BREVE INTRODUÇÃO À MODALIDADE
O É E O QU
T I F S S O R C PARA CURIOSOS
Escrito por Inês Gomes
CROSSFIT É UMA VARIANTE DE FITNESS, SURGIU NOS ANOS 2000, E FOI CRIADO PELO EX-GINASTA GREG GLASSMAN
GLASSMAN FOI DIAGNOSTICADO COM POLIOMIELITE. NA GINÁSTICA ENCONTROU UMA FORMA DE RECUPERAR A SUA FORÇA. CONTUDO OS MÉTODOS DOS GINÁSIOS NÃO O SATIFAZIAM E COMEÇOU A DESENVOLVER SÉRIES ESPECÍFICAS DE EXERCÍCIOS COMBINADOS ENTRE GINÁSTICA, PESOS, BICICLETA, CORRIDA, E OUTROS.
A MODALIDADE DE CROSSIT FOI ASSIM DESENVOLVIDA PARA MELHORAR A APTIDÃO E A SAÚDE.
AS BOX DE CROSSFIT SÃO, NA MAIORIA DAS VEZES, ESPAÇOS AMPLOS E ABERTOS PARA SE PRATICAREM TODAS AS DIFERENTES ATIVIDADES, COMO TAMBÉM ESCALADA, ESPAÇOS COM PNEUS E ARGOLAS SUSPENSAS.
NESTE MOMENTO O CROSSFIT É UM DOS PRINCIPAIS PROGRAMAS DE FORTALECIMENTO PARA MUITAS ACADEMIAS DE POLÍCIA, EQUIPAS DE OPERAÇÕES TÁTICAS, UNIDADES MILITARES DE OPERAÇÕES ESPECIAIS E ATLETAS DE ELITE EM TODO O MUNDO.
O CROSSFIT É BASEADO EM MOVIMENTOS FUNCIONAIS E REALIZADOS A ALTA INTENSIDADE.
MISTURA EXERCÍCIOS COMO LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO, EXERCÍCIOS DE GINÁSTICA OLÍMPICA, ATIVIDADES QUE AJUDAM NO CONDICIONAMENTO METABÓLICO COMO CICLISMO, CORRIDA, AGACHAMENTOS OU REMO, E EXERCÍCIOS FEITOS COM O PESO DO PRÓPRIO CORPO.
APESAR DO RECEIO DE ALGUMAS PESSOAS EM DETERMINADAS CONDIÇÕES, QUALQUER INDIVÍDUO PODE PRATICAR, POIS A INTENSIDADE DOS EXERCÍCIOS É ADAPTADA DE ACORDO COM AS NECESSIDADES DE CADA PRATICANTE.
TAMBÉM CONTA COM EXERCÍCIOS REALIZADOS COM CORDAS, BOLA, PNEUS E ELÁSTICOS. É RECOMENDADO PARA PESSOAS QUE PROCURAM RESISTÊNCIA FÍSICA, RESISTÊNCIA CARDIORRESPIRATÓRIA, EQUILÍBRIO, POTÊNCIA, VELOCIDADE E FORÇA MUSCULAR.
ALGUNS ESTUDOS MOSTRAM QUE O CROSSFIT PROPORCIONA A MESMA PROBABILIDADE DE LESÕES COMO QUALQUER OUTRA MODALIDADE DESPORTIVA. HÁ QUE HAVER SEMPRE UMA AVALIAÇÃO PRIMEIRO E POSTERIOR ACOMPANHAMENTO, QUE SÃO ALGUNS PONTOS-CHAVE DA MODALIDADE.
QUANTO MAIS SE TRABALHA OS MOVIMENTOS, MAIOR SERÁ O DESEMPENHO NO DIA A DIA. COM OS EXERCÍCIOS FUNCIONAIS DO CROSSFIT ALGUMAS TAREFAS FICARÃO MAIS FÁCEIS, POR EXEMPLO:
LEVANTAR E AGACHAR PARA APANHAR OBJETOS;CORRER PARA O TRANSPORTE PÚBLICO E NÃO FICAR SEM AR POR ISSO; CARREGAR COMPRAS DE SUPERMERCADO SEM SOFRER COM O PESO
SUBIR E DESCER ESCADAS TRANQUILAMENTE;CONSEGUIR RETIRAR OU GUARDAR ITEMS PESADOS DE PRATELEIRAS ALTAS;MUDAR MÓVEIS DE LUGAR, ENTRE OUTROS.
