Cuaderno de educación física 1º eso mod

Seminario de Educación Física Curso 2014- 2015

J. Jorge Lanchas López Moisés Martínez Sánchez

Nombre y Apellidos_____________________________________ Curso:________

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Normas LAS NORMAS BÁSICAS PARA LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA No son más que un recordatorio para que todos sepamos vivir y disfrutar en paz, respetando lo que nos rodea (profesorado, compañeros, materiales e instalaciones).  A la clase el alumnado no podrá llevar colgantes, anillos o cualquier otro objeto que se puede enganchar, ya que pueden hacer daño o heridas a uno mismo o a un compañero en las actividades que estemos realizando.  El pelo largo habrá de llevarse recogido con una gomilla, hay que tener en cuenta que nos puede molestar en la cara, en algún momento nos puede tapar los ojos y puede ser causa de accidente.  La masticación e ingestión de chicle u otro tipo de golosinas resulta incompatible con la correcta realización de cualquier ejercicio físico, ya que pone en peligro la función respiratoria y por tanto del rendimiento físico.  Debemos recordar la importancia de acudir a la clase de E.F. habiendo desayunado correctamente (es nuestra responsabilidad) para poder afrontar los ejercicios físicos con el combustible suficiente y no aparezcan desmayos y mareos.  El alumnado deberá asistir a clase con la ropa y el calzado deportivo (debidamente atado). 

El libro/cuaderno de E.F habrá que traerlo todos los días que tengamos E.Física, para anotar lo que trabajamos cada día, fechas de exámenes, entrega de fichas…

 El alumnado deberá asearse al terminar la clase de E.F. Así deberán traer una bolsa de aseo (gel, toalla, bote de plástico de colonia, desodorante y camiseta de repuesto).  Deberemos colocar y recoger el material, dejándolo en el lugar que se encontraba al inicio, tratándolo con cuidado y respeto con el propósito de que dure muchos años y pueda ser utilizado por todos los alumnos del colegio.  No se podrá coger ni utilizar material alguno que no haya sido autorizado su uso previamente por el profesor. Esto quiere decir que ni en el caso de que haya un determinado material en la pista podréis utilizarlo y comenzar a jugar con él sin que el profesor lo haya autorizado.  En el caso de que un alumno/a, por mala utilización del material o instalaciones, produjera algún desperfecto al mismo, deberá hacerse cargo de los gastos de reparación o reposición del mismo.  La puntualidad será fundamental para poder empezar la clase a su hora. Se valorará de manera positiva a aquellos que lleguen puntuales y de manera negativa a aquellos que lleguen tarde a clase, ya que supone retraso.  Prohibiremos la utilización de móviles, reproductores de música, mp3, etc. En nuestra clase.

Salvo en clases puntuales donde las indique el profesor.

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ALUMNOS EXENTOS O INCAPACITADOS.  El alumnado permanecerá en la clase de E.F., sin realizar los ejercicios propuestos en la misma por motivos justificados o indisposición transitoria (esguinces, tendinitis…).Este tipo de alumnos, vendrán provistos de la ficha correspondiente que deberán rellenar atendiendo a las tareas indicadas por el profesor.  En ningún momento el alumnado podrá abandonar la clase de E.F. sin el consentimiento del profesor.  La asistencia y no participación en las clases de Educación Física de forma prolongada, sólo se entenderá como justificada cuando entregues en la siguiente sesión de E.F. la justificación debidamente cumplimentada-firmada por tus padres o tutores legales. La no participación reiterada e injustificada derivará en calificaciones finales negativas y/o abandono de la materia.  Si presentas algún tipo de lesión o problema motor de larga duración que te impida realizar determinados ejercicios o actividades físicas debes hacerlo saber a tu profesor, que te propondrá un programa de actividades alternativas, teóricas y/o prácticas. Por ello, debes asistir siempre a clase con ropa y calzado deportivo, ya que por ejemplo, podrás colocar y recoger el material, arbitrar partidos y juegos. Etc.  La no participación durante un largo periodo de tiempo por motivos de lesión o enfermedad deberá ser justificada mediante un documento médico. También puedes traer un informe médico indicando aquellos ejercicios que puedes realizar y los que no, así como unos ejercicios de rehabilitación para que los puedas realizar en clase.  Debemos conseguir que todos los compañeros de la clase sean merecedores en todo momento del máximo respeto y si no es así tomar las medidas necesarias para subsanarlas.  En ningún momento el alumnado faltará el respeto al profesor, sino se tomarán las medidas oportunas para solucionar el problema. 

A la hora de evaluar la asignatura de E.F. valoraremos los mínimos exigibles (Conceptos: tener entregados y bien realizados los trabajos, tareas, exámenes escritos,…; procedimientos: pruebas físicas, exámenes prácticos de cada una de las unidades didácticas, circuitos de habilidad...; actitudes: interés por la materia, participación, ayuda en la colocación y recogida del material, respeto a los compañeros y maestro, indumentaria adecuada, justificación de faltas, puntualidad…

Como medida de recuperación, al finalizar el curso recordaremos al alumnado que pueden recuperar la evaluación o evaluaciones que hayan suspendido. Para ello, el profesor le dará un plan de trabajo para superar los contenidos mínimos de la materia.

 El no cumplimiento de las normas arriba especificadas serán sancionadas por el profesor y consensuadas con el departamento de Educación Física. A lo largo del curso se pueden ir modificando o incluyendo nuevas normas básicas de comportamiento.

ROPA NECESARIA Para la clase de E.F. es necesario traer ropa y calzado deportivos adecuados para la actividad que se va a realizar ese día. El profesor siempre tomará nota de los alumnos que no respeten esta norma. Además, es también obligatorio acudir con el cuaderno de la asignatura y traer

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a clase ropa de recambio (otra camiseta limpia) y desodorante para cambiarse al final de la clase.

Vendremos ya de casa vestidos con el chándal, y se dejarán los últimos minutos de la clase para ponernos la ropa de recambio.

Un tema importante para la salud de vuestras articulaciones y prevenir posibles accidentes es el de las zapatillas. El calzado deportivo que llevéis a las clases que deberán seguir unas sencillas instrucciones: no ser de paseo o "casual" (para llevar con los vaqueros) y tener amortiguación en el talón del pie. Existen modelos desde unos 20 euros. Recomiendo consultar el siguiente archivo adjunto y este video que he elaborado para vosotros.

Consejos para hacer una compra de zapatillas responsable: 

Cómo elegir unas zapatillas para correr. Infografía de consumer.es



Elegir bien tus zapatillas (decathlon.es)



Aprende a elegir tu calzado. (runners.es)



Cómo elegir zapatillas para correr (opensportlife.es)

ALUMNOS CON ALGÚN PROBLEMA FÍSICO Aquellos que tengan un problema físico que les impida realizar la práctica con absoluta normalidad, traerán un justificante médico al comienzo del curso o en el momento de la lesión donde se especifique: qué lesión tiene, qué tipo de ejercicios no puede realizar y el tiempo aproximado de esa lesión.

En el caso de que un alumno/a no pueda (por motivos médicos debidamente justificados) llevar a cabo alguna de las pruebas o prácticas de la signatura, deberá realizar, si el profesor lo considera oportuno, algún trabajo (o prueba) teórico, práctico o teórico-práctico (elegido por el profesor) que compense lo realizado por el resto de la clase. En caso de que este trabajo no sea realizado correctamente, el alumno/a suspendería el trimestre.

NO SE PUEDE (salvo permiso expreso del profesor): 

Decir tacos o insultar al profesor y/o a los compañeros (menos aún pelearse).



Comer en horas de clase (bocadillos, chicles,...).



Ir al baño. Ya somos todos mayores para aguantarnos 50 minutos.



Escupir en las pistas deportivas o gimnasio. El que lo haga deberá recogerlo.



Ausentarse de clase sin comunicárselo al profesor o sin su autorización.

RECOMENDACIONES DEPORTIVAS RELATIVAS AL VESTUARIO

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Calzado deportivo. Existe distintos tipos de calzado, de atletismo, de fútbol sala, baloncesto, de piel,…Es conveniente llevar el calzado bien atado para evitaras lesionarte.

Ropa deportiva. La ropa debe ser cómoda, que permita realizar los movimientos con amplitud.

Podemos utilizar chándal aunque las ropas más ceñidas como las mallas son muy cómodas. Los tejidos de algodón son los más apropiados pues absorben los olores y en cambio la fibra se utiliza pero da más olor. La marca suele ser lo menos importante.

Al hacer ejercicio evita llevar anillos, pulseras, reloj, pendientes grandes y así podrás evitar accidentes. Si además tienes el pelo largo procura recogértelo.

Si vas a hacer deporte, en el instituto o fuera de él, lo más aconsejado es ducharse después de realizar ejercicio físico. Lleva en tu mochila jabón, toalla, ropa interior limpia, y chanclas para la ducha (evitaras hongos); sino hay ducha ten prudencia de utilizar un desodorante pero sino lo has hecho no intentes arreglarlo con pócimas o colonias.

RELATIVAS A TU ESTILO DE VIDA No fumes; no te dará más personalidad. Si fumas evita hacerlo nada más realizar ejercicios pues a los pulmones llegará más nicotina y alquitrán.

Alcohol, pasa de él, ¡hay tantas formas de divertirse sin necesidad de beber!.

RELATIVAS A TU ALIMENTACIÓN No debes realizar actividad física después de una comida abundante, como tampoco en ayunas. En cualquiera de estos casos se puede presentar algún tipo de malestar orgánico como:· dolor de cabeza, náuseas, mareo, dolor de estómago.

RELATIVAS A TU POSTURA CORPORAL En muchas ocasiones adoptamos malas posturas sin saberlo por descuido o por falta de información. En la mayoría de los casos las malformaciones tienen lugar en la actitud postural que adoptamos. Ejemplos de estas posturas incorrectas son: Si solemos sentarnos mal o inclinar hacia delante los hombros podremos tener una cifosis (conocida como chepa).

Si llevamos el peso de la mochila sobre un hombro terminarás con escoliosis (desviación de la espalda hacia un lado).

Llevar tacones altos produce hiperlordosis (desviación de la espalda hacia delante, en la zona lumbar).

RELATIVAS A TUS CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS (ASMA) El asma son episodios de dificultad respiratoria, que se producen de forma ocasional, debidos a la inflamación de los bronquios y los bronquiolos. Es frecuente en los niños y jóvenes de tu edad y en algunas ocasiones tiende a desaparecer con el crecimiento, aunque hay personas que siguen

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padeciéndola en la edad adulta. Hay muchos deportistas de élite que son asmáticos, por ejemplo Miguel Induráin. Sin embargo el asma y las alergias es hoy día son una de las causas más importantes de adaptación en las clases de Educación Física.

Normalmente el asma no es una enfermedad grave y contrariamente a lo que pueda pensarse, el ejercicio físico ayuda a su mejoría y prevención. Puedes comprobarlo accediendo a este artículo alusivo.

El médico ayudará a identificar las causas del asma y prescribirá un tratamiento.

Normalmente, las personas con asma deben desarrollar al máximo su capacidad de utilizar las vías respiratorias; para ello el deporte es un buen aliado. El ejercicio físico mejora las funciones pulmonares porque aumenta la capacidad de tomar aire, reduce el nerviosismo, y contribuye a que sea más resistente cuando realiza algún ejercicio físico.

Cuando hagas ejercicio, si el médico te lo recomienda, toma 20 o 30 minutos antes el aerosol para evitar los ataques.

Realiza un calentamiento de forma progresiva para acostumbrar poco a poco a los pulmones.

Si ves que te cansas o tienes dificultades, para de hacer ejercicio, y tómate un descanso.

No te abrigues en exceso y evita los ambientes secos y fríos.

En caso de un ataque, no te pongas nervioso, siéntate colocando la espalda en posición vertical y respira de forma tranquila. Toma el aerosol y te recuperarás.

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REGISTRO DE NOTAS Evaluaciones

Cuaderno

Pruebas escritas

Trabajos

Pruebas práctica

Resistencia

¿Hiciste las Pruebas?

