Integrale Yoga Nederland nieuwsbrief maart 2013
De weg van het Hart ramana maharshi “Geluk is je aard, je natuur. Het is niet fout om er naar te verlangen. Het is fout om het buiten jezelf te zoeken, wanneer het van binnen zit.” “Het is de aard van de geest rond te dwalen. Jij bent niet de geest. De geest springt op en neer, is onbestendig, voorbijgaand, terwijl jij eeuwig bent.” “Als je jezelf afvraagt wat de bron is van dit ik, dan zal het “ik” verdwijnen. Dat is het onderzoek dat tot het ultieme inzicht leidt.”
Lieve lezer, De weg van Hart is een weg zonder strijd. Door onze overgave groeit de liefde voor God. Deze liefde groeit en groeit, totdat zij tenslotte het stadium van volmaakte liefde bereikt. Vormen verdwijnen, rituelen zinken in het niet, boeken worden overbodig, beelden, tempels, godsdiensten, landen en andere beperkingen vallen vanzelf weg wanneer de grote Goddelijke liefde ontwaakt. De Bhakta (Yogi die de weg van het Hart gaat) behoeft geen enkele van zijn emoties te onderdrukken, hij streeft ernaar ze te intensiveren en Godwaarts te richten. Agastya zei hierover: “Als je echt een zoeker bent, je het gevoel hebt dat je alleen maar daarvoor leeft, dat je die verschrikkelijke honger hebt, dat je alleen maar het Goddelijke wilt ervaren en dat je daar alles voor over hebt, dan is het een fluitje van een cent natuurlijk, want er is niks op aarde wat de moeite waard is om na te streven.” De Integrale Yogaleerling stelt zich in op de Kracht van boven. Hierdoor maakt hij contact met het Goddelijk bewustzijn, laat zich daardoor leiden. Steeds meer krijgt hij het gevoel dat hij er zelf niet meer is, maar dat hij gedragen wordt door iets wat groter is dan hijzelf: Totaalbewustzijn. Team Integrale Yoga Nederland
De Integrale Yogaleerling Voor al mijn dierbare leerlingen, Het is toch merkwaardig dat een andere houding, en daar wordt geen oefening uit de Hatha Yoga mee bedoeld, je in aanraking brengt met de gelukzaligheid die diep versluierd in ons aanwezig is. Neem nou de mens van nu, het is niet echt een succes. Maar geldt dat ook voor een Integrale Yogaleerling? Hij of zij is meestal onopvallend, maar dat ligt niet aan hun innerlijk, want dat is het meest opvallende aan deze wezens. Ze hebben zich ontdaan van het ‘oude leven’ omdat er een ander leven, inclusief glimpen van verrukking zijn intrede heeft gedaan. Niet dat persé alles al veranderd is. Sommige naturen moeten nog uitwerken en hebben wat tijd nodig. Daar is niets mis mee. Hij of zij, kwam erachter dat de wereld waarin hij leeft, liefdeloos, zonder verfijning en van een beroerde kwaliteit is. Het is vooral de omgeving die opeens merkt dat jij van het toneel bent verdwenen, omdat de keurige mens die je (misschien?) was, weliswaar met aanpassingsproblemen en niet verschillend van de rest van de De Integrale Yoga zoals wij die aanbieden, vindt zijn oorsprong in de oude Veda’s. Agastya, die de Integrale Yoga als eerste in Nederland bracht, volgde de normen zoals die daar in zijn beschreven.
mensheid, af en toe de indruk wekte dat jij erbij hoorde.
Integrale Yoga is een yogavorm die gedaan moet worden te midden van het dagelijkse leven. De Yogi neemt zijn Godservaring mee naar buiten en manifesteert haar in zijn werken op aarde.
mediteert op de ‘voetafdrukken’ van de Goden en ervaart de Heilige
Agastya heeft altijd benadrukt dat zijn boodschap eenvoudig was en voor een ieder bereikbaar. De rode draad door zijn lessen is de Kracht van boven. Wanneer je je instelt op deze kracht - door een concentratie in de kruin toe te passen - loop je aan de hand van de Vader, zo noemde hij dat. Het is deze Kracht van boven, die voelbaar is als een druk in het hoofd, die het werk van de Integrale Yoga verricht en al wat je hoeft te doen is je daarop afstemmen. Veel van de lessen van Agastya zijn vastgelegd in transcripties en er zijn ook diverse video’s gemaakt van webinars en Maha Yogabijeenkomsten. Daarnaast heeft hij twee boeken gepubliceerd: Totaalbewustzijn I en II.
