planetgim7

Recupérate Sin complicaciones

¡Spinning!

Al aire libre

Reiki

Sus bondades

Fortalécete

Hazlo adecuadamente

Ejercicio vs colesterol Elimínalo sin perder músculo

Apiterapia

Efectivo contra el dolor

www.planetgim.com 01800 PLANET GIM

Recupérate Es primordial conocer cómo controlar el tiempo de recuperación, si es que no queremos sufrir las consecuencias al día siguiente, tras la práctica de un esfuerzo físico de cierta intensidad.

Practicar un deporte con regularidad es algo sano para todos. Sin embargo, es bueno saber prepararse, pero también recuperarse, tras un esfuerzo físico intenso. Las necesidades del cuerpo aumentan, tanto en oxígeno como en energía y en líquidos.

Durante el esfuerzo, nuestro cuerpo consume mucha más energía que en reposo. Para recuperarse se debe comenzar por concentrarse en la alimentación. Las reservas de azúcar han bajado, por eso es bueno escoger alimentos a base de glúcidos, preferentemente alimentos calóricos como

el pan, las frutas, y las barras energéticas.

Las frutas ricas en vitamina C, en particular, participan activamente en la recuperación. Para volver a llenar las reservas de energía, los azúcares lentos son los buenos. No dudéis a la hora de comer un plato de pasta o de arroz en la cena, evitando las carnes rojas y los platos con demasiadas grasas.

La hidratación es también clave en la recuperación, por eso se recomienda beber bastante agua, concretamente mineral, con el fin de recuperar las sales minerales perdidas con la sudoración.

Un deportista de alto nivel puede perder 10 litros de agua transpirando, por eso para favorecer la hidratación, conviene beber preparados energizantes o hipertónicos, puesto que son excelentes productos a base de azúcares rápidos, que ayudan a la recuperación.

Evidentemente, tras el esfuerzo, no hay nada como una buena ducha y un poco de descanso, pero cuidado, se debe esperar unos 20 minutos antes de la ducha, el tiempo suficiente para que la temperatura del cuerpo caiga de unos grados, y vuelva a su nivel normal.

Concretamente, una vez que habéis dejado de transpirar, es el momento para ir a ducharse. Y, si es posible, intentad daros un baño caliente con aceites corporales relajantes, a base de plantas, antes de iros a la cama. Vuestros músculos estarán más relajados, y las venas más dilatadas, lo que os ayudará a descansar mejor.

La recuperación correcta • Descansa. El tiempo es una forma

ideal de recuperarte o curar lesiones o enfermedades, y también luego de un entrenamiento fuerte.

• Enfria tu cuerpo. Camina lenta-

mente, de 5 a 10 minutos, para que los latidos de tu corazón regresen a su frencuencia cardíaca normal.

Además, el enfriamiento es fundamental para mantener los músculos flexibles y prontos para la próxima rutina de ejercicios.

• Aliméntate adecuadamente.

La actividad física demanda una gran cantidad de energía, por lo que una buena alimentacion es el combustible que tu cuerpo necesita para funcionar cuando practicas deportes.

Come una hora después del entrenamiento y asegúrate de ingerir proteínas e hidratos de carbono.

• Bebe agua. Este es uno de los

consejos que no debes olvidarte.

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo transpira y pierde mucha cantidad de agua, por ello es fundamental que ingieras mucho líquido para mantenerte hidratado.

• Duerme mucho. Es obvio lo que

te voy a decir, pero dormir bien es importante para todos para recuperar la energía que gastamos durante el día, especialmente si practicamos actividad física. Durante el sueño, el cuerpo produce la hormona del crecimiento, que es la responsble del crecimiento y la reparación de los tejidos.

• No te exijas demasiado. Nada

en exceso es bueno, por lo que debes hacer ejercicio en la medida justa para tus condiciones y en función del tiempo que llevas realizando la actividad. Si te exiges más de lo que puedes dar, no rendirás lo suficiente y tendrás menos ganas de continuar

Cómo puedes usar la termogénesis alimenticia para bajar de peso?

• Come 5 porciones durante el día. Tu metabolismo aumentará un

30%, si en menos de 3 horas vuelves a comer, por tanto estará acelerado durante todo el día y tu consumo de calorías será máximo durante el día porque tu proceso de Termogénesis Alimentaria estará trabajando constantemente.

