PlanetGim11

La mesoterapia

Excelente para moldear tu cuerpo

¡Todos a bailar!

Una forma divertida de ejercitarte

Estrella Planet Sara Herbert

www.planetgim.com 01800 PLANET GIM

Marbella Vรกzquez YOGA

Brenda Gonzรกlez

Karla Villarreal

FIGHT-DO, SPINNING, CROSS FIT TRAINNING BAR

FITNESS RELOADED, POWER FIT CROSS TRAINNING, SPINNING

Karla Garza

SPINNING, KICK BOXING, PILATES, zumba

Estรกs en las mejores manos

Lorena Paredes

SPINNING, INSANNITY, PILATES

Conรณcelas, ellas son parte del equipo de instructoras certificadas de PlanetGim...

Virus de Papiloma Humano Diez cosas que debes saber acerca del (VPH)

1

Es un virus que infecta

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Para contraerlo se

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Muchas veces es asintomático por lo que

a hombres y mujeres y tiene predilección por afectar el área genital.

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Actualmente sus

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Los subtipos de bajo grado como el 6 y el 11

requiere de contacto genital durante la relación sexual.

puede contagiarse y también ser portador durante años sin saberlo.

subtipos de alto riesgo en los que se incluyen el 16 y 18 se consideran causantes de cáncer cervicouterino (cuello del útero) al producir cambios celulares que preceden al cáncer, los cuales son detectables sólo a nivel microscópico.

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Puede prevenirse

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El tratamiento de manera general consiste en la destrucción

primordialmente teniendo una vida sexual responsable , estudios de detección oportuna como el Papanicolaou y mediante vacunación en adultos que no han iniciado actividad sexual y en algunos casos de personas ya infectadas.

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Casi la mitad de la

producen verrugas genitales conocidas como condilomas.

Es posible tener los dos tipos de infección simultáneamente. Por lo que al presentarse una debe descartarse la otra.

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El VPH también puede

Recuerda que la herramienta más importante para la prevención es la

población sexualmente activa lo adquirirá durante su vida.

producir cáncer en la vulva, vagina, pene y ano, así como en las vías respiratorias de manera menos frecuente.

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del tejido afectado. Todo método es útil y se elige dependiendo del tipo de lesión y su extensión así como factores propios de cada paciente.

información, así que acude a tu ginecólogo por lo menos una vez al año y lleva a tus hijas desde la niñez y en su adolescencia para que reciban orientación seria acerca de medidas básicas de higiene, prevención de infecciones y un inicio responsable de su vida sexual.

Estrellas Planet

Sara Herbert Te compartimos la inspiradora historia de éxito de Sara, quién con una meta en mente, y un instructor comprometido está en camino a cumplir su sueño...

Soy Sara Herbert Miranda tengo 42 años, me inscribí al Planet Gym de Contry desde el 1 de Febrero del 2012, y ha sido una aventura maravillosa estar ahí, ya que no es un gimnasio cualquiera yo lo percibo como mi segunda familia, se ha formado una unión, un equilibrio y sobre todo un entrenamiento espectacular a cargo de Cesar Alberto Montemayor Ahuja quien tiene Certificacion en Pesas y lleva 7 años entrenando oportunamente a los socios, en conjunto con El ha sido motivacional ver los cambios constantes que mi cuerpo, mente y espíritu han obtenido.

COMIENZO: Todo empieza en Enero donde me arreglo para una junta en el colegio de mi hijo Miguel Ángel Arroyo Herbert, me miro al espejo y él me dice que voy espectacular, hermosa, en pocas palabras voy echando tiros, ya saben vanidad femenina.

Termina la junta, y empezamos la tarea de mi hijo, era juntar fotografías de la familia, así es que empezamos a reunir las fotos y coincide que una de las fotos que reuní tenia puesta exactamente la misma combinación de prendas que use para la junta y la foto no me dijo lo que el espejo me había dicho en la mañana, la foto reflejo la realidad de la persona en la que me había convertido, la cual definitivamente no era yo, ahí tome la decisión de realizar en forma mi transformación.

Me hice todo tipo de exámenes clínicos para asegurarme que no tenía enfermedad alguna y así saber que no iba a tener complicaciones de ninguna índole, como todo salió perfectamente bien gracias a Dios, me fui a inscribir al Planet Gym de Contry sin dudarlo.