Salto

Balón

Flexibilidad

Resistencia

1ª Evaluación 2ª Evaluación 3ª Evaluación

MARCAS PRUEBAS FÍSICAS Fecha

Abdominales

Velocidad

1ª Evaluación Fecha 2ª Evaluación Fecha 3ª Evaluación Notas Evaluaciones Fecha Notas 1ª Evaluación Fecha 2ª Evaluación Fecha 3ª Evaluación Fecha Final

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LA EDUCACIÓN FÍSICA Esta asignatura te sirve para: 

Aprender cosas nuevas sobre tu cuerpo y el ejercicio



Progresar físicamente y ser más hábil



Aprender a relacionarte con tus compañeros



Aprender a respetar al profesor, compañeros, material e instalaciones



Aprender a esforzarte y superarte ante dificultades



Divertirte de forma sana



Aprender a llevar una vida más sana y completa.

Es una asignatura (de práctica y conocimiento), que pretende educar y formar a la persona utilizando el movimiento. Para ello vamos a utilizar varios contenidos que veremos a lo largo de todo el curso. Estos contenidos son los siguientes: o

Acondicionamiento Físico: sirve para mejorar tu condición física / salud y aprenderá mejorarla

o

Habilidades y destrezas específicas: 

Deportes y juegos colectivos: sirve para conocer deportes y mejorar tus habilidades deportivas



Expresión corporal: para conocer formas de expresión y mejorar tu comunicación.



Actividades en la Naturaleza: conocerás algunas actividades que se realizan en este medio natural y algunos aspectos de seguridad y ecología fundamentales.



Todos estos contenidos y las actividades que haremos, se te irán explicando a lo largo del curso.

¿Educación Física o Gimnasia?

Educación Física y Gimnasia no son lo mismo. Vamos ahora a aprender a diferenciar entre ambos términos: Educación Física: Es una asignatura, que pretende educar y formar a la persona utilizando el movimiento. En ella se pueden practicar muchas actividades como fútbol, orientación, resistencia,... y gimnasia.

Gimnasia: Es una clase de deporte, como lo es el fútbol o el atletismo, con unos movimientos determinados y un reglamento diferente al del resto de disciplinas deportivas.

Hace mucho tiempo a todo el ejercicio físico en general se le llamaba gimnasia, pero hoy en día no se pueden confundir, ya que hoy la Gimnasia es un deporte concreto.

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1. Describe algún aspecto que antes desconocías o con el que no estés de acuerdo: 2. Para que te sirve la asignatura de E.F. 3. ¿Por qué E.F y no Gimnasia?

NACIMIENTO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA La Educación Física y el Deporte nacen en el momento en el cual el hombre supera sus instintos de supervivencia y empieza a moverse por el solo placer del movimiento, de forma espontánea, sin buscar en ello una finalidad productiva.

En el Paleolítico aparecen las primeras expresiones de movimiento espontáneo, basado sobre todo en la danza, por ello podemos apuntar que la primera actividad del hombre considerada Educación Física es la danza ritual de las primeras tribus de ese periodo.

EDUCACIÓN FÍSICA Y SUS MEDIOS: JUEGOS, GIMNASIA, DEPORTES,...

Es una ciencia que tiene como OBJETIVO fundamental: el desarrollo de las capacidades humanas a través del movimiento físico, y para ello utiliza los conocimientos de otras Ciencias como la Psicología, Medicina, Pedagogía, etc...

OBJETIVOS Objetivos principales que os proponemos en esta etapa educativa son:  Conocer las posibilidades y limitaciones.  Estimular el progreso y la superación personal.  Ajustar y mejorar el concepto que uno tiene de si mismo.  Liberar tensiones y evadirse de los problemas cotidianos.  Manejar y dominar objetos y el cuerpo en el espacio.  Comunicarse, compartir y relacionarse.  Favorecer la inserción social y la aceptación de las desigualdades.  Trabajar en cooperación y en competición.  Disfrutar aprendiendo.

Los juegos, el deporte, la gimnasia (como solemos denominarla erróneamente), la danza, son actividades conforman los MEDIOS de la Educación Física.

MEDIOS (SITUACIONES)   

Juegos Deportes Expresión Corporal 8

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   

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Relajación Actividades en el medio natural Actividades y ejercicio físicos Gimnasia (Rítmica, deportiva…)

Ejercicios 1. Subraya las ideas principales del tema.

2. Ideas a destacar.

DEFINICIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Una vez visto el origen, los fines y los medios de la Educación Física, estamos en disposición de dar una definición lo más global posible.

De esta forma, podemos entender la Educación Física como la Ciencia que se ocupa del desarrollo integral de la persona a través de la enseñanza de las distintas formas del movimiento.

EL DEPORTE: ORIGEN Y DEFINICIÓN El Deporte es uno de los medios de la Educación Física más practicado actualmente. El origen lo encontraremos fundamentalmente en el juego. El hombre desde tiempo inmemorial ha necesitado el juego para su distracción, para liberar las tensiones y su instinto lúdico. El Deporte no es más que la organización del juego a través de condiciones y reglas. Las primeras culturas que pusieron reglas a sus juegos fueron: Las Culturas Maya y Azteca: En los siglos anteriores al X antes de Cristo ya estos pueblos desarrollaban unos juegos, el de pelota del Tajín y el de carreras, que tenían que ver con lo religioso y festivo.

La Cultura Helénica: Desde el 884 antes de Cristo se inició el periodo más largo de una manifestación deportiva jamás conocida: los Juegos Olímpicos Antiguos que duraron más de 10 siglos.

Pero la utilización del término "Deporte" como denominación de los juegos reglados no surge hasta la Edad Media, tomando auge a partir del siglo XVIII, en Inglaterra, cuna y motor del Deporte moderno.

ORIGEN Y ASPECTOS DETERMINANTES DEL DEPORTE MODERNO A partir del siglo XVIII una serie de hechos de carácter social van a influir determinantemente en el Deporte de la época, y lo van a ir modificando hasta llegar a lo que hoy conocemos como 9

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Deporte, estos hechos fueron: Los movimientos sociológicos y pedagógicos británicos: La burguesía inglesa trata de igualarse socialmente a las clases más altas (nobleza), creando Asociaciones y Clubes de carácter deportivo. Igualmente los pedagogos comienzan a dar importancia a la Educación Física en los planes educativos.

El nacimiento del Movimiento Olímpico Moderno: En 1894 el Barón Pierre de Coubertein convoca el primer Congreso Olímpico, y dos años más tarde se celebran las primeras Olimpiadas de la Era Moderna, en Grecia.

El impacto de la cifra: En el siglo XIX, con la revolución industrial en marcha, surge una corriente que va a marcar el posterior camino de las Ciencias, el Neopitagorismo. Nace la estadística y el deporte, las marcas, los récords, son síntomas del óptimo desarrollo de una nación.

El exhibicionismo político: los gobiernos comienzan a descubrir la importancia del deporte en la sociedad, con ello se utiliza el deporte como instrumento de propaganda política. Así lo hizo Hitler en la Olimpiada de Berlín, en 1936.

El profesionalismo: de todo ello y a causa de la comercialización del deporte, la gente paga por realizar y ver deporte, y ante esto muchos deportistas no tienen más que profesionalizarse y dedicarse cada día más a su preparación.

1. Subraya las ideas principales del tema.

2. Esquema (10 palabras). Vale dibujos.

Dos trabajos

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1. ORIGEN E HISTORIA DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS Situación Geográfica Nacimiento de los JJ.OO. 

Distintas etapas o *Etapa arcaica: siglos VIII al VI antes de Cristo. o *Etapa de esplendor: siglos V al III a.C. Atenas era o *Etapa decadente: siglos III al II a.C. Es el periodo Helenístico. Lleno de conflictos y guerras. o *Etapa romana: del siglo II a.C. al IV d.

La realización de los JJ.OO. Las instalaciones deportivas de Olimpia Los JJ.OO. Modernos que actualmente conocemos renacieron a finales del siglo XIX ¿?

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2. Juegos Olímpicos 1896-2012 o Datos o Qué paso por primera vez. o Observaciones deportivas. o Otras observaciones.

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ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD Los chicos dedican más tiempo a actividades pasivas, esto tiene consecuencias negativas para la salud. La actividad física es muy importante para prevenir enfermedades, mantener y mejorar la condición física, rehabilitar lesiones, beneficios de tipo psicológico…etc…

CONCEPTO DE ACTIVIDAD FÍSICA No toda la actividad física se puede considerar saludable, lo será aquella a la que estemos capacitados por su exigencia física y nos permita que con su trabajo se provoquen adaptaciones y mejoras en los distintos sistemas orgánicos. 



ACTIVIDAD FÍSICA: “Es todo esfuerzo físico que supone una modificación de nuestro estado de reposo y tiene por objeto adquirir, mantener o desarrollar nuestra condición física”.

SALUD: “Según la OMS es el completo bienestar físico, mental y social de una persona, y no meramente la ausencia de enfermedad”.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD 

    

Mejora el funcionamiento del sistema cardiocirculatorio. (el corazón es capaz de bombear más sangre con menos latidos, mejora la presión sanguínea, existe mejor riego de vasos sanguíneos…)

Mejora el sistema respiratorio.

Mejora la funcionalidad de músculos, huesos y articulaciones.

Mejora la actividad del sistema nervioso.

Mejora las relaciones sociales.

Mejora el autoconcepto.

CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA Antes de iniciar la actividad física       

Pasa un reconocimiento médico previo.

Realiza un buen calentamiento.

Elige la vestimenta adecuada a la actividad que vayas a realizar y la época del año. La ropa debe ser cómoda y transpirable.

El calzado también es muy importante.

Busca asesoramiento de un profesional.

Elige una instalación deportiva que reúna unas condiciones que garantizan su práctica con seguridad, ventilación….

Elimina de tu cuerpo todos los accesorios que puedan resultar peligrosos para ti o tus compañeros, como relojes, cadenas, anillos…o incluso uñas largas.

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Durante la actividad física     

Ajusta el ritmo a tu capacidad, adecuando los esfuerzos a tus posibilidades y evitando emular a otros.

Evita la competitividad excesiva, que puede provocar lesiones.

Hidrátate de forma periódica, de manera que puedan irse reponiendo los líquidos corporales que se eliminan por el sudor.

Evita ejercicios contraindicatorios, bien por tu edad o nivel de capacidad, o bien por ser más problemáticos que beneficiosos.

Realiza descansos cuando sientas un cansancio excesivo. Una pausa adecuada te permitirá realizar una práctica mínima de unos 30 minutos y al menos durante 3 días a la semana.

Después de la actividad física     

Finaliza toda la sesión con una vuelta a la calma donde deberás realizar actividades calmantes y relajantes.

Evita enfriarte, abrigándote con algo de ropa Dúchate siempre después de la actividad física, utilizando agua templada y gel o jabón.

Sécate tras la ducha y ponte ropa limpia. La ropa de la actividad física deber ser diferente de la que utilizas normalmente. Cámbiate de calzado y calcetines.

Descansa adecuadamente, permitiendo que tu cuerpo se recupere.

1. Subrayar ideas principales.

2. Concepto de actividad física.

3. Cita cuatro beneficios de la actividad física para la salud.

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EL CALENTAMIENTO “El conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previo a toda actividad física cuya exigencia de esfuerzo sea superior a la normal”.

“La preparación de una persona física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo”.

ACTIVIDAD FÍSICA

CALENTAMIENTO

REPOSO

VUELTA A LA CALMA

REPOSO

Acondicionamiento del organismo durante el calentamiento En el calentamiento se pretende acondicionar los cuatro sistemas que inciden sobre la actividad física - Acondicionamiento del sistema respiratorio - Acondicionamiento del sistema cardiovascular - Acondicionamiento del sistema locomotor - Acondicionamiento del sistema nervioso Tipos: General y Específico 

General: Todas las partes del cuerpo. Debemos trabajar en él todos los grupos musculares y zonas corporales, a ser posible siguiendo un orden para no olvidarnos de nada. En este tipo de calentamiento podemos distinguir 3 fases: o Fase de activación. Pretendemos activar el sistema cardio-respiratorio y aumentar la frecuencia cardiaca. Suele realizarse mediante desplazamientos de todo tipo y ejercicios dinámicos variados. o Fase de adaptación. Es la fase de estiramiento de musculatura y movilización de las articulaciones. o Fase de culminación. Es la última fase del calentamiento general con la que vamos a intentar alcanzar un estado óptimo para comenzar el calentamiento específico.  Específico: Un parte del cuerpo pero sin olvidar las demás Formas: Dinámico, estático, a través de juegos y mixto.    

Dinámico: Con desplazamiento.

Estático: Sin desplazamiento.

A través de juegos.

Mixto: Mezcla entre dinámico y estático.

