SUPLEMENTO DE
PARA LA MUJER 05 DE ABRIL 2011 EDICIÓN 304
Ellos y el Síndrome de Pinocho Materiales duraderos en la cocina
Joyas 12
NOSOTRAS : LA PRENSA, 5 DE ABRIL DEL 2011
para brillar LA PRENSA, 5 DE ABRIL DEL 2011 : NOSOTRAS
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PLATILLO EN VERDE DA L E U N G I RO A LOS F I D E OS Y BA Ñ A LOS CO N U N A N U T R I T I VA Y D E L I C I OS A S A L S A BA S E D E H I E R BA S . CO N E STA R E C E TA T U FA M I L I A Q U E DA R Á S AT I S F E C H A .
LA PRENSA/ ARCHIVO
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tips para vivir mejor
L A FA LTA D E E N E RG Í A L U E G O D E Q U E ACA BA T U M E N ST R U AC I Ó N P O D R Í A S I G N I F I CA R Q U E T I E N E S ANEMIA. UNA G I N E C Ó LO G A Y U N A N U T R I C I O N I STA E X P L I CA N Q U É H AC E R E N E ST E CA SO.
Tiempo para los abuelitos
Armonizar la convivencia con los mayores de la familia requiere de esfuerzo, dedicación y mucho amor.
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Mujer de hoy ¿QUÉ HACE? Lizeth Gaitán tiene 37 años, es una artista del campo de la belleza de alto nivel nacional e internacional con más de 20 años de experiencia en la industria de la belleza y ganadora de prestigiosos premios. Ella cree en la ética y en la educación necesaria para el desarrollo, por ello se ha capacitado en Los Ángeles, Miami; México, Centroamérica, República Dominicana, Puerto Rico, Venezuela, Colombia, Chile y Brasil. Comparte su pasión por la educación con las últimas técnicas de cortes y coloración. Su definición de arte es “hacer lo invisible en visible, a través de cortes impecables y simples, llamando inmediatamente la atracción y la sensación, estilos fuertes pero a la moda, provocativo y sensual”. Ella es copropietaria de Delia’s Place Beauty Salon & Spa.
en verano
Audaz, atrevida, pero muy femenina y sensual es la colección: Explosión de Colores Verano 2011, de la diseñadora Damaris Núñez, que trae de regreso los hot pants y minivestidos mariposa Auxiliadora Rosales
Los mayores deben aprovechar todas las posibilidades que tengan de movilizarse con libertad. Si pueden evitar las sillas de ruedas o los bastones, que lo hagan. Algunos ancianos se ponen más dependientes de lo que en realidad son, pero esto lo perjudica, ya que la inmovilidad acelera el deterioro. 2. ALENTAR SUS INICIATIVAS.
Cuando quieren salir a pasear o ir de visita, hágase un ratito y acompáñelos. Una caminata corta les proporciona ejercicio y alegría. 3. INTERESARSE POR SU VIDA.
CÓMO ENCUENTRA EL BALANCE “No pierdo de vista que lo más importante para mí es Dios y mi familia. Dios me permite encontrar ese balance, tengo el privilegio de ejercer una profesión bellísima que desarrollo con pasión”.
4. COMUNÍQUESE.
LIZETH GAITÁN, COPROPIETARIA DE DELIA’S PLACE BEAUTY SALON & SPA.
EDITORA: María Haydeé Martínez Lacayo. REDACTORAS: Keyla Ballesteros y Auxiliadora Rosales. JEFA DE ARTE: Ixelia Malespín Mendieta. COORDINADOR DE DISEÑO: Lenín Membreño Gudiel. DISEÑADOR GRÁFICO: Jessica Flores Sevilla. FOTÓGRAFO: Uriel Molina. DIGITALIZADORES DE FOTOS: Mario Flores, Félix Castillo, Jairo Osorno y Fernando Bonilla. COORDINADOR DE FOTOGRAFÍA: Carlos Malespín. CONTROL DE CALIDAD: Mirna Huerta. MODELO DE PORTADA: Taniuska Ramírez. FOTO DE PORTADA: Uriel Molina. CONTACTO: 2255-6767 (Ext. 5313). CORREO ELECTRÓNICO: nosotras@laprensa.com.ni EJECUTIVA DE ANUNCIOS: Amanda López (Ext. 5203). COORDINADOR GENERAL DE SUPLEMENTOS: Fabián Medina.
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VESTIDOS FLOREADOS, ESTILO MARIPOSA en telas de chifón y de colores intensos, son ideales para llevarlos a una fiesta de playa y lucir un poco más urbana.
A veces, la gente mayor parece tener su propio discurso, y nos toca escucharlos. Otras veces, seremos nosotros los que les hablaremos de la actualidad, los nietos, la vida diaria. Preocúpese especialmente por mantenerlos informados sobre los movimientos de la casa y por cuidar la armonía en las conversaciones. 5. TAREAS PEQUEÑAS PERO FIJAS.
Algo en la cocina o en la casa, el jardín, el cuidado de los chicos a determinadas horas pueden adoptarse a su ritmo. Les servirá para obligarles a estar con la mente abierta. 6. VIGILAR SU SALUD FÍSICA Y MENTAL.
A veces, los mayores “envejecen” mucho de un mes a otro. Hay que estar atentas a las enfermedades que ya tienen, seguir su evolución para darles el mayor cuidado posible en casa y evitar las internaciones frecuentes por urgencias. Para esto, es necesario que usted pueda tener una relación fluida con el médico que los atiende e informarse de los problemas. www.todoconsejos.com
ELABORADOS CON TELAS alicradas de múltiples colores y con hombros al aire regresa el hot pant, esos frescos pantaloncitos que dejarán ver tus piernas en esta temporada de verano. Lo podrás combinar con maxicollares, pulseras, sombreros y cinturones. MODELOS: Alejandra Ocón Betancourth y Damaris Cortés Téllez. DISEÑOS: Damaris Núñez. PEINADO Y MAQUILLAJE: Anabell Coiffeur. LOCAL: Hotel Holiday Inn Select.
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Saque temas de conversación sobre sus actividades, sus gustos y rutinas para que se sientan integrados. Es cierto que tienden a contarnos las mismas cosas varias veces, pero solo si dialoga con ellos podrá estar al tanto de sus sentimientos y necesidades.
nosotras
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EL VERDE LIMÓN Y el azul intenso son de los colores que se han robado la paleta de colores para este verano. Vestidos elaborados en mantas con detalles de flores y cintas para lucir femenina y fresca.
1. MANTENER SU AUTONOMÍA.
SU RELACIÓN Está casada desde hace 15 años con Roberto Carrillo y han procreado dos bellos regalos de Dios: Grace Alejandra, 13 años, y Roberto Carlos, 11 años. “Mis hijos son mi motor y centro de inspiración”. Lizeth se declara ciento por ciento católica y mariana.
UN MENSAJE “Cree en ti misma, persevera y mantén una actitud siempre positiva activa todo el tiempo. y nunca te alejes de Dios”.
Bella y a la moda
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MÁS FUERZA EN “ESOS DÍAS”
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B I E N V E N I DA S
TU APARIENCIA juvenil y moderna no tiene que cambiar en verano. Decídete por unos shorts y blusas de seda de colores intensos y estarás “in”. También las puedes lucir con patalones alicrados, sin olvidar las sandalias de tacón alto.
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SE XUALIDAD
El poder de
JOYAS
un beso
QUE ALUMBRAN TU LOOK Joyería Gertsch & Molina presenta una colección de accesorios que prometen impactar y convertirte en la protagonista del día o la noche. ¡Atrévete a brillar!
SET DE ORO BLANCO de 18K con pavé de brillante, para un look sobrio y elegante. MODELO: Taniuska Ramírez. TODOS LOS ACCESORIOS se encuentran disponibles en Joyería Gertsch & Molina. PEINADO Y MAQUILLAJE a cargo de Blow Out Styling Salon, Linda M. de Mántica.
