สำนักงานให้คำปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา student-support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling
ชวนคุย | Let's Talk
Have a sparkling New Year! Wishing you good time, good time, good health, good cheer. สวัสดีปีใหม่ ขอให้มีช่วงเวลาที่ดี มีสุขภาพที่ดี และกำลังใจที่ดี เริ่มต้นก้าวแรกของปี ด้วยความมั่นคง เข้มแข็ง และเต็มเปี่ ยมด้วย กำลังใจเพื่ อต่อสู้กับปัญหาที่จะเข้ามาและต้อนรับ ความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น
ผู้จัดทำสื่ออารมณ์ดี สำนักงานให้คำปรึกษาและช่วยเหลือนักศึกษา ที่ปรึกษา : ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.ณัฐกาญจน์ รุ่งเรือง ทีมงาน : พี่ ดาว พี่ เวย์ พี่ นก 0-5391-6666, 0-5391-6167, 0-5391-6169 student-support@mfu.ac.th facebook.com/MFUCounseling
ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart ลองให้กำลังใจตัวเองในวันที่ท้อสุดขีด ด้วย 10 ประโยคเหล่านี้ Self-talk หรือการพู ดคุยกับตัวเอง ฟังดูอาจแปลก ๆ แต่จริง ๆ แล้ว มี ประโยชน์มากนะคะทางจิตวิทยาบอกว่า หากเราพู ดกับตัวเองในทางบวกบ่อย ๆ จะช่วย สร้างความมั่นใจให้เราได้มากทีเดียว เรียกได้ว่าเป็นแรงผลักดันภายในตัวเอง ให้ก้าวข้าม ความกลัว ความกดดันเหล่านั้นไปได้ (ในทางกลับกันหากมัวแต่ตอกย้ำตัวเองเรื่องไม่ดีก็ ยิ่งบั่นทอนสภาพจิตใจตัวเองได้เหมือนกัน ) ในวันที่ท้อ หมดพลัง เราลองหันมาให้กำลังใจตัวเองง่าย ๆ ด้วย 10 ประโยคเหล่านี้ เชื่อว่าผู้อ่านทุกคน จะต้องมีเรี่ยวแรงที่จะต่อศุ้ไปได้อย่างแน่นอนค่ะ
1. ลองสักตั้ง ทำอะไรก็ล้มเหลว ทำอะไรก็ผิดพลาดไปหมดไม่แปลกที่จะรู้สึกท้อค่ะ แต่หากมันจมอยู่ กับเรื่องที่ผ่านไปแล้วก็เสียเวลาเปล่า สิ่งที่ควรทำคือตั้งหลักแล้วมองไปข้างหน้าดีกว่า บอกกับตัวเองว่า “ลองสักตั้ง” ถึงแม้ในอนาคตจะพลาดอีกก็ไม่เป็นไร เพราะคนที่ล้มแล้ว ลุกได้คือคนที่แข็งแกร่ง! ประโยคนี้ยังใช้พู ดกับตัวเองเวลาจะเริ่มทำสิ่งใหม่ ๆ แต่ยังรู้สึก กล้า ๆ กลัว ๆ ลองบอกตัวเองว่า “ลองดูสักตั้ง” ก็จะเพิ่ มแรงฮึดขึ้นมาได้แน่นอนค่ะ
2. มันอาจไม่ได้แย่อย่างที่คิด ช่วงเวลาแย่ ๆ มักจะมาพร้อมกับความรู้สึกฟุ้งซ่านเสมอ ยิ่งคิดมากก็ยิ่งเครียด อบอวลไปด้วยความรู้สึกลบจนปวดสมอง ตั้งสติก่อนค่ะ หยุดความคิดทั้งหมดให้ได้ ปลอบ ใจตัวเองว่า “มันอาจไม่ได้แย่อย่างที่เราคิดหรอก” บางครั้งบางคราวปัญหาที่เกิดขึ้นก็ ต้องใช้เวลาคลี่คลายลง จะเร็วหรือช้านั้นไม่มีใครรู้ได้ เราทำได้แค่ปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไป ตามครรลองของมัน สิ่งเดียวที่ต้องทำคือควบคุมจิตใจของเราให้พร้อมรับมือกับ สถานการณ์ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะร้ายหรือดีต่อไปค่ะ
