇÁÓ‚˚È ‰Â̸ ‚ ÔËÚ‡ÌËË ÔÓıÓÊ Ì‡ ÚÓ, ˜ÚÓ ÏÌÓ„Ë ÔÓÒ˜ËÚ‡˛Ú ÔËÏÂÓÏ ÚËÔ˘ÌÓÈ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚ˚. çÓ ÚËÔ˘̇fl ‚˚ÒÓÍÓ·ÂÎÍÓ‚‡fl, ÌËÁÍÓۄ΂Ӊ̇fl Ë Ï‡ÎÓÊË̇fl ‰ËÂÚ‡, ‡ÒÒ˜ËÚ‡Ì̇fl ̇ ‰ÎËÚÂθÌ˚È ÔÂËÓ‰ ÔËÏÂÌÂÌËfl Ë ÔË ˝ÚÓÏ ·Â‰Ì‡fl ÌÛÚËÂÌÚ‡ÏË, fl‚ÎflÂÚÒfl, ‚ÒÂ-Ú‡ÍË, ÔÎÓıËÏ ‚˚·ÓÓÏ, ÂÒÎË Ì‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ·˚ÒÚÓ ÔÓÒÛ¯ËÚ¸Òfl. ÉÓ‡Á‰Ó ÎÛ˜¯ËÏ ‚‡Ë‡ÌÚÓÏ ÔÂÓ‰ÓÎÂÌËfl Ô·ÚÓ Ë ·˚ÒÚÓ„Ó ËÁ·‡‚ÎÂÌËfl ÓÚ ÊËÓ‚ÓÈ ÔÓÒÎÓÈÍË ·Û‰ÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÓÒÓ·˚ı Á̇ÌËÈ Ó· ˝ÌÁËχı, „ÓÏÓ̇ı Ë ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏÂ, ÍÓÚÓ˚ÏË ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÔÓÒÚÓ Ì ӷ·‰‡ÂÚ. IM: ä‡ÍÛ˛ Óθ Ë„‡˛Ú ‚ ˝ÚÓÏ ˝ÌÁËÏ˚? ù.ë.: å‡ÎÓËÁ‚ÂÒÚÌ˚Ï Ù‡ÍÚÓÓÏ ÒÊË„‡ÌËfl Êˇ Ë Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ fl‚ÎflÂÚÒfl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ˝ÌÁËÏÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ÔË „‡ÏÓÚÌÓÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÛÒÍÓËÚ¸ ÔÓˆÂÒÒ. ÖÒÎË Ëı ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, Ï˚ ÔÓ‰ÓÎʇÂÏ ÚÓÔÚ‡Ú¸Òfl ̇ ÏÂÒÚÂ. ÄÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ˝ÌÁËÏÓ‚ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ
ıÓ‰ËÏ˚ı ‰Îfl ÔÓ‰ÓÎÊÂÌËfl ‡·ÓÚ˚ ÔÓ ËÁ·‡‚ÎÂÌ˲ ÓÚ ÌÂÌÛÊÌÓÈ ÊËÓ‚ÓÈ ÔÓÒÎÓÈÍË. çÓ ‰Ó·‡‚ËÏ Ò˛‰‡ ÌÂÔ‡‚ËθÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Û„Î‚Ӊӂ ËÁ ÌÂÔ‡‚ËθÌ˚ı ËÒÚÓ˜ÌËÍÓ‚, Ë ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÊËÓÒÊË„‡˛˘Ëı ˝ÌÁËÏÓ‚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ÔËÍÓ‚Ó„Ó ÛÓ‚Ìfl. IM: í‡Í ͇ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ÌÛÊÌÓ ÔËÚ‡Ú¸Òfl? ù.ë.: ŇÁÓ‚˚È ÔÎ‡Ì ÔËÚ‡ÌËfl Ô˂‰ÂÌ ÌËÊÂ. çÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÒΉӂ‡Ú¸ ÂÏÛ Ò ÔÓ̉ÂθÌË͇ ÔÓ ÔflÚÌˈÛ. é‰ËÌ ‡Á ‚ 14 ‰ÌÂÈ Ú·ÛÂÚÒfl ÔË-
ÒÊË„‡ÌË ÔflÚË ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Êˇ Ë Ì‡·Ó ‰‚Ûı ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ÒÛıËı Ï˚¯ˆ Á‡ 30 ‰ÌÂÈ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÔËÏÂÌÂÌËfl ˝ÚÓÈ ÚÂıÌËÍË. Ç ÒÛ··ÓÚÛ ÂÍÓÏẨÛÂÏ ÛÒÚÓËÚ¸ ÊËÓ‚Û˛ Á‡„ÛÁÍÛ, ‡ ‚ ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ – ۄ΂ӉÌÛ˛.
ŇÁÓ‚˚È ÔÎ‡Ì ÔËÚ‡ÌËfl: ÔÓ̉ÂθÌËÍ – ÔflÚÌˈ‡ ë‡ÁÛ ÔÓÒΠÔÓ·ÛʉÂÌËfl ÜËÓÒÊË„‡˛˘ËÈ ÍÓÏÔÎÂÍÒ + 300 ÏÎ ‚Ó‰˚ á‡‚Ú‡Í 280 „ ˜ËÒÚÓ„Ó ·ÂÎ͇: ÍÛË̇fl „ۉ͇, „ۉ͇ Ë̉ÂÈÍË 2 ˜‡¯ÍË Ó‚Ó˘ÂÈ – „ÓÚÓ‚¸Ú ̇ χÒΠÔË Ò‰ÌÂÈ ÚÂÏÔ‡ÚÛÂ, ÌË͇ÍÓ„Ó Ï‡Ò· ‰Îfl ʇÍË! 3 ͇ÔÒÛÎ˚ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ 1 ͇ÔÒÛ· ÏÛθÚË‚ËÚ‡ÏËÌÓ‚
iStockphoto.com/Mark Gillow
èÂÂÍÛÒ á‡„ÛÁ͇ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ÏË
ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ï˚ ‰ËÏ. ä ÔËÏÂÛ, ÂÒÎË ‚ Ôˢ ÏÌÓ„Ó Û„Î‚Ӊӂ, ˝ÌÁËÏ˚ ÔËÓ·ÂÚ‡˛Ú ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ ÒÊË„‡Ú¸ ‚ ÔÂ‚Û˛ Ә‰¸ ۄ΂Ӊ˚. íÓ Ê ҇ÏÓ ͇҇ÂÚÒfl ·ÂÎÍÓ‚ Ò ÊˇÏË. Å˚ÒÚ‡fl ÔÓÚÂfl Êˇ Ú·ÛÂÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ Ó„‡ÌËÁÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ÊË ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝Ì„ËË, ‡ Û‚Â΢ÂÌË ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ‰ËÂÚ˘ÂÒÍËı ÊËÓ‚ ÔÓ‚˚ÒËÚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ˝ÌÁËÏÓ‚, ÌÂÓ·-
Ú‡Ú¸Òfl ‡Ì‡Îӄ˘ÌÓ, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ Ó·˚˜Ì˚È Á‡‚Ú‡Í Á‡ÏÂÌflÂÚÒfl ÔËÂÏÓÏ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ. ùÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ Ó„‡ÌËÁÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ·Óθ¯Â Á‡Ô‡ÒÂÌÌÓ„Ó Êˇ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÚÓÔÎË‚‡. äÓÏ ÚÓ„Ó, ˝ÚÓ ÔÓ‰ÒÚ„ÌÂÚ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ, Û͇Á‡‚ ÏÓÁ„Û, ˜ÚÓ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓÒÚÛÔËÎÓ Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó ÔˢË. êÂÁÛθڇÚÓÏ Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ ̇¯Ëı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚ ÒÚ‡ÎÓ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓÂ
é·Â‰ 2 ˜ÂÔ‡˜Í‡ ÔÓÚÂË̇, ‡Á‚‰ÂÌÌÓ„Ó ‚ ‚Ӊ óÂÚ‚ÂÚ¸ ˜‡¯ÍË ÓÂıÓ‚: ‚ÓÁ¸ÏËÚ Ò˚˚ ÓÂıË ‚ χÎÂ̸ÍËı Ô‡ÍÂÚË͇ı, Ú‡Í ˜ÚÓ·˚ ‚‡Ï Ì Ô˯ÎÓÒ¸ ·ÂÒÔÓÍÓËÚ¸Òfl Ó ‡Áχı ÔÓˆËË 3 ͇ÔÒÛÎ˚ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ àÎË 170–225 „ ˜ËÒÚÓ„Ó ÔÓÚÂË̇: „ۉ͇ ˆ˚ÔÎÂÌ͇ ËÎË Ë̉ÂÈÍË ·ÂÁ ÍÓÊË, ˚·‡ óÂÚ‚ÂÚ¸ ˜‡¯ÍË Ò˚Ó„Ó ÏË̉‡Îfl èÂÂÍÛÒ á‡„ÛÁ͇ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ÏË èÂÂÍÛÒ èÓÎÓ‚Ë̇ ˜‡¯ÍË Ò˚˚ı ÓÂıÓ‚ IRONMAN #2 (1) 2011 21
ᇠ30 ÏËÌÛÚ ‰Ó ÚÂÌËÓ‚ÍË á‡„ÛÁ͇ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ÏË ë‡ÁÛ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË á‡„ÛÁ͇ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ÏË èÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË (˜ÂÂÁ 30 ÏËÌÛÚ) 2 ˜ÂÔ‡˜Í‡ ÔÓÚÂË̇ ìÊËÌ (˜ÂÂÁ 60 ÏËÌÛÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË) 225–280 „ ˚·˚ 2 ˜‡¯ÍË Ó‚Ó˘ÂÈ 1 ÒÚÓÎÓ‚‡fl ÎÓÊ͇ ÓÎË‚ÍÓ‚Ó„Ó Ï‡Ò· ÔÂ‚Ó„Ó ÓÚÊËχ 3 ͇ÔÒÛÎ˚ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ
ëÛ··ÓÚ‡: Á‡„ÛÁ͇ ÊˇÏË ë‡ÁÛ ÔÓÒΠÔÓ·ÛʉÂÌËfl ÜËÓÒÊË„‡˛˘ËÈ ÍÓÏÔÎÂÍÒ + 300 ÏÎ ‚Ó‰˚ á‡‚Ú‡Í 225 „ ÒÚÂÈ͇ ËÁ ÔÓÒÚÌÓ„Ó ÏflÒ‡ ËÎË „Ó‚fl‰ËÌ˚, Ô‰ÔÓ˜ÚËÚÂθÌÓ Ú‡‚flÌÓ„Ó ÓÚÍÓχ 2 ˜‡¯ÍË Ó‚Ó˘ÂÈ 4 ͇ÔÒÛÎ˚ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ èÂÂÍÛÒ á‡„ÛÁ͇ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ÏË é·Â‰ 225 „ ÒÚÂÈ͇ ËÁ ÔÓÒÚÌÓ„Ó ÏflÒ‡ ËÎË „Ó‚fl‰ËÌ˚ èÓÎÓ‚ËÌ͇ ‡‚Ó͇‰Ó 1 Ò‡Î‡Ú é‰Ì‡ ÒÚÓÎÓ‚‡fl ÎÓÊ͇ ÓÎË‚ÍÓ‚Ó„Ó Ï‡Ò· ÔÂ‚Ó„Ó ÓÚÊËχ 4 ͇ÔÒÛÎ˚ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ èÂÂÍÛÒ á‡„ÛÁ͇ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ÏË èÂÂÍÛÒ èÓΘ‡¯ÍË Ò˚˚ı ÓÂıÓ‚, ÌÓ Ì ‡‡ıËÒ‡ ᇠ30 ÏËÌÛÚ ‰Ó ÚÂÌËÓ‚ÍË á‡„ÛÁ͇ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ÏË ë‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË á‡„ÛÁ͇ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ÏË óÂÂÁ 30 ÏËÌÛÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË 2 ˜ÂÔ‡˜Í‡ ÔÓÚÂË̇ ìÊËÌ (˜ÂÂÁ 60 ÏËÌÛÚ ÔÓÒΠ22 IRONMAN #2 (1) 2011
ÚÂÌËÓ‚ÍË) 225 „ ‰ËÍÓ„Ó ÎÓÒÓÒfl é‰Ì‡ ÒÚÓÎÓ‚‡fl ÎÓÊ͇ ÓÎË‚ÍÓ‚Ó„Ó Ï‡Ò· ÔÂ‚Ó„Ó ÓÚÊËχ 2 ˜‡¯ÍË Ó‚Ó˘ÂÈ
ÇÓÒÍÂÒÂ̸Â: Á‡„ÛÁ͇ ۄ΂Ӊ‡ÏË á‡‚Ú‡Í 3–4 ÍÛËÌ˚ ÒÓÒËÒÍË èÓΘ‡¯ÍË Ó‚ÒflÌÍË 3 ͇ÔÒÛÎ˚ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ èÂÂÍÛÒ á‡„ÛÁ͇ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ÏË é·Â‰ 225 „ ·ÛÚ·Ӊ‡ Ò ÓÚ‚‡ÌÓÈ „Ó‚fl‰ËÌÓÈ, ÍÛˈÂÈ ËÎË Ë̉ÂÈÍÓÈ èÓΘ‡¯ÍË ‰ËÍÓ„Ó ËÒ‡ 3 ͇ÔÒÛÎ˚ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ èÂÂÍÛÒ á‡„ÛÁ͇ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ÏË èÂÂÍÛÒ 1 Ô‡ÍÂÚËÍ Ò˚˚ı ÓÂıÓ‚ ᇠ30 ÏËÌÛÚ ‰Ó ÚÂÌËÓ‚ÍË á‡„ÛÁ͇ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ÏË ë‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË á‡„ÛÁ͇ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡ÏË óÂÂÁ 30 ÏËÌÛÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË 2 ˜ÂÔ‡˜Í‡ ÔÓÚÂË̇ ìÊËÌ (˜ÂÂÁ 60 ÏËÌÛÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË) 225 „ ˚·˚ é‰Ì‡ ÒÚÓÎÓ‚‡fl ÎÓÊ͇ ÓÎË‚ÍÓ‚Ó„Ó Ï‡Ò· ÔÂ‚Ó„Ó ÓÚÊËχ 3 ͇ÔÒÛÎ˚ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ. IM: ä‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ‚ÎËfl˛Ú ̇ ÔÓˆÂÒÒ ÒÊË„‡ÌËfl Êˇ? ë.å.: å˚ ËÒÔÓθÁÛÂÏ ÒÔˆˇθÌÛ˛ ÒÏÂÒ¸ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ Ò ‡Á‚ÂÚ‚ÎÂÌÌ˚ÏË ˆÂÔӘ͇ÏË, ÍÓÚÓ˚ ̇¯Ë ÍÎËÂÌÚ˚ ÔËÌËχ˛Ú ÏÂÊ‰Û ÔËÂχÏË ÔË˘Ë ‰Ó Ë ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ùÚÓ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÔÓÚ² Êˇ ÌÂÒÍÓθÍËÏË ÔÛÚflÏË. É·‚Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ, ˝ÚÓ Ò˄̇ΠÏÓÁ„Û Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÂËÓ‰ ËÁÓ·ËÎËfl ÔË˘Ë Á‡ÍÓ̘ËÎÒfl, Ë ÔÓ‡ ÛÒÍÓËÚ¸ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁÏ, ̇˜‡‚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÚÓÔÎË‚‡ ÔÓÒΉÌÂÂ, ˜ÚÓ Û ÌÂ„Ó ÓÒÚ‡ÎÓÒ¸, – ̇ÍÓÔÎÂÌÌ˚È ÊË.
Нормализация функции жировых клеток поможет организму избавиться от лишних жировых запасов IM: чÌÌ˚È ÔÎ‡Ì ÔËÚ‡ÌËfl Ú‡ÍÊ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌÓ ‚ÎËflÌËÂ Ë Ì‡ ÛÓ‚Â̸ „ÓÏÓÌÓ‚, Óڂ˜‡˛˘Ëı Á‡ ÒÊË„‡ÌË Êˇ, ‚ÂÌÓ? ù.ë.: ч. ü ÉÓÏÓÌ˚ ÛÔ‡‚Îfl˛Ú ‚ÒÂÈ ÍÓÌÒÚËÚÛˆËÂÈ Ó„‡ÌËÁχ Ë ‚ÎËfl˛Ú ̇ ‚ÂÒ¸ ÔÓ„ÂÒÒ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı. àÁÛ˜‡fl ÂÁÛθڇÚ˚ ‡Ì‡ÎËÁÓ‚ ‰ÂÒflÚÍÓ‚ Ú˚Òfl˜ β‰ÂÈ, fl ÒÏÓ„, ̇ÍÓ̈, ÓÔ‰ÂÎËÚ¸ ÓÔÚËχθÌ˚È ÛÓ‚Â̸ „ÓÏÓÌÓ‚, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚È ‰Îfl ÒÊË„‡ÌËfl Êˇ – Ë ˝ÚÓ ·˚ÎÓ Â˘Â Ò‡ÏÓÈ ÔÓÒÚÓÈ Á‡‰‡˜ÂÈ. ë‡Ï˚Ï ÒÎÓÊÌ˚Ï Ó͇Á‡ÎÓÒ¸ ̇ÈÚË ÙÓÏÛÎÛ, ÒÓÁ‰‡˛˘Û˛ ÓÔÚËχθÌ˚ „ÓÏÓ̇θÌ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl. IM: à ‚‡Ï ˝ÚÓ Û‰‡ÎÓÒ¸? ù.ë.: ч. ÜËÓ‚˚ ÍÎÂÚÍË ÒÎÛÊ‡Ú Ò‚ÓÂ„Ó Ó‰‡ ÒÍ·‰‡ÏË ‰Îfl ̇ÍÓÔÎÂÌÌÓ„Ó Êˇ, Ë ÔË ˝ÚÓÏ ÓÌË Â˘Â Ë „ÓÏÓ̇θÌÓ ‡ÍÚË‚Ì˚, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ „ÓÏÓÌ˚, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl Á‰ÓÓ‚¸fl ‚ÒÂ„Ó Ó„‡ÌËÁχ Ë ÍÓÏÏÛÌË͇ˆËË ÏÂÊ‰Û ÍÎÂÚ͇ÏË. 臂ËθÌÓ ÔÓ‰Ó·‡ÌÌ˚È ÍÓÏÔÎÂÍÒ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ÔÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‚ ÍÎÂÚÍË ÊËÁÌÂÌÌÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚È Ï‡ÚÂË‡Î Ë ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ ÓÔÚËχθÌ˚È ÛÓ‚Â̸ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ Ë ÒËÌÚÂÁ‡. çÓχÎËÁ‡ˆËfl ÙÛÌ͈ËË ÊËÓ‚˚ı ÍÎÂÚÓÍ ÔÓÏÓÊÂÚ Ó„‡ÌËÁÏÛ ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ Î˯ÌËı ÊËÓ‚˚ı Á‡Ô‡ÒÓ‚. é·ÂÒÔ˜˂‡fl ÊËÓ‚˚ ÍÎÂÚÍË Ô‡‚ËθÌ˚Ï Ì‡ÔÓÎÌÂÌËÂÏ, Ï˚ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÂÏ ÌÛÊÌ˚È Ì‡Ï ÛÓ‚Â̸ ÍÎÂÚÓ˜ÌÓÈ ÊˉÍÓÒÚË, ˜ÚÓ ÛÎÛ˜¯‡ÂÚ Ò‚flÁË ÏÂÊ‰Û ÍÎÂÚ͇ÏË Ë Ì‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏÓÈ. ìÎÛ˜¯ÂÌÌ˚È ÍÓ‚ÓÚÓÍ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ Ë „ÓÏÓÌÓ‚, ‰ÓÒÚ‡‚ÎflÂÏ˚ı ÔÓ Ì‡Á̇˜ÂÌ˲. IM
Скип Ла Кур (Skip La Cour)
СМЕЛОСТЬ ГОРОДА БЕРЕТ! · Á̇ÍÓÏÓ Ó˘Û˘ÂÌËÂ, ÍÓ„‰‡ Û˜ËÚÂθ Á‡‰‡ÂÚ Ó˜Â̸ ÒÎÓÊÌ˚È ‚ÓÔÓÒ ‚ÒÂÏÛ Í·ÒÒÛ, Ë ÌËÍÚÓ ‰‡Ê Ì ¯‡ÂÚÒfl ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÍÛ? äÓ„‰‡ Ê Ú˚ ÒÎ˚¯Ë¯¸ ÓÚ‚ÂÚ ÓÚ Ò‡ÏÓ„Ó Û˜ËÚÂÎfl, ÚÓ ˜Û‚ÒÚ‚Û¯¸ Ì‚ÂÓflÚÌÛ˛ ‰ÓÒ‡‰Û, ‚‰¸ Ú˚ Ò Ò‡ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡ Á̇Πԇ‚ËθÌ˚È ÓÚ‚ÂÚ! í˚ ·˚Î ‚ÔÓÎÌ ۂÂÂÌ ‚ Ò‚ÓËı Á̇ÌËflı, Ӊ̇ÍÓ Ú‡Í Ë Ì ¯ËÎÒfl ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÍÛ, ·ÓflÒ¸, ˜ÚÓ ‚ÒÂ-Ú‡ÍË Ó¯Ë·Â¯¸Òfl. «í‡Í fl Ë Á̇λ, – ¯ÂԘ¯¸ Ú˚ Ò‚ÓÂÏÛ ÒÓÒÂ‰Û ÔÓ Ô‡ÚÂ. Ä ‚ ÓÚ‚ÂÚ ÒÎ˚¯Ë¯¸ Î˯¸ ÒÍÂÔÚ˘ÂÒÍÓÂ: «çÛ-ÌÛ, Í‡Í ÊÂ!» í· ÔÓÔÓÒÚÛ Ì ı‚‡ÚËÎÓ ÒÏÂÎÓÒÚË ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÍÛ. ÑÓ ÚÂı ÔÓ ÔÓ͇ Ú˚ Ì ·Û‰Â¯¸ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ Û‚ÂÂÌ ‚ Ò·Â, Ú‚ÓË ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË Ë Ú‡Î‡ÌÚ ÌËÍÚÓ Ì ÒÏÓÊÂÚ ÔËÁ̇ڸ. ùÚÓÚ Á‡ÍÓÌ ÊËÁÌË ‡·ÓڇΠ‰Îfl Ì‡Ò ‚ ‰ÂÚÒÚ‚Â Ë ÔÓ‰ÓÎʇÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚ ÁÂÎÓÏ ‚ÓÁ‡ÒÚÂ. ëÏÂÎÓÒÚ¸ Ë Û‚ÂÂÌÌÓÒÚ¸ ‚ Ò· – ͇˜ÂÒÚ‚‡, ÍÓÚÓ˚ ÓÚ΢‡˛Ú ËÒÚËÌÌÓ„Ó Îˉ‡ ÓÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ‚‰ÓÏÓ„Ó. éÌË ‚˚‰ÂÎfl˛Ú Îˉ‡ ËÁ ÚÓÎÔ˚, ‰Â·˛Ú Â„Ó «‚ÓʇÍÓÏ Òڇ˻. ä‡Ê‰˚È ÏÓÊÂÚ ÔËÔÓÏÌËÚ¸ ÔÓ‰Ó·Ì˚ ËÒÚÓËË ËÁ Ò‚ÓËı ¯ÍÓθÌ˚ı ÎÂÚ, ÌÓ ‰‡ÎÂÍÓ Ì ‚ÒflÍËÈ ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ÓˆÂÌË‚‡ÂÚ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ڇÍÓ„Ó ÚËÔ‡ Ï˚¯ÎÂÌËfl ̇ Ò‚Ó Ôӂ‰ÂÌË ‚ ̇ÒÚÓfl˘ÂÏ. ïӘ¯¸ ·˚Ú¸ ÎˉÂÓÏ – ̇·ÂËÒ¸ ÒÏÂÎÓÒÚË. ÅÛ‰¸ Û‚ÂÂÌ ‚ Ò· ̇ÒÚÓθÍÓ, ˜ÚÓ·˚ Ú‚ÓË ÔÓÒÚÛÔÍË ‚˚‰ÂÎflÎË Ú·fl ËÁ ÚÓÎÔ˚. í˚ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ „ÓÚÓ‚ ‰‡ÊÂ Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ú‚ÓË ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl Ì ‚Ò„‰‡ ÒÏÓ„ÛÚ Ò‰Â·ڸ Ú·fl Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó ıÓÓ¯ËÏ ‚ „·Á‡ı ‚ÒÂı ÓÍÛʇ˛˘Ëı. ãˉ Ì ÔÓ·ÓËÚÒfl ‚˚Ò͇Á‡Ú¸ Ò‚Ó ÏÌÂÌËÂ, ‰‡Ê ÂÒÎË Á̇ÂÚ, ˜ÚÓ ‰‡ÎÂÍÓ Ì ‚ÒÂ Ò ÌËÏ Òӄ·ÒÌ˚. ãˉ ‰ÓÎÊÂÌ ÛÏÂÚ¸ ÓÚÒڇ˂‡Ú¸ Ò‚Ó˛ ÚÓ˜ÍÛ ÁÂÌËfl, ‰‡Ê ÂÒÎË Â Ì Ӊӷfl˛Ú ÓÒڇθÌ˚Â. 臂‰‡ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰‡ÎÂÍÓ Ì ͇ʉ˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÏӇθÌÓ Ë ˝ÏÓˆËÓ̇θÌÓ „ÓÚÓ‚ ËÏÂÚ¸ ‰ÂÎÓ Ò Ó·ÓÓÚÌÓÈ ÒÚÓÓÌÓÈ ÓÎË Îˉ‡. ü ‡Á‡·ÓڇΠÒÔˆˇθÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ MANformation, ÍÓÚÓ‡fl ̇ۘËÚ ËÒÍÛÒÒÚ‚Û ‰Ûχڸ Ë ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸, Í‡Í ÎˉÂ, ‡ ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ – ·˚Ú¸ ËÏ. åÓË ÒÓ‚ÂÚ˚ ÏÓ„ÛÚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl ‰Îfl Ú·fl ͇ÈÌ ÔÓÎÂÁÌ˚ÏË, Ú˚ ÒÏÓʯ¸ ÔÓ ‰ÓÒÚÓËÌÒÚ‚Û ÓˆÂÌËÚ¸ ÔË„Ó‰ÌÓÒÚ¸ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ‚ÓÔÎÓÚË‚  ‚ ÊËÁ̸. é‰Ì‡ÍÓ ÂÒÎË Ú˚ Ì „ÓÚÓ‚ ËÒÔ˚Ú‡Ú¸ ̇ Ò· ‚Ò ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ-
24 IRONMAN #2 (1) 2011
