Magazine Sport & Healt by Omar

S T E K C A R F L O G &

r e t Wa s t r o p S

+ s t r o Sp

h t l a e H

PAG 8 - 25

Golf. I Torneo de Yamaha Tenis. Perfil Valentina Cruz Squash. Mathieu Castagnet en El Salvador Padel. Un vistazo a Padel Sport Center

PAG 26 - 35

Natación: El Tiburón de Baltimore Surf: II Fecha de Circuito Nacional Vela: Semana Olímpica de Francia Triatlón: Costaman en la Costa del Sol

PAG 36 - 51

Boliche: Torneo Independencia Boxeo: El Desgaste de los Puños de Oro Motocross: Adrenalina en las Venas Runners: Carrera “Bombero por un Día”

PAG 52 - 64

Nutrición: Para deportistas aficionados Medicina Deportiva: Un corazón sano Piel: Protégete del sol Yoga: Mente tranquila en cuerpo sano

S T E K C A R OLF G &

Sol y Moore L

De acuerdo a Gustavo Munguía, presidente de la Federación Salvadoreña de Golf, en este campeonato solo participan los mejores golfistas de la mayoría de los países latinos por lo que cada nación decide como determinar a sus representantes. La clasificación estaba prevista para dos jornadas, el sábado 26 y el domingo 27 de septiembre; pero debido al mal clima que se dio durante ese fin de semana, se aplazó la fecha del 27 hasta el sábado 3 de octubre. Durante la primera jornada, del sábado 26 de septiembre, Rodrigo Sol y Bobby Moore lideraron el puntaje. Ambos se encontraban como primero y

representarÁn a El Salvador EN

el latin american amateur

Rodrigo Sol

os “Cuatro Mosqueteros” del Golf Salvadoreño se disputaron durante dos fines de semana dos pases al Latin American Amateur Championship de Golf en República Dominicana, que se jugará en la segunda semana de enero de 2016. Rodrigo Sol, Gerardo Arias, Paolo Cartagena y Bobby Moore fueron los candidatos a ganarse la oportunidad de representar a nuestro país en el torneo internacional.

Bobby Moore

segundo, respectivamente. Paolo Cartagena iba en el tercer lugar y Gerardo Arias quedaba en cuarto. En la jornada final de este torneo de clasificación, se consolidaron las posiciones de los golfistas, Sol y Moore

lograron ganar el pase al evento latinoamericano de golf. Paolo Cartagena mantuvo el tercer lugar y con ello la posibilidad de asistir al evento, en caso que uno de los primeros no pueda participar.

De acuerdo a Rodrigo Sol, este evento es importante ya que los ganadores obtienen un pase al Masters Tournament de 2016. Desde ya deseamos mucha suerte a los jugadores que nos representarán en este prestigioso torneo internacional.

Paolo Cartagena Rodrigo Sol Posición de Ránking Nacional Hándicap

Primero +2

Bobby Moore Posición de Ránking Nacional Hándicap

Segundo +1

Paolo Cartagena Posición de Ránking Nacional Hándicap

Sexto 5

torneo de golf para compartir

la amistad El sábado 26 de septiembre se llevó a cabo la tercera fecha del Torneo la amistad. En esta ocasión se jugó el evento en El Encanto, pero según Hernández, este evento se intercala entre el Club Campestre y El Encanto. En esta tercera jornada, los puntajes dejaron en los primeros dos lugares a los deportistas Luis Parker y Roberto Andino; pero aún quedan otras dos jornadas para definir quién será el ganador de este torneo de la amistad; aunque más allá que lograr el primer lugar, busca ser un espacio para compartir y disfrutar entre amigos.

a iniciativa de este torneo de la amistad es crear una competitividad sana entre amigos y conocidos que comparten el gusto por el golf.

Una de las peculiaridades de este grupo de golfistas es que todos están compartiendo y ocupando una aplicación llamada “The Grint” la cuál sirve para llevar la pista de los escores semana a semana. La siguiente fecha que se jugará será el 31 de octubre (tentativamente) en las instalaciones del Club Campestre.

Según uno de los organizadores, el venezolano Juan David Hernández, esta gira de eventos cuenta con la participación de 25 golfistas nacionales e internacionales que radican en el país. Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

Sofía Mejía

Encanto cuenta con nueve hoyos, cada pareja recorrió dos veces el campo. Una de las atracciones principales de este torneo fue el premio al hoyo en uno, que consistía en un carrito de golf que se adjudicaría a todo aquel golfista que lograra meter de un tiro la pelota en el par 3 del hoyo 3.

20 años perfeccionando tu

Ningún golfista logró hacer esta jugada; que tenía como distancia aproximada 190 yardas; pero fue una mujer la que logró quedar más cerca que ninguno. Claudia Gapany logró dejar la pelota a solo dos metros con un solo tiro.

Belleza Natural

El patrocinador principal de este torneo fue la empresa Yamaha, y su representante de mercadeo, Carlos Roberto López, dijo que “Para nosotros como Yamaha El Salvador es un verdadero honor patrocinar nuestro primer torneo de golf, y estamos apoyando el deporte a nivel nacional” Entre los golfistas que participaron en este torneo se encontraban dos figuras importantes del golf nacional, Rodrigo Sol y Bobby Moore. Hasta el momento estos dos hombres lideran el ránking nacional de golf, y aunque ninguno logró ganarse el “carrito en uno” Bobby Moore sí logró quedarse con el Mejor Gross de la categoría A, en compañía de José Bruyeros. Por debajo de ellos quedaron Juan David Hernández e Isaías Barnola; quienes ganaron el Mejor Neto de esta categoría. Sol no se llevó ningún título a casa en esta ocasión.

iTorneo

de golf

Tu mejor rostro para cada momento. Con nuestros tratamientos lograrás un rostro radiante.

Otra de las grandes sorpresas de este torneo fue el gane de Arturo Aguirre y Peter Dumas, quienes lograron adjudicarse el Mejor Gross de la categoría B, al vencer por apenas un golpe a la pareja conformada por Marco Olano y Marcelo Olano, padre e hijo.Los Olano se quedaron con el Mejor Neto de esta categoría.

yamaha

Del lado de las chicas, El primer lugar se lo llevaron a casa Sofía Mejía y Diana de Mejía.

Entre los asistentes también se encontraba el presidente de la Federación de Golf, Gustavo Munguía, quien manifestó su emoción de participar en este torneo: “Es un torneo muy interesante, y esperamos que más empresas como Yamaha sigan apoyando el golf nacional.” Dijo el presidente, al finalizar el torneo. Munguía tuvo la suerte de ganarse un reloj que se rifó durante la premiación del evento.

l sábado 10 de octubre se llevó a cabo la primera fecha del Torneo de Golf de Yamaha, el cuál fue organizado en El Encanto Country Club ubicado en San José Villanueva. Esta primera edición del torneo Yamaha contó con la participación de 46 golfistas, entre ellos 6 mujeres que no dudaron en disfrutar de este deporte, y de paso, ganar algunos premios.

Es importante destacar que, de acuerdo a Carlos López, Yamaha espera replicar cada año este torneo, para ofrecer a los golfistas salvadoreños un espacio más donde compartir y disfrutar este deporte.

El torneo se dio en la modalidad de parejas y contó con las categorías A y B en el caso de los caballeros y categoría única para las damas. En esta modalidad de parejas se cuenta únicamente con el mejor escore por hoyo. Se jugó a un total de 18 hoyos: y dado que el

Arugas Flacidez

Acné

POWER PEEL® Cicatrices

Manchas

Tel.: 2223-1847/2223-1848 • Cel.: 78564016 Colonia San Benito, Calle Las Palmas, Nº 209, San Salvador

Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

Siguens en

Pevonia Facial

posibilidades para cerrar un año excelente. El joven de Dallas logró recuperar el liderato del ránking mundial de golf, destronando a Jason Day, quien apenas lo tuvo por una semana. Adicionalmente a los logros en los torneos, Spieth también se coló en la historia al ser el jugador más joven en ganar la copa FedEx; y logró ser el primer jugador en ganar cinco torneos en un año desde 1929. (Valspar, Masters, US Open, John Deere y FedEx).

jordan spieth un nombre

Pero no solo ha obtenido un año brillante en el deporte; Spieth se ha convertido en el jugador que más dinero ha ganado en los diferentes torneos de Golf. Solo en la copa FedEx se agenció con $10 millones. En total, Spieth se quedó con $22 millones de dólares, batiendo así el récord del legendario Tiger Woods, quién tenía el primer lugar cuando en 2007 ganó $20.8 millones al ganar también la copa FedEx. Sin duda Jordan Spieth, nos dará muchas otras sorpresas en el golf internacional.

que rompe

rÉcordS Y GANA

fortunas

on solo 22 años, el texano Jordan Spieth se ha convertido, por ahora, en el máximo golfista a nivel mundial; pues al obtener el primer lugar de la copa FedEx también se posicionó como el número del golf en el ránking mundial. Spieth cerró la temporada 2014-2015 con cinco torneos ganados, además de la copa FedEx. Spieth ha logrado batir el récord de las mayores ganancias obtenidas en este deporte. Spieth comenzó ganando los torneos de Valspar, el Valero, el Hudson y el Másters de marzo a abril de este año. Luego, en los torneos Colonial y Memorial (Estados Unidos) obtuvo tercer y segundo lugar, respectivamente; pero en el US Open de Golf, se llevó el primer lugar lo que lo ponía en el rumbo correcto para perfilarse como número uno. Algo que influyó en su llegada al podio fue que el golfista Rory McIlroy se lesionó jugando (curiosamente, jugando fútbol), lo que le dejó el camino libre para avanzar hasta ser el número uno.

GANANCIAS obtenidas

$ 22,000,000

Spieth también se llevó el primer lugar del Jhonn Deere de este año, y quiso ganar el primer lugar en el Open Británico; pero se quedó a punto de conseguirlo. No obstante, con una racha más buena que mala; tenía las

T E N I S

VALENTINA CRUZ: joven promesa DEL TENIS SALVADOREÑO EDAD

12 AÑOS

C ATE G O R Í A

U12

T R AYE C TO R IA

Ganadora en singles y dobles del Honduras Bowl (U14) (septiembre 2015) Ganadora del torneo nacional de ránking U12 (octubre 2015)

E X P E R IEN C IA

4 años jugando al tenis (desde los 8 años)

Valentina junto a su madre Salomé de Cruz, después de una jornada de entreno.

