STARTERS GUIDE CHOOSE TO BE HAPPY.
Singles Yoga E- Book Awareness Day
START YOUR YOGA JOURNEY HERE....
DON'T FORGET TO TREAT YOURSELF THIS COMING FEBRUARY 15!
Jij en Yoga...? Je wilt al een tijdje beginnen met yoga, maar toch komt het er steeds niet van. Je laat je tegenhouden door het zweverige imago van yoga, je vindt het een beetje spannend om voor het eerst naar een yogales te gaan of je denkt dat je er heel flexibel voor moet zijn. Geloof mij: bijna iedereen roept voordat hij of zij op de yogamat stapt. "Ik ben zo stijf als een strijkplank"! Dus goed om te weten: je bent zeker niet de enige die eigenlijk dolgraag wil starten met yoga, maar dit toch steeds uitstelt. Speciaal voor de mensen die willen beginnen met yoga en niet zo goed weten hoe ze dit moeten doen, is dit Yoga E-Book ontworpen. In dit EBook maken wij je alvast een beetje vertrouwt met yoga en wat je kunt verwachten van een yogales‌
Voorbereiding Voordat je met yoga begint zijn er een aantal dingen die je moet doen: • 1. Meldt blessures of fysieke beperkingen aan de yogadocent •2. Start met open mindset •3. Draag comfortabele, flexibele kleren. •4. Eet niet (of zwaar) vlak voor je met de Yoga oefeningen start. •5. Drink veel water na de Yoga oefeningen •6. Vermijd een gladde ondergrond. •7. Trek je sokken uit! •8. Je bent mobiel offline;-) Deze tips zorgen ervoor dat je veilig en onbelemmerd je yogales kunt volgen.
Veel mensen die willen beginnen met yoga, blijven twijfelen of yoga wel iets voor hen is. Laat deze gedachte los, want yoga is voor iedereen. Denk niet op voorhand dat yoga niets voor jou is, want yoga weet iedereen te raken. Of je nu jong of oud bent, dik of dun, sportief of niet sportief: yoga is ook zeker iets voor jou. Veel mensen vinden het spannend om voor het eerst naar een yogales te gaan. Zij zijn bang dat ze ‘minder goed’ zijn dan andere mensen en blijven daarom liever thuis. Zonde! Yoga heeft namelijk niets te maken met ‘goed zijn’. Je doet yogaoefeningen op jouw manier: een manier die goed voelt voor jou. Yoga is voor iedereen: ook voor mensen die niet sportief zijn, nog nooit een yogaoefening hebben gedaan en/of onzeker zijn over hun lichaam.
De juiste Mindset Bij yoga heb je een ‘open mind’ nodig. Je gaat namelijk veel dingen doen die je nog nooit gedaan hebt. Sommige dingen voelen wat vreemd of ongemakkelijk aan en dit is helemaal niet erg. Ga je er met een ‘open mind’ in, dan kun je veel meer van de diverse yogaoefeningen, ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen genieten. En voel je je toch wat ongemakkelijk tijdens een bepaalde oefening? Dan is dit helemaal niet erg. Na een tijdje voel je je vanzelf minder ongemakkelijk. Als je begint met yoga, moet je af en toe uit je comfort zone komen. Houd je hier rekening mee en ga je met een ‘open mind’ naar je eerste les, dan is jouw eerste kennismaking met yoga een stuk succesvoller dan wanneer je je continu ongemakkelijk en onprettig voelt.
Zonder verwachtingen Wat je ook over yoga denkt: laat deze verwachtingen los. De kans is namelijk groot dat yoga in de praktijk heel anders is dan jij van tevoren bedacht had. Yoga doe je voor jezelf, jouw moment op de mat en yoga is zeker niet competitief. Dus jouw ego hoeft zich niet te meten met degene die naast je zit. enne je benen hoef je niet in je nek te parkeren. Je doet de asana's dusdanig zodat jij je er comfortabel bij voelt. Onthou dat jij de bestuurder van jouw lichaam bent!
Bepaal welke vorm van yoga het beste bij je past; Hatha yoga Hatha yoga is de meest klassieke vorm van yoga. Deze vorm van yoga wordt het meest aangeboden in het Westen, ook in Nederland. Bij hatha yoga ligt de nadruk op het versterken en het soepel maken van je lichaam. Je staat wat langer in ĂŠĂŠn houding om bepaalde spieren te ontwikkelen. Ook leer je bij hatha yoga je ademhaling te beheersen. Hatha yoga is vrij toegankelijk. Het is dan ook een goede manier om kennis te maken met yoga.
Yin yoga Bij yin yoga focus je je niet op je spieren, maar op je gewrichten en bindweefsel. Om je gewrichten en bindweefsel soepel te maken, moet je je spieren juist zo veel mogelijk ontspannen. Alle houdingen die je doet, doe je op de grond. Ook houd je houdingen lang vast: ongeveer 3 tot vijf minuten per houding. Dit maakt deze vorm van yoga een stuk rustiger dan andere vormen. Als je echt tot rust wil komen, is deze vorm van yoga iets voor jou. Houd er wel rekening mee dat je je spieren niet traint bij yin yoga. Voor het ontwikkelen van je spieren, kun je beter starten met hatha yoga.
Yoga Swing De Yogaswing is eigenlijk een soort hangmat, gemaakt van parachutestof en met extra handvaten eraan. Je kan er in staan, zitten, liggen, hangen, schommelen, vliegen en zweven. Het geeft een heerlijk vrij en speels gevoel! Het doek maakt enerzijds de yogahoudingen makkelijker, terwijl andere houdingen uiterste concentratie en het gebruik van al je spieren vragen om in balans te blijven. Vanuit de yoga is de helende werking van omgekeerde houdingen natuurlijk al jarenlang bekend maar met de yogaswing wordt bijv. een hoofd-en schouderstand een stuk makkelijker en geeft het je ruimte om goed te ontspannen en op je ademhaling te concentreren.