Empecé mi entrenamiento paulatinamente de la mano con una dieta a base de proteínas principalmente y ensaladas, con dos colaciones de semillas acompañado de té verde y omega 3.

Antes

Mi entrenamiento inicio alrededor de 30 a 40 minutos diario por una semana en caminadora y bicicleta para ir obteniendo resistencia y musculo para no dañar ningún órgano o articulación, y sobre todo para formar el habito de asistir al Planet Gym.

pocos días negros- pero cuando eso sucede pongo una canción hermosa en el radio, manejo hasta el Planet Gym Contry, llego con mucho esfuerzo, y una vez estando un pie dentro de las instalaciones y viendo a esos seres maravillosos que laboran ahí, a los socios que son cordiales y muy agradables, o a mis amistades, no se diga a mi entrenador que siempre tiene las pilas bien puestas y una motivación interminable, en ese instante mi energía se eleva, mi espíritu crece, la luz llega a mi corazón y mi amor hacia la buena disciplina se apodera de mi corazón, de mi cuerpo y de mi mente y me entrego al cien por ciento, y digo al final del día después del entrenamiento “gracias Dios porque hoy desquite el Gym y me vuelvo mas saludable para mí, para mi hijo que es maravilloso y para toda la gente hermosa que me quiere”.

Después se incrementó combinando el cardio con las clases de baile para ir dándole soltura al cuerpo y prepararlo para nuevo plan de entrenamiento, poco a poco se fue haciendo cambios conforme Cesar Alberto Montemayor Ahuja lo consideraba pertinente para que yo fuera viendo cambios oportunos y rápidos sin lastimarme en ningún momento.

Mi entrenamiento actualmente consta de una o dos horas de Freemotion y otro tanto de cardio, hago spinnig, caminadora, escaladora, elíptica, baile y el yoga es importante para la elasticidad del cuerpo y poner el equilibrio de mente- cuerpo- espíritu, es importante combinar clases de Freemotion o de pesas con cardio para que el cuerpo vaya tomando su cauce y no irse colgando demás, pero sobre todo es importante ser constantes, llevar el plan de alimentación lo más fielmente posible, por supuesto darse sus gustos con medida de vez en cuando es saludable hacerlo, pero estar alerta en todo momento de lo que se ingiere y la energía que se gasta para que no se vaya acumulando otra vez el exceso de peso en el cuerpo, porque ya constate que se acumula muy fácil y cuesta bajarlos otra vez, entonces hay que estar en vigía diaria.

El ejercicio, la sana alimentación, la directriz de los expertos, la perseverancia, la actitud positiva y el gimnasio son claves en el cambio de imagen,

Cuando por motivos externos es imposible ir al Planet Gym, trato de hacer ejercicio en mi casa, en el parque o simplemente comer más saludable para compensar un poco ese día, el ejercicio se vuelve parte de tu vida y después ya no es un habito sino es más bien una necesidad, algo que tu cuerpo te pide y te exige, es una bendición muy grande.

Después de mentalidad y en el logro de sus metas. Debes encontrar la química con la gente que interactúas y la motivación para que puedas romper con los tabúes que uno se pone para poder bajar de peso, marcar musculo o simplemente mantenerte saludable.

A mí me ha funcionado plenamente estar en Planet Gym Contry porque ha sido una motivación, una unidad, y un apoyo inigualables, ya que como muchos gorditos probamos de todo y queremos que con poco ejercicio, sin dejar de comer lo engordante y sin esforzarse demasiado, casi por obra de magia se vea el peso favorable reflejado en la báscula, y puedo decirles con toda la sinceridad del mundo que eso no va a darles resultado, el esfuerzo es diario mínimo debe realizarse ejercicio para ver un cambio considerable 5 días a la semana, y eso si va a funcionar.

Soy humano y hay días que el desgano me quiere ganar, que el día se ve feo y que el fastidio de la buena disciplina me harta, a veces siento que debo sobornar a la báscula porque no refleja otro pesaje favorable hacia mi persona, hacia mi esfuerzo, hacia mi meta, -gracias a Dios son

Recuerden que nunca se es tarde para comenzar y si se quiere se puede, yo ya he bajado 30 kilos y les recomiendo que vayan a una carnicería y pidan 30 kilos de manteca de puerco para que se den una idea la cantidad que he perdido es impresionante, eso es lo que he eliminado y mi cuerpo lo ha agradecido, por eso “viva el deporte y la salud”.

