Xtremaventura revista by dissenyjantpuaz

Tu revista de deportes de aventura nº 0 Abril 2014 - 3€

XTREMAVENTURA

Joan Antoni Pujadó entrenador del C.A.R. de Sant Cugat

XTREMAVENTURA

SUMARIO Núm. 0 Abril 2014

EDITORIAL

MONTAÑA

9 11 14 20 22 28

Lluís Baciero Simone Moro

ESCALADA Técnicas y modalidades

ATLETISMO Técnicas y anécdotas

BICICLETA Entrenar al revés

ENTREVISTA Rob Krak

REPORTAJE - PIRAGÜISMO Deporte y aventura

BREVES Barranquismo Pirena Ciclismo Parapente

ESQUÍ ACUÁTICO Técnica y física

sumario

staff

STAFF XtremAventura DIRECTOR REVISTA Jordi Martinez

EDITOR

Jordi Martinez

COLABORADORES

Amador Bueno, Carmen Lópe Antonio Jiménez, Laura Ton Irina Sanjosé, Juan del Olmo

DISEÑO

Joan Antoni Pujadó

DIRECCIÓN DE PUBLICIDAD Laura Martin

DIRECCIÓN DE FOTOGRAFIA Marco Buendía

FOTÓGRAFOS

Foto portada: Joan Antoni Pujadó, entrenador del C.A.R. de Sant Cugat.

Ángel de Luis, Josefa Vand Miguel Sanchis, Ton Kent

FOTOGRAFÍA AGENCIAS Maravilla Técnica

INFÓRMATICA Luis Cadalso

CONTABILIDAD Genis Andrés

IMPRESIÓN Romero

DISTRIBUCIÓN Rednapack

DEPÓSITO LEGAL B-14560-2014

FOTO PORTADA

Joan Antoni Pujadó

IMPRIME Editorial

Xtremaventura no se hace responsable de las opiniones expresadas por nuestros colaboradores. Queda prohibida su reproducción parcial o total de la revista.

editorial

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EDITORIAL Nota del director

Lluís Baciero nos dejó era un mejor mediador. El director del Patronato recuerda su carácter “dialogante y buscador de consenso” en los momentos de crisis en el sector. “El mundo de la escalada es muy conflictivo y él siempre fue el juez de paz, el punto de equilibrio”, rememora Jordi Rubio. En pleno conflicto entre alpinistas, biólogos y Patronato, por la regulación del ejercicio de la escalada en la montaña, Baciero fue el encargado de mediar entre las partes y llegar a un acuerdo que aún hoy se mantiene: “Tenía un punto de vista muy naturalista y estaba muy concienciado con que había que proteger el medio ambiente y preservar la flora y las migraciones de las aves”, recuerda su amigo. Hasta siempre Lluís. Recordemos una de sus frases: “Los escaladores también deben comprometerse, un escalador no es aquel que hoy se compra un arnés, una cuerda, unos gatos y mañana, sin más, se va a una escuela o zona de escalada a tachar vías de su libreta; un escalador es mucho más que eso: es alguien que conoce el medio donde practica su actividad, lo respeta, lo entiende, y se informa.” Lluís Baciero

Por evitar daños mayores, se jugó la vida. Y la perdió. Ni sus más de 30 años de experiencia en la escalada ni su reconocida meticulosidad pudieron prever el desenlace de uno de los alpinistas más populares de la montaña de Montserrat. El escalador de Sabadell (Vallès Occidental) Lluís Baciero falleció el pasado lunes mientras revisaba las vías de ascenso de una pared del macizo catalán, en el término municipal de Collbató. “Yo delegaba en él todo lo referente a la escalada porque era un profesional y contaba con mi plena confianza”, afirma el director del Patronato de la montaña, Xavier Aparicio. Ninguno de sus conocidos pone en duda sus capacidades para realizar el trabajo, pero tampoco se explican qué pudo suceder para llegar a ese trágico final. “Tenía conocimientos de sobra para estar allí, más que cualquiera, y sabía lo que hacía”, explica su compañero, Ferran Martínez, también escalador. Baciero, que trabajaba para el Patronato de la Montaña de Montserrat desde 1999 en las labores de mantenimiento del parque, comunicó a sus superiores que iba a subirse a la pared para arrancar los anclajes que habían quedado sueltos tras el robo de una treintena de estos puntos de apoyo en la vía. El alpinista pretendía evitar, así, que otros escaladores pudieran poner en peligro sus vidas al ascender. El agente del parque era un alpinista experto, con años de ejercicio a sus espaldas y una retahíla de paredes escaladas tras de sí. “Fue uno de los escaladores más potentes de la década de 1980, pionero en la escalada libre”, recuerda su amigo Jordi Rubio, director del rocódromo de La Panxa del Bou, donde Lluís entrenaba a menudo. El montañero realizó itinerarios de alta dificultad en las paredes de Montserrat, Serra de Prades y Montsec y abrió vías de ascenso en los Alpes y en los Pirineos. Pero Montserrat le debe algo más que abrir vías en paredes de dificultad. Quienes trataron con él para regular la escalada en la montaña, dicen que, aparte de gran escalador, Lluís

Simone Moro tumba un mito del himalayismo El italiano conquista el G II, y es el primer alpinista en subir en invierno un ochomil, el Karakorum “Tenemos una gran oportunidad para dejar claro al gran público en qué consiste el alpinismo auténtico”, señalaba el himalayista italiano Simone Moro, de 43 años, hace apenas una semana, soportando 25 grados bajo cero al pie del Gasherbrum II (8.035 metros, Karakorum, Pakistán). De momento, y para que el mensaje cale hondo entre los profanos, Moro y sus dos acompañantes, el kazajo Denis Urubko y el estadounidense Corey Richards, han hecho historia: nunca antes se había podido conquistar una montaña de ocho mil metros en pleno invierno en el Karakorum, donde las temperaturas son más extremas que en el Nepal. Los 14 ochomiles del planeta se reparten entre Nepal (9) y Pakistán (5), pero K2, Broad Peak, Nanga Parbat, Gasherbrum I y II habían repelido todos los intentos de cima invernales. La causa: “El viento que te destroza en combinación con el frío existente, que hace que padezcas sensaciones térmicas próximas a los 60 grados bajo cero”, expone Moro, un alpinista que escogió el camino más

difícil para no traicionarse ni engañar al público. Su filosofía es tan honesta como sencilla: “No quiero vender como una gesta lo que no lo es”. La cordillera del Karakorum, situada un poco más al norte que Nepal, sufre temperaturas sensiblemente inferiores y vientos mucho más violentos, lo que explica que todos los intentos se hubiesen estrellado hasta la fecha. El propio Moro pasó dos inSólo hay 14 viernos seguidos en el Broad Peak, dos meses cada vez, montañas de más sin apenas opciones de cumde 8.000 metros bre, y en su mejor intento renunció a 7.800 metros: “Tenía la cima a mano, pero se me hubiera hecho de noche en el descenso y habría muerto”, resumió entonces. Moro podía haberse hecho rico y más famoso aún en Italia si se hubiera dedicado a coleccionar ochomiles en primavera o verano. Pero no le interesaba ni lo uno ni lo otro. Deseaba con todas sus fuerzas hacer historia, ir donde nadie había ido, experimentar lo que a estas