• Cada porción debe ser pequeña, esto te va a ayudar a combatir el

hambre y gracias a ello, no caerás en la trampa del apetito y la ansiedad, es decir, podrás pasar por una dulcería o ir a al supermercado donde hay degustaciones gratis y no caer en la tentación de comer entre horas.

Ello te va a ayudar a tener control sobre lo que comes.

• Intercala desayuno, almuerzo y

Fortalecimiento

cena con 2 porciones de tentempiés.

Es decir, en la 2da y 4ta comida puedes disfrutar de frutas, yogur, granola o fruta seca por ejemplo.

¿Cómo hacerlo adecuadamente?

El hacer ejercicios de fortalecimiento no sólo te ayuda a tener una bonita figura sino que te fortalece el cuerpo en general, te mejora la postura, acelera tu metabolismo, te ayuda a quemar calorías aún mientras duermes y le da mayor densidad a tus huesos entre muchas otras cosas. Pero hay que hacerlos bien para no lastimarte y obtener los beneficios.

Los ejercicios de fortalecimiento se pueden hacer usando pesas, máquinas de fortalecimiento, bandas o simplemente el peso de tu propio cuerpo.

¿Pero que hay que saber para comenzar una rutina de fortalecimiento?

Antes que nada es importante comenzar con poco peso y buena técnica. Es posible que tus músculos tengan la capacidad de aguantar una mayor cantidad de peso que tus articulaciones, así que es prudente empezar con un peso bajo y verificar como te sientes uno o dos días después de haberte ejercitado.

Después de haber hecho los ejercicios el sentir cansancio muscular, es una buena señal, pero si

tuvieras dolor o incomodidad en tus articulaciones es posible que hayas usado demasiado peso.

¿ Qué más debes saber?

Para tener resultados al ejercitarse con pesas o en general al hacer ejercicios de fortalecimiento hay que seguir los siguientes pasos: Hacerlo al menos 2 veces a la semana. Es mejor tres veces a la semana.

Dejar un día de por medio. No debes ejercitar el mismo grupo de músculos dos días seguidos.

Hacer entre 8 y 15 repeticiones. Hay que elegir una cantidad de peso con la cual sientas fatiga muscular al final de ese número de repeticiones, pero es muy importante usar buena técnica, porque a veces cuando se hacen los ejercicios sin prestar atención al alineamiento del cuerpo, las personas pueden usar mas peso, pero no están beneficiando a su cuerpo al largo plazo.

Hay que balancear los músculos. Si trabajas los músculos de adelante del cuerpo también debes trabajar los de la parte de atrás.

Es importante mantener el alineamiento del cuerpo (por ejemplo: si estás haciendo ejercicios del bíceps, la muñeca debe mantenerse alineada con el codo y el codo alineado con los hombros) Durante los ejercicios y en general, es siempre importante mantener activos los músculos centrales del cuerpo. Una manera de hacer eso es pensando en la sensación muscular necesaria para subirse el cierre cuando los pantalones están justos. Es una sensación ligera y debe poder seguir respirando de una manera cómoda mientras haces eso.

Es muy importante no aguantar la respiración cuando haces ejercicios de fortalecimiento. Hay que exhalar en la parte más difícil del movimiento.

En muchos casos, la parte más difícil del ejercicio es cuando uno va en contra de la gravedad. En todos casos si no sabes cuando debes inhalar y exhalar, lo mas importante es que no aguantes la respiración.

Bueno pues, entonces no hay que esperar más. ¡Suerte con tus esfuerzos!

LOS MINERALES DE MDC No es barro ni arcilla son minerales seleccionados 100% naturales de color verde ocre, todos sus componentes son extraídos de rocas sedimentarias de origen marino de edad terciaria localizadas en la planicie costera del Golfo de México.

En MDC se unen los agentes básicos de la vida: agua y tierra, unión que hace prosperar la vida y descomponer la materia muerta, transformándola en nueva vida que es una alternativa de salud y belleza de mas de tres mil años de historia.

¿Qué contienen los productos MDC? Minerales 100%naturales que contienen energías magnéticas solares que al aplicarlos en tu piel se reactiva su poder natural milenario.

Kaolin,bentonita,arena cilica,carbonato de calcio, potacio, magnesio, hierro, sodio, sílice entre otros.

¿Para qué sirven?

