Vivir Saludable - Agosto by jockey salud

LA TARUMBA TEATRO + CIRCO + MÚSICA = SALU D Mónica Delta , una mamá saludabl e Masajes antiestrés, el secreto de la felicidad

NOTAS BREVES

EL ALIMENTO MÁS EFICAZ PARA PREVENIR EL ALZHEIMER

El Alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa y, hasta la fecha, incurable. Sin embargo, los avances médicos han detectado diversas maneras de prevenirlo. Según un estudio de la Universidad de Málaga, el hidroxitirisol, un antioxidante presente en el aceite de oliva, es un potente protector de las células cerebrales, lo cual convierte a este alimento en un agente eficaz para prevenir esta enfermedad.

POR FIN,

ANTICONCEPTIVOS MASCULINOS SIN EFECTOS SECUNDARIOS

Al parecer, la vasectomía ya no sería el único método de control natal para los varones. Un grupo de científicos de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) viene desarrollando un anticonceptivo masculino no hormonal, sin efectos secundarios y además, reversible. El avance se basa en la inhibición de los canales de calcio y potasio que alimentan a los espermatozoides, regulando su movilidad y haciéndolos menos efectivos en la fecundación. “Al ser este un método específico, minimiza totalmente los efectos secundarios sobre la salud”, indican los investigadores.

¿SABÍAS QUE TU FORMA DE DORMIR REFLEJA TU PERSONALIDAD?

Para el psicoterapeuta Joseph Messinger, la postura que adoptamos inconscientemente al dormir refleja en gran manera rasgos de nuestra personalidad. Esto no parecería nada trivial si consideramos que pasamos más de un tercio de nuestras vidas durmiendo. Así, dormir preferentemente boca abajo nos delata como personas sociables, nerviosas e impulsivas, mientras que dormir agarrados de la almohada y encogidos expresa que somos personas cerradas, introvertidas y con miedo a relacionarnos. La posición fetal es la más común y describe dinamismo, seguridad y confianza.

¿ES BUENO

ENTRENAR ESCUCHANDO MÚSICA?

Actualmente, entrenar en el gimnasio o en la casa tiene, en la mayoría de los casos, un compañero infaltable: la música. Y es que se la percibe como un ingrediente saludable, que motiva y da fluidez al esfuerzo, haciendo el entrenamiento menos aburrido. Científicamente esto es correcto. Un estudio reciente a cargo del doctor Tom Stafford, de la Universidad de Sheffield y aparecido en la BBC News, ha determinado que aunque las personas que entrenan con música presentan menores índices de presión arterial, menor frecuencia cardíaca promedio y una menor concentración de noradrenalina en sangre, llamada también la “hormona del estrés”, la respuesta final está dentro de nuestro propio cerebro.

ANTIGRIPAL NATURAL Recientemente se ha descubierto que las grasas del pescado, y en especial del salmón, ayudan significativamente a evitar los resfriados. Un estudio ha revelado que tomar suplementos de aceite de pescado todos los días durante varias semanas eleva nuestra actividad inmunológica.

APRENDIENDO A VIVIR CON ALERGIAS EN LA FAMILIA

ALERGIA EN CASA:

UN VISITANTE PREDECIBLE

En resumidas cuentas, podemos describir la alergia como una reacción exagerada del organismo a determinadas sustancias o elementos, llamados agentes alérgenos. Pero si pensamos en positivo, esta hipersensible reacción no es totalmente mala. Nuestro organismo nos está avisando que un cuerpo extraño, y quizás inofensivo para la mayoría de personas, es particularmente dañino para nosotros.

MONICA DELTA UNA MAMÁ SALUDABLE 10

La periodista Mónica Delta vive sus días con mucha intensidad. Conductora del noticiero nocturno “90 Segundos” y del programa de análisis político “Sin medias tintas”, del Canal 2, en esta entrevista que ha concedido a Vivir Saludable confiesa que mantiene una nutrición sana para ella y toda su familia. Una costumbre que le garantiza la energía necesaria para llevar a cabo los desafíos de su profesión. ¿Qué tipos de actividades realizas para cuidar tu salud? No he sido tan constante como hubiese querido, pero he sido deportista desde que estaba en el colegio hasta la universidad. Sin embargo, también existe el adicional de que mi estómago nunca ha tolerado comidas muy pesadas. Eso me ha permitido tener una dieta muy balanceada y recibir los cincuenta años en buen estado. Podría estar muchísimo mejor si hubiera mantenido mi dedicación al deporte. Trato de enmendar el tema, aunque la constancia es clave y eso me falta. Pero a través de la nutrición he obtenido una muy buena vía para mantenerme saludable. ¿Cuál es el tipo de enfoque que tienes con la nutrición? Cuando tenía 18 años y estaba ingresando a la universidad, sufrí una gastritis. Eso me obligó a cambiar mis hábitos alimenticios. Tuve que priorizar frutas y verduras, carnes a la parrilla y dejar de lado las grasas. Entonces, desde muy joven me vi obligada a ser exigente con mi nutrición. Esa situación me cambió la vida. Por ejemplo, no puedo darme el lujo de comer grasas y, cuando lo hago, mi cuerpo me pasa la factura. Tal condición me ha ayudado a neutralizar un problema de herencia genética. ¿Cómo se presenta este problema de herencia genética? Del lado paterno, hay un problema de colesterol muy alto y por esa razón, he debido neutralizarlo con una alimentación sana. Ahora, si hubiera complementado esta rigurosidad nutricional con una rutina de ejercicios, hubiera sido estupendo porque estaría mucho mejor. Y en el caso de tus hijos, ¿qué criterios has seguido para ayudarlos a tener una buena salud? He intentado muchas cosas, pero cada uno ha hecho lo que ha querido. En lo único donde he exigido disciplina ha sido en la nutrición. Por ejemplo, a Paloma, que tiene casi veinte años, le digo que haga ejercicio. Le encanta el baile, pero lo practica de forma esporádica. En cambio, Sebastián, que ahora tiene 24, cuando era adolescente tenía tendencia a engordar. Fue a un nutricionista y le cambiamos el chip, porque muchas veces la gente come por ansiedad. Hoy en día es una persona que se cuida, va al gimnasio y no come hari-

