10/05/2014 - Saúde&Beleza - Edição 3026

Bento Gonçalves :: Sábado :: 10 de maio de 2014

Morango emagrece, afasta gripes e previne o câncer Fruta poderosa ajuda a secar gordura e ter mais saude

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Aumente sua autoestima e alcance todos os seus sonhos Páginas 4 e 5

FOTOS REPRODUÇÃO

Amor próprio é o imã que atrai sorte e mil oportunidades de executar seus talentos

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Sábado | 10 de maio de 2014

Torne seu trabalho mais produtivo

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REPRODUÇÃO

ocê tenta realizar todas as tarefas no trabalho, mas parece que falta tempo para terminar tudo?

Talvez seja necessário incluir alguns cuidados simples na sua rotina, que podem fazer toda a diferença na eficiência.

Os erros

Antes de saber o que fazer para aumentar a produtividade, é preciso entender o que pode estar acontecendo de errado. Tem algumas coisas comuns que atrapalham muito, como checar o Facebook durante o dia e ser escravo dos seus próprios e-mails. É legal ter horários para checar tudo, porque se você olhar a cada 15 minutos pode chegar algo que tome o tempo de outra função.

Surpreendentemente, outro problema é ter uma rotina muito programada, o que pode te prejudicar quando algo sair do controle. Se você tem sempre os mesmos caminhos pode não conseguir se adaptar se precisar tomar outros.

Cinco regras do desempenho exemplar 1- Programe seu dia Programar o dia não é apenas chegar ao escritório e fazer um cronograma. Escreva uma lista de tarefas do dia. Depois priorize as urgentes e veja o que dá para ficar para mais tarde. Dessa forma, se não der para fazer tudo, pelo menos você não dei-

Com uma boa programação e tempo para descansar é possível melhorar o seu dia xou de lado o essencial.

Já definiu as prioridades?

Então agora é hora de decidir em que momento fará cada item. Para isso, divida o dia em quatro blocos: dois pela manhã e dois durante a tarde.

2- Um por vez Se você já definiu as ordens de prioridade e separou o bloco não precisa mais se preocupar com o próximo item, e essa é a chave para o sucesso: fazer uma única tarefa por vez. Se concentre em uma coisa e se doe para ela, não precisa manter a cabeça no que virá depois.

3- Não se prenda ao perfeito É claro que o trabalho precisa sempre ser bem realizado, mas você já parou para pensar que buscar a perfeição pode ser um atraso? Se não der tempo de terminar não adianta, faça primeiro o básico, o que é esperado daquela função, e se realmente sobrar tempo você complementa. Às vezes as pessoas ficam prisioneiras da perfeição e isso trava os próximos trabalhos e até atrasa prazos importantes. 100% perfeito atrapalha seu dia.

4- Faça pausas Por mais deveres que você tenha, passar o dia todo sem se desligar pode cansar demais e atrapalhar seu bom desempenho. Ao organizar os blocos, dê a si mesmo alguns minutos entre cada um deles. É muito importante ter tempos de parada, seja para um café ou para o Facebook. Se você concluir a tarefa daquele bloco, faça 15 minutos de intervalo, se não conseguir faça mais curto, entre cinco e 10 minutos.

5- Tenha horário Ficar até mais tarde pode acontecer vez ou outra, mas não pode ser parte da sua rotina, afinal, uma pessoa cansada é uma pessoa menos produtiva. O objetivo da sua lista de tarefas é exatamente verificar o que pode ser deixado para depois caso não exista tempo para tudo, porque o seu descanso é essencial. Excesso de horas de trabalho não é sinônimo de eficiência, eficiência é concluir toda a demanda que se tem.

Fonte: saudebelezaestetica.com.br

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Suco de fruta pode não fazer tão bem

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ortar o refrigerante do cardápio é uma das primeiras medidas tomadas por pessoas que querem emagrecer. E a maioria delas adere a uma dica simples para isso: substitui o copo de refrigerante por suco de frutas.

Parece saudável, não é mesmo? Porém, vale destacar que, ao falar de sucos de frutas, devem ser considerados tanto aqueles que são naturais, como as opções industrializadas.

Os sucos de caixinha são tão prejudiciais quanto um refrigerante?

Suco de frutas natural pode substituir o refrigerante?

Os sucos naturais de frutas são opções mais saudáveis quando comparados aos refrigerantes. Independentemente do valor calórico da bebida, o suco é a melhor opção.

Porém, não é porque um alimento ou uma bebida é saudável que deva ser consumido

Cuidados com os pés diabéticos

Os sucos de frutas também contêm calorias e o consumo não deve exceder três copos ao dia. Eles também não devem substituir a ingestão diária de água.

A fruta X suco de frutas Mas será que os benefícios que um suco de frutas oferece ao organismo são os mesmos fornecidos pela fruta natural?