• El complejo mineral de MDC no es una mascarilla de limpieza, si no que además es un regulador que nivela el ph de las glándulas de la piel que por diferentes factores se encuentran ácidos o alcalinos y producen problemas diversos como caída de cabello, exceso de grasa capilar y facial, ojeras, paño, barros, líneas de expresión, estrías, celulitis, várices, desorden metabólico, psoriasis, dermatitis, etc.

En MDC te ayudaremos a encontrar la solución de tu problema con seguridad y profesionalismo.

Ejercicio vs colesterol Primero fueron los beneficios para el corazón, posteriormente para la circulación y contra la obesidad, la hipertensión, los problemas de artritis, la osteoporosis.... A juzgar por los resultados de numerosos estudios, el ejercicio físico es un seguro para tener una ‘salud de hierro’. Ahora, un nuevo trabajo científico añade que la actividad física, además, permite reducir los niveles de colesterol. Se trata del primero que demuestra que estas ventajas se obtienen incluso cuando el ejercicio no logra hacernos adelgazar.

Según publica ‘New England Journal of Medicine’ un grupo de facultativos de la Universidad de Duke (Reino Unido) acaba de llegar a la conclusión de que hacer mucho ejercicio tiene un efecto positivo en la reducción de los niveles de colesterol ‘malo’ (el llamado LDL, o colesterol de baja densidad). Incluso sin perder peso .

Este trabajo explica que, en el caso de las personas que hacen poco ejercicio (el equivalente a correr unos 20 kilómetros semanales) los beneficios de la actividad son independientes de la intensidad con que se haga (daría lo mismo recorrer esa distancia en 10 minutos que en 20) y, en cualquier caso, algo de ejercicio siempre es mejor que nada. Sin embargo, aclaran que un ejercicio de mayor intensidad repercute en mayores

¿Sabías qué?

• Ejercicio intenso para cuidar el corazón de los hombres

• El ejercicio es la terapia más útil para la hipertensión asociada a la diabetes tipo 2

• El ejercicio es tan importante como la dieta para prevenir las enfermedades crónicas

• El ejercicio regular alarga el ciclo menstrual

El ejercicio físico reduce el colesterol ‘malo’ aunque no haya pérdida de peso ventajas para la reducción del colesterol.

El colesterol se adhiere a la superficie de la proteínas para poder circular en la sangre humana y nutrir los tejidos. Las nuevas partículas que nacen de la unión del colesterol y de la proteína son las llamadas lipoproteínas, cuando en el organismo humano hay un exceso de lipoproteínas existe un riesgo creciente de padecer enfermedades coronarias y ateroesclerosis.

El estudio explica que el colesterol que se ‘mueve’ en la sangre a través de partículas más pequeñas y densas causa más enfermedades cardiovasculares que el colesterol desplazado en partículas más grandes.

Las conclusiones de este trabajo demuestran que el ejercicio aumenta el número y tamaño de las partículas que ‘transportan’ el colesterol a través del fluido sanguíneo; de manera que, añaden “cualquier ejercicio es mejor que nada”.

Cualquier cosa es mejor que nada De hecho, entre los 84 sujetos sedentarios y con sobrepeso, aquellos que no hicieron ninguna actividad física mostraron un empeoramiento en sus niveles de colesterol en relación con quienes

sí practicaban deporte. Todos los que hacían algún tipo de actividad, independientemente de la cantidad o de la intensidad, presentaban más ventajas que los sujetos pasivos. En total fueron divididos en tres grupos en función de los niveles de ejercicio que practicaban: mucho ejercicio (32 Km)/alta intensidad, ejercicio moderado (19,2 Km)/alta intensidad o bien poco ejercicio (19,2 Km) realizado con una intensidad moderada/baja.

A juicio del director del trabajo, el doctor William Kraus, las guías publicadas recientemente por varios organismos oficiales norteamericanos al respecto (como el ‘Centers for Disease Control and Prevention’ y la propia ‘National Academy of Science’) “están basadas en opiniones y consensos, más que en los resultados obtenidos en estudios clínicos propiamente dichos”.

Debido a los efectos del ejercicio en el tamaño de las mencionadas partículas, Kraus advierte que la inactividad se sitúa por detrás del tabaquismo como principal factor de riesgo cardiovascular.