“En nuestra casa se come de forma obligada frutas y verduras”.

nas después de las siete de la noche. Trata de mantenerse sano. ¿El tema de la comida chatarra ha sido complicado en tu familia? Mira, algo que he instalado de manera inquebrantable es que en la casa no se come comida chatarra. Si ellos la comen en la calle, es algo que va por su cuenta. Por ejemplo, en nuestra casa no se toman gaseosas, salvo que haya una reunión. Lo que se come de forma obligada son frutas y verduras. También comemos quinua una vez a la semana, un alimento fundamental que ha sido felizmente revalorizado. Las menestras son muy importantes para la dieta de las personas. Y religiosamente comemos pescado. Cuando estábamos en Estados Unidos, los predilectos eran el salmón y el atún. En el Perú, comemos lenguado, corvina o chita. Por un tiempo practicaste yoga y meditación, ¿lo sigues haciendo? Cuando conocí a mi actual esposo, él venía de mucho trabajo de yoga y meditación y me reencontré con esas disciplinas, que las había practicado de joven y las dejé de hacer por falta de tiempo. Yo soy indisciplinada, pero creo que practicar estas actividades de manera constante conduce a la armonía perfecta. Ahora, cuando estoy sobregirada de estrés, me voy a mi dormitorio y comienzo a respirar profundo diez o veinte veces y me empiezo a estabilizar. Este ejercicio ayuda a la relajación de todo el cuerpo y la adecuada oxigenación del cerebro. Eso es importante: aprender a respirar. 11

¿Cuéntame de la Tarumba? Nacimos en 1984 como una compañía de teatro callejero. Desde un inicio, hemos desarrollado talleres con fines sociales, en distintos barrios de Lima. En 1992, implementamos nuestra sede en Miraflores, donde ahora llevamos a cabo los talleres pedagógicos y desde el 2003 abrimos la Escuela Profesional de Circo Social. ¿Hoy en qué se han transformado? Nuestro programa educativo lo componen básicamente la Escuela para Niños y Adolescentes, que ofrece talleres integrales de teatro, circo y música para niños desde los tres años hasta adolescentes de dieciséis años; los Talleres para Jóvenes y Adultos, diseñados para aquellos que en lugar de ir al gimnasio prefieren un ejercicio más lúdico e interactivo; y la Escuela Profesional de Circo Social, que está orientada a formar jóvenes que quieran dedicarse al circo, ya sea a través de la pedagogía o a través también del mismo escenario. En este caso trabajamos con jóvenes de todas partes de Lima. En esta última promoción tenemos además un chico de Piura y dos chicos del extranjero, que vienen de Chile y de Costa Rica.

“Nuestros talleres se enfocan a que el niño o adolescente adquieran un espíritu lúdico, alegre, afectuoso”. ¿Cuál es la propuesta de La Tarumba? La Tarumba es una institución que habla del desarrollo humano, buscamos el desarrollo de la persona en toda su dimensión: mente, cuerpo y espíritu. En ese sentido, nuestra propuesta pedagógica busca que nuestros alumnos alcancen a ser no sólo buenos acróbatas, flexibles y disciplinados, sino también que sean seres más tolerantes, predispuestos a interactuar con los demás y con mayor confianza en sí mismos y en el grupo. ¿Podemos decir que la expresión corporal es clave? Sí. Las formas de expresarnos siempre van a ser saludables, pero a veces el niño o el adolescente se expresan mejor mediante el arte y para ello tenemos los talleres de improvisación. Con ello se consigue no solo que el niño o adolescente se sienta contento con el cuerpo que tiene sino que tenga un espíritu lúdico, alegre, afectuoso. 18

acróbatas, nosotros queremos formar buenas ¿Entonces, el arte de La Tarumba es una personas. El taller de niños no está orientado neceterapia? sariamente a desarrollar niños artistas, eso no es lo Nosotros no queremos decir que hacemos terapia, importante, lo importante es hacer que el niño sea porque no lo somos, pero evidentemente el arte es feliz, y trabajar en que los niños sean cada vez terapéutico, el arte moviliza las emociones, los mejores personas. A los sentimientos. En eso existe talleres de La Tarumba un ámbito terapéutico y por eso en nuestra escuela, en “El taller de niños no está orientado vienen muchos niños con problemas de la parte pedagógica sobre necesariamente a desarrollar niños algunos relación, de repente con todo, tenemos el apoyo de un psicólogo, que está en artistas, lo importante es hacer que baja autoestima, y es a través del teatro, el circo y permanente contacto con el niño sea feliz, y trabajar en que la música, a través del los niños y jóvenes, obserjuego que vamos a vando el trabajo y generanlos niños sean cada vez mejores plantear, que vamos a do estrategias con los personas”. ayudarlos a sentirse cada profesores para desarrollar vez más seguros y a tener de la mejor manera el la posibilidad de relacionarse mejor. trabajo con cada niño y con cada joven. ¿Cuál es el requisito fundamental para ser parte de la escuela de circo de La Tarumba? Recibimos a los jóvenes que realmente tengan pasión por el circo y que quieran trabajar los tres años de formación en las técnicas y disciplinas principalmente del circo, aunque nosotros trabajamos también otras disciplinas complementarias, como el teatro, la danza y la gestión. ¿En los talleres es lo mismo? Mira, más que buscar buenos artistas, buenos