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Factores: (aspectos a tener en cuenta en el calentamiento)  Duración: 10 aproximadamente. En edad escolar sería suficiente pero esta es variable, estando en función de la capacidad del sujeto, la temperatura del medio ambiente y de la actividad a realizar posteriormente.  NO hay pausa entre ejercicios.  Pocas repeticiones  Los ejercicios son de baja intensidad.  Los ejercicios deben ir de menos a más. * Debemos tener en cuenta que el calentamiento será diferente en función de la actividad que se lleve a cabo posteriormente. No calienta igual un ciclista que un futbolista.

Partes que debe tener un calentamiento general (Debéis aprenderlas en orden). Un ejemplo.

1. TRABAJO DE RESISTENCIA Y MOVILIDAD ARTICULAR: Se trata de correr, al principio suavemente y después con mayor intensidad alrededor de 5 minutos, mientras realizamos diferentes ejercicios de movilidad articular Como consejo para no dejaros de trabajar ninguna articulación os recomiendo que siempre realicéis los ejercicios de este apartado en orden ascendente o descendente; es decir, comenzando desde el cuello y hacia los pies o viceversa.

2. ESTIRAMIENTOS Todo buen calentamiento debe de incluir estiramientos. Procurar siempre elegir alguno para cada una de las partes del cuerpo: brazos, piernas, tronco, cuello.

3. TRABAJO DE FUERZA: Con ejercicios que trabajen y pongan en funcionamiento los principales músculos del cuerpo (ver ejemplos de ejercicios de fuerza en la página.

4. PROGRESIVOS: Son carreras de unos 60 metros (el largo de una pista de baloncesto) en las que aceleramos la velocidad de forma progresiva.

VUELTA A LA CALMA Necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad, poco a poco y sin brusquedades. Utilizaremos actividades o ejercicios calmantes y relajantes de forma que vayamos disminuyendo progresivamente su intensidad.

Ejercicios 3. Subraya las ideas principales del tema.

4. Define el término calentamiento.

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5. En el calentamiento se pretende acondicionar los cuatro sistemas que inciden sobre la actividad física ¿Cuáles son?

6. Tipos, formas y factores de un calentamiento.

7. Señala V (verdadero) o F (falso) según corresponda: 

Para bailar no es necesario calentar..............



El calentamiento pretende un paso suave de la inactividad a la actividad..............



Para realizar un salto de longitud que dura 5 segundos no es necesario calentar.........



Un pastor que sale a pasear una hora por la montaña no necesita calentar.......

8. Ejercicios de movilidad articular (10). Ejercicios de estiramientos (10) . Ejercicios de fuerza.

9. Trabajo de Calentamiento general

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ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO GENERAL Fecha……………………………………………………..Curso………………………..

Nombre y Apellidos……………………………………………………………………………

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Básicamente un calentamiento general es aquel destinado a prepararnos para realiza cualquier tipo de actividad física teniendo en cuenta en realización la totalidad de los grupos musculares y articulares.

Desarrollo de la práctica: 1. Se debe elaborar un calentamiento general en concreto que movilice los diferentes segmentos corporales para activar todo el organismo, de libre elección por vuestra parte.

Nº Descripción del ejercicio Dibujo

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CONDICIÓN FÍSICA Y LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS CONDICIÓN FÍSICA ¿Qué es condición Física?

Es una suma de capacidades que tiene el organismo para afrontar tareas con la máxima eficacia y rendimiento; y se consigue por eso mediante las cualidades personales (voluntad, temperamento, motivación, etc).

La suma de todas las cualidades físicas es lo que llamamos CONDICIÓN FÍSICA y al trabajo que podamos llevar a cabo para el desarrollo de las cualidades física lo llamamos ACONDICIONAMIENTO FÍSICA. COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA Son los diversos condicionantes que situarán nuestra CF en un determinado nivel y que son:  La condición anatómica. La componen tus medidas corporales y el estado de tu constitución ósea y muscular.  La condición fisiológica. Es el funcionamiento de tu cuerpo internamente, tu corazón, tu aparato locomotor, tu calidad muscular, etc.  La condición motora. Es la determinada por tus Cualidades Físicas Básicas, es decir la capacidad que tienes de ser resistente, veloz, flexible y fuerte.  Y por último...  La condición nerviosa. Está determinada por tu capacidad de regir tu cuerpo desde el cerebro y que físicamente se mide a través de tus Cualidades Físicas Psicomotrices (coordinación, equilibrio,...)

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Son aquellas que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad física: desplazarse rápidamente, soportar esfuerzos durante un cierto tiempo, movilizar objetos, adoptar diferentes posturas con nuestro cuerpo, etc. Las cualidades físicas básicas son cuatro: 

  

RESISTENCIA: Es la capacidad que tiene el organismo para soportar una actividad prolongada. Ej: realizar un largo recorrido en bicicleta, una carrera de 200 metros a la mayor velocidad posible.

FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud con facilidad y soltura. Ej: practicar gimnasia rítmica, poder con a en prueba de vallas, etc.

FUERZA: Es la capacidad de oponerse o vencer una resistencia. Ej: levantar grandes pesos, empujar o transportar a un compañero.

VELOCIDAD: Es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer un distancia en el menor tiempo posible. Ej. realizar un sprint en un partido de fútbol, jugar al ping pong, etc.

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MEDIDAS DE LA CONDICIÓN FÍSICA Para conocer cuál es nuestra condición física recurrimos a una serie de pruebas que nos proporcionan información sobre el nivel que tenemos en cada una de las cualidades físicas, comparándola con personas de la misma edad y sexo. Estas pruebas se denominan test de condición física.

Ejercicios 1. Explica y dibuja las pruebas física que hemos realizado estos días.

2. Explica las cuatro cualidades Físicas.

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ELABORACIÓN DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA Fecha……………………………………………………..Curso………………………..

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A continuación vais a indicar dos juegos que conozcáis o que hayáis inventado que sirvan para mejorar la Resistencia. Acompañar de dibujo.

1.Nombre del Juego :_________________________________________________________ Número de participantes: _____________________Material necesario: _______________ Descripción del juego:

2.-

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Nombre del Juego :_________________________________________________________ Número de participantes: _____________________Material necesario: _______________ Descripción del juego:

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ELABORACIÓN DE EJERCICIOS DE FUERZA Fecha……………………………………………………..Curso………………………..

Nombre y Apellidos…………………………………………………………………………………………………………………

Indicar dos juegos que conozcáis o que hayáis inventado que sirvan para mejorar la Fuerza.

Acompañar la explicación con un dibujo 1.Nombre del Juego :_________________________________________________________ Número de participantes: _____________________Material necesario: _______________ Descripción del juego:

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2.Nombre del Juego :_________________________________________________________ Número de participantes: _____________________Material necesario: _______________ Descripción del juego:

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ELABORACIÓN DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Fecha……………………………………………………..Curso………………………..

Nombre y Apellidos…………………………………………………………………………………………………………………

Dibujar y explicar un ejercicio en cada recuadro teniendo en cuenta los requisitos que se marcan en ellos EJRCICIO INDIVIDUALES

EJERCICIOS POR PAREJAS

MIEMBRO SUPERIOR TRONCO MIEMBRO SUPERIOR

Miembro Inferior

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ELABORACIÓN DE EJERCICIOS DE VELOCIDAD Fecha……………………………………………………..Curso………………………..

Nombre y Apellidos…………………………………………………………………………………………………………………

Indicar dos juegos que conozcáis o que hayáis inventado que sirvan para mejorar la Velocidad.

Acompañar la explicación con un dibujo 1.Nombre del Juego :_________________________________________________________ Número de participantes: _____________________Material necesario: _______________ Descripción del juego:

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2.Nombre del Juego :_________________________________________________________ Número de participantes: _____________________Material necesario: _______________ Descripción del juego:

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Tomar notas

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CUALIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS COORDINACIÓN La coordinación es definida por diferentes autores en los siguientes términos: capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado de acuerdo con una imagen fijada por la inteligencia motriz; organización de sinergias musculares adaptadas a un fin y cuyo resultado es el ajuste progresivo a la tarea; control nervioso de las contracciones musculares en la realización de los actos motores.

Esta capacidad es la que permite relacionar el sistema nervioso central y el sistema muscular para producir el movimiento deseado. Desde el punto de vista deportivo hace referencia a las habilidades deportivas y a la intensidad y velocidad con que han de intervenir los músculos implicados en cada acción.

Tipos de Coordinación: -

Coordinación dinámica general Coordinación dinámica específica: o coordinación óculo pedical. o Coordinación óculo-pédica o Coordinación óculo-cefálica Coordinación Dinámica General

Es aquella que agrupa los movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo, movimientos donde intervienen gran cantidad de segmentos corporales y músculos. Las actividades fundamentales que la implican son: -

Desplazamientos Saltos Giros Coordinación Dinámica Específica

Coordinación Óculo – Manual.

Consistirá en la manipulación de objetos con los miembros superiores. Las actividades podrán girar en torno a: -

Destrezas manuales (manejo) Pases Recepciones Golpeos 34

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-

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Paradas o controles Coordinación Óculo-Pédica.

Consistirá en la manipulación de objetos con los miembros inferiores. Podemos reseñar en este grupo de actividades.

-

Destrezas pédicas (manejo) Conducciones Golpeos Paradas o controles

Coordinación óculo –cefálica.

Considera las relaciones entre objetos y las diferentes partes corporales que no son miembros superiores e inferiores, como cabeza, espalda, etc. Podemos distinguir las siguientes actividades: -

Destrezas cefálicas (manejo) Conducciones Golpeos Paradas o controles

EQUILIBRIO Es la capacidad que usamos para contrarrestar la ley de la gravedad en cualquier posición del cuerpo. Podemos diferenciar dos tipos:   

Estático: Es la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin movimiento.

Dinámico: Es la capacidad de mantener la posición correcta que exige la actividad, principalmente en movimiento.

En suspensión: Sería el control de una postura estable cuando nos encontramos en el aire para evitar el desequilibrio antes de la caída.

ACROGIMNASIA La Acrogimnasia surge al intentar conseguir un nuevo enfoque o forma de trabajo dentro del mundo de las agilidades (capacidad coordinativa derivada). Estas agilidades provienen en su mayoría de un gran deporte como es la Gimnasia Artística, pero la gran parte de sus elementos son muy específicos y de una cierta complejidad en cuanto a:    

técnica (paloma de cabeza, de brazos; flic - flac atrás; mortales etc.) ejecución ayudas planteamiento de enseñanza (individualizado)

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Hemos de tener esto en cuenta y ser conscientes del riesgo y la dificultad que implican estos ejercicios, tanto desde el punto de vista físico como psicológico (miedos, inhibiciones, bloqueos, etc.). Por ello planteamos el trabajo a partir de tareas con compañeros/as (trabajo en parejas y en grupos), trabajando con el propio cuerpo y el de los demás, y realizando las actividades de una forma lúdica y distendida. El grupo o subgrupo adaptará los ejercicios (base/s, portador/es, ayudas exteriores, posibilidades de ejecución, etc.) según las posibilidades y capacidades de cada uno de sus componentes. Esta forma de trabajo posibilita que se puedan solucionar aquellas dificultades que surjan: miedos e inhibiciones, bloqueos, diferencias de talla y peso, discapacidades motoras y sensoriales. Propiciando a su vez que cada uno colabore de la siguiente manera:    

Dando consejo a sus compañeros/as Buscando estructuras y enlaces Discutiendo sobre la técnica de ejecución Realizando las ayudas en los ejercicios con dificultad

Situaciones que propician accidentes       

Progresiones precipitadas o inadecuadas Audacia o exceso de confianza en nuestras posibilidades.

Primeras sesiones de trabajo después de un período vacacional.

Aparatos nuevos.

Ropa inadecuada.

Cualquier situación de competitividad Falta de concentración y previsión (¿que voy a hacer?, ¿Cómo lo voy hacer?...) en la actividad a realizar.

Tipos de ayuda   

De sustentación (bases y/o porteadores Con material (espaldera, plinton, banco...)

Del terreno (pared, peldaños de escalera...)

Errores más frecuentes en las ayudas      

Posición excesivamente extendida o flexionada Tracciones bruscas Agarres defectuosos Soltar o apartarse antes de terminar el movimiento Situarse lejos del ejecutante Falta de mentalización y concentración

FASES DEL PROCESO FASE INFORMATIVA Reproducción de uno o dos ejercicios modelo (establecimiento de reglas, normas de trabajo, prevención de lesiones, ejercicios no recomendables etc...)

