eenvoudig de weg naar Jezelf
m a g a z i n e
Life isn't about waiting for the storm to pass.... it's about learning to dance in the rain
herfsteditie 2018 door INTEGRALE YOGA NEDERLAND INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018 1 - magazine speciaal voor onze integrale yoga leerlingen -
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
2
HET LEVEN PERFECT MAKEN Er is altijd (het is waarschijnlijk onvermijdelijk) het pad van de strijd en er is het zonverlichte pad. En na veel studie en onderzoek, heb ik een soort spirituele ambitie gehad - als het zo mag heten om een zonverlichte weg naar de wereld te brengen, om de behoefte aan lijden en strijd te elimineren. - DE MOEDER -
De enige manier om het leven perfect te maken - ik bedoel hier, het leven op aarde, natuurlijk - is ernaar te kijken van hoog genoeg om het als een geheel te zien, niet alleen in zijn huidige totaliteit, maar in het geheel van het verleden, heden en toekomst: wat het is geweest, wat het is en wat het zal zijn - men moet alles tegelijk kunnen zien. Omdat dat de enige manier is om alles op zijn plaats te zetten. Niets kan worden geĂŤlimineerd, niets moet worden geĂŤlimineerd, maar elk ding moet op zijn plaats zijn in volledige harmonie met de rest. En dan zouden al deze dingen die zo "slecht", dus "verwerpelijk" lijken, dus "onaanvaardbaar" voor de puriteinse geest, bewegingen van vreugde en vrijheid worden in een totaal goddelijk leven. En dan zou niets ons beletten om deze geweldige lach van de Allerhoogste te kennen, te begrijpen, te voelen en te leven. We zouden
ervaren hoe Hij oneindige vreugde neemt om Zichzelf oneindig in het leven te zien. Deze vreugde, deze prachtige lach die elke schaduw, elke pijn, elk lijden oplost! Je hoeft alleen maar diep genoeg in jezelf te gaan om de innerlijke zon te vinden, om je daardoor te laten overspoelen; en dan is er niets anders dan een waterval van harmonieus, helder, zonovergoten gelach, dat geen ruimte laat voor enige schaduw of pijn.
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
3
Lopamudra centrumleidster Integrale Yoga Nederland
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
4
DE PRIMEUR In je handen ligt de allereerste printversie van Integrale Yoga Magazine. Begonnen als online nieuwsbrief om leerlingen op de hoogte te houden van de activiteiten van het centrum, groeide het meer en meer uit tot een magazine met inspirerende teksten, interviews en artikelen. Tijd - zo vonden wij - om het Magazine op papier af te drukken en uit te delen aan onze leerlingen. Wat maakt dit magazine anders dan andere yoga magazines? Het is het eerste Integrale Yoga Magazine in Nederland. Dit magazine is er voor onze eigen leerlingen en voor serieuze belangstellenden voor deze mooie authentieke yoga. Waarin onderscheidt Integrale Yoga zich van andere yogavormen? Integrale Yoga werkt niet met vaste richtlijnen volgens een bepaalde leer. Het is eerder een tot rust brengen van onze naar buiten gerichte naturen waardoor we ontvankelijk worden voor een hoger bewustzijn, een hogere bewustzijnskracht. Wij horen vaak van leerlingen dat bij het binnenkomen van het pand er iets verandert in hun bewustzijn. Er wordt een rust ervaren, het denken wordt stil, heftige emoties zwakken af en er ontstaat een gevoel van vertrouwen. Sommige leerlingen voelen een druk in het hoofd. Het is precies daar waar je de bewustzijnskracht het eerste kunt voelen. In Integrale Yoga is het deze kracht die het werk van de yoga doet. Zij zorgt voor stilte in het denken, brengt onze vitale naturen tot rust en creëert lichaamsbewustzijn. Deze drie delen van ons wezen denken - voelen - lichaam worden gelijktijdig ontwikkeld en in harmonie met elkaar gebracht.
Waarom dit magazine? Ach, waarom niet. Wij denken dat de tijd er rijp voor is. Toen onze oprichter Agastya in 1983 begon met het geven van yogalessen was hij één van de eersten in Rotterdam. Het yogalandschap is sinds die tijd zo ongelofelijk uitgebreid geworden. We leven in een wereld die worstelt naar perfectie en langzaamaan ontdekt dat het geheim daarvoor niet buiten zichzelf te vinden is maar van binnen. Je kunt de hele wereld afreizen en onveranderd thuiskomen. Maar als je de weg naar binnen gaat - zonder het leven aan de buitenkant los te laten - dan verandert alles. Onze boodschap is: het leven op aarde kan veranderen in een harmonisch leven, innerlijk én uiterlijk. En met dit magazine proberen we dat te laten voelen, zien, ervaren... Komt dit magazine ook in de winkel te liggen? Dat is niet onze intentie. Het is bedoeld voor Integrale Yogaleerlingen, hier in Rotterdam en in de diverse centra die aan ons verbonden zijn in Nederland.
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
5
In augustus volgde onze docente Carolina de 7-daagse bijscholing Nadi spiertherapie bij Remo Rittiner in Duitsland. In Integrale Yoga Magazine doet zij verslag van dag tot dag.
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
FOTOGRAFIE EDU CALICHER
6
Op zaterdag 11 augustus vertrek ik naar Duitsland voor een nieuw yoga avontuur. Een week lang duiken in de wereld van ‘Nadi Muskeln Therapie’, een cursus die gegeven wordt door de Zwitser Remo Rittiner. Ik raakte nieuwsgierig naar deze man, door de twee boeken die hij geschreven heeft: Het grote Yogatherapieboek en Herstelmethode nadi-spiertherapie. Na een lange, maar redelijk comfortabele trein- en busreis, kom ik een dag voordat de cursus begint aan in het kleine plaatsje Holzbalge, zo’n 4 km verwijdert van Schweringen waar de cursus zal plaatsvinden. De vrouw des huizes is niet thuis, maar na een kleine speurtocht vind ik de voordeursleutel en voel me gelijk thuis in dit sprookjeshuis, midden in de maisvelden. Op zondag neem ik mijn tijd om te acclimatiseren, de omgeving op de fiets te ontdekken en een verfrissende duik te nemen in het meer van Schweringen.