¿Cómo funciona la propuesta para los jóvenes y adultos? Es importante que tengan una buena técnica, pero más importante es que sean buenas personas, que sean buenos líderes de sus proyectos, de sus entornos, y que quieran un futuro mejor para ellos y por lo tanto quieran cambiar su realidad. Eso es lo que nosotros queremos. Tenemos también un taller para amateurs que quieren experimentar y jugar con el trabajo de circo, que quieren liberarse del estrés cotidiano y volver a jugar. 19

¿Existe algún requerimiento en cuanto a la nutrición para los estudiantes de la escuela de circo? Definitivamente sí. Si ya hablamos de los jóvenes integrantes de la Escuela Profesional, tenemos que pensar que son jóvenes que quieren dedicarse a esto como su vida, entonces tienen que pensar a futuro. Un artista, como un deportista, va a durar más si desde hoy se cuidan. De cómo trabajan su físico, su fortaleza, su tonicidad, su elasticidad, con una buena alimentación y sueño. Es fundamental que estos jóvenes coman y duerman bien. Tú no puedes separar tu cuerpo de tu mente.

entrenan muchas horas a la semana, y eso demanda mucha dedicación y un cuerpo en perfecto estado.

¿No se puede ser acróbata de noche y bohemio de madrugada? La verdad es que no se puede, aunque algunos de ellos lo intentan en un primer momento porque, claro, son jóvenes, pero luego se dan cuenta de que no pueden. Son chicos, además de que se

“Tenemos un taller para amateurs que quieren experimentar con el circo y que quieren liberarse del estrés cotidiano”.

¿Cuántas horas demanda el entrenamiento? Se entrena desde las 8 de la mañana, por lo menos tres veces por semana, hasta las 5 de la tarde y las otras dos veces por semana hasta la 1 de la tarde. Son muchas horas de entrenamiento físico. Entre ese entrenamiento tienen también teatro, danza, gestión, pero el trabajo físico es de por lo menos 5 horas diarias.

¿La seguridad está garantizada? Absolutamente. No sólo hay una seguridad en términos de la implementación de la estructura para los ejercicios, sino también todos, especialmente los profesores, que conocen su técnica y son un grupo que además está entrenado para cuidar los unos de los otros. Mientras más preparado físicamente estés, tu cuerpo va a reaccionar mejor. Todo tiene relación y nosotros decimos por eso que el circo es verdad, porque tú no puedes poner en el escenario algo que verdaderamente no lo has entrenado. ¿Qué se espera formar al final? Queremos que nuestros jóvenes no solamente tengan una formación artística, digamos para alimentar su talento, sino que además consideramos importantísimo que ellos trabajen y desarrollen la parte de gestión para que sean unos artistas que saliendo de la escuela puedan ser emprendedores, puedan trabajar en equipo, puedan realmente incorporarse a una vida laboral con solvencia, con salud.

APLICACIONES

PARA CELULAR QUE TE AYUDARÁN A CUIDAR TU SALUD

ENDOMONDO El deporte es salud y una aplicación perfecta para todo tipo de deportistas; principiantes, casuales o profesionales, es sin duda Endomondo. Con ella, podremos llevar buenas estadísticas de nuestro entrenamiento, progresos y sobre todo, consultar nuestros resultados como el de nuestros amigos. Una aplicación a la que realmente no le falta nada. Si deseas descargarla acude a www.endomondo.com.

CALCULADORAS MÉDICAS MIDO El Instituto Carlos Slim de la Salud ha desarrollado esta infaltable aplicación móvil, para todo aquel que previene y cuida su salud, fomentando el autocuidado a través de la tecnología de telefonía celular, hoy al alcance de millones de per-

sonas alrededor del mundo. Las MIDO facilitan la aplicación del sistema de medición integrada para la detección oportuna de enfermedades crónicas, como la obesidad, diabetes, colesterol, hipertensión, entre otras, obteniendo y registrando datos como estatura, peso, glucosa, presión arterial y niveles de creatinina. Con una interfaz muy amigable y en idioma español, puedes bajarla gratuitamente en iTunes y en Google Play.

ción mamaria y una explicación de los signos de alarma, ante los cuales se debe acudir al médico. Es el ángel guardián tecnológico de las mujeres modernas. Esta app, diseñada para iPhone y iPad, puedes descargarla en iTunes.

GLUCOSE BUDDY Esta aplicación es la ayuda ideal para las personas que sufren de diabetes. El programa asiste a archivar, comprender las mediciones de la glucosa en sangre y conocer los efectos que tendrán ciertos alimentos si los ingieren. Datos como “Alto nivel de azúcar en sangre debido a un almuerzo con alto contenido de carbohidratos”, nos hacen estar más alertas en el día a día con esta enfermedad. Descárgalo desde iTunes.

DEJA DE FUMAR CON MY QUIT COACH Para los fumadores que ponen empeño en dejar el cigarrillo, la aplicación My Quit Coach de livestrong.com nos permite diseñar un plan personalizado para alcanzar el esperado objetivo. A través de esta aplicación para iPhone, podrás evaluar tu situación actual, establecer metas alcanzables y ajustar las preferencias de acuerdo a tus necesidades, incluso con opción de elegir dejar de fumar de inmediato o gradualmente. La aplicación My Quit Coach cuenta con el respaldo de especialistas como el Dr. onathan oulds y el Dr. Leslie Saxon, de la University of Southern California. Descárgala desde iTunes.

AUTOEXPLORACIÓN MAMARIA El cáncer de mama es la causa de cáncer más frecuente en la mujer. Pensando en ello, iTunes nos ofrece esta magnífica guía en español de la técnica de la autoexplora-

Las aplicaciones nos facilitan las cosas, pero no son un sustituto del médico. salas como una voz de alarma para acudir inmediatamente a tu especialista y prevenir cualquier malestar o enfermedad. oc ey Salud tiene un staff completo de médicos en todas las especialidades.

