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健身， 你的身体健康吗？ Are You Healthy Enough for Body Building?
封面故事
改变从现在开始 2
Change Starts Now
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十月刊 2016
2016年10月刊
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目录 Contents
十月刊 2016
52
07 编者按
杂志免费取阅点
Editor's Note
Distribution
16
30 18
改变从现在开始
社区报道 08 活动备忘录 Events
10 简报
Change Starts Now
20 心婷：让运动成为必需品
Get Some Exercise, but Don’t Let the Workout Stress You Out
23 孙东平：运动就是挑战自我
36 户泽惠里：健身是大脑和 肌肉的交流
26 张菁：出差说走就走，运动无 处不在 Work Out Regularly, Even When You Hit the Road
28 王惠：事业、两娃和健身一样 不能少
48 2
How Does She Balance Her Own Business and Two Kids?
分类信息 Directory
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33 韩玉倩：别把健身当做压 力
Let Working Out Be a Life Necessity
Take the Challenge, Get Regular Exercise
The Circuit
36
30 袁方：慢生活让改变发生 When Life Slows Down, Change Happens
Exercise：A Dialogue Between Your Brain and Your Muscles
美食娱乐
46
为人父母 在海外 A Postcard From
46 大宝不高兴
40 校园之星
Overcoming Sibling Rivalries
School Stars
33
教育 未来艺术家 Blank Canvas
46 来自加拿大国际学校的学生 作品 Students' Artwork from Canadian International School
44
话题
父母社区
16 精彩开启新学年 ——国际学校开学典礼集锦
47 无纸时代的手写爱情
Parents Corner
Why Old Fashioned Letters Still Matter
International Schools Opening Ceremony Photo Album
40 健身，你的身体健康吗？ ——为健身定制体检 Are You Healthy Enough for Body Building?
44 健身餐该吃是什么？ 营养医师和健身餐大厨告诉你 Nutritionists and Chefs Give Tips on How to Eat Healthy
本期模特：户泽惠里和她的两个女儿 摄影：大象儿童摄影
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《中国妇女》英文刊 2016 年 10 月 随刊赠送
WOMEN OF CHINA English Monthly Sponsored and administrated by ALL-CHINA WOMEN’S FEDERATION Published by WOMEN’S FOREIGN LANGUAGE PUBLICATIONS OF CHINA Publishing Date: August 29, 2016
Adviser 顾 问
WOMEN OF CHINA English Monthly 中华全国妇女联合会主管/主办 中国妇女外文期刊社出版 本期出版时间：2016年9月26日
彭 云 PENG PEIYUN 全国人大常委会前副委员长 Former Vice-Chairperson of the NPC Standing Committee
Adviser 顾 问
顾秀莲 GU XIULIAN 全国人大常委会前副委员长 Former Vice-Chairperson of the NPC Standing Committee
Director & Editor-in-Chief 社长 · 总编辑 Chief Editor 主编 Managing Editor
YUN PENGJU 恽鹏举 WEI LIANG 位亮 Abby Wang
Deputy Managing Editor
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Teresa Fu
Senior Editor in Shanghai
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Senior Editor in Shanghai
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Editorial and Admin Assistant Contributing Writers Editorial Consultant 编辑顾问 Director of Sales Department 广告发行经营部主任 Tel Legal Adviser 法律顾问 Advertising Agency 广告代理 Advertising Hotlines 广告热线 Printing 印刷
Joyce Jin Grace Gui, Xuehui Luo Zhu A’Man, ROBERT MILLER (Canadian) 罗伯特 · 米勒 (加拿大) XIA WEI 夏巍 010-6522 5376 LI XUESEN 李雪森 Immersion International Advertising (Beijing) Co., Limited 深度体验国际广告(北京)有限公司 010-5941 0368/69/72/77/78/79 TOPPAN LEEFUNG CHANGCHENG PRINTING (BEIJING) CO., LTD. 北京利丰雅高长城印刷有限公司
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WOMEN OF CHINA English Monthly 《中国妇女》英文月刊 15 Jianguomennei Dajie, Beijing 100730, China 中国北京建国门内大街15号 邮编 100730
国际标准刊号
ISSN1000 9388
国内统一刊号
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随刊发行，免费赠送 4
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True Run Media 出版制作 Advertising Agency
Immersion International Advertising (Beijing) Co., Limited 广告代理
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CEO & Founder 创始人及首席执行官 Owner & Co-Founder 联合创始人 Managing Editor in Beijing 北京版主编 Deputy Managing Editor 副主编 Digital Editor 数字媒体编辑
魏思得 Michael Wester 马春蕾 Toni Ma 王蕾 Abby Wang 杨姣 Ines Yang 付瑞娟 Teresa Fu
Senior Editor in Shanghai 上海版高级编辑
陈晓辉 Chen Xiaohui
Senior Editor in Shanghai 上海版高级编辑
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金小双 Joyce Jin
Contributors 撰稿人 Art Director 艺术总监 Art Designer 设计 Production Manager 制作部经理 Photographers 摄影师 Advertising Designer 广告设计 Sales 销售部
桂桂 Grace Gui，罗雪辉 Xuehui Luo 罗肃 Susu Luo 王哲之 Zee Wang 郭挺 Joey Guo 隋思聪 Sui，尤思宇 Uni 贾静 Yuki Jia，贺娟娟 Helen He 胡晓娜 Sheena Hu，张莎莎 Sasha Zhang，刘潜 Winter Liu，唐奥Tang Ao， 白文轩 Wilson Barrie，李希雅 Olesya Sedysheva，胡敏慧 Renee Hu， 江小小 Xiaoxiao Jiang
Marketing & Distribution 市场发行部
杨莎莎 Lareina Yang，徐佳 Emma Xu，苏海鑫 Scott Devoy Su， 尚雁宇 Sharon Shang，刘可欣 Helen Liu
IT 技术支持 Finance 财务部 HR & Admin 人事部 Editorial 编辑部 Advertising 广告部 Marketing 市场部 Distribution 发行部
严文 Yan Wen，艾尔威 Arvi Lefvere 赵蕊 Judy Zhao，崔璇 Vicky Cui 苏梦 Laura Su，赵明明 Minna Zhao，赵凤娟 Zhao Fengjuan jing_editor@truerun.com 010-5941 0368, sales@truerun.com marketing@truerun.com 010-5941 5387, distribution@truerun.com www.issuu.com/jingkids
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Editor's Note 编者按
开启健康生活计划 像典型的菁kids读者一样，身为父母儿女的我们，每次谈到健康的话 题， 首先想到的一定是上边的老人和膝下的孩子。
复，日渐忙起来的我，渐渐无法保证每天近两小时的步行时间。另外，长时 间的步行和不合适的运动鞋也给我带来了运动伤害：足底筋膜炎。
几个月前，当我们坐下来讨论这期杂志的健康选题时，读者家庭必须日
我的健康故事在当下并非特例， 为唤起读者对自己——每个家庭支柱
常面对的健康问题，被源源不断地列了出来：孩子的牙、孩子的眼、孩子的
的健康关注， 我们决定做一场“菁kids6周健康健身行”的活动：邀请菁
青春期发育、孩子的心理健康，孩子的留学体检；老人可能面对的急慢性疾
kids读者参与6周的健康健身计划，请知名的国际医院、健身机构和教练、
病，谈到最后，大家不仅唏嘘感慨：最没有时间和精力生病的是我们——这
健康配餐机构，为选手提供专业的体检、运动膳食指导。在过去的7月18日
些上有老、下有小的菁kids 父母们。
－ 8月28日的六周里， 追踪他们的日常健身运动和饮食改变，医生给出的
我们的健康是全家健康生活的保证。但是同时面对事业工作、养老、育 儿的我们，有多少时间是在关注自己的健康呢？又为此做过哪些努力呢？ 三月的一个周末，我和二十多年的好友在奥体公园挑战“步行四万 步”，把保持健康作为我们步入40岁的生日礼物。 在那之前的10多个月里， 我经历了多年来又一轮与抑郁焦虑的对抗、 相处和恢复。 春节后，我开始每天快走15000步，调整饮食。这不仅让体重秤上的
专业诊断和建议，通过每周的微信呈现给我们的读者，号召大家一起为了健 康改变自己的生活方式。 在这期杂志里， 您将读到6位选手父母在这个过程中的心得、体验和变 化；教练的评点；选手日常的饮食改变；参与本次活动的专业医生的关于运 动健康的专访。 我们希望，6周的健康健身活动和这期杂志的故事， 是一个开始而不是 结束，希望它能号召你关注自己的健康，开始自己的健康生活计划！
数字慢慢下滑，情绪的天空也揭开了之前的盖子，变得晴朗起来。睡眠一点 点变好，精力也逐日恢复。 开启健身计划并不难，最难的是坚持。 为此，我下载不同的走路跑步
Toni Ma /马春蕾
健身APP, 加入专为妈妈开设的微信健身群，关注微博、微信健身大号……
菁kids创始人
科学运动，健康饮食，规律作息，说着容易，做起来难。随着身体的恢
编辑手记 按照菁kids的传统，初秋多半会有一期刊谈谈健康。
和选手们分享自己的运动计划。练习时，肌肉没力气，动作也不标准。
今年，编辑部决定尝试不一样的方式和视角：全程多媒体报道一次
然而两周后，我发现自己的动作可以做的更标准了，流汗之后感觉很舒
健身活动，讲述7位普通父母的健身故事。这样的形式和内容都非常新
服，第二天工作的精神也变得更好了，整个人开始活力充沛。虽然并未
鲜有趣，作为整个活动和报道的组织者、采访人，我见证了7位选手的
减重，却完全不羞于穿吊带或者裹身裙了，身体和内心的转变是我自己
决心与坚持，也在他们的感召下开始了运动。
都始料未及的。
7位选手中，除去特别加入的健身达人日本妈妈惠里外，从200多
而几位选手的改变也不小，唯一的爸爸选手从虚胖、易疲劳到现在
位报名者中选出的6位爸爸妈妈，几乎都长期缺乏运动，无论体重是否
瘦了一大圈，结实了，也精神了；几位职业妈妈养成了运动的习惯，或
超标，体脂率都已经超出了健康范围。所以他们不仅仅有肥胖的困扰，
午休，或睡前的运动，使她们看起来精神饱满；全职妈妈袁方初显的马
更有亚健康的状况。
夹线让她欣喜不已；高起点的惠里期待的臀线也日渐挺翘。
记得活动启动仪式上，我向参与者介绍活动细节和报道方式，就有 一位妈妈问我，你报道我们，那是不是你也跟着我们锻炼呀？健身达人 惠里也热情的说，你来和我锻炼一下吧，有了体会你才能了解我们这些
每个人都在运动中找到了更好、更自信的自己，选手韩玉倩说别把 健身当作压力，那是值得的事情，我很是认同。 与其定下宏大的健身目标，不如就让改变从现在开始！
选手的困难和收获。 想想也对，年过30的我，虽然身体尚算健康，目测也非肥胖，但 从事媒体工作，睡眠、作息都不规律，做了妈妈后鲜少运动，在工作和 孩子拉扯之下，疲劳没精神是常常出现的情况。 于是我也开始了6周的运动生活，惠里指导一次后，我开始每晚跟 着App运动20分钟。起初我对坚持运动，完全没报希望，甚至没底气
杨姣 Ines Yang 副主编
校园之星 SCHOOL STARS
来自北京私立汇佳学校的
校园之星 School Stars from Beijing Huijia Private School
学术之星 李亦杨 酷爱历史和经济的他自幼进入汇佳学 习，乐于研读大牛们的著作，曾用英文写 过10万字的二战东线战场概述，还曾作为代 表、主席团成员参加过很多模联会 议，多次在国际会议上获奖（包
运动之星 胡上戈
括哈佛模联中国会最佳代表
1年级进入汇佳，现就读4年
等）。在校内三度出任学
级。热爱运动，且极具运动天赋。
生会主席、担任过辩论社 副社长、长期担任模联
平时坚持游泳、跑步、羽毛球等多项
负责人并在校内创办
运动锻炼，长期的体育
了模拟联合国社。
锻炼练就了他团结协 作 、 坚 韧、 开 朗 的性格。
文艺之星 刘景怡 自幼进入汇佳学习，现就读12年 级。担任了“消逝的北京”传统文化保护 项目管理者、建筑设计人员，著有小说《沉 睡边缘》。除此之外，爱好音 乐创作、擅长钢琴，视觉 艺术，包括油彩，时 装设计，影视，行 为艺术等，均取得 优异表现。
科技之星 赵亨灿 出生于韩国仁川的他，4年级进入汇 佳，现就读10年级，能够灵活驾驭三国语 言和同学进行多种学术交流。赵亨灿就读汇佳 期间成立了卓雅科技及MSSC（中学部社交委 员会）社团，为学校社团和学 生提供一体化IT服务和硬件 研发，2016年，研发出 市面上传输速度最快的 移动硬盘。
