نصائح وتوصيات لألطفال املصابني مبرض السكري حافظ على وزنك الصحي
ملاذا يُعد الوزن الصحي جيدا ً لألطفال؟
يعني الوزن الصحي أنك لست بدينا ً أو نحيفاً ،ورمبا ينصحك طبيبك بضرورة زيادة وزنك أو تقليله ،فإذا كنت تعاني من السكري أو البدانة ،فتذكر أن هناك الكثير من األطفال ممن يعانون من نفس املشاكل التي تعانيها أنت. إن اخلطوات التي سوف تتخذها لضبط وزنك ستساعدك على الشعور بأنك في وضع أفضل صحيا ً ورمبا يتحسن مستوى سكر الدم لديك .كما أن استمرار احملافظة على وزنك الصحي في مرحلة الشباب ميكن أن تساعدك على ضبط وزنك طوال حياتك وتبعدك عن مشاكل وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
كيف تستطيع الوصول إلى الوزن الصحي؟
إذا نصحك طبيبك بضرورة تقليل وزنك فأنت في حاجة لتقليل السعرات احلرارية التي تتناولها يوم ًيا وزيادة نشاطك وحركتك ،وميكنك اتباع اإلرشادات التالية لتحقيق ذلك: .1مارس أي نشاط بدني ملدة 60دقيقة على األقل يومياً ًحلرق السعرات احلرارية الزائدة لكي تتمتع باللياقة البدنية ،وميكنك ممارسة اجلري أو السباق مع أقرانك أو ركوب الدراجة الهوائية أو املشي بدال ً من ألعاب الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز. .2قلل مقدار السعرات احلرارية التي تتناولها مبعدل 300-200سعرة عما تعودت عليه يوميا ً .وتوضح السعرات احلرارية التي يحتويها الطعام كمية الطاقة التي ستحصل عليها عند تناوله. هنا أدناه بعض الطرق البسيطة خلفض او تقليل السعرات احلرارية: • اشرب املاء بدال ً من كأس كبيرة من عصير الفواكه حُّ امللى أو املياه الغازية، وبهذه الطريقة ميكنك تقليل حوالي 150سعرة حرارية. • تناول حصة صغيرة من شرائح البطاطس املقلية بدال ً من اإلكثار منها وبذلك تستطيع حذف حوالي 250سعرة حرارية. • تناول قطعة فاكهة بدال ً من قطعة حلوى ،وبذلك تكون قد فقدت حوالي 200 سعرة حرارية.
.3تناول طعامك في وجبات صغيرة مع شرب املاء عند تناول الوجبات العادية واخلفيفة. .4أكثر من شرب املاء عندما تشعر بالعطش ،ألن املاء ال يحتوي على أية سعرات حرارية ،كما ميكنك شرب عصير الفواكه واملشروبات الغازية اخلالية من السكر. .5اطلب من طبيبك إرشادك إلى أخصائي /أخصائية تغذية طبية أو مثقف/مثقفة صحية ملرضى السكر ملساعدتك وأفراد أسرتك على وضع نظام غذائي باختيار أفضل األصناف التي تلبي احتياجاتكم. إذا قللت كمية الطعام التي تأكلها واجتهدت في ممارسة املزيد من النشاطات البدنية، فإن وزنك سينقص حوالي 1باوند (453غرام تقريبا ً) شهريًا وستشعر بأنك في وضع أحسن ًولكن من األفضل عدم االستعجال في خفض وزنك ،وينبغي عليك العمل على إنقاص وزنك بشكل بطيء ومطرد ألنك ال زلت في طور النمو وميكنك استشارة طبيبك ملساعدتك في هذا الشأن. إن األطعمة املنخفضة السعرات احلرارية ليست صحية لألطفال والشباب الذين ما زلوا في مرحلة النمو ،ألنهم إذا لم يتناولوا الكميات الصحيحة والكافية املقررة لهم فلن تنمو أجسامهم بشكل صحيح. بعض النصائح لتناول الطعام بشكل صحي: • متهل وال تستعجل في األكل وانتظر من 20-15دقيقة قبل تناول احلصة التالية من الطعام على املائدة ألن معدتك تستغرق حوالي 15دقيقة إلبالغ الدماغ أنها قد امتألت أو أنك قد شبعت. • استشر األسرة إذا كنت ترغب في املساعدة في التخطيط أو التسوق أو إعداد وجتهيز الوجبات في بعض األحيان ألفراد أسرتك. • أمأل طبقك إلى نصفه بالسلطة أو اخلضروات مع استعمال القليل من الزبدة أو السمن النباتي الصناعي أو صلصة السلطة. • إذا رغبت في تناول مأكوالت حلوة أو احللوى أو أطباق الفاكهة واحللويات (احلال) تذكر أال تأكل إال القليل جدا ً منها في نهاية الوجبة الغذائية وأال تكثر من تناولها.