AGRADECIMIENTOS: Agradezco a Dios por poner un Ángel asombroso en mi camino para que a paso seguro vaya consiguiendo mi objetivo con su directriz gracias Cesar Alberto Montemayor Ahuja mi entrenador, su entrenamiento y su inspiración diaria ha sido clave en mi baja de peso, agradezco a mi familia por no poner objeción alguna para que yo esté haciendo el cambio de hábitos y con eso tener una calidad de vida mayor, agradezco a todas las amistades maravillosas que me apoyan diariamente con su cariño, con sus porras y con toda su energía extraordinaria, a todo el personal que ha sido cordial en su trato no solo hacia mi persona sino con todos los socios para nosotros siempre tienen una sonrisa y nos apoyan de inmediato en nuestras necesidades particulares, y agradezco a los instructores de Spinning me encantan, a los de Yoga son esplendorosos y únicos, a los de baile porque me hacen la vida más placentera y me renuevan, y a todos los que se han cruzado en mi camino y me han apoyado en el logro de mis objetivos, que Dios los bendiga siempre.

¡A bailar todos!

Beneficios que la bailoterapia puede dar • Es una actividad que se puede realizar diariamente.

• En cada sesión se pueden perder de 500 a 1.000 calorías, dependiendo del metabolismo de cada persona.

• Tonificación y fortalacimiento de muslos, pantorrillas y glúteos.

• Aumento de la capacidad pulmonar.

• Aumento de la actividad cardiovascular.

• Mas resistencia aeróbica.

• Alta capacidad de liberar estrés.

• Coordinacion

La bailoterapia es una nueva manera de llegar al bienestar y encontrar de nuevo el equilibrio por medio de la danza.

Sobretodo esta tomando fuerza este nuevo tipo de terapia en Europa.

La bailo terapia se practica en forma de cursos de grupo que son una mezcla de gimnasia aeróbica y de pasos de danzas latino-americanas como la salsa, el merengue, el cha-cha-cha, el mambo etc. Se canta, se hace ejercicio físico en medio de un ambiente musical que permite desconectarse de los problemas y preocupaciones cotidianas. Es una excelente terapia anti-estrés, además de mejorar el estado físico, ciertas posturas y actitudes positivas son muy buenas para la autoestima y vencer la timidez.

Esto es muy interesante para las personas que quieren bajar de peso de una manera agradable.

Además de todo lo anterior, es un buen método para mejorar la musculatura de las piernas y aumentar las capacidades cardio-respiratorias de una manera progresiva.

¿Qué se necesita para practicar bailoterapia?

•Ropa cómoda (preferiblemente deportiva).

• Un recipiente agua o líquido para hidratación.

• Muchas ganas de bailar y pasarla bien.

• Actitud al 100

Lic. Ruben Leal, instructor, maestro y coreografo certificado, te invita a tomar sus clases , no te arrepentiras Los horarios en las diversas instalacions de PlanetGim son: Lunes en Cumbres 8:00 am y por la tarde en Anáhuac a las 6:30 pm; Martes a las 8:15 am y 6:30 pm en San Jemo ; Miércoles a las 9:15 am en San Jemo ; Jueves 8:15 am en Anáhuac y a las 10 :15 am en Eugenio G; y por la noche 6:30 pm en San Jemo; Sábado a las 11:00 am en Cumbres.

¿Qué es la mesoterapia?

En la actualidad muchas mujeres se preguntan que es la Mesoterapia, cuáles son sus riesgos y sus posibles efectos secundarios.

La Mesoterapia es una técnica de medicina alternativa, que consiste en tratar las zonas afectadas con micro inyecciones de medicamentos homeopáticos, alopáticos, vitaminas, minerales o aminoácidos, según sea el caso del paciente valorado por el especialista El 99% de las mujeres no está conforme con su cuerpo, ya sea porque sobra un poquito de aquí o falta otro poquito de allá. Cuando tenemos grasa localizada y/o celulitis que no se van ni con dietas ni con ejercicios… ahí es donde entra en acción la MESOTERAPIA

¿Sabías qué?

