Dieta baja en carbohidratos y azucares para bajar de peso
Cuantos carbohidratos debe comer por día, para adelgazar. • La reducción de la cantidad de carbohidratos en su dieta es una de las mejores maneras de perder peso. • Se tiende a reducir el apetito y causa la pérdida de peso en “automático”, sin la necesidad de contar calorías o el control de porciones. • Esto significa que se puede comer hasta la plenitud, se sienten satisfechos y aún así perder peso. • ¿Por qué quieres hacer una dieta baja en carbohidratos? • Para las últimas décadas, las autoridades sanitarias han recomendado que comemos una dieta baja en grasas. • El problema es que esta dieta no funciona muy bien. Incluso cuando las personas logran pegarse a él, no ven muy buenos resultados.
Una alternativa que ha estado disponible desde hace mucho tiempo es la dieta baja en carbohidratos. Esta dieta restringe la ingesta de carbohidratos como azĂşcares y almidones (pan, pasta, etc.) y los reemplaza con la proteĂna y la grasa. Los estudios demuestran que las dietas bajas en carbohidratos reducen el apetito y te hacen comer menos calorĂas y perder peso mĂĄs o menos sin esfuerzo, siempre y cuando se las arreglan para mantener bajos los carbohidratos.
• En los estudios en los que se compararon dietas bajas en carbohidratos y dietas bajas en grasa, los investigadores tienen que restringir las calorías de forma activa en los grupos de bajo contenido de grasa para hacer que los resultados sean comparables, pero los grupos de bajos en carbohidratos aún suelen ganar. • Las dietas bajas en carbohidratos también tienen beneficios que van mucho más allá de sólo la pérdida de peso. • Ellos reducen el azúcar en la sangre, la presión arterial y los triglicéridos. Plantean HDL (el bueno) y mejoran el patrón de LDL (el colesterol malo ). • Las dietas bajas en carbohidratos causan una mayor pérdida de peso y mejoran la salud mucho más que la dieta restringida en calorías.
Cómo averiguar su necesidad de carbohidratos. • No existe una definición clara de lo que constituye una “dieta baja en carbohidratos” y lo que es “baja” para una persona puede no ser “baja” para la próxima. • Un individuo óptimo de consumo de carbohidratos depende de la edad, sexo, composición corporal, los niveles de actividad, las preferencias personales, la cultura alimentaria y la salud metabólica actual. • Las personas que son físicamente activos y tienen más masa muscular pueden tolerar mucho más carbohidratos que las personas que llevan una vida sedentaria. • HAZ CLICK AQUÍ…………………Para seguir leyendo este artículo.