Por ello, recomienda que los médicos pongan el énfasis no tanto en que los pacientes pierdan peso como en que hagan ejercicio para reducir sus riesgos.

Reiki, sus bondades Cuando el flujo de energía de una persona es libre, intenso, ésta se siente confiada, entusiasta...

Si alguna práctica de curación alternativa está en auge en este principio de siglo es el reiki. Los ambientes no convencionales de conciencia y salud registran el incremento de personas interesadas y personas que ofrecen respuesta a ese afán de conocimiento.

Muchos lo aprenden para su propio beneficio y otros más reciben la instrucción para practicarlo profesionalmente. El reiki ofrece estas dos posibilidades y para el bienestar del mundo es tan importante que alguien se ayude a sí mismo a estar en plenitud física, mental y emocional, como que auxilie a otros a lograr esta plenitud.

La dimensión espirirtual del Reiki busca la armonía, paz, sanación y cooperación entre toda la gente y por eso no va en contra de las formas científicas (alópatas, académicas) de sanación, se complementa con ellas.

Por eso el Reiki no es madicina ni se asume como tal, ningún practicante afirma que quien aplique Reiki hará lo que hace el médico ni llamará pacientes a quienes lo reciben, no prescribe medicamentos ni aconseja a las personas a abandonar el tratamiento médico o psicológico que estén recibiendo.

Aplicar Reiki es dirigir hacia quien tiene un padecimiento una fuerza espiritual que armonizará su ser total y activará los principios curativos que se hallan dentro de él como reflejo del principio creador, que es plenitud, belleza, felicidad, salud... y energía.”

Hay una dimensión de paz a la que la mano tiene acceso y extrae de ella una escencia, un fluido de cualidad sanadora. Energía es uno de los mejores conceptios de esa escencia o fuerza vivificadora que a través de las manos puede ser canalizada hacia nuestro ser cuando alguna dificultad se manifiesta como enfermedad, disfunción, o aflicción, física, emocional o mental.

Una eficaz técnica para tener ese contacto con la Energía Vital, que nos permite estar siempre en plenitud o recuperar ésta cuando se ha perdido se conoce como Reiki y en su forma básica actual se le atribuye al japonés Mikso Ususi.

El acceso a la Energía curativa necesita un método para aprovecharla y dirigirla. El Reiki tiene técnicas específicas, procedimientos y una filosofía espiritual que guían su quehacer.

El Reiki desarrolló su potencial para promover la curación y hoy es todo un sistema terapéutico, es el más sencillo conocido y uno de los más sorprendentes.

Ki es la energía que circula en todas las formas de vida y las anima, en el agua, la tierra en los metales y el viento, en las galaxias y en los organismos microscópicos, en las partículas subatómicas, y en las radiaciones cósmicas. Al Ki también se le conoce como la luz, el Chi, la energía radiante universal o fuerza vital.

Como enenrgía universal que proporciona vida, el Ki es la energía básica de nuestras emociones, pensamientos y palabras, las usamos en todos nuestros actos y propósitos.

Indispensable para la vida y la salud de los seres vivos, se manifiesta en cada uno como campo energético o aura.

Es una energía directamente disponible en el aire, la luz solar, la tierra, el alimento, el agua. El Ki está presente dentro y fuera de nosotros, podemos tomarlo y guiarlo. Es posible aumentar el flujo y mejorar la forma en que disponemos de el mediante ejercicios de respiración y meditación.

Si ha algo que impida su libre flujo, uno se siente débil, custa trabajo emprender las tareas vitales y es más vulnerable a la negatividad y enfermedad.

Patricia Olaiz Reiky Master reikiterapia22@hotmail.com

Ocho vasos de agua al día ¿ Realidad o mito ? nadas compañías, para aumentar sus ventas de agua embotellada.

Los especialistas aconsejan beber de 1,5 a dos litros de agua al día. Una médico británica critica la falta de evidencia de este consejo.

Un especialista español defiende los beneficios de la hidratación. ¿quién tiene la razón?

En verano hay que hidratarse’, ‘debemos beber ocho vasos de agua al día’, ‘tomar de un litro y medio a dos de agua cada día es bueno para la salud’. Mensajes como estos son cada vez más frecuentes, sobre todo en días tan calurosos como los que se presentan pero, ¿qué hay de cierto en estas recomendaciones? ¿Qué dice la ciencia sobre el tema?