Арнольд
Хочешь быть лидером – наберись смелости. Будь уверен в себе настолько, чтобы твои поступки выделяли тебя из толпы. Ты должен быть готов даже к тому, что твои действия не всегда смогут сделать тебя одинаково хорошим в глазах всех окружающих
Merv
í
‚‡ ÔÓÎÓÊÂÌËfl Îˉ‡, Ú˚ ‚fl‰ ÎË Ì‡È‰Â¯¸ ÏÓÚË‚‡ˆË˛ ‡Á‚Ë‚‡Ú¸ Ë ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‚ Ò· ÎˉÂÒÍË ͇˜ÂÒÚ‚‡. ÇÒflÍËÈ ‡Á, ÍÓ„‰‡ Ú˚ ‚˚Ò͇Á˚‚‡Â¯¸ Ò‚Ó ÏÌÂÌË ËÎË ÓÚÒڇ˂‡Â¯¸ Ò‚Ó˛ ÚÓ˜ÍÛ ÁÂÌËfl, ̇ȉÛÚÒfl β‰Ë, ÌÂÒӄ·ÒÌ˚Â Ò ÚÓ·ÓÈ. à ÂÒÎË Ú‚ÓË ‚Á„Îfl‰˚ ÔË̈ËÔˇθÌÓ ‡ÒıÓ‰flÚÒfl, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, Û ‰Û„Ëı β‰ÂÈ ÒÎÓÊËÚÒfl Ó Ú· ÓÚˈ‡ÚÂθÌÓ ÏÌÂÌËÂ. Ä ‚ÓÓ·˘Â, ̇ÒÍÓθÍÓ ˝ÚÓ ‚‡ÊÌÓ – ̇‚ËÚ¸Òfl ÓÍÛʇ˛˘ËÏ? ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ Ì‡Ò ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ Ó·˙ÂÍÚË‚ÌÓ Ó˘Û˘‡˛Ú ÓÚÌÓ¯ÂÌË ÓÍÛʇ˛˘Ëı. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ·˚ Ï˚ ÌË ‰Â·ÎË ‚ ÊËÁÌË, ÔËÌÓÒËÚ Í‡ÍÛ˛-ÚÓ ÔÓθÁÛ Ì‡ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÏ ˝Ú‡Ô – Ë̇˜Â Ï˚ ·˚ ÔÓÒÚÓ Ì ÒÚ‡ÎË ÔÓÒÚÛÔ‡Ú¸ ÚÂÏ ËÎË ËÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. Ç ˝ÚÓÏ ÒÏ˚ÒΠfl ÔÓÌËχ˛ ÒÚÂÏÎÂÌË ̇‚ËÚ¸Òfl ‰Û„ËÏ Î˛‰flÏ. çÓ ÔËÁ̇ÂÏÒfl ̇˜ËÒÚÓÚÛ: ÌÂÛÊÂÎË ÒÚÂÏÎÂÌË ÔÓ̇‚ËÚ¸Òfl – ÔËÓËÚÂÚ̇fl ˆÂθ ‚ ÊËÁÌË? åÓÊÂÚ ÎË Ó̇ Ò‡‚ÌËÚ¸Òfl ÒÓ ÒÚÂÏÎÂÌËÂÏ ‡Á‰ÂÎËÚ¸ Ò ÓÍÛʇ˛˘ËÏË Î˛‰¸ÏË Ò‚ÓË Á̇ÌËfl Ë ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË? LJÊÌ ‚ÒÂ„Ó ‡ÁÓ·‡Ú¸Òfl ‚ Ê·ÌËflı Ë ÒÚÂÏÎÂÌËflı, ÍÓÚÓ˚ Á‡˜‡ÒÚÛ˛ ÚÓθÍÓ ÓÚ‰‡Îfl˛Ú Ú·fl ÓÚ ÊËÁÌË, ÍÓÚÓÓÈ Ú· ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ıÓ˜ÂÚÒfl. åÛʘË̇-Îˉ ̇ÒÚÓθÍÓ Ú‚Â‰Ó ‚ÂËÚ ‚ Ò·fl, ‚ Ò‚ÓË ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË Ë ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌ ÏÓÊÂÚ Ô‰ÎÓÊËÚ¸ ÏËÛ, ˜ÚÓ ÓÌ ÛÏÓÏ Ë Ò‰ˆÂÏ „ÓÚÓ‚ Í ‚ÓÁÏÓÊÌÓÈ Ô‰‚ÁflÚÓÒÚË Ë Ì„‡ÚË‚Û ÒÓ ÒÚÓÓÌ˚ ÓÍÛʇ˛˘Ëı. Ö„Ó ÒÚÂÏÎÂÌË ÔÓ‰ÂÎËÚ¸Òfl Ò‚ÓËÏË Ì‡‚˚͇ÏË Ë ÛÏÂÌËflÏË Ì‡ÏÌÓ„Ó Ô‚ÓÒıÓ‰ËÚ Ê·ÌË ̇‚ËÚ¸Òfl. ã˛‰Ë Ê ·ÓΠÒ··˚Â Ë ‚‰ÓÏ˚ ‡ÒÚÛÚ ÒÓ Á̇ÌËÂÏ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ „·‚Ì˚Ï ÔËÓËÚÂÚÓÏ ‚ ÊËÁÌË fl‚ÎflÂÚÒfl ̇·ÊË‚‡ÌË ÓÚÌÓ¯ÂÌËÈ Ò ÓÍÛʇ˛˘ËÏ Ó·˘ÂÒÚ‚ÓÏ. àı ÒËÒÚÂχ ÏËÓ‚ÓÁÁÂÌËfl ÔÓÒÚÓÂ̇ ̇ ˝ÚÓÈ ‰Ó„ÏÂ. ÅÛ‰Û˜Ë ‚ÁÓÒÎ˚ÏË Î˛‰¸ÏË, ÓÌË ÒÚ‡ÎÍË‚‡˛ÚÒfl Ò ÔÓ·ÎÂχÏË, ÍÓ„‰‡ Ëı ÏÌÂÌË ‡ÒıÓ‰ËÚÒfl Ò ÏÌÂÌËÂÏ ÓÍÛʇ˛˘Ëı, Ë ‚ÓÁÌË͇˛Ú ÍÓÌÙÎËÍÚÌ˚ ÒËÚÛ‡ˆËË. Ç ÂÁÛθڇÚÂ, ÔÓ‰Ó·ÌÓ Ï‡ÎÂ̸ÍËÏ Ì¯ËÚÂθÌ˚Ï ¯ÍÓθÌË͇Ï, ÍÓÚÓ˚ Á̇˛Ú ÓÚ‚ÂÚ, ÌÓ ·ÓflÚÒfl ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÍÛ, ÓÌË ˜‡ÒÚÓ ÓÚ͇Á˚‚‡˛ÚÒfl ÓÚ Ò‚ÓËı Û·ÂʉÂÌËÈ Ë ÊËÁÌÂÌÌ˚ı ÔË̈ËÔÓ‚. Ä ÌÂÍÓÚÓ˚ ̇ÒÚÓθÍÓ Á‡ˆËÍÎÂÌ˚ ̇ Ê·ÌËË Ì‡‚ËÚ¸Òfl ‚ÒÂÏ Ë Í‡Ê‰ÓÏÛ, ˜ÚÓ „ÓÚÓ‚˚ ÔÓÚ‡ÚËÚ¸ ̇ Â„Ó Â‡ÎËÁ‡ˆË˛ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ÊËÁ̸. àı ÏÓÚË‚‡ˆËfl ‚ÔÓÎÌ flÒ̇, ÌÓ ˝ÚÓ fl‚ÌÓ Ì ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ÔÓÊËÚ¸ Ò‚Ó˛ ÊËÁ̸. ùÌÚÓÌË êÓ··ËÌÒ (Anthony Robbins), ÒÔˆˇÎËÒÚ ‚ ӷ·ÒÚË ÔËÍÓ‚ÓÈ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂθÌÓÒÚË, Ò˜ËÚ‡ÂÚ, ˜ÚÓ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓÈ ÔËӉ ҂ÓÈÒÚ‚ÂÌÌÓ ÒÚÂÏÎÂÌË ·˚Ú¸ ‚ ˜ÂÏ-ÚÓ ÛÌË͇θÌ˚Ï. óÂÎÓ‚ÂÍÛ ÔÓÒÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÓÚ΢‡Ú¸Òfl ͇ÍËÏ-ÎË·Ó Ó·‡ÁÓÏ ÓÚ Ï‡ÒÒ˚ ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÂÏÛ, ˜ÚÓ·˚ ÌÂ Ó˘Û˘‡Ú¸ Ò·fl ÔÓÒÚÓ Â˘Â Ó‰ÌËÏ ÍËÔ˘ËÍÓÏ ‚ ÒÚÂÌÂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, êÓ··ËÌÒ ‡ÁÏ˚¯ÎflÂÚ Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÏÂÊ΢ÌÓÒÚÌ˚ı Ò‚flÁÂÈ, ÔËÁ̇ÌËfl Ë ÔË̇‰ÎÂÊÌÓÒÚË Í Í‡ÍÓÈ-ÎË·Ó „ÛÔÔÂ. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ‰‚ Ô˜ËÒÎÂÌÌ˚ı ‚˚¯Â ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÔÓ ÓÔ‰ÂÎÂÌ˲ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌ˚ ‰Û„ ‰Û„Û. ä‡Í ÚÓθÍÓ Ï˚ ‰ÓÒÚË„‡ÂÏ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ˆÂÎË Ë ÒÚ‡ÌÓ‚ËÏÒfl ÓÒÓ·ÂÌÌ˚ÏË, ÛÌË͇θÌ˚ÏË, ÓÚ΢Ì˚ÏË ÓÚ ‰Û„Ëı β‰ÂÈ, Ï˚ Ò‡ÁÛ Ê ÚÂflÂÏ Ò ÌËÏË Ò‚flÁ¸. å˚ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÏÒfl Î˯ÌËÏË ÒÂ‰Ë ÓÒÚ‡‚¯ËıÒfl β‰ÂÈ Ë fl‚ÌÓ ‚˚‰ÂÎflÂÏÒfl ËÁ Ëı χÒÒ˚. Ç ˝ÚÓÏ ÒÓÒÚÓËÚ ˜ÂÎӂ˜ÂÒ͇fl ÔËÓ‰‡. ÅÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, ‚Ò ıÓÚflÚ Ì‡‚ËÚ¸Òfl ÓÍÛʇ˛˘ËÏ. ÇÓ-
26 IRONMAN #2 (1) 2011
Стоит ли переживать о том, понравишься ты или нет, особенно когда ты искренне высказываешь свое мнение? Задумайся над этим. Лучшие уроки в жизни я получал от людей, которых изначально недолюбливал ÔÓÒ Î˯¸ ‚ ÚÓÏ, ̇ ˜ÚÓ Ú˚ „ÓÚÓ‚ ‡‰Ë ˝ÚÓ„Ó? ç‡ÒÍÓθÍÓ Ê·ÌË ÔÓ̇‚ËÚ¸Òfl fl‚ÎflÂÚÒfl ‰Îfl Ú·fl ‚‡ÊÌ˚Ï? ü Û‚ÂÂÌ, Ú˚ Òӄ·Ò˯¸Òfl Ò ÚÂÏ, ˜ÚÓ ÔË ‚ÒÂÏ Ê·ÌËË ÌÂθÁfl Û„Ó‰ËÚ¸ ͇ʉÓÏÛ. ÇÒ ‡‚ÌÓ ÍÚÓ-ÚÓ ÓÒÚ‡ÌÂÚÒfl ÌÂÛ‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓÂÌÌ˚Ï – ÎË·Ó Ú˚ Ò‡Ï, ÎË·Ó ÍÚÓ-ÚÓ ËÁ ÓÍÛʇ˛˘Ëı. ã˯¸ ÓÚ‚‡ÊÌ˚ β‰Ë ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl Îˉ‡ÏË. êËÒÍÓ‚˚ β‰Ë ËÏÂ˛Ú ·Óθ¯ÓÈ ¯‡ÌÒ ‚ÁflÚ¸ ÓÚ ÊËÁÌË ÎÛ˜¯ÂÂ. ïӘ¯¸ ÒÚ‡Ú¸ ̇ÒÚÓfl˘ËÏ ÎˉÂÓÏ – ÓÚ‚‡Ê¸Òfl ·˚Ú¸ Ò‡ÏËÏ ÒÓ·ÓÈ Ë Û‚ÂÂÌÌÓ ÓÚÒڇ˂‡Ú¸ Ò‚Ó˛ ÚÓ˜ÍÛ ÁÂÌËfl, Ì ҉ÂÊË‚‡ÈÒfl Î˯¸ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ ÍÓÏÛ-ÚÓ ÏÓ„ÛÚ Ì ÔÓ̇‚ËÚ¸Òfl Ú‚ÓË ÒÛʉÂÌËfl. èӂ¸ ‚ Ò·fl, ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ Ú˚ „Ó‚Ó˯¸ Ë ‰Â·¯¸ – Ôӂ¸ ‚ ÔÓÎÌÛ˛ ÒËÎÛ: ÛÏÓÏ, ÚÂÎÓÏ, Ò‰ˆÂÏ. äÓ„‰‡ Ú˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ Û‚ÂÂÌ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ „Ó‚Ó˯¸ Ë ‰Â·¯¸, ÚÓ ÔÂÂÒڇ¯¸ Ó·‡˘‡Ú¸ ‚ÌËχÌË ̇ Á‡Ï˜‡ÌËfl ÓÍÛʇ˛˘Ëı ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û Ú‚ÓÂ„Ó ÏÌÂÌËfl ËÎË Ú·fl Ò‡ÏÓ„Ó. í· Ì ۉ‡ÒÚÒfl ̇Ò·‰ËÚ¸Òfl ‚˚‰‡˛˘ÂÈÒfl, Û‚ÎÂ͇ÚÂθÌÓÈ ÊËÁ̸˛, ‚Ò ‚ÂÏfl ÓÒÚ‡‚‡flÒ¸ ÔÓÒÚÓ «ıÓÓ¯ËÏ Ô‡ÌÂÏ». í˚ ·Û‰Â¯¸, ˜ÚÓ Ì‡Á˚‚‡ÂÚÒfl, «Ò‰Ìfl˜ÍÓÏ», ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÓÒÚ‡‚‡flÒ¸ ÔÓÁ‡‰Ë ·ÓΠ‡Ï·ËˆËÓÁÌ˚ı, ̇ÒÚÓȘ˂˚ı, Û‚ÂÂÌÌ˚ı ‚ Ò· ÏÛʘËÌ. ãˉÂ˚ ·Û‰ÛÚ Ì‡Ô‡‚ÎflÚ¸ Ú·fl, Û͇Á˚‚‡fl, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ ‰Â·ڸ Ë Í‡Í ‰Ûχڸ. çÓ ‚‰¸ Ú˚ Ê ˝ÚÓ„Ó Ì ıӘ¯¸, Ô‡‚‰‡? ëÚÓËÚ ÎË ÔÂÂÊË‚‡Ú¸ Ó ÚÓÏ, ÔÓ̇‚˯¸Òfl Ú˚ ËÎË ÌÂÚ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÍÓ„‰‡ Ú˚ ËÒÍÂÌÌ ‚˚Ò͇Á˚‚‡Â¯¸ Ò‚Ó ÏÌÂÌËÂ? ᇉÛχÈÒfl ̇‰ ˝ÚËÏ. ãÛ˜¯Ë ÛÓÍË ‚ ÊËÁÌË fl ÔÓÎÛ˜‡Î ÓÚ Î˛‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ı ËÁ̇˜‡Î¸ÌÓ Ì‰Óβ·ÎË‚‡Î. çÂÛÊÂÎË Ò ÚÓ·ÓÈ Ú‡ÍÓ„Ó Ì ÔÓËÒıÓ‰ËÎÓ? àÚ‡Í, Ú˚ „ÓÚÓ‚ ÒÚ‡Ú¸ ÎˉÂÓÏ? ÇÂÌÂÏÒfl ¢ ‡Á ‚ ÔÓ¯ÎÓÂ. óÚÓ ·˚ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ„Ó ÔÓËÁÓ¯ÎÓ, ÂÒÎË ·˚ ÚÓ„‰‡ ‚ ¯ÍÓΠÚ˚ ÔÓ‰ÌflÎ ÛÍÛ Ë ÓÚ‚ÂÚËÎ Ì‚ÂÌÓ? ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÌÂθÁfl ÔÓ‚ÂÌÛÚ¸ ‚ÂÏfl ‚ÒÔflÚ¸, ÌÓ Ò Ò„ӉÌfl¯ÌÂ„Ó ‰Ìfl Ú˚ ÏÓʯ¸ Ò Û‚ÂÂÌÌÓÒÚ¸˛ «ÔÓ‰ÌËχڸ ÛÍÛ» Ë ‰ÂÎËÚ¸Òfl Ò ÏËÓÏ Ò‚ÓËÏË ÛÏÂÌËflÏË Ë Ú‡Î‡ÌÚ‡ÏË. IM
Стив Холмэн (Steve Holman)
СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ
Вопросы и ответы
Ñ
Îfl ÚÂı, ÍÚÓ Ì Á̇ÍÓÏ Ò Ì‡¯ÂÈ ÔÓ„‡ÏÏÓÈ Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ – ˝ÚÓ ‰ÂÒflÚË̉Âθ̇fl, ‰‚ÛıÙ‡ÁÓ‚‡fl ÚÂÌËӂӘ̇fl ÔÓ„‡Ïχ, ÍÓÚÓÛ˛ ‡Á‡·ÓڇΠfl, Ë ÍÓÚÓÛ˛ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ÏÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ ‚ Ò‰ËÌ 90-ı, ˜ÚÓ·˚ ̇·‡Ú¸ ‰Â‚flÚ¸ ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Ï˚¯ˆ. î‡Á‡ 1 ̇ˆÂÎÂ̇ ̇ ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ Ë ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ ÚÂı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ̉Âβ, Í‡Í ÓÔËÒ‡ÌÓ ‚ Ô‚ÓÏ ËÁ ÌËÊÂÔ˂‰ÂÌÌ˚ı ‚ÓÔÓÒÓ‚. î‡Á‡ 2 – ˝ÚÓ ÔÓÎÌÓ‡ÏÔÎËÚۉ̇fl ÔÓ„‡Ïχ ‚ ÒÚËΠPOF, ‰‚ÓÈÌÓÈ ÒÔÎËÚ, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚È ˜ÂÂÁ ‰Â̸, ıÓÚfl ‚ ˝ÎÂÍÚÓÌÌÓÈ ÍÌË„Â The X-traordinary Size Surge Workout Ô˂‰ÂÌ Ë ÚÓÈÌÓÈ ÒÔÎËÚ. (äÌË„‡ ‰ÓÒÚÛÔ̇ ̇ Ò‡ÈÚ www.SizeSurgeWorkout.com.) èÓÎ̇fl ÔÓ„‡Ïχ Û‚Â΢ÂÌËfl ‡ÁÏÂÓ‚ – ˝ÚÓ ÓÚ΢ÌÓ ÓÒÂÌÌÂ-ÁËÏÌ ‡ÒÔËÒ‡ÌËÂ, ÍÓÚÓӠ΄ÍÓ ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ ‰Îfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ÒËÚÛ‡ˆËÈ Ë ÚËÔÓ‚ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËfl.
Ответ: ïÓӯ Á‡Ï˜‡ÌË ̇ҘÂÚ „ÂÌÂÚËÍË. çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔËÌËχΠÒÚÂÓˉ˚, ÂÏÛ Û‰‡ÎÓÒ¸ Û‚Â΢ËÚ¸ χÒÒÛ Ì‡ ‰Â‚flÚ¸ ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Á‡ ‰‚‡ Ò ÔÓÎÓ‚ËÌÓÈ ÏÂÒflˆ‡, ËÒÔÓθÁÛfl ÔÓ„‡ÏÏÛ Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. èÓ Ô‡‚‰Â „Ó‚Ófl, ÓÌ ˜‡ÒÚ˘ÌÓ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÎ ˝ÚÛ Ï‡ÒÒÛ – ÌÂÒÍÓθÍËÏË „Ó‰‡ÏË ‡Ì¸¯Â, ‰Ó ÚÓ„Ó Í‡Í ÓÌ ÔÓÚÂflÎ ÏÓÚË‚‡ˆË˛, Ï˚¯ˆ Û ÌÂ„Ó ·˚ÎÓ „Ó‡˝‰Ó ·Óθ¯Â. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÓÌ ÔË·‡‚ËÎ ·ÓΠÔflÚË ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ÌÓ‚ÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ·Î‡„Ó‰‡fl ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, Ì „Ó‚Ófl ÛÊÂ Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËË ÏÓÚË‚‡ˆËË. Ä Â„Ó Ú‡ÎËfl Òڇ· ÏÂ̸¯Â, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌ ÒÌËÁËÎ ÛÓ‚Â̸ ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)/炸 (Neveux)
Вопрос: ü ıÛ‰ÓÈ Ë ıÓÚÂÎ ·˚ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ‰ÂÒflÚË̉ÂθÌ˚È ÚÂÌËÌ„ ÑÊÓ̇ڇ̇ ÔÓ Û‚Â΢ÂÌ˲ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ˜ÚÓ·˚ ·˚ÒÚÓ Ì‡·‡Ú¸ ‚ÂÒ. ü ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ, ÌÓ ·ÂÁ ÓÒÓ·Ó„Ó ÛÒÔÂı‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ fl Á̇˛,
˜ÚÓ „ÂÌÂÚË͇ Ë„‡ÂÚ ·Óθ¯Û˛ Óθ ‚ ÓÒÚÂ. åÓfl „ÂÌÂÚË͇ Ì ÒÓ‚Ô‡‰‡ÂÚ Ò „ÂÌÂÚËÍÓÈ ÑÊÓ̇ڇ̇, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ıÓ˜Û ÒÔÓÒËÚ¸: ÌÛÊÌÓ ÎË ‚ÌÓÒËÚ¸ ͇ÍËÂ-ÎË·Ó ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ˜ÚÓ·˚ Ó̇ ÔÓÏӄ· ÏÌÂ? ü ‰ÛÏ‡Î Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ̇˜‡Ú¸ Á‡ÌËχڸÒfl ÔÓ Â„Ó ÒıÂÏÂ Ò ÚÂıÌËÍÓÈ 4ï, „‰Â ÚÓθÍÓ ÔÓÒΉÌËÈ ÔÓ‰ıÓ‰ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl ‰Ó ÓÚ͇Á‡, ˜ÚÓ·˚ ÒÌËÁËÚ¸ ÒÚÂÒÒ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. óÚÓ Ú˚ ‰Ûχ¯¸ ÔÓ ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‚Ó‰Û?
28 IRONMAN #2 (1) 2011
Êˇ. (Ö„Ó ÙÓÚÓ„‡ÙËË ‰Ó Ë ÔÓÒÎÂ, ‡ Ú‡ÍÊÂ Â„Ó ËÒÚÓ˲ ÏÓÊÌÓ ÔÓÒÏÓÚÂÚ¸ ̇ Ò‡ÈÚ www.SizeSurgeWorkout.com.) ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ËÏÂÂÚ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÛ˛ Ô‰‡ÒÔÓÎÓÊÂÌÌÓÒÚ¸ Í ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û – Ì·Óθ¯Ë ÒÛÒÚ‡‚˚, ıÓӯ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËÂ, ÛÁÍÛ˛ Ú‡Î˲, ‰ÎËÌÌ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ·˛¯ÍË. ì˜ËÚ˚‚‡fl ‚Ò ˝ÚÓ, Â„Ó ÚÂÌËӂ͇ ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸Òfl ÚÛ‰ÌÓÈ ‰Îfl ÚÂÌËÛ˛˘Â„ÓÒfl Ò Ú‡ÍÓÈ „ÂÌÂÚËÍÓÈ, Í‡Í Û Ú·fl. ÅÛ‰ÂÚ ÎË ÔÂÂıÓ‰ ̇ ÏÂÚÓ‰ 4ï ‰‡ÌÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ·ÓΠÔÓ‰ıÓ‰fl˘ËÏ ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËfl Ú‚ÓÂÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚? ч, ÌÓ fl ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ Ò Ú‚ÓËÏ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËÂÏ ÒÌËÊÂÌË ˜ËÒ· ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‰Ó ÚÂı ÔÓÁ‚ÓÎËÚ Ì‡·‡Ú¸ χÒÒÛ ·˚ÒÚÂÂ. óÚÓ·˚ ‡ÁÓ·‡Ú¸Òfl ‚ ˝ÚÓÏ, ̇˜ÌÂÏ ÒÓ ÒÔÎËÚ‡ Ù‡Á˚ 1:
뉇: ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë, ËÍ˚, ·ËˆÂÔÒ˚, ÚˈÂÔÒ˚, Ô‰ÔΘ¸fl, ÔÂÒÒ. èflÚÌˈ‡: Í‚‡‰ËˆÂÔÒ˚, ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰‡, ËÍÓÌÓÊÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, „Û‰¸, ÒÔË̇, ‰ÂθÚӂˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚.
åÓ‰Âθ: ÑÂËÍ î‡ÌÒÛÓÚ (Derik Fransworth)/炸 (Neveux)
í˚ ‰Â·¯¸ ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓ ËÎË ‰‚‡ Íβ˜Â‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú·, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Í‡Ê‰‡fl ÚÂÌËӂ͇ ÒÓ‰ÂÊËÚ ‚ ˆÂÎÓÏ ‰ÂÒflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. ÇÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ‰Â·ڸ ÚË ÔÓ‰ıÓ‰‡ ‚ÏÂÒÚÓ ˜ÂÚ˚Âı ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ·ÓΠÚflÊÂÎ˚È ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ – ‚‰Ó·‡‚ÓÍ, Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Ú˚ ·Û‰ÂÚ ÎÛ˜¯Â ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl. Åۉ¯¸ ·‡Ú¸ Ú‡ÍÓÈ ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ, Ò ÍÓÚÓ˚Ï ÒÏÓʯ¸ ҉·ڸ 14 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Òڇ̯¸ ÚÓθÍÓ ‰ÂÒflÚ¸. á‡ÚÂÏ Ú˚ ÓÚ‰˚ı‡Â¯¸ 30 ÒÂÍÛ̉ Ë ‰Â·¯¸ ¢ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ; ÓÚ‰˚ı‡Â¯¸ 30 ÒÂÍÛ̉ Ë ‚˚ÔÓÎÌfl¯¸ ÔÓÒΉÌËÈ ÚÂÚËÈ ÔÓ‰ıÓ‰ ‰Ó ÓÚ͇Á‡. Å˚ÒÚÓ
30 IRONMAN #2 (1) 2011
åÓ‰Âθ: èÓÎ óˇ (Paul Chia)/炸 (Neveux)
èÓ̉ÂθÌËÍ: Í‚‡‰ËˆÂÔÒ˚, ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â, „Û‰¸, ÒÔË̇, ‰ÂθÚӂˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ËÍÓÌÓÊÌ˚ Ï˚¯ˆ˚.
