Natacion

November 4

NATACIÓN

2015

Seguro que en más de una ocasión has tenido que “EVITAR” las piscinas… Parece que ya estamos acostumbrados a evitarlas. Pero… ¿Y cuándo será ese día que te lances a la piscina sin miedo?

Martín López-Zubero

Alexandr Popov

ÍNDICE INTRODUCCION……………………..…….……..2

OBJETIVO…………………………………….………2

HISTORIA……………..……………………………..3

COMO PERDER EL MIEDO EN EL AGUA…………4

COMO NADAR……………………………………………………..6

COMO REALIZAR UN CLAVADO CASUAL………8

ESTILOS DE NATACIÓN…………………………………………11

BIBLIOGRAFIAS…………………………………………..14

1

Aquí puedes ver algunos tipos de natación para que puedas practicarlos en la piscina o donde tú quieras.

En este tema también hay sobre cómo puedes nadar y hasta trucos.

Puedes también aprender clavados y otros estilos para que puedas presumir a tus panas.

Sabías que en la natación se utiliza un mayor número de músculos de un modo más intenso, también te doy a conocer algunos de los mejores deportistas de natación.

Enseñar a nadar y estilos que puedas practicarlo en la piscina o en un lugar donde puedas.

Aprender sobre la historia de natación y como los antiguos guerreros lo practicaban para sus entrenamientos.

Indicar algunas técnicas de clavados y como los puedes hacerlos de una manera muy sencilla.

2

La natación fue una actividad muy apreciada por las antiguas civilizaciones de Grecia y Roma; se consideraba, sobre todo, una buena forma de entrenamiento para los guerreros. En Japón ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C.

XX, todo el mundo está de acuerdo en que la natación es uno de los ejercicios físicos más saludables para el ser humano.

La natación de competición nació en Gran Bretaña a finales del siglo XVIII. En 1837, se fundó en Londres la primera organización de este tipo: la National Swimming Society (Sociedad Nacional de Natación).

En cambio, durante la edad media, su práctica quedó casi olvidada en Europa, ya que se pensaba que entrar en contacto con el agua aumentaba el riesgo de contraer alguna de las muchas enfermedades epidémicas de la época. Este miedo desapareció posteriormente, y, desde el siglo

¿Sabes cuál es el ejercicio físico en el que se utiliza un mayor número de músculos de un modo más intenso?

3

1. Deja ir tu miedo. Muchísimas personas posponen el aprender a nadar porque tienen miedo de ahogarse.

Nunca nades solo.

Siempre sal a nadar con por lo menos una persona que tenga mejores habilidades en el agua que tú.

2. Acostúmbrate a flotar.

Cuando estés en el agua, sujétate de un lado de la piscina o estanque u deja que tus piernas floten detrás de ti; si las dejas, deben flotar fácilmente. Procura flotar de espaldas o sobre tu estómago tan pronto como puedas. Puede ser que te sientas raro al tener agua alrededor de tus oídos mientras tu nariz y boca están al aire, pero no te preocupes porque te acostumbrarás. Para tener una estabilidad extra, abre tus brazos en ángulo recto para que tu cuerpo forme una "T".

4

3. No entres en pánico.

Recuerda siempre que tienes un recurso si no puedes manejar la profundidad o simplemente no puedes mover tus extremidades, recuerda que puedes flotar de espaldas. No te agites tu cuerpo ni empieces a respirar rápidamente si no puedes nadar; simplemente ponte sobre tu espalda tan derecho como puedas y deja que el agua te cargue mientras vuelvas a recuperar la compostura.

4. Practica exhalar debajo del agua.

Aunque estés aún en agua no tan profunda, inhala profundamente y sumerge tu cara.

Lentamente exhala por tu nariz hasta que no tengas aire, luego saca tu cara del agua.

Si te sientes incómodo exhalando por tu nariz, puedes sostener el aire cerrando tu nariz con la mano o puedes usar una pinza para la nariz y exhalar por la boca.

5

5. Usa gafas protectoras (opcional). El usar gafas protectoras puede hacerte sentir más cómodo abriendo los ojos bajo el agua puede permitirte ver claramente. Busca un par de gafas protectoras con círculos esponjosos alrededor de los ojos y sumérgete en el agua; este tipo de gafas protectoras se quedarán pegados en tu piel. Ajusta la cinta detrás de tu cabeza para que las gafas protectoras queden a tu medida.

