Y0ga92019 by Isaksson Inga

ƻƯƷƼǉƫƺǆ

ƪƷƪ ƾƸƺƺƯƻƼ ƫƸƵǆǂƸƯ ƲƷƼƯƺƬǆǈ

14 асан

ƹƺƪƴƼƲƴƪ ƮƵǉ ƫƯƺƯƶƯƷƷǅƿ

ƳƸƭƪ Ʋ ƭƸƺƶƸƷǅ ƴƪƴ ƹƺƸƮƵƲƼǆ ƶƸƵƸƮƸƻƼǆ

ƱƮƸƺƸƬǆǉ ƹƯǁƯƷƲ

Ʒƪ ƸƫƵƸưƴƯ ƼƪƼǆǉƷƪ ƲƵƵƪƺƲƸƷƸƬƪ

ƶƯƼƼƪ Ʒƪƽƴƪ Ƹ ƹƸƵǆƱƯ ƵǈƫǉǃƯƳ ƮƸƫƺƸƼǅ

40 Т ГРА С

104

И СЕ ЕРН А И РНИИ Т ПР Е ТЕ ПР ГУ А А И.

СЕНТЯБРЬ 2019 4

НА АСТЕ

О •НОВОСТИ

АСАНА

И ЛИОТЕКА ЙОГИ

. . .

енгар

ЙОГАПЕДИЯ

ВОПРОС КСПЕРТУ

НА О ЛО КЕ: ОДЕЛЬ: а на ар оно а ФОТОГРАФ: ген о о н

ЕСЯЦА

ад ра ана

ИНТЕРВЬЮ

ЙОГА НАЧИНАЮЩИХ

РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ

ПРАКТИКА

ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС

на

орре

15 о

о но

орога

рог ра н

ога д

о е а ар о

е е

оге р ан

ого

мо одо

26 ПР П ДАВАТ И А БИРА И И ПР www.yogajournal.ru

Yoga Journal

И РАСС А А Т Т , И И ТИЧЕРС- РС . СЕНТЯБРЬ 2019

ЕР АНИЕ 3

80 48

НЕРГИЯ гно ен

на ра

ПРАКТИКА

ИНТЕРВЬЮ

ога д

еременн

манд

нг

ПРАКТИКА

а она- ога д а но

ГА Д СТВУ Т АГ Р , Т Р Е Т ЕЧА Т А СТЬ И РАС Т .

ЕДИТАЦИЯ

о о

КРАСОТА

ПИЩА ДЛЯ У А

о о

- ренд

доро

е р

АТЕРИАЛЬНЫЙ ИР

WANDERLUST

ПРИТЧА

-о

цо

адо

ЙОГАТЕРАПИЯ

ЕДИТАЦИЯ

е е

ОПИНГ

ра

ад

е ен

а до ро а

АНАТО ИЯ о ен

СЕНТЯБРЬ 2019

ПРА ТИ А Д СТА И СТИ И ПР В ТА И .

52 www.yogajournal.ru

Yoga Journal

4 НА АСТЕ мо реда

ора

ным, либо кошмарным. Насколько же эгоцентричной я была! Всё на этих страницах было про меня, снова про меня и ещё раз обо мне. Но читать о том, что думала юная Эллен, было так поучительно! Жизнь преподносит нам столько замечательных уроков. Что я хотела бы сказать юной себе? Не волнуйся о пустяках. Большинство твоих проблем забудутся через неделю или через месяц. Пусть тебя не заботит то, что другие думают о тебе, говорят о тебе и о чём сплетничают у тебя за спиной. Это твоя жизнь. Делай то, что тебе хочется.

ПРИС

И Н Я

Быть добрым к другим, любить себя и жить в моменте сейчас, в гармонии с окружающим миром. Вот ключ к счастью. Эта мудрость, которая пришла ко мне с практикой йоги. Намасте Эллен Фербеек

ТЕСЬ

facebook.com/yogajournal.ru vk.com/yogajournalru

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

: MARTINE BERENDSEN

Не волнуйся о материальных вещах: деньгах, одежде, дизайнерских туфлях — это не те вещи, из которых можно извлечь счастье.

А ЧЕРДАКЕ НАШЕГО ДОМА на берегу моря, где я сейчас нахожусь, стоит старый большой сундук. Однажды он потребовался моему дедушке для путешествия на корабле в Америку. Теперь сундук закрыт на массивный замок, и только я знаю, где находится ключ (в часах). Вы не найдёте в нём ни золота, ни драгоценностей — только мои старые дневники, которые я начала вести в 9 лет и закончила где-то в 25. Тысячи страниц неотфильтрованных чувств: радость, гнев, ревность, ярость, грусть, стыд и очень много влюблённостей в мальчишек. То, что я так долго держала всё это под таким солидным замком, — сейчас мне кажется смешным. Да кому нужно читать всё это? Точно не моему мужу и не сыновьям — даже если я открою эти дневники и положу их прямо на обеденный стол. Никому не захочется пробираться сквозь дебри прописей из прошлого столетия. По правде говоря, до этого лета я не открывала сундук лет 20. Читать всё это было смешно и местами больно. Большинство этих крошечных драм, волнений из-за экзаменов, любовных переживаний из-за мальчиков — сейчас я даже не помню. Всё в моей жизни было либо восхититель-

Не будь так озабочена тем, как ты выглядишь: ты молода и красива (и спустя 20 лет я думаю о себе точно так же). Переживания о внешности — трата времени.

НА

ППА

instagram.com/yogajournalrussia zen.yandex.ru/yogajournal.ru

СЕНТЯБРЬ 2019

6 РЕ А

номере

ИЯ

Н Е

Н В ТА.

104 СЕНТЯБРЬ 2019 РЕ АТИ Н

А ВЕ Е , ПИСАТЕЛЬ

АРТ- ИРЕ Т Р А ЕСТИТЕ Ь

ИРЕ Т Р

А Н

П С А

Г К

РЕ А Т РА

РЕ А Т Р

ИРЕ Т Р

Т С

Н Х О

ИРЕ Т Р ИНТЕРНЕ Т-ПР Е Т С ТАР

РЕ А Т Р С А ТА YOGAJOURNAL.RU

РЕ А Т Р

Т Е А СПЕРТ -

НС

НА

Н З Р

,Т

,Х

,Р

,Ю И

,Е

,Д В Л Р

АТЕ Ь,

РАС Т

ЬТАНТ

,О

ЕР

И ,Д

Е Н

ЕРА :

РАБ ТА И

,О ,О

К ,А

,С

,Е

,С С

,Р

ИРЕ Т Р П

Г И Л

, -

,П Р , ,Л

АР ЕТИН

/ o.movchan@yogajournal.ru АРТ- ИРЕ Т Р СПЕ ПР Е Т

Н ЕРЧЕС И

ИРЕ Т Р

/ e.kuzina@sauerpublishing.com

С ТАР

ЕНЕ

ЕР П

РЕ

А Е

/ i.shishkova@yogajournal.ru ЕР П РЕ А Е Н e.navruzbekova@yogajournal.ru

ЕНЕ

А НТ- ЕНЕ ЕР В Р v.revyakina@sauerpublishing.com

ЕНЕ

ЕР П

АР ЕТИН

/ v.soshina@yogajournal.ru ЕНЕ

ЕР П

АР ЕТИН

/ e.minaeva@yogajournal.ru К

ИНАНС

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР:

РЕДАКЦИЯ: 125167, о а, ен нград р- , 39, р. 80, не -цен р Skylight, 23а E-MAIL: yogajournal@yogajournal.ru ТЕЛ.: (495) 139-25-59 YOGA JOURNAL Р «С П » Active Interest Media, 5720 Flatiron Parkway, Boulder, CO 80301, USA. @2017 Active Interest Media. Т Yoga Journal Active Interest Media. ООО «С

УЧРЕДИТЕЛЬ / ИЗДАТЕЛЬ », 125167, ,Л . 80, 23, ТЕЛ. (495) 139-25-59

П 39,

- ,

Д OAO «П

О АДРЕС: Т

Д З

ПИ ФС77-23181 — «П И ЗАО «А -П »; П , . , .4 80 000 : 29

. », ».

. 2019

.Ц

.П .

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

ФОТО: GE T T Y IMAGES

но о

20 ОСКВА

Тантра Сома

Тичерс-курс в центре «Прана» Р

«П

, ,

А .

11–13 Б Р

2019–2020

.П ,

—

Велнес-уикэнд Harvest Kaplankaya

«П , , Б

» -

, .

( ,

16 лет. -

19 С

16 лет.

Концерт Перукуа

.П ». 16 лет.

«П

С -

—

, , П

Yoga Journal, . — : , , , . 16 лет.

Yoga Journal

БА

Учения с Мингьюром Ринпоче

М , , .

www.yogajournal.ru

13–22 С А

П Р Е С С- С

16 лет.

ЕН

«С

».

С ТА

Yoga Journal

16 лет. СЕНТЯБРЬ 2019

: ПРЕ

Yoga Journal интенсив «Женские практики»

.И

10 П

ме

ца

В А

А АЛМА А — АЯ АСАНА Я Е ИТА ИИ

РА = А

П ЕЧИ П ЕН

НАЯ ЕТ А ЕНА

СПИНА ПРЯ АЯ

А НА Б

НИ РА

П ЯСНИ А С Б НА

НЕ П С А ТЕ Б И ЕНЯ

УДДИЙСКИЙ СКИПЕТР ВА

—

,—

ПАС

СТ

— -

.Н

, ,

Yoga Journal

.С ,

А И

. —

www.yogajournal.ru

ЦАРЬ ОГОВ И

ГИ

. СЕНТЯБРЬ 2019

ФОТО: АРХИВ

БИБ И ТЕ А

о а

И 11

«Прояснение пранаямы. Пранаяма Дипика»* . . .А СН АТЕ Ь ТРА И И НН И Т ре

Н ,

о о

реодо ен

.С

(вьядхи), (стьяна), (саншая), (прамада), (алайса), , (авирати), (бхранти-даршана), (алабхдха-бхумикатва), (анавастхитаттва), (дукха), (даурмансья), (ангамеджаятва) (шваса-прашваса) « ога-сутры» (I,30-31). , , :

.Н

, .

ФОТО: АРХИВ

, « атха ога Прадипика» (I, 16)

, ( ) « ога-сутры» (I, 20). Ч ,

;

В А, З Т А НТ

АНИ Т «СА

«А

(«

ПИ А

- И

Т ,

www.yogajournal.ru

», 2008.

АНА», ПРА ТИ А, ПРА ТИ

Т , ПА (

« хагавад Гита» (VI, 17). , .Б , », I, 32). ЕТСЯ П

,П

. « атха- ога Прадипика» : , , ),

** А ХА А —

)

« хагавад Гите» (VI, 16), , , . « ога Упанишады» : , , . , , ) ( -

*П Б И

« (

: ,

ТА

(

СЕНТЯБРЬ 2019

, ,

И СА Б Ь И И ПР П ТСТВИ В ПРА ТИ Т С И И Д АТ .

И .

)». Yoga Journal

АПЕ ИЯ

бхьяса: упорная работа над собой.

не

а—

о о, е

его

.С повторение, прилежание, упражнение. , — , — .

Абхьяса ,

.П .Н

? « оС -

га-сутры» С С : « ужно родолжат рактику бе какого б то ни б ло рер вания и в олнят е , ока ел не будет до тигнута, кол ко б времени на то ни отребовало ». «Аштанга йога» . « од — то недо таточно долго, — . — е ят лет бол е о оже на равду. е кол ко де ятилети вучит уже в олне реали тично. ревни ри и об чно и обража т длинн ми

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

—

«П

бородами, читает я, что они до тигли о вобождения, о вятив рактике в во жи н ». , — . , . « е до тигает я рактико , — « атха-йога Прадипика». — ак можно до тич у е а бе рактики? т одного тол ко чтения книг о оге у е не рид т. е а не до тич но ением одежд огина или ра говорами о оге. и в бе у танно рактике — екрет у е а. то не омненно, и нет иного».

рактико до тигает я в ее о нание оги, у е в мудра и ранаяме и обеда над мерт , — « ». — ар ророче тва и о обно т на одит я ве де, где ожелае , тоже риобретаетя рактико ». Абхьясе вайрагья ( ). П — , ( ) ( ). Р

. « мири ор ви т ум аб я о и ва раг е », — А « хагават-Гите». С — . , , -

. ирча Элиаде « ессмертие и свобода», . СЕНТЯБРЬ 2019

Т : АР И

« ога-сутрам», ,

YOGA JOURNAL ONLINE

Б ЕСТЕ ВЛ

Е В ЕМ

НА Б Е А СЕ

16+

ГА ,

ИЕ

М И

И, БН

СТ

Г И МЕ

ЧИТЕ Я

ВИ Е А Л ПР

YOGA OURNAL.RU / ONLINE

И А И ВЕ

ер

Лариса Райкова

ПР

Как справиться с аэрофобией?

Т ВС Р ССИ С У ДА И И-

Д РА ИИ ГИ

Что такое процветание и как его достичь?

СЕ

А С

ПА

АЕТ С

ЕН ТА РИ Я

И СПЕ

ИА

ИС Т

роцветание — это когда ваши действия и задачи соответствуют плану Вселенной. Для этого нужно максимально выровняться и освободиться от страхов и привязанностей, жить так, как будто их нет, — а это и есть свобода. Из этого состояния мы сможем скорее всего почувствовать своё предназначение, свою самость и синергию с окружающими людьми и со всем творением. То, что Йоги Бхаджан назвал «Вибрируй вместе с космосом, и космос расчистит для тебя путь». Также «осознай, что другой человек — это ты». Ещё «понимай через сострадание» — я знаю, через что ты проходишь, я вижу твои чувства и переживания. Когда у нас есть сострадание с одной стороны, и у нас есть сила с другой, мы можем преодолевать страхи и реализовывать замысел Творца. А это и есть процветание. И мы можем двигаться в любом направлении бесстрашно и реализовывать любые мечты. И использовать те инструменты, которые у нас есть. И тогда к нам приходят другие, которые появляются в дополнение и в награду за то, что мы используем предыдущие. Процветание связано с расширением и эволюцией во всех направлениях. То есть я расширяюсь не как ограниченное существо в одном направлении, а как небесный объект, сразу во все стороны — медленно, но верно. Для этого нужно обращать внимание на все сферы жизни: отношения, род, реализацию во внешнем мире, отдых, саморазвитие. И когда мы везде что-то делаем хотя бы по чуть-чуть, то начинаем использовать весь свой потенциал, и приближаемся к процветанию. Один из ключевых маркеров — чувство радости. Если мы чувствуем радость, значит двигаемся в верном направлении. Если же её становится меньше, — мы удаляемся от своей природы. И это тоже интересный опыт, который показывает, где верный путь.

ИИ НЕ

равильно диагноз определяют только медицинские специалисты, при этом выписывая сильнодействующие препараты и таблетки, чтобы привести в порядок психическое состояние. Страх — это наша защитная реакция, а защитный механизм присутствует у любого здравомыслящего человека. Страх мы испытываем перед тем, что для нас непонятно или неведомо. К примеру, если представить себе огромный самолёт, то сразу назревает вопрос: «Как такая большая и тяжёлая конструкция может подняться и лететь в небе?» Часто те, кому предстоит перелёт впервые в жизни, с приближением даты вылета начинают испытывать глубокую, нарастающую тревогу. Вот несколько советов для тех, кто испытывает страх перед полётами. 1. Перестаньте накручивать себя. Успокойте свою бурную фантазию, своё воображение на тему «а если», а «вдруг»… Уже давно известно, что самолёт — это наиболее безопасный вид транспорта в сравнении с обычным автомобилем, который мы часто используем. Лучше сосредоточьтесь на путешествии и на самом отдыхе, представьте, что вы уже долетели, и визуализируйте свои мгновения пребывания в новом месте, подумайте о своих планах, достопримечательностях, которые вы хотели бы увидеть. 2. Настраивайтесь на отдых и позитивные эмоции. Возьмите с собой в дорогу любимую книгу, музыку, комедийные фильмы, которые отвлекут вас в пути. Наденьте свободную одежду, не сковывающую движения. Помедитируйте до или во время полёта. Делайте всё, чтобы максимально расслабиться. 3. Подготовьтесь заранее. Нервное напряжение помогают снять немедицинские средства. Одно из лучших помощников Цветочной системы Эдварда Баха — «Рескью Ремеди». Это средство скорой помощи, которое обеспечивает душевный комфорт и внутреннее спокойствие во время любых авиаперелётов.

ИД

СП ИА ИСТ, ТРА « А А» В Р ССИИ

НЕНИЕ РЕ

С РТИ И ИР ВА РА ДИР Т Р

Александр Михелев

о ро

ЕНСТ ИЕ

: АР И

14 Б А

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

Вадим Попов РУ В ДИТ С ДАТ

Дмитрий Барышников

ГА А СА, Т ДА «YOGA FLOW»

В ДУ И ПР П ДАВАТ С ВС Г А ТА ГАГАП Т ПРА ТИ И — 10

Что такое «состояние потока» и как в него попасть?

Скажите, при травме пояснично-крестцовой области есть ли ограничения по практике Аштанга-виньясы? И как лечить?

остояние потока — это эмпирический опыт, в котором чувствуешь слияние со всем миром, своим организмом, космосом. Внимание расширяется и может настраиваться на новые информационные области. Понятия «медитация», «концентрация» не отражают его суть, так как не несут в себе опыта, который требует присутствия мастера. Начинать следует с дыхания, оно — транспорт нашего внимания внутри тела. Активировать состояние потока можно и через взаимодействие внимания и разнонаправленных движений тела, активации в нём сил: сжатия, натяжения, растяжения на физическом плане. Для людей с активным сознанием погружение в поток легко осуществлялось через остановку движения и наблюдение за движением внимания внутри тела. Для людей более инерционного склада ума лучше работают раскачивающие движения телом: человек собирает внимание внутрь, растягивает фазы дыхания и совмещает их с плавными движениями. Волновые процессы движения-дыхания настраивают на утончение внутренних ощущений. Если вы хотите повторить этот опыт самостоятельно — важно находиться в «саттвичном состоянии», обусловленном правильным образом жизни согласно правилам ямы и ниямы. Свободная энергия, которая генерируется такой практикой, требует искусного направления на чёткие, сформулированные цели и задачи.

