JOIN EPIRUS FREE PRESS #15 by 7 Media

join EPIRUS OFFICIAL GUIDE

W W W. J O I N E P I R U S . G R

EPIRUS

TOP STORY

3 ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΑΡΤΑΣ ΟΣ

Όλα όσα θέλετε να μάθετε για τον Ημιμαραθώνιο Άρτας «Ο Δρόμος του Γιοφυριού»

FREE PRESS

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ

ΧΡΗΣΤΟΣ ΤΣΙΡΟΓΙΑΝΝΗΣ

Δήμαρχος Άρτας «Στην ελίτ των αγώνων ο Ημιμαραθώνιος Άρτας»

ISSUE

#15

N E W S PA P E R E D I T I O N

ΠΡΟΣΩΠΟ

ΑΘΑΝΑΣΙΑ ΤΣΟΥΜΕΛΕΚΑ

Η Πρεβεζάνα Ολυμπιονίκης αποκαλείπτει τα μυστικά του τρεξίματος

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΤΟΥ ΔΡΟΜΕΑ Γνωρίστε τέσσερις κορυφαίους επαγγελματίες δρομείς και τι απαντούν

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

Όλη η Ελλάδα τρέχει 12 Γιορτή στην Πόλη

Αφιέρωμα

Μικρά μυστικά που θα εκτοξεύσουν την αντοχή σου

6 Λόγοι για να τρέξεις τον Ημιμαραθώνιο

Ο Δεκάλογος του Υποψήφιου (και όχι μόνο) Δρομέα

joinepirus.gr

O Νο 1 οδηγός για την Ήπειρο!

join EPIRUS OFFICIAL GUIDE

EPIRUS

W W W. J O I N E P I R U S . G R

Top Story 18

3ος Ημιμαραθώνιος Άρτας «ο δρόμος του Γιοφυριού»

όλα τα αθλητικά νέα της Β.Δ.Ελλάδος!

Συνέντευξη 20

Xρήστος Τσιρογιάννης Δήμαρχος Αρταίων

Face 22

Aθανασία Τσουμελέκα

WWW.JOINSPORTS.GR

Το Ερωτηματολόγιο 24 του Δρομέα Γιώργος Καραβίδας Αντώνης Παπαδημητρίου Αναστασία Μπαζάκα Χρήστος Ζαρκάδας

JOIN GUΙDE

Ανακαλύψτε την Ήπειρο και τα μυστικά της...

WWW.TRAVELEPIRUS.GR

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ FREE PRESS ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΠΕΙΡΟ ΤΕΎΧΟΣ 15 RUNNING GUIDE 2017 ΙΔΙΟΚΤΗΣΙΑ JOIN MEDIA GROUP ETΑΙΡΙΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ & Μ.Μ.Ε. ΙΩΑΝΝΙΝΑ ΚΑΡΑΠΑΝΟΥ 3 | ΠΡΈΒΕΖΑ Λ. ΕΙΡΉΝΗΣ 23 | ΑΡΤΑ - ΠΕΡ. ΟΔΟΣ ΕΚΔΌΤΗΣ Ευάγγελος Κ. Πήχας ΑΤΕΛΙΈ Studio Media ART DIRECTOR / ΣΕΛΙΔΟΠΟΊΗΣΗ Νικολόπουλος Θεόδωρος ΔΙΑΝΟΜΗ JOIN MEDIA Το FREE PRESS JOIN EPIRUS κυκλοφορεί στα καλύτερα σημεία της Ηπείρου. Ενημερώνει με στύλ, φιλοξενεί πρωταγωνιστές, επιλέγει τις καλύτερες προτάσεις για την ψυχαγωγία, τη διασκέδαση και σας ταξιδεύει στις καλύτερες αγορές. Το περιοδικό διατηρεί το δικαίωμα να επαναδημοσιεύει κατά την κρίση του φωτογραφίες και λοιπό υλικό που αποστέλεται σε αυτό. Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, αναπαραγωγή ή μετάδοση με οποιοδήποτε οπτικοακουστικό μέσο όλου του υλικού χωρίς την έγγραφη άδεια του εκδότη. Τα κείμενα που δημοσιεύονται δεν αντιπροσωπεύουν υποχρεωτικά τις απόψεις του εντύπου και του εκδότη.

MARKET

joinepirus.gr

Αυτά είναι τα 4 καλύτερα

RUNNING SHOES της αγοράς

Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ των δρομέων: υπάρχουν εκείνοι που επιλέγουν τα παπούτσια τους βασισμένοι στην ταχύτητα και εκείνοι που τα επιλέγουν λόγω της άνεσης τους. Όσο πιο σταθερή και λεπτή είναι η ενδιάμεση σόλα τόσο πιο γρήγορο και πιο αποδοτικό θα είναι ένα παπούτσι, αλλά θα είναι και πιο σκληρό για τα πόδια σου. Όσο πιο μαλακή είναι η ενδιάμεση σόλα και όση περισσότερη ενίσχυση έχει το παπούτσι τόσο καλύτερα θα νιώθουν τα πόδια σου. Ή μάλλον έτσι νομίζαμε. Σήμερα τα πιο καινοτόμα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο έχουν δημιουργηθεί βρίσκοντας μια μέση λύση σε αυτούς τους αντικρουόμενους κανόνες σχεδιασμού. Δες παρακάτω τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια για φέτος και γιατί θα έπρεπε να τα προτιμήσεις.

• Adidas Ultraboost Τεχνολογία boost™’ η οποία έχει την μοναδική ιδιότητα επιστροφής ενέργειας κατά την διάρκεια της κίνησης, αυξάνοντας έτσι την αποδοτικότητα της άθλησης Άνω τμήμα κατασκευασμένο από το διαπνέον και εύκαμπτο ύφασμα Adidas Primeknit για απίστευτη εφαρμογή, στήριξη και αίσθηση. Τεχνολογία AdidasTORSION® η οποία φροντίζει να εξομαλύνει τις εντάσεις που δημιουργούνται κατά την διάρκεια του τρεξίματος με το να επιτρέπει την προσαρμογή του ποδιού στην εκάστοτε επιφάνεια με την χρήση της ανεξάρτητης κίνησης του μπροστινού σε σχέση με του πισινού μέρους του πέλματος.

• ASICS DYNAFLYTE Flyte Foam Το καινοτόμο DynaFlyteθα σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους σας. Έχει δημιουργηθεί για να σας βοηθήσει να ανταποκρίνεστε ακόμα και στην πιο δύσκολη προπόνηση. Σας παρέχει μέγιστη απορρόφηση κραδασμών καθόλη τη διάρκεια της προπόνησης χάρη στην FlyteFoam ενδιάμεση σόλα του. GUIDANCELINE®: Οι κάθετες αυλακώσεις επιτρέπουν στο πέλμα να χρησιμοποιεί όλο το εύρος της κίνησης του REARFOOT GEL® CUSHIONING SYSTEM: Παρέχει αντικραδασμική προστασία και ενισχύει την ομαλή μετάβαση τον ποδιών κατά την διάρκεια του τρεξίματος.

• Nike Air Zoom Pegasus Είναι δύσκολο να αποφασίσεις αν αυτό είναι ένα παπούτσι ταχύτητας για όλους ή ένα αθλητικό παπούτσι για προπόνηση. Εύκαμπτο, ελαφρύ και μαλακό, προσελκύει αμέσως το ενδιαφέρον των δρομέων που ψάχνουν για ένα γρήγορο παπούτσι. Το παπούτσι αυτό χρησιμοποιεί ένα πλέγμα από καλώδια τα οποία καλύπτουν το ένα με το άλλο και μεμονωμένα το καθένα εφαρμόζουν πίεση για να διατηρήσουν κάθε σχήμα ποδιού στη θέση του.

• Asics GEL- Nimbus Το νέο Asics GEL-Nimbus 18 ειναι εξοπλισμένο με GEL στο πίσω και μπροστά μέρος του παπουτσιού,το οποίο βοηθάει στην μέγιστη απορρόφηση κραδασμών και στην μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.Επιπλέον διαθέτει τεχνολογία FLUID FIT η οποία βοηθά στην πιο φυσιολογική κίνηση χωρίς τραυματισμούς και λειτουργεί σαν έλασμα που κρατάει τέλεια το πόδι . έλος διαθέτει μεσόσολα 2 στρωμάτων κατασκευασμένη απο FluidRide με διαφορετικές πυκνότητες που συνδυάζει την απορρόφηση και την αναπήδηση ενώ διαθέτει 10 χιλιοστά κλίση φτέρνας και ζυγίζει μόνο 320 γραμμάρια !

MARKET

joinepirus.gr

Αρώματα με στυλ

ΑΘΛΗΤΙΚΟ Men

Women

2 1

4 4

1. WOW - Joop, 2. Mr Burberry - Burberry, 3. Tonic - Hugo Boss, 4. La Nuit de L’Homme - Yves Saint Laurent

1. Olympéa Intense - Paco Rabanne, 2. La Nuit Trésor - Lancôme, 3. Poison girl - Christian Dior, 4. Boss Ma Vie Florale - Hugo Boss

ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΑ HONDOS CENTER

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

joinepirus.gr

Όλη η Ελλάδα τρέχει Όλη η Ελλάδα πλέον τρέχει. Στα γήπεδα, στα πάρκα, στους δρόμους, στις παραλιακές οδούς. Το μαρτυρούν μέχρι και οι φλούο μπουγάδες με τις μπλούζες από λίκρα που κοσμούν τα μπαλκόνια καθώς στεγνώνουν.

ι δρομείς έχουν «καταλάβει» ακόμα και τα βουνά – τα τελευταία χρόνια γνωρίζουν μεγάλη άνθηση οι ορεινές διοργανώσεις αγώνες. Από τους αγώνες δρόμου, πιο δημοφιλής παραμένει ο Κλασικός Μαραθώνιος της Αθήνας. Όμως δεν ήταν πάντα έτσι. Πριν από 45 χρόνια, όταν στην Αγγλία, στη Γερμανία και στις σκανδιναβικές χώρες το δρομικό κίνημα είχε ήδη αρχίσει να αναπτύσσεται, «οι Έλληνες έτρεχαν μόνο όταν έπιανε βροχή και δεν είχαν ομπρέλα», όπως λένε παλιοί αθλητές. Σήμερα, οι επιδόσεις του μέσου Έλληνα δρομέα είναι αντίστοιχες με αυτές του μέσου ερασιτέχνη των ευρωπαϊκών χωρών.