艺术之星 肖紫兮、肖紫月 分别就读2年级和4年级的姐妹 俩平时酷爱各类运动和文 艺，是学校舞蹈社团 不可或缺的主力队 员，各大文艺汇 演总能看见姐妹 俩的身影。
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活动备忘录 Events
您有适合亲子参与的精彩活动想发布 在《菁kids》的活动备忘录上吗？ 赶快联系我们吧！ 电邮：jing_editor@126.com， 微博@菁kids杂志，微信：菁kids
鼎石中学开放日
BCIS九月家长大讲堂
好思之家瑞吉欧教育讲座
汇佳集酷冰球馆即将面世
北京市鼎石学校将举办中学开放 日。和全球顶尖的创校领导团队 面对面；与教学团队深度交谈； 听学生们讲述自己的鼎石生活。 时间：10月22日 地点：北京市鼎石学校 价格：免费
题为“阅读，让孩子自然爱上外 语学习”第二期BCIS家长学习 工作坊（PAL）将为众多家长 送去一本家用“第二语言辅导－ 阅读指导大纲”。 让图书中精 彩故事与文学经典，激起孩子学 习第二语言，以及背景文化的兴 趣！主讲人为学校经验丰富的学 习辅导教师与图书馆馆长。 时间：9月27日 8:45 地点：北京乐成国际学校 报名：发邮件至zhuofei. yang@bcis.cn 预定席位。
好思之家三语学校将举办瑞吉欧 教育理念讲座，帮助家长们了解 瑞吉欧教育法在孩子早期教育的 重要性。届时好思之家共同创始 人、教育学硕士、在瑞吉欧教育 方面研究超过10年的但方德先 生将为家长们进行讲解。 时间：10月27日 19:00 地点：好思之家三语学校朝阳公 园校区 价格：免费 报名：10月24日前向events@ hokschools.com报名
汇佳集酷冰球馆完全按照国际 赛事标准设计：内置60*30m冰 场，光线和冰面条件也完全参照 国际冰上赛事（包括冰球、花样 滑冰等项目）标准，冰球场设备 全部进口自冰球大国奥地利，一 次可容纳600名观众，以后将承 接花样滑冰、冰球、冰壶等各级 赛事。 时间：近期开放 地点：北京市私立汇佳学校
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Events 活动备忘录
奥特曼系列50周年特展北京站
对话达·芬奇 / 第四届艺术与科学国际作品展
此次展览是“奥特曼系列”在中国范围内颇具规模的官方展会。此 次展会挑选了超过三百件奥特曼系列“近50年来的珍贵展品，其中 有部分展品是第一次向中国粉丝展示。 展览日期：8月26日至10月26日 周二至周日 10:30-20:30 地址：放羊工社（国家体育场南广场，鸟巢西南角C入场口） 电话：400 6161 623
展览包含列奥纳多·达·芬奇的60幅《大西洋古抄本》手稿真迹， 此外还有《最后的晚餐》（约1611-1616，维斯皮诺临摹）。 地址：清华大学艺术博物馆 时间：每周二至周日9:00-17:00对外开放，16:30停止入场。 价格：清华大学艺术博物馆普通门票：20元/人。 对话达·芬奇/第四届艺术与科学国际作品展 60元/人。
中华世纪坛摩登时代汽车设计展
冰上迪士尼·奇幻之境2016北京站
“从经典到未来——2016世界经典车设计之旅”系列展，以跨越百 年历史的经典车藏品为原点，从汽车设计的维度切入，剖析汽车设 计美学发展的背后所蕴藏的历史信息。 时间：9月26日—12月31日 地点：中华世纪坛B区负二层当代艺术展厅
全新编排的120分钟冰上迪士尼集结了《海底总动员2：多莉去哪 儿》、《冰雪奇缘》中的精彩桥段，同时汇入《狮子王》、《白雪 公主》等经典篇章。 时间：10月15日-10月16日 地点：首都体育馆
儿童生日派对
安迪·沃霍尔“接触”艺术展
首都机场希尔顿酒店将为小朋友们打造一场妙趣横生的生日派对！ 派对美食、室内儿童乐园、充气城堡、披萨、饼干DIY、生日查尔 斯萌熊玩偶一应俱全。 时间：2016年12月31日前 地点：首都机场希尔顿酒店 价格：儿童148元/位 加人民币38元/位 含自制披萨或曲奇饼干 电话：6450 4728 需提前两周预定
展览将展出波普艺术大师安迪·沃霍尔一系列开创性、具有划时代 意义的影像、摄影及互动装置作品。 时间：即日至2017年1月7日，周一闭馆 地点：木木美术馆（798艺术区，中二街，D-06号）
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简报 the Circuit
“简报”栏目以图文形式直击学校和家庭活动现 场。想展示您的活动吗？请将活动日期和说明 （150字）发送至jing_editor@126.com，编辑 将与您联系图片事宜
再下一城，鼎石获授权成为 SAT考试中心 新学年一开学，北京市鼎石学校就迎 来了好消息：经过美国大学理事会 （College Board）授权，鼎石将作 为SAT和SAT 科目考试中心接纳本 校学生参加SAT考试。鼎石的学生成 为最大的受益者，他们将省去前往香 港、澳门等其他考试中心赶考的奔波 辛苦，在熟悉的鼎石校园就能完成重 要的SAT考试了。
BCIS ECC用“点点”点亮孩子的智慧人生 8月底, 北京乐成国际学校幼儿园学生和老师一同参与到“国际点点日” （International Dot Day)的庆祝活动中。孩子们在多样形式的艺术创作中，用 彩色马克笔，海绵，各种画纸，绘画出他们心中最美丽的点点！ 幼儿园的教 师团队力图借助多元的教学活动，培养孩子的天资，激发他们的潜能.（“国 际点点日”在每年的9月15日前后举办，鼓励全世界不同年龄段的人们发挥 他们的想象力与艺术创造力，共同创作。 这个特殊日子的灵感来自于一本由 Peter H. Reynolds所著的童书《点点的故事－The Dot》。）
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the circuit 简报
欢动北京——汇佳行 8月5日，“欢动北京”活动在汇佳举行。来自美国、澳大利亚、 俄罗斯、韩国、泰国、缅甸、黎巴嫩、芬兰、印度、印度尼西 亚、韩国、亚美尼亚、斯里兰卡、文莱等十四个国家的263位优 秀青少年代表齐聚汇佳，共享中国特色文化课程的饕餮盛宴。” 汇佳将多元化、个性化的包容性教育与本次活动完美融合。为各 国青少年代表安排了具有中国特色的传统文化课程。
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简报 the circuit
常春藤国际学校迎来新校长 常春藤国际学校在新学年伊始迎来新任 校长Karen Mazurek女士。Mazurek 女士此前一直在澳大利亚墨尔本从事教 育工作，拥有34年的工作经验，从代 表澳洲领先教育水平的维多利亚教学体 系下的小学教师一路升任校长。她制定 并成功实施了学校在提升计算能力、读 写能力和第二语言学习的战略发展计 划。
好思之家开学日 8月22日，好思之家三语学校&幼儿 园迎来2016/17新学年第一天。在这 天，好思之家的老师们安排新老同学 结识，布置孩子们画出暑假生活等。
大手拉小手-君诚开学典礼 8月19日，君诚以全新的面貌迎来了 新生和家长！开学典礼上，外方校长 和高年级学生拉着新生的手，一同走 上舞台，让他们体会到加入君诚大家 庭的温暖。所有中外方校长和教师团 队集体亮相，台下响起阵阵掌声。 14 www.jingkids.com
the circuit 简报
16个孩子建造木屋 8月1日至7日，丽娟教 育深度体验式夏令营的 16个孩子们用了7天时 间做了一座木屋！ 孩子们通过沟通、协作 学习如何在一个团队中 工作。以积极的心态看 待困境，在不断的实验 中进行修正，获得自己 的经验。
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话题 Features
精彩开启新学年
International Schools Opening Ceremony Photo Album 文：王蕾 编：杨姣
北京市私立汇佳学校 8月22日，汇佳学校于龙凤山下迎来第24个新学年。偌大的气膜馆 内，一整天都被开学的兴奋与憧憬包围。 上午，中学部的开学典礼开放活泼。升国旗的仪式在中国国际学校有 着极为重要的分量。新生代表徐心蕊同学分享自己的故事，尽管她在中考 的成绩优异，但她还是放弃了公立学校的升学路径，选择了汇佳，看重 更开放、更多元的中国国际学校氛围。高中部校长Danieal先生致开学寄 语：“热爱家人、团队合作、学会提问……都是汇佳学子的智慧基因。” 下午，小学部的开学典礼则庄重许多。在小主持人的带领下，全体学 生庄严宣誓：做一个伟大的中国人，自尊、自立、自强；父辈的光荣只属 于他们，我们的荣誉仍要靠自己奋斗；胸怀祖国心，志做世界人……一张 张稚嫩的脸庞上写满了肃穆。
培德书院国际学校 “ 大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善……” 8月18日上午，在培德书院三楼大礼堂里，传出阵阵稚嫩的吟诵声，16 名来自学程部小溪家的孩子，即将开启人生中重要的一课——“开蒙礼”。 这群孩子即将正式入学读书，成为一名学生，“开笔破蒙、人生始立”。 孩子们挎着装有香芹和大葱的红绸布袋跨入勤聪门，向孔子行三鞠躬 礼，跪坐在父母面前行跪拜礼，由学长姐带领着吟诵《大学》章节，手握毛 笔学习书写“人”字。 通过一系列的传统仪式，让孩子们感受传统的中国文化，和自己身份的 转变。从这一天起，他们成为了一名学生，学习知识文化，也学习做人。 这样的仪式让人印象深刻，相信孩子们也感受到从这一天起自己的身份 变化，作为学生的开始。
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Features 话题
一土学校 9月1日，在故宫午门东侧城墙，来自中国、加拿大、 法国和美国的31名一土学校创校生被分为7个小组，以故 宫最知名的“小神兽”命名，带着问题和一本设计独特的 Student’s Booklet开始了他们的探索之路。27页的小册 子里包括“寻找鸱吻、角楼数方格、辨别真假树、认识小怪 兽”等许多环节，鼓励孩子和爸爸妈妈们一起探索解答，一 起游戏“打通关”，发现故宫各处可看可学的好宝贝。 在书香环绕的文渊阁前，孩子们从一土校长郭小月手中 接过一颗颗种子。在一土，每个孩子都是不同的种子，他们 有生命、有自己的特质。一土学校希望成为最肥沃的土壤， 孩子们在这里浸润、成长，成为最好的自己、最大程度绽放 他们自己的生命。 在一土学校的理念中，“国际视野”和“文化根基”是 不可分割的两面。“尤其对中国人，对有着一个最绵延的文 明和历史的民族，文化根基的重要性也许更大”，创校之 初，一土教育创始人李一诺就曾这样描述。
HUIJIA PARTY
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封面故事 Cover Story
Change Starts Now 文：付瑞娟 编：杨姣 图：大象儿童摄影、杨姣、Zeus
菁kids健身六周行，在众多读者的关注中落下了帷幕。从200 多位报名者里选出的6位爸爸妈妈，以及特别加入热爱健身的 日本妈妈惠里，他们用自己的实践和努力为我们呈现了一个 个特别具有学习和参考价值的健身故事，他们在6周里体会着 身体和内心的改变，均感收获颇丰。 其实每个人都可以像他们一样，就让改变从现在开始吧！
改
现 18 www.jingkids.com
变
在
Cover Story 封面故事
从
开 始 2016年10月刊 19
封面故事 Cover Story
心婷: 让运动成为必需品 Let Working Out Be a Life Necessity 体重：－2kg
“
从抗拒、煎熬，到最后享受，是一个漫长和愉快的改变。 不想动的时候，我会告诉自己：不管怎样，先跑一两百米再
说？跑完一圈，就会继续走下去了。 现在我特别享受运动之后的畅快感，每天的快乐感增加。有 了教练的指导和督促，我开始尝试科学合理用餐，规律运动，这 是我最大的收获。 朋友注意到我最近常去健身房，吃健康餐，我们聊的话题从 哪儿有好吃的，变成了哪个运动更适合自己。 今后，我每周会安排三天的中午运动1小时，睡前运动30分 钟。也会在工作间隙让身体动一下。饮食方面，尽量减少外出用
”
餐的次数。
马云飞，嘉里健身私人教练，从 业4年。前辽宁芭蕾舞团国家 级舞蹈演员，国家职业私人教 练，亚洲体适能高级私人教练， 擅长增肌、减脂、塑形。
“
6周里，我觉得心婷最大的成就是让健
身有了好的开始。心婷工作忙，有孩子，时 间并不是很充裕，这是最大的难点。我给心 婷的训练方式主要以锻炼基本功和肌肉训练 为主。接下来，希望她可以保持热情，让健
”
身变成生活的一部分。
——心婷教练马云飞
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——心婷
Cover Story 封面故事
有宝宝之前，每周运动，固定不变的羽毛球时间等等，现在，因为
目标： 心婷：给自己一个开始。具体来讲，减重10斤左右，体脂率降到20%以
忙碌， 好像是给了自己一个而找的最拙劣的借口。怀孕之前体重保持在
下。让运动零基础的我把运动变成生活的必需品。
47公斤左右，现在宝宝两岁了，我的体重一直徘徊在52公斤左右。总
马云飞教练：在锻炼的过程中，发现她的问题所在，解决她的问题。人
是有一颗向往马甲线的心，却没有一个迈开步的持久行动。 参加这次活动最大的动力是：给自己一个契机，去改变。 运动可
体功能只有在状态良好的情况下，健身才更有效。
以上瘾，但需要有一个监督和督促作用的使者能让运动成为我的一种习
计划： 一周在健身房锻炼两次，其它时间在家里练习一些基本功。
惯，一种生活的必需品。 希望通过参加活动取悦自己，改变心情。 两年前，我坚持每周羽毛球，最大的收获是：在身体各方面条件都
“希望运动能让我上瘾——从一开始的不怎么运动，慢慢地让运动
不利好的情况下，让我坚持完成顺产。 目前，我需要一个新的开始。这 也是我报名参加此次活动的最直接原因。
成为生活中的必需品。”心婷在第一天得见面会上说。 他们都认为，重点不在于效果，而在于给自己一个开始。在六周的 时间里，如果只关注能达到什么效果，眼光不够长远。只要有一个好的
6周时间，我能想像最大的挑战和困难是：时间的分配， 以及如何 坚持、坚持、再坚持！
开始，才能在六周结束以后坚持下去。 开始对自己的挑战 马云飞教练为心婷安排了一系列训练，可以练到全身各个部
心婷说： 我，心婷，北京土著，英国海归，金融硕士，就职于世界500强外
位。一开始，教练会安排针对全身的锻炼，重点以核心、腰腹
资银行。在英国留学期间，自己DIY游遍欧洲各国，分享旅途故事和旅
和臀部为主，进行循环训练。等选手体能提升后，教练会将
游攻略是最大的享受。主张花最少的钱，寻求更多的生活及体验。
动作分解，进一步细化，针对全身各部进行更精准的练
两年前，我的角色转换成了一个贴心小暖男的妈妈。从刚刚得知怀 孕时的惊喜，怀胎十月中的忐忑，到第一眼看见宝宝时的激动，我，在
习。 在嘉里中心办公楼上班的心婷每周会安排三个中
不知不觉中慢慢进行着角色的转换。朋友眼中的我，现在已经转变成为
午来嘉里健身房跑步。因为午休时间有限，每次跑
一个宝宝控，喜欢研究测试母婴用品，学习科学育儿知识，安排各种亲
步的时间是30分钟。一开始，心婷30分钟能跑3
子活动。自己策划完成了宝宝百日宴，1岁，2岁生日大趴，每年国内国
公里，现在，她在同样的时间里已经能跑4公
外的亲子旅游数次，每周、都会安排些亲子游泳课程，话剧，演出，踏
里了。
青，博物馆…之类的亲子活动。一直坚信高质量的陪伴是给孩子最好的
除了规律跑步锻炼，心婷每周请马云 飞教练一对一指导一到两次。
礼物。 除了妈妈这个角色，我的工作也是拼尽全力，提高效率。上班时间
晚上睡觉前，心婷还会根据教
全身心的投入，下班之后高质量的亲子时间。曾经看过一篇文章《我们
练的指导，做一些垫上的运动，
得成功点，才敢让孩子不成功》说出来我有孩子以后的最大感受，真
主要练习腹肌、背部和腿部，
的没有想到我会变成那种对孩子没有一点遐想，对自己却百般苛刻的家
练习时长约30分钟。
长。 做了妈妈，时间永远不够用，并且，没有一点时间是自己的。 每天晚上宝宝睡着了，我也累的精疲力竭，有时连护肤都只简 化成为了一瓶到底，难得清静的好时光，没有更多的心 气去运动。 我一直相信，取悦自己，是一种能力， 好的身材，好看的衣服，可以让自己 更有自信的面对一切，无论是生 活，工作，还是孩子眼里 每天充满正能量的辣 妈。
2016年10月刊 21
