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Braços Circunferência mais alta do bíceps (área que fica no meio da distância entre o cotovelo e o ombro)
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Busto Circunferência do peito na altura do bico dos seios.
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Quadril Circunferência da área mais saliente da região do quadril (mesmo que já seja início das coxas)
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Cintura Circunferência do tronco - cerca de 2cm acima do umbigo.
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Coxas Circunferência da parte mais grossa da coxa bem perto da virilha.
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É um indicador criado pela organização Mundial de Saúde que serve para definir, de maneira simples, se um indivíduo está no seu peso ideal, com sobrepeso ou sofrendo de obesidade. IMC =
Peso (kg) Altura x Altura
Por exemplo, vamos calcular o IMC de uma pessoa de 70 kg, que meça 1,60 m IMC = 70 ÷ 1,6 x 1,6 IMC = 70 ÷ 2,56 IMC = 27,34 kg/m²
Meu IMC: Data:
Baixo peso muito grave = IMC abaixo de 16 kg/m² Baixo peso grave = IMC entre 16 e 16,99 kg/m² Baixo peso = IMC entre 17 e 18,49 kg/m² Peso normal = IMC entre 18,50 e 24,99 kg/m² Sobrepeso = IMC entre 25 e 29,99 kg/m² Obesidade grau I = IMC entre 30 e 34,99 kg/m² Obesidade grau II = IMC entre 35 e 39,99 kg/m² Obesidade grau III (obesidade mórbida) = IMC maior que 40 kg/m²
A pirâmide alimentar é um instrumento gráfico para guiar as escolhas alimentares em geral, tanto na quantidade q u a nt o n o t i p o . kn n n n n n n n n n n n n n n n n Para quem deseja ter uma vida saudável é fundamental possuir uma dieta variada, equilibrada e moderada. A pirâmide auxilia neste equilíbrio, para não consumir muitas porções de um grupo só e sim, consumir porções adequadas de cada um.
(WALTER C. WILLETT)
Um diário alimentar é uma forma de avaliar constantemente o que você está ingerindo, de forma que possa escolher refeições mais saudáveis e manter seu foco. Anotar o que você come durante o dia torna você mais responsável sobre as escolhas alimentares que faz. O simples ato de estar vigilante com o que você ingere é um bom lembrete do seu compromisso em se alimentar melhor. Além disso, também permite que você controle não só o que come, mas também aprenda a identificar as emoções que podem servir como gatilhos para uma comilança fora de hora. Você vai perceber que tipos de estímulos te fazem comer, que tipos de alimentos você tende a ingerir nesse momento, e perceberá quando esses padrões de comportamento surgem. E também poderá monitorar seu progresso durante toda a experiência. Um diário alimentar também aumenta a sua percepção do valor nutricional de cada alimento ingerido. Você entenderá de onde vêm as calorias que come, e com isso, terá mais facilidade para fazer ajustes necessários na sua dieta. E finalmente, anotar tudo o que come confere exatidão ao processo, reduzindo o potencial para uma memória seletiva ou subjetividade. Mesmo um pedacinho de biscoito será anotado, sem deixar espaço
para inexatidão. Esta contabilidade exata vai fazer você pensar duas vezes antes de levar alguma coisa à boca, especialmente os alimentos não saudáveis. São inúmeros benefícios: 1- Você não ficará perdido, pois vai perceber que o erro foi seu, e (espero) assumir a responsabilidade, e assim evoluir para não cometer mais erros; 2- Você vai se sentir mal de ler o erro, e quem sabe essa vergonha virá à sua cabeça na próxima vez. Sem o diário, você certamente esqueceria disso, e faria besteira de novo. O que você deve anotar: ·O que come e bebe: Anote o que e quanto comeu, desde uma pequena uva, um biscoito, um copo de água, tudo. Isto vai ajudar a identificar os alimentos que são mais gratificantes de acordo com seus níveis de fome e gatilhos emocionais. Também vai ajudar a determinar o quão balanceadas suas refeições são. Se possível, inclua o tamanho das porções e o número de calorias. Muitas pessoas tendem a subestimar o tamanho das porções, então é interessante procurar um padrão de medida, tipo copos, colheres, etc. Outro aspecto interessante é com relação à anotação de transgressões da dieta, não deixe de fazê-lo. Muitas vezes a culpa por ter transgredido pode ser um fator motivador. Seu diário pode se transformar nisso ao te lembrar da “besteira” que você fez, e assim você não entra no perigoso ciclo de esquece a culpa – erra de novo – esquece a culpa, e enquanto isso, os números da balança vão apenas aumentando.
