MINDFULNESS

Mindfulness está formado las palabras “mind” (mente) y “fullness” (plenitud) y es el arte de prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Las traducciones más comunes para mindfulness son: atención plena, plena consciencia, presencia mental y presencia plena.

No podríamos vivir sin la capacidad de estar en el presente: esta capacidad es la que nos permite recordar a dónde estamos yendo mientras caminamos, aún cuando durante el trayecto nos hayamos perdido en miles de pensamientos.

Sin el mindfulness sería imposible observar y reconocer la propia experiencia y vivir en este mundo. Sin embargo y aunque creemos tener control consciente de nuestra atención, lo que normalmente sucede es que estamos constantemente atendiendo a pensamientos acerca del pasado o del futuro o bien, reconociendo solo una pequeña porción de lo que está sucediendo en el presente: si lo que estoy experimentando me gusta, quiero que continúe o si lo que estoy experimentando me desagrada, quiero que desaparezca.

El mindfulness nos permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Es decir, quedarnos solo con lo que experimentamos sin agregar nada más, es lo que la práctica de mindfulness nos permite desarollar.

Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y sin consciencia alguna. La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de nuestro ser: cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de comprensión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.

¿Cómo practicar mindfulness?

Usamos la meditación como una de las técnicas pricipales para practicar mindfulness, sin embargo, no es la única, ya que no es necesario entrar en un estado de meditación para tener atención plena. Hay tres simples pasos que puedes realizar en cualquier lugar y son los siguientes:

1.Presta atención a tu respiración. Sé consciente de su flujo y trata de darle un ritmo. Practica ejercicios de respiración tres veces a la semana.

2.Reconoce tus pensamientos. No trates de “hacerlos desaparecer”, ni dejar la mente en blanco. Deja fluir tus pensamientos sin juzgarlos y sin analizarlos.

3.Cuando realizas una tarea, intenta concentrarte solamente en eso y en las sensaciones que te provoca.

Beneficios del mindfulness

•Nos ayuda a tener un balance emocional

•Incrementa nuestra concentración

•Nos ayuda a controlar la ansiedad

•Nos ayuda a relajarnos

•Aumenta nuestra creatividad

¡Ahora ya estás listo para vivir en el aquí y el ahora!