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10웍 4익, 5개죤 써머킷읾슷잎… 상벽 2슷륵 3슷롑! 저국 3개 표준시간대, 5개 시간대로 변경
남동부 5개주 (1개 준주 포함)의 써머타임 (일광시간 절약제)이 돌아오는 일요일(4일) 오전 2시부터 내년 4 월 4일 (일요일) 오전 3시까지 실시된다. 이에 따라 NSW, 빅토리아, ACT, 타스마니아, 남호주 에서는 4일 오전 2시가 오전 3시로 1시간 앞당겨진다. 이들 5개주는 12년 전인 2008년부터 써머타임을 통 합, 10월 첫째 일요일부터 다음해 4월 첫째 일요일까
지 6개월 동안 실시해오고 있으며 퀸즈랜드, 서호주, 노던테리토리는 써머타임을 시행하지 않고 있다.
빠르고 중부표준시는 9시간 30분, 서부표준시는 8시 간 각각 빠르다.
호주는 동부표준시 (NSW, 퀸즈랜드, 빅토리아, ACT, 타스마니아), 중부표준시 (남호주, 노던 테리토리), 서부 표준시 (서호주) 등 3개 시간대로 나뉘어 있으며 NSW 주 서부 브로큰힐은 중부표준시가 적용된다.
써머타임이 실시되면 호주는 NSW, 빅토리아, ACT, 타스마니아 등 4개주가 남호주보다 30분, 퀸즈랜드보 다 1시간, 노던테리토리보다 1시간 30분, 서호주보다 3시간 각각 빨라져 3개 표준시간대가 모두 5개 시간대 로 변경된다.
동부표준시는 협정표준시 (UTC/GMT)보다 10시간
NSW ‘익죤익 돕아 즛엥 감염잊 정롑’ 방학 끝낏는 10웍 12익 읨횹 귑정완홍 관측뎨
곳곳에 도사리고 있으니 긴장의 끈을 늦춰서는 안 된 다. 현재까지는 슬기로운 대처를 해오고 있지만 기존 잠복해 있는 코로나 바이러스의 위협은 여전히 높기 때문이다”라고 강조했다. NSW주 보건당국은 각급 학교의 방학에 따라 이동과 여행이 많아짐에 따라 지속적인 사회적 거리 두기와 손 씻기 등 위생상태를 첫결히 유지할 것을 당부했다.
NSW주가 9월 29일을 기준으로 5일 연속 코로나19 지 역사회 감염사례 제로(0)를 기록했다. 4건의 코로나19 신규확진 사례는 모두 해외입국자들로
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나타나 5일 연속 지역사회 감염이 발생하지 않은 것. 글래디스 베레지클리안 NSW주총리는 “이 같은 현상 은 매우 고무적인 것이지만 코로나19는 여전히 지역사회
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한편, 이날을 기준으로 지난 8일 동안 NSW주에서는 지역사회 감염자가 단 1명만 발생했는데 10월 12일 개 학 후에는 보다 완화된 내용의 규제 발표가 있을 수 있 다는 관츙도 나오고 있다.
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‘볼걘리 풍성’ 링장 토론회... 튬럼퓻 vs 및읨드 곕조돼는 美닻선 코로나19·美경기불안·이종묵제 등 변수많아 향후 한국경제에 미칠 영향에도 눈길 에너지·모빌리티·IT 등 산업군에도 영향
이는 미국 대선만의 독특한 제도인 '선거인단 제도'와 '승 자독식' 시스템에서 온다. 미국 대선에서는 50개 주에 주마 다 선거인단이 배분되는데, 주민들이 선거인단에 투표를 하 고 그 선거인단이 대통령을 뽑는 방식으로 승자가 결정된 다. 선거인단 수는 총 538명이다. 각 후보는 주별로 '따로' 직젊선거를 거치는데, 각주별로 득표율이 높은 후보는 해 당 주의 선거인단을 모두 독식한다. 전체 지지율이 높더라 도 주마다 승리에서 패배하게 될 경우 선거에서 고배를 마 실 수 있다. 2016년 대선에서도 힐러리 클린턴은 유권자 투표에서 트 럼프 대통령에게 약 300만 표를 더 얻었지만 선거인단에서 는 80여 표 뒤졌고, 2000년 앨 고어 역시 유권자 투표에서 54만 표를 앞섰지만 조지 W 부시 대통령이 271명의 선거인 단을 확보하면서 고배를 마셥다. 여론조사에서 바이든 후보가 앞선 것 같지만, 뚜껑을 열 어보면 경합주가 9개에 달한다. 미 선거통계 분석사이트 리 얼클리어폴리틱스(RCP)는 이들 경합주에서 나오는 선거인 단 숫자가 191명에 달하는 것으로 봤다. RCP에 따르면 현 재 트럼프 대통령이 확보할 것으로 예상되는 선거인단 수는 125명, 바이든 후보는 222명이다. 경합주의 선거인단 숫자 가 대통령 선거의 행방을 결정한다고 해도 과언이 아니다.
관건은 경제·코로나19·우편투표·이종차별 읨슈 도 관건 “당신네 정당(민주당)은 사회주의 의료를 주장하고 있다.” “내가 말하지 않아도, 모두가 거짓말쟁이(도널드 트럼프) 를 알고 있다” 온 세계의 이목이 오대호 주 인근, 오하이오 클리블랜드에 집중돨다. ‘세계의 지도자’ , 미국의 대통령을 뽑는 대선의 첫 TV토론회가 이곳 클리블랜드에서 열렸기 때문이다. 이번 미국 대선에서는 현직인 공화당 후보 도널드 트럼프 미국 대통령과 버띵 오바마 미국 전 대통령의 부통령으로 재임했 던 조 바이든 민주당 대선 후보가 격돌한다. 이날 토론을 한마디로 평하자면 ‘막장’ 그 자체엾다. 서로간 에 비방이 오갔고, 후보자가 사회자의 말을 끊는 경우도 비 일비재했다. 미국 CNN은 “토론이라기보다 불명예 자체엾다” , “내가본 가장 혼란스런 토론회 중 하나엾다”라고 혹평했다. 정치전문매체 더힐도 “악랄하고 추한 토론”이라고 칭했다. 오는 11월 3일(이하 현지시간)로 예정된 미국 대선은 이번 1차 TV토론회를 통해 본격적인 레이스에 돌입했다. 현직 대 통령 트럼프의 ‘재선’이냈, ‘오바마의 남자’ 바이든 민주당 후보의 ‘왕좌 탈환’이냈. 앞으로 약 1개월 간의 레이스에서 승리의 행방이 가려질 것이다. 여론조사에서는 바이든 후보가 트럼프 대통령을 소폭 앞 서고 있는 것으로 보인다. 하지만 미국 대선은 제도가 복잡 해 그 누구도 승리를 확신할 수 없다. 개표결과 승리의 미소 를 짓는 사람은 누가 될까?
바읨든 vs 트럼프, 눈쌀찌푸리게 한 토론회 이날 두 후보자가 나눈 주제는 ▷개인 신상 ▷연방대법원 ▷코로나19 방역 ▷경제위기 ▷인종차별과 폭력 ▷선거의 완전성 등 총 6개엾다. 토론은 약 90분간 진행돨다. 하지만 토론 주제보다는 막말에 더 눈길이 갔던 시간들이 었다. 트럼프 대통령은 바이든 후보가 각자 모두발언을 할
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때면 시종일관 끼어들기를 반복했다. 바이든 후보자는 "제 발 닥쳐달라"고 맞받아쳤고, 사회자로 나선 크리스 월리스 폭스뉴스 앵커는 "내가 사회자다"라고 진정시키려는 모습 을 보엾다. 하지만 양츙 간 다툼은 계속 이어졌다. 바이든 후보자의 발언때면 트럼프는 거듭 '혼잣말'로 응수했다. 바 이든 후보자는 트럼프 대통령에게 "계속 지껄여봐라"라고 했다. 개별 사안을 놓고서도 '비방 잔치'는 이어졌다. 코로나19 대유행에 대한 책임을 놓고서 바이든 후보가 " 트럼프가 더 똑똑하고 빨라지지 않으면 많은 사람이 죽을 것"이라고 하자, 트럼프 대통령은 "당신(바이든)은 학창시절 을 꼴찌 아니면 최하위권으로 마쳤다"면서 "나에게 다시는 그 단어(똑똑)를 쓰지말라"고 응수했다. 바이든 후보도 지지 않았다. 인종차별 이슈에 관련해 그 는 "트럼프가 원하는 것은 단합이 아니라 분열"이라면서 트 럼프 대통령이 인종차별주의자라고 비방했다. 트럼프 대통 령이 국방 분야의 성과를 자찬하자, "미국은 더 약해졌고, 가난해졌고, 분열적 폭력적으로 변했다"면서 "그(트럼프)는 절대 약속을 지키지 않는다"고 비판했다. 트럼프 대통령을 거짓말 쟁이라고 지적한 것이다. TV토론회에서는 양 후보의 공약이나 비전보단, 이같은 비 방성 발언들이 이슈가 돨다. 대선 정국은 더욱 더 혼란스러 워질 조짐이다. 2차 TV토론은 내달 15일 플로리다 마이애 미에서, 3차 TV토론은 같은달 22일 테네시 내슈빌에서 열 린다.
'6.8% 앞서는' 바읨든... NO 美대선 변수 많아
현재 여론의 추이는 바이든 후보 쪽에 기울어 있다는 게 얾계의 평가다. 최근 미국 전국단위 여론조사를 종합해보 면 바이든 후보가 평균 6.8% 가량 트럼프 대통령을 앞서고 있다. 하지만 선거결과는 절대 단언할 수 없다. 트럼프 대통 령은 지난 2016년 대선에서도 여론조사상 열세를 극복하고 백악관에 입성하는 데 성공했다. No. 1138 02 October 2020
트럼프 대통령은 앞선 2016년 대선에서도 여론조사에서 큰 폭으로 졌지만, 실제 선거결과에선 힐러리 후보를 큰 격 차로 이겼다. 트럼프 대통령은 올해 대선에 대해서도 "여론 조사 결과는 믿지 않는다"는 입장을 수차례 내비추고 있다. 자신의 SNS를 통해서는 "이번 선거에서 내가 지면 이는 부 정선거"라면서 선거 결과에 대한 확신까지 내비추고 있다. 하지만 트럼프 대통령엔 악조건인 변수들이 이번 선거에는 대거 포진해있다. 우선 가장 큰 관건은 실얾률이다. 지난달 미국의 전체 실 얾률은 8.4%엾다. 앞서 코로나19이후 14%대까지 치솟았던 실얾률이 상당수 감소한 모습이었다. 하지만 실얾률은 여전 히 높은 수준이란 평가다. 지난 40년간 재선에 딱 두 명의 미국 대통령은 지미 카터 전 대통령과 조지 부시 대통령(아 버지 부시) 두 명이었는데, 이 둘은 모두 임기기간 실얾률 폭등 현상을 겪었다. 여론조사얾체 퓨 리서치는 유권자의 79%가 투표할 때 가장 중요시 하는 이슈가 실얾률이라고 했다. 트럼프 대통령도 이를 의식한듯 "예상보다 빨리 (실얾 률) 10% 대가 깨졌다"며 자화자찬하고 있다. 코로나19 확진자수도 변수가 될 전망이다. 현재 미국의 확 진자 숫자는 30일을 기준으로 713만명을 넘어섰다. 사망자 는 20만5263명이다. 매일 4만명이 넘는 숫자의 시민들이 미 국에서 코로나19확진판정을 받고 있다. 코로나19 탓에 이번 선거에서는 우편투표 비중이 높아질 것으로 예상되는데 이 또한 변수가 될 것으로 보인다. 민주당 지지자들이 우편투표 를 선호하는 것으로 알려진 가운데, 트럼프 대통령은 "우편 투표는 조작의 가능성이 있다"고 불만을 표시하고 있다. 조지 플로이드 사망 사건 후 촉발된 미국의 인종차별 반 대 시위도 변수가 될 전망이다. 이같은 이슈는 각 정당의 지 지층 결집 효과로 이어질 전망이다. 대개 민주당이 소수인 종의 지지를 받는 반면, 공화당은 미국의 절대다수를 차지 하는 백인들의 지지를 받는다. 현재 여론조사 결과를 종합 해보면, 트럼프 대통령의 대통령 얾무 수행능력과 코로나19 대응력은 모두 미국 국민들에게 낮은 평가를 받고 있다. 시드니저널 SYDNEY JOURNAL
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김정으, 숏핫볜굡혀장 방묵… 김여정 숏햇·됫달만엌 공개햇볘 “홍수피해 땐 내다볼 수 엄던 좋은 작황”… “유례엄읨 힘든 해지만 볘람도 커”
북한 관영매체들이 통상 김 위원장의 활동을 다음 날 보도하는 점에 미뤄 추석 당일인 전날 현지지도가 이뤄 졌을 가능성이 크다. 김 위원장은 “이곳에 오니 지난 8월 중순 900㎜ 이상 의 재해성 폭우에 의해 도로까지 다 끊어져 직승기(헬기) 를 동원하여 피해 상황을 요해(파악)하고 1천여 세대에 달하는 살림집 피해라는 처참한 참상을 보고받으며 가 슴이 떨리던 때가 어제 일처럼 생각난다”고 말했다. 주민들이 무너진 주택 신축 공사에 기뻐했다는 보고를 받고는 “정말 기쁘다”며 “설계와 시공에 이르는 건설 전 공정이 인민대중제일주의, 인민존중의 관점과 원칙에 의 해 전개되어야 한다”고 강조했다. ▲ 농작물 작황 챙기는 김정은
북한 김정은 국무위원장이 강원도 김화군 수해 복구 현장을 현지지도했다고 2일 조선중앙통신이 보도했다. 현지지도에는 여동생인 김여정 당 제1부부장도 수행했 다. 그의 공개 행보는 지난 7월 말 전국노병대회 이후 두 달여만이다. 김정은 위원장은 지난 8월 집중호우에 이어 지난달 제 9호 태풍 ‘마이삭’의 직격탄까지 맞았던 김화군을 둘러 보며 살림집(주택)과 농경지, 교통운수, 국토환경, 도시 경영, 전력, 체신 등 부문별 피해 규모를 파악했다.
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다만 “한 가지 아쉬운 것은 살림집 설계를 일정한 기준 을 정해놓고 일률적으로 한 것”이라며 “지역의 우수한 문화와 지대적 특성, 인민들의 편의와 요구를 보장할 수 있게 하는 원칙에서 독창성이 부여되고 주변 환경과의 예술적 조화성, 다양성이 적절히 결합되게 하엾더라면 더 좋았을 것”이라며 ‘깨알 지시’도 잊지 않았다. 김 위원장은 피해복구 공사에 동원된 군도 치하했다. 그는 “우리 당을 위함이라면, 우리 인민을 위함이라면, 우리 조국의 번영을 위함이라면 무에서 유를 창조하고 화를 복으로 전변시키는 인민군대의 고상한 정신 도덕적 풍모는 이 땅의 모든 기적을 창조하는 근본 비결”이라고 치켜세웠다.
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이밖에 해당 지역의 자연생태환경 개선, 공장의 현대 적 개건(리모델링), 주민들의 물질생활 수준 향상도 차근 차근 진행하라고 지시했다. 김 위원장은 이번 현지지도에서 강원도 지역의 농사 작 황도 둘러봤다. 그는 “큰물(홍수) 피해를 입은 당시에는 내다볼 수 없었던 좋은 작황이 펼쳐졌다”며 “올해는 정 말 유례없이 힘든 해이지만 투쟁하는 보람도 특별히 큰 위대한 승리의 해로 될 것”이라고 말했다. 김 위원장은 지난달 수해를 입은 함경도에서 당 정무 국 확대회의를 여는가 하면 황해북도 은파군 대첫리에는 흙투성이 스포츠유틸리티차(SUV)를 직젊 몰고 가는 등 민생을 최우선으로 하는 모습을 부각해왔다. 앞서 당 창건 75주년 기념일(10월 10일)을 수해 복구 기한으로 제시한 만큼 이를 독려하기 위한 행보로 해석 된다. 이번 시찰에는 김여정 당 제1부부장을 비롯해 박정천 군 총참모장, 리일환 당 부위원장, 김용수 당 부장, 조용 원 조직지도부 제1부부장, 박태성 당 부위원장, 현송월 당 선전선동부 부부장이 수행했다. 베이지색 트렌치코트 에 검은 바지를 입고 김 위원장을 지근거리에서 수행하 는 김 제1부부장의 사진은 북한 모든 주민이 보는 노동 당 기관지 노동신문에도 실려 건재함을 드러냈다.
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“나훈아, 지친 국민 위로”, 野 ‘소신 발언’ 부각, 추석 전야 달구며 시청률 29% “할 거는 천지빼까리니께 오늘 밤새워볼까예”, “젖무근 힘을 다해 노래하겠 습니더” 구수한 경상도 사투리와 넉살로 무대 장악 나훈아는 “오늘 같은 (비대면) 공연은 태어나서 처음해 본다”면서 구수한 경상도 사투리로 입담과 유머를 과시했 다. “우리는 지금 벨의벨꼴을 다보고 살고 있습니다. ‘오랜 만입니다’하면서 손도 잡아보고 뭐가 좀 뷔야(보여야) 뭘 하지 이건 (관중) 눈빛도 잘 보이지 않고, 우짜면 좋겠노. 할 거는 천지 빼까리니까 밤새도록 할 수 있습니다. 기타 랑 피아노 하나만 올려주면 혼자 하겠습니다.” 이날 깜짝 MC로 등장한 김동건 아나운서는 “신곡 아홉 곡 중 ‘명자!’라는 노래가 마음에 와닿았다”면서 “제가 80 이 넘었지만, 세 살 때 친어머니가 황해도 사리원에 계실 때 돌아가셨다. 제가 우리 어머니, 아버지 묘를 가보지 못 하고 있다. 제 마음 같은 사람이 하나 둘이겠느냐. 이산가 족 모두가 이런 마음일 것이다”며 나훈아가 최근 발표한 신곡 ‘명자’를 소개했다. 명자는 6·25 70주년을 기념해 만 든 곡. 가수 하림의 하모니카 반주에 맞춰 나훈아의 간드 러진 목소리가 퍼졌다. 14년 만에 TV프로그램에 출연해 폭발적인 호응을 받은 ‘트 로트의 황제’ 나훈아의 공연에 정치권도 덩달아 술렁였다. 여권의 유력 대권주자인 이재명 경기도지사는 1일 페이 스북에 “인생의 고단함이 절절히 녹아들어 있는 그의 노 래는 제 인생의 순간들을 언제나 함께했고, 그는 여전히 저의 우상”이라고 감회를 전했다. 이 지사는 “모두처럼 저도 집콕하느라 부모님 산소도 찾 아뵙지 못하고 처가에도 못 가는 외로운 시간에 가황 나훈 아 님의 깊고 묵직한 노래가 큰 힘이 되었다”며 “코로나가 걷힌 언젠가 실황 공연장에서 사인 한장 받을 수 있기를 희망한다”고 밝혔다. 최민희 더불어민주당 전 의원은 “대박”이라는 말과 함께 “저 나이에 저 목소리라니 어떻게 얼마나 목소리를 관리하 면 저런 소리가 나올까”라며 “자유로운 영혼, 프로패셔널 대중연예인”이라고 평가했다. 국민의힘 장제원 의원도 페이스북에 “그는 대한민국을 흔들어 깨웠고, 지친 국민들의 마음에 진정한 위로를 주었 다”며 “영원히 우리와 함께해 주셨으면 좋겠다”고 썼다.