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montaña

alturas parecía absurdo, por imposible. Anoche, un día y medio después de hollar la cima del Gasherbrum II, el trío de escaladores todavía no había alcanzado el campo base. Al frío casi inhumano (dos días antes de partir hacia la cima soportaron 46 grados bajo cero a 6.500 metros) hay que añadir el estilo escogido para escalar esta montaña: ni un metro de cuerda fija, ni un solo porteador de altura, máxima ligereza y velocidad para escapar de unas condiciones de una dureza extrema. “Son unas condiciones que te devoran, te dejan sin fuerzas, te adormecen y te matan. Es preciso volar en la montaña, no dejarse atrapar”, cuenta Moro. En verano, en cambio, la montaña está cosida por cuerdas fijas, plagada de tiendas de campaña y asaltada por porteadores y alpinistas. Fieles a su estrategia, los tres montañeros decidieron dejar ayer la tienda a 6.900 metros y salir a las tres de la madrugada al amparo de unas condiciones de escaso viento. En apenas ocho horas y media se plantaron en la cima, justo a tiempo de comprobar cómo las condiciones variaban Los alpinistas y el viento traía nubes, soportaron ventisca y problemas. Durante su ascensión, temperaturas de soportaron temperatuhasta 46º bajo cero ras de 40 grados bajo cero y sensaciones térmicas propiciadas por el viento aún más elevadas. A través de la radio, Simone asegura que ninguno ha sufrido congelaciones. Parece un milagro. Ahora, los tres buscan abrirse camino en la zona intermedia de la montañatrufada de grietas que deben esquivar ante la escasa visibilidad que nos acecha. Polacos fueron todos sus conquistadores, con el gran Krysztof Wielicki a la cabeza, quien se adjudicó Everest, Lothse y Kangchenjunga. Solo los hombres de acero del este, solo los polacos parecían lo suficientemente locos como para someterse a tamaña tortura, así que cuando estos se retiraron el himalyismo invernal cayó en el olvido al tiempo que explotaba la actividad primaveral o estival que transita las rutas normales con medios artificiales. Inspirado e impresionado por los polacos, Moro decidió orientar su carrera hacia las invernales y en compañía de un polaco conquistó el Shisha Pangma en 2005. Cuatro años después se adjudicó junto a Denis Urubko el Makalu, también en invierno, y esto le convenció para no desistir en su empresa más querida: ser el primero en pisar un ochomil del Karakorum cuando nadie quiere estar ahí en esas fechas. El tiempo le ha dado la razón y así se ha convertido en todo un mito del montañismo reconocido en por todos los montañeros y escaladores.

montaña

Al asalto del Nanga Parbat

Luchando contra violentas condiciones extremas, tales como unas temperaturas inferiores en todo momento a 40ºC bajo cero, los deportistas The North Face Simone Moro y David Goettler aspiran a convertirse en los primeros alpinistas de la historia que coronen el Nanga Parbat en invierno. En diciembre, el equipo pondrá rumbo a una de las expediciones más duras que existen sobre la faz de la Tierra, durante la estación más fría y exigente, dándose un plazo de hasta tres meses. Escalar este gigante espectacular supondrá un enorme reto físico y mental, con la dificultad añadida de un Campo Base situado a más de 5000 metros por debajo de la

cima de la montaña. Desde 1988, se han realizado 29 tentativas de ascensiones invernales de ochomiles paquistaníes, de las cuales 16 al Nanga Parbat – todas ellas sin éxito. Las ventanas de buen tiempo en invierno son cortas y Simone estima que las posibilidades de que el equipo El Nanga Parbat haga cumbre son solo del 20%. alcanza los Conocida como “la Montaña 8.125 metros Asesina”, el Nanga Parbat de Paquistán es una escalada tristemente célebre por su dificultad, habiéndose cobrado las vidas de numerosos montañeros. Siendo el 9º pico más alto del mundo, el Nanga Parbat alcanza los 8.125 metros y es, de los catorce ochomiles que existen, uno de los dos únicos que nunca se han escalado en invierno, junto con el K2 lo que resalta la dificultad del reto. El reto fundamental consiste en reinventar la exploración de los ochomiles en invierno. En una época en la que ya se ha logrado tanto en el montañismo, nues-

tros deportistas creen que siempre hay más desafíos que asumir y muchas más dificultades que superar. En palabras del propio Simone: “Iré en invierno. Otra vez. Sí, en invierno. Solo porque es mi sueño. Solo porque la exploración no acabaria nunca jamás”. Con tres ochomiles invernales ya en su haber, se puede decir que Simone, un italiano de Bérgamo, es un maestro del montañismo invernal, con un planteamiento

minimalista, característicamente ‘alpino’. Para David será el primer intento de un ochomil en invierno, con el propósito de convertirse en el primer escalador alemán de la historia que alcance esa altitud durante los meses más fríos del año. Simone y David irán acompañados por el deportista Emilio Previtali, que transmitirá en exclusiva las últimas novedades.

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escalada por esta razón, la escalada libre también se la denomina escalada limpia, aunque solo es posible realizarla en rutas que posean buenas fisuras donde colocar estos seguros móviles. En teoría la escalada deportiva surge para poder realizar rutas de mucha dificultad con el mínimo riesgo.

