Revista San Pablo Salud N°32

No 32 / Junio-Julio 2015 Distribución gratuita. Una publicación del Grupo San Pablo

Sigue adelante con tu vida La importancia de un seguro familiar Terapias alternativas,

¿otro método de curación?

Vichayito Bungalows & Carpas by Aranwa

Contenido

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Seguir disfrutando de la vida La importancia de un seguro familiar ¿Qué es la diabetes gestacional?

Cuando un nuevo ciclo empieza El deporte como prevención de enfermedades La nueva tecnología no es una guardería ¿Cómo hacer para que hagan sus tareas solos?

El yogur no es un lácteo más ¿Cómo hacer para que coman?

Terapias alternativas, ¿otro método de curación?

Vichayito Bungalows & Carpas by Aranwa Aranwa Paracas Resort & Spa Entrevista

Revista Salud San Pablo es una publicación de San Pablo. Se distribuye gratuitamente.

La revista no se responsabiliza por los contenidos en la publicidad de terceros.

• Directores: Dr. José Álvarez Blas y Gabriel Álvarez Huiman • Coordinador general: Katerine Dávila • Dirección: Av. El Polo 789, Urb. El Derby, Monterrico, Surco • Teléfono: 610-3333 • Venta de Publicidad: publicidadrevista@sanpablo.com.pe • Publisher: Juan Périco, pericojuan@latinopublicaciones.com • Edición y redacción: Jorge Luján • Diagramación: Brincala, Laboratorio gráfico www.brincala.com • Impresión: Quad/Graphics Perú S.A. • Fotografía: Shutterstock, Archivo San Pablo, Flor Ruiz.

• Foto portada: Shutterstock Hecho el Depósito Legal en la Biblioteca Nacional del Perú No 2009-02609 • Tiraje: 40,000 ejemplares Revista Salud San Pablo es editada por Av. Pardo y Aliaga 680, oficina 407 - San Isidro E-mail: administracion@latinopublicaciones.com t. (511) 222 6744

Estimado lector:

Tiempos de

Cambio

Cambia el clima, cambiamos nosotros, la garúa se apodera de Lima y es tiempo de cuidarnos y prevenir cualquier mal. En esta edición número 32 les traemos artículos de interés, no solo para prevenir la aparición de enfermedades, sino también frenar su avance y aminorar sus consecuencias una vez que se presentan.

de Cuidados Intensivos en la sede de Huaraz, así como la renovación de las farmacias ambulatoria y de emergencia. De igual manera, seguimos adelante con el proceso de acreditación de la Clínica San Pablo Surco por la Joint Commission International, en mira de llegar al más alto estándar internacional en servicios de salud.

Mientras más nos informemos sobre una enfermedad: cómo se desarrolla, qué características tiene, cómo se combate y, sobre todo, cómo se previene, estaremos más atentos para contrarrestarla. Por ejemplo, ¿sabía que el 30% de casos de cáncer puede evitarse con la prevención y llevando una vida saludable? O que consumir ciertos alimentos ayudan a eliminar toxinas y fortalecer determinados órganos de nuestro cuerpo.

En el rubro de turismo, en este ejemplar, ofrecemos dos alternativas adónde escapar, precisamente de este cielo gris limeño. A tres horas de Lima, Paracas se convierte en un balneario de fácil acceso y gran gastronomía. En el norte, y con un viaje algo más largo, las playas de Máncora invitan a un merecido descanso frente al mar. Los hoteles Aranwa ofrecen alternativas en ambos lugares.

Desde el punto de vista institucional, queremos compartir con ustedes la mejora de nuestra Unidad

Gracias por seguir confiando en nosotros. Buena salud y buenos viajes.

Gabriel Álvarez Huiman Director Ejecutivo Grupo San Pablo galvarez@aranwahotels.com

Especial

Seguir disfrutando de

la vida Todos conocemos alguna historia de un conocido que ha tenido o tiene cáncer. Esta enfermedad no discrimina y es una de las principales causas de mortalidad en el mundo.

que puede tener su origen en agentes externos y en factores genéticos heredados.

Durante la lucha contra el cáncer, la familia puede sacar a relucir sentimientos y discusiones pendientes. Es momento de hacer una evaluación y revisar los sentimientos no resueltos antes de empezar juntos con la cruzada contra el cáncer como familia unida.

Por lo general, las personas necesitan tiempo para hacer una evaluación de sus sentimientos antes de poder expresarlos y compartirlos en la manera que ellos quieran. Durante este tiempo, los amigos y familiares pueden ser blanco del ser querido, quien desahoga con ellos sus sentimientos fuertes y abrumadores.

Hay que tener presente, una vez diagnosticado este mal, que el mundo no se acaba para el paciente. Más bien, es momento de afrontar la crisis y salir adelante.

El cáncer, en muchos casos, puede tratarse y salir victorioso de la batalla.

S

in embargo, muchas de esas muertes pueden evitarse. Más del 30% de casos de cáncer se pueden prevenir con un estilo de vida saludable o mediante inmunización contra las infecciones que los causan (VHB, PVH). Otros pueden ser detectados a tiempo, tratados y curados. Incluso, cuando el cáncer se encuentra en fase terminal, es posible aliviar el sufrimiento del paciente con unos buenos cuidados paliativos.

¿De qué hablamos cuando hablamos de cáncer?

Un diagnóstico de cáncer cambia a la familia para siempre. Las decisiones simples y cotidianas, como “¿qué vamos a cenar?” o “¿qué planes hay para el fin de semana?”, de pronto se vuelven menos significativos.

No podemos dejar de tener calidad de vida sea cual sea la enfermedad.

Es seguir dándole batalla cada día. El buen ánimo ayuda mucho

Quizás sea una de las palabras más utilizada y que más asusta cuando se habla de la enfermedad.

Cáncer es el término y se emplea

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a reforzar las defensas naturales del organismo y puede cambiar la perspectiva de la enfermedad por un mejor resultado.

para un grupo de enfermedades que tienen un denominador común: la transformación de la célula normal en otra que se comporta de forma muy peligrosa para el cuerpo humano. También se les conoce como “tumores malignos” o “neoplasias”.

Una característica del cáncer es la multiplicación rápida de células anormales que se extienden e invaden partes contiguas del cuerpo hasta propagarse a otros órganos. A esto se llama “metástasis”, que es la causante principal de muerte por cáncer.

El cáncer comienza con la transformación de una sola célula,

Siempre es mejor la prevención La prevención es la estrategia más eficaz para el control del cáncer. Al menos un tercio de todos los tipos de cáncer puede prevenirse.

Lo óptimo sería llevar un estilo de vida saludable, alimentarse nutritivamente y realizar actividad física regularmente. Es aconsejable hacerse chequeos continuos en centros especializados para descartar cualquier tumor o contrarrestar cualquier afección al inicio de la enfermedad.

Por ejemplo, no consumir cigarrillos evita el riesgo de muerte y males respiratorios.

Especial

El tabaquismo provoca casi el 22% de muertes anuales en el mundo. El humo de tabaco provoca muchos tipos de cáncer diferentes, como los de pulmón, boca, garganta, laringe (cuerdas vocales), esófago, riñón, vejiga, páncreas, estómago y cuello uterino. Y no solo quien consume cigarros está propenso a sufrir estos males, también el “fumador pasivo”, quien respira continuamente este humo infeccioso.

Otro modo importante de afrontar la lucha contra el cáncer consiste en modificar la alimentación. Existe un nexo entre el sobrepeso y la obesidad, por un lado, y muchos

tipos de cáncer (como el de esófago, colon y recto, mama, endometrio y riñón), por el otro. Las dietas ricas en frutas y hortalizas tienen un efecto de protección contra muchos casos de cáncer.

Por eso, una actividad física regular y un peso corporal saludable, junto a una dieta sana, reducen el riesgo de contraer cáncer.

Los agentes infecciosos son la causa de casi el 22% de las muertes por cáncer en los países en desarrollo. Las hepatitis virales B y C provocan cáncer de hígado y la infección por el virus del papiloma humano, cáncer del cuello uterino;

asimismo, la bacteria Helicobacter pylori aumenta el riesgo de cáncer de estómago.

La contaminación ambiental del aire, el agua y el suelo por productos químicos carcinógenos causa entre el 1% y el 4% de todos los tipos de cáncer. Las radiaciones ultravioleta, y en particular las solares, son carcinógenas para el ser humano y provocan todos los principales tipos de cáncer de piel, como el carcinoma basocelular, el carcinoma espinocelular y el melanoma. Evitar la exposición excesiva y utilizar protector solar son medidas preventivas eficaces.

Actualmente, los aparatos de bronceado que emiten rayos ultravioleta están clasificados como carcinógenos para el ser humano por su asociación con los cánceres oculares y de piel melanocíticos. ¿Cómo enfrentarse a la enfermedad?

Sin duda, enfrentarse a un diagnóstico de cáncer es una situación difícil. Es una noticia muy dolorosa, porque está asociada siempre como un paso hacia la muerte. Por eso, el cáncer no es solo una enfermedad física, es un cambio importante en la vida del paciente y de quienes lo rodean.

Para la mayoría de las personas el cáncer es la primera enfermedad grave ante la que se enfrentan.