99% de las mujeres no está conforme con su cuerpo...

Este tratamiento es el más efectivo para combatir y eliminar los depósitos de grasa que se acumulan en el abdomen, lonjita del juicio, chaparreras, brazos y otras áreas del cuerpo.

Los posibles efectos secundarios leves más comunes que se pueden presentar son, inflamación y pequeños moretones pero estos tienden a desaparecer a medida que pasa el tiempo. La mayoría de los pacientes rara vez experimentan estos efectos y tienden a sentir poco o ningún dolor mientras el proceso se lleva a cabo.

La mayoría de los especialistas honestos le recomendarán someterse a un plan de ejercicios y una dieta balanceada, para lograr mejores resultados en su tratamiento.

La idea es orientar a nuestros lectores para que analicen otras posibles alternativas antes de pensar en una cirugía estética.

Att. Dra. Francia Sanchez Sígueme en Facebook / FS spa

Degeneración y daño articular Los beneficios de la práctica deportiva son muchos y muy variados, particularmente en el aparato circulatorio en donde mejora la capacidad cardiaca y pulmonar, al mismo tiempo que reduce el riesgo de sufrir un infarto del miocardio o cerebral; en el sistema nervioso la práctica deportiva produce mejoría de diversas funciones como atención, memoria, sueño, etc., o en el aparato osteomuscular en donde se incrementa el volumen y la fuerza muscular, así como la densidad del hueso.

Sin embargo, durante muchos años las articulaciones han sido objeto de preocupación

de los atletas (particularmente en mayores de 40 años), entrenadores y médicos, ya que en algunas disciplinas se ha observado incremento del riesgo de daño e incluso degeneración y pérdida del cartílago articular, que es la causa más importante de dolor y discapacidad en el mundo.

Prevención El daño articular se presenta con mayor frecuencia en individuos con sobrepeso, que

han sufrido lesiones previas o que tienen anormalidades articulares pre-existentes; por ello se recomienda que toda persona que vaya a iniciar una actividad deportiva se someta a una revisión médica exhaustiva, tanto de músculos y articulaciones como de otros órganos y sistemas; si dicha evaluación revela alguna alteración articular, esta se trate eficazmente, y si esto no es posible se pueda optar por la disciplina más adecuada para que dicha alteración no avance y se vuela más grave o que sea el origen de alguna discapacidad.

Una estrategia para reducir el daño articular es el consumo cotidiano de los compuestos denominados condroprotectores, como los ácidos grasos Omega-3 provenientes de los peces de agua fría, que tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, incrementan la formación de colágeno y reducen la degradación del cartílago articular, a la vez que brindan protección cardiovascular y mejoran la capacidad del organismo de llevar al cabo una actividad deportiva.

Otros agentes con actividad condroprotectora son los sulfatos de glucosamina y condroitina, los cuales forman parte integral del cartílago, pero que el organismo es ineficiente en su producción y no se encuentra en los alimentos, por lo que debe obtenerse de fuentes externas, como los suplementos alimenticios.

En diversos estudios, la administración de ácidos grasos Omega-3, así como de sulfatos de glucosamina y condroitina, ha mostrado disminuir las molestias causadas por la degeneración del cartílago articular, como el dolor y la rigidez y, lo más importante se ha observado que en conjunto, esta combinación puede reducir la velocidad de degradación del cartílago, tanto en jóvenes como en personas mayores de 50 años.

ClĂ­nica de fertilidad

Estimula toda tu piel La Maderoterapia es una terapia alternativa que nace de los conocimientos extraídos de culturas orientales, quienes con su amplia sabiduría exploraron el uso de elementos hechos en madera para cada parte del cuerpo humano.

MADEROTERAPIA CORPORAL ESTÉTICA, MADEROTERAPIA FACIAL Y DE BUSTO cada una de estas variantes cuenta con elementos de madera perfectamente diseñados por profesionales que permiten trabajar delicadamente y con eficacia cada parte de la piel, así se evitan lesiones y daño por fricción facilitando alcanzar el objetivo deseado.