Er is een zaad in hem/haar ontsproten die hem doet verlangen naar de wijsheid in zijn/haar hart. De kracht van het weten trekt hen opwaarts naar de eeuwige bron. De werelden van de Goden komen binnen bereik en hun geheime trillingen beroeren je wezen. Je geest, de Kracht van boven. Een verre hemel komt dichterbij. En staand wacht het kind in de stilte op wat hem omvat. Wie ogen heeft ziet hem, de blinde verstaat hem niet. Het mooie van deze Yoga is dat hij mensen heeft bevrijd en hen in staat stelt om verder te groeien. Na zijn chaotische leven met alle worstelingen, zijn lijden en onwetendheid in de duisternis, kwam hij in aanraking met een vibratie die zijn dodelijke leven veranderde en hem een andere tijd met een ander ritme bracht. Waar is dan zijn verleden leven? De verschrikkingen van vroeger zijn veranderd in iets verrukkelijks, dat hem dagelijks enige seconden, dan minuten en uiteindelijk uitmondend in uren van gestolde zaligheden draagt. Levend in een wonder van licht en bewustzijn, nooit meer omkijkend naar de wereld van ‘vroeger’, waar zijn oude geliefden achterblijven bij de brug die hij is overgegaan. Een hele stoet Yogi’s is op deze manier verdwenen en nooit meer teruggekeerd. En als zij dit toch deden, was het om de mensheid te vertellen welke wereld er aan de andere kant van de brug was. De afdaling naar een blinde wereld, vrijwillig, gevaarlijk maar wonderbaarlijk voor deze hemelse vogels, brengen zij als een kind het Licht en de Kracht van boven. Stijgend en dalend, een gelijke hoeveelheid licht en kracht brengend, de aarde verkwikkend.
Nieuwsbrief Integrale Yoga Nederland - maart 2013
Nascholingsbijeenkomst BACK TO SCHOOL Het is alweer een hele tijd geleden sinds de laatste nascholingsbijeenkomst. Er staan twee nieuwe bijeenkomsten gepland en we nodigen allen die bij ons een docentenopleiding gevolgd hebben van harte uit om mee te doen. Datum:
zaterdag 30 maart
Tijd:
10:00 – 16:00 uur.
Onderwerp:
Back to school.
Datum:
zaterdag 29 juni
Tijd:
10:00 – 16:00 uur.
Onderwerp:
Wordt nog bekend gemaakt.
Zaterdag 30 maart Deze nascholingsdag wordt ingedeeld zoals jullie van ons gewend waren in de opleiding. Er zal dus een hatha yoga les worden gegeven, een theorieles (of lezing), een meditatieles en een les innerlijke ontwikkeling (of een combinatieles). Het is altijd goed elkaar weer te ontmoeten en ervaringen te delen, ideeën uit te wisselen, inspiratie op te doen of vragen te kunnen stellen. Wil je graag deelnemen? Neem dan contact met ons op door een e-mail te sturen of bel naar 010 - 249.93.22
Kosten nascholing: € 47,-
Nieuwsbrief Integrale Yoga Nederland - maart 2013
Opleidingen nieuws In februari is op de dinsdag een nieuwe opleiding Docent Integrale Yoga voor Beginners van start gegaan. De belangstelling voor deze opleiding is zo groot dat wij in maart ook een nieuwe groep kunnen starten. Deze groep gaat aanstaande woensdag beginnen. Wil je nog graag deelnemen aan deze opleiding? Neem dan gerust contact met ons op.
Belangstelling?