Conocer cómo te puedes sentir ante esta situación y qué puedes hacer para sentirte mejor te puede resultar de mucha ayuda.

La forma en que el cáncer afecta a cada persona es diferente. Hay tantas reacciones como personas.

Pero, aunque las reacciones

de cada uno son diferentes, las emociones que sentimos ante esta noticia suelen ser comunes en todos nosotros. ¿Es que acaso es posible sentirse bien cuando a uno le acaban de decir que tiene cáncer?

Por supuesto que no. Nadie está preparado para recibir esta noticia.

Lo más probable es que ante esta situación aparezcan emociones negativas.

Son sentimientos normales que poco a poco irán

Cuestión de células La célula normal se convierte en una célula cancerosa debido a una mutación en el ADN. A veces esas células, cuya carga genética ha cambiado, mueren o son eliminadas en los ganglios linfáticos. Pero, otras veces, siguen con vida y se reproducen.

Las células cancerosas tienen un aspecto diferente, porque su forma ha cambiado o tienen núcleos más grandes o más pequeños.

Se multiplican muy rápido, se amontonan, presionan o bloquean a otros órganos y les impiden realizar su trabajo, son células invasivas.

Tienden a emigrar a través de la sangre o la linfa. Las células que se encargan de la defensa del organismo suelen destruirlas, pero si sobreviven pueden producir un nuevo crecimiento en un lugar diferente, metástasis, y dañar a otros órganos.

disminuyendo, son parte del proceso de adaptación. Es que de todas maneras necesitamos tiempo para asimilar lo que está pasando.

Las reacciones mayormente son similares a las que ocurren cuando recibimos una mala noticia: shock o crisis nerviosa, caracterizada por sentimientos de vulnerabilidad y fragilidad, confusión, inseguridad, que puede durar algunos días.

La sensación natural es que nuestra existencia está en peligro.

Lo más común es la negación o incredulidad: “no es posible, tienen que haberse equivocado”.

La tristeza aparece al instante, que puede conducirnos a una depresión, con sentimientos de impotencia, culpa, miedo y, por supuesto, rabia.

Es muy importante recordar que el cáncer no es culpa de nadie, ya que la enfermedad es consecuencia de la combinación de múltiples factores. Lo mejor durante este proceso es sentir el apoyo verdadero de la familia y los amigos. Ellos serán el sostén en todo momento del paciente con cáncer.

El cuidado del paciente El cuidado del paciente incluye tareas cotidianas, como ayudarlo con sus medicinas, las visitas

médicas, las comidas, los horarios y los asuntos relacionados con el seguro de salud. Asimismo, incluye brindar apoyo emocional y espiritual, como ayudar al paciente a lidiar con sus sentimientos y tomar decisiones difíciles.

Es importante que el familiar a cargo de la atención del paciente forme parte del equipo desde el principio. Por lo general, es la madre o la esposa la que aguanta la angustia de todo el proceso y la que sufre consecuencias en su salud. No todos los familiares saben cómo luchar y mantener esa entereza, por lo que, a menudo, caen en procesos depresivos.

Por eso, se debe mantener un proceso de apoyo continuo entre todos los integrantes de la familia.

Conversar es lo mejor para crear confianza y conocer los sentimientos de cada uno.

El familiar a cargo del paciente tiene un trabajo muy importante, pues debe vigilar atentamente los cambios en la afección médica del paciente y, al mismo tiempo, proporcionar atención a largo plazo en el hogar. Los familiares a cargo del paciente pueden ayudar a planificar el tratamiento, tomar decisiones y cumplir con el tratamiento durante las diferentes etapas del mismo.

No trate de ocultar las malas noticias o información desagradable en un esfuerzo para proteger los sentimientos de su ser querido.

Esto puede causar desconfianza y resentimiento. Permita que el paciente tome tantas decisiones como pueda.

La familia del enfermo Es un hecho que el cáncer pasa factura emocional a la familia del enfermo. Si usted tiene una relación cercana a la persona con cáncer,

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“El cáncer no es culpa de nadie, la enfermedad es consecuencia de la combinación de múltiples factores”.

simplemente decir algo como “Estoy aquí para cuando estés listo para hablar” ayudará a mantener las vías de comunicación abiertas y le brindará una oportunidad de compartir esta experiencia.

Su presencia es otra manera de demostrar su apoyo. No tema compartir sus temores y preocupaciones con la persona que tiene cáncer. Ser sincero con respecto a esos sentimientos les puede permitir a todos enfrentar juntos los momentos difíciles.

A menudo, las familias tratan a la persona con cáncer como si fuera un inválido aunque esté completamente bien para valerse por sí mismo. Algunas veces la persona con cáncer no querrá ayuda en actividades cotidianas, como bañarse o vestirse; puede que necesiten al menos tratar de esforzarse ellas mismas lo más

posible. Estos deseos deben respetarse lo más posible.

Por otro lado, además del cuidado del paciente con cáncer, el tratamiento también debe incluir el cuidado para su familia. Un profesional de la salud mental puede pertenecer a su equipo de cuidado médico especializado.

Si no es así, hable con el médico o enfermera para conocer más acerca de otros recursos que pueden ayudarle a lidiar con el cáncer en su familia.

Algunas sugerencias importantes Recuerda que la personalidad, las creencias y la actitud ante la enfermedad, afectan al paciente y a su calidad de vida, no al cáncer. Cada paciente afrontará la enfermedad a su manera.

Las enfermedades y el sufrimiento forman parte de la vida. Siempre

¿Cómo se diagnostica?

Uno se realiza chequeos médicos porque sabe que algo en su organismo no está funcionando bien.

Un diagnóstico contra el cáncer se inicia con la autoexploración física: algún bulto extraño, una mancha distinta, sangrado digestivo o una ronquera persistente, por ejemplo, son los primeros indicios.

Luego, llega el interrogatorio médico y una exploración física más exhaustiva, a la que siguen investigaciones analíticas y de imagen.

Especial

han existido, pero afortunadamente hoy disponemos de diferentes tratamientos de avanzada para combatir el cáncer.

Eso no significa que tengas que olvidarte de la enfermedad.

Aprende a convivir con ella y a la vez vive el presente.

En el proceso de adaptación y aceptación de la enfermedad es útil afrontar cada situación paso a paso, apoyándose en los recursos de que se disponga y en las personas del entorno. Se debe procurar afrontarla activamente. A continuación te damos algunas sugerencias para pasar este difícil proceso:

• Expresa tus sentimientos.

Puedes sentirte mal, triste, irritado, preocupado o tenso.

Estos sentimientos son tan normales como los de felicidad o descanso. Sentirlos no significa que seas débil.

• No permitas que la enfermedad sea el centro de tu vida.

• Intenta ser optimista. Ser optimista es una opción, no es algo que nos viene dado.

• Disfruta lo que tienes, en lugar de sufrir por lo que puedas perderte.

• Sé valiente. Tener valor no significa no tener miedo; significa simplemente actuar a pesar de los temores.

• Tómate tu tiempo para pensar en lo que te está pasando.

Puede ser útil que te preguntes qué es lo que te produce malestar, lo que te ayuda o lo que te asusta.

• Cuídate. Realiza ejercicio físico moderado siempre que el médico lo considere adecuado.

Descansa lo necesario y aliméntate adecuadamente.

• Ten cerca a las personas queridas. Disfruta de ellos y con ellos. No te aísles.

• Busca apoyo y confianza en tu equipo médico.

• Participa en las decisiones sobre los tratamientos e infórmate hasta donde tú necesites.

• Busca apoyo en otras personas que hayan pasado por lo mismo.

Su experiencia puede serte muy útil.

• Busca información adecuada que te permita comprender en cada momento lo que está pasando.

El cáncer en cifras • El cáncer es una de las primeras causas de muerte en el mundo.

• 8,2

millones de muertes ocurridas en 2012 se atribuyen al cáncer.

• 60% de los nuevos casos anuales de cáncer en el mundo se producen en África, Asia, América Central y Sudamérica.

• 30% de las muertes por cáncer se deben a cinco factores de riesgo comportamentales y alimentarios, por lo tanto, pueden prevenirse.

• 44,21% de los acompañantes desarrollan trastornos de ansiedad y un 23,1 % tienen claros síntomas de depresión.

• 21% de los familiares realizan cambios positivos sobre sus hábitos de salud tras conocer la enfermedad del familiar o amigo.

• 8.4

millones de personas con cáncer viven en este momento.

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Seguro

La importancia de un

seguro familiar Todos estamos expuestos a distintos riesgos y no podemos dejar que la suerte de nuestros seres queridos quede sin protección en caso se sufra algún accidente o enfermedad.

E

l Plan Familiar San Pablo Salud ofrece el beneficio de respaldar a ti y a tus seres queridos en todo momento.

Cuenta con cuatro programas de asistencia médica integral: Top, Platinum, Gold y Plus.

Brinda cobertura en atenciones ambulatorias, hospitalarias y emergencias en su red de clínicas y con la atención de más de 1600 médicos especialistas.