Modalidades:

El boulder:

Escalada: técnicas y especialidades La escalada libre no es escalar sin cuerda (como muchos creen),sino que es utilizar nuestro cuerpo y mente en contacto directo con la pared para poder subir, sin utilizar clavos o seguros, cuerdas o métodos artificiales, estos estarán solo por seguridad en caso de caída, pero no nos ayudaran físicamente a progresar. Este tipo de escalada surge como contraposición a la escalada artificial, también utilizada por montañistas, que abarca colgarse de todo tipo de seguros (clavos, cuerdas, estribos, etc.), los cuales son de gran ayuda para avanzar Escalar exige la en la pared. La escalada deportiva es una variante de la escalada Libre tradicional, máxima capacidad cuyo objetivo principal consiste en sude concentración perar las dificultades de una pared corta (generalmente no mas de 30 metros) y bien asegurada, solo avanzando con nuestro cuerpo y a través del movimiento, a diferencia de la Escalada Libre donde el objetivo del montañista será subir a lacumbre de una montaña o una aguja de la misma manera ,pero colocandoseguros móviles (algunos de estos no son tan buenos como los seguros que se utilizan en escalada deportiva, hay que colocarlos de manera adecuada a medida que uno escala, y luego quitarlos, mientras que en zonas de escalada deportiva los seguros permanecerán en la pared para otros escaladores),

En los años “90” comienza a desarrollarse el boulder (escalar sin cuerda pequeños tramos de roca o muros artificiales a determinada alturadonde podamos saltar o caer sin correr riesgo). El boulder es una variante dentro de la Escalada Deportiva, que ya se practicaba años atrás solo como un complemento, para entrar en calor o método de entrenamiento, menos serio. Hoy existen verdaderos especialistas que solo se dedican a la disciplina del boulder cuyo objetivo siempre es el mismo, superar la dificultad que ofrece la roca, solo que esta vez con menos movimientos y cerca del suelo. Hoy en día, el boulder, constituye la base del entrenamiento de cualquier escalador y además posee una gran carga de sociabilización y amistad con los demás escaladores por la forma en que sepractica, dinámicamente y en grupo. El boulder también tiene su campeonato mundial con reglamentación de la UIAA.

Escalada en Solo Integral o Free solo:

Sin duda, la modalidad más audaz, y totalmente desaconsejable por ser peligrosa.

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escalada

Escalada Mixta o Dry Tooling: Una actividad relativamente nueva, que se definiría como la actividad más deportiva de la escalada mixta, que abarca escalada en hielo y en roca. Se practica con equipo de escalada en hielo, pero se necesita conocer técnicas de ambas para poder desarrollarla.

Psicobloc: Es escalar boulders o acantilados cuyo suelo o base es el agua, esta modalidad se realiza sin cuerda o métodos de aseguramiento, ya que en caso de caída iremos directo hacia el agua. Esta actividad tiene sus riesgos, hay que tener en cuenta profundidad del agua, temperatura, altura, etc. saber nadar.

Velocidad: La escalada de velocidad es un estilo creado para las competiciones, y para atraer al publico que no conoce mucho la escalada, es quizás el estilo que menos interesa a un escalador, aunque hoy existen verdaderos especialistas y también se esta desarrollando en la escalada libre de grandes paredes o big walls, y el alpinismo, donde además de la dificultad, también el escalador, aunque hoy existen verdaderos especialistas y también se esta desarrollando en la escalada libre de grandes paredes o big walls, y el alpinismo, donde además de la dificultad, también se le da importancia si la ascensión fue en el día y/o en cuantas horas.

Escalada urbana: Esta modalidad ha surgido en grandes ciudades donde no existen lugares para escalar en roca, básicamente se trata de escalar fachadas de casas, columnas, tapiales y hasta edificios, algo extraño pero que existe y que tiene como máximo representante a un ucraniano apodado “Mustang”, escalador anónimo, por cierto.

Técnicas en el atletismo Joan Antoni Pujadó entrenador del C.A.R. de Sant Cugat nos descubre todos sus secretos Cuando uno corre, se queda sin aliento, esto es totalmente normal y natural. El cuerpo se queda sin oxigeno al igual que un auto se queda sin gasolina. Al momento que empiezas a correr o a realizar cualquier otro ejercicio tus músculos realizan un esfuerzo por lo mismo requieren más oxigeno del “normal”. El cuerpo responde a esta demanda mediante el envío de más sangre “oxigenada” y en este proceso, los pulmones deben trabajar más fuerte para absorber el oxigeno del aire y enviarlo a los músculos de todo el cuerpo. Casi inconscientemente la mayoría de los corredores respiran manteniendo una proporción de ritmo de 2/2, esto es, dan dos pasos mientras inhalan y dan otros 2 pasos mientras exhalan. Si se corre muy lento se puede llevar una proporción de 3/3 mientras que si se corre muy rápido lo más común es que mantengan una relación de 1/1, sin embargo lo más común es 2/2 sobre todo en entrenamientos o carreras de medio fondo o fondo. La proporción de 1/1 es más común en carreras de 100 y 200 metros. Ahora, si tú cuentas tus pasos y tu ritmo de respira-

ción, y estas respirando a un ritmo diferente, no te preocupes, tu respiración se deberá de ajustar prácticamente automáticamente a la demanda de tu cuerpo, y el tratar de ajustar tu ritmo de respiración a otro ritmo del que tu cuerpo te demanda (o más bien la proporción de tu respiración a tus pisadas) más que ayudarte podría afectar tu rendimiento. Lo importante es que sí trates de mantener un ritmo entre tu respiración y los pasos que das, ya sea, 1/1, 2/2 o 3/3. Lo mismo sucede con el hecho de respirar por la boca o por la nariz. La mayoría de los corredores respiran a través de ambos y de heAprende a respirar cho es lo más recomendable. Mientras mayor correctamente cantidad de oxigeno le mientras corres mandes a la sangre, mejor. La mandíbula debe de estar relajada y la boca ligeramente abierta. De esta manera el oxigeno entrará al cuerpo por la nariz y por la boca de manera natural y de manera totalmente inconsciente, lo que te ayudará en el ejercicio a realizar.

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atletismo

¿Correr con música o sin música? Tradicionalmente en las carreras que organizo, me gusta ir en una motocicleta en la vanguardia de los corredores, esto por dos motivos, el primero es por el placer de poder ver la carrera en vivo y en directo desde la primera fila, y el segundo es porque solo así me aseguro de que las vialidades se hayan cerrado perfectamente bien. Durante estas expediciones en la moto me ha sucedido de todo, y hablando del cierre de vialidades, por ejemplo, hubo una ocasión en la que iba lidereando a un grupo de kenianos en mi moto pasando por el túnel debajo del metro Insurgentes cuando saliendo del túnel me encuentro con Av. Chapultepec en sentido contrario al de los corredores totalmente abierta a la validad!. ¿Se imagina un choque frontal de 4,000 corredores contra 2 peseros, 4 taxis y 8 automóviles? El desenlace se los contaré en otra ocasión. Pero lo anterior lo comento por una anécdota en la cual lidereando también en la moto una carrera en la que había 5km y 10km tuve la La música necesidad de ir avisándole a todos los corredores principianpuede ayudar tes de la carrera de 5km que se a concentrarte hicieran por favor hacia su lado derecho debido a que venía yo en la moto, la camioneta “periquera” con los fotógrafos de la prensa y el grupo de corredores profesionales que corrían 10km atrás de ellos. Todo iba relativamente bien, entre mis gritos y mi claxon, casi todos los corredores de la carrera de 5 km se iban haciendo a un lado para que pasaran los vehículos guía y los punteros de la carrera de 10 km a su lado seguian su ritmo.