Un sencillo gesto con grandes beneficios
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uando besamos a alguien, sobre todo si lo hacemos de forma apasionada, estamos poniendo en marcha alrededor de treinta músculos faciales distintos, lo que hace que nuestro pulso se acelere de 70 a 140 pulsaciones por minuto. Lo mejor de todo esto es que con un beso apasionado se pueden llegar a consumir hasta 12 calorías. También tiene un efecto en nuestro físico, concretamente en las pequeñas arrugas de la cara. La movilización de todos esos músculos provoca que dichas
arrugas disminuyan, mejorando nuestro aspecto y estimulando la regeneración de la piel de esa zona. Los besos movilizan secreciones hormonales que funcionan como analgésicos y fortalecen nuestro organismo, lo que se traduce como tener menos probabilidades de caer enfermos y vivir más felices por tener a alguien a nuestro lado. El poder de los besos llega hasta el colesterol, según los últimos estudios científicos realizados. Según parece, un beso actúa sobre nuestro organismo disminuyendo
los niveles de estrés y de tensiones, dos de los elementos responsables del colesterol alto y los problemas cardiovasculares. No solo funcionan los besos apasionados, los más puros y castos también repercuten positiva-
mente en nuestra salud, hasta el beso infantil favorece los sistemas de protección de nuestro cuerpo hacia el estrés. Además, los besos liberan endorfinas en el torrente sanguíneo y nos crean una sensación de bienestar y placer.
No solo estarás demostrando a la otra persona que la quieres, la deseas o la amas, sino que además estarás fortaleciendo tu sistema inmunológico, reduciendo tus niveles de estrés y alargando tu vida. www.parasaber.com
FOTOS: LA PRENSA/U. MOLINA
ARETES de oro amarillo de 18K, con 3 estaciones con pavé de brillante en forma de círculos. COLLAR en oro amarillo de 14K de diferentes largos, perfecto para un look casual chic. ANILLO “MUSHROOM” con líneas transversales, anillo de escamas con pavé de brillante en oro amarillo y anillo pavé de brillantes.
COLLAR de oro blanco y amarillo con perlas barrocas blancas y rosadas de 14K. ANILLOS “MUSHROOM” en oro rosado y amarillo de 14K.
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BRAZALETE de varios colores de oro, amarillo, rosado y blanco. Tejido fope con terminales en oro blanco de 14K. ANILLO de oro rosa con cuarzo rosado y anillo de cuarzo ahumado en oro amarillo.
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DOCTORA CARLA FJELD
Una diosa del deporte Marlene Segura es una mujer esforzada, una madre ejemplar y una gran deportista Keylla Ballesteros on más de 15 años de experiencia, Marlene Segura se ha consolidado como una de las deportistas más completa del país. “Estudié la licenciatura de Zootecnia en la Universidad Centroamericana (UCA), sin MÁS DE MARLENE embargo, debido al poco tiempo que tenía por ser madre de tres hijos, no pude ejercerla y fue entonces que me salió la Nació en Muelle de los Bueyes y se trasladó a Managua a los 2 oportunidad de involucrarme en el deporte. En la UCA formé parte del equipo años de edad. de baloncesto y luego fui seleccionada juvenil cuando jugaba en la UCC con el Según Marlene, es muy comentrenador Carlos Fariña, quien me enplicado que siendo mujer te acepten como profesora de Edu- señó a jugar dicho deporte”, cuenta. Marlene también ha representado al cación Física. “Aunque digan que país en diversos campeonatos de basomos el sexo débil y que no loncesto. “Fui seleccionada nacional y podés estar en los deportes, hehe ido a todos los torneos centroamos demostrado que sí se puemericanos, el primero fue en Guatede, y por ello cada día más mujeres se deciden por practicarlo”. mala en el año 1994, y el más reciente fue en Panamá, aunque no hemos gaPara ella es de vital importancia inculcarle la práctica de cualquier nado como equipo, personalmente ha sido una experiencia muy bonita, pordeporte a las niñas, desde la que salís a conocer gente nueva, además edad escolar. el apoyo que recibe este deporte a nivel Está soltera y tiene 3 hijos. internacional es muy bueno”, afirma.
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El deporte en la sangre “Desde muy pequeña en la escuela primaria me gustaba mucho jugar kickball, y la clase de educación física siempre fue mi favorita, también practicaba balonmano y sobre todo baloncesto cuando estudiaba en el colegio Maestro Gabriel”, nos cuenta. Para Marlene el deporte ha sido muy importante en su vida. “He logrado muchas metas y ha sido mi fuente de trabajo, además, he gozado de buena salud y no he padecido de ninguna enfermedad”.
Una maestra ejemplar LA JUGADORA MÁS VALIOSA
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Marlene forma parte del equipo de softbol Las Clovers. “Soy pitcher del equipo y ganamos el primer lugar de la segunda Liga Femenina de la Zona Deportiva Claro, donde también obtuve el título de Jugadora Más Valiosa (MVP), lo que me ha llenado de mucha satisfacción, ya que ha sido una experiencia muy linda a pesar de ser un deporte que nunca antes había practicado, yo amo el softbol así como amo el baloncesto”, finaliza.
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Marlene obtuvo un Técnico Superior en Educación Física en la Universidad Politécnica de Nicaragua (Upoli). “Actualmente estoy estudiando la licenciatura en Educación Física y estoy dando clases en el colegio San Agustín, donde trabajo con todos los alumnos desde kinder hasta secundaria y anteriormente daba clases a los estudiantes del colegio Latinoamericano”, dice. Marlene disfruta mucho de su trabajo y asegura que le encanta enseñarles a los más pequeños. “Ellos aprenden jugando y me gusta mucho la energía que tienen para realizar cualquier deporte. Actualmente tengo a cargo los equipos de baloncesto del colegio y participamos en casi todos los torneos”.
CO N S U LT E A L A
nutricionista NUTRICIÓN EN LA A D O L ESC E N C I A
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espués de las últimas columnas en Nosotras sobre la lonchera y los desayunos, leyentes me han pedido más sobre la nutrición para sus adolescentes. Un tip general es de ayudar a su hija a identificar comidas con buena “densidad nutricional” que siempre hablamos aquí en la columna. Otro es de relacionar su ingesta de comidas, que al final es como se influye su salud y estatus nutricional, con alguna cosa que le importa a su teenager, como, por ejemplo, la belleza de su piel y/o su comportamiento en deportes. Para ambos, los adolescentes necesitan más agua, fibra y grasas esenciales en combinación con los nutrientes y se necesitan menos azúcar y alimentos y bebidas altamente procesados y azucarados. La adolescencia puede ser muy estresante, pero ¡ojo! la buena nutrición y el ejercicio pueden ayudar. Limitar el acceso a la comida “chatarra”, pero ponga algunas opciones alternativas dulces porque al prohibir todos los dulces puede intensificar la atracción a los mismos. También recomiendo que usted modele opciones de una buena nutrición. Si usted opta por papas fritas en vez de una papa al horno, no se puede esperar que hagan lo contrario. Si sus niñas o niños mayores y adolescentes están preocupados por su peso, en vez de “ponerse a dieta”, enseñarles que la actividad física y la selección de comidas de buena densidad nutricional son los pasos mejores para bajar de peso. Entre los nutrientes para vigilar en sus adolescentes se incluyen las proteínas, el hierro, las vitaminas del complejo B y la C, zinc, yodo, así como el calcio y la vitamina D.
SAL Y PIMIENTA
Pasta con sabor a hierba Rebeca Morán de Medicina, chef y propietaria del restaurante La Terraza Peruana, revela su secreto para hacer su especial receta de fideos verdes
INGREDIENTES: (para 4 personas) 16 onzas de fideos ¼ de taza de leche evaporada 5 ramas de albahaca fresca y bien limpia 3 hojas de espinaca 1 cebolla cortada a la juliana 1/4 de cabeza de ajo ½ libra de queso fresco o crema Al gusto: aceite de oliva, queso parmesano, sal, pimienta y nueces.