MITOS Y VERDADES EN NUESTRA ALIMENTACIÓN Lic. Susana Monzón / CNP 3716

Nos proponemos bajar de peso, realizamos nuestro mejor esfuerzo y no logramos los resultados soñados. Es probable que algo esté fallando y estés siguiendo reglas equivocadas. En la actualidad, existen infinidad de dietas, y aunque con muchas de ellas logramos reducir esos kilitos de más, al mismo tiempo ocasionamos una importante pérdida de energía e incluso de estética, pues nuestro cuerpo pierde tonicidad muscular y la piel deja de lucir saludable.

ESTAR A “DIETA” ES MORIR DE HAMBRE FALSO. Dieta no significa “vivir desdichados” porque no podemos comer todo aquello que nos gusta y apetece; dieta no es comer “feo” ni comer poco. Por el contario, es comer de todo un poco pero con control, tener equilibrio en las porciones, darnos ciertos gustos sin castigar nuestra salud. Dentro de un plan de pérdida de peso, debemos tener en cuenta puntos importantes a trabajar, como lo son: la reducción del porcentaje de grasa corporal, el estimular la sensación de la saciedad con alimentos sanos y bajos en calorías, controlar porciones de alimentos y retardar la famosa sensación de “hambre”. Siempre recuerda que una dieta adecuada es aquella que hace perder grasa corporal mas no músculo. 22

EL FAMOSO “NO PUEDO COMER ESTO, NO PUEDO COMER LO OTRO”

por comer las tres comidas regulares del día, y alguna fruta a media mañana y a media tarde.

FALSO. Eliminamos los carbohidratos de nuestra dieta, consumimos poca cantidad de proteínas, resultado: carencias importantes y desequilibrios orgánicos (bajo rendimiento, mal humor, mal estado de ánimo, etc.). Para que la dieta tenga éxito es importante entender que debe existir un equilibrio en la alimentación. Nuestro organismo no sólo necesita “combustible” para moverse sino también para bajar de peso. Cuando uno se somete a dietas muy restrictivas y bajas en calorías, el cuerpo se adapta y desacelera el ritmo metabólico para que gaste menos calorías. Al parecer, estas reacciones del organismo son tácticas de supervivencia genéticamente programadas. Lo más saludable y recomendable es dejar este tipo de dietas y optar

SALTEARSE COMIDAS AYUDA A ADELGAZAR FALSO. Cuando dejamos pasar tiempo entre comida y comida la sensación de hambre aumenta. Si hacemos cinco comidas al día el organismo recibe de forma constante energía, no la almacena y evita que entre comidas aumente la sensación de apetito. COMO ES LIGHT, LO COMO TODO FALSO. La mayoría de personas piensan que los productos light no tienen calorías. Muchos dicen llamarse dietéticos por su contenido de fibra, sin embargo su contenido de grasa es alto. Mucha atención con estos productos,

consumirlos es saludable, pero no porque son “light” lo haré sin límite.

EL PAN INTEGRAL TIENE MENOS CALORÍAS

HACER “DIETA” RESULTA COSTOSO

DEPENDE: de la marca y del tipo de pan. La fibra ayuda a mejorar la flora intestinal, disminuir el colesterol, regular los niveles de glucosa en la sangre. Preferir el pan tipo “pita, integral” será una buena opción.

FALSO. Los alimentos saludables no son caros. Ejemplo: los cortes de carne con grasa son más baratos pero tienen más desperdicios (hueso, grasa). Los cortes de carne magra se aprovechan más. Siempre es recomendable elegir los alimentos de estación para ahorrar costos. DEBO SUPRIMIR LOS CARBOHIDRATOS DE MI ALIMENTACI N FALSO. Deben formar parte de nuestra alimentación y son fuente de energía. Deben ser consumidos con moderación, preferentemente en versiones integrales.

EL ACEITE DE OLIVA ES BUENO PARA FREÍR FALSO. Si bien es cierto que es sano en su forma natural, no hay que someterlo a altas temperaturas, pues hace que se convierta en grasa saturada o trans (muy dañina para el organismo). SI ES “LIGHT” PUEDO COMER DOBLE FALSO. Muchos productos se anuncian como light porque llevan,

por ejemplo, más fibra, algo menos de calorías, etc; pero no quiere decir que puedo repetir la porción. Así que si los consumes en exceso te engordarán. EL AZÚCAR RUBIA TIENE BAJAS CALORÍAS FALSO. Este tipo de azúcar tiene el mismo nivel de calorías que la blanca. La diferencia radica, además del color y del precio, en los nutrientes que ambas poseen y en el método de elaboración. LOS CHOCOLATES LIGHT NO ENGORDAN FALSO. Poseen menos azúcar, cierto; pero también un mayor contenido de grasas que los chocolates normales. Si quieres controlar tu peso prefiere chocolates con mayor cantidad de cacao.

¿LAS VERDURAS SON BAJAS EN SAL?

Falso. Vegetales como las espinacas, la coliflor, las acelgas y el apio contienen tal cantidad, que las personas que sufren de hipertensión deben moderar su consumo.

ASISTENTA SOCIAL

PIEZA CLAVE EN LAS EMPRESAS DE HOY El pasado 25 de julio se celebró el Día del Trabajo Social en el Perú. No cabe duda que estos esforzados trabajadores, cuya principal función es fomentar el bienestar del ser humano y atender las dificultades de las personas menos favorecidas, son una pieza clave en la sociedad y en las empresas de hoy.

algunas empresas tienen 1 asistenta social por cada 300 trabajadores, aproximadamente. La Ley también dispone que en el caso de empresas con menos de 100 trabajadores, no sea obligatoria la contratación de un asistente social, siendo la Gerencia Administrativa, la que se encargue de estas funciones.