Ë ÔÓÒÚÓ. èÓÒΉÌËÈ ÒÂÚ ‰ÓÎÊÂÌ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸Òfl ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. èÓ ÒÛÚË, Û Ú·fl Ì ‰ÓÎÊÌÓ ı‚‡ÚËÚ¸ ÒËΠ̇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ‚ÒÂı ‰ÂÒflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ; ÂÒÎË Ú‡Í ÓÌÓ Ë ÔÓÎÛ˜ËÎÓÒ¸, ÚÓ Ò‰Â·È, ÒÍÓθÍÓ ÒÏÓʯ¸, ‡ ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ÔË·‡‚¸ ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ ‚ ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. í‡Í Í‡Í Ú˚ ËÒÔÓθÁÛ¯¸ Ó‰ËÌ Ë ÚÓÚ Ê ÛÏÂÂÌÌ˚È ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ ‚Ó ‚ÒÂı ÚÂı ÔÓ‰ıÓ‰‡ı, Ô‚˚È ËÁ ÌËı ·Û‰ÂÚ ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Í‡Í ‡ÁÏËÌ͇. ùÚÓ Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‰Îfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ú· Ì ÔÓ̇‰Ó·flÚÒfl ͇ÍËÂÎË·Ó ‰Û„Ë ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ ÔÓ‰ıÓ‰˚. (é‰Ì‡ÍÓ fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ó‰ËÌ Î„ÍËÈ ÒÂÚ Ô‰ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸˛ 3ï ‰Îfl Ú‡ÍËı ÒÎÓÊÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Í‡Í ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ÊËÏ˚ ÎÂʇ.) íÂÌËӂ͇ Ò ÚÂÏfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ·Û‰ÂÚ ÔÓıÓ‰ËÚ¸ ·˚ÒÚÓ, Ó·ÂÒÔ˜˂‡fl ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÛ˛, ‡ÒÚfl„Ë‚‡˛˘Û˛ ÍÓÊÛ Ì‡Í‡˜ÍÛ ‚ÏÂÒÚÂ Ò „ÎÛ·ÓÍÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸˛. ùÚÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚ! èÓÏÌË, ˜ÚÓ ÚÓθÍÓ ÔÓÒΉÌËÈ ÔÓ‰ıÓ‰ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚË 3ï ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl ‰Ó ÓÚ͇Á‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Û Ú·fl ÓÒÚ‡ÌÂÚÒfl ·Óθ¯Â ÒËΠ̇ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ·ÂÁ ËÁÎ˯ÌÂ„Ó ÔÓ‰˙Âχ ÒÚÂÒÒÓ‚Ó„Ó „ÓÏÓ̇ ÍÓÚËÁÓ·. í‡Í Í‡Í Ú˚ ˝ÍÚÓÏÓÙ, Ú‚ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ Ë Ú‡Í ÏÓÊÂÚ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ¸ ÒÎ˯ÍÓÏ ·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ˝ÚÓ„Ó Ò˙‰‡˛˘Â„Ó Ï˚¯ˆ˚ „ÓÏÓ̇. í˚ ‰ÓÎÊÂÌ ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ „Ó, ˜ÚÓ·˚ ‡ÒÚË – ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ, Ë ÚÂıÌË͇ Ò ÚÂÏfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË ÔÓÏÓÊÂÚ ‚ ˝ÚÓÏ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÔÓÒΠ͇ʉÓÈ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓÈ ‡Ú‡ÍË Ú˚ ·Û‰Â¯¸ ÓÚ‰˚ı‡Ú¸ ÔÓÎÌ˚È ‰Â̸, Ú‡Í ˜ÚÓ ‰‡Ê ÔÓÒΠڇÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍË Ì‡ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í Ú˚ ‚ÓÒÒÚ‡Ìӂ˯¸Òfl ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛. ùÚÓ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚È ÒÔÎËÚ ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. (í˚ Ú‡ÍÊ ̇ȉ¯¸ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚-
Ì˚È, ÏÂÌ ڷӂ‡ÚÂθÌ˚È ÒÔÎËÚ ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ, ÌËÊÂÔ˂‰ÂÌÌÓÏ ÓÚ‚ÂÚÂ.) ֢ ӉÌËÏ ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚Ï ÏÓÏÂÌÚÓÏ fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ, ˜ÚÓ Ú˚ ̇„Ûʇ¯¸ ÛÍË Ì‡ÔflÏÛ˛ ÚÓθÍÓ Ó‰ËÌ ‡Á ‚ ̉Âβ – ÔÓ Ò‰‡Ï. ùÚÓ Ë‰Â‡Î¸ÌÓ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ÔÓÎÛ˜‡˛Ú ·Óθ¯Û˛ ̇„ÛÁÍÛ ÓÚ ÊËÏÓ‚ Ë Úfl„ ÔÓ ÔÓ̉ÂθÌËÍ‡Ï Ë ÔflÚÌˈ‡Ï. íÂıÌ˘ÂÒÍË Ú‚ÓË ÛÍË Ì‡„Ûʇ˛ÚÒfl ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ Ò Ó‰ÌËÏ ‰ÌÂÏ ÓÚ‰˚ı‡ ÔÓÒΠ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË – ˝ÚÓ ÛÌË͇θÌ˚È ÏÂÚÓ‰, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔË„ÓÚÓ‚¸Òfl Í ÂÁÍÓÏÛ ÓÒÚÛ ‡ÁÏÂÓ‚ ÛÍ. èÓÒΉÌËÏ ÔβÒÓÏ ‰‡ÌÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ, ˜ÚÓ Ú˚ ‚˚ÔÓÎÌfl¯¸ ÎÛ˜¯Â ‡Á„ÓÌfl˛˘Â ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‚ ̇˜‡Î ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË – ÎË·Ó ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÎË·Ó ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ Ò¸ÂÁ̇fl ‡·ÓÚ‡ ‚ ˝ÚËı ‰‚Ûı „·‚Ì˚ı ‰Îfl ÓÒÚ‡ χÒÒ˚ ‰‚ËÊÂÌËflı ‚˚Á˚‚‡ÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ˜ÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÓÒÚÛ ‚ÒÂı Ï˚¯ˆ, ÚÂÌËÛÂÏ˚ı ÔÓÒÎÂ. Ç ÔÓ̉ÂθÌËÍ Ë ÔflÚÌËˆÛ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÔÂ‚Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ú˚ ‰Â·¯¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl; ‡ ‚ ÒÂ‰Û – ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë. êÓÒÚ Ï‡ÒÒ˚ ÌÂÏËÌÛÂÏ! ÇÒ ‚˚¯ÂÒ͇Á‡ÌÌÓ ÔÓÏÓÊÂÚ Û‚Â΢ËÚ¸ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ Î˛·ÓÏÛ ÚÂÌËÛ˛˘ÂÏÛÒfl – ÌÂÁ‡‚ËÒËÏÓ ÓÚ Â„Ó „ÂÌÂÚËÍË. íÂ, Û ÍÓ„Ó „ÂÌÂÚË͇ Ò‰Ìflfl ËÎË ÎÛ˜¯Â Ò‰ÌÂÈ, ÏÓ„ÛÚ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ ˜ÂÚ˚ ÔÓ‰ıÓ‰‡ ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ Ò· ‡ÁÏÂÓ‚. ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó ÔÓÒÏÓÚË ‰Û„ÓÈ ‚ˉ ÒÔÎËÚ‡ ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ÓÚ‚ÂÚ ̇ ‚ÓÔÓÒ ËÎË ‚˚ÔÓÎÌflÈ Ô˂‰ÂÌÌ˚È ÚÂÌËÌ„ ÑÊÓ̇ڇ̇. ì‚ÂÂÌ, ˜ÚÓ ÔÓ„‡Ïχ Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ÔÓÏÓÊÂÚ Ú· ‚˚‡ÒÚË Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡ ‡Ì¸¯Â. Вопрос: ü Ó·Óʇ˛ ÚÂÌËÌ„ Ò ˜ÂÚ˚¸Ïfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË. éÌ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÏÌ ·˚ÒÚÓ Ì‡·Ë‡Ú¸ χÒÒÛ. èÓ¯ÎÓÈ ÁËÏÓÈ fl ‡·ÓڇΠÔÓ ÔÓ„‡ÏÏ ÑÊÓ̇ڇ̇ Ë Ì‡·‡Î ÓÍÓÎÓ ÔflÚË ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Ï˚¯ˆ Á‡ ‰ÂÒflÚ¸ ̉Âθ. ü ‰ÛÏ‡Î Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ ÔÂÂÍβ˜ËÚ¸Òfl ̇ ÚÂıÌËÍÛ 3ï ‚ÏÂÒÚÓ Ô‡˚ Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎ˚ı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. óÚÓ Ò͇ʯ¸? Ответ: ëÛ‰fl ÔÓ ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ú˚ ÒÏÓ„ ÔË·‡‚ËÚ¸ ÔflÚ¸ ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Ï˚¯ˆ Á‡ ‰ÂÒflÚ¸ ̉Âθ, ÔÓ·ÎÂÏ Ò Ì‡·ÓÓÏ ‚ÂÒ‡ Û Ú·fl ÌÂÚ. í‡Í ˜ÚÓ ÓÔËÒ‡ÌÌÓ ‚ Ô‰˚‰Û˘ÂÏ ÓÚ‚ÂÚ ÒÌËÊÂÌË ˜ËÒ· ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‰Ó ÚÂı Ú· Ì ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl. Ç Ù‡Á 1 ÔÓ„‡ÏÏ˚ Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ·Óθ¯Â ˜ËÒÎÓ ˜‡ÒÚÂÈ Ú· ÔÓÎÛ˜‡˛Ú ÔÓ ‰‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ò ˜ÂÚ˚¸Ïfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ó·˙ÂÏ ·Û‰ÂÚ Ì‡ÏÌÓ„Ó ·Óθ¯Â. ü ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ‚ Ù‡Á 1 ˝ÚÓ„Ó ·Û‰ÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó, ‰‡Ê ‰Îfl ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÒÓ Ò‰ÌÂÈ ËÎË ‡Á‚ËÚÓÈ „ÂÌÂÚËÍÓÈ – ÒÔÎËÚ Ù‡Á˚ 1 ‰Îfl ÔÓ„‡ÏÏ˚ Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ô˂‰ÂÌ ‚ Ô‰˚‰Û˘ÂÏ ÓÚ‚ÂÚÂ. åÓÊÌÓ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ Â„Ó Ò ˜ÂÚ˚¸Ïfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. ÖÒÎË ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Û¯¸, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó, ÚÓ ÔÓÔÓ·ÛÈ ‰Û„ÓÈ ÒÔÎËÚ ‰Îfl Ù‡Á˚ 1. á‰ÂÒ¸ Ô˂‰ÂÌ ÚÓÚ, Ò ÍÓÚÓ˚Ï fl ‰Ó·ËÎÒfl ÌÂÔÎÓıËı ÂÁÛθڇÚÓ‚:
32 IRONMAN #2 (1) 2011
åÓ‰Âθ: Äıχ‰ Äıχ‰ (Ahmad Ahmad)/炸 (Neveux)
èÓ̉ÂθÌËÍ: „Û‰¸, ÒÔË̇, ‰ÂθÚӂˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ËÍÓÌÓÊÌ˚ Ï˚¯ˆ˚. ÇÚÓÌËÍ: Í‚‡‰ËˆÂÔÒ˚, ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â, ËÍÓÌÓÊÌ˚ Ï˚¯ˆ˚. 뉇: ·ËˆÂÔÒ˚, ÚˈÂÔÒ˚, Ô‰ÔΘ¸fl, ÔÂÒÒ. óÂڂ„: ÓÚ‰˚ı. èflÚÌˈ‡: ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë*, ËÍÓÌÓÊÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, „Û‰¸, ÒÔË̇, ‰ÂθÚӂˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚. *êÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ó‰ËÌ ËÎË ‰‚‡ ÚflÊÂÎ˚ı ÔÓ‰ıÓ‰‡ ÏÂÚ‚˚ı Úfl„ Ó·˚˜Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ Ò ÚÂıÏËÌÛÚÌ˚Ï ÓÚ‰˚ıÓÏ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË, ‡ Ì 4ï. Ç ÚÓ ‚ÂÏfl Í‡Í ‚ ‡ÒÔËÒ‡ÌË ‰Ó·‡‚ËÎÒfl ¢ ӉËÌ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ‰Â̸ – ˜ÂÚ˚ ÒÂÒÒËË ‚ÏÂÒÚÓ ÚÂı, – ˜ËÒÎÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Í‡Í ‚ˉ˯¸, ÛÏÂ̸¯ËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‚ ˆÂÎÓÏ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÏÂ̸¯Â ÒËÒÚÂÏÌÓ ÛÚÓÏÎÂÌËÂ. ç Á‡·˚‚‡È, ˜ÚÓ Ú˚ ËÒÔÓθÁÛ¯¸ Ù‡ÁÛ 1 ‚ Ú˜ÂÌË ÔflÚË Ì‰Âθ, Á‡ÚÂÏ ÒÌËʇ¯¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ̇ ̉Âβ – ÌË͇ÍËı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‰Ó ÓÚ͇Á‡. åÓʯ¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔÓ ÚË ÒÂÚ‡ ‚Ó ‚ÂÏfl ˝ÚÓÈ Ì‰ÂÎË Ò ÚÂÏË ‡·Ó˜ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, Ò ÍÓÚÓ˚ÏË Ú˚ ‰Â·Π˜ÂÚ˚ ÔÓ‰ıÓ‰‡, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÂÂıÓ‰Ë Í Ù‡Á 2, ˜ÚÓ ÔÓ ÒÛÚË – ‰‚Ûı‚ˉӂÓÈ ÒÔÎËÚ Ò ÚÂÌËӂ͇ÏË ˜ÂÂÁ ‰Â̸ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ÔÓÚÓÍÓÎÓÏ POF. èÂÂıÓ‰ ̇ ÔÓÎÌ˚È POF-ÔÓÚÓÍÓÎ ‚ Ù‡Á 2 ‰‡ÒÚ ÒËθÌ˚È ÚÓΘÓÍ ‚ ÒÚËÏÛÎflˆËË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ‚ÒΉÒÚ‚Ë ۂÂ΢ÂÌËfl Ó·˙Âχ ̇„ÛÁÍË Ì‡ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯ˆÛ Ë ÔËÏÂÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË. ü ˜‡ÒÚÓ ÔË‚ÓÊÛ ‚ ÔËÏ ËÒÒΉӂ‡ÌË ̇ ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ÍÓÚÓÓ ÔÓ͇Á‡ÎÓ 300%-ÌÓ ۂÂ΢ÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ÔÓÒΠӉÌÓ„Ó ÏÂÒflˆ‡ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË. ÇÓÚ ˝ÚÓ ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ! IM
С.С. Слоан (C.S.Sloan)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
СЕКРЕТНАЯ ПРОГРАММА Малоизвестная методика для создания массивных мускулистых рук ÂÍÂÚÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË» – ˝ÚÓ Ú‡ÍË χÎÓËÁ‚ÂÒÚÌ˚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚, Ó ÍÓÚÓ˚ı χÎÓ ÍÚÓ ÒÎ˚¯‡Î Ë Â˘Â ÏÂ̸¯Â ÚÂı, ÍÚÓ Ëı ÍÓ„‰‡-ÎË·Ó ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î. ÑÎfl ÚÓ„Ó, ÍÚÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl ÔÓ Ú‡ÍËÏ ÔÓ„‡ÏχÏ, ÌË͇ÍËı ÒÓÏÌÂÌËÈ ‚ Ô‡‚ËθÌÓÒÚË Ò‚ÓËı ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ ·˚Ú¸ Ì ÏÓÊÂÚ: ˝ÚÓ ÎÛ˜¯Ë ËÁ ‚ÒÂı ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛˘Ëı ÔÓ„‡ÏÏ, ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ͇‰Ë̇θÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ËÁÏÂÌËÚ¸ ÙË„ÛÛ, Ô‚‡ÚË‚ 45-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚Ó„Ó ıβÔË͇ ‚ ÏÓ˘ÌÓ„Ó Í‡Ò‡‚ˆ‡ Ò ÔÎflʇ. Ç ˝ÚÓÏ ÌÓÏ Ï˚ ¯ËÎË Ì‡˜‡Ú¸ Ò Ò‡ÏÓÈ Î˛·ËÏÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· ‚ÒÂı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ‡ ËÏÂÌÌÓ – ÛÍ. àÚ‡Í, ÂÒÎË Ú˚ „ÓÚÓ‚ ÔÓÈÚË ‰‡Î¸¯Â ÔÓ ÍÓ΢¸ÂÈ ÌÓÂ, Ò˙ÂÒÚ¸ ͇ÒÌÛ˛ Ú‡·ÎÂÚÍÛ åÓÙÂÛÒ‡ Ë ÔÓÔ‡ÒÚ¸ ‚ ÏË Ù‡ÌÚ‡ÒÚ˘ÂÒÍËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÍÓÚÓ˚È, Í‡Í Ú· ‡Ì¸¯Â ͇Á‡ÎÓÒ¸, ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÚÓθÍÓ ‚ ͇ÍÓÈ-ÌË·Û‰¸ Ô‡‡‰ÓÍ҇θÌÓÈ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚ÌÓÈ ‚ÒÂÎÂÌÌÓÈ, ˜ËÚ‡È ‰‡Î¸¯Â, Ë ÔË„ÓÚÓ‚¸Òfl ̇˜‡Ú¸ ‰Ó·‡‚ÎflÚ¸ Ò‡ÌÚËÏÂÚ˚ ̇ ÛÍË Ú‡Í ·˚ÒÚÓ, Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡ ‡Ì¸¯Â.
«ë
34 IRONMAN #2 (1) 2011
éÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË ÚÂÌËÓ‚ÍË ÛÍ ë„ӉÌfl Ï˚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÏ ÏÂÚÓ‰ËÍÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÔÓÒΠÍÓÚÓÓÈ Ú· ÔˉÂÚÒfl ‚˚ÍËÌÛÚ¸ ËÁ „ÓÎÓ‚˚ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ Á̇Π‡Ì¸¯Â. íÂÌËӂ͇ ÛÍ – ‰ÂÎÓ ÓÒÓ·ÓÂ, Ó̇ Ì ÔÓıÓʇ ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰Û„Ëı ˜‡ÒÚÂÈ Ú·. 燘ÌÂÏ Ò ‰‚Ûı „·‚Ì˚ı ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚÂÈ ˝ÚÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ìÒÚ‡ÎÓÒÚ¸ ˆÂÌڇθÌÓÈ Ì‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ ÔËÏÂÌËÚÂθÌÓ Í ÛÍ‡Ï Ì‡ÒÚÛÔ‡ÂÚ Ó˜Â̸ ωÎÂÌÌÓ. ÖÒÎË ñçë Ì ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚Ë·Ҹ ÔÓÒΠӘ‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË, Òӂ¯ÂÌÌÓ Ì ‚‡ÊÌÓ, ÛÒÔÂÎË ÎË Í ˝ÚÓÏÛ ÏÓÏÂÌÚÛ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl Ï˚¯ˆ˚ ËÎË ÌÂÚ. çÂÍÓÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÚÂÎË ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ Ì‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ Ú·ÛÂÚÒfl ‚ ‰‚‡ ‡Á‡ ·Óθ¯Â ‚ÂÏÂÌË, ˜ÂÏ Ï˚¯ˆ‡Ï, ˜ÚÓ·˚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. í‡Í ˜ÚÓ ÂÒÎË ÚÂÌËӂ͇ ·˚· ÒÎ˯ÍÓÏ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ, ÚÓ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÍÎÂÚÍË ÛÒÔÂ˛Ú ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl ‡Ì¸¯Â Ì‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚. èÓ·ÎÂχ Ê ÒÓÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ ÏÓ„ÛÚ Ì‡˜‡Ú¸ ‡ÚÓÙËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÔÓ͇ ñçë ¢ ÚÓθÍÓ ‚ÓÒÒڇ̇‚-
ÎË‚‡ÂÚÒfl. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, Ú˚ ÏÓʯ¸ ̉ÓÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ë ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ – ÔÓ·ÎÂχ! ïÓÓ¯ÂÈ Ê ÌÓ‚ÓÒÚ¸˛ fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ, ˜ÚÓ ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸ ñçë ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË ·ËˆÂÔÒÓ‚ Ë ÚˈÂÔÒÓ‚ ·˚ÒÚÓ ÔÓıÓ‰ËÚ. èÓ ÒÛÚË, ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ú˚ ÏÓʯ¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ÛÍË Ó˜Â̸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ, ËÒÔÓθÁÛfl ‚Ò‚ÓÁÏÓÊÌ˚ ÏÂÚÓ‰ËÍË ‚Ӊ ‰ÓÔ-ÒÂÚÓ‚, ÚËÒÂÚÓ‚ Ë „Ë„‡ÌÚ-ÒÂÚÓ‚, Ë ÔË ˝ÚÓÏ ñçë ·Û‰ÂÚ ÛÒÔ‚‡Ú¸ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. ÑÎfl ‰ÂڇθÌÓÈ ÔÓ‡·ÓÚÍË ÛÍË Ì ÚÂ·Û˛Ú ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ·Óθ¯Ó„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. èÓÒÍÓθÍÛ Ú˚ ÏÓʯ¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÏÌÓ„Ó ÒÂÚÓ‚, ËÒÔÓθÁÛfl ÔË ˝ÚÓÏ ‡Á΢Ì˚ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÏÂÚÓ‰ËÍË, Ú· ‚Ó‚Ò Ì ÌÛÊÌÓ Ô˷„‡Ú¸ Í ·Óθ¯ÓÏÛ ‡ÁÌÓÓ·‡Á˲ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ Ï˚¯ˆ „Û‰Ë Ë ÒÔËÌ˚, ‰Îfl ÔÓ‡·ÓÚÍË ÍÓÚÓ˚ı ÔËıÓ‰ËÚÒfl ‡Ú‡ÍÓ‚‡Ú¸ Ëı ÔÓ‰ ÔflÚ¸˛ ‡ÁÌ˚ÏË Û„Î‡ÏË, ·ËˆÂÔÒ˚ Ë ÚˈÂÔÒ˚ ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ ÔÓËÒÚËÌ ӄÓÏÌ˚ÏË ·ÛÍ‚‡Î¸ÌÓ ÓÚ Ó‰ÌÓ„Ó-‰‚Ûı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ.
IRONMAN #2 (1) 2011 35
åÓ‰Âθ: ÄÏÓÌ Ä‰Ë‚Ë (Armon Adivi)
Секретная ПРОГРАММА
Ì ÌÛÊÌÓ ÏÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl χÍÒËχθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡.
ëÂÍÂÚÌ˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ íÂÔ¸, ÍÓ„‰‡ Ï˚ ‡ÁÓ·‡ÎËÒ¸ Ò
‰‚ÛÏfl ‚˚¯ÂÛ͇Á‡ÌÌ˚ÏË ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚflÏË, ̇ÒÚ‡ÎÓ ‚ÂÏfl ÔÂÂÈÚË ÌÂÔÓÒ‰ÒÚ‚ÂÌÌÓ Í ÒÛÚË Ì‡¯ÂÈ ÒÚ‡Ú¸Ë: ÒÂÍÂÚÌ˚Ï ÔÓ„‡ÏχÏ. ÇÒ ÚË ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÍÓÚÓ˚ Ô˂‰ÂÌ˚ ÌËÊÂ, ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡˛Ú ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ̇ ˝Ú‡ÔÂ, ÍÓ„‰‡ Ú‚ÓÂÈ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ
åÓ‰Âθ: éχ ÑÂ͇‰ (Omar Deckard)
èÓÏÌË, ˜ÚÓ ·Î‡„Ó‰‡fl ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚflÏ ñçë Ú˚ ‚ÓÓ·˘Â-ÚÓ ÏÓʯ¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ÛÍË ÔË ÔÓÏÓ˘Ë ÌÂÒÍÓθÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ – ˝ÚÓ Í‡Í Ú· ·Óθ¯Â ̇‚ËÚÒfl. ÑÂÎÓ ‚Ó‚Ò Ì ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ú˚ Ì ÛÒÔ¯¸ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl, ‡ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ú· ‚ ÔË̈ËÔÂ
36 IRONMAN #2 (1) 2011
Секретная ПРОГРАММА
ˆÂθ˛ fl‚ÎflÂÚÒfl ÒÓÁ‰‡ÌË ӄÓÏÌ˚ı, Ô‰ÂθÌÓ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı ‰Îfl ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÛÍ. чÊ Ì Ô˚Ú‡ÈÒfl ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ÓÒڇθÌ˚ ˜‡ÒÚË Ú· Ò Ú‡ÍÓÈ Ê ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, Ú˚ ‚Ò ‡‚ÌÓ ‰ÓÎÊÂÌ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ͇ÍÓÂ-ÚÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó
ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ, ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËÈ Ë ÏÂÚ‚˚ı Úfl„, ‰‡Ê ÍÓ„‰‡ Ú˚ ÚÂÌËÛ¯¸ ÛÍË, ÌÓ Ì ÔÂÂÛÒ‰ÒÚ‚ÛÈ. éÔËÒ‡ÌË Ô‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÓ‰ÂÊËÚ ÂÍÓÏẨ‡ˆËË ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ‰Û„Ëı ˜‡ÒÚÂÈ Ú·, ˜ÚÓ·˚ ·˚ÎÓ ÔÓÌflÚÌÓ, Í‡Í ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚
ÓÒڇθÌ˚ı ÔÓ„‡Ïχı. ÑÂÊË ˝ÚË ÂÍÓÏẨ‡ˆËË ‚ ÛÏÂ, Ë ÔÛÒÚ¸ Ê ˄‡ ̇˜ÌÂÚÒfl!
Ç˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚È, ÚflÊÂÎ˚È/ÛÏÂÂÌÌ˚È/ ΄ÍËÈ ÚÂÌËÌ„ ÖÒÎË Ú˚ ÛÊ ˜ËڇΠ̇¯Ë Ô‰˚‰Û˘Ë ÒÚ‡Ú¸Ë ‚ IRONMAN, ÚÓ Ì‡‚ÂÌfl͇ Á̇¯¸, ˜ÚÓ Ï˚ Û‚‡Ê‡ÂÏ ÒËÒÚÂÏÛ ÚflÊÂÎÓ„Ó/҉̄Ó/΄ÍÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ÔË ÚÂÌËÓ‚Í ‚ÒÂ„Ó Ú·. èÓ„‡Ïχ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÛÍ Ó˜Â̸ ̇ Ì ÔÓıÓʇ, Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ Ô‡˚ Ì˛‡ÌÒÓ‚. ëӄ·ÒÌÓ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, Ú˚ ‰ÓÎÊÂÌ ·Û‰Â¯¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ¯ÂÒÚ¸ ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ. íË ‰Ìfl Óڂ‰ÂÌ˚ ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë, ÒÔËÌ˚ Ë ÌÓ„ – ÔË ÏËÌËÏÛÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ – Ë ÚË ‰Ìfl ÌÂÔÓÒ‰ÒÚ‚ÂÌÌÓ ÚÂÌËÓ‚Í ÛÍ. ÇÚÓÓÈ Ì˛‡ÌÒ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÚÂÌËÌ„ ÛÍ ·Û‰ÂÚ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚Ï, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‰Îfl ÏÓ˘ÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍË Ë ÏÓ˘ÌÓ„Ó Ê ÓÒÚ‡. èÓ„‡Ïχ ÚÂÌËÌ„‡ ̇ ̉Âβ ·Û‰ÂÚ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ Ó·‡ÁÓÏ:
ÑÂ̸ 1: ÚflÊÂÎÓ, ‚Ò ÚÂÎÓ èËÒ‰‡ÌËfl 5ı5 àÒÔÓθÁÛÈ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÂÚ‡ı. íÓθÍÓ ÔÓÒΉÌËÈ ÒÂÚ ‰ÓÎÊÂÌ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸Òfl ‰Ó ÓÚ͇Á‡. ÜËÏ ÎÂʇ 5ı5 àÒÔÓθÁÛÈ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÂÚ‡ı. èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl 3 ı χÍÒËÏÛÏ àÒÔÓθÁÛÈ ÚÓθÍÓ ‚ÂÒ Ú·.