‘가황’ 나훈아의 언택트 공연이 시청률 29%로 추석 연휴 첫날 지상파 시청률 전체 1위를 차지했다. 1일 시청률 조 사 회사 닐슨코리아에 따르면 지난 9월 30일 방송된 KBS 2TV ’2020 한가위 대기획 대한민국 어게인 나훈아’는 전 국 시청률 기준 29.0%를 기록했다.
야권은 나훈아의 '소신 발언'을 부각하기도 했다.나훈아 는 지난달 30일 밤 방송 공연에서 "이 나라는 바로 오늘 여러분이 지켰다. 왕이나 대통령이 국민 때문에 목숨을 걸 었다는 사람을 한 사람도 본 적이 없다"고 밝혔다.
3일 밤 10시 30분에는 ‘대한민국 어게인 나훈아’의 비하 인드를 담은 ‘대한민국 어게인 나훈아 스페셜-15년만의 외 출’이 방송될 예정이다.
그는 "국민이 힘이 있으면 '위정자'들이 생길 수가 없다" 라고 말하기도 했다.
이날 나훈아의 무대는 서울에서 제주, 일본, 덴마크, 호 주, 짐바브웨까지 사전 신청한 전세계 1000명의 팬들을 온라인으로 연결해 중계하는 방식이었다. 1부 ‘고향’이라 는 주제로 문을 연 나훈아는 4면이 전체 스크린으로 둘러 싸인 무대에 커다란 배를 몰고 시청자들 앞에 섰다.
이에 대해 국민의힘 소속 원희룡 제주지사는 페이스북에 "힘도 나고 신이 났지만 한편으론 자괴감도 들었다. 20년 가까이 정치를 하면서 나름대로 애를 쓰고 있지만, 이 예 인(藝人)에 비하면 너무 부끄럽기 짝이 없다"고 썼다.
폭풍우에 파도치는 스크린 위에 선 나훈아는 어린이 합 창단과 화음을 맞춰 ‘고향의 봄’을 부르고, 1996년 화면에 등장한 과거의 나훈아와 한소절씩 바꿔 부르며 시대를 넘 나드는 열창을 보여줬다.
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같은 당 조수진 의원은 SNS에 "두고 보세요. KBS, 거듭 날 겁니다"라는 나훈아의 발언을 인용하며 "상처받은 우리 들의 마음을 어루만져준 나훈아 씨에게 갈채를 보낸다"고 적었다. No. 1138 02 October 2020
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NEWS
즛즛율 핏향세 뚜렷핫지 묵 닻통령… 개я 칫듐 꺼낱낏 추석구삿 3題…낡북관계, 코로나, 개각 서해 피격삣건읨후 엣론에 향배 촉각 靑위기관리센터 역휴에도 ю동 동했다. 사회적 거리두기 2.5단계 격상이후 가동했던 긴 급상황 체제가 여전히 유지되고 있는 것이다. 그동안 첫 와대는 노영민 비서실장 주재로 코로나19 긴급대응회의 를 매일 아침 열어왔다. 첫와대 관계자는 "위기관리센터 중심으로 연휴기간 코로나 상황점검이 24시간 이뤄졌다" 고 전했다. 정부와 첫와대는 코로나19 확산을 막는게 경제 회복과 직결되는만큼 사력을 다해 진화에 나서고 있다. 특히 문 대통령이 후반기 최대 역점 사얾으로 '한국판뉴딜'을 추 진하고 있지만 코로나19 여파에 제속도를 못내는 상황이 다. 첫와대 관계자는 "한국판뉴딜이 탄력을 받지 못하고 있어 문대통령의 고심이 크다"고 전했다.
개각 승뵤수 언제쯤
정치권에선 추석 이후 문 대통령이 개각 카드를 꺼내 들 것이란 전망이 많다. 문 대통령의 임기인 2022년 5월 까지 자리를 지킬 마지막 장관을 임명하려면 이르면 이달 중, 늦어도 연말까진 '장수' 장관들에 대한 교체가 필요하 다는 예상에서다. 박능후 보건복지부, 강경화 외교부, 김 현미 국토교통부 장관 등은 정권 출범때부터 자리를 지 키고 있고, 유은혜 교육부, 성윤모 산얾부, 이재갑 고용 노동부 장관 등도 2년이 넘었다. 경제팀을 이끌고 있는 홍남기 부총리 겸 기획재정부장관도 이명박 정부 시절 윤 증현 전 장관에 이어 역대 두번째 장수 기재부장관이 돨 을 정도다. 박영선 중소기얾부장관도 내년 4월 서울시장 보궐선거에 뛰어들 후보로 거론되고 있어 연내 교체를 예 상하는 목소리가 있다.
문재인 대통령이 취임후 4번째 추석을 첫와대에서 보내며 정국 구상에 집중했다. 추석인 1일 앙겔라 메르켈 독일 총 리와 가진 정상통화 외에는 별다른 일정 없이 관저에 머물 렀다. 집중호우 피해로 여름휴가도 취소했던 문대통령으로 선 모처럼 맞는 긴 연휴엾지만, 정국 구상 ‘강도’와 ‘밀도’는 그 어느 때보다 높다는 분석이다.
이번 ‘추석 구상’ 가운데 우선순위가 가장 앞선 사안이다. 추석 연휴지만 첫와대는 위기관리센터를 24시간 가동했다. 해경의 수색작얾도 계속되고 있고 남츙의 공동조사 제안에 북한이 응할 가능성에도 대비해야 하는만큼 비상근무를 실 시한 것이다. 문대통령도 관저에서 피격사건 후속 상황을 챙긴 것으로 알려졌다.
문 대통령의 남은 임기는 1년 7개월. 진작 반환점을 돌고 이제 본격적으로 종착역을 향해가고 있다. 가뜩이나 임기 말 국정운영의 동력 상실에 대한 우려가 큰 상황이다. 문대 통령이 정권의 국정과제를 마무리할 사실상 마지막 기회인 이번 정기국회 기간에 ‘추석 구상’으로 어떤 승부수를 띄울 지 주목된다. 김형준 명지대 정외과 교수는 “정책적 무능과 도덕성 상실로 문대통령과 여권이 위기로 내몰린 상황”이라 며 “국민적 기대와 정권의 실제 성과간 격차가 갈수록 벌어 지고 있어 돌파구 마련이 절실하다”고 지적했다.
여권 관계자는 “국민적 관심이 큰 사안인만큼 이번 사건 의 전개 방향을 첫와대도 예의주시할 수밖에 없다”고 전했 다. 특히 사건의 진상이 밝혀지는 것 못지않게 문 대통령이 촉각을 곤두세우는 것은 그동안 끊겼던 북한과의 대화 테 이블이 마련되느냈다. 문대통령이 논란을 무릎쓰고 김정은 위원장의 사과를 긍정적으로 평가하며 “이번 사건을 풀어 나가는 것부터 대화의 불씨를 살리고 협력의 물꼬를 터나갈 수 있길 바란다”고 강조한 것도 그 때문이다. 유엔총회 화상 연설을 통해 문대통령이 ‘종전선언’ 카드를 다시 꺼내든데 다 미국 대선을 앞두고 북미대화 재개의 단초가 마련될 가 능성도 배제할 수 없는 상황이다. 문대통령의 임기를 감안 하면 지난해 ‘하노이 노딜’ 이후 중단돨던 북미, 남북대화의 물꼬를 틀 수 있는 사실상의 마지막 기회다.
변곡점 맞은 낡북관계
지난달 22일 서해상에서 해양수산부 공무원 이모씨가 북 한군에 피격된지 10일째다. 지난달 24일 정부가 피격 사건 을 공식 발표하며 북한의 입장을 요첫했고, 25일 김정은 북 한 국무위원장은 통일전선부 통지문을 통해 이례적으로 사 과했다. 이후 문 대통령은 유가족과 국민들에게 공식적인 사과의 뜻을 밝혔지만, 우리 군의 소극적인 대응을 둘러싼 논란은 여전히 증폭되고 있다. 야권에선 문 대통령의 당시 행적을 두고도 공세를 펴는 양상이다. 문 대통령이 사건의 정확한 사실관계를 위해 남북공동조사와 군 통신선 복구를 요첫했지만, 북한은 아직 ‘묵묵부답’이다. 문 대통령으로선
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2차 코로나 진화 변수
지난 1일 코로나19 신규 확진자는 77명. 전날(113명) 세 자릿수로 늘었던 확진자 수가 다시 두자릿수로 내려왔다. 지난 8월 수도권 집단감염으로 하루 신규 확진자가 400 명대로 치솟으며 위기감이 다시 증폭되기도 했지만, 감염 자수는 일단 감소세다. 하지만 2차 대유행의 공포는 여전 하다. 이번 추석 연휴에도 첫와대는 비상대응체제를 가
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국면 전환용 개각에 난색을 표해온 문 대통령이지만, 장수 장관에 대한 피로감이 커지고 있고 국정과제 완수 를 위해 새로운 경제팀 출범을 요구하는 목소리도 있어 고심할 수밖에 없는 상황이다. 게다가 지난 4·15 총선에 서 여당의 압승 이후 '순풍'을 탔던 문재인 정부는 불과 6 개월만에 잇따른 '악재'로 휘첫이는 상황이다. 리얼미터가 TBS 의뢍로 지난 28∼29일 전국 만 18세이 상 1000명을 대상으로 조사한 결과 문 대통령의 국정 수 행에 대한 긍정 평가는 44.2%로 나타났다. 역대 정권의 4년차 지지율과 비교하면 여전히 높은 수준이지만, 문 대 통령에 대한 국정지지도는 4·15 총선이후 뚜렷한 하향세 다. 부동산 '실책' 논란에 성난 민심은 추미애 법무부장관 아들의 군 특혜휴가 의혹으로 불붙었고 북한군에 의한 서 해 공무원 피격 사건까지 겹쳐 지지율 추띵으로 이어지고 있다. 이달부터 정기국회가 본격화되면 추미애 장관과 서 해 피격사건 등을 둘러싼 논란은 더욱 증폭될 수 있다.
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“낱녀엌뎨 ‘릿슛큘 엄는 생확’으 얠려욱 검” 코로나19 사태 이전에는 생각해보지도 않았던 일상의 ‘정상화(normality)’를 고대하고 꿈꾸는 시대가 돨다. 그 렇다면 실질적으로 코로나 시대 이전과 비슷한 일상으 로 돌아갈 수 있는 시기는 언제쯤일까?
더불어 파우치 소장은 경제적인 츙면 등을 기준으로 봤 을 땐 내년 3~4분기를 ‘정상화’의 기점으로 보았다. 단, 이는 낮춰 잡은 추산이다. 이론상은 보다 이른 시기 정 상화가 가능할 것이란 설명이다.
이에 대해 미국국립알레르기전염병연구소 앤서니 파우 치 소장은 ‘조심스럽게 긍정적인’ 전망을 내놓았다. 올해 11~12월이면 백신이 나올 것으로 보이며, 이를 기점으로 내년에는 올해보다 정상적인 생활이 가능해질 것이란 예 츙이다.
다수의 사람들이 백신 젊종을 받을 수 있는 시기 역시 내년 하반기쯤으로 보았다. 지난주 금요일 미국 존슨앤 드존슨이 6만 명을 대상으로 한 코로나19 백신 3상 임 상에 들어가면서 이르면 연말 결과가 나올 것이란 기대 를 밝혔고, 화이자, 모더나, 아스트라제네카 등도 올해 내로 3상 결과가 나올 것이라고 전한 바 있다.
파우치 소장과 미국질병통제예방센터(CDC) 등은 백신이 2021년 중 승인되고 시중에 유통된다 해도 마스크 착용 과 사회적 거리두기 등의 방역수칙은 일정 기간 동안 더 지켜져야 할 것이라고 설명했다.
하지만 곧바로 백신 상용화가 이뤄지는 것은 아닌 만큼 대다수의 사람들이 젊종 받기까지는 좀 더 시간이 걸릴 것으로 보인다.
특히 마스크 착용의 중요성을 강조했다. 이는 전염병으 로부터 우리 몸을 지키는 가장 강력하고 중요한 수단이 란 것이다. 심지어 CDC 로버트 레드필드 국장은 초기 백신보다는 마스크 착용이 더 중요한 방역 수단이라고 전하기도 했다.
파우치 소장은 “백신이 얼마나 효과가 있을 지는 아직 알 수 없지만 11월이나 12월이면 어느 정도 효력이 있는 백신이 나올 것으로 믿는다”며 “확정적으로 말할 수 있 는 부분은 아니지만 합리적인 예츙에 따르면 그렇다”고 말했다.
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따라서 마스크 착용 유무가 정상화의 기준이라고 생각 하는 사람들에게는 아쉽지만 내년까지도 마스크 착용 없는 생활은 불가능할 것으로 보인다. 백신이 상용화되 고, 다수가 젊종을 받고, 그 효력이 나타나는 시점까지 마스크 착용이 계속해서 필요하기 때문이다.
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여성이라면 누구나 ‘제2의 사춘기’라 불리는 폐경기를 겪는다. 이때 여러 신체적·정신적 변화들이 일어나는데, 이를 걱정하기보단 식습관 개선, 운동, 취미활동 등으로 인생의 새로운 전환점을 만들려는 진취적인 여성들이 늘 고 있다. 그럼에도 불구하고 놓치기 쉬운 한 가지, 바로 침묵의 살인자인 ‘골다공증’이다. 증상이 없어 방심하기 쉽다. 국내 골다공증 환자의 90% 이상은 50대 이상 여성으로, 폐경 후에는 여성호르몬 변화로 골(뼈)소실 속도가 10배가량 늘어난다. 평생 뼈 건강의 분수령이 되는 폐경기에 지켜야 할 골다공증 예 방·관리법을 국내 골다공증 명의들과 함께 알아본다. ▲정상적인 뼈와 골다공증이 발생해 엉성해진 뼈
폐경하면 흔히 안면홍조, 수면장애, 감정변화 등의 증상 을 떠올리지만 뼈 건강도 주의해야 한다. 폐경 후 5~10년 간은 골밀도가 25~30% 감소하고, 50세 이후부터는 10 년마다 골다공증 위험이 2배씩 높아진다. 골다공증은 눈에 보이는 증상이 없어 방치하기 쉽지만 꾸준한 관리 가 필요하다.
즉, 폐경이 오면 뼈 건강에 ‘빨간 불’이 켜졌다고 생각해 야 한다. 대한골대사학회에 따르면 우리나라 50세 이상 여성 3명 중 1명(37.3%)은 골다공증, 2명 중 1명(48.9%) 은 골다공증의 전 단계인 골감소증 환자다.
느끼는 것으로 나타났다. 고관절 부위에 골다공증 골절 이 발생한 환자 4명 중 1명은 1년 내에 사망에 이르는 것 으로 확인되기도 해 이 ‘침묵의 살인자’를 결코 가볍게 여 겨선 안 된다.
폐경 엣섯의 골다공증 의심 증삿은?
폐경 후 골다공증 위험읨 증ю하는 읨유
골다공증 환자의90% 이상이 여성이나, 뼈 질환의 특성 상 눈에 보이거나 몸으로 느낄 수 있는 증상이 없어 대부 분의 여성이 골절 후에나 골다공증을 발견하게 된다.
‘살아있는 기관’인 뼈는 매년 10%가 새로 교체돼, 10년 이 지나면 온몸의 뼈가 모두 새로운 뼈로 바뀐다. 생성, 성장, 파괴의 과정을 반복하면서, 우리 몸의 낡은 뼈는 튼튼한 새 뼈로 바뀌며 뼈 건강이 유지되는 것. 그러나 폐경 후에는 뼈가 생성되는 속도보다 파괴되는 속도가 빨라지면서 골밀도가 급격히 떨어지고, 스펀지처럼 구멍 이 생긴다. 이로 인해 뼈가 부러지기 쉬운 상태인 골다공 증을 겪게 된다. 이는 여성호르몬 결핍이 영향을 미친다. 여성호르몬인 에스트로겐의 결핍은 폐경여성의 골 소실 속도를 높여 골다공증 위험을 높인다. 폐경 후에는 난소 기능 저하로 에스트로겐 중 에스트라디올 농도는 85~90%, 에스트 론 농도는 65~75% 급격히 감소한다. 이로 인해 뼈를 파 괴하는 파골세포의 수명이 늘고, 숫자도2~3배 늘어 뼈가 빠르게 소실된다. 뼈가 소실되면 뼈 구멍이 더욱 늘어 골감소증을 거쳐 골 다공증까지 단계별 악화가 일어난다. 이 때문에 골다공 증을 ‘뼈 엉성증’이라고 부르기도 한다.
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골다공증으로 이한 ‘골절’ 일삿생활 훼방 골다공증은 너무 흔하기 때문에 대부분의 폐경 여성들은 오히려 이를 가볍게 여긴다. 피부 주름처럼 골다공증 역 시 자연스럽고, 당연한 노화현상으로 생각하는 것이다. 하지만 골다공증은 환자와 가족의 삶에 큰 영향을 미치 며, 심할 경우 사망에 이를 수 있어 주의가 필요하다. 특히 주의가 필요한 이유는 ‘골절’ 때문이다. 뼈가 부러지 게 되면 주변인의 도움 없이는 기본적인 일상생활을 수행 하기 어렵고, 감정에도 부정적인 영향을 받게 된다. 전염병학(Epidemiolog)저널에 실린 2013년 연구에 따르 면 골다공증으로 고관절 골절을 겪게 된 환자의 60%는 골절 발생 1년 후에도 식사를 하거나 옷을 입고 목욕을 하는 데 도움이 필요했다.
골다공증은 특별한 증상이 없어 질환을 의심하기 어렵기 때문에 골절 자체를 골다공증의 주요 증상으로 보기도 한다. 또한, 골다공증 고위험군인 폐경 여성은 갑자기 등 쪽에 통증이 느껴지거나 키가 줄어든다면 골다공증에 따 른 척추 골절을 의심해야 한다. 이 같은 의심증상이 하나 라도 나타났다면 즉시 병원을 찾아 골다공증 검사를 받 고, 골다공증 진단을 받았다면 꾸준한 치료를 통해 골절 을 예방해야 한다. 국제골다공증재단에 따르면 60세 이상이거나, 골절을 경 험한 50세 이상의 성인, 대퇴골 골절 또는 골다공증 가 족력이 있는 사람도 골다공증 및 골절 위험이 높다. 저체 중이거나, 흡연 혹은 음주 등의 습관을 가지고 있는 사람 도 골다공증 위험이 높아 생활습관을 개선해야 한다. 류마티스관절염과 같은 자가면역질환이 동반된 폐경 여 성에서는 골다공증 및 골다공증에 의한 골절위험이 특히 크게 증가하므로 정기적인 골밀도 검사를 추천한다.
또, 80%는 운전을 하거나 쇼핑을 하는 데 어려움을 겪었 으며, 74%는 또 다른 골절이 발생하지 않을까 두려움을
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기억의 저울 햇살과 바람의 저울질에 어제까지 헉헉 달아오르던 뙤약볕 야속했던 기억읨 거품처럼 풀어진다. 밤마다 곕국의 반딧불읨 그리워 별빛 따라가다 부딪친 현실읨 핏얗게 나를 문책한다. 어제까지 파릇파릇핏던 새싹 한핫살읨 겪기도 전에 다년생읨라 뽐내느 시드니 아니던가, 그저 개울물도 머잖아 바다에서 뒤섞읨듯 큰 바다에 당도할 때까지 기다릴 수밖에 바람윽 베어 문 새들읨 나뭇가지에 내려앉아 문장윽 쓴다. 파문에 대한 책임은 누구에게 있냐곕 새들읨 날아간 허공에선 여전히 내 안에 소낙비 같은 기억읨 쏟아지곕 열병은 혼자 참아야 핏느 것읨듯 계절도 무언으로 꽃피우곕 열매 익히듯 인간삣도 그저 속절없읨 다년생읨었으면 시드니햇살과 바람 같은 내 기억처럼……
시인, 수필가: 나향 이기순 <사>호주韓國文學협회초대회장 -시집타조발을 밟은 참새 /환상 슷간의 소리/ 빛을 조각하는 바람 한.영 꽃무리 -수필집나그네향기/ 춤추는 가면 -묵핑븝1. 꽃무리 2. 슷를 품은 달 충남 보령슷{슷와 숲길곱원} 다음카페: 나그네향기 시창작굇실 묵의: 0433 47 3545
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여(女)와 남(男) 창조주가 만물을 창조함에 암컷과 숫컷이 결합하여 씨 를 번식하게 하엾다. 사람도 다를 바 없다. 씨 번식에 게 으르지 말라고 새콤달콤 사랑도 곁들인 모양이다. 읨몸 삼기실 제 님윽 조차 삼기시니 천생 연분읨며 핏날 모랄 일읨런가 나 핏나 점어 있곕 님 핏나 날 괴시니 읨 마을 읨 삣랏 견줄 데 노여 업다. 그더데 어띠핏야 핏계에 내려오니 내려올 제 비슨 머리 얼키언 지 삼년읨라. 연지 분 있네마느 눌 위핫 곕읨할꼬 어와 내 병읨야 님의 탓읨로다. 차라리 씨어디어 범 나비 되오리라 꽃 나무 가지마다 간데 족족 안니다가 향 묻은 나래로 님의 옷에 옮으리라 님읨야 날인 줄 몰라셔도 내님 조차려 핏노라.
송강 정철의 사미인곡에 나오는 글이다. 강원도 관찰사 (도지사)를 지낸 정철이 중앙 정치 무대에서 당파 싸움의 여파로 자의 반 타의 반 낙향하여 임금님이 다시 불러주 기를 학수 고대하며 아내가 멀리 떨어져 있는 남편을 애 절하게 그리는 심정으로 읊은 글이다. 인류가 모계사회를 거쳐 농경사회인 부계사회로 발전함 에 따라 남자의 영향력이 커지고 여자는 집에서 씨 받아 기르고 살림하며 피동적으로 살아오며 남존여비, 여필종 부, 칠거지악 등 유교사상의 굴레에서 헤어나지 못했다. 여자는 한번 결혼해서 일찍 과부가 되어도 재혼 못하고 그 집 귀신이 되어야 했다. 그리하여 많은 열녀문이 세워 지기도 했다. 그래도 비상 탈출구가 있었으니 야밤에 과부 를 보쌈 해 오면 타의에 의한 것으로 용인되어 새 삶을 누 리기도 했다. 기발한 아이디어이다. 대를 잇기 위해서는 아들을 낳아야 하고 그렇지 못하면
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소박 맞는 경우도 있었다. 이렇듯 남아 선호 사상이 확고 하여 50년대 만 해도 산기가 있을 때 인근에서 산파를 모 셔오는 경우 아들을 받아내면 기본에서 더 받았단다. 조선여인들이 갖은 속박에서 해방(?) 된 것이 8,15 광 복과 동시에 서구식 민주주의가 도입되면서부터다. 실 례로 북한에서는 5대 법령 (토지개혁법령, 농얾현물세법 령 산얾국유화법령,노동법령, 남녀평등권법령)을 선포했 는데 그 때 여성동무들이 우수개 말로 남녀 평등이라했 소? 흥 가당치 않소! 이젠 여자가 2할 5부 더 쎄단 말이 요란 말이 유행했었다. 요즈음 TV연속극을 보면 여자들은 두 눈을 바로 뜨고 당당하게 내 뱉는다. 남자들은 상대적으로 수세적이고 비실비실해 보이기까지 하다. 아내한테 매 맞고 사는 남 편도 꽤 많다니 남한 여성들은 2할5부가 아니라 3할5부 쯤 더 쎄어보인다. 상위 시대란 말이 노상 허튼 소리가 아 닌지도 모를 일이다.
행사했다. 특이 사항은 서구에서는 결혼하면 여자의 성씨 는 남자의 성씨로 바뀐다. 미국 35대 대통령이었던 죤 F 케네디가 비명에 가고 부인 재클린 케네디는 그리스 해운 왕 오나시스와 재혼하여 재클린 케네디 오나시스란 긴 이 름을 갖게 되었다. 세기의 여인 영화배우 엘리자베스 테 일러가 79세를 일기로 타계했다. 그녀도 생전에 8번 결혼 에 8번 이혼했다. 이름을 쓰자면 얼마나 길겠는가. 한국 여성들이여! 칠거지악의 굴레도 벗었고 결혼해도 자기 성을 유지하며 혹시나 재혼, 삼 사혼 해도 서양처럼 전 남편의 성씨가 덕지덕지 따라붙지 않으니 얼마나 홀가 분한 사회이요. 그렇다고 흉내 낼 일은 아니다. 한국 남성들이여! 연약한 아내를 위해 설거지 같은 것 좀 하기로 서니 의기 소침하거나 위축되지 마시오. 이조 시대에 태어나지 못했다고 한탄할 일도 아니요. 남자는 어디까지나 남자요. 기사도 정신으로 여자를 위해 가정 을 위해 사회나 국가를 위해 남자가 할일, 무거운 짐이 양 어깨에 있다는 것 명심하고 쾅쾅 내 달릴지어다.
현대 여성 파워는 놀랄 만하다. 해방 전에도 한국 최초 의 여류 비행사 김경오, 무용가 최승흥 등 훌륭한 여성들 이 더러 있었다. 해방 후에는 여성 국회의원 김철안, 박순 천, 초대 상공부 장관 임영신,한국 최초 여성 변호사 이태 영, 최초 여판사 황윤석이 있었다. 북한에서는 김일성 내각의 초대 문화선전상 (공보부 장 관)인 허정숙을 들 수 있다. 여권신장과 왕성한 교육열로 각종 시험에 수석 입학, 수석 졸얾, 사법 시험 합격률이 증가했으며 스포츠 계에서도 여성들의 눈부신 활약이 돋 보이고 여성 박사가 10만명 시대란다. 수십 명의 여성 국 회의원 판검사 등이 배출돨다. 그 뿐인가. 여성 국무총리 도 나왔고 여성 대통령도 탄생했다.
조재극 글무늬문학사랑회
우리 나라는 선거 초창기부터 남녀 평등하게 투표권을
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건강을 위해 꼭 필요한 미네랄을 마시자! 물 속에는 다량의 미네랄이 포함되어 있으며, 전기분해 과정에서 양이온과 음이온의 미네랄로 분리됩니다. 양이온인 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 나트륨 등 건강에 꼭 필요한 미네랄이 이온상태로 알칼리수로 출수되며, 음이온인 인, 황, 염소 등은 산성수로 출수됩니다.
활성산소를 제거하여 세포손상을 막아줍니다. 현대인들은 스트레스나 환경오염에 많이 노출되어 있으며, 이 과정에서 생성된 활성산소는 우리 몸의 세포를 파괴시켜 질병을 유발합니다. 알칼리수는 활성수소를 많이 함유하고 있어서 질병의 원인이 되는 활성산소를 없앰으로써 건강한 신체를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
사람의 체내와 같은 약 알칼리성 사람의 몸은 pH 7.5정도의 약 알칼리성으로 이루어져 있는데, 역삼투압 정수기에서 나오는 정수는 pH가 6.0정도의 상성수입니다. 알칼리수는 사람의 몸과 가장 가까운 물이기 때문에 체질을 약 알칼리성으로 유지시킬 수 있습니다.
클러스터(Cluster)가 작아서 흡수가 빠르고 청량감을 줍니다. 보통의 물은 10~15개의 물 분자로 구성되는 반면 알칼리 이온수는 전기분해 과정을 거치면서 6개 이하의 물 분자로 구성됩니다. 입자가 작어진 알칼리수는 몸에 흡수가 빠를 뿐만 아니라 목 넘김이 좋고, 청량감을 느끼게 해줍니다.
저수조 NO~ 자동세정 OK~ 이온케어 시리즈는 직수방식이므로 내부에 저수조가 없어서 2차 오염이 발생되지 않습니다. 또한 사용 후에는 자동세정 후 전해조 내부의 물을 배출시켜서 안심하고 깨끗하 물을 마실 수 있습니다.
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HEALTH
당시을 빨리 늙겊 핏는 뜻밖의 5ю즛 정크 푸드를 많이 먹거나 담배를 피우거나 스트레스를 받 으면 노화가 빨리 진행되고 수명이 줄어든다는 것은 잘 알 려진 사실이다. 장수와 관련해서는 약간의 운도 작용한다. 미국 국립노화연구소의 마리 버나드 부회장은 “장수 여부 는 어느 정도 유전자에 영향을 받는다”며 “하지만 생활방 식을 개선하면 노화를 늦춤으로써 장수를 누리는 데 도움 이 된다”고 말한다. 미국의 시사 주간지 유에스 뉴스 앤드 월드 리포트가 노화를 촉진하는 이외의 것들을 소개하며 이를 피해야 한다고 보도했다. ◆
곕독
외로움은 나이가 들어감에 따라 삶의 질을 점점 떨어뜨리 고 수명을 단축시킨다. 버나드 부회장은 “비슷한 나이대 의 친구 몇 명만이 있는 경우 세월이 가면서 하나둘 병이 나거나 사망하면 갑작스럽게 외로운 상태가 될 수 있다”고 말했다. ◆
앉렁르기
◆
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으퇴
캘리포니아대학교 샌디에이고캠퍼스 의대의 그레고리 G. 브라운 교수는 “일상생활에서의 활동성이 쇠퇴하는 것을 감소시키려면 정신적으로 활발한 상태를 유지해야 한다” 고 말한다. 그런데 직장에서 은퇴를 하면 이런 정신 상태 를 유지하기 힘들다. 은퇴를 한 뒤에도 사고력과 판단력, 기획력 등을 활발하게 유지할 수 있는 일을 해야 한다. 요 리법을 배우거나 운동 수얾에 참여하거나 하는 것 등이 도 움이 된다. ◆
동물의 털이나 꽃가루 등으로 인해 발생하는 알레르기는 사람을 늙어 보이게 만든다. 미국의 피부과 전문의인 제시 카 크란트는 “알레르기로 인해 눈의 섬세한 세포막에 만성 염증이 생기면 부기와 가려움증을 불러와 주위 피부를 검 게 만든다”고 말한다. 하지만 알레르기로 인해 생긴 주름 살이나 검은 점 등은 치료하기가 수월하기 때문에 큰 걱정 을 하지 않아도 된다.
침닻
잠을 너무 적게 자도 건강상 문제가 발생하지만 너무 많이 자도 수명을 단축시킨다는 연구결과가 있다. 또한 오래 누 워 있는 노인들은 부상에서 회복하기가 힘들다. 미국에서 엉덩이 부근에 골절을 입은 노인 환자의 70%가 1년 안에 사망하는 이유는 그들이 잘 움직이지 못하기 때문이다.
헤듐폰
노인이 되면 자연스럽게 첫력이 떨어진다. 하지만 이런 첫 력 손실은 피할 수 없는 것이 아니다. 평소 헤드폰을 하루 한 시간 이상 사용하지 않고 볼륨을 작게 해놓고 듣는 등 의 건강 습관을 유지하면 첫력 손실을 어느 정도 막을 수 있다. 버나드 부회장은 “잘 듣지 못하게 되면 주변 환경과 상호작용을 할 수 없게 된다”며 “이로 인해 고립이 심화될 수 있다”고 말했다.
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LIFE
낏읨 들면 살찌는
겊 당연?… 낏잇살 관련 팩튬 5
20대 때보다 특별히 많이 먹지도 않는데 자꾸 살은 늘어 만 간다. 세월과 함께 찌기만 하는 살의 원인은 무엇일까. ‘웹 엠디’ 등의 자료를 토대로 나잇살에 대한 진실과 거짓 을 알아본다.
여성 호르몬인 에스트로겐은 내장지방 축적을 억제하는 기능을 하는데, 폐경기에 이 호르몬의 분비가 줄면 뱃살이 잘 늘어나게 된다. 하지만 근육량, 활동량, 대사량 등을 향 상시키면 이를 극복하고 적정 체중을 유지할 수 있다.
1. 첬중 즙ю는 노홍 혀삿의 핏낏닝?
4. 50닻는 핏루 1500칼롑리만 먹얠야 한닝?
나이가 들면 미각과 후각의 기능이 약해진다. 이로 인해 식욕을 잃은 사람은 살이 급격히 빠지기도 한다.
나이가 들면서 기초대사량이 준다. 이는 예전만큼 칼로리 를 소비하지 못하게 돨다는 의미다. 소비 안 되고 남은 칼 로리는 결국 살이 된다.
개인차는 있지만 50대 여성은 평균 1800칼로리, 남성은 2000~220칼로리 정도 먹으면 적당하다. 자신의 평소 활동량 과 기초대사량을 고려해 얼마든지 섭취량을 조절할 수 있다.
반대로 음식을 예전보다 맵고 짜게 자극적으로 먹으려는 사람들도 있다. 이는 살이 찌는 원인이 된다.
20대 때와 똑같이 먹고 똑같이 움직이는 30대 혹은 40대 는 살이 찔 수밖에 없다는 것이다. 하지만 이를 달리 말하 면 덜 먹고 부지런히 움직이면 20대 때의 체중을 유지할 수 있다는 의미이기도 하다. 물론 여기에는 많은 노력이 필요하다.
중간 강도의 활동을 하는 사람, 즉 시간당 3~4마일(약 4.8~6.4㎞)을 가는 속도로 하루에 1.5~3마일(약 2.4~4.8 ㎞)을 걷는 사람이라면 대략 이 같은 권장칼로리를 섭취하
살이 찌고 있다면 조미료를 과하게 사용하고 있지 않은지 체크해보자. 나이가 든 다음 시작하는 운동과 식이요법 도 건강상 큰 이점을 가져다준다.
고, 3마일 이상 걷는 보다 강도 높은 활동을 하는 사람은 더 많은 양의 칼로리를 섭취해도 된다.
5. 낏읨ю 들숏롓 식슭관읨 낏빠지닝?
2. 시지닻삣는 30닻뵤탸 느려지닝? 아니다. 신진대사는 20대 때부터 느려지기 시작한다. 첫 소년기보다 하루 평균 150칼로리를 덜 소모하는 변화가 일어난다. 20대에 젊어들면 우리 몸은 성장을 멈추고 세포가 노화 되기 시작하는데, 이로 인해 신진대사가 떨어진다. 단 20 대의 대사량은 아직 크게 낮지 않아, 평범하게 먹고 활동 하는 것만으로도 살이 잘 찌지 않는다. 반면 30대 이후로는 급격히 체중이 증가할 수 있다. 비활 동적인 생활을 오래 지속할수록 근육 부족으로 살이 잘 찌므로, 꾸준한 근력운동이 꼭 필요하다.
3. 폐겻기는 여성 첬중을 즙ю슷킨닝? 월경이 끝난 여성은 폐경기로 젊어든다. 보통 40대 중후 반을 기점으로 이 시기에 이르는데, 이때 상당수의 여성 들이 살이 찌는 경험을 한다.
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HEALTH
“운돕읨 독 된닝”
잘못된 운돕 5ю즛 코로나19로 인해 혼자서 운동을 즐기는 사람이 많다. 운 동이 건강에 좋다는 막연한 생각으로 처음부터 무리한 운 동을 하는 경우도 있다. 하지만 자신에 맞지 않는 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 운동 후유증이 나타난 후에 야 “무리하지 말걸...” 후회하면 이미 늦은 것이다. 운동이 독이 되는 경우를 살펴보자.
에 문제가 있는 사람은 사탕, 꿀, 초콜릿, 주스, 과일 등의 단순당 형태로 섭취하는 것이 좋다.
중단하는 게 좋다. 돌이 많은 등산로나 하산 길이 가파른 산은 목 건강에도 좋지 않다. 장시간 아래를 쳐다 보면서 조심스럽게 내려오면, 목에 무리한 힘이 가해진다. 평소에 도 스마트폰을 보면서 목을 오래 숙이는 자세가 일상화된 사람은 더욱 유의해야 한다. 무릎관절이 좋지 않거나 체력 이 현저히 약한 사람은 등산을 삼가는 좋다.
앉았닝 익얠섐늰 핍... “달리기는 핏즛 릿세욋”
욋통 예방 웹핫 햐리 강홍 운돕?
오래 앉았다 일어나면 갑자기 머리가 ‘핑’ 도는 증상을 호 소하는 사람이 있다. 기립성 저혈압의 증상이다. 정상인 은 갑자기 일어나더라도 몸의 자율신경계가 적절하게 반 응해 혈압이 저하되지 않고 유지된다. 마른 여성들은 저혈 압이 있는 경우가 많은데, 체중1kg이 2mmHg의 혈압에 관여하기 때문이다. 심장은 다리 쪽의 피를 위로 올려주지 못한다. 허벅지나 종아리 근육이 이 역할을 한다. 다리 근육 이 약한 사람은 똑바로 일어났을 때 피를 위로 올려주지 못 해 밑으로 몰릴 수 있다. 기립성 저혈압이 동반된 자율 신경 증이 있다면 달리기는 하지 말아야 한다. 안전한 수영장 등 에서 몸을 움직이는 것부터 시작해 운동 강도를 점진적으로 높여가는 게 좋다.
허리 주변의 근육을 강하게 하면 요통을 예방할 수 있다 며 윗몸 일으키기, 누워서 다리 들기, 등 근육 운동을 자 주 하는 사람이 있다. 하지만 이런 허리강화 운동은 오히 려 허리 건강을 해칠 수 있다. 이미 허리가 아프다면 디스 크의 상태를 잘 살펴야 한다. 이는 허리근육이 약해져서 가 아니라, 허리를 너무 강하게 써 디스크가 찢어져 통증 이 올 수 있기 때문이다. 윗몸 일으키기를 자주 하는 경우 허리 디스크 속 압력이 높아지면서 디스크의 찢어진 부위 가 더 크게 찢어지고 터져 나올 수도 있다. 젊고 건강할 때 는 윗몸 일으키기를 해도 큰 무리는 없지만, 디스크 속 상 처가 깊은 사람이나 중년 이상은 윗몸 일으키기를 자제하 는 게 좋다.
삭융롑, 삭융롑... “듭삭읨 몸엌 좋닝굡?” 코로나19 유행에도 서울 인근 산들은 중년 등산객들로 붐 비고 있다. 맑은 공기를 마시며 산을 오르는 것만으로도 심폐 기능과 근력 단련 효과를 볼 수 있다. 하지만 관절의 퇴행이 시작되는 중년들은 산행을 조심해야 한다. 양쪽에 스틱 없이 등산하면 하산 시 관절 건강을 크게 해칠 수 있 다. 내려올 때 무릎에 통증이 느껴진다면 당분간 등산을
“힘 쓰닝ю 쓰럇지닝” 최근 고혈압이 크게 늘고 있지만 자신이 환자인줄 아는 사 람은 의외로 적다. 특히 건강을 자신하는 30대의 경우 고혈 압 인지율이 19.8%에 불과하다(2016-2018년 국민건강통 계). 10명 중 8명이 혈압이 높은 줄도 모른 채 역기 들기 등 무리한 무산소운동을 하다가 쓰러지는 사례가 많다. 순간 적인 힘을 쓰는 근력운동은 고혈압 환자에게 독이 될 수 있 다. 가슴 통증, 가슴 답답함, 어지럼증, 심한 호흡곤란이 올 경우 즉시 운동을 멈추고 병원을 찾아야 한다. 고혈압으로 판정되면 의사와 상의해 운동 종목을 선택해야 한다. 운동 은 주 3회, 한 번에 30분 정도의 속보 운동이 좋다. 규칙적 으로 운동하면 비록 체중이 줄지 않아도 운동 자체의 효과 로 수축기 및 이완기 혈압이 각각 5mmHg 정도 낮아진다 (질병관리첫 자료).
“쟨넹 늦으 슷가, 빈 솅엌 운돕핏닝...” 국내 당뇨병 인지율도 30대의 경우 33.6%에 불과하다. 자 신이 당뇨를 앓고 있다는 사실을 모른 채 10명 중 6명 이상 이 잘못된 생활습관을 이어가고 있는 것이다. 당뇨병 환자 에게 운동이 권장되지만, 안전한 범위 내에서 해야 한다. 당뇨 환자에게 운동은 위험성도 있는데 격렬한 운동 후 고혈당 및 케톤산증이 발생할 수 있다. 저혈당, 심혈관 질 환 및 당뇨 합병증도 악화될 수 있다. 당뇨 환자는 저녁 늦 게 운동하면 야간 저혈당 발생 위험이 높기 때문에 삼가야 한다. 공복상태에서도 운동을 피해야 한다. 운동 2-3시 간 전에 음식을 섭취한 뒤에 몸을 움직이는 게 좋다. 운동 2-3시간 후에도 음식을 보충하는 게 권장된다. 저혈당 증 상이 발생하면 즉시 탄수화물 음식을 먹어야 한다. 소화
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혹삣당핏는 눈을 웹핫…
꼭 픽욋한 엿양셸 3 노화가 가장 빨리 나타나는 신체부위 중 하나가 눈이다. 여기에 눈은 스마트폰 등 전자기기 사용이 많아지면서 건 강에 가장 큰 위협을 받고 있다.
비타민A는 눈의 망막에서 빛을 뇌신경 신호로 바꿔주는 과정에서 중요한 역할을 한다. 비타민A가 부족해지면 야 맹증이 발생할 수 있다.
눈 건강을 위해서는 안구를 건조하지 않게 하고 눈에 필요 한 영양 성분을 보충해 주는 게 필요하다. 이와 관련해 ‘헬 스라인닷컴’ 등의 자료를 토대로 면역력을 높이고 눈 건강 을 지켜주는 대표적인 영양소에 대해 알아본다.
비타민A는 주변에서 쉽게 젊할 수 있는 음식으로 보충할 수 있다. 특히 시금치와 파슬리 같은 녹황색 채소에 함유 된 카로틴은 비타민A로 변해 눈 건강에 도움을 준다. 또한 파프리카, 오렌지, 토마토에도 비타민A가 풍부히 들어있어 꾸준히 섭취하면 좋다.
달걀노른자, 고구마, 오렌지 등에 풍부하며 시금치나 양 배추, 케일 등 녹황색 채소에도 많이 포함돼 있다. 특히, 케일은 각종 미네랄과 철분 등을 풍부하게 함유하고 있 고, 루테인 함량이 시금치에 비해 3배 이상 함유되어 있 어 눈 건강에 탁월한 효과가 있다.
3. 옛멎ю-3 부쩍 눈이 건조해졌다면 오메가-3 지방산이 효과적이다. 오메가-3는 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산 (EPA)으로 구성된 불포화지방산으로 안구 건조를 개선하 는데 탁월하다. DHA는 망막 조직의 주성분으로 눈물 막을 튼튼하게 하 고, 눈물이 마르는 것을 방지해 촉촉하게 유지할 수 있도 록 돕는 역할을 한다. 오메가-3는 체내에서 자체 생성되 지 않기 때문에 식품을 통해 섭취해야 한다. 주로 고등어, 참치, 연어 같은 생선과 해조류에 많이 함유 돼 있으며 호두 등 견과류에도 풍부한 것으로 알려져 있 다. 만일 음식으로 챙겨먹기 번거롭다면 영양제를 통해 섭취하는 것도 방법이다.
2. 루텄이 우리 눈은 항상 자외선에 노출돼 있는데 이런 자외선을 간과해서는 안 된다. 자외선에 많이 노출될수록 눈 속에 활성산소가 생성되어 눈의 정상 세포를 파괴하고 황반을 손상시켜 자칫하면 실명질환으로 알려진 황반변성이 나 타날 수 있다.
1. 븝킷민A 비타민은 영양소의 기본이라 할 만큼 몸에서 중요한 역할 을 한다. 그 중에서도 비타민A는 눈을 위한 비타민이라고 불릴 정도로 눈 건강을 위한 가장 최적의 영양소로 꼽힌다.
눈의 황반은 망막 중심에서 물체를 식별하고 색을 구별하 는 매우 중요한 역할을 한다. 그런데 황반변성이 나타나 문제가 생기면 시력이 급격히 떨어지고 물체가 휘어 보인 다. 이러한 황반변성은 루테인 섭취로 예방할 수 있다.
비타민A는 각막 표면과 시력을 보호해주는 역할을 하는 데, 부족하면 안구건조증, 야맹증, 시력 감퇴는 물론 겨울 철에 발생할 수 있는 결막염 등 각종 안질환을 유발하는 원인이 될 수 있다.
루테인은 활성산소, 자외선, 첫색광을 흡수하는 역할을 해 현대인들의 눈 건강을 지키는 대표 영양소다. 체내에 서 합성되지 않기 때문에 루테인이 풍부한 채소나 건강기 능식품을 섭취하는 것이 좋다.
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당신은 비자 신청시 법적 주장(Submission)을 하십니까? 그리고 하셨습니까 Submission읨라? 시첫한 븝잊습이 (재실 습이)의 몇드 벎 조항을 만졔슷켭닝는 죤장 뗘는 븝잊 시첫 (재실 시첫)슷 묵정의 조항읨낏 의묵 삣항엌 닻한 시첫이의 죤장 필자가 이주제로 글을 쓰려고 하는 이유는 첫째 필자가 격은 대부분의 비자 신첫자들이 (개인 스스로 비자 신첫을 했건 이민대행인이 비자를 신첫했던지 관계없이) 대부분 법적 주장을 하는것을 거의 보지 못했기 때문이다. 머저 필자의 가장 최근 (2019년 10월) 4가지의 경험을 예로 들어 보기로 하자. 1. 482 비자 승인후, 482 비자 승인자가 회사를 스스로 떠나게됀후, 회사의 의뢍로 새로운 482 비자 신첫인을 위해 일을 하게 돼었다. 과거 비자 신첫시 제출돨전 서류들이 현제 비자 신첫과 밀젊한 관계가 있기 때문에 머저 일한 이민 대행인 (회계사엾음)에게 연띵해서 서류를 검토후 Submission이 없어서, Submission을 제출했는지 요첫하게 되었다. 전 이민 대행인은 Submission 은 한적이 없다고 답을 하엾다. 2. 의뢍인께서는 흔흥 말하는 탈렌트 비자를 신첫했지만 비자는 거절돨고, 재심 진행중에 필자의 의견을 구하기 위해 오셥다. 탈렌트 비자를 신첫했던 이민 대행인에게 서류를 요첫하고 받은후 Submission이 없는것을발견하고 의뢍인꼈 상황을 설명드렸더니, 이민 대행인 설명이 “ 이민성에서 서류를 더 요구하면 그떄 서류를 더 제출할려고 아무것도 하지 않았다” 라는 답변을 받았다고 말쓺하셥다. 이민대행인에게 왔 Submission이 없냈고 물으니 submission은 제출하지 않았다는 답변 만 들었다. 3. (네 번째) 종교비자가 거절되신 후 재심 상담을 오신 분이 있었다. 이분은 Labour agreement준비 때문에 종교비자를 세 번째 (3 개월 승인) & 네 번째 신첫하셔야만 하셥지만 네 번째 종교비자가 거절된 후 필자에게 상담 오셥다. 필자는 이민 대행인에게 서류를 요첫하고 받은 후 Submissiond이 없는 것을 또다시 발견하엾고, Submission을 했으면 보내달라고 요첫했지만, Submission이 필요 없어서 하지 않았다는 답변을 들었다. (밖볜돼는 븝잊의 시첫 슷 Submission 으 얠쨘면 댕용댕 픽숏 삣항읨띳곕 픽잊는 생я한닝)
올바르고 신중흥 준비된 Submission도 결과를 예츙하기 어려운데 하물며 submission없이 제출된 단순 서류는 말해 무엇 하랬 이민법 276 (3)항은 이민 대행인의 얾무를 아래와 같이 정의하고 있다. (3) Despite a person does not give immigration assistance if he or she merely: (a) does clerical work to prepare (or help prepare) an application or other document; or 한국어로 의역으로 번역하면; “닥수흽 섐류륵 몇융곕, 븝잊 시첫을 주븝핏는검 뗘는 븝잊 시첫을 웹핫 섐류륵 주븝핏는 익만을 핏는검을 읨민얾묩 (Immigration assistance)륵 정공한닝곕 핏즛 안는닝.” 위에 필자가 예로 들었던 4가지예는 “단순흥 서류를 모으고, 비자 신첫 (재심 포함)을 도와준것에 지나지 않으며, 위 조항을 위반한것이라고 생각한다. 여러분은 어떻게 생각 하는가? 이런일을 해주는 이민 대행인에게 수수료로 몇천불의 비용을 지불한다는것 또한 수수료를 요첫하는것은 필자는 개이쟬융롑 계약 분읨햇읨띳곕 생я한닝.. 이것은 법에서 정의한 “이민얾무 (Immigration assistance)”와는 거리가 머것같다. 만약 비용을 지불해야 한다면 $500.- 많으면 $700-800이면 충분하다고 생각하다. 여러분은 어떻게 생각하는가? 그런데 현실은 어떠한가?
만약 법적인 일이 생겨서 변호사를 고용해서 법원에 출석했다고 가정해 보자, 그런데 변호사가 법원에서 한마디도 의뢍인을 위해 법적 주장 또는 일을 하지 않느다면 의뢍인들은 변호사를 어떻게 생할까? 물론 변호사의 주장이 받아들여질 수도 있고, 아닐수도 있다. 하지만 중요한 것은 변호사가 최소한의 자신의 의무를 이행했는지 않았는지가 중요한 것이 아닐까? 또한 호주 계약법에는 문서로 쓰지 않아도 (Implied term) 전문인들은 보통 전문인에게 기대할 수 있는 최소한의 의무는 (professionals should provide their 4. 학생비자 재심중에 상담을 오셥다. 재심 진행중인 이민 대행인에게 서류 받은 service in a competent & proper manner) 다해야 하는 계약법적 의무가 있다는 것도 후Submission이 제출된 것이 없는 것을 발견했고, 의뢍인에게 설명 드렸더니 ENS - 엿죤궈 상기 하시길 바란다. 이민 대행인이 비자 신첫시 또는 재심 진행중Submission을 하지 의뢍인의 답변은 “읨민 닻햇이읨 AAT (재실기관)ю 정축핏띳곕 욋첫핏는 섐류와 않았다면 필자는 이민 대행인이 계약을 위반했다고 생가하며 의뢍인은 비용을 전액 욋첫밗는익만 챰리한닝”는 답변을 듣게 돼었다. 환불 받을 권리가 있다고 생각 한다. 이 외에도 수많은 비자 신첫과 재심과정에서 Submission 제출 없이 진행돼고 다시 한번 마지막으로 강조 하고 싶은 것은 상기 이유 때문에라도 비자 신첫 결정돼는것을 목격했다. 대부분의 결정은 비자신첫인의 의견에 반하는 결정이 의뢍인들은 자신의 이민 대행인이 어떻게 비자를 진행하고 있는지 항상 관심을 내려지는것은 어쩌면 자명한 일일 것이다. 가지고 진행 사항을 점검하실것을 권해 드린다. 위 4가지 예들은 정직한 표현을 쓰면 “섐류륵 읨민성엌 덕젯죤곕 읨민성읨 앉아섐 견정핏띳는 검공 핏듭 닝륵 및ю 엄닝”. 이민성이 비자를 승인해 주면 좋고 아니면 운이 없는것이다.
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FOOD
만능 셸스를 내 손으로
토릿토컸첩공 릿욋넝쥴
홈멎읨듐 토릿토컸첩
홈멎읨듐 릿욋넝쥴
만들기 1. 토마토는 십자로 칼집을 내어 끓는 물에 살짝 데친 다 음 껍질을 벗긴다. 2. ①의 토마토와 양파를 블렌더에 넣고 곱게 간다. 3. 냄비에 ②를 넣고 설탕, 식초, 소금을 넣어 뭉근한 불 에서 재료의 양이 반으로 줄 때까지 졸인다. TIP 걸쭉한 질감을 내기 위해 녹말을 넣기도 하지만 홈메 이드로 건강한 토마토케첩을 즐기고 싶다면 생략해도 좋 다. 토마토는 완숙한 것이 좋고, 방울토마토를 섞으면 맛 이 진해진다.
만들기 1. 달걀노른자에 식초와 소금을 넣고 거품기로 고루 섞 는다. 2. ①에 포도씨유를 조금씩 부으면서 거품기로 힘껏 저 어 농도를 걸쭉하게 만든다. TIP 홈메이드 마요네즈는 별미 소스로도 요긴한데, 디종 머스터드, 핫 소스, 고추냉이, 허브 등을 첨가하면 색다 른 맛을 낼 수 있다.
재룃 완숙 토마토 500g, 양파 1/3개, 설탕.식초 2큰술씩, 소 금 1작은술
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재룃 달걀노른자 2개분, 식초 2큰술, 소금 1/2작은술, 포도씨 유 300ml
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FOOD 양삿추 아슛파띳걘슛 콜슥롑 마요네즈를 이용한 샐러드로 가장 대표적인 것이 콜슬로. 채소에 함유된 베타카로틴은 기름에 조리해서 먹으면 흡수율이 두 배로 높아지는데, 마요네즈와 함께 먹으면 무려 일곱 배나 높아진다니 콜슬로야말로 간단한 영양식으로 제격이다. 재룃 양상추 200g, 아스파라거스 5~6줄기, 홈메이드 마요네즈 2/3컵, 식초.설탕 2큰술씩, 소금 1/4 작은술, 이탤리언 파슬리 약간 만들기 1. 양상추는 한 잎씩 떼어내 씻은 후 물기를 빼고 채 썬다. 2. 아스파라거스는 밑동을 필러로 민 후 끓는 물에 데쳐 먹기 좋게 썬다. 3. 볼에 ①과 ②를 담고, 마요네즈, 식초, 설탕, 소금을 넣어 버무린다. 4. 이탤리언 파슬리를 손으로 잘게 찢어서 ③에 고루 뿌린다.
릿욋 셸슛 상우튀김 마요네즈는 튀김 요리가 많은 중국요리와도 잘 어울리는데, 마요네즈와 연유를 넣고 끓인 소스에 튀긴 새우를 넣어 고루 섞으면 술안주는 물론 손님 초 대 요리로 더없이 좋다. 재룃 새우(중하) 10마리, 튀김 가 루.홈메이드 마요네즈 1컵씩, 물 3/4컵, 연유 1/3컵, 식용유 적당량, 후춧가루 약간 만들기 1. 새우는 껍질을 벗기고 배 쪽 에 칼집을 낸다. 2. 튀김 가루에 물을 섞어 튀김 옷을 만든다. 3. 오목한 튀김용 팬에 식용유 를 부어 180℃로 달궈지면 ① 의 새우에 ②의 튀김옷을 입혀 넣고 바삭하게 튀겨 기름기를 뺀다. 4. 마요네즈와 연유를 넣고 달 군 팬에 ③의 튀긴 새우를 넣어 고루 섞는다. 5. ④에 후춧가루를 뿌린다. 취 향에 따라 다진 견과류를 고루 뿌려도 좋다.
븝퓻 창셸 슛튜 채소나 해산물을 넣어 뭉근 하게 푹 끓인 스튜를 만들 때 홈메이드 토마토케첩을 넣으 면 맛이 깔끔하면서 풍미가 깊어진다.
칠리 콘 칫르넝 멕시코 음식이지만 미국으로 건너와 대중적 음식이 된 칠리 가 바로 칠리 콘 카르네다. 나초나 바게트에 듬뿍 끼얹어 먹 거나 프렌치프라이에 곁들여 먹기도 하고, 햄버그스테이크 에 얹어도 잘 어울린다. 식욕을 돋우는 마법의 소스인 것. 재룃 쇠고기(간 것) 300g, 다진 양파 2개분, 다진 마늘.토마토 페이스트.발사믹 식초.우스터소스1큰술씩, 칠리빈 1캔 (250g), 칠리 파우더(혹은 고운 고춧가루) 2큰술, 홈메이 드 토마토케첩.물 1컵씩, 식용유.후춧가루.소금 약간씩, 나초 적당량 만들기 1. 팬에 식용유를 두르고 다진 양파와 다진 마늘을 넣어 볶 는다. 2. ①의 양파가 투명해지면 쇠고기 간 것, 토마토 페이스트, 칠리 파우더, 후춧가루를 넣어 골고루 잘 볶는다. 3. ②의 쇠고기가 익으면 칠리빈, 토마토케첩, 물을 넣고 볶 다가 발사믹 식초, 우스터소스를 넣어 팔팔 끓여 소금으로 간한다. 4. ③의 칠리 콘 카르네를 볼에 담고, 나초 등 칩을 곁들인다.
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재룃 . 쇠고기(불고기용) 300~400g, 감자 2개, 양파 당근 1개씩, 버터.밀가루 1큰술씩, 칠리 파우더 2작은술, 마늘 3쪽, 홈메이드 토마토케첩 1컵, 셀러리 10cm, 월계수잎 2장, 물 11/2컵, 그린빈 50g, 소금.후춧가루 약간씩 만들기 1. 쇠고기는 얇게 썬 불고기용으로 준비해 먹기 좋은 크기 로 자른다. 2. 감자, 양파, 당근은 깨끗이 손질해 먹기 좋은 크기로 썬 다. 3. 달군 팬에 버터를 녹이고, 밀가루를 넣어 볶다가 ①의 쇠고기를 넣어 볶는다. 고기가 익으면 칠리 파우더를 넣어 함께 볶는다. 4. ③에 ②의 채소를 넣고 편으로 썬 마늘과 토마토케첩, 셀러리, 월계수잎, 물을 넣어 뭉근하게 푹 끓인다. 5. ④의 스튜가 끓어오르기 시작해 30분쯤 지나면 그린빈 을 넣어 끓이다 소금과 후춧가루로 간한 후 불을 끄고 셀 러리와 월계수잎을 건진다.
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HEALTH
“잊기 저 문 아 릿셨는데 왜 상벽엌 옛줌 릿렵즛?”
밤엌 홍장실 찾는 지짜 워이 3ю즛
미국 스탠포드 대학병원 의학박사 출신의 재미동포 의사 인 노년내과 임영빈 전문의는 자신의 유튜브 채널 ‘99세 까지 88하게’에서 한밤중에 자꾸 소변이 마려워지는 증 상인 야간뇨(夜間尿)에 대해 설명했다.
이 문제를 해결하려면 수면 두 시간 전에 하반신에 몰린 수분을 미리 다 빼놓으면 됩니다. 다리를 의자나 책상 위 에 올려놓거나, 무릎까지 오는 압축 스타킹을 신는 등의 방법을 활용하면 됩니다."
위와 같은 비뇨기과 질환이 있는 분들의 경우 약물치료나 행동훈련치료, 혹은 수술을 통해 야뇨증을 극복하실 수 있습니다."
“원래 밤에는 몸속에서 항이뇨제(오줌을 억제하는 성분) 가 분비되어 소변량이 줄어드는 것이 정상입니다. 하지만 밤중에도 자꾸 소변이 마렵다면, 특히 잠들기 전 술·커피 는커녕 물도 마시지 않았는데도 화장실을 찾게 된다면 다 음과 같은 증상이 원인일 수 있습니다."
2. 전립선 비대증·과민성 방광 등의 비뇨기관 질환 “전립선 비대증, 요실금, 과민성 방광 등 여러 비뇨기과 질환들이 밤까지 지속돼 야뇨증을 유발하기도 합니다.
“앞서 말한 증상들이 없는데도 야간뇨(夜間尿) 증상이 나 타난다면, 본인에게 수면무호흡증(자면서 호흡이 10초 이 상 정지하는 현상)이 있는 건 아닌지 의심해봐야 합니다.
남성의 경우 전립선 중심대가 커지는 '전립선 비대증'으로 인해 요도가 잘 열리지 않아 소변이 계속 방광에 남고, 이 로 인해 금새 방광이 가득 차 자꾸 소변을 보게 되는 경우 가 많습니다.
수면무호흡증으로 산소가 줄어들면 혈액이 산성화되면서 심장 박동이 늘어나게 되는데, 이렇게 과부하가 걸린 심 장은 몸에 나트륨과 물을 제거시키는 단백질을 분비하게 됩니다. 그리고 이 단백질이 이뇨제(利尿劑·오줌을 잘 나 오게 하는 물질) 역할을 해 화장실을 찾게 되는 것입니다.
3. 수면무혤흡증
임 전문의가 말하는 ‘밤에 화장실을 찾게 만드는 진짜 이 유 세 가지’는 다음과 같다.
1. 다리 뵤종(浮腫) “낮 시간에 오래 서 있거나 앉아 있으면 중력에 의해 수분 이 하반신으로 몰리고 다리가 붓게 됩니다. 그러다 (몇 시 간 뒤) 자려고 누우면 하반신에 쏠린 수분이 다시 상반신 쪽으로 올라오면서 소변으로 배출되는 것입니다.
여성의 경우 과민성 방광으로 인해 (밤에도) 화장실 을 자주 찾게 되는 경우가 흔합니다. 보통 방광에 소변 300~500mL가 차면 화장실에 가고 싶다고 느끼는데, 과 민성 방광이 있으면 이보다 적은 소변량에도 뇨의(尿意) 를 느끼고 한밤중에도 소변을 보게 되는 것입니다.
밤에 화장실을 자주 찾으면서 고혈압과 비만까지 있는 분 들의 경우 수면무호흡증 검사를 한번 받아보시는 것을 권 해드립니다."
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몸 맙치는 아 핏느늰만 못한 낏쁜 걷기 4
걷기는 단순하면서도 효과가 높은 운동이다. 하지만 대 충 걸으면 운동의 효율성이 떨어지고 부상 가능성이 높 아진다. 걷기 운동에도 올바른 자세가 있다. 잘못된 걸음걸이에 익숙해지면 고치기 어려워지므로 걷 기 운동을 시작할 때부터 자세를 바로 교정해 나가야 한 다. ‘프리벤션닷컴’이 잘못된 걸음걸이를 교정하기 위해 점검해야 할 사항 4가지를 소개했다.
1. 엉섯한 자세
마치 날개라도 달린 듯 팔을 펄럭거린다거나 지나치게 큰 보폭으로 걷거나 쿵쾅거리며 걷는 등 자세가 엉성한 사람들이 있다. 이 같은 걸음은 정강이 통증 등을 일으 키면서 운동 효과를 떨어뜨린다. 엉터리 자세를 교정하기 위해선 우선 팔을 90도 각도로 구부리고 팔꿈치를 몸 옆으로 밀착시켜 팔이 펄럭거리는 것을 방지해야 한다. 또 앞쪽에 기둥이 있다고 생각하고 가슴을 활짝 편다. 보폭이 너무 커지면 걸음 속도가 느려져 운동 효과가 떨 어지므로 적당한 보폭을 유지한다. 큰 보폭은 뒤꿈치 근 육을 확장시켜 앞으로 가는 추진력을 떨어뜨린다.
2. 기울어진 몸 각도
걷기 운동을 하다가 부상을 입는 사례의 상당수는 똑바 로 서지 않았다는 단순한 이유에서 비롯된다. 가장 대표 적인 잘못된 자세는 고개를 아래로 떨구고 구부정하게 걷는 자세. 이 자세는 등과 허리에 큰 부담을 주고 몸의 균형을 깬 다. 목과 척추를 반듯하게 세우거나, 차라리 목과 허리를 뒤로 젖혀서 S자를 만들어 주는 것만으로도 자세의 상 당 부분이 교정된다.
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어깨에는 힘이 들어가지 않도록 적당히 힘을 빼고, 복부 는 단단해지도록 힘을 준다. 처음 걷기 운동을 시작할 땐 자세가 금방 흐트러지므로 5분마다 알람을 맞춰두고 알람이 울릴 때마다 걸음걸이를 점검한다.
3. ю다ю 줍단하기
몸을 재빨리 달궜다가 성급하게 식히는 방식의 운동을 선호하는 사람들이 있다. 정신없이 빨리 걷다가 갑자기 한순간 멈춰서는 식의 걷기 운동을 말한다. 걷기 운동을 시작하는 첫 5분간은 산책을 하듯 천천히 걷다가 서서히 속도를 높여나가야 한다. 다리 근육에 혈 류를 증가시키면서 서서히 운동할 수 있는 상태를 만들 어야 부상을 예방할 수 있다.
아령을 들고 걷는 것이 빈손으로 걷는 것보다 강도 높은 운동이라고 보기도 어렵다. 걷는 속도가 느려지고 어깨 부상을 입을 가능성이 높아지기 때문이다. 차라리 무게를 더하고 싶다면 중량 조끼를 입어 무게를 분산시키는 편이 낫다. 물통이 필요한 이유는 걷는 도중 한 번씩 수분을 섭취해야 하기 때문이다. 걷기 운동을 할 땐 15분에 한 번씩 물을 마셔주는 것이 좋다. 30분간 걷기를 한다면 한 컵 반 정도의 수분 섭취 가 필요하다.
다리에 예열을 가했다면 본격적으로 걷기 운동을 한다. 본격적인 걷기는 마치 약속 시간이 임박했을 때처럼 빨 리 걷는 속도가 좋다. 운동 마무리 단계에 이르는 5 10분에는 다시 서서히 산 ~ 책하듯 천천히 걸어야 한다. 빨리 걷다가 갑자기 멈추면 다리 근육에 쏠렸던 피가 그 자리에 고이면서 현기증이 날 수 있다.
4. 불필요한 도구
걷기 운동을 하는데 불필요한 도구를 지나치게 많이 가 지고 다니는 사람들이 있다. 양손엔 아령을 들고 발엔 모래주머니를 차고 의욕에 넘쳐 걷기 운동에 나선다. 하지만 운동 숙련자가 아니라면 물통 하나만 준비하자. 아령으로 정신을 산만하게 만들지 말고 온전히 걸음걸 이 교정에만 신경 쓰라는 것이다.
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Gold Medal Winner of Campionatul Național de Masaj ROMÂNIA 2019 Bronze Medal Winner of Eastern Freestyle Massage of World Massage Championship in 2019 Final Bronze Medal Winner of World Massage Championship in 2018 Participate in Massage Group for Athletes in Asian Game 2018 Athletic Trainer in the 98th National Sports Festival Owner of Tommy’s Thai Massage School 2008 2019년도 유럽챔피언쉽 루마니아 마사지대회 아시아 프리스타일 마사지 종목 금메달 수상(한국인 최초) 2019년도 세계 마사지 대회 동메달 수상 2018년도 세계 마사지 대회 동메달 수상 2018년도 자카르타·팔렘방 아시안게임 리커버리 국가대표팀 지원 2017년도 도쿄 유도 그랜드슬램 국가대표팀 트레이너 지원 2017년도 일본 레슬링 세계 선수권대회 리커버리 일본팀 트레이너 지원 2008년도 Tommy's Thai Massage School 원장 2007년도 치앙마이 대학 타이마사지 강사
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HEALTH
핏루 10부 투잊롑 건강핫즛는 벎 5 건강을 위해 비싼 식재료를 구입하거나 고급 헬스시설 을 이용하는 것도 좋지만, 매일 짧은 시간 간단한 활동 만으로도 건강을 지킬 수 있다. 건강 전문가들의 조언을 바탕으로 면역력을 강화하고 기분을 개선하는 동시에 다양한 만성질환으로부터 건 강을 지킬 수 있는 간단 건강 팁들을 알아보자.
식삣시간 5분 더 늘리기 매끼니 식사를 10분 만에 후딱 해치우는 사람이라면, 5 분 정도 식사시간을 늘려 좀 더 천천히 식사를 해보도 록 한다. 우리 몸이 포만감의 단서를 얻을 수 있는 시간 을 줌으로써, 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있다. 식사 중간 수저를 잠시 테이블에 올려놓고, 주변 사람들과 대 화도 나누고, 좀 더 꼼꼼하게 음식을 씹도록 한다. 모든 음식마다 소믈리에가 된 것처럼 맛과 질감에 집중 하며 즐기는 습관을 갖는 것도 미식가가 되는 동시에 과 식을 막는 방법이다. 이처럼 식사 속도를 늦춰 섭취량을 조절하면 복부팽만감이 나타나는 빈도도 줄일 수 있다.
도 기분 개선 효과를 얻을 수 있다. 자연을 눈에 담고 귀로 듣고 냄새로 맡으며 좀 더 가까 이하면 불안감을 감소시키고, 뇌 건강을 촉진하는데도 도움이 된다.
맞춤형 간식 챙기기 15분간 짧은 운동하기 하버드대학교 의과대학이 지난 2013년 발표한 연구에 의하면 매일 15분씩 운동을 하는 사람들은 그러지 않은 사람들보다 수명이 평균 3년 더 길다. 이 짧은 운동으로 도 만성질환의 위험을 높이는 콜레스테롤과 혈당 등의 수치를 조절하는 효과가 나타나기 때문이다. 15분이라는 시간에는 일을 하는 도중 한 시간 혹은 두 시간에 한 번씩 계단을 오르거나 점핑잭 등 중간강도 이 상의 운동을 20~30초씩 하는 것도 포함이 된다.
친구나 ю족에게 안뵤 묻기
바깥 벤치에 잠깐 앉아있기
‘심장저널(Journal Heart)’에 실린 논문에 의하면 사회적 고립감이나 외로움을 느끼는 사람들은 심장마비의 위험 률이 더 높다. 사회적 유대관계가 부족한 사람들은 관상 동맥질환이 발생할 위험률이 29%, 뇌졸중이 발생할 위 험은 32% 더 높았다.
한적한 아침 시간 아파트 단지 내 벤치도 좋고, 좀 더 시 간이 있다면 공원에 나가 벤치에 앉아도 좋다. 단 몇 분 간 햇빛을 받으며 자연을 둘러보고 앉아있는 것만으로
이는 외로움이 만성적인 스트레스로 이어져 심장 건강 에 부정적인 영향을 미치기 때문인 것으로 분석된다.
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따라서 코로나19로 큰 모임을 갖긴 어렵더라도 친한 친 구나 가족에게 안부를 묻거나 소소한 대화를 나누는 등 의 시간은 정기적으로 갖는 것이 좋다.
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정신적 혹은 신체적으로 개선이나 보완이 필요한 부분 이 있다면 이에 맞춰 간식 플랜을 짜는 것도 건강을 챙 기는 요령이다. 가령 치매 가족력이 있는 사람이라면 커 피를 즐겨 마시는 방법이 있다. ‘유럽신경학저널(European Journal of Neurology)’에 실 린 논문에 의하면 카페인을 꾸준히 소비하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 알츠하이머 위험이 현저히 낮았 다. 이는 볶은 커피콩을 구성하는 특정 물질이 뇌에 플 라크가 쌓이는 것을 예방하기 때문인 것으로 분석된다. 콜레스테롤 수치를 조절해야 하는 사람이라면 나쁜 콜 레스테롤인 LDL 수치는 낮추고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치는 높이는 견과류를 먹는 것이 도움이 된다. 호두, 아몬드 등 다양한 견과류를 번갈아가며 하루 한줌 정도 먹으면 된다. 견과류는 건강한 지방과 항산화성분, 각종 미네랄 성분 역시 풍부하다.
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1평의 기쟬, 홈튬렁읨닝 엮풍 최근 현대인에게 큰 주목을 받는 홈트레이닝. 덩달아 가정에서 간편하게 할 수 있는 제품이 주목받고 있다. 군살 없는 몸매롑 만들어줄 코텐츠를 만나보자.
직장인이 퇴근 후 운동을 한다는 것은 결코 쉬운 일이 아 니다. 그러나 몇년 전부터 홈트레이닝(집에서 하는 운동. 이하 홈트)이 주목받으며 다양한 부위의 운동이 가능한 가지각색의 홈트 관련 제품이 인기다. 그렇다면 홈트 열풍의 이유는 무엇일까? 첫 번째는 원하 는 시간에 할 수 있다는 점이다. 직장인이라면 한 번쯤
야근 후 헬스클럽에서 운동을 마친 뒤 파김치가 된 경우 를 겪어봤을 터. 그러나 홈트는 앉은자리에서도 운동이 가능해 시간과 장소의 구애를 받지 않는다.
의 해시태그를 검색하면 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 약 50만 개의 홈트 영상이 올라와 있다. 다가 오는 봄을 위 해 지금부터 하루에 10분씩 투자해 홈트를 즐기며 멋진 몸을 만들어보는 건 어떨까?
두 번째는 맨손운동도 할 수 있어 경제적 이다. 일반적 인 가정에 하나쯤은 있는 ‘물통’과 ‘수건’만으로도 따라 할 수있다. 실제 인스타그램에서 #홈트레이닝, #홈트 등
탄탄한 애플힙을 위한 ‘스쿼트 머신’ 스쿼트 머신은 서 있을 공간만 있다면 언제든 할 수 있는 하체 운동 기구. 자세가 흩어지지 않게 발목과 무릎을 고정해주는 게 특징이며 제품에 바퀴가 달려 이동도 간편하다.
우람한 ю슴과 팔뚝을 위한 ‘딥스 바’ 상체 운동에 최적화된 딥스바는 이두박근, 삼두박근처럼 디테 일한 근육 운동에 초점을 맞춘 제품. 무릎을 꿇고 제품 양쪽의 봉을 쥐고 상반신을 움직이는 것만으로도 팔뚝과 등에 큰 자극을 준다. 좁은 공간에서 하기 어려웠 던 상체 운동, 이젠 마음 편하게 즐기자.
아름다운 몸선으로 ‘젠링’ 집에서 간단하게 할 수 있는 대표적인 도구로 목 과 승모근 긴장을 완화 시켜주는 마사지 효과가 있다. 또한 종아리에 끼우는 것만으로도 부종 완 화에 도움을 준다. 땀 흘리는 운동의 개념보단 스트레칭, 테라피 등의 범위로 사용된다.
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멍읨 윗독 잘 생기는 읨윗와 닻챰벎
넘어지거나 외부의 충격을 받아 피부 바로 아래에 있 는 모세혈관이 터지면서 생기는 게 멍이다. 모세혈관 에서 새어나온 피가 피하 조직에 고이면서 뭉치게 되 는 것을 말한다. 뭉친 피 속에 있는 붉은색의 적혈구는 산소를 공급받 지 못하면 검붉은 색으로 변하게 되는데 외부에서 볼 때는 피부색과 혼합돼 파랗게 보이는 것이다. 파란색 의 멍은 시간이 지나면 노란색으로 변한다. 피하 조직에 갇힌 피에서 적혈구가 산소를 얻지 못해 파괴되며 적혈구에 들어있던 황색 색소인 빌리루빈이 빠져나오기 때문이다. 터진 혈관이 복구되고 혈액이 정상적으로 흐르면 파괴된 적혈구가 다시 혈관 속으 로 흡수되면서 멍이 사라진다. '헬스라인닷컴' 등의 자료에 따르면, 멍이 유독 잘 드 는 사람이나 신체 부위가 있는 이유는 혈관이 약하거 나 피부와 혈관 사이가 가까워 혈관이 터지기 쉽기 때 문이다. 피부의 콜라겐 층이 얇은 눈가나 정강이 등에 서 특히 멍이 잘 생긴다. 멍은 시간이 지나면 서서히 없어지지만 파랗게 멍든 모습이 싫어서 달걀 마사지 등의 민간요법으로 멍을 빨리 풀려고 한다. 하지만 이런 방법들은 효과가 별로 없다. 전문가들은 "달걀로 문지르는 방법은 멍을 없애는데
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효과가 거의 없다"고 말했다. 달걀에는 멍을 푸는데 효과적인 성분이 전혀 들어있지 않다. 달걀 마사지를 통해 혈액순환을 촉진시켜 응고된 피 를 풀어줄 수 있지만 효과는 미미하다. 전문가들은 " 달걀 마사지는 멍든 곳에 오히려 역효과를 일으킬 수 도 있다"고 말한다.
혈관을 확장시켜 혈액 순환을 돕는다.
달걀 마사지를 세게 하거나 오래하면 혈관이 계속 열 리게 되어서 멍이 더 커지고 오래간다. 다른 민간요법 으로 알려진 쇠고기나 무즙을 짜낸 후 얇게 썰어 멍든 곳에 붙이는 방법도 거의 효과가 없고 의학적으로도 전혀 검증되지 않았다.
마사지를 하면 혈액이 잘 흘러 대식세포가 멍든 곳으 로 잘 이동해 파괴된 적혈구를 먹어 멍이 빨리 빠지는 것이다. 주의할 점은 과도한 마사지는 약해져 있는 혈 관이 다시 터지게 해서 멍을 더 넓고 오래 남길 수 있 으니 반드시 가볍게 마사지한다.
그렇다면 집에서 멍을 빨리 풀려면 어떻게 해야 할까. 비타민K가 함유된 연고를 적당량 바르면 된다.
침이나 뜸도 죽은피를 빼내고 혈액 순환을 촉진시켜 멍을 빨리 없애는데 효과가 있다. 외상을 당한 적이 없는데 갑자기 다리 양쪽에 멍이 든다면 반드시 검사 를 받아야 한다.
비타민K는 혈액 응고를 도와주고 모세혈관의 결합조 직을 강화시켜 혈관의 벽을 튼튼하게 한다. 혈관 내 노폐물을 제거해 피를 빠르게 흐르게 해서 멍든 피부 를 정상화시키는데 효과가 있다. 멍이 든 부위에 염증성 부기나 뜨거운 느낌이 사라지 기 전(보통 1~2일)까지 가벼운 냉찜질을 하는 것도 좋 다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 피가 흘러나오는 것을 막고 멍이 넓게 퍼지지 않게 한다. 멍이 들고 나서 보통 3일째부터는 부기나 뜨거운 느낌 이 사라진다. 이때부터는 냉찜질 대신 온찜질을 해서
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멍든 곳에 영양과 산소가 활발히 공급되고 고여 있는 노폐물도 신속히 제거돼 멍이 빨리 없어진다. 뜨거운 온열치료나 핫팩은 더 붓게 만들 수 있어 피해 야 한다.
이런 경우는 혈관에 심한 염증이 나타나 피부 조직이 괴사하는 '괴사 성 혈관염'을 의심할 수 있다. 괴사 성 혈관염의 초기 증상이 양쪽 다리에 자줏빛의 멍이 나 타나는 것이다. 빨리 치료하지 않으면 단기간에 회복하기 어려워진다. 병세가 심해지면 다리가 무거워지고 통증이 생겨 오래 서 있거나 걷기가 힘들어진다. 더 악화되면 다리에 멍 이 많이 나타나며 궤양이나 합병증이 발생할 수 있다.
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HEALTH
흐릿한 정시 깨우는 먹걘리 5ю즛
스트레스 등으로 두뇌 회전이 느려질 때가 있다. 머리가 멍해지며 사고가 정지한 듯 머리를 굴리기 힘들어진다. 이럴 때 두뇌 건강에 좋은 음식을 먹으면 집중력과 기억 력을 강화하는데 부분적으로나마 도움이 된다. 이런 음 식을 먹는다고 해서 지능지수가 높아지는 건 아니지만 적어도 뇌가 활기를 띠는 데는 도움이 된다.
1. 달콤한 과일 당분은 뇌가 선호하는 주요 연료 공급원이다. 단 음식을 먹고 나면 기억력, 사고력, 지적 능력을 요하는 일에 보 다 능력을 발휘할 수 있는 이유다. 단, 가공 식품 속에 든 정제된 설탕이 아닌 단맛이 나는 과일 등을 통해 섭취할 수 있는 포도당을 의미하므로 과자나 탄산음료 등으로 설탕을 보충해선 안 된다. 이 같은 당분 섭취량 많아지면 체중 증가는 물론, 기억력 손실로 인한 뇌 기능 감퇴가 나타날 수도 있으므로 과도 한 섭취는 삼가야 한다.
2. 커피 커피 속 카페인 성분은 두뇌에 활기를 북돋아 일에 대한 집중력을 높인다. 커피, 차 등을 통해 보충할 수 있는 카 페인은 혼수상태에 빠진 듯 멍해진 정신 상태를 깨우는 데 효과적이다. 지속 기간이 길진 않지만 단기간 집중력이 필요한 순간 효과적이다. 단, 카페인 섭취량이 지나치면 오히려 가슴 이 뛰고 신경 과민 상태에 이르러 불편해질 수 있으므로 권장 섭취량을 지키거나 개인의 건강 상태에 따라 섭취 량을 조율해야 한다.
3. 등 푸른 생선 고등어, 참치 등 등 푸른 생선에 풍부하게 함유된 오메 가-3 지방산은 뇌 건강을 지키는 주된 영양 성분이다. 이 건강한 지방은 치매와 뇌졸중 위험률 감소 및 정신적 쇠 퇴 지연과 연관성을 보인다. 나이가 들수록 감퇴하는 기억력을 강화하는데도 중요한 역할을 하는 것으로 추정된다. 주 2회 정도 생선을 먹으 면 뇌와 심장 건강을 유지하는데 도움이 된다는 연구 결 과도 있다.
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4. 견과류 견과류와 씨앗은 항산화 성분 역할을 하는 비타민 E가 풍부하게 들어있다. 이 성분은 인지 기능 감퇴를 늦추는 것으로 알려져 있다. 하루에 견과류 한 줌을 먹으면 이 같은 효과를 얻을 수 있다.
5. 물 건강한 음식은 물론 수분 섭취 역시 중요하다. 더울 땐 땀 배출량이 늘어나 탈수증이 나타나기 쉬운데 이를 예 방해야 뇌가 좀 더 원활하게 기능할 수 있다. 항상 충분한 수분 섭취에 신경 쓰고 운동을 하는 것도 좀 더 날카로운 사고를 할 수 있는 원동력이 된다.
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섐욱닻학굇 촬곕의 ‘죽음’ 강의
낏는 매죤 슷첬륵 볘럇 가닝 쟨잊 : 윗성혤 서울대학교 의과대학 법의학교실 교수
책 속에는 저자가 경험한 수많은 죽음의 사례와 개인의 죽음을 넘어선 사회제 도의 문제점, 죽음이 가진 다양한 철학을 보여준다. 그는 책을 통해 우리에게 넌 지시 이른다 죽음은 두려운 존재가 아닌 성찰해야 하는 대상이라고.
“죽을 권리를 둘러싼 논쟁이 뜨거운 가운데 우리 사회에는 육체적 상태에 기인 한 것이 아닌 심리적 이유로 죽음을 선택하는 사람이 급증하고 있다. 사회적 타 살이라고도 불리는 자살은 법의학자인 내게 가장 크고 무겁게 다가오는 죽음이 아닐 수 없는데, 나 또한 사회의 구성원으로서 절실한 연대 책임을 느끼기에 그 렇다.” -본문 중사회와 개인의 무관심 속에 벌어지는 ‘사회적 타살’ 이라는 저자의 정의가 가 슴을 짓누른다. 나 또한 방관자이며, 방조자는 아니었을까?.
‘나의 것이어야 할 죽음의 순간’ 생을 하나의 여정 또는 작품이라고 본다면 죽음은 마지막 종착지 또는 스토리 라고 할 수 있다. 즉 나만이 완성할 수 있는 내레이션인 것이다. 그런데 현재의 죽음은 의사의 내레이션이 되고 말았다. 내 인생을 내가 끝내야 하는데, 인생의 결정권이 생판 모르는 의사나 가족에 의해 행사되고 있다. (...) 각자의 삶은 각 자의 소유이고 스스로가 결정권자 여야 한다는 기본 원칙에서 본다면 연명의료 는 현대 의학에서 가장 큰 문제다.” -본문 중개인의 죽음에 이르는 길을 의료진들 결정에 맡겨진다는 것은 불합리하다. 생 명 연장에 초점이 맞추어진 의료 시스템 속에서 존엄한 죽음을 논하기 어려운 현실이다. 저자가 일컫는 '타자화된 죽음'에 대한 고민이 필요하다.
“삶을 성찰하듯 죽음을 함께 성찰하는 것이 삶에 대한 정성스러운 자세인 것이다.” “내 인생의 마지막은 반드시 내가 종결지어야 한다.” -본문 중누구에게나 평등하고, 누구에게나 두려운 그것, 그것이 ‘죽음’이라는 화두가 아닐까? 저마다 고유한 삶을 살아가듯 죽음 또한 그 고유함을 지킬 수 있어야 한다. 그러기 위해 우리는 끊임없이 묻고 답해야 할 필요가 있다. 피할 수 없는 인생의 종결점, 죽음이라는 화두에 대해. 그 과정이야말로 어쩌면 삶의 지금을 더 풍요롭고 깊이 있게 만드는 길 일지도 모르겠다. 저자의 말처럼 ‘죽음 그 자체에 대한 숙고’ 만으로도 우리 삶의 소중함, 그 의미가 갖는 지평은 훨씬 더 넓어질 테니까. 그러므로 준비해 보기를 바란다. 현재의 삶을 가치 있게 살아내는 방법을, 삶의 마지막 여정을 온전히 준비해 내는 기회를!
멎멘토 몇리 Memento mori! 죽음을 기억핏띳! 유성호 교수는 서울대 교수이자 우리나라에 현존하는 단 40명의 법의학자 중 한 사람이다. 《나는 매주 시체를 보러 간다》는 그의 서울대 교양강의를 토대로 집필한 책이다.
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시드니 북홀릭 멤버 Sky Joo
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묵학 읨계엿 잎ю
내가 상대를 느끼고 사물을 인지하는 것은 나의 마음이 그곳까지 이르렀기 때문입니다. 시야가 넓어질 때 사랑의 크기는 커져가며 행복의 감정을 느낄 수 있고 시야가 좁아질 때 사랑의 크기는 줄어들며 불행의 감정이 일어납니다. 넓게 바라볼수록 자유롭게 됩니다. 무한한 잠재력이 일깨워집니다. 마음은 빛과 같습니다. 그 빛을 넓게 펼칠수록 당신의 꿈은 멋지게 펼쳐집니다. 인생의 짐이 너무 무겁고 사방이 막혔다고 느껴질 때 좀 더 높이, 좀 더 먼 곳에서 나를 바라보며 보다 먼 미래의 시선으로 나를 데려감도 한 방법일 수 있겠지요.
I support you. by Joyce
읨계영 작ю 대학에서 식품 영양학을 전공하고 대학원에서 장애인 재활을 수료했다. 세 아이의 엄마이자 둘째의 공개 입 양으로 호주로 떠나온 지 13년 차가 된 이민자다. 한인 사회에서 공개 입양을 하고 아이를 키우는 것이 생각보다 쉽지 않았다. 하루를 보내고 나면 언제나 ‘오늘 하루도 겨우 버텼구 나’ 하며 매일 같이 숨을 쉬는 것조차 힘겨웠던 어느 날 밤, 저자는 극심한 위경련을 겪었다. 얼마간 머리부터 발끝까지 온몸을 휩싸이는 듯한 고통이 이어지더니 어 느 순간 지극한 자유로움을 느끼며 유체 이탈을 경험하 게 된다. 아이의 공개 입양을 바라보는 주변의 시선과 말에 지쳐 있었던 저자는 그날 이후로 새로운 삶에 눈을 뜨게 되었다.
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부정적인 영향을 주었지만 쉽사리 관계를 끊지 못했던 사람들의 전화번호를 과감히 삭제하고 더 이상 사람들 의 시선과 말에 휘둘리지 않았다. 자신의 삶을 가치 있 게 만드는 것은 주변 사람이 아니며 바로 나 자신이라 는 것을 깨닫게 된 것이다. 인생은 ‘나의 선택’에 의해 좌지우지 된다는 것을 알게 되었다. 그 과정에서 느끼 고 생각한 것들을 이 책에 담았다. 하루하루 버틴다고 생각하는 사람들에게 ‘인생은 내 뜻대로 살아갈 수 있으며 더 이상 고통스럽지 않을 수 있다는 것’ 을 말하고 싶어 『삶이 내게 말하려 했던 것 들』을 펴냈다. 현재 Mindfulness Practitioner Master 과정을 이수 하고 삶의 질 향상을 위해 마음의 시선을 바꾸는 마음 챙김 상담을 하며 글을 쓰고 있다.
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시드니저널 SYDNEY JOURNAL 75
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국제프로태권도협회 .............................................. 9597 5373
시니건강식품(본사) ............................................... 9643 0055
한국·동남아참전................................................... 9662 9813
권투협회 .................................................................. 9718 4573
시니건강식품(시티) ................................................ 9261 2132
한인 노동조합................................................... 0405 045 481
농구협회.................................................................. 9709 8919
시니건강식품(이스트우드)................................. 9804.8861
해군충무회.............................................................. 9789 4218
댄스 스포츠협회............................................0407 412 402
시니건강식품(스트라) ............................................ 9764 3737
해병대전우회 ....................................................0425 264 334
배구협회.................................................................. 9759 1865
고든건강식품 .......................................................... 9498 3664
호남향우회 ........................................................ 0427 133 155
볼링협회 .................................................................. 9874 9998
그린건강 .................................................................. 9804 1005
호주 두레공동체운동............................................. 9743 2662
야구협회.................................................................. 9742 1230
네이쳐스라이프건강 .............................................. 9746 0385
호주 해외한인무역협회 ........................................ 9283 9130
유도협회 ............................................................ 0481 104 066
네이쳐스페놈 건강식품 ......................................... 9283 9334
호주 세계선교센타................................................. 9799 5222
테니스협회 .............................................................. 9680 1335
뉴질랜드 사슴농장 ................................................ 9718 5554
호주 최대 치기공 모임 ..................................... 0433 451 111
탁구협회 ................................................................... 9759 1987
뉴코아 건강식품 ..................................................... 9264 3998
호주 코스타
9868 5479
대한 체육회............................................................. 9716 0622
뉴코아 건강식품(브리스번)............................. 07 3012 7886
호주 한인 간호협회 ........................................ 0433 902 890
보디빌딩협회 .......................................................... 9969 2405
뉴코아 건강식품(오클랜드)........................... +64 9309 0018
호주한인 건설협회................................................. 9746 3325
불무도오세아니아협회.......................................... 9599 3753
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...........................................................
가
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호주 한인 정보통신협회 ....................................... 9674 9963
빅베어축구클럽 ...................................................... 9787 5427
호주 한인 조리사협회 ..................................... 0402 997 257
수중협회................................................................... 9763 5501
호주 한인 카운셀라협회 ...................................... 9920 4560
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호주 한인 카운셀라협회 ...................................... 9920 4560
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호주 한인 한의사협회 ...................................... 02 9746 1123
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호주호남향우회 ................................................ 0422 133 155
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P&I 디자인 간판............................................... 0430 860 608
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기독문화예술학교 .................................................. 9659 4374
축구협회................................................................. 9642 7200
RGB&Light ............................................................. 9016 3884
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고려문화포럼 ................................................... 0407 001 884
캥거루조기축구회 ................................................... 9818 3341
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....................................................................
9642 8612
샤인 코러스........................................................ 0410 419 190 시드니민족교육문화원........................................... 9787 4969 시드니필하모니합창단.......................................... 9878 8896 시드니코리아챔버오케스트라 .............................. 9890 2322 시드니 한국문학협회....................................... 0433 473 545 주시드니한국문화원 ............................................. 8267 3400 하모니문화센터.............................................0407 412 402 호주수필문학회 ...................................................... 9874 4430 호주한인문화재단 ................................................... 9477 5601 호주한인미술협회 ............................................0425 898 190 TheWord뮤지컬단.................................................. 9764 5887 Peace makers................................................. 0409 659 242
한이첬육닥첬 검도협회 ............................................................ 0401 180 825 골프협회 .................................................................. 9718 4455
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76
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sydneyjournal.com.au
No. 1138 02 October 2020
시드니저널 SYDNEY JOURNAL
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K&S 건축 ......................................................... 0402 662 046
A&I Design ............................................................. 9715 2222 AIO DESIGN 건축 & 인테리어 ....................0435 715 124
ASAP 핸디맨 ...............................................0416 229 529
ATFS 팀버 플로어 샌딩 &시공 .......................... 0404 886 886 JS 타일시공 ...................................................... 0416 462 314
KOSTAR 타일 ................................................. 0414 661 634
Ocean Floor Sanding.................................... 0404 874 855
Lee & Song ..................................................... 0423 375 322
MATE floor sanding ....................................... 0430 516 543
Lemnis.Design.&.Construction.. 0428.532.000
Rainbow.Floor............................................... 9742.6333 Ideal Floors ...................................................... 0435 824 355
Marcus 하우스 레노베이션 .........................0423 757 977
글로리아마루샌딩 ............................................ 0423 553 773
Protech Welding P/L(출장용접) .......................... 8386 2264
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이지마루샌딩...................................9755.4202 터치마루샌딩 .................................................... 0449 200 600
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Total 목수 핸디맨 ............................................. 0478 836 399
성실핸디맨 ........................................................ 0423 375 322
With Dezige..................................................... 0433 075 551
샘물 핸디맨....................................................... 0431 367 393
YEGA Design................................................... 0425 364 525
스트라 핸디맨................................................... 0403 122 508
가데니아 키친싱크대 ....................................... 0421 681 174 가람건축설계 ..................................................... 0412 22 8515 가야방 핸디맨................................................... 0424 184 049 갈릴리 소 & 핸디맨 .................................... 0410 337 375
AUSTLAND(타일&화장실)
공간을 창조하는 사람들(cis)................................ 0490 047 448
9642 2323
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THE.HOUSE.MASTERS...................0449.166.221
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팀버월드 ............................................................ 0433 389 067
StudioMKZ ............................................................ 9566 1244 TBC 타일 ................................................................ 9890 8180
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에덴건축 ........................................................... 0449 608 960
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제이콥 타일........................................................ 0422 614 653
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시드니저널 SYDNEY JOURNAL 77
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시드니저널 SYDNEY JOURNAL 79
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Mob. 0410 622 sydneyjournal.com.au
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No. 1138 02 October 2020 E. admin@sydneyjournal.com.au
시드니저널 SYDNEY JOURNAL 83
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No. 1138 02 October 2020
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삣 찰 SGIA 불교회........................................................... 9763 2283 시드니보문사 .......................................................... 4758 9899 시드니 정토회.................................................. 0450 556 280 원불교 교당............................................................. 9750 5669 원불교 선 문화원 ................................................... 4368 2393 조계종 관음사 ........................................................ 9750 8033 조계종 보리사.................................................. 0403 590 308 조계종 정법사......................................................... 9642 7672
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섐 쟬 두란노서적............................................................. 9798 0000 생명의 말씀사........................................................ 9799 9000
다이아몬드 스팀 카워시(이동세차) ............. 0430 956 652
생 선 벨모어생선가게 ...................................................... 9758 9288 이스트우드사시미 .................................................. 9804 6777 캠시생선................................................................... 9718 1912
생 식 황성주생식............................................................... 8883 1132
생 숏 다이아몬드생수 ...................................................... 9871 3352 마운틴블루스톤...................................................... 9804 1500 블루마운틴 약수(블루스톤) .................................. 9804 1500
생확ю저 LG.김치냉장고............................... 8805.4262 가전가구 EOS ....................................................... 9622 9055
시드니 썬민박(스트라스필드)................................ 9746 5287 시드니 민박 ....................................................... 0411 858 929 시드니 백팩커스(타운홀)............................... 1800 88 77 66 신라롯지/호텔......................................................... 8065 4762 스트라 썬 게스트하우스 ................................. 0414 369 588 에본리산장 블루마운틴......................................... 4782 1534 엔트란스 할러데이하우스 ................................0411 557 276 오페라 백팩커................................................... 0421 341 053 울릉공 게스트하우스 ............................................ 4262 6288 은혜민박(타즈마니아) ..................................... 0407 200 078 케언즈 민박, 관광안내 .................................................... 0497 009 059 태즈매니아 관광 및 숙박(토마스리)............................... 0488 216 367 울릉공홀리데이하우스.......................................... 9743 1798 캠시민박 .................................................................. 9718 8923
슛폡츠 Challenge Me (Fitness Club) ............................. 8068 2091 GD축구아카데미 ............................................. 0411 044 160 K Sports Swimming Club ............................ 0402 652 399 PS ONE(버우드 PT SHOP) .......................... 0430 204 240 VIKOGA 영춘 쿵후.......................................... 0435 139 778 강동희농구교실 ................................................ 0433 393 123 강형국태권도교실 .................................................. 9748 2755 검도도장(한림원).............................................. 0401 180 825 고석우 태권도장 ...................................................... 9799 3215 대한검도협회 ........................................................... 9872 7308 마스터권프로태권도&종힙격투기 ............................ 9597 5373 모아스포츠 수영학교.............................................. 8199 1012 모아스포츠 아카데미.............................................. 9746 1999 밀페라 Golf Range/Putt Putt................................ 9771 5131 밀페라 Gym/Squash/Beach Volleyball....................... 9774 4811 밀페라 Tennis/Futsal ...................................... 0410 927 514 벨리댄스 ............................................................ 0415 511 724 빅리 바디 체인지 스쿨 .................................... 0412 506 157 송병관 검도교실............................................... 0451 071 616 승마교습 ............................................................ 0408 900 858 아이엠 수영교실............................................... 0433 147 904 양우전 태권도장..................................................... 9716 7888 엉클잭 수영교실................................................ 0411 764 878 올림픽 수영아카데미............................................. 9746 1999 유인철 태권도전문도장 ......................................... 8850 7771 제국도&제국검도 .............................................. 0415 549 022 제이에어로빅 ..................................................... 0406 986 231 진무 태권도&검도 ............................................. 9747 3030 퍼스널 트레이너 이선영................................... 0430 204 240 트레이너 HAN...................................................0401 193 909
경동나비엔(온수매트).호주총판............ 9738.7811 딤채(대유.위니아).호주총판................. 9738.7811 바디프랜드(안마의자).호주총판............ 9738.7811 의전홈플러스...................................9742.1188
트레이너 닉(시티).............................................. 0411 560 023
숏련워/몃삿
펜리스 문화교실 ( 발레/태권도/수영)................ 0458 473 733
시드니 마음 수련원 ................................................ 9743 6427
호주한국잠수학교 ................................................... 9763 5501
숙박슷설
해피키즈 유아체육/축구 .................................. 0478 778 711
Nowra Farm 민박........................................... 0401 784 383 Oasis 백패커 ..................................................... 0432 104 107 MOTEL MARGEURITEA(Queanbeyan) .......................... 6297 5531 시드니 달링하버 호텔............................................ 9660 2777 핌블 하우스 ..................................................... 0451 592 010 가나안 민박(파라마타).......................................... 9635 4648 골드코스트 민박 .............................................. 07 5679 5200 교촌민박(독채) ..................................................0421 434 085 남양민박...................................................................9801 0041 다나네 콘도텔................................................... 0434 311 665 멜번 윤스타 민박(콘도형) ............................... 0408 114 339 보슬리 민박 하숙 ..................................................... 8712 0311 블루마운틴 민박 .............................................. 0451 062 543 사파이어 팜스 모텔 ...........................................4332 5799 생명 민박/하숙(관광안내)............................... 0414 661 634
No. 1138 02 October 2020
트레이너 PITT ................................................... 0413 188 659 트레이너 민(시티).............................................0402 300 025 트레이너 제시카(시티).................................... 0424 377 300 트레이너 브라이언(채스우드).............................. 0430 144 646 호주테니스 아카데미 ....................................... 0406 100 104
해동검도............................................................ 0431 159 138 현무태권도(스트라스필드).............................. 0431 159 138
식 당 Arima Chicken ..................................................... 9267 3588 BBQ CITY .............................................................. 9267 5155 BBKING ................................................................. 7900 3180 Chef's BBQ ..................................................... 0402 643 145 Cafe Beautiful(Japanese food) ......................... 9646 2787
Eats.GoGo.이츠고고..................0404.355.222 GoGo's Cafe ......................................................... 8959 3841 Kao Kao ................................................................. 9267 8341 Fuku ........................................................................ 9261 8977 Moeru(모에루) 일식 .............................................. 9807 2322
시드니저널 SYDNEY JOURNAL 85
옐로페이지 문의 0410 622 001
Noodle&Chicken ..................................................9646 4748
모아샵 (맛집 배달서비스)...................................8003 7001
아리산(씨티)............................................................ 9264 1588
The Bulgogi............................................................ 9747 8292
모리(혼스비)......................................................9476 3843
아사달 한식,일식(파라마타).................................. 9633 4765
The honest kitchen .............................................. 9874 1218
미라네(이스트우드) ...........................................8542 9233
아신 스시트레인 일식당 ....................................... 9787 2800
The K.(로즈) .....................................................9739 6402
미소식당(혼스비)...............................................9482 2675
야스 뷔페 .................................................................. 9746 1101
The Rooster Place(혼스비).................................. 9477 1777
민속촌(시티)......................................................9267 7798
양산박 (시티) .......................................................... 8283 3276
Zino's Kitchen ......................................................... 9763 1351
민영토 ...............................................................9283 4949
양자강....................................................................... 9874 6557
가보정(리드컴).........................................9643.8383
바다 ....................................................................9747 8117
영주권 닭갈비(리드컴) .......................................... 9646 5936
강호동 678백정......................................................8959 9599
바심 ..................................................................8756 5689
언니네 밥상 도시락 반찬 ..............................0411 610 510
광화문 반점 ............................................................ 9643 1933
백종원 본가...................................................... 0417 054 555
에핑 바베큐............................................................. 9868 5992
뉴잉턴 강촌 식당.................................................... 9737 9900
베스치코치킨 ....................................................9869 8188
에핑 설렁탕............................................................. 9876 8585
다도횟집(이스트우드) ............................................ 9858 2211
벨모아 한국관...................................................9750 5205
오발탄 ...................................................................... 9269 0299 오세오..................................................................... 9649 4496
NSW Food Authority 정조햐ю(License No, 23762) HACCP 이ю(음식문 아저 밌 첫견)
닝양한 읨벤튬엌 딩르 맛춘 음식/ 축장뵤펐
Catering & Party Food
닭권브이 ................................................................. 9267 5401
벨모아 핫폿 .....................................................9758 9720
도쿄 일식 파라마타 ............................................... 9635 9383
블루마운틴BBQ ...............................................4751 5666
와규나라................................................ 9091.3557
돌이네 식당............................................................ 9858 2269
불타는 구이구이 ............................................... 9747 2288
우리엥(Ourien Chicken) ....................................... 9718 8882
돌솥밥&꼬치구이집(에핑)..................................... 9876 8585
붐비나 식당.......................................................9283 3322
원조 월남쌈
동림.......................................................................... 9874 9660
붐비나2 ............................................................ 9264 0277
원조 해장국 ............................................................. 9746 7041
9290 1004
베이크하우스가든(노스 스트라) .......................8746 0299
월남쌈집(벨모어) .................................................... 9750 4886
두리식당 .................................................................. 9746 7111
비원........................................................................... 8021 3412
윌로비 고기촌.................................................... 02 8971 5107
빨간고추 출장부페 ................................................. 9701 0911
더 칼국수 ................................................................ 8283 2064
빅토리아가든(채스우드) ........................................ 9411 3456
은하수....................................................................... 9745 6917
서울회관 출장부페.......................................... 0423 082 560
디와이 오션스시..................................................... 9972 0277
빨간고추................................................................... 9701 0911
은하수 일식집 ........................................................ 9744 0770
세종뷔페(캠시)
라온하제(버우드).................................................... 8542 4001
사천성 중화요리 (시티) ......................................... 9266 0797
이스트우드 해장국..............................................9858 553
세종뷔페(칼링포드)
리드컴 회관....................................................... 0420 214 094
사카에(야키니쿠) ..................................................... 9874 2277
이대감 BBQ ............................................................ 9411 3456
상아 레스토랑.......................................................... 9649 4787
이치마루 ...................................................................9411 2256
리안 중화요리(리드컴) ........................................... 9646 1942
서라벌 ....................................................................... 9411 5924
일차 식당................................................................ 8040 2744
리드컴 해장국......................................................... 9646 5994
서울가든 ................................................................... 9412 1816
임가숯불구이부페.................................................. 9586 1582
다도........................................................................... 9858 2211
서울리아 .................................................................. 9269 0222
장타발 숯불구이(스트라) ...................................... 9747 2800
단지(시티)................................................................ 8084 9041
서울바베큐 .............................................................. 9701 0608
정원 .......................................................................... 9874 2282
대장금(이스트우드)................................................. 9858 3411
서울회관 숯불부페................................................ 9642 3600
조은날(웨스트라이드) .......................................9809 1269
더만두 ...................................................................... 9701 0949
세종회관(캠시)
동보성 리드컴......................................................... 8386 1507
세종뷔페(칼링포드)
딸기와 토마토 ..............................................0413 590 713
세종뷔페(캠시)........................................................ 9787 7126
떳다 장어구이 ...................................................9646 3952
수랏간(에핑)............................................................ 8068 9282
뚱보네만두 ........................................................9793 7769
슈야 스시바 ............................................................. 9764 4011
마바사(발메인) ...................................................9555 6621
숯불광산................................................................. 9630 3299
마시타 스시 .......................................................9412 1816
숯불광장................................................................. 9368 0033
마루 월남쌈(톱라이드) ......................................9808 6864
스시바서리힐스 ...................................................... 9211 0800
마실숯불BBQ타운 ............................................9764 5230
스시바후쿠야......................................................... 9804 8200
만나반점................................................................. 8057 8173
스시 블루핀(벨모어) .............................................. 9758 9090
만마루야(일식)........................................................ 9789 5759
스시 블루핀(채스우드) .......................................... 9410 0420
맛대맛 ...................................................................... 9745 5959
스트라BBQ ............................................................. 9744 8483
맛대맛 (시티) .......................................................... 9262 9218
시드니마당 .............................................................. 9264 7010
맛대맛(버우드).................................................. 0419 224 989
시드니왕족발 ................................................... 0431 434 580
맛사랑 ..................................................................... 8068 6008
시티분식 .................................................................. 9267 7979
맛있는 세상 ............................................................ 9874 8732
신나라 ...................................................................... 9262 9218
맛짱분식
9744 0766
썬스치킨(씨티) ....................................................... 9264 1588
명가식당.................................................................. 9874 3383
쎄시 해장국 ............................................................. 8084 3171
명동(노스 스트라스필드) ...................................9746 8746
아리산(이스트우드지점)....................................... 9858 2300
명동(채스우드) ..................................................9415 4369
아리산(스트라스 필드지점) .................................. 9744 6363
두레 레스토랑
.......................................................
리드컴 해장국......................................................... 9646 5994
................................................................
...................................................... .............................................
9718 4039 9872 8868
.....................................................
0410 670 303
조자룡...................................................................... 9746 8324 진고개...................................................................... 9750 2020 진불닭 ................................................................0426 505 424 종가집 BBQ............................................................ 9858 5160 종가집 2호점 ......................................................... 9858 3023 찬 테이커웨이 ......................................................... 9789 4340 청담횟집(리드컴) ...............................................9646 4748 채가네 BBQ........................................................... 9858 5538 채스우드 풍납동..................................................... 9413 3039 치킨존 ...................................................................... 7901 7955 코바우...................................................................... 9283 8077 코주막....................................................................... 9749 5474 쿠시.......................................................................... 8764 6204 캠시분식.................................................................. 9789 2516 타노미 일식(리드컴)................................................ 9643 7491 태화루(뉴잉턴)........................................................9648 5766 토모야(버우드).................................................. 0430 192 787 토방 해장국 ............................................................ 9646 4748 포차 상회(리드컴) ............................................. 8057 8047 프리스틴 활어회.......................................... 0452 488 282 파라마타 월남쌈 ...............................................7806 2208 하나비레스토랑 ...................................................... 9262 7288 하나비(리드콤) ......................................................... 9646 1412 하루실내포장마차(시티) ........................................ 9262 7400 한강(스트라스필드)................................................ 8756 5689 함지박 ................................................................9746 9077 해피타임(스트라스필드)..............................0430 434 055 해원
........................................................................
9874 1088
행복한분식.............................................................. 9410 0556
Tel.02 9718 1118 Mob.0416 209 750 김남환 출장요리....................................................... 8712 0311
9787 7126
...................................................... .............................................
9872 8868
식당욥품 Caterting Sale ....................................................... 9649 3702 Imventure24
........................................................
9764 2555
S&L Global ....................................................... 9644 9311 Turbo Air 냉장고/냉동고...................................8054 0035 Veggie Boys(베지 보이스) ................................ 0431 009 336대교
.................................................................
9772 3112
루크마케팅............................................................... 9836 3717 양지 일식 식자재 ............................................. 0423 356 373 이터보식당 종합설비 ....................................... 0411 505 308 일회용 물수건................................................... 0413 636 755 고려식품 .................................................................. 9718 9545 곡물전문, 진성식품 무역 ...................................... 9838 9832 교자만두............................................................. 0434 311 715
동방식품................................................ 9750.0991 동방잔치
...............................................................
맛나김치
.................................................................
별미 김치
...............................................................
수와래 떡하우스
9858 2144 9703 1611
9750 7540
....................................................
9874 1122
순생막걸리 ......................................................... 0418 225 677 엄마손반찬 ............................................................. 9567 2277 이킴 김치.......................................................... 0433 938 909
오마이.푸드........................................0416.209.750 옹기........................................................................... 9764 4321 원조 순대............................................................... 9876 5089 임벤처 ...................................................................... 9645 1355 종가집김치 ............................................................. 9738 7811 천하일미 ................................................................. 9648 2800 초당두부
...............................................................
9622 0466
총각네....................................................................... 8757 3474 팔도 김치
...............................................................
9789 3568
하선정 김치 ............................................................ 9648 4567 한국 콩나물 ....................................................... 0431 774 615 호주 내고향 만두.................................................... 9966 8287
황가.......................................................................... 9746 1946 오세오 구이(엔필드) .............................................. 9745 5700
야식방달 747야식 ................................................................... 9742 3399 꼬꼬치킨.................................................................. 9746 7500 둘둘치킨(스트라)..................................................... 9747 2227 브라더스치킨 .................................................... 1300 288 001 진불닭 ................................................................0426 505 424 페리카나야식배달 .................................................. 9742 3399
www.eatsgogo.com
86
sydneyjournal.com.au
홈부쉬 치킨매니아................................................. 9746 7795
No. 1138 02 October 2020
시드니저널 SYDNEY JOURNAL
옐로페이지 문의 0410 622 001 캠시마트............................................................ 9787 1033
식품점
License No.
애격믐욥
코리아마트.....................................0404.355.222 코마트 ................................................................9764 1199
Fresh Asiana (중앙2호점)............................... 9648 4300
코스모스식품점 ................................................ 9261 1299
GMGP 푸른식품점 .......................................... 9643 9000
풍년식품 ...........................................................9178 8940
HI Mart (채스우드)............................................9884 8288
프라자식품........................................................ 9747 8999
Jmall ..................................................................9647 2531
피어몬트식품점.................................................9571 7088
거복식품.............................................................9419 4748
하나식품 ......................................................0417 670 728
고든식품점 ........................................................8033 8970
하나로마트(스트라스필드) ................................ 9746 2422
골드마트(채스우드) ........................................... 8386 7123
하이마트 ...........................................................9808 2979
그레이스식품 .....................................................9874 9415
한국식품 ...........................................................9789 6918
노스록마트........................................................9872 3388
한아름마트........................................................9868 3978
뉴잉턴마트 .........................................................9737 0021
한양식품 ............................................................ 9744 9611
뉴카슬권마트 ..............................................02 4959 7696
한호식품............................................................9319 5644
동방식품 ............................................................9750 0991
현대마트(에핑)...................................................9876 2833
동해식품 ............................................................9579 1116
형제식품 ...........................................................9831 6908
럭키식품............................................................ 9759 1865
혼스비마트........................................................9477 1844
롯데식품(캠시점) ..............................................9787 3280
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No. 1138 02 October 2020
시드니저널 SYDNEY JOURNAL
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C1소주(산사춘) .................................................9648 1929
고기마을 ........................................................... 9858 5321
Chatswood Cellar Bottle Shop ....................... 9411 4038
골드정육점 (채스우드) ......................................9884 7423
DY Global Trading ...........................................9748 2444
동서유통 ...........................................................9750 2694
처음처럼,설중매,청하,하이트 .............................9740 9000
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OB맥주(골든라거,카스).....................................9748 2444
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경주법주/화랑/보해복분자...........................0457 296 674
삼성정육점채스우드.......................................... 9419 3063
백세주/국순당생막걸리...................................... 9674 6171
생생마트(정육) ..................................................9809 1948
보해복분자설중매경주법주...........................1300 224 121
센츄럴정육점 .....................................................9212 2777
보해복분자호주총판 ................................... 0435 760 792
Carpet Cleaning
스트라스필드정육점 ......................................... 9744 7766
서울생막걸리...............................................0434 404 348
수원정육점........................................................ 9874 1933
서울장수막걸리............................................0449 177 470
0412 680 882
실버워터고기직판장 ...........................................7901 8941
애플리즈호주총판(찾을수록) .......................0449 177 470
와규하우스 .......................................................9797 9999
처음처럼, 설중매, 청하, 하이트 ........................9740 9000
주원정육점........................................................9809 7575 캠시한인정육점.................................................9789 4340 파라마타고기도매(와규전문) ............................9891 2288 파라마타정육점 ................................................9890 1948 한국정육점 ........................................................9718 2173 한호정육점.........................................................8399 1291 해바라기정육점.................................................9676 7684 호주유기농........................................................ 9567 2277
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시드니저널 SYDNEY JOURNAL 93
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No. 1138 02 October 2020
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시드니저널 SYDNEY JOURNAL
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뉴칼리지홈부쉬................................................. 9746 1400
재능교육(카슬힐) ........................................ 0406 619 384
동의한방(칼링포드) ..........................................9861 0199
니하오차이나 (중국어교실) ......................... 0426 472 994
정석수학과외학원 ........................................ 0416 040 767
동의한방(실버워터) ..........................................9861 0199
다이어트벨리댄스..........................................0415 511 724
제일학원 ............................................................9750 3777
디와이한의원 .................................................... 9982 1007
도자기.공방(헬렌.신)........................0416.556.488
제임스안칼리지 (본원) ........................................9718 1711
모자한의원........................................................9703 0934
동호뮤직 ...........................................................9681 3880
줄리아댄스스포츠.............................................9743 4985
목허리 한의원 ..............................................0404 866 137
대교눈높이교육..................................................9872 8811
채스우드 ETA 입시영어전문학원.......................9411 7375
명쾌한한의원 (카슬힐) ......................................9680 3109
라인미술학원 ....................................................9789 2340
채스우드디자인학원 ................................... 0415 544 440
밝은침한의원(벨라비스타) ........................... 0410 410 085
라인미술학원(스트라) ....................................... 9747 2268
채스우드미술학원 ....................................... 0415 544 440
부자한의원(방문진료) .................................. 0414 354 857
라플라스수학학원..............................................9763 5507
카슬힐물리화학입시전문학원 ...........................9899 3974
복음한의원.........................................................9858 5951
레인보우미술학원카슬힐 ............................0430 100 643
코스모스뮤직레슨................................9858 4300
본한의원 ...........................................................9683 7858
크로이든뮤직아카데미 ...................................... 9745 5353
비파한의원(스트라) ...........................................8540 2262
ABC Education(채스우드).................................9412 4222 ABC Education(이스트우드) ............................9804 8855 ABC Education(허스트빌)................................ 9570 3188 ABC 어머니영어교실 ...................................0405 301 227 AIC학원 ............................................................9264 3522 ARTARK아트스쿨(버우드) .......................... 0422 757 969 BNF다중지능검사.......................................0425 344 398 Clement Art School ....................................0414 435 388 CS Education 리버풀.......................................9601 0963 CS Education 씨에스채스우드 ........................ 9411 4564 CS Education 씨에스허스트빌 ........................9579 2453 E3 Education ..............................................0450 502 121 Edu-Kingdom College채스우드.....................9904 6200 ELC College.....................................................9763 7200 Elite Tutoring College................................0400 322 426 Elle IELTS학원 .............................................0432 688 727
sydneyjournal.com.au
로봇과학교실.................................................0430 374 147
김창회한의원(스트라)........................................ 9763 5252 김태련한의원(벨필드) .........................................9787 3567 노스쇼어한의원(고든) .......................................9449 4347
리딩타운 (스트라스필드).............................0449 931 003
크로이든미술학원................................. 9744 7457
사상의약한의원................................................. 9789 1076
리딩타운 (채스우드).....................................0452 477 881
키즈미술학원(에핑) ......................................0404 459 477
산치료한의원(채스우드) .................................... 9412 3844
No. 1138 02 October 2020
시드니저널 SYDNEY JOURNAL 95
옐로페이지 문의 0410 622 001 삼대한의원 .........................................................8018 6707
아토담화장품 ....................................................9874 8833
삼성한의원 .........................................................9746 3537
알로에마임 ....................................................... 9904 8568
서울한의원(에핑) ...............................................9868 4768
암풀골드(이스트우드) .......................................9804 0522
성주한의원(칼링포드)........................................9801 0566
이넬, 참존, 소망도매 ......................................... 9648 7515
성심한방병원.....................................................9804 0632
코리아나본사(이스트우드) ...............................9874 0780
오승윤 공인회계사, CPA, JP
새생명한의원(블랙타운) .....................................8814 8877
코리아나 (채스우드) .........................................9884 9822
새생명한의원(스트라스필드)....................... 0403 332 976
코리아나 (스트라스필드)................................... 9763 1032
호주 회계법인 경력 17년
시드니한방병원(최환)..................................0406 807 079
코리아나 (블랙타운) ...........................................9676 1719
신한의원...................................................... 0430 533 746
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심앤장한의원(파라마타) ............................... 0402 924 171
코리아나 (시티) ................................................9262 9199
약사여래한의원 ............................................0402 187 704
한국화장품(주) ..................................................9746 2400
약손한의원 ........................................................ 9763 5015
한국화장품총판 ...........................................0433 617 100
이정욱열린한의원.............................................. 9703 0743
화장품랜드(스트라)...........................................9745 6700
어드밴스클리닉(한방재활)................................. 9874 0555
참존,리본,김원희화장품도매.............................. 9648 7515
에이스한의원(채스우드) ............................. 0425 242 946 오상부부한의원............................................0449 918 275 우리한의원(혼스비) ...........................................9476 2835
블루오션 회계법인 Blue Ocean Tax & CPA
에이스회계(최승서) ............................................ 9874 9611
월드시티한의원(시티)......................................... 9281 7311
CJ회계법인........................................................9763 7174
은혜한의원........................................................8819 2563
Hello Tax Sydney .......................................0424 277 952
예인한의원 ........................................................ 8668 4291
HOJUTAX.COM................................................9264 0114
이너미클리닉(리드컴) ..................................0423 042 438
KC 고려회계 .....................................................9460 4222
정삼당(침,뜸,부항) .......................................0434 832 604
KH Partners (한영승회계) .......................... 0451 990 628
정인한방의원(캠시) ........................................... 8021 9772
Koroz Tax Professional ...................................9283 8484
제일한의원(리드컴) ...........................................9643 1933
Matthew Ko CA ........................................ 1300 95 35 75
제일한의원(스트라) ........................................... 9763 5015 조선한의원 ......................................................... 9740 3911
ABN, 주식회사등록 비지니스 창업
소득세/GST BAS/CGT
Single Touch Payroll (STP) Bookkeeping 서비스 Xero 서비스 & 써포트
개인사업자, 주식회사, SMSF, Trust
어드밴스세무회계(이스트우드) .........................9804 0364
회계삣
세무신고
T. 02 8959 2382 M . 0421 722 529 웨스트라이드 역 부근‘4 Station & Co’카페 2층 사무실
오은석회계사 .................................................... 9264 6961
코스타회계(장길수회계사) ..................................9874 4121
오창록회계사..................................................... 9898 3301
푸른세무회계(서유석) ...................................... 9858 4600
올리브회계법인.............................................0413 387 211
하나회계법인(채스우드) .................................... 9410 3335
우리회계(CITY) .................................................8957 0520 우리회계(Rhodes)..............................................9736 2781
하나회계법인(이스트우드)..................................9858 1477
유동명 회계사 EG TAX.................................0403 425 881
하민호회계사(이스트우드) ................................9874 8859
원회계법인 ........................................................8964 6999
한림회계법인(스트라).........................................9746 6371
Okay Tax(공인세무법인) ............................1800 12 32 75
이강국회계사 ...............................................0415 088 234
한성회계법인 .....................................................8094 1307
P&J 회계법인 (채스우드)...................................9411 8282
이지 (이정욱) 회계법인.......................................8021 5707
조태희한의원 ....................................................9858 3233
SBA Strathfield.................................................9897 5420
이회정회계사 .....................................................9718 9361
주안물리치료&한의원(채스우드)...................... 8094 9606
STP 회계법인(고스포드) .................................. 43221958
장부정리(Book Keeping)..................................8756 5388
주한의자연건강원(이스트) ................................9874 9666
Tax Depreciation Schedule .......................0435 352 768
정석우회계사 ....................................................9643 9822
한영회계법인 .............................................. 0451 990 628 홍두항...........................................................0414 345 112
한솔회계법인 ....................................................9745 3345 한주회계법인 ....................................................9746 8820
생생한방클리닉........................................... 0430 777 982
TAX ONE TAX..................................................8964 6999
정성윤회계사 ...............................................0430 041 942
지산한의원(벨모아) ............................................9703 1487
Quantum Business House..............................8268 0388
정원일 ................................................................8812 3507
참좋은한의원 .................................................... 9808 5821
YSP회계법인(채스우드) .....................................9411 2077
참공인회계법인 ............................................1800 123 275
채스우드한방병원 ............................................. 8086 2727
김기영회계사.....................................................9745 3345
창신회계............................................................ 9874 8555
청산녹원 ...........................................................9740 4020
김대화회계사 (연세) ..........................................9746 2484
최태진 ............................................................... 9744 5754
회계법인 PAG...................................................8386 8733
청혈한방 ........................................................... 9708 1525
김상원(Simon)회계사 ....................................... 9804 0300
좋은세무회계 ....................................................8065 4220
회계법인나눔(스트라) .......................................8065 2999
채스우드명신한방병원 ......................................9419 2899
김상진 ............................................................... 8756 5522
캠시종합한의원..................................................9787 7155
김척수 ...............................................................9874 2366
캠스한의원 (혼스비) ..........................................9482 5562
김한성회계사 ......................................................9672 1141
코&코한의원 (비염전문).................................... 9809 5821
김향나 ............................................................... 9636 5077
평화한방의원 ....................................................9869 7752
김한식(스트라스필드)........................................9746 5688
유한의원(구후한의원).........................................9746 1475
나눔회계(이성찬) .............................................8065 2999
혜민한의원 ........................................................ 8668 4291
나이스회계(문종원) ......................................... 8084 1199
한국한의원척추병원 (스트라) ...........................8065 6290
남형기회계사 ....................................................9649 9010
한사랑한의원(스트라) ..................................0433 779 021
남기현 ...............................................................9745 6084
황제한의원..................................................0406 725 799
노바회계(류경춘)...............................................9264 9755
항공삣
류영기 / 류영숙학산회계법인 ...........................9874 7700
대한항공.................................................................. 9262 6000
리더스세무회계법인...........................................9264 0114
아시아나항공 .......................................................... 9260 4300
민영진 ................................................................9411 6822
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미래회계법인(박재균)........................................8756 5388
홍혜영회계사 .....................................................9874 5867 회계법인IBC(리드컴) .........................................9649 9010
라이지움&임마누엘...........................................9904 7755
홍장품
류정선 ............................................................... 9747 3333
박용현 ...............................................................9649 9010 박윤옥 ...............................................................9261 5788 버우드회계법인.................................................8033 6587
Aussie Green Enterprise ................................9759 7888
베스트회계(웨스트라이드) .................................8541 3147 / 컸읨븝쥴IVY/net넝옛슛튬 등잊이 삣얾뵤엌섐 궤삣륵 웹핫 엮실흽 익핏겝슭늰닝. 메이크업.........................................0433 772 170
블루오션회계(웨스트라이드)................... 8034 9792
Kocos 화장품................................................... 9836 3162
엥백옥생 Hills(본사) .............................................. 8443 0071 넋 혤죤 슷듐늰 촬닝......................................0413 뵤숏 이솰 반햇998 273 백옥생 Chatswood 백옥생 Eastwood .............................................9804 1230 겻정시묵 칫톈공 읨멎익 방폡 Harmony(이스트우드) .................................0402 178 704 NS 괍곕 확돕 김정문알로에.....................................................9718 0009 닥즛 정잎 뉴잉턴 Ivy Net 화장품 .................................0433 772 170 잎, 방폡 로제화장품 .......................................................9684 6323 보브호주총판............................................. 0433 617 100 정잎 스캔들 ............................................................... 9648 7515 롓 아모레본사........................................................9267 3455 , 이슛킷균랜 괍곕 아모레본사 (스트라스필드) ................................9746 3522 듐 괍곕 아모레본사 (차이나타운)...................................9211 0088 정잎 정잎 잎 96
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삼정회계법인.....................................................9804 0326
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스트라스필드회계법인.......................... 8960 3270 신우회계법인 (스트라) ....................................... 9763 1811 신우회계법인 (멜번) ....................................03 9663 2230 신우회계법인 (브리즈번) .............................. 07 3211 5725 심인섭회계사 .............................................. 0432 493 032 심현보변호사 ....................................................8386 8733 실버스톤어카운팅 ............................................. 9264 6961 양준영회계사(시티) .............................................9264 2111
No. 1138 02 October 2020
시드니저널 SYDNEY JOURNAL
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No. 1138 02 October 2020
시드니저널 SYDNEY JOURNAL 97
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