ЗА Д АЙТЕ ВА

ТРА. Т

аша программа должна быть изменена — практикуйте несколько месяцев особым образом. Следует сделать грамотный акцент на укрепление проблемной области при помощи Чатуранга Дандасаны (поза Посоха на четырёх опорах), Лоласаны (поза Серьги), Навасаны (поза Лодки) и Утх Плутхи (вырывание Лотоса с корнем). В наклонах и в прогибах не уходите слишком глубоко, развивайте осознанность. Можно добавить простые прогибы второй серии, которые хорошо укрепляют спину и облегчают боль. Использование блока между бёдер — замечательный инструмент для нахождения правильного вращения и позиционирования в асанах. Например, в Уштрасане (поза Верблюда) и Капотасане (поза Голубя) сжимайте блок, удерживая позы по 20-30 дыханий, чуть подворачивайте копчик, включайте ягодицы и задействуйте бандхи. Шалабхасана А и В (поза Саранчи А и В) тоже выполняются по 10-15 дыханий каждая.

ВОПР ОС

КСПЕР Т У *

E-MAIL: yogajournal@yogajournal.ru АДРЕС: 125167,

СЕНТЯБРЬ 2019

,Л

39,

. 80,

Skylight, 23-

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

Легко быть красивой

ФОТО:ISTOCK PHOTO.COM

оскольку в аюрведе считается, что каждый из нас уникален в силу своей пракрити, т.е. природного соотношения дош, то и красота каждого человека — дело сугубо индивидуальное. Не может быть единого представления о том, как должен выглядеть красивый человек, зато есть масса способов сохранить и развить в себе самое прекрасное, чем мы обладаем с рождения. Доктор Киран рассказывает, что согласно аюрведе, человеческая красота складывается из трех составляющих: внешняя красота (рупам), при которой у человека ясное, сияющее лицо, чистая кожа и здоровые блестящие волосы; внутренняя красота (гунам), которую человек излучает благодаря своему добродушному характеру и чистоте помыслов и чувств; красота, не зависящая от времени (вайастья), которая позволяет человеку выглядеть и чувствовать себя молодым вне зависимости от возраста.

Что делает человека красивым? Современная бьюти-индустрия, навязывающая свои стандарты, зачастую мешает нам самостоятельно ответить на этот вопрос. В погоне за трендами мы забываем о главном: внешняя красота — отражение красоты внутренней, для которой требуются куда более сознательные усилия, чем соответствие постоянно ускользающей моде. Доктор аюрведы Киран Ананд из центра аюрведы и йоги «КЕРАЛА» рассказал нам о том, как понятие красоты осмысляется в аюрведе и что мы можем сделать для того, чтобы подчеркнуть и приумножить красоту, данную нам природой.

YOGA JOURNAL

Внешняя красота говорит о здоровом образе жизни человека, правильном пищеварении и равновесии семи основных тканей, называемых «дхату». К ним относятся плазма, кровь, мышцы, жировая прослойка, кости и нервы, костный мозг и репродуктивная ткань. Их состояние во многом предопределяется наследственными факторами. При этом свойства крови, мышц и костного мозга наследуются от матери, а свойства остальных дхату — от отца. Поддерживать дхату в здоровом состоянии отлично помогают расаяны, растительные эликсиры на основе целебных трав. Прием расаян, таких как Чаванпраш и Ашваганда, помогает повысить жизненный тонус и придает энергии, в конечном счете делая нас более здоровыми и привлекательными. В аюрведе ставится знак равенства между красотой и здоровьем. И то, и другое зависит прежде всего от того, как мы питаемся. А чтобы правильно питаться, человек должен знать свою телесную конституцию и понимать, какие продукты гармонизируют его доши, а какие, наоборот, вызывают дисбаланс. «При этом есть и универсальные способы сделать свое питание полезнее — например, добавлять в пищу масло гхи и специи. И вне зависимости от конституции каждый день следует начинать со стакана теплой чистой воды», — советует доктор Киран. Для достижения и сохранения красоты необходим здоровый сон — в аюрведе он считается вторым по важности после питания. Именно во время сна в организме происходят восстановительные процессы, а хронический недостаток сна чреват серьезными нервными нарушениями и ускоряет клеточное старение. Еще один эффективный способ сохранить и подчеркнуть свою красоту — аюрведический масляный массаж, или абъянга. Массаж позволяет улучшить кровообращение, избавить кожу от токсинов и сделать ее более нежной и гладкой, расслабиться и снять стресс, улучшить настроение и зарядиться энергией. Если вы стремитесь к красоте, очень важно заботиться о внутренней гармонии, ведь состояние нашего ума и души напрямую отражается на внешнем виде. Занимайтесь медитацией, слушайте

PROMOTION

расслабляющую музыку, чтобы успокоить свой ум и сбалансировать эмоции. Душевная безмятежность, позитивное отношение к жизни, ясность в мыслях, словах и поступках — все это сделает вас по-настоящему красивыми. И конечно, красота не зависит не возраста! В классическом тексте по аюрведе

«Массаж позволяет улучшить кровообращение, избавить кожу от токсинов и сделать ее более нежной и гладкой, расслабиться и снять стресс, улучшить настроение и зарядиться энергией». Киран Ананд Чарака-самхита дается совет — проводить больше времени с людьми, молодыми душой. «Не стоит придавать значения биологическому возрасту. Если вы будете думать о своем возрасте, обсуждать его с другими людьми, искать морщины на своем лице, вы лишь будете чувствовать себя старше. Больше смейтесь, стремитесь получить новый опыт и впечатления, цените своих друзей — так вы всегда будете чувствовать себя молодыми вне зависимости от того, сколько вам лет», — говорит доктор Киран. Красота, с точки зрения аюрведы, — невероятно многогранное понятие, ведь она пробуждается благодаря всесторонней заботе о себе: о своем здоровье, о питании, об образе жизни, о состоянии ума и души.

А в Москве есть место, где об аюрведе знают все и не понаслышке — Центр «КЕРАЛА». Здесь для вас работают лучшие специалисты из Индии. Каждый, кто приходит сюда, находит множество способов подчеркнуть свою природную красоту и улучшить здоровье. Здесь забота о себе превращается в увлекательное путешествие. Всем, кто побывал здесь однажды, хочется возвращаться сюда снова и снова.

Начните этот путь и вы! Любите себя и помните, что вы красивы!

+7(495) 646.13.31 М И Ч У Р И Н С К И Й П Р - Т, Д . 3

www.ayurveda.ru

лцлълалалЋлАлблЎлълЊлљ: лњлълА лЋлћлў лЮлўлЋ лА лћлБлЦлълю

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

лАлЋлЮлбл»лЉлалг 2019

Н ТРЕННИ

С 19

н ер

10%

СТИ Е И, Т Р Е АЕТ НА ЧН Е ИСС Е АНИЯ, АСАН , И И А АНС ИЕ ПРА ТИ И, РАСС А А И Е СН АТЕ И — А А РР СТ / ПЕРЕ : АТЯ Н И И А АР

ПР

Д ИТАТ УР А А:

forrest

5-6 о

Х -

«ПРАНА» о ро : Что такое Форрест-йога? Чем она

отличается от других видов Хатха-йоги? В мудрость и силу каждой асаны мы вплетаем духовный смысл, живую музыку, дым благовоний и целительные шаманские практики. Мы учим искусству эволюции через исцеление и установление связи с духом и природой. Ещё один важный аспект Форрест-йоги — веганство. Мы показываем ученикам, как простые действия могут спасти планету, животных и нас самих.

ФОТО: ПРЕ ДОС ТАВЛЕНО ПРЕСС- С ЛУ

ОЙ

о ро : Как австралийские и американ-

ские корни проявляются в вашей практике? о е: Одна из моих главных ролей в Forrest Yoga — это роль музыкального шамана. За моими плечами — более чем 30-летний опыт шаманизма, церемоний, музыки и танцев в Австралии и во всём мире. А великую женщину-песню Imelda Willis, хранительницу культуры австралийских племен Канджу и Идинджи, я называю своей духовной матерью. Когда мы объединили усилия с Аной Форрест в 2014 году, мы стали интегрировать учения всей моей жизни в нашу йога-систему. Результаты получились экстраординарными. Церемонии теперь обладают синергической мощью и превращают классы йоги в приключение, во время которого студенты переходят от обычного к невероятному. Церемонии, которые мы создаём, объединяют новые и старые традиции. Мы также приглашаем созвучных нам музыкантов из каждой страны, в которой мы преподаём, поучаствовать в процессе. на: Церемонии Форрест-йоги помогли спасти мою жизнь. И я намерена передать это ценное знание дальше. Я участвовала в священных церемониях коренных народов Америки, в том числе в Свит-Лодже, Вижн Квесте, церемонии четырёх направлений, путешествии с барабанами, церемонии исСЕНТЯБРЬ 2019

ЙОГА-ПРАКТИКА С АНОЙ ФОРРЕСТ НА YOGA JOURNAL.RU

целения и Сандэнсе. Дебби Финли Юстус неофициально приняла меня как сестру из племени снохомиш, которое было связующим звеном для всех северо-западных племён Америки. Всё это даёт мне знание и ведёт меня к моему внутреннему интуитивному учителю и целителю. о ро : Что для вас значит сила?

Где вы черпаете её? Сила для нас — это связь с духом, намерение, дисциплина, сострадание, концентрация и, самая большая из всех, — любовь. Вселенная дрожит в муках любви. Любовь — это лекарство от всех болезней. Чтобы почувствовать эту силу, мы должны быть открытыми, зрелыми и готовыми. Создание осознанной практики и привнесение наших принципов в повседневную жизнь — это правильный акт силы. Мы берём на себя ответственность за нашу собственную эволюцию и учим наших студентов испытывать восторг от саморазвития и правильно сонастраиваться с жизнью на этой планете.

— .И

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

Н ТРЕННИ

н ер

, .

о ро : Что для вас самое важное в йоге? на: Постоянная практика. Мы учим людей

начинать путь исцеления — путь самооткрытия. Путешествовать через боль и страх в прорыв и мудрость. Это путь героя. Мы ведём наших студентов к встрече с их собственным духом. Это самые сильные любовные отношения в жизни! А наблюдать сияние того, как кто-то воссоединяется с духом, — незабываемо красиво. о е: Самая важная часть йоги для меня — стать личностью: думать самостоятельно и культивировать надежду на себя. Это неизбежно, если вы хотите стать своим собственным гуру, ибо следование за светом другого всегда в конечном итоге приводит к темноте. о ро : Вы собираетесь провести 3 ма-

стер-класса в Москве. Расскажите о них. Каждый семинар начинается с короткой, очень особенной церемонии песни. Мы ставим перед собой цель практиковать и чтить предков и хранителей священной земли России. Прямо сейчас, читая это, начните дышать глубоко, успокойте шум в голове, перенаправьте свой ум на ощущение свежего дыхания, проникающего глубоко внутрь. Мы будем обучать чудесным жизненным навыкам на каждой церемонии йоги. Воспитайте сердце воина. Почувствуйте магию асан, открывающих сердце. Пробудите

на

, , ,

, ,

, .

о е—

Descendance Aboriginal and Torres Strait Islander Dance Theatre, Е ( ) 2004 .

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

свой центр, который даёт поддержку сердцу и слышит подсказки от других чакр. Это поможет вам быть более устойчивым, гибким и искусным в эмоциональной сфере. Научитесь снимать ограничения с вашего сердца, чтобы честно чувствовать каждый новый опыт по-новому. Всмотритесь в свой страх. Страх не должен быть чем-то, что парализует вас. На этом занятии вы будете использовать новое мышление, дыхание и асаны для успокоения и поддержки частей тела, которые скованы страхом. Этот подход немедленно приводит к изменениям. Когда вы относитесь к своим «испуганным» частям с вниманием и состраданием, вы позволяете чудесному вернуться в вашу жизнь. Освободитесь от борьбы. Оседлайте ветер. Согласуйте дыхание и намерение. Узнайте, как безопасно превратить страх в волнение. Освободите себя от удушья, борьбы и паники. Углубите свои позы, мудро соединив их с вашими сложными гранями. Будьте готовы хорошо попотеть и работать совершенно по-новому. о ро : Что вдохновляет вас сильнее всего? на: Удивительная тайна природы, звёзд-

ные поля, наша способность любить, наше учение, музыка и церемония. В йоге, когда я устанавливаю намерение на практику, я стараюсь включить удовольствие, экстаз, соединение с Духом, освобождение от боли в моём теле и выбор захватывающей позы на пике практики для построения последовательности асан вокруг. Работа на этих глубинах очень захватывающая и насыщенная. У меня есть личное обещание: зажечь собственное вдохновение, глубоко вдохнуть и устранить токсический страх. То, что заставляет меня двигаться дальше, — это выполнение моего духовного обещания. Когда я делаю свою работу, я чувствую разницу между тем, что было, и тем, что стало, — и это вдохновляет меня на продолжение. о е: Креативность — моё самое большое вдохновение. Творчество — это неизведанная территория. Идеи вечно плывут по ветру, ожидая, когда их захватит свободный ум. Я применяю креативность и латеральное мышление во всём, что я делаю: бизнес, йога, музыка, письмо, кулинария, молитва и шаманские обряды. Я пионер, а не последователь. Меня также вдохновляют животные, горы, реки, деревья, первобытная культура, Звёзды, Вселенная и тайна жизни.

СЕНТЯБРЬ 2019

15 ОШИБОК НОВИЧКА: ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ТОГО, КТО РЕШИЛСЯ ПОЙТИ НА СВОЙ ПЕРВЫЙ КЛАСС

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

ƻƯƷƼǉƫƺǆ 2019

ƳƸƭƪ ƷƪǁƲƷƪǈǃƲƿ 23 ǘǢǒǋǔǒ ǌ ǗǊǡǊǕǏ Ǚǝǜǒ

ƮƸƫƺƸ ƹƸưƪƵƸƬƪƼǆ Ƭ ƶƲƺ ƳƸƭƲ! ƹƸưƪƵƽƳƻƼƪ, ƸƼƴƵǈǁƲƼƯ ƶƸƫƲƵǆƷǅƯ ƽƻƼƺƸƳƻƼƬƪ Ʋ ƸƱƷƪƴƸƶǆƼƯƻǆ ƻ ƼƯƿƷƲƴƸƳ ƫƯƱƸƹƪƻƷƸƻƼƲ. ƭƲƮ ƹƸ ƹƯƺƬǅƶ ƵƸƬƽǂƴƪƶ Ʒƪ ƹƽƼƲ ƹƺƪƴƼƲƴƲ ƹƺƲƵƪƭƪƯƼƻǉ

/ ƼƯƴƻƼ: ƪƷƪƻƼƪƻƲǉ ƶƯƮƬƯǀƴƪǉ, ƴƪƼǉ ƷƸƬƲƴƸƬƪ

Неясная мотивация

Не поправляет — значит, я молодец ƷǊ ǡǜǘ ǛǕǏǎǝǏǜ ǘǋǚǊǜǒǜǦ ǌǗǒǖǊǗǒǏ Ǚǚǒ ǌǥǋǘǚǏ ǝǡǒǜǏǕǩ? ƷǊ ǜǘ, ǛǔǘǕǦǔǘ ǌǗǒǖǊǗǒǩ ǘǗ ǘǋǚǊǣǊ Ǐǜ ǗǊ ǌǊǛ. Ƭǘ ǙǏǚǌǥǟ, ǏǛǕǒ ǙǚǏǙǘǎǊǌǊǜǏǕǦ ǗǏ ǛǙǚǘǛǒǕ ǘ ǌǊǢǒǟ ǋǘǕǏǑǗǩǟ ǒ ǗǏ ǙǘǎǡǪǚǔǒǌǊǏǜ, ǔǘǖǝ ǜǏ ǒǕǒ ǒǗǥǏ ǊǛǊǗǥ ǙǚǘǜǒǌǘǙǘǔǊǑǊǗǥ ǌǛǜǊǌǊǓǜǏ ǒ ǝǟǘǎǒǜǏ. ƿǘǚǘǢǒǓ ǝǡǒǜǏǕǦ ǗǊǑǘǓǕǒǌǥǓ ǝǡǒǜǏǕǦ. ƮǊǐǏ ǛǊǖǥǓ ǘǙǥǜǗǥǓ ǓǘǍ ǗǝǐǎǊǏǜǛǩ ǌ ǙǚǊǌǔǏ. ƹǘǧǜǘǖǝ ǑǊǖǏǡǊǗǒǩ ǙǚǏǙǘ ǎǊǌǊǜǏǕǩ ǘǋǩǑǊǜǏǕǦǗǥ.

Я сам лучше знаю

ƷǏǜ, ǔ ǛǘǐǊǕǏǗǒǨ, ǗǏ ǑǗǊǏǜǏ. ƹǘǌǏǚǦǜǏ, ǒǗǛǜǚǝǔǜǘǚ ǗǏ ǎǝǚǊǔ, Ǚǘǧǜǘǖǝ, ǏǛǕǒ ǘǗ Ǎǘǌǘǚǒǜ, ǡǜǘ ǌǥ ǎǏǕǊǏǜǏ ǗǏ ǜǊǔ, ǗǏ ǒǍǗǘǚǒ ǚǝǓǜǏ ǏǍǘ ǖǗǏǗǒǏ, ǙǚǒǛǕǝǢǒǌǊǓǜǏǛǦ. ƵǨǋǊǩ ǋǘǕǦ ǌ ǔǘǕǏǗǩǟ, ǔ ǙǚǒǖǏǚǝ, Ǚǚǒǌǘǎǒǜ ǔ ǜǚǊǌǖǏ. ƱǊǓǖǒǜǏ ǙǘǑǒǠǒǨ ǝǡǏǗǒǔǊ ǎǘǋǚǘǛǘǌǏǛǜǗǘ ǒ ǎǘǌǏǚǦǜǏǛǦ ǛǏǋǏ Ǘǘ ǗǏ ǜǘǖǝ ǛǏǋǏ, ǔǘǜǘǚǥǓ ǝǖǗǏǏ ǌǛǏǟ, Ǌ ǜǘǖǝ, ǔǜǘ ǙǚǒǌǪǕ ǌǊǛ ǌ ǧǜǝ Ǜǜǝ ǎǒǨ ǔ ǧǜǘǖǝ ǙǚǏǙǘǎǊǌǊǜǏǕǨ.