3. ทุกคนล้วนเคยผิดพลาด “คนที่ไม่เคยทำผิดคือคนที่ไม่เคยทำอะไรเลย” เป็นประโยคที่สะท้อนความจริงได้เป็น อย่างดี เพราะทุกคนต่างก็ต้องเคยเจอกับความไม่ได้ดั่งใจ เพราะฉะนั้นเพี ยรบอกตัวเองว่า ความผิดพลาดไม่ใช่เรื่องใหญ่ ตราบใดที่ยังคงมีความตั้งใจจะสู้ชีวิตอยู่ ที่มา : https://today.line.me/th/v2/article/MkNlYz
ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart
4. เขาทำได้ เราก็สามารถทำได้ ประโยคนี้ได้ยินเผินๆ อาจเกิดความครางเครงใจว่า เป็นประโยคกลวงๆ ที่ไว้บังคับใจ ตัวเองหรือเปล่า แต่ละคนก็มีต้นทุนไม่เท่ากัน เขาทำได้ ไม่ได้แปลว่าเราจะทำได้ด้วยเสมอไป จะว่าอย่างนั้นก็ไม่ผิดค่ะ แต่ประโยคนี้ก็ยังมีมุมมองด้านบวกอยู่เช่นกัน หากในเวลาที่ยาก ลำบาก มองดูคนอื่นประสบความสำเร็จ แต่เรายังติดอยู่กับที่ ลองบอกตัวเองว่า “เขาทำได้ เราก็สามารถทำได้” ด้วยวิธีการสไตล์เรา บนพื้ นฐานความเป็นตัวเรา ผลลัพธ์ที่ออกมาอาจ จะไม่เหมือนคนอื่น 100% แต่อย่างน้อยที่สุดก็ได้พยายามด้วยลำแข้งของเราเอง จะว่าไป ก็น่าภูมิใจไม่แพ้ กันนะคะ 5. พรุ่งนี้ก็เช้าแล้ว ทุกอย่างเริ่มใหม่ได้เสมอ ไม่ว่าจะล้มเป็นพั นครั้งแล้วก็ตาม ตราบเท่าที่เรายังหายใจ และมีพลังอยู่ก็สามารถสร้างสรรค์สิ่งใหม่ได้เรื่อยๆ เวลาไม่สบายใจ จมปลักในความทุกข์ โลกของเราก็จะมืดมน มองไปทางไหนก็หม่นหมอง ไม่มีความสุข ลองให้กายและใจได้พั ก ผ่อน เปลี่ยนไปทไอะไรที่ชอบ ดูหนัง ฟังเพลง เพื่ อบรรเทาความเหนื่อยหน่ายนั้นลง ชั่วคราว แล้วพู ดให้กำลังใจตัวเองว่า “พรุ่งนี้ก็เช้าแล้ว” จะช่วยฟ์้ นฟู พลังใจทางอ้อมได้ พระอาทิตย์ยังขึ้นทางเดิมทุกวัน เราก็มีวันเวลาใหม่ๆ ให้เริ่มลงมือทำอีกครั้งได้เสมอเช่นกัน 6. ร้องไห้ไปเถอะ ไม่เสียเงินสักหน่อย เราทุกคนก็เสียใจได้ ร้องไห้เป็น ไม่ว่าจะเพศไหน วัยใด ทุกคนก็มีมุมเศร้าๆ กันบ้าง เป็นเรื่องธรรมดา หากรู้สึกหนักใจ ปลดปล่อยด้วยการร้องไห้ออกมาเถอะค่ะ มันมี ประโยชน์นะ นอกจากจะได้ระบายแล้ว ยังช่วยลดความเครียด ทำให้ใจเย็นลง รวมถึง เป็นการปรับสมดุลทางอารมณ์ให้ร่างกายเราอีกด้วย เพราะฉะนั้นหากรู้สึกเศร้า ก็จง ร้องไห้ออกมา และบอกตัวเองว่า “ร้องไห้ไปเถอะ ไม่เสียเงินสักหน่อย” เมื่อถึงจุดที่ พอแล้ว ก็สลัดน้ำตาทิ้ง แล้วเดินหน้าต่อไป 7. You can do it! “เราทำได้” คล้ายๆ กับประโยคในข้อที่ 4 แต่โฟกัสที่ตัวเองเป็นหลัก โดยไม่ต้อง สนใจว่าคนอื่นจะทำได้หรือไม่ คำพู ดนี้ไว้ใช้กระตุ้นตัวเองเวลาต้องลงมือทำในสิ่งที่ไม่คุ้น เคย สิ่งใหม่ที่สร้างความตื่นเต้นและประหม่าให้กับเรา เหมือนบอกให้ตัวเอง “สู้ๆ” นั่นแหละ ฟังแล้วก็มีแรงขึ้นมาเลย