PROCEDIMIENTO: poco Cocine los fideos en un , ue loq co o, nd vie hir de agua sal y un poco de aceite. a un Cuando estén al dente, y go fue l de ire ret ve vez sua deje escurrir. nga Para preparar la salsa, po , tén sar un en va oli de ite ace dete ien cal n bie cuando esté , ajo el y as oll ceb las r je cae vez a Un to. fríalos a fuego len a deblando el ajo y la ceboll je enfriar. las En una licuadora ponga ca, aha alb y ca ina esp hojas de ta queso crema y leche has azcl me n bie o que esté tod sar la en e egu agr go Lue do. y a oll ceb la tén donde tiene los a sa sal la a ad el ajo. Añ parfideos y póngale queso star! gu de ra pa to mesano. ¡Lis
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S P OT
R ESTA U R A N T E OLA VERDE www.olaverdesa.com
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SALUD
Atracón, depresión
Cansancio postmenstrual
Mucho hierro Por su parte Marta Justina González, máster en nutrición, aconseja a Lucía que deberá tomar suficiente líquido durante la menstruación para reponer volumen de agua en el cuerpo y debe cuidar el consumo de hierro a través de carnes rojas, hígado, pescados, mariscos, frijoles, brócoli, espinaca. “El mejor hierro es el que se obtiene de las carnes rojas o del hígado. El ser humano absorbe mejor el hierro que está en las carnes que el que
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y obesidad
está en los vegetales como legumbres, frutos secos o verduras verdes”, expresa la nutr icionista. “Sin embargo, lo más recomendable será hacer una biometría hemática para saber si tiene anemia. Muchas veces las mujeres necesitan suplementos de hierro y ácido fólico para curar o prevenir la anemia por deficiencia de hierro”, señala la especialista en nutrición. Para González, las menstruaciones abundantes pueden ser causa de anemia.
Vitamina C La experta en nutrición también recomienda la ingesta
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de alimentos ricos en vitamina C como naranja, limón, piña, tomate, repollo. Debido a que ayudan a absorber mejor el hierro. Señala que alimentos como el té, el café o las gaseosas negras inhiben la absorción del hierro. “Todo depende de la cantidad de consumo. Si toma una sola vez en el día el daño es menor, siempre hay que aconsejar que no lo tome junto a alimentos fuentes de hierro o junto al suplemento”. El resultado de niveles saludables de hierro en el cuerpo contribuyen al buen rendimiento físico y mental de la persona.
Miguel Barbosa Rivas* a obesidad se ha convertido en una auténtica epidemia en la sociedad actual. Ya hemos mencionado que los malos hábitos alimentarios, adicción y atracón conducen a la obesidad. Pero además, su relación con la depresión es demasiado peligrosa: la obesidad estaría asociada con un mayor riesgo de sufrir depresión y, a su vez, ésta se relacionaría con una mayor probabilidad de desarrollar obesidad. El trastorno por atracón es un desorden alimentario más frecuente que la bulimia y que la anorexia y que afecta a entre un 2% y un 3% de la población, independientemente del sexo y de la edad. Su diagnóstico es más difícil que el de la bulimia porque los pacientes tienden a ocultar que se atracan por vergüenza y tampoco compensan la sobre-ingesta con conductas purgatorias: vómitos, laxantes, diuréticos. . Este desorden que consiste en comer alimentos hiper-calóricos en muy poco espacio de tiempo se asocia a la depresión y a la obesidad. Los primeros estudios científicos que asocian el trastorno por atracón a la depresión son bastante recientes, apenas tienen cinco años. Gracias a ellos hoy se sabe que más del 50% de los pacientes con un trastorno por atracón también
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sufren depresión. Y eso no es todo: se ha visto que este trastorno es muy frecuente en personas con obesidad, puesto que más del 40% ha protagonizado alguna vez estos episodios de sobre-ingesta de alimentos -sobre todo hiper-calóricos- de forma rápida y descontrolada. Estas personas están tan ansiosas que, al llegar a casa, lo primero que hacen es abrir la nevera y arrasarla. Son capaces de ingerir de 5.000 a 10.000 calorías de golpe. Una parte importante de los afectados por el trastorno por atracón lo sufren durante la noche. Estas personas se levantan de noche, medio o totalmente sonámbulas, se dirigen a la nevera o a la despensa donde tienen los alimentos y se dan un atracón.
Circulo vicioso Las personas que lo padecen entran en un círculo vicioso: estar obesas les deprime y su estado de ánimo depresivo les conduce a comer más. La mayoría se sienten avergonzadas por su comportamiento y se lo ocultan a su médico, cuando deberían confiar plenamente en él si quieren poner remedio a este desorden. Además, hoy ya existe tratamiento, este problema tiene solución. El factor detonante del binomio trastorno por atracón-depre-
sión es un problema psicológico de base o una baja autoestima de la persona que lo sufre. La persona tendría un concepto negativo de sí misma, de sus experiencias vitales y nulas expectativas en el futuro, es decir, nada a lo que agarrarse y ninguna esperanza en el mañana. Esta concepción de sí mismo allanaría el camino de más de uno hacia la depresión. Y a la vulnerabilidad psicológica cabría añadir que parte de las personas afectas padecen de sobrepeso condicionado genéticamente, al verse obesas se sienten tristes, empiezan a comer compulsivamente y caen en un círculo vicioso. Estos pacientes son conscientes de sus problemas de sobrepeso y obesidad; la depresión también se les suele diagnosticar, ya que habitualmente se muestran tristes y melancólicos en la consulta del médico. Sin embargo, el mayor problema es detectar que sufren un trastorno por atracón, por ser algo que esconden. A través de unas entrevistas estructuradas y mediante un registro alimentario de lo que comen, si son sinceros consigo mismos y con el médico, es posible llegar a averiguarlo.
¡Éxito asegurado! La clave del éxito para que las personas con trastorno por atracón recuperen el control es que confíen
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Dos especialistas: una ginecóloga y una nutricionista recomiendan qué hacer frente a la falta de energía luego de terminar tu menstruación
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Auxiliadora Rosales ara muchas mujeres los días antes y durante la menstruación son graves. Sienten todo tipo de malestares que van desde dolores abdominales hasta cambios de ánimo, pero para una lectora que nos escribió a la que llamaremos “Lucía”, sus días de angustia y fatiga vienen después del sangrado. “Cuando ya he terminado el sangrado de la menstruación quedo muy débil, con mucho sueño y cansancio para trabajar, y no he podido ir al médico por falta de tiempo”, indica Lucía. Para la ginecóloga Greta Solís la situación de Lucía es grave y debe ir al médico lo más pronto posible. “El problema de ella (Lucía) es que debe sangrar mucho, pero lo que puede hacer y de forma urgente es ir a un laboratorio y tomarse un examen de sangre para ver la hemoglobina, también debe hacerse un papanicolaou, un ultrasonido pélvico y comenzar a tomar una cápsula de hierro a diario, desde hoy mismo”, señala la doctora. La ginecóloga señala que Lucía puede estar frente a un cuadro de anemia severa y que puede repercutir en la función renal, ya que la anemia es la primera causa de insuficiencia renal. Solís recalca que nunca se debe decir “no tengo tiempo”, porque está comprometiendo seriamente su salud. “Tiene que dejar todo y visitar lo más pronto posible a un ginecólogo”, recomienda la especialista.
en su médico y que este realice una orientación cognitivo-conductual para su patología depresiva y para recuperar el control en su conducta alimentaria. Un tratamiento farmacológico, consistente en antidepresivos para controlar la depresión y que tienen la ventaja añadida de que son saciantes, así que también pueden ayudar a tratar el desorden alimentario. En tercer lugar, necesitan el apoyo bariátrico para restablecer sus pautas alimentarias y el
peso adecuado. Un programa metódico y programado de ejercicios también ayudará. Se considera que un paciente está curado cuando han transcurrido cuatro años en los que se mantiene bien con la dieta y no ha sufrido recaídas. Sin embargo, y desafortunadamente, éstas suelen ser frecuentes. *Médico del Deporte y Reumatólogo. Consultor en Salud Holística y Bariátrica.
