Como bajar la guata rápido mujeres. Como bajar la panza rápido mujeres. La parte baja del vientre es una de esas partes del cuerpo frustrantes, y ni siquiera es toda una parte del cuerpo, que es parte de una parte del cuerpo - el bit inferior de su abdomen. Hay 3 causas del abultamiento del vientre inferior:
1. grasa del vientre. La grasa del vientre es la causa más obvia y común del abultamiento del vientre inferior, o como también se conoce como la guata. La grasa corporal es una cosa divertida. A diferencia de músculo que puede orientar y hacer más grande exactamente donde desea, no se puede hacer lo mismo con la grasa.
No hay ejercicio que puede hacer que quema la grasa en el área específica que desea. Usted simplemente no puede. Si bien es sumamente injusta, es como es. Cuando se pierde grasa, su cuerpo decide desde donde se quiere bajar la guata y en qué orden. Si pudiéramos ganar y perder grasa donde queríamos, los cirujanos plásticos estarían fuera del negocio y la mejora de mama (más grasa) y la liposucción (menos grasa) sería redundante. Pero, por desgracia, estos son los dos procedimientos quirúrgicos más populares en los EE.UU. (junto con la rinoplastia). Así que ahí lo tienen.
No se puede decidir que vas a perder grasa en todas partes, pero el pecho (si es mujer) o que usted desea específicamente para perder la grasa de su vientre. La parte baja del abdomen puede ser una de las últimas zonas de las que las personas pierden la grasa y debido a que parece ser la grasa terca. Esto es especialmente cierto para las mujeres, ya que las mujeres son hormonalmente predispuestos a almacenar grasa en la zona baja del abdomen y los muslos. Si usted no está viendo los resultados, puede que tenga que poner en práctica una nueva rutina de ejercicios, redoblar sus esfuerzos o ser un poco más estricto con su dieta. Entrenamiento de alta intensidad intervalo funciona especialmente bien en perder esa grasa terca. Como con todo, y siempre hay una excepción a la regla. Hay una cosa que puede hacer para ayudar a perder grasa de su vientre (aparte de la liposucción!) cambiar su dieta. La investigación muestra que el consumo de ciertos alimentos pueden causar específicamente a ganar la grasa del vientre o perder la grasa del vientre.
2. POSTURA. La postura puede hacer que parezca como si usted tiene un problema con la grasa del vientre inferior. De hecho, el abultamiento del vientre puede ser debido a la pelvis se incline demasiado hacia delante y hacia abajo, haciendo que su espalda baja a lo largo del arco y empujando hacia fuera la parte inferior del abdomen. Por lo que hace que su vientre se vea más grande de lo que realmente es, y también te hace más corto. Incluso si usted es muy delgado y tienen muy poca grasa del vientre, si usted tiene una inclinación pélvica anterior excesivo, parte baja del abdomen hace que sobresalga.
3. Los músculos abdominales inferiores. La parte baja del abdomen puede ser de bolsa a cabo debido a los músculos abdominales insuficientemente desarrollados.
Su transverso abdominal, un músculo abdominal profunda que se envuelve alrededor del torso, ayuda y estabiliza la espalda y también tira en su cintura, haciendo que se vea más pequeño y más plano su estómago. Este músculo actúa eficazmente como un corsé que tira. Trabajar los abdominales inferiores y los músculos abdominales profundos le tire y le haga bajar de peso, así como el tono y definir el área del abdomen inferior. Aquí hay 10 ejercicios sorprendentes que se dirigen a los abdominales inferiores. 1. Rodar para arriba. movimiento del ejercicio.
Acostarse boca arriba con las piernas estiradas en el suelo. Extender los brazos por encima y detrás de la cabeza hasta el punto justo antes de su torso comienza a levantar el pie del suelo. El torso debe estar en contacto con la colchoneta. Esta es tu posición de inicio. Inhale, curvando su cuerpo superior del suelo y alcanzar sus brazos hacia el techo, exhala a mitad de camino, continuar rodando hacia adelante llegando a todo el camino hasta los pies. Inhale, invirtiendo el movimiento y exhalar a mitad de camino a través del movimiento para volver a su posición de partida.
2. Levantar la pierna estirada. movimiento del ejercicio.
Acostarse boca arriba con las piernas rectas, bloquear las rodillas y empuje la parte baja de la espalda hasta el suelo. Apunte los dedos de los pies hacia la pared, y coloque sus manos debajo de su tope con las palmas hacia abajo. Esta es tu posición de inicio.
Inhale y levante las dos piernas hacia arriba hacia el techo, hasta que forman un ángulo recto con el torso. Inhale y apriete los músculos abdominales.
Exhale y baje lentamente las piernas hasta justo por encima del suelo (aproximadamente 4 pulgadas -. Desea bajar las piernas lo más que pueda, sin levantar la parte baja de la espalda Usted quiere mantener la parte baja de la espalda pegada al suelo Repetir. 10 veces.
3. ELEVACIÓN DE LA CADERA. movimiento del ejercicio.
Levante ambas piernas hacia el techo de manera que sean perpendiculares a su torso y estabilicese extendiendo los brazos hacia fuera de sus lados en el suelo con las palmas hacia abajo. Esta es tu posición de inicio. Inhale y tirar de su ombligo hacia la columna vertebral. Doblar sus caderas hacia su torso al exhalar, levantando las caderas unas pocas pulgadas del piso manteniendo las piernas rectas. Inhale mientras baja lentamente las caderas al suelo.
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