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UNO
LIMA, SÁBADO 20 DE JUNIO DE 2015
DIARIO
DE CIRCULACIÓN NACIONAL
OPOSICIÓN DECIDE INVESTIGARLA
Acorralan a Nadine Heredia[ Política 3 ]
PRECIO S/. 1.00 AÉREA S/. 1.50
Vida natural
Logra una nutrición saludable
2015
LAS RUTINAS QUE ESTABLEZCAMOS NOS AYUDA RÁN A ESTAR MÁS VITALE o nos sumirán en el agotam S iento. Solo debes levantar te temprano y adaptar ciertasmás costumbres para tener más vitalidad, salud y, por ende, ayudarte a bajar de peso. Ahora te dejamos algunos tips para lograr una nutrición saludable.
ESPECIAL 1
. Comida integral: Frutas, verduras, legumbres y granos son alimentos que integran la capa base. Sin embargo, por primera vez, desde que la pirámide comenzó en 1980, los granos ya no están en esa categoría . “Esto refleja que somos una sociedad con sobrepeso, sedentaria y no necesitamos comer un alto volumen de alimentos densos en calorías como pan, arroz y pasta.
Director:
César Lévano
LA YUCA y sus increíbles beneficios
2
. Adiós, azúcar: Grasas añadidas, como la margarina, la mantequilla y los azúcares añadidos. Ahora las cosas dulces han sido desterradas a la esquina con una cruz roja como un recordatorio para evitarlas cuando podamos, en la cocina y los alimentos procesados.
3
. Los granos adecuados: La pirámide quiere ordenar granos buenos
COMBATE LA ANEMIA ferropénica con salvado de trigo
de los no tan buenos granos. El arroz integral, avena, quinua, así como el pan integral y pasta deben ser favorecidos por encima de sus contrapartes blancos refinados.
4
. Varíe sus proteínas: La proteína como la carne, el pescado y los huevos todavía pueden sentarse en el medio pero conseguir una buena mezcla ahora es el mensaje clave. Es importante incorporar un
arco iris de verduras en nuestra dieta y es el mismo principio con la proteína. 5. Dale sabor a tu vida: Cocinar con hierbas frescas, secas o hierbas de tierra no solo añade sabor, aumenta su ingesta de antioxidant ayuda a reducir el consumo es y de sal.
OPCIONES para un buen desayuno
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SÁBADO 20 DE JUNIO DE
Odebrecht y Andrade Gutierrez, acusadas de pagar coimas por Carretera Interoceánica en el Perú. [ Págs 2, 19 ]
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