MALESTARES MENSTRUALES Muchas mujeres se quejan de que cuando tienen la regla se sienten más apagadas, cansadas y sin ganas de hacer nada. Lo anterior tiene una explicación biológica: en estos días los niveles de estrógenos y progesterona bajan de forma considerable, algo que sucede en los días antes de la menstruación (de hecho, el cansancio general es otra de las características del síndrome premenstrual). Se trata de un fenómeno natural que por suerte puede evitarse, también de manera natural. Según expertos en
nutrición, estos síntomas disminuyen aumentando la ingesta de carbohidratos y de proteínas justo antes y luego durante estos días. Otra recomendación es acostarse una hora antes que el resto de los días y, si vas al gimnasio, no cambies de hábito. Los ejercicios aumentan la producción de endorfinas, que te darán un poco de energía extra y aumentarán la sensación de bienestar.
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EL TEMA
¡Activa tu detector
de mentiras!
Aunque todos y todas mentimos más de una vez, dicen por ahí que son los hombres quienes sufren más del “Síndrome Pinocho”. Aquí te decimos cuáles son las 10 mentiras más comunes que dicen ellos... ¡para conseguir lo que quieren!
¡CUIDADO CON ESTAS MENTIRAS! Por Keylla Ballesteros a mentira es un mal de personalidad que va más allá de decir algo que no es cierto. Y por muy piadosa que pueda ser una simple “mentir ita”, debemos tener presente que siempre tendrán una pequeña o gran consecuencia. Los expertos dicen que los hombres suelen mentir con mayor frecuencia, entre otras razones, para evitar caer en dramas y proteger su orgullo masculino, no obstante, hay otros factores casi invisibles que inciden directamente para que el hombre mienta de manera muy frecuente.
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Un factor cultural Según el psicólogo Vinicio Buitrago, mentir es legítimo culturalmente hablando. “Debido a la cultura machista y patriarcal en la que vivimos, estadísticamente el tres por ciento de la población masculina miente, a diferencia de tan solo el uno por ciento de la población femenina”. La mentira es parte integral de un trastorno de personalidad antisocial, sin embargo, esto no significa que quien miente lo padezca. “Más que deberse a factores psicológicos, mentir está relacionado con la cultura en la que vivimos y con el arquetipo machista. Las mentiras ciertamente son fomentadas deliberadamente en los hombres, por lo tanto nuestra sociedad tolera más esas actitudes de parte de ellos que de las mujeres”, afirma el especialista.
A la conquista… ¡lo que cueste!
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De acuerdo con el experto, a pesar que vivimos en un época de menos desigualdad entre géneros, en la mente de la gente todavía está la división sexual de tareas y de roles. “Esto significa que para iniciar una relación le corresponde a él hacerlo, y es entonces cuando si este no tiene nada que ofrecer inventa una infinidad de cosas. El
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varón valora grandemente la conquista y si tiene que prometer ‘cielo y tierra’ lo va a hacer”. Además, al no tener nada que perder —sino todo lo contrario— y no hay ninguna sanción moral en su contra, la invitación está dada a mentir. “Es importante saber que la mística machista lo lleva a coleccionar conquistas y son capaces de callarse lo que sea para obtener lo que quieren”, señala.
Una relación destinada al fracaso En la medida que mentir se convierta en un hábito, puede dañar seriamente una relación, ya que cuando hay demasiadas mentiras la otra persona puede llegar a sospechar del problema desencadenando una serie de conflictos. Cuando se miente durante o antes de iniciar una relación de pareja, “se daña seriamente la confianza, además, cuando el hombre toma conciencia de lo que está haciendo puede llegar a presentar situaciones embarazosas, y si algo es cierto es que convivir con la mentira puede ser muy fastidioso; no hay mentira que sea ciento por ciento consistente”, afirma Buitrago.
Insensibles… pero no todos Por otro lado, si nos referimos a características o síntomas de un hombre mentiroso, el experto dice que entre el polo de la honestidad y el polo del “antisocial” casi todos están en el centro, y muy pocos en un solo punto. “Las mentiras que dicen, por lo general, vienen acompañadas de insensibilidad. Son personas que se caracterizan por su falta de solidaridad y poca capacidad de arrepentimiento”. En fin, como culturalmente tienen el permiso para mentir, la mayoría opta por hacerlo. “Es una elección personal, no obstante, hay hombres que sí son muy honestos y aunque no son mayoría, tienen una mejor calidad de vida entre relaciones de pareja”, finaliza.
Probablemente más de un hombre te ha dicho alguna de estas frases cuando las usa de escudo para no formar una relación a tu lado o solo para salir del paso y evitarse problemas. En tus manos queda calificar si están siendo sinceros o mentirosos cuando las escuchas.
1. “Estoy soltero y sin compromisos” Para la mayoría de los hombres esta es su primera “arma” para cazarte. Ellos son “animales” (racionales) de caza y por ende, si están interesados en tu “carne” jamás te dirán que tienen algún compromiso por muy informal que sea. Esta es la mentira número “1” que dicen, por lo cual antes de actuar debes verificar esa información a lo inmediato, ya que si alguien ya ocupa el “trono” estoy segura que no querrás ser su “mecedora”. Así evitarás caer en un juego que te dejará lastimada, porque si ya tiene otra relación, lo más seguro es que lo único que está buscando en ti es un “desliz”.
2. “Te amo, pero no puedo seguir contigo”
no busca separarse. Por otro lado, si no se divorcia por los hijos, debes tener en cuenta que en estos tiempos nadie retiene a nadie por un hijo, ya que aunque no vivan juntos no significa que él no podrá darle a sus hijos el amor, atención y el apoyo que se merecen. Cuando use a sus hijos de excusa, dile lo anterior, verás que su respuesta se irá por la tangente. Lo mejor en estos casos —desde que sabes que es un hombre comprometido— es dar la vuelta, no pretendas jugar a la “otra” esperando que formalice contigo.
4. “Mejor vivamos juntos un tiempo y después nos casamos, hasta por la Iglesia si quieres”
3. “Estoy mal con mi esposa, pero por mis hijos sigo con ella”
Muchos dicen que vivir en unión libre por un tiempo antes de firmar un “papel” o jurar “amor eterno” frente al altar es muy recomendable, esto con el fin de conocerse más como pareja y estar seguros del gran paso que van a dar. Sin embargo, recordemos que para eso está el noviazgo, es decir, para compartir y conocerse, identificando lo que nos gusta o no de nuestra pareja, y así poder casarse. La mayoría de las mujeres soñamos con formar una familia con todas las de la ley, y si así lo quieres evita irte a vivir con él solo porque lo amas. Sé sincera con tu pareja desde que son novios sobre lo que aspiras de la relación.
Si te dice que está muy agradecido con su pareja porque lo ha apoyado en los momentos difíciles y siente que no debería dejarla, es una excusa, significa que
5. “Acabo de terminar una relación y no estoy preparado para iniciar
Probablemente ya puso sus ojos en otra. Nosotras sabemos que cuando amamos de verdad no vamos a dejar a esa persona fácilmente. Los hombres también tienen sentimientos, y puede que usen esa frase para no “lastimarte”, sin embargo, no se dan cuenta que el daño es igual o peor. Es una mentira disfrazada de verdad, es decir, que si te lo dice no busques razones, el solo quiere ponerle fin a la relación… y a lo inmediato.
una nueva, aun estoy muy confundido” Cuando terminas una relación de pareja sí es recomendable darte un tiempo. Realmente son pocos los hombres que toman en cuenta este consejo. Por lo tanto, si estás conociendo a algún prospecto que te dice que aún está confundido con sus sentimientos y que no quiere nada con nadie, simplemente podría estar siendo franco porque aún siente algo por la otra persona o bien, no busca nada serio a tu lado. Entonces, si realmente te interesa, deja que se tome su tiempo para aclarar sus sentimientos —pero ponle un tiempo límite— y si no quiere es porque no le interesas lo suficiente, mejor da la vuelta antes que termines siendo tu la confundida.
