El balanceo de brazos Clase: Chi Kung Dificultad: Basica Repeticiones:20 a 30 (para comenzar) progresarlo hasta 100 repeticiones. Se dice que uno de los ejercicios más naturales de Chi Kung es el caminar. Cuando caminamos balanceamos nuestros brazos adelante y atrás. De esta manera estimulamos las terminales nerviosas y los canales de Chi que se conectan con diferentes órganos ubicados en las manos. En china se han curado numerosos casos de alta presión, diferentes tipos de cáncer, problemas de corazón y desordenes nerviosos con la sola practica de balancear los brazos estacionariamente. Aquí presentamos un ejercicio muy fácil y simple. 1) Parados naturalmente, nos tomaremos un minuto para relajar nuestro cuerpo y sentirnos cómodos con el ejercicio.
2) Llevar los brazos adelante hasta la altura de nuestra frente. Posicionar las palmas paralelas al piso. Mantener los hombros relajados y los brazos flojos.
3) Tirar los brazos hacia atrás haciendo como si tuviéramos las manos mojadas y quisiéramos enérgicamente sacarnos el agua. Acentuar el movimiento con una exhalación. Volver al paso 1.
Al terminar el ejercicio sentiremos nuestras manos calientes y una agradable sensación de soltura en nuestros miembros inferiores. Practicarlo dentro de lo posible todos los días, aunque no sean tantas repeticiones y se sentirá más enérgico y suelto que de lo común. Volver a la clase de la semana
El centro Kai Men no se responsabiliza por el uso indebido de las tecnicas aqui expuestas. Ante cualquier duda consulte a su profesor o a su medico.
Entrenamiento de posturas estáticas II En la nota anterior hablamos sobre los beneficios del entrenamiento de posturas estáticas en las artes marciales chinas. Así vimos que estas nos desarrollaban equilibrio, enraizamiento y una constante atención sobre nuestro centro de gravedad y nuestros apoyos. Hoy veremos una postura clásica en el entrenamiento de la postura estática. Zhang Zhuang también conocido por meditación de pie, estática o el abrazo del árbol. Método popularizado por los practicantes de Tai chi y Chi Kung y fundamental en los seguidores del I Chuan. Practicantes como Sun Lu Tang, Wang Tsu chin o Chan Kowk Wai, fueron y son ejemplos vivos de la efectividad de este método. Su efectividad se logra luego de mantener una postura estática durante muchos minutos, desarrollando así sensibilidad de nuestro cuerpo y autoconciencia de nuestra estructura ósea y corporal.
La Posición Los brazos Los codos se posicionan ligeramente mas bajos que los hombros y las manos. De esta manera cuelgan naturalmente sin generar tensiones en la espalda.. Los brazos y la espalda toman forma de "bóveda", así el torso es capaz se soportar grandes presiones y su estructura permite conducir óptimamente la fuerza. Así la fuerza que aplica un contrincante sobre nuestros brazos se conduce (no se corta) ya que la forma de la mano y el brazo es circular. Esta fuerza se conduce a través de nuestro omoplato hacia la columna vertebral, convirtiendo así una fuerza que en su principio era paralela al piso en una perpendicular que permite que la misma se descargue a través de nuestra columna y piernas. Lo mismo en nuestras clavículas, la fuerza que era aplicada en nuestros brazos se descarga por nuestro esternón hacia las costillas y la columna
La espalda Se busca una línea recta natural desde la cabeza hasta la ultima vértebra. De esta manera nuestro eje estará derecho en todos los planos. La cadera se pone natural en retroversión (llevando la zona alta hacia atrás y la zona baja hacia delante como muestra la foto) (FOTO 2) De esta manera logramos eliminar la curva que se nos forma en la zona lumbar. Hay que tener cuidado, de que esta recta se forme de manera natural y sin forzar nuestro cuerpo.
La mente: Juega un papel fundamental. Primero debemos asegurarnos que la parte física (huesos, músculos) esté correctamente alineada y que no realicemos esfuerzos innecesarios. Relajado no significa débil. Si uno esta débil cuando sienta peligro se tensara.. Hay que prestarle mucha importancia a los apoyos de las plantas de nuestros pies para asegurarnos que todo el pie se adhiera al piso. El enraizamiento también se mejora utilizando la imaginación, debemos imaginar que nuestros pies echan raíces al suelo y que somos parte de el. Nuestro peso va todo hacia abajo como si fuéramos agua que se va por por una canaleta. Luego de dominada la parte física externa (postura, resistencia) podremos abocarnos al desarrollo de la respiración abdominal, esto nos hará conscientes de nuestro centro de gravedad y mejorara nuestro nivel energético.