Desde que, mediante Ley 8530 de abril de 1937 se instituyó en el Perú la profesión del Servicio Social, mucha agua ha corrido bajo el puente. Los trabajadores sociales tuvieron que enfrentar diversos retos y adecuarse a los cambios que venían de la mano con las políticas nacionales y especialmente con la Seguridad Social. Hoy, que el país recorre un modelo de libre mercado, los asistentes sociales son una pieza fundamental para velar y garantizar el bienestar del trabajador.

Una asistente social, básicamente, se encarga de formular y ejecutar los planes y programas de bienestar laboral y empresarial en los lugares donde se ejecuta la acción de la empresa. Establecer y supervisar las políticas y procedimientos establecidos para este fin, elaborar los diagnósticos e informes, coordinar y gestionar la atención de casos individuales y familiares en salud y bienestar laboral, coordinar las prestaciones y beneficios de servicios asistenciales a los trabajadores ante Essalud o seguros privados, coordinar las actividades de capacitación y formación del trabajador, coordinar exámenes médicos ocupacionales, elaborando incluso las estadísticas al respecto, y en algunos casos coordinar con el sindicato lo referido al desarrollo de sus funciones. Otro punto importante que realizan estas profesionales es el manejo de los indicadores de ausentismo, siendo una primera instancia que vela por resolver este problema.

En efecto, podemos decir que los asistentes sociales son los profesionales encargados de velar por el bienestar del trabajador, tanto en el ámbito laboral, social, como en el de su salud. Aunque, en su gran mayoría, esta profesión ha sido seguida por mujeres, también hay un significativo número de asistentes sociales varones. Actualmente, la ley laboral de nuestro país determina que por cada 100 trabajadores debe haber una asistenta social, pero muchas veces esta disposición no se cumple y encontramos que 24

Como vemos, las prestaciones de salud son un tema prioritario en el cuadro de funciones de las

asistentas sociales. En este caso, las grandes empresas cuentan, además de asistentas sociales, con un bróker de la aseguradora con la que trabajan, para coordinar eficientemente las prestaciones a los trabajadores. Esta una situación ideal. En el caso de empresas grandes y medianas, el ejecutivo comercial de las aseguradoras o clínicas se reúne con la asistenta social directamente. En algunos casos, cuando no hay asistentas sociales, el contacto es una persona del área de Recursos Humanos o la Gerencia Administrativa.

Según la Asociación de Asistentes Sociales en Empresas – ASEM, las primeras empresas privadas que contaron con una Asistente Social fueron Coca Cola, Tejidos La Unión, Textil Universal, Inca kola, Frigorífico Nacional, Lavanderías American Dry, entre otras.

Existe una Asociaci贸n de Asistentas Sociales en empresas (ASEM).

AVANCE MÉDICO

“REALIDAD AUMENTADA” GOOGLE GLASS AL SERVICIO DE LA MEDICINA

twitter.com/ClinicaCEMTRO

Si recuerdas el visor del caza que Luke Skywalker piloteaba durante el ataque a la “Estrella de la Muerte”, entonces estás cerca de comprender qué es una Realidad Aumentada. En ésta, la visión de nuestro entorno real se combina, gracias a la tecnología, con elementos virtuales que le añaden información e interactividad digital, dando como resultado una realidad mixta o Realidad Aumentada. En pocas palabras, los datos informáticos se sobreimprimen al mundo real. Obviamente, esta visión se logra gracias a visores o lentes especiales, que, en este caso, ya han sido desarrollados por el gigante Google. Y es que Google, además de su poderoso buscador, correo electrónico o programa de mapas satelitales, ha desarrollado con éxito unos lentes de realidad aumentada o Google Glass, los mismos que provistos de una cámara de video HD de 720p, GPS, Bluetooth, micrófono y software Android, logran captar para el ojo humano las cientos de posibilidades de aplicación que esta tecnología ofrece. 26

Una de estas aplicaciones pioneras ha sido en la medicina, para la que los usos del Google Glass, como será fácil imaginarse, se convierten en un avance formidable. Justamente el pasado mes de junio, en la Clínica CEMTRO de Madrid, el doctor Pedro Guillén, Jefe del servicio de Traumatología, se convirtió en el primer médico a nivel mundial en utilizar estos lentes en una intervención quirúrgica. El doctor Guillén, provisto del Google Glass, no sólo pudo retransmitir la operación de menisco, realizada a un paciente de 49 años, a cientos de médicos en todo el mundo, sino también recibir, en tiempo real, sugerencias, opiniones y consultas de éstos. En realidad, las posibilidades que ofrecen estos futuristas aparatos para la medicina son innumerables. Imagínense acceder a la historia clínica digitalizada de un paciente y verla proyectada en los lentes, u operar mientras el cirujano ve no sólo el órgano intervenido sino también los ritmos cardiacos, la presión arterial, el tiempo transcurrido o la longitud de un corte.

Algo fenomenal a decir de cualquier médico. En la experiencia del doctor Guillén, hecha posible gracias a la alianza tecnológica entre la Universidad Católica de Murcia y la empresa local Droiders, las cuales facilitaron la plataforma digital para retransmitir la operación, se utilizaron Google Glass principalmente para filmar la intervención quirúrgica y recibir las opiniones o consultas de los médicos “enlazados” a través del internet. El Google Glass apenas llega a pesar 6 gramos, lo que hace más cómodo su uso. Al respecto, el doctor Guillén resaltó que las gafas no le habían molestado para nada. “Ha habido momentos en los que he olvidado que las llevaba puestas. Es un sistema muy interactivo, porque ha permitido a los médicos, que me estaban viendo a través del internet, hacerme preguntas. Es muy buena herramienta de preparación del médico”, agregó. Esta primera intervención de los lentes de realidad aumentada en la medicina, ha sido para un caso menos complicado, pero no por ello menos útil y trascendente, como es la operación del cartílago de la rodilla. En el futuro, para operaciones más exigentes, el Google Glass podría permitir la participación de un pool de especialistas médicos viendo la operación a través de los ojos del cirujano e interviniendo y apoyándolo con sus conocimientos. Esa es otra de las ventajas de estos lentes en las operaciones médicas, que sin lugar a dudas se convierten en un gran potencial de cara al futuro de la medicina.