Διστακτική αρχή, δυναμική συνέχεια

Η πρώτη φορά που ακούστηκε η φράση «ερασιτέχνης δρομέας» στην Ελλάδα ήταν στις 14 Μαΐου 1978, όταν μια παρέα διοργάνωσε «το ιστορικό 20άρι του Αγίου Κοσμά», στο οποίο συμμετείχαν τότε όλα κι όλα 200 άτομα. Αυτοί οι «τρεχαλατζήδες» και «τρελούληδες», όπως τους αποκαλούσαν, αποτέλεσαν τη μαγιά του Συλλόγου Δρομέων Υγείας στην Ελλάδα, του πρώτου που ιδρύθηκε στη χώρα, το 1981. Τα χρόνια που ακολούθησαν τα μέλη του εξαπλώθηκαν και ίδρυσαν συλλόγους σε άλλες πόλεις.

Ωστόσο η εικόνα του δρομέα δεν ήταν ακόμα οικεία – πολλώ μάλλον στην περίπτωση που επρόκειτο για γυναίκα: «Το στάδιο ήταν γεμάτο ποδοσφαιριστές της Παναχαϊκής που έκαναν προπόνηση. Τα απογεύματα πήγαινα για τρέξιμο φορώντας φόρμα και μια πολύ μακριά μπλούζα. Τι δουλειά έχεις με τους άντρες; ρωτούσαν στη γειτονιά. Ήμουν για εκείνους το τρελό παιδί.

πιάσει». Χρόνο με τον χρόνο διαψεύστηκαν. Αλλά γιατί ξαφνικά τρέχουν όλοι; Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν αιτίες και στην κρίση. Κάποτε διαθέταμε χρήματα και γεμίζαμε τον ελεύθερο χρόνο μας καταναλώνοντας, πνίγαμε τα προβλήματά μας στη διασκέδαση, κοινωνικοποιούμασταν στα μπαρ. Σήμερα τρέχουμε. Το τρέξιμο είναι ανέξοδο και έχει πολλαπλά οφέλη.

Ήταν πρωτόγνωρο εκείνη την εποχή να τρέχει μια γυναίκα», λέει η Πανελληνιονίκης και Βαλκανιονίκης Μαραθωνίου δρόμου Μαρία Πολύζου ανακαλώντας μνήμες από το 1982. Τα τελευταία πέντε χρόνια έχει προπονήσει πάνω από 10.000 δρομείς ηλικίας από 15 έως 82 ετών. Αντίστοιχα, το 1990 ο Μαραθώνιος της Αθήνας αριθμούσε μόλις 100 συμμετοχές, ενώ όσοι έψαχναν εξειδικευμένα περιοδικά για τρέξιμο όπως το «Runner’s World» έπρεπε είτε να τα παραγγείλουν σε φίλους που ζούσαν στο εξωτερικό είτε να πιάσουν φιλίες με τον διανομέα διεθνούς Τύπου στην Ομόνοια, ζητώντας του να τους το «κρατήσει στην άκρη». Όταν το 2002 ο πολυνίκης στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Μαραθωνίου Νίκος Πολιάς με «μια δονκιχωτική κίνηση» έφερε το σύστημα ηλεκτρονικής χρονομέτρησης αθλητών στην Ελλάδα, ήξερε ότι επενδύει στον εξοπλισμό μιας αγοράς που δεν υπάρχει. Τρία χρόνια μετά, στην απόφασή του να εκδώσει το περιοδικό Runner, ο περίγυρός του αντέδρασε αρνητικά: «Ποιος τρέχει στην Ελλάδα; Δεν θα

Το γεγονός ότι το τρέξιμο αποτελεί πια αναπόσπαστη συνήθεια στην καθημερινότητα των Ελλήνων επιβεβαιώνει έρευνα του τμήματος Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου Αθηνών με επικεφαλής την επίκουρη καθηγήτρια Πολυξένη Αργειτάκη. Προέκυψε ότι «τόσο οι άντρες όσο και οι γυναίκες πηγαίνουν για τρέξιμο ακόμα και αν δεν έχουν διάθεση. Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων και των δύο φύλων είναι πολύ σύνηθες να αποκτούν εξάρτηση από το τρέξιμο». Η αρχή έχει γίνει. Σηκωθήκαμε από τον καναπέ. Ωστόσο, λένε οι ειδικοί, «μένει να θέσουμε στον εαυτό μας ένα βασικό ερώτημα την επόμενη φορά που θα δέσουμε τα κορδόνια μας: «Τι ζητάω από το τρέξιμο;». Οι δρομείς έχουν άλλη άποψη. «Μη με ρωτάς γιατί τρέχω. Να αναρωτηθείς γιατί εσύ δεν τρέχεις ακόμα...»

joinepirus.gr

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

Γιορτή στην

ΠΌΛΗ

Οι παλιότεροι μαραθωνοδρόμοι θυμούνται καλά την εποχή που έτρεχαν σχεδόν ανάμεσα στα αυτοκίνητα με τους οδηγούς να τους βρίζουν γιατί κλείνουν τους δρόμους. Όχι πια. Ξεκινώντας από το πολύ αδικημένο 2004, το κλίμα έχει αλλάξει ριζικά.

ήμερα μιλάμε πλέον για χιλιάδες κόσμου σε όλο το μήκος της κάθε διαδρομής μικρής ή μεγάλης να μεταδίδουν τον ενθουσιασμό τους στους δρομείς. Κι αυτό μετράει πολύ. Ένας επιτυχημένος Μαραθώνιος - Ημιμαραθώνιος άλλωστε είναι ο κόσμος του. Είναι η γιορτή στην πόλη, οι αθλητές που κάνουν ο καθένας τη δική του ξεχωριστή προσπάθεια και κυρίως οι θεατές που ενθαρρύνουν, εμπνέουν και εμπνέονται, και –συμβαίνει πιο συχνά από όσο νομίζουμε– συγκινούνται, αναγνωρίζοντας στα εξαντλημένα πρόσωπα και στα βήματα που τρεκλίζουν βαθιά ανθρώπινα συναισθήματα. Αυτή είναι και η διαφορά για όσους παρακολουθούν τον αγώνα : καθώς μπορούν να δουν από πολύ κοντά τους αθλητές, στην πραγματικότητα συμμετέχουν στον αγώνα.

ΕΤΟΙΜΑΣΤΕΊΤΕ ΛΟΙΠΌΝ ΓΙΑ ΜΙΑ ΠΟΛΎ ΠΌΤΕ Η εκκίνηση είναι στις 09:30 π.μ. την Κυριακή 26 Μαρτίου στο Κάστρο της Άρτας. ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΉ ΕΜΠΕΙΡΊΑ. ΠΟΎ Σε όλο το μήκος της διαδρομής. Οι περισσότεροι, περιμένοντας φίλους, προτιμούν τις καφετέριες στην κεντρική πλατεία της πόλης, έτσι όμως χάνουν την επαφή με τους αθλητές. Ταυτόχρονα όμως είναι πολύ κοντά στον τερματισμό. Άλλα σημεία, αν δεν κατεβείτε στο κέντρο, είναι η το Ιστορικό γεφύρι της Άρτας, η Παρηγορήτρια, το κάστρο όπου γίνεται η εκκίνηση, όπου συνήθως είναι αρκετός κόσμος συγκεντρωμένος και επικρατεί εορταστικό κλίμα. Φυσικά μπορείτε να πάτε σε οποιοδήποτε σημείο σε όλο το μήκος της διαδρομής (δείτε την διαδρομή στο www.artahalfmarathon.gr).

ΠΏΣ Συμμετοχή συνεπάγεται και ενθάρρυνση. Σύντομα όμως, αν φωνάζετε, θα βραχνιάσετε. Προμηθευτείτε λοιπόν μια σφυρίχτρα –ή και περισσότερες για να τις μοιράσετε–, μια καραμούζα, μια ροκάνα ή ό,τι άλλο θορυβώδες μπορείτε να σκεφτείτε. Μπορείτε ακόμα να έχετε μαζί σας σημαίες, μπαλόνια, χαρτόνι με κάποιο σύνθημα-παρότρυνση για τους δρομείς ή ό,τι άλλο. Το μόνο που πρέπει να αποφύγετε είναι να κλείνετε το δρόμο. Όπως είναι κουρασμένοι οι δρομείς είναι πολύ πιθανό να μη μπορέσουν να σας αποφύγουν και να πέσουν πάνω σας – κι αυτό βέβαια αφορά κυρίως τα μικρά παιδιά που έχουν την τάση να πετάγονται.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

Μικρά μυστικά που θα εκτοξεύσουν την αντοχή σου

joinepirus.gr

ΤΟ ΔΙΑΙΤΟΛΌΓΙΟ ΤΟΥ ΔΡΟΜΈΑ Πώς διαχειρίζεται σωστά ένας δρομέας τη διατροφή του

ίποτα δεν αναπληρώνει την αξία μιας σωστής διατροφής, αλλά είναι διαπιστωμένο ότι ο τακτικός δρομέας χρειάζεται το κάτι παραπάνω. Λίγοι αθλητές καταπονούνται περισσότερο από τους τακτικούς δρομείς αποστάσεων, επομένως αρκετά σκευάσματα καταλήγουν να αποτελούν οργανικό τμήμα της καθημερινής ρουτίνας. Ας δούμε ορισμένα δρομικά στάνταρ • Μαγνήσιο Το αχώριστο φιλαράκι σου για προστασία από μυικές κράμπες, αγγειοσυστολή, αύξηση της πίεσης, ταχυκαρδία. Οι καθημερινές ανάγκες ενός ενήλικα κυμαίνονται περί τα 300 mg μαγνησίου την ημέρα τα οποία τα παίρνει συνήθως με μια ισορροπημένη δίαιτα. Όλες σχεδόν οι τροφές περιέχουν μαγνήσιο άλλες περισσότερο και άλλες λιγότερο. Οι ηλιόσποροι, ο σολομός και τα πράσινα λαχανικά περιέχουν το περισσότερο, ενώ το κρέας περιέχει ελάχιστο. Κυκλοφορεί σε ταμπλέτες και αναβράζοντα δισκία και αποτελεί δρομικό must have.

• Ηλεκτρολύτες Απαραίτητοι τόσο για τις προπονήσεις, όσο και για τις αγωνιστικές ημέρες. Η πλειοψηφία χρησιμοποιεί τυποποιημένα έτοιμα ροφήματα που διατίθενται σε περίπτερα και σούπερ μάρκετ, ωστόσο τα πιο εξειδικευμένα καταστήματα αθλητικών ειδών προσφέρουν αξιόπιστες επιλογές ηλεκτρολυτών σε χαπάκια, κάψουλες, αναβράζοντα δισκία και υδροδιαλυτή σκόνη. Οι κάψουλες αποτελούν πιθανότατα την πιο εύχρηστη λύση, ιδιαίτερα σε μεγάλες διαδρομές, όπου τα σημεία ανεφοδιασμού σπανίζουν.