EM 2017, O BRASIL OCUPAVA O SEGUNDO LUGAR NO RANKING DE PAÍSES COM MAIOR NÚMERO DE BOXES DE CROSSFIT, TENDO 819 GINÁSIOS ESPALHADOS PELO PAÍS.
EM PRIMEIRO LUGAR ESTÃO OS EUA, ONDE A MODALIDADE FOI CRIADA. LÁ, SÃO MAIS DE 7 MIL BOXES.
O CUSTO DA MENSALIDADE DO CROSSFIT É BASTANTE VARIADO, MAS COSTUMA TER UM VALOR ACIMA DA MÉDIA. APESAR DE UTILIZAR MENOS EQUIPAMENTOS, É UM TREINO ESPECÍFICO, PARA GRUPOS RESTRITOS, E SEMPRE ACOMPANHADO POR UM PROFISSIONAL. OS ROYALTIES PARA A EMPRESA CROSSFIT INC., QUE POSSUI OS DIREITOS DO USO DO NOME, TAMBÉM TÊM DE SER PAGOS.
O QUE EU DEVO COMER? EM LINGUAGEM SIMPLES, BASEIE A SUA DIETA EM LEGUMES E HORTALIÇAS (ESPECIALMENTE VERDURAS), CARNES, CASTANHAS E SEMENTES, ALGUMAS FRUTAS, POUCO AMIDO E NADA DE AÇÚCAR. NÃO PODERIA SER MAIS SIMPLES.
OS CARBOIDRATOS DE ALTO ÍNDICE GLICÊMICO SÃO AQUELES QUE ELEVAM O AÇÚCAR SANGUÍNEO RÁPIDO DEMAIS. E QUE DEVEM SER EVITADOS. ELES INCLUEM ARROZ, PÃO, DOCES, BATATAS, REFRIGERANTES E A MAIOR PARTE DOS CARBOIDRATOS PROCESSADOS.
POR
NORMA,
CADA
BOX
TEM
À
DISPOSIÇÃO
UM
NUTRICIONISTA QUE AVALIA O ATLETA E, CONSOANTE OS SEUS OBJECTIVOS E FORMA FÍSICA, PRESCREVE A DIETA MAIS ADEQUADA. A NUTRIÇÃO É A BASE DO SUCESSO DA MODALIDADE.
É UMA BOA FORMA DE COLOCAR O CORPO EM MOVIMENTO SEM TER UMA ROTINA MONÓTONA. QUEM NÃO CONSEGUE ADAPTAR-SE A UMA ROTINA REPETITIVA DA MUSCULAÇÃO OU QUER IR ALÉM DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS, O CROSSFIT PODE SER UMA ATIVIDADE BASTANTE ESTIMULANTE E DESAFIANTE.
AS AULAS DE CROSSFIT DURAM, EM MÉDIA, 1 HORA E SÃO DIVIDIDAS EM TRÊS PARTES: AQUECIMENTO, ALONGAMENTO DINÂMICO E O WOD (WORKOUT OF THE DAY).
BENEFÍCIOS:
REDUÇÃO DO
STRESS E
ANSIEDADE DEFINIÇÃO E TONIFICAÇÃO MUSCULAR
PREVENÇÃO DE LESÕES
AUMENTO DA AUTOCONFIANÇA
ESPÍRITO DE EQUIPA PREPARAÇÃO FÍSICA PARA ATLETAS
ACESSIBILIDADE: PODE SER PRATICADO POR QUALQUER PESSOA
AUMENTO DE MASSA MAGRA
O CROSSFIT É PARA TODAS AS PESSOAS