Trabajar con un compañero: Pidamos ayuda a un compañero a ver si todo este trabajo nos da habilidad real o solo queda en nuestra imaginación. Con leves empujones testearemos si realmente estamos bien afirmados al piso. También chequearemos nuestra estructura circular de los brazos a ver si la fuerza se escapa y se nos vence la estructura de los mismos. Aquí la técnica y la imaginación jugaran un papel fundamental. Si estamos relajados ,bien parados e imaginamos que no nos podrán mover , será muy difícil que nos corran de esta posición, Ahora si nuestra técnica es pobre y nuestra mente esta desconcentrada será muy fácil que nos venzan en esta estructura. Desplegando la habilidad. Cada ves que golpeemos la bolsa o el guante de foco, cuando aplicamos una técnica, cuando hacemos nuestras formas, cuando nos trenzamos cuerpo a cuerpo, debemos tener en cuenta esa sensación de aplomo y seguridad en nuestra estructura que nos dan estas practicas. No es lo mismo golpear con el centro de gravedad a la altura del pecho y de puntas de pies, que golpear con un centro bajo y firme y bien plantado al piso. Mantener la practica de Zhang Zhuang se le adjudica a los alumnos mas serios Los métodos tradicionales siempre estuvieron y esperemos que continúen, esta en nosotros aplicarlos con sabiduría y efectividad. Jeronimo Milo
Estirando las piernas Clase: Tai Chi Dificultad: Basica Este sencillo ejercicio, ayuda a coordinar la respiración con nuestros movimientos corporales. Al mismo tiempo estira nuestra zona posterior de las piernas y relaja la zona baja de la espalda. Practicarlo luego de haber entrado un poco en calor y sin llevar al extremo las posiciones de estiramiento. 1) Relajar los hombros y dejar colgando los brazos a nuestros costados. Sentir como el peso se distribuye homogéneamente sobre nuestros pies. 2) Tomar aire naturalmente por la nariz mientras elevamos nuestras palmas 3) Exhalar mientras bajamos nuestro torso 4) Sentimos como los músculos posteriores de nuestras piernas se estiran agradablemente 5) Tomamos aire mientras nos elevamos (cuidando de que la cabeza sea lo ultimo que se eleve) 6) Repetimos la respiración completa con las manos pero sin bajar el torso.
Recordar: Respirar naturalmente coordinando con las manos. Cuando realicemos movimientos ascendentes tomamos el aire y en los movimientos descendentes lo expulsamos. No forzar la bajada del torso, ni intentar llegar sin necesidad con las palmas al suelo. Aquí solo se expone el apartado técnico estructural del ejercicio. Para trabajar la sección energética y de respiración consultar con un profesor calificado.
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Ondeando las manos como nubes Clase: Tai Chi Chuan Dificultad: Básica Aquí se presenta uno de los ejercicios mas cómodos y relajantes del Tai Chi Chuan. Ondeando las manos como si fueran nubes es la metáfora mas correcta para describir lo que se siente cuando realizamos estos gentiles movimientos.
3) 4) Con la palma izquierda mirando hacia arriba Mirando la palma izquierda la comenzamos a dirigir empezamos a buscar con nuestra mirada la misma. hacia la izquierda repitiendo el movimiento en espejo que hicimos con la otra mano. La palma derecha ya apunta hacia abajo y va
hacia la izquierda. 1) 2) Tomando como un espejo la foto, llevamos Siguiendo el movimiento empezamos a la mano derecha (con la palma mirando girar la palma derecha para que mire nuestro rostro) hacia la derecha, y la palma hacia el piso y la palma izquierda para izquierda hacia la derecha también como si que mire al cielo. recogiéramos agua.
5) Empezamos a cambiar las palmas nuevamente y...
6) Repetimos el ejercicio.
Este es un ejercicio cómodo que se puede realizar en cualquier momento. Si se quiere se puede bajar la postura y acompañar los movimientos con la cadera para obtener beneficios en la zona inferior del cuerpo.
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Rechazar al mono Clase: Tai Chi Dificultad: Básica 1) Mano derecha adelantada, en posición ligeramente diagonal. 2) Llevamos la mano Izquierda atrás acompañando con la mirada mientras contamos "uno". 3) Acercamos la mano Izquierda al oído mientras contamos "dos". 4) Tanto la mano izquierda como la derecha se encuentran en la linea de nuestra nariz con las palmas juntas mientras contamos "tres" 5) Llegamos con la mano izquierda al frente en la misma posición que se encontraba la derecha en el paso "uno". La mano derecha se encuentra cerca de la cintura con los dedos apuntando al frente. 6) Repetir la operación del lado invertido.
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