Tutoría: Consejos sobre las condiciones de estudio y repaso en casa

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Existen una serie de factores de orden material, ambiental, orgánico y mental, que condicionan y hasta determinan nuestros resultados.

Si estos factores los llegamos a conocer suficientemente y a controlar, son, por sí solos, un campo adecuado para mejorar nuestro aprendizaje.

CONDICIONES PARA FACILITAR EL ESTUDIO PERSONAL 1. CONDICIONANTES MATERIALES Y DE TIEMPO. Nos referimos a todo lo que hace referencia a todo lo que facilita y nos servimos para aprender.

Es importante tener en la habitación del alumno una mesa, estantería y tablón. Para facilitar su organización, autonomía e independencia y convertirlo en un buen estudiante. Exigirle orden y organización. Y un horario regular para repasar, terminar tareas y preparar su mochila.

1. Mesa de estudio.  ALTURA: será tal que cuando estemos sentados, con el tronco erguido, podamos apoyar los antebrazos en la mesa sin necesidad de inclinarnos hacia adelante en exceso.  TAMAÑO: su superficie será suficientemente amplia para que quepa todo el material necesario.  TABLERO: plano, de superficie lisa, y mate para evitar que refleje la luz.

2. Silla de estudio.  ALTURA: con los pies apoyados en el suelo, formaremos un ángulo recto en la rodilla.  RESPALDO: rígido, con forma plana o ligeramente curvada para que se adapte mejor a la espalda.  MATERIAL: más bien dura y rigída que blanda y flexible.

3. Estanterías.

Conviene contar con una estantería en que poder colocar las cosas necesarias así evitaremos la distracción y la pérdida de tiempo.

4. Tablón recordatorio.

Un corcho o equivalente situado en un lugar visible de la habitación de estudio que nos permita tener a la vista:  cosas que no debemos olvidar (normas de trabajo, horarios,...), actividades más urgentes, y metas a conseguir.

TABLÓN RECORDATORIO ESTUDIO

TRABAJOS

IDEAS y METAS

NORMAS

5. Tener un horario personal.

Los padres deben elaborar un horario de la tarde para el niño o la niña. En él incluirán las distintas actividades de estudio, ocio y relax. El horario se utilizará como referencia cada una de las tardes aunque algunas veces se pueda modificar. Como orientación decir que los tiempos para el repaso, el estudio y la finalización de las tareas podrían ser:  1º y 2º de Primaria, entre 20 y 30 minutos;  3º y 4º de Primaria, entre 30 y 40 minutos;  5º y 6º de Primaria, entre 50 o 60 minutos.

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2. CONDICIONANTES AMBIENTALES. Nos referimos a todas las circunstancias que rodean al estudiante durante su tiempo de estudio.

1. Iluminación.

Debido a que durante el estudio utilizamos la vista prácticamente de modo ininterrumpido necesitamos una luz suficiente y adecuada.

En la medida que la iluminación sea escasa o inadecuada, además de las posibles consecuencias negativas para nuestros ojos a medio o largo plazo, el mayor esfuerzo que necesitan realizar va a fatigarnos más rápidamente y disminuir nuestra atención y eficacia.  Si la luz con la que se estudia es natural, preferible a la artificial, entrará por el costado contrario a la mano con la que escribimos.

La mesa estará próxima a la ventana para aprovechar mejor la luz y evitar las sombras.  Si la luz es artificial, el haz de luz debe proceder de un flexo de fácil adaptación a la posición deseada, con bombilla de 60 watios, de tono azulado.

2. Temperatura.

Rechazaremos el frío por la dificultad que ofrece para relajarse y concentrarse y el exceso de calor, pues produce decaimiento. Normalmente se recomiendan de 18 a 22 grados.

3. Ventilación.

La buena ventilación permite que el cerebro se mantenga despierto para aprender con más facilidad y, por el contrario, la escasa ventilación adormece la mente y dificulta el aprendizaje.

Debemos acostumbrarnos, especialmente en las épocas de frío, a ventilar la habitación después de llevar en ella cierto tiempo.

4. Lugar de estudio.

El lugar de estudio es determinante en nuestro rendimiento escolar. En casa será siempre el mismo.

Amplio, tranquilo, bien iluminado y fácil de ventilar. Si es posible no compartido.

5. Distractores visuales y auditivos.

Debemos evitar en nuestro lugar de estudio todo lo que pueda llamar nuestra atención y distraernos en exceso.

Estos objetos que nos distraen varían significativamente con la edad y los intereses personales. Sería útil el hecho de realizar una lista con nuestros distractores habituales con el fin de marcar la manera de atajarlos y convertirlos en metas a conseguir.

Tanto para evitar distracciones como para garantizar determinadas pautas de salud y seguridad se debería evitar tener en la habitación individual aparatos como televisores, consolas, etc.