La afiliación al Plan Familiar San Pablo ofrece grandes beneficios, como por ejemplo el pago de solo el 20% de todos los exámenes, medicinas y gastos ambulatorios más el valor de la consulta. En caso de hospitalización o cirugía solo se paga el primer día de habitación más el 20% de todos los gastos, incluyendo los días adicionales de habitación.

El costo de este programa es bajo: desde 37 soles mensuales por persona, además de la inscripción de 30 soles por cada integrante de la familia. Asimismo, 5% de descuento por pago anual al contado.

¿Quiénes pueden inscribirse?

Menores de 66 años en buen estado de salud y cuya solicitud de suscripción sea aprobada por la clínica. Asimismo, el solicitante puede inscribir también a su esposa o pareja cuya edad no exceda los 65 años, a sus hijos menores o mayores de 18 años de edad y a otros familiares menores de edad.

El asegurado y sus dependientes podrán continuar inscritos en el plan durante toda su vida, sin límite de edad, renovando el contrato anualmente.

Recuerda que lo más preciado que tenemos es nuestra vida y los seres queridos que dependen de nosotros. Por ello es muy prudente contar con un plan de seguro familiar que nos permita enfrentar de la mejor

manera cualquier accidente o peligro.

eventualidad,

Para mayor información comuníquese al 610-3232, o visite nuestra clínica más cercana a su domicilio.

Informe

G

¿Qué es la

diabetes

gestacional?

Es el tipo de diabetes que se desarrolla durante el embarazo en mujeres que nunca antes han tenido diabetes, y esta desaparece después del embarazo.

14 - 15 / San Pablo / SALUD

eneralmente, alrededor de la 24ta semana a muchas mujeres les da diabetes gestacional.

Esto no quiere decir que antes de concebir o después del parto tenga esta patología. Por eso, es importante seguir los consejos del médico con respecto al nivel de glucosa (azúcar) en la sangre mientras se planea el embarazo y la madre y el bebé se mantengan siempre sanos.

Medir el nivel de glucosa La especialista en Endocrinología, Dra. Rosa Bueno, nos informa que no existe una causa específica que la origine, pero son varios los factores que intervienen en esta condición. “Durante el embarazo se produce una situación fisiológica llamada «resistencia a la insulina», que dificulta que el cuerpo de la madre utilice la insulina”. La insulina es la hormona que regula

el nivel de glucosa (azúcar) en la sangre. Al mismo tiempo, se producen hormonas en la placenta que tienden a subir el azúcar en la sangre. “La diabetes gestacional se inicia cuando el cuerpo no puede producir ni utilizar toda la insulina que necesita para el embarazo y, sin suficiente insulina, la glucosa no puede salir de la sangre y convertirse en energía.

El nivel de glucosa sube porque se acumula en la sangre. Esto se llama hiperglucemia”, nos explica la doctora.

Pruebas durante el embarazo La Asociación Latinoamericana de Diabetes recomienda hacer a toda embarazada pruebas de glucosa en ayunas al inicio del embarazo y en las semanas 24 a 28 de gestación.

Se diagnostica diabetes gestacional cuando la embarazada presenta dos o más glucosas en ayunas

iguales a 100 mg/dl (asegurando un ayuno de 8 horas). Si la paciente tiene factores de riesgo se deben realizar pruebas especiales para los cuales hay diferentes métodos que su endocrinólogo o ginecólogo le puede solicitar.

Las mujeres que han tenido diabetes gestacional tienen una probabilidad 7 veces más alta de tener diabetes tipo 2 después del embarazo que las mujeres que no tuvieron diabetes durante el embarazo. Las estadísticas indican que 2 de 3 mujeres que tuvieron diabetes gestacional presentaron nuevamente esta condición en un siguiente embarazo.

“Por lo general, las pacientes están asintomáticas, la importancia de diagnosticarla radica en que la diabetes gestacional aumenta el riesgo de diversas complicaciones obstétricas, como son: sufrimiento

Informe fetal, macrosomía (bebé gordo), muerte intrauterina, partos por cesárea y problemas neonatales.

No aumentando la incidencia de malformaciones congénitas”, nos cuenta la Dra. Bueno.

Los factores de riesgo para desarrollar diabetes gestacional son: 1. Antecedentes de diabetes

gestacional en embarazo anterior.

2. Edad mayor o igual a 30 años.

3. Antecedentes de diabetes en familiares de primer grado.

4. Pacientes con sobrepeso

al comienzo del embarazo.

5. Antecedentes de haber tenido

un hijo con 4 kg o más.

6. Antecedentes de mortalidad

perinatal inexplicada.

7. Síndrome de ovario

poliquístico.

8. Antecedentes de la madre de alto o bajo peso al nacer.

9. Glucosa en ayunas mayor de 85 mg/dl.

10. Hipertensión inducida por

el embarazo.

Dra. Rosa Bueno - Clínica San Gabriel Seguir un tratamiento La base del tratamiento es la dieta, la actividad física y la educación diabetológica.

En la dieta “es importante resaltar que no se deben excluir totalmente los carbohidratos porque las embarazadas hacen más fácilmente una condición llamada «cetogénesis de ayuno prolongado», en la cual liberan «cetonas» a la sangre que son sustancias producto de la degradación de las grasas y que pasan fácilmente la placenta y pueden afectar el desarrollo neurológico del bebé”, nos explica la endocrinóloga.

“La dieta debe ser asesorada por una nutricionista y su endocrinólogo y debe variar como mínimo cada mes para cubrir los requerimientos básicos de acuerdo a la edad gestacional”, explica la doctora.

“Esto es muy importante y a menudo subestimado cuando es lo primordial para garantizar que tendremos un bebé sin complicaciones y sanito”.

La actividad física permite que el cuerpo utilice la glucosa sin requerir de insulina adicional. También, ayuda a combatir la resistencia a la insulina, que debe ser idealmente diaria y de al menos una hora.

Se recomienda “ganar el mínimo de peso posible durante el embarazo; incluso en las pacientes obesas la pérdida de peso no está indicada (por la cetogénesis, entre otros factores). Se recomienda ganancias de peso de 7 a 12 kilos de acuerdo al peso inicial. El médico indicará cuál le corresponde a cada paciente”, nos aconseja la doctora Rosa Bueno.

La educación diabetológica debe ser brindada a la paciente por un endocrinólogo e instruirla en cómo monitorear su glucosa con ayuda de un glucómetro, el uso de insulina de ser necesario durante el embarazo

16 - 17 / San Pablo / SALUD

Mujer

Cuando un

nuevo ciclo empieza

La menopausia es el periodo de la mujer cuando deja de menstruar. Es un cambio corporal normal y natural que, por lo general, se da entre los 45 y 55 años de edad. Después de la menopausia, una mujer ya no puede quedar embarazada.

D

urante la menopausia, los ovarios dejan de producir óvulos y el cuerpo produce menos hormonas estrógeno y progesterona. Los periodos se vuelven menos frecuentes hasta que finalmente cesan.

¿Cómo me siento? ¿Qué siento?

Los síntomas varían de una mujer a otra, de igual manera el grado de intensidad. Pueden durar 5 o más años, aunque algunas lo superan casi sin darse cuenta.

El primer indicio se da cuando los periodos empiezan a cambiar.

Pueden darse con mayor o menor frecuencia. Pueden darse periodos irregulares durante uno a tres años antes de que cesen por completo.

Por ejemplo, algunas mujeres tienen su periodo cada tres semanas antes de ser salteados.

18 - 19 / San Pablo / SALUD

Mujer

Síntomas comunes menopausia:

de

la

� Periodos menstruales menos frecuentes hasta finalmente cesar por completo.

• Sofocamientos, usualmente más intenso durante el primer y segundo año.

• Insomnio.

• Latidos cardíacos acelerados.

• Sudores fríos.

• Enrojecimiento de la piel.

Otros síntomas: • Cambios de ánimo: irritabilidad, ansiedad y depresión.

• Dolores de cabeza.

• Disminución del interés sexual.

• Resequedad vaginal y relaciones sexuales dolorosas.

• Infecciones vaginales.

• En algunas mujeres, olvido.

Buena es la practica de yoga o tai chi, por ejemplo. Los ejercicios de Kegel o de contracción del músculo pubocoxígeo ayudan a fortalecer los músculos de la vagina y la pelvis.

• Palpitaciones irregulares.

Diferentes factores influyen en la duración y en la manera con la que cada mujer experimenta los signos de la menopausia. A veces es la genética, otras es el estrés, la falta de ejercicio, el tipo de alimentación o el tabaco, es decir, el estilo de vida lo que puede determinar los síntomas que aquejan este proceso.

Empieza una nueva vida Definitivamente, con la menopausia aparece un nuevo estilo de vida.

En primer lugar, para reducir los síntomas que esta atrae se debe modificar la dieta diaria, como evitar el café, el alcohol y los alimentos condimentados. Es recomendable la soya porque contiene estrógenos, asimismo consumir bastante calcio y vitamina D. Es importante realizar actividad física y técnicas de relajación.

20 - 21 / San Pablo / SALUD

Madurez sexual Un mito que hay que romper es el bajo deseo sexual de la mujer durante la menopausia.

Las mujeres con menopausia disfrutan de su vida sexual igual que cualquier mujer.