En la MADEROTERAPIA existen elementos de madera con diseños perfectos que permiten trabajar zonas tan difíciles como la cara interna de las piernas y tan sensibles y delicadas como la zona de los brazos e incluso los senos y el rostro, garantizando el logro de los objetivos esperados a diferencia de otras alternativas que son parciales.

El uso de la MADEROTERAPIA, dada su alta estimulación nerviosa sobre la piel y el efecto directo de la madera, estimula la bioenergía y permite movilizarla por medio de los diferentes centros energéticos del paciente, aportando una relajación profunda y placentera, tranquilidad sin igual y el mejor bienestar que una terapia pueda ofrecer.

Los beneficios que aporta esta técnica son innumerables, así que mencionaremos hoy los mas importantes: mejora la circulación sanguínea, regula la circulación linfática, tonifica y reafirma las capas de la piel,, mejora la producción de elastina, vitamina E y colágeno, sustancias indispensables para la calidad de la piel y que se pierden con el paso de los años, renueva el manto emulsionado de la piel, revitaliza y reactiva el sistema nervioso, fortalece la respuesta psico-motriz del paciente, mejora la tonicidad muscular, elimina la apariencia de la celulitis (paniculosis), estimula la relajación profunda y regula los centros energéticos, fortalece el sistema inmunológico y los dos más importantes, reducción de la grasa localizada y la perfecta sinergia entre mente, cuerpo y espíritu, beneficios más que notables conseguidos en un solo tratamiento.

Un regalo diferente Empezaré con la frase más trillada en ésta época: “REGALE afecto, NO LO COMPRE”.

Cuando escucho esa frase me pregunto; ¿Cómo puedo regalar amor? Acaso puedo llegar con cada amigo o pariente y decir:

¡Muchas Felicidades!; vengo dispuesta a regalar 10 minutos de amor ... y los abrazo y beso hasta que el tiempo me marque que se ha terminado el regalo? !Claro! Sin contar con la mala suerte de que me toque el pariente menos amigable o adorable.

se renueva, es un momento mágico en que todo se detiene -como las bellas tarjetas de la Natividad-, las guerras sesan y los seres humanos hacemos conciencia de que el Señor entra en nuestros corazones convirtiéndonos en parte de su luz.

Creo que la concurrencia estaría sorprendida y no apreciarían mi regalo como yo, !amén¡ de que alguno que otro soltara una carcajada.

“Por eso, eres un regalo que nace “DE TI PARA TI” . Una luz interior llena de amor , energía y pensamientos positivos dispuestos a “dar” y de esperanza por un mundo mejor. Luz

que te acompañará por el sendero de la vida durante 12 meses para renovarlo una vez más”.

Esta es la traducción completa de ese mensaje que nos transmitieron durante pequeños: Nuestros Padres nos dieron regalos evocando a los Reyes Magos ante Jesús.

Ahora nosotras regalemos a nuestra niña interior : ¡ ABRE TU CORAZÓN Y DÍ: ME LO MEREZCO!.

Después de leer éste mensaje cierra tus ojos y llena tú corazón de luz . Ilumina tu vida y date el más bello de los regalos ; te lo aseguro ¡no se compra!

Te deseo que la magia de esta época ilumine tu vida

Sin embargo, aunque parezca ridículo en acción (ya me veo haciendo eso) la idea no me parece tan tonta, es cierto, nos debería de bastar con una dósis de amor, en ésta época de tanta crisis, ¡sí, hay carencia!.

Entonces, me surge otra pregunta: ¿Porqué nos afianzamos a esa frase como si la lleváramos a cabo? Y la respuesta es : Porque ese mensajes nos llegó “claro” pero sin traducción cuando eramos pequeñas: Tres Reyes de Oriente, de diferentes reinos, de diferentes razas, con diferentes regalosofrendas; siguieron una luz de amor y esperanza, con una sola intensión, recorrer caminos para llegar y “DAR”. Llegar al origen de esa luz de amor, donde nacía en un lugar de Belén el hijo de Dios y ahí ofrendárle y adorárle.

Cada Navidad que vivimos, la luz de esperanza

Lic. BlancaPsicoterapeuta Laura Martínez Alcántara.