封面故事 Cover Story
好的习惯从饮食开始 教练对心婷的饮食建议是：减少高热量、低营养食物的摄入，如油炸食物； 推荐健康餐饮，如蔬菜、水果等富含纤维的食物；碳水化合物的摄入要适量。
录
饮食记 第一周的
心婷
马云飞
教练姓名 目标 本周减重
2Kg
第1周 所处周期 减重 本周实际
Kg 周日 周六
晚上1h
周五 0h 路晚上 运动卷腹 白天：走 s 晚上垫上 ）抬腿 位 30min 侧 ， h 正 1 （ 晚上 周二 等 无 运动卷腹 身高 晚上垫上 ）抬腿 中午1h 腹 周一 卷 动 位 运 侧 晚上垫上 ）抬腿 （正， 晚上1h 等 天 上运 正，侧位 葡 一个鸡蛋 暴走的一 运 嘉里健身房 垫 练 （ 上 奶 香肠 等 垫 上 时 训 鸡蛋 牛 臂 手 走路+晚 腹 持续运动 萄 ，侧 一个鸡蛋 动卷 正 奶 （ 牛 腹 盒 一 动卷 客户需 菇 菜包子 肉 蘑马云飞 参与者姓名 清 一个白心婷 教练姓名 所处周期 第2周 走路（见 位）抬腿 西贝（羊 一 没时间吃 要） 馍沙 及次数 角包两个 2块 肉加 鸡 糕 i牛 ， in 年 脑 身高 本周减重目标 本周实际减重 m 159cm 2Kg Kg 运动项目 米饭 ） （豆腐 柿 奶 汁 堂 红 牛 棘 食 西 盒 几 西葫芦 肉 个 豆 米饭 豆浆 一 ，半个酱 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 焖锅 干煸四季 顿 半杯无糖 个鸡蛋 蛋清 一 口 一 开戒了 包） 红 白菜包子 牛肉粒 小米粥 生理期第五天 一个苹 (虾 鸡翅持续运动时长 生理期第二天 生理期第三天1h 生理期第四天 1h 0h 30mins 清 奶 早餐 他 ) 维 丸 盒 薯 芹菜 玉米 肉 苦瓜 一 果 油 肉末四季豆和 走路 蓝莓 瓜丸子 半个煎饼 桃子一个 晚上暴走 5km 食堂（冬 ）没吃 芦 一块西瓜 葫 运动项目及次数 0h 晚上暴走 5km 跟随fittime运动1h 晚上羽毛球1h 白天走路 晚上垫上运动 西 腐 个 一 柠檬茶 蒸饺 豆 盒 个 一 碎片时间运动 三 菜 鸡腿 条 瓜 面 西 椒 .4 块 1 餐 青 一 5 干 午 菜 主食 两块饼 玉米一段 茄子榨 一盒牛奶 早餐 食堂：豆腐脑 5 鸡蛋 食堂：豆腐脑 鸡蛋 糕点 水果 鸡蛋 水果 1.8 食堂：豆腐脑 鸡蛋 包子 香蕉牛奶 蒸饺4个 一个火腿面包 一听雪碧 子椒几口 包 制较好 末油菜 豆角和柿 面 肉 块 51.8 半 口 早午餐控 龙果 朋友生日宴：面条 火 米饭几 个 吃 半 多 西丝瓜 米饭 鸡 Need纤体餐 鸡肉 没 Need餐 虾卷 牛肉 Need餐 虾 蘑菇 牛 炸酱面半碗 羊肉串 牛奶 2.1 5午餐 晚餐 意面 沙拉 半碗 羊肉串2跟 蛋 没有 没运动也 香蕉 半盒 腿肉 糙米 蔬菜 菠萝 肉 糙米饭 2根 上午一根 没怎么吃 晚上 脂26%） 糕1块 脆面半袋 51.7（体 胃口 妈第一天 姨 小浣熊干 间 休 大 时 天 热 片 + 今 52 了 晚餐 肉龙半个 米饭豇豆 没吃 闷 扁豆焖面 基本没吃 胡萝卜土豆 一个小汉堡 累 利用碎 零食 太 周 一 1h 没有出门 忙 晚上 52+ 午间运动 还坚持 息了一天 天工作繁 疲香蕉 今 香蕉 一个酸奶冰激凌 梨 紫菜零食 冰激凌半个 零食 一块蛋糕 上吃多了 种 惫 养乐多 当日体重 各种 晚 动了一动 顿 到家感觉各 一 车 了 打 戒 有 还好 破 容易 中午 一天没 当日体重 51.8 51.6 51.6 51.2 51.5 51.6 51.5 走 房动作不 啊 身 康 走 健 健 就 量 成 觉得吃多 完成数量和质 当日最大 不错 特别享受运动后的 还晚上坚持运动 都 睡前还是 觉不好 午 当日最大成就 无 跟随app健身 羽毛球运动 各种走 碎片时间运动 中 了 感 畅爽 不错 除 了 撑的 干脆面 远程指导 对 除了中午都还 偷偷吃了 晚餐应该 困难 有撑的感 中餐和 远程指导 吃太多甜食；生理 明显感觉打半个小 上 晚 当日最大 下 天 当日最大困难 全身感觉比较疲劳 运动前抗拒 疲劳 没有系统运动 吃多了 今 调一 玉 期比较疲劳远程指导 时就很累了 是晚上吃 督饮食 还挺健康 觉 估计 指导 监 程 远 况 除了零食 米胀气 导动 成情 指 完 自 动 的 亲 运 当日餐食点评 不太理想 一般 不错 不错 不该吃凉的 中午微多 正常 不太健康 监控 点评 健身房 当日餐食 监督饮食 作和要领 远程指导 况 安排运动 监控运动完成情 导 对教练点评 远程指导 远程指导 远程指导 远程指导 远程指导 远程指导 远程指导 指 远程 体动作 评 项目和具 对教练点
名
参与者姓
心婷
159cm
周四
周三
心婷第二周的饮食记录
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Cover Story 封面故事 体重：93.5kg 89.2kg 体脂率：24.6% 21.7% 腰围：有所减少
孙冬平： 运动就是挑战自我 Take the Challenge, Get Regular Exercise
“
我没有完成减重5公斤这个目标。但我明显感觉精力比以前旺盛了，没生过
病，身体机能的提升，是最大的收获。 近些天，周围的人对我说的最多的是：脸瘦了，肚子小了，人精神了，状 态好了。 6周里，我最大的挑战在于坚持。度过了最初的兴奋期，之后确实有懒惰情 绪，再加上工作忙，需要出差，但为了自己，也为了不辜负大家的期望，我一 直在坚持。 开始锻炼时，我很快就觉得力气用完了。现在，我很喜欢举铁后酸爽的感 觉。我会尽量每周保持2-3次健身，每次1到1.5小时。 饮食方面，我会每周吃2到3次健康餐。我的感受是，只要身体动起来，身 体基础代谢上升，注意少油、少糖，保持纤维的摄入，训练之后补充蛋白和谷 氨酸，并不用特别忌口。 现在，我感觉健身和吃饭睡觉一样，是生活中必不可少的一部分。我已经
”
办了健身卡，打算拉上家人或同事一起，把健身这事儿坚持下来。
——孙冬平
杨楠，毕业于哈尔滨师范大学运动 训练专业，国家田径一级运动 员。AASFP专业体适能教练， ISSA专业体适能认证。累计课 时经验超过15000节。2016年7 月，开创三足鸟健身工作室。
“
在和选手配合的过程中，我最大的乐趣是能
看到选手们在训练过程中痛并快乐着，真正体会 到运动的快感。 孙冬平的主要目标是减脂，我为他设计的训 练方案以缩短组间歇和交叉训练为主。 我希望他可以把健身一直坚持下去，享受运
”
动带来的快感及对身心健康的益处。
——孙冬平教练杨楠 2016年10月刊 23
封面故事 Cover Story
目标：减掉10斤体重 计划：每周安排两次面对面的健身指导，而在其它时间则
20分钟的锻炼，已经让他“感觉自己快挂了”。 在微信群里看他直播的群友们很关心地提醒他“别太
通过微信进行健身和饮食方面的指导。
过量”，“别太拼”。他回答说，“教练给我安排的都是
他们的口号是“Keep Going，坚持再坚持”。
比较轻度的锻炼”。 能顺利练完整个流程，冬平已经对自己的表现很欣喜
参加活动，冬平就是想给自己这个懒人一个机会，希 望在众目睽睽之下，给自己一个坚持下去的动力。 孙冬平提到，在行为心理学中，一个新习惯形成和巩 固需要21天。他希望通过这次6周行的计划，让健身成为自 己生活习惯的一部分。 我是“潜力股” 由于基数较大，孙冬平觉得自己是个“潜力股”，下 降空间很大。大家也觉得唯一的男性选手，会有成为黑马 的可能，但“潜力股”并没有立刻展现出黑马的风范。 80后的冬平已经两年没有锻炼过了。在放任的两年 里，他的体重从150斤增加到了现在的190斤，体检结果中 也开始出现脂肪肝(重度)、血脂高等问题。他还感觉自己的 精神状态越来越差，生病次数增加。 第一次去健身，教练对他的评价是“体能太差了”。
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了。 每一次的训练都是挑战 7月22日晚，冬平第二次训练，教练适当给他增加了难 度，这对选手的体能是一个很大的考验。 训练刚进行不到半个小时，冬平就感到想吐、发晕， 和跑步时间太长时间的感觉很像。教练给他测了心率，让 他走一走，休息休息。 教练说：第一次训练的重点在于打开身体各个关节。 第二次难度加大，练习时长也适当增加了。他的心肺耐力 会得到相应提升。教练认为，选手在这个过程中有想吐、 发晕的感觉，是正常的。 体能的挑战，几乎将他击垮。训练还未过半，他整个 人都不好了。但他依然坚持完成了当晚所有训练计划。
Cover Story 封面故事
孙冬平的一次运动量 椭圆仪，5分钟热身。 弓箭步走，锻炼大腿内侧和前侧，训 练心肺耐力 颈前哑铃深蹲（2组），活动肩关节 测心率，心率在最 原地高抬腿（15秒） 颈前哑铃深蹲（2组），活动肩关节 原地高抬腿（15秒） 哑铃侧平举（左右各一个5KG哑铃） 12到15次，2组 休息 杠铃（5KG*2+2.5KG*2+10KG杆）2 组，训练后背 壶铃 10KG 15次 平躺 休息 仰卧卷腹 15个 反向卷腹 10个 俯身登山 15个 燕飞 20个 放松、拉伸 运动过半，孙冬平已经疲惫不堪
初期运动过程中，教练要求孙冬平测量心率
生活习惯的挑战
对教练的点评
作为IT界工作者，冬平说晚睡晚起、加班加点都是工作需要，熬夜更是
冬平认为，教练很专业，会根据学员身体实际情况制定健身计划，对姿
家常便饭。为了周五的锻炼（晚上8点），他周四需要提前加班。没时间、
势要领讲解示范得很细致，健身过程中的激励和保护做得很到位。整个健身
挤时间，成了他养成健身习惯的难点。
过程都在轻松愉快中度过！
离开了健身房，锻炼就没有动力。第一次健身之后，他很快回归旧有的
第二次健身时，锻炼过程让他的身体感到不适，但教练鼓励和严格要求
生活习惯，荒废了两天。但这个情况在他第二次健身后有所好转。他开始在
并进，指导他走完所有流程。
家里安排一些低强度的健身。
最大的收获
饮食方面，作为一个重度脂肪肝患者，冬平对自己的要求相对宽松。 冬平说，教练对他的要求是，每周三天健康餐，其它时间只要吃得别太 过分就行。
“训练过程很难受，但是我扛过来了。” 一开始，不去健身房就没有动力锻炼。现在，已经开始规律健身，哪怕 是最简单的抬腿动作。
就拿第一周的餐饮来说，周一、周二刚吃两天健康餐，周三就破了戒， 吃了顿烤鱼。周六休息在家，又来了顿麻小。并未特别忌口
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封面故事 Cover Story
张菁： 出差说走就走， 运动无处不在 Work Out Regularly, Even When You Hit the Road
体重:－2.5kg 体脂率、围度：无明显下降
吕志斌，厘米健身教练，现代舞高 级编导，奥运会开幕式舞蹈演 员。教学擅长：芭蕾形体、拉 伸训练。钻研生理学以及运动 解剖学，他设计的舞蹈动作更 具科学性和针对性，剔掉了对关 节、肌肉有损伤的动作。
“
6周之中，最艰难的是前两周，事情很多，又
有出差任务。我当时很担心自己会是健身效果最
“
起初，张菁的身体亚健康状态很明显。一个
半月下来，她不再那么容易疲倦，饮食习惯比原
差的一名。但我从来没想过放弃。 我最大的改变是开始有意识地规律健身，坚 持健康的饮食习惯。健身以来，有朋友说我气色
来更健康了。 作为“运动小白”，张菁非常好学，过程很 欢乐。难点是张菁需要经常出差，打乱了训练的 进度。如何协调自己的时间和战胜自己的惰性，
变好了，这让我对拥有健康生活的信念和信心也 增加了。 6周挑战中最大的遗憾是时间紧张，健身课上 的太少。
对她而言是最大的挑战！ 她每周来厘米健身参加1-2次课程。平时，
之后，我想要以一种更积极健康的方式生
我会自拍一些小视频，对她进行远程指导。针对
活。出差任务多，我需要更多地利用碎片时间，
核心腰腹、股四头肌、手臂进行锻炼，辅以芭蕾
比如在亲子时间穿插一些健身活动。饮食方面，
控腿和身体理疗等训练。一方面增加体能，一方
我会控制碳水化合物和脂肪的摄入，调整饮食搭
面锻炼肌肉的强度和张力。
配和进餐顺序。
6周行结束后，希望她能每天抽出30分钟到1 小时的时间进行训练或伸展。她的膝关节问题比 较明显，希望她能继续增加膝关节四周的肌肉力 量，从而保护膝关节的稳定。
”
——张菁教练吕志斌
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”
——张菁
Cover Story 封面故事
张菁课程：身体理疗小团课 厘米健身特色在于女性健身，每周40 多节小团课，上午、中午、下午和晚上各个 时间段都有不同的小团课。张菁刚刚开始健 目标：身体更健康，精神状态更好，改善易疲劳的状态。
身，膝盖和颈椎都常出现酸痛感，且体力和
计划：每周到店练习两次，其它时间在家里练。每天练习一个小时。
身体机能都还有待提高，教练建议她每周参 与理疗课的练习。
张菁，外企销售经理，有一个6岁的女儿。 她这样描述自己：“和父母老公宝宝生活在一起，个人生活基本没有。因 为工作比较繁忙，平时和周末的空余时间和孩子厮混在一起，带她上课外班， 一起练英语。作息尽量保持正常，出门基本是陪孩子四处活动，喜欢阅读，旅 行（可惜心老动，身远不了的情况较多。目前的问题是体重体脂体态都不满 意，因为贫血的原因又不能节食。） 参加活动的最大的动力是活出漂亮的自己。我以前有坚持健身，后来健身 房远了，孩子占用时间多了，也就没再坚持，当时虽然体重没减下来，确实精 神状态和身体健康很好。” 张菁的工作节奏非常快，需要频繁出差，身体经常处于亚健康状态。除了 颈背疼痛，她还有膝关节疼痛的困扰。 碎片运动与课程一起来 6周来张菁最大的挑战是时间安排问题，虽然没有说走就走的旅行，可经常 有说走就走的出差，如何坚持，是首要问题！ 平时教练和张菁微信沟通日常健身，自拍动作视频，帮她掌握动作要领。 张菁还处在运动初期，且有膝关节疼痛的问题，教练建议她选择以垫上运 动为主的核心腰腹课程，和放松身体肌肉为主的身体理疗课程。 在音乐中愉悦理疗 教练强调，身体理疗课和减脂没有关系，主要是为了放松肌肉和筋膜，这 门课对核心稳定性会有一定的帮助，对身体各部的围度略有效果。 整个课程都在舒缓的流行音乐中进行，每个人都非常放松，尽管伸拉有些 挑战，但听到音乐，还有不少人会随着哼唱，整节课下来身心放松。 针对腿部的理疗，教练指导学员通过滚动泡沫轴找到腿部哪里最痛。这个 最痛的点就是需要放松的目标肌肉。我们平时走路、跑步或者锻炼，会造成肌 肉紧张。身体在这个时候会分泌乳酸，乳酸会让肌肉围度增加，造成慢性的肌 肉酸痛。针对目标肌肉进行的理疗锻炼，能增加肌肉弹性，减小围度。 特别提示，放松完的肌肉，当天最好不要再锻炼同一位置。 嘴不由己的无奈 张菁说：“每逢聚餐胖三斤。” 作为外企的销售经理， 张菁除了出差，还经常需要在外面用餐应酬，如何 在出差时合理进餐，成了张菁要挑战的难题。 尽管如此，张菁在饮食习惯方面一直在努力改善。她按照教练的要求，戒 了夜宵，把晚餐控制在晚七点前吃完。 张菁说，她越来越不喜欢在外面吃饭，开始喜欢上自制健康餐饮。既少 油、低热量，又对身体健康有益。 因为工作很忙，又有孩子要照顾，张菁很难保证有8小时的睡眠。尽管厘 米健身课表上的课程都可以随意选择，她每周只能挤出两个时间段去健身房锻 炼。平日在家里，她在早上趁孩子睡醒之前，做一些静态的运动。
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封面故事 Cover Story
“
因为都是两个孩子的妈妈，我们很多时候心有灵犀了。最大的困难也因为都是两娃妈，都
有许多工作，时间有限，交流不算多。
达人水纹路
我们的交流主要通过网络。我公号上的文章有些可以直接提供健身信息。跟随健身APP运
菁kids专栏作家，两个女孩的
动，选择适合并喜欢的健身视频，一边带娃，一边随时随地锻炼。
妈妈。“在家练”健身订阅号
王惠缺少完整的可以自己支配的时间安排训练，但意识到健康饮食，作息有序重要性，这
“水纹路的岛”主编，健身互
已经是很大的进步。
助群发起人。倡导以健康而非
未来，我们可以继续探讨随时随地运动的方法，找到在工作和带娃间隙，在旅行和外出时
瘦身为目标的“在家练”健身。
”
也可以坚持下去的健身方式。
王惠： 事业、两娃和健身 一样不能少 How Does She Balance Her Own Business and Two Kids?