Valentina Cruz durante una sesión de práctica.

alentina Cruz es una joven deportista. Su pasión es el tenis de campo; pero ha conseguido equilibrar sus obligaciones como estudiante con su amor por el deporte. Es una de las mejores tenistas jóvenes de El Salvador y la número uno en el ránking de 12 años y ha representado al país internacionalmente. La joven cursa sexto grado en el colegio Josué y es una estudiante aplicada, incluso ha mejorado sus calificaciones desde que practica tenis, según su madre. Valentina comenzó a practicar tenis a los ocho años. Es hija única y es la primera de su familia que se mete de lleno en este deporte. “Miraba partidos de chiquita y me gustó, me llamó la atención el deporte, me metí a clases y me encantó.” Esta joven tenista no solo participa en la categoría de doce años, también ha jugado en la categoría de 14 años a nivel nacional e internacional. En la primera semana de septiembre participó en un torneo ITF “Honduras Bowl”, donde ganó el primer lugar en singles y dobles.

De acuerdo a su madre, Salomé de Cruz, Valentina entrena de lunes a viernes durante tres horas y media; pero es importante saber que ha logrado equilibrar sus estudios con el deporte y sus notas han mejorado.

“Nosotros empezamos a apoyarla porque vimos que a ella le interesaba competir y hacía sacrificios para venir a sus entrenos”. Dice su madre, quien la acompaña a los entrenos todas las tardes en el Polideportivo de Merliot. Ella nos comparte que han buscado darle todo el apoyo posible en este deporte, sobre todo cuando debe salir del país, algo que hace más o menos una vez al mes. La madre de Valentina destaca que el tenis es una herramienta para alcanzar un futuro brillante, ya que puede llevarla muy lejos: “Ella quisiera dedicarse a esto y nosotros como padres la apoyamos. Este sacrificio es una plataforma para conseguir una beca universitaria en Estados Unidos en un futuro cercano”. Por su parte, Valentina quisiera dedicarse profesionalmente al tenis. Admira a figuras como Roger Federer y la canadiense Eugenie Bouchard. Para Valentina, el tenis no es un simple pasatiempo, es algo que le encanta, que práctica con pasión y que sin duda seguirá cultivando: “Me gusta, es divertido, la sensación, el momento en que le pegás a la pelota, es chivísimo.”.

T E N I S

Nocak Djokovic ganador del encuentro

Djokovic y Federer TITANES DEL TENIS

El último Grand Slam de este año enfrentó a dos figuras del tenis internacional, el serbio Nocak Djokovic y el suizo Roger Federer. Ambos con trayectorias impresionantes en el tenis internacional, leyendas del deporte blanco; pero parece que el joven Novak está despuntando su historia sobre la que ya está por clausurar Federer. Es cuestión de revisar sus números y ver que sorpresas nos tiene preparado este deporte. En el US Open que finalizó en septiembre de este año, Djokovic le ganó a Federer en cuatro sets, con un 6-4, cayó con un 5-7, volvió a marcar un 6-4 y cerró con un 6-4 que le dio la chance de llevarse a casa el Grand Slam estadounidense por segunda ocasión. Federer se perdió el chance de levantarlo por sexta vez. Federer cuenta con 34 años, Djokovic, cuenta con 28

Roger Federer durante la ceremonia de premiación

años, aún tiene mucho potencial para superar lo que Federer ha logrado y, quizá, superar al gran tenista suizo. Si algo funciona para conocer como están estos deportistas en comparación a sus rivales, es el número de Grand Slam que han obtenido. Después de todo, la historia registra récords de quien ha logrado batir el mayor número de ellos (aunque hay muchos otros torneos donde medirse) Federer ha ganado 17 Grand Slam (en la categoría individual), sin embargo no gana uno desde 2012 (Wimbledon) y se ha convertido en finalista únicamente. Por su parte, Djokovic, ha ganado 10 Grand Slam.

Los Grand Slam

el termÓmetro inefable

LOS DUELOS

Djokovic y Federer se han enfrentado en cuatro ocasiones en las finales de los Grand Slams, siendo la primera en 2007, en un Open de Estados Unidos. Allí, el suizo que estaba en su mejor momento, le ganó a un joven Djkovic en tres sets, con un 7-6, 7-6 y un 6-4. Pero esa fue la primera y última vez que ganó al serbio en este tipo de torneo; en los siguientes tres encuentros, Djokovic le ha sacado la delantera al suizo, lo que le convierte en un candidato a la victoria. Otros enfrentamientos que han tenido estas figuras de deporte blanco han sido en las finales de los ATP World

Tour Finals, donde Novak la ha ganado en las dos ocasiones a Roger. En los torneos ATP Masters 1000, se han enfrentado en siete ocasiones en finales. En la primera, en Montreal 2007, cayó ante el joven que había vencido en el US Open de ese año; Luego ha ganado tres y Djokovic otras tres. Hasta el momento, Roger Federer tiene la trayectoria más amplia en el tenis, por los diferentes torneos que ha jugado. Djokovic, por su parte, es relativamente joven en este mundo; pero ya demuestra llevar muchas ganas de labrarse un nombre. En otros números, Federer tiene en su trayectoria 146 partidos (ATP internacionales) jugados, entre singles y dobles y ha ganado en 95 de ellos. Por su parte, Novak, tiene 80 partidos jugados, de los que ha ganado 55. Será el deporte quien al final determine quién será la próxima leyenda. Algunos perfilaban como el gran rival de Federer al español Rafael Nadal; pero otros apuntan a que su seguidor ya es Djokovic, y que quizá hasta logre superarlo. Habrá que estar pendientes de estos dos titanes del tenis que, sin duda, ya son leyenda.

S Q U A S H

Mathieu UNA VISITA DE LUJO PARA EL SQUASH Castagnet SALVADOREÑO Mathieu Castagnet, durante la exhibición

l squash salvadoreño recibió una visita muy importante; se trataba del squashista número 9 del ránking mundial, Mathieu Castagnet quien vino a nuestro país y compartió con miembros de la Federación Salvadoreña de Squash jornadas de entrenamiento y partidos de exhibición.

Por otro lado la segunda actividad fueron 3 partidos de exhibición, con los mejores ranqueados de este deporte en nuestro país. El francés, originario de Marsella, jugó contra Israel Ábrego, campeón junior de squash; Ernesto Molina, campeón nacional y contra Jean Lezaud en un evento que fue denominado “Squash World Day”, que se realizó el sábado 3 de octubre.

El squashista vino a nuestro país gracias a las gestiones que realizó Jean Lezaud, el headhcoach de la Federación De acuerdo al presidente de la Federación de Squash, de Squash y gran amigo de Castagnet. Lezaud es el Mauricio Paredes, la visita de Mathieu fue una gran número 90 del ránking mundial de este deporte. oportunidad sobre todo para los más pequeños que inician en el squash: “Es un verdadero gusto, un Castagnet permaneció una semana en El Salvador, y verdadero placer, un verdadero orgullo poder contar además de las jornadas de entrenamiento y aprendizaje aquí en el salvador con un jugador de este nivel.” que la Federación de Squash compartió con él, fue el protagonista de dos actividades de este exhibición. Por su parte, Castagnet manifestó su “sorpresa” con Una de ellas consistía en un reto donde se invitaba respecto al nivel de juego nacional: “Es una sorpresa el a squashistas nacionales a disputar un juego con nivel de squash que encontré en El Salvador y espero Castagnet. Un aproximado de 12 personas tuvieron la poder regresar nuevamente a este país .” Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

r e t a W s t r o p S

NATA C I Ó N

El TiburÓn de Baltimore

phelps se prepara para

con hambre de medallas

rio 2016

El nadador, que ya cuenta con 30 años, anunció a principios de este año que participará en Los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro, tal vez para seguir cosechando triunfos y batir su propio nombre de la tabla de los récords mundiales. A pesar que ya dobla la edad que tenía cuando inició en los olímpicos, Phelps está confiado en sus habilidades de sorprender al mundo y seguir haciendo lo que mejor sabe: nadar hacia el éxito.

seis medallas de oro en los diferentes estilos y relevos, y dos bronces, uno en individual y otro en relevo. Entonces contaba con apenas 19 años. Cuatro años más tarde, en Pekín 2008, logró su mayor colección de medallas doradas en los diferentes estilos. Allí, logró llevarse ocho medallas, tanto en individual como en relevos. Fue una cosecha de puros oros. Para Londres 2014, Phelps se alzó con otras cuatro medallas de oro y Nacido en Townson, Baltimore, Estados Unidos, Phelps dos platas. comenzó a nadar a los siete años, como recomendación de su hermana mayor y para canalizar su hiperactividad. Además de lograr colgarse medallas, Phelps ha batido A tantos años de eso, parece que lo que entonces era un récords mundiales. De hecho, en Sidney 2000 logró exceso de energía en el nadador, se ha convertido en batir el récord mundial de los 200 metros mariposa; el motor de su éxito. A los diez años ya comenzaba a y luego en un mundial en Fukuoka Japón, superó su batir récords infantiles de natación y pronto comenzó a propia marca, con 1:54,58 para los 200 metros estilo mariposa. También batió el récord mundial de los 400 entrenar con el North Baltimore Acuatic Club. metros estilo mariposa. Su primera participación olímpica fue en Sidney 2000, cuando logró, con 15 años, en ser parte del equipo Phelps ha roto récords en casi todos los estilos de nacional que represento a Estados Unidos. En ese natación así como pruebas combinadas. También ha momento no logró obtener ninguna medalla, pero sus participado en numerosos eventos internacionales de habilidades dentro del agua lo dejaron en el quinto natación, como una muestra que siempre busca estar lugar, a las puertas de convertirse en una leyenda del cerca de la natación y de superarse a sí mismo en cada oportunidad. En total, ha participado en 15 eventos deporte. Phelps comenzó a grabar su nombre en la historia en los internacionales de este deporte. Juegos Olímpicos de Atenas 2004, donde logró ganarse e dicen “El tiburón de Baltimore”. También es conocido como el deportista con más medallas de oro (18) en su haber. Michale Phelps es un nombre que no pasa desapercibido cuando se pronuncia. Desde que comenzó a cosechar sus éxitos en metálico dorado, Phelps se ha convertido en parte de la historia olímpica y todavía está dispuesto a dar mucho más.

Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

Sin embargo, para conseguir estar en la forma adecuada para este evento del deporte internacional, Phelps tuvo que desistir de participar en el Mundial de Natación que se llevó a cabo en Rusia durante este año; pero sí participó en los juegos nacionales de Estados Unidos, celebrados en San Antonio. Allí, logró batir tres marcas mundiales 100 y 200 mariposa (venciéndose a sí mismo una vez más) y 200 estilos. Muchos consideran que estas marcas le hubieran dado más medallas internacionales en Kazán, (donde se celebró el mundial de Rusia). Lo que sí es cierto es que fue una previa de lo que el Tiburón de Baltimore puede lograr en Río 2016 y seguir construyendo su leyenda.

Tras la marca de Mark Spitz. Si hay algo que es difícil no advertir, es que Michael Phelps ha logrado superar a su compatriota Mark Spitz, quien en su momento también fue considerado uno de los mejores deportistas de la historia y al que también se le llamó “El Tiburón”. Spitz también tuvo muchos logros en natación; pues este deporte ofrece la posibilidad de colgarse varias medallas por cada estilo de natación. A nivel de olímpicos, es el atleta con más medallas de oro de la historia, venciendo a Spitz, quien se agenció 11 medallas (9 oros, 1 plata y un bronce) entre los Juegos Olímpicos de México 1968 y Múnich 1972. Phelps duplicó a su compatriota con 22 medallas olímpicas repartidas en 18 oros, 2 platas y 2 bronces, en cuatro tres de los Juegos Olímpicos (Atenas 2004, Pekín 2008 y Londres 2012) y aún le queda la oportunidad de Río. Con respecto a los records de cada uno, Spitz logró 4 marcas mundiales en individuales y 3 en relevos. Por su parte, el Tiburón de Baltimore ha logrado 3 marcas mundiales individuales y 3 en relevos.

Campeonato

Medallas obtenidas

Oro

Plata

Bronce

Juegos Olímpicos

Mundiales de Natación

Mundial de Piscina Corta

Pan Pacíficos

dIJO PRESENTE LATINOAMÉRICA

Katherine Díaz

C AT E G O R Í A

(Competidora en Juniors)

POSICIÓN DE RÁNKING

Tercera

El evento se llevó a cabo desde el 6 de octubre, contó con vientos arriba de los 25 nudos, y muchas olas, y se desarrolló durante 5 días. Contó con la participación de casi 200 veleristas mundiales y de ellos solo 5 eran latinoamericanos. Por parte de la región centroamericana, tuvimos como representante al guatemalteco Juan Ignacio Maegli, quien logró 109 puntos netos en la categoría Láser Estándar, llegando en el número 12 de los 36 participantes de esa categoría. Cabe mencionar que Maegli participó en los panamericanos de Toronto 2015, en la siempre en la categoría Láser Estándar.

Damas

Otros representantes de Latinoamérica en esta semana mundial para el deporte de vela fueron los argentinos Mateo Majdalani y Cecilia Carranza Saroli; quienes quedaron en séptimo lugar de la categoría Nacra 17, con 60 puntos netos.

Por su parte, México también tuvo una buena representación en este evento mundial de regatas, con los veleristas Ignacio Berenguer y Tania Elías Calles. Berenguer logró quedar a un lugar del top ten de la categoría RSX 9.50 hombres. Alcanzó la onceava posición de las 30 disponibles en esta categoría y tuvo un acumulado neto de 91 puntos.

Salvador en el Mundial Junior de Surf, en Oceanside, California. Estados Unidos, que se desarrolló del 11 al 18 de octubre.

Tania Elías Calles también dio su mejor esfuerzo en las aguas de Rochelle, y aunque no inició con el mejor puntaje por las condiciones climáticas, logró quedarse con el puesto número 17 en la categoría Laser Radial, donde logró un acumulado neto de 117 puntos.

Díaz surfea y entrena en La Bocana, de la Playa El Tunco, Participó en el circuito buscando mejorar sus actuales logros; el reto mayor lo asumió en California. Diaz está muy familiarizada con el surf, porque vive frente a la playa y parte de su familia también realiza este deporte.

Entre algunos participantes destacados de la II fecha del circuito nacional fueron Porfirio Miranda, actual campeón nacional de este deporte y las hermanas Nohemy y Evelyn Centeno, número uno y dos de ránking femenino.

Los veleristas que participaron en esta semana olímpica, que finalizó el 10 de octubre, aún pueden seguir acumulando los puntos necesarios para clasificar a Río 2016. El siguiente evento de Vela es el de Al Mussanah, Muscat, Omán, del 17 al 24 de octubre; y el evento más importante de este deporte, la Copa Mundial de Vela, del 24 al 31 de enero de 2016

Como ella mismo lo dice, teniendo a la mano el antecedente familiar y el mar “¿Por qué no hacerlo? Me gusta este deporte, siempre me han gustado los deportes bastante extremos y surfeo desde los nueve años, llevo siete años en este deporte.”

En esta categoría se encontraba Katherine Díaz, surfista salvadoreña que es la tercera del ránking femenino. Durante el Mundial Junior, Katherine y Bryan Pérez Cuenta con 16 años y es la mejor surfista junior del país. representantes salvadoreños, se quedaron en las rondas Díaz fue seleccionada nacional para representar a El de repechaje a las finales de la categoría sub 18. Sport+Health / El Salvador

FRANCIA

urante el fin de semana del 3 y 4 de octubre la Playa Las Flores fue la sede de la segunda fecha del Circuito Nacional de Surf; un evento que reunió a los mejores surfers de todas las categorías y edades Durante esta fecha, participaron todas las categorías del Surf salvadoreño, bodyboards, longboards, la categoría open, grooms (que son los más chicos, de 10 a 14 años), máster y damas.

Octubre 2015

n la localidad francesa de La Rochelle, se llevó a cabo la Semana Olímpica Francesa 2015, parte del Circuito de Copas Europeas de Navegación a vela. Este encantador lugar en el Atlántico es apto para practicar este deporte ya que existen vientos arriba de los 25 nudos.

SEMANA OLÍmpica de vela en lA ROCHELLE,

El Swell de las flores N O M B R E

MINI-MEET

N ATACIÓN

UNA FEDERACIÓN

UNA OPORTUNIDAD PARA HACer GRANDE LA NATACIÓN

SALVADOREÑA

QUE DA FRUTOS

La Federación Salvadoreña de Natación es una de las que más logros ha tenido en el deporte nacional. Entre los nombres destacados de atletas que han puesto en alto el nombre de nuestro país en la natación, se encuentra Marcelo Acosta, quien ganó la primera medalla olímpica para El Salvador, plata en los juegos olímpicos juveniles de Nanjing, en 2014. De acuerdo a Jorge Alberto Quezada, presidente del Instituto Nacional de los Deportes, las federaciones que consiguen logros internacionales obtienen un “incentivo” por parte del INDES; por ese motivo la Federación de Natación recibió un total de $30 mil “En términos generales es un deporte que mantiene su nivel de competencia” señala el presidente del INDES. Por su parte. Luis Guerrero, gerente técnico de la Federación de Natación, señala que no se cuenta con patrocinadores permanentes; Pero que a pesar de eso, con la ayuda que el INDES, se logran desarrollar las actividades. Además de ello, cuentan con el apoyo de la Fundación Educando a un Salvadoreño (FESA)

Otto Borgards ganador de los 100 metros de pecho

a Federación Salvadoreña de Natación realizó durante el sábado 19 de septiembre el III Mini Meet del año. Este evento se desarrolló en la Federación, en el Polideportivo de Ciudad Merliot.

Durante el Mini Meet se realizan competencias en cada categoría de los cuatro estilos de natación: libre, mariposa, dorso y pecho; en femenino y masculino. Todas las carreras que se realizan son finales. Durante este tercer Mini Meet, además de las competencias, se destacó la utilización de un nuevo tablero para llevar los puntajes. De acuerdo a Acosta, este tablero también funcionará para los partidos de polo acuático.

Anualmente, se realizan 4 Mini Meets al año, y llevan este nombre porque participan los atletas federados de 8 a 13 años.

En El Salvador hay 13 clubes de natación y todos son convocados a participar en esta competencia. Con estas competencias se conforma el ránking de los nadadores jóvenes salvadoreños.

De acuerdo al presidente de la Federación Mauricio Acosta, todos los niños y niñas que participan tienen varios años de entrenar en los diferentes clubes de natación: “Los jovenes tienen entre tres y cuatro años practicando; se podría decir que son atletas depurados”.

Durante el III Mini-Meet, uno de los mejores nadadores, Armando Montes, además de ganar el primer lugar en 400 metros estilo libre de la categoría 12 años, superó el récord de 27 segundos 35 décimas, al imponer el de 27 segundos 15 décimas. Montes comenta que en su familia se ha practicado la natación de generación en generación, y por ello entrena desde muy joven.

guatemala domina

TRIATLÓN

la costa del sol

Nombre

as playas salvadoreñas de la Costa del Sol fueron el escenario que reunió a más de 130 deportistas nacionales e internacionales que participaron de la tercera edición del Triatlón Costaman, que tuvo como sede el hotel Bahía del Sol. De acuerdo a Carlos Hernández, uno de sus organizadores, más de la mitad de los participantes eran internacionales, de Guatemala, Honduras o Costa Rica. Entre los más destacados estaban el ganador del Costaman del año pasado, Andrés Fonseca, de Guatemala.

Al final, después de correr los 21 kilómetros en 1 hora con 51 minutos y con un tiempo total de 5 horas con 1 minuto, Andrés Fonseca se coronó nuevamente. El triunfo siguió siendo de Guatemala. En relevos, Club Extreme también se agenció el primer lugar, con un tiempo de 4 horas y 34 minutos.

Andrés Fonseca

Nacionalidad

Guatemalteco

Tiempo natación

00:26:44

Tiempo bicicleta

02:40:18

Tiempo carrera

01:21:30

Total

05:01:03

Del lado de las chicas, la salvadoreña Aída Turcios ganó la categoría femenina, con 5 horas y veinte minutos. De acuerdo a Carlos Hernández el organizador del evento, el resultado de Aída ya se esperaba, pues esta salvadoreña ganó también el año pasado en la categoría Triatlón Femenina. Turcios superó la prueba de natación en 28 minutos y 34 segundos, la de bicicleta en 2 horas con 47 minutos y la de carrera en 1 hora con 51 minutos para un total de 5 horas con 20 minutos.