Yoga Nidra Yoga Nidra is de meest rustige vorm van yoga, die ook wel de yoga van de slaap wordt genoemd. Een Yoga Nidra les heeft het effect van ongeveer 4 a 5 uren slaap. De oefeningen van deze vorm van yoga wordt dan ook helemaal liggend uitgevoerd. Het is in feite een oefening om in een zo diep mogelijke staat van ontspanning te komen. De meeste mensen die naar lessen yoga nidra gaan, doen dit omdat zij last hebben van bepaalde klachten. Denk hierbij aan duizeligheid, borstpijn, buikpijn, hartkloppingen en slaapproblemen. Je kunt je klachten aanzienlijk verminderen door regelmatig een les yoga nidra te volgen.
Je eerste Yogales! Welkom in onze studio. Bij ontvangst vragen wij jou je schoenen beneden uit te doen en ook je Ego laat je buiten de studio;-)De studio is voorzien van yogamatten, kussentjes, plaids en oogmaskers. Ter ondersteuning maken wij gebruik van props;dit zijn kussenrollen, riemen en blokken. Je yogales bestaat uit een aantal asana’s (yogahoudingen) dit zijn zittende, liggende en staande poses. De allereerste basis voor Yoga is simpelweg zitten op de grond. We starten in kleermakerszit, deze houding kan intens aanvoelen. Door je knieÍn te ondersteunen met blokken of kussens zal het minder intens voor je aanvoelen. Zittend op een meditatie kussentje maakt het zitten makkelijker. Uiteraard kun je je benen ook vooruit strekken.
Nadat je de juiste zithouding hebt aangenomen is het belangrijk om de juiste ademhaling aan te nemen. De juiste ademhaling is die waarbij alleen door de neus wordt geademd. De lengte van het inen uitademen moet daarbij ongeveer even lang te duren. Vind je dat lastig? Tel dan 6 ademhalingen in, en 6 ademhalingen uit. Een in- en uitademing tellen daarbij samen als ĂŠĂŠn ademhaling. Tijdens de yoga oefeningen is het belangrijk je te laten leiden door je ademhaling. Handige tip: bij achteroverbuigingen adem je in, bij vooroverbuigingen adem je altijd uit. Na een korte meditatie en warming up volgen de zittende, staande en liggende houdingen. De yogales wordt afgesloten met Savasana oftewel eindontspanning.
Savasana In Savasana, de “eind ontspanning" lig je op je rug en probeer je je hele lichaam te ontspannen. In deze houding is je lichaam bewegingsloos en je geest is alert en kalm tegelijk. Je lichaam en geest komen tot rust en krijgen de kans zich te herstellen, de bloeddruk en de hartslag dalen zo ook de spierspanning in je lichaam. . Wat belangrijk is in deze houding is dat je alert blijft, dus niet gaat slapen, ook al kan dat weleens gebeuren wat helemaal niet erg is. En ja er wordt zo nu en dan gesnurkt‌. In Savasana ervaart je heel bewust de totale ontspanning in je lichaam en je geest.
Ohmmm...... Na de eindontspanning kom je weer langzaam terug in kleermakerszit. Je lijf wordt weer wakker en je hoofd alert. We sluiten af met het chanten (zingen)van een Ohmmmmm. Waarom zingen we ‘ohm’..? ‘De legende vertelt dat “ohm” (of “aum”) de eerste klank was, van waaruit de gehele schepping is ontstaan. Voor yogi’s is het een krachtige mantra en belangrijk symbool. In de veda Mandukya Upanishad is geschreven: “Ohm: dit eeuwige woord is Alles; wat was, wat is en wat zal Zijn. Ohm verbindt je met alles.”Het chanten, het ritmisch uitspreken, van de klank verbindt je met dit Alles. Door “ohm” te zingen laat je de dag achter je. Wanneer je dus een les afsluit met “ohm” neem je die intentie mee in je leven “naast de mat”.
Diepe buiging "Namasté" Waarom sluiten we de les altijd af met Namasté? En waarom vouwen we daarbij onze handen voor ons hart ? Heel kortgezegd betekent het ‘het licht in mij groet het licht in jou’. Een goede Engelse uitleg is: ‘My soul honors your soul. I honor the place in you where the entire universe resides. I honor the light, love, truth, beauty and peace within you. Because it is also within me. In sharing these things we are united, we are the same, we are one’. En behalve de mooie betekenis van het woord gaat het om meer dan alleen de woorden. Door je handen te vouwen voor je hart maak je verbinding met je eigen ziel. En door het woord uit te spreken verbind je je met de ziel van de persoon die je groet. Door op deze manier samen de les af te sluiten erkennen we elkaars ziel en maken we met elkaar verbinding. En deze verbinding blijft, ook als je daarna de yogazaal verlaat. Dus… Namasté :-).
Yoga & Thee! En dan is er tijd voor Thee! Je kunt nog heerlijk even in ons NamastĂŠ CafĂŠ nagenieten met een kopje Yogi thee, natuurlijk met wat lekkers erbij! Uiteraard hopen wij dat jij de eerste stap gaat zetten op de Yoga mat. We hopen je binnenkort dan ook te mogen begroeten in ons Inner Balance Center. Heb je vragen? Stel ze gerust; info@innerbalance.center www.inneryoga.nl of bel mij: 06 - 24507637 Ontspannen yogagroet, Marian Hendriks
Inner Yoga
RESERVEER NU!
e j t a m n e Rol ik e ? t i u u o j voor
Tot Ziens in het Inner Balance Center