“
六周来，最大的改变是我家里的饮食结构发生了变化。
我的孩子们现在已经对饮食有了概念。对于没有吃过的东 西，他们会先问这是健康食品吗？ 作为一个四十多岁带俩娃的职场妈妈，要想平衡工作、 家庭和生活，其实挺难的。我能做到不纠结。对健康有向 往，但不会因为一天不运动而有负罪感。我尽可能利用陪孩 子下楼玩的时间散步或利用健身器材运动。 6周里，我作为制片人几次拍摄夜场戏。整个人精疲力 尽，但第二天还是利用一些零碎时间做了简单的运动。 因为工作原因，有段时间饮食没有依照健康食谱。最后 两周，重度鼻炎复发，不能做运动。这是我在本次活动中最
”
大的遗憾。
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——王惠
——王惠教练水纹路
体重：－2.3kg 体脂率：－1%
Cover Story 封面故事
目标：
起初，在回答为什么要参加6周健身挑战时，王惠半开玩笑地说，
减重5斤。养成良好的饮食和生活方式。
因为自己要孩子比较晚（36岁有第一个孩子，现在女儿7岁，儿子4
王惠：我想让孩子看到，妈妈不只做家务、收拾屋子、看手机、用电
岁），不想被别人误以为是孩子的“姥姥”。
脑，还能健身，有自己的生活。
她说：“没有健康的人生一切都是浮云。”
计划：
王惠的身份很多视频广告制片人、儿童摄影的创始人、两个孩子的
王惠：我没有大块时间去健身房锻炼，碎片时间锻炼适合我。
妈妈，她把自己的事业经营得有模有样，两个孩子的生活学习也都由她
水纹路：六周的时间里最重要的是饮食的调整，王惠家里请的是四川阿
来照顾。
姨做饭，川菜油比较多，这需要特别注意。 关于运动，我会建议几个健身App，让她先来试试。知道自己的身 体适合什么样的锻炼。六周结束后，就可以规律地在家里练。 王惠有一定的运动基础，可以练两三天休息一天。每天练习半小时 到一个小时，如果时间比较碎片，可以上午练习15分钟，下午练习15 分钟。每天不超过一个小时。
作为一个40+的妈妈，王惠最大的困扰是：生完孩子后，腹部赘肉 日渐堆积。 华丽丽的健身史 和其他选手不同，王惠不但不是健身“小白”，还曾经是市队长跑 运动员。从小学、初中到高中，她代表市里参加过不少长跑比赛。 说起自己的长跑经历，王惠觉得最遗憾的是当年长跑时没有得到专 业的指导，全凭自己的耐力在跑。这样的运动方式给她的脚留下了内 伤，让她现在不得不放弃跑步，甚至一些有氧运动。 然而，长跑训练也给了她一个良好的体能。如今，她在家训练时， 动作和体能都不是问题。 王惠还有很多不成功的健身历程。为了产后减肥，她办过健身 卡，买过私教课（现在还有30多节私教课没上），还参加过14天的节 食挑战。针灸、拔罐等中医方式也没少尝试。 生完孩子后，腰腹部的赘肉蹭蹭地往上长。经过以上几番折腾， 这些顽固的赘肉硬是没掉下去。 找到适合自己的 王惠说，健身和育儿一样，适合自己的才最好。专家的理论，未必 适合自己。 作为事业型妈妈，王惠选择了更自由的“在家练”健身方式。她选 中的导师是健身达人水纹路。 没有健身房的见面，王惠每周和水纹路沟通一次，确定本周的目 标和计划。有必要时，每天再进行沟通。 王惠说：“考虑到彼此都有孩子，都有工作。这样的沟通方式更 适合我们。” 王惠为第一周设定的目标是：减重1公斤。她说：尽管大家都提醒 她不要太关注体重，但对于她这种减重空间很大的选手而言，重量是很 有意义的。如果能给自己设定一个目标，锻炼起来就更有动力。 孩子是最大的动力 除了不想成为别人眼中的“孩子姥姥”，王惠还希望养成健康的 生活习惯。“我想让自己活久一点，这样就能多陪孩子几年。我期待自 己的改变能给孩子树立一个榜样，让孩子也爱上健身。“ 微调筷子的方向 王惠日常饮食口味较重，而且喜爱各色细粮主食。这次活动期间， 每周工作日都有健身餐配送，对她的饮食结构有了很大改善。不过王惠 还是安排在双休日，吃点自己爱吃的红烧排骨和焖扁豆。 不过，王惠觉得饮食方面自己已经进步很多，在和朋友聚会时， 不再对高油、口味重的麻辣香锅和水煮鱼下筷子，而选择白灼或凉拌类 的菜品。
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封面故事 Cover Story
杨楠，毕业于哈尔滨师范大学运 动训练专业，国家田径一级运 动员。AASFP专业体适能教 练，ISSA专业体适能认证。 累计课时经验超过15000节。 2016年7月，开创三足鸟健身工 作室。
体重无显著变化 体脂率：29.4% 24.0% 腰围：－5cm 衣服减了一个码
“
六周，袁方能把健身这件事坚持下来，对健
身有了新的认识，知道如何进行科学健身，这很 令人欣慰。 袁方左肩受过伤，力量差，因而针对她的训 练方案主要以调理左肩稳定性，加强上肢和核心 力量为主。 希望她能把运动真正带入生活中，对生活产
”
生积极的影响。
——袁方教练杨楠
“
6周来，我越来越开心。每次运动结束后的愉悦
感可以持续整天！更令人兴奋的是，我的马甲线也隐 约可见了。身边的朋友看到我都说我窈窕了许多，气 色也好了。 六周行的时间正好是暑期，我在陪儿子运动的时 候跑步、快走，做一些自重训练。在第三周，我有那 么几天身体如同灌了铅似的不想动，北京瘫在强烈地 吸引着我。教练和健身伙伴们的鼓励很重要，我顺利 坚持下来了。 我的健身习惯也影响到了我的家人。先生又开始 再度规律游泳，儿子开始关注饮食的摄入。我身边的 朋友们也都开始锻炼了。这些是我意料之外的收获。 6周我已经养成了较好的健身和餐饮习惯。每 周，我会在家或者健身房做两次无氧运动，再做两次 有氧运动比如跑步或者游泳。每天摄入蔬菜和优质蛋 白及适量碳水化合物。保证营养的前提下，才能减脂 增肌。 未来，我要继续保持积极向上的生活方式，带动
袁方： 慢生活让改变发生 When Life Slows Down, Change Happens 30 www.jingkids.com
”
身边的人也开始健康的生活方式！
——袁方
Cover Story 封面故事
除了美食，还要抵制北京瘫的诱惑，慵懒片刻后，让自己动起来。 健康的生活方式，让袁方成为“黑马”选手。袁方因为肩部有伤， 是我们眼中的康复型选手。但她在和睦家赞助的体检项目中，体检结果 让人嫉妒。 除了骨科专家给出的满意评价，医院提供的体脂监测，也证明袁方 的体脂率正在悄然改变。 “体脂机测的数据特别详细。看最主要的几项变化，第一天、第十 天和第十六天分别是：骨骼肌KG 18.7，19.8，21.1，体脂KG 15.4， 13.8，13.0，体脂百分率29.4，26.1，24.8。数据说明，最重要的减 脂增肌正在一步一步地发生。” 其它体检的伙伴们表示：看着自己体检报告中肥胖症状和减脂建 议，真是嫉妒袁方啊！ 三周以来，袁方没有亏待过自己的嘴巴，从来没饿过肚子。她认 为：减脂增肌的过程中一定不能克扣自己的口粮。如果引起暴食或运动 焦虑，就得不偿失了。
目标： 袁方：我今年三月做了肩关节镜手术。除了每天复建抻拉外，停止 了一切其他运动。作为一个康复型的选手，我希望自己摆脱原来的不敢 动起来的状态，在教练的指导下，建立健康的健身、生活习惯。 计划： 每周去健身房锻炼两次，在家练两次。 教练将根据袁方的体能测试，制定计划。首先，让她的肩关节得到 一些康复训练，此外再练习一些入门的耐力和心肺训练，最后，会指导 她如何塑造身形。 多元的健身空间 报名参加6周挑战，袁方说自己其实没有减肥的压力，只是需要一 个契机。“我想要有所改变，让生活更加积极、健康。”当然，梦寐以 求的马甲线，是她锻炼的动力之一。 • 健身工作室 袁方在三足鸟健身工作室锻炼，她说：“教练的教学方法很新颖。 根据实际情况制定了适合我的训练项目。所有帅帅的器械都没有用到， 只用到了弹力绳和垫子。教练还送了我一个，让回家练去。” • 在家练 袁方在家里打造了自己专属的健身地盘。宠物狗雪球偶尔会陪伴左 右。哑铃、瑜伽球、弹力带，是她日常健身的辅助工具。 • 户外 尽管在教练眼里，在公园里散步只能算作是简单的有氧运动。但在 陪家人的间隙，健走、拉伸都是很方便的选择。 生活方式的改变 袁方说自己一家人对美食有着无限的热情。要在各种美食面前管住 自己的嘴，不放纵自己。用她的话说：“吃饭吃的是意志。” 2016年10月刊 31
封面故事 Cover Story
袁方的健身日志 加入六周挑战后，袁方每天都在朋友圈详细记录。 #菁kids健康健身六周行#正以北京瘫的方式躺在沙发上呢！为啥我 从北戴河回来，饭量也大了，人也不想动了，好可怕啊！感觉整个人都 沉重了。 #菁kids健康健身六周行# Day19: 减脂的时候3+1的运动方式比较 适合我，运动3天休息1天。基本顺序是：一天上半身肩背手臂，并腹肌 训练；一天下半身大腿小腿臀部。第三天HIIT+有氧。第四天休息。有些 小细节需要注意：1）减脂，除了要避免摄入不好的脂肪以外，好的脂肪 一点都不能少，适量摄入，反而能帮你减脂。2）控碳，没错，但是不能 过分抑制自己，否则会出现暴食。3）瑜伽每天的标配，坚持做一些简单 的瑜伽动作，身体柔韧性会越来越好。4）有计划地进行运动，会让我们 更有目的性和保持热情！5）生理期呢，就让身体好好地休息一下，等到 身体状况ok再恢复也不迟，不用担心身体因为休息太久而无法适应。爱 上出汗的感觉吧！ #菁kids健康健身六周行#Day22: 六周行程过半，当开始时的热情 随着时间的推移变得枯燥乏味以及北京瘫的各种诱惑，才明白：如果想 拥有好的身材，真的不是靠什么每天四分钟的狗屁操，也不是靠什么帮 助燃脂的代谢茶、纤体素，而是每周定时到健身房挥汗，认认真真地练 习一、两个小时，深蹲，硬拉、弓步、拉背，推举……最后才能拥有那 样的傲人身材。减脂增肌非常重要。当肌肉量上升，代谢就会上升，身 体消耗热量的能力就会上升，因而就更不容易堆积脂肪。反之，肌肉量 下降，代谢下降，随便吃一点热量都消耗不了，脂肪自然就堆积起来 了！健身带来的变化微妙而强烈。这种变化，真的会抵消所有的疲惫， 使人感觉到愉悦以及每日的精力充沛！
自制高颜值健康餐
新鲜罗勒、全麦吐司
图二、四－ 主食食材：西班牙烟熏火腿、鲜奶酪、
图三－前菜食材：西兰花、芦笋、蟹味菇配水煮蛋
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图一－饮品：现榨西柚汁
1
3
就这样，一顿低卡、美味的健康午餐就做好了。
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Cover Story 封面故事
韩玉倩： 别把健身当作压力 Get Some Exercise, but Don’t Let the Workout Stress You Out
“
6周来，从想到运动就头疼的宅女，到喜欢上
了流汗的感觉。
体重:－3kg 腰围-2cm. 臀围-2.5cm.手臂围-0.5cm， 大腿围-1cm.小腿围-0.2cm
在3周左右时，我的身体已经发生了明显的变 化。身体更加紧致了，小腹也趋于平坦，朋友见 到也会说：每次看到你都有变化。 千万不能把健身运动变成压力。如果有压 力，心里抗拒，就会很难坚持。我的心得是： 1.选一项自己喜欢的、身体状态适合的运动。 2.和志同道合的伙伴一起运动，想偷懒时，小伙 伴可以拉你一把。3.健身地点要近，要近，要 近。路程时间比健身时间还长，往往到最后都放 弃了。4. Baby step，不用羡慕别人多厉害，给 自己定个小目标，一点点进步。5.碎片时间真的 很重要，想到了，就动一动。6.让家人一起参与 进来，无论是老公还是孩子，一起运动总比一起
瑄瑄，来自厘米健身，擅长有氧运动。
看电视强，让亲密或亲子时光更健康。
拥有5年有氧操课授课经验，获
未来，我每周会尽量保持4个小时的运动量。
得了踏板、zumba、bokwa、
即便不能坚持每天都运动，至少保证每周运动两
杠铃操等课程教练认证，
次。饮食方面，我会更注重营养搭配，保证每餐
567GO国际健身培训学院体
要有优质蛋白质+果蔬+能量五谷，以“吃好”
重管理认证。正在进修运动营
代替以前的“吃饱”。减少了对不健康食品的依
养学。从事健身教练行业以前的
赖，我的身体负担小了，也轻盈了。
瑄瑄体重最高时曾达到140斤。经
6周挑战扭转了我的意识——从为减肥而运动 到为健康而运动。动起来，让身体机能更健康， 让精神状态更饱满，心态更积极向上。充满能量 的每一天里，减肥成了附加价值。我会将健康的 生活方式进行到底，适量运动，健康饮食，早睡
”
早起，爱自己，爱家人。
过减脂训练，她成功瘦身超过30斤。
“
玉倩最大的成就是养成了运动的好习惯。她
每天都会利用空闲时间做快走、深蹲等。 每次当她说体重下降时，她很开心，我也跟
着开心。她的努力没有白费！ ——韩玉倩
玉倩每周来厘米两次，通过小团课进行减 脂。其余的时间里，她会在家里或室外做运动。 希望她能保持运动习惯，把运动当作生活中
”
的一部分，而不单单是为了完成任务。
——韩玉倩教练瑄瑄
2016年10月刊 33
封面故事 Cover Story
目标： 体重下降5斤，体脂率下降两个点。 计划： 瑄瑄教练：在她体能提高、表现力上升后，减脂效果会更好。在体能增
减掉的20斤 在健身房里，玉倩说自己是健身小白。其实，在走进健身房之前，她也 有自己的健身尝试。 去年，玉倩减掉了20斤。她的方法很简单，每天跑步、跳绳一小时。
强、动作标准的情况下，我会给她排一些HIT课程，在家里练习。一周会安
半年后，玉倩的体重明显下降。朋友见她，都惊奇地称赞道：你瘦了！
排三次力量训练，还会安排两次有氧练习来帮助她提高心肺功能。
玉倩以为大功告成，很快放弃了规律运动。没过多久，减掉的体重又回 来了。
韩玉倩家里有一个4岁的男孩和2岁的女孩。 玉倩曾在百事可乐做了十几年的Marketing，成为双宝妈妈后，开始全 职照顾宝宝。近来， 她和朋友一起创建了自己的健康食品品牌。 她工作之余的时间全部用于陪伴宝贝们。偶尔插个花、做做烘焙陶冶情 操。最大的爱好就是旅游，虽然称不上骨灰级达人，但也携俩宝儿国内外走 了不少地方。她最大的梦想就是和家人孩子读万卷书，行万里路。 报名活动时，玉倩的体重高于标准体重12斤左右，体型不够匀称和紧 致。由于饮食不够平衡和缺乏锻炼，血脂和胆固醇偏高，身体也总是感觉疲 乏。 玉倩说，希望可以通过健身做更好的自己。
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今年春天，玉倩和几个妈妈一起组团办起了瑜伽班。谈妥了早教中心的 场地，请来了瑜伽教练来指导。每周练习两次，两个月的时间里，身体的柔 韧性和力量都得到了提升。
Cover Story 封面故事
韩玉倩训练：挥汗如雨的腰腹核心团体课 课上2人一组，互相配合，气氛融洽。 团课结束后，玉倩根据教练安排的计划，在跑步机上慢跑。 回到家里，玉倩用瑜伽带进行拉伸。 两岁的女儿很喜欢和妈妈一起练瑜伽。
每一天感受身体的变化 参加菁kids健身行活动以来，玉倩每天都在坚持记录。她都经历了什么，看看这些记录，一目了然。
FIT
Day1：
Day2：
Day4：
Day5：
45分钟腹部核心训练课，碎片
碎片时间的25个深蹲和25个撑
60个深蹲，快走1小时。今天感
健身房臀腿训练团课1小时。晚
时间的50个深蹲，50个撑墙俯
墙俯卧撑，晚间冒雨6公里，1小
觉有点馋了，特别想吃辣的、肉
上聚餐吃得有点多，后悔中。感
卧撑。怎么能科学饮食，还在摸
时。中午吃的饭太油了。感受：
的，什么麻辣香锅啊，水煮肉
受：有点喜欢上流汗的感觉，教
索中。如何能吃得健康，还能吃
大臂和腿持续疼，第一次快走的
之类的。感受：体重又反弹回去
练说那是脂肪在哭泣。
饱？感受：累劈了，大臂和腿都
感觉还行，没想象中累。
了，郁闷。
Day7：
Day8：
Day9：
Day10：
陪孩子去水上乐园，水里泡了5
深蹲100个，臀桥60个，Keep锻
快走5公里，臀桥60个。今天练
上臂团课45分钟，椭圆仪20分
个小时，期间深蹲100个，水中
炼20分钟。瑜伽90分钟，尝试了
得有点少，但一周没见的朋友说
钟，单车10分钟。今天训练得很
俯卧撑60个。晚上陪孩子吃了肯
头倒立。今天没快走，身体的每
我的脸瘦了，心里终于有些安
集中，累瘫了。感受：运动前很
德基，热量大大超标，没办法，
块肌肉都在说好累，偷懒一天。
慰。感受：只要动起来，就会有
抗拒，运动时很痛苦，运动后很
回家后夜走5公里，消耗了一个
感受：心里很纠结，好怕一松懈
变化，哪怕很微小。
畅快。
蛋挞。感受：管住嘴！管住嘴！
就万劫不复了！
Day 17：
Day19-23：
疼，腹部反而没感觉，是脂肪太 多了吗？
管住嘴！重要事情说三遍！ Day11：
Day12：
核心腰腹团课60分钟，跑步机快
早上称了体重，12天瘦了3斤。
感谢菁kids提供的健康体检，发
生理期+出游+生病，健身停了一
走20分钟。那叫一个酸爽，可是
今天运动太少了，只做了100个
现了潜在的健康隐患。今天没刻
周，好在吃的方面比较在意，体
动作还是不到位。很多健身达人
臀桥和100个卷腹。本来想夜
意运动。根据平板测试结果，我
重略有下降，我已经很满意了！
还在坚持上课，让人汗颜。今天
走，结果被拉去聚餐，吃了酸菜
和教练沟通了更加适合身体状况
接下来要拖着生病的身躯进行恢
菁kids跟拍了健身过程。感受：
鱼和烤鸭。感受：加油吧少年！
的健身方式。感受：不为减肥而
复性锻炼了！
运动无止境。
运动，要为健康而运动！
Day 25：
累计五分钟平板支撑，恢复性锻
炼30分钟垂直律动。三分练，七 分吃，非常小的运动量，只要吃 得健康，体重并没有反弹。耶~
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封面故事 Cover Story
户泽惠里： 健身是大脑 和肌肉的交流 Exercise： A Dialogue Between Your Brain and Your Muscles
王楠，毕业于首都体育学院体育教 育专业。专业摔跤运动员，国
“
50.8kg 15.9%
6周，我找到了更适合自己的健身方式。每天练腹肌
15分钟，每周两次1小时全身的锻炼。 我还是喜欢巧克力和薯条，但6周不吃这些东西，身
家职业私人教练中级认证，飞
体发生了改变，吃一点就觉得不想再多吃了。朋友们都说
萨弗高级私人教练，国家二级
我瘦了！
营养师，EPTC康复教练。从 事健身教练11年，目前经营力动
今后，喜欢的甜品每天会吃一点点，总体控制住体重 和脂肪。 周末，全家人外出就餐很快乐，但我会尽量选择健康
健身工作室。
“
体重：52.25kg 体脂率：17.6%
的菜。 6周来，我和惠里达到了预期的目标，体重减