Om 18.00 vangt het feest aan in het Peter Hess Centrum met gezamenlijk eten waarna we gelijk van start gaan. Gezeten in een kring vraagt Remo ons om beurten onze fysieke pijntjes en mankementen op te noemen, ons lijden, Duka. Niet om er verder op in te gaan, maar zodat hij in de komende dagen de juiste proefpersoon naar voren kan halen om ons dingen te laten zien en ervaren. Hij hamert erop dat het gaat om ervaren door te voelen. Dat we anatomie niet zozeer uit boeken kunnen leren, maar vooral door te voelen, anders blijft het boekenkennis. En om te leren voelen moeten we in contact komen met ons hart. Vervolgens vraagt hij ons nog wat onze doelen zijn met deze cursus, wat je het liefst vanuit je hart zou willen doen en/of wat je anders zou willen op dit moment in je leven. Ik moet bekennen dat grote groepen niet zo mijn ding is. Er gaan dus nogal wat dingen door me heen, maar ik neem het allemaal waar, ook mijn nervositeit, en merk dat ik me er vrij snel toch overheen kan zetten. Ik klap niet dicht en besluit om niet in mijn veilige schulp te kruipen. Ik kamp momenteel niet met grote levensvragen. Mijn doel is fysiek herstel en om de kennis die ik hier opdoe weer door te kunnen geven. Het Duits blijkt me in elk geval goed af te gaan, men ‘verstaat’ me en complimenteert me. Het ego maakt een
ronde dansje;-) en Remo zegt ook nog zeer verheugd te zijn dat de vertaling in het Nederlands van zijn boek er nu toe geleid heeft dat iemand helemaal uit Nederland is gekomen. We gaan een verdieping hoger en sluiten deze dag af met een meditatie. Yoga Nidra zo ik later begreep. Het OHM werd aan het einde door Remo luidkeels aangezwengeld. Hij heeft dat duidelijk vaker gedaan;-) en heeft een mooi stemgeluid. De meeste deelnemers, waaronder ondergetekende, zijn nog wat schuchter. De minder schuchtere hadden wat mij betreft wat meer schuchter mogen zijn ha ha;-). Dit is nog even wennen voor mijn gevoelige oortjes en ik voel me er behoorlijk ongemakkelijk bij. Agastya zou zeggen: stel jezelf de vraag, wat is het dat zich ongemakkelijk voelt, ha ha ha.. De volgende ochtend fiets ik door de velden van Holzbalge naar Schweringen. Om 07.30 betreden we de ruimte in stilte en Remo leidt de meditatie. De meditatie wordt gedeeltelijk begeleid door klankschalen. Dit is vooral omdat de cursus gegeven wordt in het Peter Hess centrum, dat gespecialiseerd is in allerlei dingen met klankschalen. Vanwege eerdere ervaringen met geluiden en klankconcerten waar mijn lichaam nogal van streek raakte, word ik ook nu hier niet dolgelukkig van en hoop vurig dat ze dit niet iedere dag doen.
Er volgt ook een reflecterende vraag, die we kennelijk hardop in het universum mogen beantwoorden. Ik heb daar zelf geen behoefte aan en schrik dan ook de eerste keer van de persoon naast me die de stilte plots verbreekt door een woord of zin hardop uit te spreken. We vervolgen meteen met hatha yoga, volgens de yogatherapie oefeningen. We beginnen met de voeten en iedere dag zullen we een stukje omhoog in het lichaam gaan. Ik wist wel dat ik mijn voeten niet zo heel veel aandacht geef, maar de eerste ochtend was al gelijk weer een bevestiging dat jezelf van daaruit opbouwen toch echt wel z’n voordelen heeft en een uitwerking heeft op de rest van het lichaam. Ook word ik geconfronteerd met het feit dat ik nog niet op volle kracht ben sinds mijn fysieke tegenvaller begin van dit jaar. Dat maakt me emotioneel, maar de oefeningen maken me tegelijk hoopvol op volledig herstel. INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
7
Ik ben vooral erg blij als we om 09.15 eindelijk de ontbijttafel mogen aanvallen;-) Na het ontbijt is er een blok theorie. We leren een aantal spieren en energiepunten om spanningen los te kunnen laten en we gaan oefenen op elkaar. Nu gaan de dingen natuurlijk nooit zoals je het zelf bedacht had, dus na de e zorgvuldig door mij uitgekozen 1 persoon, moesten we wisselen van partner (en vele wisselingen zouden volgen in de komende dagen). Ik besluit me eraan over te geven en kom tot mijn vreugde erachter dat ik redelijk in balans ben en kan blijven, dus kom maar op. Ok, die nogal stevig uitziende man (in mijn hoofd beoordeel ik hem als ‘beer van een vent’) vermijd ik nog even. Laten we niet gelijk op dag 2 overmoedig worden. Na het warme middageten hebben we 1 ½ uur pauze. Die tijd heb ik ook wel even nodig, om een dutje te doen in 1 van de hangmatten buiten. Het Duits gaat me goed af, maar vraagt toch hier en daar extra inspanning van het denkvermogen. En het lichaam wil ook wel even pauze van al die energieën.
In de middag is er weer theorie, veel oefenen op elkaar en we sluiten de dag af met een meditatie en de volgende reflecterende vragen: - Hoe voel je je nu - Wat heb je vandaag erkend - Wat is er veranderd Sommigen hebben naar eigen zeggen al veel los gelaten, getransformeerd en roepen hoe fantastisch dit alles is. Woorden als Vrede, Harmonie, Eenheid, ja ja , ik ken ze allemaal, maar ik ben er nog allemaal wat nuchterder onder. Aard van het beestje. Bij mij dalen ervaringen sowieso altijd wat later in. zijn de Knieën aan de beurt. Ook hier kom ik erachter hoe de spieren met elkaar verbonden zijn en dat wanneer alles goed samenwerkt er meer harmonie en kracht in het lichaam komt. Je kunt het wel weten, maar als je het echt voelt snap je ook waarom dat zo werkt. Ik voel me wel wat door elkaar geschud, ook in mijn hersenen. Waar ik me met de Feldenkrais lessen vooral heb bezig gehouden met ‘moeiteloos bewegen’ kost alles me hier erg veel moeite. Ik moet mijn best doen om de ontmoedigende stemmetjes niet de overhand te laten
krijgen: ‘je zult nooit echt sterk worden, straks ga je weer door je rug, mijn lichaam trilt als een gek, zie je wel, what were you thinking! Toch voel ik me na de oefeningen weer als herboren en geniet van het ontbijt. Iedereen is heel erg aardig en laat elkaar zijn zoals ie is. Ik trek de wat stillere Pitta types aan en vanaf het eerste moment is er een meisje/vrouw die ik alleen maar aan hoef te kijken en we begrijpen elkaar. Wat fijn is dat toch! Ook tegen Remo hoef ik niet veel te zeggen gelukkig. Eén van de andere deelnemers legt mij uit waarom men de tonen van de klankschalen zo door elkaar laat gaan en wat het nut is. Dat daarmee het ego kan oplossen in die klanken, dat de hersenen dan niet de tonen kunnen bestempelen. Ze zegt ook dat ze de ervaring heeft dat vooral musici hier last van hebben, omdat wij graag een bepaalde harmonie herkennen. Ik probeer er nu iets anders tegen aan te kijken, al is het gewoon vooral fysiek onaangenaam. Vandaag legt Remo het belang uit van de Nadi’s, de kanalen voor Prana, levensenergie. Ook spreekt hij over Golgi, bepaalde zenuwpunten. Weer veel informatie die we direct op elkaar gaan uitproberen. Geen wonder dat ik ’s avonds om 20.00 uur in mijn bedje lig.