Sua fome/apetite: É importante que você anote o quanto está com fome, de zero a 5. Com o tempo, você aprenderá sobre o intervalo de tempo entre refeições, saberá quais alimentos que te deixam com menos fome depois, etc. ·Estado físico e emocional: Você deve anotar também como está se sentindo física e emocionalmente, antes, durante e depois de refeições. O que estava fazendo quando teve fome? Como se sentia? Estava sob estresse? Deprimido? Relaxado? Entediado? Anote seus sentimentos, pois isso pode lhe ajudar a descobrir gatilhos emocionais que te fazem comer. Você está realmente com fome? Está usando comida para preencher um vazio? Come automaticamente quando está em uma festa? Esses detalhes vão lhe ajudar a distinguir entre fome física e fome falsa. Quando anotar: O ideal é fazer as anotações ao longo do dia, imediatamente após comer. Isso vai garantir que você não perderá dado algum, e aumenta a precisão das conclusões que você tirará sobre o que anotou. Esperar algumas horas após comer e beber facilita com que você esqueça dos detalhes, e isso pode fazer diferença. Sua memória não é de ferro, e uma série de acontecimentos pequenos pode ocorrer nesse intervalo entre a refeição e a anotação, facilitando o esquecimento. Portanto, anote seus dados logo após comer para minimizar esse risco! Anotando estes dados diariamente, o próximo passo é analisá-los de forma crítica e construtiva. E sempre ter em mente à seguinte pergunta: ·Como posso melhorar isto? Por exemplo, ao observar a sua refeição de hoje, você comeu 500g, e o
conteúdo era salada de alface, tomate e cenoura com molho rosé, um bife à milanesa, arroz, feijão e farofa. Alguns pontos a melhorar: ·Existem opções menos calóricas para colocar na salada, do que molho rosé. Vinagre ou limão, por exemplo. ·Ao invés de comer um bife à milanesa, por que não uma carne grelhada ou assada? ·Existia a opção de arroz integral? É mais nutritivo que o arroz branco comum. ·A opção pela farofa é questionável. E desta forma, você colocará sua mente diariamente mais atenta à esses detalhes que no final, farão toda a diferença. Com isso, você já poderá planejar mais adequadamente suas próximas refeições. Futuramente, terá todo um padrão de comportamentos que até lhe permitirá deixar o diário alimentar de lado. Por fim, você pode usar o mesmo princípio do diário alimentar em relação à atividade física. Faça anotações, não só sobre musculação e exercícios, mas sobre seus esforços diários como caminhar. Anote também como se sente antes e após das atividades. Sendo detalhista, você pode ir aumentando aos poucos o nível destas. Por exemplo, se você chegou disposto à academia, fez uma aula de spinning e saiu sentindo-se inteiro, anote isso, pois significa que seu condicionamento melhorou, e você pode focar ou na manutenção ou na progressão deste nível de esforço. Sem contar que um resultado positivo mantém você motivado a continuar assim.
http://comeceaemagrecer.com.br/diario-alimentar/
Janeiro
Diversos Achocolatado Açúcar Adoçante Amido de milho Arroz Atum Aveia Azeite de oliva Azeitona Batata palha Batata pré-frita Biscoito doce Bisc. Recheado Biscoito salgado Bisnaguinha Café pó Caldo de carne Catchup Cereais Chá Creme de leite Comida Congel. Cogumelo Ervilha Ext. Tomate Farinha trigo Farinha mandioca Farinha Rosca Farofa Feijão Fermento Fubá Gelatina
Geléia Hamburguer Leite Cond. Leite côco Leite pó Macarrão Massa Bolo Maionese Milho pipoca Milho verde Miojo Molho inglês Molho pim. Molho tomate Mostarda Óleo Ovos Ovos codorna Pão Pão de queijo Pão de forma Palmito Pimenta Pipoca Micro. Polpa fruta Sucrilhos Sal Sardinha Sorvete Temp. Pronto Torradas Tapioca Vinagre
Hortifuti Abóbora Abobrinha Alface Agrião Alho Batata Batata-doce Berinjela Beterraba Brócolis Cará Cebola Cebolinha Cenoura Coentro Chuchu Couve Couve-flor Ervilha Espinafre Jiló Pepino Pimentão Repolho
Rúcula Salsinha Tomate Vagem Abacate Abacaxi Ameixa Banana Caqui Goiaba Kiwi Laranja Limão Maça Mamão Manga Maracujá Melancia Melão Morango Pera Pêssego Uva Uva Passas
Carnes Bacon Bife Carne Bovina Carne Moída
Carne Suína Frango Linguiça Peixe
Bebidas Água Mineral Cerveja Refrigerante
Suco Vinho Whisky
Limpeza/Utilidades Água Sanitária Álcool Amaciante Bicarbon. Sódio Bom ar Bombril Cera Desinfetante Desengordurante Detergente Esponja Filme Plástico Fósforo Filtro de café Guardanapos Inseticida Limpa-limo Limpa-vidros Limpador Perf. Limpez. Profun.