El Costaman arrancó con la prueba de natación consistía en nadar 1,9 kilómetros. Los nadadores iban custodiados en todo momento por la seguridad del evento. En el muelle del que saltaron los atletas, el público animaba a sus favoritos con gritos y palmas. Una de las “delegaciones más entusiastas” era la de Guatemala. Gustavo Pontaza, de Guatemala, fue el primero que salió del agua, con un tiempo de 23minutos y 14 segundos. Muy de cerca le siguió otro guatemalteco, el actual campeón, Andrés Fonseca, que salió con 26 minutos y 44 segundos e iba a la saga de su compatriota. La segunda prueba consistía en recorrer 90 kilómetros en bicicleta. Muy de cerca, los guatemaltecos Gustavo Pontaza y Andrés Fonseca seguían disputándose el individual. Fonseca aventajó a Pontaza sobre las dos ruedas, y salió con un tiempo de 2 horas y 40 minutos. Sin embargo, las cosas cambiaron en la última prueba, que consistía en correr 21 kilómetros para finalizar. Fonseca y Pontaza, iban muy de cerca, sin embargo, antes de finalizar la primera vuelta, Gustavo Pontaza sufrió un desmayo por agotamiento, que lo dejó fuera de la competencia y le dejó el camino libre a Fonseca. Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

+ s t r o p S Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

AT L E T I S M O

bombero por un dia

ayudando a quienes ayudan

ste 11 de octubre se realizó la carrera “Bombero por un día”, a beneficio del Patronato Cuerpo de Bomberos de El Salvador; un evento que tuvo como finalidad apoyar a los héroes salvadoreños que arriesgan sus vidas para proteger a la ciudadanía. El objetivo fue recaudar fondos para el Patronato de Cuerpo de Bomberos, por medio de los patrocinadores como de la venta de kits de inscripción. Las categorías de participación fueron infantil, con un recorrido de 0.5 km, adultos con las categorías 5 y 10 km y mascotas, de 2 km. De acuerdo a Gabriela Trigueros, organizadora del evento, fueron más de 300 las personas que se inscribieron en las categorías de Infantil (0.5 kilómetros) adultos (5 y 10 kilómetros) y mascotas (2 kilómetros)

“Estamos aquí por una sola causa, que es apoyar a nuestros bomberos”- Johnny Wright Sol

Participantes esperando el inicio de la carrera

En esta última categoría participó el diputado Johnny Wright Sol, en compañía de su perro “Jack”. Wright Sol fue uno de los que se sumó a impulsar la carrera, contando con su experiencia de 4 años como bombero en Virginia. “Hemos tenido la suerte de tener un lindo día, un día familiar, un día de súper buen ambiente, gente de todas las edades que estamos aquí por una sola causa: apoyar a nuestros bomberos” dijo el diputado, a minutos de iniciar la carrera. Además de las carreras, hubo diferentes muestras del trabajo que realizan los bomberos, como la utilización correcta de un extintor para apagar un fuego pequeño. Hubo también premios para todos, incluidas las mascotas ganadoras que, sin saberlo, se sumaron a un esfuerzo de colaboración y altruismo. Para el año próximo, los organizadores esperan motivar a más salvadoreños a participar en #BomberoPorUnDía. Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

sus características es su zancada, considerada como larguísima y poco depurada, pero es precisamente ese estilo tan peculiar que tiene de avanzar el que le ha permitido sus logros.

AT L E T I S M O

USAIN BOLT EL HOMBRE QUE CORRE

Profesionalmente, inició su carrera en 2004, al participar en sus primeros juegos olímpicos, pero la oportunidad de brillar en los olímpicos llegaría cuatro años después; sin embargo, antes de alcanzar logros en Pekín 2008;

los 100 y 200 metros. Estaba más que preparado para volver a brillar en Londres 2012.

AT L E T I S M O

Cuando los Juegos Olímpicos volvieron a realizarse, Bolt volvió a demostrar por qué se le apoda “el relámpago”. En los 100 m logró un tiempo de 9.63 s con un viento a favor de 1.5 m/s y un tiempo de reacción de 165 milésimas; consiguiendo su segundo oro en esta categoría.

¿QUÉ SERÁ AHORA

DE USAIN BOLT?

Bolt se ha retirado de competencias nacionales e internacionales durante este 2015; pero no porque ha pensado dejar el podio, sino para concentrarse para Río 2016. Para los olímpicos de ese año, Bolt contará con 30 años.

HACIA LA HISTORIA

sain Bolt es un nombre que sin duda quedará en la historia. Al igual que otros atletas olímpicos de renombre, ya sea por sus hazañas dentro de sus competiciones, o su colección de medallas; Bolt ha logrado a la velocidad del “relámpago”, como se le conoce, convertirse en leyenda como uno de los hombres más rápidos del mundo que lo demuestra con varios títulos mundiales.

En septiembre de este año, se retiró de una competencia que se llevaría a cabo en Bélgica, y manifestó que le alegraba terminar la temporada “sin lesiones y listo para 2016”. ¿Serán estos Juegos Olímpicos los que marcarán su retiro definitivo?, ¿volverá a sorprendernos con nuevos oros, superando a los olímpicos Jesse Owens y Carl Lewis? Bolt espera obtener el oro en los 200 m. Posiblemente vuelva a sorprendernos y quizá se retire en medio de su gloria deportiva.

Pero, ¿quién es Usain Bolt?, ¿De dónde viene, y cuál será su futuro en el deporte?

Bolt es un atleta jamaicano, nació el 21 de agosto de 1986 en Sherwood Content, Trelawny, Jamaica. El pequeño Bolt era hijo de los propietarios de una tienda, Wellesley y Jennifer. Desde muy joven (a los doce años) comenzó a mostrar que tenía habilidades para las carreras de velocidad. A esa edad era el corredor más rápido de los 100 m lisos en su escuela; y a los quince años era el más rápido de la secundaria.

Lo cierto es que el mundo del atletismo mantendrá sus ojos puestos en él, y él sin duda buscará demostrarnos que sigue siendo “el relámpago”, cuya historia se ha convertido ya en la leyenda del hombre más veloz del mundo.

Usain Bolt celebrando su triunfo

A los 15 años, en 2002, obtuvo el primer lugar en los 200 metros lisos en el Campeonato Mundial Junior de atletismo, una rama a la que llegó luego que el entrenador de criquet de su escuela, William Knibb, le aconsejara practicar el atletismo. Desde ese momento, Bolt comenzó a labrar su leyenda, pues fue el atleta más joven en ganar un oro en esa categoría.

logró superar el récord jamaicano de 200 metros en 19.75 segundos, en el año 2007.

Con ese precedente, se convirtió en una sensación en Pekín, donde alcanzó su primer récord mundial, al recorrer los 100 metros lisos en 9.72 segundos. También Sus primeros entrenadores fueron el ex atleta olímpico logró buenas marcas en los 200 metros, en la carrera de Pablo McNeil, y Dwayne Barrett Su prolífica cosecha de relevos 4 x100; con 19.30 s; y 37.10 s, respectivamente. logros siguió dos años después, cuando en los juegos Desde estos Juegos Olímpicos se convirtió en el hombre CARIFTA de 2004 se convirtió en el primer corredor más rápido de la historia; pero más tarde volvería a junior en alcanzar los 200 metros por abajo de los 20 superarse a sí mismo. segundos, con un tiempo de 19,93 s. En 2010, siempre a poco de los siguientes Juegos Ahora, Bolt es un espigado hombre de 1 metro y 97 Olímpicos, batió sus propios récords en la categoría de centímetros. Uno de sus entrenadores, Glen Mills, le 100 y 200 metros, con tiempos de 9.58 s y 19,19 s, durante aconsejó correr los 400 metros, pues teóricamente el campeonato mundial de Berlín. De la mano de estas esa distancia se adaptaba mejor a sus características; marcas también vino el título de haberse convertido en pero Bolt se quedó en los 100 y 200 metros. Una de el primer corredor en ostentar dos títulos mundiales en Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

La plata de esta prueba se la llevó su compatriota Yohan Blake, que sin embargo, alcanzó una de las marcas anteriores de Bolt, 9.75 s. En los 200 metros el oro también fue a la manos de Bolt, y cuando le tocó el turno a los relevos 4x100 logró su tercer oro, y un récord más, con un tiempo de 36.84 s, 20 centésimas; obtenidos junto a sus compatriotas Michael Frater, Nesta Carter y Yohan Blake. Cada vez que Bolt obtenía un título, daba saltos y se golpeaba el pecho, eufórico; pero Jacques Rogge, presidente del Comité Olímpico Internacional interpretó eso como falta de “deportividad”; a lo que su representante, Rikky Simms refutó “Bolt es como un niño grande, a quien le ha costado lo que ha logrado. Sólo quiere hacer vibrar a la gente”, no es falta de espíritu, sino exceso de euforia por lograr tanto. 39

B O X E O

EL DESGASTE DE LOS PUÑOS DE ORO Sesión de sparring

fue cuando Carlos “el Famoso” Hernández, se convirtió en el primer salvadoreño en ganar un campeonato mundial de este deporte en la categoría de 130 libras, en 2003; pero desde su retiro, en 2006, el boxeo nacional no ha destacado internacionalmente a este nivel.

l Boxeo es un deporte que brilló mucho en nuestro país en otros tiempos y aunque actualmente este no está en su mejor momento, sigue llamando la atención de jóvenes de diferentes edades De acuerdo a los entrenadores, Alberto Brea (cubano) y Hernán “Chuvalo” Cubías, el boxeo se practica en 5 departamentos del país: San Salvador, San Miguel, Santa Ana, Sonsonate y Usulután. Ellos señalan que la Federación de Boxeo es una de las que menos apoyo recibe, tanto del Estado como de la Empresa Privada.

Sin embargo, a pesar de las limitantes, los entrenadores señalan que hay muchos niños y niñas que se acercan a la Federación y a los gimnasios donde se practica este deporte, para aprender; es por ello que quieren masificar y llevar el boxeo a otros lugares de El Salvador. Para el entrenador Alberto Brea, el boxeo es un deporte que además debe masificarse porque enseña a prevenir la violencia y tener espíritu competitivo: “Los boxeadores se abrazan y celebran la victoria y también comparten el sentir de la derrota. Crea amistad, no enemistad y eso es lo más bonito que tiene el deporte.” Diariamente la Federación de Boxeo es visitada por 40 jóvenes, en diferentes horarios y entre ellos diez niñas a quienes los entrenadores esperan preparar para devolverle el brillo al boxeo.