Pues cerca del km 9 me topo con 2 corredoras que iban muy contentas sobre el carril de alta, acto seguido, empecé a gritarles “amablemente” que se hicieran a un lado, al no obtener respuesta tuve que usar el claxon de mi moto para solicitarles se hicieran a un lado… y nada, ellas iban muy sonrientes disfrutando de su carrera sin darse cuenta de que atrás de ellas venia yo en la moto, una patrulla, una camioneta con prensa y los corredores keniaLas carreras nos!, ¿acaso eran sordas?, no, resulta que traían sus audífo- están plagadas nos a todo volumen disfrutande anécdotas do de su música cuando ni mis gritos ni mi claxon fueron suficientes para hacer que se orillaran a su derecha. Finalmente los kenianos rebasaron a la camioneta, a la patrulla, a mí y a las dos corredoras musicales para llegar a la meta entre cientos de corredores de la carrera de 5km. Existen cada vez más carreras, sobre todo en EU que prohíben el uso de audífonos en las mismas, nada tiene que ver mi anécdota, pero sí ejemplifica que en una carrera el corredor debe de estar concentrado en su desempeño, pero tiene también que estar alerta de todas las cosas que suceden a su alrededor, en este caso era la vanguardia de la carrera, pero en otros casos podrían ser alarmas de alerta, sirenas de una patrulla, un grito de “cuidado”.

atletismo Así que la moraleja sería, que mientras no nos prohíban escuchar música en las carreras, lo hagamos pero a un volumen que nos lleve a las estrellas, pero manteniendo los pies sobre la tierra.

Repasando técnicas Después de 20 años de realizar la misma actividad una y otra vez, es normal que uno dé las cosas por sentado, es decir, que ya no se cuestione prácticamente nada y haga sus elecciones prácticamente de manera automática. Sin embargo, en esta ocasión me voy a dirigir a aquellas personas que nunca han corrido una carrera y que están “pensando” empezar a correr, ya sea por salud, para bajar de peso, para cumplir un reto o para satisfacer algún deseo reprimido. La técnica de la carrera: Créanme, ya habrá tiempo para que mejoren o perfeccionen su técnica, si estas empezando y no sabes cómo, simplemente sal, pon un pié enfrente de otro y a correr! Suena simple ¿no?, pues así lo es! Quizá mi único consejo para esta primera etapa, sería que trates de mantener un ritmo entre tu respiración y tus pasos. El ritmo más común es de 2/2, esto es dar dos pasos mientras se inhala, y dar otros 2 pasos mientras se exhala. Ahora, no te preocupes si no puedes mantener esta relación 2/2 y tienes que cambiar a 1/1, esto es común cuando se empieza ya que el corazón no está preparado para los esfuerzos de la carrera.

¿Cuánto correr? Esto dependerá de tu condición física, edad, antecedentes deportivos, etc. Sin embargo mi consejo sería que corras lo suficiente para sudar y experimentar cierto cansancio, pero no tanto como para agotarte y que al otro día no puedas mover las piernas. El cuerpo es una herramienta maravillosa y perfecta, así que simplemente ponte los tenis y a correr, verás que en el momento menos esperado estarás cruzando la meta de tu primera carrera.

MOUNTAIN BIKE

en estado puro

XTREMAVENTURA - 16 Nuevas técnicas, entrenar al revés por Jorge Blasco La preparación tradicional consiste en empezar la temporada construyendo una gran base aeróbica, con salidas largas y de baja intensidad, en el periodo general o de base. Después, al empezar el periodo específico o de desarrollo, Esta técnica bajaremos el volumen y es una buena empezaremos el trabajo de intensidad hasta llealternativa al gar a las primeras competiciones. En este artí- entreno tradicional culo queremos daros una alternativa a este modelo. Se trata de la planificación inversa. La planificación tradicional ha mostrado buenos resultados a lo largo del tiempo. Eso no lo ponemos en duda. Funciona, cierto. Pero esta forma de planificar está pensada para gente de poco nivel, que con intensidades bajas ya mejoran su rendimiento, o para ciclistas de buen nivel que disponen de mucho tiempo para entrenar. Una salida de 2 horas por debajo del 75% de la FC máxima apenas supone estímulo de

bicicleta entrenamiento cuando hablamos de ciclistas de nivel medio. Para obtener beneficios de esa intensidad debemos hacer sesiones por encima de las 3 horas, y eso no se lo pueden permitir muchos bikers que trabajan y tienen familia. Además, según el modelo tradicional, se supone que es en los meses de invierno cuando más volumen se debe hacer, lo cual no es realista teniendo en cuenta que a las 19:30 horas se hace de noche y que el clima impide hacer muchas salidas. La realidad es que una gran parte de los bikers solo pueden hacer rodillo o spinning en los meses de invierno, es decir, que su volumen de entrenamiento siempre será muy bajo según la planificación tradicional. A todo esto debemos añadir el problema que tenemos para poder mantener las pulsaciones bajas cuando salimos al monte. Para esto es mejor ir por carretera o pistas poco técnicas, pero habrá muchos con fobia a esos caminos pero que también quieran entrenar con cabeza y se darán cuenta que en sus caminos habituales es casi imposible mantener esos ritmos tan bajos.Cuando hablamos de entrenamiento deportivo tenemos que tener en cuenta la extraordinaria complejidad y multitud de factores que entran en juego. No parece muy razonable pensar que sólo exista una forma de hacer las cosas. Y menos cuando hay tantos y tan diferentes perfiles de deportistas. En nuestro caso concreto © XtremAventura