• Συμπληρώματα πρωτεΐνης Χρησιμεύουν για την προπονητική αποκατάσταση και την προσπάθεια του οργανισμού να ανακάμψει από την καταπόνηση των χιλιομέτρων. Διατίθενται σε πλείστες μορφές. Σκόνες, ροφήματα, μπάρες, σοκολάτες. Μια σημαντική διάκριση: υπάρχει η εκδοχή του σκευάσματος σε καθαρή πρωτεΐνη, υπάρχει και ο συνδυασμός του με υδατάνθρακα, ο οποίος θα μπορούσε να διαταράξει τη διατροφική ισορροπία και να επιφέρει ανεπιθύμητα κιλά. Επιλέξτε ανάλογα με το είδος της προπόνησης και το στάδιο της προετοιμασίας σας.

• Τζελ Ή «τζελάκια» στη δρομική αργκό, τα οποία ουσιαστικά λειτουργούν ως εύπεπτα γεύματα άμεσης κατανάλωσης σε πυκνόρρευστη, υγρή μορφή. Εδώ ο στόχος είναι η άμεση εισροή ενέργειας και η αναπλήρωση του χαμένου γλυκογόνου. Κυκλοφορούν σε κάθε διαθέσιμη ποικιλία, εμείς ωστόσο αδυνατούμε να απεξαρτηθούμε από τη γεύση του τζελ-εσπρέσο, εμπλουτισμένου με καφεΐνη.

Το «είμαστε ό,τι τρώμε» γνωρίζει την αποθέωσή του στο καλοδουλεμένα λιποβαρές κορμί του μαραθωνοδρόμου, του οποίου η ζωή επικεντρώνεται σε ένα διατροφικό οξύμωρο: οφείλει να τροφοδοτεί τον οργανισμό του αδιάκοπα με θερμίδες, φροντίζοντας παράλληλα να μη συσσωρεύει οτιδήποτε περιττό. Το φαγητό για το δρομέα σημαίνει καθαρή, ανόθευτη ενέργεια, προορισμένη να ξοδεύει καθημερινά τον εαυτό της. Αναλογιστείτε ότι μια προπόνηση μέτριας έντασης επιφέρει απώλεια περίπου 1.000 θερμίδων. Συνυπολογίστε ωστόσο ότι το παραμικρό παραπανήσιο δράμι κοστίζει – δοκιμάστε να τρέξετε κρατώντας ένα κιλό κρέας στα χέρια, εάν θέλετε να εξακριβώσετε τις επιπτώσεις. Κύριο καύσιμο του μαραθωνοδρόμου είναι ο υδατάνθρακας. Στο δρομικό μενού συγκαταλέγονται σταθερά τα μακαρόνια, το ρύζι, το ψωμί, όλα τους προτιμώμενα σε εκδοχή ολικής άλεσης, καθώς απελευθερώνονται με βραδύτητα στο σώμα και του χαρίζουν εντονότερο αίσθημα κορεσμού, αλλά και διαρκέστερη μορφή ενέργειας. Παράλληλα, δεν πρέπει ποτέ να αμεληθεί η σημασία της πρωτεΐνης για την αποκατάσταση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Οι δύο κόσμοι συναντώνται ιδανικά στα όσπρια, που χαρίζουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε θαυμαστή αναλογία. Υιοθετήστε με ζήλο φακές, ρεβίθια, φάβα, κινόα και συμπληρώστε με υπερτροφές όπως τα μπρόκολα και τα μανιτάρια, τα ασπράδια αυγών, το σολομό και το αβοκάντο για τα πολύτιμα Ω3 λιπαρά οξέα τους, και μην αμελείτε ποτέ τους ξηρούς καρπούς (ωμά αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι σε συνδυασμό με αποξηραμένα φρούτα), σποραδικές μερίδες λευκού και κόκκινου κρέατος, καθώς και τα άφθονα λαχανικά. Σπουδαίος σύμμαχος του δρομέα αποστάσεων είναι επίσης το κακάο, ενώ παρότι τα λιπαρά αντενδείκνυνται σε κάθε μορφή τους, μπορείτε ενίοτε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας και με το περιστασιακό κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Όλα αυτά με άφθονες, αν όχι αστείρευτες, ποσότητες νερού. Απαιτητικό όσο και αν φαντάζει, το διαιτολόγιο του δρομέα προσφέρει πλούσιες γευστικές απολαύσεις. Φάτε υπεύθυνα.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

joinepirus.gr

4. Ενθουσιασμός

1. Κέφι Ενθουσιασμός, χαρά, ευτυχία, θα φουσκώσεις με θετική ενέργεια χωρίς καν να καταλαβαίνεις γιατί αφού εξ ορισμού θα είσαι πάρα πολύ κουρασμένος.

2. Παράδειγμα Λοιπόν εσύ, που μπορεί να μην έχεις την υψηλή αυτοπεποίθηση που σου ταιριάζει, θα γίνεις το παράδειγμα για άλλους. Ναι, ναι εσύ. Θα ακούσεις ανύποπτα το όνομα σου και το κατόρθωμα σου κι ενώ θα αργήσεις να συνειδητοποιήσεις τί έχεις καταφέρει, σκέψου ότι για άλλους είσαι η έμπνευση για να κάνουν κάτι έξω από τα νερά τους.

Μεγαλώνοντας, ε αρχίζει λίγο να αποδυναμώνει ο ενθουσιασμός της «πρώτης φοράς». Έχεις περάσει διάφορα στην ζωή σου, τη δουλειά σου και τις σχέσεις σου και λογικό είναι να έχεις συνηθίσει κάποιες καταστάσεις. Ο μαραθώνιος θα επαναφέρει τον ενθουσιασμό της πρώτης φοράς. Θα αρχίσεις να έχεις αγωνία αν θα βγει το long run, θα θέλεις να φοράς ωραία αθλητικά για το τρέξιμο σου και γενικά θα ανανεωθείς!

5. Μετάλλιο(α)

λόγοι για να τρέξεις τον ΗΜΙΜΑΡΑΘΏΝΙΟ

Κάπου στο σπίτι, στο γραφείο αλλά με έναν κανόνα: ΝΑ ΦΑΙΝΟΝΤΑΙ.

Για όλους εσάς που θα λάβετε μέρος στον ημιμαραθώνιο, σας ευχόμαστε από καρδιάς ΝΑ ΤΟ ΦΧΑΡΙΣΤΗΘΕΙΤΕ με ατραυμάτιστο τερματισμό και μια καλή ιστορία.

3. Φροντίδα

Θα περιποιηθείς τον εαυτό σου με έναν τρόπο που ίσως να μην είχες φανταστεί ποτέ. Θα αρχίσεις να αντιλαμβάνεσαι την ενέργεια που σου δίνει η υγιεινή διατροφή, τη χαρά που σου δίνουν οι απρογραμμάτιστες «παρασπονδίες» με τις λιχουδιές που σου αρέσουν και τη χαλάρωση που σου προκαλεί ένα καλό μασάζ.

6. Επειδή μπορείς Ναι, ΜΠΟΡΕΙΣ. Δεν περπατάς; Ε τότε μπορείς και να τρέξεις. Ακούγεται κλισέ γιατί είναι αλλά δεν παύει να είναι αληθινό. Εξάλλου, αν θες να τρέξεις έναν μαραθώνιο κι αφήνεις τα δικά σου στερεότυπα να σε απομακρύνουν από το να το κάνεις πραγματικότητα, ε βρε παιδάκι μου, ΟΚ, κι αν δεν τον τρέξεις θα τον περπατήσεις. Κι αν δεν τον περπατήσεις κάποιος εθελοντής θα βρεθεί για να σε γυρίσει πίσω. Κι αν επιστρέψεις υποβασταζόμενος θα πεισμώσεις για τον επόμενο μαραθώνιο. Το έχουμε κάνει κι εμείς.

1. ΒΕΒΑΙΩΘΕΊΤΕ ΌΤΙ ΕΊΣΤΕ ΥΓΙΕΊΣ.

Ένα απλό check up θα πιστοποιήσει (το πιθανότερο) πως είστε μια χαρά. Για περαιτέρω έρευνα, μια δοκιμασία κόπωσης κι ένα υπερηχογράφημα καρδιάς μάλλον θα σας καθησυχάσουν.

2. ΠΡΟΜΗΘΕΥΤΕΊΤΕ ΤΑ ΚΑΤΆΛΛΗΛΑ ΠΑΠΟΎΤΣΙΑ. Το σημαντικότερο έξοδο που θα κάνετε - φροντίζοντας να είναι τα σωστά για εσάς.

Από το μακρύτερο δάκτυλο του ποδιού σας (όχι απαραιτήτως το μεγάλο) και μέχρι τη μύτη του παπουτσιού, πρέπει να υπάρχει κενό ίσο με το πλάτος ενός αντίχειρα. Φέρτε λοιπόν τη φτέρνα σας όσο πιο πίσω γίνεται, πατήστε στο πόδι αυτό με όλο σας το βάρος και φροντίστε να υπάρχει αυτό το κενό. Αυτό γίνεται επειδή το πόδι διαστέλλεται περίπου ένα νούμερο όταν τρέχετε. Άρα διαλέγουμε παπούτσια τρεξίματος με διαφορετικό κριτήριο σε σχέση με αυτά της καθημερινότητας.

3. ΤΑ ΠΈΛΜΑΤΑ διαφέρουν από άνθρωπο σε

άνθρωπο και οι εταιρίες κατασκευάζουν παπούτσια για τρεις – βασικά - τύπους πελμάτων. Ο υπάλληλος ενός εξειδικευμένου καταστήματος (πάντως όχι αυτός που αποκαλεί τα παπούτσια του τρεξίματος «σπορτέξ») θα σας βοηθήσει να βρείτε το κατάλληλο.

4. ΌΣΟ ΚΑΛΌ ΚΙ ΑΝ ΣΑΣ ΠΟΥΝ ΌΤΙ ΕΊΝΑΙ ΤΟ ΠΑΠΟΎΤΣΙ, μην το αγοράσετε αν

δεν το νιώθετε ένα με το πέλμα σας. Έτσι, καλό θα είναι να δοκιμάσετε παπούτσια διαφόρων εταιριών και να καταλήξετε σε αυτό που σας κάνει να νιώθετε ασφάλεια φορώντας το. Τρέξτε λίγο μέσα στο κατάστημα. Αν κάτι σας ενοχλεί οπουδήποτε, μην το αγοράσετε παρά τις διαβεβαιώσεις ότι «θα στρώσει». Όχι, δεν θα στρώσει!

5. ΤΟ ΧΑΜΗΛΌ ΒΆΡΟΣ ΤΟΥ ΠΑΠΟΥΤΣΙΟΎ ΔΕΝ ΕΊΝΑΙ ΠΡΟΣΌΝ.