Margaret McCartney, médico familiar de Glasgow (Escocia), analiza estos consejos y expone la evidencia científica que hay detrás de estos mensajes. Según indica en un artículo publicado por la revista ‘British Medical Journal’, el lema de ‘beber de seis a ocho vasos de agua al día para prevenir la deshidratación’ “no sólo no tiene sentido sino que se puede desacreditar rigurosamente”. Y para ofrecer esta afirmación tan tajante menciona algunos estudios publicados en revistas científicas en los que se afirmaba que faltaban datos sobre el beneficio de beber más cantidad de agua.

Además del análisis de algunos trabajos que valoran el consumo del agua sobre la salud, McCartney hace hincapié en que las recientes campañas que se han creado para potenciar la hidratación obedecen a intereses de determi-

Lluis Serra, presidente de la Academia Española de Nutrición y Ciencias de la Alimentación.

Este especialista en nutrición señala que también hay que tener en cuenta las características de la propia persona y sus circunstancias. “No serán las mismas necesidades las que tenga una persona que esté haciendo ciclismo en verano que aquella que vaya en su coche con aire acondicionado”, explica.

Beneficios del agua Serra comenta que si bien es cierto que una persona puede vivir con cuatro vasos de agua, una

ingesta adecuada se relaciona con unos mejores parámetros de salud. “Aunque no hay muchos estudios sobre el tema, cada vez hay más evidencia de que una buena hidratación influye en los niveles de lípidos plasmáticos, si la persona está bien hidratada sus niveles serán menores y su riesgo cardiovascular también será menor. También se sabe que al orinar se favorece la eliminación de tóxicos y que beber mejora el tránsito intestinal y la eliminación fecal. Incluso hay estudios que apuntan a que una correcta hidratación se relaciona con un mayor rendimiento cognitivo”, argumenta Serra.

Para McCarney, la razón de que se ofrezcan estos mensajes de hidratación es que “hay muchas organizaciones con grandes intereses creados a las que les gustaría decir a los médicos y a los pacientes lo que tienen que hacer”. De hecho, según recoge en el artículo, “la industria de agua embotellada describe cada año aumentos en el consumo de esta agua, que ahora excede en 33 litros anuales por persona”.

Quema calorías Si cuando haces ejercicio evitas a toda costa el entrenamiento con pesas o los llamados ejercicios de resistencia y fortalecimiento, piénsalo dos veces. Si quieres bajar de peso, el incorporar este tipo de ejercicios a tu rutina de actividad física, es la clave. Aquí te contamos por qué.

Todo el mundo se ha quejado en algún momento de su vida, de que el aumento de peso se debe al metabolismo lento. Muchas personas lo dicen sin siquiera saber exactamente qué es el metabolismo. Lo cierto es que el metabolismo sí afecta la talla de tus jeans, ya que mientras más rápido funcione, más calorías vas a quemar.

Pero más cierto aún es que el metabolismo NO es la verdadera razón por la que estás aumentando de peso. La verdadera razón, eres tú, lo que haces o lo que no haces con las calorías que consumes y las que quemas. ¡Ya sé! A veces es horrible reconocer que eres el único culpable o la única culpable de tus libras de más, pero por otra parte, es muy agradable darse cuenta de que el peso que deseas lograr depende completamente de ti.

!

Es matemática simple: debes quemar más calorías de las que consumes.

Es decir, hacer ejercicio y llevar una dieta sin excesos. Pero no se trata solamente de hacer ejercicio cardiovascular. Hay una clave que te ayudará a aumentar la velocidad de tu metabolismo, y que probablemente por miedo a volverte demasiado musculoso o musculosa, has dejado de lado: el entrenamiento con pesas o los ejercicios de resistencia y fortalecimiento.

Las mujeres, en general, evitan el entrenamiento con pesas o los ejercicios de resistencia porque no quieren que su cuerpo se vuelva como el de un físico culturista. Obviamente, no hay que llegar a extremos, pero el levantar pesas y el hacer ejercicio para fortalecer los músculos, es la clave para construir la masa muscular. Y, mientras más músculo tengas en tu cuerpo, más rápido es tu metabolismo, vas a quemar más calorías y vas a verte mucho más delgado(a) y estilizado(a).