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
ÑÂ̸ 2: ÚflÊ·fl ÚÂÌËӂ͇ ÛÍ èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ·ËˆÂÔÒ 8ı3 àÒÔÓθÁÛÈ ÔÓ„ÂÒÒË‚ÌÓ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÂÚ‡ı. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÔË·ÎËʇÈÒfl Í ÔÓ‰ıÓ‰‡Ï ‚ ÚË Ï‡ÍÒËχθÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ 8ı3 àÒÔÓθÁÛÈ ÔÓ„ÂÒÒË‚ÌÓ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÂÚ‡ı. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÔË·ÎËʇÈÒfl Í ÔÓ‰ıÓ‰‡Ï ‚ ÚË Ï‡ÍÒËχθÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. IRONMAN #2 (1) 2011 37
åÓ‰Âθ: Äıχ‰ Äıχ‰ (Ahmad Ahmad)
Секретная ПРОГРАММА
èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ·ËˆÂÔÒ 5ı10 àÒÔÓθÁÛÈ Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚È ‚ÂÒ ‚Ó ‚ÒÂı ÒÂÚ‡ı. è‚˚ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ÚflÊÂÎ˚ÏË, ÔÓÒΉÌË ÚË ÒÂÚ‡ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ̇ „‡Ì ÓÚ͇Á‡, Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ·˚ÎÓ Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎÓ Ò‰Â·ڸ ‚Ò ‰ÂÒflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. íˈÂÔÒÓ‚˚ ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÎÂʇ 5ı10 àÒÔÓθÁÛÈ Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚È ‚ÂÒ ‚Ó ‚ÒÂı ÒÂÚ‡ı. Ç ÓÒڇθÌÓÏ ÒΉÛÈ ÂÍÓÏẨ‡ˆËflÏ ‰Îfl ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ ̇ ·ËˆÂÔÒ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË 3. èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ·ËˆÂÔÒ 2ı25 íÂÔ¸ Ô˯ÎÓ ‚ÂÏfl ̇ÒÚÓfl˘ÂÈ Ô˚ÚÍË. Ç˚ÔÓÎÌflÈ Ó·‡ ÒÂÚ‡ ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. 25 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – ˝ÚÓ ÔÓÒÚÓ ÓËÂÌÚË, ÂÒÎË Ú· Ú·ÛÂÚÒfl ·Óθ¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÓÚ͇Á‡ – Ò‰ÂÎ‡È ·Óθ¯Â! íˈÂÔÒÓ‚˚ ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÎÂʇ 2ı25 Ç Ó·ÓËı ÒÂÚ‡ı ‡·ÓÚ‡È ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. Ç ÓÒڇθÌÓÏ ÒΉÛÈ ÂÍÓÏẨ‡ˆËflÏ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË 5.
ÑÂ̸ 3: ΄ÍÓ, ‚Ò ÚÂÎÓ èËÒ‰‡ÌËfl 5ı5 àÒÔÓθÁÛÈ ‚ÂÒ, ‡‚Ì˚È 38 IRONMAN #2 (1) 2011
ÔËÏÂÌÓ
80 % ÓÚ ÚÓ„Ó, ÍÓÚÓ˚È ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎÒfl ‚ ‰Â̸ 1. ÜËÏ ¯Ú‡Ì„Ë Ò „Û‰Ë ÒÚÓfl 5ı5 àÒÔÓθÁÛÈ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÂÚ‡ı.
ÑÂ̸ 4: ΄͇fl ÚÂÌËӂ͇ ÛÍ èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ 5ı5 àÒÔÓθÁÛÈ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÂÚ‡ı. èÓÒΉÌËÈ ÒÂÚ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ÚflÊÂÎ˚Ï, ÌÓ Ì‡ÒÚÓθÍÓ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÒΠÌÂ„Ó ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Â˘Â Ô‡Û ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. éÚÊËχÌËfl ÏÂÊ‰Û Ò͇ÏÂÈ͇ÏË 4 ı χÍÒËÏÛÏ Ç ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ÏÓÊÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÒÍÓθ Û„Ó‰ÌÓ ÚflÊÂÎÓ ·ÂÁ ÓÒÓ·ÓÈ Ì‡„ÛÁÍË Ì‡ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË.
ÑÂ̸ 5: ÛÏÂÂÌÌÓ, ‚Ò ÚÂÎÓ èËÒ‰‡ÌËfl 5ı5 àÒÔÓθÁÛÈ ‚ÂÒ, ‡‚Ì˚È ÔËÏÂÌÓ 90 % ÓÚ ÚÓ„Ó, Ò ÍÓÚÓ˚Ï ‡·ÓڇΠ‚ ‰Â̸ 1. ÜËÏ ÎÂʇ 5ı5 àÒÔÓθÁÛÈ ‚ÂÒ, ‡‚Ì˚È ÔËÏÂÌÓ 90 %
ÓÚ ÚÓ„Ó, Ò ÍÓÚÓ˚Ï ‡·ÓڇΠ‚ ‰Â̸ 1.
ÑÂ̸ 6: ÛÏÂÂÌÌÓ, ÚÂÌËӂ͇ ÛÍ èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ 8ı3 èÓ„ÂÒÒË‚ÌÓ ÔÓ‚˚¯‡È ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÔË·ÎËʇÈÒfl Í ‚ÂÒÛ ‚ 95 % ÓÚ ÚÓ„Ó, ÍÓÚÓ˚È ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎÒfl ‚ ‰Â̸ 2. íˈÂÔÒÓ‚˚ ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÎÂʇ 8ı3 èÓ„ÂÒÒË‚ÌÓ ÔÓ‚˚¯‡È ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÔË·ÎËʇÈÒfl Í ‚ÂÒÛ ‚ 95 % ÓÚ ÚÓ„Ó, ÍÓÚÓ˚È ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ‚ ‰Â̸ 2. ë„Ë·‡ÌËfl Ó‰ÌÓÈ ÛÍË Ò „‡ÌÚÂθ˛ 5ı10 (͇ʉÓÈ ÛÍÓÈ) àÒÔÓθÁÛÈ Ó‰ËÌ Ë ÚÓÚ Ê ‚ÂÒ ‚Ó ‚ÒÂı ÒÂÚ‡ı. èÓÒΉÌË ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÂÚÓ‚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸Òfl Ò ÔÓÎÌÓÈ ÓÚ‰‡˜ÂÈ. éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ‚ÂÒÓÏ 5 ı χÍÒËÏÛÏ
ëËÎÓ‚ÓÈ ÚÂÌËÌ„ ÔÓ ÏÂÚÓ‰Û ëÏÓÎÓ‚‡ ëÓ‚ÂÚÒÍËÈ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÚÂÌ ë.ü. ëÏÓÎÓ‚ ÒÓÁ‰‡Î ÔÓËÒÚËÌ ‡‰ÒÍÛ˛ ÏÂÚÓ‰ËÍÛ ÔËÒ‰‡ÌËÈ. çÓ ‚ÓÚ ˜ÚÓ ËÌÚÂ-
åÓ‰Âθ: à‰ËÒ ì‡‰-ùθ (Idrise Ward-El)
Секретная ПРОГРАММА
ÂÒÌÓ: ÂÒÎË Ú˚ ÒÏÓ„ ‚˚‰Âʇڸ Â„Ó ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ Ë ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‚Ò˛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÛ˛ ‡·ÓÚÛ, ÚÓ ‚˚ıÓ‰ËÎ ÓÚ ÌÂ„Ó Ò Ú‡ÍËÏË ÏÓ˘Ì˚ÏË ÌÓ„‡ÏË Ë Ó„ÓÏÌ˚ÏË ÂÁÛθڇڇÏË ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı, Í‡Í Ëı ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·˚ÎÓ ‡Ì¸¯Â. ÑÓ·Ó ÔÓʇÎÓ‚‡Ú¸ ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÛÍ ÔÓ ÏÂÚÓ‰Û ëÏÓÎÓ‚‡. ëΉÛÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, Û͇Á‡ÌÌÓÈ ÌËÊÂ, Ë Ú‚ÓË ÛÍË Ì‡˜ÌÛÚ ‡ÒÚË ÌÂωÎÂÌÌÓ! çÂÛÍÓÒÌËÚÂθÌÓ ÒΉÛÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ. ÇÂÎË͇ ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ú· Á‡ıÓ˜ÂÚÒfl ‚Ò ·ÓÒËÚ¸ ÛÊ ‚ ÔÂ‚Û˛ ̉Âβ, ̇ÒÚÓθÍÓ ÒËθÌÓ ·Û‰ÛÚ ·ÓÎÂÚ¸ Ï˚¯ˆ˚. ç ‚ÓÎÌÛÈÒfl, Ú‚ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ÔË‚˚ÍÌÂÚ Í ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÏÛ ÂÊËÏÛ „‰Â-ÚÓ ˜ÂÂÁ Ô‡Û Ì‰Âθ, Í‡Í ‡Á Í Ò‰ËÌ ÔÓ„‡ÏÏ˚. é·‡ÚË ‚ÌËχÌËÂ, ˜ÚÓ ÔÓˆÂÌÚ ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÔÓˆÂÌÚ ÓÚ ‡ÁÓ‚Ó„Ó Ï‡ÍÒËÏÛχ ‚ Û͇Á‡ÌÌÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. ç ÔÂÂÊË‚‡È, ÂÒÎË ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÌÚ Ì ‡·ÒÓβÚÌÓ ÚÓ˜ÂÌ – ÌÓ ÓÌ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ·ÎËÁÓÍ Í ˝ÚÓÏÛ.
ç‰ÂÎfl 1 èÓ̉ÂθÌËÍ èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ 4ı10 ı 70 % éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ 4ı10 ı 70 %
뉇 èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ 5ı7 ı 75 % éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ 5ı7 ı 75 % èflÚÌˈ‡ èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ 7ı5 ı 80 % éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ 7ı5 ı 80 % ëÛ··ÓÚ‡ èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ 10ı3 ı 85 % éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ 10ı3 ı 85 %
ç‰ÂÎfl 2 èÓ̉ÂθÌËÍ èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ 4ı10 ı 70 % +5Í„ éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ 4ı10 ı 70 % +5Í„ 뉇 èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ 5ı7 ı 75 % +5Í„ éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ
5ı7 ı 75 % +5Í„ èflÚÌˈ‡ èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ 7ı5 ı 80 % +5Í„ éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ 7ı5 ı 80 % +5Í„ ëÛ··ÓÚ‡ èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ 10ı3 ı 85 % +5Í„ éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ 10ı3 ı 85 % +5Í„
ç‰ÂÎfl 3 èÓ̉ÂθÌËÍ èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ 4ı10 ı 70 % +7,5Í„ éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ 4ı10 ı 70 % +7,5Í„ 뉇 èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ 5ı7 ı 75 % +7,5Í„ éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ 5ı7 ı 75 % +7,5Í„ èflÚÌˈ‡ èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ 7ı5 ı 80 % +7,5Í„ IRONMAN #2 (1) 2011 39
åÓ‰Âθ: åÓË ùθ åÓÒÒ‡‚Ë (Moe El-Moussawi)
Секретная ПРОГРАММА
40 IRONMAN #2 (1) 2011
Секретная ПРОГРАММА
éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ 7ı5 ı 80 % +7,5Í„ ëÛ··ÓÚ‡ èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ 10ı3 ı 85 % +7,5Í„ éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ 10ı3 ı 85 % +7,5Í„
ç‰ÂÎfl 4 èÓ̉ÂθÌËÍ: ÓÚ‰˚ı 뉇: ÓÚ‰˚ı èflÚÌˈ‡ èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÔÓ‚˚¯‡È ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ, ÔÓ͇ Ì ‰Óȉ¯¸ ‰Ó χÍÒËχθÌÓ„Ó ÒË̄·. ëÛ··ÓÚ‡ éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ÔÓ‚˚¯‡È ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ, ÔÓ͇ Ì ‰Óȉ¯¸ ‰Ó χÍÒËχθÌÓ„Ó ÒË̄·. èÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í Ú˚ ÔÓÚÂÌËÛ¯¸Òfl ÔÓ ˝ÚÓÈ ÏÂÚÓ‰ËÍ ˜ÂÚ˚ Ì‰ÂÎË, ÔÓÒ‚flÚË Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ «‡ÍÚË‚ÌÓÏÛ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌ˲»: ‰‚‡ ËÎË ÚË ‰Ìfl ‚˚ÔÓÎÌflÈ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ Ï˚¯ˆ˚ ‚ÒÂ„Ó Ú·. ç‡ Í‡Ê‰ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ‰ÂÎ‡È ÓÚ ÚÂı ‰Ó ÔflÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ËÁ ÚÂı-ÔflÚË ÒÂÚÓ‚. ç ‰Ó‚Ó‰Ë ÌË Ó‰ËÌ ËÁ ˝ÚËı ÒÂÚÓ‚ ‰Ó ÓÚ͇Á‡. èÓÒΠ̉ÂÎË «‡ÍÚË‚ÌÓ„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl», ‚ÂÌËÒ¸ Í ˜ÂÚ˚Âı̉ÂθÌÓÈ ÏÂÚÓ‰ËÍ ëÏÓÎÓ‚‡. èÂÂÒÏÓÚË Ò‚ÓË ÔÓˆÂÌÚ˚ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ‡ÁÓ‚Ó„Ó Ï‡ÍÒËÏÛχ, ÓÒÌÓ‚˚‚‡flÒ¸ ̇ ‰‡ÌÌ˚ı ÔflÚÌˈ˚ Ë ÒÛ··ÓÚ˚ ˜ÂÚ‚ÂÚÓÈ Ì‰ÂÎË ˆËÍ·.
î‡ÌÚ‡ÒÚ˘ÂÒ͇fl ˜ÂÚ‚Â͇ ä‡Í Ë ‚ ÏÂÚÓ‰ËÍ ëÏÓÎÓ‚‡, ‰‡Ì̇fl ÒËÒÚÂχ Ô‰ÔÓ·„‡ÂÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÛÍ ˜ÂÚ˚ ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. çÓ, ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ ÌÂÂ, Ú· ÔˉÂÚÒfl ÏÂÌflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ë ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÌËı Í‡Ê‰Û˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÒÂÒÒ˲. èÂʉ ˜ÂÏ ÔÂÂÈÚË Í ÌÂÔÓÒ‰ÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ ÓÔËÒ‡Ì˲ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ‚ÓÚ ÓÒÌÓ‚Ì˚ Â ˜ÂÚ˚: * íÂÌËӂ͇ 1 ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl ‚ ÏÌÓ„ÓÒÂÚÓ‚ÓÏ, ÌËÁÍÓÔÓ‚ÚÓÌÓÏ ÂÊËÏÂ, Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË. ùÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‡Á‚ËÚ¸ χÍÒËχθÌÛ˛ ÒËÎÛ,
‡ Ú‡ÍÊ ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ ‡·ÓÚÛ ·˚ÒÚÓÒÓ͇˘‡˛˘ËÂÒfl ‚ÓÎÓÍ̇. * íÂÌËӂ͇ 2 ̇ˆÂÎÂ̇ ̇ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸. í˚ ‚˚ÔÓÎÌfl¯¸ ÚÓθÍÓ Ô‡Û ÒÂÚÓ‚ ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, ÌÓ ‰Â·¯¸ ÔÓ 30-40 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ͇ʉÓÏ. * íÂÌËӂ͇ 3 ̇ˆÂÎÂ̇ ̇ „ËÔÂÚÓÙ˲ ËÎË, ‰Û„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ. í˚ ‰Â·¯¸ Òڇ̉‡ÚÌ˚ ˜ÂÚ˚ ÒÂÚ‡ ÔÓ ¯ÂÒÚ¸‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ͇ʉÓÏ. * íÂÌËӂ͇ 4 ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl ‚ ·˚ÒÚÓÏ ÚÂÏÔÂ Ë ‚Á˚‚ÌÓÈ Ï‡ÌÂÂ. Ñ·¯¸ ‰ÂÒflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ÔÓ ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ÇÓÚ Í‡Í ‚˚„Îfl‰ËÚ Ì‰ÂÎfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ: èÓ̉ÂθÌËÍ: χÍÒËχθÌ˚ ‚ÂÒ‡, χÍÒËχθÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ 8ı2 ı 90 % éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚Ï ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ 8ı2 ı 90 % ÇÚÓÌËÍ: Ï˚¯Â˜Ì‡fl ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ¸ ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ 2ı30-40 àÒÔÓθÁÛÈ Ï‡ÎÂ̸ÍËÈ ‚ÂÒ, ÍÓÚÓ˚È ÔÓÁ‚ÓÎËÚ Ú· ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 50 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ËÎË ÓÍÓÎÓ ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í Ì‡ÒÚÛÔËÚ ÓÚ͇Á. éÚÊËχÌËfl ÏÂÊ‰Û Ò͇ÏÂÈ͇ÏË 2ı30-40. àÒÔÓθÁÛÈ ÚÓθÍÓ ‚ÂÒ Ú·. ç ‡·ÓÚ‡È ‰Ó ÓÚ͇Á‡. óÂڂ„: ÚÓθÍÓ „ËÔÂÚÓÙËfl ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË 4ı6 àÒÔÓθÁÛÈ ‚ÂÒ, Ò ÍÓÚÓ˚Ï ÒÏÓʯ¸ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Ì ·ÓΠ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. íˈÂÔÒÓ‚˚ ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÎÂʇ 4ı8 àÒÔÓθÁÛÈ ‚ÂÒ, Ò ÍÓÚÓ˚Ï ÒÏÓʯ¸ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Ì ·ÓΠ10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ëÛ··ÓÚ‡: ÒÍÓÓÒÚ̇fl ÚÂÌËӂ͇ èÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ ·ËˆÂÔÒ 10ı3 ı 65 % Ç˚ÔÓÎÌflÈ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl χÍÒËχθÌÓ ·˚ÒÚÓ Ë ‚ χÍÒËχθÌÓ ‚Á˚‚ÌÓÈ Ï‡ÌÂÂ, ÒÓı‡Ìflfl ÔË ˝ÚÓÏ ÒÚÓ„Û˛ ÙÓÏÛ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ
10ı3 ı 65 % Ç˚ÔÓÎÌflÈ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl χÍÒËχθÌÓ ·˚ÒÚÓ Ë ‚ χÍÒËχθÌÓ ‚Á˚‚ÌÓÈ Ï‡ÌÂÂ, ÒÓı‡Ìflfl ÔË ˝ÚÓÏ ÒÚÓ„Û˛ ÙÓÏÛ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. ëΉÛÈ ‰‡ÌÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË ÚÂı ̉Âθ, ÔÓÒΠ˜Â„Ó Ì‡ ̉Âβ ̇ÔÓÎÓ‚ËÌÛ ÒÌËÁ¸ ̇„ÛÁÍÛ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. ùÚÓ ÔÓÏÓÊÂÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl Ë ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ËÚ¸Òfl Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÂÒÎË Ú˚ Á‡ıӘ¯¸ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ˜ÚÓ-ÚÓ Â˘Â.
