planet gim 8

Gracias a todos nuestros Socios ¡A correr!

Entrena para un maratón

¿Comida como escape?

Detecta si eres víctima de la ansiedad

www.planetgim.com 01800 PLANET GIM

Cuerpo + Mente + Corazón

7^ZcZhiVg! Za bZ_d

g YZhZd

Fat burners

B^idh n gZVa^YVYZh

16 años m Planet Gi b \^ b #Xd ea Vc Zi I <> B ll l# E A6 C: %& -% %

te unas a iversario, queremos que an o xt se o cim de tro es En nu ción para cenos, somos la mejor op nó co a; ili m fa an gr tra es nu te. fortalecer tu cuerpo y men adece la décimo sexto aniversario y te agr Planet Gim está de fiesta con su invitamos do socio activo, y si no lo eres, te confianza que le has otorgado sien ortiva. a formar parte de esta familia dep

ró su priUn 22 de Enero de 1996 se inaugu El proyecto nació hace 16 años. ha idea Dic y. ntr Co Monterrey en la colonia mera sucursal, creada en el sur de sonas per a io nas y dar el servicio de un gim surgió de la necesidad de cubrir rse. cita deseaban un lugar donde ejer ávidas de deporte, como tú, que o la Este gimnasio es considerado com s, ano opción ideal para los regiomont o endebido a su gran cobertura; per to. mix es que de ho hec fatizando en el Gim net Pla po tiem Con el paso del os se expandió y a la fecha contam e ent icam atég con 6 sucursales estr ana olit trop localizadas en el área me ista, de Monterrey: Contry, Lindav res mb Anáhuac, San Jerónimo, Cu y Garza Sada.

s Re llaiki s Va8dcZ % '%& XiV Xdc aV ZcZg\ V TraZgsV EalaVcZi <^b 8Vgg toades n Bo nd ie m del amor na B{h l ZhiVYd b Vaa{ na YZa EntreF ZciVa unc\jio VgY^hiVh kVc14 de Feb Vh a^c rero 9^hX^e :a 6b ión ZcZ ]^hidg^V ccdg i^ u s Zh o VY Lip^idh Se n gZVa^Y B acerc a Marzo tos eg^b 7^Zc enYV aV VkZgV limkZc^ A r Zg HZmd e p Sú eVgV H e d lu a s y nergía 9Zedgi^kd nceV , Zae GZcY^b^Zcid Bala los :hi^bja Víncu ged

preocupamos por la salud, condición y damos un servicio integral.

lll#eaVc Zi\^b #Xdb %&-% % EA6 C:I < >B

n 8jZ

BZciZ

! ¡Zumba dgV Zc ;jcY^Y

a Creatin Va^YVYZh B^idh n gZ

Reiki

VaXVcXZ

EgdheZg^YVY V ij

Revalórate 8j^YV ij [jijgd

nuevo líder Sueños de hjl Z d h

#Xdb lll#eaVc Zi\^b >B %&- %% E A6C :I <

:a edYZg YZ adh

iración La resp gZcY^b^Zcid BZ_dgV ij

nos, además Contamos con equipos moder os del Spincardiovasculares; somos pioner os cici de un área para hacer ejer Motion, ptamos disciplinas como el Free ado y rte No del a tan Sul la en g nin . donde puedes tonificar tu cuerpo , como una climatizadas en varias sucursales Además contamos con Albercas biente; te permite ejercitarte en otro am opción innovadora y atractiva que que ty” ani mas más actuales como el “ins incluímos las disciplinas y progra en to tan ión física en un setenta por cien sirve para incrementar tu condic sólo ocho semanas.

La intención del proyecto es darles a sus socios una amplia gama de disciplinas a desempeñar, ade un que s má más de ofrecer algo simple “gimnasio de pesas”, nos

que se han ido sortear todos los obstáculos Somos una empresa que ha sab Aún así te . icas nóm o las alzas y bajas eco presentado en el camino, tal com alcance, tu a as que seguramente estarán ofrecemos precios y membresí lo mejor. siempre enfocados en brindarte o, guiado d, tendrás la certeza de ser instruíd Si formas parte de esta oportunida ación en s que están en constante actualiz y vigilado por personas capacitada ntamos ocimiento en el área deportiva. Co con y os tod mé a te ren refe lo o tod s el reto de les mes con mes para que acepte con planes y promociones especia icios esserv con os para tu empresa contam vivir la Experiencia Planet Gim. Y ferente pre cio pre que además de obtener un peciales para sus empleados, para . nal cio brindarlo como prestación adi en nuestras membresías, puedan

Adiós a la barriguita!