Όσο χαμηλότερο το βάρος του, τόσο λιγότερο προστατεύει. Αργότερα, όταν με το καλό γίνετε σοβαροί δρομείς και κυνηγάτε επιδόσεις, ίσως σας απασχολήσει.

6. ΤΑ ΠΑΠΟΎΤΣΙΑ -ΌΠΩΣ ΚΙ Ο ΈΡΩΤΑΣ- δεν διαρκούν για πάντα. Η διάρκεια ζωής

τους εξαρτάται από το βάρος σας, τον τρόπο με τον οποίο τρέχετε, το δάπεδο όπου συνήθως προπονείστε και τις αποστάσεις που διανύετε. Μια ασφαλής και συντηρητική εκτίμηση είναι περίπου οκτακόσια χιλιόμετρα, όριο πέρα από το οποίο τα παπούτσια αρχίζουν να χάνουν τα χαρακτηριστικά τους.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

joinepirus.gr

Ο δεκάλογος του υποψήφιου (και όχι μόνο) δρομέα

joinepirus.gr

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

7. ΣΗΜΑΝΤΙΚΌΣ ΕΊΝΑΙ ΚΑΙ Ο ΡΟΥΧΙΣΜΌΣ Μη ντύνεστε βαριά, αντίθετα ντυθείτε σε στρώσεις όταν κάνει κρύο, ώστε να προσθέτετε ή να αφαιρείτε κατά βούληση. Προστατευτείτε όμως από τον αέρα.

8. ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΕΊΤΕ από την

υπεριώδη ακτινοβολία φορώντας καπέλο (ακόμα και τον χειμώνα) καθώς και αντηλιακό.

9. ΚΟΥΡΆΖΕΙ ΤΟ ΤΡΈΞΙΜΟ; Η ΑΠΆΝΤΗΣΗ ΕΊΝΑΙ, ΕΞΑΡΤΆΤΑΙ. Όσοι δηλώνουν πως το τρέξιμο τούς κουράζει, είναι σίγουρο ότι τρέχουν πιο γρήγορα από όσο χρειάζεται. Ερώτημα καίριο: Πόσο γρήγορα πρέπει να τρέχω;

Απάντηση (εξίσου καίρια): Τρέχω τόσο γρήγορα, όσο να μπορώ να συζητώ με τους φίλους μου συνδρομείς. Πρέπει να μπορώ να μιλώ περίπου όσο άνετα το κάνω όταν περπατώ, χωρίς να ασθμαίνω, ακόμα κι αν τρέχω πάρα μα πάρα πολύ αργά. Ξεκινώ την προπόνησή μου με πέντε λεπτά γοργό βάδισμα και μετά, χωρίς να ντραπώ, αρχίζω να τρέχω πάρα πολύ αργά ώστε να μπορώ να μιλώ με άνεση διηγούμενος ένα περιστατικό της ζωής μου. Αν νιώσω ότι ασθμαίνω, τότε τρέχω ακόμα αργότερα. Ο γνώμονας είναι η άνεση της ομιλίας. Να θυμάστε πως ο ρυθμός αυτός της χαλαρής ομιλίας αποτελεί το συντριπτικά μεγαλύτερο τμήμα του όγκου της προπόνησης όλων των δρομέων, από τους κορυφαίους του κόσμου ως εμάς τους ερασιτέχνες.

10. ΕΝΏ ΤΟ ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΌ ΣΎΣΤΗΜΑ αντιδρά ταχύτατα στην

άσκηση με αποτέλεσμα σύντομα να μη λαχανιάζετε εύκολα, οι μύες, τα οστά και οι αρθρώσεις χρειάζονται περίπου πέντε εβδομάδες για να προσαρμοστούν στις αλλεπάλληλες συναντήσεις με το έδαφος που συνιστούν το τρέξιμο. Σκεφτείτε ότι προσγειώνεστε με κάθε βήμα, περίπου με τρεις φορές το βάρος του σώματός σας λόγω της ταχύτητας (φαινόμενο της ορμής). Οπότε, ο καλύτερος τρόπος να αρχίσετε είναι να εναλλάσσετε τρέξιμο με βάδισμα χωρίς να ντρέπεστε τους γύρω, επιτρέποντας στο σώμα σας να προσαρμοστεί απαλά στην καταπόνηση.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

joinepirus.gr

3 Ημιμαραθώνιος Άρτας ος

“Ο Δρόμος του Γιοφυριού” Υπάρχει Αγώνας δρόμου σε βυζαντινή πόλη στην Ελλάδα; Κι όμως, ο «Δρόμος του Γιοφυριού» στην Άρτα είναι ακριβώς αυτό.

ρέξτε στον 3ο Ημιμαραθώνιο Άρτας “Ο Δρόμος του Γιοφυριού” και γνωρίστε μια πόλη με πλούσια ιστορία, με πολλά και σημαντικά ιστορικά μνημεία.

Το φημισμένο πέτρινο γεφύρι της Άρτας, σήμα κατατεθέν της πόλης, γνωστό από το ομώνυμο δημοτικό ποίημα. Την πόλη με την σημαντική βυζαντινή παράδοση από την εποχή του Δεσποτάτου της Ηπείρου που δείγματά της αποτελούν οι βυζαντινές εκκλησίες της. Την πόλη που είναι χτισμένη στην ίδια θέση που κατά την αρχαιότητα υπήρχε μια από τις σημαντικότερες πόλεις

της περιοχής, το Βασίλειο του Πύρρου, η Αμβρακία. Τρέξτε στις υπέροχες διαδρομές του Ημιμαραθωνίου και των παράλληλων αγώνων του και απολαύστε τις φυσικές ομορφιές της περιοχής.

έσοδα θα διατεθούν στο Σωματείο «Αγκαλιά».

Η διαδρομή του αγώνα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να περνάει από τα σημαντικότερα ιστορικά σημεία της πόλης και φυσικά από το ξακουστό γεφύρι της Άρτας.

Μέσω του Ημιμαραθώνιου Άρτας “Ο Δρόμος του Γιοφυριού” και των παράλληλων εκδηλώσεων του, οι υπεύθυνοι θέλουν να αναδείξουν μία πόλη με βυζαντινή ιστορία και να την κάνουν κέντρο ιστορίας πολιτισμού και αθλητισμού.

Μετά την επιτυχία του 2ου Ημιμαραθωνίου Άρτας “Ο Δρόμος του Γιοφυριού” που έφτασε στις 2300 συμμετοχές, φέτος αναμένεται να έχει ακόμα μεγαλύτερη ανταπόκριση. Πέραν των περσινών αποστάσεων, η φετινή διοργάνωση εμπλουτίζεται με νέα διαδρομή 5 χλμ Μαμά Καρότσι! Ο αγώνας έχει και κοινωνικό χαρακτήρα καθώς όλα τα

ΤΟ ΟΡΑΜΑ

Θέλουν να προσφέρουν μέσα από τους Δρόμους του αγωνιστικού προγράμματος τη δυνατότητα σε όλους ανεξαιρέτως, να τρέξουν ή να περπατήσουν, για την επίδοση ή για τη χαρά της συμμετοχής και βέβαια για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής τους.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

joinepirus.gr

7km 6km 8km

12km

9km 5km

13km 11km

10km

18km

4km

14km

17km 21km 20km

1km 19km

3km

16km

2km

ΔΙΑΔΡΟΜΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗ 21,1ΧΛΜ 21,1ΧΛΜ

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ Να αποκτήσει ο Ημιμαραθώνιος Άρτας “Ο Δρόμος του Γιοφυριού” την «αίγλη» και να καταγραφεί στη συνείδηση των Αρτινών πολιτών, των Ηπειρωτών αλλά και όλων των Ελλήνων ως Γεγονός, πλήρως αξιοποιήσιμο για την προβολή της περιοχής, αλλά και για την οικονομική ανάπτυξή της, ως κέντρο αθλητικού τουρισμού. Να καθιερωθεί ως ένα από τα σημαντικότερα γεγονότα με τη μεγαλύτερη κοινωνική και οικονομική επίδραση στην Ήπειρο.

15km

ΧΑΡΑΚΛΙΑΣ ΚΩΣΤΑΣ ΑΝΤΙΔΗΜΑΡΧΟΣ ΑΡΤΑΣ ΠΟΛΙΤΙΤΙΣΜΟΥ, ΤΟΥΡΙΣΜΟΥ, ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ & ΝΕΑΣ ΓΕΝΙΑΣ Ο “δρόμος του γιοφυριού” έχει γίνει πλέον θεσμός στα αθλητικά δρώμενα της πόλης μας. Για 3η συνεχόμενη χρονιά δίνει το δικό του δυναμικό και βροντερό παρόν στο πανελλήνιο γίγνεσθαι των σπορ τονίζοντας παράλληλα τα απίστευτου κάλλους βυζαντινά και μεταβυζαντινά μνημεία της περιοχής μας. Και φυσικά την πλούσια ιστορία του ιστορικού γεφυριού με το μοναδικό του μύθο που το συνοδεύει ανα τους αιώνες. Η δημοτική αρχή πιστεύει πως με την υλοποίηση παρόμοιων δράσεων, πολιτιστικών, αθλητικών αναπτύσσεται η εξωστρέφεια, δημιουργούνται στέρεοι πυλώνες ανάπτυξης τόσο του Δήμου όσο και της τοπικής οικονομίας. Είναι στο δικό μας το χέρι πραγματικά να αλλάξουμε κάτι αφήνοντάς το παρακαταθήκη στα παιδιά μας. Θέλω να ευχαριστήσω απο την καρδιά μου όλους εκείνους που εδώ και μήνες συντέλεσαν στη διεξαγωγή του αγώνα. Ένα μεγάλο ευχαριστώ στους εθελοντές που ακούραστα και σπαταλώντας απο τον προσωπικό τους χρόνο συμβάλλουν σε έναν πετυχημένο ακόμα “δρόμο του γιοφυριού”. Δίχως αυτούς κανένας - μα κανένας αγώνας ανα τον κόσμο δεν θα μπορούσε να λάβει χώρα. Την Κυριακή 26 του Μάρτη θέλω όλοι μας, μικροί, μεγάλοι να ντυθούμε αθλητικά και ακολουθήσουμε την πορεία του δρόμου του γεφυριού μας. ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΣΤΟΝ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟ

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ

Στόχος είναι να ενταχθεί

ο Ημιμαραθώνιος

Άρτας στην «ελίτ» των αγώνων Χ Ρ Η Σ Τ Ο Σ Τ Σ Ι Ρ Ο Γ Ι Α Ν Ν Η Σ Δ Η Μ Α Ρ Χ Ο Σ Α Ρ ΤΑ Ι Ω Ν

Στον τρίτο χρόνο διεξαγωγής του μπαίνει αισίως φέτος ο «Δρόμος του Γιοφυριού», ο ημιμαραθώνιος αγώνας δρόμου που έχει αρχίσει να γίνεται θεσμός και να αποτελεί σημείο αναφοράς στο αθλητικό καλεντάρι της Ηπείρου και της Δυτικής Ελλάδος.