àÌ˚ هÍÚÓ˚ ùÚË ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ Ì ̇ˆÂÎÂÌ˚ ̇ ÒÊË„‡ÌË Êˇ. ì·Â‰ËÒ¸, ˜ÚÓ Ú˚ ÔËÌËχ¯¸ ‚ ÔË˘Û ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‰Îfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ·ÂÎ͇, ۄ΂Ӊӂ Ë ÊËÓ‚. èÓ-ıÓÓ¯ÂÏÛ, Ú˚ ‰ÓÎÊÂÌ ÂÒÚ¸ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÔÓÔ‡‰ÂÚÒfl ̇ „·Á‡ (Ú‡Í ˜ÚÓ ÂÒÎË Ú· ÌÛÊÌÓ Û·‡Ú¸ ÔË΢ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó Êˇ, Ó·‡ÚËÒ¸ ÎÛ˜¯Â Í Í‡ÍÓÈ-ÌË·Û‰¸ ‰Û„ÓÈ ÏÂÚÓ‰ËÍÂ). èËÌËÏ‡È ÔÓ ÏÂ̸¯ÂÈ Ï ‰‚‡ „‡Ïχ ·ÂÎ͇ ̇ Ó‰ËÌ ÍËÎÓ„‡ÏÏ ‚ÂÒ‡ Ú· ‚ ‰Â̸ Ë Û‚Â΢¸ ÔÓÚ·ÎÂÌË ͇ÎÓËÈ ‰Ó Úˉˆ‡ÚË͇ÚÌÓ„Ó ˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚ‡ ‚ÂÒ‡ Ú·. ç‡ÔËÏÂ, ÂÒÎË Ú˚ ‚ÂÒ˯¸ 90 Í„, ÚÓ 90ı30 ·Û‰ÂÚ 2700 ͇ÎÓËÈ. ëÔË ·Óθ¯Â – ÔÓ ÏÂ̸¯ÂÈ Ï ‚ÓÒÂϸ ˜‡ÒÓ‚ ͇ʉ˚È ‰Â̸. ÖÒÎË Ú˚ ÒÔ˯¸ ÏÂ̸¯Â, ÚÓ ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ÒÌËʇ¯¸ ÚÂÏÔ˚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl. ֢ ӉËÌ ‚‡ÊÌ˚È Ù‡ÍÚÓ – ‚Ó‰‡. êÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ‚˚ÔË‚‡Ú¸ ˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚ Ú‚ÓÂ„Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡, ‡Á‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó Ì‡ 20. íÓ ÂÒÚ¸, ÂÒÎË Ú˚ ‚ÂÒ˯¸ 90 Í„, ÚÓ ‰ÓÎÊÂÌ ‚˚ÔË‚‡Ú¸ ͇ʉ˚È ‰Â̸ 4,5 ÎËÚ‡ ‚Ó‰˚. ÇÓ‰‡ ÛÎÛ˜¯‡ÂÚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ Ë ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡ÂÚ Ó·˙ÂÏ˚ Ï˚¯ˆ. èÓÔÓ·ÛÈ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÔÓ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ. í·Â, ‡ÁÛÏÂÂÚÒfl, Ì ̇‰Ó ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ëı ËÏÂÌÌÓ ‚ ÚÓÏ ÔÓfl‰ÍÂ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÓÌË Û͇Á‡Ì˚ Á‰ÂÒ¸. ä ÔËÏÂÛ, Ú˚ ÏÓʯ¸ Ò̇˜‡Î‡ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ˜ÂÚ˚Âı̉ÂθÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ «ÚflÊÂÎ˚È/ÛÏÂÂÌÌ˚È/Ò‰ÌËÈ», ÔÓÚÓÏ ÔÂÂÍβ˜ËÚ¸Òfl ̇ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ì‡·Ó‡ χÒÒ˚ ‰Îfl ‚ÒÂ„Ó Ú· Â˘Â Ì‡ ˜ÂÚ˚ Ì‰ÂÎË. èÓÚÓÏ ÏÓʯ¸ ̇˜‡Ú¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ ÏÂÚÓ‰Û ëÏÓÎÓ‚‡ ¢ ˜ÂÚ˚ Ì‰ÂÎË Ë Á‡ÚÂÏ ‚ÌÓ‚¸ ÔÂÂÍβ˜ËÚ¸Òfl ̇ ˜ÚÓ-ÚÓ ‰Û„Ó ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘Ë ˜ÂÚ˚ Ì‰ÂÎË. IM IRONMAN #2 (1) 2011 41
Красота
АЛИСИЯМАРИ и Диего Себастьян (Alicia Marie with Diego Sebastian) 44 IRONMAN #2 (1) 2011
на пляже Фотограф Майкл Невье (Michael Neveux)
Из года в год мы продолжаем публиковать на страницах нашего журнала подборки фотографий красивейших женщин в купальниках. За лето у нашего постоянного фотографа Майкла Невье накопилось достаточно снимков, способных поднять тренировочную мотивацию на недосягаемую высоту! IRONMAN #2 (1) 2011 45
ТИФФАНИТОТ (Tiffany Toth)
46 IRONMAN #2 (1) 2011
НАДИНДЮМА и Кайл Кларк (Nadine Dumas with Kyle Clarke)
IRONMAN #2 (1) 2011 47
АВАКОВАН (Ava Cowan)
48 IRONMAN #2 (1) 2011
НАТАШАЮИ (Natasha Yi)
IRONMAN #2 (1) 2011 49
ЧЕДИДАНМОР и Келли Батиста (Chady Dunmore with Kelly Bautista)
50 IRONMAN #2 (1) 2011
АЛИСИЯМАРИ (Alicia Marie)
IRONMAN #2 (1) 2011 51
АВАКОВАН и Кайл Кларк (Ava Cowan with Kyle Clarke)
52 IRONMAN #2 (1) 2011
НАТАШАЮИ (Natasha Yi)
IRONMAN #2 (1) 2011 53
АЛИСИЯМАРИ и Диего Себастьян (Alicia Marie with Diego Sebastian)
54 IRONMAN #2 (1) 2011
ТИФФАНИТОТ (Tiffany Toth)
IRONMAN #2 (1) 2011 55
Джерри Брейнам (Jerry Brainum)
МИФЫ О ГОРМОНОЗАМЕСТИТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ
Результаты новых исследований
ÍÓÌˆÂ Ë˛Ìfl 2010 „Ó‰‡ Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ·˚ÎË ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Ì˚ ÂÁÛθڇÚ˚ ‰‚Ûı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, Ï„ÌÓ‚ÂÌÌÓ ‡Áӯ‰¯ËÂÒfl ÔÓ ÔÓÔÛÎflÌ˚Ï ËÁ‰‡ÌËflÏ Ó Á‰ÓÓ‚ÓÏ Ó·‡Á ÊËÁÌË. é·‡ ·˚ÎË ÔÓÒ‚fl˘ÂÌ˚ Á‡ÏÂÒÚËÚÂθÌÓÈ „ÓÏÓ̇θÌÓÈ Ú‡ÔËË Û ÔÓÊËÎ˚ı ÏÛʘËÌ, ÍÓÚÓ˚Â, Í‡Í ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, Ò ‚ÓÁ‡ÒÚÓÏ ËÒÔ˚Ú˚‚‡˛Ú ̉ÓÒÚ‡ÚÓÍ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ‡Á΢‡ÎËÒ¸ Î˯¸ ‚ ‰‡ÌÌ˚ı Ó ÚÓÏ, ÒÍÓθÍÓ ËÏÂÌÌÓ ÏÛʘËÌ ÒÚ‡¯Â 40 ÎÂÚ ËÏÂ˛Ú ÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. è˂‰ÂÌÌ˚ ҂‰ÂÌËfl ‡ÁÌËÎËÒ¸ ÓÚ ÔflÚË ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ‰Ó, ÔÓ ÏÂ̸¯ÂÈ ÏÂÂ, ÔflÚˉÂ-
åÓ‰Âθ: ÑÊËÏ åÓËÒ (Jim Morris)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
Ç
ÒflÚË. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, Ì ÔÓ‰ÎÂÊËÚ ÒÓÏÌÂÌ˲ ÚÓÚ Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ ÔÓÒΠ40 ÎÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ̇˜Ë̇ÂÚ ÌÂÛÍÎÓÌÌÓ ÒÌËʇڸÒfl ‡·ÒÓβÚÌÓ Û ‚ÒÂı ÏÛʘËÌ. åÌÓ„Ë ‚‡˜Ë Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ ÒÌËÊÂÌË ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ fl‚ÎflÂÚÒfl ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÒΉÒÚ‚ËÂÏ ÒÚ‡ÂÌËfl Ó„‡ÌËÁχ. èÓ·ÎÂχ Ê Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Û ÏÛʘËÌ ‚‰ÂÚ Í ÔÓfl‚ÎÂÌ˲ ÏÌÓÊÂÒÚ‚‡ ÔÓ·ÎÂÏ ÒÓ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ: ÓÚÒÛÚÒڂ˲ Î˷ˉÓ, ÔÓÚ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ë ÍÓÒÚÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ÒÌËÊÂÌ˲ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË Í Ó·Û˜ÂÌ˲ Ë Í‡‰ËÓÎӄ˘ÂÒÍËÏ Á‡·Ó΂‡ÌËflÏ. ᇄ‚ÓÁ‰ÍÓÈ ‰Îfl Ó·ÓËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ fl‚ÎflÂÚÒfl ÔÓÒΉÌ ËÁ Ô˜ËÒÎÂÌÌ˚ı Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓÒΉÒÚ‚ËÈ ÌËÁÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ – ͇‰ËÓÎӄ˘ÂÒÍË Á‡·Ó΂‡ÌËfl. èӯ‰¯Â ‚ 1992 „Ó‰Û ‚ ëòÄ Á‡Ò‰‡ÌË ù̉ÓÍËÌÓÎӄ˘ÂÒÍÓ„Ó Ó·˘ÂÒÚ‚‡, „‰Â Í‡Í ‡Á Ë ÒÓ·‡ÎËÒ¸ ˝Ì‰ÓÍËÌÓÎÓ„Ë – ÒÔˆˇÎËÒÚ˚ ÔÓ „ÓÏÓ̇Ï, ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÎÓ ÂÁÛθڇÚ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÔËÌflÎË Û˜‡ÒÚË 697 ÏÛʘËÌ ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ ÓÚ 65 ÎÂÚ Ë ÒÚ‡¯Â, ‚ ıӉ ÍÓÚÓÓ„Ó Û˜ÂÌ˚ Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ‚˚fl‚ËÚ¸ ‚Á‡ËÏÓÒ‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÛÓ‚ÌÂÏ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ë Í‡‰ËÓÎ Ó „ Ë ˜ Â Ò Í Ë Ï Ë Á‡·Ó΂‡ÌËflÏË. èÓÒΠ˜ÂÚ˚Âı ÎÂÚ Ì‡·Î˛‰ÂÌËfl ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Û 100 ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ËÎË ÓÍÓÎÓ 14 ÔÓˆÂÌÚÓ‚, ̇·Î˛‰‡ÎËÒ¸ ͇‰ËÓÎӄ˘ÂÒÍË ÔÓ·ÎÂÏ˚, ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó Ò‰˜Ì˚ ÔËÒÚÛÔ˚. èÓÒΠÛÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ò‚flÁË Ò Ú‡ÍËÏË ÔÓ‚ÓˆËÛ˛˘ËÏË Ù‡ÍÚÓ‡ÏË, Í‡Í ‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚ ÍÓ‚Ë Ë ÍÛÂÌËÂ, Û˜ÂÌ˚ ӷ‡ÚËÎË ‚ÌËχÌË ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÏÛʘËÌ˚ Ò ·ÓΠ‚˚ÒÓÍËÏ ÛÓ‚ÌÂÏ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ̇ıÓ‰ËÎËÒ¸ ‚ „ÛÔÔ ËÒ͇ ÔÓ Í‡‰ËÓÎÓ„ËË. í‡Í, ÏÛʘËÌ˚ Ò ÔÓ͇Á‡ÚÂÎÂÏ Ó·˘Â„Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ 495 – Ò‰ÌËÈ ÔÓ͇Á‡ÚÂθ ÌÓχθÌ˚ı Á̇˜ÂÌËÈ – ËÏÂÎË ‚ ‰‚‡ ‡Á‡ ·Óθ¯Â ¯‡ÌÒÓ‚ ÒÚÓÎÍÌÛÚ¸Òfl Ò Í‡‰ËÓÎӄ˘ÂÒÍËÏ Á‡·Ó΂‡ÌËÂÏ, ˜ÂÏ ÏÛʘËÌ˚
58 IRONMAN #2 (1) 2011
Ò ÛÓ‚ÌÂÏ Ó·˘Â„Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ 308. ÇÚÓÓ ËÒÒΉӂ‡ÌË ·˚ÎÓ ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÌÓ ‚ «å‰ˈËÌÒÍÓÏ ÊÛ̇ΠçÓ‚ÓÈ ÄÌ„ÎËË». Ç ÌÂÏ ÔË‚Ó‰ËÎËÒ¸ ‰‡ÌÌ˚ ӷÒΉӂ‡ÌËfl 209 ÏÛʘËÌ ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ ÓÍÓÎÓ 74 ÎÂÚ, ͇ʉ˚È ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ËÏÂÎ ÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. LJÊÌÓ, ˜ÚÓ Û ‚ÒÂı ‰Ë‡„ÌÓÒÚËÓ‚‡ÎËÒ¸ Ë ‰Û„Ë Ò¸ÂÁÌ˚ Á‡·Ó΂‡ÌËfl, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ‚˚ÒÓÍÓ ÍÓ‚flÌÓ ‰‡‚ÎÂÌËÂ, ‰Ë‡·ÂÚ, ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚È ÛÓ‚Â̸ ÊËÓ‚ ‚ ÍÓ‚Ë Ë/ËÎË ÓÊËÂÌËÂ. ì ‚ÒÂı ÏÛʘËÌ Ì‡·Î˛‰‡Î‡Ò¸ ÓÒ··ÎÂÌ̇fl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ Ô‰‚ËÊÂÌËfl – ÓÌË Ò ÚÛ‰ÓÏ ıÓ‰ËÎË Ë Ô‰‚Ë„‡ÎËÒ¸. àÒıÓ‰Ì˚Ï Ô‰ÔÓÎÓÊÂÌËÂÏ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ·˚ÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È ÔËÂÏ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ÏÛʘË̇ÏË, Ëϲ˘ËÏË ÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó „ÓÏÓ̇, Ô˂‰ÂÚ Í Û‚Â΢ÂÌ˲ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒËÎ˚ Ë ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ÔÓ‚˚ÒËÚ ÏÓ·ËθÌÓÒÚ¸ Ô‡ˆËÂÌÚÓ‚. чÌÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌË ‚˚„Îfl‰ÂÎÓ ‚ÔÓÎÌ Îӄ˘Ì˚Ï, Ú‡Í Í‡Í ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, Ôӂ‰ÂÌÌ˚ı ‡ÌÂÂ, ÔÓ͇Á‡ÎË ‚Á‡ËÏÓÒ‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÌËÁÍËÏ ÛÓ‚ÌÂÏ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Û ÔÓÊËÎ˚ı ÏÛʘËÌ Ë ÌËÁÍÓÈ ÏÓ·ËθÌÓÒÚ¸˛, ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ËÒÒΉӂ‡ÚÂÎflÏË Í‡Í Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÔÓÈÚË ‰‚‡ Í‚‡Ú‡Î‡, Ì Ëϲ˘Ëı ÔÓ‰˙ÂÏÓ‚ Ë ÒÔÛÒÍÓ‚, ËÎË Ê ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl ̇ ‰ÂÒflÚ¸ ÒÚÛÔÂÌÂÈ. ê‡Á ‚ ‰Â̸ ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË ¯ÂÒÚË ÏÂÒflˆÂ‚ ÏÛʘËÌ˚ ÔÓÎÛ˜‡ÎË ËÎË Ô·ˆÂ·Ó, ËÎË Ú‡ÌÒ‰ÂχθÌ˚È ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ̇ÌÂÒÂÌÌ˚È Ì‡ ÍÓÊÛ ‚ ‚ˉ ÍÂχ. ã˛·ÓÔ˚ÚÌÓ, ˜ÚÓ ‰ÓÁ˚ „ÓÏÓ̇ ·˚ÎË ‚ ‰‚‡, ‡ ÚÓ Ë ‚ ÚË ‡Á‡ ‚˚¯Â, ˜ÂÏ ÚÂ, ÍÓÚÓ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚ÎË ÚÓ˜ÌÓ ÔË‚ÂÒÚË Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl Ó·˘Â„Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. ì 23 Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ „ÛÔÔ˚, ÔÓÎÛ˜‡‚¯ÂÈ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ, Ë ÔflÚË Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ „ÛÔÔ˚ Ô·ˆÂ·Ó ӷ̇ÛÊËÎËÒ¸ Ì··„ÓÔËflÚÌ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl ÒÓ ÒÚÓÓÌ˚ Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÏÛʘËÌ˚ ËÁ „ÛÔÔ˚, ÔÓÎÛ˜‡‚¯ÂÈ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ, ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË Û‚Â΢ÂÌË ÒËÎ˚ ‚ Ú‡ÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, Í‡Í ÊËÏ ÌÓ„‡ÏË Ë ÊËÏ ÎÂʇ, ‡ Ú‡ÍÊ ‚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË Ë‰ÚË ‚‚Âı ÔÓ ÎÂÒÚÌËˆÂ Ò „ÛÁÓÏ. éÒÌÓ‚˚‚‡flÒ¸ ̇ ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚ı ‰‡ÌÌ˚ı, ‡‚ÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ıÓÚfl Ë ÓÚϘ‡fl χÎÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡, ‚Ò Ê ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡ÎË ‚‡˜‡Ï Ò ÓÒÚÓÓÊÌÓÒÚ¸˛ ÔËÏÂÌflÚ¸ Ú‡Ô˲ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌÓÏ Í ÔÓÊËÎ˚Ï ÏÛʘË̇Ï. åÌÓ„Ë ‚‡˜Ë Ú‡ÍÊÂ Ò Ì‡ÒÚÓÓÊÂÌÌÓÒÚ¸˛ ÓÚÌÓÒflÚÒfl Í „ÓÏÓÌÓÁ‡ÏÂÒÚËÚÂθÌÓÈ Ú‡ÔËË ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌÓÏ ÔÓ Ô˘ËÌ ÌÂÓ·ÓÒÌÓ‚‡ÌÌ˚ı ÓÔ‡ÒÂÌËÈ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ‚Á‡ËÏÓÒ‚flÁË ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ë ËÒ͇ ‡Í‡ ÔÓÒÚ‡Ú˚. óÚÓ Ê, Í‡Í fl ÛÊ ‡Ì ÓÚϘ‡Î ‚ Ó‰ÌÓÏ ËÁ ÔÓ¯Î˚ı ÌÓÏÂÓ‚ IRONMAN («ÇÂÎËÍËÈ ÏËÙ: ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ Ë ‡Í ÔÓÒÚ‡Ú˚», Ù‚‡Î¸-Ï‡Ú 2010), ˉÂfl Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÌÓχθÌ˚È ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÓÌÍÓÎӄ˘ÂÒÍËÏ Á‡·Ó΂‡ÌËflÏ ÔÓÒÚ‡Ú˚, Ì ËÏÂÂÚ Ì‡Û˜ÌÓ„Ó ÔÓ‰Ú‚ÂʉÂÌËfl. à ‚Ò ÊÂ, ÔÓfl‚ËÎËÒ¸ ‰‚‡ ÌÓ‚˚ı ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ Â˘Â ·Óθ¯Â ̇ÒÚÓËÚ¸ ‚‡˜ÂÈ ÔÓÚË‚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚ Á‡ÏÂÒÚËÚÂθÌÓÈ „ÓÏÓ̇θÌÓÈ Ú‡ÔËË, Ëϲ˘ÂÈ ˆÂθ˛ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ͇˜ÂÒÚ‚‡ ÊËÁÌË ÔÓÊËÎ˚ı ÏÛʘËÌ. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Ú‡ÍÊ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÏÓÏÂÌÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ÒΉÛÂÚ ÔËÌËχڸ ‚Ó ‚ÌËχÌË ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ‚˚¯ÂÛ͇Á‡ÌÌ˚ı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ. ÇÓ ‚ÂÏfl Ôӂ‰ÂÌËfl ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ‚ «å‰ˈËÌÒÍÓÏ ÊÛ̇ΠçÓ‚ÓÈ ÄÌ„ÎËË», Ì ËÁÏÂflÎÒfl ÛÓ‚Â̸ ˝ÒÚÓ„Â̇ Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚. Ä ˝ÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ, Ú‡Í Í‡Í ÓÌË Ì ÚÓθÍÓ ÒÚ‡‰‡˛Ú ÓÚ Ì‰ÓÒÚ‡Ú͇ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ÌÓ Ú‡ÍÊÂ Ë ÓÚ ÓÊËÂÌËfl, ˜ÚÓ Ò‚Ë‰ÂÚÂθÒÚ‚ÛÂÚ Ó ‰ËÒ·‡Î‡ÌÒ ˝ÒÚÓ„Â̇ Ë ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. ÄÓχڇÁ‡, ÙÂÏÂÌÚ, ÍÓÌ‚ÂÚËÛ˛˘ËÈ
60 IRONMAN #2 (1) 2011
Раз в день на протяжении шести месяцев мужчины получали или плацебо, или трансдермальный тестостерон, то есть нанесенный на кожу в виде крема. Любопытно, что дозы гормона были в два, а то и в три раза выше, чем те, которые должны были точно привести к повышению уровня общего тестостерона. У 23 участников группы, получавшей тестостерон, и пяти участников группы плацебо обнаружились неблагоприятные изменения со стороны сердечнососудистой системы ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ‚ ˝ÒÚÓ„ÂÌ, ‚ ·Óθ¯Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı ·˚· ӷ̇ÛÊÂ̇ ‚ ÊËÓ‚ÓÈ Ú͇ÌË. óÂÏ ·Óθ¯Â ÛÓ‚Â̸ ˝ÒÚÓ„Â̇ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÛÓ‚Ìfl ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Û ÔÓÊËÎÓ„Ó ÏÛʘËÌ˚, ÚÂÏ ‚˚¯Â ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÓÌ ÒÚÓÎÍÌÂÚÒfl Ò Í‡‰ËÓÎӄ˘ÂÒÍËÏË Á‡·Ó΂‡ÌËflÏË, ‚ ˜‡ÒÚÌÓÒÚË, ̇ÔËÏÂ, Ò Ó·‡ÁÓ‚‡ÌËÂÏ ÚÓÏ·Ó‚ ‚ ÍÓÓ̇Ì˚ı ‡ÚÂËflı, ÔËÚ‡˛˘Ëı Ò‰ˆÂ ÍÓ‚¸˛. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Ò‰˜Ì˚ı ÔËÒÚÛÔÓ‚ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÍÓ„‰‡ ÍÓÓ̇̇fl ‡ÚÂËfl, ÛÊÂ Ë ·ÂÁ ÚÓ„Ó ÒÛÊÂÌ̇fl ËÁ-Á‡ ‡ÚÂÓÒÍÎÂÓÁ‡, Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ÔÂÂÍ˚Ú‡ ÚÓÏ·ÓÏ. Ç˚ÒÓÍË ‰ÓÁ˚ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ÔËÏÂÌflÂÏ˚Â Û ÔÓÊËÎ˚ı ÏÛʘËÌ, ÒÚ‡‰‡˛˘Ëı ‡ÚÂÓÒÍÎÂÓÁÓÏ, ÏÓ„ÛÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË ‡ÓχڇÁ˚ ‚ ÊËÓ‚ÓÈ Ú͇ÌË. ùÚÓ ÏÓÊÂÚ ÓÒÎÓÊÌËÚ¸ ÔÓ·ÎÂÏÛ Ò ÚÓÏ·ÓÁÓÏ Ë ˝ÚËÏ Ê ÏÓ„ÛÚ Ó·˙flÒÌflÚ¸Òfl ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚ ‚ ıӉ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl Ó·ÓÒÚÂÌËfl Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. êÂÁÛθڇÚ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, Ó·˙fl‚ÎÂÌÌ˚ ̇ ‚ÒÚ˜ ù̉ÓÍËÌÓÎӄ˘ÂÒÍÓ„Ó Ó·˘ÂÒÚ‚‡, ·ÓΠÒÎÓÊÌ˚ ‰Îfl ËÒÚÓÎÍÓ‚‡ÌËfl, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ıӉ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Û˜‡ÒÚÌËÍË Ì ÔÓÎÛ˜‡ÎË ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ. ç‡Ó·ÓÓÚ, ·˚ÎÓ Ò͇Á‡ÌÓ, ˜ÚÓ ÏÛʘËÌ˚ Ò Ì‡Ë·ÓΠ‚˚ÒÓÍËÏ ÛÓ‚ÌÂÏ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ËÏÂÎË Ì‡Ë‚˚Ò¯ËÈ ËÒÍ ‡Á‚ËÚËfl ͇‰ËÓÎӄ˘ÂÒÍËı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. ùÚÓ Ë‰ÂÚ ‚‡ÁÂÁ Ò Ëϲ˘ËÏËÒfl ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ÏË ‰‡ÌÌ˚ÏË, Ô˂‰ÂÌÌ˚ÏË ‚ ÚÓÈ Ê Ï‰ˈËÌÒÍÓÈ ÎËÚ‡ÚÛÂ, Òӄ·ÒÌÓ ÍÓÚÓ˚Ï ËÒÍ ‡Á‚ËÚËfl Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ ‚˚¯Â Û ÏÛʘËÌ Ò ÌËÁÍËÏ ÛÓ‚ÌÂÏ „ÓÏÓ̇.
åÓ‰Âθ: Ñ‡Ì ÑÂÍ (Jim Morris)/îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Û ÏÛʘËÌ. åÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ÒË̉ÓÏ ‚Íβ˜‡ÂÚ ‚ Ò·fl ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒËÏÔÚÓÏÓ‚, Ú‡ÍËı Í‡Í ‚˚ÒÓÍÓ ÍÓ‚flÌÓ ‰‡‚ÎÂÌËÂ, ‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÊËÓ‚ Ë ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ËÌÒÛÎË̇ ‚ ÍÓ‚Ë, ˜ÚÓ ‚ ÒÓ‚ÓÍÛÔÌÓÒÚË ÔË‚Ó‰ËÚ Í ‡Á‚ËÚ˲ Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ Ë ‰Ë‡·ÂÚÛ. äÓ„‰‡ ÏÛʘËÌ˚, ÒÚ‡‰‡˛˘Ë ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍËÏ ÒË̉ÓÏÓÏ Ë Ëϲ˘Ë ÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ – ‡ ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó Ú‡Í Ë ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, – ÔÓÎÛ˜‡˛Ú Á‡ÏÂÒÚËÚÂθÌÛ˛ „ÓÏÓ̇θÌÛ˛ Ú‡Ô˲, ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÔÓfl‚ÎÂÌËÈ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó ÒË̉Óχ ̇˜Ë̇˛Ú ÛÏÂ̸¯‡Ú¸Òfl. í‡ÍÊ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÛÏÂ̸¯ÂÌ˲ ËÏÂÌÌÓ ‚Ë҈‡θÌÓ„Ó, ËÎË ‚ÌÛÚÂÌÌ„Ó, ‡·‰ÓÏË̇θÌÓ„Ó, Êˇ, ÍÓÚÓ˚È Ò˜ËÚ‡ÂÚÒfl ̇˷ÓΠÓÔ‡ÒÌ˚Ï Ò ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl Û„ÓÁ˚ ‡Á‚ËÚËfl Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ Ë ‰Ë‡·ÂÚ‡. ÑÛ„Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl Ò‚flÁ˚‚‡˛Ú ËÌÒÛÎ¸Ú Ò ÌËÁÍËÏ ÛÓ‚ÌÂÏ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ÍÓÚÓ˚È ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÛÚÓ΢ÂÌË ÒÚÂÌÓÍ ÒÓÌÌÓÈ ‡ÚÂËË, ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌÌÓÈ ‚ ‡ÈÓÌ ¯ÂË, ˜ÚÓ fl‚ÎflÂÚÒfl Ô‰‚ÂÒÚÌËÍÓÏ ËÌÒÛθڇ. ÄÚÂÓÒÍÎÂÓÁ, Í‡Í ÒÂȘ‡Ò ÔÓ·„‡˛Ú, ËÏÂÂÚ ‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌÛ˛ ÔËÓ‰Û, Ë ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ Í‡Í ‡Á ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÔÓ‰‡‚ËÚ¸ ‚˚‡·ÓÚÍÛ ˆËÚÓÍËÌÓ‚, ‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚ı ‡„ÂÌÚÓ‚, ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘Ëı ÌÂÊ·ÚÂθÌ˚È ÔÓˆÂÒÒ. Ç Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ·ÓθÌ˚ ‡ÍÓÏ ÔÓÒÚ‡Ú˚, ÔÓÎÛ˜‡˛˘Ë ‡ÌÚˇ̉ӄÂÌÌÛ˛ Ú‡Ô˲ – ÔÂÔ‡‡Ú˚, ÔËÏÂÌflÂÏ˚ ‰Îfl ÔÓ‰‡‚ÎÂÌËfl ÓÒÚ‡ ÌÓ‚ÓÓ·‡ÁÓ‚‡ÌËÈ ‚ ÊÂÎÂÁÂ, – ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛Ú Û‚Â΢ÂÌË ÒÎÛ˜‡Â‚ Á‡·Ó΂‡ÌËfl ͇‰ËÓÎӄ˘ÂÒÍËÏË Á‡·Ó΂‡ÌËflÏË, ÍÓÚÓ˚ Á‡˜‡ÒÚÛ˛ Û·Ë‚‡˛Ú Ëı ‡Ì¸¯Â Ò‡ÏÓ„Ó ‡Í‡. ç‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ú‡ÍÊ Ì„‡ÚË‚ÌÓ ‚ÎËflÂÚ Ì‡ ÛÓ‚Â̸ ÊËÓ‚ ‚ ÍÓ‚Ë. èË ÌËÁÍÓÏ ÛÓ‚Ì ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ÛÓ‚Â̸ ÚË„ÎˈÂˉӂ, Ó·˘ËÈ ıÓÎÂÒÚÂËÌ Ë ÎËÔÓÔÓÚÂËÌ˚ ÌËÁÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË – ÔÎÓıÓÈ ıÓÎÂÒÚÂËÌ – ÔÓ‚˚¯‡˛ÚÒfl, ÚÓ„‰‡ Í‡Í ÛÓ‚Â̸ Á‡˘ËÚÌÓ„Ó ãèÇè, ̇ӷÓÓÚ, ÔÓÌËʇÂÚÒfl. äÓ‚flÌÓ ‰‡‚ÎÂÌË ÔÓ‚˚¯‡ÂÚÒfl Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Ò ÔÓÌËÊÂÌËÂÏ ÛÓ‚Ìfl ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ˜ÚÓ ‚ÏÂÒÚ ÒÓ ÒÍÎÓÌÌÓÒÚ¸˛ Í ÚÓÏ·Ó˝Ï·Ó΢ÂÒÍÓÈ ·ÓÎÂÁÌË ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ Í‡ÂÛ„ÓθÌ˚È Í‡ÏÂ̸ ‡Á‚ËÚËfl ËÌÒÛθÚÓ‚ Ë Ò‰˜Ì˚ı ÔËÒÚÛÔÓ‚. ë ‚ÓÁ‡ÒÚÓÏ ÏÛʘËÌ˚ ÔÓÎ̲Ú, Ë ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‡ÓχڇÁ˚ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚÒfl. èÓÒÍÓθÍÛ ·Óθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸ ‡ÓχڇÁ˚ ̇ıÓ‰ËÚÒfl ‚ ÊËÓ‚ÓÈ Ú͇ÌË, ÚÓ ˜ÂÏ ·Óθ¯Â ÊËÓ‚˚ı ÓÚÎÓÊÂÌËÈ, ÚÂÏ ·ÓΠ‡ÍÚ˂̇ ‡ÓχڇÁ‡. íÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÛÏÂ̸¯ÂÌ˲ ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ Êˇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÔÛÚÂÏ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡ÌËfl Ó·‡ÁÓ‚‡ÌËfl ÒÚ‚ÓÎÓ‚˚ı ÍÎÂÚÓÍ, ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ Ô‚‡ÚËÚ¸Òfl Í‡Í ‚ ÍÎÂÚÍË ÊËÓ‚ÓÈ Ú͇ÌË, Ú‡Í Ë ‚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÍÎÂÚÍË, ÚÂÏ