Psicoanalítica Preguntas y Comentarios : ayudaybienestar@gmail.com Citas: Cel.- (81)15 77 75 15

Dieta china para Adelgazar La dieta tradicional china tiene como base el conocimiento de que al alimentarse bien, el cuerpo se nutre, abunda en energía y las emociones y el cuerpo entran en armonía.

La dieta china está basada en productos sanos como el arroz, verduras, pescado y frutas frescas.

Esta dieta es sana y equilibrada y si se sigue, puede perderse hasta un kilo de peso por semana. Tiene la ventaja de que puede prolongarse por tiempo ilimitado y adoptarse como forma de comer.

Los menús que se anotan son solo a manera de ejemplo y cada quién podrá jugar con ellos y acomodarlos según lo que le apetezca comer. El arroz puede ser blanco o integral. Las verduras pueden ser apio, calabacitas, jícama, zanahorias, ejotes, pimientos, tomates, cebollas, berenjenas, brócoli, espinacas, repollo o coliflor. Las frutas pueden ser naranjas, manzanas, plátanos, peras, duraznos, papaya, melón, fresas, etc. Las carnes, de preferencia serán pescados frescos, atún o pollo, sin descartar variar un poco con carne roja una vez a la semana para quien la prefiera.

Este tipo de dieta tiene la ventaja de proporcionar abundantes enzimas, vitaminas y minerales.

También proporciona fibra que ayuda al cuerpo a desalojar los desechos con mayor facilidad. Por ser baja en grasas saturadas, ayuda a normalizar los niveles de colesterol y a un mejor funcionamiento estomacal e intestinal.

Menús de Ejemplo: Ejemplo No. 1 Desayuno 1 vaso grande de jugo de zanahoria 1 vaso de leche descremada Una rebanada de pan tostado integral untado con miel Una taza de te verde Media mañana: Un yogurt Una manzana Mediodía Fajitas de pescado salteadas con brotes de soya y cebolla Media taza de arroz cocido Un vaso de jugo natural de manzana verde con cáscara Una taza de te verde Cena Un licuado con lo siguiente: un vaso de leche descremada, un plátano y una manzana verde sin cáscara.

Omelete de huevo con queso fresco y cilantro.

Una taza de te verde.

Ejemplo No. 2 Desayuno Un vaso grande de jugo de zanahoria Un plátano Una rebanada de pan negro tostado Una taza de te verde Media mañana: Un vaso chico de leche descremada Un pan tostado Una taza de te verde Mediodía Un tomate rebanado 100 grs. de pollo asado y una taza de espinacas cocidas Una taza de arroz Una naranja en gajos Cena Una porción de arroz 100 grs. de pescado asado y verduras salteadas con cebolla y tomate Una taza de te verde Ejemplo No. 3 Desayuno 1 vaso grande de jugo de zanahoria 1 vaso de leche descremada Una rebanada de pan tostado integral con miel Media mañana: Una taza de te verde Mediodía Una taza de espinacas al vapor y media taza de arroz cocido Un filete de pescado asado o media taza de atún Un licuado de plátano con un vaso de leche descremada Cena 100 grms de camarones a la parrilla o al vapor con unas gotas de aceite Tomates gratinados con aceite de oliva y queso fresco y dos tazas de te verde

Omega 3, 6 y 9 ¿Para qué sirven y donde los podemos encontrar?

Con los excesos de comida en estas fiestas, la mala alimentación que llevamos los mexicanos y los procesos de tantos químicos y conservadores en los alimentos. Saturamos nuestro cuerpo con todo tipo de toxinas.

Además al carecer nuestra alimentación actual de productos naturales tenemos un desequilibrio en nuestro cuerpo de nutrientes y nos hacen falta las substancias llamadas ácidos grasos esenciales.

Cuando faltan estas grasas buenas (ácidos grasos esenciales) el cuerpo va deteriorándose poco a poco, pues ninguna célula, tejido, glándula u órgano puede funcionar normalmente sin ellas. Cuando faltan las grasas buenas, notaremos algunos de los síntomas y signos que se enumeran, aunque pueden manifestarse muchos más.