Chuvalo Cubías, quien fue campeón salvadoreño de boxeo durante la década de los 70, dice que parte de la falta de apoyo de este deporte se debe a que no hay suficientes promotores, y además los pugilistas ganan muy poco dinero: “Tal vez se ganan unos 300 o 400 dólares por encuentro cuando uno está en nivel avanzado. Cuando se empieza, apenas se logran ganar 100 dólares. Es muy poco. Antes sí valía, yo llegué a ganar hasta 15 mil colones de aquella época.” La última “época dorada” que tuvo el boxeo salvadoreño Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

BOWLING

Torneo Independencia

Esta joven nos dice que ya ha participado en más de 30 torneos internacionales desde que juega boliche. Tiene 13 años practicando boliche. Con respecto a la posibilidad que sea una de las representantes de El Salvador en Nevada, en un torneo en que ya ha participado, Quintanilla no duda en manifestar que espera dar todo lo mejor de sí y superar su posición de años anteriores: “es una experiencia diferente, bonita, muy competitiva”. La última fecha para lograr la clasificación será durante el torneo Open Nacional, que se realizará en octubre.

rumbo al mundial

de Bowling

Los jugadores que logran la clasificación tienen su viaje patrocinado por la Federación. Si otro jugador desde participar y no tiene el promedio mínimo, debe costear sus gastos.

a Copa Independencia, llamada así por coincidir con el mes patriótico, reunió a jugadores federados de boliche, y es uno de los juegos para acumular puntos para el Campeonato Mundial de boliche, que este año se llevará a cabo en Las Vegas, Nevada. José Guandique, presidente de la Federación de Boliche comenta que se deben jugar los 5 torneos para poder ingresar al ránking de boliche y para acumular la puntuación necesaria si se quiere postular para participar en el torneo de Nevada. Queda solo un torneo más para la clasificación a Nevada y una jugadora ya tiene los puntos necesarios para ir al mundial, Edith Quintanilla. Por otro lado, Julio Acosta, quien está a unos pines de lograr el mínimo necesario. Para mujeres, se necesitan 190 pines y para caballeros 195. El presidente Guandique nos comparte que Edith y Julio, ya han estado en el Torneo Internacional de Boliche y han logrado posicionarse Acosta en la posición número 20 y Edith Quintanilla en la 18 a nivel mundial; en un torneo donde en promedio participan 80 hombres y 70 mujeres. Quintanilla ya tiene el boleto casi asegurado, pero debe mantener su puntuación durante la última fecha por jugar. Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

Marcela Romero una sensacion entre los novatos

MOTOCROSS

pensamos que solo los hombres compiten, pero la verdad es que no, también las mujeres podemos. Hay tres niñas que practican en la femenina, de 85 cm cúbicos y estoy segura que ellas seguirán representando el sexo femenino cuando yo me retire”.

arcela Romero es la única mujer que corre en la categoría de novatos. Esta joven comenzó en este deporte a muy temprana edad; pero lo realiza de manera competitiva desde los 20 años. Aunque la mayoría de los que practican competitivamente este deporte inician desde muy temprana edad, Marcela ha logrado posicionarse muy bien dentro de su categoría, pues ocupa el segundo lugar de novatos (son siete los deportistas de esta categoría).

ADRENALINA EN LAS VENAS

En el caso de Marcela, se destaca que es la única mujer en la categoría de novatos y ha logrado posicionarse muy bien. Ahora, con seis años de experiencia en el motocross, está dejando una huella imborrable en este Ella se siente muy orgullosa del lugar que ha alcanzado deporte extremo. e invita a más mujeres a participar de este deporte: “Se siente una adrenalina increíble en la pista. Siempre

a Federación Salvadoreña de Motocross realizó durante septiembre la quinta fecha del Campeonato Nacional de Motocross. Esta actividad se llevó a cabo el domingo 27 de septiembre y contó con la participación de 80 motociclistas nacionales e internacionales; se desarrolló en la Pista Santa Ana.

Fernando García

A pesar del clima lluvioso, los motociclistas se hicieron presentes para obtener los mejores resultados en el terreno. Las categorías que participaron fueron de 50 cc (4 a 6 años), 65 cc (7-10 años), 85 cc (12-15 años), 100 y 150 cc (novatos), Enduristas, Pre-expertos, Libre y Veteranos. En la categoría de 50 cc participan niños de 4 a seis años. En esta fecha del campeonato solo corrieron 5 niños, entre ellos se encontraba Fernando García, quien logró alcanzar el segundo lugar de su categoría a bordo de su moto Cobra.

sea una obligación donde el papá lo está imponiendo” Por su parte, Fernando, luego de finalizar la carrera y en medio de su descanso comenta que el deporte le gusta no solo por lo competitivo, sino por las amistades que ayuda a crear: “El deporte me gusta porque haces nuevos amigos; y me gusta mucho como se siente correr en moto.”

De acuerdo al padre de Fernando, Óscar García, el pequeño motociclista practica este deporte desde 2014 con mucho entusiasmo: “Le encanta, a él le gusta mucho el deporte extremo. Ha crecido en el mundo de las motos y lo estoy apoyando porque a él le gusta. Eso es algo muy importante en este deporte, apoyar a los niños siempre y cuando el deporte les guste y no que Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

El Campeonato Salvadoreño de Motocross aún tiene dos fechas pendientes para que todos los pilotos participantes puedan mejorar sus puntajes y subir de nivel en el ránking nacional. 44

PATINAJE

Aen lostoda velocidad Juegos EstudiantileS DE PATINAJE L

a Federación Salvadoreña de Patinaje realizó el torneo “Juegos Estudiantiles de Patinaje”, donde jóvenes patinadores salvadoreños representaron a sus centros de estudio y se divirtieron practicando uno de los deportes más intensos y veloces.

velocidad, pruebas contrarreloj y pruebas combinadas para obtener medallas y sumar puntaje para el ranking nacional. Estos juegos sirvieron, además como un fogueo para los pequeños que practican este deporte de manera competitiva, según comenta Carlos Hernández, entrenador de la Federación.

En este torneo participaron más de 50 niñas, niños y jóvenes de los nueve clubes nacionales en que se practica el patinaje. Las actividades eran pruebas de

Uno de los jóvenes que logró ganar en las pruebas de estos juegos fue Sergio Martínez, quien corre en la categoría sub 15-17 años. Sergio ganó oro en la prueba individual de los 300 metros y 300 metros contrarreloj de estos juegos estudiantiles y representó Complejo Educativo Católico “Nuestra Señora del Rosario” “El patinaje requiere de fuerza, estrategia y trabajar mucho la mente. Este deporte es para disfrutarlo y si a vos te gusta algo tenés que trazarte metas y seguirlas” dijo Sergio, cuando finalizó la prueba contrarreloj donde resultó ganador. Este joven además pertenece a la selección nacional de patinaje. En los Juegos Estudiantiles participan los niños y niñas desde los 9 años que ya han superado las pruebas de la Escuela Básica del Patinaje. Estos juegos fueron los primeros que se realizaron luego que la selección salvadoreña regresara de los Centroamericanos de Patinaje, en Guatemala, donde nuestra selección nacional obtuvo 18 medallas en diferentes categorías.

Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

Una perfecta combinacion de coraje,

ESC AL ADA

GIMNASIA

sacrificio, valor y entrega

dia internacional

de la gimnasia

l sábado 19 de septiembre se celebró el Día Mundial de la Gimnasia, y nuestro país se sumó a la celebración con un festival lleno de colorido y la mejor muestra del trabajo de los jóvenes gimnastas nacionales.

más de 200 atletas de las edades entre 4 y 17 años con diferentes muestras de lo que se hace en las tres ramas de este deporte: gimnasia rítmica, gimnasia artística femenina y gimnasia artística masculina.

Durante esta celebración, que se realizó en el Polideportivo de Merliot, se hicieron presentes los 9 clubes de gimnasia del país. En total participaron

En promedio los jóvenes atletas entrenan cuatro horas, de lunes a viernes, para lograr solventar la exigencia que requiere este deporte de alto rendimiento. Durante el

El evento oficial estuvo presidido por el Presidente de la De acuerdo al presidente de la Federación Salvadoreña Federación Salvadoreña de Gimnasia, por el Presidente de Gimnasia, Benjamín Chicas, este día fue iniciativa de del INDES, Jorge Alberto Quezada, quien no dudó en USA Gymnastic y se lanzó a toda América Latina con el mostrar el apoyo que esta institución da al deporte: objetivo que se celebre simultáneamente con convivios “Debe ser una fiesta para los niños, niñas y toda la como este; y además que en cada país esa fecha sea familia y como INDES damos un soporte económico reconocida como un día para este deporte lleno de a las Federaciones, así como instalaciones para que practiquen las diferentes disciplinas. elegancia y alto rendimiento. Yessenia Portillo, Tiene tres años de practicar los deportes de montañismo.

“Me enamore

Ha logrado el segundo lugar en el ránking de Honduras, participó en el ránking de Guatemala de escalada; y en nuestro país ha conseguido el primer lugar en el ránking de montañismo. Ella valora las amistades que se hacen gracias a estos eventos deportivos internacionales.

del deporte”

Además de ser una de las mejores atletas de este deporte en el país, Yessenia es estudiante de economía en la Universidad Centroamericana (UCA) y ha logrado equilibrar su vida deportiva y académica. Esto no es sencillo, pues entrena de 3 a 4 horas, de lunes a viernes en la Federación de Escalada; pero ha desarrollado la disciplina necesaria para realizar ambas actividades: “A Yessenia Portillo practica la escalada desde hace 3 mí me ha ayudado bastante la escalada en la confianza, años y es la segunda en el ránking de este deporte en aplicado a mi vida diaria, a tener más confianza en la categoría femenino. Esta joven, con 25 años de edad, mis habilidades. Por ejemplo en una ruta complicada, es una atleta dedicada y más allá de los logros que cuando vas escalando; lo intentas y al final ves que no ha obtenido gracias al deporte, ha podido adquirir era tan difícil” confianza, disciplina y vencer el miedo. Curiosamente, Yessenia le tiene miedo a las alturas, pero Yessenia nos cuenta que ha practicado varias disciplinas dice que la confianza en el equipo, en sus compañeros anteriormente, entre ellos bádminton y natación; pero y en ella misma le ayuda a superar el miedo y a llegar considera que la escalada es lo adecuado para ella. Llegó lejos en el deporte: “El miedo está allí pero aprendes a a este deporte luego de ver un entreno a integrantes de manejarlo. Yo lo intenté y me enamoré del deporte.” la Federación Salvadoreña de Montañismo y Escalada, en la Puerta del Diablo. Se acercó a ellos para pedir información cuando vio que se era algo interesante.