ä‡Í ËÏÂÌÌÓ ÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ÏÓÊÂÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ‡Á‚ËÚ˲ ͇‰ËÓÎӄ˘ÂÒÍÓ„Ó Á‡·Ó΂‡ÌËfl? åÓÎÓ‰˚ ÊÂÌ˘ËÌ˚ ËÏÂ˛Ú ÒÌËÊÂÌÌ˚È ËÒÍ ‡Á‚ËÚËfl Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, ˜ÚÓ Á‡˜‡ÒÚÛ˛ Ó·˙flÒÌflÂÚÒfl ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï ÛÓ‚ÌÂÏ ˝ÒÚÓ„Â̇ ‚ ÍÓ‚Ë. ùÒÚÓ„ÂÌ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ‰‡ÂÚ ÊÂÌ˘ËÌ‡Ï ÌÂÍÓÚÓÛ˛ ÙÓÛ. éÌ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÎËÔÓÔÓÚÂËÌÓ‚ ‚˚ÒÓÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË ËÎË ãèÇè, ÓÒÓ·Ó„Ó ‚ˉ‡ ıÓÎÂÒÚÂË̇, Á‡˘Ë˘‡˛˘Â„Ó ÓÚ Ò‰˜Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. ä ÚÓÏÛ Ê ˝ÒÚÓ„ÂÌ Â„ÛÎËÛÂÚ ÒÓ‰ÂʇÌË ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ‚ ÒÓÒÛ‰‡ı, ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡fl ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï Ëı ˝Î‡ÒÚ˘ÌÓÒÚ¸ Ë Ô‰ÓÚ‚‡˘‡fl ‚˚ÒÓÍÓ ÍÓ‚flÌÓ ‰‡‚ÎÂÌËÂ, „·‚Ì˚È Ù‡ÍÚÓ ËÒ͇ ËÌÒÛθڇ Ë Ò‰˜ÌÓ„Ó ÔËÒÚÛÔ‡. çÓχθÌ˚È ÛÓ‚Â̸ ˝ÒÚÓ„Â̇ Û ÏÛʘËÌ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ Á‰ÓÓ‚¸Â Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, ÌÓ ÂÒÎË ·‡Î‡ÌÒ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ë ˝ÒÚÓ„Â̇ ̇ۯ‡ÂÚÒfl, ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ ÒÚÂÔÂ̸ ËÒ͇ ‡Á‚ËÚËfl Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. è‰˚‰Û˘Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË ÚÂÒÌÛ˛ ‚Á‡ËÏÓÒ‚flÁ¸ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó ÒË̉Óχ Ë ÌËÁÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl
62 IRONMAN #2 (1) 2011
С возрастом мужчины полнеют, и активность ароматазы повышается. Поскольку большая часть ароматазы находится в жировой ткани, то чем больше жировых отложений, тем более активна ароматаза. Тестостерон способствует уменьшению количества жира в организме путем стимулирования образования стволовых клеток, которые могут превратиться как в клетки жировой ткани, так и в мышечные клетки, тем самым обеспечивая мускулистую фигуру Ò‡Ï˚Ï Ó·ÂÒÔ˜˂‡fl ÏÛÒÍÛÎËÒÚÛ˛ ÙË„ÛÛ. íÂÒÚÓÒÚÂÓÌ Ú‡ÍÊ ۂÂ΢˂‡ÂÚ ‚˚‡·ÓÚÍÛ ˝ÌÁËÏÓ‚, ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛˘Ëı ÔÓÎÛ˜ÂÌ˲ ˝Ì„ËË ËÁ ÊËÓ‚˚ı ÍÎÂÚÓÍ ÔÛÚÂÏ ‡ÍÚË‚ËÁ‡ˆËË ·ÂÚ‡-‡Ì‰ÂÌÓˆÂÔÚÓÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ÔÂÂ̇Òڇ˂‡˛Ú Ó„‡ÌËÁÏ Ò Ì‡ÍÓÔÎÂÌËfl Êˇ ̇ Â„Ó ÒÊË„‡ÌËÂ. åÓÊÌÓ Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ Û‚Â΢ÂÌË ËÒ͇ ‡Á‚ËÚËfl ͇‰ËÓÎӄ˘ÂÒÍËı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ Û ÔÓÊËÎ˚ı ÏÛʘËÌ, ÔÓÎÛ˜‡‚¯Ëı ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ, ·˚ÎÓ ‚˚Á‚‡ÌÓ Á‡‰ÂÊÍÓÈ Ì‡ÚËfl Ë ‚Ó‰˚, ÍÓÚÓ˚Â Í‡Í ‡Á ‚˚Á˚‚‡˛Ú ÔÓ‚˚¯ÂÌË ÍÓ‚flÌÓ„Ó ‰‡‚ÎÂÌËfl. äÓÏ ÚÓ„Ó, ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Ô‰˚‰Û˘Ëı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Ó·Ì‡ÛÊË‚‡ÎË ËÎË ÒÌËÊÂÌËÂ, ËÎË ÌÛ΂Ӡ‚ÎËflÌË Ú‡ÔËË ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌÓÏ Ì‡ ÛÓ‚Â̸ ÍÓ‚flÌÓ„Ó ‰‡‚ÎÂÌËfl. Ç ‰Ó·‡‚ÎÂÌËÂ Í ˝ÚÓÏÛ, ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ, ÔÓ‰Ó·ÌÓ ˝ÒÚÓ„ÂÌÛ Û ÊÂÌ˘ËÌ, Óڂ˜‡ÂÚ Á‡ ˝Î‡ÒÚ˘ÌÓÒÚ¸ ÍÓ‚flÌ˚ı ÒÓÒÛ‰Ó‚, ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ÔÓÏÓ„‡fl Ó„‡ÌËÁÏÛ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ ‡ÚÂÓÒÍÎÂÓÁÛ. Ç ‰‡ÎÂÍÓÏ 1942 „Ó‰Û ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ÔË Î˜ÂÌËË ‡Ì„ËÌ˚. éÒÌÓ‚Ì˚Ï Â„Ó Ò‚ÓÈÒÚ‚ÓÏ ÔË Ú‡ÍÓÏ Ó‰Â Î˜ÂÌËfl fl‚ÎflÂÚÒfl ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ ‡Ò¯ËflÚ¸ ÍÓÓ̇Ì˚ ‡ÚÂËË. éÌ Ó·Î‡‰‡ÂÚ ÔËÓ‰ÌÓÈ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸˛ ·ÎÓÍËÓ‚‡Ú¸ ͇̇Î˚ ͇θˆËfl, ˜ÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ‡ÒÒ··ÎÂÌ˲ ÍÓ‚flÌ˚ı ÒÓÒÛ‰Ó‚. ÅÓΠÚÓ„Ó, fl‰ ·ÎÓÍËÛ˛˘Ëı ͇̇Î˚ ͇θˆËfl ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚ ̇Á̇˜‡ÂÚÒfl ÔË Ú‡ÔËË ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓ„Ó ÍÓ‚flÌÓ„Ó ‰‡‚ÎÂÌËfl. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÛÚ‚ÂʉÂÌËÂ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÌÓχθÌ˚È ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ‡Á‚ËÚ˲ Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, Ì ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÛÂÚ ËÒÚËÌÂ. ÇÒÂ Í‡Í ‡Á ̇ӷÓÓÚ: ÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ÔË‚Ó‰ËÚ Í Í‡‰ËÓÎӄ˘ÂÒÍËÏ ÔÓ·ÎÂχÏ. åÂÒflˆ‡ Ì ÔÓıÓ‰ËÚ, ˜ÚÓ·˚ Ì ÔÓfl‚ËÎÓÒ¸ Ә‰ÌÓ ËÒÒΉӂ‡ÌËÂ Ó ‚Á‡ËÏÓÒ‚flÁË ÌËÁÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Û ÏÛʘËÌ Ë ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓ„Ó ËÒ͇ ÎÂڇθÌÓ„Ó ËÒıÓ‰‡ ÓÚ Í‡ÍÓÈ-ÌË·Û‰¸ ·ÓÎÂÁÌË. ó‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ËÒÍ Ò‚flÁ‡Ì Ò Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ÏË Á‡·Ó΂‡ÌËflÏË. 焇ÚË‚Ì˚ ÔÛ·ÎË͇ˆËË Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ڇÍÊ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ Ò‚flÁ‡Ì˚ Ò ÌÂÍËÏ ıËÚÓÛÏÌ˚Ï Ô·ÌÓÏ. î‡Ï‡ˆÂ‚Ú˘ÂÒÍË ÍÓÏÔ‡ÌËË ÔÓÚËıÓ̸ÍÛ ÔÓ‰‚Ë„‡˛Ú ÒÎÂ‰Û˛˘Â ÔÓÍÓÎÂÌË Á‡ÏÂÒÚËÚÂθÌÓÈ „ÓÏÓ̇θÌÓÈ Ú‡ÔËË, ÍÓÚÓÓÂ, ÔÓ ËÓÌËË ÒÛ‰¸·˚, ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ÌÂÔÓÒ‰ÒÚ‚ÂÌÌÓ Ò‡ÏÓ„Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ì Ô‰ÔÓ·„‡˛Ú. àÁ‚ÂÒÚÌ˚Â
64 IRONMAN #2 (1) 2011
Í‡Í SARMs (ËÁ·Ë‡ÚÂθÌ˚ ÏÓ‰ÛÎflÚÓ˚ ‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚ı ˆÂÔÚÓÓ‚), Ú‡ÍË ÔÂÔ‡‡Ú˚ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú Ì‡ ‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚ ˆÂÔÚÓ˚ ÍÎÂÚÓÍ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Ë ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ, ÌÓ ÔË ˝ÚÓÏ Ì ‚˚Á˚‚‡˛Ú ÔËÒÛ˘Ëı ÂÏÛ ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚. í‡ÍÊ ӘÂ̸ ‚‡ÊÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ SARMs, Í‡Í ÛÚ‚Âʉ‡ÂÚÒfl, Ì Ó͇Á˚‚‡˛Ú ‚ÎËflÌËfl ̇ Ô‰ÒÚ‡ÚÂθÌÛ˛ ÊÂÎÂÁÛ, ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ÛÒÚ‡Ìflfl ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ ÒÚ‡ı ÚÂı ‚‡˜ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ÒÂȘ‡Ò ÓÚ͇Á˚‚‡˛ÚÒfl ̇Á̇˜‡Ú¸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ. à, ÚÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, SARMs ÔÓ‚ÚÓfl˛Ú ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. à ‰Îfl هχˆÂ‚Ú˘ÂÒÍËı ÍÓÏÔ‡ÌËÈ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ‚ÂҸχ ‚˚„Ó‰ÌÓ Ó˜ÂÌËÚ¸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ÒÂȘ‡Ò, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÚÓÏ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì ÔÓ‰‡‚‡Ú¸ SARMs. íÂÏ ·ÓΠ˜ÚÓ ÓÌË ÛÊ ÔÓ‰ÂÎ˚‚‡ÎË ˝ÚÓ ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ Ò ËÌ˙Â͈ËflÏË ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ‰Â·fl ÛÔÓ Ì‡ ÌÂÛ‰Ó·ÒÚ‚Â ‚‚‰ÂÌËfl ËÌ˙Â͈ËÓÌÌÓ„Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ë ‡ÚÛfl Á‡ ͇ÚÍÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ۂÂ΢ÂÌË ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‰Ó ÒÛÔÂÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl Ò ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ËÏ Â„Ó ÒÌËÊÂÌËÂÏ. åÂÒÚÌ˚ ÙÓÏ˚ ‚‚‰ÂÌËfl ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ÒÚ‡ÎË Ì‡Ë·ÓΠÔÓÔÛÎflÌ˚, Ú‡Í Í‡Í Ô‰ÔÓ·„‡ÎË ·ÓΠÏfl„ÍÓÂ Ë ÒÚ‡·ËθÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËÂ. íÂÔ¸ ÊÂ, ÂÒÎË ‚ÂËÚ¸ «å‰ˈËÌÒÍÓÏÛ ÊÛ̇ÎÛ çÓ‚ÓÈ ÄÌ„ÎËË», Ì‡Ï Ô‰·„‡ÂÚÒfl ¢ ·ÓΠۉ‡˜Ì‡fl ÙÓχ í-Ú‡ÔËË. ëӂ¯ÂÌÌÓ Ì ıÓ˜ÂÚÒfl ·˚Ú¸ ÔÓıÓÊËÏ Ì‡ îÓÍÒ‡ å‡Î‰Â‡ ËÁ «ëÂÍÂÚÌ˚ı χÚ¡ÎÓ‚», ÌÓ ÏÌ ͇ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ ËÒÚË̇ „‰Â-ÚÓ fl‰ÓÏ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Û˜ËÚ˚‚‡fl ÚÓ, ˜ÚÓ ÏÌÓ„Ë ۘÂÌ˚Â, ‚ÓÁ„·‚Îfl˛˘Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ÒÔÓÌÒËÛ˛ÚÒfl ‚Â‰Û˘ËÏË Ù‡Ï‡ˆÂ‚Ú˘ÂÒÍËÏË ÍÓÏÔ‡ÌËflÏË. à ‚ÓÚ ‚‡Ï ¢ ӉËÌ ÔÓ‚Ó‰ Á‡‰ÛχڸÒfl: Ó‰ÌËÏ ËÁ ÔÓ·Ó˜Ì˚ı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ ‰ÎËÚÂθÌÓ„Ó ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl ·Óθ¯Ëı ‰ÓÁ ÒÚÂÓˉӂ fl‚ÎflÂÚÒfl Í‡Í ‡Á ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚È ËÒÍ ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌËfl Ù‡ÍÚÓÓ‚, ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛˘Ëı ‡Á‚ËÚ˲ Ò‰˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, Ú‡ÍËı Í‡Í ‚˚ÒÓÍÓ ÍÓ‚flÌÓ ‰‡‚ÎÂÌËÂ, ÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ãèÇè Ë ÛÒÚÓȘ˂Ó ÔÓ‚ÂʉÂÌË ÍÎÂÚÓÍ Ò‰˜ÌÓÈ Ï˚¯ˆ˚. ùÚË Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl – ÍÓÚÓ˚ ҇ÏË ÔÓ Ò· ‰ÍÓ ‚ÒÚ˜‡˛ÚÒfl ËÎË ˜‡ÒÚÓ ‚ÓÁ‚‡˘‡˛ÚÒfl Í ÌÓÏÂ, ÍÓ„‰‡ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÔÂÂÒÚ‡ÂÚ ÔËÌËχڸ ÒÚÂÓˉ˚, – Ì ËÏÂ˛Ú ÌË˜Â„Ó Ó·˘Â„Ó Ò Á‡ÏÂÒÚËÚÂθÌÓÈ „ÓÏÓ̇θÌÓÈ Ú‡ÔËÂÈ, ÓÒÌӂ̇fl ˆÂθ ÍÓÚÓÓÈ – ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ÌÓχθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Û ÏÛʘËÌ ÔË ÛÒÎÓ‚ËË ËÁ̇˜‡Î¸ÌÓ„Ó Â„Ó ‰ÂÙˈËÚ‡. IM
66 IRONMAN #2 (1) 2011
Рост
Тренинг, питание Стив Холмэн (Steve Holman) Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson) Фотограф : Майкл Невье (Michael Neweux)
‡Ê‰˚È „Ó‰ ‚ Ò‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı Ï˚ ‚ÓÁ‚‡˘‡ÂÏÒfl Í ÓÒÌÓ‚‡Ï, Ë Í‡Ê‰˚È ‡Á Û‚Â΢˂‡ÂÏ ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡ ‚Ò ·Óθ¯Â Ë ·Óθ¯Â. ç‡ÔËÏÂ, ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ „Ó‰Û Ï˚ Ô¯ÎË Í ‰ÂÒflÚË̉ÂθÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ ÑÊÓ̇ڇ̇ ÔÓ Û‚Â΢ÂÌ˲ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ̇˜‡‚ ÒÓ ÒÔÎËÚ‡ ÔÓ ÚË ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ ̉Âβ. èÓ„‡Ïχ ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ Ô‡˚ ÚflÊÂÎ˚ı ‡·Ó˜Ëı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ Ó‰ÌÓÏ ËÎË ‰‚Ûı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ̇ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú·.
ä
èÓ̉ÂθÌËÍ: ÌÓ„Ë, „Û‰¸, ÒÔË̇, ‰ÂθÚ˚. 뉇: ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë, ËÍÓÌÓÊÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ·ËˆÂÔÒ˚, ÚˈÂÔÒ˚, Ô‰ÔΘ¸fl, ÔÂÒÒ.
åÓ‰Âθ: ÑÊӽΠíÓÏ‡Ò (Joel Thomas)
èflÚÌˈ‡: ÌÓ„Ë, „Û‰¸, ÒÔË̇, ‰ÂθÚ˚. åÌÓ„Ó ·Óθ¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÔËıÓ‰ËÚÒfl ̇ ÔÓ̉ÂθÌËÍ Ë ÔflÚÌËˆÛ – ÓÚ ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ë ÊËχ ÎÂʇ ‰Ó Úfl„ ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ Ë Úfl„ Í ÔÓflÒÛ. àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ fl‚ÎflÂÚÒfl Ô˘ËÌÓÈ, ÔÓ ÍÓÚÓÓÈ Ï˚ Ô‰·„‡ÂÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏÛ˛ Ù‡ÁÛ 1 ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÔÓ Û‚Â΢ÂÌ˲ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ‚ Ú˜ÂÌË ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ˜ÂÚ˚Âı ËÎË ÔflÚË Ì‰Âθ. é̇ Ú·ÛÂÚ ÚflÊÂÎ˚ı ÛÒËÎËÈ. óÚÓ Ê ͇҇ÂÚÒfl ÚflÊÂÒÚË, ÚÓ ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ „Ó‰Û Ï˚ ‚˚flÒÌËÎË, ˜ÚÓ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ Û‚Â΢ËÚ¸ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ ‚Ó‚Ò Ì ÌÛÊÌ˚ ÎÓχ˛˘Ë ÍÓÒÚË ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡. èÓ̇‰Ó·ËÎÓÒ¸ ÏÌÓ„Ó ÛÒËÎËÈ, ˜ÚÓ·˚ ۷‰ËÚ¸Òfl ‚ ˝ÚÓÏ, ÌÓ ÔÓÒΠÚÓ„Ó Í‡Í Ï˚ ¯ËÎËÒ¸ ̇ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ, Ì‡Ï ÓÚÍ˚·Ҹ ËÒÚË̇. íÂÌËÛflÒ¸ ÔÓ ÒıÂÏ 4ï (ÛÏÂÂÌÌ˚ ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡, ÍÓÓÚÍËÈ ÓÚ‰˚ı Ë Ì·Óθ¯Ó ÔÓ‚˚¯ÂÌË ӷ˙ÂÏÓ‚ ‡·ÓÚ˚), Ï˚ ‰Ó·ËÎËÒ¸ Ú‡ÍÓ„Ó Ê ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ, Í‡Í Ë ÔË ÚflÊÂÎÓÏ ÚÂÌËÌ„Â, ‡ ÏÓÊÂÚ, ‰‡Ê ·Óθ¯Â. äÓÏ ÚÓ„Ó, ˝ÚÓ ˝ÍÓÌÓÏËfl ‚ÂÏÂÌË! Ç ÒıÂÏ 4ï ‚˚ ·ÂÂÚ ڇÍÓÈ ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ, Ò ÍÓÚÓ˚Ï ÒÏÓ„ÎË ·˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÌÓ ‰Â·ÂÚ ÚÓθ-
ÍÓ ‰ÂÒflÚ¸. éÚ‰˚ı‡ÂÚ 30 ÒÂÍÛ̉, ËÎË ÔÓ͇ ‚‡¯ Ô‡ÚÌ Ì ҉·ÂÚ Ò‚ÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰, Ë Á‡ÚÂÏ ‰Â·ÂÚ ¢ 10, Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ, ÔÓ͇ Ì ҉·ÂÚ ˜ÂÚ˚ ÔÓ‰ıÓ‰‡ ÔÓ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç ÔÓÒΉÌÂÏ ÔÓ‰ıÓ‰Â Û ‚‡Ò Ì ‰ÓÎÊÌÓ ÓÒÚ‡Ú¸Òfl ÒËÎ, ˜ÚÓ·˚ ҉·ڸ ‚Ò ‰ÂÒflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡ ÂÒÎË ˝ÚÓ Ì ڇÍ, ÚÓ Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ÌÂÏÌÓ„Ó Û‚Â΢¸Ú ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ ‚ ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. ÖÒÎË ‚˚ Á‡ÌËχÂÚÂÒ¸ ‚ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡Î ÚÂÏ, ˜ÚÓ Úfl„‡ÂÚ χÍÒËχθÌ˚ ‚ÂÒ‡, ˜ÚÓ·˚ ‚Ô˜‡ÚÎËÚ¸ Ò‚ÓËı ‰ÛÁÂÈ Ë Û‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓËÚ¸ Ò‚Ó ˝„Ó, ÚÓ ÏÂÚÓ‰ 4ï ‚‡Ï Ì ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ. ùÚÓ ÔÓ„‡Ïχ ˜ËÒÚÓ„Ó Û‚Â΢ÂÌËfl ‡ÁÏÂÓ‚ Ò Ì·Óθ¯ËÏ ‡ÍˆÂÌÚÓÏ Ì‡ ÒËÎÛ. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚‡¯‡ ÒË· ÓÚ˜‡ÒÚË ‚ÓÁ‡ÒÚÂÚ, ÌÓ „·‚ÌÓ ‚ÌËχÌË ̇ԇ‚ÎÂÌÓ Ì‡ χÒÒÛ.
É˷ˉÌ˚È ÒÔÎËÚ Ì‡ Û‚Â΢ÂÌË ‡ÁÏÂÓ‚ Ç˚, ̇‚ÂÌÓ, ÛÊ ‰Ó„‡‰‡ÎËÒ¸, ˜ÚÓ Ì‡¯‡ ÌÓ‚‡fl ÔÓ„‡Ïχ ÔÓ Û‚Â΢ÂÌ˲ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ fl‚ÎflÂÚÒfl „˷ˉÓÏ Ò ˜ÂÚ˚¸Ïfl ËÎË ÚÂÏfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. å˚ Ú‡ÍÊ ‚Íβ˜ËÎË ÔˇÏˉ˚ Ò ÚÂÏfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ Ï˚ ÓÔËÒ˚‚‡ÎË ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ ÏÂÒflˆÂ – ÓÌË ÔÓ‰Ó·Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏÂ Ò ˜ÂÚ˚¸Ïfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË, ÚÓθÍÓ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Á‰ÂÒ¸ ÚË, Ë ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ Û‚Â΢˂‡ÂÚÒfl ‚Ó ‚ÚÓÓÏ Ë ÚÂÚ¸ÂÏ ÔÓ‰ıÓ‰Â, ‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÔËÏÂÌÓ ‰ÂÒflÚ¸, ‰Â‚flÚ¸ Ë ÒÂϸ, ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚ÚÓÓÈ Ë ÚÂÚËÈ ÔÓ‰ıÓ‰˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸Òfl ‰Ó ÓÚ͇Á‡, ˜ÚÓ Ì‡ÏÌÓ„Ó ÚÛ‰ÌÂÂ, ˜ÂÏ Òڇ̉‡ÚÌ˚ ˜ÂÚ˚ ÔÓ‰ıÓ‰‡. ì˜ËÚ˚‚‡fl Ú‡ÍÛ˛ ˜ÂÁÏÂÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ, ‡ Ú‡ÍÊ ‚Ò ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÔÓ‰ıÓ‰˚, Ï˚ ¯ËÎË Ô‰Â·ڸ ÒÔÎËÚ. ÇÏÂÒÚÓ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÚË ‰Ìfl ‚ ̉Âβ, Í‡Í ÓÔËÒ‡ÌÓ ‚˚¯Â, Ï˚ ÒÓÁ‰‡ÎË ˜ÂÚ˚Âı‰Ì‚Ì˚È „˷ˉÌ˚È ÒÔÎËÚ:
IRONMAN #2 (1) 2011 67
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА № 136
по увеличению мышечной массы в тренировочно-исследовательском центре IRONMAN Понедельник: грудь, дельты, спина, пресс Жимы на наклонной на тренажере Смита Разведения рук лежа на обратно-наклонной скамье Жим лежа на горизонтальной скамье Тяги в силовой раме Строгие разведения рук в стороны стоя Тяги вниз на высоком блоке Пуловеры с гантелью Тяги к поясу в тренажере Подъемы коленей на наклонной скамье
Сгибания рук хватом «молоток» Кранчи на абдоминальной скамье Подъемы на носки сидя 3х10, 9, 7 4х10 4х10 3х12, 11, 8 4х10 3х10, 9, 8 4х10 3х10, 9, 8 3х12, 11, 9
Вторник: квадрицепсы, бицепсы бедер, икроножные мышцы Приседания Экстензии ног Гиперэкстензии с прямой спиной Сгибания ног Подъемы на носки стоя Подъемы на носки в гак-тренажере
4х10, 10, 9, 8 4х10 3х12, 11, 9 4х10 4х12, 12, 10, 9 4х12
Среда: бицепсы, трицепсы, предплечья, пресс
Пятница: мертвые тяги, грудь, дельты, спина Мертвые тяги с трэп-грифом Подъемы на носки в гак-тренажере Жимы на наклонной в тренажере Смита Разведения рук лежа между двумя низкими блоками Жим лежа на горизонтальной скамье Тяги в силовой раме Подъемы рук в стороны сидя в наклоне Тяга вниз на высоком блоке Пуловеры с гантелью Пуловеры на тренажере Тяги к поясу на тренажере
1х15 4х12 4х10 4х10 3х10, 9, 7 3х12 4х12 3х10 1х10 1х10 3х10
Упражнения, указанные только с одним числом повторений, – 4х10 или 3х10, выполняйте в стиле 10х10; то есть берите рабочий вес, с которым вы сможете выполнять по 1520 повторений, но делайте только указанное число; отдыхайте 30-40 секунд и приступайте к следующему подходу с тем же числом повторений. Продолжайте пока не выполните все подходы. Если вам удастся выполнить указанное количество повторений в последнем подходе, на следующей тренировке увеличьте рабочий вес. В упражнениях, где количество повторений снижается с каждым подходом, – 3х10, 9, 7, используйте стиль 10х10, но увеличивайте вес на каждый последующий подход.
åÓ‰Âθ: íÓÌË ÅÂÁÌËÍ (Tony Breznik)
Сгибания рук гантелями 3х10, 9, 7 Сгибания рук с опорой для локтей в тренажере 4х10 Экстензии рук с гантелями лежа на наклонной скамье 3х10, 9, 8 Трицепсовый жим вниз на блоке 4х10 Сгибания рук в запястьях с грифом для предплечий 4х15
4х10 4х12 4х12
68 IRONMAN #2 (1) 2011
åÓ‰Âθ: ÑÂËÍ î‡ÌÒÛÓÚ (Derik Fransworth)
èÓ̉ÂθÌËÍ: „Û‰¸, ‰ÂθÚ˚, ÒÔË̇, ÔÂÒÒ. ÇÚÓÌËÍ: ÌÓ„Ë. 뉇: ·ËˆÂÔÒ˚, ÚˈÂÔÒ˚, Ô‰ÔΘ¸fl, ÔÂÒÒ. èflÚÌˈ‡: ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë, ËÍÓÌÓÊÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, „Û‰¸, ‰ÂθÚ˚, ÒÔË̇. çËÊ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÏÓÚÂÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÍÓÚÓ˚ Ï˚ ËÒÔÓθÁÛÂÏ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı. èÓ˜ÚË Í‡Ê‰‡fl ÒÂÒÒËfl Á‡ÌËχÂÚ ˜‡Ò ËÎË ÓÍÓÎÓ ÚÓ„Ó, ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ ÓË„Ë̇θÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÔÓ Û‚Â΢ÂÌ˲ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, „‰Â ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓ ÔÓ̉ÂθÌËÍ‡Ï Ë ÔflÚÌˈ‡Ï ‰ÎËÎËÒ¸ ÔÓ ÔÓÎÚÓ‡ ˜‡Ò‡ Ë ‰‡Ê ·Óθ¯Â. à ıÓÚfl ‚ ̇¯ÂÈ „˷ˉÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ ÚÂÌËӂ͇ ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ ÒÓÒÚÓËÚ ËÁ 31 ÒÂÚ‡, ÏÂ̸¯Â ˜ÂÏ ÔÓÎÓ‚Ë̇ ËÁ ÌËı ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl Ò Ï‡ÍÒËχθÌ˚ÏË ÛÒËÎËflÏË. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ÓÚ‰˚ı ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‚ÒÂ„Ó 30 ÒÂÍÛ̉. ùÚÓ ‰Â·ÂÚ ÒÂÒÒËË ·˚ÒÚ˚ÏË, ÌÓ Ò ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍÓÈ, ‡ Ú‡ÍÊ ӷÂÒÔ˜˂‡ÂÚ „ÎÛ·ÓÍÛ˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸ (‡ ˝ÚÓ Á‡ÎÓ„ ÓÒÚ‡) ÔÓÒΠÒÂÍ‚Â̈ËÈ 4ï, 3ï Ë ÚÂı ÔˇÏˉ‡Î¸Ì˚ı.
