Vida sana, vida feliz by Juanma Palmero

CEIP Pedro Sim贸n Abril 4潞 A - 2013

Vida Feliz

Ediciones Spider

VIDA SANA, VIDA FELIZ

INDICE  Ejercicio físico y vida activa .................................................................... 3  Higiene bucal y corporal ............................................................................ 6  Evitar el estrés .......................................................................................... 10  Nutrición saludable ................................................................................... 13  Evitar el tabaco ......................................................................................... 21

Hemos decidido que queremos sentirnos bien. No malgastaremos nuestro tiempo en cama, recuperándonos de esta y aquella enfermedad, ni en el médico. Sabemos que podemos hacer algo por evitar estas situaciones, por reducir su incidencia. Preferimos correr, saltar, reír y chalar. Queremos explorar el mundo y sus misterios, desvelar sus secretos, encontrar explicación a todo aquello a lo que no se la encontramos. No queremos ponernos enfermos ni sufrir dolores, malestares, medicinas, hospitales, tratamientos médicos, operaciones... Vamos a prevenir en la medida de lo posible y por eso hemos hecho esta investigación. La compartimos con todos vosotros porque tampoco queremos ninguna de estas cosas malas para vosotros, quienquiera que estéis leyendo esto ahora mismo. Podemos evitar muchos malos ratos con gestos simples y como hemos descubierto algo tan maravilloso os lo contamos para que todos y todas podáis llevar a cabo estos gestos sencillos y viváis sanos como nosotros. Porque si vives sano, vives feliz.

Niños y niñas y maestro de 4º A del CEIP Pedro Simón Abril. Ediciones Spider, 2013 Autores: alumnos y alumnas de 4º A del CEIP Pedro Simón Abril. Maquetación: el maestro, Juanma Palmero. 2

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EJERCICIO FISICO Y VIDA ACTIVA Alejandro Aguilar, Ana Bastante, Andy Collado y Alicia Conde INDICE 1. ¿POR QUE ES IMPORTANATE HACER DEPORTE? 2. EL EJERCICIO EN LA NIÑEZ 3. BENEFICIOS DE VIDA ACTIVA 1. ¿POR QUE ES IMPORTANTE HACER DEPORTE? El sedentarismo ha aumentado de modo espectacular en las últimas décadas. La mecanización y el desarrollo de la electrónica han reducido el trabajo manual, y caminar ya no es un modo común de transporte. Se cree que el auge del sedentarismo favorece la aparición de 2 grandes problemas de salud: - favorece el avance rápido de enfermedades crónicas, como el infarto o la angina de pecho, la obesidad, diabetes; que comienzan a muy temprana edad, a los 10 – 15, y se van desarrollando totalmente hasta que se manifiestan al cabo de los años como una enfermedad. -

provoca una pérdida acelerada de la movilidad de las articulaciones y de la fuerza muscular todo lo cual empeora notablemente la calidad de vida de la persona sedentaria cuando llega a la vejez.

Se sabe que la mejor manera de evitar este deterioro es realizar ejercicio físico de modo frecuente y adaptado a cada individuo; cualquier edad es buena para comenzar. 2. EL EJERCICIO EN LA NIÑEZ El cuerpo humano ha sido diseñado para moverse. Esto se traduce en que llevar una vida activa sea muy saludable. El niño que se aficiona al deporte desde pequeño tendrá, por tanto, una vida más sana y un mejor desarrollo físico. Es esencial un ejercicio físico continuado junto con una dieta equilibrada. Muchos de los hábitos se aprender en la infancia tienden a llegar a convertirse en rutinas en edad adulta, por ello realizar deporte de pequeños les ayudará a seguir