Αγώνας ξεκίνησε ως μια ιδέα που έγινε πράξη από την παρούσα Δημοτική Αρχή Αρταίων του Χρήστου Τσιρογιάννη και πλαισιώθηκε από μια ομάδα ανθρώπων οι οποίοι γνωρίζουν πολύ καλά το αντικείμενο. Για τους στόχους του φετινού αγώνα, αλλά και για το όραμα που υπάρχει για αυτόν στο εγγύς και απώτερο μέλλον μίλησε ο Δήμαρχος της Άρτας Χρήστος Τσιρογιάννης, στη συνέντευξη που έδωσε στο Join Epirus. O Δήμαρχος Άρτας αναφέρθηκε στους λόγους για τους οποίους πραγματοποιείται ο αγώνας, για τα πλεονεκτήματά του και βέβαια για το μεγάλο στοίχημα, που είναι η πανελλήνια προβολή και ανάπτυξη της Άρτας, μέσω της έλευσης χιλιάδων αθλητών στην πόλη κάθε χρόνο.

joinepirus.gr

Κύριε Δήμαρχε, φθάσαμε αισίως στον 3ο «Δρόμο του Γιοφυριού», μια διοργάνωση που ξεκίνησε επί δικής σας θητείας στο Δήμο. Ποια πιστεύετε ότι είναι τα πλεονεκτήματα ενός αγώνα δρόμου που διεξάγεται ουσιαστικά μέσα σε μια πόλη; Ξεκινήσαμε τον «Δρόμο του Γιοφυριού» από την πρώτη χρονιά της θητείας μας έχοντας ένα βασικό στόχο: να συνδέσουμε την ανάπτυξη του μαζικού αθλητισμού στην πόλη μας, με την προβολή των πλούσιων πολιτιστικών μας μνημείων. Για αυτό και ο αγώνας ονομάστηκε «Δρόμος του Γιοφυριού», αφού το ιστορικό μας Γιοφύρι είναι το μεγαλύτερο σήμα –κατατεθέν της Άρτας. Κάθε χρόνο βάζουμε και από ένα λιθαράκι στον συγκεκριμένο αγώνα, καθώς ακόμη είμαστε στην αρχή, σχετικά με άλλους αγώνες που διεξάγονται για πολλά χρόνια. Φέτος, στον 3ο Δρόμο του Γιοφυριού βλέπουμε ότι οι συμμετοχές είναι από πολλές περιοχές της χώρας, κάτι που μας δίνει ιδιαίτερη χαρά καθώς αποδεικνύεται ότι σιγάσιγά ο αγώνας αποκτά το δικό του πιστό κοινό. Πρόκειται για έναν ιδιαίτερο αγώνα, ο οποίος διασχίζει κεντρικούς δρόμους της πόλης με φόντο βεβαίως τα μνημεία μας, όπως η Παρηγορήτισσα, το Κάστρο, η Αγία Θεοδώρα και βεβαίως το Γιοφύρι της Άρτας, ενώ η μεγάλη διαδρομή του ημιμαραθωνίου περνά και από τον κάμπο της Άρτας, που αποτελεί το άλλο μεγάλο ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της περιοχής μας. Σίγουρα ένας αγώνας που διεξάγεται μέσα σε πόλη έχει πλεονεκτήματα κυρίως σε ο, τι αφορά την απήχησή του στο κοινό και την προβολή του και αυτά προσπαθούμε κάθε χρόνο να τα αξιοποιούμε για να μεγαλώσουμε ακόμη περισσότερο την διοργάνωση. Ποια είναι τα μηνύματα που λαμβάνετε από τους συμμετέχοντες που έρχονται εκτός Άρτας για να τρέξουν; Είναι πολύ θετικό ότι όσοι έχουν έρθει μια φορά στην Άρτα για τον «Δρόμο του Γιοφυριού» έχουν ξανάρθει! Και όχι μόνο αυτό, αλλά διαρκώς μεγαλώνει η επισκεψιμότητα από άλλες περιοχές. Η Ήπειρος είναι μια περιοχή στην οποία γίνονται αρκετοί αγώνες τρεξίματος κατά τη διάρκεια της σεζόν. Αγώνες που έχουν 10 και περισσότερα χρόνια διεξαγωγής. Δεν έχουμε, προφανώς, την απαίτηση να φθάσουμε στο επίπεδό τους από τώρα, αλλά το γεγονός ότι έμπειροι δρομείς που τρέχουν στους άλλους αγώνες που γίνονται στην Ήπειρο, καθώς και σε όλη την χώρα μας δίνουν ψήφο εμπιστοσύνης, λέει πολλά και μας γεμίζει αισιοδοξία για το μέλλον. Με ποιους τρόπους θα πετύχετε την Πανελλήνια προβολή του αγώνα; Όπως είπα και προηγουμένως, οι αγώνες τρεξίματος στην Ήπειρο, αλλά και στην χώρα γενικότερα είναι εκατοντάδες κάθε χρόνο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει χώρος και για εμάς. Θα πρέπει λοιπόν να συνεχίσουμε να δίνουμε ιδιαίτερη βαρύτητα στην προβολή του αγώνα Πανελλαδικά, καθώς και στην παροχή κινήτρων για να έρθουν όλο και περισσότεροι αθλητές εκτός Άρτας και εκτός Ηπείρου.

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ

Αθλητές που μαζί με τις οικογένειές τους και τους συνοδούς τους θα δώσουν σημαντική ανάσα στην τοπική οικονομία το Σαββατοκύριακο που θα πραγματοποιείται ο αγώνας. Ξέρετε, η καλύτερη διαφήμιση σε κάθε τι είναι η από στόμα σε στόμα. Ιδίως εάν σε έναν αγώνα συμμετέχουν μεγάλοι αθλητές, τότε αυτό αποτελεί μια πρώτης τάξεως ευκαιρία για προβολή του. Φέτος, εκτός συγκλονιστικού απροόπτου, θα συμμετέχει στον αγώνα μας η χρυσή Ολυμπιονίκης Αθανασία Τσουμελέκα, η οποία μάλιστα έλκει την καταγωγή της από την Ήπειρο, καθώς και μια σειρά άλλων πολύ σημαντικών αθλητών μεγάλων αποστάσεων, μεταξύ των οποίων και οι δυο νικητές του περυσινού αγώνα στην κατηγορία των αντρών και των γυναικών.

“

Είναι το λιγότερο που μπορούμε να κάνουμε και είναι πολύ θετικό το γεγονός ότι κάθε χρόνο αυξάνονται οι εθελοντές, κάτι που μας δείχνει ότι η Άρτα αγκαλιάζει όλο και περισσότερο τον αγώνα

“

joinepirus.gr

Ποιο είναι το όραμά σας για τον αγώνα αυτό; Θα θέλαμε να τον δούμε στην ελίτ των αγώνων πανελλαδικά. Γνωρίζουμε ότι ο ανταγωνισμός είναι ιδιαίτερα δύσκολος, ωστόσο διαθέτουμε όλα εκείνα τα βασικά στοιχεία και τις προϋποθέσεις ώστε να ενταχθεί ο Ημιμαραθώνιος Άρτας στην ελίτ των αγώνων. Φυσικά έχουμε υπομονή για να πετύχουμε το στόχο μας.

21 Ξέρουμε ότι δεν γίνονται όλα από τη μια ημέρα στην άλλη. Για να γίνει αυτό χρειαζόμαστε ακόμη περισσότερη δουλειά και να υλοποιήσουμε χρόνο με το χρόνο το σχεδιασμό που έχουμε για τον αγώνα. Πόσα άτομα συμμετέχουν στην οργάνωση του αγώνα; Πιστέψτε με πάρα πολλά! Σε αυτό το σημείο θα ήθελα να απευθύνω ένα μεγάλο «ευχαριστώ» σε όλους τους εθελοντές που συμμετέχουν στην διοργάνωση. Όλο αυτό το διάστημα έχουν δώσει τον καλύτερό τους εαυτό, έχουν «βάλει πλάτη» για να το πω λαϊκά ώστε να διεξαχθεί ένας εξαίρετος αγώνας. Όλοι αυτοί οι άνθρωποι είναι η ψυχή του αγώνα και είναι βεβαίως άξιοι συγχαρητηρίων, για αυτό ο Δήμος Αρταίων θα τους βραβεύσει μετά το τέλος του αγώνα, σε ειδική εκδήλωση. Είναι το λιγότερο που μπορούμε να κάνουμε και είναι πολύ θετικό το γεγονός ότι κάθε χρόνο αυξάνονται οι εθελοντές, κάτι που μας δείχνει ότι η Άρτα αγκαλιάζει όλο και περισσότερο τον αγώνα. Στον τομέα του αθλητικού τουρισμού τι άλλο να περιμένουν φέτος οι πολίτες της Άρτας και οι επισκέπτες; Ο «Δρόμος του Γιοφυριού» είναι το ένα εκ των δυο μεγάλων αθλητικών ραντεβού της χρονιάς. Το δεύτερο ραντεβού είναι τον Αύγουστο και φυσικά αναφέρομαι στον Κολυμβητικό Διάπλου του Αμβρακικού, ο οποίος ξεκινά από την Βόνιτσα και τερματίζει στην Κορωνησία. Πέρυσι κάναμε ένα διήμερο εκδηλώσεων, με στόχο την ανάδειξη του αγώνα, αλλά και του Αμβρακικού, καθώς και της περιοχής της Κορωνησίας. Για φέτος σχεδιάζουμε ακόμη μεγαλύτερη διεύρυνση του αγώνα, μαζί με κάποια άλλα στοιχεία που ακόμη δεν είναι ανακοινώσιμα. Τόσο ο Διάπλους του Αμβρακικού, όσο και ο Δρόμος του Γιοφυριού αποτελούν δυο μεγάλα αθλητικά γεγονότα τα οποία προβάλλουν με τον καλύτερο τρόπο την Άρτα και αποτελούν πηγές εσόδων για την τοπική οικονομία, αρκεί να αξιοποιηθούν σωστά. Να είστε σίγουροι, ότι θα τις αξιοποιήσουμε σωστά, προς όφελος των συμπολιτών μας.

ΠΡΟΣΩΠΟ

Η ΑΘΑΝΑΣΊΑ

ΤΖΟΥΜΕΛΈΚΑ

θα τρέξει στον 3ο Ημιμαραθώνιο Άρτας “Ο δρόμος του Γιοφυριού”!