ƲƵƵǈƻ ƼƺƪǀƲǉ: IS TOCKPHOTO.COM

ƮǕǩ ǗǊǡǊǕǊ ǛǕǏǎǝǏǜ ǘǙǚǏǎǏǕǒǜǦǛǩ, ǡǜǘ ǎǕǩ ǌǊǛ ǓǘǍǊ: ǙǚǘǛǜǘ ǚǊǛǜǩǐǔǊ ǒǕǒ ǎǝǟǘǌǗǊǩ ǙǚǊǔǜǒǔǊ. ƯǛǕǒ ǙǏǚǌǘǏ, ǜǘ ǌǊǢǊ ǎǘǚǘǍǊ ǌ ǞǒǜǗǏǛ ǔǕǝǋ. ƼǊǖ ǌǥ ǙǘǕǝǡǒǜǏ ǞǒǑǒǡǏǛǔǝǨ ǙǘǎǍǘǜǘǌǔǝ ǌ ǔǝǙǏ Ǜ ǚǊǛǜǩǐǔǘǓ Ǚǘǎ ǙǚǒǩǜǗǝǨ ǖǝǑǥǔǝ. Ʒǘ ǏǛǕǒ ǓǘǍǊ ǎǕǩ ǌǊǛ ǙǚǘǠǏǛǛ ǙǘǑǗǊǗǒǩ ǛǏǋǩ ǒ ǖǒǚǊ, ǜǘ ǕǝǡǢǏ ǗǊǙǚǊǌǒǜǦǛǩ ǌ ǛǙǏǠǒǊǕǒǑǒǚǘǌǊǗǗǥǏ Ǜǜǝ ǎǒǒ. Ʋǟ ǕǏǍǔǘ ǝǑǗǊǜǦ Ǚǘ ǊǚǘǖǊǜǊǖ ǋǕǊǍǘǌǘǗǒǓ ǒ ǒǑǘǋǚǊǐǏǗǒǩǖ ǋǘǍǊ ƭǊǗǏǢǒ ǗǊ ǌǟǘǎǏ.

ƻƯƷƼǉƫƺǆ 2019

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

Йога-буфет до класса

ƷǏ ǗǊǏǎǊǓǜǏǛǦ ǙǏǚǏǎ ǙǚǊǔǜǒǔǘǓ ǎǊǐǏ ǌ ǔǊǞǏ Ǜ ǋǕǊǍǘǛǜǗǘǓ ǒ ǙǘǕǏǑǗǘǓ ǙǒǣǏǓ. ƶǗǘǍǒǏ ǙǚǏǙǘǎǊǌǊǜǏǕǒ ǛǘǌǏǜǝǨǜ ǑǊǗǒǖǊǜǦǛǩ ǒǛǔǕǨ ǡǒǜǏǕǦǗǘ ǗǊ ǙǝǛǜǘǓ ǐǏǕǝǎǘǔ. ǁǊǓ ǎǊ. ƬǛǪ ǘǛǜǊǕǦǗǘǏ ǗǏǜ. ƵǪǍǔǘǏ ǡǝǌǛǜǌǘ ǍǘǕǘǎǊ ǎǊǐǏ ǙǚǒǌǏǜǛǜǌǝǏǜǛǩ. ƸǛǘǋǏǗǗǘ, ǏǛǕǒ ǌǥ ǛǘǋǚǊ ǕǒǛǦ ǗǊ ƳǘǍǝ ǌ ǍǊǖǊǔǊǟ.

Прямой эфир в Инстаграм

ƹǘǛǜǊǌǦǜǏ ǜǏǕǏǞǘǗ ǗǊ ǊǌǒǊǚǏǐǒǖ. ƹǘǌǏǚǦǜǏ, ǖǒǚ ǛǖǘǐǏǜ ǙǚǘǐǒǜǦ ǋǏǑ ǌǊǢǏǍǘ ǔǘǗǜǚǘǕǩ ǙǊǚǝ ǡǊǛǘǌ. ƹǘǙǚǘǋǝǓǜǏ ǡǏǛǜǗǘ ǝǎǏǕǒǜǦ ǛǏǋǏ ǌǛǪ ǌǚǏǖǩ ǔǕǊǛǛǊ. ƸǜǔǕǨǡǒǜǏǛǦ ǘǜ ǒǗǞǘǚǖǊ ǠǒǘǗǗǘǍǘ ǙǚǘǛǜǚǊǗǛǜǌǊ ǙǘǎǔǕǨǡǒǜǏǛǦ ǔ ǛǏǋǏ, ǔ Ǜǌǘǒǖ ǘǣǝǣǏǗǒǩǖ. ƹǘǕǝǡǒǜǏ ǡǒǛǜǥǓ ǘǙǥǜ, ǛǌǘǋǘǎǗǥǓ ǘǜ ǞǒǕǦǜǚǘǌ ǒ ǙǘǍǘǗǒ ǑǊ ǕǊǓǔǊǖǒ.

Больно или тянет?

ƹǚǊǔǜǒǔǊ ǗǏ ǎǘǕǐǗǊ ǒǎǜǒ ǔǊǔ Ǚǘ ǖǊǛǕǝ. Ƭ ǜǏǕǏ ǋǝǎǝǜ ǙǚǘǒǛǟǘǎǒǜǦ ǜǚǊǗǛǞǘǚǖǊǠǒǒ ǒ ǧǜǘ ǌǥǑǘǌǏǜ ǎǒǛǔǘǖǞǘǚǜ. Ʒǘ ǋǝǎǦǜǏ ǌǗǒǖǊǜǏǕǦǗǥ: ǌǊǖ ǋǘǕǦǗǘ ǒǕǒ ǖǥǢǠǥ ǙǚǘǛǜǘ ǜǩǗǏǜ? ƫǘǕǦǗǘ ǛǚǊǑǝ ǌǥǟǘǎǒǜǏ ǒǑ ǙǘǑǥ ǑǗǊǡǒǜ ǡǜǘ ǜǘ ǙǘǢǕǘ ǗǏ ǜǊǔ. ƪ ǌǘǜ ǏǛǕǒ ǜǩǗǏǜ ǑǗǊǡǒǜ, ǗǊǡǊǕǊǛǦ ǗǊǛǜǘǩǣǊǩ ǚǊǋǘǜǊ: ǝǡǒǜǏǛǦ ǡǝǌ ǛǜǌǘǌǊǜǦ ǛǏǋǩ, ǚǊǛǛǕǊǋǕǩǜǦǛǩ. ƷǏ ǝǋǏǍǊǓǜǏ ǘǜ ǗǏǙǚǒǩǜǗǥǟ ǘǣǝǣǏǗǒǓ, Ǌ ǋǝǎǦǜǏ ǖǊǔǛǒǖǊǕǦǗǘ ǌǗǒǖǊǜǏǕǦǗǥ ǔ Ǘǒǖ.

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

Ложная скромность

ƴǘǖǞǘǚǜ ǌǊǐǏǗ! ƹǏǚǏǎ ǗǊǡǊǕǘǖ ǙǚǊǔǜǒǔǒ ǙǘǑǊ ǋǘǜǦǜǏǛǦ ǘ ǛǌǘǪǖ ǝǎǘǋǛǜǌǏ. ƷǏǝǎǘǋǗǥǓ ǔǘǌǚǒǔ? ƹǘǎǕǘǐǒǜǏ ǌǜǘǚǘǓ ǛǜǊǗǏǜ ǖǩǍǡǏ. ƱǗǊǏǜǏ, ǡǜǘ ǋǘǕǩǜ ǔǘǕǏǗǒ, ǙǚǒǟǌǊǜǒǜǏ ǌ ǑǊǕ ǙǊǚǝ ǙǘǎǝǢǏǔ. ƹǘǎ ǙǘǩǛǗǒǠǝ ǌǊǕǒǔ. ƬǊǛ ǑǗǘǋǒǜ ǌ ǂǊǌǊǛǊǗǏ ǋǏǚǒǜǏ ǙǕǏǎ. ƹǘǑǊ ƼǚǏǝǍǘǕǦǗǒǔǊ ǗǏ ǙǘǕǝǡǊǏǜ Ǜǩ ǔǒǚǙǒǡǒǔ ǙǘǖǘǐǏǜ. ƺǝǔǒ ǌ ǛǔǚǝǜǔǏ ǑǊ ǛǙǒǗǝ ǗǏ ǑǊǌǘǎǩǜǛǩ ǒǕǒ ǗǘǍǊ ǗǏ ǜǩǗǏǜǛǩ ǚǏǖǏǢǘǔ ǌ ǙǘǖǘǣǦ. ƬǊǢ ǔǘǖǞǘǚǜ ǌǊǢǊ ǘǛǘǑǗǊǗǗǘǛǜǦ ǌǊǢǊ ǝǛǙǏǢǗǊǩ ǙǚǊǔǜǒǔǊ.

Неправильные изгибы

ƻǕǏǎǒǜǏ, ǡǜǘǋǥ ǛǙǒǗǊ ǋǥǕǊ ǚǘǌǗǘǓ Ǜǔǚǝǜǔǒ, ǋǊǕǊǗǛǥ ǒ ǛǒǕǘǌǥǏ ǊǛǊǗǥ ǛǜǊǗǝǜ ǋǏǑǘǙǊǛǗǏǏ ǒ ǧǗǏǚǍǒǩ ǋǝǎǏǜ ǛǌǘǋǘǎǗǘ ǠǒǚǔǝǕǒǚǘǌǊǜǦ, ǝǋǏ ǚǏǍǊǩ ǌǊǛ ǘǜ ǝǛǜǊǕǘǛǜǒ. Ƭ ǕǨǋǘǓ ǊǛǊǗǏ, ǔǚǘǖǏ ǛǙǏǠǒǊǕǦǗǥǟ ǙǚǘǍǒǋǘǌ ǌǚǘǎǏ «ǙǘǑǥ ƴǘǢǔǒ» ǙǚǒǘǚǒǜǏǜǘǖ ǩǌǕǩǏǜǛǩ ǙǚǩǖǊǩ ǛǙǒǗǊ. Ʋ ǧǜǘ ǚǊǋǘǜǊǏǜ ǗǏ ǜǘǕǦǔǘ ǗǊ ǔǘǌǚǒǔǏ, Ǘǘ ǒ ǑǊ ǚǝǕǪǖ, ǒ ǌ ǘǞǒǛǏ, ǒ ǗǊ ǙǚǘǍǝǕǔǏ Ǜ ǎǚǝǑǦǩǖǒ.

Синдром отличника

ƬǥǍǗǝǜǦǛǩ ǒ ǕǏǡǦ ǗǊ ǛǙǒǗǝ ǌ ǇǔǊ ƹǊǎǊ ƺǊǎǐǊǔǊǙǘǜǊǛǊǗǏ, ǔǘǗǏǡǗǘ, Ǒǎǘǚǘǌǘ ǒ ǌ ƽǢǜǚǊǛǊǗǏ ǔǘǛǗǝǜǦǛǩ ǚǝǔǊǖǒ ǍǘǕǏǗǘǛǜǘǙǘǌ — ǜǘǐǏ. Ʒǘ ǓǘǍǊ — ǧǜǘ ǗǏ Ǚǚǘ ǜǘ, ǔǊǔ ǙǘǛǔǘǚǏǏ ǎǘǛǜǒǡǦ ǠǏǕǒ, Ǌ Ǚǚǘ ǝǖǏǗǒǏ ǡǝǌǛǜǌǘǌǊǜǦ ǛǏǋǩ ǌ ǙǚǘǠǏǛǛǏ. ƻǜǚǏǖǕǏǗǒǏ ǔ ǘǜǕǒǡǗǘǖǝ ǚǏǑǝǕǦǜǊǜǝ ǒ ǧǞǞǏǔǜǗǘǓ ǞǘǚǖǏ — ǋǏǑǝǛǕǘǌǗǘ, ǜǘǐǏ ǙǝǜǦ ǛǊǖǘǙǘǑǗǊǗǒǩ. Ʒǘ ǘǗ ǡǊǣǏ ǌǛǏǍǘ ǋǥǌǊǏǜ ǙǚǘǕǘǐǏǗ ǡǏǚǏǑ ǜǚǊǌǖǥ. ƻǜǘǒǜ Ǖǒ ǚǒǛǔǘǌǊǜǦ?

ƻƯƷƼǉƫƺǆ 2019

ƳƸƭƪ ƷƪǁƲƷƪǈǃƲƿ 25 ǘǢǒǋǔǒ ǌ ǗǊǡǊǕǏ Ǚǝǜǒ

10. Он ногу за голову

13. Крайности

закинул, а я чем хуже?

самодисцилины

ƽ ǌǛǏǟ ǚǊǑǗǊǩ ǛǜǏǙǏǗǦ ǍǒǋǔǘǛǜǒ, ǛǜǚǘǏǗǒǏ ǜǏǕǊ, Ƹƾƹ, ǌ ǔǘǗǠǏ ǔǘǗǠǘǌ. ƷǏ ǝǛǜǚǊǒǌǊǓǜǏ ǛǘǚǏǌǗǘǌǊǗǒǓ: ǛǎǏǕǊǜǦ ǕǝǡǢǏ, ǛǎǏǕǊǜǦ ǜǊǔǐǏ. ƮǏǕǊǓǜǏ ǔǊǔ ǙǘǕǝǡǊǏǜǛǩ. Ʋ ǡǝǜǦ ǡǝǜǦ ǕǝǡǢǏ, ǡǏǖ ǋǥǕǘ ǌ ǙǚǘǢǕǥǓ ǚǊǑ.

ƹǚǊǔǜǒǔǊ ǓǘǍǒ ǙǘǎǘǋǗǊ ǍǒǜǊǚǗǘǓ ǛǜǚǝǗǏ: ǗǊǜǩ ǗǏǜǏ ǛǕǒǢǔǘǖ ǜǝǍǘ ǙǘǚǌǪǜǛǩ, ǗǏǎǘǜǩǗǏǜǏ ǗǏ ǋǝǎǏǜ ǑǌǝǡǊǜǦ. ƫǝǎǦǜǏ ǝǖǏǚǏǗǗǥ, ǝǛǏǚǎǛǜǌǝǓ ǜǏ ǘǛǜǘǚǘǐǗǘ, ǎǊǌǊǓǜǏ ǛǏǋǏ ǌǚǏǖǩ ǗǊ ǘǜǎǥǟ ǒ ǒǗǜǏǍǚǊǠǒǨ. Ʒǘ ǒ ǘǜǔǕǊǎǥǌǊǜǦ ǙǚǊǔǜǒǔǝ ǗǊ ǑǊǌ ǜǚǊ, Ǚǘǜǘǖǝ ǡǜǘ ǝ ǌǊǛ ǛǏǍǘǎǗǩ ǗǏǜ ǗǊǛǜǚǘǏǗǒǩ, ǜǘǐǏ ǗǏ ǚǏǔǘǖǏǗǎǝǏǜǛǩ.

11.

Затаить дыхание

ƮǕǩ ǖǗǘǍǒǟ ǙǚǊǔǜǒǔǝǨǣǒǟ ǓǘǍǊ ǎǌǊ ǜǚǒ ǚǊǑǊ ǌ ǗǏǎǏǕǨ ǧǜǘ ǌǘǑǖǘǐǗǘǛǜǦ ǙǘǋǥǜǦ ǗǊǏǎǒǗǏ Ǜ ǛǘǋǘǓ, Ǌ ǜǘǡǗǏǏ ǘǋǎǝǖǊǜǦ ǌǛǏ ǙǕǊǗǥ ǒ Ǚǚǘ ǋǕǏǖǥ. Ƭǘǜ ǛǜǘǒǜǏ ǌǥ ǌ ǁǊǜǝǚǊǗǍǏ, Ǌ ǌ ǍǘǕǘǌǏ… ǔǌǊǚǜǊǕǦǗǥǓ ǘǜǡǪǜ, ǛǛǘǚǊ Ǜ ǙǘǎǚǝǐǔǘǓ, ǙǕǊǜǦǏ, ǔǘǜǘǚǘǏ ǌǥ ǘǜǕǘǐǒǕǒ ǌ ǖǊǍǊǑǒǗǏ. Ǉǜǘ ǏǣǪ ǘǎǒǗ ǙǝǜǦ ǔ ǜǚǊǌǖǏ. ƽǡǒǜǏǛǦ ǌǘ ǌǚǏǖǩ ǙǚǊǔǜǒ ǔǒ ǘǜǔǕǨǡǊǜǦǛǩ ǘǜ ǌǗǏǢǗǒǟ ǚǊǑǎǚǊǐǒǜǏǕǏǓ ǒ ǋǏǛǔǘǗǏǡǗǘǍǘ ǛǖǊǔǘǌǊǗǒǩ ǛǘǋǥǜǒǓ ǋǝǎǝǣǏǍǘ ǒ ǙǚǘǢǕǘǍǘ. ƻǊǖǥǓ ǙǚǘǛǜǘǓ ǛǙǘǛǘǋ ǌǎǘǟ ǒ ǌǥǎǘǟ. Ƭǎǘǟ ǒ ǌǥǎǘǟ…

12. С ног на голову ƻǚǏǎǒ ǊǛǊǗ ǏǛǜǦ ǜǏ, ǔǘǜǘǚǥǏ ǜǚǏǋǝǨǜ ǒǛǔǕǨ ǡǒǜǏǕǦǗǘ ǙǘǛǜǏǙǏǗǗǘǍǘ ǘǛǌǘǏǗǒǩ. ƻǚǏǎǒ Ǘǒǟ ǛǜǘǓǔǊ ǗǊ ǍǘǕǘǌǏ (ǂǒǚǢǊǛǊǗǊ) ǒ ǛǜǘǓǔǊ ǗǊ ǙǕǏǡǊǟ (ƻǊǚǌǊǗǍǊǛǊǗǊ). ƮǏǕǘ ǗǏ ǜǘǕǦǔǘ ǌ ǜǘǖ, ǡǜǘ ǗǏǘǛǖǘǜǚǒǜǏǕǦǗǘǛǜǦ ǖǘǐǏǜ ǙǚǒǌǏǛǜǒ ǔ ǜǚǊǌǖǏ ǢǏǒ, ǗǝǐǗǘ ǎǊǜǦ ǌǚǏǖǩ ǛǘǛǝǎǊǖ ǙǚǒǌǥǔǗǝǜǦ ǔ ǙǘǎǘǋǗǘǓ ǗǊǍǚǝǑǔǏ. ƼǊǔ ǡǜǘ, ǙǚǘǡǒǜǊǌ ǘ ǜǥǛǩǡǏ ǙǚǒǡǒǗ ǙǚǊǔǜǒǔǘǌǊǜǦ ǙǏǚǏǌǪǚǗǝǜǥǏ ǊǛǊǗǥ, ǗǏ ǐǊǎǗǒǡǊǓǜǏ. ƷǊǡǒǗǊǓǜǏ Ǜ ǖǒǗǒǖǊǕǦǗǘǍǘ ǌǚǏǖǏǗǒ.