ที่มา : https://today.line.me/th/v2/article/MkNlYz
ด้วยรักและกำลังใจ | From Heart to Heart
8. ทำให้เต็มที่ จะได้ไม่เสียใจทีหลัง เราเชื่อในพลังความการทุ่มเททำอะไรสักอย่างหนึ่ง ไม่ว่าท้ายที่สุดแล้วผลจะออกมาได้ ดั่งใจหรือไม่ แต่ระหว่างทางได้ลงแรงลงใจไปเต็มที่ ก็คุ้มทุนแล้วไม่ใช่หรือ หากมีโอกาสก็ จงบอกตัวเองว่า “ทำให้เต็มที่ จะได้ไม่เสียใจภายหลัง” ดีกว่ามัวแต่กลัวจนเสียใจเพราะ ไม่ได้ทำ! 9. ช่างมันเถอะ สู้กันมาเยอะแล้ว บางทีอาจจะต้องลองปล่อยวางบ้าง นี่น่าจะเป็นคำปลอยประโลมใจ ยอดฮิตของคนทั่วไป เวลาเจอกับปัญหา ก็มักจะบอกกับตัวเองว่า “ช่างมันเถอะ” เพื่ อลด ความเครียดลง เรื่องบางเรื่องก็ยากเกินกว่าจะทำอะไรได้ นอกจากยอมรับความจริง และ ปล่อยมันไปตามธรรมชาติจะดีกว่า
10. เดี๋ยวมันก็ผ่านไป แค่วันแย่ๆ วันหนึ่ง ไม่ได้แปลว่าจะแย่ตลอดไป เป็นเรื่องปกติอยู่แล้วที่กราฟชีวิตจะมี ขึ้นมีลง แต่หากวันไหนที่เจอแต่เรื่องลบๆ จนเซ็ง ก็อย่าเพิ่ งถอดใจไป ท่องไว้ว่า “เดี๋ยว มันก็ผ่านไป” หากเรื่องดีๆ เกิดขึ้นแล้วยังผ่านไป เรื่องไม่ดีก็จะผ่านไปเช่นกัน ให้เวลากับ มัน และให้เวลากับตัวเองด้วย อย่าลืมว่า “อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด”
ที่มา : https://today.line.me/th/v2/article/MkNlYz
หนังสือน่าอ่าน | Recommended Book
ความสุขเหมือน “ผีเสื้อ” ยิ่งไขว่คว้า ยิ่งไม่เจอ ต้องปลูกดอกไม้ในใจ แล้วผีเสื้อจะบินมาเอง “ให้ความสุขตามหาเรา”
แบบทดสอบทายใจ | Real You
มองรูปนี้ครั้งแรกคุณเห็นเป็นรูปอะไร
มองเห็นรูปหัวใจ คุณเป็นคนที่มีแพชชั่นแบบร้อนแรง ชอบความตรงไป ตรงมา ชอบความยั่งยืนและแน่นอน เป็นคนที่เต็มไป ด้วยความรู้สึกต่างๆ ต้องการการเข้าใจ การเอาใจใส่ คุณมักจะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อเห็นคนตีสองหน้าใส่ เป็น คนที่ชอบใช้เวลากับสิ่งที่ตัวเองสนใจ ไม่ชอบความ ฉาบฉวย มองเห็นรูปผู้หญิง คุณเป็นคนที่ช่างคิดช่างฝัน เป็นคนที่ชอบวางแผนใน การใช้ชีวิต เป็นคนที่ชอบที่จะเป็นผู้อยู่เบื้องหลัง มากกว่าการอยู่เบื้องหน้า เป็นคนที่เชื่อในความพยายาม และเสียสละ ชอบความเสมอภาค ไม่ชอบเอาเปรียบและ ไม่ชอบให้ใครเอาเปรียบ เป็นที่ปรึกษาที่ดี
ที่มา : www.sanook.com
HEALTH & BEAUTY
5 เทคนิคช่วยเสริมความงาม และการมีสุขภาพที่ดี