LA SALUD EN EL TRABAJO EMPIEZA POR NOSOTROS MISMOS

Desde mediados del siglo pasado, la expresión Salud Ocupacional fue tomando protagonismo. Los países comenzaron a entender que legislar para prevenir y salvaguardar la salud de los trabajadores era un pilar fundamental en el camino hacia el desarrollo. Hoy, la salud ocupacional, entendida principalmente como la prevención de accidentes y enfermedades laborales que pudieran ser causadas por las condiciones y riesgos del trabajo, ha sido adoptada mayoritariamente por las legislaciones, asumida y respetada por la clase empresarial y sobre todo exigida por los gremios, en la mayoría de los países.

do mayores medidas de inspección, sino que los mismos empleadores, en especial las empresas socialmente comprometidas, han adoptado mecanismos como los ISO en Salud y Seguridad Laboral para auditar los controles en este tema; realizan campañas médicas o promueven medidas de reconocimiento entre aquellas empresas que ofrecen un mejor ambiente laboral.

Aunque hace una década atrás, la Organización Internacional del Trabajo – OIT denunciaba que alrededor de 270 millones de trabajadores en el mundo fueron víctimas de accidentes de trabajo y 160 millones contrajeron enfermedades profesionales 1; la situación tiende a cambiar. En países en desarrollo, como el nuestro, el porcentaje todavía es significativo. Por ello no sólo los organismos gubernamentales han implementa-

Si bien muchos no corremos los riesgos de un policía, un minero, un trabajador del sector eléctrico o un operario de limpieza, por citar algunos ejemplos, no estamos exentos finalmente de correr algún riesgo de trabajo, o de desarrollar malestares y enfermedades producidas, sin saberlo, en nuestro ambiente laboral o en la rutina de las oficinas.

Pero el tema no solamente pasa por la obligación de nuestros empleadores de velar por una adecuada condición para trabajar, sino también por la prevención que nosotros mismos debemos tener.

Así el caso, muchos por ejemplo

no hemos deparado en lo contaminante que puede resultar “el escritorio nuestro de cada día”. Hace poco, el doctor Charles Gerba, profesor en microbiología de la Universidad de Arizona, alertaba de que “en términos de bacterias un escritorio puede estar hasta 400 veces más contaminado que un baño”2.

El riesgo es mayor cuando en muchas oportunidades solemos comer un bocadillo o almorzar frente a la computadora, sin reparar que algunos restos caen entre el teclado, permitiendo que miles de bacterias se desarrollen al calor de este dispositivo. Haz la prueba: voltea y sacude tu teclado para que te sorprendas con lo que puedas descubrir. 27

“Si el aire acondicionado está demasiado alto, hazlo saber, puedes estar previniendo un resfriado colectivo”.

Asimismo, el teléfono es considerado el primer foco de suciedad y contaminación en la oficina. ¡Cuidado! Los resfriados en el trabajo se propagan no solamente por los estornudos del compañero, sino por compartir el teléfono. En casos más graves incluso hemos cogido una severa conjuntivitis transmitida por un auricular contaminado. En trabajos sedentarios, solemos pasar más de 40 horas sentados frente a la computadora. ¡Cuidado nuevamente! Si adoptamos una mala postura al sentarnos, o si pasamos mucho tiempo de pie, estaremos exigiéndole demasiado a nuestra espalda. Por este motivo, las lumbalgias y otros malestares muscoesqueléticos se han convertido en una causa corriente de discapacidad y absentismo laboral. No sólo la falta de ergonomicidad en el diseño de módulos, asientos o ambientes, sino también la iluminación, la temperatura, el trabajo monótono y repetitivo, los horarios o el alto ritmo de trabajo son factores de riesgo para la aparición de enfermedades laborales. Ponte en movimiento. e acuerdo con una investigación de la Sociedad Americana de Cáncer, las mujeres que pasan más de horas sentadas en el trabajo son 40 28

más propensas a morir de manera prematura que quienes están sentadas horas o menos. En los hombres con esta rutina el riesgo es de un 20 más que quienes son más activos. Crea el hábito de moverte de manera regular, realiza estiramientos en tu escritorio y haz un breve paseo durante tu descanso. No olvides que las personas con trabajos sedentarios tienen muchas buenas razones para realizar ejercicio físico regular.

tas en nutrición, hacerlo provoca un aumento de peso de kilos al año. Además estás perdiendo la oportunidad de relajarte y descansar. Si tienes una hora para comer aprovéchala para caminar un poco sal de la oficina, evita estar revisando a cada momento tu correo electrónico en tu teléfono y date la oportunidad de disfrutar tu descanso.

1.DIGESA. “Manual de Salud Ocupacional”. Lima, 2005. Versión digital en: http://www.digesa.minsa. gob.pe/publicaciones/des cargas/manual_deso.PDF

2. http://cukmi.com/reglas -a-tener-en-cuenta-para-c omer -en-la-oficina/

Toma un descanso real. Quedarse en la oficina y comer frente a la computadora puede ser uno de los hábitos más peligrosos de tu vida laboral. e acuerdo con especialis-

N ERESAN E Si viajas a un lugar de altura y tienes más de 50 años, es recomendable realizarte un chequeo cardiológico preventivo. La Clínica Jockey Salud cuenta con especialistas de primer nivel y con el programa “Vivir Saludable”, con tarifas exclusivas para consultas en cardiología y otras especialidades. Recuerda que… “Bien de salud disfrutas mejor del Perú”.