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¡Seguridad! en ayudas, bases y /o porteadores/as, equilibrios...

FASE DE BÚSQUEDA Estableciendo ejercicios problema    

Ejercicios con distintas posibilidades de resolución, permitiendo más de una respuesta motriz válida.

Ejercicios cooperativos. Trabajo en grupo, acuerdo y asociación para llegar a un fin común.

El alumno/a será ejecutante, demostrador, ayuda, evaluador... etc.

Fomento de las ayudas (Capacidad de colaboración)

Procesos creativos. Fomentar la creatividad a nivel grupal. 

Creación de nuevos ejercicios

El grupo se organiza y reparte responsabilidades: tipos de ayuda y dificultad según el ejecutante etc.... 

Composición

El grupo se organiza y reparte responsabilidades: coreografía, música, tiempo de ejecución, vestuario si lo hay, etc.

Construcciones (acrosport).

1. Subrayar las ideas principales 2. Diferencia entre coordinación y equilibrio.

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Juegos y Deportes Introducción El juego, durante siglos, ha constituido un fundamento básico de la educación deportiva.

A través del juego captamos y conocemos aspectos educativos tan importantes como la COOPERACIÓN, LA SOLIDARIDAD, EL JUEGO LIMPIO Y RESPETO A LAS NORMAS. JUEGOS ¿Qué son los juegos?

Son actividades lúdicas, es decir, que buscan la diversión mediante la práctica de ejercicio físico. A diferencias del os deportes, en los juegos son los propios participantes quienes ponen de acuerdo en las normas del juego, en el espacio donde se jugará, en el número de participantes…

Un aspecto fundamental de los juegos se refiere al respeto por las normas establecidas.

Aunque sean pactadas por los propios jugadores, una vez decididas deben ser respetadas por todos ellos.

Si no es así, el juego pierde su razón de ser y pueden surgir conflictos entre los participantes.

Aunque las características de los juegos se establecen en función de la edad, intereses y motivación de los practicantes, hay que resaltar que todos tienen una cosa en común: buscan la diversión y ésta no tiene edad. ¿Qué son los juegos tradicionales?

Son juegos muy antiguos que nuestros antepasados practicaban hace muchos años y que han ido pasando de padres a hijos a través de las generaciones.

En muchas ocasiones se han transmitido de manera oral, por lo que no existía referencias escritas de ellos.

Cada territorio tiene sus propios juegos tradicionales que forman parte de su patrimonio cultural. ¿Cómo pueden ser los Juegos?

Existen muchos tipos de juegos. Hay algunos en los que el objetivo es correr muy rápido, otros en los que hay que desarrollar una gran fuerza, otros en los que se juego con balones, otros de lanzamiento de precisión….Y en todos ellos el objetivo es pasarlo lo mejor posible.

Juegos: Sogatira, arrancar cebollas, el matar, el corta hilo, el pañuelito, carrera de sacos, la coba, los bolos, el teje.

El DEPORTE ha de ser iniciado por los chicos y chicas después de haber pasado por actividades lúdicas; el juego, el juego reglado y el predeporte son situaciones que los educadores 38

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debemos realizar con nuestros alumnos y alumnas antes de comenzar con los deportes reglados.

Esperamos por tanto que los juegos hayan rodeado hasta ahora tu vida escolar.

Los deportes que vas a trabajar

ATLETISMO Deporte que combina diversas especialidades, puede practicarse en diferentes espacios:    

Estadio al aire libre. Es un escenario tradicional. Pista ovalada de 400 metros de perímetro interior, por la que tienen lugar las carreras.

Pistas cubiertas. 200 metro de cuerda.

Cross country o campo a través. Son carreras que tiene lugar en parajes naturales.

Carreras urbanas: En la actualidad, calles y plazas de muchas ciudades son escenario de multitud de pruebas.

MODALIDADES CARRERAS       

Velocidad: 100 m, 200 m, 400 m.

Medio Fondo: 800 m y 1500 m.

Fondo: 5000 m 10000 m y la maratón.

Carreras de vallas: 110 m vallas masculino, 100 m vallas femeninos y los 400 m vallas.

Carreras de obstáculos: 300 m obstáculos (masculino).

Carrera de relevos: 4 X 100 m y 4 X 400 m.

Marcha atlética: 10 km (femenino), 20 km y 50 km (masculino).

CONCURSOS  

Saltos: de longitud, de altura triple salto y de pértiga.

Lanzamientos: de peso, de disco, de martillo y de jabalina.

PRUEBAS COMBINADAS  

Decatlón (masculino): 100m, 400 m 1500 m, 110 m.v longitud, altura, pértiga, peso, disco y jabalina.

Heptatlón (femenino): 200 m, 800 m, 100 m v, longitud, altura, jabalina y peso.

ALGO DE TÉCNICA TÉCNICA DE CARRERA

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     

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No corras mirando al suelo. Levanta la cabeza y mira unos 20 metros hacia delante.

Los brazos forman más o menos un ángulo recto y se balancean de forma relajada.

Evita los giros y movimientos exagerados con el tronco.

En la fase terrestre pon atención al impulso y el contacto con el suelo.

El impulso. La pierna y el tobillo deben quedar completamente estirados. La rodilla de la pierna libre sube hacia arriba.

El contacto con el suelo. ¡No te caigas hacia abajo” cuando toques al suelo”! Flexiona muy poco la pierna y levanta el talón.

DOS ESTILOS DE CARRERAS ESTILO PENDULAR:  Zancadas cortas.  Rodillas Bajas.  Las piernas van como un péndulo.

Este estilo se utiliza en carreras de fondo y medio fondo.

ESTILO CIRCULAR  Zancadas largas.  Rodillas altas.  Las piernas van en forma de círculo.

Este estilo se utiliza carreras de velocidad.

CARRERAS DE VALLAS Las carreras con vallas no se corren dando grandes saltos. San carreras normales donde las vallas “no se saltan, se pasan”. Eso sí, con una zancada un poco diferente.   

Ataque. Adelanta el cuerpo como quieras abalanzarte sobre ella. Levanta la rodilla de la pierna de ataque.

Franqueo. Estira la pierna de ataque. La otra pierna gira para pasar el muslo y el pie paralelos a la valla. El cuerpo se mantiene muy inclinado hacia adelante.

Contacto con el suelo. Lo realiza la pierna de ataque, rígida como un bastón, una vez se ha pasado la valla. La otra pierna sigue su movimiento hasta colocarse en la dirección de la carrera.

SALTO DE LONGITUD Lo más sencillo para empezar a saltar es utilizar la técnica del “1 y ½·” (el saltador da un paso y medio en el aire).

Fases:

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 

 

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Carrera. Debes realizarla de forma progresiva con el fin de llegar a la tabla de batida a tu máxima velocidad.

Batida. Se llama así al momento de realizar el salto. Retrasa un poco el cuero y realiza un enérgico impulso con tu pierna de batida. La otra pierna se adelanta y sube hacia arriba la rodilla (“1”).

Vuelo. Es la fase aérea del salto. En ella debes juntar las dos piernas lo más arriba posible (“1 1/2 ). El brazo retrasado da una vuelta y se junta con el otro brazo.

Caída. Es la toma de contacto con el suelo. Al final, cuando caigas en la arena, debes intentar tener los pies y los brazos lo más adelante posible.

Trabajo: lo indicará el profesor de E.F

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Baloncesto En 1891, el director del colegio Training School International de Springfield, Massachussets (USA, of course) encargó al profesor de Educación Física James Naismith que se inventara un juego de equipo para poder practicar en el gimnasio durante el frío invierno, que fuera menos violento que el rugby pero que también fuese una actividad física intensa que implicase a todo el cuerpo. Naismith empezó a pensar y creó el primitivo baloncesto. Para fabricar las canastas pidió unas cajas al administrador del colegio (Mr. Stebbins), pero éste sólo pudo darle dos canastas de melocotones. Al nuevo juego se pensó llamarle Naismith-ball, pero Naismith lo rechazó y el delegado de clase propuso llamarle basket (cesta)-ball (balón).

Al principio se jugaba 9 vs 9. Las principales reglas eran que estaba prohibido el contacto, que se jugaba con las manos y que no se podía caminar sin botarlo. Hasta 1896 no llegarían los partidos de 5 contra 5 y el primer equipo femenino se formó en 1893.

El récord de partidos completos -sin ser sustituido- jugados en la NBA lo tiene el legendario Wilt Chamberlain con 79. Jugó durante su carrera deportiva un total de 1049 partidos sin ser expulsado jamás por faltas personales.

Para empezar a jugar (Reglas y dimensiones)  Una pista de baloncesto tiene que ser una superficie dura, plana, rectangular y libre de obstáculos, con 15 m de ancho y 28 m de longitud.  El perímetro de la pista debe estar libre de obstáculos a dos metros de distancia.  La altura del primer obstáculo que se encuentre verticalmente sobre la pista debe de estar como mínimo a 7 m de altura.  El campo está dividido en dos mitades iguales separados por la línea denominada de medio campo y con un círculo que parte del centro de la pista, el círculo central mide 3,6 m diámetro.

Para cada equipo, el medio campo que contiene la canasta que se defiende se denomina medio campo defensivo y el medio campo que contiene la canasta en la que se pretende anotar se denomina medio campo ofensivo.  En los lados menores se sitúan los aros que están a 3,05 m de altura y se introducen 1,20 m dentro del rectángulo de juego, tienen que estar provistos de basculantes homologados.  Paralela a la línea de fondo encontramos la línea de tiros libres, que se encuentra a 5,80 m de la línea de fondo y a 4,60 m de la canasta. El círculo donde se encuentra la línea de tiros libres tiene un diámetro de 3,6 m. Todas las líneas miden 5 cm. de ancho.  La línea de tres puntos se encuentra situada a 6,75 m (FIBA) y a 7,24 m (NBA) de distancia de la canasta.

Las reglas más importantes: “Pasos": Se produce cuando un/a jugador/a en carrera da más de dos pasos consecutivos sin botar la pelota.

"Dobles": Se produce si botas pasando la mano por debajo del balón o si vuelves a botar el balón tras haberlo cogido.

"Falta personal": Cuando se impide mediante contacto físico el desarrollo del juego. Cada jugador/a sólo puede cometer cuatro faltas, a la quinta debe abandonar la pista.

"Tres segundos": 43

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Cuando un atacante permanece tres segundos en la zona de tiros libres del equipo defensor.

"Campo atrás": Sucede cuando un/a jugador/a retrocede con el balón o pasa a un compañero situado en su propio campo una vez que ha traspasado la línea de medio campo.  Hay que pasar la línea de medio campo antes de 10 segundos No se puede retener el balón sin pasarlo más de 5 segundos estando presionado por un contrario Para jugar mejor Los grandes jugadores son aquellos que dominan a la perfección las siguientes acciones fundamentales: agarrar el balón, el bote (o dribbling), el pase, el tiro y la defensa.

Agarrar el balón de manera que el pulgar de la mano que lanza forme aproximadamente un ángulo recto con el pulgar de la mano que sujeta nos permitirá botar, pasar o tirar rápidamente sin tener que modificar la posición de las manos.

Para botar bien: Sentir el balón en las yemas de los dedos, no en la palma.

No mirar al balón para poder ver el campo y al resto de jugadores.

Mantener el balón protegido con el cuerpo lo más lejos del contrario.

Para tirar sin que el balón se desvíe.

Sube el codo a la altura del hombro de manera que el balón quede a un lado de la cabeza a modo de catapulta y así poder ver la canasta.

Siente el balón con los dedos al lanzarlo de manera que vaya girando hacia ti. La muñeca se Te queda como muerta apuntando a la canasta tras lanzar.

También lo puedes hacer en suspensión soltando el balón en el momento más alto del salto.

Los pies están separados apuntando al aro.

Pasar: Recuerda que juegas en equipo. De tu puntería al pasar depende que tu compañero pueda jugar mejor o peor el balón. Desde la posición de "triple amenaza" puedes realizar los siguientes pases: - De pecho: con una o dos manos.

- Picado: con bote.

- De béisbol: para pases largos.

- Por encima de la cabeza.

Defender: El baloncesto no es sólo atacar. La mejor posición defensiva es con las piernas un poco flexionadas y los brazos doblados con las palmas de las manos hacia arriba para poder arrebatarle el balón al contrario cuando bota. Desplazarse con pasos laterales.

