Como bajar de peso a los 50 años. 7 Maneras de adelgazar después de los 50 años. Mientras que 50 pueden ser los nuevos 30, hay algunas verdades fisiológicas que todavía pueden hacer que usted se vea y se sienta como 50, especialmente cuando se trata de perder peso, por eso aquí te comparto unas ideas sobre como bajar de peso a los 50 años. Todos esos años de practicar deportes, sentarse, subir y bajar escaleras, y moverse en general toman su peaje en las articulaciones y los músculos; Usted puede notar que son un poco más tieso que hace algunas décadas. Luego está el problema de nuestros metabolismos cada vez más lentos.
Según el American Council on Exercise, su tasa metabólica en reposo (la capacidad de quemar calorías mientras no hace nada) disminuye en alrededor del 1 al 2% por ciento por década, gracias a una disminución en la cantidad de músculo que lleva alrededor (el músculo quema calorías). Y el aumento de la masa grasa (que es metabólicamente inactivo). Nuestras dietas a menudo no cambian lo suficiente como para explicar esta ralentización metabólica, lo que significa que el peso puede arrastrarse lentamente pero seguramente con cada cumpleaños. "Hay un número de obstáculos que las personas en sus 50 años enfrentarán al intentar bajar de peso". "Pero una vez que sabes lo que son y cómo trabajar en torno a ellos, es fácil tener éxito en bajar de peso". Estos 7 pequeños trucos pueden ayudarle a perder peso:
1. Levante pesas. Si le resulta difícil llegar al gimnasio, y mucho menos ser valiente en una sala de peso llena de 20 añeros, aquí hay un poco de motivación:
Una vez que llegue a 50, usted tiene alrededor del 20% menos masa muscular que lo hizo Cuando tenías 20. Y porque el músculo es tan metabolicamente activo, la pérdida de músculo equivale a un metabolismo más lento. Eso lo hace mucho más probable que se ponga (y se aferran a) kilos de más. "La buena noticia es que puedes cambiar todo esto con una rutina de entrenamiento de peso bien estructurada". "Eso puede aumentar tu masa muscular y ayudarte a recuperar la capacidad de perder peso como lo hiciste hace 20 años". Te comparto el siguiente vídeo, espero te sirva como a mi:
2. Tenga control de sus hormonas. A medida que envejecemos, la progesterona, la testosterona y otras hormonas disminuyen, lo que establece el cuerpo para almacenar en lugar de perder peso.
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