Yessenia Portillo una joven

escaladora salvadoreÑa

Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

h t l a e H

MEDICINA

S A L U D

ejercicio para UN Corazon fuerte y sano

¿Sabías qué el corazón es nuestro órgano motor? Por esta razón debemos apreciarlo, cuidarlo y ejercitarlo; para fortalecer las funciones que éste desempeña en nuestro cuerpo. Descubre una de las mejores maneras para cuidarlo y mantenerlo siempre saludable.

Prevencion del cancer de mama Por Doctor Juan Carlos Vargas, doctor en Medicina Deportiva Gerencia Técnica del Instituto Nacional de los Deportes (INDES) Teléfono: 2231-9890

Entre las enfermedades crónicas no transmisibles están la diabetes, hipertensión arterial, infartos, artritis, todas las formas de cáncer, osteoporosis, etc. Estas enfermedades tienen mucho que ver con el estilo de vida, la alimentación abundante en grasa, azúcar, preservantes químicos y el sedentarismo.

oy hablaremos de uno de los factores que tiene gran influencia en la prevención del cáncer, es barato, accesible, efectivo y agradable: la actividad física.

La génesis de cualquier tipo de cáncer involucra muchos factores: genéticos, raciales, alimentación, exposición a factores de riesgo, inactividad física, funcionamiento del sistema inmunológico, y otros, que se combinan.

La actividad física se define como las acciones musculares que ocasionan un gasto energético. Esto nos abre una gama inmensa de posibilidades: caminar, trotar, bailar, nadar, jugar fútbol, baloncesto, tenis, aeróbicos, hacer labores en la casa, jugar en el parque, lavar el carro, trabajar en el jardín, pasear al perro, etc. Así se obtiene un peso corporal adecuado y saludable, lo cual es importante, puesto que la acumulación de grasa corporal u obesidad genera alteraciones metabólicas que aumentan el riesgo de generar cáncer.

En el caso del cáncer de mama, la actividad física ha tenido resultados positivos, entre ellos la reducción en el riesgo de muerte por esta enfermedad del 34%, cuando las pacientes practicaban algún grado de actividad física en su tiempo libre. Estos estudios también sugieren que las mujeres que alcanzan el equivalente de actividad física mínima sugerida tienen menos riesgo de recaída.

Este es un ejercicio muy básico y completo; aconsejable para la correcta salud cardiovascular. No se trata de que camines miles de kilómetros sino que vayas conociendo cuáles son tus capacidades y las adaptes a tu condición de salud, intenta caminar durante 30 minutos a un ritmo moderado sin parar. Pero si te falta el aire a los 10 minutos, tómatelo con más calma; pero no dejes de caminar.

esde hace ya algunos años, en nuestra sociedad se ven presentes tres principales factores que están afectando la salud del corazón: Malos hábitos alimenticios, sedentarismo y niveles elevados de estrés. Además, con el tiempo se han ido incrementando los niveles de mortalidad a causa de afecciones cardíacas, por lo que es importante hacer cambios en hábitos y estilos de vida saludables que nos permitan gozar de una mejor calidad de vida.

La actividad física regular ayuda a prevenir el cáncer de mama y otras enfermedades crónicas no transmisibles, y a las pacientes que ya padecen el cáncer les ayuda a La recomendación de la Organización Mundial de reducir el riesgo de recaída., así que todas las mujeres la Salud es hacer 150 minutos de actividad física a la deben hacer actividad física con alegría y la convicción semana. Una forma cómoda de repartirlos es hacer 30 de la protección que les confiere y la aportación de bienestar a su vida. minutos cada día, 5 días a la semana.

Cuando tú caminas no solo pones a trabajar tu corazón Lastimosamente, muchas personas inician a modificar sino que estas activando y fortaleciendo los vasos sus hábitos cuando ya presentan un problema o una sanguíneos, que en la mayoría de ocasiones son la enfermedad cardíaca y lo ideal es no llegar a esos principal causa de problemas cardíacos. extremos, sino que, de manera gradual ir creando hábitos saludables. Por ejemplo, en el caso de la ACTIVIDAD Recuerda que es importante trabajar en la parte FÍSICA con el sólo hecho de caminar todos los días preventiva, no esperes modificar hábitos cuando ya durante 35-45 minutos a un ritmo moderado ya reduce presentas algún problema cardiovascular, INICIA la posibilidad de sufrir algún problema cardíaco, si nos DESDE AHORA, ya que de esta forma lograrás prevenir ponemos a pensar no es tan difícil, todo está en crearnos en un futuro problemas a tu salud. Así que recuerda no el hábito de practicar algún tipo de deporte o actividad tienes que exigirte en un gimnasio haciendo mil horas de ejercicio, pero si caminar durante 35-45 minutos a y mantener nuestro corazón activo. un ritmo moderado. ¿Estás dispuesto a mantener tu Nunca es tarde para mejorar y reducir los riesgos, pero corazón fuerte y sano? si eres de esas personas que ya presenta o presentó Siempre consulta a tu cardiólogo y a un profesional de algún problema de esta índole es aún más importante la cultura física y el deporte. que empieces a cuidar verdaderamente a tu corazón. Muchos se excusan del poco tiempo para realizar Mantenerse activo = sano y fuerte. actividad física pero “¿qué te parece solo caminar?; otras opciones son “actividades aeróbicas de bajo impacto”

Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

una mente tranquila

en un cuerpo sano

a yoga es una disciplina milenaria que al practicarla como un estilo de vida puede encontrarse la fórmula perfecta para mejorar nuestra salud física, mental y emocional; en un mundo donde cada día nos volvemos más sedentarios, por la sobresaturación de tareas laborales, los engorrosos y estresantes congestionamientos de tráfico y la dependencia cada vez mayor a los dispositivos móviles que nos inundan de una variedad de aplicaciones que han cambiado nuestra forma de comunicarnos y de utilizar nuestro tiempo libre. El desgaste de nuestros cuerpos en este mundo moderno es evidente, el pasar tantas horas en una misma postura, sentados frente a una computadora o de pie, sin posibilidades de ejercitarnos envejece de forma acelerada nuestra columna vertebral, que es el eje principal de nuestro organismo, pues contiene la médula espinal, la raíz de todo nuestro sistema nervioso, es decir, de todos los impulsos que nuestro cerebro realiza para controlar nuestros movimientos inmediatos y de todos nuestros órganos. Cada vez en más común que una acción tan fácil como agacharnos a recoger algo que se nos cayó al suelo se nos vuelva molesta y difícil al sentir la rigidez de nuestra columna, independientemente de la edad que tengamos. El cansancio crónico, los dolores constantes de espalda y cuello, problemas de digestión, insomnio, la ansiedad y la depresión son parte de los males que nos afectan en esta era. La práctica de yoga es más que un balsámico para reducir estas dolencias, es una filosofía, una disciplina que nos permite vivir de forma más saludable, un conocimiento y una experiencia que se adapta a las circunstancias, idiosincrasia y demanda de cada persona, su objetivo final es conseguir una mente estable en un cuerpo sano.

Por Thirza Ruballo Maestra de Yoga certificada por la Academia de los Centros Internacionales de Yoga Sivananda Vedanta, de Himalaya, India. Más información: (503) 7737-8487 contacto@namasteyogaelsalvador.com

Su surgimiento se remonta cinco siglos atrás en la India. Con los años esta filosofía se consolida con una multitud de escuelas, desde las que tienen una visión profundamente mística, hasta las más experimentales y vivenciales como el Hatha yoga, la senda física más conocida por la práctica de posturas, ejercicios de respiración y concentración, que gana cada vez mayor popularidad incluso en nuestro país, donde ya hay varios lugares donde puede practicarse de forma regular.

Con la práctica del Hatha yoga que es la combinación de ejercicios físicos, conocimientos psicológicos y el control de la respiración puedes lograr que tu cuerpo encuentre un equilibrio emocional, corporal y mental. A nivel mental, aprenderás a controlar tus puntos energéticos, mejorarás tu actitud hacia la vida, tendrás más disciplina, pero sobre todo, reducirás los niveles de estrés. La repetición constante de ciertos movimientos, llevar la cartera en el mismo hombro, encorvarte al sentarte frente a tu computadora, pasar horas prolongadas sentados o de pie, afectan la tonicidad de tu musculatura y la flexibilidad de tu columna. La práctica regular de algunos ejercicios de yoga, te ayudará a mejorar gradualmente cualquier alineación incorrecta, especialmente de tu espalda baja y alta. A nivel físico, también aumentará tu flexibilidad, fortalecerá tu sistema inmunológico, mejorará tu rendimiento para cualquier tipo de actividad laboral, ganarás más agilidad y coordinación corporal, pero sobre todo controlarás mejor la respiración que te ayudará a manejar mejor tus emociones. El cese de la respiración es el cese de la vida misma. Por eso la práctica de una respiración adecuada facilitará el traslado de oxígeno a todas las partes de tu sistema nervioso a través del fluido sanguíneo, aumentando así la fuerza de voluntad, el auto control y tu capacidad de concentración. Una persona bien equilibrada a nivel fisiológico, físico, mental y emocional – es menos posible que se enferme, deprima, angustie, o sufra de algún malestar físico o emocional de los que azotan a tantos millones de personas en la actualidad.