Trabajo: lo indicará el profesor de E.F

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Trabajo Baloncesto

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Juegos Alternativos Indiaca ¿Cómo es la indiaca?

La indiaca es el móvil que da nombre al juego y, por lo tanto, es lo que más le distinguen de otros deportes. Se distinguen dos partes en su estructura: Parte inferior. Tiene forma de saco y unas dimensiones de unos 10-12 cm de largo y 6 cm de diámetro. El material de este saco es goma espuma o similar.

Parte superior. Son plumas de colores que están sujetas a la parte inferior con una fuerte goma. ¿Cómo se juega?

Es un juego que utiliza el golpeo como habilidad principal y éste se realiza con las manos y pies. Se trata de lanzar la indiaca hacia el campo contrario por encima de una red situada en el centro del terreno de juego, para que caiga al suelo sin que exista posibilidad de que sea devuelta por los adversarios.

Se utilizan las dos manos para golpear y en muchas ocasiones, ante trayectorias bajas o de difícil devolución, se golpea con los pies. Esto hace que este deporte posibilite el desarrollo de la coordinación general, así como el equilibrio entre mano dominante y la menos utilizada.

Además, la indiaca tiene unas exigencias motrices asequibles a cualquier edad y nivel de juego.

Se puede jugar un contra uno o jugar partidos de más de un jugador por equipo.

Cualquiera de estas formas admite multitud de variantes relacionadas con el reglamento, formas de golpeo de la indiaca, número de golpeos, terreno de juego, etc.

Algunas reglas El saque Se saca desde detrás de la línea de fondo del campo propio, golpeando la indaca de abajo arriba y siempre por debajo de la cintura.

La indiaca tiene que superar la red. En caso de que el contrario no la devuelva y caiga en su campo o cometa falta, se consigue punto.

Obtener un punto Para obtener un punto hay que estar en posesión del saque, como en voleibol, y se obtiene un punto cuando: 

El adversario no devuelve la indiaca y ésta toca el suelo dentro de su terreno.



La indiaca es golpeada por el contrario, pero fuera de los límites del campo sin que la hayamos tocado.

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

La indiaca toca o queda frenada por la red.



Toca en el techo.



El contrario toca la indiaca dos veces seguidas con las manos.

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Se juega al mejor de tres sets, con quince puntos cada uno. El tercer set se juega sin recuperación de saque, es decir, cada fallo del contrario o acierto propio se contabiliza como un punto. Después de cada set se cambia de campo.

Faltas principales Se comete falta cuando: 

La indiaca sale fuera, se engancha en la red, se queda encima o no pasa al otro campo.



Si pasa por debajo de la red.



Si un jugador la golpea dos veces seguidas con las manos.



Si se golpea la indiaca en el campo contrario.



Si se saca incorrectamente.

Voleibol William G. Morgan, profesor de E.Física en el YMCA (Young Men's Christian Association) de Holyoke se planteó buscar un juego alternativo al recién creado baloncesto, pero que también se pudiese jugar en un espacio reducido y que evitase el contacto físico y que fuese una actividad completa. Así nació el voleibol en 1895. Al principio se jugaba con una red de tenis elevada. El primer torneo importante se organizó en 1922, pero la gran difusión tuvo lugar durante la 2° Guerra Mundial gracias a las tropas americanas que jugaban habitualmente en los descansos de las campañas del Pacífico, África y Europa. Las mujeres empezaron a practicarlo en 1952 y se introdujo como deporte olímpico en Tokio'64.

En la Olimpíada de Atlanta'96 se introdujo el voley-playa como modalidad olímpica de pleno derecho.

(Reglas y materiales) El voley es un juego de pelota en el que se enfrentan dos equipos de 6 jugadores y cuyo objetivo es intentar que el balón bote en el campo contrario o que el adversario no pueda meterlo en nuestro campo. Cada equipo se coloca en un campo que mide 9x9 m. y que está separado por una red que mide 243m para hombres y 224 m. para mujeres. En las edades de 1° y 47

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20 de ESO cada campo mide 9 x 9 m. y la red está a 2'24 m. para chicos y 2' 1 mm para chicas.

Algunas cositas No vale dar más de 3 toques por equipo.  Ningún jugador puede dar 2 toques consecutivos (el bloqueo no se considera toque)  Cada vez que recuperamos el saque es obligatorio rotar las posiciones que ocupamos en el campo en el sentido de las agujas del reloj.  Existe una línea de ataque a 3 m. de la red que delimita la zona de los atacantes dentro de la cual los 3 jugadores que están jugando de zagueros no pueden rematar por encima de la red.  Se puede tocar el balón con todas las superficies del cuerpo siempre que no retenga el balón.

Sólo vale el punto conseguido cuando estoy sacando, no cuando saca el contrario.

La única forma de no pasarse el partido yendo a buscar el balón que se nos escapa continuamente es dominar tres cosas fundamentales:  El toque de dedos.  El toque de antebrazos.  El saque. a) El toque de dedos.

Sirve para pasar con precisión. Forma con tus pulgares e índices un triángulo 0 y, con los codos abiertos en un ángulo de 90 más o menos, colócalo encima de tu frente. Desde ahí impulsa el balón hacia arriba extendiendo todo el cuerpo como si fuera un muelle y tocándolo sólo con los dedos, no con las palmas.

(El truco: métete debajo del balón para golpearlo siempre encima de la frente). b) El toque de antebrazos.

Sirve para recibir un saque o defender un remate contrario y también para pasar cuando el balón no se puede golpear de dedos. Coloca una mano encima de la otra con los dedos juntos, después une los pulgares y llévalos hacia abajo para mostrar la parte más plana de los antebrazos. Según sea la fuerza con la que llegue el balón tendrás que golpearlo o amortiguarlo (El truco: si quieres dirigir bien el balón, adelanta un poco el pie contrario de la dirección donde quieras enviarlo. Es decir, si quiero mandarlo hacia la derecha, adelanto un poco el pie izquierdo y viceversa). c) El saque.

Hay varios tipos. El más seguro para empezar es el de mano baja. Lleva el brazo que golpea hacia atrás para coger impulso y cuando vuelva para dar al balón no tienes más que retirar la mano. Verás qué precisión.

Saque de tenis. Saque de tenis con salto.

(El truco: golpea el balón con el canto interno de la muñeca, verás como el balón irá donde quieras) - El voleibol se juega con los pies. La mejor manera de golpear el balón con precisión es llegando con desplazamientos rápidos para meterse debajo de él.

- En el saque es tan importante tener una posición equilibrada del cuerpo como armar el brazo que golpea.

Trabajo: lo indicará el profesor de E.F

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Trabajo de Voleibol

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PALAS Las palas de playa son una de las actividades más apropiadas para el verano, pero no por ello vamos a olvidarlas en el periodo escolar.

Su actividad se resume en mantener un intercambio de golpes con el adversario intentando que falle en su golpeo, ya sea sacando del campo la pelota o no llegando a nuestro envío. Para ello y como vamos a practicarlo en un suelo rígido como lo es la pista deportiva de nuestro centro debe seguir las reglas siguientes:    

Sólo se puede golpear una vez para devolver la pelota.

La pelota puede ser de tenis, pero las de goma, que son más vivas, hacen que el juego sea mucho más rápido.

Al enviar la pelota al campo contrario ésta debe botar en él, aunque tan sólo puede hacerlo una vez, pudiéndose devolver, si se quiere, sin dejar que bote.

Al no existir red alguna la bola debe superar al menos la altura de la cintura del jugador contrario, al enviársela, evitando así los golpes bajos, que son falta.

El campo oscilará entre los 10 y 15 metros de largo y los 5 y 7 metros de ancho para partidos individuales.

Aunque una vez que dominemos el golpeo, su intensidad y la dirección, podremos inventarnos muchísimas variantes con las palas, por ejemplo, palas a dos manos (dos palas y obligando a golpear una vez con cada mano), con red baja, jugar al baloncesto con las palas, al voley-pala, etc.

BADMINTON 1. OBJETIVO DEL JUEGO “El bádminton es un deporte de raqueta y de cancha dividida que consiste en enviar un volante por encima de la red al campo del equipo contrario, pudiendo anotarse un punto si se gana el intercambio de golpes en el juego, bien sea por los propios aciertos o por fallos del contrario.”

Los juegos y deportes de cancha dividida son aquellos en los que cada jugador o equipo tiene asignada una parte del campo (habitualmente delimitada por una red), la cual está prohibida para los jugadores adversarios.

Pueden ser individuales, como el caso del bádminton y tenis, o colectivos como el voleibol y las modalidades de dobles en bádminton y tenis.

Se caracterizan porque cada jugador o equipo tiene un turno para interactuar con el volante (o con el balón en el caso del voleibol), el cual no puede alterarse.

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Modalidades: Individual (Masculino y Femenino) y Dobles (Masculino, Femenino y Mixto) 2. HISTORIA El origen del bádminton moderno data de 1873. Una tarde, un grupo de oficiales ingleses se encontraban en la casa señorial de Bádminton House. Llovía y ante la imposibilidad de salir al exterior a practicar otros juegos decidieron jugar con raquetas y con un corcho de una botella en la cual clavaron varias plumas. No se sabe si lo que hicieron fue inventar un nuevo juego o practicar uno denominado “poona” que habían aprendido en la India.

En 1877 se publicaron las primeras reglas de juego. Al principio, en cada equipo jugaban tres, cuatro o incluso cinco jugadores. Era muy popular en los balnearios de la costa inglesa.

Otros datos: o 1934- Creación de la Federación Internacional de Bádminton. o 1992- Deporte de oficial en los Juegos Olímpicos de Barcelona.

3. ELEMENTOS DEL JUEGO 3.1. TERRENO DE JUEGO La pista mide 13,4 m de largo por 6,1 m de ancho. Está dividida en dos mitades iguales por la línea mediana, sobre la cual se encuentra la red. Para el juego individual se trazan dos líneas laterales, 42 cm por dentro de las líneas de banda, que determinan la superficie de juego.

Para el juego de dobles se utiliza toda la pista.

En cada mitad se dibujan una línea corta de saque, una línea larga de saque para dobles y una línea de fondo (o línea larga de saque para individuales). Una línea central, que va desde la línea corta de saque hasta las líneas largas de saque, determina dos cuadros de saque, el derecho y el izquierdo.

3.2 RED Y POSTES La red se encuentra a una altura de 1,55 m en los laterales y de 1,52 m. en el centro de la red y mide 0,76 m de ancha. Los postes requieren un contrapeso para permitir que la red esté tensa.

3.3. VOLANTE Puede ser de dos tipos, natural (de pluma) o sintético (de plástico y nailon). El volante de pluma natural es para competiciones, cuesta más y dura menos. El volante de nylon cuesta menos y dura más.

3.4. RAQUETA Suele ser metálica o de fibra de carbono. Posee tres partes: la empuñadura, varilla y marco.

Mide entre 68 cm de largo máximo y 23 cm de ancho máximo. En el marco se encuentra el cordaje, que puede tener distinto grosor y tensión. La empuñadura está recubierta por el grip, una cinta que evita que resbale.

4. PUNTUACIÓN Un equipo o jugador consigue punto si manda el volante al suelo del equipo o jugador contrario.

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También será punto cuando el volante queda enganchado en la raqueta del adversario o cuando éste comete alguna de las siguientes infracciones: -

Golpear el volante en el campo contrario.

-

Golpear dos veces consecutivas el volante.

-

Tocar la red o los postes.

-

Obstruir el juego del adversario.

- incumplir las reglas del saque o enviar el volante fuera de los límites reglamentarios.

Cada fallo en una jugada representa un punto para el oponente y, además, la posesión del servicio.

Así, por ejemplo, sí el jugador que realizó el saque envía el volante fuera de los límites del campo, se le anota un punto en contra y pierde el saque.

El partido se juega al mejor de tres juegos. Cuando un jugador o equipo gana dos juegos es el vencedor del encuentro. Un juego se gana cuando un jugador llega a la cifra de 21 puntos. Si el marcador se iguala a 20, el primero en conseguir dos puntos consecutivos (dos de diferencia) ganará el juego. Si el empate persiste hasta 29, el 1º en llegar a 30 ganará el juego.

5. TÉCNICA “Es el conjunto de habilidades que determinan los movimientos propios de un deporte. Es decir, aquellas acciones o habilidades que el jugador ha de dominar para desenvolverse adecuadamente en el juego.”