ماذا عن وجبة الفطور؟
ميكن أن تبدأ يومك بزبدية مليئة باحلبوب مع حليب خالي الدسم وقطعة فاكهة وتذكر أن تناول وجبة الفطور مهم جدا ً لك ملتابعة دروسك وحتصيلك العلمي في املدرسة. إذا كنت مستعجالً للذهاب للمدرسة خذ بعض شرائح اخلبز احملمص املصنوع من دقيق القمح الكامل (غير املقشور) مع ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني وزبدة أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة قليلة الدسم. ميكنك أخذ وجبة فطور مختصرة وسريعة في مقصف املدرسة بشرب كأس حليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
ماذا عن الغداء في املدرسة؟
إذا تناولت غداءك في املدرسة ال تكثر من اختيار األطعمة املقلية .اختر حليبا ً قليل الدسم ،بدال ً من احلليب بالشوكوالتة وقطعة فاكهة طازجة بدال ً من كعكة محالة بالسكر. تتوفر في العديد من مقاصف املدارس أطباق السلطة وميكنك اختيار خضروات غنية باأللياف وفواكه ومأكوالت بروتينية قليلة الدسم مع استعمال قليل من صلصة السلطة قليلة السعرات احلرارية. كما ميكنك تناول سندوتشات صغيرة من شرائح ديك رومي أو حلم هبر( قليل الدهن) وهي أطعمة صحية ،مع استعمال زيت خردل أو قليل من مايونيز قليل الدسم. إذا كان لديك متسع من الوقت صباحاً ،ميكنك جتهيز وجبة غداء من أطعمة صحية لتأخذها معك للمدرسة ،كما ميكنك إعداد وجبة الغداء في الليل لتكون جاهزة في صباح اليوم التالي عندما تذهب للمدرسة.
ماذا عن الوجبات اخلفيفة بعد العودة من املدرسة؟
لال شك أن معظم األطفال يحتاجون لتناول وجبة خفيفة بعد عودتهم من املدرسة، لهذا ميكنك اختيار وجبات خفيفة صحية دون اإلكثار من كمية الطعام ،ألن املقصود تناول وجبة خفيفة فقط .استعمل طبقا ً صغيرا ً لألكل بدال ً من تناول أكلك في كيس بالستيكي أو علبة أو وعاء كرتوني ،وبهذه الطريقة يسهل عليك معرفة كمية الطعام التي تناولتها .واحرص على جتنب تناول طعامك أثناء مشاهدة التلفاز أو جلوسك أمام الكمبيوتر ،فقد تسهو وتكثر من األكل. أمثلة لوجبات خفيفة • قطعة فاكهة طازجة. • ساندويتش من شريحة ديك رومي أو حلم بقر هبر مع مايونيز. • زبدية صغيرة من حبوب غير مقشورة مع حليب خالي الدسم أو قليل الدسم. • زبدية صغيرة من شوربة خضروات مع قليل من بسكويت رقيق أو هش. • فطيرة صغيرة مع شرائح جبنة قليلة الدسم أو شرائح ديك رومي أو دجاج. • 6-3كؤوس فشار وقطعة بسكويت أو كعكة. تذكر ضرورة شرب كمية من املاء بعد تناول الوجبة اخلفيفة.