χρυσή Ολυμπιονίκης του 2004 Αθανασία Τζουμελέκα θα τιμήσει με την παρουσία της την διοργάνωση. Μάλιστα η συμμετοχή της στην διοργάνωση δεν θα είναι τυπική, αλλά θα συμμετέχει αγωνιστικά στην απόσταση του Ημιμαραθωνίου. Η χρυσή Ολυμπιονίκης, με καταγωγή από την γειτονική Πρέβεζα, στηρίζει

συνέχεια με την παρουσία και συμμετοχή της αγώνες της περιοχής.

joinepirus.gr

H Αθανασία μας εξηγεί πώς το τρέξιμο μπορεί να γίνει, τρόπος ζωής για όλους.

ΠΡΟΣΩΠΟ

23 ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΤΟΥ ΔΡΟΜΕΑ Πέντε λέξεις που θα έβαζες δίπλα στη λέξη τρέξιμο; Άλλες λέξεις θα έβαζα πριν από αυτό , άλλες μετά και άλλες κατά την διάρκεια ! Όσοι τρέχουν με νιώθουν !

Γιατί μπορείς να τρέξεις οπουδήποτε και οποιαδήποτε ώρα !

Ποια είναι η αγαπημένη σου διαδρομή; Αυτή με την καλή παρέα! Δε με νοιάζει που τρέχω ! με νοιάζει η παρέα και αν δεν έχω οι εικόνες που φτιάχνω όταν τρέχω !

Γιατί καις τις περιςσότερες θερμίδες !

Ποιο φυσικό χάρισμα θα ήθελες να είχες; Της μεθοδικότητας !

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το διάδρομο ή να οργώσεις τους δρόμους και τα βουνά !

Ποια είναι η μεγαλύτερή σου επιτυχία τρέχοντας; Περπατώντας …. 1η στους Ολυμπιακούς, τρέχοντας… δεν το έχω αξιολογήσει

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια για να ξεκινήσεις!

Με ποιον θα ήθελες να τρέχεις παρέα; Με όποιον έχει διάθεση για πείραγμα και ταυτόχρονα να μπορεί να αποδεχθεί και τις ώρες ή τις δύσκολες μέρες που δεν θέλω να μιλαω όταν τρέχω…

Πως θα ξεκινήσω ;

WALKING

Αν μόλις αποφάσισες να ξεκινήσεις το περπάτημα για φυσική κατάσταση και δε το έχεις ξανακάνει…. ξεκίνα με 5-10’ τη φορά! Ναι μόνο ! Βάζε 2-3 λεπτά τη φορά περισσότερο μέχρι να φτάσεις να κάνεις 30’ !!! Μετά κάθε 4 λεπτά κάνε 1’ γρήγορο περπάτημα ή πρόσθεσε ανηφόρες ήπιες…

RUNNING

Αν λοιπόν είσαι και εσύ απο αυτούς που θαυμάζεις τους άλλους που τρέχουν με τις ώρες και νομίζεις πως δε μπορείς να το κάνεις ….. απλά κάνεις λάθος ! Δε φταιει όπως νομίζεις ότι «δεν το έχεις» και λαχανιάζεις ! αυτό φτιάχνεται ! και ναι θα τα καταφέρεςι να τρέχεις συνεχόμeνα και 5 και 10κμ ! σιγουράκι ! απλά ξεκίνα ! Βγες έξω σήμερα για 20’ Περπατάς 3’ και τρέχεις αργά 1’ , αλλά αργά ! ίσα ίσα που να μην περπατάς ! Το κάνεις 5 φορές και το επαναλαμβάνεις την μεθεπόμενη μέρα ! Στη συνέχεια προσθέτεις ένα ακόμα σετ , δηλαδή αντι για 5 φορές το κάνεις 6 και μετά 7…. Στη συνέχεια καλό θα ήταν να το κάνεις 2 περπάτημα 2’ τρέξιμο μέχρι πάλι να φτάσεις το 30’… Καλό σας ξεκίνημα !

Ποιο τραγούδι ακούς στα τρεξίματά σου; Συνήθως δεν άκουγα…. Όταν ξεκίνησα να ακούω είδα πως τα τραγούδια με τα bit δεν μπορω να τα ακούσω, δε μου δινουν ρυθμό με κουράζουν….προτιμώ κλασική μουσική , και ήχους της φύσης Τι σκέφτεσαι όταν τρέχεις; Πολλές φορές τίποτα, αδειάζω… Ταχύτητα ή αντοχή; Και τα δυο…. Το δυσκολότερο είναι αντοχή στη ταχύτητα…. Ο λόγος που δε ξαναγυρίζω στο πρωταθλητισμό , (γέλια) Ποιος αθλητής θα ήθελες να ήσουν; Από πολύ μικρή δεν το είχα κατά νου αυτό …. Μου αρέσει να είμαι ο εαυτό μου και απλά να παίρνω στοιχεία που θαυμάζω Ποιο φόβο σου νικάς τρέχοντας; Το ότι σήμερα δεν μπορω να τρέξω ! Πού σε έχει βοηθήσει το τρέξιμο; Σε όλο μου το είναι, ! υπομονή, αυτοπεποίθηση, στο εγώ,στο εμεις… Τι τρως πριν και μετά από έναν αγώνα; Πριν υδατάνθρακες και πολλά υγρά, μετά …. Αν το στομάχι επιτρέπει….. δεν συγκρατούμε πλέον ! τα πάντα ! Πρωινό ή απογευματινό τρέξιμο; Καθένα έχει την ομορφιά του και σου προσδίδει άλλη ψυχολογία Έχεις αξεσουάρ, φυλακτό, κόσμημα, ρούχο που θέλεις να έχεις πάντα μαζί σου; Όχι…. Προσπαθώ όχι… δεν θέλω να δεσμέυομαι με προκαταλήψεις…. Το προσωπικό σου (αθλητικό/δρομικό) απόφθεγμα; Αρκετά…. Αυτό που μου έρχετε τωρα…. Μιας και με βρίσκεις στο … «τρέξιμο» Τρέχουμε και αντέχουμε ! Γιατί επέλεξες να τρέξεις στον Ημιμαραθώνιο «Ο Δρόμος του Γιοφυριού» Γιατι είναι ή πρώτη ιστορία που μου έμαθε η γιαγιά μου σα παραμύθι…

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

joinepirus.gr

ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΤΟΥ ΔΡΟΜΕΑ

Πέντε λέξεις που θα έβαζες δίπλα στη λέξη τρέξιμο; Διορατικότητα, Ευχαρίστηση, Αναζωογόνηση, Πνευματικότητα, Προπόνηση Ποια είναι η αγαπημένη σου διαδρομή; Η ασφάλτινη διαδρομή της Φιλοθέης όταν γίνονται οι αγώνες του Long Run

Γιώργος Καραβίδας

να από τα μεγαλύτερα ονόματα του κλασσικού Ελληνικού αθλητισμού, ο Γιώργος Καραβίδας είναι ένας από τους μεγάλους Αθλητές που ανεβάζουν τον πήχη στον 3ο Ημιμαραθώνιο Άρτας « Ο δρόμος του Γιοφυριού». Ο Γιώργος Καραβίδας, αθλητής της Α.Ε.Κ., συγκλόνισε όλο τον αθλητικό κόσμο στην Ελλάδα με την εμφάνισή του στον κλασσικό Μαραθώνιο Αθηνών του 2011, όταν και παρά το γεγονός ότι λόγω τραυματισμού ήταν απροπόνητος για 15 ημέρες, κατέλαβε την 8η θέση στη γενική κατάταξη και τη 2η στον Πανελλήνιο Μαραθώνιο. Με κίνδυνο να υποστεί υποτροπή στο πρόβλημα που τον ταλαιπώρησε ο Γιώργος υπερέβαλλε εαυτόν δίνοντας το πραγματικό νόημα του Αθλητισμού και πρωταθλητισμού.

Ποιο φυσικό χάρισμα θα ήθελες να είχες; Θα ήθελα να έχω πιο υψηλή τεστοστερόνη, βοηθάει στην οξυγόνωση Ποια είναι η μεγαλύτερή σου επιτυχία τρέχοντας; Όταν κέρδισα για πρώτη φορά την Κλασσική διαδρομή Με ποιον θα ήθελες να τρέχεις παρέα; Με κάποιον άλλο δρομέα στο ίδιο επίπεδο με εμένα, διότι είναι μοναχικό το άθλημα Ποιο τραγούδι ακούς στα τρεξίματά σου; Γενικότερα ακούω τραγούδια όταν προπονούμαι και τρέχω, όχι κάτι συγκεκριμένο Τι σκέφτεσαι όταν τρέχεις; Περνάνε από το μυαλό μου διάφορα, αλλά δεν αποσπούν την προσοχή μου Ταχύτητα ή αντοχή; Αντοχή Ποιος αθλητής θα ήθελες να ήσουν; Ο Χαϊλέ Γκεμπρεσελασιέ ο σπουδαίος Αιθίοπας δρομέας μεγάλων αποστάσεων. Ποιο φόβο σου νικάς τρέχοντας;

Ξέρω ότι θα έρθει η στιγμή που δεν θα μπορώ να τρέχω σε αυτό το επίπεδο. Αυτόν τον …φόβο νικάω όσο τρέχω ακόμη. Πού σε έχει βοηθήσει το τρέξιμο; Στη νοημοσύνη, είμαι πιο ήρεμος, πιο διορατικός, πιο ψύχραιμος καθώς είμαι και εγκεφαλικός αθλητής. Τι τρως πριν και μετά από έναν αγώνα; Υδατάνθρακες, λίγο ρύζι και γλοκοπατάτα. Μετά το τέλος έχω πρωτόκολλο αποθεραπείας. Για φαγητό το μενού περιέχει πάλι υδατάνθρακες αλλά και πρωτεΐνη, φυτικές ίνες. Πρωινό ή απογευματινό τρέξιμο; Πρωινό προτιμώ αλλά λόγω και των προπονήσεων τρέχω και τα απογεύματα Έχεις αξεσουάρ, φυλακτό, κόσμημα, ρούχο που θέλεις να έχεις πάντα μαζί σου; Όχι Το προσωπικό σου (αθλητικό/δρομικό) απόφθεγμα; Πάω αργά γιατί βιάζομαι… Γιατί επέλεξες να τρέξεις στον Ημιμαραθώνιο «Ο Δρόμος του Γιοφυριού» Είναι η δεύτερη συνεχή φορά που έρχομαι για να τρέξω στην Άρτα. Αφορμή ήταν η φιλία που υπάρχει με τον Χρήστο Ζαρκάδα, ο οποίος είναι και αυτός ΑΕΚ. Μου άρεσε η φιλοξενία σε όλη την διαμονή μου, ενώ είναι ενδιαφέρον και η διαδρομή, διότι δεν είναι βαρετή και έχει την ιδιαιτερότητα να τρέχεις ανάμεσα σε Βυζαντινά μνημεία.

joinepirus.gr

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΤΟΥ ΔΡΟΜΕΑ

Πέντε λέξεις που θα έβαζες δίπλα στη λέξη τρέξιμο; Περιπέτεια , ενεργοποίηση , Υγεία , Ευεξία , Πόνος.