Las técnicas básicas en bádminton son: a) la presa de la raqueta b) la posición básica de juego c) el saque o servicio d) los tipos de golpeos 5.1 PRESA DE RAQUETA (¿Cómo agarramos la raqueta?)

Presa Universal: Nos va a permitir realizar los principales golpes. Para realizarla, seguiremos los siguientes pasos: e) Colocar la mano con la que cogeremos la raqueta paralela a las cuerdas. f) Deslizar la mano hacia la empuñadura. g) Al llegar a la empuñadura, cerrar la mano. Los dedos pulgar e índice deben formar una “V” sobre el borde superior de la empuñadura y el resto de dedos cerrarse sobre ésta.

LA EJECUCIÓN DEL GOLPE El impulso para golpear el volante se hace con movimientos coordinados de muñeca y brazo. Una muñeca fuerte y flexible a la vez permite modificar la velocidad y la dirección del volante en el último momento.

Durante el juego agarra la raqueta con la mínima tensión y aprieta la mano con firmeza sólo un momento antes de golpear el volante.

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5.2. POSICIÓN BÁSICA EN EL JUEGO El bádminton es un juego muy rápido, en el que es necesario estar preparado para reaccionar cuanto antes. Por eso es necesario adoptar una POSICIÓN BÁSICA que nos permitirá movernos sin perder tiempo en cualquier dirección: - Los pies están separados a la misma altura.

- Las rodillas están semiflexionadas.

- El tronco está ligeramente inclinado hacia delante (peso del cuerpo repartido en las puntas de los pies) - La raqueta está sujeta a una altura entre el pecho y los hombros.

DESPLAZAMIENTOS Después de cada golpeo, el jugador siempre vuelve al centro de su campo, aproximadamente a 1,5 mts por detrás de la línea de saque corto, y adopta la posición básica.

Desde aquí, cualquier desplazamiento en el campo será más corto.

- El primer paso se da con el pie más cercano a la dirección de desplazamiento - En desplazamientos hacia adelante, el pie de apoyo es el pie del lado con el empuñamos la raqueta y ha de encontrarse adelantado.

5.3. EL SERVICIO O SAQUE El saque es el gesto técnico utilizado para poner el volante en juego. Decidiendo la dirección, altura y velocidad del volante en el saque se consigue una ventaja sobre el oponente.

Una ejecución correcta del saque es de vital importancia, ya que si se ejecuta de forma ineficaz implica comenzar el punto dando toda la ventaja al adversario. Habitualmente en el juego de individuales se utiliza un saque largo o alto, mientras que en dobles se usa generalmente el saque corto tanto de derecha como de revés.

REGLAS A TENER EN CUENTA AL SACAR: -

El volante debe dirigirse sobrepasando la red hacia el área de servicio diagonalmente opuesta al jugador que saca.

-

Debe golpearse el volante por debajo de la altura de la cintura.

-

Los pies tanto del servidor como del receptor deben permanecer en contacto con el suelo.

-

LADO DE SAQUE: Un jugador sacará desde su cuadro de saque derecho cuando lleve 0 puntos o puntuación PAR en su marcador, mientras que sacará desde su cuadro de saque izquierdo cuando lleve puntuación IMPAR en su marcador.

-

Está permitido que el volante golpee la parte superior de la red.

-

En dobles, el servicio sólo puede ser devuelto por el jugador situado en el cuadro de saque diagonalmente opuesto al servidor.

TIPOS DE SAQUE (según la trayectoria del volante): -

CORTO: Busca una trayectoria que lleve al volante cerca de la red y cerca de la línea corta de saque.

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-

LARGO: Busca una trayectoria muy parabólica. Intenta que el volante caiga perpendicular al suelo, próximo a la línea de fondo.

En ambos saques el movimiento consta de tres fases: la preparación, la ejecución y la recuperación.

En cualquier caso un saque largo bien realizado implica tener en cuenta los siguientes apartados: A) B) C) D)

COLOCACIÓN INICIAL CORRECTA CON PIERNA IZQUIERDA ADELANTADA Y BRAZO DERECHO ATRÁS (jugador diestro) POSICIÓN DE LIGERA FLEXIÓN DE PIERNAS Y BRAZOS. DEJAR CAER EL VOLANTE (sujetarlo con los dedos pulgar e índice), NO LANZARLO HACIA ARRIBA. E) GOLPEAR EL VOLANTE POR DEBAJO DE LA LÍNEA DE LA CADERA. F) MOVIMIENTO DE LA RAQUETA DE ATRÁS HACIA ABAJO Y ARRIBA (Movimiento pendular).

5.4 GOLPEOS Dejando a un lado el saque, los golpes que se realizan en este deporte pueden clasificarse desde diferentes puntos de vista: a) Según LA ZONA en que se realizan con respecto a nuestro cuerpo: -

ALTOS: Clear – Dejada Alta (Drop) – Remate (Smash)

-

MEDIOS: Drive

- BAJOS: Globo (Lob) y Dejada baja b) Según LA TRAYECTORIA que sigue el volante: c) Según LA INTENCIÓN de nuestra acción: - GOLPES OFENSIVOS O DE ATAQUE: Intentamos hacer un golpeo que no pueda ser devuelto por el contrario o que provoque su fallo al realizar su devolución.

- GOLPES DEFENSIVOS: Intentamos ejecutar un golpe para evitar que el contrario lleve la iniciativa en el punto.

GLOBO - Lob El globo es un golpeo defensivo. Se emplea cuando el jugador se ha visto obligado a desplazarse a una zona del campo alejada o se encuentra en una posición forzada en la que tiene dificultades para realizar otro golpeo. El movimiento del cuerpo y la trayectoria del volante -alta y al fondo del campo contrario- son parecidos al gesto del saque alto.

Para realizar el globo de revés, adelanta el pie del lado de la raqueta, quedándote de costado a la dirección donde quieres enviar el volante.

DEJADA BAJA – Net Drop El volante se dirige al espacio comprendido entre la red y la línea de saque corto. Tras sobrepasar la red, desciende y cae próximo a ésta en el campo contrario. Su finalidad es situar el volante en una zona alejada del oponente a la cual no pueda llegar. Es un golpeo defensivo.

DRIVE 54

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En el drive el volante se golpea a la altura de los hombros y describe una trayectoria larga, próxima al borde superior de la red y más o menos paralela al suelo. Es un golpeo muy utilizado en el juego de dobles, pero poco en individuales. Es un golpeo ofensivo.

Antes del drive de revés adelanta el pie contrario al de raqueta, y lleva la raqueta aliado opuesto rotando el tronco hacia la izquierda. El golpeo al volante se hace por delante del cuerpo.

REMATE - SMASH Se golpea el volante por encima de la altura de la cabeza y por delante del cuerpo buscando una trayectoria descendente y en diagonal hacia el campo contrario. Es un movimiento rápido y fuerte. Si lo realizamos en salto incrementamos las posibilidades de éxito de este golpeo.

CLEAR En el clear o despeje alto se imprime al volante una trayectoria alta y hacia el fondo del campo contrario. Es un fuerte golpeo para alejar al adversario de la red. Si se realiza estando próximo a la red el volante puede salir fuera del campo y se cometerá falta. Es un golpeo defensivo.

CLEAR DE REVÉS Si el adversario envía el volante con un golpe largo a la esquina contraria a nuestro lado de raqueta, se debe efectuar un rápido desplazamiento para efectuar un clear de revés.

Antes del clear de revés, la pierna de raqueta se cruza por delante del cuerpo, que queda orientado de espaldas a la red. El codo se flexiona delante de la cara y por encima del hombro.

Antes del impacto, los hombros se rotan en dirección a la red y el brazo se extiende por completo, lanzándolo arriba de manera que el dorso de la mano quede dirigido a la red.

DEJADA ALTA - Drop La posición del cuerpo y el movimiento de la raqueta son iguales que en el clear, pero la velocidad en el impacto es menor.

Así, el volante se frena al pasar por encima de la red y cae cerca de ésta.

En el drop, el clear y el remate la secuencia de movimientos es muy parecida, pero varía la fuerza del golpeo y la inclinación de la raqueta en el momento del impacto al volante. El remate o smash es la manera más rápida de enviar el volante al campo contrario. El volante. Se golpea con potencia y se le imprime una trayectoria recta, tensa y oblicua con respecto al suelo.

TRAYECTORIAS DE LOS GOLPEOS BÁSICOS LOCALIZACIÓN DE LOS GOLPEOS CON RESPECTO AL CUERPO 6. TÁCTICA “La TÁCTICA INDIVIDUAL es la aplicación por parte de un jugador de un gesto técnico ofensivo o defensivo como solución a una situación específica del juego”. (juego de individuales).

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“La TÁCTICA COLECTIVA se pone en práctica cuando los jugadores aplican sus recursos técnico - tácticos individuales de forma COORDINADA siguiendo las pautas de una estrategia colectiva previamente acordada.” (Juego de dobles) TÁCTICA INDIVIDUAL: Algunos de los principios tácticos fundamentales de este deporte.

1. Ataca al revés: Busca el revés del adversario ya que normalmente éste es de menor eficacia.

(El revés es el lado contrario al lado con el que empuñamos la raqueta) 2. Desplaza al adversario: Busca desplazamientos del adversario, tanto adelante, atrás, como lateralmente.

3. Evita la precipitación: Espera el momento más oportuno para iniciar un ataque definitivo.

4. Juega en paralelo: Los golpes son trayectorias paralelas tienen menor dificultad que los cruzados y suponen menor tiempo de vuelo del volante.

5. Juego cruzado: Utilizar fundamentalmente trayectorias cruzadas. Puede tener un efecto sorpresa.

6. Cubre la zona más débil: Aquella en la que te sientes más débil.

7. Cuatro esquinas: Desplazar al adversario por las cuatro esquinas de la pista. Busca producir un desgaste físico.

8. Repeticiones: Jugar varias veces consecutivas a la misma zona para cambiar bruscamente a otra zona del campo, normalmente a la contraria.

9. Distancia más larga: Buscar en cada golpeo el mayor desplazamiento posible del adversario en función de su situación en el terreno de juego.

10. Punto débil: Aprovechar al máximo un punto débil del adversario conocido de antemano.

TÁCTICA DE DOBLES: Los principios tácticos fundamentales son: 1. Ataca llevando la iniciativa: De forma compensada y evitando la precipitación.

2. Gana la red: Puesto que muchos puntos terminan en golpeos desde ésta.

3. Juega con precisión y rapidez: Es todavía de mayor importancia que en la modalidad individual puesto que el mismo terreno está ocupado por dos personas.

4. Varía el juego: Para provocar incertidumbre.

5. Juega a las zonas vulnerables: Aquellas de responsabilidad común.

6. Realiza un saque eficaz: Es fundamental ya que determina la ventaja o desventaja inicial.

SISTEMAS DE JUEGO (Dobles) LADO - LADO DELANTE - DETRÁS MIXTO EN ROTACIÓN COLOCACIÓN ZONAS 56

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DÉBILES FUNCIÓN DEFENSIVA OFENSIVA Combina los dos sistemas anteriores: En Defensa: Lado-lado En Ataque: delante – detrás ACTIVIDADES BÁDMINTON Realiza las siguientes actividades en un folio u hoja a parte para que se las puedas entregar a tu profesor: 1. Explica brevemente cuándo, dónde y cómo surge el bádminton en Europa.

2. Dibuja un terreno de juego e indica sobre un lado del campo la zona de juego en individual y sobre el otro la zona de juego en dobles (coloreándolas con diferente color).

3. Dibuja un terreno de juego e indica sobre él lo siguiente: a) señala la zona de saque y recepción al inicio de un partido de individuales. b) señala la zona de saque y recepción si en un partido de dobles vas a sacar tú y ganas 11-6.

4. Dibuja un terreno de juego e indica sobre él lo siguiente: a. señala la zona de saque y recepción al inicio de un partido de dobles. b. señala la zona de saque y recepción si en un partido de individuales, saca tu adversario que va perdiendo 3-6.

5. ¿Cómo podemos clasificar los tipos de golpeos que utilizamos en bádminton?

6. ¿Qué tipos de saque se utilizan? Dibuja la trayectoria del volante en cada uno 7. ¿Qué reglas hay que tener en cuenta a la hora de realizar el saque?