เทคนิคการมีสุขภาพดีและมีความสวยงามล้วนเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ใฝ่ฝัน และปรารถนาโดยเฉพาะผู้หญิงสุขภาพดี คนที่มีพื้ นฐานในเรื่องสุขภาพและมี ความงามที่โดดเด่นอยู่แล้วอาจจะไม่มีอะไรให้ต้องวิตกกังวลมากนัก แต่เชื่อ ได้เลยว่าเรื่องนี้อาจเป็นสิ่งที่รบกวนจิตใจสำหรับใครๆ อีกหลายท่านได้ แต่ อย่าเพิ่ งยอมแพ้ นะคะเพราะว่าวันนี้เรามีเทคนิคการสร้างสุขภาพและความ งามด้วยตนเองแบบง่ายๆ มานำเสนอ ตามมาดูเลยค่ะ 1.สร้างสุขภาพดีด้วยวิถีการเลือกกิน อาหารถือเป็นปัจจัยสี่ในการดำรงชีวิต ดังนั้นการเลือกกินอาหารดีๆ มี ประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 หมู่ ก็เป็นการสร้างสุขภาพที่ดีและทำให้ร่างกายมีความ แข็งแรง นอกจากนี้สารอาหารต่างๆ ที่จำเป็นต่อการบำรุงและซ่อมแซมส่วนที่ สึกหรอของร่างกาย ยังช่วยเสริมสร้างความสวยงามให้บังเกิดต่อผิวพรรณ ของเราด้วยเพราะการกินอาหารเป็นการบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกนั่นเอง ค่ะ 2.เพิ่ มวิตามินเสริมสุขภาพและความงามด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเปรียบประดุจยาวิตามินเสริมแห่งสุขภาพและความ งาม เพราะนอกจากจะช่วยสร้างสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและสร้าง ภูมิคุ้มกันให้เราห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างร่างกายและ ผิวพรรณของเราให้มีความสดใสสวยงามและยังช่วยชะลอวัยให้ดูอ่อนเยาว์ อยู่เสมอ ที่สำคัญการออกกำลังกายยังช่วยทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกาย และสมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
HEALTH & BEAUTY
3.ผ่อนคลายชีวิตและจิตใจด้วยการพั กผ่อนอย่างเพี ยงพอ การนอนหลับเป็นการพั กและผ่อนคลายที่ดีที่สุดของร่างกายและจิตใจ นอกจากจะเป็นการผ่อนคลายจากความเครียด ความเมื่อยล้าของร่างกาย และสมองที่สะสมมาทั้งวันแล้ว การนอนหลับสนิทยังเป็นการทำให้ร่างกาย ของเราได้ทำการซ่อมแซมตัวเองซึ่งเป็นการปรับภาวะสมดุลให้แก่ร่างกาย ทำให้มีสุขภาพดีและมีผลต่อการเสริมสร้างความสวยงามอย่างเป็นธรรมชาติ ดังนั้นเราควรนอนหลับพั กผ่อนให้เพี ยงพอวันละ 6-8 ชั่วโมงนะคะ ตื่นขึ้นมา จะรู้สึกสดชื่น หน้าตาสดใสผิวพรรณเปล่งปลั่งสวยงามและมีสติในการ ทำงาน 4.