Claro que el cuerpo está en cambios, pero solo hay que modificar ciertos hábitos para tener un encuentro íntimo placentero durante la madurez. Se recomienda utilizar lubricantes vaginales.

En caso de que la sequedad permanezca por mucho tiempo, lo mejor es visitar al ginecólogo para recibir la ayuda adecuada.

Asimismo, cada vez que empieza un sofoco, realizar respiraciones lentas y profundas (lo recomendable son seis respiraciones por minuto). Para eso es bueno la meditación.

Se recomienda vestirse con ropa ligera y fresca, de preferencia.

También, permanecer sexualmente activa, y utilizar lubricantes a base de agua o humectantes vaginales durante la relación sexual.

Pruebas y exámenes Acudir al ginecólogo para recibir mayor información sobre este proceso. Si uno desea conocer con certeza si está pasando por la menopausia, se deben realizar exámenes de orina y de sangre para buscar cambios en los niveles hormonales.

Los exámenes que se realizan son estradiol, hormona foliculoestimulante y hormona luteinizante.

El especialista hace un examen pélvico para determinar los cambios en el revestimiento de la vagina, por la disminución del estrógeno.

Salud

positivo en la salud de todo ser humano. Los beneficios de realizar una práctica deportiva regular son muchos.

El deporte

Con deporte: � Mejora la función cardiorrespiratoria.

como prevención de enfermedades

� Disminuyen los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares. � Se reduce y controla la presión arterial. � Baja el porcentaje de grasa corporal.

La mejor razón para practicar cualquier deporte es gozar de una buena salud.

No hay deportista enfermo.

A veces solo son necesarias unas zapatillas y, sobre todo, motivación para dar el primer paso.

L

a actividad física y la práctica deportiva son elementos básicos en todo estilo de vida saludable. No solo lo afirman los deportistas, sino refuerzan estas evidencias diferentes investigaciones científicas que vinculan dichas actividades con un amplio conjunto de beneficios de salud físicos y mentales.

Evitar el sedentarismo y realizar ejercicio físico contribuyen a un mejor control de enfermedades.

La práctica cotidiana de ejercicio físico aumenta el llamado buen colesterol (HDL-c), reduce los triglicéridos sanguíneos, refuerza la musculatura y contribuye al bienestar general, ya que alivia el estrés y la tensión. Asimismo, contribuye a evitar la obesidad.

Hábitos de vida sana Todo está en dar el primer paso y empezar con el entrenamiento. Un obstáculo puede ser el horario (a primera hora del día siempre será la mejor hora porque uno está activado de energías), pero es cuestión de buscar un buen momento.

El ejercicio debe ser regular, si es posible a diario y adecuado a las posibilidades de cada persona. La práctica continua de deporte incentiva a abandonar hábitos tóxicos, como el tabaco, bebidas alcohólicas (también gaseosas y mala alimentación) y

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� Disminuye los niveles de LDL (colesterol malo) y aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno). � Disminuye la ansiedad y la depresión; y, por otro lado, aumentan los sentimientos

el consumo innecesario de ciertos medicamentos.

Asimismo, drogas con deportista nunca va. Es un elemento fuera del vocabulario de todo deportista respetado y de alto rendimiento.

La práctica de deportes ayuda a mantener un ritmo de vida relajado y abierto al pensamiento. Con deporte, el cerebro se encuentra más oxigenado, por lo que auxilia a prevenir el estrés con el que tenemos que lidiar en nuestra rutina diaria.

Deporte es salud La actividad física y una rutina de ejercicios tienen un impacto

de bienestar, autoestima y buen ánimo. � Se reducen ciertos hábitos nocivos, como alcoholismo, tabaquismo y drogadicción.

Mejoras automáticas y seguras Para las alteraciones de la columna vertebral (los clásicos y terribles dolores de espalda), se recomienda natación o abdominales. Para los dolores de cabeza tensionales, lo mejor son actividades físicas reguladas.

Toda actividad física debe ser progresiva y aconsejada por médicos especialistas, quienes indicarán los ejercicios adecuados y personalizados para cada uno. Hay que tener en cuenta que si uno va a empezar a practicar algún deporte, en el funcionamiento del organismo

Salud

hay músculos y sistemas nuevos que recién se les está dando uso, por lo que hay que prestarles mayor atención para no sufrir posibles lesiones.

Paso a paso se avanza lejos La regularidad de la práctica deportiva incentiva a aumentar su frecuencia, la misma naturaleza del ser humano por la competencia, eleva la autoestima del deportista por querer asumir siempre nuevos retos.

En personas adultas, se debe aumentar la duración de la actividad moderada de 45 a 60 minutos por día y/o de la intensidad, tras una revisión médica.

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Una mayor duración e intensidad de la práctica deportiva es necesaria para prevenir el aumento de peso. La actividad física también tiene un papel determinante en la prevención de la diabetes de tipo 2; asimismo, ayuda a reducir casi el 60 % del riesgo de que aparezca diabetes en individuos que presentan una intolerancia a la glucosa.

La práctica continua de ejercicios ayuda a prevenir accidentes cerebrovasculares y casos de cáncer (reduce la incidencia de cáncer de colon y de mama).

Fortalece el sistema óseo y reduce el dolor y la discapacidad derivadas de la artrosis, sobre

todo de la rodilla. Hacer ejercicio reduce el deterioro cognitivo en adultos mayores y el riesgo de padecer trastornos psicológicos, como la depresión y la ansiedad.

Los beneficios de realizar deporte son numerosos. Solo nos falta dar el primer paso, la motivación para empezar. La caminata es un buen comienzo y cualquiera puede practicarla. Una buena opción para pasarla mejor aún es el baile, porque se realiza en buena compañía y siempre con la mejor sonrisa. Y, por supuesto, siempre mantener al tanto de cualquier nueva actividad física a un especialista que lo aconseje en la rutina deportiva.

Padres

La nueva tecnología no es una guardería Internet se ha ido convirtiendo en la principal herramienta de información; sin embargo, los niños pueden ser fácilmente capturados por lo novedoso de la información y la calidad de diversión que ofrece, aún cuando su contenido no sea del todo apto para ellos.

E

n la actualidad, muchos padres ven a Internet como un lugar donde sus hijos se entretienen mientras ellos están ocupados.

Sin embargo, deben estar muy alertas a los peligros que acarrea navegar por la web sin supervisión. La solución tampoco está en prohibirles que conozcan y exploren estas nuevas tecnologías, sino informarse, verificar los sitios que visitan los chicos y con quiénes se contactan, aunque lo ideal es generar un lazo de confianza con el niño para que este sea capaz de contarles lo que le pasa. A mejor comunicación, más protegidos están.

Cuidar es prevenir Según la psicóloga Brígida Amao “lo primero que debemos considerar es que los pequeños pueden hacer uso de Internet con un adulto responsable al lado, para evitar consecuencias irreparables”.

Deben existir límites y permisos para conectarse en Internet.

“Como todo avance el «conectarse en Internet, no es ni bueno, ni malo», tiene que ver con el uso que se le da, si es para diversión o juegos, comunicación o información, la tecnología es una herramienta y así deben aprender los niños a valorarla; para usarla con responsabilidad, a favor de su desarrollo no en contra, es así como el tiempo que se le dedica termina siendo muy importante, pues todo lo que usamos en demasía nos lleva a la adicción, por lo tanto, debe haber límites en el tiempo.

Un niño necesita usar todas sus facultades motoras para seguir desarrollando adecuadamente, si está mucho tiempo frente a una máquina solo están en movimiento sus dedos y los ojos. Un tiempo

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prudente es una hora diaria”, nos recomienda la Dra. Amao.

Rol de los padres La Dra. Amao sugiere a los padres “enseñar a los niños que la tecnología está al alcance como herramienta. El niño debe aprender desde cuánto cuesta hasta cuáles son los riesgos, y no se debe ofrecer el uso ilimitado, ni prohibirlo”. Al ser los niños víctimas altamente potenciales de fraudes, acoso o engaños a través de Internet, es importante el monitoreo constante, usar los controles parentales de los servidores, así como lograr acuerdos con ellos de modo que no olviden sus responsabilidades diarias.

Psic. Brígida Amao

Clínica Santa María del Sur

Padres

En cuanto a las edades, los niños menores de 10 años no deben tener acceso a Internet sin supervisión. Pueden utilizar la computadora como herramienta de juego, ocio, estudio o fuente de información con la presencia de un adulto responsable.

A partir de los 10 a los 14 años pueden acceder a Internet según el horario y las normas estipuladas de los padres, sin dejar de lado que puede estar restringido su acceso si olvidan cumplir sus obligaciones.

A partir de los 14 años se deben establecer normas muy claras de uso y las respectivas sanciones que se aplicarán en caso de incumplimiento.

A continuación, unas sugerencias para que sus hijos naveguen con seguridad en Internet: • Conversar es la mejor manera para construir confianza entre padres e hijos.

• Procurar que la computadora en casa esté en un sitio visible.

• Infórmarse sobre programas especializados de filtro y/o bloqueo que evitan que los chicos tengan acceso a sitios nocivos.

• Limitar el tiempo que se navega en Internet.

• Consultar con los padres o una persona adulta de confianza, si se puede, proporcionar datos a un amigo o conocido en Internet.