Lustra-móveis Palha de aço Palitos Pano de chão Pano limpeza Pap. laminado Papel toalha Pastilha Sanit. Passe Bem Perfex Rodo Sabão/barra Sabão/máq.lav. Sabão/pó Saco de lixo Sapolium Vanish Vassoura Vela Veja multiuso
Laticínios/Frios Cream Cheese Danoninho Iogurte Leite Manteiga Margarina Massa pastel Muçarela
Nuggets Patê Presunto Queijo Requeijão Salame Salsicha Yakult
Higiene Acetona Algodão Absorventes Condicionador Cotonete Creme barba Creme dental Creme hidrat.
Desodorante Escova dental Enxag. bucal Fio dental Lâmina/barba Pap. higiênico Sabonete Shampoo
Mais...
Diversos Achocolatado Açúcar Adoçante Amido de milho Arroz Atum Aveia Azeite de oliva Azeitona Batata palha Batata pré-frita Biscoito doce Bisc. Recheado Biscoito salgado Bisnaguinha Café pó Caldo de carne Catchup Cereais Chá Creme de leite Comida Congel. Cogumelo Ervilha Ext. Tomate Farinha trigo Farinha mandioca Farinha Rosca Farofa Feijão Fermento Fubá Gelatina
Geléia Hamburguer Leite Cond. Leite côco Leite pó Macarrão Massa Bolo Maionese Milho pipoca Milho verde Miojo Molho inglês Molho pim. Molho tomate Mostarda Óleo Ovos Ovos codorna Pão Pão de queijo Pão de forma Palmito Pimenta Pipoca Microo. Polpa fruta Sucrilhos Sal Sardinha Sorvete Temp. Pronto Torradas Tapioca Vinagre
Hortifuti Abóbora Abobrinha Alface Agrião Alho Batata Batata-doce Berinjela Beterraba Brócolis Cará Cebola Cebolinha Cenoura Coentro Chuchu Couve Couve-flor Ervilha Espinafre Jiló Pepino Pimentão Repolho
Rúcula Salsinha Tomate Vagem Abacate Abacaxi Ameixa Banana Caqui Goiaba Kiwi Laranja Limão Maça Mamão Manga Maracujá Melancia Melão Morango Pera Pêssego Uva Uva Passas
Carnes Bacon Bife Carne Bovina Carne Moída
Carne Suína Frango Linguiça Peixe
Bebidas Água Mineral Cerveja Refrigerante
Suco Vinho Whisky
Limpeza/Utilidades Água Sanitária Álcool Amaciante Bicarbon. Sódio Bom ar Bombril Cera Desinfetante Desengordurante Detergente Esponja Filme Plástico Fósforo Filtro de café Guardanapos Inseticida Limpa-limo Limpa-vidros Limpador Perf. Limpez. Profun.
Lustra-móveis Palha de aço Palitos Pano de chão Pano limpeza Pap. laminado Papel toalha Pastilha Sanit. Passe Bem Perfex Rodo Sabão/barra Sabão/máq.lav. Sabão/pó Saco de lixo Sapolium Vanish Vassoura Vela Veja multiuso
Laticínios/Frios Cream Cheese Danoninho Iogurte Leite Manteiga Margarina Massa pastel Muçarela
Nuggets Patê Presunto Queijo Requeijão Salame Salsicha Yakult
Higiene Acetona Algodão Absorventes Condicionador Cotonete Creme barba Creme dental Creme hidrat.