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่เป็นสารที่ให้โทษต่อร่างกายเพราะเป็นสิ่ง ที่ทำปฏิกิริยาในการขัดขวางการงานของระบบการไหลเวียนของเลือด และ ทำให้มีคราบบุหรี่ทำให้เกิดหินปูน และทำให้มีกลิ่นปาก ทำให้การพู ดคุยกับคน อื่นๆ ขาดความมั่นใจ และควรแปรงฟันหลังรับประทานอาหาร อีกทั้งยังทำให้ ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายพลอยได้รับผลเสียตามไปด้วย ทำให้ สุขภาพร่างกายและสมองเสื่อมโทรม แก่เร็วและเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้าย ด้วย ดังนั้นเราควรรักตัวเองด้วยการหลีกเลี่ยงจากสิ่งเหล่านี้นะคะ 5.สร้างเสริมชีวีด้วยการดื่มน้ำเยอะๆ น้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อระบบกลไกการทำงานของร่างกายเรา ช่วยหล่อ เลี้ยงร่างกาย ช่วยขับถ่ายของเสียและขจัดสารพิ ษตกค้างออกจากร่างกาย ทำให้สุขภาพแข็งแรงและเสริมสร้างความสวยงามให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง และผ่องใสอีกด้วย เพราะการดื่มน้ำเป็นการเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกายแลผิว พรรณมีชีวิตชีวา ดังนั้นเราควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วต่อวันเพื่ อให้เพี ยงพอ ต่อความต้องการของร่างกายนะคะ
ที่มา : www.nokthai.co.th
แนะแนวแนะนำ | Scholarship
ภาษาอังกฤษใครว่ายาก ข้อคิด คำคมภาษาอังกฤษ ความหมายดีๆ โดนใจ Every new day is another chance to change your life. ทุกๆ วันใหม่ เป็นอีกโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต It’s never too late to start again. ไม่มีคำว่าสาย สำหรับการเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง Don’t let your dreams be dreams. อย่าปล่อยให้ความฝันของคุณ เป็นเพี ยงแค่ฝัน I know I’m not the best but I’m trying my best. ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้ดีที่สุด แต่ฉันพยายามทำให้ดีที่สุด Love your beloved like there is no tomorrow จงรักคนข้างๆ คุณราวกับว่าวันนี้เป็นวันสุดท้าย Don’t cry because it is over, smile because it happened อย่าร้องไห้ กับสิ่งที่จบไปแล้ว แต่จงยิ้ม กับสิ่งที่เกิดขึ้น Sometimes it”s very hard to move on, but once you move on, you”ll realize it was the best decision you”ve ever made. บางครั้งมันก็เป็นเรื่องยากมากที่จะก้าวเดินต่อไป แต่ถ้าเริ่มก้าวเมื่อใด คุณจะพบว่า มันคือการตัดสินใจที่ดีที่สุด If you don”t fight for what you want, don”t cry for what you lost. ถ้าคุณไม่สู้เพื่ อสิ่งที่คุณต้องการ ก็อย่าร้องไห้เวลาที่เสียมันไป When you really pay attention, everything is your teacher. เมื่อคุณใส่ใจจริงๆ ทุกสิ่งก็คือครูของคุณ ที่มา : krumamkids.com, weheartit
ภาษาอังกฤษใครว่ายาก