• No proporcionar a los hijos los números de tarjetas de crédito que manejan.

28 - 29 / San Pablo / SALUD

Videojuegos para el aprendizaje Los videojuegos se han convertido en una forma de entretenimiento que ocupa cada vez más el tiempo libre de niños y jóvenes. En algunos casos, estos pueden ser herramientas para acercarnos más a nuestros hijos, para crear lazos más íntimos y lograr un diálogo entretenido. Jugar en familia puede ser un buen estímulo para lograr armonía y confianza.

Estudios realizados informan que los videojuegos son herramientas que ayudan en el aprendizaje; por ejemplo, en el desarrollo de habilidades psicomotoras y cognitivas. “Los juegos de habilidad, de atención, concentración, memoria y de estrategia son los más recomendables, ya que estimulan el área cognitiva, como

YoGabbaGabba, Storybird, Nasa, CERNland, Thingdom, Yoopa, se puede usar aplicaciones para jugar con números, letras, colores, formas y rompecabezas”, nos indica la Dra. Amao.

Las consecuencias positivas del videojuego dependerán del tiempo que lo use y de elegir los adecuados, por lo que los padres deben estar enterados del contenido y la lectura que viene con el videojuego. Además, puede servir para motivar al niño, de acuerdo al esfuerzo y cumplimiento de sus obligaciones así como el respeto a las reglas establecidas.

Compartir tiempo con nuestros hijos “Todas las actividades deportivas, recreativas o artísticas que

Padres

intercambio socioemocional” son recomendadas, nos aconseja la Dra. Amao.

La importancia de compartir tiempo entre padres e hijos radica en que “los niños necesitan continuar

su desarrollo social y afectivo, requieren aprender a solucionar situaciones cotidianas, a expresar sus afectos, enfrentar sus frustraciones y el modo de hacerlo lo aprenderán de sus modelos más cercanos, que son sus padres”.

Al aire libre No nos alejemos de nuestros hijos, más bien acerquémonos con la nueva tecnología. El videojuego e Internet no deben ser la forma para tenerlo entretenido mientras uno realiza sus labores, porque así no podrá supervisarlo.

Lo mejor es compartir el tiempo con nuestros hijos y, si es al aire libre, mejor. Volver a aquellos juegos donde se puede apreciar el paisaje y no estar encerrados tanto en casa, como montar bicibleta, volar cometa o ir a la playa. Esos momentos reales y de unión, lo apreciará toda la vida.

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Una nota final, la Dra. Amao nos indica que si el niño ya está “enviciado” con las nuevas tecnologías “hay que tomar en cuenta, en primer lugar, recuperar el contacto directo con el niño, recuperar el lazo afectivo con diálogo y actividades significativas que ocupen su tiempo y le representen una satisfacción dependiendo de la edad.

Se debe tomar en cuenta que en ocasiones es la soledad, la falta de compañía o convivencia familiar la que lleva al niño a refugiarse en este tipo de actividades como una forma de evasión. Si continúa el deterioro es urgente solicitar apoyo psicológico y psiquiátrico para favorecer el diagnóstico de la situación, recordando que estos comportamientos pueden ser solo síntomas de algún problema mayor”.

Hogar

¿Cómo hacer para que hagan sus

tareas solos?

El estímulo eficaz para hacer que tus hijos hagan su tarea requiere de un cambio en tus propios métodos para hacer que cumplan con sus deberes. No es difícil, solo se trata de tomarse un tiempo para lidiar con ello.

D

e entrada, debemos aceptar el hecho de que a la mayoría de niños y jóvenes no les gusta hacer las tareas. Cuando hay muchas otras cosas más interesantes a nuestro alrededor, es difícil hacer que los estudios sean atractivos. Como padres, muchas veces esto resulta una verdadera “tarea” para nosotros con un resultado desaprobatorio.

El grito no sirve Está demostrado que así amenacemos, supliquemos o persuadamos de la manera que sea, nada hará cambiar la forma de (no) estudiar de nuestros hijos.

Por supuesto, podremos tener alguna respuesta ante la amenaza o falta de su actividad favorita, pero no se modificará ningún

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comportamiento con respecto a las tareas.

Por eso, es mejor tratar de facilitar su proceso de estudio: procurarles un lugar cómodo, bien iluminado y libre de distracciones (alejado de aparatos electrónicos). Cerciórate de que tenga todo lo necesario para hacer sus deberes, a fin de evitar la excusa de “no tengo lo que necesito”. Tómate un momento para sentarte con tu hijo cuando recién empiece con sus labores para ver qué más podría necesitar, tal vez proporciónale algún sitio web con información de calidad.

Invita o alienta a tu hijo a que te mantenga al tanto del progreso de su tarea y de cualquier hecho interesante que pueda surgir

Hogar

de ella. Pero sin entrometerte demasiado.

Ignora el mal comportamiento. Cuando tu hijo no cumpla con lo que debe hacer, evita gritarle. Mantén tu mensaje simple recordándole que juntos hicieron un acuerdo cuando discutieron la manera en la que haría las tareas y expresa tanto tu desilusión como la esperanza de ver que las cosas vuelvan a la normalidad al día siguiente.

Si no quiere estudiar, déjalo…

Generalmente, a los maestros no les agradan mucho los estudiantes que no hacen sus tareas. Si tu hijo se niega a hacerlas, deja que sepa lo que su profesor hará al día siguiente.

Probablemente hará su tarea después de eso.

Naturalmente, si tu hijo tiene dificultades de aprendizaje u otro problema, quizás necesites variar a otro enfoque. No temas buscar ayuda de especialistas en el tipo de discapacidad de tu hijo; esto es importante cuando ya no sabes qué más hacer.

Olvídate de tu reacción instintiva de ponerte a hacer la tarea de tu hijo. Es él o ella quien debe hacerla, no tú; tú ya fuiste al colegio.

Demasiada participación por parte de los padres puede impedir que las tareas dejen un efecto positivo en los hijos. Que hagan las tareas ayuda a desarrollar habilidades de aprendizaje independientes y para toda la vida.

Involúcrate, pero no tanto. A nadie le agrada una persona entrometida y que supervise todo, y los niños no son la excepción. Evita preguntarle los detalles precisos de la tarea apenas llega a casa. Deja que se

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relaje primero. Evita preguntar más de lo necesario. Evita realizar un seguimiento de todas sus tareas. Permite que tu hijo se encargue de eso o sufrirás las consecuencias de que te pida que revises constantemente sus tareas, de ser víctima de su irritación y, además, terminarás dándote cuenta de que lo único que realmente le has enseñado es a que tú manejarás sus asuntos en lugar de que lo haga él mismo.

Grupo de estudio Discute la tarea con tu hijo de una manera directa y permisiva.

Al principio de cada bimestre o semestre, siéntense y dialoguen en cómo planear encargarse de sus tareas durante los próximos meses.

De esta manera, establecen reglas

básicas de mutuo acuerdo para las labores estudiantiles.

En lugar de establecer el tiempo para que hagan sus tareas, permite que tus hijos sientan que están a cargo de cierto modo al darles la opción de elegir cuándo hacer sus tareas, ya sea antes o después de la cena, o la mitad antes y la otra mitad después. La única condición es negarte a que las haga antes de irse a dormir.

Averigua si tiene dificultades con partes específicas de sus estudios. Ayúdale a entender cuándo es una tarea fácil y una difícil. Acuerden también periodos de descanso.

Emplea los elogios para lograr una motivación. El soborno es la peor

estrategia de desmotivación. Las recompensas ocasionales por un proyecto especial muy bien hecho son mejor estímulo que cualquier tipo de premio material. Simplifica las verdaderas recompensas, como salir a comer una pizza, ir al zoológico, etc. De esta manera te involucras en su vida, ya que tu hijo relaciona un buen desempeño con pasar más tiempo de diversión contigo y con la familia.

Motivación.com Si tu hijo está motivado por estudiar, puedes usar esa motivación para alentarlo a que vea la tarea como una inversión.

No está de más conversar acerca de la importancia de asegurarse de que todas las oportunidades estén disponibles y que hacer las tareas permite alcanzarlas.

Nutrición consumo regular ayuda a perder peso sin perder tejido muscular.

El yogur

¿Qué es el yogur griego?

El yogur griego y el normal se elaboran de la fermentación de la leche pasteurizada con cultivos de microorganismos vivos conocidos como “probióticos” –todos los

no es un lácteo más

Cuadro comparativo A continuación se realiza una comparación con 2 yogures de calidad estándar (225 g c/u):

El yogur ayuda a estabilizar el sistema digestivo, combate las diarreas y el estreñimiento, favorece la absorción de las grasas, facilita la asimilación de nutrientes, disminuye el colesterol y reduce los efectos negativos de los antibióticos.

E

l yogur se obtiene al agregar un cultivo de bacterias vivas a la leche.

Durante el proceso de fermentación, la leche se coagula, una parte de la lactosa –el azúcar de la leche– se convierte en ácido láctico y se producen otros compuestos en su mayoría ácidos, es por eso su sabor entre dulce y ácido siempre característico.