NUTRICIÓN

para deportistas

aficionados

nutricion adecuada

Pan y cereales son parte esencial de la nutrición diaria

n muchos casos, cuando iniciamos cualquier tipo de práctica deportiva, comenzamos con ejercicios de baja intensidad, mientras nos adecuamos a un estilo de vida saludable, y así como adecuamos nuestros músculos, debemos adecuar también nuestra alimentación.

como para el rendimiento del deportista aficionado, que las grasas (azúcares, aceite, mantequilla) no superen el 30-33% del total calórico ingerido, dando una clara prioridad a los hidratos de carbono: sencillos o simples (como frutas, leche y hortalizas) si estamos llegando a la fatiga; y complejos (como pan y cereales) en nuestra alimentación diaria antes, durante y después de nuestros Para deportistas aficionados que realizan práctica entrenamientos y sesiones deportivas. deportiva de forma regular y moderada, con una alimentación completa y saludable, todas sus Lo más acertado es consumir una cantidad de recomendaciones dietéticas aconsejadas quedan proteínas (carnes, huevos) ajustada a nuestro peso y cubiertas. Si bien es cierto que al realizar ejercicio las características del deporte que practicamos. No físico las necesidades energéticas aumentan, el propio utilizaremos la misma dieta si comenzamos a practicar organismo las regulará con la sensación de hambre y tenis que fisicoculturismo o gimnasia. Sí es cierto que saciedad. algunos ejercicios incrementan estas necesidades, pero la toma indiscriminada de suplementos de proteínas, no Además, en muchos casos, la práctica del ejercicio es está recomendada en ningún caso; lo mejor es siempre un consejo o recomendación que nos hacen los médicos acudir a un experto a que nos recomiende la ingesta para colaborar en el plan de reducción de peso junto natural adecuada. También debemos recordar que, a no ser que se padezca con una dieta personalizada y baja en calorías. No obstante, es aconsejable, tanto para la salud general un déficit específico de algún nutriente, los suplementos Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

de vitaminas o minerales tampoco están indicados y no son necesarios, ya que no mejoran el rendimiento.

CLAVES NUTRICIONALES PARA DEPORTISTAS AFICIONADOS.

No olvidemos que si nos iniciamos en la práctica deportiva, una dieta variada y adaptada por un experto es capaz de cubrir todas las necesidades, resultando más fisiológica, sana y, desde luego, más barata que una que incluya suplementos químicos.

No exceder en 30-33% de grasas en la ingesta alimenticia

Si queremos realizar una dieta apegada a las necesidades de nuestro organismo y las exigencias de la actividad física en que nos iniciamos, siempre debemos asesorarnos con un nutricionista quien sabrá la mejor manera de balancear nuestra alimentación para que obtengamos el rendimiento óptimo que esperamos.

nuestra exigencia deportiva

Dar prioridad a los carbohidratos, simples (frutas, leche) y complejos (cereales) Consumir proteínas (carnes, huevo, pescado) de acuerdo a

No utilizar suplementos vitamínicos ni proteínicos. Una dieta balanceada es suficiente Acudir siempre donde un experto en nutrición para aclarar nuestras dudas

O R TO P E D I A

Calentamiento deportivo

¿por quÉ es importante? E

rendimiento deportivo. Por otro lado, los desequilibrios musculares entre el lado izquierdo y el lado derecho o entre la parte posterior y la parte anterior van a generar no solo una disminución del rendimiento deportivo, sino un mayor sufrimiento mecánico de las Dentro del calentamiento deportivo se incluyen los estructuras musculares-tendinosas y articulares que ejercicios de estiramiento muscular que previenen van a predisponer al padecimiento de lesiones. contracturas musculares, desgarros musculo-tendinosos y otro tipo de lesiones. Los efectos beneficiosos del Los estiramientos son tensiones sostenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción. Su calentamiento son: objetivo es lograr reducir la tensión muscular que se genera con el deporte. Estos estiramientos se tienen a) incrementar la temperatura corporal, b) aumentar el ritmo cardiaco y por ende aumentar el que realizar de una forma sostenida y concentrada en el músculo o grupo muscular que se quiere relajar. volumen de sangre que llega a los tejidos, c) preparar gradualmente al cuerpo para optimizar el Es aconsejable comenzar con 20 segundos de uso del agua, oxígeno y glucosa (metabolismo), d) incrementa la velocidad de transmisión del impulso estiramiento suave y sostenido, sin vaivenes ni tensión dolorosa. La sensación de tensión suele disminuir nervioso, e) facilita a los músculos la recuperación tras la conforme se va generando un estiramiento adecuado que no debe generar dolor, si esto sucede es porque contracción de una manera más eficaz y rápida, f) disminuye la tensión muscular al bajar el tono estamos tensionando más de la cuenta lo cual es anti producente. Después de este comienzo, se puede muscular y g) prepara al deportista psicológicamente para la incrementar la tensión en los músculos gradualmente una tensión sostenida por 30 segundos. Durante este práctica de su deporte concreto. tiempo, la respiración debe ser rítmica, lenta y regular. Cualquier deporte está basado en el funcionamiento del aparato músculo esquelético de forma que si su estado El calentamiento físico debe tener una duración de longitud músculo-tendinoso no es el óptimo, esto aproximada de 5-10 minutos, comenzando con una va a tener una repercusión negativa en el rendimiento intensidad muy leve y llegando hasta una intensidad deportivo. Los músculos son literalmente pistones moderada. Como ejemplo hablaremos de la actividad motorizados que basan en buena parte su capacidad de un corredor. En lo particular recomiendo estirar para generar fuerza en la contractura muscular, es principalmente la pantorrilla (tendón de Aquiles), decir, al estirarse el músculo carga una energía que isquiotibiales, cuádriceps (músculos anteriores y descarga con la contracción muscular y el consiguiente posteriores del muslo), músculos de la espalda, abdomen, cuello y brazos. Se comenzará el ejercicio movimiento. caminando, gradualmente se irá incrementando la Es por esto que un trabajo de estiramiento muscular velocidad hasta llegar al trote y luego al paso normal de adecuado y frecuente nos va a llevar a un mejor su corrida. A los jugadores de squash y tenis habría que l calentamiento deportivo consiste en un conjunto de movimientos suaves con incremento gradual, cuya finalidad es preparar al cuerpo para una actividad física más intensa.

Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

agregarles el estiramiento de los músculos anteriores y posteriores del antebrazo, luego pasar al trote, correr, practicar cambios de giro, paradas bruscas, retornos con incremento de su velocidad. Luego al trabajo de raqueta. Así cada deporte tendrá que trabajar un poco más en los músculos específicos a utilizar y en ejercicios propios de la disciplina, hasta estar listo para la competición. En mi consulta veo deportistas de todos los niveles y con mucha frecuencia les insisto en el estiramiento muscular para evitar lesiones, recuperar el nivel deportivo y como preventivo para nuevas lesiones Dr. Luis R. Morales Choto Ortopedia - Medicina Deportiva Especialista en rodilla y hombro 77 Av Norte y 7a Calle Poniente # 4017 Tel: 2263-3888, 2263-8028, 22641920 y 22646325 Colonia Escalón, San Salvador. luismorales@ortopediaelsalvador.com www.ortopediaelsalvador.com

DÍgale adiÓs a las arrugas

Fotoproteccion

¿Eres un aficionado o aficionada al golf, tenis, natación, escalada o cualquier otro deporte que se practica al aire libre? ¿Utilizas la protección adecuada cuando te expones al sol durante tus entrenos, torneos o simplemente mientras estás a cielo abierto?

PROTEGETE DEL SOL

a fotoprotección es un tema muy importante, no solo para evitar la apariencia de la piel “requemada” sino para la salud de la misma. La exposición solar puede ser beneficiosa para ti; pero también puede ser perjudicial sin la protección adecuada. La radiación solar es fuente de vida en la tierra, pero la exposición a ésta de forma incontrolada es un riesgo para para la salud, por sus efectos perjudiciales en nuestra piel.

La calidad y cantidad de radiación ultravioleta se relacionan con diferentes factores:

Las quemaduras solares, la fotosensibilidad, las fotodermatosis, la inmunodepresión, el fotoenvejecimiento y la fotocarcinogénesis son los efectos adversos más importantes.

3.- Según la estación del verano o invierno y las superficies como la nieve, el hielo, la playa, el concreto y el vidrio pueden reflejar hasta el 90% de la radiación ultravioleta.

La excesiva exposición al sol debido a las actividades de ocio al aire libre o a la búsqueda del bronceado y la destrucción de la capa de ozono han contribuido al incremento de los problemas cutáneos y oculares fotoinducidos (provocados por el sol).

4.- La radiación puede penetrar hasta 60 cms por debajo de la superficie del agua.

1.- La hora del día (10 a.m a las 4.00 p.m es mayor la radiación) 2.- La capa de ozono no es uniforme; mayor altitud es más delgada.

5.- La radiación UVA no es filtrada por el vidrio, por lo que se cree que hasta el 50% de este espectro se recibe en la sombra.

El sol emite radiación ultravioleta como parte del espectro electromagnético, que es un componente del amplio espectro solar. Estas radiaciones son la UVA; UVB, UVC radiación infrarroja. Cada una de ellas tiene sus características propias cuando causan daño en la piel.

Recuerda qué:

1.- La utilización de diferentes métodos de fotoprotección ha disminuido la aparición de cáncer de piel. 2.- La combinación de diferentes agentes fotoprotectores potencia su eficacia y seguridad, por lo que permite una protección óptima de la piel.

Existen mecanismos de adaptación y defensa naturales que actúan como fotoprotección intrínseca nuestra piel; estos son: engrosamiento de la capa córnea, producción de melanina (nos da el pigmento de la piel) y activación de moléculas antioxidantes.

Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

S A L U D

3.- Lo más importante es la educación sobre la protección contra la luz y tomar conciencia sobre la importancia del cuidado de la piel.

sin necesidad de cirugÍa con

a búsqueda de la belleza ha sido parte de la historia de la humanidad. Uno de los signos que denotan juventud y salud es la apariencia de nuestro rostro.

Sin embargo, algo que difícilmente podemos evitar es el paso del tiempo, el cual deja marcas sobre nuestra piel: las arrugas. Estos pliegues en la piel se forman cuando las células de la epidermis pierden colágeno, por lo que la elasticidad se va desvaneciendo y con ello se genera una apariencia de piel “tirante” que tiende a transformarse en las arrugas. Si ya tenemos la aparición de las primeras arrugas; existe un tratamiento eficaz para combatirlo; “EXILIS”, que consiste en el calentamiento controlado que redefine la piel flácida y disminuye la apariencia de arrugas, con tecnología avanzada.