Os sucos oferecem algumas vantagens: têm a capacidade de acelerar o metabolismo; são ótimas fonte de energia; auxiliam no controle da temperatura corporal; melhoram o processo digestivo; auxiliam no bom funcionamento dos rins e mantêm a pele saudável e hidratada.

As polpas de frutas são uma opção saudável?

Depois do suco natural, a polpa é a melhor opção. Porém, sempre verifique na embalagem se o produto contém apenas a fruta congelada, sem aditivos químicos.

Outra dica da nutricionista é comprar as frutas e fazer as próprias polpas em casa.

Fonte: dicasdemulher.com.br REPRODUÇÃO

O título “suco de fruta”, inevitavelmente, remete à ideia de uma opção de bebida natural. Porém, quando o assunto são os produtos industrializados, isso não é válido.

A maioria dos sucos de caixinha encontrados no mercado não é indicado para o consumo.

Eles contêm uma grande quantidade de açúcar, ou adoçantes nas versões light e diet, e aditivos químicos (corantes, aromatizantes, acidulantes), que estressam o organismo e levam ao acúmulo de toxinas, atrapalhando o seu funcionamento.

O ideal é sempre analisar o rótulo e verificar os ingredientes do produto. O primeiro ingrediente da lista é sempre o que está em maior quantidade.

em excesso. Até mesmo os sucos preparados com a fruta, e sem açúcar, devem ser tomados moderadamente.

Em relação ao tipo de fruta escolhida para fazer o suco, o que deve ser observado é a quantidade de fruta utilizada para fazer um copo. O ideal é uma porção da fruta em questão e diluir o suco com um pouco de água. Outro cuidado importante é não coar a bebida, para manter a quantidade de fibras.

Os sucos de frutas, apesar de fornecerem diversos benefícios para a saúde, contêm frutose (açúcar da fruta). “A frutose é metabolizada de forma rápida pelo organismo, liberando glicose rapidamente na corrente sanguínea, além de muitas vezes contribuir para o armazenamento de gordura, principalmente na região abdominal.

Uma forma de tornar o suco mais saudável e reduzir a velocidade com que a glicose entra na corrente sanguínea é inserir um pouco de fibra na bebida. Pode ser colocada uma colher de sopa de farinha de linhaça, de farinha de banana verde, de semente ou de farinha de chia. Dessa forma, controlamos o índice glicêmico do suco, favorecendo seu consumo para diabéticos.

Artigo | Saúde

Rejane Meassi

DIVULGAÇÃO

Podóloga VISA 004 54. 3052.0552 / 9166.7280

Porque o diabético é mais predisposto a infecção dos pés?

Devido à má oxigenação dos tecidos, decorrentes da circulação sanguínea deficiente e da diminuição das defesas protetoras.

O portador de diabetes é mais vulnerável a infecção nos pés por três fatores: A neuropatia: diminuição da sensibilidade ao calor, ao toque e a dor.

Angiopatia: doença dos vasos sanguíneos.

Infecção: qualquer ferimento é preocupante.

Pesquisas apontam que um grande número de portadores de diabetes quando ocorre um ferimento nos pés é realizado amputação dos mesmos.

Diabéticos precisam redobrar os cuidados O objetivo do podólogo no pé diabético É reduzir as incidências de problemas graves, dar ao paciente condições de conviver pacificamente com o diabetes. É muito importante que qualquer procedimento nos pés seja realizado por um podólogo devidamente capacitado, com instrumentais rigorosamente afiados esterilizados e descartáveis.

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Aumente sua autoestima e alcan A

autoestima pode sofrer ataques, mas, se for sólida, conseguimos nos manter em equilíbrio. Apresentamos os sete pilares que sustentam essa força: 1. Família Autoestima se aprende em casa. Se os pais (ou os adultos que cumprem essa função) nos amam, respeitam e acolhem nosso modo de ser em vez de nos criticar e desejar que sejamos diferentes, a tendência é crescermos com uma autoimagem positiva. Segundo a psicóloga Heloisa Fleury, coordenadora do Departamento de Psicologia do Instituto Sedes Sapientiae,

é possível identificar o legado do amor-próprio na mulher que sabe cuidar bem de si mesma, fazendo escolhas voltadas para o seu bem-estar. Na visão da especialista, quando as necessidades básicas da criança: alimento, atenção, carinho, educação voltada para o convívio e a possibilidade de se expressar sem medo não são atendidas, mais tarde podem surgir ansiedade, depressão, sentimentos de desvalia, dificuldade em manter relações. A autoestima fica destruída. Na vida adulta, dá para superar algumas feridas da infância e reconstruir o amor-próprio, mas isso exige empenho e terapia. A tendência é que as marcas do passado e as

ideias a respeito de si e do mundo tornem-se verdades para o resto da vida, diz a psicóloga.

De todo modo, com o tempo a família de origem deixa de ser a única referência. Amigos, professores, parceiros podem nos incentivar a reconhecer nosso potencial, reformulando velhas crenças. Questione- as sempre.

