Boletín informativo
Aprende cómo cuidar la voz mientras usas tapabocas y a usar el calzado adecuado
Desde el COPASST Liceo, en colaboración con Seguridad y Salud para el Trabajo, queremos brindarte las siguientes recomendaciones y tips para tener en cuenta frente al momento de estar en espacios abiertos y en el aula de clase o espacio de trabajo:
1
Habla más pausado, articulando de forma correcta todas las palabras.
No te aceleres, toma tiempo y respira entre palabras.
2
Si no te escuchan, no tensiones el cuello o la garganta para hablar más fuerte.
3
Toma abundante agua antes, durante y después de usar tu voz.
4
5
Intenta practicar una respiración consciente, inhalando y exhalando mientras expandes el abdomen hacia adelante.
Utiliza técnicas de relajación para reducir el estrés.
6
Te recomendamos usar un tapabocas de tela liviana, antifluido o quirúrgico. Evita usar telas de tejido grueso, pues amortiguará más tu voz.
8
7
Haz ejercicio y mantente activo para ayudarle a tus pulmones a tener mayor fluido de aire al expandirse.
También queremos brindarte tips y recomendaciones para un calzado adecuado:
Los zapatos que no se recomiendan:
- Usa zapato plano y cómodo. - Usa zapatos cerrados y seguros, evitando zapatos que tengan tiras. - Si vas a usar zapato alto como tacones o plataformas, se recomienda un tacón que sea de 3.5 cm y que no supere los 5 cm.
Secuelas negativas de usar zapato plano a diario:
-Tenis. - Zapatos sport. - Tacón alto. - Sandalias.
La manera más efectiva de tener cautela y prevención ante las caídas:
- Malformaciones en los pies. - Lesiones de tobillo. - Enfermedades osteomusculares en miembros inferiores. - Tensión en el tendón de Aquiles. - Mala circulación. - Tensión y dolor lumbar.
La manera más efectiva de tener cautela y prevención ante las caídas:
- Tensión en el tendón de aquiles. - Dolor en músculos de la pantorrilla. - Dolor en los talones. - Arco aplanado en los pies. - Problemas de los tobillos, la espalda baja y caderas. - Problemas de postura en general.
Créditos: Dirección y contenidos COPASST Liceo y Coordinación de Seguridad y Salud para el Trabajo Correcciones y difusión Alejandra Tobón Mesa Practicante Digital Diagramación y diseño Hamdy Álvarez Profesional en Diseño Gráfico Revisión de contenidos y aprobación Marcela López García Líder de Comunicaciones y Mercadeo