Las fuentes con mayor contenido de ácidos grasos esenciales son los productos naturales como las semillas de linaza y las nueces, cacahuates y almendras así como las semillas de ajonjolí, girasol y las de calabaza, pero el problema es que algunas de estas fuentes contienen Omega 3 y otros Omega 6 y nuestro organismo requiere de una mezcla de 4 a 1 con predominio del Omega 3. El Omega 6 se encuentra en los huevos, el pollo y algunos aceites vegetales como el de oliva y canola y algunos vegetales como el aguacate y semillas oleaginosas.

El Omega 9 es otro miembro de la familia Omega que no es considerado esencial porque nuestro cuerpo puede producirlo a partir de alimentos como el aceite de oliva, aguacates, frutas oleaginosas como los cacahuates y en algunas semillas como las de girasol.

Sin embargo en la actualidad para asegurarnos el aporte de estos ácidos grasos esenciales, basta con obtenerlos en los Jugos Monavie. La dosis recomendada para adultos es un vasito con 2 onzas diarias.

Con el consumo regular de los Omega 3, 6 y 9 que tienen los Jugos Monavie ,además de su rico sabor y ser fácil de tomar, los beneficios que puede obtener nuestro organismo son: Mejoría de los niveles de concentración y aprendizaje; Efectos Antinflamatorios en órganos y tejidos; Aumento de las defensas y piel y mucosas sanas; Fortalecimiento de huesos y dientes; Arterias elásticas y flexibles; es también auxiliar en la eliminación del colesterol malo y triglicéridos, aumento del colesterol bueno.

Monavie Nutrientes y Antioxidantes para una mejor calidad de Vida.

Uno más...

Dirección Pedro Gerardo García García Coordinación Comercial Myriam De León intelmart@intercable.net

84786096 Diseño Editorial Leonel Mtz leonelmtz@intelmart.com.mx

Colaboradores Karla Villarreal Cross training coach

Dr. Bernando Garza Cirujno Plástico

Oscar Bulnes Edición

Publicidad Intelmart Agencia de Publicidad (81) 84 78 60 96 www.intelmart.com.mx Fotografía Pro Photo Ramsés Avila (81) 11 33 03 17

Enero 2013. La revista FITNESS & AEROBICS MAGAZINE, es una publicación bimestral de distribución gratuita para los afiliados y vistantes de Planet Gim cuyo concepto, diseño y producción corre por parte de Intelmart, Agencia de Publicidad. Editor responsable Pedro Gerardo García García. Certificado de licitud de título en trámite. Certificado de licitud de contenido en trámite. Domicilio de la publicación y distribuidor: Tauro 107 Col. Contry, Monterrey, N.L. Teléfono - (81) 84 78 60 96.

Ensalada de Pasta Mediterránea Un buen entrenamiento se complementa perfectamente con una sana alimentación, y nada como una deliciosa ensalada para reponer energías y carbohidratos...

Ingredientes: 300 grs. de pasta de tornillitos 4 tomates cherry 2 tomates saladet 2 ó 3 ramas de apio 1 pepino 1 cebolla morada Hojas de albahaca 2 cucharadas de alcaparras en salmuera Aceite de oliva Sal de ajo Sal y pimienta

Preparación: Se cuece la pasta en agua hirviendo con sal y un chorrito de aceite de oliva. Cuando está al dente se escurre y se rocía con un poco de aceite de oliva, se espolvorea con la sal de ajo y se mezcla. Aparte, se pela el pepino y se corta en cubos. Se espolvorea con sal y se deja reposar. Se lava el resto de las hortalizas y se cortan en rodajas o rebanadas. El tomate saladet se corta en daditos. Las hojas de albahaca se desmenuzan y los tomates cherry se muelen en la licuadora. A continuación, se mezclan con un tenedor todos estos ingredientes junto con las alcaparras, el aceite de oliva y se sazonan al gusto con la sal y pimienta. En este momento se añade la pasta cocida, se tapa y se deja reposar fuera del refrigerador.

Carta del Director Tenemos el agrado de llevar a tí la primer edición del 2013 de la revista “Fitness & Aerobics Magazine” con la finalidad de que recibas artículos de interés acerca de la salud, nutrición, y ejercicios. Así como los eventos y servicios que te ofrece Planet Gim. Nos dará mucho gusto recibir tus comentarios y sugerencias de temas para que también participes activamente en las próximas ediciones de la revista.

Pedro Gerardo Garía García Director 84786096 www.intelmart.com.mx