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practicando y mantenerse en forma de mayores. 3. BENEFICIOS DE VIDA ACTIVA Una vida activa promueve múltiples efectos en el organismo, en la mayoría de nuestros órganos: los pulmones, los huesos, los músculos, el metabolismo, el cerebro... Los principales beneficios se consiguen cuando se adapte un hábito incluyendo todos días caminar, subir y bajar escaleras, etc… Algunos beneficios: Nos ayuda a tener el peso ideal, mejorar la autoestima, mejorar las defensas, etc… ¿Cuánto ejercicio necesita un adolescente? Precisas como mínimo, 60 minutos (1 hora) de ejercicio al día. No es necesario realizarlo en una sola vez. Puede lograrse a lo largo del día, en cortos tiempos de actividad más de una vez. ¿Por qué es importante liberar tiempo frente a la pantalla? El tiempo frente la pantalla se refiere navegar por internet, ver la televisión, dvd, o jugar con videojuegos. Estas actividades se suelen realizar sentado o de pié, quietos. Pues bien el total frente a la pantalla no debe ser de más de 2 horas al día. ¿Qué pueden hacer los padres para mantener un niño activo? Debe ser un modelo saludable a seguir por su hijo. Haga ejercicio, manténgase activo físicamente en su vida diaria. Planifique salidas familiares activas. El deporte. El deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidad de vida. No es solo por lo físico, también ayuda a olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros chicos y chicas de tu edad. Hoy en día, la cantidad de niños adolescentes que tienen sobrepeso o son obesos es mucho mayor que antes . El ejercicio regular ayuda para prevenir los graves problemas de salud que se asocian con el sobrepeso u obesidad. ¿POR QUE ES TAN IMPORTANTE EL EJERCICIO? - Quema calorías en vez de almacenarlas como grasas en el cuerpo, ayuda a tener un peso saludable y reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad. -

Mantiene los niveles de azúcar en sangre más equilibrados, dentro de los límites normales. Esto es todavía más importante para los que tienen diabetes o están en riesgo de padecerla.

Baja los presión arterial y los niveles de colesterol.

Fortalece los huesos y músculos aumentando la fuerza y resistencia.

Alivia el estrés, mejora el sueño y la salud mental. Ayuda a combatir posibles crisis de ansiedad o depresión.

Aumenta la autoestima. Da seguridad respecto al cuerpo y a su aspecto.

Eleva la capacidad de concentración y el rendimiento escolar.

Es socializador, favorece el compañerismo y reduce la agresividad.

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HIGIENE BUCAL Y CORPORAL Juan Antonio Bautista, Ana Freire, Daniel Gamero y Celia Patiño INDICE 1. CARIES 2. LA HIGIENE BUCAL 3. HIGIENE CORPORAL 1. CARIES. Caries de 1º grado: Afecta únicamente al esmalte, no duele, es más difícil de detectar y no daña mucho el tejido. Caries de 2º grado: Afecta al esmalte y a la dentina. Es muy doloroso. Caries de 3º grado: Afecta a la pulpa dentaria y duele mucho, mucho, mucho, mucho, mucho, mucho. 2. HIGIENE BUCAL. Los problemas bucales son: - Caries. -

Gingivitis.

Periodontitis.

El mejor modo de provenir esas enfermedades es una buena higiene y con revisiones regulares. Debería establecerse mediante cuatro hábitos: -

El cepillado

Una buena higiene comienza por un cepillado correcto hay que realizar justo después de cada comida, y especialmente el que no debe faltar es el de después de la cena. No olvide cepillar también la lengua de delante hacia atrás para eliminar y eliminar el mal aliento. El cambio de cepillo dental debe hacerse cada 7

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2 o 3 meses dependiendo del estado del cepillo. Cepillo dental automático: Está especialmente indicado para: la placa bacteriana, problemas de gingivitis y bolsas periodontales, portadores de aparatos de ortodentales, niños y personas de avanzada edad. -

Hilo dental.

Tiene diversas presentaciones entre ellos hilo cinta con cera, sin cera y con sabor a menta. Para cesar el hilo dental se extrae del rollo más o menos 6 cm., se enrolla alrededor del dedo medio de una mano y se deja suficiente hilo para sostenerlo firme con el dedo medio de la otra mano. Sirve para quitar la comida y bacterias entre los dientes.

El enjuague

Es un líquido que ayuda a eliminar bacterias. Tiene que aguantarse el líquido 2 minutos en la boca. -

La visita al dentista.

Hay que ir al dentista 1 ó 2 veces al año. Las caries de 1º grado no duelen pero hay que ir al dentista para que la quiten porque las de segundo grado duelen muchísimo.