Esto es así porque incluso cuando estás en reposo, tus músculos necesitan tres veces más energía que la grasa para mantenerse y regenerarse. Unos expertos del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de California, Los Angeles afirman que “la única manera de aumentar la velocidad del metabolismo es a través de la actividad física y del entrenamiento para fortalecer los músculos.”

Si aún no te queda claro ¿qué son ejercicios de fortalecimiento y de resistencia? Aquí tienes la respuesta: Son aquellos ejercicios que trabajan los músculos mientras se mueven con resistencia o en otras palabras, con peso en contra. La resistencia viene de las máquinas, las pesas, las banda elásticas, el agua cuando nadas, la montaña cuando la subes, o tu mismo peso corporal cuando haces lagartijas o sentadillas. Un ejercicio aeróbico como caminar, se convierte en ejercicio de fortalecimiento cuando caminas en una montaña, por ejemplo.

Lo mejor de todo es que los ejercicios de fortalecimiento y resistencia también queman bastantes calorías. Un estudio encontró que se pueden quemar de 200 a 300 calorías en una hora, lo que equivale a las calorías de un pedazo de pizza de queso de masa gruesa.

Además, los ejercicios de fortalecimiento y resistencia con pesas, te dan otros beneficios para la salud, te ayudan a controlar la presión arterial y a disminuir los niveles de colesterol. También, reducen tus las posibilidades de que desarrolles osteoporosis y de que te fractures los huesos, puesto que promueven el depósito y el almacenamiento del calcio en los huesos largos y en la columna vertebral.

Sabías que...

Apiterapia Dirección Pedro Gerardo García García Coordinación Comercial Myriam De León intelmart@intercable.net

84786096 Diseño Editorial Leonel Mtz leonelmtz@intelmart.com.mx

Colaboradores Patricia Olaiz Reiki Master

Magali Gutiérrez Personal Coaching

Guillermo Ancira Asesor en Nutrición

Publicidad Intelmart Agencia de Publicidad (81) 84 78 60 96 www.intelmart.com.mx

Abril 2011. La revista FITNESS & AEROBICS MAGAZINE, es una publicación bimestral de distribución gratuita para los afiliados y vistantes de Planet Gim cuyo concepto, diseño y producción corre por parte de Intelmart, Agencia de Publicidad. Editor responsable Pedro Gerardo García García. Noviembre de 2010. Certificado de licitud de título en trámite. Certificado de licitud de contenido en trámite. Domicilio de la publicación y distribuidor: Tauro 107 Col. Contry, Monterrey, N.L. Teléfono - (81) 84 78 60 96.

(Del latín apsis, abeja) consiste en una terapia seria y eficaz que utiliza el veneno de abejas para el tratamiento de muchas enfermedades, teniendo en cuenta la teoría de meridianos y puntos para su aplicación.

El veneno de abeja activa el sistema inmunológico, relaja el sistema nervioso, desinflama articulaciones. Incrementa niveles de energía y corrige problemas circulatorios, varices, y hemorroides.

Tratamiento de esclerosis múltiple, lupus, “Lyme”, cansancio crónico, asma, problemas de visión, gota, artritis, etc.

Algunas otras características del veneno de abejas son: es importante hipoglucemiante, mejora funcionamiento del hígado, del sistema nervioso central y periférico, baja la presión arterial, reduce los niveles de colesterol por la radical limpieza que producen sangre; corrige arritmias cardiacas; es un gran antialergico. www.serenitymx.com Mty (81) 816000 50 y 90 Mex (55) 5280 55 11

APLICACIONES • Artritis • Asma • Nervio ciático • Dolores articulares • Osteoartrosis • Parkinson • Displasias mamarias • Inflamaciones • Enfermedades cardiovasculares

• Enfermedades pulmonares crónicas • Neuritis • Neuralgia (ciático, facial, trigémino) • Depresión • Sistema inmunológico • Hipertensión • Reumatismo de tejido blando • Cáncer • Esclerosis múltiple

Carta del Director Tenemos el agrado de llevar a tí la septima edición de la revista “Fitness & Aerobics Magazine” con la finalidad de que recibas artículos de interés acerca de la salud, nutrición, y ejercicios. Así como los eventos y servicios que te ofrece Planet Gim. Nos dará mucho gusto recibir tus comentarios y sugerencias de temas para que también participes activamente en las próximas ediciones de la revista.

Pedro Gerardo Garía García Director 84786069 www.intelmart.com.mx