1. Practica patear con tus piernas. Ya sea que estés flotando de espaldas o aún estés agarrado de un lado de la piscina, puedes practicar cómo patear. (Para ver qué tan lejos puede llevarte una patada, practica usando una tabla flotadora; esto te permite enfocarte en la técnica de pateo sin preocuparte por mantener la cabeza fuera del agua), Intenta patalear. Pon tus pies en punta como una bailarina, deja tus piernas casi rectas y alterna las piernas al dar pequeñas patadas.

Debes sentir mayor flexión en tus tobillos.

6

2. Aprende cómo hacer el nado de crol. Este estilo de natación es uno de los mejores que puedes aprender como principiante; te ayudará a moverte rápidamente. A continuación se describen los pasos para realizarlo: Primero intenta dar una brazada hacia atrás.

Flota con el cuerpo derecho sobre tu espalda y patalea con tus piernas. Con tus brazos, haz el movimiento de crol, levantando un brazo en el aire y manteniéndolo derecho al regresar al agua y junto a tu cabeza. Una vez que esté bajo el agua, dobla el brazo para volver a la posición recta en tu costado, luego repite. Alterna los brazos al nadar y trata de mantener tus dedos juntos y tus manos tan derechas como sea posible.

3. Flota en el agua de manera vertical. Esta técnica puede ayudarte a tomar aire y mantener la cabeza fuera sin estar nadando. Realiza el nado de waterpolo que se mencionó anteriormente y usa tus manos para mantener tu equilibrio “remando”; mantén tus antebrazos derecho en el agua e imagina que son cuchillos de mantequilla esparciendo mantequilla en un pan tostado. Mueve un brazo en el sentido de las manecillas del reloj y el otro brazo al sentido contrario.

7

4. Usa tus brazos para emerger del fondo. Si estás debajo del agua y quieres salir, usa tus brazos para impulsarte.

Ponlos derechos por encima de tu cabeza y rápidamente bájalos hacia los lados. Esto debe empujarte unos pocos pies hacia arriba. Repite hasta que salgas a la superficie.

1. Comienza alejado alrededor de 1 metro (4 pies) del extremo del trampolín si eres adolescente o adulto y un poco más si das pasos largos. Adopta una posición erguida, con la espalda y las piernas rectas.

2. Cuando estés listo para proceder, da tres pasos largos, balanceando los brazos en la misma dirección a medida que caminas.

8

3. Cuando hayas dado tres pasos, lleva una pierna hacia arriba y salta al extremo del trampolín.

4. Al hacer esto, mantén la cabeza y el cuello erguido y mira hacia adelante.

Cuando hayas saltado al extremo del trampolín, describe un círculo grande con el brazo en sentido anti horario e impúlsate del trampolín con ambos pies tan fuerte como puedas.

Ve completamente hacia arriba y luego dobla la cintura.

9

Lleva los brazos hacia arriba y aplĂĄstate las orejas con ellos.

Une las manos y mĂ­ralas.

MantĂŠn las piernas rectas y los dedos de los pies en punta.

10

Suelen distinguirse cinco formas o estilos de nataci贸n.

Estilo crol o libre. Uno de los brazos del nadador avanza en el

aire, con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, mientras el otro rema bajo el agua.

Las piernas se mueven de acuerdo a un movimiento alternativo de las caderas, con los pies hacia adentro y los dedos en punta.

Estilo braza. El nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas.

11

Luego, abre los brazos hacia atrĂĄs hasta quedar en lĂ­nea con los hombros.

Mientras, las piernas se encogen para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso, al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida.

Estilo mariposa. Ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua, y luego, hacia atrĂĄs al mismo tiempo.

El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompaĂąado de un movimiento ondulante de las caderas.

12

La patada, llamada de delf铆n, es un movimiento descendente y brusco de los pies.

Estilo espalda. El nadador flota boca arriba, con la espalda tocando el agua.

Los movimientos son alternativos: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera, mientras el otro rema bajo el agua.

Estilo de costado. Esta forma de nadar ya no se ejercita como competici贸n.

13

Pero es muy útil como técnica de salvamento.

http://es.wikihow.com/tirarte-un-clavado http://deportesclavados.galeon.com/tipos.html Microsoft ® Encarta ® 2009. © 1993-2008 Microsoft Corporation. Reservados todos los derechos.

14