Twee andere opleidingen die deze maand starten zijn:
Bel dan naar:
Opleiding Ademhalingsdeskundige
010 - 249.93.22
Start vrijdag 1 maart Opleiding Hatha Yoga verdieping Start vrijdag 15 maart
De volgende opleidingen gaan in april starten: Meditatie verdieping
Docent Integrale Zwangerschapsyoga
10 dagdelen van 2 x 1,5 uur
14 lesdagen
1 dag per week:
donderdag
duur:
14 weken
tijd:
09:30 – 13:00
1 dag per week:
dinsdag
aansluitend lunch:
13:00 – 13:30
lestijden:
09:15 – 16:30
start:
4 april 2013
start:
16 april
Wanneer je langer op de yogaweg zit, wordt het aspect
De (toekomstige) docent wordt opgeleid tot het geven
meditatie steeds belangrijker.
van yogalessen aan zwangere vrouwen. Tijdens de
Bijna onmerkbaar is de oude levenswijze, met alle
opleiding ontvang je een cursus Integrale
denkpatronen en gewoontes, naar achteren geschoven
Zwangerschapsyoga, bestaande uit 14 lessen. In de
en opgeschoond. En dan?
opleiding wordt aandacht besteed aan Hatha Yoga;
In de leegte die dan ontstaat, komt het verlangen naar
ademoefeningen; ontspanning en meditatie; theorie.
boven om altijd, iedere seconde, vrij te zijn, één te zijn met alles.
Inhoud:
Deze opleiding is geschikt voor hen die op het punt
- Hatha Yoga: Speciale oefeningen voor zwangeren.
aangekomen zijn, waarop meditatie een heel belangrijke
- Ademoefeningen: o.a. voor tijdens de bevalling.
rol speelt in hun leven. Dit kunnen zowel yogadocenten
- Ontspanningsoefeningen en
als yogaleerlingen zijn.
- Theorie Ondersteunende lessen m.b.t. de zwangerschap.
Kosten: € 895,-
Kosten 1.500,-
Nieuwsbrief Integrale Yoga Nederland - maart 2013
Elements Enkhuizen voedingsadvies & yoga
Yoga & Zeilreis Turkije 18 t/m 25 mei 2013 en 28 september t/m 5 oktober 2013 Deze yoga en zeilervaring neemt je mee langs mooie baaien door een helderblauwe zee. De crew bestaat uit de ervaren schipper die tevens de eigenaar van het schip is, de kok en de yogadocent. We doen dagelijks yoga en meditatie en je integreert gedurende een week meer innerlijke rust, bewustzijn en lichamelijke en geestelijke kracht en flexibiliteit in jezelf. Er is ook voldoende tijd voor heerlijk eten, ontspanning, lezen, zeilen, zwemmen, enz. Na deze week voel je jezelf fit, energiek, rustig, ontspannen, opgeladen en flexibeler in lichaam en geest.
€ 725,00 Inclusief: 7 overnachtingen alle maaltijden alle yoga- en meditatielessen Exclusief: vliegticket en transfer
Deze unieke reis kost € 725,00. Dit is inclusief: 7 overnachtingen in een 2-persoonshut, ontbijt, lunch, diner, thee, koffie, water en alle yogalessen en meditaties. Het is exclusief vliegticket en transfer. Elements kan advies geven over de vluchten en bemiddelen bij boeking. De hutten hebben 2-persoonsbedden, maar vaak wordt er op dek heerlijk onder de sterren geslapen. Toeslag 1 persoonshut: € 400,00. Hier zijn er twee van beschikbaar. De reis gaat door bij minimaal 8 personen en er is plek voor maximaal 10 personen
Integrale Yoga en Zeilen, de ultieme bewustzijnservaring. www.elementsenkhuizen.nl
06-50406599
info@elementsenkhuizen.nl
0228-764044
Nieuwsbrief Integrale Yoga Nederland - maart 2013
Savitri Op een hoogte stond hij die uitzag op grotere hoogten. Onze eerste benaderingen tot het oneindige Zijn zonsopgangspracht op een wonderbare bergrand Terwijl ongezien nog draalt de glorieuze zon. Wat wij nu zien is een schaduw van wat komen moet. De aardse kijk omhoog naar een ver Onbekende Is voorspel slechts voor de epische klim Van de menselijke ziel uit zijn vlakke aardse staat Naar het ontdekken van een groter zelf En de verre gloed van een eeuwig Licht.