ƻƯƷƼǉƫƺǆ 2019

14. Уйти с Шавасаны ƬǛǩ ǙǚǊǔǜǒǔǊ, ǌǏǛǦ Ǚǘǜ ǧǜǘ ǙǘǎǍǘǜǘǌǔǊ ǔ ǘǎǗǘǓ ǒǑ ǛǊǖǥǟ ǛǕǘǐǗǥǟ ǊǛǊǗ ǂǊǌǊǛǊǗǏ. ƫǏǑ ǗǏǪ ǗǏ ǋǝǎǏǜ ǒǗǜǏǍǚǊǠǒǒ ǜǘǍǘ ǘǙǥǜǊ, ǔǘǜǘǚǥǓ ǌǥ ǙǘǕǝǡǒǕǒ. ƷǏ ǙǚǘǙǝǛǔǊǓǜǏ ǧǜǝ ǙǚǊǔǜǒǔǝ. ƹǚǒǗǒǖǊǩ ǙǘǑǝ ƼǚǝǙǊ, ǗǏ Ǜǜǘǒǜ ǙǚǏ ǎǊǌǊǜǦǛǩ ǞǊǗǜǊǑǒǩǖ ǒ ǌǒǎǏǗǒǩǖ, ǝǌǕǏǔǊǜǦǛǩ ǑǊ ǖǥǛǕǩǖǒ. ƵǝǡǢǏ ǕǏǐǒǜǏ ǒ ǘǛǘǑǗǊǌǊǓǜǏ, ǔǊǔ ǚǊǛǛǕǊǋǕǩǏǜǛǩ ǔǊǐǎǊǩ ǔǕǏǜǘǡǔǊ ǌǊǢǏǍǘ ǜǏǕǊ, ǔǊǐǎǊǩ ǖǘǕǏǔǝǕǔǊ.

15.

Срочно просветление!

ƷǏ ǎǝǖǊǓǜǏ, ǡǜǘ ǜǚǊǗǛǞǘǚǖǊǠǒǩ ǛǕǝǡǒǜǛǩ Ǜ ǌǊǖǒ ǚǊǑ ǒ ǗǊǌǛǏǍǎǊ ǙǘǛǕǏ ǔǊǔǘǍǘ ǗǒǋǝǎǦ ǑǊǗǩǜǒǩ. ƹǚǒǍǘǜǘǌǦǜǏǛǦ ǔ ǖǏǎǕǏǗǗǘǖǝ, ǙǘǛǜǏ ǙǏǗǗǘǖǝ ǎǌǒǐǏǗǒǨ ǋǏǑ ǛǙǏǠǧǞǞǏǔǜǘǌ ǒ ǍǊǚǊǗǜǒǓ ǔǊǔǘǍǘ Ǖǒǋǘ ǟǧǙǙǒ ǧǗǎǊ. ƽǡǒǜǏǛǦ ǜǏǚǙǏǗǒǨ, ǗǊǛǜǘǓǡǒǌǘǛǜǒ ǒ ǛǊǖǘǎǒǛǠǒǙǕǒǗǏ. ƽǡǒǜǏǛǦ ǗǊǛǕǊǐǎǏǗǒǨ ǒ ǡǝǌǛǜǌǘǌǊǗǒǨ ǛǏǋǩ. Ʋ ǜǘǍǎǊ, ǎǊǐǏ ǏǛǕǒ ǝ ǌǊǛ ǗǏ ǙǘǕǝǡǒǜǛǩ «ǙǘǎǗǩǜǦ ƴǝǗǎǊǕǒǗǒ» ǒǕǒ «ǎǘǛǜǒǡǦ ǛǊǖǊǎǟǒ», ǌǥ ǌǛǪ ǚǊǌǗǘ ǛǔǊǐǏǜǏ ǓǘǍǏ «ǛǙǊǛǒǋǘ».

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

ДОРОГА УЧИТЕЛЕЙ

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

РЕА ЬН Е ИСТ РИИ 27 ре ода а е

ЧТ И ЕТ ЧЕ Е , Т Р РЕ АЕТ СТАТЬ ЧИТЕ Е И? И ЧТ Н ЕН НАТЬ ПЕРЕ ТЕ , А НАЧАТЬ ПЕРЕ А АТЬ С П Т Р И ? В ВА И П ДАР А ЭТ Г ПУТИ РАСС А ВА Т В ПУС И И СА Г Г В Р ССИИ ТИ РС- УРСА ТРА «ПРА А».

А ПР П АТ ТИ ГА-

/ ДАВАТ АГИ И РС- УРСА ТРА «ПРА А»

«П

.Я ,

, .

2008 ,

.С

.Н

.Т

, .

.И «П

». П

—

.С

, 10

«С С ЬБ Я СТРЕТИ НА Е СТ ЕНЧЕС СРЕ Е — И ЭТ С ТИ СТА Д И Р А ТИ С И Г Д А Г УРСА».

СЕНТЯБРЬ 2019

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

28 РЕА ЬН Е ИСТ РИИ ре ода а е

Т .И

, .П

. 2009

, .И

2012 ,

«П

, .

.П

, «

: «Е , , ». Т .Т

.П

, «П

. -

.Т

/ ПР П ДАВАТ АТ АГИ И ГАТ РАПИИ

.И

Г М

.П ,

. .А Р

». -

»,

.П , С 2013 .И

, ,

Yoga Journal

.Т ,

.С ,

—

ЕНЯ Е П Я И АСЬ ТА АЯ И ЕЯ: ‘‘ С И А ПР П ДАВАТ ГУ ДРУГИ , НАЧИТ, Я С ПРЕП А АТЕ Е Я СА СЕБЯ’’».

www.yogajournal.ru

.С

«П , .

, -

.Н

, -

АУ АТ, Б ТЬ

СЕНТЯБРЬ 2019

, .И

.Т

10.

— ,

— — .

Т : «Е ,

НЕ

СЕНТЯБРЬ 2019

» -

— ,

. .

, .

— ,

.Н

, ,—

, ».

«П

?Я

.Я ,

/ ПР П ДАВАТ АТ АГИ, АВТ Р УРС В Э ТИВ Г РА ВИТИ Т А

, ,

, —

«ВС И — ЭТ ГА. РИ А — Т ЕНИЕ, СПРИЯТИЕ С Б ТИ , Е , ТН ЕНИЕ ИР ». www.yogajournal.ru

Yoga Journal

/ ПР П ДАВАТ АТ АГИ, А ДИДАТ П ДАГ ГИ С И АУ , ДИР Т Р ТРА «СВ ГА» Г. ТУ А

:« !» —

: ,

—

, , ,

, .С

».

«П

», , ,

, -

.Я

, ,

Yoga Journal

Т Я

.Н

: .

. С 2013 . Я

: ,

.Н

», ,

, -

«П

, ,

, -

, «С

«П -

«П ,

«Я СЧИТА , ЧТ ЕС И ЕСТЬ У ИТ С . НЕ А Н , СТАНЕТЕ И www.yogajournal.ru

.Я

. И »

, ,

2008 , :« .Н

».

Т «П

». ,

, -

,—

, ,

Н СТЬ, — АД ИДТИ ПРЕП А АТЕ Я И И И НЕТ». СЕНТЯБРЬ 2019

РЕА ЬН Е ИСТ РИИ 31 ре ода а е

— ,

«П

С ,

:« ,

—

, …»

.С

—

. »

—

«ТА А РА ТА П Г С НИ АНИЕ. Н СЕНТЯБРЬ 2019

— С

.Т ,

?С

/ ДАВАТ ГИ, АССИСТ Т П ДГ Т В ДАВАТ ГИ «ПРА А»

.П

, ,

— Р

ПР П АТ АУРСА П ПР П ТРА

15,

. .

, .

«П , .Н ,

.И

…

».

, ,

, .Н

, -

А Т И . С С РЕ Я, Т НЕ ЕР ЯТН Е СЧАСТЬЕ». www.yogajournal.ru

Yoga Journal

ПР ГИ Е РИТИЧЕС РА НИ АНИЯ / ТЕ СТ: РТ ВА Э / Т : Д ИТРИ Т / ПЕРЕ : Э И А ИВА / Е И: ГА И И ВА, Э И А ИВА ВА

ВА

ПРАКТИКА БЕЗ НАСИЛИЯ

. ,

.Т :« ,

—

?»

, -

.Н , .

.Т

,—

, .С

, , : «Я

.П «Я», ».

, «

, ,

».

», ,

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

ога р

аг 1. о ре но — а, а ам аем е е. Ч

о ере-

, ,

.Т

. ,

, ,

», ,

, .

[ труктура на его тела, осанка и на а эмо ионал ная изн развива тся одновременно ]

НЕНИ

АСАН

.Е

. — , —

, .

, , -

, -

:« «

».

[ Практика асан да т нам возмо ност изменят на и ре лекторн е реак ии на стресс ]

СЕНТЯБРЬ 2019

. ,

, .

www.yogajournal.ru

ЕН А ИИ П

.Т

ИЕ РЕ

ан

—

, ,

. ,

ра н

ого

аг 2. а н ренн м р ра р ае , огда е о не о ано ре ом.

.Н

[ е лекторн е реак ии на стресс — бор ба, убегание или замирание — мо но осознат , отследив свои д ател н е прив ки ] Н ,

. ,

ПРА ТИ А 33

Yoga Journal

У д анга ана. а ра о на е е « о ца». « , , !» — С .П . , , . »,

,Б

.А

.Н ,

1 ЕР НЯЯ ЧАСТЬ П ЯСНИ НА ЕР ИНЕ Б БЕН ЕРА П , .С

, . , ;

, .

1-2

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

ога р

ого

ПРА ТИ А 35 ра н

ан

д анга ана

НИ НЯЯ ЧАСТЬ П ЯСНИ А АЕТСЯ НА ЕР Б БЕН ЕРА

РЕСТЕ НА ЕР Б БЕН ЕРА

ИНЕ

, Р

. .О

, С

. ,

Ч ,

, ,

, -

, 1. П ,

. Ч

1-2

: .

СЕНТЯБРЬ 2019

Связь с телом, описанная в худжангасане, означает, что вы соединяетесь со своим внутренним миром — и это может проявляться в вашем ощущении энергии, пространства и спокойствия. Эти тёплые чувства начинают возрастать и накапливаться, если вы удерживаете позу дольше. ни могут помочь реализации ваших потребностей, если вы ощущаете усталость или беспокойство. огда эти чувства станут сильнее, ваши стратегии смогут раствориться в них. www.yogajournal.ru

Yoga Journal

У рд

(

ана ана.

, Б

)

, ,

.Т

Р , .С

, . .П .П . П

. ,

, С7 .С

, ,

. -

Н . П

, .

Ч , .

, . 1-2

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

ога р

ого

ПРА ТИ А 37 ра н

ан

рд а о ана ана

О . Р

[ Взаимодействие с внутренним миром делает практику более т плой и наполненной энергией ]

.О

, -

. В :

, .

, .Н

П .

, Р

, .

, .П

. -

. 1-2 Ч

. -

, Н

, ; .

СЕНТЯБРЬ 2019

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

ЙОГА

ДЛЯ МОЛОДОСТИ АВТОР

, ПРЕПОДАВАТЕЛЬ КУНДАЛИНИ-ЙОГИ, ВЕДУЩАЯ ЕНСКИХ ПРАКТИК, СОЗДАТЕЛЬ ПРОЕКТА GENERATION YOGA.

« на ала практиковат йогу в 32 года, в этом году мне исполнится 53. Ви у ли я разни у ме ду мной и ровесниками? а, но это зависит не тол ко от того, практику т ли они йогу, но в елом от образа изни. ога поддер ивает на у молодост , радост и силу. ни ается уровен болезней по сравнени с ровесниками, так как иммунитет становится лу е. В бли ай ее время, согласно моему возрасту, гряд т менопауза, но она, возмо но, отло ится или будет мяг е, так как я дела сво практику». Л

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

А (52

С ) @lottasebzdayoga СЕНТЯБРЬ 2019

Н ТРЕННИ

ога

С 39

мо одо

УЗНАТЬ ЕЩ : ФИЛЬ BBC ( И- И-СИ) О ГОР ОНАХ. чёные единогласны: старение — это не проклятие и не диагноз, а последствие образа жизни и процесс, которым мы можем отчасти управлять, меняя привычки, связанные с движением, мышлением, питанием. . , :

, , ,

А. А(

)—

.Е —

А-С.

.Б А

, ,

.Р С

.П

, ,

.П

, .

. , ,

.Р

. ,

, ,

, .И

. ,

, ,

, , ,

5 ,

.Т , -

, ,

90 ,

. -

, 12-

, 3 30

6 60

(pro-inflammatory markers). , .

.Е

, ,

.Б

. ,

, ,

СЕНТЯБРЬ 2019

,—

24 ИЛЛЮС ТРАЦИЯ: IS TOCKPHOTO.COM

, —

.Т ! www.yogajournal.ru

Yoga Journal

МГНОВЕНИЯ НА РАССВЕТЕ

А ЕРА БА И С ИТ Н

Т РА А СУТА РА АДИ ЕНИЯ РАСС ЕТА И И.

www.sutarahady.com

@sutarahady

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

НЕР ИЯ 41 а

СЕНТЯБРЬ 2019

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

НЕР ИЯ

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

, .

СЕНТЯБРЬ 2019

www.yogajournal.ru

, .

Yoga Journal

НЕР ИЯ

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

, ,

СЕНТЯБРЬ 2019

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

46 ПРА ТИ А д

еременн

1 12-15

ПРА ТИ А ГИ Д Р — Т С ЕР ЕНН ИН П СПРИЯТИ И П П СТР ЕНИ П Т , Е Ь: ТАТ А С БЕНН НА Б Ь И СР А / А Т Р И

ХА И

И АРИ ВА, ЕТ СТАР И ТРЕНЕР ЕТ

«С де »

», «Я « о, или » . !И :

6-12

ИСТ Е ЕРА ИИ А YOGA23 / Т

« ам, или —

1. А ХАА А А

— — .Т

, . +

/С -

/Я

ХА А А +

А А А А

П Т

. .

, .

, /

www.yogajournal.ru

, . Yoga Journal

10+

10. Н

—

. .

……

…..

. ,

. .

ХА И

А А А

.С С -

ХА И

—

3. А А А А АМИ

—

А А МА

ХА И

АТЕРАПЕ Т, В И

5-10 В А

5-12

, И

». П

И С РА : ВГ

А ИВ И

А А 10+ ХА И

А А А

. ,

. .

—

.Н

СЕНТЯБРЬ 2019

ПАРНАЯ ПРАКТИКА

КОГДА ТЫ ЕЩЁ ОДНА, НО ТЕБЯ УЖЕ ДВОЕ! 4

5-10 ХА И . В Х-В Х ЕВ М АМ М

4. А А А СОЕДИНЯЕ В СВЯЗКУ ТУ И СЛЕДУЮЩИЕ ТРИ ПОЗЫ , .

5-10

, 90

10+

ХА И

, -

7. А И

ХА А А А ,

.Е

. (

АВИ

М ЛА А ХА И 50–100 А

Р -

, .С ,

СЕНТЯБРЬ 2019

12. ВИ А И А А А И М

А А А ,

Р .Т

12+

ХА И

(

13.

ХА А А + МЕ И А И (

.Т . :

11.

ХА И . В И Г

Н ,

.П

5-12 В А

6. И АЛА А А В И АМИ Е

.П

.С

5-10 ХА И И Г В В ИМ В Е Л ЛЕ Е А А

5. ХИ А А ХА А ВА А А А

ХА И

) — 50-100 ра .

, —

,2— .П .

,4— ,

)

,3— ,5— 5-

www.yogajournal.ru

, ,

, -

Yoga Journal

ПРОЦВЕТАНИЕ И

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

Н ТРЕННИ

н ер

С 49

БЛАГОДАРН ТЬ ИНТЕР Ь С А А ДИП СИ Г , ЧИТЕ Е Н АИНИ И И А А С И, ПРЕП А АТЕ Е Е НАР Н Р ИИ YOGA JOURNAL / ТЕ

СТ: АТЯ Н

сфорде. Как это образование повлияло на ваше восприятие жизни? о е : Я изучал в Оксфорде не только религиоведение, но и программное обеспечение, инжиниринг, управление персоналом и психологическое консультирование. Что дало мне это образование? Я думаю, что сначала нужно изучить мир, потом забыть всё, что ты изучил, — и уже тогда познавать непознанное, погружаться в мир медитации, кармы. Мир всего того, чего нельзя понять только умом.