6. “Voy a terminar con ella (novia)” Cuando un hombre está en otra relación y quiere algo serio contigo, terminará de inmediato con ella y no tendrá necesidad de decírtelo ni siquiera una vez. No hay nada peor que escuchar a un hombre hablar mal de una mujer, y es lo que sucede con muchos de ellos —que tienen un compromiso— y andan tratando de conquistarte, es decir, que oirás las típicas frases “Mi novia es muy posesiva”, “No aguanto sus celos”, “Está loca”, etc., todo este conglomerado de mentiras es con el solo objetivo de que creas que realmente dejará a su actual pareja para formalizar contigo, por lo general él te pedirá tiempo para poder terminar la relación con ella, pero que obviamente no perderá el tiempo para lograr su objetivo contigo, es decir, “jugar”.
7. “Te prometo que voy a cambiar, no lo vuelvo a hacer” Comprobado, nadie puede obligar a la otra persona a cambiar, debe ser un acto voluntario. Mientras no sientas que él interiorizó el error y está dispuesto a cambiar por sí solo, es muy difícil que no vuelva a cometer la falla, incluso si a infidelidad nos referimos.
8. “Nunca tuve nada con ella, yo no quise, ella se me metía” Esta frase pertenece al hombre patán. Todas las mujeres valen por igual y no es justo que un hombre te niegue por obtener algo con alguien más. Cuando escuches esa frase, lo mejor es que evites caer en su juego, porque si no serás la próxima “nada” en su vida.
9. “Muero por verte, pero tengo mucho trabajo” El trabajo no es excusa para no verte. El día tiene 24 horas y habrá algún momento durante el cual pueda hacerlo, seguramente su horario de “trabajo”, con los amigos, las amigas o alguna conquista tienen su agenda ocupada, por lo que afirmar que “morirá” por no mirarte es una mentira piadosa.
10. “Te estuve llamando y me salía ocupado” Inofensiva, pero siempre mentira. En estos tiempos existen miles de maneras de poder comunicarse. Si te lo dice es porque no quiso llamarte y no se le ocurrió una mejor excusa. Puede que el ocupado no era el teléfono, sino él.
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EL TEMA
¡Activa tu detector
de mentiras!
Aunque todos y todas mentimos más de una vez, dicen por ahí que son los hombres quienes sufren más del “Síndrome Pinocho”. Aquí te decimos cuáles son las 10 mentiras más comunes que dicen ellos... ¡para conseguir lo que quieren!
¡CUIDADO CON ESTAS MENTIRAS! Por Keylla Ballesteros a mentira es un mal de personalidad que va más allá de decir algo que no es cierto. Y por muy piadosa que pueda ser una simple “mentir ita”, debemos tener presente que siempre tendrán una pequeña o gran consecuencia. Los expertos dicen que los hombres suelen mentir con mayor frecuencia, entre otras razones, para evitar caer en dramas y proteger su orgullo masculino, no obstante, hay otros factores casi invisibles que inciden directamente para que el hombre mienta de manera muy frecuente.
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Un factor cultural Según el psicólogo Vinicio Buitrago, mentir es legítimo culturalmente hablando. “Debido a la cultura machista y patriarcal en la que vivimos, estadísticamente el tres por ciento de la población masculina miente, a diferencia de tan solo el uno por ciento de la población femenina”. La mentira es parte integral de un trastorno de personalidad antisocial, sin embargo, esto no significa que quien miente lo padezca. “Más que deberse a factores psicológicos, mentir está relacionado con la cultura en la que vivimos y con el arquetipo machista. Las mentiras ciertamente son fomentadas deliberadamente en los hombres, por lo tanto nuestra sociedad tolera más esas actitudes de parte de ellos que de las mujeres”, afirma el especialista.
A la conquista… ¡lo que cueste!
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De acuerdo con el experto, a pesar que vivimos en un época de menos desigualdad entre géneros, en la mente de la gente todavía está la división sexual de tareas y de roles. “Esto significa que para iniciar una relación le corresponde a él hacerlo, y es entonces cuando si este no tiene nada que ofrecer inventa una infinidad de cosas. El
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varón valora grandemente la conquista y si tiene que prometer ‘cielo y tierra’ lo va a hacer”. Además, al no tener nada que perder —sino todo lo contrario— y no hay ninguna sanción moral en su contra, la invitación está dada a mentir. “Es importante saber que la mística machista lo lleva a coleccionar conquistas y son capaces de callarse lo que sea para obtener lo que quieren”, señala.
Una relación destinada al fracaso En la medida que mentir se convierta en un hábito, puede dañar seriamente una relación, ya que cuando hay demasiadas mentiras la otra persona puede llegar a sospechar del problema desencadenando una serie de conflictos. Cuando se miente durante o antes de iniciar una relación de pareja, “se daña seriamente la confianza, además, cuando el hombre toma conciencia de lo que está haciendo puede llegar a presentar situaciones embarazosas, y si algo es cierto es que convivir con la mentira puede ser muy fastidioso; no hay mentira que sea ciento por ciento consistente”, afirma Buitrago.
Insensibles… pero no todos Por otro lado, si nos referimos a características o síntomas de un hombre mentiroso, el experto dice que entre el polo de la honestidad y el polo del “antisocial” casi todos están en el centro, y muy pocos en un solo punto. “Las mentiras que dicen, por lo general, vienen acompañadas de insensibilidad. Son personas que se caracterizan por su falta de solidaridad y poca capacidad de arrepentimiento”. En fin, como culturalmente tienen el permiso para mentir, la mayoría opta por hacerlo. “Es una elección personal, no obstante, hay hombres que sí son muy honestos y aunque no son mayoría, tienen una mejor calidad de vida entre relaciones de pareja”, finaliza.
Probablemente más de un hombre te ha dicho alguna de estas frases cuando las usa de escudo para no formar una relación a tu lado o solo para salir del paso y evitarse problemas. En tus manos queda calificar si están siendo sinceros o mentirosos cuando las escuchas.
1. “Estoy soltero y sin compromisos” Para la mayoría de los hombres esta es su primera “arma” para cazarte. Ellos son “animales” (racionales) de caza y por ende, si están interesados en tu “carne” jamás te dirán que tienen algún compromiso por muy informal que sea. Esta es la mentira número “1” que dicen, por lo cual antes de actuar debes verificar esa información a lo inmediato, ya que si alguien ya ocupa el “trono” estoy segura que no querrás ser su “mecedora”. Así evitarás caer en un juego que te dejará lastimada, porque si ya tiene otra relación, lo más seguro es que lo único que está buscando en ti es un “desliz”.
2. “Te amo, pero no puedo seguir contigo”
no busca separarse. Por otro lado, si no se divorcia por los hijos, debes tener en cuenta que en estos tiempos nadie retiene a nadie por un hijo, ya que aunque no vivan juntos no significa que él no podrá darle a sus hijos el amor, atención y el apoyo que se merecen. Cuando use a sus hijos de excusa, dile lo anterior, verás que su respuesta se irá por la tangente. Lo mejor en estos casos —desde que sabes que es un hombre comprometido— es dar la vuelta, no pretendas jugar a la “otra” esperando que formalice contigo.
4. “Mejor vivamos juntos un tiempo y después nos casamos, hasta por la Iglesia si quieres”
3. “Estoy mal con mi esposa, pero por mis hijos sigo con ella”
Muchos dicen que vivir en unión libre por un tiempo antes de firmar un “papel” o jurar “amor eterno” frente al altar es muy recomendable, esto con el fin de conocerse más como pareja y estar seguros del gran paso que van a dar. Sin embargo, recordemos que para eso está el noviazgo, es decir, para compartir y conocerse, identificando lo que nos gusta o no de nuestra pareja, y así poder casarse. La mayoría de las mujeres soñamos con formar una familia con todas las de la ley, y si así lo quieres evita irte a vivir con él solo porque lo amas. Sé sincera con tu pareja desde que son novios sobre lo que aspiras de la relación.