bicicleta tenemos desde bikers de vueltas por etapas y maratones, hasta locos de los descensos o del enduro. A su vez, cada uno, tendrá unas características personales diferentes, lo que condicionará todo su entrena miento. Para responder a esta variedad debemos conocer diferentes formas de trabajar. La planificación inversa consiste en darle la vuelta a la planificación tradicional. Es decir, se empezaría, después de un periodo de introducción, con intensidad alta y poco volumen. Con el paso de los meses se disminuiría o, en caso de pruebas más explosivas, se mantendría, la intensidad, mientras se va aumentando el volumen. Este planteamiento nos puede hacer pensar: “si empiezo tan pronto las series me voy a quemar enseguida”. Bueno, pues no tiene porqué ser así. De hecho, si se hace bien, no es así. El primer y más importante principio del entrenamiento deportivo es el de Progresión de la Carga. Este principio dice que siempre debemos ir de menos a más, de forma progresiva, dando tiempo al cuerpo a adaptarse a las cargas de entrenamiento. Si no se respeta es imposible lograr buenos y consistentes resultados. Entonces, ¿cómo casamos este principio con la planificación inversa? Pues muy sencillo. Porque lo que debemos vigilar que sea progresivo es la carga total de entrenamiento. Y la carga total depende de la intensidad, sí, pero también del volumen y de la densidad. Es decir, si empiezo muy intenso pero con poco volumen y mucha recuperación la carga total será baja. Y lo que determina que vayamos mejorando nuestro nivel es que cada vez seamos capaces de meter más carga de entrenamiento hasta llegar a una carga determinada. Es decir, si empiezo muy intenso pero con poco volumen y mucha recuperación la carga total será baja. Y lo que determina que vayamos mejorando nuestro nivel es que cada vez seamos capaces de meter más carga de entrenamiento. Una vez que respetamos este principio nos vamos a centrar en otro, el “Principio de Especificidad de la Carga”. Este principio nos dice, simplificando, que para mejorar en bici hay que montar en bici, o que para ir rápido compitiendo, hay que ir rápido entrenando. Esta metodología da una importancia capital a este principio. El músculo funciona de forma muy diferente cuando lo hace lento (baja intensidad) que cuando

lo hace rápido (alta intensidad). Trabajar mucho tiempo de forma lenta provoca unas adaptaciones que no son las que luego usaremos cuando vayamos rápido. Pasar demasiado tiempo en esas intensidades puede no ser lo más eficaz. La planificación inversa busca desarrollar primero una base de potencia y velocidad, e ir poco a poco desarrollando la resistencia específica para poder aguantar, durante más tiempo, potencia y esa velocidad. Para lograrlo daremos mucha importancia al entrenamiento de alta intensidad (resistencia anaeróbica y potencia aeróbica). Los estudios científicos nos están demostrando en los últimos años que el entrenamiento

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bicicleta

de alta intensidad mejora también la capacidad de resistencia de larga duración. Esta mejora se da, sobre todo, en la eficiencia energética del cuerpo. Eso significa que después de un programa de alta intensidad el cuerpo gasta menos energía para ir a la misma velocidad. Es decir, que hacer series de 30” o de 3’ nos puede ayudar a mejorar nuestro tiempo en un maratón de 4 horas. Esto tiene todo el sentido, ya que el cuerpo trabaja como un todo, y aunque un esfuerzo sea aeróbico nunca lo es al 100%, siempre existe una participación del metabolismo anaeróbico. Igual pasa con las fibras musculares. Aunque las fibras lentas sean las más importantes para un esfuerzo de más de 1 hora, las fibras rápidas también tienen su participación. Cuando damos estímulos de muy alta intensidad la mejora que logramos en esos sistemas son aprovechadas también cuando realizamos ejercicios a menor intensidad. Todo esto no significa, ni mucho menos, que cada vez que cojamos la bici debamos ir con el cuchillo en la boca, o que nunca debamos ir despacio, o a intensidades por debajo del umbral aeróbico (Z2). Para nada. De hecho, al final de temporada, siempre será esta

zona de entrenamiento donde deberemos de haber pasado más tiempo. Pero el reparto de ese tiempo, a lo largo de la temporada será diferente al de la planificación tradicional. Con estos conceptos nos pondremos manos a la obra para empezar a planificar la temporada. Vamos a poner como ejemplo un biker cuyo objetivo sea un evento de gran fondo (más de 4 horas). Para empezar la planificación siempre haremos lo mismo, independientemente del método usado. Lo primero será poner en el calendario las competiciones o eventos en los que vamos a participar y su grado de importancia. Desde el primer evento importante contaremos hacia atrás un mínimo de 20 semanas, aunque lo ideal serían 30 semanas.

Periodo de Base

diferente a la bici. En la tercera y cuarta semana meteremos algún día esprints cortos, de 10” o 15”. Después de este mesociclo de introducción empezaremos a mezclar el trabajo de alta intensidad (Z6) con el de base aeróbica (Z3). El trabajo en Z6 empezará con series de 30” e irá progresando hasta las series

Empezaremos con un mesociclo (3-4 semanas) de introducción. Aquí trabajaremos la vuelta a la rutina de entrenamiento. En bici haremos salidas tranquilas, no muy largas (1h – 2h) en Z2-Z3. Es buen momento para correr, nadar o hacer alguna actividad aeróbica

Entrenar al revés Dividimos el plan en periodo de base, periodo de desarrollo y puesta a punto, equivalentes a periodo general y periodo específico en la nomenclatura tradicional. Distinguimos cuatro etapas en las que poco a poco iremos avanzando, en nuestro plan de puesta a punto progresivo.

bicicleta de 1’. Este trabajo se prolongará entre 4 y 6 semanas. El siguiente paso sería empezar con las series de Z5. Primero series de 3’ y más adelante con series de 5’. No hacer más de 2 sesiones de alta intensidad a la semana, ya sea Z5 o Z6. Cada 2 ó 3 semanas deberemos hacer una de descarga, reduciendo a una o ninguna las sesiones de alta intensidad. Simultáneamente a este trabajo de intensidad vamos desarrollando, en paralelo, la base aeróbica. En lugar de hacer tiradas muy largas en Z2 haremos salidas más cortas (menos de 3 horas) con series de Z3. No quita para que hagamos alguna salida más larga si se tercia a veces.

Periodo de Desarrollo. En este periodo nos centramos en desarrollar las capacidades más determinantes para nuestro evento objetivo. En el ejemplo que estamos poniendo sería el ritmo en umbral y el fondo aeróbico. Para eso empezaremos a aumentar, de forma importante, el volumen total de entrenamiento. Aprovecharemos los fines de semana para hacer salidas cada vez más largas. La intensidad la trabajamos sobre todo con entrenamientos de Z4. Empezamos con series de 10’-15’ y terminaremos con series de 40’ a 1 hora. Dependiendo del nivel y del tipo de prueba nos puede interesar continuar el trabajo de Z5 al principio de este periodo.

Periodo de Puesta a Punto Las dos semanas previas al evento debemos centrarnos en recuperar y en llegar frescos. Tampoco debemos, únicamente, descansar, ya que en ese caso podríamos perder parte del tono y del punto de forma logrado. Descanso, salidas ligeras y un par de sesiones con series a ritmo de competición o superior, será lo óptimo en estas dos semanas. No quita para que hagamos alguna salida más larga si se tercia.

