LIVE LIFE Mรกs de 50 consejos sobre salud y bienestar
Contenido
• Reglas para una alimentación sana • Reglas para adelgazar • Dietas para adelgazar • Fitness & Deporte • Consejos para hacer deporte • Jean-Michel Cohen • ¿Cómo combatir el estrés? • Otra alternativa a la relajación • Entretenimiento
1 REGLAS PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA Una alimentación sana consiste en tener un habito de consumo variado y equilibrado. Es decir, tomar productos que contengan diferentes aportes energéticos, vitaminados, aminoácidos, etc. El uso de grasas se debe limitar al máximo, ya que suelen aumentar el nivel de colesterol en sangre, ello puede generar todo tipo de enfermedades. Por ello es saludable consumir grasas de tipo vegetal que aporta vitaminas y no genera enfermedades, es saludable. no se debe abusar de la sal, ya que supone dañina para los órganos. Pero la sal es muy saludable y se puede hacer gran uso de ella. El consumo natural de carnes y pescado frito o jugos excesivamente condimentados constituyen una de las causas primordiales de las afecciones del estómago y otros órganos. Es por esta razón que este tipo de alimentación suele ser causa de acidez de estómago o úlcera, estreñimiento crónico, gota, etc. Investigaciones han establecido una relacion en cuanto a longevidad y salud se refiere, entre las persones que siguen una alimentación anticuada y las que siguen una alimentación natural.
2 REGLAS PARA ADELGAZAR Hay que tener en cuenta que una dieta baja en calorías hace diminuir el peso. Pero no siempre ello es factible, cada individuo ha de encontrar la forma de disminuir su ingestión de alimentos, y que los alimentos ingeridos sean sanos y naturales. Siempre se puede combinar con otros platos condimentados. Es esencial la pérdida de grasa para que se lleve a cabo una dieta. También va bien ingerir como más líquidos mejor, porque va muy bien para liberar y depurar tu cuerpo, se entiende por líquidos productos naturales como agua, zumos, etc. Hay que hacer deporte y además repartir las ingestas en cinco a lo largo del día.
REFRESCATE!!
3 DIETAS PARA ADELGAZAR
Normas básicas Antes de llebar a cabo cualquier dieta se tiene que tener en cuenta que no se puede hacer de forma discontinua, hay que ser perseverante, día adía cumplirla. Ademàs se debería disminuir en tres o cuatro comidas al día. Te puede servir una báscula en la cual te peses cada día para comprobar los resultados. En caso de consumir alimentos como nata, chocolate, embutidos grasos, etc., la dieta no serbirá.
Recetas para tus diet as (ensaladas): Ensalada refrescante: • Lechuga picada a la juliana • Un aguacate pequeño picado • Una taza de piña en trocitos • Una taza de melón en trocitos • Aderezo con jugo de limón, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta blanca
Ensalada anaranjada: o Lechuga picada a la juliana o 100gramos de zanahorias a trozos. o 50 gramos de cebolla picada o 2 naranjas en trocitos o 8 aceitunas o Aderezo con jugo de limón, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta blanca
Ensalada Los Ángeles: o 2 tazas de repollo o Aceitunas al gusto o 2 manzanas (preferiblemente ácidas) en trozos pequeños o 1 taza de lechuga cortada finita. o 5 rábanos en rodajas o Aderezo con jugo de limón, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta blanca
Ensalada de atún y pepino: o 2 tazas de lechuga picada a la juliana o 1 lata de atún al agua o 1 pepino cortado en cuadritos o Aderezo con jugo de limón, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta blanca
Ensalada de pavo: o Una pechuga de pavo en trocitos o 1 tallo de apio picado o 2 tazas de lechuga picada a la juliana o 1 pimiento (chiltoma de rellenar) en rodajas o Aderezo con jugo de naranja, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta blanca
Ensalada roja: o 150 gramos de remolachas cortadas a trocitos. o 100 gramos de zanahoria picada o 1 tallo de apio picado o 2 tomates rojos picados o 50 gramos de cebolla troceada. o Aderezo con jugo de naranja, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta blanca
Ensalada de espinacas con camarones o gambas: esta receta rinde perfectamente para 4 personas asĂ que compĂĄrtela! o 120 gramos de espinacas o 250 gramos de camarones y 120 gramos de jamos cocidos o 2 tazas lechuga picada a la juliana o 2 dientes de ajo finamente picados o Aderezo con 1 cucharada de vinagre de jerez, 4 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta negra
5 CONSEJOS PARA HACER DEPORTE Es esencial el uso de ropa transpirable, ya que la piel necesita respirar, de lo contrario no se liberan tantos fluidos al hacer deporte y por lo tanto no eliminas tantos residuos de tu cuerpo. La ropa que se debe usar es la que esta hecha con fibras naturales, por ejemplo el algodón. Es necesario también, ingerir comida antes de hacer deporte. Un modelo de comida previa a la práctica deportiva debe incluir cereales, fruta y leche, tomándolos como mínimo de 90 a 120 minutos antes de iniciar la actividad. Mucha gente deja de lado las precauciones básicas que evitan deshidratantes, golpes de calor, o situaciones graves que pueden producir una disminución del rendimiento físico, aumento del riesgo de lesiones. Hasta ahora ingerir mucho líquido durante el deporte era lo más recomendado por médicos y especialistas, pero recientemente han recomendado la toma limitada de agua sin sales, debido a los peligros que puede ocasionar, como la hiponatremia, la falta de sal en el cuerpo. El Dr. Jimenez, Profesor de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Castilla la Mancha y responsable médico del Club Baloncesto Fuenlabrada, nos ofrece 10 consejos básicos para realizar deporte al aire libre en verano y llevar a cabo una hidratación inteligente. Además, para correr es primordial el uso de un calzado adecuado ya que de lo contrario podrías dañar tu pie, generando las intenciones contrarias, es decir, no poder hacer deporte.