مفتاح النجاح يكمن في اختيار جميع أفراد األسرة لألطعمة واملأكوالت الصحية والتمتع بالنشاط واحليوية متى كان ذلك ممكناً..
ماذا عن مطاعم الوجبات اخلفيفة؟
حاول دائما ً أن تطلب كمية األكل التي تكفيك ،ما لم تكن ترغب في أن يشاركك أحد أصدقائك أو أفراد أسرتك األكل .واحرص على طلب كمية األكل اخملصصة لألطفال أو الشباب وليس الكبار.
إن اختيارك لتناول ساندويتش من الدجاج املشوي أو الهامبرغر العادي أفضل من ساندويتش بيرغر بالصلصة السرية واجلنب واللحم .كما أن البطاطس املشوية بالفرن وعليها قليل من الزبدة أو الكرمية الرائبة هو اختيار جيد أيضا ً. إذا كنت من محبي البيتزا اطلب طبق بيتزا رقيقة احلشوة بدال ً من بيتزا كثيفة احلشوة ،وال تأكل أكثر من شريحة أو شريحتي بيتزا فقط ،مع إضافة سلطة وقليل من صلصة السلطة. تناول القليل من شرائح البطاطس املشوية بالفرن بدال ً من شرائح البطاطس املعدة للبيع في احملالت التجارية.
احرص على اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج نشاط بدني للمزيد من املعلومات
ميكنك استشارة أخصائية تغذية أو مثقفة صحية ملرضى السكري ملساعدتكوأفراد أسرتك على اختيار أفضل األصناف الغذائية. لالستعانة بخدمات أخصائية التغذية ،فضالً اتصل بقسم التغذية العالجيةباملركز الطبي الدولي بجدة هاتف رقم 6509000حتويلة4610 / 4612: لالستعانة بخدمات مثقفة صحية ملرضى السكر ،فضالً اتصل باملركزاملتميز لعالج مرض السكري باملركز الطبي الدولي بجدة ـ هاتف 6509000 حتويلة._______/_______:
عزيزي مريض السكري إن النظام الغذائي املقترح لك هو جزء مهم في عالج مستوى السكر وتثبيته في الدم عند املستوى الطبيعي ،ومنع أو تأخير حدوث مضاعفات السكري .كما أن هذا النظام معد بعناية ليتناسب مع معدل االحتياجات الغذائية للفرد ودرجة إصابته بالسكري ونوعية عالجه.
تعليمات عامة: • • • • • • • • • • • • •
حافظ على وزن جسمك في املعدل الطبيعي. تناول 3وجبات رئيسية وبينها وجبات خفيفة. تناول الكميات احملددة لك وفي مواعيد معينة. حاول التقليل من تناول األطعمة التي حتتوي على السكر ،مثل :العسل – املربى – املشروبات الغازية -الشوكوالته وغيرها. مارس ما يناسبك من الرياضة البدنية ومبعدل ال يقل عن 30دقيقة يوميا ً. احمل قطعا ً من السكر أو احللوى الستخدامها في حالة هبوط السكر (حدوث الرعشة والدوخة) وليس الشوكوالته. يسمح بتناول القهوة والشاي بدون سكر واملشروبات الغازية غير احملالة ،وكذلك استخدام احملليات االصطناعية كالكاندريل ،الدايت سويت والساكرين. تناول اخلضروات الطازجة وبكثرة ألنها حتتوي على سعرات حرارية أقل. استخدم حليبا ً أو لبنا ً قليل الدسم بدال ً من احلليب كامل الدسم. أزل الدهن من اللحم واجللد من الدجاج قبل الطبخ .يفضل تناول اللحوم املسلوقة أو املشوية بدال ً من املقلية. استخدم الفواكه الطازجة بدال ً من املعلبة أو عصير الفواكه. تناول النشويات التي حتتوي على األلياف الغذائية مثل خبز البر ،املرقوق ،القرصان، البقوليات ألنها تبطئ امتصاص السكر إلى الدم. احرص على شرب ما ال يقل عن 8-6كاسات ماء يوميا ( 2 -1.5لتر).