Error: hacer siempre lo mismo Si algo hemos comprobado en estos años entrenando a ciclistas, es que cuando entrenan por libre, lo más habitual es que siempre repitan los mismos estímulos y la misma carga de entrenamiento, para que mejore, debemos cambiar esa carga para subirla progresivamente hasta un cierto nivel.

entrevista

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Entrevista a Rob Krar Charlamos con el Ultra Runner of the Year 2013 Las carreras al otro lado del charco acostumbran a ser menos técnicas y exigen, por tanto, unos ritmos más rápidos y constantes. En éstas se desenvuelve como pez en el agua Rob Krar, corredor de montaña del equipo North Face que ha sido escogido como Ultra Runner of the year. Charlamos con él de su trayectoria, sus entrenos y proyectos futuros. Sigues siendo desconocido para algunas personas en Europa. Cuéntanos un poco acerca de tu historial deportivo, y la grave lesión que sufriste hace unos años. R. K. Siempre he sido una persona muy activa - Comencé a correr en el colegio y también competí en triatlones durante la escuela secundaria. Salí de Canadá para asistir a la Universidad de Butler, en Indiana, con una beca de atletismo de 1996 a 2002, cuando me gradué y me mudé a Arizona para una oportunidad de trabajo. A partir de ahí he tenido épocas que he corrido más y épocas que menos. De 2006 hasta 2008 me centré más en asfalto, y más recientemente en los senderos.

Comencé a desarrollar grandes protuberancias en los talones llamadas deformidades Haglunds a finales del 2007. Seguí entrenando y corriendo pero finalmente mi cuerpo explotó con un nervio ciático pellizcado el verano de 2009. Me operaron de los talones en la primavera de 2010 y la recuperación fue de casi dos años. No fue hasta febrero de 2012 cuando empecé a competir de nuevo. ¿Cuál es tu motivación para correr largas distancias? R. K. Comencé a correr distancias ultra a finales de 2012 por capricho. Estaba pensando en correr una carrera de 25K, pero en el último momento decidí saltar a la carrera de 50K para ver lo que era. Hice una gran carrera y realmente disfruté de todo el tiempo que pasé en los senderos. Fue entonces cuando descubrí mi vocación en las distancias más largas. Disfruto de la soledad y la paz en los entrenamientos, y el ambiente de las carreras de larga distancia es muy amigable y acogedor; ¡ojalá lo hubiera descubierto un tiempo antes!

entrevista ¿Te consideras un corredor de montaña? si es así, ¿en qué tipo de terreno te adaptas mejor? R. K. El terreno que me permite encontrar un ritmo fuerte y constante juega a mi favor. Disfruto de los senderos suaves con subidas y bajadas más largas y más graduales. Sufrí mucho con terrenos técnicos cuando empecé con ellos en 2012, pero he trabajado constantemente para mejorar esta debilidad. Ahora me siento mucho más cómodo y seguro en los senderos más técnicos. Obviamente se necesitan muchas horas para entrenar para un Ultra Trail. Compaginar el trabajo, la familia, y encontrar horas para correr y entrenar no siempre es fácil. ¿Cuál es el secreto? R. K. Encontrar la balanza. Es una lucha que nunca termina, pero siempre me esfuerzo por encontrar un equilibrio entre mi trabajo, el correr, y lo más importante, el tiempo que paso con mi esposa. Las rutinas ayudan ciertamente , pero para mí ha sido acerca de descubrir qué es lo más importante y lo más importante es el tiempo con mi mujer. 2013 ha sido el año. Has conseguido el premio “Ultra-runner of the year 2013” (Corredor Ultra del año 2013), hecho que habla por sí mismo. ¿Qué has hecho distinto estos últimos 365 días? R. K. En realidad se remonta a 2012 , cuando volví a correr después de varios años dolorosos de la lesión y la recuperación. Fue un camino difícil y no uno que quiera volver a repetir. Ahora tengo una filosofía muy diferente respecto al enfoque de mis entrenamientos y las carreras; Respeto el descanso y la recuperación, colocándolo en el mismo nivel de importancia que el trabajo duro y los kilómetros. Soy un corredor mucho más saludable y he permanecido lejos de lesiones desde que comencé a correr en el 2012, cosa que me ha permitido ser muy consistente en mis entrenamientos. En la carrera 50M TNF, estabas detrás al principio, y en el kilómetro 39 atacaste en una subida, cuando corrías con Chris Vargo y Mike Wolfe. ¿Es ese tu estilo (alternando lento-rápido)?

R. K. Aún no he desarrollado una estrategia de carrera consistente en ultras. Cada carrera ha sido una experiencia de aprendizaje hasta ahora y me he acercado a cada una de ellas con la mente abierta. En general, tiendo a comenzar de forma conservadora y espero estar sintiendo lo suficientemente fuerte al final de la carrera para terminar fuerte. Había sido una temporada larga, y en la TNF50 no quería forzar el ritmo demasiado pronto. Me sentía bien en la milla 39 y decidí tirar fuerte en una de las últimas subidas, y por suerte tuve suficiente gasolina en el tanque para aguantar hasta la línea de meta. ¿Qué significa ser un corredor “ The North Face” para ti? R. K. Tener la confianza y el apoyo de “The North Face” ha sido genial. Es realmente una gran compañía con una larga historia de hacer equipamiento de calidad y de apoyar a expediciones. Ser reconocido por los años de duro trabajo y unirse a un equipo con estos atletas increíbles es un verdadero honor. Sin embargo, lo que más me emociona es tener una plataforma aún más grande para animar a la gente a perseguir sus sueños y a nunca decir nunca. Ha sido un camino inesperado e increíble para mí los últimos dos años y espero poder compartir mis experiencias con los demás. ¿Cuál ha sido tu mejor y peor momento en ciertas montañas? R. K. Ver a un cachorro de oso en un sendero en las montañas de Colorado destaca por ser mi mejor recuerdo de mi corta carrera en las ultras. No es raro encontrarse con un oso en Colorado, pero fue un hermoso recordatorio para mí de no dar nada por sentado. El peor momento creo que fue en el Gran Cañón. He tenido muchas carreras y entrenamientos que realmente me han hecho hincar las rodillas en el suelo, y unos cuantos han sucedido en el Cañón. Tal vez esto es lo que hace que sea un lugar tan especial. Unos meses después de que me infiltraran por la lesión fui a hacer un entrenamiento y me quedé sin fuerzas cuando llegué a lo más profundo. Recuerdo estar sentado mirando al río cuestionando mi capacidad para subir los 5000 metros de vuelta.