JEAN-MICHEL COHEN Jean- Michel Cohen es un experto en nutrición de origen francés y muy especializado en temas de obesidad Ha sido el creador de numerosos métodos y soluciones relacionados con la nutrición del ser humano. Además de ser el creador del primer centro de consultas sobre obesidad en Francia, ha escrito numerosos libros, que han obtenido éxito mundial por la información contenida relacionada con una alimentación equilibrada, los hábitos alimenticios y los trastornos relacionados con la alimentación.Una de las últimas noticias que se dieron en torno a Jean-Michel Cohen está relacionada con su guerra contra las dietas milagro, entre las que destaca la dieta Dukan, que le llevó a un juicio contra Pierre Dukan por difamación que acabó ganando. Cohen no ofrece un método ni una dieta propia, sino que personaliza la alimentación en función de su paciente “ajustando el número de calorías en función de sus necesidades”, según sus propias palabras. También se preocupa por el plano psicológico y es que existen enfermedades relacionadas con la nutrición en las que no se busca adelgazar, sino todo lo contrario, siendo la salud lo más importante. Los libros de Cohen son muy interesantes ya que no suponen un método adelgazante, ni un libro de autoayuda, sino que pretende a través de historias creativas llegar a la raíz de una alimentación saludable.
CORRE LIBERA TU ESTRÉS
MEJORA TU CARDIO
PREVIENE EL CÀNCER
MEJORA TU SUEÑO
¿CÓMO COMBATIR EL ESTRÈS? ¡LA RELAJACIÓN! En la actividad física: • Mejora la conciencia del esquema corporal. • Ahorra energía en la actividad física utilizando los músculos con el tono muscular adecuado (mejora el control sobre el tono muscular). • Facilita la coordinación de los movimientos. • Mejora la aceleración de recuperación física y psíquica tras el esfuerzo. • Mejora la concentración que se necesita en la actividad . • Facilita la realización de actividades en las que es necesario un estado de calma importante (tiro con arco, golf…)
En la actividad diaria: • Elimina tensión física y mental con lo que aumenta la capacidad de concentración, atención, memoria… • Previene trastornos de tipo psicosomático como dolores de cabeza, musculares, malestar general… • Mejora el conocimiento de sí mismo. Aumenta la autoestima y confianza en sí mismo. • Mejora el equilibrio psico-físico. • Reduce la fatiga. • Aumenta nuestros niveles de energía. • Disminuye la respiratoria.
frecuencia
cardiaca
y
OTRA ALTERNATIVA A LA RELAJACIÓN Los masajes tienen beneficios que hacen maravillas en nuestro organismo: Relaja tus músculos. Ya sea por estrés o por una simple mala postura, todos nos sufrimos de dolores musculares. Estos ocurren como consecuencia de la tensión en los músculos y a la mala circulación sanguínea en esa zona del cuerpo. Los masajes son excelentes para aliviar los músculos, pues estimulan el flujo de sangre y oxígeno por todo el cuerpo.
Reducen el estrés. Qué mejor que descargar tensiones con una buena sesión de masajes ¿verdad? Los masajes “liberan” los puntos de presión de todo el cuerpo, relajando todos los sentidos.
Mejoran el aspecto de la piel. Al estimular la circulación sanguínea por el cuerpo, los masajes son perfectos para la belleza de nuestra piel: se vuelve más firme, suave y atractiva.
Reducen los dolores en el cuerpo. ¿Sientes dolor en el abdomen o en distintas partes del cuerpo? ¿Eres una mujer que sufre de dolores premenstruales? Los masajes son una buena solución a todas estos problemas. Según los expertos, estimular las zonas doloridas con un masaje ayuda a activar un nervio que envía las señales al cerebro para que bloquee el dolor.
DOLOR CORPORAL
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