De legende van van Satyavan en Savitri is, net zoals vele aspecten van de menselijke geschiedenis, een van de vele symbolische mythes van de Vedische cyclus. Satyavan is de ziel die de goddelijke waarheid in zichzelf draagt maar neerdaalt in de grip van dood en onwetendheid; Savitri is in de Goddelijke Wereld, dochter van de Zon, godin van de ultieme Waarheid die afdaalt en is geboren om te redden; Aswapati, de Heer van het Paard, haar menselijke vader, is de Heer van de Tapasya, de geconcentreerde energie van spirituele beproevingen die ons helpt om te op te stijgen van de sterfelijke naar de onsterfelijke velden; Dyumatsena, Heer van de Stralende Gastheren, vader van Satyavan, is het blind wordende Goddelijke Bewustzijn, het hemelse rijk van visie verliezend, en door dat verlies het rijk van glorie. Toch is dit niet gewoon een allegorie, de personages zijn geen personificaties van kwaliteiten, maar incarnaties of gevolgen van levende en bewuste Krachten die wij concreet aan zouden kunnen raken en zij nemen een menselijk lichaam aan zodat ze de mens kunnen helpen en hem de weg van deze sterfelijke staat naar een goddelijk bewustzijn en onsterfelijk leven kunnen laten zien.
Deze wereld is een begin en een basis Waar Leven en Denken hun gestructureerde dromen bouwen; Een ongeboren Macht moet bouwen de werkelijkheid. Een ten dode gedoemde kleinheid is niet alles wat wij zijn: Onsterfelijk wachten ons vergeten uitgestrektheden Om ontdekt te worden op de toppen van ons zelf; Onbemeten wezens-breedten en -diepten zijn de onze. Verwant aan de onuitsprekelijke Stilzwijgendheid, Mystiek, eeuwig in de onverwerkelijkte Tijd, Zijn de hoogten der Natuur de naburen van de Hemel. Onze zielen kunnen bezoeken in grote eenzame uren Stille regionen van onvergankelijk Licht, Alziende adelaarstoppen van stille Macht En maan-vlammende oceanen van gezwinde peilloze Gelukzaligheid En kalme immensiteiten van geest-ruimte. In het zich ontvouwende proces van het Zelf Verkiest het onuitsprekelijke Mysterie soms Een menselijk voertuig voor de nederdaling. Een adem daalt neer vanuit een bovenaardse sfeer, Een Tegenwoordigheid wordt geboren, een begeleidend Licht ontwaakt, Een stilte valt over de instrumenten: Vastgenageld soms als een marmeren gedenkteken, Kalm als steen, is het lichaam een voetstuk Dat een gestalte draagt van de eeuwige Vrede. Of een openbarende Kracht snelt vlammend binnen; Uit een of ander uitgestrekt en hoger vasteland Breekt Weten door, sleept haar lichtende zeeën mee, En de Natuur beeft van de macht, de vlam. Een grotere Persoonlijkheid bezit ons soms Waarvan wij niettemin weten dat zij de onze is: Of wij aanbidden de Meester onzer ziel. Dan vermagert het kleine lichamelijke ego en valt; Niet verder aandringend op het afzonderlijke zelf En het punctilio verliezend op zijn afzonderlijke geboorte, Laat het ons één met de Natuur en met God. Op ogenblikken wanneer de innerlijke lampen worden aangestoken En de geliefkoosde gasten des levens buiten achterblijven, Zit onze geest alleen en spreekt tot zijn diepten.
Sri Aurobindo
Nieuwsbrief Integrale Yoga Nederland - maart 2013
agenda maart VR
ZA
1
2
Kleine boog
Start opleiding Ademhalingsdeskundige Mediteren met Lopamudra
Ga in een kleine spreidstand staan, met de armen langs het lichaam.
Docentopl. Beginners en Gevorderden
Adem in, hef de gestrekte linkerarm langzaam omhoog totdat de handpalm boven de kruin is.
ZO
3
MOPL Hoger dan Yoga II
Adem uit en buig naar rechts, waarbij de hand op dezelfde
DI
5
Docentopl. Beginners
rechterarm hangt slap naar beneden, de hand rust op
WO 6
Start Docentopl. Beginners
dijbeen.
VR
Mediteren met Lopamudra
Laat de spierspanning in de flank verslappen door de
Docentopl. Beginners en zwangerschapsyoga
aandacht en buig zoveel mogelijk door. Richt de aandacht
8
ZO 10
plaats boven de kruin blijft en de flank wordt gestrekt. De
op de adem die zo diep mogelijk in de geopende flank stroomt.