valt mij het zwaarst. Het is woensdag. Ik voel me onzeker. Deze dag behandelt ook mijn grootste pijn-gebied: heupen, bekken, lage onderrug… De komende behandelingen beangstigen mij. Uitgerekend vandaag krijg ik een vrouw die meteen ‘voll dran geht’ zeg maar;-0 En daar is mijn valkuil. Ik kan namelijk erg gelaten blijven onder pijn. Ik ben het als gewoon gaan ervaren, ben een doorzetter en heb zo’n stem die zegt: ‘als het zo heftig is zal het wel goed voor je zijn, kan het eindelijk loslaten’. Ik ben ’s avonds kapot en heb overal pijn. Voor de zoveelste keer leert mijn lichaam mij dat de minder subtiele methodes mij geen goed doen. kom ik echt in de weerstand. Ik was tot nu toe helder en open tijdens de meditaties, maar vandaag zijn er enkel saboterende gedachtes. We gaan steeds verder omhoog en mijn lichaam is nu
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
8
totaal gespannen van al het drukken. Iets wat ik ken, dat mijn lichaam met stress reageert. Ik ben niet overtuigd. Ik wil eigenlijk naar huis. Ik ben ook helemaal klaar met die verdomde klankschalen. En vandaag wilde Remo ook nog dat we allemaal op onze eigen frequentie het OHM gingen zingen. OH NEE! Het was al vals, maar dit is echt niet te verdragen. Ik ben alles behalve stil en ontspannen. Ik besluit zelfs mijn oren dicht te doen en voorover te buigen in mijn eigen wereld. Iedereen heeft toch zijn ogen dicht, dus niemand die het ziet;-) Na de hatha voel ik me een stuk beter! Tijdens de theorie en het observeren blijkt 80% van de deelnemers wel een lichte vorm of soms zelfs een behoorlijke scoliose te hebben. We zijn allemaal scheef niet waar. Wil overigens niet zeggen dat iedereen er ook daadwerkelijk last van hoeft te hebben! we zijn bij de schouders aangekomen. We krijgen veel mooie oefeningen. Simpel, maar zeer inspannend en effectief. Mijn voorovergebogen violisten schoudertjes worden er blij van. Bij de theorie leren we weer veel punten. Remo neemt mij als voorbeeld, vanwege de overmatige spanning die ik in de schouders heb. Door mijn beroep als violiste, maar natuurlijk ook gewoon omdat ik zo’n stress-kip ben;-) Vandaag is er vooral veel aandacht voor de adem en oefeningen voor innerlijke groei. Bij het oefenen gaat het nu ook echt om het leren voelen met de handen, het ‘Fingerspitzengefühl’ voor wat diegene onder jou nodig heeft. Zoals Agastya ook altijd zei: zodra je het gevoel hebt dat jij je best gaat doen, dan moet je stoppen. Wijze les! Vandaag krijg ik natuurlijk die man die nogal fanatiek is en het liefst alles 2x doet om zeker te weten dat hij goed zit. Ik wil hem niet ontmoedigen en maak het hem daardoor niet gemakkelijk om mij aan te voelen. Maar Remo waakt erover dat men mij met zachtheid behandelt en legt uit dat er mensen zijn bij wie je juist met zachte hand veel meer ontspanning en verdeling van energie bereikt en bij een ander er flink op los kunt gaan om beter resultaat te boeken. Mij geeft hij mee dat ik ook echt moet zeggen als het te hard is. Ik communiceer meestal in de stilte, maar in sommige situaties is het zo nu en dan beter om mijn mond te gebruiken. Na de lunch worden er lootjes getrokken, ik heb geluk! Weer iemand met wie ik nog niet heb samengewerkt, maar een gelijkgestemde, zeg maar. We gaan namelijk oefenen zoals het op het examen zal gaan. Dat betekent een korte anamnese en een behandeling van 50 minuten plus ontspanning. Eerst de behandeling ondergaan en vervolgens geven.
is het examendag. Net als voorgaande dagen starten we om 07.30 met de meditatie. Na de meditatie wordt er een mantra gezongen, in het Sanskriet…. Oftewel, ik heb geen idee wat ik zojuist gezongen heb en het doet niet zoveel met me. Bij de hatha yogaoefeningen zijn nek en hoofd aan de beurt. Na wat theorie worden er weer lootjes getrokken. Ik tref een jonge meid die het allemaal goed aanvoelt en in de vingers heeft. Ze geeft me de tijd en eindelijk lost er zich iets op in het pijngebied. Er biggelen wat tranen over mijn wangen, maar ik ben niet verdrietig. Het is meer het gevoel van ruimte. Weer een stukje dichterbij volledig herstel. Er volgt een schriftelijke test, maar alles gaat heel relaxed, net zoals bij Integrale Yoga. Fouten bestaan niet en we bespreken gezamenlijk de antwoorden. Hoe mooi zou het zijn als het op scholen ook zo ging. Gaat het niet om het leren zelf? Wat men zichzelf eigen wil maken? Als je iets niet weet, is het kennelijk (nog) niet voor jou op dit moment. Weten komt met ervaring. Ik zeg dus niet dat ik alles al weet of begrijp, maar ik heb inspiratie opgedaan om dat wat ik geleerd heb en opgepikt heb door te geven. Als laatste volgt een mooi ritueel buiten in de zon. Als ik mijn man dat bij thuiskomst vertel vraagt hij gelijk: in een heksenkring? Ha ha, ik begrijp meteen wat hij bedoelt. Ja, in een heksenkring;-). Hij weet hoe graag ik in grote groepen en kringen vertoef;-0. En toch was het een hele mooie ervaring en een mooie afsluiting! Ik ben dankbaar voor deze ervaring. Ik ben Remo zeer dankbaar dat hij zijn kennis zo belangeloos wil delen met iedereen. Ook Christoph Kraft, zijn assistent deze dagen, ben ik zeer dankbaar voor al zijn accurate aanwijzingen. Ik heb veel mooie lieve mensen mogen leren kennen, zowel op de cursus als daarbuiten.