êÓÒÚÓ‚˚ هÍÚÓ˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ é‰ÌÓÈ ËÁ Ô˘ËÌ, ÔÓ ÍÓÚÓÓÈ ÓË„Ë̇θ̇fl ÔÓ„‡Ïχ Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ‡·Óڇ· ÒÚÓθ ıÓÓ¯Ó, fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰‡fl ÚÂÌËӂ͇ ̇˜Ë̇·Ҹ ÎË·Ó Ò ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÎË·Ó Ò ÏÂÚ‚ÓÈ Úfl„Ë – ·Óθ¯Ëı ‰‚ËÊÂÌËÈ, ÔÓ‚˚¯‡˛˘Ëı ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ Ë Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛˘Ëı ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ‰‡È‚ ‚ ÌÛÊÌÓÏ ÏÂÒÚÂ. Ç Ì‡¯ÂÏ „˷ˉÌÓÏ ÒÔÎËÚ ÚÓθÍÓ ‰‚ ËÁ ˜ÂÚ˚Âı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡˜Ë̇˛ÚÒfl Ò ÔËÒ‰‡ÌËÈ ËÎË Ò ÏÂÚ‚ÓÈ Úfl„Ë; Ӊ̇ÍÓ Ï˚ ‚ÂËÏ, ˜ÚÓ ÒÏÓÊÂÏ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó ‰‡È‚‡ Ó·˘ÂÈ ÒÛÏÏÓÈ ‡·ÓÚ˚. àÚ‡Í, ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓ ÔÓ̉ÂθÌËÍ‡Ï Ë Ò‰‡Ï ‚ÒÂ-Ú‡ÍË ·Û‰ÛÚ ‰‡‚‡Ú¸
В прошлом нас обвиняли в высокообъемности тренировок, то есть говорим о высокой интенсивности, но выполняем больше подходов, чем предписывается высокоинтенсивной системой. А теперь мы добавили еще больше подходов, но отдых между ними стал короче, и длятся наши тренировки около часа IRONMAN #2 (1) 2011 69
ПРОГРАММА № 136 ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА Пятница: грудь, дельты, спина
Понедельник: грудь, дельты, спина, пресс Жим лежа на наклонной скамье Разведения лежа на наклонной скамье Жимы лежа Тяги в силовой раме Строгие разведения рук в стороны стоя Подтягивания Пуловеры с гантелью Тяги в наклоне Подъемы коленей на наклонной скамье
3х10, 9, 7 4х10 4х10 3х12, 11, 8 4х10 3х10, 9, 8 4х10 3х10, 9, 8 3х12, 11, 9
Вторник: квадрицепсы, бицепсы бедер, икроножные мышцы Приседания Экстензии ног или гак-приседания в старом стиле Гиперэкстензии с прямой спиной или мертвые тяги с прямыми ногами Сгибания ног Подъемы на носки на одной ноге
4х10 3х12, 11, 9 4х10 5х12, 12, 10, 9, 7
3х10, 9, 7 4х10
4х10 3х10, 9, 7 3х12 4х12 3х10 1х10 1 х max 3х10
Упражнения, указанные только с одним числом повторений – 4х10 или 3х10, выполняйте в стиле 10х10; то есть берите рабочий вес, с которым вы сможете выполнять по 1520 повторений, но делайте только указанное число; отдыхайте 30-40 секунд и приступайте к следующему подходу с тем же числом повторений. Продолжайте пока не выполните все подходы. Если вам удастся выполнить указанное количество повторений в последнем подходе, на следующей тренировке увеличьте рабочий вес. В упражнениях, где количество повторений снижается с каждым подходом – 3х10,9,7, используйте стиль 10х10, но увеличивайте вес на каждый последующий подход.
3х10, 9, 8 4х10 4х15 4х10 4х12 4х12
ÌÂÍÓÚÓ˚È ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ËÏÔÛÎ¸Ò ÔÓÒ‰ÒÚ‚ÓÏ ÍÓÓÚÍËı ÔÓÏÂÊÛÚÍÓ‚ ÓÚ‰˚ı‡ Ë ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓ„Ó ˜ËÒ· ·Óθ¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. äÛÏÛÎflÚË‚Ì˚È ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ Ó·˙ÂÏ ÔÂӷ·‰‡ÂÚ ÔÓ ÔÓ̉ÂθÌË͇Ï, ÍÓ„‰‡ Ï˚ ̇„ÛʇÂÏ „Û‰¸, ‰ÂθÚӂˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ÒÔËÌÛ Ë ÔÂÒÒ, ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ ÒÓ Ò‰ÓÈ, ÍÓ„‰‡ Ï˚ ÚÂÌËÛÂÏ ÛÍË Ë ÔÂÒÒ; Ӊ̇ÍÓ ˝ÚÓ ÌÓχθÌÓ. ç‡Ï ̇‚ËÚÒfl ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËfl ̇ Û͇ı ÔÓ Ò‰‡Ï Ò Ò‡ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡ ÚÂÌËÓ‚ÍË. å˚ ÊÂÚ‚ÛÂÏ Ì·Óθ¯ÓÈ ˜‡ÒÚ¸˛ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó ‰‡È‚‡ ‡‰Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ÛÍË. Ç ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, Ï˚ ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ Â„Ó ‚ ‰ÓÒÚ‡ÚÍ ÔÓ ÔÓ̉ÂθÌË͇Ï, ‚ÚÓÌËÍ‡Ï Ë ÔflÚÌˈ‡Ï. ÑÛ„ËÏ ÓÒÚÓ‚˚Ï Ù‡ÍÚÓÓÏ ‰‡ÌÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ fl‚ÎflÂÚÒfl ÔËÏÂÌÂÌË ÚflÊÂÎ˚ı ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚ ‚ ·Óθ¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. ä‡Í Ï˚ ÛÊ „Ó‚ÓËÎË, ÚÂÌËÌ„ Ò ˜ÂÚ˚¸Ïfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË Ì Ú·ÛÂÚ Ò‚ÂıÚflÊÂÎ˚ı ‚ÂÒÓ‚, ÌÓ Ï˚ Ì ÏÓÊÂÏ Ë„ÌÓËÓ‚‡Ú¸ Ò‡Ï˚ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ËÌÒÚÛÏÂÌÚ˚ ÓÒÚ‡. ÇÓÚ ÚÛÚ-ÚÓ Ì‡Ï Ë ÔÓÏÓ„ÛÚ ÔˇÏˉ˚ Ò ÚÂÏfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË – 3ï-ÔˇÏˉ˚. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ۂÂ΢ÂÌË ‡·Ó˜Â„Ó ‚ÂÒ‡ ‚ ͇ʉÓÏ ÒÂÚ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÒÌËʇڸÒfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ, ÂÒÎË Û˜ËÚ˚‚‡Ú¸ 30-ÒÂÍÛ̉Ì˚ ÔÂÂ˚‚˚ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ ‚Ò ¢ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl
70 IRONMAN #2 (1) 2011
1х15 4х12 4х10
4х10, 10, 9, 8
Среда: бицепсы, трицепсы, предплечья, пресс Сгибания рук гантелями Концентрированные сгибания Экстензии рук с гантелями лежа на наклонной скамье Выпрямления рук с гантелями назад стоя в наклоне Сгибания рук в запястьях Сгибания рук хватом «молоток» Полноамплитудные кранчи Подъемы на носки сидя
Мертвые тяги Подъемы на носки на одной ноге Жимы лежа на наклонной скамье Разведения рук лежа на обратно-наклонной скамье Жимы лежа Тяги в силовой раме Подъемы рук в стороны сидя в наклоне Подтягивания Суперсет Пуловеры с гантелью Подтягивания хватом снизу Тяги в наклоне
Примечание. Если у вас нет тренажера для экстензий ног, выполняйте гак-приседания без выключения коленей. Используйте сопротивление партнера, который будет удерживать обернутое вокруг ваших лодыжек полотенце, если у вас нет тренажера для сгибаний ног.
ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÛÏÂÂÌÌ˚Ï, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, Û Ì‡Ò ÒÓı‡ÌflÂÚÒfl Ó˘Û˘ÂÌË ÚflÊÂÎÓ„Ó ÌËÁÍÓÔÓ‚ÚÓÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, ·Î‡„Ó‰‡fl Ù‡ÍÚÓÛ ÛÚÓÏÎÂÌËfl. ç‡ ‰‡ÌÌÓÏ ˝Ú‡Ô ̇¯ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ Í‡¸Â˚ Ï˚ Ì ıÓÚËÏ ‡ÁÛ¯‡Ú¸ Ò· ÒÛÒÚ‡‚˚ ˝ÍÒÚÂχθÌ˚ÏË ‡·Ó˜ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË. ëÚË‚Û ÛÊ Á‡ 50, ‡ ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ÔË·ÎËʇÂÚÒfl Í 40. å˚ ÛÊ ËÏÂÂÏ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÔË΢ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ú‡‚Ï, ̇ÍÓÔÎÂÌÌ˚ı ‚ ‡ÌÌË „Ó‰˚ ÚflÊÂÎ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ Û‚Â΢ÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ÍÓÚÓ˚Â, Í‡Í Ï˚ ÚÂÔ¸ ‚˚flÒÌËÎË, ‰Îfl ÙÓÏËÓ‚‡ÌËfl Ï˚¯ˆ ÌÂ Ú‡Í ÛÊ Ë Ó·flÁ‡ÚÂθÌ˚ (‚ÓÚ ‰ÓÒ‡‰‡!). çÓ Ì ÒÚÓËÚ ‰Ûχڸ, ˜ÚÓ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ÔËÒ‰‡Ú¸ Ò ÔÛÒÚ˚Ï „ËÙÓÏ Ë ÔË ˝ÚÓÏ ÒÙÓÏËÓ‚‡Ú¸ χÒÒË‚Ì˚ ͂‡‰ËˆÂÔÒ˚; Ӊ̇ÍÓ ÂÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÛÏÂÂÌÌ˚È ‡·Ó˜ËÈ ‚ÂÒ Ò ÍÓÓÚÍËÏË ÔÓÏÂÊÛÚ͇ÏË ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË ‚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÏ ‰Îfl ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ Ó·˙ÂÏÂ, ÚÓ ÒÏÓÊÂÚ ÒÓÁ‰‡Ú¸ ‚˚‰‡˛˘Û˛Òfl ÙË„ÛÛ ·ÂÁ ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ ÒÛÒÚ‡‚Ó‚ ËÎË Á‡˘ÂÏÎÂÌËÈ ‚ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌËÍÂ.
àÁÏÂÌÂÌËfl ֢ ӉÌËÏ ËÁÏÂÌÂÌËÂÏ, ÍÓÚÓÓ Ï˚ ‚ÌÂÒÎË ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÔÓ Û‚Â΢ÂÌ˲ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ,
˜ÚÓ Ï˚ Á‡ÏÂÌËÎË ‡Á΢Ì˚ ËÁÓÎËÛ˛˘Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÌÂÍÓÚÓ˚ı ˜‡ÒÚÂÈ Ú· ÔÓ ÔflÚÌˈ‡Ï ÚÂÏË, ˜ÚÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ. ÇÓÚ ˝ÚË ËÁÏÂÌÂÌËfl. ÉÛ‰¸. åÂÊ‰Û ÊËχÏË Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÒÍ‡Ï¸Â Ë ÊËχÏË Ì‡ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸ ÔÓ ÔÓ̉ÂθÌËÍ‡Ï Ï˚ ‰Â·ÂÏ ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ ÎÂʇ ̇ Ó·‡ÚÌÓ-̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ, 4ı10. èÓ ÔflÚÌˈ‡Ï Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ ÎÂʇ ÏÂÊ‰Û ‰‚ÛÏfl ÌËÁÍËÏË ·ÎÓ͇ÏË, 4ı10. ÑÂθÚ˚. ÑÎfl ‰ÂθÚӂˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ ÔÓ ÔÓ̉ÂθÌËÍ‡Ï Ï˚ ‰Â·ÂÏ ÒÚÓ„Ë ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ÒÚÓfl, 4ı10. Ä ÔÓ ÔflÚÌˈ‡Ï Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ Òˉfl ‚ ̇ÍÎÓÌÂ, 4ı12. ëÔË̇. åÂÊ‰Û Úfl„‡ÏË ‚ÌËÁ ̇ ‚˚ÒÓÍÓÏ ·ÎÓÍÂ Ë Úfl„‡ÏË Í ÔÓflÒÛ ‚ ÚÂ̇Ê ÔÓ ÔÓ̉ÂθÌËÍ‡Ï Ï˚ ‰Â·ÂÏ ÔÛÎÓ‚Â˚ Ò „‡ÌÚÂθ˛, 4ı10. Ä ‚ ÔflÚÌËˆÛ Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÚÓθÍÓ Ó‰ËÌ ÒÛÔÂÒÂÚ ËÁ ÔÛÎÓ‚ÂÓ‚ Ò „‡ÌÚÂθ˛ Ë ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ. á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ Ï˚ ÓÒÚ‡‚ÎflÂÏ ·Óθ¯Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ú‡ÍËÏË ÊÂ, ÌÓ ‰ÛχÂÏ, ˜ÚÓ ÏÓ„ÎË ·˚ ÏÂÌflÚ¸ Ëı ÚÓÊÂ, ‰Îfl ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËfl. ç‡ÔËÏÂ, ÔÓ ÔflÚÌˈ‡Ï ‰Îfl „Û‰Ë Ï˚ ÏÓ„ÎË ·˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ „‡ÌÚÂÎË ‚ ÊËÏ ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÎË·Ó Ì‡ „ÓËÁÓÌڇθÌÓÈ Ò͇ϸÂ. çÓ ÔÓ͇ Ï˚ ÓÒÚ‡‚ÎflÂÏ ·Óθ¯Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‚‰¸ ̇¯ ÓÒÚ ÔÓ‰ÓÎʇÂÚÒfl. äÓ„‰‡ Ï˚ ÔÂÂÒÚ‡ÌÂÏ ‡ÒÚË, ÚÓ„‰‡ Ë ‚ÌÂÒÂÏ ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl.
Ç ÔÓ¯ÎÓÏ Ì‡Ò Ó·‚ËÌflÎË ‚ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌÓÒÚË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÚÓ ÂÒÚ¸, „Ó‚ÓËÏ Ó ‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË, ÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ·Óθ¯Â ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚, ˜ÂÏ Ô‰ÔËÒ˚‚‡ÂÚÒfl ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏÓÈ. Ä ÚÂÔ¸ Ï˚ ‰Ó·‡‚ËÎË Â˘Â ·Óθ¯Â ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚, ÌÓ ÓÚ‰˚ı ÏÂÊ‰Û ÌËÏË ÒڇΠÍÓÓ˜Â, Ë ‰ÎflÚÒfl ̇¯Ë ÚÂÌËÓ‚ÍË ÓÍÓÎÓ ˜‡Ò‡. ÅÓΠÚÓ„Ó, ‚ β·ÓÈ ˜ÂÚ˚Âı- ËÎË ÚÂıÒÂÚÓ‚ÓÈ ÒÂËË ÚÓθÍÓ ÔÓÒΉÌËÈ ÒÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÒfl Ò ÔÓÎÌÓÈ ÓÚ‰‡˜ÂÈ. å˚ Á‡ÏÂÌËÎË ÚflÊÂÎ˚ ڇ‚ÏÓÓÔ‡ÒÌ˚ ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡ ̇ ÛÏÂÂÌÌ˚Â, ‡ ÚÂÏÔ ‡·ÓÚ˚ ÛÒÍÓËÎË. é·˙ÂÏ Ó˘Û˘‡ÂÚÒfl ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ, ‡ Ï˚¯ˆ˚ Ì Ò˙ÂÊË‚‡˛ÚÒfl; Ï˚ ˜Û‚ÒÚ‚ÛÂÏ Ò·fl ·Óθ¯ËÏË, Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡. äÓ„‰‡ ÓÒÚ ÔÂ͇ÚËÚÒfl, Ï˚ ÒÏÓÊÂÏ ‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í ÒÚ‡ÓÏÛ ‰Ó·ÓÏÛ ÚflÊÂÎÓÏÛ ÚÂÌËÌ„Û, ÌÓ ÌÂ̇‰Ó΄Ó. å˚ Ò˜ËÚ‡ÂÏ, ˜ÚÓ ÚË Ì‰ÂÎË Ú‡ÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍË ·Û‰ÂÚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ‡ ÔÓÚÓÏ Ì‡Á‡‰ Í ‡·ÓÚ ‚ ˜ÂÚ˚Âı ÔÓ‰ıÓ‰‡ı. çÛ, ‚ÓÚ Ï˚ ‚ÒÂ Ë Ó·˙flÒÌËÎË. å˚ ̇ÍÓ̈-ÚÓ ÔÂÂÒÚÛÔËÎË ˜ÂÂÁ Ò‚Ó ÛÔflÏÒÚ‚Ó Ë ÛÁ̇ÎË Ì‡ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏ ÓÔ˚ÚÂ, ˜ÚÓ ÏÓÊÌÓ ÒÏÂÌËÚ¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ̇ Ó·˙ÂÏ Ë ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÔÓÚflÒ‡˛˘Â„Ó ÓÒÚ‡. ꇷÓÚ‡ÂÚ Ë ÚÓ, Ë ‰Û„ÓÂ, Í‡Í Ï˚ Ë „Ó‚ÓËÎË ‚ 2008 „Ó‰Û ‚ Ô‚ÓÈ „·‚ ÍÌË„Ë «X-Rep Update #1» («é·˙ÂÏ ËÎË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸: 臂‰‡ Ó Ï‡ÍÒËχθÌÓÏ Ï˚¯Â˜ÌÓÏ ÓÒÚ»): «í‡Í ͇ÍËÏ Ê ӷ‡ÁÓÏ ÒΉÛÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl? Ç Ë‰Â‡Î ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ó·‡ ÏÂÚÓ‰‡ – ¯ÂÒÚ¸ ̉Âθ Ó·˙ÂÏÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, ‰‡Î ̉ÂÎfl ÍÓÓÚÍËı ÒÛÔÂÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËÓÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ÔÓ˜ÚË Ì‡ Ô‰ÂÎÂ, ‡ Á‡ÚÂÏ ¯ÂÒÚ¸ ̉Âθ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ÔÎ˛Ò Â˘Â Ì‰ÂÎfl ÒÛÔÂÍÓÏÔÂÌÒ‡ˆËÓÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì ‰Ó ÓÚ͇Á‡ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ. óÚÓ Ê ͇҇ÂÚÒfl ̇Ò, ÚÓ Ï˚ ÚÂÌËÛÂÏÒfl ÏÂÊ‰Û Á‡‚Ú‡ÍÓÏ Ë Ó·Â‰ÓÏ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÒÍÎÓÌflÂÏÒfl Í ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Ï ÚÂÌËӂ͇ϻ. èÓÁ‚ÓθÚÂ Ì‡Ï ‰ÓÔÓÎÌËÚ¸ ˆËÚ‡ÚÛ. íÂÔ¸ Ï˚ ÒÍÎÓÌflÂÏÒfl Í Ó·˙ÂÏÛ Ë ÏÂ̸¯ÂÏÛ ˜ËÒÎÛ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‰Ó ÓÚ͇Á‡, ÍÓÓÚÍËÏ ÔÓÏÂÊÛÚÍ‡Ï ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË Ë ÛÏÂÂÌÌ˚Ï ‡·Ó˜ËÏ ‚ÂÒ‡Ï. à ‚ ËÚÓ„Â ÔÓÎÛ˜‡ÂÏ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ ÂÁÛθڇÚ˚ ÔÓ Û‚Â΢ÂÌ˲ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚! IM
åÓ‰Âθ: ãÛ͇¯ éÒ·‰ËÎ (Lukas Osladil)
é ‚˚ÒÓÍËı Ó·˙Âχı
IRONMAN #2 (1) 2011 71
Дейв Гудин (Dave Goodin)
ВРЕМЯРАСТИ
Стратегии увеличения мышечной массы в межсезонье
В
ÏÂÊÒÂÁÓÌÌÓÈ ÒÚ‡Ú„ËË. ëÚ‡‡Â¯¸Òfl ÎË Ú˚ ̇·‡Ú¸ ‚ÂÒ ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â? Ответ: ì‚Â΢ÂÌË χÒÒ˚ – fl ÒÓ‰Ó„‡˛Ò¸, ÍÓ„‰‡ ÒÎ˚¯Û ˝ÚË ÒÎÓ‚‡. ÑÓÎÊÂÌ ÔËÁ̇ڸÒfl, fl Ì ‚Ò„‰‡ ӷ·‰‡˛ ÌÛÊÌÓÈ ÂθÂÙÌÓÒÚ¸˛, ÌÓ fl Ì ÒÚ‡‡˛Ò¸ ÒÔˆˇθÌÓ Ì‡·‡Ú¸ ‚ÂÒ. 옇ÒÚ‚Û˛˘Ë ‚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı ÒÎ˯ÍÓÏ ˜‡ÒÚÓ ËÒÔÓθÁÛ˛Ú Û‚Â΢ÂÌË χÒÒ˚ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÔÓ‚Ó‰‡, ˜ÚÓ·˚ ÂÒÚ¸ ‚Ò ÔÓ‰fl‰ Ë ‚ÂÁ‰Â, „‰Â ÚÓθÍÓ ÏÓÊÌÓ. ü ‚ˉÂÎ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ̇·Ë‡ÎË ÓÚ 15 ‰Ó 30 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â, Û‚Â΢˂‡fl χÒÒÛ. é·Î‡‰‡ÌË ڇÍËÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó Êˇ, ÍÓÚÓ˚È ÔˉÂÚÒfl Ò·ÓÒËÚ¸ ‰Îfl ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ ËÎË ‰Îfl ÔÎflÊÌÓ„Ó ÒÂÁÓ̇, ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÚÓ, ˜ÚÓ Ú· ÔˉÂÚÒfl ÒˉÂÚ¸ ̇ ·ÓΠÊÂÒÚÍÓÈ ‰ËÂÚÂ Ë ‰Â·ڸ ·Óθ¯Â ‡˝Ó·ËÍË, ˜ÚÓ·˚ ‚ÂÌÛÚ¸Òfl ‚ ÎÛ˜¯Û˛ ÙÓÏÛ, ‚ Ú˜ÂÌË ‰ÎËÚÂθÌÓ„Ó ÔÂËÓ‰‡. åÓÊÌÓ ÚÓθÍÓ Ì‡‰ÂflÚ¸Òfl, ˜ÚÓ ÍÓʇ ÒÚflÌÂÚÒfl Ó·‡ÚÌÓ ÔÓÒΠڇÍÓ„Ó ÒËθÌÓ„Ó ‡ÒÚflÊÂÌËfl. è‡Û ‡Á fl ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl ÊÂÚ‚ÓÈ Û‚Â΢ÂÌËfl χÒÒ˚ ‚ ̇˜‡Î ҂ÓÂÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Í‡¸Â˚. è‚˚È ‡Á ˝ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÎÓÒ¸ ÒÎÛ˜‡ÈÌÓ, ÚÓ ÂÒÚ¸ fl ̇ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ̠Ô˚Ú‡ÎÒfl ̇·‡Ú¸ 15 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Á‡ ÚË Ì‰ÂÎË. ë͇ÊÛ ÔÓÒÚÓ, ˜ÚÓ fl ÔË·‡‚ËÎ ‚ ‚ÂÒÂ, ÔÓ„ÎÓ˘‡fl ·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÊËÌÓÈ ÔË˘Ë – „‡Ï·Û„Â˚, ÔˈˆÛ, Ò·‰ÓÒÚË Ë „‡ÁËÓ‚‡ÌÌ˚ ̇ÔËÚÍË. èÓÒΠ˜ÂÏÔËÓ̇ڇ ÄÏÂËÍË NPC ‚ 1984 „Ó‰Û fl ÂÎ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÏÌ ̇‚ËÎÓÒ¸. ü ̇·‡Î ¯ÂÒÚ¸ ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Á‡ 36 ˜‡ÒÓ‚ Ë ÔÓ‰ÓÎʇΠÂÒÚ¸ Ë ÔË·‡‚ÎflÚ¸ ‚ ‚ÂÒ ¢ ÚË Ì‰ÂÎË, ÔÓ͇ Ì ÒڇΠ̇ 15 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ÚflÊÂÎÂÂ, Ë ÏÂÌfl ÔÂÂÒڇ· ÛÁ̇‚‡Ú¸ ‰‡Ê ÏÓfl ÒÂϸfl. à ıÓÚfl β‰Ë „Ó‚ÓËÎË ÏÌÂ, ˜ÚÓ fl Ì ÒÏÓ„ ·˚ ̇·‡Ú¸ ÒÚÓθÍÓ Êˇ Á‡ Ú‡ÍÓÈ ÍÓÓÚÍËÈ ÒÓÍ Ë ˜ÚÓ ˝ÚÓ, ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ‚Ó‰‡, fl Ì ÒÏÓ„ ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ ˝ÚÓ„Ó, ÔÓ͇ Ì ÒÂΠ̇ ‰ËÂÚÛ ‰Îfl Ò‚ÓÂ„Ó ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl. ç‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ „Ó‰ fl Ò ÚÛ‰ÓÏ Ò‰ÂÊË‚‡Î Ò‚ÓÈ ‡ÔÔÂÚËÚ ÔÓÒΠÙË̇θÌÓ„Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl, ÌÓ ‚Ò Ê fl Ì ̇·‡Î 15 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Á‡ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ. ü ÒÔˆˇθÌÓ ÒΉӂ‡Î Ô·ÌÛ ÔÓ Û‚Â΢ÂÌ˲ χÒÒ˚, ÍÓÚÓ˚È ÚÓ„‰‡, ‚ Ò‰ËÌ 80-ı, ·˚Î ‚ ÏÓ‰Â Ë Á‡Íβ˜‡ÎÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ Ò·fl åÓ‰Âθ: ÑÂÈ‚ ÉÛ‰ËÌ (Dave Goodin)/炸 (Neveux)