قائمة البدائل الغذائية كل حصة = 15جم من الكربوهيدرات مجموعات األطعمة
مجموعة النشويات و اخلبز
مجموعة الفواكه
مجموعة األلبان
عليك االختيار من هذه اجملموعة 1/2نص كوب حبوب مطبوخ 1/كوب أرز مطبوخ 1/2كوب برغل 1/ 2كوب بطاطس 6حبات بسكويت مالح 1/3كوب مكرونة مطبوخة ثالث حبات شابورة 1/4رغيف خبز حب متوسط 1/2رغيف خبز صامولي متوسط 1/2كوب ذرة 1/2كوب بازالء خضراء شريحة توست 1/3كوب حمص 2 1/2ملعقة أكل دقيق 1/3كوب فول مدمس 1/3كوب نخالة 1/4ربع كوب حبوب بدون سكر حبة تفاحة متوسطة حبة برتقالة متوسطة حبة موزة صغيرة ( 12اثنتا عشرة) حبة عنب حبتان صغيرتان تني ثالث حبات متر 1/2كوب عصير برتقال 1/2كوب بطيخ 3/1كوب عصير عنب
كوب حليب قليل الدسم كوب حليب منزوع الدسم كوب لنب قليل الدسم كوب لنب زبادي قليل الدسم
كوب وربع الكوب فراولة (12اثنتا عشرة) حبة كرز 1/2حبة جريب فروت 1/2حبة ماجنو صغيرة حبة كيوي حبتان صغيرتان مشمش 1/2كوب عصير تفاح 1/2كوب عصير أناناس
عدد احلصص يوميا ً (السعرة احلرارية لكل حصة)
حصص ____ 80سعرة حرارية
حصص ____ بني الوجبات 60سعرة حرارية
____ حصة 90سعرة حرارية - منزوع الدسم 120سعرة حرارية - قليل الدسم
نصائح وتوصيات لألطفال املصابني مبرض السكر احرص على تناول األطعمة الصحية ملاذا يحتاج الطفل لتناول األغذية الصحية؟ • • • • • •
للحصول على الطاقة الالزمة للدراسة واللعب ويعيش حياة مفعمة بالنشاط. لينمو منوا ً صحيا ً. للمساعدة على ضبط مستويات سكر الدم واحملافظة على توازنها. للمساعدة على تقليل الوزن متى كان ذلك مرغوبا ً. ملساعدة اجلسم على أداء وظائفه بشكل جيد. ملساعدة الطفل على جتنب املشاكل واملضاعفات الصحية ملرض السكر.
هل يحتاج األطفال املصابني بالسكر ألطعمة خاصة؟
ال يحتاج األطفال املصابني مبرض السكر ألية أغذية خاصة فالوجبات الغذائية الصحية التي تتناولها األسرة مفيدة ومناسبة لألطفال املصابني بالسكر.