健身时，把生活和工作的压力丢掉，享受其中，让自
少一公斤，体脂减少1.8%。减脂前她的体脂率是
己快乐满足，这样更容易坚持规律健身。身体外型的改变
17.8%，在女性中已经是比较低了。
也会随之而来。
惠里不断突破自己，感受到身体很累但心情 很释放！这让我也很开心。 我和惠里居住地相距近20km，路程是我们合 作的难点。可贵的是，惠里超强的自控能力，训 练进度都完成了。 惠里很快要回到东京，重新开始工作。她想 在公司申请创设小型健身区，带动更多同事一起 健身！我很期待她能实现这一愿望！
”
健身，有开始就没有结束。
——户泽惠里教练王楠 36 www.jingkids.com
”
——户泽惠里
Cover Story 封面故事
目标： 翘臀指日可待。除了塑造臀部曲线，还有腿内侧和外侧的减脂、塑形。 计划： 惠理：6周的时间里，严控饮食，不吃不健康的食物，包括爱吃的蛋糕、薯 片和巧克力。 王楠：每周两次一对一训练，重点在于调整体型和臀线。塑形比减脂要难 很多，效果相对要慢。如何在减肥后，避免肌肉松弛，这是一个难点。 我为她制定的计划是小重量多次数的循环训练，中间穿插体能训练，组间 休息很短，运动基本以大肌肉群为主。 惠理来自日本东京，在北京生活5年了，有着5岁和2岁的两个女儿。 惠里说：“我曾是一个不爱运动的人，但现在特别狂迷健身。想和大家一 起分享健身的快乐。” 2014年开始规律健身，已经身材不错的惠里这样描述自己的健身经历： “当初，爱工作的我突然变成全职妈妈(而且我刚刚搬到北京， 一句汉语也 不会说)，很无聊，天天做家务事：洗碗、打扫、换尿布。没什么进步的感觉， 我在镜子里看到很累的自己。 我开始找时间在家健身。第一个改变是，感觉身体血液循环好了，接下来 心情也好多了。两个月之后，我发现可以改变自己的体型。后来，效果越来越 明显。我看起来健康、匀称多了，这让我很有满足感。” 对惠里来说，健身有了开始就不会结束。为了学习健身技能，她曾在三里 屯的一家健身中心当志愿者，做一些扫地等杂活。 从健身“小白”到健身达人，惠里希望自己能再度进阶，成为一名健身教 练。去年，她去美国考了健身教练执照。而今，她经常指导朋友在家里健身。 新的挑战 对惠里来说，她已经瘦身成功，体脂率也从当初的31%，降到了15%到 20%之间。 “我已经减肥成功了，但是线条挺平的。相信很多朋友也有和我一样的情 况。怎样打造魅力身材，是我的难点。如果我尽最大的努力，会发生什么样的 改变？对我来说，这是新的挑战。” 用大脑和肌肉交流 惠里的肌肉锻炼主要以自重锻炼为主。她在家里还备了哑铃、弹力带和瑜 伽球。惠里觉得，相对体重的变化，更重要的是感受到肌肉的收缩和伸展。这 对自身的提高很有帮助。 惠里快速有效的瘦身，让很多人表示惊叹。为什么她的瘦身效果比别人 好？秘诀就在于“脑子里的努力”。 惠里说：“锻炼的时候，用心感受肌肉是怎么动的。这让锻炼的效果不同 了。很多人认为，动作做到位就好了。我觉得，动作做标准仅仅成功了一半。 在动作好的基础上，大脑充分感觉到肌肉的收缩变化，这样才有完美效果。” 在训练过程中，惠里说常有种“被虐死”的担心，但扛下来后，汗水倾泻 而出，让惠里再一次突破了自己的极限。“这让我每次都比上次更努力，让我 的自信心一次次增加。” 惠里虽然已是健身达人，但教练指导会让她更安全地挑战自己。 强度较大的训练项目，惠里在家练时是不敢尝试的。有了教练在身旁指 导，自己才能安心地尝试，突破极限。 合理饮食，让健身事半功倍 很多人惊呼，惠里的健身效果太快太神速，这和她认真对待吃进嘴里的每 一种食物不无关系。 看看惠里健身以来总结的健康餐饮经验吧！
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封面故事 Cover Story
惠里餐饮小贴士： 体重越大，越应该多吃 惠里认为，肌肉就像需要培养的花草， 照料它们，有意识让它们动一动，给它们输送营养。 惠里说，恢复期会增肌，所以在肌肉酸痛期，要继续将 营养送给它们。也就是说，健身之后，反而要比平时更注意蛋白 质的摄入。 很多人觉得，身体越胖越应该节食，越应该少吃。但事实上，身体 所需要的能量和体重成正比。体重越重，反而需要吃更多的食物。 一般情况下，用体重kg×0.8，就能得出每天应该摄入的“纯“蛋白质的 克数（不含水量纤维等）。比如，体重100kg、运动偏少的健康成人最好每天 吃80g的蛋白质。比如只吃鸡大胸的话，一天要吃大约400g，才能达到80g的 蛋白质摄入。想要增肌且运动量大的人需要摄入更多，体重kg×1.2-2.0。 她建议，体重大的人少吃含糖分食物，摄取适量蛋白质，多吃纤维丰富 的食物，如蔬菜、水果、糙米、全麦、燕麦、杂粮等。这些食物热量低、 膳食纤维含量高，吃多了也不容易长胖。膳食纤维对肠道健康很重要， 肠道不健康就不能吸收营养了。 西兰花也值得推荐，营养平衡，含蛋白质、维生素和纤 晚饭要早吃
维，热量也不高。
早7点至晚7点是身体代谢 的黄金期，所以晚饭尽量在晚上7点 之前吃完。过了晚上七点，身体代谢变 慢，就不宜吃太多食物。 惠里要求自己晚饭尽量早吃。她和我 们分享，维多利亚的秘密模特们把晚餐时 间提早到了晚6点之前。如果晚6点前吃 完饭，晚餐多吃点也无妨。
饭前吃水果 水果消化得很快，在饭前吃，它的维生素 和纤维更容易被吸收。 如果水果放在饭后吃，因为饭和肉需要更长时间消化， 等水果和它们一起被吸收时，营养已经流失大半了。 多吃发酵食物 发酵食物对肠道健康很重要。肠道健康了，才能让身体的营养吸收、 代谢良好。常吃的发酵食物包括酸奶、芝士、韩国辣白菜、日本纳豆。 蛋白质必不可少 增肌必须要摄入蛋白质，鸡胸蛋白高、脂肪低。为了健康，可以摄入多种 不同的蛋白质，如水产品和禽蛋类。健身当天，惠里会尽量吃鸡肉、牛肉来补 充蛋白。 多吃糙米和粗粮 关于碳水化合物，惠里推荐吃糙米，被剥皮的白米已经失掉了很多营 养。此外，粗粮也是很不错的选择。 惠里认为：健身和饮食搭配得当，能让健身事半功倍。我们 经常说少吃垃圾食品，是因为这些食物高卡路里、低营养， 如薯条等。这样的食物应该尽量少吃。当然，有时候 为了开心，吃一点也无妨。
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孩子听不见了，可能是因为你没做这件事
潜伏在孩子身边的听力杀手
婉转清脆的鸟鸣、轻柔温和的风声，甚至是妈妈吟唱的催眠曲，我们身边 有这么多美妙的音律，而有些孩子却活在沉默的世界。 耳聋一直是个大问题。据《中国出生缺陷防治报告（2012）》数据显 示，听力障碍已成为我国第二大出生缺陷疾病。 据估算，我国每年将新增约3.5万例先天性听力障碍儿童。 北京善方医院儿科门诊主任徐舒芃告诉《生命时报》记者，失去听力不光 会因聋致哑，还会由于缺少语言交流等对大脑的刺激，进而影响孩子的智 力发展速度、逻辑思维的能力以及运动能力方面的发展。 如果不及时纠正，孩子可能会无法进行正常的社会生活，给家庭和社会带 来长期的压力和负担。
除了遗传因素之外，噪音污染、机械性损伤等都是潜在的听力杀手。尤其 对于更大一点的孩子而言，他们不受遗传因素的影响，却会被这些外在因 素影响听觉健康。 耳朵具有代偿能力，即一只耳朵损伤，另一只耳朵可代偿性地弥补其部分 功能；有些神经性耳聋，并不是什么都听不见，而是对特定分贝的声音失 聪。因此，很多情况下容易被忽视。 听神经比较脆弱，如果在急性期损伤时，马上去医院是可以纠正的。但如 果拖到一个星期以上，则是不可逆的，会造成永久的听力损伤。 因此，徐舒芃强调，3岁以上的儿童也不能对听觉健康掉以轻心，每年进 行听力筛查仍十分必要。这样能尽早发现问题，从而最大程度保护和挽救 听力。家长对儿童的耳部突然出现的不适，耳鸣，有异常的声音等也一定 要引起重视，尽早就医、对症治疗。
听力筛查，越早越好 这些听不见的孩子，还能看见自己的未来吗？专家认为，一般来说，新生 儿听力筛查和耳聋基因联合筛查是尽早发现听力问题的有效手段。 目前国内的新生儿，会都建议采用耳声发射等技术进行出生听力筛查。如 果出现问题则需要在42天之后复查，仍存在问题的孩子则应去更专业的机 构详细检查和诊断。 如果确诊为听力障碍时，就要进行听力早期干预。一般认为，如果在1岁 之内将听力问题纠正，孩子是可以像正常人一样生活的。 通过出生筛查，并不等于拿到了“听力障碍”的赦免令。尤其是早产儿、 低体重儿、有听力障碍家族史儿童等，仍有可能出现听力障碍，应在3岁 内每年至少到专业听力诊疗机构随访1次。
送孩子一张基因筛查护身符 孩子不健康是所有家长的心头痛，守护孩子的听力，我们能做得有很多。 目前研究认为，耳聋与遗传因素（基因）息息相关。很多家庭没有听障史 的年轻父母由于各自携带着同一致聋基因的相同突变（隐性），在生育孩 子时，孩子就有25%的可能出现耳聋。因此，建议有条件的家庭带孩子进 行儿童耳聋基因筛查。 这项技术除了可以辅助诊断已经表达耳聋基因的儿童（一出生就出现听力 缺陷），还可以筛查出耳聋基因的携带者。 临床上曾出现过多例“一针治疗，一世无声”的痛心事件，这种因药致聋 的情况，其实也与耳聋基因有关。 徐舒芃认为，该基因的携带者对氨基糖甙类抗生素（包括庆大霉素等）非 常敏感，一片或一针即可能造成致聋或听力损伤；还有些食品中也会添加 一定量的抗菌药，虽然处于合理范围，对正常人无害，但对耳聋基因携带 者来说，仍然有致聋或致听力下降的风险。 孩子身上绑着致聋基因的炸弹，家长却浑然不知，最终一针救命药变成了 夺走孩子听力的恶魔。进行耳聋基因筛查，是送给孩子的一张护身符。
守护孩子的听力，是每个家长的责任， 徐舒芃送上了3点建议： • 少用耳机。儿童使用耳机每次最多40分钟；音量要适中，一般 为60分贝以下较为合适；不要超过总音量的60%； • 远离脏水。禁止孩子去不清洁的水中游泳，游泳前可佩戴大小、 软硬合适的耳塞，保护耳道； • 尽量少掏耳朵。适量耳屎对耳朵有保护作用，但若出现耵聍栓 塞，影响听力或引发感染时，应及早就诊。 ▲（生命时报记者 郗昊）
受访专家 北京善方医院儿科门诊主任 徐舒芃 毕业于首都医科大学儿科系，擅长 儿童常见病、多发病的诊治，在儿 童保健方面有着丰富的临床经验。 论文发表于《航空医学杂志》
预约电话：(+86)10-64136688 地址：北京市朝阳区工体北路13号院世茂国际中心4号楼
话题 Features
健身，你的身体健康吗？ ——为健身定制体检 Are You Healthy Enough for Body Building? 采：杨姣、付瑞娟 编：杨姣 图：杨姣
在开始为期6周的健身前，6位选手走进和睦家医院，体验了专业细致的运动前体 检项目。 和睦家的医生们为选手们特别定制了体检项目，确保这些长期缺乏运动的选手们 能够安全健康地投入到高强度训练中。 特别值得注意的是，这一次除了常规的全科体检增加了与健身相关的检查项目 外，还特别安排了心内科和骨科的体检。 这些体检内容对于运动的影响是怎样的？听和睦家的专家们一一道来。
全科： 菁kids：这次体检项目都包括哪些？可以讲讲安排这些项目的用意吗？ 和睦家：这次体检项目包括基本生命体征包括血压、心率的检测，身高、体重的测量，血 常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖和血脂项目的化验检查，心电图，运动负荷试验，肺功 能测试和身体成分的分析。 对于这些健身者，身体的基本健康是前提，首先要排除一些疾病隐患，所以我们安排了基 础的化验检查和心电图。 运动负荷试验和肺功能测试有助于进一步了解健身者的心肺负荷能力，以避免运动中出现 不必要的伤害。 身体成分分析主要是看身体脂肪和肌肉的比例分布是否合理，以便在运动中可以针对性地 减脂肪和增肌肉。
黄晓雪，医学博士、公共 卫生硕士 全科医生 。 来自美国的北京人。毕 业于美国圣路易斯华盛 顿大学医学院。拥有美 国内科医学专科医生认 证。曾在西雅图Group Health Cooperative和 Neighborcare Health工 作。 提供个人制定保健，高 血压、糖尿病等慢性病的长期 治疗。工作之余，喜欢烹饪、阅读 和各种户外运动。
菁kids：在体检的这些项目中，哪些指标是需要特别重视的？什么样的人群不适合健身？ 和睦家：可以说所有的指标都很重要，但对于大部分没有慢性病史的健身者而言，基础项 目可能都正常，所以运动起来心肺的负荷能力很重要。 严重贫血，肝肾功能损伤和心肺负荷能力很差的人群不适合健身。 菁kids：这次参与体检的6位选手，可以点评一下他们的报告吗？比较普遍的情况有哪 些？ 和睦家：这次参与体检的6位选手比较普遍的问题是身体脂肪含量偏高，而肌肉含量不 足；两位选手还有高血脂，其中一位选手既有血脂、血糖偏高又有高血压；还有一位选手有轻 微贫血。 通过饮食调整和规律运动，减少脂肪，增加肌肉，身体成分比例会更加健康，同时对高血 脂、高血糖和高血压的情况也有所改善。
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高艳丽，医学博士内科、肾脏 病科医生 。毕业于中国协 和医科大学，获得内科学 医学博士学位，专业为肾 脏病学，导师是我国著 名肾脏病学专家谌贻璞 教授。先后就职于北京 军区总医院、中日友好医 院肾脏病科和北京(SOS) 国际救援中心，拥有丰富全 面的治疗经验。
Features 话题
心内科： 刘力松 ，心内科医生、内科学（心血管 病）博士、主任医师 。首都医科大学内科 学（心血管病专业）博士。 曾就职于宣武 医院心内科，擅长高血压、心血管常见疾 病及危重症的诊断和治疗。拥有20多年的 临床实践经验。除了专注于高血压、心脏 介入的诊断和治疗。
有运动经验的人一定有体会，高强度运动对于个人 心肺功能是不小的挑战。在运动前该如何检测自己的心 脏承受能力？如何安全高效地进行运动，和睦家医院的 刘力松医生有着丰富的经验。 菁kids：对于心脏来说，一天当中，什么时间段进 行锻炼比较好？ 刘大夫：下午3点至晚上8点，心血管系统最稳定， 是最佳锻炼时段。 但有些人有晨跑的习惯，一般没有问题，只是一些 特殊人群需要注意： 1）既往有心血管系统疾病的患者，需在血压、血 糖、血脂等心血管危险因素得到较好控制的情况下，再 开始循序渐进的有氧运动。老年患者尤其需要注意的是 晨起锻炼前最好适当补充水分。
急促、自觉心跳明显加快、可有胸闷气短、双腿乏力等 感觉。此时，可以自行测脉率。 对于既往合并心血管危险因素，有决心通过规律锻 炼改善心血管功能和储备的人群，之前最好能做个心肺 运动功能评估（CPET），起码在跑步机上初步测试一 下心率与运动强度之间的关系。 菁kids：目前流行的高强间歇性锻炼，也就是 HIIT，会对心脏有很大的负荷吗？什么强度的锻炼是需 要对心脏负荷格外警惕的？ 刘大夫：高强间歇性锻炼好像是以锻炼肌肉力量为 目的，多为无氧运动，对于心脏负荷不大。运动强度要 循序渐进。 菁kids：您认为在规律运动前，有没有做平板运动 试验测试的必要性？
2）晨起运动开始前或者过程中，如出现身体不
刘大夫：根据情况，大多数年轻、既往健康、无心
适，比如出虚汗、头晕、乏力（较以往明显不同的）、
血管疾病家族史的人群一般不需要；中年以上，合并心
恶心或呕吐、腹泻、发热、胸闷、胸痛、晕倒等，需立
血管危险因素的人群，最好让医生评估后决定是否需要
即停下来观察，根据情况有的老年人休息一段时间可自
做。
行缓解，情况比较严重的需送医院进一步评估。 3）有些内分泌系统疾病（如甲状腺功能异常、皮 质醇增多症等）也需得到良好控制后，再开始运动。 菁kids：在运动过程中，如何关注自己的心脏负 担？在不测量心率的情况下，在什么状态下需要停止锻
心电图平板运动试验，又称运动负荷试验，是让患 者在医生的指令下，在运动设备上由缓慢步行起逐渐加 快步伐，增加运动量，测定患者心脏功能和运动耐力的 检查。是冠心病进行临床评估的重要且有价值的无创性 诊断试验。
炼？ 刘大夫：每个人的心脏储备能力不同，跟性别、年 龄、既往是否有规律锻炼的关系密切，症状表现为呼吸
2016年10月刊 41
话题 Features
骨科： 菁kids：这次6位选手中，有一多半都出现了膝盖内侧不同 程度的萎缩或外侧肌肉不同程度的挛缩，能否介绍一下出现这一 情况的原因都有哪些？ 路主任：体检中出现的膝盖问题，医学上的诊断学名是髌骨 外侧疼痛综合征。 出现膝关节膝盖骨滑动有问题或者膝关节前面疼痛的这种症 状的原因大部分都是与骨内侧肌萎缩或力量不够有关系，也有一 些病人是因为外侧髂胫束太紧了，把髌骨往外拉的原因。 6位病人里有几个都是因为骨内侧肌萎缩，导致肌力不强。 在膝关节屈曲身体的时候会有响声，而且伴随疼痛。这最主要的 原因是运动方式不当，可能是因为在健身房锻炼时没有正确的指 导。也有可能因为在跑步机上或爬楼梯时，肌肉不起作用，而膝 盖撞击股骨关节面，引起了早期髌股关节炎。这是两个常见的原
菁kids：似乎怀孕生产后女性出现膝盖问题的概率更大， 这是否与“坐月子”的传统有关，该如何避免产生这类问题？ 路主任：这是一种假说，是由我提出来的。在女性坐月子的 这一个月，如果经常起来活动，肌肉萎缩的机会小。但是如果在 床上躺超过一个星期不动，那么骨四头肌中第一个萎缩的是骨内 侧肌。 在这样的情况下，如果女性在做完月子后开始锻炼、试图减 肥，那么髌骨滑动就会出现异常，也就是出现响声或摩擦声，慢 慢就会感到疼痛了。 所以我认为和坐月子是有关系的。如果在坐月子时适度进行 骨内侧肌的锻炼，那么膝盖问题的发生率，我相信就会减少。 菁kids：日常生活和运动中，如何避免出现膝盖的磨损、 萎缩和受伤？ 路主任：年轻的女性应尤为注意，因为她们的肌肉比较弱，
因。 菁kids：普通人如何判断自己是否有膝盖周围肌肉萎缩的 问题？会有哪些现象？ 路主任：这些患者会在走路或者跑步时膝盖出现响声、摩擦 声，另外会伴随疼痛，最主要是他们会在上下楼梯或者走在坑洼 道路时疼痛加重，出现这类情况就有可能是膝盖周围肌肉不平衡 或者是外侧支持带太紧的原因。
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路继科，医学博士及博士后，骨 外科主任医师、骨外科主任 。在 澳大利亚新南威尔士大学获得医 学博士学位，并完成了博士后研 究。 擅长骨科创伤、肿瘤、髋 膝人工关节置换术及脊柱手术， 曾在墨尔本、悉尼、美国俄亥俄 州多家大型医院工作过，积累了十 年骨科专科临床实践经验。
最好不要爬太高的楼梯，爬楼梯时间不要太长。在跑步机上跑 步时不要将膝关节屈曲到30度至60度这个位置，因为这个位置 压力很大，会损伤膝盖。所以提倡快走，同样可以达到锻炼的目 的。当然，如果骨四头肌是正常的，那么选择跑步没有限制。 对于产后年轻的女性，建议尽量少爬楼梯，少走山路，少在 机械上跑步，等骨四头肌力量恢复平衡了，再跑是可以的。
