สานกงาน หคําปรกษาและชวยเหลอนกศกษา (Counselling Service Center)
สวสดคะ...ผานเดอนแหงความรก มาแลว เดอนนเรากตองเรมเตรยมตัว กบการสอบทจะมาถงอกแล้วนะคะ พๆ หวงวาเดอนทผานมา นอง ๆ จะได้
ตกตวงเอาความรก ความสขและกําลงใจมาแล้ว และพรอมทจะเดนหนา ในการกาวเดนสเสนทางใหมทดขึนกวาเดม
“จงภมใจในสงทไดพยายาม ... เราไดทําเตมทและทําดทสดแลว”
ผจดทําสออารมณด
สํานกงานใหคําปรกษาและชวยเหลอนกศกษา
ทปรกษา : ผชวยศาสตราจารย ดร.ณฐกาญจน รงเรอง
ทมงาน : พเหมยว พดา วย พนก
el : 053-916666 ,053-916167 , 053-916169
mail : Counselling@mfu.ac.th
ดวยรกและกําลงใจ
หลายครงทเราทําอะไรพลาดไป หรอตงเปาหมายแลวไปไมถงจดนน
เรามกจะเผลอโทษตวเอง หรอกดดันตัวเองจนทําใหสขภาพกาย สขภาพใจ
ของเราเองยาแยลงไปดวย ถงแมในบางครงการกระทําแบบนนอาจจะชวยให เราพฒนาตวเองได แตถาเราม "Self-Compassion" หรอมความ
เหนอกเหนใจตอตวเองบาง กจะทําใหเรากาวขามขอผดพลาดและเดินหนาส
เสนชยทรออยในอนาคตไดอยาง Happy มากกวาการโทษแต่ตัวเอง จําไววา “ตอใหใครใจรายกบเรา แตเราอยาลมใจดกบตวเองนะ”
Self-Compassion (ความเหนอกเหนใจตอตวเอง)
ฟงแลวอาจจะรสกวาเปนเพยงสงเลก ๆ ทไมนาจะชวยใหเราจดการกบ
ปญหาตาง ๆ ได แตในงานวจยกลบพบวา Self-Compassion มผล โดยตรงกบการมสขภาพกายและใจทดีขนเพราะนอกจากจะชวยทําใหเรา เรยนรไดอยางมประสทธภาพ มกรอบความคดทพฒนาดวยตัวเองและ เสรมภมคมกนในการใชชวตทมากขนแลว ยง
ผนําทดผานการม Growth Mindset รวม ตอตนเองและเผยแผไปยงผอ
ทมา :
ฝกใจดกบตวเองงาย ๆ ดวย 3 วธน
1.ม “สต” กอนตําหนตวเอง
เมอเราตองเผชญกบความผดพลาดอยาตอวา ตวเอง ใหตงสตและลองถามตวเองวา รสาเหตของขอผดพลาดนไหม แลวจะทํา อยางไรไมใหเกดขอผดพลาดนอก?
1.
2
ลองคดหรอรสกกบสงทเกดขนในมมมองอน แทนการโทษตวเองดกวาไหม?
3.
ขอผดพลาดนเปนเรองปกตทสามารถเกดขนได กบทกคนหรอเปลา?
4
เรามความเหนใจตวเองเหมอนทมใหกบเพอน เวลาเพอนมปญหาหรอเปลา?
การมสตตอความผดพลาดทเกดขน คอ จดเรมตนของความกาวหนาในชวต
3. มองตวเราเปน
2.ขอความชวยเหลือ ออนแอ
หลายคนอาจม Mindset วาการขอความชวย
เหลอจากผอน แปลวาเราเปนคนออนแอ แตจรง ๆ
แลวการยอมรบวา ตวเราไมไดเปนยอดมนษยท ทําไดทกอยาง บางครงเรากตองการความชวย
เหลอจากผอนเหมอนกน มนจะชวยทําใหเราปรบ มมมองและเขาใจวาการขอความชวยเหลอจากคนอน ไมใชเรองผดหรอวาเราออนแอ อกทงยงชวยใหเรา พฒนาความสมพนธกบผอนไดอกดวย ปล. หากรสกวาการเอยปากขอความชวยเหลอ เปนเรองทยาก เราอาจเรมตนดวยการยอมรบความ ชวยเหลอจากผอนกอน แลวเราจะเรยนรและยอมรบ นาใจจากผอนไดนนเอง
“เพอน”คนหนง เมอเราตองเผชญกบสถานการณทยากลําบากใหลองมองวา หากเราเปนเพอนคนหนง เราจะ ชวยเพอนคนนอยางไร นกสงทเราจะพด สงทเราจะทํา และลองนํามาใชกบตวเอง สงนจะชวยใหเรา ไดมมมองการแกปญหาทชดเจนมากขนในสถานการณน หากเราเขมงวดกบตวเองมากไปโดยขาด ความเหนใจตวเอง แมวาจะเปนความตงใจดกตาม อาจทําใหเราไมสามารถเรยนรจากความผดพลาด ได ดงนน การเหนใจ/ใจดกบตวเอง จงเปนตวชวยทจะเปลยนขอผดพลาดเปนความสําเรจไดมาก ขน ทมา :
“แคยม ทกอยางจะงายขนจรงหรอ”
ทกครงเมอเจอปญหา ในความคดแรกคอ ”ใครจะไปยมออก”
แตรอะไรไหม หากเธอมองวาปญหาเปนเพยงบทเรยนหนง ทเขามาแลวทําใหเธอแขงแกรงขน เธอกจะยมใหกบปญหาเหลานนได
และพบวาทกอยาง “กแคนเอง”
สญญานะวาจะยมใหกบตวเอง
ผเขยน: Whenimfeeeling
สํานกพมพ: Springbooks
หมวดหม: จตวทยา การพฒนาตวเอง
ทายนสย จากขนนกทคณเลอก
บงบอกถงบคลกภาพทซอนอยในตวคณ
ขนนกทคณเลอกบอกอะไรกบคณบาง?