كيف يؤثر الغذاء على اجلسم؟
تستمد أجسامنا الطاقة من الغذاء الذي نتناوله وهناك ثالثة مصادر رئيسية للطاقة هي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.ويقوم اجلسم بتحويلها (بالتمثيل الغذائي) إلى جلوكوز إلنتاج الطاقة الالزمة للقيام بنشاطاته احليوية أو يختزنها في شكل دهون.فالسيارة تستخدم البنزين إلنتاج الطاقة ونحن نستخدم اجللكوز أو السكر لذات الغرض. إن تناول الوجبات الغذائية املتوازنة التي حتتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون يوميا ً يساعد على ضبط مستوى سكر الدم واحملافظة علي توازنه مع اإلبقاء على الوزن الذي تريده جلسمك. تعتبر الكربوهيدرات من املصادر اجليدة للطاقة التي حتتاجها أجسامنا للقيام بنشاطاتها احليوية.وهناك العديد من األغذية التي حتتوي على الكربوهيدرات وبعضها مفيد للجسم أكثر من البعض اآلخر.وإذا تناولت كمية كبيرة من الكربوهيدرات دفعة واحدة فقد يرتفع سكر الدم لديك إلى مستويات عالية .ولهذا يجب عليك احلرص على تناول الطعام في الوجبات الغذائية العادية واخلفيفة بالقدر املضبوط الذي يكفي احتياجاتك حتى تتمكن من احملافظة على سكر الدم مضبوطا ً ومتوازنا ً.
هناك خيارات جيدة للكربوهيدرات التي حتتوي على ألياف كثيرة مثل:
• األطعمة اجملهزة من دقيق القمح الكامل(غير مقشور) أو األسمر. • الفواكه واخلضروات الطازجة بجميع أنواعها وأشكالها وألوانها األحمر والبرتقالي واألصفر واألبيض واألخضر واألزرق واألرجواني.
عدم اإلكثار من الكربوهيدرات التالية:
• • • •
اخلبز األبيض. األرز األبيض. عصير فواكه مضافا ً إليه سكر. احللوى وأطباق احللويات(احلال).
تساعد األطعمة البروتينية على بناء وتقوية العضالت والعظام:
األطعمة البروتينية ال ترفع مستوى سكر الدم كما هو احلال بالنسبة لبعض الكربوهيدرات .كما أن تناول الوجبات الغذائية التي حتتوي على البروتينات يساعد على عدم الشعور باجلوع.
تشمل املصادر اجليدة للبروتينات األطعمة التالية:
• • • •
اللحوم الهبر(خالية من الدهنيات ) والدجاج بدون جلد. األسماك واجلنب قليل الدسم والبيض. البسلة واللوبيا والفاصوليا اجملففة والفول منتجات فول الصويا والبندق واجلوز.
الدهون هي من املصادر اجليدة للطاقة التي يحتاجها اجلسم:
تساعد الدهون اجلسم على النمو كما أنها ال تؤدي إلى ارتفاع مستوى سكر الدم إال أن اإلكثار من الدهنيات قد يؤدي إلى السمنة أو البدانة وزيادة الوزن.
احرص على اختيار الدهنيات التي حتافظ على صحة وسالمة القلب مثل:
• كمية بسيطة من صلصة السلطة وامليونيز قليلة الدسم والسمن النباتي الصناعي. • اجلوز والبندق والزيتون وزيت اخلضروات. • األفوكاتة.
تقليل تناول األطعمة التالية الغنية بالدهنيات وغير الصحية للجسم والقلب:
• • • •
الزبدة والسمن النباتي الصناعي. األطعمة املقلية بالزيت أو الدهن مثل شرائح البطاطس. اللحوم احملتوية على الدهنيات والشحوم. الكيك والكعك واملعجنات احللوة وغيرها من أطباق احللويات واحلال.
ماذا عن السكر واحللويات وأطباق الفاكهة واحلال؟
ال شك أن كل الناس يحبون املأكوالت احللوة ولعلنا نأكل القليل من املأكوالت احللوة في إطار خطتنا لتناول الوجبات الغذائية الصحية.وتشمل املأكوالت احللوة املياه الغازية وعصير ومشروبات الفواكه احملالة والعسل واحللوى.