El producto final contiene las vitaminas, minerales y grasa de la materia prima y solo de una a dos terceras partes de la cantidad de lactosa que se encuentra en la leche, por lo que se vuelve un alimento más digerible.

Mantiene el sistema inmunológico, previene la osteoporosis y, por ser fuente de calcio, beneficia al

fortalecimiento de huesos, dientes y cabello; también, ayuda a hidratar la piel y siempre está en las dietas para perder peso. ¿Cuándo y por qué consumirlo?

En todo momento, el yogur siempre cae muy bien. Aunque es ideal desde el desayuno, porque prepara el intestino para recibir los alimentos del resto del día. Es bueno para los recién nacidos y niños porque ayuda a regular su digestión. El consumo de tres yogures al día por adultos mayores, junto con otros productos lácteos, es una buena dosis para cubrir sus necesidades de calcio.

Debido a que contiene menos lactosa que la leche, puede ser tolerado por personas con intolerancia a la lactosa.

Asimismo, está comprobado por investigaciones que consumir 200 g de yogur al día ayuda a perder peso, sobre todo en la zona del estómago. Otros estudios demuestran que su

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yogures contienen probióticos, o llamados también “bacterias buenas”. La diferencia está en que el yogur griego se filtra para eliminar el suero líquido, por eso tiene una consistencia más espesa, entre una mezcla de yogur y queso fresco. Por ese proceso extra, el precio también es un poco mayor.

Yogur griego

Yogur normal

• 134 calorías • 24 g de proteínas • 27% de calcio

• 114 calorías • 9.5 g de proteínas • 34% de calcio

En el yogur griego el contenido de calcio es un poco menor debido a que se pierde durante el proceso de filtración. El yogur griego contiene una mayor cantidad de proteínas, más grasa y calorías que el yogur regular, y menos azúcar, calcio y sodio. Si se desea reducir el contenido de grasa y calorías, es preferible consumir uno elaborado de leche semi o completamente descremada.

Ni uno ni otro es mejor yogur que otro.

Aquellos que buscan un sustituto de la dieta de grasas pueden elegir el yogur regular, mientras que los deportistas podrían encontrar el alto contenido proteico y bajo contenido de carbohidratos del yogur griego más atractivo.

Consumir yogur –sabor o versión que guste– siempre será la mejor opción para una buena salud.

Niños

¿Cómo hacer para

que coman?

N

iños “difíciles de comer” es de toda la vida. Solo hay algunos más fáciles para que coman, pero solo son unos pocos. Más que fórmula es conocer la personalidad de nuestros hijos: lo que les gusta y lo que no, lo que podrían probar y lo que podríamos intentar hacerles que prueben.

Popeye no solo come espinacas Para empezar, nuestro hijos ven ahora otro tipo de dibujos animados. Así que el cuento de que las espinacas son para ser fuerte como Popeye, no va. Ya los superhéroes modernos vienen con súper poderes incluidos.

Para muchas madres, la hora del almuerzo puede convertirse en un martirio o en una batalla para hacer que los niños coman la comida.

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Una reciente investigación recomienda a los padres no mencionar a los niños los beneficios de la comida como pretexto para que se la coman. Según este estudio,

los niños rechazan los alimentos nutritivos porque saben que son buenos para ellos y asumen que tienen un mal sabor.

La investigación a través de un cuento Esta curiosa investigación, que salió publicada en la revista Journal of Consumer Research y fue desarrollada por expertos de la Kellogg School of Management (Escuela de Negocios de la Universidad Northwestern) y la University of Chicago Booth School of Business (Escuela de Negocios Booth de la Universidad de Chicago), concluye que los niños de tres a cinco años de edad se rebelan contra todos los alimentos saludables.

Para comprobar esta teoría, los especialistas realizaron cinco experimentos a doscientos setenta

Recuerda…

No juegues con la comida para entretenerlo. La comida no es un juego. No le hagas dibujos en el plato.

Preséntale la comida tal como es. El plato puede ser atractivo en presentación pero no tiene por qué ser divertido. La comida no es un juguete. Lo que puedes hacer es disfrazar las verduras en una salsa de tomate o en puré, por ejemplo. Y, sobre todo, guarda tiempo para comer juntos, en familia.

Niños

niños en edad preescolar. Para ello, en todos los casos se les leyó un cuento en el que aparecían ilustraciones con los personajes comiéndose unas galletas, una zanahoria, un postre, etc. A la hora de contar los cuentos, el narrador detalló en algunos casos los beneficios de los alimentos que los personajes estaban tomando, en otros simplemente nombró los alimentos sin proporcionar datos nutricionales sobre ellos.

Posteriormente, a los pequeños se les dio la oportunidad de comer los alimentos que aparecían en los cuentos, mientras los investigadores tomaban nota de las elecciones y la cantidad ingerida. Un detalle resaltante fue que cuando no se les

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proporcionó ninguna información sobre los alimentos que estaban tomando los personajes de los cuentos, atribuyendo beneficios para el crecimiento o para hacerse más fuertes, comieron mucho más.

Ante estos resultados, los expertos recomiendan a los padres que resten importancia a los beneficios de la alimentación saludable y que se centren sobre todo en la experiencia positiva de comerse la comida y lo rica que puede resultar.

No insistir sobre los beneficios de las verduras. Por eso, para pretender que se coman el brócoli o la zanahoria, solo se debe dejar el plato ahí, sin mencionar nada, a lo mucho que sabe bien.

No todos serán cocineros De plano, nada de castigos. Eso no funciona, porque terminarán odiando la comida. No pretendemos tampoco un pequeño Gastón Acurio, pero sí que puedan comer alimentos saludables preparados en casa. Si está en contacto permanente con los ingredientes a través de diferentes sensaciones, es buen incentivo para que se vaya relacionando con lo que es bueno y debe comer.

Ayuda mucho tocar los ingredientes, olerlos, dejarlos que prueben, de esta manera aprenden a reconocer y saber lo que se llevan a la boca.

Llévalo de compras al mercado; siempre es otro mundo para cualquier persona, más para un niño pequeño.

Niños

¡Importante!

La obesidad infantil es uno de los problemas de salud pública más graves del siglo XXI en el mundo.

Se caracteriza por la acumulación de grasa en el cuerpo. Se diferencia del sobrepeso, que significa pesar más de lo debido.

Los niños crecen a distintas velocidades, de modo que no siempre es fácil saber cuándo un niño está obeso o tiene sobrepeso.

Según atención médica, examine si el peso y la estatura de su hijo se encuentran dentro de lo que se considera saludable.

No compres nada de lo que no quieras que coma y tampoco lo premies con ese alimento chatarra, puesto que le das el mensaje errado.

Sírvele el plato y no lo obligues a comer, en algún momento de repente se animará a probarlo.

Ten en cuenta que muchos alimentos que se asocian al sobrepeso y la obesidad se anuncian como ricos y deliciosos, no se habla de propiedades saludables, y son los productos que prefieren los pequeños, es algo que nos debe hacer pensar y buscar alejar de nuestros hijos.

Por eso, es buena la comunicación, los niños preguntan todo y de todo, por eso hace bien explicarles sobre los alimentos sobre todo fuera de la hora de estos mismos. Porque en ese momento suena a pretexto u orden para que se lo coman.

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Nota • Terapias físicas, como la quiropraxia, yoga y masajes.

• Terapias orientales, como la acupuntura o el reiki.

• Terapias de relajación y visualización.

• Prácticas nativas y medicina tradicional de América.

Por lo general, estas prácticas alternativas atienden a la persona en su totalidad, mas no se centran solo en una enfermedad, pues buscan restaurar la armonía o el balance de energía de cada persona.

Una característica importante es que muy pocas prácticas alternativas mantienen una estandarización, pues se ajustan a cada paciente.

Terapias alternativas

¿otro método de curación?

Las terapias alternativas son métodos de curación para tratar el cuerpo, la mente y el espíritu apoyándose en tácnicas naturales y ancestrales.

L

o bueno es que se puede combinar la medicina tradicional con estas prácticas sanadoras hacia una salud integral. Siempre y cuando mantenga al tanto a su doctor de cabecera.

44 - 45 / San Pablo / SALUD

¿Qué son las terapias alternativas?

Las terapias alternativas se enfocan en la salud del cuerpo y la mente, centrándose en buscar la causa de los problemas que nos aquejan.

Son filosofías curativas o escuelas de pensamiento aquellas utilizadas ancestralmente por diferentes culturas, entre muchas de ellas autóctonas. Entre las más conocidas están:

Principales terapias alternativas Cuando estas prácticas se utilizan junto con la medicina convencional, se les conoce como “complementarias”. Existen diferentes tipos de terapias complementarias, algunas ya instauradas en la medicina tradicional, como son las terapias cognitiva y conductual; otras, por su parte, siguen en el rubro “alternativo”, como la meditación, oración o las que emplean soluciones creativas, como el arte o los olores.

Las principales técnicas de sanación alternativas son: Masajes Buena manera de relajarse y no prestar atención al dolor. Uno se siente renovado mental y físicamente, se reduce la tensión y se mejora el sueño. También, favorece la circulación de la sangre y la oxigenación de las áreas comprimidas, entre otros beneficios.