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Deporte completo y aventura El origen del piragüismo va ligado ción es una embarcación abierta a la necesidad natural del hombre y estrecha en la cual el remero va de navegar, bien sea en el mar o arrodillado en la dirección de la en aguas interiores; es, por tanto, marcha sobre una pierna, la que muy antiguo. Se han encontrado soporta el peso, mientras mantiemodelos de piraguas muy pare- ne la otra adelantada y en un áncidas a las actuales que datan de gulo de 90º. El remo o pala que se 3.000 años antes Es un deporte emplea en las canoas de Cristo. es de una sola hoja. Las embarcaciones muy completo para La palabra canoa que se emplean disfrutar en procede de las lenen cada una de las guas que hablaban plena naturaleza los indígenas del mar modalidades de este deporte pueden ser de 1, 2 y 4 caribe, que llamaban así a sus emtripulantes. A su vez, podemos en- barcaciones; y fue el propio descontrar dos tipos: las canoas y los cubridor Cristóbal Colón quien la kayaks, que se nombran según su introdujo en nuestro idioma. inicial y el número de tripulantes: El kayak es una embarcación que es C-1, C-2, C-4 y K-1, K-2 y K-4. cerrada de madera, plástico o fiLa canoa canadiense de competi- bra con una abertura por donde se

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sienta el palista sobre un asiento anatómico. Una vez acomodado el piragüista, la abertura se tapa con un cubrebañera de material impermeable. Éste va con las rodillas juntas y en suave flexión, con los pies apoyados en el reposapiés y el fondo de la embarcación y con el tronco erguido y ligeramente inclinado hacia

delante. Las palas de los kayaks tienen dos hojas. La palabra kayak viene del nombre que dan los esquimales a sus embarcaciones. Existen diferentes modalidades de competición en el mundo del piragüismo: El piragüismo de aguas bravas es un deporte arries-

gado y con un gran contacto con la naturaleza, especialmente en la modalidad de descenso, en la que el piragüista desciende por las aguas impetuosas de un río sorteando sus peligros. La modalidad de eslalon (deporte olímpico)se debe recorrer un canal de aguas bravas en el menor tiempo posible pasando por unas

puertas; no pasar o tocarlas supone una penalización. El kayak de mar o de travesía se practica en aguas abiertas, bien sea en lagos o en el mar. Puede ser un deporte muy peligroso si lo practicamos en el mar y sin los conocimientos adecuados para interpretar las olas, las corrientes y manejarnos entre ellas, o si no

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XTREMAVENTURA - 24 observamos unas normas de seguridad básicas en las aguas con escualos; pero el contacto con la naturaleza es, al igual que en las aguas bravas, extremo. El kayak de aguas tranquilas (deporte olímpico) es una competición que se realiza, como su nombre indica, en aguas tranquilas. El Kayak-Polo es una curiosa mezcla de piragüismo waterpolo y baloncesto en el que 5 jugadores de cada equipo intentan meter un balón en la portería del equipo contrario. Si queremos iniciarnos en la práctica de las modalidades más arriesgadas del piragüismo, lo mejor es unirse a un club. No debemos nunca intentar realizar aguas bravas o de travesía por mar sin haber hecho antes algún curso para aprender las técnicas. No obstante podemos practicar piragüismo y realizar excursiones en aguas interiores tranquilas, como lagos y embalses, a bordo de kayaks de recreo, que son estables y no requieren de una

gran destreza para manejarlos. En cualquier caso, es buena idea ir siempre provisto de chaleco salvavidas, incluso aunque seamos buenos nadadores: podemos caernos en el medio de un embalse tras

una travesía agotadora y descubrir que estamos muy justos de fuerzas para llegar nadando a la orilla. El piragüismo es actualmente uno de los deportes más completos que hay, por su dificultad, su prepara-

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ción y su esfuerzo físico, hacen que sea un deporte, posiblemente complicado de practicar, pero que tiene una gran recompensa para el cuerpo. Ofrece beneficios de fuerza y cardiorrespiratorios inimitables. El gasto calorífico que desarrolla es muy alto, lo que puede generar hambre al terminar el ejercicio. En lo que a los músculos se requiere, este tipo de deportes hace que se generen unos brazos fuertes, al igual que el tronco. En este deporte es necesario el equilibrio, lo que hará que las partes del tronco estén en continuo movimiento, incluso indirectamente afecta a los músculos de las piernas. Para mover la piragua, el deportista tiene que trasmitir toda su fuerza a la embarcación para poder llevarlo de forma correcta, lo que hace trabajar a la musculatura de brazos y espalda. Tener un ritmo y una coordinación es importante, sobretodo para evitar lesiones, ya que un movi-

miento brusco que se salga de lo normal puede provocar malestar en los músculos. El tema de la coordinación también tiene que ser importante si se hace en parejas, ya que el cambio o la equivocación de uno, puede afectar al otro y desencadenar problemas a ambos. Con lo que respecta a la seguridad, hay que saber nadar antes de subirse a una piragua, además de llevar un chaleco salvavidas.

Expedición en kayak a la Patagonia Aitor Goikoetxea nos escribe desde la Patagonia, a punto de iniciar la expedición Para hacer estos 600km, hicimos una preparación muy concienzuda donde enfocamos mucho al físico por la dureza de la meteorología que encontraremos en la ruta adeLa Patagonia es la más de en lo psiregión geográfica c o l ó g i co. Para más austral ello, rede América mamos lo máximo posible en el Leitzaran, Cantabria y en la zona de los Pirineos Navarros, además de hacer series con los kayaks de slalom, travesías con las de kayaks de mar y un poco de escalada y gimnasio. Como prueba final, decidimos hacer el descenso entero del río Bidasoa, empezando en la localidad

de Errazu hasta la ciudad donde vivo, cerca de San Sebastián. Escogimos este trayecto sabiendo que necesitaríamos dos días para completarlo y así poder ir haciéndonos a la idea del espacio con la que contaré dentro de mi nuevo kayak Dagger Nomad 8.5, donde para mi sorpresa, entraban más cosas de lo que me pensaba. Todo un lujazo para estos kayaks! Personalmente me sirvió mucho este descenso para empezar a conocer el kayak Nomad 8.5 que me había agenciado para nuestro reto de la Patagonia con la ayuda de la tienda Carockayak. Os deseamos una buena expedición; que todo marche bien y que el viento os acompañe.

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Barranquismo en los Pirineos El Barranquismo en los Pirineos tiene su letra menuda. Se suele generalizar y poner en un mismo saco los barrancos de la Sierra de Guara y los Pirineos, aunque sustancialmente sean diferentes. Todos los cañones pirenaicos se ven influenciados fuertemente por el marco geológico en el que discurren. Los Pirineos es la cordillera mas alta y agreste del país, con alturas que superan los 3000 metros y con aportaciones de agua de la fusión de la nieve. Esto condiciona su desarrollo y la capacidad fisica y técnica de los que se quieran adentrar en ellos. Por lo general, las aproximaciones son mas largas y duras debido a que los desniveles a superar son mas importantes. Estos desniveles hacen que el desarrollo de los barrancos sea mucho mas vertical que en la Sierra de Guara, con mayor sucesión de rapeles y mayor altura de estos. Otra nota importante y en muchas ocasiones limitadora es el caudal ya que el nivel del agua se mantiene mas tiempo.