ОЙ ФОТО: ПРЕ ДОС ТАВЛЕНО ПРЕСС- С ЛУ

о ро : Что значит завершённость? о е : Сейчас, когда мы ходим — мы дума-

о ро : Депрессию называют главной бо-

лезнью XXI века. Почему это происходит? о е : Потому что люди не знают, как дышать. Словами йоги Бхаджана: если дыхание поверхностное, то и жизнь поверхностная. Если дыхание глубокое, то и жизнь глубокая. Кундалини-йога этому учит: как вдыхать — и как выдыхать; как слушать сердцебиение и как моргать. Очень просто. И мы все про это забыли. В мире йоги все хотят стать необычными, но йога говорит: стань обычным. Потому что деревья обычные, горы обычные, океаны обычные. Если ты можешь стать обычным, ты становишься единым со всем — это называется союз, и это называется йога.

о ро : Что для вас Кундалини-йога? о е : Кундалини означает полный по-

СЕНТЯБРЬ 2019

ВИДЕО-ИНТЕРВЬЮ С

ем, когда мы едим — мы думаем, когда мы гуляем — думаем. В этом проявляется двойственность. Завершённость — это если вы едите, когда вы едите, идёте, когда идёте, — и больше ничего. Кундалини-йога про то, чтобы распознать нашу естественную природу. Природа Будды — не какая-то особенная. Природа Будды — это наша обычная, естественная природа. Мастер дал нам эти инструменты, чтобы мы могли жить обычной жизнью, в её полноценности. Цель Кундалини-йоги в том, чтобы привносить свой полный потенциал в обычные повседневные дела. Вам не надо учиться стоять на голове — вам надо научиться стоять на двух ногах.

о ро : Вы изучали религиоведение в Ок-

тенциал. Каждый хочет раскрыть его — и художник, и певец, и врач. Это желание быть реализованным, процветающим, максимально проявленным. Уверен, что именно это называется «пробуждением Кундалини». Вот пример: когда мать входит в горящий дом, чтобы спасти ребёнка, когда она забывает о себе, обо всякой опасности — в этом процессе очень много энергии. Это и есть пробуждение Кундалини: забыть своё низшее «я», чтобы тотально присутствовать в настоящем. Когда вы забываете свой постоянно болтающий ум, который говорит: «Ты не сможешь этого, это слишком сложно, ты не очень хорош…» Когда вы принимаете свою завершённость — это и есть пробуждение Кундалини. Произойти это может в любой момент.

ЧТО ТАКОЕ КУНДАЛИНИ-ЙОГА — И ПОДХОДИТ ЛИ ВА ОНА?

—

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

о ро : Как вы встречаете утро, как начи-

наете день? о е : Когда я просыпаюсь, первое, что я делаю, — смотрю на свои руки. Затем я благодарю Вселенную за то, что дала хороший сон и протираю ладонями лицо. Затем я направляю внимание на своё дыхание и отмечаю, какая ноздря активна в этот момент. Если доминирует левая, то встаю с левой ноги. Если правая — то с правой. Когда мы ставим ногу на землю, мы подключаемся к земле, а ночью — отключаемся от неё. Нужно использовать активную сторону. о ро : Во время своего визита в Москву вы

проводили мастер-класс на тему «Процветание». Что вы вкладываете в это понятие? о е : Люди обычно связывают процветание с деньгами. Но процветание означает быть счастливым тем, что у вас есть. Знаете,

некоторые делают специальные медитации, чтобы получить побольше денег. Они совершают определённые действия в определённое время, чтобы где-то в будущем выиграть в лотерею и купить машину. Но когда они медитируют таким образом, они признают, что у них нет этих денег, нет машины, нет дома. Это бедность. Медитация для процветания не означает, что у меня в будущем появится то, чего мне сейчас не хватает. Если совершать что-то с таким умственным настроем — это никогда не придёт. Медитация процветания означает — я есть, я благодарен, я благодарен за то, что у меня есть. Словами йоги Бхаджана, благодарность — это самое великое процветание. Процветание — это состояние ума. Вы можете быть счастливы от одного только дыхания. Можете жаловаться на одно дыхание. Ваш ум видит, что стакан наполовину пуст, либо он видит, что стакан наполовину полон. Если вы пребываете в моменте и вы довольны тем, что у вас есть, — это и есть процветание. Процветание — это быть удовлетворённым прямо сейчас. Потому что будущее никогда не придёт. Когда вы утром чистили зубы — это было в моменте сейчас. Когда вы завтракали — это было сейчас. Вечером будет ужин, он тоже будет в моменте сейчас. Будущее никогда не наступает. Ты был рождён в сейчас, живёшь в сейчас и ты умираешь в сейчас. Если начинаешь проецировать на будущее, ты всегда будешь бедным. Но если ты в моменте сейчас, и ты благодарен, ты излучаешь процветание. Конечно, иногда трудно быть благодарным. Йоги Джи говорил: притворись, и всё получится. Так что поначалу хотя бы притворитесь. Всегда есть за что благодарить. Я благодарен за своё дыхание. У меня нет тысяч долларов, но у меня есть моё дыхание. Это стоит больше, чем тысячи долларов. о ро : Назовите 5 главных ценностей

Е ,

www.yogajournal.ru

,—

Yoga Journal

для вас. о е : Я думаю, если в современном мире у человека есть хотя бы 3 ценности — этого уже достаточно. Первая ценность для меня — благодарность. Я, как минимум, всегда пытаюсь быть благодарным. Второе — уважение к учителям. Это называется преданность, почтение и служение. Я признаю, что я маленький, а дхарма очень большая. Так что я всегда кланяюсь перед дхармой, чтобы она сохраняла меня в этом служении. Третье — помогать такому числу людей, которому могу. Быть открытым и доступным. Если кто-то просит помощи, попробуйте помочь так, как можете. Это три главных ценности в жизни. СЕНТЯБРЬ 2019

Н ТРЕННИ

н ер

С 51

о ро : Что для вас самое сложное в прак-

тике йоги? о е : Вообще я не практикую никакую сложную йогу. Для меня йога — это очень просто. Когда ты знаешь, как дышать, знаешь, как есть, и знаешь, как ходить. Знаешь, как пить воду, и знаешь, как молиться перед едой. Пожалуйста, не усложняйте. Если йога сложная, то это не йога, а проблема. о ро : Как справиться с тревожностью? о е : Есть два пути. Первый — это путь

тантры. Второй — это сутра. Тантра означает использование своего тела для преодоления страхов. А сутра, или гьяна — это использование понимания, чтобы выйти из страхов. Гьяна говорит: проблема существует только на уровне ума. Каждая проблема, любая — страх, тревоги, депрессии, переедания — всё, что угодно. В любом случае у вас только одна проблема — это ваши мысли. И осознание этого — первый шаг на пути растворения проблемы. Затем в дело вступает тантра. Каждый раз, когда вы моргаете, — мысль меняется. Каждый раз, когда заканчивается ваш вдох, — мысль меняется. То, как вы сидите, как стоите, как движетесь, — определяет ваше мышление. Сутулые плечи, руки между коленей, — это форма страха. Человек, который полон тревоги и депрессии, выглядит и смотрит иначе, нежели человек, уверенный в себе. Хорошая новость в том, что изменяя положение тела, можно изменить состояние ума. Расправьте плечи, разъедините ладони, расположите их с внешней стороны бёдер. Вдохните животом. Ваше состояние изменится моментально. Ещё один путь — самосозерцание. Изучите, что вы делаете, что едите и что пьёте незадолго до того, как начали испытывать тревожность. Составьте график своих настроений и состояний в течение 7 дней. Вселенная дала вам силу, но проблема в том, что вы не знаете свою силу. И дхарма даёт вам осознать её: мантра означает, что вы говорите позитивные слова. Асана означает, что вы умеете правильно держать тело. Не только на коврике в классе, но и когда вы ведёте автомобиль. Тот, кто ищет в себе, находит. Тот, кто ищет снаружи, никогда не найдёт. Так что решение внутри. Потому что и проблема внутри. И дхарма даёт вам глаза, чтобы посмотреть туда.

СЕНТЯБРЬ 2019

.Е

о ро : Что такое дхарма? о е : Есть карма и есть дхарма. Кар-ма.

«Кар» — значит делать, «Ма» значит «Манас», «ум», «эго». То есть «Я тот, кто делает». И всё из-за меня. Если бы не я, то ничего бы не было сделано. И это карма. «Дхар» означает «поставить вниз». Когда вы держитесь за что-то, когда вы чем-то обладаете, вы берёте на себя ответственность, но когда вы даёте ответственность обратно во Вселенную, и вы опускаете эго — это и называется дхарма. Я знаю, Вселенная приглядит за мной. Вселенная приглядывает за горами, за деревьями, за океанами, за солнцем и луной, и Вселенная приглядит и за мной. Поверьте, сдайтесь. Это и называется дхарма. Ваша чистая природа.

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

ПРА ТИ А АТ АГИ ЧИТ СТАБИ ЬН СТИ И А Е ЕНИ . ТИ А АЧЕСТ А П Т А Ч Е РИЕНТИР АТЬСЯ РЕА ЬН СТИ И НЕ ТЕРЯТЬ Е ИИ И / : СИАН : Е АТЕРИНА С ТНИ Р Н/ / :П И ЕР

СТАБИЛЬН ТЬ С

.Н ,

. ,

www.yogajournal.ru

— ,

АВТОР

.Р

Yoga Journal

. -

—

, .П .

, ,

, ПРЕПОДАВАТЕЛЬ КАТОНА-ЙОГИ И СООСНОВАТЕЛЬНИЦА ЙОГА-СТУДИИ В ЛОС-АНД ЕЛЕСЕ.

, ,

. СЕНТЯБРЬ 2019

ПРА ТИ А 53 а

1. А А А А—П НИЯ, НА НИ П

« .П

3. МА

ФОТО: JEFF NEL SON

И С .

СЕНТЯБРЬ 2019

в том оложении

С ,

И АМИ Е

—

, ,

.Р

(

. ), ).

Б ). овторите 5 ра .

.Т .Т

Е И Е

ИЕ

— -

ВА А А А Р НИ , АРИА ИЯ

.П ,

, (

А ИА А А В

» .Р

.П . адержите

на 5 вдо ов.

2. А Х М ХА — П А С БА И

А ИНТЕНСИ Н ТЯ ЕЕНИЯ СТ Я, АРИА ИЯ

но

ВИ Е И .

: —

. (Е

.) Т -

, , . родолжа те в течение 30 екунд, а атем мените на равление и овторите друго торон .

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

5. А НИ

АА А А — П А ПА А, АРИА ИЯ

, .

олните ят д

, .

.Н

.С

—

ател н

, . -

иклов.

, .Е

—

.Н .П

.Н

.П

, .С

.П

(

180

.Н

. олните ят д ател н иклов. овторите друго торон и верните в обаку мордо вни .

ВА

.П

—

.И ,

олните ят д ател н овторите друго торон .

. иклов, а атем

Р НА ,

.П

.С

, .П

. олните ят иклов, а атем мените

А А А А—П

—

.П ,

.Р

—

.Е

10.

А А А—П А А, АРИА ИЯ ,

—

, .

д ател н торон .

ХИ А А ТЯН Т Б

С Я Ь ЬТЕ АПР С

Yoga Journal

.П

7. А Х М ХА ВА А А А — П А С БА И Р НИ , АРИА ИЯ

, , . олните ят д ател н иклов, а атем овторите и ки в ад и ар ваттона ану лево торон .

www.yogajournal.ru

, ,

А А А А А А А А А— А Р Е С БЯ Н Н , АРИА ИЯ

И С .П

А А А — ИНТЕНСИ Н Е , АРИА ИЯ

Ч СТ ТЕ С С Е ИП Е ПРИ Т АС И , А ПИВ В ВА Т .

8. П С

А ВА ТЯ ЕНИЕ Б

.П (

.П

олните ят д клов.

) , ател н

. и-

СЕНТЯБРЬ 2019

ПРА ТИ А 55 а

11. АГ И АМ ХА А А — П А СИ ЕНИЯ НЯ С

12. Г М ХА А А — П А И А Р , АРИА ИЯ .Т

.С

, П

.С ,

П .

.П

. овторите ят ра , мените ерекре т ног и овторите друго торон .

). П -

«Т». П .Р

( .

. олните ят д ател н иклов, а атем ерекре тите ноги нова, чтоб другая нога ока ала вер у.

.П

13. МА ИА А А — П А Р Б , АРИА ИЯ

но

. -

. родолжа те как минимум 1 минуту, а е ли отите, и дол е. А А: .

Т Б

Е СТ АТЬ П П АН СР ЧН ПЕРСПЕ ТИ Е, ВА П ТР У ТС А РА ВИТИ В СП С СТ , ТА И СТАБИ ЬН СТЬ П ЕР АНИИ СТАР .

14. Е А ХА А ВА ГА А А — П А П СТР ЕНИЯ СТА, АРИА ИЯ . .

.П

» (

.П , ,

). Т

, ,

ИНА, АРИА ИЯ

.П .П

.Н

. дела те де ят вдо ов, а атем овторите друго торон .

СЕНТЯБРЬ 2019

15. ВИ А А А — П

«V», -

.П

.Н . дела те -

И ВИ А А

.Н

.П

50-100 иклов. , , .

16.

—

. -

.П

. тара те тратит ли одну екунду на вдо и одну — на в до . А

А:

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

РАД ТЬ ПР ТО

БЫТЬ

ДИТА И А У ИИ П Ч СТ АТЬ СЕБЯ Р / ТЕ СТ: РИЧАР И ЕР / ПЕРЕ

ТИ

АРИЯ Р

, -

.Н

е о е ом

ОСНОВАТЕЛЬ ИНСТИТУТА ИНТЕГРАТИВНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ (INTERGATE RESTORATION INSTITUTE) И СООСНОВАТЕЛЬ Е ДУНАРОДНОЙ АССОЦИАЦИИ ЙОГАТЕРАПЕВТОВ.

—

;

.И .В

, .

— www.yogajournal.ru

Yoga Journal

.В

—

, .

.З

—

, -

, , —

.И ,

.П

о « ро

—

— .В

—

, — —

, .

- -

, ).

(

—

АН

ЧЬ

— ,

, И

ЕТ П Е СТН

, -

, ;

, .

. СЕНТЯБРЬ 2019

ПРА ТИ А 57 мед

д мг

, ,

2: е

, ,

?З ,

. П

.П

— ,

, -

о ро : О - , ,

.В

. -

о ро :

.З

ац

, ,

?П ,

.П ,

, ,

, , .С

—

.З

.В ,

, .

.К

? по о н … ящи … е опасн … сер е н … ость… а е нность… сое ин нность… всео е щи … а опо ие… З ,

ер

о ро : О ,

, ?

Е ?П

, .

оро

о ро : О

. —

?З ,

.В ,

.К

, ре

о ро : К , ,

, .

М ,

, ,

сследовав эти пят вопросов, е нескол ко минут просто преб вайте в б тии. утите себя об ирн м, вне времени, совер енн м, соедин нн м и завер нн м — такими, какие в ест . Затем, когда будете готов , утвердите сво намерение продол ат про иват это прису ее нам от ро дения увство.

, -

, .О

, ?З

, ,

, .

СЕНТЯБРЬ 2019

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

МАЯ КРУПНАЯ

ЖЕЛЕЗА ПРА ТИ А П И/

ПЕТР СЯН (СЕРТИ И

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ (НА ФОТО СПРАВА) ЗАНИ АЕТСЯ ЙОГОЙ АЙЕНГАРА С 1990 ГОДА, ПРЕПОДА Т С 1994. СЕРТИФИКАТ УРОВНЯ SENIOR INTERMEDIATE 3 (2016).

ОДЕЛЬ , Т АТ БАЗ В 2. ВЕД Т В СТУДИИ КЛАССЫ РАЗНЫХ УРОВНЕЙ, АССИСТИРУЕТ НА ТЕРАПЕВТИЧЕСКО КЛАССЕ.

www.yogajournal.ru

И А ЕН АРА Д : Ь А И ЬИНС АЯ / АТ INTRODUCTORY) /

Д Р В

: С ЕТ АНА АРИНА А ЕИНА

белков, жиров и углеводов; инактивирует гормоны и токсины; в ней синтезируется холестерин, вещества, регулирующие свёртывание и противодействующие этому вещества; в ней хранятся жирорастворимые витамины и минералы, также в ней депонируется кровь, а у эмбрионов печень — орган кроветворения! Печень синтезирует желчь, необходимую для стимуляции работы кишечника, переваривания жиров и белков. Симптомами патологии печени — могут быть чувство тяжести, покалывания в правом подреберье, а в тяжёлых случаях — острая боль, желтуха, потеря веса, кожная сыпь. Наиболее частой причиной беспокойства является дискинезия ЕЧЕНЬ — самая крупная жежелчного пузыря (в основе которолеза и самый крупный орган, го лежит нарушение оттока желчи участвующий в метаболизиз-за нарушения моторики желчного ме. Она расположена под диафрагпузыря и сфинктеров, участвующих мой в правом подреберье. В норме в пассаже желчи) и/или наличие конеё нижний край не выступает из-под крементов в желчном пузыре (камни реберной дуги, однако при воспалижелчного пузыря также нарушают тельных процессах размер печени отток желчи и являются причиной может значительно увеличиваться. На воспаления в тканях самого желчнижней поверхности печени располо- ного пузыря). Цирроз печени — тяжен желчный пузырь — своеобразный жёлое заболевание, повреждающее резервуар желчи. Структурно печень структуру паренхимы печени, ведуразделена на доли и сегменты. Функщее к необратимым последствиям. циональной единицей печени является печёночная долька: совокупность гепаC И ПР И И СТ ИИ И А ЕН АРА тоцитов (печёночных клеток) желчно- П Р СТ Л ГИ ИЛ И . го протока и кровеносных сосудов. СТ ИИ ПР ЯТ ТЕРАПЕ ТИЧЕС ИЕ АСС П Р СТ Ь И. Значение печени трудно переоценить: она участвует в метаболизме

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

ПРА ТИ А 59

доро а

е ен

АВАСА А .