Meditación Su principal fin es concentrarse para relajar la mente hasta liberar la conciencia. Esto, con el objetivo de conseguir paz interior y lograr un equilibrio en la respiración. Además de relajar, esta práctica ayuda a pensar mejor y obtener una solución en momentos complicados.

Reiki Terapia tradicional japonesa a través de la imposición de las manos, que actúa como un canal de energía positiva hacia la zona afectada del paciente.

Reflexología Conocida también como terapia zonal, porque se sostiene que el mapa de nuestro cuerpo –sistemas, órganos, entre otros– tiene zonas de reflejo que los representa. Estas áreas se encuentran en los pies, manos, nariz y orejas, principalmente.

Acupuntura Práctica china tradicional en el cual se insertan pequeñas agujas en puntos específicos del cuerpo, que producen sustancias analgésicas conocidas como endorfinas. Alivia el dolor y corrige trastornos corporales.

En San Pablo Chacarilla La Clínica Chacarilla es especialista en medicina física y rehabilitación.

Abarca diferentes campos, como terapias de lenguaje y rehabilitación del paciente, así como nutrición, psicología y acupuntura, entre otros.

También se realiza la ozonoterapia, que es un recurso terapéutico a través del ozono y óptimo para la recuperación del organismo y aumento de sus defensas.

Asimismo, brindamos la especialidad de medicina del deporte, que mantiene un control científico de la práctica del ejercicio.

Turismo

Vichayito

Bungalows & Carpas

by Aranwa

Los hoteles Aranwa ofrecen un servicio de la más alta calidad, así como tratamientos de spa exclusivos y adecuados a cada destino, buscando siempre armonía con el ambiente y valoración de la cultura.

48 - 49 / San Pablo / SALUD

E

l Vichayito Bungalows & Carpas se encuentra ubicado en la calurosa región norteña de Piura, a orillas del mar y a solo 30 minutos de Máncora y a 5 minutos de Los Órganos. Se puede llegar por tierra a través de la Panamericana Norte o por vía aérea arribando a Piura o Tumbes. Previa coordinación y reserva, podremos recogerlo y llevarlo a nuestro hotel.

Inspirados en los elegantes tours africanos, contamos con 26 carpas árabes estilo beduino. Porque creemos que es la manera más refrescante de descansar en Vichayito, sintiendo el relajante sonido de las olas casi al frente.

Lo mejor del norte peruano El norte tiene la característica de tener playas paradisiacas, con eterno sol fulgurante, arena blanca y fina, mar azul y aguas calientes.

Estas playas son ideales para la práctica de diferentes deportes acuáticos y para un buen relax. Y si a esto se le suma la hospitalidad de su gente y la excelente gastronomía, todo viaje se vuelve más que espléndido.

Por eso, Aranwa Vichayito posee las mejores instalaciones para ofrecer a sus huéspedes la mejor comodidad en un ambiente fresco y único. En esta zona el mar es turquesa, tranquilo y libre de peñas y rocas. Es un verdadero oasis en el desierto piurano, rodeado de algarrobos y palmeras playeras.

Las carpas tienen un doble techo, lo que permite frescura al lugar, además de todas las comodidades y servicios, como TV LCD con cable satelital, frigobar, caja fuerte, baños completos (con agua fría y caliente), ducha española, camas King o Queen size y terraza con

comedor y decks de madera con chaise lounge. Hay 26 carpas beduinas y 9 bungalows con la máxima privacidad y buen diseño.

Nuestros bungalows son cabañas de madera construidas sobre pilotes en la arena. En ellos, usted podrá disfrutar todas las comodidades de una pequeña casa y, al mismo tiempo, una hermosa vista del mar o a los jardines del hotel. Contamos con bungalows matrimoniales, familiares (para 6 y 8 personas) y una casa de caña, ideal para familias o grupos de amigos.

Esa playa existe Vichayito está cerca al boom de las playas piuranas, pero a la vez inmerso en su propia belleza y tranquilidad. Es un lugar ideal para descansar y pasar a gusto, disfrutando el simplemente no hacer nada o, mejor aún, dejándose engreír.

Turismo

¡Lo máximo!

El Aranwa Vichayito es un refugio natural con más de 20 000 m2, ideal para parejas y excursiones familiares con la máxima comodidad y relax.

individuales y una de pareja, donde podrá disfrutar de sesiones revitalizantes además de un circuito que incluye sauna seco, sauna húmedo y jacuzzi con hidromasajes. Déjate engreír en buenas manos, que un staff de expertos te ofrecerán un servicio personalizado en un ambiente de máximo confort.

Si viajas en avión, verificar los horarios de vuelo de las aerolíneas para confirmar la hora del recojo. Se recomienda ropa de verano, alguna manga larga para las noches y protector solar.

Con nuestros servicios, brindamos la mejor revitalización al organismo. Realizamos diferentes tipos de masajes, tratamientos para el cuerpo (exfoliaciones corporales, tratamientos faciales, terapias para pies, tratamientos para la insolación, entre otros), servicios especiales para parejas y momentos especiales de relajo junto a la naturaleza.

En Vichayito Bungalows & Carpas

by Aranwa contamos con diferentes ambientes y servicios para que nada te falte. El desayuno americano es tipo buffet, hay servicio de lavandería, wifi, estacionamiento privado, piscina, sala de juegos, un Business Center, una carpa de eventos, el restaurante El Piquero y el Tortugas Bar.

Además, en Vichayito Bungalows & Carpas

by Aranwa se pueden realizar diferentes actividades, como extensas caminatas a orillas de la playa, paseos en kayak con instructor privado y stand up paddle, así como excursiones a avistar a tortugas marinas y, cuando es temporada (entre julio y octubre), enormes ballenas jorobadas.

El restaurante tiene una carta en base a productos de la zona, siempre frescos y de gran calidad, como pescados y mariscos, además de comida criolla. No deje de consultar por las recomendaciones del chef, que siempre sorprenden hasta el paladar más exigente.

Para tomar y compartir, contamos con dos bares, uno en la playa y otro frente a la piscina. La carta de licores es amplia en coctelería y con especialidades en base a pisco (las variedades de chilcano son la mejor opción para disfrutar del día en la playa, o en la piscina).

Un escape de relajo y naturaleza Un lugar ideal es el K’oral Spa, que ofrece tratamientos de belleza con productos de la zona, como café, chocolate y maracuyá.

Cuenta con 4 salas de tratamientos

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Y en alianza con tours operators, contamos con actividades adicionales, como paseos en yate, pesca, buceo y paseos a caballo.

Atrévase, no hay nada mejor que despertar acariciado por el sonido del mar en la orilla o despedir el día con un inigualable atardecer. Esa experiencia bien vale el viaje hasta Piura, donde hay sol todo el año.

Datos de reservas: Vichayito: vichayito@aranwahotels.com

Teléfono de contacto: (01) 207-0440 Opción 1

Turismo

Aranwa Paracas Resort & Spa Ubicado en la tradicional provincia de Pisco, a solo pocas horas de la capital, este hotel constituye una irresistible invitación a descubrir la maravillosa biodiversidad natural de Paracas y, sobre todo, de disfrutar de sus cómodas instalaciones.

L

as palabras de Pierre Berthier, Gerente General de la cadena de hoteles Aranwa, define la línea de la marca posicionada rápidamente como una de las más importantes del país. “Aranwa tiene 6 años en el sector hotelero y desde su primer día ha contado con un equipo estrechamente comprometido por brindar un servicio personalizado, acompañado de nuestra filosofía de respeto por las tradiciones y el patrimonio del país, y una verdadera pasión para compartir esta cultura peruana con nuestros clientes, tanto nacionales como extranjeros”, señala.

Y eso se distingue claramente en cada hotel de la cadena.

Paracas es historia y vida Venir a Paracas es más que un placer. Porque se presta para realizar diferentes actividades en una misma área y con un paisaje de ensueño. Está cerca, a solo unas pocas tres horas de Lima y cero estrés.

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En Paracas se puede realizar un recorrido por sus atractivos naturales y arqueológicos, así como practicar deportes acuáticos, paseos en tubulares por las dunas o paseos más tranquilos por la Reserva Nacional de Paracas, la tranquilidad de sus playas o el encanto de las islas Ballestas.

La naturaleza de Paracas es linda y única. Cuenta con buen clima todo el año, agradable sol y cielo limpio, mar azul y fuertes vientos ideales para la práctica de esquís y parapente.

La Reserva Natural protege un ecosistema único, de playas seductoras y escondidas y el hábitat natural de lobos marinos más extensa del país. Las islas Ballestas es otro lugar donde no se puede dejar de visitar, paseos

en pequeñas embarcaciones nos conducen alrededor de la bahía para admirar los caprichos artísticos de la naturaleza y creaciones del hombre, como el geoglifo El Candelabro.

Se recomienda usar protección solar y ropa ligera para el calor del día y un abrigo para los vientos (o paracas) de algunas noches.

Los días de luna llen, el reflejo del cielo sobre el mar es de una verdadera contemplación.

Paracas Exclusive Inn La mejor manera de disfrutar los placeres que nos entrega Paracas es haciéndolo en un alojamiento de primera. El Aranwa Paracas Resort & Spa es un exclusivo y moderno hotel 5 estrellas, el perfecto escape para disfrutar en grupo, pareja o en familia, ya que cuenta con

ambientes y actividades especiales para niños y adultos.