13 consejos para lucir un vientre plano y llevar una vida más saludable

¿No estás cansada de esconder esa barriga prominente con ropa holgada? ¿O de sufrir el martirio de usar faja o ropa que te queda incómoda y apretada? Ya sabes que toda esa grasa que se ha ido acumulando en el área del vientre te hace sentir poco atractiva, perjudica tu salud y hasta te dificulta realizar las tareas de tu vida diaria. Para reducir esas libras y pulgadas de más es urgente que sigas un plan para bajar de peso, poco a poco y de forma saludable, quemando más calorías de las que consumes, elevando el nivel de tu metabolismo y reduciendo la grasa corporal general. Aquí te damos algunos consejos para que logres esa meta.

1.Sigue una dieta baja en calorías y aumenta la actividad física. Si disminuyes 500 calorías al día, lograrás reducir unos 500 gramos por semana (alrededor de 1 libra), garantizando una pérdida gradual del peso extra. Lo ideal es que este tiempo te sirva de entrenamiento para aprender a comer mejor a largo plazo y para siempre, y así no recuperes el peso perdido una vez que termines la dieta.

2.Para quemar rápidamente las calorías que consumes tienes que elevar tu metabolismo.

Para lograrlo, tienes que aumentar tu nivel de masa muscular — así que además de una rutina de ejercicios aeróbicos, incorpora al menos dos

veces a la semana una rutina para fortalecer los músculos. Los ejercicios abdominales te ayudarán a mejorar la firmeza y tonicidad del área, pero para aumentar el gasto metabólico tienes que trabajar todos los grupos de músculos del cuerpo: abdomen, piernas, glúteos, pecho, espalda y brazos.

3.Incrementa la intensidad de los ejercicios aeróbicos, pues el metabolismo aumenta hasta varias horas después de realizar los ejercicios.

El ejercicio de alta intensidad aumenta el gasto energético y durante más tiempo. Así que intenta elevar el nivel de intensidad de tus aeróbicos (correr o trotar en lugar de caminar, por ejemplo), o intercala intervalos de alta intensidad con otros de intensidad baja o moderada.

4.Come más frecuentemente y evita los ayunos y las dietas muy bajas en calorías. Reducir excesivamente las calorías acostumbra al cuerpo a la escasez y lo hace más eficiente a la hora de trabajar con menos “combustible”. Ingiere comidas más pequeñas cada 3 ó 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo.

5.Ingerir alimentos más a menudo no significa comer “de más”. Reduce las porciones y escoge los alimentos inteligentemente: evita los de alto contenido de azúcar y grasa y por lo tanto, de calorías. Buenas opciones son las frutas, las verduras y el yogur natural.

6.Aumenta el consumo de agua (bebe toda la que puedas, con un mínimo de 8 vasos al día).

7.Toma té verde, ya que incrementa el gasto metabólico durante varias horas. Evita endulzarlo con azúcar y miel para no aumentar las calorías.

8.Come suficiente proteína. El cuerpo utiliza más calorías para digerir la proteína que para digerir grasas o carbohidratos. Elige una fuente rica en proteína, pero baja en grasa, como las carnes magras de res, pollo, pescado, frijoles (porotos, habichuelas), lentejas, leche o yogur.

Acompáñalos con frutas, verduras y cereales.

9.Duerme lo suficiente. Si no lo haces, acumularás más grasa en el estómago. Según estudios recientes, las personas que no duermen lo suficiente tienen un 70% mayor probabilidad de sufrir de sobrepeso. La explicación es la siguiente:

la leptina es una proteína que le indica al cerebro que el cuerpo ha recibido suficiente alimento y se encuentra satisfecho, reduciendo así la ansiedad de comer. La escasez de sueño reduce la producción de leptina, lo que resulta en un aumento del apetito y de las libras (kilos) de más.

No sólo eso, la escasez de sueño reduce además la capacidad de producir la insulina que controla los niveles de azúcar en la sangre. De nuevo, esto provoca que los depósitos de grasa sean tan irregulares como los del azúcar. Así que deberás distribuir tu tiempo diario para incluir tanto la actividad física como el descanso necesario.

10.Consume un desayuno rico en fibra (pan integral o cereal de avena).

11.Evita la comida chatarra que contiene altos niveles de grasa y de sodio.

Diseño y construcción de albercas Productos, accesorios y equipos Vive un spa en tu casa.

Felicita a

12.No tienes que dejar de ir a tu restaurante favorito, sino aprender a seleccionar del menú los platos más indicados para tu nuevo estilo de vida: carnes a la plancha y una ensalada variada son buenas opciones. Si no puedes resistirte a ordenar un postre, modera las porciones e incrementa el nivel de ejercicios de ese día.

