Procedimientos, técnicas y estrategias efectivas

 Ineficiencia y pobre desempeño en el trabajo.

ACTIVIDAD SUGERIDA PARA ABORDAR EL TEMA BORN OUT: ‘‘Test de Born out’’

Objetivo: Identificar en qué nivel se encuentra para poder tomar la mejor estrategia de intervención en el tema.

Instrucciones:

 Lee cuidadosamente las preguntas y contesta sinceramente.  Identifica en qué nivel estás y evalúa de qué manera puedes reducir el daño que estás teniendo a tu salud física y emocional.

Material: Test de Born Out. https://www.test-stress.com/es/test-burnout-gratis.php

Procedimientos, técnicas y estrategias efectivas

Dentro de las estrategias para abordar el born out que se recomiendan para afrontarlo están:

 Ser consciente de las cargas de trabajo que puedo realizar sin sobre exigirme, intentando delegar tareas cuando es necesario.  Pedir ayuda.  Trabajar la autoperfección.  Reuniones de trabajo periódicas donde se reconozca el trabajo bien hecho entre pares.  Jerarquizar tareas, dando prioridad a las más importantes y urgentes.

 Poner límites reales a tu jefatura de lo que puede exigirte y de lo que comienza a afectarte.  Seguir una alimentación equilibrada.  Realizar actividades de ocio.  Reducir el consumo de alcohol y café.  Practicar ejercicio diariamente.  Dormir bien.  Renovar relaciones con amigos y familiares que se han desatendido por sufrir del síndrome.  Realizar pausas saludables en tu lugar de trabajo y en la rutina diaria.

Por ejemplo, puedes respirar profundamente y estirarte. Este ejercicio hay que repetirlo durante 1 o 2 minutos.  Reforzar la autoestima con algún “mimo”. Comprarte algo que necesites, ir al cine, comer sin culpa, etc.