.Т ,

.П .П .Я

.Р

.Р ,

.Р . тава те в том оложении 5 минут, атем ере одите к леду им о ам. Т С :С Б ,С С ,С ,С П . .

Причиной цирроза может быть не только хронический вирусный гепатит или хронический алкоголизм, но и патология желчных протоков, хроническая сердечная недостаточность, паразитарные инфекции, отравления или наследственные нарушения обмена. Кроме того, кисты и новообразования в печени и желчном пузыре могут быть причиной дискомфорта и боли в области правого подреберья. Практика йоги может предотвратить возможные нарушения в структуре и работе печени. Для нормализации работы печень надо проводить через весь диапазон движений в разнообразных позах. Если печень увеличена, болезненна, и вы чувствуете усталость, надо делать восстанавливающие позы на опорах. В них необходимо обеспечить хорошее кровообращение в области верха живота, должен быть постоянный отток крови, чтобы она не блокировалась в зоне печени. Для этого под нижние плавающие рёбра и верх поясницы подкладывайте опору, опора должна быть не очень жёсткой, так как печень может быть болезненна, можно использовать сложенное горизонтально одеяло. Постепенно переходите к более интенсивным позам, чтобы бороться с распространением заболевания. Выполняйте вытяжения вперёд, вбок, назад, скручивания, перевёрнутые позы в зависимости от состояния здоровья и ваших возможностей. СЕНТЯБРЬ 2019

2. П

СИД

Эти позы полезно делать с небольшим отклонением назад. Передняя поверхность тела удлиняется и раскрывается. сли положить под область печени сложенное одеяло, то печень больше расправляется. Для этих поз очень удобно использовать Випаритадандасану — лавку, но если у вас её нет, то подойдёт и обычный стул или сиденье дивана. С

. .Ч

, ,

. ите нормал но, о тава те в о е 1-3 минут . Т

,С

,П

. ,

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

60 ПРА ТИ А доро а

е ен 3. ПУРВ ТТА АСА А

, . ,

, -

.П .

. .

в о е 3-5 минут.

Н П НИТЬ, ЧТ П СТ Я Т Я И, ЕС И Ч СТ ЕТЕ С А СТ И И ВП И, И У В П Т .

, , тава те

, .С

Т,

СТ

Полезно делать с конём, упираясь пятками в кирпичи. ерез кости ног воздействие позы доходит до позвоночника и до внутренних органов. сли нет устойчивости в ногах в позах стоя, нет доступа к внутренним органам. ужно помнить, что позы стоя утомляют и, если вы чувствуете слабость или боль в печени, их лучше не выполнять. Полезно делать позы стоя, когда активный период прошёл, но отпечаток остался, чтобы болезнь не возобновилась. сли нет возможности заниматься у коня, ставьте пятку задней стопы к стене, а переднюю стопу поднимайте на круглый кирпич. ерите под руку опору, чтобы не сжимался бок.

5. ПАРИВРИТТА ТРИ

.Р ,

АСА А

4. УТТ ИТА ТРИ

АСА А

П , ,

.Р ,

.С

, . ,—

.Е

.С » . олня те конечное оложение о до 30 екунд, д ите ровно, атем однимите и овторите о у влево. П — , , .Е , , , , . , . «

, ,

, .

www.yogajournal.ru

, ,

.Н

.И Т .Е

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

6. Д А У

ИР

6 . АД Д А У

АСА А

В этой позе полезно сделать три вариации подряд: Урдва укха, Адхо укха, Паривритта в одну сторону, а затем повторить эти вариации в другую сторону, чтобы область верхней части живота последовательно прошла через три движения: прогиб, наклон, скручивание — сначала с одной стороны, потом с другой. С ,

ан

.Р

, .

.Р Е

. .

. -

, , в

. тава те том оложении 30 екунд, атем однимите и овторите в е три вариа ии о в другу торону. 7.

. тава те ите нормал но. .

, .Е

.П

6 . ПАРИВРИТТА Д А У ИР АСА А .

А АСА А

в о е 30 екунд, д С

, . рд а р а ана.

, а

.С

, .П

.Р .

У ИР

АВАСА А

.С

П , .Н

.П ,

.Н .

.П

, ,

, . .Н

. ,

, .

. .

, . абота те таким обра ом 30 екунд — 1 минуту, атем о у тите ноги, нимите ремен , верните в анда ану.

СЕНТЯБРЬ 2019

Эта поза переводится как скручивание живота, желудка. Воздействие позы приходится непосредственно на область желудка, печени, селезёнки. Полный вариант позы выполняется с прямыми ногами, но сначала надо освоить упрощённый вариант позы с согнутыми ногами.

.П ,

8. Д АТАРА ПАРИВАРТА АСА А

Эта поза является хорошей активизацией внутренних органов живота. Выполняйте вариант позы с ремнём, в этом случае тело напрягается меньше, а воздействие позы проникает глубже.

.Е ,

. , .

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

9. ПАР ВА ИР АСА А

П , .

П С

—П

, -

. , .С

. олните о у 30 екунд, атем верните в ир а ану и овторите о у в другу торону.

10. ДВИПАДА ВИПАРИТА ДА ДАСА А

тобы снять напряжение из поясницы после прогиба назад, сделайте скручивание позвоночника, сидя на стуле. 11.

АРАДВАД АСА А

С С

.П

3, А

www.yogajournal.ru

.С

.П

, . .

, -

.П

.Т

.Р

, ите нормал но. тава те 3-5 минут, атем однимите .

в ое

. ,

, ,

А АЯ П А ВАРИАИ Д П И— ПАР А ИР АСАНА.

, ,

, .

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

ПРА ТИ А 63

доро а

13. СА А

е ен

А САРВА ГАСА А , , ,

Перед выполнением Сарвангасаны и аласаны полезно сделать Сетубандха Сарвангасану, чтобы расправить и переднюю поверхность тела, и область печени.

.П , .С

.Р

, П

12. С ТУ А Д А САРВА ГАСА А

.П

.С

.Р

, ,

. .

, -

.П

.Р

.Р .Е

РИ ПР А П И У НЕ РАСП А АТЬСЯ НА СТ И П ЕР Н СТЯ , ЕРЕ ЯНН А А И ИРПИЧА .

14. ПАР ВА А АСА А

15.

П , С

, .П , ,

СЕНТЯБРЬ 2019

, ,

, .

.Р

, ,

АВАСА А

, ,

. ,

, ,

.С . ,

, ,

, -

, . тава те в том оложении 5 минут, атем оверните на рав бок и однимите .

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

ЛЮБЯ Щ А Я

ДО И АЧЕ

АС

ТА

Е ПРА ТИ

/ ТЕ

СТ: САНА С И- АБА Н С И

АТЬ

, РУКОВОДИТЕЛЬ ЙОГА-СТУДИИ И ЕДИТАЦИИ «ПРОЕКТ РАЗВИТИЕ». П П АВАТ ТА . ПРАКТИКА ЕДИТАЦИИ ОЛЕЕ 20 ЛЕТ.

« м правит миром» — , .

. — П

— 500

( . С

,—

—

Н .П

,— , , . !У

. . , ,

е о е , ра , наде е д о но

огромно о :

ПРАКТИКУЮЩИЙ ДО РО ЕЛАТЕЛЬНОСТЬ ХОРО О СПИТ.

ОН ПРО У ДАЕТСЯ СЧАСТЛИВЫ . Е У НЕ СНЯТСЯ ПЛОХИЕ СНЫ.

ОН ПРИЯТЕН ЧЕЛОВЕЧЕСКИ СУЩЕСТВА . ЕГО ЗАЩИЩАЮТ О ЕСТВА.

.О

Е У НЕ ПРИЧИНЯТ ВРЕДА ОГОНЬ, ЯД, ОРУ ИЕ. ЕСЛИ ОН НЕ ПРОНИКНЕТ ДАЛЕЕ, ОН НАПРАВИТСЯ В ИР РАХ .

.О .

www.yogajournal.ru

—

.В

Yoga Journal

(

а, Ангуттара Никая 8.1)

СЕНТЯБРЬ 2019

ПРА ТИ А 65 мед

.К !Л

.К

;

. И ,

ДНК,

СЕНТЯБРЬ 2019

.М

. :

.А .

чень просто: нужно всем желать счастья. уквально каждому встречному. а первый взгляд, это не так уж просто, но ко всему нужно идти постепенно. а н е е . Пожелайте себе счастья словами: «Да буду я счастлив». Почувствуйте настоящую любовь к себе и затем ере од е о ором а : пожелайте счастья уважаемому человеку, тому, кто в значительной степени помог вам. Представьте его образ и пожелайте: «Пусть Вы будете счастливы!» а третьем этапе пожелайте счастья дорогому человеку — члену семьи или другу: «Пусть ты будешь счастлив!» е ер го о ере ед ем а : развитие любви к нейтральному человеку — вы знаете его, но не испытываете особых чувств. Это может быть сосед, продавец, таксист. Удерживая образ этого человека в уме, пожелайте ему: «Пусть будешь ты счастлив!» ере од м амом о ном а : пожелайте счастья вашему врагу, тому человеку, к которому испытываете неприязнь: «Пусть будешь ты счастлив!» Понимаю, та ещё задачка! о самым главным результатом станет полная свобода и лёгкость души. Ради этого стоит распрощаться с врагами. о едн а — ра рен е мед ац на е м р: «Пусть все будут счастливы!» етта помогает развить любовь внутри себя и стать источником любви для всех, кто вас окружает. Эта внутренняя любовь делает вас свободными и трансформирует вашу реальность. е могу точно сказать про заботу богов и путешествие в мир брахм, но подтверждаю собственным опытом: за моей спиной три тяжёлых расставания с любимыми людьми и тотальное одиночество, — етта вернула мне любовь, надёжных и поддерживающих людей рядом, любимое дело, благодаря которому люди становятся здоровыми и счастливыми.

М .

, ,

ац

—

М ,

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

66 АНАТ

ИЯ

о ен

ЕНИ РА БИРАЕ СЯ С БИ Е АНИ СУСТАВ В /

: : ЕКАТЕРИНА СЫТНИК

РИЧАРДС /

2007

. ,

. ПРАКТИКУЕТ ЙОГУ У Е ТРИДЦАТЬ ЛЕТ И ПРЕПОДА Т АНАТО ИЮ, ФИЗИОЛОГИЮ И КИНЕЗИОЛОГИЮ. КАК ЫВ АЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ СПОРТС ЕНКА, РИ ЛЮ ИТ ВНИКАТЬ В ДЕТАЛИ ЕЛЬЧАЙ ИХ ДВИ ЕНИЙ. А СТЕПЕНЬ АГИСТРА ПО ЙОГАТЕРАПИИ ПОДКРЕПЛЯЕТ Е НА ЛЮДЕНИЯ.

, .С ,

, .Я

—

.Н

.Я

, .

—

.Т ( )

, .

Yoga Journal

( ).

, )

—

, ,

.Ч

(

.Н

www.yogajournal.ru

. ,

АВТОР

РИ

.Т позы Планки в атуранга Дандасану (позу Посоха на четырёх опорах). А Вирабхадрасане 2 (позе Героя 2), .С ) ( , , .Т ( ) , , . Ч , , , , . И Тадасана (поза Горы) — , .

СЕНТЯБРЬ 2019

(

)—

, .

—

.П

.Т

, ,

, Тадасана Адхо укха на (поза Собаки мордой вниз). , , :

.Н

СЕНТЯБРЬ 2019

, -

. Сядьте в Дандасану (позу Посоха), .П . , .Т , .П 10-20 , .П , П , ,

. , .

Вираб-

. ,

ВНУТРЕННИЙ ЕНИСК

, .

. .

ОЛЬ ЕЕРЦОВАЯ КОСТЬ

ванаса-

хадрасане 2, ИЛЛЮС ТРАЦИЯ: MICHELE GR AHAM, ФОТО: CHRIS TOPHER DOUGHERT Y

ВЕРХНЯЯ СУСТАВНАЯ ПОВЕРХНОСТЬ ОЛЬ Е ЕРЦОВОЙ КОСТИ

ВНУТРЕННЯЯ КОЛЛАТЕРАЛЬНАЯ СВЯЗКА

НАРУ НЫЙ ЕНИСК

.Е

—

НАРУ НАЯ КОЛЛАТЕРАЛЬНАЯ СВЯЗКА

ПЕРЕДНЯЯ КРЕСТОО РАЗНАЯ СВЯЗКА

СУСТАВНОЙ ХРЯЩ

.С

Н А

ЕДРЕННАЯ КОСТЬ

КОЛЕННАЯ ЧА ЕЧКА

». Ч

ЛЕ А

ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ

. .Е

, -

—

.В ,

, .

www.yogajournal.ru

, Yoga Journal

68 АНАТ

ИЯ

о ен

.Н е мо

(П С)

« (

): -

, (

ед

, .П .

(

Л -

П С, Т

, -

, .

. ,

.П

ВНУТРЕННЯЯ ИРОКАЯ Ы ЦА ЕДРА

—

. Р

ВНЕ НЯЯ ИРОКАЯ Ы ЦА ЕДРА

(

КОЛЕННАЯ ЧА ЕЧКА

, -

СУСТАВ

ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИ

( ): работает как туго натянутый канат и не позволяет большеберцовой кости заехать далеко вперёд за пределы бедренной кости. Эта часть колена наиболее уязвима для травм из-за вращательных движений, которые перетягивают сухожилие, что приводит к его разрыву. То есть выполнение множества йога-асан ставит П С под угрозу. Yoga Journal

Сядьте в Дандасану. Расслабьте бёдра и слегка захватите коленную чашечку по её внутреннему и внешнему краю. Подвигайте её из стороны в сторону. Теперь захватите верхний и нижний край и потяните сначала вверх, а потом вниз. атем напрягите бёдра. аметьте, как коленная чашечка прилаживается во впадину бедренной кости. В чём подвох? аучитесь использовать мышцы, а не полагаться на природную подвижность при движении в асане.

е«

о»

бхватите колени ладонями и пошлите им свою любовь. Ведь, сколько бы от них ни требовал ваш образ жизни, они служат вам доброй службой! Так что выразите, наконец, им свою благодарность! огда какая-либо часть нашего тела перестаёт выполнять свои функции, нам кажется, что нас подвели. а самом деле, скорее всего, это мы подвели эту часть тела, систематически игнорируя и перенапрягая её. лагодарность — вот ключ к изменению этой динамики.

ЕНЕНИЮ

: амортизирует место контакта бедренной и большеберцовой костей. н также помогает увеличить наружную поверхность большеберцовой кости, стабилизируя таким образом колено. В особенности полезен внутренний мениск: он прикрепляется к суставной капсуле и противостоит излишнему вращению и износу коленного сустава. аждое колено работает со своей парой менисков, внешним и внутренним.

www.yogajournal.ru

е реа

сли у вас нет противопоказаний, встаньте в Адхо укха ванасану и посмотрите на свои колени. аметьте, что внутренняя часть колен естественным образом уходит дальше назад, чем их внешняя часть — коленные чашечки смотрят друг на друга. Помните: это нормально!

».

( ): не позволяет колену западать внутрь. Также помогает П С держать большеберцовую кость в здоровых пределах при движении вперёд. Травмы В С чаще всего случаются при участии в командном спорте — футболе, например, — которые включают сильные столкновения и резкие смены направления движения. тобы повредить В С во время йоги, нужно изрядно постараться. днако при желании возможно всё. Так что не теряйте бдительности при сгибе коленей в позах стоя. е позволяйте колену заваливаться внутрь к срединной линии тела, а выровняйте его по линии, проходящей между вторым и третьим пальцем ног. СЕНТЯБРЬ 2019

Подпишитесь на

и получите подарок

30 ПЕРВЫХ ПОДПИСЧИКОВ ПОЛУЧАТ ПОДАРОК — ОСВЕ АЮЩИЙ ТОНИК ДЛЯ ЛИЦА ROOTREE. ТО СРЕДСТВО СОДЕР ИТ ОЛЕЕ 96% ОРГАНИЧЕСКИХ ИНГРЕДИЕНТОВ И ОЛЕЕ 98% ИНГРЕДИЕНТОВ НАТ УРА ЛЬНОГО ПРОИСХО ДЕНИЯ — РО А КОВА Я ЦВЕТОЧНА Я ВОД А, СОК ЦИТРУСА, ЛИСТЬЯ ПОЛЕВОЙ ЯТЫ. Б

70%

КАК ОФОР ИТЬ ПОДПИСКУ НА ПОДПИСКА ОНЛАЙН НА САЙТЕ УРНАЛА: yogajournal.ru/about/subscribe

УРНАЛ

ПОДПИСКА НА ПОЧТЕ: П «П

».

СТОИ ОСТЬ ПОДПИСКИ: 4 НО ЕРА (6 ЕС.) 920 (ОДИН НО ЕР: 230 .)

4208

9 НО ЕРОВ (12 ЕС.) 1863 (ОДИН НО ЕР: 207 .) Ц Р

Р .

О .

КАК ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК: Д

«YOGA-9-2019». П ер е 30 од .

ОТДЕЛ ПОДПИСКИ: ЕЛЕ : +7 (495) 660-73-69 А : +7 (495) 660-73-68 E-MAIL: ABO@BURDA.RU А Е Л И ЕМ: 127521, ОСКВА, А/Я 52, ОТДЕЛ ПОДПИСКИ

Предло ение действител но о 25 сентя ря 2019 о а для ителей оссии.

о ,

В тепле

ZARA СЕРЬ И

ПРИР ДА Т Р И В ТА АТ П И . ТА ЧЕТСЯ ПЕРЕНЕСТИ Т ТЕП Т С АР ЕР Б. П Т С БРА И Я АС ТИ У Т В И.