13.Incrementa el consumo diario de frutas frescas y verduras y convierte esto en un hábito.

por su 16 aniversario

Ya verás que con ajustes en la alimentación, ejercicios y fuerza de voluntad te librarás del exceso de grasa de tu barriguita para siempre.!!

tels.: (81) 8335.1670 y 6390 www.padmont.com.mx

Expertos en productos de mantenimiento y limpieza comercial e industrial

Felicita a

por su 16 aniversario 83340233-48-50 y 83595219 www.kimyl.com

¿QUE ES RITMO LATINO?

Es una fusión de los ritmos latinos hipnóticos y pasos fáciles de seguir, dando como resultado un “tipo” de programa de entrenamiento que ¡no lo vas a creer!. Nuestro objetivo es simple: Queremos que hagas ejercicio, que te encante y que no puedas dejar de hacerlo.

La fiesta llega al PlanetGim E

l programa de Ritmos Latinos es una fusión de los ritmos hipnóticos y pasos fáciles de seguir, dando como resultado un “tipo” de programa de entrenamiento que ¡no lo vas a creer!. Nuestro objetivo es simple: Queremos que hagas ejercicio, que te encante y que no puedas dejar de hacerlo. Con Ritmos Latinos logras beneficios fantásticos a largo plazo, con clases que resultan ser una experiencia explosiva, en donde quemas calorías y te llenas de energía utilizando movimientos impresionantes, que ¡te cautivarán!

El entrenamiento se compone de rutinas que intercalan ritmos rápidos y lentos con ejercicios de resistencia, con esta combinación se tonifica y esculpe el cuerpo quemando calorías.

Agregando un poco de sabor latino y entusias-

Seamos realistas, hacer ejercicio es saludable, gratificante y benéfico.

Ejercitarse puede ser muchas cosas, pero sabemos que pocas veces resulta una experiencia divertida ... ¡HASTA AHORA!

¿Por qué?

Porque es la fiesta más popular.

Una estrella en el mundo de fitness, “Beto” Pérez, entrenador de acondicionamiento físico, tropezó con el concepto de inspiración latina de bailefitness a mediados de la década de los 90´s en su natal Cali, Colombia.

Un día, enatró en su clase de aeróbicos y se dio cuenta que había olvidado su música. Pensando rápidamente, echó mano a las cintas que tenía en la mochila. En estas cintas estaban las canciones que Beto amaba, la salsa, música latina tradicional, merengue, música que acostumbraba escuchar de toda la vida. Fue un reto improvisar una clase entera utilizando música no-aeróbica tradicional. Beto hizo frente al desafío y, en ese instante nació un nuevo concepto revolucionario - ¡Ritmos Latinos! -. La clase inmediatamente se convirtió en la más popular en su gimnasio. mo en esta mezcla, tienes como resultado una ¡clase de Ritmos Latinos!

En los últimos años, el programa de Ritmos Latinos ha sido una tremenda explosión, que ha originado una Revolución. Extendiéndose como reguero de pólvora, Zumba® está considerado como el movimiento más influyente en la industria del fitness actual.

Hasta Julio de 2009, el programa se practica en más de 40.000 locales en 75 países, incluido México, y se ha vendido millones de DVDs además, más de cinco millones de personas, fanáticos de Ritmos Latinos, toman clase cada semana, cambiando su vida por completo.

Llega ahora la Ritmos Latinos a Planet Gim, checa los distintos horarios que se acomodan a tus necesidades, cada sucursal cuenta con horarios flexibels e instructores altamente capacitados, ¡únete a la fiesta!

¡A correr!

Tips para prepárate para un maratón o carrera

Se viene el Maratón Internacional de la Ciudad de México, y en Gatorade estamos conscientes que una competencia comienza a ganarse desde la preparación misma. Por eso, el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI) te comparte esta guía básica de nutrición que aplica para cualquier tipo de competencia que vayas a enfrentar, pero que adquiere mayor relevancia en un maratón o triatlón cuya exigencia física y energía es mayor.

EL ANTES

1.- ¡Empieza desde los entrenamientos! Una buena alimentación en esta etapa te permite tener mayores avances en tu rendimiento, acelerar el proceso de recuperación entre sesiones y ensayar estrategias de alimentación e hidratación para la competencia.

2.- Consume suficiente energía Si no lo haces,

puedes perder músculo, experimentar fatiga crónica y dificultad para adaptarte a tu programa de entrenamiento. Comienza con Gatorade Prime 01®, es el combustible para antes del entrenamiento o competencia. Está diseñado para usarse 15 minutos antes del ejercicio para dar energía llevando al máximo la disponibilidad de carbohidratos en los músculos.