CONSEJOS DE SALUD Nunca está de más incidir en cuidar nuestra salud. Vivir Saludable te trae cinco prácticos consejos para poner atención en la salud cotidiana. ¡Léelos con atención, aconseja a tu pareja y pónganlos en práctica! PARA ELLA 1 No descuides tu arreglo personal. Sentirse y estar bonita no sólo nos hace ver bien ante los demás, sino también refuerza nuestra autoestima y nos da energía para enfrentar el día, en el trabajo o en el hogar. 2 Recuerda que recientes estudios han determinado que la ropa muy apretada nos trae a la larga más perjuicios que beneficios. Una ropa interior o un jean muy ajustado eleva el riesgo de infecciones vaginales o la aparición de várices.

¡Que mujer no sueña con tener cientos de zapatos y carteras! Los zapatos de tacos altos son la debilidad de muchas mujeres modernas. Sin embargo, los reportes médicos aseguran que los populares tacones son los causantes de muchas lumbalgias, así como de dolores y deformaciones de los pies. Las mujeres despliegan muchas veces más esfuerzo que los varones. La mujer trabajadora combina en la mayoría de los casos esta actividad con los quehaceres del hogar y con el cuidado de los hijos. ¡Refuerza tu energía! Tomar vitaminas es una magnífica opción. Consulta con tu médico. 4

5 Las alergias en los ojos también pueden ser provocadas por cosméticos de mala calidad.

Identifica un rímel o un lápiz de ojos confiable. No experimentes y pongas en riesgo tu salud. PARA ÉL 1 Ser un metrosexual trae sus sacrificios. Polos pegados y jeans ajustados nos ocasionan una mayor sudoración y el riesgo de escozor, hongos y mal olor. ¡Cuidado! Analiza si la moda no te incomoda, y no perjudica tu salud. 2 Es una verdad que el hombre casado pierde cintura. Los kilos de más se hacen más notorios en la barriga. Una buena alimentación no significa abundancia.

Comer excesivamente de noche y luego tirarse al sillón para disfrutar las horas de descanso, no es una sana costumbre. Haz ejercicios, juega con los niños, ayuda a la esposa, saca a pasear al perro y aprovecha la caminata. El acné es una enfermedad de la piel que afecta a millones de personas en el mundo, especialmente a varones adolescentes y jóvenes. En esta edad, un cuadro excesivo de acné no sólo resulta incómodo sino que muchas veces disminuye nuestra autoestima. Adoptar disciplinadamente la dieta alimenticia que nos proponga el dermatólogo y llevar una rutina de ejercicios, pueden ayudarnos a disminuir el molesto acné y mejorar el aspecto de la piel.

4 Si tienes más de 40 años es necesario un chequeo médico general. El médico señala que existen exámenes impostergables que son importantes para prevenir enfermedades. Recuerda que nuestros órganos son una maquinaria casi perfecta pero que necesita también de una oportuna revisión. Un examen al corazón y a la próstata son infaltables para ingresar con el pie derecho a nuestra segunda juventud. 5 La vida agitada y las costumbres alimenticias hacen que muchos de los varones adultos, convivan con un índice alto de colesterol. ¡Cuidado! Aunque este problema no causa molestias directas, puede dañar las arterias del cerebro y corazón, las vísceras abdominales y los miembros inferiores. El colesterol no es cualquier cosa. Un chequeo anual de este factor y un régimen de comidas bajas en grasas y carbohidratos pueden asegurarnos disfrutar plenamente la vida.

RECO ENDA LE La Clínica Jockey Salud ofrece para Él y para Ella una promoción especial: un chequeo médico preventivo, especialmente diseñado para las necesidades cada sexo. Nunca es tarde. ¡Consúltanos!

ALERTA CON LA GRIPE AH1N1 La AH1N1 es una gripe estacional, sus síntomas son más fuertes que los de una gripe común, por lo que es más claro diferenciarlos y concurrir al médico lo más pronto posible. Esté alerta si el malestar que usted creyó que era una simple gripe de invierno, se transforma en los siguientes síntomas:

Aumento de secreción nasal. Tos seca y dolor de garganta. Fiebre alta (mayor a 38º c) y escalofríos. Malestar general. Pérdida del apetito. Cansancio y dolor en los músculos. Dolor en las articulaciones. Intenso dolor de cabeza. Vómitos y diarrea. En casos de mala evolución, desorientación y pérdida de la conciencia. MEDIDAS DE PREVENCIÓN Aunque seguramente nos topamos a diario con personas con gripe, el mantenernos sanos y con una alimentación adecuada, permite a nuestro organismo contar con las defensas necesarias para combatir los virus. Sin embargo, en el caso de la AH1N1 no está de más seguir estas medidas: Evitar el contacto directo con las personas enfermas o que tengan fiebre y tos. 1

2 Lavarse las manos con agua tibia y jabón entre 10 y 20 segundos de manera frecuente. Como alternativa, puede usar alcohol en gel o líquido para desinfectar. 3

Tratar de no tocarse la boca, nariz y ojos.

Ventilar los lugares habitados.

Taparse la boca y la nariz al estornudar o toser, con un pañuelo descartable o, si no tuviera, con el pliegue del codo. 5

7 Usar mascarillas (recomendable solamente en ambientes públicos o en cercanía a contagiados). 8 Desinfectar con frecuencia las superficies como mesas, botones de ascensores y perillas de puertas 9 Evitar lugares de alta concentración poblacional como cines, teatros, bares, autobuses, metro, etc.

SI TIENES UN ENFERMO DE AH1N1 EN CASA, sigue estos consejos: 1 El infectado debe estar en una zona aparte. Si no fuera posible, mantenga una separación de un metro entre el paciente y otras personas. 2 Tápese la boca y la nariz cuando cuide al enfermo. Puede usar mascarillas desechables. 3 Lávese bien las manos con agua y jabón después de cada contacto con el afectado. 4 Mantenga bien ventilado y limpio el entorno del paciente. 5 Disponga utensilios para uso exclusivo del paciente. 6

Debe ingerir mucho líquido.