Remo Rittiner: https://www.ayuryoga.ch Christof Kraft: https://www.yoga-kraftquelle.de INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
9
AGENDA NADI EN SPIERHERSTELYOGA WO RK SH OP VOE TE N
| 21 OKT & 30 NOV
Een workshop voor zowel yogaleerlingen als Yogadocenten. Hatha Yoga en Nadi Spierontspanningsoefeningen bij voetklachten, zoals knikvoeten, platvoeten, krachtvermindering. AANMELDEN WO RK SH OP KNIE Ë N
| 18 NOVEMBER
Een workshop voor zowel yogaleerlingen als Yogadocenten. Hatha Yoga en Nadi Spierontspanningsoefeningen bij knieklachten, zoals zwakke knieën, pijn en ongemak in knie en meniscus. AANMELDEN WO RK SH OP HE U PE N
| 16 DECEMBER
Een workshop voor zowel yogaleerlingen als Yogadocenten. Hatha Yoga en Nadi Spierontspanningsoefeningen bij heupproblemen, zoals stijfheid, ongemak en artrose. AANMELDEN WO RK SH OP ONDE R RU G | 20 JANUARI Een workshop voor zowel yogaleerlingen als Yogadocenten. Hatha Yoga en Nadi spierontspanningsoefeningen bij rugklachten door Ischias, scoliose, hernia… AANMELDEN WO RK SH OP S CHO U DE R S | 17 FEBRUARI Een workshop voor zowel yogaleerlingen als Yogadocenten. Hatha Yoga en Nadi Spierontspanningsoefeningen bij Schouderklachten, zoals stijfheid, pijnlijke schouders, spanningen. AANMELDEN WO RK SH OP NE K E N HO O F D | 17 MAART Een workshop voor zowel yogaleerlingen als Yogadocenten. Hatha Yoga en Nadi Spierontspanningsoefeningen bij spanningen in de nek, migraine en tinnitus. AANMELDEN De workshops worden gegeven bij Integrale Yoga Nederland te Rotterdam. Je kunt je aanmelden via Yogibit Nederland. Dat is een ander systeem dan Yogibit voor de reguliere lessen. Kom je er niet uit, stuur gerust een mailtje naar Soerya: soerya@integraleyoga.org. INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
10
WORKSHOPS nadi en spierherstelyoga Van oktober tot en met maart gaat Carolina op de 3e zondag van de maand workshops verzorgen met de titel: Nadi en spierherstelyoga, volgens NMT van Remo Rittiner. De workshops zijn voor iedereen toegankelijk (dus zowel voor docenten als leerlingen als belangstellenden van buiten het centrum). Onderdelen van de workshops zijn: Adem en meditatietechnieken om de Nadi’s te zuiveren en prana te vermeerderen Meditaties om te reflecteren Een reeks hatha yogahoudingen zoals aangepast door Remo Rittiner. Je zult mooie handvaten krijgen om bepaalde oefeningen regelmatig in je eigen yogabeoefening toe te voegen en reeds bekende . houdingen wellicht aan te passen om blessures te voorkomen. Tijden: 09:30 - 13:00 uur (zondag)|13:30 - 16:00 (vrijdag) Prijs: € 55,00 per workshop Naslag: Je krijgt een naslagwerk met oefeningen mee naar huis. Waar: Integrale Yoga Nederland Heemraadssingel 64 Rotterdam Heb je klachten, word je door het lichaam beperkt bij bepaalde yogahoudingen, ben je nieuwsgierig naar de manuele behandeling van de NMT en wil je liever persoonlijke aandacht? Carolina geeft ook privésessies Nadi en Spierherstel. Dit zijn lessen van 1,5 uur. Ze worden gegeven op het yogacentrum op de Heemraadssingel te Rotterdam Daarnaast kun je op woensdagochtend privélessen volgen bij Carolina. Of je nu op zoek bent naar een stukje verdieping of fysieke klachten hebt die jou belemmeren in de yoga oefeningen, Carolina staat voor je klaar om samen de wondere wereld van het lichaam, de adem, concentratie en de energiebanen te gaan ontdekken. Ook invloeden uit de Feldenkrais kunnen worden aangewend, afhankelijk van jouw behoeften. Bovengenoemde lessen zijn privésessies waarvoor je een afspraak kunt maken door een mailtje te sturen naar soerya@integraleyoga.org. SESSIE 1 UUR: € 50,00 | SESSIE 1,5 UUR: € 75,00
WORKSHOP I NADI EN SPIERHERSTELYOGA VOOR DE VOETEN zondag 21 oktober (volgeboekt) & 30 november In deze workshop wil ik je graag kennis laten maken met de kracht van je voeten. Je zult ontdekken wat de uitwerking van gezonde, sterke voeten is op het hele lichaam. Het eerste gedeelte van deze workshop bestaat uit een meditatie ter bewustwording van de voeten en ademhalingsoefeningen om je bewust te worden van de Nadi’s. Nadi’s zijn energiebanen, kanalen waardoor prana/levensenergie stroomt. De belangrijkste Nadi’s uit de klassieke yoga zijn Ida, Pingala en Sushuma. Bij de NadiSpierontspanning worden verschillende ademhalingsoefeningen aangereikt om deze nadi’s te openen en te reinigen, waardoor de algehele energiestroom in het lichaam en geest verbetert. In het tweede gedeelte van de workshop leer je zo’n 16 yogahoudingen die de voeten ontspannen, versterken en afwijkingen doen afnemen. Ook de adem is hierbij van groot belang. De houdingen en oefeningen heb ik geleerd van Remo Rittiner. Carolina
AANMELDEN Je kunt je aanmelden via Yogibit Nederland. integraleyoganederland.crossbit.nl Of door te mailen naar: soerya@integraleyoga.org. Wegens grote belangstelling is de workshop van zondag 21 oktober al volgeboekt. Er is een extra workshop gepland op vrijdag 30 november 13:30 - 16:00 uur.
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
11
Er is maar één droom Die altijd volmaakt zal zijn In je leven En dat is de droom Van zelf-overstijging - SRI CHINMOY -
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
12
YOGA NIDRA Yoga Nidra betekent letterlijk 'slaap van de yogi's'. Het is een diepe ontspanningstechniek voor lichaam en geest. Deze techniek is eenvoudig en zeer effectief en sluit daarmee goed aan bij de Integrale Yoga. Yoga Nidra is een techniek van ongeveer 30-40 minuten voor een diepe ontspanning: fysiek, mentaal en emotioneel, waarin het zelfhelende en zelfgenezende vermogen van het lichaam optimaal kan werken. Hierdoor kunnen lichamelijk en geestelijk blokkades opgeheven worden. Terwijl het lichaam in slaaptoestand is, blijft het innerlijk bewustzijn helder wakker. Dat leidt ertoe dat je tijdens de oefening lichamelijke en geestelijke spanningen los kunt laten en blokkades kunt doorbreken. De effecten van deze bijzondere techniek zijn o.a.: Slaap inhalen: werkt ontspannend en activerend tegelijk Slaapgedrag: beter in- en doorslapen, minder dromen Concentratie en gezondheid verbetert Innerlijke rust en stress verlagend Verandering in gedrag en karakter vanwege de Sankalpa (innerlijk uitspreken van een voornemen) Sympathische zenuwstelsel komt tot rust voor fysieke ontspanning Intuïtie en onderscheidingsvermogen groeit