3.- Consume muchos carbohidratos. Son la primera fuente de energía en ejercicios de alta intensidad. Son las reservas de glucosa que tienes en los músculos y en el hígado.

4.- ¡NO exageres el consumo de proteínas! La dieta convencional puede proporcionarte la cantidad que requieres, sin necesidad de ningún tipo de suplemento.

5.- Modera tu consumo de grasas. Aunque son ne-

cesarias para cubrir las altas demandas de energía, se recomienda consumir sólo del 25-30% de las calorías a partir de grasa y preferir las grasas de origen vegetal, como aguacate, aceite de oliva, nueces, etc.

6.- Si la dieta es adecuada, no se requieren suplementos de vitaminas y minerales El consumo excesivo de vitaminas y minerales no aumenta el rendimiento deportivo, pero su deficiencia sí puede perjudicarlo. Es importante que consumas una dieta variada con suficientes cereales, lácteos, frutas y verduras para cubrir tus requerimientos..

EL DURANTE

7.- Hidrátate antes, durante y después del ejercicio. ¡No esperes a tener sed! Cuando la sed se presenta ya estás deshidratado y tu rendimiento ya está disminuido. Debes de hidratarte antes, durante y después del ejercicio. Las bebidas deportivas como Gatorade Perform 02® son las más recomendadas durante el ejercicio por su contenido de carbohidratos que aportan energía sin ocasionar problemas estomacales, y por su contenido de electrolitos, que ayudan a recuperar los que se pierden en el sudor.

8.- Programa tus comidas de acuerdo a tus

horarios de entrenamiento y competencias.

Lo más importante en la dieta de un deportista, además de consumir suficiente cantidad de energía, es consumir los alimentos en los momentos adecuados.

EL DESPUÉS

9.- ¡Recupérate lo antes posible! Después de la actividad, los deportistas saben que es crucial promover la recuperación de los músculos para estar listos para su siguiente entrenamiento o competencia. Si dejas pasar más de 1 hora después de terminar el ejercicio, tu recuperación será mucho más lenta y no estarás listo para la siguiente sesión de entrenamiento. Gatorade Recover 03® es la primera formulada con proteínas y carbohidratos con la consistencia de una bebida hidratante (no base de lácteos) que aporta los beneficios de hidratar y recuperar al músculo después del entrenamiento o competencia.

10.- ¡NO experimentes el día de la competencia!

La alimentación y la hidratación antes y durante la competencia ¡se tienen que entrenar! Es decir, debes ensayar durante los entrenamientos para que te vayas acostumbrando a comer antes de las competencias y a hidratarte durante el ejercicio.

Gatorade tiene una historia de 40 años estudiando a los mejores deportistas del mundo, y sabemos que alcanzar ese nivel de competitividad implica un alto cuidado tanto en lo que se porta en el cuerpo como lo que se introduce en él. ¡Felicitamos a PLANET GIM por sus 16 años impulsando el deporte y la salud!

Con el ritmo en las venas DAVID CAVAZOS ORTIZ Entrenador y capacitador de instructores, con una trayectoria de 16 años de experiencia; impartiendo las disciplinas de Step, Kick Box, Cardiodance, ritmos latinos y rutinas de tonificación muscular.

Realizador de cursos y talleres para instructores en monterrey y la republica mexicana Certificado por AGNL. Además de contar con un extenso numero de certificaciones y de actualización en su área.

Actualmente es parte del equipo de entrenadores de planet gim, donde se caracteriza por sus clases divertidas efectivas e innovadoras, además de realizar clases master en las diferentes sucursales con gran éxito y aceptación de los socios.

Hoy nos comparte su experiencia en una de las disciplinas en las que se ha convertido en un consentido de quienes disfrutan sus clases

Los ritmos latinos

Que tal pues les comento que la clase de ritmos latinos, es una de las mas pedidas en los gimnasios, esta tiene muchísimas ventajas, por que es relajante, divertida y si sigues lo mejor que puedas las indicaciones del entrenador, ósea YO JAJAJAJAJA logras una avance muy notorio en tu acondicionamiento físico, y disminuyes medidas y peso siendo constante.