Si te dice que está muy agradecido con su pareja porque lo ha apoyado en los momentos difíciles y siente que no debería dejarla, es una excusa, significa que
5. “Acabo de terminar una relación y no estoy preparado para iniciar
Probablemente ya puso sus ojos en otra. Nosotras sabemos que cuando amamos de verdad no vamos a dejar a esa persona fácilmente. Los hombres también tienen sentimientos, y puede que usen esa frase para no “lastimarte”, sin embargo, no se dan cuenta que el daño es igual o peor. Es una mentira disfrazada de verdad, es decir, que si te lo dice no busques razones, el solo quiere ponerle fin a la relación… y a lo inmediato.
una nueva, aun estoy muy confundido” Cuando terminas una relación de pareja sí es recomendable darte un tiempo. Realmente son pocos los hombres que toman en cuenta este consejo. Por lo tanto, si estás conociendo a algún prospecto que te dice que aún está confundido con sus sentimientos y que no quiere nada con nadie, simplemente podría estar siendo franco porque aún siente algo por la otra persona o bien, no busca nada serio a tu lado. Entonces, si realmente te interesa, deja que se tome su tiempo para aclarar sus sentimientos —pero ponle un tiempo límite— y si no quiere es porque no le interesas lo suficiente, mejor da la vuelta antes que termines siendo tu la confundida.
6. “Voy a terminar con ella (novia)” Cuando un hombre está en otra relación y quiere algo serio contigo, terminará de inmediato con ella y no tendrá necesidad de decírtelo ni siquiera una vez. No hay nada peor que escuchar a un hombre hablar mal de una mujer, y es lo que sucede con muchos de ellos —que tienen un compromiso— y andan tratando de conquistarte, es decir, que oirás las típicas frases “Mi novia es muy posesiva”, “No aguanto sus celos”, “Está loca”, etc., todo este conglomerado de mentiras es con el solo objetivo de que creas que realmente dejará a su actual pareja para formalizar contigo, por lo general él te pedirá tiempo para poder terminar la relación con ella, pero que obviamente no perderá el tiempo para lograr su objetivo contigo, es decir, “jugar”.
7. “Te prometo que voy a cambiar, no lo vuelvo a hacer” Comprobado, nadie puede obligar a la otra persona a cambiar, debe ser un acto voluntario. Mientras no sientas que él interiorizó el error y está dispuesto a cambiar por sí solo, es muy difícil que no vuelva a cometer la falla, incluso si a infidelidad nos referimos.
8. “Nunca tuve nada con ella, yo no quise, ella se me metía” Esta frase pertenece al hombre patán. Todas las mujeres valen por igual y no es justo que un hombre te niegue por obtener algo con alguien más. Cuando escuches esa frase, lo mejor es que evites caer en su juego, porque si no serás la próxima “nada” en su vida.
9. “Muero por verte, pero tengo mucho trabajo” El trabajo no es excusa para no verte. El día tiene 24 horas y habrá algún momento durante el cual pueda hacerlo, seguramente su horario de “trabajo”, con los amigos, las amigas o alguna conquista tienen su agenda ocupada, por lo que afirmar que “morirá” por no mirarte es una mentira piadosa.
10. “Te estuve llamando y me salía ocupado” Inofensiva, pero siempre mentira. En estos tiempos existen miles de maneras de poder comunicarse. Si te lo dice es porque no quiso llamarte y no se le ocurrió una mejor excusa. Puede que el ocupado no era el teléfono, sino él.
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SALUD
Atracón, depresión
Cansancio postmenstrual
Mucho hierro Por su parte Marta Justina González, máster en nutrición, aconseja a Lucía que deberá tomar suficiente líquido durante la menstruación para reponer volumen de agua en el cuerpo y debe cuidar el consumo de hierro a través de carnes rojas, hígado, pescados, mariscos, frijoles, brócoli, espinaca. “El mejor hierro es el que se obtiene de las carnes rojas o del hígado. El ser humano absorbe mejor el hierro que está en las carnes que el que
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y obesidad
está en los vegetales como legumbres, frutos secos o verduras verdes”, expresa la nutr icionista. “Sin embargo, lo más recomendable será hacer una biometría hemática para saber si tiene anemia. Muchas veces las mujeres necesitan suplementos de hierro y ácido fólico para curar o prevenir la anemia por deficiencia de hierro”, señala la especialista en nutrición. Para González, las menstruaciones abundantes pueden ser causa de anemia.
Vitamina C La experta en nutrición también recomienda la ingesta
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de alimentos ricos en vitamina C como naranja, limón, piña, tomate, repollo. Debido a que ayudan a absorber mejor el hierro. Señala que alimentos como el té, el café o las gaseosas negras inhiben la absorción del hierro. “Todo depende de la cantidad de consumo. Si toma una sola vez en el día el daño es menor, siempre hay que aconsejar que no lo tome junto a alimentos fuentes de hierro o junto al suplemento”. El resultado de niveles saludables de hierro en el cuerpo contribuyen al buen rendimiento físico y mental de la persona.
Miguel Barbosa Rivas* a obesidad se ha convertido en una auténtica epidemia en la sociedad actual. Ya hemos mencionado que los malos hábitos alimentarios, adicción y atracón conducen a la obesidad. Pero además, su relación con la depresión es demasiado peligrosa: la obesidad estaría asociada con un mayor riesgo de sufrir depresión y, a su vez, ésta se relacionaría con una mayor probabilidad de desarrollar obesidad. El trastorno por atracón es un desorden alimentario más frecuente que la bulimia y que la anorexia y que afecta a entre un 2% y un 3% de la población, independientemente del sexo y de la edad. Su diagnóstico es más difícil que el de la bulimia porque los pacientes tienden a ocultar que se atracan por vergüenza y tampoco compensan la sobre-ingesta con conductas purgatorias: vómitos, laxantes, diuréticos. . Este desorden que consiste en comer alimentos hiper-calóricos en muy poco espacio de tiempo se asocia a la depresión y a la obesidad. Los primeros estudios científicos que asocian el trastorno por atracón a la depresión son bastante recientes, apenas tienen cinco años. Gracias a ellos hoy se sabe que más del 50% de los pacientes con un trastorno por atracón también
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sufren depresión. Y eso no es todo: se ha visto que este trastorno es muy frecuente en personas con obesidad, puesto que más del 40% ha protagonizado alguna vez estos episodios de sobre-ingesta de alimentos -sobre todo hiper-calóricos- de forma rápida y descontrolada. Estas personas están tan ansiosas que, al llegar a casa, lo primero que hacen es abrir la nevera y arrasarla. Son capaces de ingerir de 5.000 a 10.000 calorías de golpe. Una parte importante de los afectados por el trastorno por atracón lo sufren durante la noche. Estas personas se levantan de noche, medio o totalmente sonámbulas, se dirigen a la nevera o a la despensa donde tienen los alimentos y se dan un atracón.
Circulo vicioso Las personas que lo padecen entran en un círculo vicioso: estar obesas les deprime y su estado de ánimo depresivo les conduce a comer más. La mayoría se sienten avergonzadas por su comportamiento y se lo ocultan a su médico, cuando deberían confiar plenamente en él si quieren poner remedio a este desorden. Además, hoy ya existe tratamiento, este problema tiene solución. El factor detonante del binomio trastorno por atracón-depre-
sión es un problema psicológico de base o una baja autoestima de la persona que lo sufre. La persona tendría un concepto negativo de sí misma, de sus experiencias vitales y nulas expectativas en el futuro, es decir, nada a lo que agarrarse y ninguna esperanza en el mañana. Esta concepción de sí mismo allanaría el camino de más de uno hacia la depresión. Y a la vulnerabilidad psicológica cabría añadir que parte de las personas afectas padecen de sobrepeso condicionado genéticamente, al verse obesas se sienten tristes, empiezan a comer compulsivamente y caen en un círculo vicioso. Estos pacientes son conscientes de sus problemas de sobrepeso y obesidad; la depresión también se les suele diagnosticar, ya que habitualmente se muestran tristes y melancólicos en la consulta del médico. Sin embargo, el mayor problema es detectar que sufren un trastorno por atracón, por ser algo que esconden. A través de unas entrevistas estructuradas y mediante un registro alimentario de lo que comen, si son sinceros consigo mismos y con el médico, es posible llegar a averiguarlo.