AGENDA YOGA NIDRA SESSIES Integrale Yoga Rotterdam Zondag 28 oktober AANMELDEN Zondag 25 november AANMELDEN Zondag 16 december AANMELDEN 19:30 - 20:45 Kosten: € 12,00 Aanmelden kan via Yogibit Rotterdam integraleyogarotterdam.crossbit.nl locatie: Begane grond Mica Yoga Nootdorp Iedere vrijdagavond voor leerlingen Zondag 11 november voor iedereen AANMELDEN 20:00 - 21:00 uur Kosten: € 8,50 Aanmelden kan via Yogibit Mica Yoga micayoga.crossbit.nl
Maar het beste is om deze techniek zelf te ondergaan en te zien wat het met jou doet. INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
13
Interview Michaela
FOTOGRAFIE DIANA VAN DE MEER
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
14
5 JAAR MICA YOGA Ruim 5 jaar geleden begon Michaela Poort (links) met yogales geven in haar woonkamer in Pijnacker. In november 2013 schreef ze haar centrum Mica Yoga in bij de KvK. Anno 2018 runt ze het centrum samen met haar partner Irma vanuit een prachtige locatie in Nootdorp en werken er 10 docenten bij Mica Yoga. Hoe is het verhaal van Mica Yoga begonnen? Michaela: Het begon eigenlijk toen ik in 2012 in een burnout belandde. Het klinkt misschien vreemd, maar daardoor kwam mijn leven in een stroomversnelling. Wereldse zaken hadden me lange tijd in beslag genomen, ik was zelfs gestopt met yoga. Dat pakte ik toen weer op. Mijn 86 jarige tante had het er moeilijk mee te zien dat ik zo ongelukkig was. Op een dag vroeg ze me: “Hoe kan ik jou weer zien lachen? Wat wil je met je leven?” Heel spontaan kwam in me op: “Ik wil yogadocent worden.” Op zoek naar een opleidingsinstituut kwam ik als eerste bij Integrale Yoga Nederland terecht en al bij de eerste kennismaking met Lopamudra wist ik dat ik op de juiste plek was. Daarna deed ik een proefles, dat was in de avond en vanwege mijn burnout was dat ontzettend spannend voor me. Tony, mijn toen 16-jarige zoon ging met me mee, zo lief. Die les was echt een eye-opener voor me. Er werd gevraagd de aandacht naar de kruin te brengen. Ik voelde direct de bewustzijnskracht, die in de Integrale Yoga - zo leerde ik later - de Kracht van boven wordt genoemd. In de week na de eerste opleidingsdag schoof ik de meubels in mijn woonkamer aan de kant en begon met lesgeven aan vrienden en bekenden. Na een maand waren mijn burnout-klachten zoals vermoeidheid en slecht slapen verdwenen. Iedere dag oefende ik mijn yogahoudingen met behulp van de DVD box van IYN en na twee maanden gaf ik les
aan twee groepen. De woonkamer werd permanent als yogaruimte ingericht. Pas toen ik de opleiding voor Beginners had afgerond en aan de vervolgopleiding begon, ging ik lesgeld vragen aan de leerlingen. Ik had eigenlijk verwacht dat er wel enkelen zouden stoppen, maar iedereen bleef! De leerlingen namen zelfs nieuwe belangstellenden mee. Op 1 november 2013 schreef ik Mica Yoga in bij de KvK. Je kunt wel zeggen dat de groei explosief was, hè! Michaela: Ja, het was overweldigend. Binnen no time draaide ik diverse groepen en er kwamen steeds meer en meer leerlingen bij. Ik moest op zoek naar een grotere ruimte en vond die uiteindelijk in Nootdorp. Hoe kwam jij in aanraking met de Integrale Yoga en met Mica Yoga, Irma? Irma: Ik zag in 2015 een bericht op facebook langskomen, ben op les gegaan en werd zo geraakt door de yoga dat ik in november ook de opleiding ben gaan doen. Michaela:: Irma is nog begonnen bij mij in de woonkamer. Maar in oktober van dat jaar vond ik voor mij en Tony een nieuwe woonruimte. Kort daarna tekende ik het contract voor de lesruimte in Nootdorp. Er moest dus dubbel verhuisd worden en Irma hielp me daarbij. En daar is de vonk overgeslagen? Michela: Ha ha, in het begin was het best verwarrend
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
15
hoor. Dit had ik niet aan voelen komen. Maar alles klopt aan onze relatie. We kunnen allebei heel hard werken en zijn gewend moeite te doen om iets tot stand te brengen. Daarnaast hebben we heel veel lol samen en er is oprechte liefde. Wij vullen elkaar ook goed aan. Ik ben altijd enthousiast en vol met ideeĂŤn en Irma gaat af en toe op rem staan, ze houdt mij met mijn voetjes op de grond. Irma: Ha ha, dat is af en toe wel nodig. Andersom inspireert Michaela mij met haar enthousiasme en liefde voor Integrale Yoga. En dat is een hele leuke wisselwerking. En toen ben jij ook les gaan geven, Irma? Irma: Ik ben in 2016 begon met lesgeven bij Mica Yoga. Mijn hart lag daar, maar ik werkte nog bij een tuincentrum. In 2017 heb ik die baan opgezegd om me volledig op Mica Yoga te kunnen richten. Ik ben toen ook gaan leren voor Ayurvedische massage en Indiase hoofdnek-schouder massage. Inmiddels wonen MIchaela en ik samen en hebben in ons huis een massagekamer ingericht. Massage en gezondheid hebben mijn belangstelling, ik ben me daarin steeds verder aan het ontwikkelen. Het team is mee gegroeid en heeft zich snel uitgebreid. Hoe is het om leiding te geven aan zo'n groot team met zulke verschillende persoonlijkheden? Michaela: Wij zijn supertrots dat we leiding mogen geven aan zo'n enthousiast en liefdevol team. Af en toe plannen we een uitje of samenzijn om de verbinding te verstevigen, ideeĂŤn uit te wisselen en gewoon omdat we het gezellig vinden om bij elkaar te zijn. Irma: Wij vinden het juist heel leuk, al die verschillende persoonlijkheden, ieder heeft zijn kwaliteiten waardoor je ook verschillende soorten lessen aan kunt bieden en je ziet ook dat iedere docente haar eigen cursisten aantrekt. Michaela: Sommige docenten geven 1 les per week, anderen wel 5. We zijn daarin heel flexibel en de teamleden zijn dat ook, dat maakt samenwerken zo fijn. Jullie centrum is in 5 jaar uitgegroeid tot een groot yogacentrum met veel leerlingen. Wat trekt mensen naar jullie centrum? Michaela: Ik denk dat het komt door het enthousiasme en de liefde voor Integrale Yoga, door de sfeer die wij neerzetten en het warme welkom dat mensen hier krijgen. Irma: Maar ook de door de vele evenementen en workshops. Er is altijd wat te beleven bij Mica Yoga...