Tales situaciones llevan consigo una disminución del rendimiento, pues, de una parte, disminuye la concentración y la comprensión, y, de otro, se mezclan y entrelazan a veces los contenidos recibidos.

Por ello, en casa, el lugar de estudio se caracterizará por ser silencioso, estando alejado del televisor, la radio, el teléfono, espacio de juegos...

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3. CONDICIONANTES ORGÁNICOS. El organismo humano equivale a una máquina en la que si los distintos componentes se cuidan y mantienen en buen estado, el funcionamiento será bueno. En el funcionamiento del cerebro inciden:

1. Alimentación.

Se recomienda una dieta sana y equilibrada, recordándonos la conveniencia de que se coma de todo y no se abuse de nada. Prescindir de algún alimento supone restarle al organismo una sustancia nutriente necesaria. Revisar las recomendaciones de almuerzo en el horario escolar.

Hay que destacar la importancia de un desayuno lo más completo posible, no vale tomar sólo algo de líquido. A media mañana es recomendable el clásico bocadillo o pieza de fruta, desechando el socorrido bollo o dulce.

2. Horas de sueño.

El juego, el estudio y otras muchas actividades nos producen cierto nivel de cansancio y fatiga que sólo son recuperables con el correspondiente descanso durante el sueño.

A título orientativo se recomiendan entre 9 y 10 horas de sueño en los alumnos de primaria, eso supone que si se levantan a las 8.00 de la mañana deberían acostarse sobre las 22.00h. Siendo positivo el contar con una hora fija de acostarse y levantarse.

Se recomienda no ver televisión o jugar con pantallas durante la hora previa antes de irse a la cama por afectar a la calidad del descanso en edad infantil. Se debe evitar tener en la habitación del menor una televisión. Hechos como el de madrugar para ver la T.V. trae consecuencias de falta de sueño, pasividad y fatiga

3. Ejercicio físico.

Las características de la sociedad actual dan lugar a unas formas de vida un tanto sedentarias (pasivas). Por ello es que durante un periodo largo de estudio se recomiendan algunos ejercicios tales como: andar de puntillas y talones, ejercicios de flexión, extensión o torsiones de tronco, brazos, cabeza o piernas, inspiraciones profundas, etc.

Tenemos que percatarnos de la importancia de aporvechar mejor las clases de educación física, los recreos, los juegos en la calle, las salidas al campo, los paseos y los deportes como actividad prioritaria a estas edades.

4. Postura corporal.

La postura de tumbado o recostado sólo contribuye a la pasividad y al adormecimiento de la mente.

La posición de sentado es más activa, permite realizar movimientos más precisos al subrayar, hacer esquemas, dibujar, escribir, etc.

La postura correcta: pies apoyados en el suelo, cuerpo erguido y a escasos centímetros de la mesa, sin apoyar el tórax en el borde.

El no usar el respaldo de la silla o permanecer con el tronco curvado hacia adelante, hace que padezcamos en ocasiones dolores de cuello o espalda.

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5. Cuidado de la visión.

Nos recomiendan acudir regularmente al oftalmólogo, al menos una vez cada curso escolar; no acercar demasiado los ojos al papel; durante la lectura o escritura que ocupe un tiempo largo, llevar a cabo pequeños períodos de descanso de la visión y realizar algún ejercicio de relajación de los ojos tal como: * dirigir la vista a diversos puntos de la habitación, al horizonte a través de la ventana. * con los ojos cerrados, apoyar suavemente las partes gruesas de las palmas de las manos durante unos segundos en las respectivas cuencas de los ojos, * bañar con agua fresca del grifo las cuencas de los ojos, con éstos cerrados.

6. Prevenir la fatiga.

Conviene saber que resulta relativamente fácil recuperarse del esfuerzo realizado en una sesión de estudio corta e intensa, mientras que supone mucha más dificultad el reponerse del cansancio que se va acumulando en un período de tiempo largo.

Es preferible hacer varias sesiones cortas con pequeños descansos entre sesión y sesión, que largas sesiones o sin apenas descansos intermedios.

4. CONDICIONANTES MENTALES. 1. Mejora de nuestro equilibrio.

Mejorando nuestro equilibrio personal nos sentiremos capaces de conseguir lo que deseamos a la vez que somos capaces de reconocer lo que podemos lograr.

En nuestro equilibrio personal intervienen los siguientes aspectos: * nivel de autoestima (¿de qué soy capaz?) * planificación (¿qué tengo que hacer? ¿cuándo?) * motivación para el estudio (¿por qué estudio?) * fijación de metas (¿qué quiero lograr?) * actitud positiva

2. Preocupaciones Nos mentalizaremos de que nuestras energías hay que utilizarlas en hacer cosas, en vivir y no en preocupaciones. Lo que ya ha sucedido es una realidad inevitable y lo que aún no ha sucedido, tiempo habrá de preocuparse en caso de que sucediera.

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