опрос: ü ¢ Ì ‚˚ÒÚÛԇΠ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı, ÌÓ ˝ÚËÏ ÎÂÚÓÏ fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ıÓÓ¯Â„Ó ÂθÂÙ‡. ü Ò¸ÂÁÌÓ ‰Ûχ˛ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı ‚ ˝ÚÓÏ „Ó‰Û. ü Á̇˛, ˜ÚÓ ÏÌ ÌÛÊÌÓ ÔË·‡‚ËÚ¸ ÌÂÏÌÓ„Ó Ï˚¯ˆ ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ı ÏÂÒÚ‡ı – Í‡Í ÚÓθÍÓ fl ËÁ·‡‚ËÎÒfl ÓÚ Êˇ, Ò‡ÁÛ Ê ÒÏÓ„ ۂˉÂÚ¸ Ò··˚ ÏÂÒÚ‡, – ÔÓ˝ÚÓÏÛ fl ıÓ˜Û ÒÔÓÒËÚ¸ Ó Ú‚ÓÂÈ
74 IRONMAN #2 (1) 2011
ÂÒÚ¸, Ë Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ fl ÒÏÓ„ ̇·‡Ú¸ 15 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ÔËÏÂÌÓ Á‡ ÚË ÏÂÒflˆ‡. ü ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î Ò·fl ·Óθ¯ËÏ Ë ÒËθÌ˚Ï – ‡Òı‡ÊË‚‡Î Ò ‚˚Ôfl˜ÂÌÌ˚ÏË ¯ËÓ˜‡È¯ËÏË Ë Ò˜ËڇΠÒ·fl «Ò‡Ï˚Ï ÍÛÚ˚Ï». óÚÓ·˚ ÔÓÂθÂÙËÚ¸Òfl, ÏÌ Ô˯ÎÓÒ¸ ÒˉÂÚ¸ ̇ ·ÓΠÊÂÒÚÍÓÈ ‰ËÂÚÂ Ë ‰Â·ڸ ·Óθ¯Â ‡˝Ó·ËÍË. ä ÏÓÂÏÛ Ô‚ÓÏÛ ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌ˲ ‚ ÚÓÏ „Ó‰Û fl ËÏÂÎ Êˇ ̇ ‰‚‡ ÍËÎÓ„‡Ïχ ·Óθ¯Â ÌÛÊÌÓ„Ó. äÓ„‰‡ fl ̇ÍÓ̈-Ú‡ÍË ËÁ·‡‚ËÎÒfl ÓÚ ·Óθ¯ÂÈ ˜‡ÒÚË Êˇ Í ˜ÂÏÔËÓ̇ÚÛ ÄÏÂËÍË 1986 „Ó‰‡, fl ·˚Î ‚ÒÂ„Ó Ì‡ ÔÓÎÍËÎÓ„‡Ïχ ÚflÊÂÎÂÂ, ˜ÂÏ ‚ Ô‰˚‰Û˘ÂÏ „Ó‰Û. ü ÂÎ ‚Ò ˝ÚÛ Â‰Û, ÌÓÒËΠ̇ Ò· ‚ÂÒ¸ ˝ÚÓÚ Î˯ÌËÈ ‚ÂÒ Ë ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸ ‚˚ÌÛʉÂÌ ·˚Î ÔÓÍÛÔ‡Ú¸ Ó‰ÂÊ‰Û Ì‡ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‡ÁÏÂÓ‚ ·Óθ¯Â ÚÓθÍÓ ‡‰Ë ÔflÚËÒÓÚ „‡ÏÏÓ‚ Ï˚¯ˆ Á‡ ‚ÂÒ¸ „Ó‰! ìÓÍ ·˚Î ÛÒ‚ÓÂÌ. èÓÒΠڇÍÓ„Ó ÓÔ˚Ú‡ fl ‚Ò„‰‡ ÔÓ‰ıÓ‰ËÎ Í ÏÂÊÒÂÁÓ̸˛ Ò Ï˚ÒÎflÏË Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ‚ÂÏfl ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ë ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl Ò··˚ı ÁÓÌ. ùÚÓ Ú‡ÍÊ ‚ÂÏfl, ÍÓ„‰‡ ÏÓÊÌÓ ÌÂÏÌÓ„Ó ÓÒ··ËÚ¸ ‰ËÂÚÛ. Ç ÏÂÊÒÂÁÓ̸ ÌÛÊÌÓ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÒΉËÚ¸ Á‡ ÔËÚ‡ÌËÂÏ, ÌÓ Ë Ó˜Â̸ ÒÚÓ„ËÏ ·˚Ú¸ Ì ÒÚÓËÚ. óÚÓ ˝ÚÓ Á̇˜ËÚ ‰Îfl ÏÂÌfl? Ç ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â, ÍÓ„‰‡ Ï˚ ‰ËÏ ‚Ì ‰Óχ, fl ÔÓÁ‚ÓÎfl˛ Ò· ıηÌ˚ ԇÎÓ˜ÍË, ÍÓÚÓ˚ ‚ ÂÒÚӇ̇ı ÔÓ‰‡˛Ú Ô‰ ӷ‰ÓÏ. ÖÒÎË fl ‚ ÏÂÍÒË͇ÌÒÍÓÏ ÂÒÚÓ‡ÌÂ, ÚÓ ·ÂÛ ÌÂÏÌÓ„Ó Í‡ÚÓ¯ÍË-ÙË Ò ÒÓÛÒÓÏ Ò‡Î¸Ò‡. ü ÂÏ ÔˈˆÛ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‡Á ‚ „Ó‰ Ò ÏÓËÏË ‰ÂÚ¸ÏË Ë Ô¸˛ ÒÚ‡Í‡Ì ËÎË ‰‚‡ ͇ÒÌÓ„Ó ‚Ë̇ ‚˜ÂÓÏ. ü ÂÏ fl·ÎÓ˜ÌÓÈ ÔËÓ„, ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌ˚È ÏÓÂÈ Ï‡ÏÓÈ – ÓÌ ·ÂÒÔÓ‰Ó·ÂÌ – ̇ ÑÂ̸ ·Î‡„Ó‰‡ÂÌËfl Ë êÓʉÂÒÚ‚Ó. çÓ ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ fl Òӷ≇˛ ‰ËÂÚÛ. Ç ÏÂÊÒÂÁÓ̸ fl ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ‰Ó·‡‚Îfl˛ ‚ Ò‚ÓÈ ‡ˆËÓÌ ·Óθ¯Â ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÒÓ‰Âʇ˘Ëı ͇ıχÎ, ‰Îfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ·Óθ¯Â ˝Ì„ËË ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ. çÓ fl ÒÚÓ„Ó ÒÎÂÊÛ Á‡ ÛÓ‚ÌÂÏ ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó Êˇ. Ç ÏÂÊÒÂÁÓ̸ fl Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ‚ ԉ·ı 5-7 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ÓÚ Ò‚ÓÂ„Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡. èË Ú‡ÍÓÏ ‚ÂÒ fl ÒËÎÂÌ Ë ÔË Ô‡‚ËθÌÓÏ ÔÓ‰·Ó ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÏÓ„Û ÂÒÚ¸ ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ Á‡ıÓ˜Û. óÚÓ Ê ͇҇ÂÚÒfl χÍÓÌÛÚËÂÌÚÓ‚, ÚÓ fl Û‰ÂÎfl˛ ÓÒÓ·Ó ‚ÌËχÌË ÔËÂÏÛ ·ÂÎ͇. ü ÒÚ‡‡˛Ò¸ ÒΉËÚ¸ Á‡ ÚÂÏ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ ·ÂÎÓÍ ˜ÂÂÁ ͇ʉ˚ ‰‚‡ ËÎË ÚË ˜‡Ò‡ ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl, Ë ˜ÚÓ·˚ Ó·˘Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ·ÂÎ͇ ‚ ‰Â̸ ÒÓı‡ÌflÎÓÒ¸ ̇ ÛÓ‚Ì 250-275 „‡ÏÏÓ‚. í‡ÍÊ fl ÒÎÂÊÛ Á‡ ÔÓÚ·ÎÂÌËÂÏ Êˇ, ÒÚÂÏflÒ¸ Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ ÊË ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎ 20-25 ÔÓˆÂÌÚÓ‚ ÓÚ Ó·˘Â„Ó Í‡ÎӇʇ. ü ÏÓ„Û Î„ÍÓ ÒΉËÚ¸ Á‡ ‚ÒÂÏ ˝ÚËÏ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÔÓ„‡ÏÏ˚ Lose It ̇ Ò‚ÓÂÏ iPod Touch. ÇÓÁÏÓÊÌÓ, Ú˚ ÒÔÓÒ˯¸: «Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ Û„Î‚Ӊӂ?» ÖÒÎË fl Ì ̇˜ÌÛ ÔË·ÎËʇڸÒfl Í 7 ÍËÎÓ„‡ÏÏ‡Ï Ò‚Âı ÏÓÂ„Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡, ÚÓ Ì ÒÚ‡ÌÛ ÒÎ˯ÍÓÏ ÒËθÌÓ Ó ÌËı ‚ÓÎÌÓ‚‡Ú¸Òfl. èË ÏÓÂÈ ‰ËÂÚ ۄ΂Ӊ˚ Ó˜Â̸ ΄ÍÓ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÍÓ„‰‡ fl ÂÏ Ó‚ÒflÌÍÛ, ËÒÓ‚˚ ÎÂÔ¯ÍË, ËÒ, χ͇ÓÌÌ˚ ËÁ‰ÂÎËfl, ıη Ë ‰‚ ËÎË ÚË Ô‡˜ÍË Ô˜Â̸fl ‚ ‰Â̸. çÓ ÓÔflÚ¸ ÊÂ, ÂÒÎË ÛÓ‚Â̸ ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó Êˇ ‚˚‡ÒÚÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÒËθÌÓ, fl ÌÂÏÌÓ„Ó ÒÌËÊÛ ÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ, ˜ÚÓ·˚ ‰Âʇڸ ÒËÚÛ‡ˆË˛ ÔÓ‰ ÍÓÌÚÓÎÂÏ. çÂÒÂÁÓÌÌ˚È ÔÂËÓ‰ Ú‡ÍÊ ıÓÓ¯ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‰‡‚‡Ú¸ Ó„‡ÌËÁÏÛ ·Óθ¯Â ‚ÂÏÂÌË Ì‡ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ. èÓÏÌË: ÚÂÌËÛflÒ¸, Ú˚ ÒÚËÏÛÎËÛ¯¸ Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ Ù‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‡ÒÚÛÚ ÓÌË ‚Ó ‚ÂÏfl ÓÚ‰˚ı‡. Ç ÏÂÊÒÂÁÓ̸ fl Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÛÏÂ̸¯‡Ú¸ ˜ËÒÎÓ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰Ó ÚÂı ‡Á ‚ ̉Âβ. ùÚÓ ‰‡ÂÚ ÏÌ ÔÓÎÌ˚È ‰Â̸ ÓÚ‰˚ı‡
76 IRONMAN #2 (1) 2011
ÔÓÒΠ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. åÓfl ÒË· Û‚Â΢˂‡ÂÚÒfl, Ë ÚÓ Ê ҇ÏÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ò ÏÓËÏ ˝ÌÚÛÁˇÁÏÓÏ. Ç ‰ÌË ÓÚ‰˚ı‡ fl ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ê‰Û ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ‰Ìfl, ÍÓ„‰‡ ‚ÌÓ‚¸ ÒÏÓ„Û Ì‡·ÓÒËÚ¸Òfl ̇ „‡ÌÚÂÎË. Ü·ÌË ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇‡ÒÚ‡ÂÚ, Ë fl Ò ‚ÓÎÌÂÌËÂÏ ÓÊˉ‡˛, ˜ÚÓ ÒÏÓ„Û ÔÓ‰ÌflÚ¸ ·Óθ¯Â ‡·Ó˜Â„Ó ‚ÂÒ‡, ˜ÂÏ ‚ ÔÓ¯Î˚È ‡Á. Ç ÏÓÂÈ ‰ÂÈÒÚ‚Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ ÏÂÊÒÂÁÓ̸fl ÏÓÊÌÓ Û‚Ë‰ÂÚ¸, ˜ÚÓ fl ÛÏÂ̸¯ËÎ Ó·˙ÂÏ, ÌÓ Ú ‚¢Ë, ÍÓÚÓ˚ fl ‰Â·˛, fl ‰Â·˛ Ó˜Â̸ ÛÒ‰ÌÓ. ÇÓÓ·‡Ê‡È Ò‚Ó˛ ÙË„ÛÛ Ú‡ÍÓÈ, ͇ÍÓÈ Ú˚ ıӘ¯¸ ‚ˉÂÚ¸  ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ „Ó‰, ÍÓ„‰‡ Ú˚ ‚Â̯¸Òfl Í Ò‚ÓÂÈ Ì‡ËÎÛ˜¯ÂÈ ÙÓÏÂ. ÑÛÏ‡È Ó ÏÂÊÒÂÁÓÌ¸Â Í‡Í Ó ¯‡ÌÒ ÔË·‡‚ËÚ¸ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ë Ò‰Â·ڸ ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl, ÍÓ„‰‡ Ì ÌÛÊÌÓ ‚ÓÎÌÓ‚‡Ú¸Òfl Ó Ì·Óθ¯ÓÏ ÍÓ΢ÂÒڂ ̇·‡ÌÌÓ„Ó ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó Êˇ. ë‰ÂÎ‡È Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÌË ÒÚËÎÂÏ Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË, Ë Ú˚ ÒÏÓʯ¸ ÂÒÚ¸ ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ Á‡ıӘ¯¸, Ì ̇·Ë‡fl ÔË ˝ÚÓÏ ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó Êˇ. á‡ÚÂÏ ‚ÂÒÌÓÈ, Á‡ 12-14 ̉Âθ Ú˚ ÒÏÓʯ¸ Ò·ÓÒËÚ¸ 5-6 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó Êˇ Ë ·Û‰Â¯¸ ‚˚„Îfl‰ÂÚ¸ ˉ‡θÌÓ.
åÂÊÒÂÁÓÌ̇fl ÚÂÌËӂ͇ èÓ̉ÂθÌËÍ: ÌÓ„Ë ÉÎÛ·ÓÍË ÔËÒ‰‡ÌËfl (‡ÁÏËÌ͇) èËÒ‰‡ÌËfl ‰Ó ÛÓ‚Ìfl ˜ÛÚ¸ ‚˚¯Â Ô‡‡ÎÎÂÎË ·Â‰Â ÔÓÎÛ (ÚflÊÂÎÓ) èËÒ‰‡ÌËfl ˜ÛÚ¸ ÌËÊ ԇ‡ÎÎÂÎË ·Â‰Â ÔÓÎÛ ùÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„ ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ Òˉfl ë„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„ ÎÂʇ èÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË ÒÚÓfl
3ı8-10 4ı5-6 1ı8, 1ı12-20 4ı8-12 3ı8-12 3ı8-12 5ı10-15
뉇: „Û‰¸, Ô‰ÌËÂ Ë Ò‰ÌË ‰ÂθÚӂˉÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ÚˈÂÔÒ˚ ÜËÏ˚ ÎÂʇ (‡ÁÏËÌ͇) 3-4ı8-10 (ÚflÊÂÎÓ) 4ı5-8 ÜËÏ˚ ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ (‡ÁÏËÌ͇) 1-2ı8-10 (ÚflÊÂÎÓ) 3ı6-10 ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ ‚ ÚÂ̇Ê 2ı12 ÜËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ Òˉfl 4ı8-10 èÓ‰˙ÂÏ˚ ÛÍ ‚ ÒÚÓÓÌ˚ ̇ ÚÂ̇Ê 4ı8-10 ëÛÔÂÒÂÚ èÛÎÓ‚Â˚ ‚ ÚÂ̇Ê «ç‡ÛÚËÎÛÒ» 4ı10-12 éÚÊËχÌËfl ̇ ·ÛÒ¸flı 4 ı χÍÒËÏÛÏ èflÚÌˈ‡: ÒÔË̇, Á‡‰ÌË ‰ÂθÚ˚, ·ËˆÂÔÒ˚ åÂÚ‚˚ Úfl„Ë (‡ÁÏËÌ͇) 3-4ı6-10 (ÚflÊÂÎÓ) 2ı3-5 ó‡ÒÚ˘Ì˚ ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò ÛÓ‚Ìfl ÍÓÎÂÌÂÈ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡Ï 2ı12-15 èÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ 4 ı χÍÒËÏÛÏ ífl„‡ Í ÔÓflÒÛ Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ·ÎÓÍ 3ı8-10 ífl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ ‚ ̇ÍÎÓÌ 3ı10-12 ê‡Á‚‰ÂÌËfl ÛÍ ‚ ÚÂ̇Ê ‰Îfl Á‡‰ÌËı ‰ÂθÚÓˉӂ 4ı10-12 èÓÔÂÂÏÂÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË (‡ÁÏËÌ͇) 1ı10 (ÚflÊÂÎÓ) 3-4ı8-12 ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ı‚‡ÚÓÏ «ÏÓÎÓÚÓÍ» 4ı10-12 IM
Женский бодибилдинг
Тенденции с Юга Стив Виннерстром (Steve Wennerstrom) Фотограф: Дэн Рэй (Dan Ray)
Ó‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ÒÂÁÓÌ 2010 „Ó‰‡ ÓÚÍ˚Î ‰Îfl ه̇ÚÓ‚ ÊÂÌÒÍÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ÌÓ‚˚ Á‚ÂÁ‰Ì˚ ËÏÂ̇, Ë ‰‚ ۘ‡ÒÚÌˈ˚, ˜ÂÈ ÔÓ˚‚ Ó͇Á‡ÎÒfl Ò‡Ï˚Ï Á̇˜ËÚÂθÌ˚Ï, Ó͇Á‡ÎËÒ¸ ÛÓÊÂÌ͇ÏË û„‡. ÖÒÎË Ëı ‚˚‰‡˛˘ÂÂÒfl ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌË ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ËÏ ÒÍÓθÍÓ-ÌË·Û‰¸ ÔÓ„ÂÒÒËÓ‚‡Ú¸ ‰‡Î¸¯Â, åÓÌËÍ ÑÊÓÌÒ Ë éÎË‚Ëfl íÂË ÔÓ‰ÓÎÊ‡Ú ÒÚÓflÚ¸ ÓÒÓ·ÌflÍÓÏ ‚ ÎËÌÂÈÍ ۘ‡ÒÚÌˈ. é·Â Ô‰ÒÚ‡‚ËÚÂθÌˈ˚ ÚflÊÂÎÓÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ÓËË ËÏÂ˛Ú ÏÌÓ„Ó Ó·˘Â„Ó ÏÂÊ‰Û ÒÓ·ÓÈ. é·Â ÒÚÓflÚ ‚ ÚÓÔ ÒÔËÒ͇ ÚflÊÂÎÓÈ Í‡Ú„ÓËË Í‡Í ÔÓ ÓÒÚÛ, Ú‡Í Ë ÔÓ ‚ÂÒÛ. é·Â Á‡ ÔÓÒΉÌË „Ó‰˚ ‚˚Ë„‡ÎË ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl ÛÓ‚Ìfl ¯Ú‡Ú‡, Ë Ó·Â Ê ‚˚Ë„‡ÎË ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl ̇ˆËÓ̇θÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ‚ 2010 „Ó‰Û – ÔË ˝ÚÓÏ ÑÊÓÌÒ Ôӷ‰Ë· ‚ ‡·ÒÓβÚÌÓÈ Í‡Ú„ÓËË Ì‡ IFBB North American Championships, ‡ íÂË ‚Áfl· «‡·ÒÓβÚÍÛ» ̇ NPC Junior USA. ÇÔ‚˚ åÓÌËÍ ÑÊÓÌÒ ‚˚¯Î‡ ̇ ÒˆÂÌÛ ‚ ÉËÌ‚ËÎÎÂ, ë‚Â̇fl ä‡ÓÎË̇, ‚ ÌÓÏË̇ˆËË «ÙË„Û‡» – Ë Ôӷ‰Ë·. äÓÏ Ôӷ‰˚ ‚ ‡·ÒÓβÚÌÓÈ Í‡Ú„ÓËË Ì‡ NPC South Carolina Excalibur, Ó̇ Ú‡ÍÊ Ôӷ‰Ë· ‚ Ò‚ÓÂÏ Í·ÒÒ ̇ NPC Coastal USA Ë NPC South Carolina Championships – ‚Ò ‚ 2005 „Ó‰Û. ÑÊÓÌÒ ÒÓ‚ÌÓ‚‡Î‡Ò¸ ‚ «ÙË„Û» ‚ ͇Ú„ÓËË 59 Í„ Ë, ÚÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚ 2006 „Ó‰Û Ó͇Á‡Î‡Ò¸ ̇ ÌÂÓÊˉ‡ÌÌÓÏ ‰Îfl Ò·fl 14 ÏÂÒÚ ‚ Ò‚ÓÂÏ Í·ÒÒ ̇ Junior USA. ùÚÓ ·˚Î Ò‚ÓÂ„Ó Ó‰‡ ÒË„Ì‡Î Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Â ‚˚‰‡˛˘‡flÒfl Ë ÔË ˝ÚÓÏ Í‡ÈÌ „‡ÏÓÌ˘̇fl ÏÛÒÍÛ·ÚÛ‡ ‚ ‰‡Î¸ÌÂȯÂÏ ·Û‰ÂÚ ÚÓθÍÓ ÔÂÔflÚÒÚ‚ËÂÏ ‰Îfl ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËÈ ‚ «ÙË„Û». ê¯ÂÌË ÔÓ·ÎÂÏ˚ ·˚ÎÓ Ì‡È‰ÂÌÓ:
ë
Моник Джонс (Monique Jones)
78 IRONMAN #2 (1) 2011
ÚflÊ·fl ‚ÂÒÓ‚‡fl ͇Ú„ÓËfl ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. Ç 2008 „Ó‰Û ÑÊÓÌÒ ‚˚Ë„˚‚‡ÂÚ Ò‚ÓÈ Í·ÒÒ Ë «‡·ÒÓβÚÍÛ» ̇ NPC South Carolina, Á‡ÌËχÂÚ ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ ‚ ÚflÊÂÎÓÈ Í‡Ú„ÓËË Ì‡ NPC Junior Nationals (ÛÒÚÛÔË· ӷ·‰‡ÚÂθÌˈ ‡·ÒÓβÚÌÓ„Ó ÚËÚÛ· ÄÏ·Â ÑÂه̘ÂÒÍÓ) Ë ÚÂڸ ÏÂÒÚÓ Ì‡ NPC Nationals. ä ̇˜‡ÎÛ 2009 „Ó‰‡ ÏÌÓ„Ë ÒÔÓÚË‚Ì˚ ӷÓÁ‚‡ÚÂÎË Ò Ú‚ӄÓÈ „‡‰‡ÎË: ͇ÍÓ Ê ÏÂÒÚÓ Ó̇ ÒÏÓÊÂÚ Á‡ÌflÚ¸ ÔÓÒΠӘ‰ÌÓ„Ó „Ó‰‡ Ò¸ÂÁÌ˚ı Á‡ÌflÚËÈ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ. à Ó̇ Ì ÔÓ‰‚·. èÓÒΠۂÂÂÌÌÓ„Ó ÚÂÚ¸Â„Ó ÏÂÒÚ‡ ̇ North Americans ÑÊÓÌÒ Á‡Ìfl· ‡Ì‡Îӄ˘ÌÛ˛ ÒÚÓ˜ÍÛ ËÚÓ„Ó‚Ó„Ó ÒÔËÒ͇ ̇ Nationals, „‰Â Ô‰ÒÚ‡‚Ë· ‚ÂÒ, ‡‚Ì˚È 77 Í„, ‡ ÍÓ„‰‡ Ô˯ÎÓ ‚ÂÏfl ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸ ‚ 2010-Ï, ÒÛÏ· ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡Ú¸ ¢ ·ÓΠ‚˚‰‡˛˘Û˛Òfl ‰ÂÚ‡ÎËÁ‡ˆË˛ ‚ ÚÓÏ Ê ‚ÂÒÂ. ä‡Í ÔÓÁÊ ‚˚Ò͇Á‡ÎÒfl Ó‰ËÌ ËÁ ÒÛ‰ÂÈ Ì‡ North Americans 2010, Ó̇ «‚˚„Îfl‰Â· ‚ ÚÓ˜ÌÓÒÚË Í‡Í ÔÓÙË». Å·„Ó‰‡fl Ò‚ÓÂÈ Ì‡ÒÚÓȘ˂ÓÒÚË Ë ÔÂ͇ÒÌ˚Ï Ô‡‡ÏÂÚ‡Ï – 81 Í„ ÔË 180 ÒÏ ÓÒÚ‡ – ÑÊÓÌÒ ‚˚Ë„‡Î‡ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÚflÊÂÎÓÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ÓËË, ‡ Ú‡ÍÊ ‚ ‡·ÒÓβÚÌÓÈ Ì‡ North Americans, ˜ÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎËÎÓ ÂÈ ÔÓÈÚË Í‚‡ÎËÙË͇ˆË˛ ̇ ÔÓÙË-͇ÚÛ IFBB. ì˜ËÚ˚‚‡fl ÔÂ͇ÒÌ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÙÓÏ˚ ‚ÍÛÔÂ Ò ÓÚ΢ÌÓÈ ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓÒÚ¸˛, ÑÊÓÌÒ ‚ÔÓÎÌ ÒÏÓÊÂÚ ÔÓÚÂÒÌËÚ¸ fl‰˚ ÔÓÙË ‚ 2011 „Ó‰Û. Ç Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ‚‰¸ Ó̇ Ôӯ· ‰Ó΄ËÈ ÔÛÚ¸ Ò ÏÓÏÂÌÚ‡ Ò‚ÓÂ„Ó ‰Â·˛Ú‡ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â «ÙË„ÛËÒÚÍË» ‚ 2005 „Ó‰Û. óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl éÎË‚ËË íÂË, «ÙË„ÛÛ» Ó̇ ÌËÍÓ„‰‡ ‰‡Ê Ì ‡ÒÒχÚË‚‡Î‡. Ç˚ÒÓ͇fl Ë ÒÚÓÈ̇fl – 175 ÒÏ Ë 75 Í„, Ó̇ ‚Áfl· ıÓÓ¯ËÈ ÒÚ‡Ú ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, Á‡Ìfl‚ ÚÂڸ ÏÂÒÚÓ ‚ ÚflÊÂÎÓÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ÓËË Ì‡ NPC Coastal USA Championships 2000. è‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Ó̇ Á‡Ìfl· ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ Ì‡ NPC Georgia Championships 2002 – ÂÁÛθڇÚ, ÍÓÚÓ˚È Ó̇ ÔÓ‚ÚÓËÚ ‚ 2005 „Ó‰Û. èÓÒΠӘ‰ÌÓ„Ó ‚ÚÓÓ„Ó ÏÂÒÚ‡ ̇ NPC Southern Classic 2004, íÂË Ì‡ÍÓ̈ ‚˚Ë„˚‚‡ÂÚ ‡·ÒÓβÚÌÛ˛ ͇Ú„Ó˲ ̇ NPC Eastern Seaboard 2006. àÏÂfl Ó·¯ËÌÓ ÒÔÓÚË‚ÌÓ ÔÓ¯ÎÓÂ, ‚Íβ˜‡fl ÓÔ˚Ú Ë„˚ ‚ ·‡ÒÍÂÚ·ÓÎ, íÂË ‰ÂÏÓÌÒÚËÛÂÚ ÔÓ‰˜ÂÍÌÛÚÓ ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍÓ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËÂ, ÍÓÚÓÓ ҉·ÎÓ Â ÍÓÌÍÛÂÌÚÓÒÔÓÒÓ·ÌÓÈ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â Ò ÚÓ„Ó Ò‡ÏÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡, ÍÓ„‰‡ Ó̇ ‚Ô‚˚ ‚Áӯ· 80 IRONMAN #2 (1) 2011
Оливия Терри (Olivia Terry) ̇ ÒˆÂÌÛ. ᇠÔӯ‰¯Ë ÔflÚ¸ ÎÂÚ ÂÈ Û‰‡ÎÓÒ¸ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÒÚÂÏËÚÂθÌÓ„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡ ÓÚ ‰‚Ûı ˜ÂÚ‚ÂÚ˚ı ÏÂÒÚ ‚ ÚflÊÂÎÓÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ÓËË ‚ 2006 Ë 2009 „Ó‰Û Ì‡ NPC Team Universe ‰Ó ‰‚Ûı Ôӷ‰ ‚ ‡·ÒÓβÚ-
ÌÓÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ÓËË Ì‡ Georgia Championships 2009 Ë Junior USA. ÅÂÁ ÒÓÏÌÂÌËfl, íÂË ÔËÓ·ÂÚÂÚ Â˘Â ·Óθ¯Û˛ ËÁ‚ÂÒÚÌÓÒÚ¸ ‚ ̇ÒÚÛÔ‡˛˘ÂÏ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓÏ ÒÂÁÓÌÂ. IM