No permitas que los malos hábitos controlen tu vida: Anímate y cuida de tu salud
Conexión Humana Boletín N° 2
Hábitos saludables
La salud es un estado de bienestar físico y psicológico que requiere de gran cuidado y atención, debido a que, sin salud, no podemos gozar plenamente de lo que tenemos, lo que hacemos y los momentos que compartimos con los demás. En muchas ocasiones hemos escuchado hablar sobre hábitos saludables, pero ¿qué son? Los hábitos son estilos de vida que se traducen en comportamientos que afectan de manera positiva o negativa a nuestra salud. Los hábitos saludables hacen referencia a aquellas prácticas que adoptamos para contribuir a nuestro bienestar físico y emocional, porque todo lo que hacemos trae consecuencias, no solo a nuestro cuerpo, sino también a nuestra mente. Entonces, ¿qué debemos hacer para incorporar hábitos saludables a nuestra vida? o Reconocer hábitos poco saludables: Si bien todos sabemos que hay actividades que le convienen a nuestra salud, en importante reflexionar, tomar consciencia y preguntarnos si nuestras rutinas diarias le generan algún beneficio a nuestro bienestar físico y mental; una vez identificamos estos, podemos empezar a incorporar nuevos hábitos. o Disciplina: Sabemos que es difícil cambiar nuestras costumbres de la noche a la mañana, pero recuerda que los grandes sacrificios traen grandes recompensas. Si somos constantes y nos comprometemos a mejorar y cuidar mejor de nuestra salud, con seguridad lo lograremos.
Hรกbitos saludables
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o Cuidado con los comportamientos compulsivos: No es necesario llegar a extremos para gozar de buena salud. Hay una delgada línea entre un hábito y una adicción. Si bien los hábitos son un estilo de vida que debe generar un beneficio para nuestra salud, las adicciones hacen referencia a la falta de control sobre nuestros hábitos, haciendo que nuestras rutinas sean cada vez más intensas, poniendo en riesgo nuestra salud. Pero ¿cómo podemos identificar cuándo pasamos de un hábito a una adicción?: o Se pierde el control sobre nuestras acciones. o Se dificulta rendir en otras actividades o cumplir con otros objetivos. o Se piensa excesivamente en algo concreto. Sentirse bien va más allá de tener tiempo libre para dormir cuando nos plazca, ver películas todo el día o darse el gusto de disfrutar nuestros postres favoritos. Sentirse bien es cuidar de nosotros mismos, de nuestra salud física y mental… Es eliminar los malos hábitos para incorporar unos nuevos y saludables. ¿Cuáles son esos hábitos para tener un cuerpo y una mente saludable? o Realiza actividad física: Recuerda que tu cuerpo necesita estar en movimiento: 30 o 40 minutos de ejercicio físico al día te ayudarán a tener energía, reducir el estrés, conciliar el sueño y combatir enfermedades. Además, puedes aprovechar para realizar ejercicios con tu familia. Así que ponte de pie, sal a caminar, a hacer las compras, usa las escaleras en vez del ascensor, estírate y mantente activo.
o Toma tiempo para relajarte: Desconéctate de las pantallas, en especial antes de ir a dormir. Para alivianar un poco las cargas de estrés es importante tener un espacio durante el día para practicar una respiración lenta y profunda, que ayude a regular la frecuencia cardiaca, disminuir la ansiedad y generar una sensación de calma y bienestar. o Duerme bien: Nuestro cuerpo necesita descansar para responder de manera efectiva a las actividades diarias. Lo recomendado es dormir entre 6 y 8 horas diarias, procurando ir a la cama siempre a la misma hora, para iniciar el día con energía y tener mayor concentración en nuestras actividades. o Hidrátate: Un gran porcentaje de nuestro cuerpo está compuesto de agua, y nuestro cerebro la necesita en una alta proporción para funcionar adecuadamente. El agua nos ayuda a absorber nutrientes, regula nuestra temperatura corporal y nos ayuda en el proceso de digestión. Por eso, toma al menos tres vasos de agua en el día. o Lleva una alimentación saludable: Los excesos son dañinos para nuestro cuerpo: No debemos exagerar con la alimentación, pero tampoco debemos dejar de comer. Hay alimentos que no son saludables para nuestro cuerpo, en especial las grasas, harinas y los azúcares; estos pueden causar graves enfermedades. Es importante consumir frutas, verduras y alimentos que nos brinden
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energía y nos permitan tener un buen rendimiento mental y físico. o Cuida de tu aspecto personal: Las prácticas de autocuidado, como ducharnos todos los días y cepillar nuestros dientes luego de cada comida, nos permiten llevar un estilo de vida más saludable; además contribuyen a nuestro bienestar físico y emocional. o Mantén activo tu cerebro: Saca tiempo para leer un libro, el periódico, una historieta… entrena tu memoria intentando aprender una nueva canción, nuevos pasos de baile, hacer una manualidad, nuevas recetas e incluso tocar un nuevo instrumento. Anímate a descubrir algo nuevo todos los días: A lo mejor descubres algún talento oculto. o Cuida tus relaciones personales: Somos seres sociales por naturaleza. Todos los días nos relacionaos con alguien, ya sea nuestra familia, compañeros o amigos. Formar relaciones personales positivas nos ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos, fortalece nuestra autoestima, además de reducir el estrés y la aparición de enfermedades; genera espacios donde puedes compartir tus pensamientos, sentimientos, alegrías… y en ellos puedes encontrar apoyo cuando necesites ayuda. Así que recuerda, conéctate con ellos. No permitas que los malos hábitos controlen tu vida: Anímate y cuida de tu salud.
Referencia: Libro Sánchez, D. (2019). Hábitos saludables. Amat editorial
Créditos Dirección y contenidos Equipo de Conexión Humana Liceo Salazar y Herrera Corrección de estilo, revisión de contenidos y difusión. Valeria Echeverri Pérez Practicante de Comunicación Digital Marcela López García Líder de Comunicaciones y Mercadeo.
Diagramación y diseño Hamdy Álvarez Profesional en Diseño Gráfico
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