Simple Método para Dejar de Fumar por Jorge Pablo Alonso Este método es el mas fácil de realizar por varios motivos: Porque es gratuito. Porque no es agresivo. Porque tiene un proceso que no genera Ansiedad (por el efecto de abstinencia). Porque el plazo del tratamiento lo dispone el fumador. Porque cuenta con un COACH durante el proceso. Porque debe cumplirse una sola regla en todo el tratamiento. Porque necesita muy poco esfuerzo de voluntad. Porque es tan fácil como hacer una dieta para adelgazar.
Simplemente sino deja de fumar con este método, es porque NO desea hacerlo. Lo que se propone a través de este método es dejar la adicción en forma suave y gradual, con el tiempo suficiente para mentalizarse en cada etapa, que lo esta dejando en una forma muy sutil. Cual es el secreto del Método? UNA SOLA REGLA: FUMAR UN CIGARRILLO DIARIO MENOS POR SEMANA Por ejemplo, si fuma 20 cigarrillos por día, el tratamiento será así:
Semana 1: 19 cigarrillos diarios. Semana 2: 18 cigarrillos diarios. Semana 3: 17 cigarrillos diarios. Semana 3: 16 cigarrillos diarios. Semana 3: 15 cigarrillos diarios.
Y así sucesivamente hasta llegar a 1 cigarrillo diario por semana. Luego estará listo para ser libre del mismo. Como se aprecia, el tiempo del tratamiento para dejar de fumar con este método, va en relación a la cantidad de cigarrillos diarios que fume:
25 cigarrillos diarios = 25 semanas. 10 cigarrillos diarios = 10 semanas.
Un cigarrillo menos por semana, verdad que no se sufre? No es un sacrificio!!! Es simple, es gradual, es lento, pero es firme y seguro si se lo propone. Para hacer el tratamiento le recomendamos que tenga un COACH, una especie de guía y control responsable, en el tiempo que lleve este proceso. El COACH puede ser la pareja, un hermano, un amigo, o cualquier persona que considere responsable, que lo quiera y que este motivado a acompañarlo y a animarlo en el proceso. Pero por sobre todo debe ser alguien a quien ud vea TODOS LOS DIAS durante el proceso, ya que el COACH es quien le facilitara los cigarrillos día a día en las cantidades que corresponda según la semana en que se encuentre. Durante el proceso ud no puede ir por su cuenta a comprarlos. (Así también se quita el habito de ir a comprarlos). El COACH debe abastecerlo con la cantidad exacta para cada día. A continuación se adjunta EL COMPROMISO DEL FUMADOR Y SU COACH y la TABLA DE CONTROL del tratamiento.
COMPROMISO DEL FUMADOR Y SU COACH Completar y leer en vos alta ante su COACH y TESTIGOS que lo alienten!
FUMADOR: Yo __________________________________ declaro que actualmente estoy fumando la cantidad de ____ cigarrillos diarios. Por tanto me comprometo a cumplir con este cruel y difícil método de dejar de fumar un cigarrillo diario menos por semana, hasta dejarlo completamente y para siempre. Para esto prometo no hacer ninguna trampa, fumando a escondidas mas de
lo estipulado en cada semana del tratamiento. Siempre me reportare a mi COACH contandole a diario como me siento con
el tratamiento. Los cigarrillos que no se fumen un día, no se acumulan para los
siguientes y debo devolverselos al COACH al finalizar el día. Prometo ponerle la voluntad necesaria porque realmente quiero dejar de
fumar!
COACH: Yo __________________________________ me comprometo a acompañar durante todo el tratamiento con mi mejor voluntad a este fumador que hoy decide dejar el vicio y tener una vida mas saludable. Prometo proveerle solamente la cantidad diaria de cigarrillos que
corresponda según la semana en que se encuentre. Le preguntaré a diario como se siente con el tratamiento. Llevaré un control estricto de los cigarrillos que fume para que no
fume de mas. Prometo alentarlo y animarlo conforme se acerque a la meta.
Fecha:____/____/____
_____________________ Firma FUMADOR Aclaración:
______________________ Firma COACH Aclaración:
TABLA DE CONTROL DEL COACH Fecha de Inicio del tratamiento: _______/_______/_______ Cantidad Inicial de Cigarrillos diarios declarados: _____ Semana Numero
Fecha Desde / Al
Cantidad diaria de Cigarrillos
Aprob贸 Semana Si - NO
Firma COACH Controlante