MA 11
Docentopl. Kinderyoga
DI
Docentopl. Beginners en Gevorderden II
de linkerarm weer zakken
Start Hatha Yoga verdieping Opl. Ademhalingsdeskundige Mediteren met Lopamudra
Observeer in ontspannen staande houding en doe dan
ZA 16
Docentopl. Beginners en Gevorderden
Sluit af met observatie in de TADASANA.
ZO 17
Meesteropleiding Supramentale Yoga
Werking:
MA 18
Docentopl. Kinderyoga
DI
19
Docentopl. Beginners
WO 20
Docentopl. Beginners
VR 22
Mediteren met Lopamudra
ZA 23
Docentopl. Zwangerschapsyoga,
ZO 24
Docentopl. Beginners en Meditatie Verdiepingsopleiding
MA 25
Docentopl. Kinderyoga
DI
Docentopl. Beginners en Gevorderden II
12
VR 15
26
Kom op de inademing overeind en laat op de uitademing
hetzelfde aan de andere kant. Buig twee keer aan beide kanten.
De ruggengraat wordt elastisch door de zijwaartse buiging.
WO 27
Docentopl. Beginners
VR 28
Hatha Yoga verdieping Opl. Ademhalingsdeskundige Mediteren met Lopamudra
ZA 30
Nascholingsbijeenkomst
De bovenste buikorganen worden versterkt. De adem wordt diep en rustig. Stijfheid en krampen verdwijnen uit de schouders. Geeft ontspanning en verdiept de ademhaling.
Niets ter wereld is kostbaarder dan ieder ogenblik van Uw leven Soefi Inayat Khan
Nieuwsbrief Integrale Yoga Nederland - maart 2013
Een boodschap van liefde, harmonie en schoonheid Rijdend op het ros der hoop In mijn handen de teugel van moed De wapenrusting aan van geduld En op het hoofd de helm der volharding Aanvaardde ik mijn tocht naar het land der liefde. Een lans van onwankelbaar geloof in de hand En omgord met het zwaard van de vaste overtuiging Met de ransel van oprechtheid En het schild van de ernst Ging ik voort op het pad der liefde. Mijn oren gesloten voor de storende geluiden der wereld, Mijn ogen afgewend van al wat lokte op de weg Mijn hart kloppend het ritme van steeds stijgend verlangen En mijn vlammende ziel als gids op het pad baande ik mij een weg door de ruimte Voor Agastya was het Westers Soefisme van Hazrat Inayat Khan de rails waarover de Integrale Yoga zich beweegt. Inayat Khan leefde van 1882 - 1927. Het Westers Soefisme van Hazrat Inayat Khan is een boodschap van liefde, harmonie en schoonheid.
Ik ging door dichte wouden van voortdurende begeerte en waadde door stromende rivieren van verlangen ik ging door de woestijnen van zwijgend lijden en beklom de stijgende heuvels van aanhoudende strijd steeds voelende dat iets mij omringde vroeg ik: Zijt gij daar, mijn Geliefde? en een stem klonk in mijn oren, zeggende: Nee, nog verder ben ik. Waarheen ik mijn ogen ook wend Zie ik Uw geliefd gelaat Achter vele verschillende sluiers verborgen. De tovermacht van mijn immer zoekende ogen Lichtte de sluier van uw stralend gelaat En Uw glimlach won mijn hart duizendwerf. De glans van Uw doordringende blik Heeft mijn verduisterde ziel verlicht En zie! Nu zie ik overal de zon schijnen. Uw licht heeft de duistere vertrekken van mijn geest verlicht uw liefde is geworteld in de diepten van mijn hart het licht van mijn ziel zijn Uw ogen, werkzaam achter mijn daden is Uw macht; alleen in Uw vrede vindt mijn leven rust, achter elk van mijn drijfveren staat Uw wil; Uw stem is te horen In elk van mijn woorden, wat er zich in mij afspeelt Is een belichaming van Uw beeld; mijn lichaam is niet anders dan Een dekmantel over Uw ziel. Waarlijk, mijn leven is Uw adem, Mijn zelf Uw zelf, mijn Geliefde.