ОЧКИ ROCKINGLOOK

UNIQLO Т П

И HUNKEMÖLLER

А HUNKEMÖLLER

UNIQLO ЕТР А

ПОЯСНАЯ СУ КА H&M

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

ПИН

на а о о ен

UNIQLO ТБ А

H&M ТА

ONZIE Е ИНС

ONZIE

РЮКЗАК SOL&SELENE

КРОССОВКИ SPRINGFIELD

ЕСПРОВОДНЫЕ СПОРТИВНЫЕ BLUETOOTHНАУ НИКИ CANYON

СЕНТЯБРЬ 2019

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

РАС ТА

но о

ен ое на а о. Д Good Girl Dot Drama Carolina Herrera :

.В Signorina Ribelle Salvatore Ferragamo — ,

. -

О .

д а. Compagnie de Provence

«О

, ,

, ».

.С

, ,

Carolina Herrera

.Р -

Oribe Cote d'Azur «Л .Ф

Multi-Intensive .Ц

.О ,

а е

ер

д. Г

.В .С

, .

Yoga Journal

« мн

, ALAN HADASH — .О

www.yogajournal.ru

.П

» ге

SLIMTECH Methode Jeanne Piaubert BI-ADAPTIVE

24 , -

.А

.А Cell-Control , -

АТЕРИА ЛЫ

Clarins

ФОТО: ПРЕСС-

Anti-age

СЕНТЯБРЬ 2019

РАС ТА 73

о е

ер а

В СВЕТЛЫХ ТОНАХ е Biolage

ре

а .Ф

Colorlast ,

, ,— ,

П Colorlast Biolage.

, ТЕХНОЛОГ BIOLAGE

«Ф

а .

Biolage ,

.В ,

. .

Н —

СЕНТЯБРЬ 2019

, .

».

. . www.yogajournal.ru

Yoga Journal

РАС ТА

но о

он

ом

е. В

WASO SHISEIDO

.П -

, Waso Poreless Matte Primer ,

родо ен е о е ц GABRIELLE CHANEL :

.П

.Т ,

Eye Opening Essence .О ,

Twist&Spray .П -

.П

Vinopure

«Г

».

Caudalie

г ое ред о. О Vinopure Caudalie, ,

ога а

.О Vinopure,

К —

«И

.Н

», «Р ». З

Yoga Journal

.С —

Р У

. ,

, Skin&Co Roma.

», «С », «В

», -

. www.yogajournal.ru

Skin&Co Roma,

Wellcure

.П

: «К

.В

ере агр & Float Studiо

ор

СЕНТЯБРЬ 2019

РАС ТА 75 о

НОВОЕ ДЫХАНИЕ Весной 2019 года компания «Единая Европа Холдинг» запустила новый розничный проект — iBEAUTY COSMETIC OUTLET, первый парфюмерно-косметический аутлет. Мы решили поговорить об этом проекте с вице-президентом компании Дмитрием Денисовым. Как родилась идея создания аутлета iBEAUTY? Идея за-

дефектами в упаковке имеют скидки до 60% от регулярной

пуска нового формата в косметической рознице была не

цены, а при этом у покупателя появляется ещё и возмож-

случайной. Во-первых, долгое время на рынке присутство-

ность сохранить природные ресурсы.

вали однотипные магазины со схожим ассортиментом и

На ваш взгляд, какая аудитория у iBEAUTY? Думаю, мы

концепцией. Нам показалось, что сегодняшний покупатель

можем сравнить нашу аудиторию с покупателями супер-

немного заскучал от однообразия и готов к переменам и

маркетов, где встречаются самые разные люди разного

покупкам в принципиально новом и даже необычном, на

возраста, уровня дохода, кстати, наши так же, как и в су-

первый взгляд, косметическом формате. Мы внимательно

пермаркетах, пользуются тележками, потому что в корзины

изучили тенденции покупательского спроса последнего

часто не помещается весь выбранный товар.

времени и поняли, что сегодня купить продукт любимой

В iBEAUTY можно найти продукцию со скидками от 10% до

марки, даже из предыдущей коллекции, по выгодной цене

70%. От чего зависит скидка? Весь ассортимент разбит на

многие считают чуть ли не большим трендом, чем покупка

четыре категории, так называемые коды. Каждый код имеет

модной новинки. Во-вторых, многие годы работы с парфю-

свою глубину скидки. Если речь идёт о дефектах упаковки,

мерией и косметикой, а компания «Единая Европа Холдинг»

скидка до 60%, товар с небольшими сроками годности ме-

является одной из крупнейших дистрибьюторских компаний

нее двух лет, скидка до 80%, если это сезонные коллекции,

в России, в состав которой входила и федеральная сеть

скидка до 70%. Для удобства наших покупателей мы разра-

«Иль де Ботэ», показали, какое количество косметических

ботали электронные планшеты, которые находятся в мага-

продуктов регулярно выходит из ассортимента, уступая

зине и дают полную информацию по товару.

место новинкам. Ни для кого не секрет, что большая часть

Были ли какие-то сюрпризы, с которыми вы столкнулись

снятого с производства товара, которую безжалостно ути-

в процессе открытия iBEAUTY? Конечно, нельзя не сказать,

лизируют, уже полюбилась покупателями и продолжает

что любой новый проект всегда связан с определёнными

пользоваться большим спросом.

рисками, и на этапе подготовки к запуску iBEAUTY наши

Как идеи разумного потребления, экономии и сохранения

партнёры опасались, что могут потерять продажи в регу-

экологии воплотились в проекте iBEAUTY? Запуская новый

лярных магазинах, но практика показала, что косметиче-

розничный проект iBeauty, мы хотели донести до широких

ский аутлет мирно сосуществует с многочисленными пар-

масс наши две основные идеи, которые и легли в основу, —

фюмерными магазинами.

разумное потребление и защита окружающей среды. На-

Будут ли какие-то новые похожие проекты? Мы планируем

пример, мы предлагаем товары с небольшими дефектами упаковки. В обычных магазинах такие продукты, как правило, списывают и утилизируют. Потери

запустить интернет-магазин, а также участвовать в различных мероприятиях, посвящённых здоровью, экологии. В июле в Москве совместно с россий-

от этого компенсируются высокими ценами на

ской маркой Teana, которая представлена в

товар в ликвидной упаковке, а ведь зачастую

нашем магазине и использует самые пере-

мы выбрасываем её сразу же после того, как

довые научные разработки для производ-

приобретаем товар. Только подумайте, сколь-

ства своих средств по уходу за кожей, мы

ко леса ежегодно вырубается для произ-

стали партнёрами международного фести-

водства миллионов таких упаковок! Товары с

валя йоги Wanderlust 108.

i B E A U T Y C O S M E T I C O U T L E T — п е р в ы й ко с м е т и ч е с к и й а у тл е т в Р о с с и и , а н а л о г о в е м у н е т н и гд е в м и р е . СЕНТЯБРЬ 2019

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

И ДУСТРИ РАС Т СТ ИТ А СТ И РА ВИВА ТС СТР ИТ . РАСС А АЕ П С Е НИ Н ИН А И БЬ ТИ-ТРЕН А

СЛЕДУЯ МОДЕ

: Е АТЕРИНА Е СЕЕ А

1 ОЧИЩАЮЩЕЕ СРЕДСТВО

С ХЛОРОФИЛЛО

НА ОСНО-

ВЕ ЙОГУРТА CLEAN BIOTIC, DR.BRANDT. 2 УСТЕР ДЛЯ КО И ВОКРУГ ГЛАЗ CELL SHOCK, SWISS LINE. 3 КРЕ

«КЛЕТОЧНЫЙ АКТИВАТОР» SESGEN32, SESDERMA. 4 ГИДРОГЕЛЕВАЯ АСКА ДЛЯ ЛИЦА CETTUA. 5

АСКИ ДЛЯ

ЛИЦА TWIN SET MULTI MASK, MIXIT. 6 УСТЕР ДЛЯ ЛИЦА OPTIMALS, ORIFLAME.

8 УСТР

РД СТВ

АССА А И

И И

И И А FOREO LUN 2.

И АССА

И А

SKINVIGORATE SONIC FACIAL CLEANSING BRUSH, MARY KAY. 9 Р - И С Т А ВА АС А « ТРАТ С ВИТА И GARNIER. 10

ИВА

BLACK WHITENING, MELO. 11 ВИТА И

Т А- АПА Т С В Р Т А-

С»

И IKO -

ТРАТ MIX&MATCH VITA HIGH, SKINBIOTIC.

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

ФОТО: ОЛЯ Х А

7 ПРИ

ИТОВА

РАС ТА 77 - ренд

« мна » о ме

—

( ,

—

, РЕДАКТОР ОТДЕЛА КРАСОТЫ.

—

ВРА -Д Р АТ Г, С Т Г ИИ И REMEDY LAB

anti-pollution.

( —

, .П Анны Дычевой, «Reed Exhibitions Р », Intercharm, : , , , ,

). Н ,

—

СС ТАН

« дна из последних тенденций по коррекции лица и тела — это естественность. тобы после процедур никто ничего не заметил. ак будто вы всегда были юной и молодой. Это можно наблюдать по тому, как снизился интерес к филлерам, загарам, соляриям, излишне белоснежным зубам и выбору более естественных методик. апример, регулярных массажей, уходовых процедур, лазера для поддержания и омоложения, очень деликатных ин екций. роме того, средства, которые сейчас разрабатываются, преследуют своей целью восстановление каких-то дефицитов и стимуляцию кожи, но без агрессии. осметика становится всё более умной и совершенной, и может стимулировать кожу без повреждений».

ИТЬ СИ

Remedy Lab

.Г

Powercell Skinmunity HELENA RUBINSTEIN. А — АТЕРИА ЛЫ

—

ФОТО: ПРЕСС-

.П

СЕНТЯБРЬ 2019

. .

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

РАС ТА - ренд

» )

ац

ра о

( .

, -

, ,

.С

, : . Анна Дычева « аджет будут о волят луч е ледит а вое коже во в е огодн итуа ия ( олн е, у о т , чре мерная влажно т ), омогат корректироват то, давая верн е овет , а, как лед твие, кра ота будет не «му е но-квартирная», а де твител но активная». П — 3D, .

а е р родо

Роликовый массажёр для лица и тела Diamont, Yamaguchi.

—

. )

, waterless ( ). Н

: ,

, .Н

(

ор ,

о ра

Yoga Journal

: ,

ом

ария ондарева

Remedy Lab : « абира т о улярно т генетиче кие те т , о котор м можно увидет , как у троена кожа, до таточно ли коллагена, как б тро он будет ра руат я. ирая на ти нания, можно будет раннего во ра та одбират ко метику для о ранения о тояния кожи, которое е т , или для того, чтоб одбират ингредиент , котор е будут тимулироват коллаген».

— ,

—

Гелевая маска для глаз New Look, US MEDICA.

www.yogajournal.ru

».

на дом

а еред

(

а ора ор

еркало с функцией универсального зарядного устройства.

.Г

. СЕНТЯБРЬ 2019

АНИ

ФОТО: ПРЕ ДОС ТАВЛЕНО ПРЕСС-С ЛУ

РАС ТА 79

но ое ме

НАЙТИ СВОЙ СТИЛЬ , АКТРИСА ТЕАТРА И КИНО

.«

Mod’s Hair Paris. А

»—

. о ем а е а о рна м ре? Mod’s Hair Paris —

—

fashion-

, СТИЛИСТ, СТА РА ОТЫ ОЛЕЕ 13 ЛЕТ. ПРОХОДИЛА О УЧЕНИЕ: АКАДЕ ИЯ TONI&GUY, АКАДЕ ИЯ L’OREAL, КОЛА АЛЕ А А А.

—

а а м е ам р од ? П

Kerastase

, -

гам

а ео де? О

ен

, ,

— , , . Mod’s Hair .

. рен-

Mod's Hair Paris

. www.yogajournal.ru

Mod’s Hair Paris — СЕНТЯБРЬ 2019

Mod’s Hair Paris

Fusio-Dose

.П

.Д — Mod’s Hair

У Paris

, — Paris

—

2 ,

.П

Л , , Chanel, Dior, Kenzo Cacharel. П Mod’s Hair Paris — , .С 250 17 — Л -А Т . ен цен Mod’s 2 а о Hair Paris? П , .Н Ф

—

.П

—

Yoga Journal

С ТИ ИС Т : И И Ч ( Т С Е СИПЕ Е Р И Н А (C A LC H E M Y M I N E R A L B L E N D S ) /

); Е

И Т РИЯ С А А И А С Е СС А Р

/ ТЕ СТ И РЕ ЕПТ : А

/ Е Ь: РЕ С

DENVER) / Т : РЕБЕ

(П СТАН А);

/ ПЕРЕ

www.yogajournal.ru

А Т РНЕР

РРЕН (C WILHELMINA

А ТА П

ЕННИ ЕР

: НАТА ЬЯ ИРИ

Yoga Journal

С Н

А ИН ) ПРИЧ С А И А ИЯ : С И ПРЕ С ТА ЕН UNI V ER SI T Y BIC YCLES

Д Р ВИТ СВ И ПИ В ПРИВ И И ГДА П Д . С БЕНН , ЕС И ЕСТЬ Н СТЬ С Е АТЬ Т Е И ПР СТ !

С ТА СИПЕ

ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

( -С ТИ ИС Т ) С HALLE Y RESOURCES; НИ Ь ИН (ПРЕ ЕТН : F R E N C H CO N N E C T I O N , П Р Е С ТА Е Н А S TA R R ’ S C LO T H I N G CO . , Е

СЕНТЯБРЬ 2019

ПИ

А А

СЬ Б ,

доро ое

А 81

ан е

, .П

.С . .Р -

? »

. , — о А

— на .П

ро

! ,

Пищевая ценность 1 порции: 226 ккал, 18 г жиров (4 г атурированн ), 20 г углеводов, 3 г клетчатки, 8 г белка, 293 мг натрия.

.А —

. ,

, «

Салат из трёх видов бобовых с лимоном и эстрагоновым уксусом

( ),

. С

—

, .С

, ,

П Р И

)

, -

. А . Вариант 1: . Вариант 2:

, . И

вариант 3: .

СЕНТЯБРЬ 2019

, ,

100

ГОТОВИ : .

1 100 2 . . 1 . . 2 . .

». П (

ИНГРЕДИЕНТЫ:

250 ,

.С

, , .Д

.Д

1 ,

1-2

(

. 82).

.З

www.yogajournal.ru

, , .П

.Д

, . -

Yoga Journal

82 ПИ

доро ое

: ме А .

ан е

ад

), Immunity ( И ,

— ,

Super .

HarperOne, 2011) ,

, .И

. .

, -

, ,

, , , .И

А . Вариант 1: »

.Р

Duke Diet & Fitness Center,

, , А . Вариант 1:

, —

, П

« ,

.П

.Т

, .

. Вариант 2:

, (

мд .

. 83)

ен ем р — —

а А

, .

, .Н

. ао .П

.И

о нца: р н ма , -

, ,

, .

(

е бойтесь готовить на безопасном растительном масле: некоторые питательные вещества лучше усваиваются с жирами.

—

. ,

4 1 П АВТОР:

ага

Н (

), ,

ЕФ-ПОВАР И КСПЕРТ ПО ПИТАНИЮ, СОЗДАТЕЛЬ APP-ПРИЛО ЕНИЯ «ЗДОРОВЫЙ ГУР АН».

роро ,

. ,

www.yogajournal.ru

.Н

.П

Yoga Journal

.С .

енн м о ам (

. .

(4-6

1-2

. 8-12

, .П

2-3

, .П ),

— .П

, .

(

.Т

.П .И .

, -

СЕНТЯБРЬ 2019

Охлаждённая дыня канталупа и суп из базилика

, .Н

.И

. А . Вариант 1: ,— ант 2:

». Вари-

. Вариант 3: ,

, .

Крекеры из тыквенных семечек и семян чиа и льна ,

. :

РЕ ЕР

75 3 . . 120 1 . .

(

40 2 . .

90 )

. .

2,5

200

(

: -

(

1/4 . . 1/3

)

Пищевая ценность 1 порции: 134 ккал, 4 г жиров (3 г атурированн ), 22 г углеводов, 2 г клетчатки, 5 г белка, 55 мг натрия.

.В .

.Д .Д

.С -

( ). П

1/3

). П

250 И

.Н

(

, 5

.Д

.В

(

—

1/2 .С

)

Р П

.П

, 2

. .В

,1 . . !Р

( .Р

СЕНТЯБРЬ 2019

. — 3 .

2 (

. -

.П

20-25) — .С ,

.В

.О ,

, -

Пищевая ценность 1 порции: 67 ккал, 4 г жиров (0 атурированн ), 7 г углеводов, 1 г клетчатки, 55 мг натрия.

.В

1/2

1/3

170-180ºС. И

П Р ИИ

—

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

84 ПИ

доро ое

е ер е А .С

ан е

ро

(

)

Десерт граните из ежевики с грейпфрутом

.П -

.П

, .С

, ,

.С

« А . Вариант 1:

НА 7 П Р И

.О ,

»! -

100

3-4

. .

1 500-600 -

.Д

.И Вариант 2:

. Вариант 3: )

( , .

мное ран А .

. ,

Пищевая ценность 1 порции: 93 ккал, 0 г жиров, 22 г углеводов, 4 г клетчатки, 1 г белка, 18 мг натрия.

50-90%

the Wild Side ( Company, 2013).

. ,

.П (22x33 ) .В , .С .П 3-4 . (К

е ,

250 .Д

.Р

ИНГРЕДИЕНТЫ:

(

ГОТОВИ :

.) .Р

, ,

, -

Eating on Little, Brown and -

, , . А .П ,

, 10 .

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

АТЕРИА ЬН

но

ИР 85 н

Концептуальное место

»— .

online», -

. ,

, .И

VEGAN

RAW

, .

Сила в стиле

Tiger

Polaris PCM 1538E Adore Crema :

, -

. -

—

На любой вкус »—

.А

. А

.Р

АТЕРИА ЛЫ ФОТО: ПРЕСС-

URBAN SPORT ,

.П

«З

.Б

.П

, , 90% , .П

. СЕНТЯБРЬ 2019

, —

Л SMART SPORT

Кофе, пожалуйста!