หากคณเลอกขนนกแบบท 1
คณเปนคนรกความสงบและไมสนใจเรองดรามามากนก คณมแนวโนมท
จะเขากบทกคนทคณรจกได ซงบางครงกทําใหผคนเรยกคณวา “โลกสวย”
เกนไป คณมความออนโยน มนาใจและปรารถนาทจะชวยเหลอผทตองการ ความชวยเหลอเสมอ
หากคณเลอกขนนกแบบท 2 คณมจตใจทเฉยบคมและเปดรบแนวคดใหมๆ ไดงายมาก ความสมบรณ แบบคอกญแจสําคญสําหรบคณ แตบางครงสงนจะทําใหคณประสบปญหา เนองจากคณคาดหวงใหคนอนรอบตวคณบรรลความสมบรณแบบเชนกน จนบางครงกลายเปนกําแพงกนคณและคนรอบขางโดยไมไดตงใจ ทางทด คณควรบอกคนทคณรกวาคณใสใจพวกเขาดวยความหวงใยอยางสมาเสมอ
หากคณเลอกขนนกแบบท 3
คณชอบเสยง กลาไดกลาเสย และมความทะเยอทะยานในชวตคอน
ขางสง ในขณะเดยวกนคณยงรกอสระและชอบพงพาตนเอง ดวยเหตน
คณจงควรพยายามเอาใจใสเพอนของคณใหบอยขน เพราะความรกอสระ ของคณอาจทําใหพวกเขารสกราวกบวาคณไมตองการพวกเขาเลยในบาง
ครง
หากคณเลอกขนนกแบบท 4
บคลกภาพของคณมสวนผสมของจนตนาการทเดดเดยวและกลาหาญ คณพรอมเสมอทจะคดวธแกปญหาทยอดเยยม สําหรบปญหาชวตทเขามา หาคณ แตเนองจากคณเปนคนฉลาดและมไหวพรบ เพอนบางคนอาจมองวา คณเปนเผดจการ ชอบออกคําสง แมวาคณจะไมไดตงใจจะสอแบบนนกตาม
หากคณเลอกขนนกแบบท 5 คณเปนคนทมศลปะอยางลกซง แมคณจะชอบเกบตวแตกเตมไปดวยความ
สรางสรรคและความสามารถมากมาย เพยงแคคณขาดความมนใจซงจําเปนอยาง มากในการปลอยใหศกยภาพดานความคดสรางสรรคของคณไดเตบโต หากคณ ยอมรบวาสงนเปนสงสําคญ และเพมความมนใจใหมากขน คณจะประหลาดใจ อยางมากกบสงทคณสามารถทําได
8 กจวตรประจําวน
บงบอกวาคณเปนคนสขภาพด
เขานอนเวลาสทม เปนชวงเวลาทดทสดเพราะ จะทําใหรางกายไดพกผอน ครบตามชวโมงทตองการ
มสมพนธภาพทดตอผอน จะรสกมความสขไดใชชวต
รวมกบครอบครว กบเพอน
สนท เปนการคลาย
ความเครยดอยางหนง
หายใจลก ๆ
ชวยลดความเครยด ลดระดบนาตาลในเลอด และชวยใหระบบภมคมกนใน รางกายทํางานไดอยางเตมท
กนถวหรออลมอนด
ชวยควบคมนาหนกได ดตอระบบเผาผลาญ
ดตอสมอง
ชวยเรองของความจํา
รวาการนงอยเฉยๆ
ไมเกดประโยชน
การเดนไปเดนมาในททํางาน
เพอผอนคลาย หรอการใช
บนไดแทนลฟตกสามารถ
ทําใหคณไดออกกําลงกายได
เปนคนอารมณด
เปนการปลดปลอย
ความเครยด และทําให
รางกายหลงฮอรโมน
แหงความสข
อยางเอนดอรฟนออกมา
ทําอาหารกนเอง
ทําใหไดกนอาหารทมสาร ปรงแตงนอยลงและทําให
ไดควบคมจํานวน
ไขมน โปรตน
ทเกนความตองการ
ไดกนผกมากขน
ทํากจกรรมกลางแจง
จะชวยปรบสภาพรางกาย และจตใจใหเปนคน
สขภาพดได
ตลอดชวงอายไขเชนกน
ลองตรวจสอบนสย ทกลาวมานวาคณมตดตวหรอไมเพราะนสยเหลาน
คอปจจยสําคญทจะทําใหคณมสขภาพทด
ทมา : https://www.tonkit360.com
รวม คาคมภาษาองกฤษ ใหกาลงใจ
Let your smile change the world. But don’t let the world change your smile.
: women.trueid.net