“Ik ga vanavond de nachtdienst in.”

Je hoort het je collega zeggen. Of misschien geldt het wel voor jou. Het leven op z’n kop: overdag proberen te slapen om ’s nachts te werken. Wat doet het met je, met je lijf, met je leven? In het Jeroen Bosch Ziekenhuis in ’s-Hertogenbosch denken ze daar serieus over na. Via hen kregen we onderstaande tips. Doe er je voordeel mee!

Slapen

Slaap is onze belangrijkste energiegever! Besteed aandacht aan slaap: slaap 8 uur zonder pillen!

Neem een powernap. Powernaps verhogen je alertheid en concentratievermogen, dat is veiliger.

Neem ook eens een powernap voordat je de nachtdienst in gaat. Als je al ruim 16-17 uur wakker bent, dan is je concentratievermogen minder.

Voeding

Eet eiwitrijke snacks op het werk; dat stilt de honger en bevordert de alertheid.

Beperk ’s nachts de koolhydraten, dan blijft je suikerspiegel stabiel; dat levert juist meer energie op!

Houd je zoveel mogelijk aan de drie-maaltijden structuur tijdens de nachtdienst.

Eet gezond en lekker!

Beweging

Bewegen tijdens het werk! Door meer te bewegen zit je beter in je vel en gaat je werkplezier én je productiviteit omhoog.

Kies de beweging die bij je past. Als je het leuk vindt, blijf je het ook doen!

Sociaal

Rooster zoveel mogelijk zelf. Door maximaal inspraak te hebben in je rooster, kun je beter een balans krijgen tussen werk en privé.

Plan niet te veel nachten achter elkaar. Twee of drie nachten gaat prima, wel zo veilig!

Lach veel, mijd zuurpruimen of laat hen lachen!

Met de hartelijke groeten,

Jo van Bussel Unithoofd Intensive Care, JBZ