EXILIS no es invasivo, puede retrasar e incluso descartarse el uso de la cirugía. Los resultados son visibles y altamente satisfactorios desde la primera sesión.

EXILIS se ofrece en Pevonia Facial, Clínica Integral al Cuidado de la Piel, que por más de 20 años ha cambiado rostros. EXILIS remodela el tejido de soporte del colágeno y estimula a mejorar la textura tersa de la piel. Además combate la flacidez facial y permite lucir un rostro con la piel hidratada, firme y tersa A través de un aparato de última tecnología actúa directamente sobre la piel al estimular la producción de colágeno, mediante un sistema electrónico que eleva la temperatura de los tejidos de la piel. Pevonia Facial te ofrece tratamientos igual de eficaces a los que han utilizado estrellas de cine como Charlize Theron, Demi Moore, Liv Tyler; Jeremy Irons y Russell Crowe, obteniendo excelentes resultados. De igual forma atiende a mujeres como a hombres. ofreciendo una atención personalizada. Desde la primera consulta una especialista realiza una evaluación profesional y un diagnóstico de la piel, para así recomendarte el tratamiento más adecuado. Si el tiempo le está pasando la factura a su rostro este es el momento para Exilis en Pevonia Facial. 61

TRAINING

La preparaciÓn psicolÓgica

del deportista

Uno de los objetivos que la preparación psicológica persigue en los deportistas, es que lleguen en óptimas condiciones a la competencia, para ello se debe establecer un programa de entrenamiento psicológico para que los atletas aprendan, desarrollen y potencialicen las habilidades psico-técnicas durante toda la temporada de entrenamiento y las utilicen cuando sea necesario a la hora de competir. Es importante que el psicólogo deportivo conozca el lenguaje técnico de la disciplina con la cual trabajará. Tendrá que indagar sobre los reglamentos que rige la actividad deportiva, los requerimientos físicos, técnicos y tácticos; los objetivos y las exigencias psicológicas que demanda dicho deporte a sus atletas. Así el psicólogo podrá intervenir en el proceso de preparación del -Autoconfianza o seguridad de sí mismo -Respiroterapia deportista. -Ejercicios de relajación para el control emocional y El psicólogo deportivo debe asistir a los entrenos y mental (como ansiedad, estrés, tensión, frustración, competencias dentro de la temporada de preparación. agresividad o depresión, etc.) En el entreno debe de mantener una fluida comunicación -Mantenimiento o aumento de la motivación con el entrenador respecto a las expectativas que éste -Concentración posee y para discutir sobre el comportamiento que -Visualización percibe en el deportista; así como los objetivos que se -Ensayo mental plantean y que esperan conseguir a través del desempeño -Activación -Entrenamiento autógeno del deportista. -Meditación y ejercicios de pre-hipnosis El psicólogo deportivo también debe tener comunicación -Afinamiento de percepciones especializadas con los atletas e incluso aplicarle pruebas psicológicas -Trabajo en equipo y dinámicas para determinar su personalidad, temperamento, carácter, inteligencia, estado emocional, intereses, Lo anterior será un apoyo a toda la preparación que actitudes, motivación, concentración y objetivos recibe el atleta en coordinación de la demás ciencias deportivos. Con esta información, el psicólogo pasa aplicadas que interviene en el proceso de formación a elaborar su planificación de actividades para la deportiva. preparación psico-deportiva. Esta preparación psico-deportiva que se realizará en coordinación con el atleta y el deportista debe estar orientada a potenciar las habilidades psico-técnicas del atleta dentro de las cuales tenemos: establecimiento de objetivos Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

César Ramírez. Psicólogo clínico y especialista en psicología aplicada al deporte. Labora en INDES y profesor horas clases en UES y UEES. Tel. 22321609

ORTOPEDIA

Tengo una contractura muscular

¿quÉ hago?

COMIENZA BIEN EL DÍA

na contractura muscular se genera cuando un músculo específico de nuestro cuerpo se contrae por mucho tiempo, lo que genera tensión en esa zona específica de nuestro cuerpo. Lo que sentimos es dureza e hinchazón en la zona donde la contractura se ha provocado -lo que conocemos como un “nudo”muchas veces es involuntaria y otras productos de un movimiento inadecuado de nuestras articulaciones.

DESCANSANDO BIEN

e acuerdo a la ciencia, el ser humano pasa un tercio de su vida durmiendo; es una de las actividades imprescindible para la sobrevivencia. Cualquier problema que tengamos durante el sueño condiciona el desarrollo de nuestro día y puede afectar nuestra salud.

Un músculo normalmente se contrae y se distiende con el movimiento; pero cuando la contractura se produce, una zona de nuestros músculos no se consigue relajar y nos genera esa tensión tan molesta y dolorosa que, incluso, no nos permite hacer algunos movimientos.

En Espumar nos tomamos bien en serio tu descanso, por eso nos enfocamos en crearte un espacio en el que te puedas sentir totalmente cómodo. Nuestros muebles, colchones, almohadas y los textiles que usamos son adecuados y en Espumar los combinamos cuidadosamente para darte el descanso que necesitas.

Esto no es una lesión de gravedad; pero por la molestia e incomodidad que provoca es importante que las identifiquemos y conozcamos pautas sencillas para minimizar sus efectos y, si es necesario, acudir a un especialista en fisioterapia y así recuperarnos lo más rápido posible. Depende que tan compleja sea la contractura, podemos tardar en recuperarnos entre una o dos semanas.

Una buena noche de sueño es muy importante por las siguientes razones:

Residuales. Cuando hemos tenido una lesión grave (una rotura de fibras, una fractura, un esguince, un fuerte traumatismo), la musculatura que está junto a la zona lesionada se contrae como un mecanismo de Durante un esfuerzo. Cuando realizamos un ejercicio protección; aunque esta contraccion tiene una finalidad físico, nuestro organismo metaboliza sustancias para protectora, cuando nuestra lesión grave ha mejorado, la originar el movimiento. Estas sustancias luego se contractura muscular puede permanecer. convierten en sustancias de desecho, los “metabolitos”. Cuando el esfuerzo es demasiado grande, por la Cuando hemos identificado que tenemos cualquiera de dureza del ejercicio o la falta de entrenamiento, estos las contracturas anteriores, basta con que sigamos unas metabolitos no se diluyen naturalmente en el torrente premisas sencillas para minimizar o incluso eliminar sanguíneo y su acumuluación en nuestros músculos los efectos de esta molestia, sin necesidad de grandes rehabilitaciones: genera el dolor y la inflamación. Existen tres tipos de contracturas musculares y así puedes identificarlas:

-El ser humano no puede vivir sin dormir. -El sueño es restaurador. -El sueño es una función complementaria y fundamental 2-Cuando el reposo no basta, podemos aplicar calor para asegurar la vigilia: dormimos para poder estar en seco. El calor es un excelente dilatador de los vasos despiertos al día siguiente. sanguíneos, además provoca una sensación inmediata -El sueño es regulador de los biorritmos y garantiza el de bienestar y alivio. equilibrio entre las exigencias biológicas internas y el medio exterior. 3-En otros casos, se pueden utilizar “baños de contraste”; es decir utilizar alternativamente agua caliente y agua Por todo lo anterior, es importante que aseguremos las fría. Esto genera una vasoconstricción y vasodilatación, condiciones necesarias para tener un sueño tranquilo estimulando así la circulación en la extremidad tratada. y Espumar ofrece los mejores productos para lograrlo.

Posterior al esfuerzo. Cuando es posterior al esfuerzo, 1-En primer lugar, evitar los ejercicios o gestos que la lesión es por la incapacidad del músculo en regresar nos provocan una contractura. El reposo es uno de los a su estado de reposo. Esto también se puede generar mejores métodos de curación. durante un esfuerzo elevado.

4-También podemos usar antiinflamatorios, tanto Las esponjas de Espumar están diseñadas por los mejores orales como de aplicación cutánea. expertos en la fabricación de esponjas de poliuretano que garantizan el confort adecuado. Nuestros productos 5-Finalmente, podemos acudir a los masajes, que son están desarrollados para ofrecer lo mejor para cada los métodos más eficacez y naturales.. No existe mejor necesidad. En Espumar encontrarás camas y colchones remedio ante una contractura que ponerse en manos de para garantizar ese sueño reparador que necesitas; así un profesional de las terapias manuales para erradicar como muebles cómodos para disfrutar de un merecido la dolencia. y saludable descanso.

Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador

TRAINING

Un entrenamiento adecuado e integral

cambiarÁ tu vida U

Ricardo Santamaría, preparador físico de la Universidad de El Salvador, señala que en el mercado deportivo existen varios programas de entrenamiento o de ejercicios que pueden considerarse similares al entrenamiento integral, tales como “Insanity”, “crossfit”, el entrenamiento metabólico, o entrenamiento funcional: “Todo esto es lo mismo, es un entrenamiento integral multifuncional, porque empleamos todo el aparato locomotor, todo el cuerpo humano.”

n entrenamiento integral es aquel que involucra todos los aspectos fisiológicos: movimientos musculares, respiración y ritmo cardíaco. La gimnasia formativa es un buen ejemplo del entrenamiento integral, pues su principal función es el trabajo y consolidación de habilidades motrices básicas, que son desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones; para luego fortalecer las habilidades motrices condicionantes: fuerza, velocidad y resistencia. La gimnasia formativa fortalece el cuerpo y lo prepara adecuadamente para desarrollar estas habilidades útiles en el deporte de alto rendimiento.

Lo que debemos tomar en cuenta al momento de elegir estos ejercicios, ya sea para mantener nuestro peso saludable, o como complemento de una disciplina Este tipo entrenamiento puede ser practicado por deportiva; es acudir a un experto con preparación sólida personas de cualquier edad, sin importar que nunca en educación física y entrenamiento. Así, podremos hayan realizado actividad física; lo importante es que el realizar una práctica adecuada evitando lesiones, fatiga entrenador físico conozca nuestro perfil clínico y físico o desgaste físico innecesario; y a la vez cuidaremos de y de esa manera adapte el ejercicio a nuestro ritmo. nuestra salud de una manera dinámica y divertida. Personas hipertensas, asmáticas, o con diabetes, por ejemplo, pueden y deben practicar una actividad física de manera periódica, adaptada a su condición. Octubre 2015

Sport+Health / El Salvador