8. Enumera (sin explicar) los tipos de golpeos altos en bádminton y dibuja su trayectoria.

9. Enumera (sin explicar) los tipos de golpeos medios en bádminton y dibuja su trayectoria.

10. Enumera (sin explicar) los tipos de golpeos bajos en bádminton y dibuja su trayectoria.

11. Enumera y explica los sistemas de juego básicos en dobles. ¿Cómo se colocan los jugadores en cada uno? ¿Cuáles son las zonas débiles en cada uno 12. ¿Cuándo se consigue puntuar? ¿Cuándo acaba un juego? ¿Cuándo acaba un partido?

13. Consejos tácticos para jugar un partido de individuales.

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Trabajo de Bádminton.

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Pádel El Pádel (del inglés paddle) es un deporte relativamente joven. Muy practicado desde los años ochenta. Es un deporte de cooperación-oposición que requiere de técnica y estado físico.

Es habitual jugarlo en parejas y consta con tres elementos materiales fundamentales para su desarrollo: la pelota, la pala o paleta y el campo de juego o pista.

Argentina, México, Brasil y España son países donde el pádel ha tenido un gran desarrollo.

Vamos a desarrollar esta Unidad Didáctica mediante diferentes tipos de juegos, ya que a través del juego, el niño tiene mayor motivación y aprende jugando.

Hay que tener siempre presente que este contenido (el juego) es, además de uno de los objetivos de nuestra área en estas edades, uno de los grandes bloques temáticos que debemos de desarrollar específicamente.

UN POCO DE LA HISTORIA DE ESTE DEPORTE. En 1974 Alfonso de Hohenlohe viaja a México invitado por su amigo Enrique Corcuera. En su estancia se interesa por la práctica de un nuevo deporte que recientemente había creado su amigo, incorporando a un frontón otra pared opuesta de unos 3 metros de altura, colocando una red en el medio y cerrando los costados de dicha pista con una malla metálica. Se jugaba con paletas de madera y recibía el nombre de paddletenis.

Alfonso Hohenlole, a su regreso a España y tras estudiar y perfeccionar algunos detalles de la pista y reglas de juego, construyó la primera cancha de España en el Marbella Club. Así comenzó a promocionar el pádel entre sus amigos del Jet-set, quienes enseguida se aficionaron.

El éxito que obtuvo en poco tiempo este deporte atrajo a figuras destacadas del tenis comoManolo Santana, que comenzó a organizar torneos y propagar el pádel en toda la Costa del Sol. En Argentina surgieron los mejores jugadores a nivel mundial tales como Lasaigues, Gattiker, Marcelo Cubas, Fernando Cobas y otros tantos que llegaron al mejor nivel en el mundo.

En 1975, un amigo de Alfonso de Hohenlohe y visitante de Marbella, el millonario argentino Julio Menditeguy , decide importar el deporte a Argentina, donde en pocos años obtuvo un auge sin precedentes, convirtiéndose hoy en día en el segundo deporte más practicado en este país, con más de 2 millones de jugadores y 10.000 pistas construidas en todo el territorio. Entre los jugadores más importantes argentinos encontramos a: Alejandro Lasaigues; Mariano Lasaigues; Gustavo Maquirriain; Roberto Gattiker; Cristian Ferreiro; Fernando Belasteguin; Gabriel Reca; Sebastian Nerone; Matias Solana entre otros.

En los últimos años el pádel se ha extendido a otros países como Brasil, Uruguay, Chile,Paraguay, etc.

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En España, el pádel comienza a expandirse a las grandes ciudades y clubes deportivos.

OBJETIVOS:   

  

Familiarizar al alumno con los elementos estructurales del pádel( implemento, móvil y espacio) Iniciar al alumno en el reglamento básico de pádel Conocer los golpes básicos del pádel: o practicar el golpe de derecha de pádel o practicar el golpe de revés en el pádel practicar el golpe de globo del pádel practicar el golpe de smash en el pádel o practicar el golpe de bandeja en el pádel o practicar el saque en el pádel.

Conocer los principios tácticos del pádel Aceptar sus propias limitaciones y las de sus compañeros Colaborar con sus compañeros

CONTENIDOS: 1. El terreno de juego

2. Dimensiones de la pista.

El área de juego es un rectángulo de 10 m de ancho por 20 m de largo (medidas interiores) cerrada en su totalidad. En sus fondos está cerrada por paredes o muros en forma de U con una altura de 3m. Las paredes laterales pueden ser rectangulares de 3m de altura y 60

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4m de longitud en escalón con un descenso hasta 2m. El resto de los lados se cierra con malla metálica que a su vez sube por encima de las paredes hasta 4m de altura en todo el perímetro.

Este rectángulo está dividido en su mitad por una red.

A ambos lados de ella, paralelas a la misma y a una distancia de 6,95 m están las líneas de servicio. El área entre la red y las líneas de servicio está dividida en su mitad por una línea perpendicular a estas, llamada línea central de saque, que divide esta área en dos zonas iguales. Todas las líneas tienen un ancho de 5 cm de ancho y serán de color claro fácilmente distinguible del pavimento.

La pista está cerrada en su totalidad. En todos los cerramientos se combinan zonas construidas con materiales que permiten un rebote regular de la pelota y zonas de malla metálica donde el rebote es irregular.

3. Suelo La superficie de la pista podrá ser de hormigón poroso y cemento, césped sintético, o moqueta. El color podrá ser verde, azul o pardo-terroso. El césped o moqueta lleva un poco de arena especial para este deporte para que sea más fácil el movimiento sobre la pista.

4. LA PELOTA DE PÁDEL. La pelota deberá ser una esfera de goma con superficie exterior uniforme de color verde o amarillo. diámetro debe medir entre 6,32 y 6,77 cm y su peso entre 56,0 y 59,4 g.

La pelota deberá tener una presión interna entre 5,2 kg por cada 2,54 cm².

una Su estará 4,6 kg y

5. LA PALA DE PÁDEL.

LAS MEDIDAS MÁXIMAS DE LA MISMA SON 45,5 CENTÍMETROS DE LARGO, 26 CENTÍMETROS DE ANCHO Y 38 MILÍMETROS DE GROSOR DE PERFIL.

La pala estará perforada por un número no limitado de agujeros de 9 a 13 mm de diámetro cada uno en toda la zona central.

La superficie de golpeo podrá ser plana, lisa o rugosa, no excediendo de 30 cm de largo y 26 cm de ancho.

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Deberá tener un cordón o correa de sujeción a la muñeca como protección contra accidentes. Su uso será obligatorio. Este cordón deberá tener una longitud máxima de 35 centímetros.

Iniciación en el reglamento básico del padel: 1. ¿cuantas veces puede botar la pelota en tu propio campo?..............

2. ¿cuantos toques puede dar un equipo antes de devolver la bola?.............

3. ¿cuántos puntos hay por juego? ¿y cuantos juegos por set? * o 3 puntos y 5 juegos____ o 4 puntos y 7 juegos____ o 4 puntos y 6 juegos____ 4. ¿cuantos jugadores componen un equipo? ______ 5. si toca la bola la pared directamente (sin bote), ¿qué ocurriría? * Es falta_____ Se sigue el juego ______Es punto_____

Nombre del juego: Matapollo Desarrollo: el profesor se sitúa en un lado de la pista y los alumnos detrás de la línea del medio campo contrario, dentro del recinto establecido. Estos deberán evitar que las bolas lanzadas por el profesor le toquen de ser así, hasta un total de 3 veces, dicho alumno pasará a ayudar al monitor, pero lanzará las bolas sobre sus compañeros con las manos.

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Nombre del juego: Los Marcianitos Desarrollo: el profesor se sitúa en un lado de la pista, y los alumnos al otro lado, sobre la línea media del campo (en fila India), y entre 2 conos. Estos deben evitar ser tocados con la bolas lanzada por el profesor, y si son alcanzados deben correr hacía la pared de fondo, tocarla y situarse el último de la fila. Ganará aquel alumno que cuando no queden bolas en el carro se encuentre situado el 1º de la fila.

Nombre del juego: Mama gallina Desarrollo: este juego es una variante del juego de los marcianitos, ya que la disposición de los alumnos es muy semejante al mismo, con la diferencia que en este caso los alumnos deberán evitar que la bola toque al compañero que está situado cerrando el grupo, para ello sin soltarse de la cintura del compañero que le antecede deben desplazarse por todo el espacio.

Ganará el alumno que haya conseguido estar más tiempo sin que ninguna bola le haya alcanzado. (Coordinación espacio-temporal)

Nombre del juego: La sartén Desarrollo: los alumnos se sitúan detrás de la línea del medio campo, y el profesor justo al otro lado del campo, con su pala y tantas bolas como nº alumnos (-1), lanzará las bolas hacía los alumnos y estos deberán coger cada uno una bola, aquel alumno que se quede sin bola se apunta una, así hasta alcanzar un total de 5 que será eliminado.

o Ejercicio: Todos los niños y niñas se colocan sentados junto una pared con una bola de tenis cada uno. Cuando se les indique, deberán lanzar las bolas rodando. Ganará el que consiga colocar su bola más cerca de una línea prefijada sin pasarse. o Ejercicio 2: Botar la pelota de tenis, sin cogerla ni detenerla. Probar con ambas manos. o Ejercicio 3: Botar la pelota como en el ejercicio anterior, alternativamente con una mano y otra. o Ejercicio 4: Individualmente, cada uno con su raqueta, corriendo Cuando el profesor lo indique, coger la raqueta por donde diga (mango, corazón, cabeza...). o Ejercicio 5: Los niños se disponen en un círculo con sus raquetas. Colocan las raquetas delante de ellos apoyadas por la parte superior de la cabeza. Cuando el profesor dé la

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señal, los alumnos deberán soltar sus raquetas y coger la del compañero que está a su izquierda. Se podrá variar también el sentido del movimiento hacia la derecha.

Nombre del juego: El camarero Desarrollo: se trata de una carrera de relevos por equipos, donde los alumnos discurren por el espacio marcado previamente manteniendo la bola sobre la pala, aquel alumno que la deje caer, comenzara su recorrido desde el inicio. El cambio de bola de un compañero otro también debe realizarse sin que la bola se caiga al suelo.

o Ejercicio 1: Por parejas, cada uno con su raqueta, pasarse la pelota realizando un toque previo para pararla antes de enviarla. Realizar también el ejercicio con la mano no dominante o Ejercicio 2: Por parejas, uno con raqueta y otro con una pelota Intentar golpear de derecha enviando la pelota al lugar donde coloque la mano nuestro compañero. o Ejercicio 3: Igual que antes, pero los dos con raqueta, buscando la posición adecuada para golpear sólo de derecha. o Ejercicio 4: Golpear de derecha contra una pared, disminuyendo progresivamente el número de botes de la pelota antes del golpe. o Ejercicio 5: Los tres ejercicios anteriores pero utilizando el revés. o Ejercicio 6: Jugar por parejas, colocados uno enfrente del otro golpeando de derecha y de revés sin desplazarse apenas.

Nombre del juego: Comecocos Desarrollo: consiste en desplazarse utilizando como única vía las líneas de la pista, sin salirse de estas. Cada alumno levara una pelota sobre la pala y deben mantenerla ahí sin que se caiga al suelo, si fuese así pasaría a quedarla.

Ejercicio 1: Por grupos de tres jugadores, el que se coloca en medio deberá interceptar con su raqueta la pelota que se pasan los otros dos con la mano. o Ejercicio 2: Practicar el saque por parejas alternativamente. Primero se puede realizar el gesto del saque sin pelota. o Ejercicio 3: Jugar por parejas en intercambio, pero con una línea entre los jugadores. El bote debe superar siempre la línea. Después sustituir la línea por conos y finalmente por la red. o Ejercicio 4: Un alumno tira hacia arriba la pelota con la mano y el otro procura golpear la pelota sin bote para practicar la volea. o Ejercicio 5: Igual que antes, pero de revés.

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o Ejercicio 6: Repaso de todos los golpes vistos (derecha, revés, volea derecha, volea revés y servicio) mediante un intercambio por parejas comenzando por el servicio.

