Déficit calórico.
Cómo establecer un déficit calórico para la pérdida de grasa. La pérdida de grasa se trata de calorías que entran en comparación con las calorías que salen, pero ¿cuánto menos deben comer para perder grasa? Esta es una de las partes más difíciles y más importantes de la dieta. Hay pros y contras de un déficit calórico, y usted puede usar ambas dependiendo de sus metas.
Los 4 mejores maneras de configurar un déficit calórico. • 1. Escoja un número específico para lograr una cierta tasa de pérdida de grasa. • Así es como la mayoría de las personas establecen un déficit calórico. • Ellos deciden que quieren perder una cierta cantidad de grasa por semana, por lo general alrededor de una libra. • Ellos saben que una libra de grasa tiene alrededor de 3.500 calorías, por lo que averiguan cuántas calorías menos van a necesitar para comer por día para perder una libra de grasa. • Para la mayoría de la gente esto funciona bien. Es muy sencillo y realizable.
• El problema, sin embargo, es que este déficit calórico podría ser demasiado agresivo para algunos y demasiado lento para otros. • Si ya está manteniendo su peso en 2.000 calorías por día, cortar su ingesta de alimentos en un 25% podría ser demasiado drástico. • Por el contrario, si mantiene su peso en 4.000 calorías por día, usted podría ser capaz de lograr una mayor velocidad de pérdida de grasa con un mayor déficit calórico.
2. Establecer la ingesta de calorías de acuerdo a su peso corporal. • En lugar de la estimación de la ingesta de mantenimiento y luego restar un número arbitrario, se establece la ingesta de calorías con la pérdida de grasa en mente desde el principio. • Por ejemplo, los fisico culturistas suelen utilizar 10-12 calorías por libra (22 a 26,4 kcal / kg) como punto de partida para la pérdida de grasa. • Este enfoque es un poco más personalizada a sus necesidades individuales, ya que explica las diferencias en el tamaño corporal. • Sin embargo, esto sólo se tiene en cuenta su peso corporal, lo que no siempre es un indicador preciso de sus necesidades totales de energía.