En una clase de ritmos puedes lograr quemar desde 660-900 calorías por sesión de 45-60 mins.; Además es una clase en la que puede entrar cualquier persona, desde principiantes hasta personas de la tercera edad, puesto que en la técnica de enseñanza y el desarrollo de la misma se trata de lograr que un grupo completo pueda realizar una coreografía, precisa y sencilla. Aunado a esto quienes toman estas clases las terminan con mucha sa-

tisfacción pues logran desarrollar la coordinación y se olvidan del estress del DIA. Así que no lo piensen más, yo les espero en las sucursales en las que ahora imparto mis clases contry y garza Sada, pero además en todas las sucursales, contamos con excelentes colegas instructores de esta y otras disciplinas, ANIMO Y A BAILAR SE HA DICHO!

Contorno Corporal

del Hombre

En la actualidad un estilo de vida sano que incluya una dieta balanceada y un régimen de ejercicio regular es parte normal de la rutina diaria de millones de personas en todo el mundo.

Anteriormente hemos hablado de las muchas opciones que la cirugía plástica ofrece al sexo femenino, sin embargo cada vez es más común que también los hombres disfruten de los beneficios que esta rama de la medicina puede ofrecerles.

La cirugía plástica en el hombre incluye procedimientos de todo tipo: desde rejuvenecimiento facial, cirugía de párpados, nariz, mentón etc. Pero en este número haremos énfasis en particular en la cirugía enfocada en mejorar el contorno corporal. He aquí algunos ejemplos:

Liposuccion y lipoinyección.

A pesar de someterse a rigurosas dietas y ejercicios, es muy común que en el hombre permanezcan ciertos depósitos de grasa que serán difíciles de eliminar. La liposucción nos ofrece una solución real y objetiva con la cual podemos eliminar esas llantas o jaboneras laterales. No se trata de procedimientos que “prometen” eliminar la grasa sin obtener resultados, la liposucción continùa siendo el único método real y cuantificable de eliminación de células grasas del cuerpo.

Con millones de procedimientos realizados alrededor del mundo permanece como el método de elección para un cambio verdadero. La cirugía suele durar de una a dos horas, la anestesia puede ser local o epidural. La recuperación suele ser de 7 a 10 días para volver a las actividades físicas.

También contamos con un excelente recurso que es la LIPOINYECCIÓN, por medio de la cual podemos conservar parte de la grasa extraída y colocarla en otros sitios del cuerpo, por ejemplo en los glúteos. Al ser la propia grasa del paciente no tenemos problemas de rechazo y el resultado es muy agradable y nada exagerado.

Corrección de ginecomastia.

La ginecomastia se refiere al crecimiento de la región pectoral en el hombre, a expensas de un desarrollo de la glándula mamaria, a la acumulación de grasa en ese sitio, o a una combinación de ambas, dando al pecho un aspecto indeseado.

Las causas son variadas, desde un desbalance hormonal en la adolescencia, debido al sobrepeso u obesidad, o en algunos casos puede ser secundaria al uso de esteroides anabólicos.

La cirugía para corregir la ginecomastia suele ser una combinación de resección de glándula con liposucción en la región pectoral, dando un resultado agradable y natural. Tiene una duración aproximada de una hora, y la anestesia es local. El paciente suele estar listo para regesar al gim en aproximadamente dos semanas.

Abdominoplastia • Cirugía de Busto Contorno Corporal • Cirugía de Nariz Cirugía de Cara • Rellenos Faciales Botox 1er. CONSULTA GRATUITA Y 15% DE DESCUENTO PARA SOCIOS PLANET GIM

Antes

Después

Dr. Bernardo Garza Mejía Cirugía Plástica Estética y Reconstructiva.

bgarz@hotmail.com

LAVANDERIA

y tintorería

SERVICIO DE LAVANDERIA INDUSTRIAL Y TINTORERIA A HOTELES, RESTAURANTES, CLUBES DEPORTIVOS, CASINOS, GIMNASIOS Y SPAS

Felicita a

por sus

16 años de éxito

¡apoyando la salud y el ejercicio!

TEL 83 79 3000 lavanderiaytintoreriatrevino@hotmail.com

Alimentos light Hoy en día existe una gran preocupación por la salud y la apariencia física y debido a esto la industria alimentaria se ha dado a la tarea de sacar al mercado una gran variedad de productos denominados como light.

Para que un alimento sea catalogado como light éste debe de ser un 30% reducido en uno o más ingredientes que lo compongan, sobre todo el valor energético (Kcal) se debe cumplir obligatoriamente.

Dentro de los alimentos más comúnmente encontrados en el mercado están los lácteos, margarinas, pan, refrescos, mermeladas, entre otros. Un estudio realizado por la PROFECO demostró que muchos de estos productos que se denominan light no cumplen con esta reducción de aporte calórico y que además no proporcionan la información nutricional que deben tener para poder tener una comparación sobre el producto original contra el light.