كما أن أطباق احللويات والفاكهة واحلال مثل الكيك والفطائر والكعك حُّ امللى واآليس كرمي والبوظة حتتوي على قدر كبير من الدهنيات والسكر ,وإذا رغبت في أكل بعض احلال حبذا لو تناولت القليل جدا ً منه عقب تناول وجبة غذائية صحية كما ميكنك أكل قطعة فاكهة صغيرة إذا كنت ال تزال تشعر باجلوع. إذا كنت تشعر بالعطش ,احرص على شرب املاء واملشروبات الغازية اخلالية من السكر وعصير الفواكه بدون إضافة السكر بدال ً من املياه الغازية العادية وعصير الفواكه واملشروبات حُّ املالة اخملصصة للرياضيني.
ما هو القدر الكافي من الطعام الذي ينبغي تناوله؟
ليؤثر طولك ووزنك وعمرك وكونك ولدا ً أو بنتا ً على كمية الطعام التي ينبغي تناولها يوميا ً للمحافظة على وزنك الصحي.وميثل كل شخص حالة فردية تختلف عن احلاالت األخرى ولهذا يجب استشارة طبيبك أو أخصائية التغذية عن الكمية التي ينبغي تناولها إذا كنت ترغب في تقليل وزنك. األفضل توزيع وجباتك الغذائية على كل اليوم بحيث تتناول الطور والغداء والعشاء وبعض الوجبات اخلفيفة مبا يوفر جلسمك مصادر جاهزة للطاقة وفي نفس الوقت ال تشعر بكثير من اجلوع. إذا تناولت طعاما ً أكثر مما يحتاج إليه جسمك حلرقه وحتويله إلى الطاقة الالزمة لنشاطات اجلسم فسوف يزيد وزنك.
وفي حالة تناولك طعاما ً أقل مما يحتاج إليه اجلسم لتحويله إلى طاقة فسوف يقل وزنك .لذا فاألطفال الذين يكثرون من احلركة والنشاط ويتناولون القليل من الطعام واحللويات والدهنيات يقللون أوزانهم الزائدة بطريقة صحية وكذلك يحافظون على الوزن الصحي للقلب. أجب على األسئلة الواردة في املوقع ./http://hin.nhlbi.nih.gov.portion :علي سبيل التسلية ملعرفة حصص الطعام التي يتناولها الناس اليوم مقارنة باحلصص التي كانت تؤخذ قبل 20سنة وبالتالي كم من النشاط البدني الذي نحتاج إليه حلرق السعرات احلرارية الزائدة التي حتتويها حصص األطعمة التي نأكلها اليوم.
ماذا يتوجب عليك أن تأكل؟
نأمل مراجعة دليل الغذاء الصحي املوضح أدناهـ واختر األطعمة الصحية التي تناسبك مع مالحظة أن كميات الطعام تختلف من صنف إلى آخر في هذا الدليل والغرض من ذلك هو العطاءك فكرة عن الكميات الصحية التي تناسب معظم األطفال من سن 13-9سنة ,وإذا عمرك أكثر من 13سنة ميكنك زيارة املوقع: www.mypyramid.govواختيار كميات الطعام الصحيحة التي تناسبك.
دليلك للغذاء الصحي حليب ,زبادي ,جنب
خضروات ركز على تناول من كأسني إلى كأسني ونصف من اخلضروات يومياً.واالختيارات التالية تعادل مقدر كأس واحد: • 1كاس خضروات مطبوخة أو غير مطبوخة. • 2كأس سلطة خضروات ذات أوراق خضراء. • 1كأس عصير خضروات. اإلكثار من اختيار اخلضروات برتقالية اللون واخلضروات ذات األوراق داكنة اخلضرة.
رركز على أخذ 3كأسات يومياً. واالختيارات التالية تعادل 1كأس: • 1كأس حليب أو زبادي خالي أو قليل الدسم. • واحد ونصف آونس جنب( 60غرام تقريبا ً).