La propuesta de Aranwa Paracas es ofrecer amplias y elegantes instalaciones, gastronomía exquisita y excelente servicio; por eso también lo convierte en un lugar ideal para grandes eventos sociales y corporativos.

El hotel posee 115 habitaciones, todas con vista al mar. Cuenta además con 2 master suites, que tienen jacuzzi en la terraza. Las habitaciones y suites han sido diseñadas expresamante para dar el máximo descanso y comodidad de los huéspedes. Cuentan con los principales servicios, como es televisión con cable, mini bar, teléfono, caja fuerte electrónica, baños con bañera, secadora de cabello, room service y lavandería.

Turismo Para actividades de entretenimiento, las instalaciones cuentan con una piscina familiar y otra para adultos, cancha de tenis y un área de juego para niños.

Las instalaciones también cuentan con una capilla, un muelle de 180 m de longitud, así como un lounge bar en el muelle y el barco pirata.

El hotel cuenta con un spa (UNNO Spa) en el cual se encuentra el gimnasio, una piscina y varias salas de masajes donde se realizan diferentes tratamientos, como masajes, hidroterapia, talasoterapia, envolturas con cremas y fangos medicinales, haciendo por ello la estadía más placentera.

Asimismo, cuenta con el restaurante Veranda, que tiene una exquisita carta donde destacan los platos a base de pescados y mariscos, y los bares Brisas Bar, que se encuentra en la

Notas piscina y el Bar Jarana, pisquería que cuenta con un alambique, donde se puede degustar los más deliciosos macerados.

Otras comodidades del Aranwa Paracas Resort & Spa son las amplias instalaciones de espacios para grandes reuniones o eventos.

También, cuenta con un Centro de Convenciones con capacidad para 470 personas, 3 salas de conferencias con capacidad para 40 personas y 3 salas de auditorio.

De paseo por Paracas Entre los servicios que se brindan a los huéspedes están las actividades que se realizan los fines de semana, entre las cuales están las caritas pintadas, búsqueda del tesoro, entre otros, para niños, y para los grandes se realizan fiestas temáticas, clases de pisco sour o chilcanos en el Bar Jarana, donde se muestran toda la variedad de macerados.

Y si lo que el huésped desea es hacer turismo, el hotel cuenta con el servicio adicional de tours en alianza con un tour operador donde podrá disfrutar de las islas Ballestas, la Reserva Nacional de Paracas, paseos en tubulares, entre otras actividades.

Por eso, el Aranwa Paracas Resort & Spa tiene de todo para pasarla muy bien y gozar de unos días desconectados de la ciudad con el mayor placer.

Datos de reservas: Aranwa:

Clínica San Pablo inaugura modernas instalaciones de Huaraz Con el objetivo de atender mejor y a un mayor número de pacientes, la Clínica San Pablo de la ciudad de Huaraz amplió en cuatro el número de las camas de su Unidad de Cuidados Intensivos (UCI) e instaló una adicional de aislamiento, lo cual demandó la modernización de toda esa importante área de atención médica.

Asimismo, remodeló sus servicios de farmacia ambulatoria y de emergencia y creó el de hospitalización, entre otras obras de mejoramiento.

Las nuevas instalaciones fueron inauguradas el pasado mes de mayo como parte de las actividades de celebración de San Pablo en la Clínica San Pablo de Huaraz, en la que también se bendijeron todas las áreas del centro de salud, incluidas nuevas oficinas.

reservas@aranwahotels.com

Teléfono de contacto: (01) 207-0440 Opción 1

Trabajo seguro La salud ocupacional permite el desarrollo seguro y saludable de los trabajadores en sus respectivos puestos. La salud ocupacional es vital para el ejercicio de trabajos en donde los colaboradores se exponen a tener alguna enfermedad o algún accidente.

Dentro de las ocupaciones de alto riesgo están: el transporte aéreo, la extracción de petróleo, la construcción, la pesca, la electricidad, minería y la actividad médica, entre otras profesiones, donde se puede sufrir de intoxicación por sustancias químicas, enfermedades dermatológicas, males al oído, exposición a enfermedades como hepatitis, TBC, Sida, entre otras complicaciones.

“Existe la ley de salud en el trabajo, que exige a las empresas tener un cuidado especial hacia el trabajador en todo nivel, que implica desde tener una silla ergonómica hasta usar las adecuadas herramientas en el caso de los trabajadores de construcción”, señaló la Doctora Natty Casas, médico cirujano y directora del Centro de Salud Ocupacional San Pablo.

Es importante que las empresas realicen exámenes de salud periódicos a sus colaboradores con la finalidad de mantener un nivel de salud adecuado, pero sobre todo preventivo.

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Entrevista

Almendra Gomelsky Uno de los programas más queridos por el público infantil fue, sin lugar a dudas, Nubeluz.

Toda una generación de niños creció con este fenómeno televisivo. Ahora, a pedido de los miles de fans en el mundo, es que se decidió hacer un reencuentro por los 25 años de la creación del programa. Motivo por el cual veremos a Almendra Gomelsky volver a encantar a chicos y, también, a los más grandes.

El fenómeno Nubeluz Nubeluz es el programa infantil más visto en la historia de la televisión peruana. Fue realmente un verdadero fenómeno que traspasó fronteras. El encanto y carisma de sus conductoras, así como sus divertidos juegos, fue el gancho para que este programa sea un boom televisivo, tanto que

Foto: Franco Rospigliosi

Almendra, ¿qué significa la salud para ti?

Es vital, sin salud no se puede estar al 100%, el no tenerla te limita en casi todo; algo tan simple como una migraña, por ejemplo, te paraliza. Para mí, la salud es vital. ¿Cuáles son tus hábitos diarios para mantenerte en forma y saludable?

Primero que nada alimentarme sano, y eso significa que como bien, ordenado, en la semana trato de comer mucha verdura, no hay día que no coma mi ensalada de frutas (que es mi adicción) y, cuando me quiero dar un gusto comiendo algo “no tan sano”, lo disfruto sin culpa y lo bendigo por estar en mi camino y dejar que lo disfrute.

Encontré el deporte ideal para mí que es la natación, en eso se

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basa el éxito y continuidad de un deporte, encontrar el que te guste y te divierta para no dejarlo. ¿Qué les dirías a aquellas personas que hacen deporte sobre exigiendo sus límites?

Cuando uno empieza, por lo general, con todas las ganas te esfuerzas mucho, pero lo más probable es que te dañes físicamente o que lo dejes en poco tiempo; entonces, tu cuerpo que ya estaba teniendo mejor musculatura vuelve a estar en peores condiciones que antes de empezar a hacer deporte. Lo importante también es calentar antes de cada práctica. ¿Cuál es el mejor recuerdo que guardas en toda tu trayectoria?

Sin duda, todas las etapas de mi carrera han dejado huella y

¿Habría la posibilidad de que Nubeluz regrese con un show o una gira?

Sí, a pedido de los miles de fans en el mundo, es que se decidió hacer un reencuentro por los 25 años de la creación del programa.

Esto estará a cargo de Tondero y será en el mes de diciembre.

hermosos recuerdos. Pero si pienso no solo en mí, sino también en la gente, pues el nombre es obvio: Nubeluz… Son muchos recuerdos para solo mencionarte uno. ¿Cuáles son tu próximos proyectos?

Ahora me estoy dedicando de lleno a un negocio familiar de condominios de casas de campo (CasaBlanca Ecovillas), donde justamente nos interesa dar a conocer el sentido de vivir sanos bajo la batuta de la naturaleza.

Asimismo, ando alistando unos talleres donde voy a enseñar algunas herramientas que me ayudaron mucho en momentos difíciles. Por otro lado, sigo con el asesoramiento de imagen, el cual parece mentira la cantidad de personas que lo necesitan para sentirse mejor.

hubieron animadoras de otras partes de América Latina. Pues este programa se veía en todo el continente americano de habla hispana y las giras que realizaban siempre llenaban estadios o grandes coliseos.

Por el programa desfilaron diferentes estrellas del momento, actores, músicos y gente del espectáculo.

Era una vitrina para mostrarse a nivel internacional. El programa tenía un lenguaje propio y especial (“Grantico palmani zum” era la frase de inicio de los juegos, por ejemplo, una especie de “A sus marcas, listos, ya…”). A las conductoras se les llamaba “dalinas” –una de ellas fue la gran Almendra Gomelsky– y

a los chicos del cuerpo de baile y animadores se les conocía como “cíndelas” a las mujeres y “gólmodis” a los muchachos –dentro de este grupo, desfilaron diferentes actores y actrices que ahora brillan con luz propia en la televisión nacional y, también, internacional.

El show del reencuentro por los 25 años de Nubeluz está programado para diciembre y será organizado por Tondero Producciones. Es oportunidad para volver a ver, además de la bella Almendra Gomelsky, a las “dalinas” Xiomara Xibille y Lilianne Kubilium, y a los “gólmodis” y “cíndelas” como Marco Zunino, Rossana Fernández Maldonado, las gemelas Elías, entre otros.