Aντώνης Παπαδημητρίου

εύτερος καλύτερος μαραθωνοδρόμος για το 2016 ήταν ο Αντώνης Παπαδημητρίου, με την επίδοση 2:22:54 (ατομικό ρεκόρ) που πέτυχε στο Ρότερνταμ στις 10 Απριλίου,γεγονός που τον κατατάσσει στους 50 καλύτερους Έλληνες μαραθωνοδρόμους όλωντων εποχών! Η θέση αυτή δεν αποτελεί έκπληξη γι’ αυτόν τον σπουδαίο αθλητή, καθώς εδώ και λίγα χρόνια είναι μόνιμα στους κορυφαίους Έλληνες μαραθωνοδρόμους. Ο Αντώνης Παπαδημητρίου θα τρέξει φέτος στον Ημιμαραθώνιο της Άρτας δίνοντας με την παρουσία του μία μεγάλη αίγλη στον αγώνα.

Ποια είναι η αγαπημένη σου διαδρομή; Αν εννοείται διαδρομή αγώνα πιστεύω η πιο ενδιαφέρουσα λόγω ιστορίας και σχετικής δυσκολίας είναι η κλασική διαδρομή του Μαραθωνίου της Αθήνας. Ποιο φυσικό χάρισμα θα ήθελες να είχες; Όταν είμαι στον αέρα σε μία αεροπορική διαδρομή θεωρώ ότι είναι κάτι ξεχωριστό. Άρα θα απαντήσω ,να μπορούσα να είχα το χάρισμα του να είμαι ψηλά και να πετάω. Ποια είναι η μεγαλύτερή σου επιτυχία τρέχοντας; Πέρυσι τον Απρίλιο στο μαραθώνιο του Ρόττερνταμ όπου πέτυχα και το ατομικό μου ρεκόρ στο συγκεκριμένο αγώνισμα. Με ποιον θα ήθελες να τρέχεις παρέα; Haile Gebresselasie Ποιο τραγούδι ακούς στα τρεξίματά σου Δεν ακούω πότε μουσική. Προσπαθώ να σκέφτομαι θετικά και να αδειάσει το μυαλό μου από όποιο καθημερινό πρόβλημα με απασχολεί. Τι σκέφτεσαι όταν τρέχεις; Προσπαθώ να σκέφτομαι κάτι το οποίο με κάνει χαρούμενο στην καθημερινότητα μου. Ταχύτητα ή αντοχή; Ταχύτητα πιο ενδιαφέρουσα λόγω της προσπάθειας επίτευξης του χρόνου και αδρεναλίνης και αντοχή πιο βαρετή . Άρα θα

απαντήσω ταχύτητα . Ποιος αθλητής θα ήθελες να ήσουν; Meb keflezinki Ποιο φόβο σου νικάς τρέχοντας; Κάτι το οποίο με προβληματίζει και με απασχολεί. Πού σε έχει βοηθήσει το τρέξιμο; Στο να έχω σχετική ηρεμία στην καθημερινότητα μου. Τι τρως πριν και μετά από έναν αγώνα; Πριν προσπαθώ να φάω αν το απαιτεί βέβαια και το νοικοκυριό περισσότερο υδατάνθρακα , δηλαδή ρύζι, μακαρόνια κ.τ.λ και μετά πρωτεΐνη (κρέας. όσπρια) ή συνδυασμό και των δύο. Πρωινό ή απογευματινό τρέξιμο; Το πρωινό γιατί ξεμπερδευεις και κατά την διάρκεια της ημέρας μπορείς να ασχοληθείς και με άλλα πράγματα . Έχεις αξεσουάρ, φυλακτό, κόσμημα, ρούχο που θέλεις να έχεις πάντα μαζί σου; Μερικές φορές να έχω και αυτό μπορεί να μου δώσει την κατάλληλη δύναμη. Το προσωπικό σου (αθλητικό/δρομικό) απόφθεγμα; Γιατί επέλεξες να τρέξεις στον Ημιμαραθώνιο «Ο Δρόμος του Γιοφυριού» Η Άρτα είναι μία πόλη που δεν έχω επισκεφθεί και πάντα θα ήθελα να τρέχω σε άγνωστα μέρη…

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

joinepirus.gr

ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ ΤΟΥ ΔΡΟΜΕΑ

Χρήστος Ζαρκάδας Αναστασία Μπαζάκα

περσινή νικήτρια του Ημιμαραθωνίου Άρτας απαντάει στο ερωτηματολόγιο του δρομέα και αποκαλύπτει γιατί τις αρέσει η συγκεκριμένη διαδρομή

Πέντε λέξεις που θα έβαζες δίπλα στη λέξη τρέξιμο; Πάθος Ποια είναι η αγαπημένη σου διαδρομή; Στη Ροδαύγη Ποιο φυσικό χάρισμα θα ήθελες να είχες; Ταχύτητα Ποια είναι η μεγαλύτερή σου επιτυχία τρέχοντας; Το 2016 την 1η θέση στον αγώνα “ο Δρόμος του Γιοφυριού” Με ποιον θα ήθελες να τρέχεις παρέα; Με τον σύζυγο μου, δρομέα Ποιο τραγούδι ακούς στα τρεξίματά σου; Δεν ακούω μουσική στις προπονήσεις μου Τι σκέφτεσαι όταν τρέχεις; Τι ωραία που περνάει ο χρόνος Ταχύτητα ή αντοχή; Ταχύτητα, αλλά χρειάζεται και η αντοχή

Ποιος αθλητής θα ήθελες να ήσουν; Χρήστος Ζαρκάδας Ποιο φόβο σου νικάς τρέχοντας; Του άγχους Πού σε έχει βοηθήσει το τρέξιμο; Στην καθημερινότητα μου Τι τρως πριν και μετά από έναν αγώνα; Οπωσδήποτε υδατάνθρακες Πρωινό ή απογευματινό τρέξιμο; Πρωινό Έχεις αξεσουάρ, φυλακτό, κόσμημα, ρούχο που θέλεις να έχεις πάντα μαζί σου; Όχι, τίποτα συγκεκριμένο Το προσωπικό σου (αθλητικό/δρομικό) απόφθεγμα; run baby,run Γιατί επέλεξες να τρέξεις στον Ημιμαραθώνιο «Ο Δρόμος του Γιοφυριού» Εκτιμώ τους διοργανωτές

Αρτινής καταγωγής Χρήστος Ζαρκάδας είναι 9 φορές Πανελληνιονίκης, με αρκετές συμμετοχές με την ΕΘΝΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΣΤΙΒΟΥ. Έχει νικήσει σε πάνω από 50 αγώνες δρόμου μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων στην Ελλάδα και το εξωτερικό. Το 1998 κέρδισε τον αγώνα 10ΚΜ του Κλασσικού Μαραθωνίου της Αθήνας με επίδοση 29΄48΄΄ που αποτελεί την 2η καλύτερη επίδοση όλων των εποχών στην Ελλάδα σε αγώνες δρόμου επί δημόσιας οδού βάσει των στοιχείων της ARRS(ASSOSIATION OF ROAD RACING STATISTICIANS)

Πέντε λέξεις που θα έβαζες δίπλα στη λέξη τρέξιμο; Κούραση-Βελτίωση-Ανακάλυψη-ΕυχαρίστησηΗρεμία Ποια είναι η αγαπημένη σου διαδρομή; Στο δάσος του χωριού μου στη Ροδαυγή Ποιο φυσικό χάρισμα θα ήθελες να είχες; Της καλοσύνης Ποια είναι η μεγαλύτερή σου επιτυχία τρέχοντας; Να γνωρίσω τον εαυτό μου Με ποιον θα ήθελες να τρέχεις παρέα; Με την κοπέλα μου Ποιο τραγούδι ακούς στα τρεξίματά σου; Μαλαματένια λόγια Τι σκέφτεσαι όταν τρέχεις; Τα πάντα, ότι με απασχολεί Ταχύτητα ή αντοχή; Απαραίτητα και τα δύο

Ποιος αθλητής θα ήθελες να ήσουν; Θαυμάζω πολλούς, δεν θα ήθελα να είμαι κάποιος Ποιο φόβο σου νικάς τρέχοντας; Πολλούς, την προσωπική σου βελτίωση στοχεύεις με αντίπαλο όλα αυτά που σε δυσκολεύουν Πού σε έχει βοηθήσει το τρέξιμο; Σε όλους τους τομείς. Βελτίωση χαρακτήρα, επαγγελματική αποκατάσταση, ψυχική ηρεμία Τι τρως πριν και μετά από έναν αγώνα; ΠΡΙΝ: Υδατάνθρακες, ΜΕΤΑ: Υδατάνθρακες και Πρωτεΐνη Έχεις αξεσουάρ, φυλακτό, κόσμημα, ρούχο που θέλεις να έχεις πάντα μαζί σου; Όχι Το προσωπικό σου (αθλητικό/δρομικό) απόφθεγμα; Tα οφέλη του αθλητισμού είναι πολλά

joinepirus.gr

TIPS

ΔΡΟΜΕΩΝ Η Γραμματεία του αγώνα θα λειτουργήσει όπως και τις προηγούμενες διοργανώσεις στο ίδιο σημείο, στο Κέντρο Εθελοντών Αιμοδοτών που βρίσκεται στον κεντρικό πεζόδρομο της πόλης, οδό Σκουφά αρ. 79, δίπλα ακριβώς από τον Ιερό Ναό του Αγίου Δημητρίου.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΝΩΝ 3ου ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ ΑΡΤΑΣ 08:00πμ - 09:30πμ Παραλαβή αριθμών από τη γραμματεία

Για τους δρομείς που διαμένουν εκτός Άρτας θα λειτουργήσει γραμματεία και την ημέρα του αγώνα, ακριβώς δίπλα στην εκκίνηση στο 2ο Δημοτικό Σχολείο Άρτας που θα αρχίσει να λειτουργεί από τις 8:00πμ - 9:30πμ.

Λόγο του μεγάλου όγκου συμμετοχών στην φετινή διοργάνωση η Οργανωτική Επιτροπή του αγώνα συστήνει στους αγωνιζόμενους δρομείς που προέρχονται από τον νομό Άρτας να προσέλθουν και να παραλάβουν τον αριθμό συμμετοχής τους τις δύο πρώτες ημέρες λειτουργίας της Γραμματείας (Παρασκευή & Σάββατο) για την εύρυθμη λειτουργία της γραμματείας την ημέρα του αγώνα.