Features 话题
菁kids： 如果已经有这类问题，有没有一些简单的理疗康 复动作，适合轻度症状患者自我恢复？ 路主任：膝盖有问题的患者需要有专门的理疗师来教他/她
变，那么颈椎的曲度也会改变，疼痛也会加重。天长日久，颈椎 在不合适的曲度下，颈椎间盘会发生退行性改变、突出，刺激神 经根，从而引起疼痛。
锻炼这组肌肉，一般的人无法掌握要领，所以如果有这种情况应
肌肉疲劳要经过理疗师、康复师来评估，视肌肉位置的不
该请专业的理疗师、康复师来锻炼骨内侧肌，或牵拉，或将外侧
同，进行肌肉的松弛或肌肉强度的锻炼。这些都是需要有计划
韧带松解。
的、循序渐进的。这类人群最好去骨科看诊，接受专业指导。
对于膝盖有问题的人最好选择游泳，因为人体在水中摩擦力 最小，膝关节的受力也最低，对膝关节的保护作用非常好。 另外也可以选择快走，或其他有氧运动，比如体操、瑜伽， 但应尽量避免深蹲动作。 菁kids：中青年人群的颈椎问题很普遍，这是骨骼问题吗？ 该如何改善或治疗？ 路主任：中青年中出现的一些颈椎问题，其实主要是颈椎周 围肌肉的紧张和疲劳造成，还不是骨骼的问题。二三十岁，脖子 痛就到医院去，说是颈椎病，实际上并不是。 他们没有受过伤，只是长期的在电脑前伏案工作，导致肌肉 疲劳。肌肉在脊柱的棘突、横突的这些附着点，长期疲劳会产生
菁kids：如何增强骨质强度，从而降低健身过程中骨骼受伤 的风险？如何科学补钙？ 路主任：一个是负重锻炼，负重锻炼并不是说在水中或躺在 床上这种肌肉锻炼，而是要在运动中身体负重的情况下来锻炼， 这样骨骼会更健壮。比如快走、慢跑都可以进行负重锻炼。在饮 食方面需要摄入适当的含钙食物。 此外，如果有甲状腺功能低下、肾脏疾病、肝脏疾病等内分 泌疾病的话，需要及时治疗，否则骨骼的健康就会受到影响。 一些年轻女性在哺乳期会有缺钙的问题，尤其坐完月子之 后，缺钙问题也会加重，需要去评估钙的水平，以及维生素D的 水平，及时补钙，避免骨骼骨量减少，甚至骨质疏松。
炎症，造成疼痛。这种疼痛导致肌肉痉挛，从而引起姿势的改
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话题 Features
健身该吃什么？ 营养医师和健身餐大厨告诉你 Nutritionists and Chefs Give Tips on How to Eat Healthy 采编：杨姣、付瑞娟
健身减肥，除了动起来，很重要的是管住嘴，市面上的健康餐饮， 除了纤体和增肌的功能外，能否提供足够的营养？我们的选手中有 贫血的问题，如果只吃健康餐，是否会对身体产生影响？ 来自和睦家的营养医生和摩卡站、NEED两家提供本次健身餐的健 康餐厅，给出了专业又实用的建议。
摩卡站： 瘦身不意味着单纯对比热量的多少，就好像相同 热量的红烧肉和面条在体内代谢的过程不一样。如果你把维持 苗条作为长期计划，坚持摄入食物营养均衡会很有效。 想要增肌，就要更多摄入对蛋白质。 每日食物应注意蛋白质（15-35%）、碳水化合物（45-65%）和脂肪（1530%）的配比，然后优先选择被公认更有健康价值的食材，比如摩卡站常用的糙米、 藜麦、鹰嘴豆、牛油果等。 糙米，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、 糠蜡等较多，瘦身效果显著。与白米相比，维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富。 藜（读音lí）麦，原产于南美洲安第斯山区，联合国粮农组织推荐藜麦为最适宜人类的全营 养食品。 鹰嘴豆，地中海饮食必不可少的组成部分，富含蛋白质和膳食纤维，能提高心脏机能、降低胆 固醇，还富含铁元素，有助于为红细胞提供氧气。 牛油果，原产于美洲中部，健康油脂之王，富含纤维，能加速新陈代谢，帮助获取更多维生 素，还能提高心脏机能。 在调味方面，中餐西餐口味差异比较大。比如绿叶菜为主的沙拉，不大可能做出麻辣香锅的 强烈刺激，但可以通过酱汁和配料改善口感。 摩卡站用的酱汁配方，都是大厨Daniel在拉丁美洲、美国和西班牙多年的厨师经验结合 本地食材开发出来的。 配料也能有效改善口感，芝士、培根、牛肉、鸡肉、三文鱼等佐着绿叶菜能产生 丰富味觉体验。沙拉本身的搭配方式也能给用餐者带来惊喜，比如摩卡站的金枪 鱼沙拉，里面有藜麦、红菜头和芒果。有些人觉得红菜头有土腥味，配着 饱含热带甜香的芒果就会好很多。 MOKA Bros 摩卡站 遵循新鲜和健康的轻食餐厅，提供 堂食及送餐服务
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NEED NUTRITION： 其实，所有的健康餐都万变不离其宗，只要掌握好碳水、 蛋白质、脂肪三大营养素的合理配比，并根据自身情况加以调 整，你也可以成为自己的“私人大厨”。下面给出一份三餐的 饮食原则及食材选择建议。 早餐 早餐可以帮助提高工作效率，促进会恢复新陈代谢。碳水 建议选择升糖指数较低的食物，对健康和控制体重有一定作 用，推荐红薯、玉米、小米稀饭、原粒燕麦片；脂肪含量应相 对低一些，可选择腰果、杏仁、黑芝麻、牛油果；适当高蛋白 早餐饮食，更容易产生饱腹感，推荐鸡蛋、牛奶、豆制品等。 像半根玉米+几颗坚果+一杯牛奶+一小碟蔬菜，就是一份完美的 中式早餐。 午餐 坚持“吃饱不吃撑”的原则，不“延食”（拖到下午才吃 午餐），食材的选择上相比早餐的可选范围更广，搭配也更多 样。 碳水 脂肪
和睦家医院营养医师： 健康饮食的概念应该是均衡饮食， 比如一个盘子分成四份，蔬菜、水果、肉类
蛋白质 果蔬
糙米、藜麦、荞麦面、意面，也可以用玉米、土 豆、红薯、紫薯代替 三文鱼、鸡肉、鱼虾肉等；烹饪油推荐橄榄油、 椰子油、亚麻籽油 包含所有大豆类，如青豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆 等；以及肉类蛋白，牛肉、鸡肉、各种鲜虾和鱼 新鲜绿叶蔬菜和水果，含糖量高的水果尽量放在 白天吃
和碳水化合物（主食）各占一份。对节食减重的 健身者而言，可适当少摄入主食和水果，多吃各种 蔬菜，肉类尽量选择瘦肉，并应以白肉为主，像鸡鸭 鹅等，猪牛羊等红肉类少吃，如果每周定期食用深海鱼 就更好了。 对于贫血人群，针对贫血病因的治疗首当其冲。 饮食应多摄入含铁量高的食物，比如红肉类的瘦 肉。运动时应该量力而行，比较推荐的运动是 快走、慢跑或游泳。定期复查贫血的指标 也是非常重要的。
晚餐 可适当减少碳水的摄入，多吃些蔬菜和肉类蛋白增强饱腹 感，尽量拒绝高糖水果。 碳水 脂肪 蛋白质 果蔬
参考午餐，减脂的人群可减少碳水摄入 坚果类一般放在白天吃，晚餐的食物烹饪里可适 当加入健康的烹饪油 参考午餐 蔬菜类都可以；水果尽量选择低糖水果（如柚 子、莓类）
NEED NUTRITION 健身餐饮O2O平台，提供有机增肌纤体 餐送餐服务
未来艺术家 Blank Canvas
Grade 7, Edmund Kim Korea
来自北京加拿大国际学校的
艺术作品
Grade 7, Tiger Zhou Canada
Students' Artwork from Canadian International School
Grade 8, Marsha Feng, USA 46 www.jingkids.com
Grade 12, Jenny Lee Korea
Grade 8, Rex Hong Korea
Blank Canvas 未来艺术家
Kindergarden, Berrada, Manon, French
Pre-K, Queenie Ren Canada
Grade 3, Group work
Grade 7, Keana Kormylo Canada
Grade 12, Daisy Cao China PR
Grade 3, group work 2
Nursery, Osborn Lue, Taiwan SAR 2016年10月刊 47
分类信息 Directory 学校名录 Schools 北京市鼎石学校 Keystone Academy 北京市鼎石学校2014年秋季正式开学，为在 华的中外家庭带来一种全新的教育模式。鼎 石秉承追求卓越的学术精神，致力于融合中 国、美国和国际教育三 种教育传统的精粹， 是一所真正的“世界学校”。鼎石的三座教 育基石为： 沉浸式的中英双语课程；在寄宿 环境中塑造学生的品德和社区归属感；在世 界背景下培养学生对中国文化的热爱和对中 国身份的认同。 招收学生范围为学前班至 12年级， 小学阶段使用双语教学；逐步过 渡为以英语教学为主。7-8年级学生可选择 寄宿，9-12年级学生必须在校内寄宿。 地址：顺义区后沙峪镇安 富街11号 电话：80496008 邮箱：admission@keystoneacademy.cn 网址：www.keystoneacademy.cn 北京市私立汇佳学校 Beijing Huijia Private School 学校于1993年建校，1995年申请引进IB，23 年来一直专注基于IB标准的双语双文化教育的 研究与实施，目前已形成了完整的IB课程体系 （PYP、MYP、DP）以及稳定的双文化下 的管理团队和中外籍师资队伍，是一所寄宿兼 走读制学校。汇佳是中国大陆第一所用双语为 3-19岁学生提供完整IB教育的学校，在培养学 生双语双文化的同时，着力训练孩子的良好习 惯养成，这是基础教育的根本，也是汇佳完全 教育理念的核心，与此同时我们还强调孩子的 体育教育和艺术修养，在汇佳，来自包括15个 国家和地区的2400名中外籍学生并肩学习，为 学生们创造一个接触不同语言、文化和教育背 景的国际化学习和成长的完全教育环境。 地址：北京市昌平区昌怀路157号 电话：400 889 1993 电邮：admissions@huijia.edu.cn 网址：www.huijia.edu.cn 北京海德学校 Hyde Academy 学校在美国教育新标准 （Common Core） 与新一代科学教育标准（NGSS）基础上修 订，专为第二外语学习者打造递进分层式浸入 式双语课程，85%中文课程逐渐过渡至85% 英文课程。 核心学科包括： 英文、中文、数 学、科学、社会、艺术、体育。招收学生包 括: 学前班到九年级 (中国籍和外籍学生）。 电话：（010） 8046 7085 邮箱：admissions@hyde-education.com 网址：www.hyde-academy.cn 地址：北京顺义区后沙峪安富街9号 耀华国际教育学校北京校区 Yew Wah International Education School of Beijing (YWIES BJ) 基于耀中国际学校逾80年提供优质国际教育 经验之上的北京耀华国际教育学校提倡全人 教育，致力创建积极、关爱、愉悦、充满欣 赏的教育环境。北京耀华 拥有独特的中外 方双校长管理及双教师合作教学模式，与传 统的管理及双语授课模式不同，旨在让学生 在潜移默化中习得东西方知识和文化，并强 化其关联性。耀华 竭力培养孩子对不同文 化的理解和尊重，培养孩子自信、健康的人 48 www.jingkids.com
格，成就既有中国深厚文化底蕴、又拥有国 际视野的人才。位于北京亦庄的耀华国际教 育学校拥有 完整的课程体系，课程涵盖国 际幼儿园、小学、初中、高中及大学预科。 地址：北京亦庄经济技术开发区荣华南路 12号，兴基铂尔曼饭店3层悉尼厅(筹备办 公室及展示厅) 电话：（010）8581 4299 电邮：enquiry.bj@ywies.com 网址：www.ywies-bj.com
君诚国际学校 Springboard International Bilingual School 君诚国际学校创建于2000年，致力于为幼儿园 至高中的学生，提供多元文化的学习氛围及中 西融合的一体化优质双语教育。学校汇聚了不 同文化背景及富 有国际教学经验的外籍老师， 引进原汁原味的美国课程体系，采用美国同步 同质的教学模式，同时提供先进的阅读系统 及完整的成绩评估体系。全校外籍学生比例占 70%，采用小班授课方式，给予学生充分的关 注，保证了学生的个性化教育品质，注重培养 学生独立思考能力、创造力、解决问题的能力 以及应变能力。学校具备 北京市教委批准的招 收外国留学生资质及聘请外国文教专家资质。 地址：北京市顺义区后沙峪镇火沙路古城 段15号 电话：招生咨询（010）8049 0307； 幼儿园 电话：（010）8049 2460 电邮：office@sibs.com.cn 网址：www.sibs.com.cn 北京市第五十五中学国际学生部 Beijing No.55 High School International Students Section 北京市第五十五中学是北京市示范高中校， 1975年被外交部和北京市政府指定为对外开 放学校，1994年被国际文凭组织（IBO）批准 开设国际文凭 课程，成为中国大陆最早践行国 际文凭教育理念的国际文凭学校，并逐步发展 成为亚太地区国际文凭组织的旗舰校。我校以 优质的教学资源为保障，以双轨制课程体 系为 支撑，以多元文化背景下的校园活动为拓展， 为学生在不同年级设置适合他们心理、生理特 点的多种课程，鼓励学生成为积极主动、富有 创造性、富有情感、全 面发展的世界公民。 地址：北京市东城区新中街12号 电话：（010）6416 9531（中文）， （010）6416 0723（英文） 电邮：bj55iss@163.com 网址：www.bj55iss.com 北京英国学校－三里屯校区 The British School of Beijing, Sanlitun (BSB Sanlitun) 北京英国学校三里屯校区位于绿树成荫的三 里屯使馆区。学校专注于幼儿早期和小学阶 段教育，有幼儿园和小学两个校园，两校 园间仅有一街之隔，步行即可 到达。三里 屯校区依据英国国家课程的标准教学，并在 此基础上对课程内容进行了适当调整，以适 应国际学生的学习需求。学校为在校生提供 各种机会和全面支持， 鼓励学生成长为独 立、自信并且具有国际视野的个体。 小学部 地址：北京市朝阳区三里屯路西六街5号
电话：（010）8532 3088 幼儿园部 地址：北京市朝阳区三里屯路北小街7号 电话：（010）8532 5320 电邮：sltadmissions@britishschool.org.cn 网址：www.bsbsanlitun.com
启明星双语学校 Daystar Academy 启明星是50%中文和50%英文的双语学校，招 收从学步班到7年级的学生（2岁-13岁）。学 步班注重语言习得和社交能力的发展。幼儿园 （3-6 岁）采用半天中文半天英文的浸入式蒙 台梭利教学模式。小学学生利用50%的时间学 习中国国家标准课程的语文、数学、美术、体 育和音乐，另外50%的时间学 生专注在符合美 国国家核心标准的英文语言文学、社会学、科 学、数学以及表演艺术。启明星中学项目将于 2016年秋季启动。启明星努力成为一所国际文 凭组织 授权的小学PYP和中学MYP的IB学校。 地址：北京市朝阳区顺白路2号幼儿园招生部 电邮:kgadmissions@ daystarchina.cn 电话：（010）5728 9670 ext. 8300 小学和中学招生部 电邮: admissions@ daystarchina.cn 电话：（010）5603 9446, （010）6433 7366 ext. 8009 网址：www.daystarchina.cn 北京加拿大国际学校 Canadian International School CISB提供蒙台梭利式的保育和学龄前项目，同 时为K-12学生设置了加拿大式的课程。CISB 是一所国际IB学校，经授权为高中生提供IB课 程，为初中及小学生提供PYP和MYP课程。 地址：北京市朝阳区亮马桥路38号 电话：（010）6465 7788 邮箱：admissions@cis-beijing.com 网址：www.cisb.com.cn 北京英国学校－顺义校区 The British School of Beijing (BSB Shunyi) 北京英国学校（BSB）- 顺义校区是一所颇具 规模的国际学校，提供从小学到中学的全面教 育。学校旨在为未来的领导者提供最优质的教 育。不论是对幼儿园的小朋友还是对即将步入 名校大 门的高中生，老师都会因材施教，让 每个学生的天赋得以施展，为他们提供最个性 化的学习体验。BSB秉承英式教育体系，学 生到16岁为止学习英国国家教育课 程并参加 IGCSE课程考试，最后两年学习国际大学预 科文凭课程（IB）。学校的德语小学部是用德 语来教授德国国家课程的核心课目，为德语母 语的学生提供 1-4年级的课程。学校现在是诺 德安达教育集团旗下在全球的42所学校之一。 地址：北京市顺义区天竺开发区安华街9号南院 电话：(010) 8047 3558 电邮：admissions@britishschool.org.cn 网址：www.bsbshunyi.com 北京乐成国际学校 Beijing City International School (BCIS) 毗邻北京中心商业区（CBD），谨遵校训－ “文行忠信” 的北京乐成国际学校是一所非 盈利性、独立的走读制学校，为学生提供由国 际文凭组织（IB）授权的全套IB教学体系（小
学课程PYP、中学课程MYP和大学 预科课程 DP）。乐成教育坚持融汇中西教学精髓，推 行BCIS独具匠心且严谨的个性化教育。北京乐 成国际学校共有两所校区，总占地超过60,000 平方 米，分别为主校区（1至12年级）与仅一 公里之遥，国际水准的北京乐成国际学校幼儿 园（ECC）（小小班至大班）。两所校园教 学功能齐备，辅以富含创新且 以IB为核心的教 学课程。IB课程倡导探究式教学，并重视学生 技能的培养。学校个性化教育“旨在让学生成 为终身的学习者，充满爱心和充满灵感的人。 他们视 人类的进步为己任，身体力行为实现 世界的可持续发展做贡献。”学校教师团队经 验丰富，来自世界18个国家。七届高中毕业生 （2009-2015）被10多 个国家的220多所大学 录取。北京乐成国际学校是北京区域内兼收中 外籍学生的学校，治学严谨，国际化的教学成 果在全球范围广受认可。 主校园：北京市朝阳区百子湾南二路77号 电话：(010) 8771 7171 幼儿园：北京市朝阳区东柏街11号 电话：(010) 6770 0766 入学申请与咨询 电邮：admissions@bcis.cn 网址：www.bcis.cn