The future depends on what we do in the present. อนาคตขึ้นอยู่กับสิ่งที่เราทำในปัจจุบัน Good times become good memories and bad times become good lessons. ช่วงเวลาดีๆ..จะกลายเป็นความทรงจำที่ดี และ ช่วงเวลาแย่ๆ..จะกลายเป็น บทเรียนที่ดี Don’t stop when you are tired stop when you are done. อย่าหยุดตอนที่คุณเหนื่อย..แต่หยุดเมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว Some of life’s best lessons are learned at the worst times. บทเรียนที่ดีที่สุดในชีวิต..บางครั้งเราก็เรียนรู้จากช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด Anyone can run away, it’s super easy. Facing problems and working through them, that’s what makes you strong. ทุกคนสามารถวิ่งหนีปัญหาได้ มันเป็นสิ่งที่ง่ายมากๆ แต่การเผชิญหน้ากับ ปัญหาและผ่านมันไปให้ได้ นั่นคือสิ่งที่จะทำให้คุณแข็งแกร่ง Hey, you. Don’t give up, okay? เธอ อย่ายอมแพ้ นะ..ตกลงมั้ย? Don’t let what other people think, stop you from doing the things you love. อย่ายอมให้สิ่งที่คนอื่นคิดมาหยุดยั้งคุณจากการทำในสิ่งที่คุณรัก. Every new day is another chance to change your life. ทุกๆ วันใหม่คือโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
ที่มา : krumamkids.com, weheartit
ขำขัน | GAG
ที่มา : www.pinterest.com
Sharing Idea: เทคนิคการเรียนและผ่อนคลายความเครียด
ชื่นชมตัวเองว่าเราทำได้ เราไม่ได้เก่ง เเต่เราจะทำให้ดีที่สุด “ในการเรียนมหาวิทยาลัยก็ต้องปรับตัว มาอยู่ไกลบ้าน ก็มีบ้างที่รู้สึกท้อ รู้สึกโดดเดี่ยว เรียนที่มหาวิทยาลัยมีอิสระในการใช้ชีวิต ส่วนตัวใช้เวลาเทอมเเรกในการปรับตัวค่ะ จับทางว่าการเรียนจะเป็นเเบบไหน ตอนนี้ก็เข้าใจ ไม่กดดันตัวเองมาก เพราะเคยเป็นไมเกรนจาก ความเครียดว่าเราจะทำอย่างไรดี งานเยอะเยอะ แต่เครียดไปก็ไม่ได้ช่วยอะไร แถมเรายังป่วยได้อีก จึงอยากเป็นกำลังใจให้คนอื่นๆ ค่ะ เราจะผ่านช่วงเวลาที่เราท้อได้เเน่นอน มีคนอยู่ข้างหลังคอยเป็นกำลังใจ การเรียนควรรู้จักเเยกเเยะเวลาเรียน เวลาในการใช้มือถือ ค่อยๆ เรียนรู้ไป เพราะไม่มีใครเก่ง ตั้งเเต่เริ่มค่ะ เราค่อยๆทำไป เราจะคุ้นชิน และต้องชื่นชมตัวเองว่าเราทำได้ เราไม่ได้เก่ง เเต่เราจะทำให้ดีที่สุดค่ะ” นางสาวฝนทิพย์ มรุพงศ์ นักศึกษาชั้นปีที่ 4 สาขาวิชาการสอนภาษาจีน สำนักวิชาจีนวิทยา
ผลงานของนักศึกษาที่ร่วมแชร์เทคนิคการเรียน และผ่อนคลายความเครียดกับสื่ออารมณ์ดี
Do things at your own pace. Life's not a race