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Geléia Hamburguer Leite Cond. Leite côco Leite pó Macarrão Massa Bolo Maionese Milho pipoca Milho verde Miojo Molho inglês Molho pim. Molho tomate Mostarda Óleo Ovos Ovos codorna Pão Pão de queijo Pão de forma Palmito Pimenta Pipoca Microo. Polpa fruta Sucrilhos Sal Sardinha Sorvete Temp. Pronto Torradas Tapioca Vinagre
Hortifuti Abóbora Abobrinha Alface Agrião Alho Batata Batata-doce Berinjela Beterraba Brócolis Cará Cebola Cebolinha Cenoura Coentro Chuchu Couve Couve-flor Ervilha Espinafre Jiló Pepino Pimentão Repolho
Rúcula Salsinha Tomate Vagem Abacate Abacaxi Ameixa Banana Caqui Goiaba Kiwi Laranja Limão Maça Mamão Manga Maracujá Melancia Melão Morango Pera Pêssego Uva Uva Passas
Carnes Bacon Bife Carne Bovina Carne Moída
Carne Suína Frango Linguiça Peixe
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Suco Vinho Whisky
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Lustra-móveis Palha de aço Palitos Pano de chão Pano limpeza Pap. laminado Papel toalha Pastilha Sanit. Passe Bem Perfex Rodo Sabão/barra Sabão/máq.lav. Sabão/pó Saco de lixo Sapolium Vanish Vassoura Vela Veja multiuso
Laticínios/Frios Cream Cheese Danoninho Iogurte Leite Manteiga Margarina Massa pastel Muçarela
Nuggets Patê Presunto Queijo Requeijão Salame Salsicha Yakult
Higiene Acetona Algodão Absorventes Condicionador Cotonete Creme barba Creme dental Creme hidrat.
Desodorante Escova dental Enxag. bucal Fio dental Lâmina/barba Pap. higiênico Sabonete Shampoo
Mais...
Diversos Achocolatado Açúcar Adoçante Amido de milho Arroz Atum Aveia Azeite de oliva Azeitona Batata palha Batata pré-frita Biscoito doce Bisc. Recheado Biscoito salgado Bisnaguinha Café pó Caldo de carne Catchup Cereais Chá Creme de leite Comida Congel. Cogumelo Ervilha Ext. Tomate Farinha trigo Farinha mandioca Farinha Rosca Farofa Feijão Fermento Fubá Gelatina
Geléia Hamburguer Leite Cond. Leite côco Leite pó Macarrão Massa Bolo Maionese Milho pipoca Milho verde Miojo Molho inglês Molho pim. Molho tomate Mostarda Óleo Ovos Ovos codorna Pão Pão de queijo Pão de forma Palmito Pimenta Pipoca Microo. Polpa fruta Sucrilhos Sal Sardinha Sorvete Temp. Pronto Torradas Tapioca Vinagre
Hortifuti Abóbora Abobrinha Alface Agrião Alho Batata Batata-doce Berinjela Beterraba Brócolis Cará Cebola Cebolinha Cenoura Coentro Chuchu Couve Couve-flor Ervilha Espinafre Jiló Pepino Pimentão Repolho
Rúcula Salsinha Tomate Vagem Abacate Abacaxi Ameixa Banana Caqui Goiaba Kiwi Laranja Limão Maça Mamão Manga Maracujá Melancia Melão Morango Pera Pêssego Uva Uva Passas
Carnes Bacon Bife Carne Bovina Carne Moída
Carne Suína Frango Linguiça Peixe
Bebidas Água Mineral Cerveja Refrigerante
Suco Vinho Whisky
Limpeza/Utilidades Água Sanitária Álcool Amaciante Bicarbon. Sódio Bom ar Bombril Cera Desinfetante Desengordurante Detergente Esponja Filme Plástico Fósforo Filtro de café Guardanapos Inseticida Limpa-limo Limpa-vidros Limpador Perf. Limpez. Profun.
Lustra-móveis Palha de aço Palitos Pano de chão Pano limpeza Pap. laminado Papel toalha Pastilha Sanit. Passe Bem Perfex Rodo Sabão/barra Sabão/máq.lav. Sabão/pó Saco de lixo Sapolium Vanish Vassoura Vela Veja multiuso
Laticínios/Frios Cream Cheese Danoninho Iogurte Leite Manteiga Margarina Massa pastel Muçarela
Nuggets Patê Presunto Queijo Requeijão Salame Salsicha Yakult
Higiene Acetona Algodão Absorventes Condicionador Cotonete Creme barba Creme dental Creme hidrat.