汇佳幼儿园 Huijia Kids 汇佳幼儿园（Huijia Kids）是汇佳教育机构 20年完全教育的起点，首家汇佳幼儿园于 1999年5月在北京创办。现已发展成为在全 国拥有40余所分园的知名幼儿教育机构， 汇 佳幼儿园秉承“新型、高品位、国际化” 的办学宗旨，以国家最高办学标准“双一标 准”为办园标准，全面引用和实施国际文凭 组织（IB）的PYP课程。确保汇 佳幼儿园的 整体品质，为孩子营造丰富优质的多元探究 环境，让孩子在真实的环境中探究学习。 网址：www.hjkids.com 总机：400 886 1993 电邮：hjkids@huijiaedu.org 万泉园 地址：北京市海淀区巴沟南路35号小区万 泉新新家园 电话：（010）8255 1751 三元桥园 地址：北京市朝阳区静安东里6号 电话：（010）6463 5251/ (010) 6463 3252 国展园 地址：北京市朝阳区西坝河东里103 电话：（010）6465 5212上地M O M A 园 地址：北京市海淀区安宁庄上第 电话：（010）8275 9510 实验园 地址：北京市昌平区中关村科技园创新路20号 电话：（010）5163 1603 微信公众号：hjkids 伊顿国际双语幼儿园 Etonkids Bilingual Kindergartens 作为伊顿国际教育集团的一部分，伊顿国 际双语幼儿园的双语蒙台梭利项目致力于 培养独立、主动和具有创造力的儿童。学 校分为托幼班（18个月-3岁混龄班）和大 班（3-6岁混龄班)。课程包括语言艺术、 数学、生活技能、感知训练和文化。 网址：www.etonkids.com
Directory 分类信息 总机：400 818 9098 丽都校园 地址：北京市朝阳区将台路6号丽都广场C103 电话：（010） 6436 7368 电邮：michaeldonaldson@etonkids.com 冠城名敦道校园: 地址：北京市崇文区广渠门外广渠家园21号楼 电话：（010） 6749 5002 电邮：bonnieqian@etonkids.com 阿凯笛亚校区： 地址：北京市顺义区后沙峪罗马环岛北侧 天北路阿凯笛亚庄园南门 电话：（010） 8047 2983 电邮：alttgs@etonkids.com 大望路首府校区： 地址：北京市朝阳区西大望路甲20号 电话：（010） 5870 6779 电邮：PeterSturgess@etonkids.com CBD新城校区： 地址：北京市朝阳区朝外大街6号新城国际1 9 号楼 电话：（010） 6533 6995 电邮：cpadmin@etonkids.com 棕榈泉校区： 地址：北京市朝阳区朝阳公园南路8号棕榈 泉国际公寓 电话：（010） 6539 8967 电邮：psadmin@etonkids.com
艾毅国际幼儿园 Ivy Academy (IA) 艾毅国际幼儿园是一所基于美国著名哈佛大 学认知心理学教授霍华德·加德纳博士的多 元智能理论进行综合课程设置的国际幼儿 园，提供纯英文课程，致力于因材施教，开 发幼儿全部潜能。每位教师都拥有大学及以 上的学历，其中，50%教师是硕士及以上 的学历。同时所有的教师都获得了美国哈佛
大学教育学院或国际多元智能学会颁发的多 元智能培训证书，还有不少外籍教师在幼教 行业从事二十多年教育工作背景。 东湖校园： 地址：北京市东城区东直门外大街35号东 湖别墅C座101室 电话：（010） 8451 1380/1 电邮：info-EL@ivyschools.com 新城国际校园： 地址：北京市朝外大街6号新城国际公寓24号楼 电话：（010） 5738 4559/6597 0250 电邮：info-CP@ivyschools.com 网址：www.ivyschools.com
北京哈罗英国学校 Harrow International School 北京哈罗英国学校以拥有其一贯秉承的高标 准的教学体系、丰富的课外活动和完善的关 怀辅导制度而独树一帜。学校给每一位学生 安排了辅导老师，他们全面 照顾学生的学 习和生活，同时也是学校与家庭之间的沟通 桥梁。北京哈罗英国学校倡导高标准的学习 和领导能力，并通过丰富多彩的活动来发展 学生的团队合作精 神、创造性思维能力、 独立性和责任感。毕业生成功入读普林斯 顿、耶鲁、牛津、剑桥等世界知名大学。 地址：北京市朝阳区崔各庄乡何各庄村287号 电话：（010）6444 8900 电邮：admissions@harrowbeijing.cn 网址：www.harrowbeijing.
课外活动 After School TLC 课外辅导中心 The Learning Center简称TLC，由美国资 深教育者创建，提供针对性一对一全英文 辅导，周末班级课及课外兴趣辅导，蒙台
梭利小班课程及冬夏令营，SSAT、SAT、 TOEFL备考辅导。TLC为小学生至成人不 同年龄段的学生提供英语，数理化，科学， 人文科学等科目辅导。TLC 为准备出国的学 生提供全日制多学科的学习辅导课程，也为 家长提供留学咨询服务。 电话：(010) - 8046-3886 邮箱：admissions@hyde-education.com 网址：www.hyde-academy.cn 地址：北京顺义区后沙峪安富街9号 复兴门中心： 电话：1391-053-8385 邮箱：fxmregistration@hydeeducation.com 微信：tlcyinglan
中、艺术学院输送优秀人才，是中国青少 年儿童艺术教育领域的高端品牌，是全球 研究艺术创造力教育的先锋机构。我们的 核心理念是通过“实验艺术”方法培养孩 子的创造能力，无论将来选择学习或艺术 之外的其它学科，孩子与老师和同学在此 度过的时光，建立起来的思维方法会将你 塑造成一个具有创造力和独特气质的人。 朝阳艺术中心 地址：北京市朝阳区育慧里一区四号楼7层 电话：010-84613786 海淀艺术中心 地址：北京市海淀区北坞村路中坞新村东38号 电话：010-88855517 顺义艺术中心（即将开业） 地址：北京市朝阳区孙河52号院 电话：010-84633784 网址：www.lijuanart.com
丽娟实验艺术教育机构 Lijuan Experimental Art Education Institution 丽娟实验艺术教育机构创办于1997年，专 业从事4—18岁艺术教育，并与国内外著名 美术馆、艺术中心、艺术学校合作举办工 作坊、展览、文化交流活动的一家独立的 国际艺术教育机构，同时也为欧美艺术高
刘京游泳俱乐部 LJ SWIMMING CLUB 刘京游泳俱乐部成立于2014年，现有游泳 学员400余名。俱乐部以先进的游泳教学理 念为每位学员提供针对性强的训练课程。领 衔教练刘京为女子4X200M自由泳接力现
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分类信息 Directory 世界纪录保持者，2009年罗马世界游泳锦 标赛冠军。俱乐部为每位学员提供灵活的训 练计划，丰富的夏令营和冬令营，奥运冠军 公开课，以及参与国内外游泳比赛的机会。 训练场馆地址： 北京市鼎石学校 地址：顺义区后沙峪镇安富街10号 北京和园景逸大酒店 地址：顺义区后沙峪镇边河路57号院二区 北京市亚洲残奥委员会体育训练中心 地址：近顺义区后沙峪镇天北路321号 北京市21世纪游泳馆 地址：朝阳区亮马桥路40号21世纪饭店旁 课程安排： 报名邮箱：ljswimmingclub@hotmail.com 网站：ljswimmingclub@hotmail.com 微信：ljswimmingclub 电话：185 1830 6532
校校长管理经验的校长顾问和英国直派的具有 教师资质的老师团队管理。PEC为孩子提供优 质的海外教育资源与长期的教育规划，通过在 PEC的连贯性学习，孩子可以在扎根中国传统 文化的同时接受优秀的国际教育，中西互补， 融合精粹，无缝衔接国际学校与海外留学。 PEC提供全面的英式教育课程，除了学科科目 之外，还包括英语的阅读与写作、词汇扩展、 语法的认知、Phonics自然拼读法技巧以及 iPad互动课程；除了学术学习，PEC还进行优 雅礼仪指导、戏剧表演等综合素质培养。尊重 学生个体，采用激发式与创造性教育，PEC引 导孩子成为热情的学习者、自由的思考者、英 明的领导者，以国际化思维与双语语言能力把 握人生更多机遇。 地址：北京市朝阳区观唐东路5号9栋 北京市东城区港澳中心瑞士酒店318 电话：010-84308674，13681179785 微信公众号：PEC-2012 邮箱：information@pedcentre.com 网址：www.pedcentre.com
健康 Health 医院诊所 Clinics & Hospitals
北京慧德嘉源教育中心 Prestige Education Centre PEC慧德嘉源教育是一家以英国教纲为基础的 纯外教教育机构，为4—14岁孩子提供英国小 学与IEP课程。学校由来自英国，有多年私立学
北京和睦家医院 Beijing United Family Hospital and Clinics 北京和睦家医院是和睦家医疗集团旗下的医疗 机构之一，同时拥有国际联合委员会（JCI） 和美国病理学家学会（CAP）双认证。医院 拥有一支来自20多个国家和地区的百余名国 际医生团队，为不同年龄段、不同性别的患者 提供全天候、多方位、高质量的门急诊与住院 服务。作为一家综合医疗机构，北京和睦家医 院拥有急诊、全科、外科、儿科、口腔科、内 科、皮肤科、眼科、耳鼻喉科等科室，还引进
了最高水平的核磁共振技术及心血管中心、腹 腔镜手术和神经外科等综合服务。北京和睦家 医院致力于提供卓越安全的医疗健康服务、先 进便捷的门诊预约服务、医疗信息终身管理、 30多家国际医疗保险直接支付、多语种语言 翻译与支持、多样化的会员服务都为患者提供 更加方便快捷、贴心周到的星级客户服务。 地址：朝阳区将台路2号 100015 电话：24小时服务中心：400 8919 191 急诊：（010） 5927 7120
北京善方医院 SANFINE INTERNATIONAL HOSPITAL 善方医院是一家高端、涉外综合性医院。秉承 国际化医疗服务理念与JCI标准，依托国内外 优秀医疗人才、前沿的医疗技术和领先世界的 医疗设备，为国内外各界人士提供国际水准的 门诊、住院、手术等一站式医疗服务。医院坐 落在三里屯世茂国际中心，毗邻燕莎高端商业 区、CBD核心商务区、第一和第二使馆区。 地址：朝阳区工体北路13号 院世茂国际 中心4号楼 电 话：（010）6413 6688 邮 箱：info@sanfinehospital.com 网 址：www.sanfinehospital.com 维世达诊所 Vista Medical Center 地址：朝阳区光华路1号嘉里中心3层 电话：（010）8529 6618 邮箱：vista@vista-china.net 网址：www.vista-china.net
家庭摄影 Photography Studios & Services 大象儿童摄影 北京朝阳区西大望路珠江帝景1号楼2901 电 话：010-58634808 18801186519 www.daxiangertongsheying.com 微 信：大象儿童摄影 营业时间：早9：00至晚5：30 Neverland Photo Studio 电 话： 177 7812 6867 微 信：nlstudio2015 美国大卫儿童摄影 Dave's Studio 电话：（010）8420 0896 网址：www.davesstudio.rocks More × Joli 影像工作室 无杂质影像 微信：MoreJoli 邮箱：more_joli@163.com 电话：186 0002 7765 地址：草场地醉库文创园F－5
购物 Retail
北京港澳国际医务诊所 Hong Kong International Medical Clinic, Beijing 地址 ：东城区朝阳门北大街2号 港澳中心 办公楼9层 电话 ：6553 2288 ext 2345/6/7， 6553 9752 邮箱：service@hkclinic.com 网址：www.hkclinic.com 欢乐口腔台大维成分院 欢乐口腔台大维成分院是欢乐口腔北京地区20家 分院之一，医疗团队大多来自于北大口腔体系， 同时与台大口腔医学院紧密合作。国际牙医学院 院士刘兴成博士及多位台大口腔专家在此出诊， 种植专家李江明博士及正畸专家刘子纶主任常年 出诊。台大维成分院拥有一流技术，强调患者体 验和医患沟通，预约服务使您倍感舒适。 电话：（010）58691617， 133 3117 6780 地址：朝阳门外大街乙六号朝外SOHO， C座一层0176A 北京明德医院 OASIS International Hospital 北京明德医院是一家完全按照国际JCI质量 安全标准建立的国际化高端全科医院，面积 15000平方米，是北京市单体最大的高端综 合私立医院。医院荟萃众多国内外各领域权 威专家，设置有内科、外科、妇科、产科、 儿科、口腔科、中医科等近30个临床科室， 集门诊、24小时急诊、手术、住院于一体。 并配备了先进的大型医疗设备，提供个性化 的全天候服务的国际医疗服务。医院还特别 设有手外科、整形美容、亚示糖尿病暨减重 中心、云翰生物诊疗中心4个特色医疗门诊。 地址：朝阳区酒仙桥北路9号 电话：400 8762 747 急诊电话：（010）5985 0333 妇产科电话：（010）5985 0309 儿科电话：（010）5985 0302
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外科电话：（010）5985 0308 内科电话：（010）5985 0301 口腔科电话：（010）5985 0305 网址：www.oasishealth.cn
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2016年10月刊 51
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朝阳区朝阳门外大街吉庆里3号
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朝阳区百子湾南2路77号
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婕妮璐超市-新城国际店
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法派1855（东湖别墅店）
东城区东直门外大街35号东湖别墅大堂
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朝阳区日坛路6号新族大厦一层
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朝阳区三里屯Village北区3层N4-30
安妮意大利餐厅-国贸店
朝阳区东三环中路瑞赛商务楼一层
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朝阳区三里屯北路南区S9-33单元
泰姬楼印度餐厅（国贸店）
朝阳区光华东里8号院中海广场北楼F2层03
莫劳龙玺西餐-工体
东城区新中街红五楼1-2#（工人体育馆北门正对面）
小王府
朝阳区光华路东里2号楼
紫苏庭(三里屯店)
朝阳区工人体育场北门正对面胡同/工商银行后面
申德勒加油站西餐厅
朝阳区光华路甲15号日坛商务楼888号（日坛公园南门往东）
鼎泰丰餐厅（渔阳店）
朝阳区新源西里中街24号
恒河印度餐厅（世贸天阶店）
朝阳区光华路9号世贸商业中心（世贸天阶）1号楼地下一层
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朝阳区工体北路三里屯sohoB1-525
隐泉日本料理（光华东路店）
朝阳区光华东路甲8号和乔大厦C座二层
菩提花SPA
朝阳区工体东路8号康堡花园
赛百味国贸店
朝阳区建国门外大街1号国贸1座地下2层NB209 溜冰场旁
瑜伽苑
朝阳区工体北路17号六楼
祖母的厨房（SOHO店）
朝阳区东三环中路39号建外Soho 4号楼2层
恒河印度餐厅（三里屯店）
朝阳区工体北路13号世贸百货1号楼2楼202室
鼎泰丰餐厅（SKP新光天地店） 朝阳区建国路87号新光天地六楼
乌巢）
朝阳区工体北路4号院
牛扒工厂
朝阳区建国门外大街1号国国贸商城地下二层NB-203
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朝阳区新源街63号院星源汇东塔底商102号
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朝阳区神路街39号日坛上街2-3-108
婕妮璐
朝阳区新东路10号逸盛阁B座108号(近佳美口腔医院)
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朝阳区建外大街2号银泰商业中心地下一层B25B
本垒美式烤肉（三里屯店）
朝阳区工体北路4号机电研究所院内（近中国银行）
安妮意大利餐厅(光华店)
朝阳区金桐西路10号远洋光华国际AB座1层
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朝阳区工体北路17号（工体北门对面）
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朝阳区百子湾西里103号楼110室
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朝阳区工体北门VICS俱乐部南
北京东方大班健身中心-大望路 朝阳区西大望路1号
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朝阳区3.3大厦3层
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朝阳区日坛路6号新族大厦一层