Urban

100%

, «

SPORT PERFORMANCE , .

. www.yogajournal.ru

Yoga Journal

Полезный продукт

BE-KIND — , .В ,

, Г О. В

BE-KIND

, 200 ,

1 1 новостей

! -

Амазонские традиции

Экосредства SwissPharm, -

«А Б »— KAMALAMPI SUPERFOODS — С

.И

П « А А А ПИ»

, .

, :

, , .

, ,

Важный минерал

, .

D» Oriflame

, -

И -

. «

D» D,

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

АТЕРИА ЬН

но

ИР 87 н

Безопасное лечение

Всё для йоги «

. :

омпания « арон», производитель безрецептурных лекарственных средств для всей семьи, представляет новинки этого года. АР И А ТА А С9, как средство первой помощи, прекрасно подходит для снижения воспаления и отёчности при ушибах, переломах, растяжениях, синяках, а также мышечной усталости. на может пригодиться при занятиях спортом, после косметологических процедур, до и после различных оперативных вмешательств. АПИС И И А С9 подходит для уменьшения покраснения и отёка, болевых ощущений при укусах насекомых и аллергических проявлениях. Все лекарственные средства « уарон» производятся только во ранции по стандартам качества GMP. Для производства лекарственных средств компания использует субстанции только природного происхождения. Предпочтение отдаётся тем из них, которые могут быть получены в их естественной среде (исключение составляют некоторые экзотические растения, выращиваемые в особых искусственных условиях). Растительное сырьё, используемое для ряда препаратов, сертифицируется ECOCERT.

: NUX, Mika, CLIMAWEAR, Funky Yoga, Om Shanti, Manduka, YogaDress. П , , .

Красиво и стильно

— .О

С ТА

ЕН

П Р Е С С- С

БА

(

Manduka, Jade Yoga, YogaDesignLab, Salamander, «Р »; , EVA), , , .

: ПРЕ

!В

: , , Lady Collection -

СЕНТЯБРЬ 2019

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

но

АТЕРИА ЬН

ИР

Свобода движений ,

, .В Triumph,

—

.И (

Triaction

.В

.К

БА

П Р Е С С- С

ЕН

: ПРЕ

С ТА

.А

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

ога-

нам Yoga&Ayurveda .П , 7В, . 1, (499) 210-67-77, (926) 571-55-35, www.ashwinam.ru д « а ер а » ога. Д , 23, . 1, www.material.yoga ога-цен р « ро е ен е» на Новослободской: .Д , 29, (495) 960-14-08; на Аэропорте: .Ч , 5, .1, (495) 960-14-09, www.yogacenter.ru е д народн н ога ера ог р е ого ра н ан ер ан на Я , 6, (495) 136-85-07, www.cat-y.ru д BeYoga .А , 6/2, (903) 725-97-97, www.be-yoga.ru енгара д ог од р о од ом г н о .С , 34, . 1, 2 , (495) 681-17-77, (966) 112-80-19, www.msk-yoga.ru д ог Soul&Body О ( , .Л , .К ), Ц (929) 918-99-98, (977) 331-69-04, @yoga_park_soulbody ен р ог мед ац « рое а е» . , 23, .3, +7 (915) 007-11-08, www.proektrazvitie.ru ог ен р а р ед « ера а» - , 3, (495) 646-13-31, www.ayurveda.ru ен р ог « анга» .Н А , 12, (499) 399-33-02, www.yogaganga.ru ен р ог « рана» на Баррикадной: (495) 783-69-96, .З , 4; на Тимирязевской: (495) 617-02-03, Д , 9, . 2; на Войковской: C - , 1, . 2, (495) 617-02-04, www.pranayoga.ru СЕНТЯБРЬ 2019

ог » ен р « едерац на Бауманской: .С , 17, (499) 267-73-25; на Полянке: . П , 33/41, (925) 514-50-45; на Юго-Западной: . 26 К , 12, . 2, (499) 739-56-03, www.kundalini.ru », оцен р « А Л Н Н , .А , 41, (831) 433-01-82, (831) 433-21-54, www.miraya.ru Relax Yoga yoganidrarogova.ru Samadeva www.samadeva.ru Yoga Class , 9, .В . 1, . 2, (495) 629-07-36, (967) 052-43-85, www.yoga-class.ru Yoga-Mind .Л , 13, . 1; С Т ., 3, (929) 504-96-95, www.yoga-mind.ru Yoga Residence , 9, .3, 3.Я (916) 925-77-99, www.yogaresidence.ru Yoga Room msk , 10, .Т (985) 625-09-57, (985) 245-70-21, www.yogaroom.ru Yoga Works А , 10, .С (495) 995-58-73, www.yogaworks.ru Authentica www.authentica.ru Biolage www.matrix.ru/biolage/ Carmex www.carmexrussia.ru Chanel www.chanel.com Clarins «Р Г », Tsvetnoy Central Market, Ц - , 15, . 1, (495) 969-21-02/03, www.clarins.ru Caudalie ru.caudalie.com Garnier www.garnier.com.ru

iBeauty Cosmetic Outlet .У 1, www.ibeauty.ru Mixit www.mixit.ru Mod's Hair Paris www.modshairrussia.ru Molecule www.molecule.su Oriflame www.oriflame.ru Remedy Lab

, 15/1 Н (499) 490-15-16, (495) 295-15-16, www.remedylab.ru Sesderma www.sesderma.ru Shiseido www.shiseido.ru Skin&Co www.skinandco.ru Skinbiotic www.skinbiotic.ru Wellcure&Float Studio www.floatstudio.ru ага н о ме ар мер « о о ое о о» www.goldapple.ru ага н ар мер ' а о ме www.letu.ru е мага но о ме « о » www.rivegauche.ru ,

Daniel Wellington www.danielwellington.com Fashion Verdict Sport Tsvetnoy Central Market, 2, Ц - , 15, . 1; ТЦ « », 3, Л ., 16А, . 4, 3, www.fvsport.com Canyon www.canyon.ru Incanto www.incanto.eu Hunkemöller », ТЦ «А Х , . 4, www.hunkemoller.com Lady Collection www.ladycollection.com Sloggi », ТЦ «А П ., . 2, www.sloggi.com/ru

, мага

А РЕСА 89 н ,

Triumph », ТЦ « Л ., . 16 , . 4, www.triumph.com Urban Tiger www.urbantiger.ru « е реце а» www.bezrecepta.ru « е ен а» www.zelenika.life « р нце а а» www.java-tea.ru емед » « е www.rescueremedy.ru е о Rockinglook С -П , Н ., 150, С -П , Л , 15/ . С , www.rockinglook.ru р ое доро е» « ru.siberianhealth.com/ru е ен » « е www. е е ен .ru р е ое ра ен е а анда www.tourismthailand.ru « е а а» www.bfr.ru Advanced Nutrition Programme www.skinbutik.ru Apteka.RU www.apteka.ru Boiron www.boiron.ru Club Med www.clubmed.ru Danone www.danone.ru Dr.Körner www.drkorner.ru Egoyoga www.egoyoga.ru HQ Kombucha www.hq-kombucha.ru Kamalampi www.bioboostfood.com KLM www.klm.ru Nova Clinic www.nova-clinic.ru Polaris www.polar.ru Pranamat www.pranamateco.ru Redmond www.redmond.company/ru Yogagolik www.yogagolik.ru

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

ЗВЁЗДНОЕ

ЛЕТО

АЛ ПРИНЯТ Е ИТЬ И — АТАТЬСЯ НА А . Т И А П И УТ ПР РАС , С И АТ ПРАВИ СТА.

. ?»

» , С

Club Med Les Arcs Panorama

, .

www.yogajournal.ru

— -

Ф С

.Н -

Yoga Journal

, , .П

, -

ЦЕЛИТЕЛЬНЫ У Е СА И ВИДЫ, КОТОРЫЕ ОТКРЫВАЮТСЯ ИЗ НО ЕРОВ КУРОРТА CLUB MED LES ARCS PANORAMA.

.Л

: «Я ,

, —

—

ПРЕСС- С

—

ЕН

—

!В

С ТА

Н ,

Т : ПРЕ

«С

.И -

СЕНТЯБРЬ 2019

П ТЕ ЕСТ ИЕ 91

В Gourmet Lounge

.З ,

ДОКТОР , КАРДИОЛОГ, ДИЕТОЛОГ, АВТОР НОГОЧИСЛЕННЫХ КНИГ О ЗДОРОВЬЕ РАССКАЗЫВАЕТ О ТО , ПОЧЕ У ЛЕТО ВА НЕПРЕ ЕННО СТОИТ С ЕЗДИТЬ В АЛЬПЫ:

.З ,

.В ». Н

.П

.В -

И ,

С ТА Т : ПРЕ

СЕНТЯБРЬ 2019

. -

—

, -

,—

, —

—

.«

ЕН

ПРЕСС- С

», — , И

, -

. В горах снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Пониженное содержание кислорода помогает создать новые пути для кровеносных сосудов, которые позволяют циркулировать кислороду. Это снижает риск ишемической болезни сердца. У людей (особенно женщин), живущих на высокогорье, реже случаются сердечные приступы. Да, жизнь в горах способствует оздоровлению сердца. — . Исследования доказывают, что высота снижает чувство голода, поскольку гипоксия также нормализует уровень грелина — гормона, ответственного как раз за ощущение пустого желудка. А ещё разряженный горный воздух помогает снизить нагрузку на суставы. . Горный воздух наполнен

полезными вторичными метаболитами деревьев и трав. Именно эти метаболиты, особенно торпены, придают растениям аромат. Торпены высокогорной альпийской лаванды отлично успокаивают нервную систему. — . Горный воздух, насыщенный отрицательно заряженными ионами, улучшает активность NK-клеток. Эти очень нужные организму лимфоциты участвуют в борьбе с патогенными бактериями, а также помогают профилактике онкологических заболеваний. —

CLUB MED — ФРАНЦУЗСКИЙ ТУРОПЕРАТОР, У КОТОРОГО ОЛЕЕ 70 КУРОРТОВ ПО ВСЕ У ИРУ, ОСНОВАТЕЛЬ ОТДЫХА ПО СИСТЕ Е PREMIUM ALL-INCLUSIVE. КУРОРТ CLUB MED LES ARCS PANORAMA РАСПОЛО ЕН НА СА ОЙ КО ФОРТНОЙ ДЛЯ СЕ ЕЙНОГО ОТДЫХА ВЫСОТЕ — 1600 ЕТРОВ. В ДЕТСКИХ MINI CLUB MED О НО ОСТАВИТЬ АЛЫЕЙ ОТ 4-Х ЛЕТ НА ПОПЕЧЕНИЕ ЗА ОТЛИВЫХ ОРГАНИЗАТОРОВ — ТАК ЧТО ДЕТЯ ЗДЕСЬ ТО Е ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО.

Идти в горы лучше всего рано утром. Синяя часть спектра естественного света, регулирующего настроение, максимальна утром. Растительные фитонциды — летучие полезные вещества тоже в максимальной концентрации в начале дня.

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

МОСКВА ПАРК КОЛОМЕНСКОЕ

С А М Ы Й Б ОЛ ЬШ О Й М Е Ж ДУ Н А Р ОД Н Ы Й Ф ЕС Т И ВА Л Ь

WANDERLUST 108. ВА ВМЕ Е!

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

Александра Емельянова, а ровно через неделю, 20 июля, в московском парке Коломенское фестиваль комментировал Константин Тарасюк, телеканал «Жара». Утро на Wanderlust началось со спортивной разминки, после которой забег на 5 километров. Это, наверное, самый необычный забег двух столиц — здесь никто ни с кем не соревнуется, вызовы бросают только себе, а СЕНТЯБРЬ 2019

ФОТО: А ЛЕКСАНДР ГОРЧАКОВ

то объединяет бег, йогу, медитацию и электронную музыку? Десятки тысяч людей во всём мире знают ответ: Wanderlust. Он один такой. Вот уже три года солнечная энергия Wanderlust собирает вместе йогов, бегунов и просто классных и позитивных людей в России. Wanderlust108 13 июля прошёл в Юсуповском саду Петербурга — здесь его вела телезвезда

САНКТПЕТЕРБУРГ ЮСУПОВСКИЙ САД

если догоняют соседа, то с целью помочь ему, обнять и прийти на финиш вместе. Сразу после забега — полтора часа йоги. Классы в Москве и Петербурге проводил один из самых известных в мире преподавателей Дживамукти-йоги Джулс Фебре. Команда студии «Материал» поддержала Джулса структурными и бережными правками на его классах. Большое спасибо двум ведущим преподавателям — СЕНТЯБРЬ 2019

Анне Лунеговой и Анне Духаниной. Необыкновенный триатлон Wanderlust в Москве завершила практика преподавателя Кундалини-йоги и целительницы Маханкирн Каур, а в Петербурге — гонг-медитация Екатерины Кюппар. А после медитации и до вечера были лекции, мастер-классы и много-много хороших новых друзей. Спасибо, Wanderlust, увидимся через год! www.yogajournal.ru

Yoga Journal

3 5 6

1 8

участникам фестиваля возможность выиграть сертификат на 5 ночей на одном из курортов сети — Club Med Kani на Мальдивах, который работает по системе premium all-inclusive. Авиакомпания KLM [8,9] разыграла билеты в любую точку Европы, где проходит Wanderlust. Да, для друзей Wanderlust нет границ! На площадке шведского бренда Daniel Wellington [28,32] можно было выиграть часы или аксессуар. Отличный выбор для тех, кому важен 16 комфорт и кто хочет добавить скандинавского минимализма в свой стиль. Туристическое управление Таиланда оссийский Wanderlust совершенно в Санкт-Петербурге устроило релаксточно не был бы таким вдохновляюи фото-зону с гамаками и пуфиками, где щим и интересным, если бы не друзья акро-йоги Роман и Галина Чесноковы и партнёры. Туристическое управление [24] давали мастер-класс. В этом году Таиланда [1] стало партнёром разминки с лекторий Wanderlust в Санкт-Петертренерами I Love Running и забега в Мобурге был организован совместно с комскве, а в Петербурге забег поддержала мар- панией Danone [20]. Здесь спикеры говока технологичной и модной одежды Urban рили о правильном питании и экологичTiger [31]. Второй год мастера косметиченом образе жизни, а в летнем молочном ской марки Biolage [12,13] творили красоту баре Danone угощали необычным мороWanderlust. В зоне Biolage в течение всего женым и новинками бренда «Активиа». дня можно было сделать летние воздушные Бренд «Калинов родник» [33] предукладки, с которыми и бегать удобно, и лагал участникам артезианскую воду фотографироваться красиво. Французский кристально чистого вкуса. Чайный бренд туроператор Club Med [21,22,25] подарил «Принцесса Ява» [36,38] предложил

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

композиции зелёного чая с фруктами, ягодами, специями. Гости фестиваля могли продегустировать их и выбрать свой любимый чай на стенде бренда. В Петербурге косметологи Рив Гош и французского бренда Novexpert [30] помогали подобрать индивидуальные программы ухода за кожей, а мастера салонов Kistochki [26] делали нейл-дизайн и мехенди. На стенде Alpro [5] в Москве гостей угощали самыми разными сортами веганского молока на растительной основе, в зоне Dr.Körner [14,15] диетическими и полезными продуктами, а замечательный бренд натуральной косметики Weleda [11,27] приглашал на массаж СЕНТЯБРЬ 2019

22 23

28 29

ФОТО: А ЛЕКСАНДР ГОРЧАКОВ

с бодрящим маслом арники. В «Месте под солнцем» от Korea Л’Этуаль [10,16] можно было расслабиться на мягких пуфиках после основной программы, воспользоваться тканевыми масками для лица и патчами для глаз. Отдохнуть, сфотографироваться и получить консультацию специалиста по использованию натуральных успокаивающих средств можно было на стенде марки Boiron [6]. Каждый участник фестиваля получил подарок от iBeauty бренда Teana [18], Pranamat ECO [34] и бальзам для губ Carmex [2]. Проверить здоровье гости приходили СЕНТЯБРЬ 2019

на стенд «Тест Печени.рф» [19]. На Kula-маркете HQ Kombucha [17] представили натуральный ферментированный чай в бутылочках. Бренд Yogagolik [7] подбирал красивые коврики для тех, кто забыл их дома, «Зеленика» [35] обеспечила гостей овощными и фруктовыми перекусами, а марка Kamalampi [3] устроила дегустацию суперфудов из Перу. Благодарим также Be Kind [4] за чудесные ореховые батончиками из натуральных ингредиентов и партнёров фестиваля — сеть супермаркетов «Перекресток» [37] и онлайн-платформу All Do Yoga.

36 37

Друзья, вы вдохновляете! Увидимся через год на новом Wanderlust! www.yogajournal.ru

Yoga Journal

96 ПРИТЧА

о драгоценном

РАССК АЗА Л МИХ АИЛ ГА ЛАЕВ, ВЕДУЩИЙ ПРЕПОД АВАТЕЛЬ ЦЕНТРА ЙОГИ «ПРАНА».

ДНАЖДЫ молодой ученик пришёл к мудрому учителю и сказал, что не согласен с древними текстами и считает их ошибочными. Тогда мудрец протянул ему кольцо и попросил сходить на базар и продать это кольцо хотя бы за один золотой. Юноша весь день ходил по базару и пытался продать своё сокровище торговцам, но больше серебряной монеты ему никто не предложил. Ни с чем он вернулся к учителю, и тот отправил молодого человека к ювелиру. Ювелир сразу предложил за кольцо тысячу золотых монет, что очень удивило юношу. «Сейчас твои знания о древних текстах так же глубоки, как знания торговцев о стоимости кольца, — сказал на это мудрец, — чтобы разбираться в драгоценностях, сначала нужно стать ювелиром».

www.yogajournal.ru

Yoga Journal

СЕНТЯБРЬ 2019

И Л ЛЮ С Т РА Ц И Я: А НН А К А РПОВ А , Ф ОТО: ЛИЧНЫЙ А РХ ИВ

Кольцо