Nieuwsbrief Integrale Yoga Nederland - maart 2013
Meditatie voor thuis Om het vitale tot rust te brengen is het nodig dat het hart zich openstelt voor de Kracht van boven. Het is niet alleen boven, maar ook in het hart, en eigenlijk is het hart in alles aanwezig. Begin met zoveel mogelijk liefde uitzenden, eerst in je eigen lichaam, want het is een tempel, een levende tempel, niet door mensenhanden gemaakt. Deze tempel zal zichzelf dan leren kennen en terugvinden, niet als iets dat materieel is, maar als een spiritueel lichaam. Werk eerst in het lichaam en ga dan langzaam verder; je liefde en licht steeds verder uitbreidend tot het de aarde en al zijn zielen omvat. Je zult bemerken, dat datgene wat je uitzendt, bij je terugkomt. Het maakt het hart zachter en brengt het vermogen dat achter het oppervlakkige vitale is, steeds meer naar voren. Zie jezelf alomtegenwoordig. Daarbinnen bewegen onze zogenaamde uiterlijke omstandigheden. Als klein mens is het vaak moeilijk de onrust tot bedaren te brengen, maar als je alomtegenwoordig bent, kun je elke storm tot bedaren brengen.
Koolsla Koolsla is een lekker bijgerecht zowel bij lunch als diner. Je kunt de groentes fijn hakken met een keukenmachine, zoals ik gedaan heb, maar als je van wat grovere salade houdt kun je het beter zelf heel fijn snijden. IngrediÍnten sla: ½ kleine witte kool 1 grote winterpeen 1 ui gesnipperd 2 stengels bleekselderij gesneden bosje peterselie 2 handjes (gezouten) cashewnoten even geroosterd in een koekenpan wat sesamzaadjes of maanzaadjes IngrediÍnten dressing: 4 el sesamolie 1 el appelciderazijn of citroensap zout en peper
Nieuwsbrief Integrale Yoga Nederland - maart 2013
Integrale Yoga Nederland
‘Overal waar zaligheid is, ook in het meest sensuele, is een vonk van die eeuwige zaligheid die de Heer Zelf is.’
Heemraadssingel 64
Zelfs in de laagste vorm van aantrekking is een
3021 DC Rotterdam
kiem van goddelijke liefde. In het Sanskriet is één
010 - 249.93.22
van de namen van God ‘Hari’, wat wil zeggen dat Hij alles tot Zich trekt. En in feite is voor het
010 - 476.13.32 www.integraleyoganederland.nl
mensenhart Hij alleen waardig er zich toe aangetrokken te voelen. Meent gij dat dode stof
yogacentrum@integraleyoganederland.nl
de ziel werkelijk kan aantrekken? Nooit deed zij
www.integraleyogashop.nl
dat, en zij zal het nimmer doen. Wanneer een
www.yogaopleiding.net
man achter een mooi gezichtje aanloopt, zijn het dan een handvol op bepaalde wijze gerangschikte moleculen, die die mens aantrekken? Geen sprake van. Achter deze materiedeeltjes schuilt goddelijke aantrekkingskracht en goddelijke liefde. Niemand, o geliefde, beminde ooit de echtgenoot ter wille van de echtgenoot; het is het Atman, het inwonend God, terwille waarvan de echtgenoot wordt bemind. De heer is de grote magneet, wij allen worden voortdurend tot hem aangetrokken, en wij allen streven ernaar Hem te bereiken. Alle strijd in deze wereld is stellig niet bedoeld voor zelfzuchtige doeleinden. De Bhakti-yoga nu begrijpt de bedoeling van ’s levens strijd. Door een lange reeks van worstelingen is hij heengegaan, hij kent de betekenis ervan en verlangt naar bevrijding van deze voortdurende weerstand. Hij wenst botsingen te vermijden en rechtstreeks het middelpunt van alle aantrekking te bereiken. De grote aantrekkingskracht van God doet alle andere aantrekkelijkheden vervluchtigen; de machtige oneindige liefde in zijn hart voor God laat geen ruimte voor enige andere liefde. Wanneer deze onthechting komt, opent zich de poort en kan de ziel binnenschrijden in de verheven dreven van opperste aanbidding. Wanneer de mens deze opperste staat van liefde bereikt ziet hij geen verschillen; de machtige oceaan van liefde heeft hem in zich opgenomen, en hij ziet niet de mens in de mens, maar waarheen hij zijn blik richt, ziet hij zijn Geliefde. Swami Vivekananda over Bhakti Yoga
Nieuwsbrief Integrale Yoga Nederland - maart 2013