Desodorante Escova dental Enxag. bucal Fio dental Lâmina/barba Pap. higiênico Sabonete Shampoo
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Geléia Hamburguer Leite Cond. Leite côco Leite pó Macarrão Massa Bolo Maionese Milho pipoca Milho verde Miojo Molho inglês Molho pim. Molho tomate Mostarda Óleo Ovos Ovos codorna Pão Pão de queijo Pão de forma Palmito Pimenta Pipoca Microo. Polpa fruta Sucrilhos Sal Sardinha Sorvete Temp. Pronto Torradas Tapioca Vinagre
Hortifuti Abóbora Abobrinha Alface Agrião Alho Batata Batata-doce Berinjela Beterraba Brócolis Cará Cebola Cebolinha Cenoura Coentro Chuchu Couve Couve-flor Ervilha Espinafre Jiló Pepino Pimentão Repolho
Rúcula Salsinha Tomate Vagem Abacate Abacaxi Ameixa Banana Caqui Goiaba Kiwi Laranja Limão Maça Mamão Manga Maracujá Melancia Melão Morango Pera Pêssego Uva Uva Passas
Carnes Bacon Bife Carne Bovina Carne Moída
Carne Suína Frango Linguiça Peixe
Bebidas Água Mineral Cerveja Refrigerante
Suco Vinho Whisky
Limpeza/Utilidades Água Sanitária Álcool Amaciante Bicarbon. Sódio Bom ar Bombril Cera Desinfetante Desengordurante Detergente Esponja Filme Plástico Fósforo Filtro de café Guardanapos Inseticida Limpa-limo Limpa-vidros Limpador Perf. Limpez. Profun.
Lustra-móveis Palha de aço Palitos Pano de chão Pano limpeza Pap. laminado Papel toalha Pastilha Sanit. Passe Bem Perfex Rodo Sabão/barra Sabão/máq.lav. Sabão/pó Saco de lixo Sapolium Vanish Vassoura Vela Veja multiuso
Laticínios/Frios Cream Cheese Danoninho Iogurte Leite Manteiga Margarina Massa pastel Muçarela
Nuggets Patê Presunto Queijo Requeijão Salame Salsicha Yakult
Higiene Acetona Algodão Absorventes Condicionador Cotonete Creme barba Creme dental Creme hidrat.
Desodorante Escova dental Enxag. bucal Fio dental Lâmina/barba Pap. higiênico Sabonete Shampoo
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Segunda
Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Terça
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Quarta
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Quinta
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde Jantar
Sexta
Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Sábado
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Domingo
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde Jantar Mantimentos Necessários Enlatados
Pães e Grãos
Lanches e Variados
Carnes
Congelados e Resfriados
Outros
Segunda
Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Terça
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Quarta
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
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Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
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Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde Jantar Mantimentos Necessários Enlatados
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Congelados e Resfriados
Outros
Segunda
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Terça
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Quarta
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Quinta
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Sexta
Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Sábado
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Domingo
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde Jantar Mantimentos Necessários Enlatados
Pães e Grãos
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Carnes
Congelados e Resfriados
Outros
Segunda
Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Terça
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Quarta
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
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Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde Jantar
Sexta
Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Sábado
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Domingo
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde Jantar Mantimentos Necessários Enlatados
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Congelados e Resfriados
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Segunda
Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Terça
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Quarta
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
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Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde Jantar
Sexta
Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Sábado
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde
Domingo
Jantar Café da Manhá Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde Jantar Mantimentos Necessários Enlatados
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Congelados e Resfriados
Outros
01 Domingo
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
02 Segunda
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
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Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
03 Terça
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
04 Quarta
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
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05 Quinta
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
06 Sexta
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
07 Sábado
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
08 Domingo
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
09 Segunda
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
10 Terça
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
11 Quarta
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
12 Quinta
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
13 Sexta
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
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Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
14 Sábado
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
15 Domingo
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
16 Segunda
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
17 Terça
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
18 Quarta
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
19 Quinta
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
20 Sexta
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
21 Sábado
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
22 Domingo
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
23 Segunda
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
24 Terça
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
25 Quarta
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
26 Quinta
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
27 Sexta
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
28 Sábado
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
29 Domingo
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
30 Segunda
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
31 Terça
Horário
Atividade física
O que comeu/bebeu?
Quanto tempo
Como se sente? Fome 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5