Pirena se toma un respiro La organización de Pirena, la carrera de trineos que se ha convertido en la ruta de trineos con perros más importante del sur de Europa, ha decidido hacer una parada este 2013 para replantear su futuro más inmediato. En estas más de dos décadas de historia, Pirena se ha consolidado como una prueba de referencia para los amantes del deporte, la naturaleza y los animales, pero la coyuntura actual obliga a renovarse para adaptarse a las exigencias que comportan los nuevos tiempos. Durante estos 22 años Pirena ha construido una aventura única que ha logrado una repercusión internacional muy importante, entre otras cosas por la participación de decenas de mushers y skijorers que han disfrutado y competido en alguna de las ediciones de la ruta, que durante muchos años ha contado con el apoyo de instituciones, estaciones de esquí y patrocinadores que han hecho posible el sueño que en su día imaginó Pep Parés. Más de dos décadas tejiendo un apoyo incondicional por el deporte del mushing.

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Red Bull X-Alps en junio La ruta les llevará hasta diez puestos de control repartidos por Austria, Alemania, Italia, Suiza y Francia. También atravesarán montañas como el Cervino y el Mont Blanc, y pisarán ciudades y pueblos alpinos como Garmisch-Partenkirchen, Wildkogel, Sulden y Interlaken. La tecnología Red Bull Mobile Live Tracking permitirá seguir la evolución de los participantes en tiempo real a través de www.redbull.es/xalps2014 Para Iñigo, único participante español “el Red Bull X-Alps es toda una aventura, un verdadero reto de superación” que le llevará a viajar “por paisajes asombrosos por tierra y aire”. “Soy muy constante y resistente y mentalmente fuerte. Además, cuando me propongo algo, no paro hasta que lo consigo”, actitudes que le pueden permitir ser uno de los pocos participantes que completen la competición: de media, más de un tercio de los participantes que toman la salida en el Red Bull X-Alps no llega a meta, lo que supone un reto muy importante para mi. Mucha suerte Iñigo. En ciclismo, el tipo de masaje varía según la clase de deportista (pista, esprinter, escalador, etc.). Se debe comenzar por la espalda y se continúa por las piernas (la parte donde se debe emplear más tiempo). Debe haber una dedicación especial a las siguientes zonas: músculos de las piernas, de la pelvis, zona lumbar, ar-

ticulación del tobillo y articulación tibiofemoral. Los movimientos a utilizar serán: presiones, deslizamientos, amasamientos, fricciones, rodamientos, vibraciones, movilizaciones y estiramientos. A nivel profesional el papel que juega el masajista es muy importante ya que a través de sus manos sabe

Ciclismo y recuperación

como se encuentra el ciclista y de alguna manera se convierte en un confidente de las preocupaciones y problemas que sufre el corredor. En mi corta experiencia profesional como quiromasajista, he tenido la satisfacción de poder comprobar como personas con distintas patologías se han recuperado del todo.

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Esquí acuático y física Técnica y funcionalidades Para empezar, es de ayuda saber los principios de la física en este deporte. Cuando se trata de hacer esquí acuático, hay varios factores a tener en cuenta. Lo primero es familiarizarse con las características básicas del agua. Los fluidos en movimiento pueden caracterizarse como turbulentos y laminares. Mientras que las aguas turbulentas en movimiento tienen una superficie tosca e irregularidades según fluye, la laminar es más sosegada. De hecho hay una fórmula para comparar ambos tipos de agua, que es la siguiente: Re=PxLxV/v. En la fórmula, la P es la densidad, la L es la longitud del obstáculo, La V mayúscula es la velocidad de flujo y la v minúscula es la viscosidad o fricción interna. Un resultado alto nos dice que hay un flujo de agua más turbulento. Un número bajo sugiere que el agua es laminar, lo cual es el mejor escenario para hacer esquí acuático porque las aguas están más calmadas y mantiene un cierto flujo. Una cosa que debemos saber si no hemos practicado este deporte, es que hay que

esqui náutico asegurar que las puntas de las tablas de esquí estén fuera del agua. Al levantar las puntas de las tablas del agua, tu posición aplicará presión que contrarrestará la fuerza de la lancha motora cuando empiece a tirar de ti con inercia. La inclinación de los esquís es el origen del levantamiento que te empujará fuera del agua. Con las puntas de los esquís izadas, el agua golpeará el esquí según te mueves hacia adelante, creando un rebote hacia abajo desde el esquí. Para controlar el Esto a su vez creará una esquí acuático es fuerza hacia arriba. Mientras que la fuerza hacia suficiente una o arriba sea igual a la fuerza dos prácticas de gravedad hacia abajo (y también acorde con el peso del esquiador), te mantendrás a flote. La gravedad es una fuerza constante que determina el peso del esquiador, los esquíes y el aire que hay sobre el agua. El agua balancea el peso sobre su superficie.

za del barco mucho más fuerte que la tuya, te empujará arriba y debajo de la superficie del agua. Otro importante elemento es la velocidad a la que te arrastra el barco. Cuando se usa un solo esquí, la velocidad debe aumentarse porque hay menos superficie para crear presión en el agua. Antes de empezar a practicar el esquí acuático, es importante que haya un buen método de comunicación con la gente que va a manejar el barco.

La tercera ley de Newton dice que para cada acción, hay una reacción igual u opuesta, Cuando el barco acelera, empieza a tirar de ti. De forma acorde., suplirás de una fuerza igual u opuesta contra el tirón del barco. Dicho de otra manera, te inclinarás hacia atrás para equilibrar la fuerza del barco. Al ser la fuer-

Para ello, se usan señales con las manos que ayudan a un buen entendimiento. Al empezar, se debería estar en una posición sentada con las rodillas dobladas y el peso echado hacia atrás y así las puntas de las tablas de esquí sobresalgan hacia arriba. Hay que asegurarse de mantener el mejor equilibrio posible en esta posición. Según el barco acelera, empezará un empuje. En este punto hay que levantarse. Para hacer esto,

mantén los brazos rectos frente a ti pero con las rodillas todavía dobladas. Se pueden hacer algunos ejercicios antes de empezar. Una vez en marcha, se debe seguir con las rodillas dobladas. Esto ayudará absorber cualquiera de los baches que te vayas encontrando. Cuando estemos esquiando, hay que asegurarse de que estamos detrás del barco cuando gire así estarás en el interior de las olas que produzca el barco y siéntate en los esquíes.