3. HIGIENE CORPORAL. La higiene puede ser un arma de doble filo, enemiga de la salud si los hábitos de aseo son incorrectos. En este caso puede disminuir las defensas del organismo y hacerlo más vulnerable frente a ciertas enfermedades.

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¿Qué es la higiene corporal? La higiene corporal es asearse. En la actualidad, algunos hábitos higiénicos y la ducha diaria se consideran indispensables para eliminar el mal olor corporal, evitar infecciones y desarrollan otros problemas de salud. El lavado de manos. El lavado de manos es fundamental para evitar el contagio de numerosas infecciones, como el resfriado común, la conjuntivitis, la gripe común y la gripe A, así como las infecciones en los hospitales (nosocomiales). La Agencia de Calidad del Sistema Nacional de Salud establecieron el 5 de Mayo como el día mundial de la higiene de las manos para concienciar a la población de todo el mundo sobre la importancia de este simple gesto. 8 trucos para una adecuada higiene corporal. 1. Al bañarnos eliminamos los malos olores. 2. Limpiemos y cortemos las uñas de los pies y manos. 3. Los ojos son órganos muy delicados no hay que tocarlos con las manos sucias. 4. Una buena respiración es fundamental para nuestra higiene. 5. Es importante lavarse la boca. 6. Evitar que el agua entre en los ojos. 7. Evitar que el agua entre en los oídos y estos deben limpiarse constantemente. 8. Debemos limpiar nuestras zonas genitales a diario para evitar malos olores y

enfermedades. Una buena higiene evita y previene enfermedades además nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos.

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EVITAR EL ESTRÉS Adriana Almendral, Daniela Arcadipane, Omar Kalai y Sergio Mairena Índice 1. ¿Qué es el estrés? 2. ¿Por qué nos estresamos? 3. ¿Cómo prevenir el estrés? 4. ¿De qué forma nos afecta el estrés? 1. ¿Qué es el estrés? El estrés es una vida llena de actividades donde nunca descansar. Te provoca: - Cansancio. -

Dolor de músculos.

Fatiga.

Sueño.

Mal humor.

tienes tiempo para poder

2. ¿Por qué nos estresamos? La vida nos provoca el estrés, aunque esto no es totalmente cierto. El estrés aparece cuando le damos un punto negativo a las cosas que nos suceden en la vida, porque no llegamos a creer que lo podemos hacer.

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3. ¿Cómo prevenir el estrés? Es difícil encontrar la solución para prevenir el estrés por eso podemos hacer cosas que nos ayudan, como por ejemplo: - Dormir bien por lo menos 8 horas al diarias. -

Tener una alimentación sana.

Buscar ayuda cuando es necesaria.

Compartir ideas con quienes nos rodean.

4. ¿De qué forma nos afecta el estrés? Nos afecta de muchas maneras principalmente: - No puede cumplir con su trabajo como normalmente lo sabe hacer. -

No puede comunicarse por los demás.

Busca culpar a otros de lo que le pasa.

Su actitud no es la más correcta o adecuada.

Afecta a su familia y seres queridos.

Afecta sus habilidades.

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NUTRICION SALUDABLE Enrique Durán, Juan José García, Alejandro Jiménez y Ainhoa Moreira INDICE 1. NUTRICION. 2. LOS NUTRIENTES SON. 3. PIRAMIDE DE ALIMENTOS. 4. TIPOS DE ALIMENTOS. 5. DIETA SALUDABLE. 1. Nutrición. La nutrición es la forma en el que el cuerpo convierte y aprovecha las sustancias nutritivas de los alimentos. Nuestro cuerpo aprovecha los nutrientes para que puedas estudiar, y jugar. Los nutrientes son las sustancias nutritivas que necesita nuestro cuerpo para poder funcionar. 2. Lo nutrientes son: Proteínas El cuerpo necesita proteínas para fabricar y mantener los tejidos como los músculos y los órganos. Las proteínas en nuestro cuerpo actúan como bloques de construcción.