7 Evitar los jugos procesados, refrescos y sopas deshidratadas. 8 El enfermo no debe automedicarse. Debe seguir todas las indicaciones del doctor.

COMPLICACIONES MÁS COMUNES 1

Pulmonares (neumonía).

2 El virus fertiliza el terreno en los pulmones para que bacterias como el neumococo puedan infectar.

El neumococo es la principal bacteria asociada a complicación por influenza. GRUPOS DE RIESGO Niños menores de 2 años, mayores de 65 años, embarazadas y personas con inmunodepresión grave.

Evitar los besos y dar la mano al saludarse. 31

EL SECRETO DE LA FELICIDAD

MASAJES ANTIESTRÉS EL SECRETO DE LA FELICIDAD La felicidad está compuesta de pequeñas cosas, reza el dicho. Uno de esos pequeños aunque desapercibidos placeres, y que además nos trae grandes beneficios terapéuticos, son los masajes. Hipócrates, uno de los padres de la medicina en la antigua Grecia, solía llamar “anatripsis” a este arte que actualmente ya es considerado también una ciencia. Ahora que la vida cotidiana va a mil por hora, ¡Relájate! y disfruta de un buen masaje descontracturante, de relajación, estético o circulatorio.

Desde tiempos inmemoriales, los masajes han sido una herramienta para proporcionarnos un recurso natural contra el dolor. Sus beneficios han llegado hasta nuestros días evolucionando desde las técnicas más simples para proporcionar relajación y favorecer el sueño, hasta el desarrollo específico de algunas más complejas, para aliviar o eliminar dolencias concretas del cuerpo o el organismo. Los masajes ofrecen una variada gama de modalidades y beneficios. Aplicados profesionalmente sobre la cubierta corporal con la debida presión mecánica de las manos, resultan sumamente idóneos para restablecer, fortificar, aliviar y tonificar los diferentes órganos del cuerpo humano. Debido a esto, su técnica y aplicación se ha extendido a diferentes tratamientos. Los hay dirigidos a restablecer la elasticidad muscular de los deportistas, tonificar la piel y combatir las grasas y las arrugas, recuperar la función circulatoria y movilidad de los tejidos dañados, aliviar el dolor, y también para descontracturar y relajar el cuerpo. Éstos últimos denominados: masajes antiestrés. MASAJES ANTIESTRÉS En la actualidad, la vida cotidiana muchas veces nos acarrea una pesada carga de responsabilidades en lo laboral o familiar, desencadenando una sobrecarga de tensiones y, con ello, una serie de reacciones fisiológicas de nuestro organismo. Esto es lo que ahora llamamos estrés. Para combatirlo, se suelen recomendar ejercicios respiratorios de relajación, mantener una dieta saludable, rodearse de un clima agradable e incluso reír a carcajadas para liberar endorfinas, los analgésicos propios del organismo. Y también, por supuesto, suelen ser muy recomendables, los masajes antiestrés, los que suman los beneficios de todos los otros tipos de masajes. En los problemas musculares ocasionados por un cuadro de estrés y por contracturas en general, estos masajes proporcionan un alivio inmediato, ya que se trabajan las fibras musculares para relajar el músculo y aliviar los dolores provocados por la tensión mental o por posturas antinaturales, prolongadas o bruscas.

INTERESANTE El masaje a los bebés es una antigua tradición que se ha transmitido de madres a hijas durante generaciones, en muchas culturas del mundo. Una gran cantidad de estudios de investigación revelan la necesidad del contacto afectivo entre el bebé y sus padres como parte fundamental de los primeros años de vida, y el masaje infantil para bebés es uno de los métodos más agradables y fáciles para establecer este primer contacto, relajar al niño y conseguirle un sueño relajante.

Los beneficios de un masaje relajante se advierten tanto a nivel físico como emocional en la salud de la persona, pues al proporcionar una sensación relajante se disipan las tensiones y preocupaciones, lo cual ya de por sí es una ventaja deseable. Se aplica en todo el cuerpo con énfasis en la espalda y en la parte baja del cuello, pues es en esta área donde los signos de las preocupaciones, los miedos y la intranquilidad se concentran. Un masaje antiestrés también mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo y, con ello, produce un aumento de oxígeno en los tejidos y órganos, beneficiando nuestra salud en general. Al mejorar la circulación, nos permite también practicar una respiración profunda y lenta, que nos beneficia en cuerpo y mente, ya que nos relaja y aplaca la ansiedad. Reducen los dolores de cabeza. Las terapias de masajes son efectivas para las migrañas por partida doble: disminuyen su cantidad y atenúan sus molestias. Asimismo, aumentan el flujo del líquido linfático, encargado éste de terminar con las toxinas y otros contaminantes de nuestro cuerpo. Al eliminar las toxinas y las células muertas, nos ayudan a tener una piel más sana y bonita. Mejoran el sueño, ya que parece ser que aumentan las ondas deltas del cerebro, que están relacionadas con el sueño profundo. Así que si te cuesta dormir, ya sabes un truco para caer rendido en la cama.

Mayor información: La Clínica Jockey Salud, bajo el lema: “Fortaleciendo tus Pasos” tiene para ofrecerte no sólo los servicios de Medicina Física y Rehabilitación, sino también masajes antiestrés y de relajación, atendidos por un staff de terapeutas altamente calificados y en un ambiente de trabajo óptimo. Consúltanos llamando al teléfono 712-3456.

Si estás afiliado a una EPS, te descontamos los exámenes que son cubiertos por tu chequeo preventivo anual de tu EPS*. Las atenciones son previa cita. * Válido para los que no han pasado aún su chequeo preventivo anual.