Nombre del juego: que no caiga Desarrollo: el profesor lanzará bolas al aire, y los alumnos antes de que estas dejen de botar deben golpearlas hacia arriba, con el fin de tratar de mantener el mayor nº de bolas en movimiento posible. o Ejercicio 1: Practicar todos los golpes por parejas en un intercambio desde el fondo de la pista o subiendo a la red alternativamente. o Ejercicio 2: Intercambio con golpes de derecha y revés, intentando enviar la pelota a uno de los dos aros que tendrá el compañero en su campo. o Ejercicio 3: Un alumno tira hacia arriba la pelota con la mano y el otro procura golpear la pelota sin bote para practicar el smash. o Ejercicio 4: Por parejas, el que no tiene la raqueta le lanzará al compañero pelotas elevadas que éste tendrá que tocar en el punto más alto. Se podrá lanzar también la pelota con bote. o Ejercicio 5: por parejas pasarse la pelota golpeándola lo más alta posible practicando asi el globo o Ejercicio 6: partidos por parejas en un espacio delimitado para practicar todos los golpes aprendidos incluyendo el saque de padel.

OBJETIVO: Repaso de todos los golpes aprendidos en las sesiones anteriores Nombre del juego: A barrer la casa Desarrollo: dividimos a la clase en dos equipos y cada equipo colocado a un lado de la pista. Cada niño con una pelota de pádel en la mano. A la señal del profesor los niños tendrán que lanzar las pelotas al campo contrario. Cuando pasen 5 minutos el equipo que menos pelotas tengan en su campo ganará o Ejercicio 1: Practicar todos los golpes por parejas en un intercambio desde el fondo de la pista. o Ejercicio 2: partidos de 1 contra 1 de 3 minutos. Vamos cambiando de compañeros. o Ejercicio 3: partidos de 2 contra 2 donde practicaremos todos los golpes de 5 minutos.

Cambiaremos las parejas.

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EXPRESIÓN CORPORAL Podemos definir la expresión corporal como una conducta espontánea, un lenguaje corporal, que nos permite expresar toda una serie de sensaciones, emociones, sentimientos, pensamientos…, mediante nuestro cuerpo.

Por ello también podemos utilizar otros nombres para referirnos a la expresión corporal como comunicación corporal, comunicación no verbal, lenguaje corporal. ¿Cuáles son las técnicas de expresión corporal?

Además de los gestos más espontáneos, de los que ya te hemos hablado, la expresión corporal abarca una serie de técnicas. Estas son algunas de ellas: • Respiración o la relajación.

• Danzas y bailes tradicionales • La técnica del mimo.

• La danza en todas sus modalidades: danza clásica, ballet, danza contemporánea, danza española.

• Los bailes de salón.

• Las técnicas de dramatización. Teatro…

• Algunos deportes (patinaje artístico, gimnasia rítmica…). ¿Qué objetivos busca?

La expresión corporal tiene los siguientes objetivos básicos: • Utilizar nuestro cuerpo como medio de comunicación con los demás y con el entorno que nos rodea.

• Percibir al mismo tiempo, mejorando así nuestras posibilidades de comunicación.

• Estimular la capacidad de poder crear con el propio cuerpo.

• Aceptar nuestro propio cuerpo e imagen.

• Liberarnos de tensiones y descargar energías.

Algunos juegos: • El juego de las caras.

• Las películas.

• El anuncio de la tele.

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Sevillanas Historia.

Su origen se encontraría en los años previos a la época de los Reyes Católicos, en unas composiciones que eran conocidas como "seguidillas castellanas", con el tiempo evolucionaron y se fueron aflamencando, añadiéndose el baile en el siglo XVIII hasta llegar a los cantes y bailes con que son nombradas actualmente. Está incluida entre los palos del flamenco. A la Feria de Sevilla llegaron el mismo año de su fundación con el nombre que la caracteriza, aunque no fueron reconocidas legalmente con ese término hasta el 1884 que fue incluida en el diccionario de la lengua española.

Estructura.

Este baile como muchos otros, tiene una estructura que es fundamental para poder aprender a bailar sevillanas, tiene una estructura de 4 partes conocidas como; La 1ª sevillana La 2ª sevillana La 3ª sevillana La 4ª sevillana Dentro de cada sevillana, se divide en 3 subpartes.  1ª Sevillana -

(A) 1º parte de la primera sevillana,

-

(B) 2º parte de la primera sevillana,



(C) 3º parte de la primera sevillana.

2ª Sevillana

-

(A) 1º parte de la segunda sevillana,

-

(B) 2º parte de la segunda sevillana,



(C) 3º parte de la segunda sevillana.

3ª Sevillana

-

(A) 1º parte de la tercera sevillana,

-

(B) 2º parte de la tercera sevillana,



(C) 3º parte de la tercera sevillana.

4ª Sevillana

-

(A) 1º parte de la cuarta sevillana,

-

(B) 2º parte de la cuarta sevillana,

- (C) 3º parte de la cuarta sevillana.

Si controlas esto y memorizas bien en tu cabeza esta composición tu aprendizaje se puede acelerar mucho más.

Pasos de las Sevillanas Colocación.-Lo primero que hay que tener en cuenta para empezar a bailar cada sevillana es que nos colocamos con una orientación opuesta a nuestra pareja y SIEMPRE salimos dando el primer paso girando hacia nuestra derecha. Luego cuando estamos bailando, todos los pasos los hacemos en espejo con la pareja, de manera que NUNCA podemos ir hacia el mismo lado.

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LA PRIMERA: 1º) Paso Básico (5 veces) Cruce 2º) Paso Básico (1 vez) Paso Cruzado (se repiten 4 veces) Cruce 3º) Paso Básico (1 vez) Cruce (4 veces) Vuelta final.

LA SEGUNDA: 1º) Paso Básico (1 vez) Pasos de lado (3 veces) Vuelta Cruce 2º) Paso Básico (1 vez) Pasos atrás de frente (6 tiempos) y brazos a la vez Vuelta Cruce 3º) Paso Básico (1 vez) Vuelta entera con la pareja Vuelta final LA TERCERA: 1º) Paso Básico (1 vez) Vuelta entera hacia la izquierda Vuelta despacio abriendo y cerrando Pasos (3 veces) Vuelta entera Cruce 2º) Paso Básico (1 vez) Taconeo a la derecha Taconeo a la izquierda Taconeo a la derecha Vuelta Cruce 3º) Paso Básico (1 vez) Cruce lento por detrás (2 veces) Vuelta final.

CUARTA: 1º) Paso Básico (1 vez) Vuelta entera izquierda Vuelta entera derecha Vuelta entera izquierda Cruce 2º) Paso Básico (1 vez) Cruce de frente Pasos (2 veces) Cruce de frente Vuelta Cruce (normal) 3º) Paso Básico (1 vez) Cruce de frente (4 veces) Vuelta final. Videos Sevillanas Aprende Sevillanas con Hans.

La Primera http://www.youtube.com/watch?v=aCJLEHX2dK0&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPypAo tJLa Segunda http://www.youtube.com/watch?v=SLNt1FLY7QQ&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPypAo tJLa Tercera http://www.youtube.com/watch?v=AnWNIgklmss&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPypAo tJLa Cuarta http://www.youtube.com/watch?v=FxzhdpBeRg8&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPypAo tJ-&index=4 Paso Básico de Sevillana http://www.youtube.com/watch?v=SCgQBz1tzGc&feature=player_embedded La pasada http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KPT07bDjW6E

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LAS ACTIVIDADES FÍSICA EN LA NATURALEZA. EL EXCURSIONISMO ¿Qué son las actividades en la naturaleza?

Son todas aquellas actividades físicas que se desarrollan en medio natural (campo, montaña, playa…)

A diferencia de la mayoría de juegos y deportes, que se practican en terrenos de juego reducidos o en espacios cerrados, estas actividades se llevan a cabo en grandes espacios naturales: desde el mar o un lago, donde se puede practicar la vela o el piragüismo, pasando por el campo o la montaña, donde se puede hacer excursionismo e incluso una acampada, o también en el aire, practicando ala delta o parapente. ¿Qué normas de comportamiento debes seguir?

Cuando practiques cualquier actividad en el medio natural, siempre debes recordar el siguiente código de respeto a la naturaleza.

1.

2.

3.

4.

No caces animales, ni insectos. Piensas que son ellos los que están en su casa.

No arranques ramas ni pises plantas o flores.

Sigue los caminos y senderos cuando vaya a pie o en bicicleta. No debes salirte de ellos.

Renuncia a los vehículos de motor, erosionan el terreno, contaminan el aire y perjudican acústicamente. Aprende a disfrutar de la naturaleza con actividades respetuosas, que no perjudiquen el medio.

5. No enciendas fuego. Un incendio tiene efectos devastadores. Nunca debes jugar con nada que pudiera provocar un incendio.

6. No abandones ni entierres los desperdicios como restos de comida, envases, latas, etc.

Guárdalos en una bolsa de plástico y al llegar a un contenedor adecuado tíralos a la basura.

7. Respeta las instalaciones de uso público. Los refugios de montaña, los merenderos, las señales y paneles de información etc. ¿Qué es excursionismo?

El excursionismo engloba un conjunto de actividades que tienen como objetivo recorrer y conocer la montaña u otros parajes naturales.

De estas actividades destacamos las siguientes: -

El montañismo: recorrer y subir montañas de fácil acceso.

-

El senderismo: transitar a pie los caminos y senderos.

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-

El alpinismo: ascender a picos difícilmente accesibles.

-

La acampada: pernoctar con tiendas de campaña en la montaña después de una jornada de larga caminata.

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Bicicleta EJERCICIOS SOBRE LA BICICLETA 1. Completa el texto con las siguientes palabras: CODO, CUADRO, DEDOS, PIES, ALTURA, SILLIN. La altura justa de la bicicleta es la que permite al conductor poner los

................... en el

suelo, estando situado sobre el.......................

La distancia entre el sillín y el manillar debe permitir tocar el manillar con los....................... mientras el......................... toca la punta del sillín.

El sillín debe estar a la misma....................... que el manillar.

2. Señala en esta rueda los siguientes elementos: BUJE, RADIO, VALVULA, LLANTA, CUBIERTA.

3. Escribe el nombre de los siguientes elementos: PEDALES, CADENA, PLATO, PIÑON.

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4. Escribe las diferencias que encuentras entre estas dos bicicletas:

EJERCICIOS SOBRE LAS NORMAS DE CONDUCCIÓN

5. Completa el texto con las siguientes palabras: grupo, carril, fila india, paso, vehículo, en parejas, derecha, bordillo.

Los chicos ocupan todo el............... e impiden el............ a los demás................Cuando circuléis varios ciclistas, no hacerlo nunca en......................, o en................, sino en................... así podrán adelantar los demás................. y evitaréis riesgos de accidentes. En carretera debemos circular siempre por nuestra.................., en ciudad lo haremos también por la............... y lo más pegados al................... de la acera.

6. En los siguientes dibujos señala quien está haciendo BIEN o MAL el adelantamiento y explica por qué.

7. Escribe donde van a girar los siguientes niños: izquierda o derecha.

8. Dibuja el brazo del niño para que señale que va a iniciar la marcha.

9. Escribe por que circulan mal estos niños.

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10. Colorea cada señal con su color

DE PELIGRO

PROHIBICION

OBLIGACION

INFORMATIVAS

11. Colorea el semáforo para que: a) Pueda pasar el peatón y no el ciclista b) No pueda pasar el peaton y si el ciclista c) El semáforo va a cambiar e indica precaución a)

b)

c)

12. Escribe lo que indica cada agente:

13. Dibuja un paso de peatones y un paso de ciclistas, 74

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14. Señala cual es el peligro que nos indican estas señales.

15. Indica a qué nos obligan estas señales.

16. Termina de dibujar la señal para que indique detención obligatoria

17. ¿De qué nos informan?

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18. Busca en esta sopa de letras ocho partes de la bici.

M A N I

L

D S

O R T

D F

T

S

L

A R G H

G B N I

O R P

I

O

A N B

V A R U X C V M U

A M L

E

E

F

E

G P

E

D A L

U Ñ E

T

I

O C A D E

N A P

A S

D E

R T

T

Y U I

T

S

I

L

L

N U I

C F

Z

A P

I

T

A T

N L

J

O

A N U

19. Crucigrama HORIZONTALES 1.- En carretera hay que circular en fila ....

2.- Armazón de la bicicleta 3.- Color de fondo de las señales de obligación 4.- Línea que no se puede cruzar VERTICALES 1.- Intersección de dos carreteras 2.- Persona que anda por la calle 3.- Las bicicletas deben circular por la .....

4.- Parte de la vía urbana por donde circulan los peatones

20. Relaciona cada señal con su significado: a) Dirección prohibida a bicicletas b) Dirección obligatoria para bicicletas c) Peligro porque hay curvas peligrosas d) Informa de que hay cerca una fuente

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DIARIO DE CLASE

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