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Minerales El cuerpo también necesita 16 minerales para funcionar de forma apropiada. Vitaminas Los alimentos que tienen vitaminas y minerales son las frutas y las verduras. Lípidos y grasas Nos dan mucha energía, mantienen el calor del cuerpo y ayudan a que algunas vitaminas se aprovechen mejor. Hidratos de carbono Los hidratos de carbono nos proporcionan energía. 3. Pirámide de alimentos.

Para establecer un parámetro, en lo que conviene a la dieta alimenticia comúnmente se hace a través de una pirámide, llamada pirámide de los alimentos, aunque también existen otras modelos como el “tren alimenticio” (utilizado en Colombia) y la “esfera alimentaria“.

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La base de la pirámide que es la parte más grande, representa los cereales o granos, sobre todo los granos integrales, así como los tubérculos. En la parte media de la pirámide se encuentran vegetales y frutas, que ayudan a tener energía más natural y sin efectos secundarios. Los grupos disminuyen a medida que avanzan hacia el vértice de la pirámide, ya que la cantidad de alimentos representados en esos grupos debe ser menor en nuestra dieta para una buena salud. La punta del vértice de la pirámide representa el grupo más pequeño de alimentos como grasas, aceites y azúcar, de los que hay que comer menos cantidad. 4. Tipos de alimentos. -

Alimentos energéticos: contienen sobre todo hidratos de carbono o grasas que son los nutrientes que utilizamos para obtener energía. Los cereales y sus productos (harina, pasta, pan…), las patatas o el azúcar son ricos en hidratos de carbono. Los aceites, el tocino o la mantequilla son ricos en grasas.

Los alimentos reguladores: son ricos en vitaminas, minerales y fibra vegetal, que utilizamos para que el cuerpo funcione bien y para prevenir enfermedades. Las frutas y verduras son alimentos de este tipo.

Los alimentos constructivos: contienen muchas proteínas que son los nutrientes que utilizamos para crecer y reparar el cuerpo. Son de este tipo las legumbres, las carnes, los pescados, los huevos o los lácteos.

5. Dieta saludable. Para que tu dieta sea saludable sigue estos consejos: - Haz cinco comidas al día, pero en cada una no comas más ni menos de lo necesario. -

Desayuna alimentos energéticos en cantidades adecuadas para tener energía durante la mañana.

No abuses de los alimentos con mucha grasa.

Toma legumbres al menos 1 ó 2 veces por semana.

Consume frutas y verduras a diario.

Intenta evitar las golosinas, la bollería industrial y los refrescos azucarados y con gas. Tómalos muy pocas veces.

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LA HIGIENE POSTURAL Elio Caravaca, Manuela Figueroa, Francisco José López y Lucía Márquez Índice 1. ¿Qué es la higiene postural? 2. Higiene postural en la vida diaria. 3. Higiene postural en la escuela. 4. ¿Cómo funciona la espalda? 1. ¿Qué es la higiene postural? Consiste en aprender cómo adoptar posturas y realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma más adecuada para que la espalda se dañe lo menos posible. Ya sea en un ejercicio estático (posición de sentado o de pie) o en uno dinámico (elevar un objeto…).

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2. Higiene postural en la vida diaria.

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3. Higiene postural en la escuela. La altura adecuada de la mesa: el plano de ésta debe coincidir con el pecho del niño. La silla debe tener un tamaño proporcional a la mesa, sentarse correctamente y evitar giros repetidos y forzados de la columna (mira al compañero de atrás). Los pies deben apoyar en el suelo con rodillas y caderas en ángulo recto y toda la espalda recta apoyada en el respaldo de la silla. Escribir en la pizarra a una altura adecuada, (a la altura del hombro, nunca por encima de la cabeza).

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4. ¿Cómo funciona la espalda? La espalda está formada por la columna vertebral, ligamentos, nervios y músculos. La columna esta compuestas compuesta por piezas sueltas, colocadas unas sobre otras, llamadas vertebras que están unidas por articulaciones y discos intervertebrales que están situados entre las vértebras y son almohadillas elásticas compuestas por un anillo fibroso y el centro un núcleo gelatinoso. La espalda sostiene el cuerpo y permite su movimiento, ayuda a mantener estable el centro de gravedad de las personas, tanto en reposo como en movimiento, y protege la médula espinal envolviéndola con las vértebras.