9:30πμ

Περιπατητικός (5km Περιπατητικό - Μαμά Καρότσι) εκκίνηση από Κάστρο και τερματισμό στην κεντρική πλατεία

10:15πμ

Ημιμαραθώνιος (21,1km & Relay) εκκίνηση από Κάστρο και τερματισμό στην κεντρική πλατεία

ΣΧΟΛΙΚΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

10:30πμ

5 χλμ (5km Run) εκκίνηση από Κάστρο και τερματισμό στην κεντρική πλατεία

Για τους σχολικούς αγώνες, η γραμματεία θα λειτουργήσει στην κεντρική πλατεία Εθνικής Αντιστάσεως, δίπλα στην εκκίνηση.

08:00πμ - 09:30πμ Παραλαβή αριθμών από τη γραμματεία

09:30πμ 800 μ. παιδιών εκκίνηση από πλατεία και τερματισμό στην πλατεία

09:45πμ 600 μ. παιδιών εκκίνηση από πλατεία και τερματισμό στην πλατεία

10:00πμ 300 μ. παιδιών εκκίνηση από πλατεία και τερματισμό στην πλατεία

Μεγάλη προσέλευση αθλητών για παραλαβή αριθμών την ημέρα του αγώνα, πιθανόν να φέρει καθυστέρηση στις εκκινήσεις των αγώνων.

Θα υπάρχει λεωφορείο για την φύλαξη και την μεταφορά των προσωπικών αντικειμένων των συμμετεχόντων δρομέων από την εκκίνηση (Κάστρο) στον τερματισμό (Κεντρική πλατεία Εθνικής Αντιστάσεως).

Τα ξημερώματα της Κυριακής 26 Μαρτίου, στις 03:00 θα γυρίσουμε το ρολόι μας μία ώρα μπροστά (δηλαδή η ώρα θα δείχνει 04:00)!

Cafe - Bars Περισσότερες προτάσεις Διασκέδασης στο

Για να απολαμβάνεται τον καφέ σας, τα ροφήματά σας και τα snack σας στα τραπεζάκια των καλύτερων σημείων της Ηπείρου!

JOINEPIRUS.GR

Cafe - Bar, Taste, Shopping and more!

LIDO TEATRIZ

ARTISAN

DIEM ESPRESSO BAR

SOHO

BARRIO

Πλατεία Ανδρέα Παπανδρέου Ιωάννινα

Ξενοπούλου 2, Άρτα Τ: 2681 102024

Β. Μπάλκου & Ελ. Bενιζέλου Πρέβεζα Τ: 26820 89789

Παρθεναγωγίου 8 Πρέβεζα Τ: 6939341709

Εθνικής Αντιστάσεως 33 Πρέβεζα Τ: 26820 21777

ΚΥΑΝΉ ΑΚΤΉ

MEZZO CAFÉ

THE VAVA’S PUB

DELI&BAR

CAFE TROIS

Αγίου Γεωργίου Πρέβεζα Τ: 693 631 8758

Λ. Ειρήνης 19 Πρέβεζα Τ: 2682 100400

Γρηγορίου Ε. 8, Πρέβεζα Τ: 26820 60966

Λόρδου Βύρωνα 11 Πρέβεζα Τ: 2682 181028

Γρηγορίου Σακκά 10

OPEN BAR

YELLOW BUS

PICCOLO CAFE BAR

ΔΊΑΥΛΟΣ CAFE-BAR

ZOGARIS CAFE - BAR

Λεωφόρος Δωδώνης 11 Ιωάννινα Τ: 2651 001197

Βλαχλείδη 5 Ιωάννινα

Λ. Ειρήνης και Μπιζανίου 47 Πρέβεζα Τ: 2682022023

Άγγελου Σικελιανού 11 ΠΟΛΗ Τ: 2645 025171

Πλατεία Ελευθερίας Πρέβεζα Τ:26820 22566

DOLCE

CAPITAL

DENOAR

CIRCUS

ΜΠΟΤΊΛΙΑ ΣΤΟ ΠΈΛΑΓΟ

Λεωφόρος Ειρήνης 50 Πρέβεζα

Πλατεία Σκουφά Άρτα Τ: 2681 029039

Ανεξαρτησίας 42 Ιωάννινα Τ: 2651 069945

Εθνικής Αντιστάσεως 1 Ιωάννινα Τ: 00000 00000

Θεοφάνους 9 Πρέβεζα Τ: 2682 400432

PREVERE CAFE

CAFFÈ DEL CENTRO

ΡΕΦΡΈΝ

THE GAME FACTORY

SIGLITOS COFFEE BAR

Μπάλκου 7 & Βενιζέλου Πρέβεζα Τ: 26820 23567

Εθνικής Αντιστάσεως 39 Πρέβεζα Τ: 6976977278

Ανεξαρτησίας 28 Ιωάννινα

Αμβρακίας 4 Πρέβεζα Τ: 26820 22722

Ζυγομάλλη 5 και Πυρσινέλλα Ιωάννινα Τ: 26510 79444

Πρέβεζα

Τ: 26510 75544

Cafe - Bars Περισσότερες προτάσεις Διασκέδασης στο

JOINEPIRUS.GR

Cafe - Bar, Taste, Shopping and more!

JOKER

ΚΟΥΡΔΙΣΤΌ ΠΟΡΤΟΚΆΛΙ

BLACK PATISSERIE

ΓΙΟΛΔΆΣΗΣ

Γ. Μάτσου 12 Άρτα Τ: 2681 028069

Ελευθερίου Βενιζέλου 40 Πρέβεζα Τ: 6374815055

Αλεξάνδρου Ζάρα 18-20 Άρτα

Αράχθου & Ελ.Βενιζέλου 32 Άρτα Τ: 2681 052007

Taste

Περισσότερες προτάσεις Διασκέδασης στο

JOINEPIRUS.GR

Cafe - Bar, Taste, Shopping and more!

ΤΟ ΠΈΡΑΣΜΑ

ΨΑΡΟΤΑΒΈΡΝΑ ΓΚΆΦΑΣ

ΑΜΒΡΌΣΙΟΣ

ΤΟ ΤΕΜΠΕΛΧΑΝΕΊΟ

ELVIS FAST FOOD

Βλαχοπούλου Αλεξάκη 3 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26820 27896

Τσακάλωφ 2 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26820 28309

Ε. Γρηγορίου 3 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26820 27192

Ανδριανουπόλεως & Νικλάμπα ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 6939523744

Ε. Βενιζέλου & Ι. Μουστάκη 1 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26820 28550

COCO PIZZERIA

ΣΑΪΤΆΝ ΠΑΖΆΡ

520 PIZZERIA SHOP

ΤΑΒΈΡΝΑ Η ΤΡΆΤΑ

Ο ΠΡΩΤΟΜΆΣΤΟΡΑΣ

Παραλία Βράχου ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 6945261054

Χρήστου Κοντού 18 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 2682 060863

Πάργα ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26840 32713

Μύτικας ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26820 41462

Γεφύρι της ´Αρτας ΑΡΤΑ Τ: 28610 75686

AL PESTO TRATTORIA

ΣΤΑ ΚΑΛΆ ΚΑΘΟΎΜΕΝΑ

MAXIM PIZZA

ΑΠΑΓΚΙΟ

LA TRATTORIA IL PRIMA

Νίκης 3 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26820 21141

Θεοφάνους 7 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 2682102208

Σπηλιάδου 8 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26820 89335

Δαρδανελλίων 16 ΠΡΕΒΕΖΑ

Πάργα ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26840 32628

PICK [A] POCKET

BASILICO

TO ΚΟΧΎΛΙ

ΤΡΕΛΛΉ ΓΑΡΊΔΑ

TO ΡΕΜΠΈΤΙΚΟ ΣΤΈΚΙ

Β. Μπάλκου 8 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 2682 301890

Νυδρί ΛΕΥΚΑΔΑ Τ: 26450 61632

Παρθεναγωγείου 9 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 2682 400307

Ανδριανουπόλεως 7 ΠΡΕΒΕΖΑ

Αδριανουπόλεως 6 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26820 26189

4 ΕΠΟΧΕΣ

ΤΑΒΈΡΝΑ ΣΥΜΠΌΣΙΟ

Νίκης & Κονεμένου 1 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 2682023343

Ελ. Βενιζέλου 13 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26820 26156

Shopping

Περισσότερες προτάσεις Διασκέδασης στο

JOINEPIRUS.GR

Cafe - Bar, Taste, Shopping and more!

TO ΝΗΣΙ

ΒΑΐΤΣΑ

MANIS

ΡΕΓΓΊΝΑ

DIVOSI

Ανδριανουπόλεως 2 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 2682047804

Εθνικής Αντιστάσεως 64 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 2682 3 01445

Εθν. Αντίστασεως 63 ΠΡΕΒΕΖΑ

Κοντού Χρήστου 17 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26820 60486

Ε. Γρηγορίου 15 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26820 24308

WO… MAN!

ΤΟ ΜΆΤΙ

ΡΕΓΆΛΟ

FULLAH SUGAH

ΈΚΦΡΑΣΗ

Παναγή Τσαλδάρη 60 ΠΡΕΒΕΖΑ

Χρήστου Κοντού 12 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 2682 303152

Χρ. Κοντού ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 2682 022107

Εθνικής Αντίστασης 20 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 2682 089516

Εθνικής Αντιστάσεως 73 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26820 24633

OTTICO VERDE

MK BEAUTY STORE…

Η ΛΕΠΤΟΜΈΡΕΙΑ

ΚΆΒΑ ΓΚΆΦΑΣ

BOUDOIR LINGERIE

Β. Μπάλκου 5 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26820 29003

Μπιζανίου 6 ΠΡΕΒΕΖΑ

Εθνικής Αντιστάσεως και Θεόφ. 12 ΠΡΕΒΕΖΑ

Λ. Ειρήνης 5 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26820 60800

Εθνικής Αντιστάσεως 47 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 2682 301231

JOKO

ΟΝΕΙΡΟΠΑΓΊΔΑ

ELEGANT AXEL

ΤΖΙΜΑΣ

THE ITALIAN SHOP

Εθνικής Αντιστάσεως 65 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 2682 400254

Εθνικής Αντιστάσεως 60 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 26820 24096

Εθν. Αντιστάσεως 23 ΠΡΕΒΕΖΑ

Μπιζανίου 1 ΠΡΕΒΕΖΑ

Εθνικής Αντίστασης 21 ΠΡΕΒΕΖΑ

ΑΜΠΑΛΊ

CULT

Εθνικής Αντιστάσεως 34 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 2682 301278

Εθνικής Αντιστάσεως 48 ΠΡΕΒΕΖΑ Τ: 2682 028004