Algunos otros pueden ir etiquetados como “sin azúcar” cuando en realidad lo que se hace es un intercambio del azúcar (sacarosa) por fructosa, glucosa o algún edulcorante que también proporciona calorías. En relación a la sal esta no contiene carbohidratos, proteínas ni grasas, pero si sodio por lo cuál ha salido al mercado la sal light que es reducida en este mineral.

En muchas ocasiones con el afán de reducir peso este mercado de los alimentos light es muy consumido sin tener en cuenta si realmente cumplen con el objetivo o solo es un truco publicitario. Se debe poner mucha atención en los ingredientes de estos, en las cantidades sugeridas diariamente y sobre todo si realmente son bajos en calorías, azúcares o grasas.

Recomendaciones: •

Revisa siempre la etiqueta de estos productos sobre todo la tabla nutricional y compara contra el original (sin reducción). Pon mucha atención sobre los gramos y porciones sobre los cuales se calcula dicha información.

• El que un alimento se considere light y que en verdad cumpla con la reducción

de calorías o grasas no quiere decir que no ocasione aumento de peso, ni que el consumo es libre, es con esta idea errónea que se consumen en exceso este tipo de alimentos y el aporte calórico termina siendo el mismo o más alto que con el alimento convencional.

• Recuerda que mientras lleves una alimentación balanceada y libre de excesos no

¡Empieza a vivir plenamente!

En American Health somos una nueva opción dental, auditiva, nutrición, y de tratamientos de la piel, como la depilación láser y skin tightening.

Con American Health mejoramos tu vida, con el diseño de una hermosa sonrisa, una figura esbelta, la audición para disfrutar de la vida y la piel más tersa, con belleza plena para que te sientas naturalemten bien.

tendrás la necesidad de depender de este tipo de alimentos, al hacerlo podrías ser propenso a un déficit de nutrientes. Si deseas reducir ingesta de grasas puedes empezar cambiando la manera de cocinar tus alimentos.

• Los niños y mujeres embarazadas no deben consumir este tipo de alimentos, ya que al estar en una etapa de crecimiento y desarrollo afecta gravemente a quien lo consume.

• Si presentas algún problema de sobrepeso u obesidad y has decido cambiar tus hábitos de alimentación es necesario que primero acudas a un especialista en nutrición que te podrá orientar y ayudar con tu problema para que de esta manera te mantengas saludable disminuyendo peso.

• Para mayor información sobre las características que debe cumplir un alimento para considerarse light revisa la NOM-086-SSA1-1994 de Bienes y servicios.

Lic. Nut. Juana Ma. Teobal Hdez.

Dpto. Nutrición American Health

Galerías Monterrey local 719 Av. Insurgentes No. 2500, Col. Vista Hermosa Tel.: 8123 1776 y 8343 9121 Email: info@americanhealth.mx

El síndrome metabólico, se presenta cuando se combinan al menos tres de estos cinco factores: 1.Hipertensión arterial o presión alta.

2.Aumento de los niveles del azúcar o glucosa en la sangre (diabetes).

3.Altos niveles de triglicéridos (un tipo de grasas) en la sangre.

4.Niveles bajos del colesterol “bueno”.

5.Exceso de grasa en el área de

la cintura (cuando se dice que la persona tiene el cuerpo en “forma de manzana”).

Regálale salud a tu corazón Con sólo 3 horas de ejercicio por semana Un nuevo estudio desarrollado por investigadores de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard, en Inglaterra, publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, ha llegado a resultados similares.

Específicamente, luego de analizar a 1.239 hombres durante cinco años, han encontrado que hacer tres horas de ejercicio vigoroso por semana puede reducir en un 22 por ciento las posibilidades de que los hombres tengan problemas del corazón. Además, encontraron que alrededor del 38 por ciento del descenso en el riesgo se debía a los efectos benéficos del ejercicio sobre los niveles del colesterol “bueno” o lipoproteína de alta densidad (HDL).

El denominado colesterol “bueno” recoge el exceso de colesterol “malo” y lo lleva de regreso al hígado. El llamado colesterol “malo” o lipoproteína de baja densidad (LDL por sus iniciales en inglés) lleva ese título porque se adhiere a las paredes de las arterias y las hace duras y angostas, lo que dificulta el paso de la sangre y puede provocar graves problemas de salud.