JUBILEUMFEEST | 3 november 5 jaar geleden ging Michaela naar de KvK om zich in te schrijven; Mica Yoga was geboren. Daarna raakte alles in een stroomversnelling. Van enkele lesjes per week in haar eigen woonkamer, naar 31 lessen, gegeven door 10 docenten, in haar eigen yogastudio. Dit willen we samen met jullie vieren en daarom geven we een feest. Een middag vol met gezelligheid, informatie, korte demo's, lekkere hapjes en drankjes. De eerste 100 mensen die zich aanmelden voor deze onvergetelijke dag zijn verzekerd van een Goody bag. Wanneer: Tijd: Locatie:
zaterdag 3 November 2018 van 14:00 tot 18:30 uur Mica Yoga, Gildeweg 30, 2632 BA Nootdorp Docent: het volledige team van Mica Yoga Aanmelden via: Yogibit
. INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
16
WORKSHOPS & EVENTS bij Mica Yoga oktober - december MINDFULNESS WANDELEN
WORKSHOP HOOGGEVOELIGHEID
Wegens groot succes gaat MICA YOGA maandelijks een heerlijke wandeling maken onder leiding van yogadocente Karin van der Zijde. Lekker naar buiten; tot rust komen in de natuur! De wandelingen zijn 1 keer per maand van 1,5 uur op zaterdagochtend van 09:30 - 11:00 uur. We wandelen grotendeels in stilte en zullen staande yoga oefeningen doen die met name gericht zijn op aandacht en balans.
In deze workshop neemt Cathelijne Wildervanck (directeur ADHD-Nederland, schrijver en expert in 'volle hoofden') je mee in de wereld van hooggevoeligheid. Ze vertelt daarbij van alles over de werking van ons brein, hoe we gevormd door de oertijd nog steeds de neiging hebben om anderen te 'pleasen' en onszelf daarmee in de problemen brengen. Hoe het komt dat je sneller ontregelt bent dan 'de gemiddelde mens', maar vooral ook: hoe je van gevoelig zijn je kwaliteit kan maken en lekkerder in je vel kan zitten in de huidige jungle van prikkels.
Wanneer: 20 oktober; 17 november; 15 december Waar: we verzamelen op het parkeerterrein van restaurant Buytenhout, Oudeweg 100 in Nootdorp. Prijs : €17,50 per wandeling. Wil je graag een keer mee wandelen? Klik hier om je aan te melden
Datum: 27 oktober Tijd: 14:00 tot 17:00 uur Locatie: Mica Yoga, Gildeweg 30, Nootdorp Kosten: €15,Klik hier om je aan te melden
OUDER & KIND YOGA WORKSHOP
WORKSHOP Paramjit Pam Anand
Samen met je kind (duo)yogahoudingen doen, ontspannen bij een heerlijke meditatie, thee drinken met wat lekkers en wat liefs voor elkaar maken. Aandacht hebben voor elkaar. En alles wat je aandacht geeft, groeit. Maar ook leren hoe je je kind kunt helpen ontspannen, bijvoorbeeld voor het slapen gaan of voor een spreekbeurt op school. Lijkt dit je wat? Op zondag 11 November geeft Patty van JustPatty Coaching een ouder en kind yoga workshop bij Mica Yoga voor kinderen van 8 tot 12 jaar en een van hun ouders. Patty is kinderyogadocente en kindercoach. Zij leert kinderen en hun ouders om goed voor zichzelf te zorgen. En hoe kun je dit nu beter doen dan met yoga en met elkaar.
Zaterdag 24 November komt Pam Anand weer naar Mica Yoga voor een onvergetelijke workshop. Let op: Deze workshop wordt in zeer goed verstaanbaar Engels gegeven.
Datum: 11 November Tijd: 14.00 uur tot 16.00 uur Locatie: Mica Yoga, Gildeweg 30, Nootdorp Kosten: €25,- per tweetal Klik hier om je aan te melden
Het programma is: 09:30 – 09:45 uur 09:45 – 11:15 uur 11:15 – 11:30 uur 11:30 – 13:15 uur 13:15 – 14:00 uur 14:00 – 15:30 uur 15:30 – 15:45 uur 15:45 – 17:15 uur
Ontvangst Kriya yoga deel 1 Koffie/thee Kriya yoga deel 2 Lichte vegetarische Lunch Chakra beej mantra chanting en mantra chanting koffie/thee/fris Souldancing en lachyoga
Datum: Tijd: Locatie: Kosten:
24 November 09.30 uur tot 17.15 uur Mica Yoga, Gildeweg 30, Nootdorp €95,- waarvan € 38,00 vooraf en het restant bij de deur Klik hier om je aan te melden
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
17
Oefening
DE KALME GEEST Wat we feitelijk doen wanneer we mediteren is een lege, kalme, onbeweeglijke, stille geest binnengaan. We gaan diep naar binnen en benaderen ons werkelijke bestaan, namelijk de ziel. Wanneer we in de ziel leven, voelen we dat we in feite spontaan aan het mediteren zijn. Op dat moment zien we dat ons innerlijke bestaan is overladen met vrede en kalmte. Spanning bevindt zich in de geest, nergens anders. Spanning gaat grotendeels weg als je heel langzaam in en uit kunt ademen. Als je je kunt inbeelden dat je er een volle minuut over doet om in te ademen en nog eens een volle minuut om uit te ademen - ook al doe je er in werkelijkheid niet zo lang over - dan zal je spanning zeker verdwijnen. Een meditatie van Sri Chinmoy uit: De Bronnen van Geluk
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
18
MEDITATIE Vrede kun je leren, is de titel van een boekje van Thomas d'Ansembourg en David van Reybrouk. De titel dekt de lading van het boek: Vrede is een vak en kun je leren, net zoals je een taal leert, of wiskunde of motorrijden.
In 1987 werd op instigatie van de dalai lama het Mind & Life Institute opgericht, een internationaal netwerk voor wetenschappelijk onderzoek. Het idee was de oosterse spiritualiteit tot onderzoeksonderwerp van westerse wetenschappen te maken. De dalai lama behoorde daarmee tot de weinige religieuze leiders in de geschiedenis die niet huiverig staan tegenover rationeel wetenschappelijk onderzoek, maar het juist aanmoedigen. Wetenschap en spiritualiteit kunnen elkaar volgens hem alleen maar versterken. Welk effect heeft meditatie op de menselijke geest? Heeft meditatie een fysiologische basis? Kan meditatie ons welzijn en dat van anderen verhogen? Sindsdien is meditatie niet langer een atypische bezigheid voor ingewijden, maar een onderwerp dat serieus wordt bestudeerd en waar enkele internationaal gerenommeerde onderzoekers zich over buigen. Laten we bijvoorbeeld eens kijken welk parcours Matthieu Ricard heeft afgelegd. [..] Enkele jaren geleden is hij uitgeroepen tot 'de gelukkigste persoon ter wereld': neurowetenschappers hadden hem gevraagd of ze zijn hersenen onder een scanner mochten bestuderen terwijl hij aan het mediteren was. Ze namen meer gammagolven waar dan men tot nu toe in een menselijk brein hadden kunnen zien. De hersengebieden waar zich de positieve emoties bevinden, vertoonden een abnormaal hoge activiteit. Vervolgens werd wetenschappelijk aangetoond dat bij mensen die regelmatig mediteren, al was het maar een half uur per dag, de structuur en de werking van de
hersenen al na enkele weken veranderen, net zoals dat gebeurt bij mensen die een instrument leren bespelen, een taal leren of voortdurend onder stress staan. Onze hersenen blijken even plooibaar als onze spieren. Matthieu Ricard heeft alle resultaten van recent onderzoek naar meditatie samengebracht en een monumentaal werk: AltruĂŻsme. De kracht van compassie.[...] De resultaten zijn verbluffend. De afgelopen vijftien jaren hebben wetenschappers onweerlegbaar vastgesteld dat regelmatig mediteren bevorderlijk is voor prosociaal gedrag, altruĂŻsme, welbevinden, mildheid en compassie. Het verbetert de geestelijke gezondheid en vermindert slapeloosheid, angst en piekeren. Het bevordert de concentratie, de veerkracht, de gemoedsrust, het zelfrespect en het mededogen voor de ander en voor zichzelf. Fysieke pijn wordt beter te verdragen en zelfs cellen verouderen trager, waardoor je dus niet alleen gezonder leeft maar ook langer! [...] Tien minuten geconcentreerd ademhalen en leven in het nu. Het zijn geen minuten waarin je van de aardbodem verdwijnt, maar waarin je weer op aarde landt. Innerlijke vrede begint met een doodeenvoudige handeling, slechts de tijd die het kost om je Facebookpagina voor de zoveelste keer te controleren. teksten uit: Vrede kun je leren. debezigebij.nl
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
19
OPLEIDINGENNIEUWS opleidingen die starten in oktober en februari DOCENT INTEGRALE YOGA DEEL 1 100 UUR MEER INFO
DOCENT INTEGRALE YOGA DEEL 3 80 UUR MEER INFO
De toekomstige docent wordt opgeleid tot het lesgeven in Integrale Yoga. Integrale Yoga wordt ook wel volledige Yoga genoemd. Ze omvat een ruime, vrije beoefening van essenties uit de klassieke Yogastromen aangepast aan de interesses en individuele mogelijkheden van de leerling en aan de Westerse mens.
