Sueño, salud y calidad de vida
Dormir bien fortalece nuestro sistema inmunológico
¡A dormir bien! Mientras dormimos el sistema inmunitario aprovecha para regenerarse y fortalecerse en sus funciones contra las toxinas y los gérmenes. No dormir bien de manera prolongada afecta a los llamados linfocitos T que produce la médula ósea y cuyas funciones son parte importante del sistema inmunitario para luchar contra los agentes infecciosos. Tan importante es dormir bien como alimentarnos adecuadamente y ejercitarnos para fortalecer nuestro sistema inmunológico.
¿De qué manera el sueño favorece nuestro organismo? ▪ El sueño refuerza nuestra respuesta inmune innata, que es nuestra primera línea de defensa ante las infecciones. ▪ Durante el sueño, aumenta la memoria inmunológica, esto se refiere a la capacidad del organismo de defendernos ante una infección futura. ▪ El sueño sirve para reasignar recursos energéticos de funciones relacionadas con la vigilia, a procesos que facilitan la respuesta inmune a los nuevos desafíos infecciosos.
▪ Al dormir las horas correctas y en el horario correcto, el ritmo de secreción de hormonas como el cortisol y la adrenalina descienden en la noche y favorece diferentes actividades del sistema inmune. ▪ La falta de sueño disminuye la función de células que son claves para defendernos de las infecciones como los linfocitos y los monocitos. ▪ Dormir ayuda a fijar tus memorias, es el momento en el que tu cerebro sintetiza proteínas,.
Horas de sueño Las horas de sueño y su calidad dependen de las edades, restarle al menos tres horas a esta rutina es suficiente para reducir la efectividad de importantes células inmunitarias que se estimulan cuando dormimos.
Quienes duermen menos de siete horas al día son tres veces más propensas a resfriarse que las que duermen ocho horas o más.
Postura correcta para dormir Es recomendable dormir en posición corporal horizontal.
✓ Dormir de lado:
Acaba con los dolores cervicales y de espalda y es buena para disminuir los ronquidos, mejorar la respiración y reducir el reflujo gastroesofágico. ✓ Dormir echado boca arriba: Permite una buena respiración y no fuerza la espalda ni oprime el pecho ni el estómago. Favorece mucho los ronquidos y las apneas del sueño.
✓ Posición fetal:
Permite una buena circulación de aire. Esta postura es ideal para la gente con apnea de sueño.
Consejos para dormir mejor ✓ Ventila tu habitación y usa cortinas oscuras. ✓ Elige el colchón y la almohada según tu peso y talla. ✓ Evita las comidas pesadas cuatro horas antes de descansar. ✓ Ejercítate pero no en horarios cercanos a dormir.
✓ Relájate con un baño o una lectura. ✓ Apaga el celular y la computadora antes de descansar.
www.minsa.gob.pe
www.who.int
Jonathan Francisco Salazar Vega