Alteraciones de la columna vertebral por mala higiene postural.

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EVITAR EL CONSUMO DE TABACO Aniello Almida, Gisela Campos, Amanda Carrasco y Andrés Macarro Índice 1. ¿Qué es el tabaco? 2. ¿Por qué es malo el tabaco? 3. El tabaquismo. 4. Cómo vencerlo. 1. ¿Qué es el tabaco? El tabaco es un producto de la agricultura de América procesado a partir de las hojas de nicotina. Se consume de varias formas, siendo la principal fumar. Su contenido en nicotina hace que las personas se enganchen. Se vende por todo el mundo. Su origen está entre Perú y Ecuador. Además de fumarse, el tabaco se aspiraba por la nariz, se masticaba, se comía, se bebía, se untaba por el cuerpo y había gotas para los ojos. Uno de los lastres que más daño ha hecho a la humanidad es el vicio horrible del cigarrillo. Hace más de 20 años que a diario oímos hablar de los daños que causa el cigarrillo en el organismo humano: cáncer, Enfisema, etc. Sin exagerar y para ser exactos, los cigarrillos contienen 4.027 químicos de los cuales 200 son menos conocidos y 60 cancerígenos. La nicotina y el alquitrán son las sustancias más nocivas. El cigarrillo crea tanta o más adicción que otras drogas. La nicotina es un poderoso estimulante, proporciona el sabor al cigarrillo y obliga a la persona a querer cada vez mayor cantidad. El tabaco provoca distintos tipos de cáncer en los fumadores, tanto en los pulmones como en la vejiga o en distintas partas del cuello. Los componentes de los cigarrillos, como en el caso de la nicotina y los productos químicos, son los responsables de muchas enfermedades pulmonares como la bronquitis. En España, por ejemplo, mueren 3000 personas cada año a causa de enfermedades provocadas por el tabaco, o personas que viven con ellos o rodeadas de muchos fumadores, a pesar de que mucha gente sabe que el tabaco es perjudicial. 2. ¿Por qué es malo el tabaco? Te contamos porque es malo fumar y porque deberías evitarlo si llegas a tener la oportunidad de fumar. El tabaco es malo por dos razones: 1 Daña severamente los pulmones. 2 Crea dependencia 3 Genera numerosas enfermedades en cualquier parte del cuerpo

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Hay otros motivos para no fumar, como el hecho de que empeora el aliento, envejece la piel mucho más rápido y deteriora los huesos y dientes. Fumar es malo por que quienes lo prueban suelen volverse adictos y porque puede matar. Algunas enfermedades derivadas del consumo de tabaco son: Cáncer de pulmón, páncreas, colon, laringe, estómago, esófago, riñón, recto, mama, boca, lengua y cáncer linfático.

3. El tabaquismo. La enfermedad así como su incidencia se mide por la cantidad de tabaco que un fumador consume al día y por los momentos en los que fuma más cantidad. El tabaquismo leve se produce cuando una persona fuma menos de 20 cigarrillos al día y espera más de media hora después de levantarse para encender el primero del día. El tabaquismo agudo lo padecen aquellos adictos que consumen más de veinte cigarrillos diarios y que fuman el primero poco tiempo después de despertar. Si bien el tabaquismo es de las primeras causas de muerte y enfermedad en el mundo, ha de decirse que es a primera de todas en ser evitable, es decir, si el tabaco se deja a tiempo las posibilidades de padecer cáncer de pulmón pueden verse reducidas hasta unos niveles iguales a las de un no fumador al cabo de 15 años. 4. Cómo vencerlo. Los gobiernos se han propuesto reducir el tabaquismo. La prohibición de fumar en locales públicos y ciertas iniciativas favorecen positivamente que los adictos dejen de fumar. Hasta los más enganchados pueden hacerlo si el propósito es firme. El alquitrán permanecerá en los pulmones de por vida dado que se incrusta en el tejido, sin embargo, la mayoría de las funciones que se ven afectadas por el consumo de tabaco son recuperables al cien por cien.

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