Deze opleiding is het vervolg op de opleiding tot Docent Integrale Yoga deel 1 en 2.
STARTDATA weekendopleiding zaterdag 6 oktober 2 lesdagen per maand (de 1e en 3e zaterdag) doordeweekse opleiding 12 en/of 13 en/of 14 februari 1 lesdag per week dinsdag, woensdag of donderdag (de definitieve data liggen nog niet vast)
DOCENT INTEGRALE YOGA DEEL 2 100 UUR MEER INFO Deze opleiding is het vervolg op de opleiding Docent Integrale Yoga deel I en wordt meestal ook aansluitend daarop gevolgd. Deel 1 en deel 2 samen geven een gedegen basis voor de docent Integrale Yoga. STARTDATA doordeweekse opleiding dinsdag 12 februari & woensdag 13 februari 1 lesdag per week
Op onze website vind je meer informatie over de inhoud van deze opleidingen. MEDITATIE VERDIEPING |30 UUR Deze opleiding is geschikt voor hen die op het punt aangekomen zijn, waarop meditatie een heel belangrijke rol speelt in hun leven. Dit kunnen zowel yogadocenten als yogaleerlingen zijn. STARTDATA MEER INFO doordeweekse opleiding vrijdag 9 februari 2 lesdagen per maand 2e en 4e vrijdag van de maand
STARTDATA weekendopleiding zaterdag 6 oktober 2 lesdagen per maand (de 1e en 3e zaterdag) doordeweekse opleiding 13 februari 1 lesdag per week op woensdag
SENIORENYOGA | specialisatie 30 UUR MEER INFO Specialisatie voor yogadocenten die in hun yogalessen veel met ouderen te maken hebben of lessen willen geven aan ouderen. Deze opleiding begeeft zich op het lichamelijke, psychische en spirituele vlak van de ouder wordende mens, vanuit de visie van de Integrale Yoga.
integraleyoganederland.nl/opleidingen
Heb je belangstelling voor een opleiding? Dan nodigen we je graag uit voor een kennismakingsgesprek met Lopamudra.
STARTDATA weekendopleiding zaterdag 23 februari 2 lesdagen per maand (2e en 4e zaterdag)
Je kunt een mailtje sturen naar: opleiding@integraleyoga.org Of bellen naar: 010 - 476.13.32
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
20
Al onze opleidingen zijn ervaringsopleidingen. Bij ons worden geen schriftelijk examens afgenomen en ook hoeft men geen scripties te schrijven. Alles draait om bewustwording en ervaring. Want wij geloven dat alleen iemand die de ervaring kent, de ervaring kan doorgeven. Wij werken met kleine groepen, waardoor er ruimte is voor persoonlijke aandacht. Alle lessen worden gegeven door ervaren docenten die zelf de Integrale Yoga leven. Integrale Yoga wordt ook wel volledige Yoga genoemd. Ze omvat een ruime, vrije beoefening van essenties uit de klassieke Yogastromen aangepast aan de interesses en individuele mogelijkheden van de leerling en aan de Westerse mens.
een opleiding volgen
De Opleiding Docent Integrale Yoga kan worden afgesloten met een officieel praktijkexamen. De opleiding gaat 2 x 20 weken duren of 2 x 9 maanden, afhankelijk van de gekozen frequentie. Na het behalen van het examen volgt een 200 uurs diploma docent Integrale Yoga. Wil je de opleiding volgen om je te verdiepen in Integrale Yoga zonder docent te worden, dan is dat mogelijk. In dat geval zijn de kosten voor de opleiding lager. De theoretische inhoud en de begeleiding op het gebied van de innerlijke ontwikkeling is voor beide opleidingen gelijk.
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
21
WORKSHOPS & EVENT S bij Integrale Yoga Nederland oktober - december WORKSHOP HARA DEEL 2
RUGYOGA Als yogadocent heb je soms te maken met mensen die (ernstige) rugklachten hebben. Hoe ga je hier mee om, wat zijn de valkuilen van deze rugklachten en welke oefeningen passen goed bij deze mensen? Deze workshop bestaat uit drie onderdelen: In het eerste deel krijg je uitleg over rugklachten. Ook krijg je handvatten aangereikt om je leerlingen te stimuleren te kijken naar hun kunnen in plaats van naar hun klacht. Het tweede deel zal uit een volledige les bestaan specifiek voor de rug. In het derde deel na de lunch wordt aandacht besteed aan adem en meditatie. Beiden zijn van groot belang voor het helingsproces en het opvangen van de pijn in de rug. De cursist krijgt de besproken theorie en oefeningen mee naar huis. Wanneer : Tijd : Prijs : Doelgroep : Aanmelden : locatie: Docent :
zaterdag 27 oktober 09:30 – 15:00 uur € 67,00 yogadocenten klik hier begane grond Sandra Koornneef
Docente Sandra Koornneef is ervaringsdeskundige op het gebied van rugyoga en heeft dankzij specifieke yoga haar (chronische) rugklachten onder controle.