¡Éxito asegurado! La clave del éxito para que las personas con trastorno por atracón recuperen el control es que confíen
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Dos especialistas: una ginecóloga y una nutricionista recomiendan qué hacer frente a la falta de energía luego de terminar tu menstruación
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Auxiliadora Rosales ara muchas mujeres los días antes y durante la menstruación son graves. Sienten todo tipo de malestares que van desde dolores abdominales hasta cambios de ánimo, pero para una lectora que nos escribió a la que llamaremos “Lucía”, sus días de angustia y fatiga vienen después del sangrado. “Cuando ya he terminado el sangrado de la menstruación quedo muy débil, con mucho sueño y cansancio para trabajar, y no he podido ir al médico por falta de tiempo”, indica Lucía. Para la ginecóloga Greta Solís la situación de Lucía es grave y debe ir al médico lo más pronto posible. “El problema de ella (Lucía) es que debe sangrar mucho, pero lo que puede hacer y de forma urgente es ir a un laboratorio y tomarse un examen de sangre para ver la hemoglobina, también debe hacerse un papanicolaou, un ultrasonido pélvico y comenzar a tomar una cápsula de hierro a diario, desde hoy mismo”, señala la doctora. La ginecóloga señala que Lucía puede estar frente a un cuadro de anemia severa y que puede repercutir en la función renal, ya que la anemia es la primera causa de insuficiencia renal. Solís recalca que nunca se debe decir “no tengo tiempo”, porque está comprometiendo seriamente su salud. “Tiene que dejar todo y visitar lo más pronto posible a un ginecólogo”, recomienda la especialista.
en su médico y que este realice una orientación cognitivo-conductual para su patología depresiva y para recuperar el control en su conducta alimentaria. Un tratamiento farmacológico, consistente en antidepresivos para controlar la depresión y que tienen la ventaja añadida de que son saciantes, así que también pueden ayudar a tratar el desorden alimentario. En tercer lugar, necesitan el apoyo bariátrico para restablecer sus pautas alimentarias y el
peso adecuado. Un programa metódico y programado de ejercicios también ayudará. Se considera que un paciente está curado cuando han transcurrido cuatro años en los que se mantiene bien con la dieta y no ha sufrido recaídas. Sin embargo, y desafortunadamente, éstas suelen ser frecuentes. *Médico del Deporte y Reumatólogo. Consultor en Salud Holística y Bariátrica.
MALESTARES MENSTRUALES Muchas mujeres se quejan de que cuando tienen la regla se sienten más apagadas, cansadas y sin ganas de hacer nada. Lo anterior tiene una explicación biológica: en estos días los niveles de estrógenos y progesterona bajan de forma considerable, algo que sucede en los días antes de la menstruación (de hecho, el cansancio general es otra de las características del síndrome premenstrual). Se trata de un fenómeno natural que por suerte puede evitarse, también de manera natural. Según expertos en
nutrición, estos síntomas disminuyen aumentando la ingesta de carbohidratos y de proteínas justo antes y luego durante estos días. Otra recomendación es acostarse una hora antes que el resto de los días y, si vas al gimnasio, no cambies de hábito. Los ejercicios aumentan la producción de endorfinas, que te darán un poco de energía extra y aumentarán la sensación de bienestar.
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DOCTORA CARLA FJELD
Una diosa del deporte Marlene Segura es una mujer esforzada, una madre ejemplar y una gran deportista Keylla Ballesteros on más de 15 años de experiencia, Marlene Segura se ha consolidado como una de las deportistas más completa del país. “Estudié la licenciatura de Zootecnia en la Universidad Centroamericana (UCA), sin MÁS DE MARLENE embargo, debido al poco tiempo que tenía por ser madre de tres hijos, no pude ejercerla y fue entonces que me salió la Nació en Muelle de los Bueyes y se trasladó a Managua a los 2 oportunidad de involucrarme en el deporte. En la UCA formé parte del equipo años de edad. de baloncesto y luego fui seleccionada juvenil cuando jugaba en la UCC con el Según Marlene, es muy comentrenador Carlos Fariña, quien me enplicado que siendo mujer te acepten como profesora de Edu- señó a jugar dicho deporte”, cuenta. Marlene también ha representado al cación Física. “Aunque digan que país en diversos campeonatos de basomos el sexo débil y que no loncesto. “Fui seleccionada nacional y podés estar en los deportes, hehe ido a todos los torneos centroamos demostrado que sí se puemericanos, el primero fue en Guatede, y por ello cada día más mujeres se deciden por practicarlo”. mala en el año 1994, y el más reciente fue en Panamá, aunque no hemos gaPara ella es de vital importancia inculcarle la práctica de cualquier nado como equipo, personalmente ha sido una experiencia muy bonita, pordeporte a las niñas, desde la que salís a conocer gente nueva, además edad escolar. el apoyo que recibe este deporte a nivel Está soltera y tiene 3 hijos. internacional es muy bueno”, afirma.
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El deporte en la sangre “Desde muy pequeña en la escuela primaria me gustaba mucho jugar kickball, y la clase de educación física siempre fue mi favorita, también practicaba balonmano y sobre todo baloncesto cuando estudiaba en el colegio Maestro Gabriel”, nos cuenta. Para Marlene el deporte ha sido muy importante en su vida. “He logrado muchas metas y ha sido mi fuente de trabajo, además, he gozado de buena salud y no he padecido de ninguna enfermedad”.
Una maestra ejemplar LA JUGADORA MÁS VALIOSA
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Marlene forma parte del equipo de softbol Las Clovers. “Soy pitcher del equipo y ganamos el primer lugar de la segunda Liga Femenina de la Zona Deportiva Claro, donde también obtuve el título de Jugadora Más Valiosa (MVP), lo que me ha llenado de mucha satisfacción, ya que ha sido una experiencia muy linda a pesar de ser un deporte que nunca antes había practicado, yo amo el softbol así como amo el baloncesto”, finaliza.
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Marlene obtuvo un Técnico Superior en Educación Física en la Universidad Politécnica de Nicaragua (Upoli). “Actualmente estoy estudiando la licenciatura en Educación Física y estoy dando clases en el colegio San Agustín, donde trabajo con todos los alumnos desde kinder hasta secundaria y anteriormente daba clases a los estudiantes del colegio Latinoamericano”, dice. Marlene disfruta mucho de su trabajo y asegura que le encanta enseñarles a los más pequeños. “Ellos aprenden jugando y me gusta mucho la energía que tienen para realizar cualquier deporte. Actualmente tengo a cargo los equipos de baloncesto del colegio y participamos en casi todos los torneos”.
CO N S U LT E A L A
nutricionista NUTRICIÓN EN LA A D O L ESC E N C I A
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espués de las últimas columnas en Nosotras sobre la lonchera y los desayunos, leyentes me han pedido más sobre la nutrición para sus adolescentes. Un tip general es de ayudar a su hija a identificar comidas con buena “densidad nutricional” que siempre hablamos aquí en la columna. Otro es de relacionar su ingesta de comidas, que al final es como se influye su salud y estatus nutricional, con alguna cosa que le importa a su teenager, como, por ejemplo, la belleza de su piel y/o su comportamiento en deportes. Para ambos, los adolescentes necesitan más agua, fibra y grasas esenciales en combinación con los nutrientes y se necesitan menos azúcar y alimentos y bebidas altamente procesados y azucarados. La adolescencia puede ser muy estresante, pero ¡ojo! la buena nutrición y el ejercicio pueden ayudar. Limitar el acceso a la comida “chatarra”, pero ponga algunas opciones alternativas dulces porque al prohibir todos los dulces puede intensificar la atracción a los mismos. También recomiendo que usted modele opciones de una buena nutrición. Si usted opta por papas fritas en vez de una papa al horno, no se puede esperar que hagan lo contrario. Si sus niñas o niños mayores y adolescentes están preocupados por su peso, en vez de “ponerse a dieta”, enseñarles que la actividad física y la selección de comidas de buena densidad nutricional son los pasos mejores para bajar de peso. Entre los nutrientes para vigilar en sus adolescentes se incluyen las proteínas, el hierro, las vitaminas del complejo B y la C, zinc, yodo, así como el calcio y la vitamina D.