El corazón es el encargado de bombear la sangre que, a través de los vasos sanguíneos, llega a los distintos órganos de todo el cuerpo. Por eso es tan importante que funcione bien y por esto mismo –entre otras cosas- se vincula con otros factores como el colesterol, la presión de la sangre (que

se refiere a la fuerza con la cual ésta circula por el cuerpo) y los demás factores que componen el denominado síndrome metabólico o síndrome X. Si bien no todos los médicos están de acuerdo con la definición o la causa del síndrome metabólico, se considera que una persona lo tiene cuando presenta al menos tres de estos cinco factores (que, además, están relacionados con la obesidad): Hipertensión arterial o presión alta; Aumento de los niveles del azúcar o glucosa en la sangre (diabetes); Altos niveles de triglicéridos (un tipo de grasas) en la sangre; Niveles bajos del colesterol “bueno”; Exceso de grasa en el área de la cintura (cuando se dice que la persona tiene el cuerpo en “forma de manzana”).

Cuantos más de estos factores tengas, mayores serán tus posibilidades de tener una enfermedad cardíaca. Asimismo, la obesidad, el tabaquismo, el envejecimiento, ciertos cambios hormonales y la falta de ejercicio también pueden afectar la salud de tu corazón.

Y si bien a veces se trata de cuestiones que no se pueden cambiar, como la predisposición por herencia o la edad, lo cierto es que hay muchos factores que pueden evitarse o disminuirse llevando una dieta sana y practicando una rutina de ejercicios y actividad física regular.

En este último caso, si sabes que tienes problemas cardíacos, es importante que consultes con tu médico antes de comenzar cualquier actividad física regular, pero no por eso dejes de tenerla. Despeja todas tus dudas con un profesional y anímate a adoptar nuevos hábitos de vida más saludables

Cuando la comida es un escape a la angustia Muchas personas se abalanzan sobre la comida repentinamente y consumen todo lo que encuentran a mano en cuestión de minutos. De ese modo sienten que descargan sus tensiones y de alguna manera se tranquilizan.

Pero sólo por un rato, porque luego sienten culpa y angustia que los induce a comer de nuevo. Si te preocupa este tema, aquí te contamos más sobre esta conducta de alimentación compulsiva y cómo puede controlarse.

Cada vez que Antonella está nerviosa o angustiada, come. Si tiene que entregar un trabajo importante, come sin parar y ni hablar si tiene problemas con su jefe. Cuando discute con su marido, se aferra a los bizcochos de chocolate o a las tostadas con dulce de fresas como si fueran su tabla de sal-

vación. Si está ansiosa porque se acerca una fiesta muy esperada, Antonella come y come. Lo hace incluso cuando a su hijo le va mal en el colegio, o cuando su beba no para de llorar. ¿Se comporta así por naturaleza o por costumbre, tendrá algún problema hormonal o simplemente no tiene ni gota de fuerza de voluntad?

La respuesta, en su caso, no es ni una ni otra.

Antonella come para contrarrestar la angustia, la ansiedad y el estrés. Y esto no le pasa sólo a ella. Muchas personas canalizan sus emociones a través de un sándwich, un pedazo de pastel o un rebosante plato de comida. Desafortunadamente, se genera un círculo vicioso del cual no resulta sencillo salir.

Al comer por ansiedad estás consumiendo alimentos de manera descontrolada, lo que en muchos casos lleva a la obesidad, que suele estar acompañada por depresión, y ambas se potencian entre sí. A su vez, la depresión puede causar y ser resultado del estrés, y ambos también pueden provocar cambios en los hábitos alimenticios y en las actividades cotidianas que realiza la persona.

Esto se conoce como trastorno alimentario compulsivo o trastorno alimenticio compulsivo, una conducta que no sólo está asociada con la obesidad sino también con la anorexia nerviosa y otras complicaciones nutricionales.

La buena noticia es que existen formas de combatir estas sensaciones y estos hábitos y que hay varias maneras de controlarlos, a la vez mejorando tu salud. Eso no significa que la tarea sea sen-

Ten en mente Si bien tratar la obesidad ayuda a reducir la depresión, la pérdida de peso nunca tiene éxito si continúas bajo estrés con sentimientos negativos. Conviene resolver los problemas emocionales antes de comenzar un programa para perder peso.

• Trata de ser realista con tus percepciones y preocúpate por cosas verdaderamente importantes.

• No te culpes. Reconoce tus sentimientos de angustia,

impotencia o frustración, lo que te hace sentir incómodo.

Lamentablemente, las cosas malas también suceden y debes atravesar el dolor para poder superarlo y dejarlo atrás.

• Pide ayuda y trata de involucrar a toda la familia en un

plan de alimentación más saludable: perder peso siempre es más fácil cuando cuentas con el apoyo de quienes te rodean.

• No te prives del todo de las cosas que te gustan, pero

reduce las porciones, y no te castigues si un día te sales de la dieta. En vez de eso, trata de pensar qué sentimiento hizo que comieras más en ese día en particular y cómo puedes sobrellevarlo de otra manera para no caer de nuevo en la tentación.