Verdiepingsworkshop waarbij we verder gaan met het ontdekken van hara. In de eerste Hara Workshop hebben we hara verkend. In deze workshop gaan we verder met het ontdekken van de kracht van hara en hoe je deze kunt toepassen in het dagelijks leven en in je yogabeoefening. Je leert aanwezig te zijn in je lichaam en spanningen uit het bekkengebied los te laten. Door in hara te zijn, ben je zowel in de stilte als in je kracht. Hierdoor zul je de druk van het dagelijks leven beter aan kunnen. Aan bod komen: Hatha yoga oefeningen: oefeningen die de weg vrij maken naar hara. Oefeningen om het bekkengebied te ontspannen en te versterken. Ontspanningsoefeningen, ademhaling en meditatie. Je krijgt een boekje mee met oefeningen en een mp3 meditatie.
KERSTMEDITATIE Op vrijdag 21 december houden wij onze jaarlijkse kerstviering in de vorm van een (kerst)meditatie. Na afloop is er koffie | thee | chocomel met lekkers. Alle leerlingen, docenten (i.o.) alsmede vrienden van Stichting Integrale Yoga Nederland zijn van harte welkom op deze avond. Heb je geen oppas voor je kind(eren)? We hebben speciaal voor hen een kinderprogramma. Het is fijn als je je aanmeldt zodat wij weten op hoeveel mensen we kunnen rekenen. Wanneer : vrijdag 21 december Tijd : 19:30 – 21:00 uur Prijs : gratis Doelgroep : iedereen die verbonden is met het yogacentrum Aanmelden : klik hier locatie: begane grond Docent : Lopamudra e.a.
Wanneer : zondag 11 november Tijd : 09:30 – 13:00 uur Prijs : € 47,00 Doelgroep : yogadocenten & belangstellenden met kennis van hara en cursisten Hara Workshop I Aanmelden : klik hier locatie: begane grond Docent : Jacqueline Rantong
VAKANTIE Tussen Kerst en Oud&Nieuw is het centrum gesloten voor alle lessen (24 dec t/m 1 jan) Wij wensen alle lezers mooie dagen toe!
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
22
MARIA EN HANNA DOEN AAN YOGA Op zaterdag 1 september kwam er een echte journaliste naar Rotterdam om twee kinderen van de kinderyoga te interviewen voor de kinderkrant. Wij mochten dit publiceren in Integrale Yoga Magazine DELFSHAVEN - De zusjes Maria (11) en Hanna (9) volgen yogalessen bij Integrale Yoga Nederland in Rotterdam. ‘Bij yoga doe je oefeningen. Daar moet je meestal bij strekken. Op die manier train je je spieren, je balans en je concentratie. Je wordt er rustig en sterk van’, legt Maria uit. Maria: ‘Ik ga elke week een uur naar les. In de zaal pakken we eerst een matje. Dan doet onze juf oefeningen voor. Wij doen haar na, je kijkt daarbij hoe ver je komt. Elke oefening of houding heeft een naam. Zo heb je de Boom, de Hond en de Kaars.’ Vaak oefenen helpt Maria zegt: ‘Soms is een oefening best zwaar. Dan is het moeilijk om een bepaalde houding vol te houden. Toch moet je doorzetten. Daar word je sterk van. Hoe vaker je oefent, hoe beter je wordt. Aan het eind van een les doen we liggend een oefening om te ontspannen.’ Uitdagende houdingen Maria en Hanna zien wel eens yogahoudingen van anderen, die heel uitdagend zijn. ‘Dat zou ik ook wel willen kunnen’, zegt Maria. Hanna: ‘Ik denk dan wel eens: doet dat geen pijn?’ Een uitdaging hebben, is wel leerzaam. Maria: ‘Je moet dan veel oefenen en soms tussendoor rust nemen.’ Zoeken met blinddoek Hanna zit in een andere yogagroep dan Maria. Hanna: ‘Wij doen soms ook een spelletje. Dan krijgt iemand een blinddoek om, en die moet anderen gaan zoeken. Zij
hebben zich verstopt. De zoeker wordt eerst rondgedraaid, dat maakt duizelig. Het is een grappig spel, want iemand vinden is dan lastig.’ Zelf yogales geven Maria: ‘Vorig jaar heb ik een yogales aan mijn groep op school gegeven. Dat heb ik goed voorbereid. Ik zocht oefeningen uit die ik graag met mijn klasgenoten wilde uitvoeren. Zij vonden het leuk en hadden veel aandacht. Ze waren na die les een stuk rustiger en konden beter leren.’ Letten op je ademhaling Maria: ‘Voor yoga hoef je geen goede conditie te hebben. Er is geen competitie. Je bent tijdens een oefening vooral op jezelf gericht en op je ademhaling. Ik ga altijd graag naar les, je krijgt er snel vrienden. Ik merk dat ik me op school beter concentreer door yoga.’ * Tip voor rust van de juf Ga op je rug liggen, met je ogen dicht. Leg je handen op je buik, net onder je navel. Adem rustig in en uit door je neus. Als je inademt, blaas je je buik als een ballonnetje op. Als je uitademt, laat je die langzaam leeglopen. Concentreer je op je buik en hoe die op en neer gaat. Op de foto: Maria (links) en Hanna samen met juf Saskia in de tuin van Integrale Yoga Nederland. Foto’s en tekst: Marianne van de Polder
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
23
Verander eerst jezelf Je kunt niets voor anderen doen, tenzij je in staat bent om het voor jezelf te doen. Je kunt nooit een goed advies aan iemand geven tenzij je het eerst aan jezelf kunt geven en het zelf op kunt volgen. En wanneer je ergens een probleem ziet, is het het beste om deze moeilijkheid eerst in jezelf te veranderen. Als je bij iemand een beperking waarneemt, kun je er zeker van zijn dat het in jou zit en dan begin je het in jezelf te veranderen. Wanneer je het in jezelf hebt veranderd, zul je sterk genoeg zijn om het in anderen te veranderen. En dit is een prachtig gegeven. Mensen realiseren zich niet wat een oneindige genade het is dat het universum op zo'n manier is ingericht dat er een verzameling van substantie is, van het meest materiĂŤle tot het hoogste spirituele, alles wat samenkomt in wat een klein individu wordt genoemd, maar ter beschikking staat van een centrale wil. En dat is de jouwe, jouw vakgebied, niemand kan het van je afpakken, het is je eigen bezit. En voor zover je eraan kunt werken, kun je een taak op de wereld hebben. Maar alleen in die mate. Je moet overigens meer voor jezelf doen dan voor anderen. - DE MOEDER -
Integrale Yoga Magazine informeert, inspireert en verbindt mensen in Nederland die zich aangetrokken voelen tot de Integrale Yoga, de Integrale Yoga uitdragen of misschien zonder het te beseffen op zoek zijn naar licht in zichzelf.
Alles uit deze uitgave mag worden gekopieerd en/of gebruikt worden in lessen.
Integrale Yoga Magazine wordt samengesteld en gedrukt door Integrale Yoga Nederland.
Deze uitgave is tot stand gekomen in samenwerking met Mica Yoga uit Nootdorp.
Heemraadssingel 64 3021 DC Rotterdam www.integraleyoganederland.nl 010 - 476 13 32
INTEGRALE YOGA MAGAZINE | HERFST 2018
24