SAL Y PIMIENTA
Pasta con sabor a hierba Rebeca Morán de Medicina, chef y propietaria del restaurante La Terraza Peruana, revela su secreto para hacer su especial receta de fideos verdes
INGREDIENTES: (para 4 personas) 16 onzas de fideos ¼ de taza de leche evaporada 5 ramas de albahaca fresca y bien limpia 3 hojas de espinaca 1 cebolla cortada a la juliana 1/4 de cabeza de ajo ½ libra de queso fresco o crema Al gusto: aceite de oliva, queso parmesano, sal, pimienta y nueces.
PROCEDIMIENTO: poco Cocine los fideos en un , ue loq co o, nd vie hir de agua sal y un poco de aceite. a un Cuando estén al dente, y go fue l de ire ret ve vez sua deje escurrir. nga Para preparar la salsa, po , tén sar un en va oli de ite ace dete ien cal n bie cuando esté , ajo el y as oll ceb las r je cae vez a Un to. fríalos a fuego len a deblando el ajo y la ceboll je enfriar. las En una licuadora ponga ca, aha alb y ca ina esp hojas de ta queso crema y leche has azcl me n bie o que esté tod sar la en e egu agr go Lue do. y a oll ceb la tén donde tiene los a sa sal la a ad el ajo. Añ parfideos y póngale queso star! gu de ra pa to mesano. ¡Lis
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El poder de
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un beso
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tips para vivir mejor
L A FA LTA D E E N E RG Í A L U E G O D E Q U E ACA BA T U M E N ST R U AC I Ó N P O D R Í A S I G N I F I CA R Q U E T I E N E S ANEMIA. UNA G I N E C Ó LO G A Y U N A N U T R I C I O N I STA E X P L I CA N Q U É H AC E R E N E ST E CA SO.
Tiempo para los abuelitos
Armonizar la convivencia con los mayores de la familia requiere de esfuerzo, dedicación y mucho amor.
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Mujer de hoy ¿QUÉ HACE? Lizeth Gaitán tiene 37 años, es una artista del campo de la belleza de alto nivel nacional e internacional con más de 20 años de experiencia en la industria de la belleza y ganadora de prestigiosos premios. Ella cree en la ética y en la educación necesaria para el desarrollo, por ello se ha capacitado en Los Ángeles, Miami; México, Centroamérica, República Dominicana, Puerto Rico, Venezuela, Colombia, Chile y Brasil. Comparte su pasión por la educación con las últimas técnicas de cortes y coloración. Su definición de arte es “hacer lo invisible en visible, a través de cortes impecables y simples, llamando inmediatamente la atracción y la sensación, estilos fuertes pero a la moda, provocativo y sensual”. Ella es copropietaria de Delia’s Place Beauty Salon & Spa.
en verano
Audaz, atrevida, pero muy femenina y sensual es la colección: Explosión de Colores Verano 2011, de la diseñadora Damaris Núñez, que trae de regreso los hot pants y minivestidos mariposa Auxiliadora Rosales
Los mayores deben aprovechar todas las posibilidades que tengan de movilizarse con libertad. Si pueden evitar las sillas de ruedas o los bastones, que lo hagan. Algunos ancianos se ponen más dependientes de lo que en realidad son, pero esto lo perjudica, ya que la inmovilidad acelera el deterioro. 2. ALENTAR SUS INICIATIVAS.
Cuando quieren salir a pasear o ir de visita, hágase un ratito y acompáñelos. Una caminata corta les proporciona ejercicio y alegría. 3. INTERESARSE POR SU VIDA.
CÓMO ENCUENTRA EL BALANCE “No pierdo de vista que lo más importante para mí es Dios y mi familia. Dios me permite encontrar ese balance, tengo el privilegio de ejercer una profesión bellísima que desarrollo con pasión”.
4. COMUNÍQUESE.
LIZETH GAITÁN, COPROPIETARIA DE DELIA’S PLACE BEAUTY SALON & SPA.
EDITORA: María Haydeé Martínez Lacayo. REDACTORAS: Keyla Ballesteros y Auxiliadora Rosales. JEFA DE ARTE: Ixelia Malespín Mendieta. COORDINADOR DE DISEÑO: Lenín Membreño Gudiel. DISEÑADOR GRÁFICO: Jessica Flores Sevilla. FOTÓGRAFO: Uriel Molina. DIGITALIZADORES DE FOTOS: Mario Flores, Félix Castillo, Jairo Osorno y Fernando Bonilla. COORDINADOR DE FOTOGRAFÍA: Carlos Malespín. CONTROL DE CALIDAD: Mirna Huerta. MODELO DE PORTADA: Taniuska Ramírez. FOTO DE PORTADA: Uriel Molina. CONTACTO: 2255-6767 (Ext. 5313). CORREO ELECTRÓNICO: nosotras@laprensa.com.ni EJECUTIVA DE ANUNCIOS: Amanda López (Ext. 5203). COORDINADOR GENERAL DE SUPLEMENTOS: Fabián Medina.
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VESTIDOS FLOREADOS, ESTILO MARIPOSA en telas de chifón y de colores intensos, son ideales para llevarlos a una fiesta de playa y lucir un poco más urbana.
A veces, la gente mayor parece tener su propio discurso, y nos toca escucharlos. Otras veces, seremos nosotros los que les hablaremos de la actualidad, los nietos, la vida diaria. Preocúpese especialmente por mantenerlos informados sobre los movimientos de la casa y por cuidar la armonía en las conversaciones. 5. TAREAS PEQUEÑAS PERO FIJAS.
Algo en la cocina o en la casa, el jardín, el cuidado de los chicos a determinadas horas pueden adoptarse a su ritmo. Les servirá para obligarles a estar con la mente abierta. 6. VIGILAR SU SALUD FÍSICA Y MENTAL.
A veces, los mayores “envejecen” mucho de un mes a otro. Hay que estar atentas a las enfermedades que ya tienen, seguir su evolución para darles el mayor cuidado posible en casa y evitar las internaciones frecuentes por urgencias. Para esto, es necesario que usted pueda tener una relación fluida con el médico que los atiende e informarse de los problemas. www.todoconsejos.com
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Saque temas de conversación sobre sus actividades, sus gustos y rutinas para que se sientan integrados. Es cierto que tienden a contarnos las mismas cosas varias veces, pero solo si dialoga con ellos podrá estar al tanto de sus sentimientos y necesidades.
nosotras
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EL VERDE LIMÓN Y el azul intenso son de los colores que se han robado la paleta de colores para este verano. Vestidos elaborados en mantas con detalles de flores y cintas para lucir femenina y fresca.
1. MANTENER SU AUTONOMÍA.
SU RELACIÓN Está casada desde hace 15 años con Roberto Carrillo y han procreado dos bellos regalos de Dios: Grace Alejandra, 13 años, y Roberto Carlos, 11 años. “Mis hijos son mi motor y centro de inspiración”. Lizeth se declara ciento por ciento católica y mariana.
UN MENSAJE “Cree en ti misma, persevera y mantén una actitud siempre positiva activa todo el tiempo. y nunca te alejes de Dios”.
Bella y a la moda
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MÁS FUERZA EN “ESOS DÍAS”
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B I E N V E N I DA S
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Joyas 12
NOSOTRAS : LA PRENSA, 5 DE ABRIL DEL 2011
para brillar LA PRENSA, 5 DE ABRIL DEL 2011 : NOSOTRAS
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