• Cuestión de Género. Si bien las estadísticas indican

que los desórdenes alimenticios, sobre todo vinculados con problemas emocionales, son más comunes en las mujeres, los hombres también están en riesgo y también pueden padecer este tipo de problemas.

• Asesórate. En ese proceso de cambios es importante

que te asesores por profesionales como psicólogos y nutricionistas, que podrán orientarte no sólo con tu dieta sino también con tu estado físico y emocional. Lo importante es reconocer el problema y empezar a hacer algo al respecto.

cilla: deberás adoptar nuevas costumbres que fomenten un estilo de vida saludable y necesitarás paciencia y sobre todo, fuerza de voluntad.

Por eso, premisa número uno: recuerda que el cambio es posible y que tú puedes cambiar.

Premisa numero dos: no intentes que el cambio sea de golpe, ni en tu dieta ni en tu rutina de actividades. “Lo bueno se saborea poco a poco”, dice el dicho popular, y este caso es similar: los cambios efectivos son los que se van incorporando lentamente y perduran en el tiempo.

Otras recomendaciones que pueden ayudarte a que logres tener control la próxima vez que sientas que puedes excederte son: Reflexiona sobre tu forma de comer. Lleva un registro de tus hábitos alimenticios, anota qué comes, cuándo y en qué cantidad, y escribe qué piensas o sientes cada vez que comes. Por ejemplo: si estabas triste, si algo te molestaba, si habías tenido una experiencia estresante o pensabas que tenías que comer para tranquilizarte de algún modo.

Los ejemplos anteriores te ayudarán a reconocer tus emociones. Así que, la próxima vez que sientas la tentación de comer compulsivamente, detente antes de tomar cualquier bocado y piensa qué es lo que realmente te está impulsando a comerlo. Luego, busca el modo de resolverlo sin el alimento, que ciertamente, a menos que sientas hambre, no te ayudará a eliminar el problema.

Sabías que...

!Acumula puntos!

Dirección Pedro Gerardo García García Coordinación Comercial Myriam De León intelmart@intercable.net

84786096 Diseño Editorial Leonel Mtz leonelmtz@intelmart.com.mx

Colaboradores Patricia Olaiz Reiki Master

Desde que te inscribiste al Planet Gim y en cada visita, no sólo has mejorado tu salud, sino también has ido acumulando puntos! Aprovéchalos, aquí te decimos cómo funcionan... ... Se ganan al inscribirte, renovar membresía, al referirnos a algún amigo (y que se inscriba) y al registrar su entrada a entrenar día con día, no importa si sólo vas a correr o a la clase de Spinning, con asistir a tu rutina del día, ya tienes un punto. ...Es importante que cuiden su tarjeta Planet, ya que con ésta y su huella digital es con lo que se registran y ganan puntos con sus visitas diarias de entrenamiento.

Magali Gutiérrez

Y se pueden redimir por...

Personal Coaching

...o tiempo de membresía (15 días, meses, etc).

Lic. Nut. Juana Ma. Teobal Hdez.

...o artículos promocionales tales como: dvd con curso de alimentación, toallas faciales, cilindros, camisetas, maletas, etc.

Dpto. Nutrición American Healt

Guillermo Ancira Asesor en Nutrición

CLASES Publicidad Intelmart Agencia de Publicidad (81) 84 78 60 96 www.intelmart.com.mx

Abril 2012. La revista FITNESS & AEROBICS MAGAZINE, es una publicación bimestral de distribución gratuita para los afiliados y vistantes de Planet Gim cuyo concepto, diseño y producción corre por parte de Intelmart, Agencia de Publicidad. Editor responsable Pedro Gerardo García García. Certificado de licitud de título en trámite. Certificado de licitud de contenido en trámite. Domicilio de la publicación y distribuidor: Tauro 107 Col. Contry, Monterrey, N.L. Teléfono (81) 84 78 60 96.

• Spinning • Ritmos latinos • Yoga • Acuaerobics • Pesas • Free Motion • Fitness Challenge • Duatlón • 3K trote

Carta del Director Tenemos el agrado de llevar a tí la octava edición de la revista “Fitness & Aerobics Magazine” con la finalidad de que recibas artículos de interés acerca de la salud, nutrición, y ejercicios. Así como los eventos y servicios que te ofrece Planet Gim. Nos dará mucho gusto recibir tus comentarios y sugerencias de temas para que también participes activamente en las próximas ediciones de la revista.

Pedro Gerardo Garía García Director 84786096 www.intelmart.com.mx