خبز,حبوب,أرز,مكرونة
فواكه ركز على أخذ كأس ونصف يومياً ,واالختيارات التالية تعادل مقدار كأس واحد: • 1كأس فواكه مطبوخة أو غير مطبوخة. • 1كأس عصير فواكه. • نصف كأس فواكه مجففة. أكثر من اختيار الفواكه الطازجة والكاملة بقدر اإلمكان.
حلم ,دجاج ,سمك ,بسلة/فاصوليا/ لوبيا مجففة ,بيض ,جوز ولوز. ركز على أخذ 5آونس(300غرام تقريباً) يومياً .واالختيارات التالية تعادل 1آونس(60غرام تقريباً): • 1آونس حلم هبر(بدون دهن)أو دجاج أو سمك. • 1بيضة. • 1ملعقة طعام زبدة فول سوداني. • ربع كأس بسلة أو فاصوليا أو لوبيا مطبوخة. • ربع كأس توفو. • نصف آونس( 30غرام تقريبا ً) جوز ولوز.
رركز على أخذ 6-5كؤوس يومياً .واالختيارات التالية تعادل 1 آونس(60غرام تقريباً): • نصف كأس حبوب مطبوخة. • نصف كأس أرز أو مكرونة مطبوخة. • نصف كأس حبوب جاهزة لألكل. • 1شريحة خبز مصنوع من دقيق قمح غير مقشور. • نصف كعكة صغيرة. • احرص على أن يكون من 6-3على األقل من اخلبز الذي تختارهـ مصنوع من دقيق القمح غير املقشور.
دهنيات صحية للقلب حصة واحدة تعادل: • 1ملعقة طعام زيت خضروات أو زيتون أو كانوال. • 1ملعقة طعام سمن نباتي صناعي. • نصف كأس أرز أو مكرونة مطبوخة. • 5حبات زيتون كبيرة أو واحد ثمن أفوكاتة. • 1ملعقة طعام صلصة ميونيز قليلة الدسم. • 2ملعقة طعام صلصة سلطة قليلة الدسم. ما هي كمية األكل التي يجب تناولها؟
مشروبات غازية,حلويات,كعك محلى,أطباق فاكهة وحلويات (حال). ُّ يكفي أكل القليل جدا ً من األصناف التالية إذا رغبت في تناولها.
حافظ على تناول وجبات غذائية متوازنة وممارسة النشاطات البدنية أو الرياضية.
جتميع كل العناصر!
•
• • • • •
تناول الوجبات الغذائية واخلفيفة في نفس مواعيدها يوم ًيا مع عدم حذف أية وجبة. مارس أي نشاط بدني ملدة 60دقيقة على األقل يومياً. أكثر من شرب املاء بدال ً من العصير واملشروبات الغازية. تعلم املزيد عن األطعمة واملقادير التي ينبغي عليك تناولها منها. اطلب من طبيبك إرشادك إلى أخصائي /أخصائية تغذية ملساعدتك. خذ اجلرعة الصحيحة من األنسولني أو حبوب السكر حسب إرشادات طبيبك حتى تتمكن من ضبط سكر الدم.
ليس من السهل التركيز على تناول املأكوالت الصحية كل يوم في الوقت الذي يأكل فيه الناس اآلخرين كل ما يشتهون من أطعمة. احرص على إتباع النصائح والتوصيات الواردة في هذا الكتيب وتأكد من أنها ستحدث تغييرا ً في حياتك.
للمزيد من املعلومات
ميكنك استشارة أخصائية تغذية أو مثقفة صحية ملرضى السكر ملساعدتكوأفراد أسرتك على اختيار أفضل األصناف الغذائية. لالستعانة بخدمات أخصائية التغذية فضالً اتصل بقسم التغذية العالجيةباملركز الطبي الدولي بجدة هاتف رقم 6509000حتويلة4610 / 4612: لالستعانة بخدمات مثقفة صحية ملرضى السكر فضالً اتصل باملركزاملتميز لعالج مرض السكر باملركز الطبي الدولي بجدة هاتف 6509000 حتويلة._______/_______: