禱告手冊
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目錄 禱告簿………………………………………………p.2 如何使用禱告簿……………………………………p.4 開始使用禱告簿吧! ………………………………p.6 我的禱告鍛鍊計畫…………………………………p.16 為什麼要鍛鍊禱告?………………………………p.17 怎樣鍛鍊禱告?……………………………………p.18 放鬆吧！呼吸禱告…………………………………p.20 什麼是「呼吸禱告」?……………………………p.21 如何「呼吸禱告」?………………………………p.22
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禱告簿
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把禱告 大多數 與神關係好的人
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小心警告！！ 基督徒不好好禱告，不單是軟弱，也是虧欠，重點是，不禱告是 一種沉重的罪。慕安德烈提出下面嚴重的警告： 1) 不禱告是基督徒直接對神最大的頂撞 2) 不禱告導致基督徒過一種不健全的屬靈生活 3) 不禱告會使教會、團契受到極嚴重的虧損 4) 不禱告會成為傳福音給萬民的攔阻
如何使用禱告簿？ （不想看一堆字，就跳到Ｐ６吧！） 在繁忙的生活中，要靜下來是禱告是一件極困難的事情，我們很 容易分神，想到等等還要讀書，要做這個、做那個，這樣的情況下， 使得我們的禱告常常是不專心的。試想你在和女/男朋友相處的時候 不專心在對方身上，會令對方多麼的受傷難過呢？向神禱告也是如 此，所以為了讓我們專心的禱告，應該安靜地坐下來，在書桌前，拿 起筆記本與原子筆，將禱告寫下來。 如果你認為自己禱告的時候都已經很專心了，不需要藉由這種方 式讓自己專心禱告，這裡還有兩個你應該使用禱告簿的原因。 4
第一是避免分不清楚哪些是向神的禱告、哪些是自己的思考。禱 告與和人講話並不同，我們禱告的時候，常常是在心裡默想的，或是 對著空氣自言自語，很容易分不清楚哪些是要對神所說的話，哪些是 我們正在對自己的大腦說的話，尤其對於中二病患者或幻想症患者來 說，更容易分不清楚，因此你應該將禱告記錄下來。 或者你沒有中二病，你也一定沒有茵蒂克絲的絕對記憶能力，你 一定不可能記得自己每次的禱告，因此二十年後，當神對你今天的禱 告做了回應，你也不會知道，因為你根本不記得了，所以你應該使用 禱告簿。 使用禱告簿還有一個好處，就是當神回應你的時候，你也可以將 神的回應記錄在禱告簿之中。要知道神是一個「靈」，祂習慣的溝通 方式和我們不同，並不是直接的講話，因此應該將神的回應記錄在禱 告簿之中。
聖經中有關禱告的應許： 希伯來書１１：６
詩篇３７：３～５
雅各書５：１６
詩篇１４５：１８
約翰壹書５：１４、１５
馬太福音１８：１９、２０
歷代志下７：１４
馬太福音６：３３ 5
開始使用禱告簿吧！ 禱告日期
禱告內容
神／自己的回應
提醒： 我禱告之前有沒有與人起衝突，或是有不和睦的呢？先去與他和好 再來禱告吧！ （以賽亞書５８：１～９）
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禱告日期
禱告內容
神／自己的回應
提醒： 我有沒有為我所愛的人們禱告呢？如果沒有，為什麼不呢？試著把 我所愛的人們放進禱告裡面吧！ （腓利門書１～７）
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禱告日期
禱告內容
神／自己的回應
提醒： 我有沒有為這個世界發生的不好的事情禱告呢？既然我覺得那件事 情不好，為什麼不試著為這件事情禱告呢？ （提摩太前書１：１、２）
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禱告日期
禱告內容
神／自己的回應
提醒： 我有沒有時常為教會禱告呢？如果我很關心教會，就應該多為教會 禱告啊！如果我不喜歡這個教會，我更應該為教會禱告。 （以弗所書１：１５～１８）
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禱告日期
禱告內容
神／自己的回應
提醒： 我禱告之前有沒有犯罪呢？先把這個罪帶到神面前來，悔改請神赦 免我之後在禱告吧！ （使徒行傳２：３８）
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禱告日期
禱告內容
神／自己的回應
提醒： 我禱告的時候有沒有安靜下來尋求神的心意呢？如果總是單方面的 只有我在說話，而不讓神說話，好像不太對。 （列王紀上１９：１～１５）
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禱告日期
禱告內容
神／自己的回應
提醒： 每天都要禱告，是否會覺得不知道要說些什麼了呢？試著放輕鬆吧 ！神就像是我們的戀人、朋友、父母親一般，很樂意聽我們聊一聊 生活上的大小事的。 （腓立比書４：６，雅歌書） 12
禱告日期
禱告內容
神／自己的回應
提醒： 我有沒有把生活中所有大小事情都帶到神面前來呢？若是我禱告完 卻又不領會神的想法，那就不是真的將生活大小事情交託給神了。 （馬太福音２６：３９）
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禱告日期
禱告內容
神／自己的回應
提醒： 我禱告的時候是否真的相信神的大能呢？如果不相信祂，我的禱告 就不完全了。 （雅各書１：２～７）
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禱告日期
禱告內容
神／自己的回應
提醒： 每天的禱告到現在都沒有得到神的回應是否令我灰心喪志呢？我只 能繼續禱告了，灰心喪志時就看看自己從前的禱告，或是找別人聊 一聊，請別人為自己禱告吧！ （路加福音１８：１～８） 15
我的禱告鍛鍊計劃
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為什麼禱告要鍛鍊？ 當你加入健身房，你可能會聽到教練告訴你：「你需要遵照一套 作法，使所有肌群適當、持續的運動到，並且記錄下你執行的次數、 狀況，看看自己進步的程度，才不會因為運動不當而不均衡。」 其實禱告的操練也是如此，透過一個禱告的形式來操練禱告可以 幫助禱告內容的整理、分類，建立有順序、完整的禱告，讓我們注意 禱告的各個面向，培養均衡、健全的禱告。 現在，這裡有十個禱告的事項，不知道哪些是你常禱告的事項 呢? 請用 1,2,3 標出你最常禱告的三種禱告事項。
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怎麼鍛鍊禱告？ 我們禱告的時候最常遇到的問題就是不均衡的禱告，我們的禱告 可能只有祈求，常常缺乏感謝或讚美。下面提供了一個禱告的方式， 當我們不知道要如何禱告的時候可以藉由這種方式禱告。 我們可以將每一次的禱告分為三個部分：
第一，看看神 為著神的屬性、作為、賜下的祝福與恩典敬拜祂、讚美祂、感謝祂。
第二，看看自己 為自己的靈命禱告，仰望神，求祂洗淨自己，思想「我如何才能更像 耶穌」，將自己的軟弱和對神的虧欠帶到祂面前，並求主幫助自己改 變。
第三，看看別人 為別人代禱，把所知道有特別需要的人列出來，在神面前提名為他們 禱告，具體的告訴神，你希望神為他們做什麼。這個部分也可以延伸 到一些特別的事物，比方教會的活動，或社區、國家、世界的需要等 等。 18
日期：
看看神－感謝、讚美神
看看自己－以耶穌基督為榜樣，承認自己需要神、更多專注在神身上
看看別人－為別人代求
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放鬆吧！呼吸禱告
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什麼是「呼吸禱告」? 主後 313 年君士坦丁大帝受洗成為基督徒，並且頒佈米蘭勒令， 停止對基督徒的政治迫害，結果是大量的百姓擁入教會，接受洗禮皈 依基督，但是在他們的思想與行為上面，卻沒有被基督的愛所轉化， 造成教會世俗化。當時許多敬虔的基督徒，選擇離開已經世俗化的教 會與城市，遁往沙漠中去建造修道院，在那裡尋求討神喜悅的屬靈生 活。他們強調沉思默想上帝在聖經中話語的操練。他們所留給我們許 多屬靈遺產當中的一個，就是效法耶穌在十字架上最後一口氣是向上 帝的禱告，而發展出所謂的「呼吸禱告」。將聖經中很簡短的經文作 為禱詞，與自己緩慢的呼吸相配合，而反覆默禱。他們認為這樣的禱 告正是可以避免主耶穌在馬太福音六章七節中教導門徒，所要避免的 禱告：「你們禱告，不可像外邦人，用許多重複話，他們以為話多了 必蒙垂聽。」沙漠教父所留下來許多呼吸禱告詞當中，最為有名的是 Kyrie Eleison 說的 Lord,have mercy 這一句非常短的禱詞，有人認 為是來自主耶穌所說的比喻。有兩個人到聖殿中去禱告，一個是法利 賽人，他是站在那裡，沾沾自喜的向上帝述說他的宗教儀式行為表 現，還趁機會在上帝面前數落同來聖殿禱告的一位稅吏。至於那一位 稅吏，則是不敢前來，遠遠站著、低頭垂胸，向上帝輕聲訴說他那很 21
簡短的禱告：上帝啊，開恩可憐我這個罪人！沙漠教父就將這句簡短 的禱告詞更加簡化，成為只有兩個字的禱詞：主啊！施恩！
十句常見的「呼吸禱告」詞 1. "Lord, have mercy.” 2. “Speak, Lord, for your servant is listening.” 3. "My help comes from the Lord, the maker of heaven and earth.” 4. "Here I am.” 5. "Show your power.” 6. "When I am afraid, I will trust you.” 7. "Not my will, but yours.” 8. "Bring your kingdom.” 9. "Say the word.” 10. "Come, Lord Jesus.”
如何「呼吸禱告」? 我們的呼吸可以再分為三個動作。第一個動作是吸氣，第二個動 作是在吸氣之後的一個極為短暫的屏息，第三個動作則是呼氣。當我 們吸氣時，是把上帝所創造新鮮空氣中的氧氣吸入我們的身體裡面。 然後，就是一小段完全沒有動作的靜默，接著是把我們身體所產生的 二氧化碳吐出來。因此，埃及沙漠教父就從聖經找出許多簡短的經 22
文，前半句是描述上帝的恩典，我們用吸氣來領受上帝所賞賜給我們 的各種恩典，然後，我們給自己一小段靜默的時空，來默想與享受上 帝的這些恩典，接著是呼氣時，把我們心靈中的一切欠缺與困難，都 傾訴在上帝的面前。有人也用這種呼吸禱告的方法來唸詩篇 23 篇。
可以嘗試使用下面的方式呼吸禱告 吸：Holy One（聖潔者）
吐：Keep me true（使我能像祢）
吸：Lord（主啊！）
吐：Here I am（我在這裡）
吸：Jesus（主耶穌）
吐：Have mercy on me（憐憫我）
吸：主啊！（Come）
吐：我願祢來（Lord,Jesus）
吸：Abba（阿爸父）
吐：I belong to you（我屬於袮）
吸：Healer（醫治者）
吐：Speak the word and I shall be
healed（祢一說話 我便得醫治）
吸：Shepherd（我的牧人）
吐：Bring me home.”（帶我回家）
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