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朝阳区蓝色港湾传奇时代影城楼上一层
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朝阳区朝外大街新城国际26号楼103
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朝阳区蓝色港湾L-BS-30号店铺
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朝阳门外大街6号万通中心AB座2层3017室
一坐一忘丽江主题餐厅(三里屯店) 朝阳区三里屯北小街1号
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朝阳区呼家楼京广中心2701-2704
大渔铁板烧(工体店)
朝阳区工体东路丙2号中国红街6号楼美林大厦3楼
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朝阳区百子湾南二路78号院5号楼
漫咖啡(工体店)
朝阳区 工体北路(工体北门西侧)
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朝阳区国贸写字楼1座B2层
一坐一忘丽江主题餐厅(工体店) 朝阳区工人体育场北路21号屯三里永利国际大厦(永利国际东北)
蓝桥博育国际教育（CBD校区） 朝阳区朝外SOHO A座753室
大渔铁板烧(三里屯太古里店)
朝阳区三里屯路19号三里屯太古里南区3楼S3-30号(近工体北路)
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朝阳区光华路9号时尚大厦1层L121
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朝阳区朝外大街新城国际公寓16号楼107商铺
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艾毅国际幼儿园（新城国际校园） 朝阳区新城国际公寓24号楼
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朝阳区光华路22号光华路SOHO5层527,528
北京东方大班健身中心-三里屯 朝阳区工体北路4号院69号楼
婕妮路（SOHO）
朝阳区东三环中路39号建外 SOHO 4号楼413
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朝阳区三里屯路三里屯Village
蓝色牙买加咖啡馆
朝阳区东三环北路27号楼嘉铭中心B座103商铺
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朝阳区三里屯路81号那里花园1层
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朝阳区双井东柏街11号
法派1855(幸福村店)
朝阳区幸福村中路55-1杰座大厦
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朝阳区工体东路中国红街大厦3号楼1层丙2-3
喜悦泰国餐厅 （远洋光华国际店）
朝阳区进桐西路10号远洋光华国际AB座一层东北侧 （在世贸天阶东边）
北京善方医院
朝阳区工体北路13号院世茂国际中心4号楼
国贸世纪公寓
朝阳区广渠门外大街18号
安妮意大利餐厅（三里屯店） 朝阳区三里屯中国红街大厦3号楼一层（工人体育场东门对面）
英孚教育
朝阳区西大望路1号温特莱A-7层
新元素（三里屯店）
固瑞齿科(国贸店)
朝阳区建国门外大街1号国贸商城B2楼NB210号
漫咖啡(平安国际金融中心店)
朝阳区 新源南路1号平安国际金融中心都汇天地1楼
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朝阳区三里屯路19号三里屯village南区8号楼S8-31单元
Distribution 杂志免费取阅点 新元素(嘉里中心店)
朝阳区光华路1号嘉里中心商场1楼
本杰比印度餐厅
安妮意大利餐厅（阳光店）
朝阳区光华路阳光100对面首都经济贸易大学南门东侧
巧克力咖啡女孩儿
朝阳区霄云路28号网信大厦一层
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朝阳区双井富力城C区10号楼101室 （周二休息）
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朝阳区麦子店街39号富驿时尚酒店一层（临河一边）店内
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朝阳区西大望路甲20号首府社区里
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朝阳区东大桥9号侨福芳草地LG 2层
凯斯国际幼儿园
朝阳区麦子店正街53号
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朝阳区农展馆南里12号,团结湖地铁B出口，克拉斯家具院里
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Mackids Bookstore or麦克英文童书馆 北京市朝阳区亮马桥路32号高斓大厦911
瑞衣玛贸易（北京）有限公司 朝阳区麦子店西路3号新恒基国际大厦909室 伊顿学校棕榈泉校园
朝阳区朝阳公园南路8号棕榈泉国际公寓
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朝阳区亮马桥路38号
北京巧智博仁国际幼儿园
朝阳区亮马河路50号凯宾斯基写字楼114室
亲亲袋鼠
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北京德国使馆学校
朝阳区亮马桥路49A
艾毅双语幼儿园（远洋校园） 朝阳区东三环北路2号远洋新干线E座 好思之家幼儿园
朝阳区朝阳公园西路西里南区15号维多利亚花园公寓
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朝阳区东方东路19号1号楼会所
北京京典口腔诊所
朝阳区麦子店西路3号新恒基国际大厦1层118室
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朝阳区亮马桥路40号21世纪大厦2层
固瑞齿科（21世纪饭店诊所） 朝阳区亮马桥路40号21世纪饭店二层 希尔顿酒店
朝阳区东三环北路东方路1号
北京海航大厦万豪酒店
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朝阳区曙光西里甲5号凤凰城E座2911
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朝阳区枣营路29号好运街1-30号
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朝阳区酒仙桥南十里居4号院泰华滨河苑底商2层D29
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朝阳区高家园小区210号4层
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朝阳区丽都乡村俱乐部丽都广场C103室
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朝阳区将台西路9-1号， 日本人学校对面
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朝阳区将台路乙2号海润国际公寓底商
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朝阳区东四环阳光上东丽都水岸会所底商
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朝阳区酒仙桥18号颐堤港1层167号
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朝阳区将台路2号和乔丽晶B座底商
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朝阳区朝阳公园南路6号公园大道底商
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朝阳区亮马桥路50号燕莎中心写字楼C511室
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朝阳区朝阳公园西路麦子店正街53号
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朝阳区北四环中路27号盘古大厦写字楼31层
安妮意大利餐厅（香江店）
朝阳区来广营东路5号和平大厦一层（长岛澜桥对面）
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大宝不高兴
桂桂 GRACE GUI
Overcoming Sibling Rivalries
“妈妈，我不想你再生一个，我想你把小猴子塞回肚子里去！”
80后妈妈，有一个属兔的儿子。大学曾研习法语和国 际新闻，做过媒体记者、编辑，曾任《菁kids》杂志 副主编。2014年迁居瑞典。现为自由撰稿人，译者。 2016年4月，二宝出生。
那天，困极的二宝因为家中的嘈杂，长时间无法入睡，难受地哇哇大 哭，安抚的方法全部失去了效用。在哭喊尖叫和上蹿下跳的挣扎中，我憋
哇—— 在老二出生第20天时，我们家的老大终于爆发了。说完话，他的眼 泪狂飙不止，哭声几乎掀翻屋顶。本来就因困极大哭不止的老二被这突然 的爆炸一激，哭得更凶。一时间，屋里嚎啕尖叫此起彼伏，热闹极了。 一地鸡毛中，我却特别释然: 20天来，哥哥第一次清晰地表达出对于 家庭新成员到来的感想，真是不容易。 我还记得二宝出生第一天，老公把他从家里接到病房看我们。这个四 岁多点儿的男孩，小心翼翼地走近，又小心翼翼地趴在婴儿床边，轻轻抚
着一肚子怒火，大声命令老大“安静”。 就在那一刹那，他愣了两秒钟，接着用哀怨的语气说出了要我把小猴 子塞回肚里的话。看着他泪雨滂沱的样子，我的怒气忽然烟消云散。“对 啊，有不爽就是要说出来啊！我一直等着呢宝贝儿！”我搂过他，心里这 样说。 后来我一直怀抱着两个男孩，等他们完全平静下来。 此后，我和老公开始一起调整家里的节奏: 老大在家时，尽量把二宝交给爷爷奶奶，我们跟老大一起游戏，讲故
摸着熟睡中的小猴子。 “波波，这就是小猴子。他从我肚子里出来啦！”我看着他说。 看到老大微微扬起的嘴角，却欲言又止的样子，我猜他很是兴奋，又
事或者哪怕只是单纯地聊聊天。 尽量带老大到室外活动，而不是时刻要求他在家保持安静，尤其有意 识地避免说他“影响小猴子休息”。
有那么一点儿不知所措。 这个之前每天都叽叽喳喳把小猴子挂在嘴边的哥哥非常安静，为了让 我更好地休息，他只待了十分钟就回家了。 我住院的两个晚上，波波只有爷爷奶奶陪伴。从他出生以来，这是第 一次夜晚离开父母，据说他只是有点儿眼红，却忍住没有哭，非常配合地 吃饭、洗澡、听故事，然后上床睡觉。 我们家老大仿佛一瞬间就长大了。
仍然由老公和我来接送老大上下学，而不是爷爷奶奶。 晚上尽可能由我来代替老公给老大讲故事，以弥补白天陪伴的不足。 …… 这么做的效果一天天显现。小猴子40多天时，爷爷奶奶回国了。我 一度担心自己更难平衡两个孩子的时间。实事证明，事情并没有那么棘 手。相反，没有了选择和依赖，一切好像反而更简单些。
出院回家后，我每天大部分时间都花在了喂奶、哄睡和补觉上，波波
老二睡不踏实，我经常抱着搂着，要么背带背着，目的是跟老大一起
幼儿园的接送也暂时交给了爷爷奶奶。我陪伴他的时间明显减少了。不止
玩；有时推着推车带他们去野外，睡觉的和玩耍的各得其所；即使躺在床
如此，我们常提醒他“在家要小声一点，因为小猴子在睡觉”，这让他习
上发呆我也是左边右边各搂一个。无论干什么，我们三个都在一起——对
惯已久的玩耍方式也受到影响。短短几天以后，他的表现就不太一样了。
老大来说，这比什么都更具说服力。他很快明白家里每个人能力和时间的
他倒没像传说中那样粘人，连吃醋的情绪也不愿流露。只是，以前不
极限，这令他迅速成长。
会破坏的规则，突然变得特别热衷。比如踢门、扔玩具。家里被弄出各种
现在，带小猴子接哥哥放学成了哥俩每天最欢乐的时光之一。二人见
各样的声响。听到老二惊醒的哭声，或是我们制止他的言语，他除了赢得
了面，小的咯咯笑，大的总要过来搂搂亲亲，一路上叽里呱啦对弟弟说个
胜利似的哈哈大笑，还不停大喊“来了一个捣乱鬼！”
不停。
好多次我问他想不想聊聊，或是抱抱，他总是不假思索地回答“不
那天在家，二宝闹觉，本来要陪老大玩开火车的计划临时取消。哥哥
要”，然后果断走开。他以他自己的方式应对着生活中这突如其来的变
的声音立即降低了三个八度。他竖起食指挡在唇边提醒我:“嘘——我们
化。而我，除了坚持告诉他，没有人认为他是捣乱鬼，一时间也没有更好
小声说话，别把小猴子吵醒了啊！” 我点点头，心里美得不行。
的办法。
图：Sui
身为家长，大有所学 伊顿家长大学隶属于伊顿国际教育集团，成立于2013年9月，是国内第一家国际化、专业化的家长服务培训机构。致力于将国内外最先进 的育儿知识与理念带给中国的家长。课程与国际接轨，注重幼儿的心理、生理以及智力的发展，并关注亲子之间的关系与互动。从专业的教育 理论，实践方法以及家庭亲子互动技巧入手，提升父母在陪伴孩子成长过程中的成就感和幸福感。 伊顿家长大学相信：每个孩子都是一颗独立的种子；所谓孩子的问题都是家长的问题；我们可以做更好的父母，成就孩子最好的自己。
2016年10月刊 55
父母社区 Parents Corner
无纸时代的手写爱情 Why Old Fashioned Letters Still Matter
陶太专栏 自由撰稿人，毕业于复旦大学，曾为 FT中文网、《经济观察报》等撰文。
汉娜﹒布兰契曾是大学里唯一会在一天结束时，去
重重地述说相思。让你感受到，爱情是有体温的，是能
查信箱的那个人。她的妈妈从不相信电子邮件、社交网
够随着时间和空间发酵成熟的，它风雨无阻，走过了或
站、短信，甚至电话，只肯用笔写信。汉娜﹒布兰契继
短或长的人生旅程，而不是瞬间即达，转瞬而逝。
承了妈妈的“怪癖”。大学毕业后，她来到纽约，从
当新兴媒体霸占了我们所有的闲暇，手写情书还原
2010年10月起，她开始做一件疯狂的事，给遍布全城
了这样一种可能：简朴的爱情，能够慢慢生长，不必讲
的陌生人写信。只要你有需要，她就会手写一封信给
求时效，更不需要能隐瞒任何真实心境的表情符号。因
你，不问任何问题。一夜之间，她的信箱变成了伤心人
为一朵手绘的玫瑰花还是一朵玫瑰花，而一朵电子的玫
的港湾。她甚至发起了一个组织，叫做“世界需要更多
瑰花不过是一个回车键。在爱情的天籁尚能安抚我们不
情书”，并演变成了全球性的倡议。在美国爱荷华州，
堪回首的命运以前，用手书写那些令我们失魂落魄的相
一个女孩将几封手写情书散落在校园，引发了连锁效
思吧，这样爱了，疯了，累了，痛了，都能留下印记。
应，人们纷纷效仿，第二天，各式各样的手写情书挂在
还能在最艰难的时刻提醒我们，已经沦落为平凡平庸的
校园的灌木丛中，躺在长凳上。
你我，也曾经和如此优秀的爱情迎面相逢。
包括汉娜﹒布兰契在内，这是成长在无纸化世界的
云中谁寄锦书来呢？手写的情书，譬如朝露，曾经
一代人，从不知道手写情书为何物，正如汉娜﹒布兰契
装点了我们闪亮的日子，如今，却风干成了时间标本。
所说：“我们最好的对话都发生在屏幕里。我们学会把
你甚至需要为它们寻找一个合适的葬身之地，它们可能
伤心事记录在社交网站。我们的话精简在140个字符或
在办公室的顶柜、在储藏室的角落，或者在别人办公室
以内。”
的顶柜，别人储藏室的角落。因为人生远比我们想象的
这是TED演讲分享的一个真实的故事。无独有偶，
长，在爱情的马拉松中，你可能喜欢过不止一个人，收
电影《北京遇上西雅图之不二情书》，也描绘了一段在
到过不只一封情书。而陪着你跑到终点的人，也通常都
无纸时代堪称豪奢的手写爱情。一个澳门赌场的女公
不是给你写情书的人。
关，一个美国加州的房地产经纪人，无意中通过手写信
无纸年代，或者我们可以放下爱别离，重温曾经珍
发生关联。那些胡乱涂抹在餐巾纸上的只言片语，那些
贵的手写爱情，学习饶恕。我们更可以放下手机，给身
正襟而坐的反省，那些卑微的爱与挣扎，都漂流在字里
边心疼你的人写一封信，感恩的字纸有多长，爱情就有
行间，并发生了化学反应。写着写着，他们发现喜欢上
多长。
了对方。于是盼望写信、收信,在通信失联后，满世界去
如果你踏破铁鞋，却依然找不到收信的那个人，也
寻找对方。大概只有还采取这种古老方式爱恋的人，才
许还可以写信给有需要的陌生人，像汉娜﹒布兰契那
能够为爱情不惜代价，相信爱人还是一朵红红的玫瑰，
样。她曾在一年中手写了400多封信，还将这些信“落
而一个人，依然会刻骨铭心爱上另一个人。
在”了纽约的咖啡馆、图书馆，甚至是联合国总部。那
无纸时代，世界需要更多的手写情书。因为那是有
几乎是一种行为艺术，汉娜﹒布兰契在TED演讲中描
灵魂的纸。你不能随手粘贴，不能任意删减，更有仪式
绘了这样一副动人的场景：“有人真的会坐下来摊开一
感和责任感，那就像结婚和同居的区别。白纸黑字，意
张纸，花一整天的时间想念一个人，注意力是如此的集
味着温暖的承诺，以及在那一刻，无可替代、无远弗届
中，甚至不知道浏览器开了，苹果手机在响，有六个对
的爱情。而且每一封手写的情书都独一无二。从信纸到
话框在同时滚动……”
墨水，从称呼到署名，还有那些刚劲或者潦草的字体， 字数丰俭由人。只要有一片纸，或者是一沓纸，就可以
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(本文转载自《支点》)
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2016年10月刊
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