E, se sente falta de alguma aptidão, por que não tentar aprendê-la? Cuidado com a autocrítica exagerada. Seja mais generosa, habitue-se a conversar consigo mesma. Assim, poderá aceitarse mais em vez de se recriminar.

2. Autoconhecimento Só quem se conhece bem consegue construir uma autoestima elevada. Mas, afinal, o que é se conhecer bem? É investigar, com coragem, seus defeitos e, sem modéstia, suas qualidades, tornando-se sua melhor amiga.

A partir daí, resta saber aceitar ou tentar minimizar o que não pode ser mudado, diz a psicodramatista Adelsa Cunha. Sem uma noção clara de nosso potencial e limite, ficamos muito vulneráveis às opiniões negativas.

Baqueamos diante de conflitos e situações que nos desqualificam.

Quebre essa lógica descobrindo estratégias para potencializar os pontos fortes e neutralizar os fracos. Para mapeá-los, tente este exercício: Anote os comportamentos que a incomodam, verifique o que os provoca e busque formas de desativá-los.

Por exemplo, se você se boicota adiando coisas importantes e quer mudar isso, verifique com que se distrai nesse momento e quais desculpas utiliza para os atrasos. Marque um prazo curto para realizar determinada tarefa seja uma atividade do trabalho ou a visita ao dentista. O que importa é criar situações em que fique evidente se você conseguiu ou não atingir as metas determinadas. A cada pequena conquista, a satisfação cresce e a autopercepção aumenta. Aos poucos ganhará clareza sobre suas motivações íntimas, o que vai ajuda- lá a se libertar de comportamentos desfavoráveis e a adotar outros, mais alinhados com seus sonhos.

3. Inteligência Autoestima também é uma questão de sentir-se capaz.

Você a exercita toda vez que

Amor próprio é o ímã que atrai sorte e mil oportunidades de exer

diz: Eu posso. Faça mentalmente um inventário das suas boas ideias. Vale aquele relatório do trabalho que foi elogiado pelo chefe, a solução que você deu para um conflito familiar ou a capa nova que bolou para o sofá, pois a inteligência se manifesta nas grandes e nas pequenas coisas que fazemos. Sentir-se autônoma é prodigioso. Se eu acredito que consigo dar conta, avanço, me aventuro mais e inevitavelmente vou aprender novidades, inclusive sobre mim mesma, reforçando o circuito da confiança. A inteligência tem a ver com a capacidade de encontrar saídas para problemas cotidianos.

Uma forma de potencializar essa força é observar os efeitos que ela causa ao nosso redor. Acostumadas com os próprios talentos, nem sempre os valorizamos na medida certa.

Mas de repente alguém que olha de fora ou que foi beneficiado por uma iniciativa nossa aponta como essa criatividade destravou alguma encrenca do dia a dia ou aliviou as tensões de uma equipe. A inteligência aplicada ao cotidiano é muito produtiva, dá um toque de leveza e otimismo e mantém você com os pés no chão e isso é importante.

4. Beleza O segredo é aceitar quem você é, cuidar-se com carinho e ter um olhar generoso para seu corpo e sua história. Parece simples, mas para muitas mulheres a aparência é o ponto vulnerável da autoestima. O psicoterapeuta Marco Antonio De Tommaso, perguntou a 140 modelos que notas dariam, de 0 a 10, para seu rosto e corpo. A média foi 7,2 para o rosto e 6,3 para o corpo. A esmagadora maioria, 92%, faria plástica se pudesse, conta o psicólogo. Essa insatisfação, segundo ele, resulta de um padrão de beleza imposto por nossa cultura.

Tommaso explica que a beleza pode ser definida de três modos: 1. ser bonita, que tem a ver com os traços do biótipo (formato dos olhos, espessura dos lábios, medidas proporcionais etc.), o que depende de genética e sorte; 2. estar bonita, que demanda produção (ginástica, alimentação, roupas, acessórios etc.), e isso exige nosso empenho; 3. sentir-se bonita, que está ligado à autoestima. Esta última é, segundo ele, a mais importante. Às vezes, achamos uma pessoa linda, mas, conforme conversamos com

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nce os seus sonhos REPRODUÇÃO

ria dos amigos funciona como um sinal de que merecemos ser amados, diz Adelsa. Nem sempre nossos confidentes têm respostas para nossos dilemas. Mas o simples fato de oferecerem atenção produz fôlego novo, afirma a terapeuta Fátima Cardoso, de São Paulo. E essa via é de mão dupla. Pode notar: quando nos sentimos meio desanimadas, basta uma amiga pedir nossa opinião para nos recompormos e nos distanciarmos de nossos problemas. Isso é bom para as duas. Amigos trazem novas perspectivas, enriquecendo nossa visão do mundo. Ficamos mais interessantes por causa deles. Basta lembrar o cinema, as conversas, as risadas, as viagens e até as brigas que temos com eles. Então, pense duas vezes antes de se fechar em casa quando o ego estiver meio ferido.

6. Amor

rcitar seus talentos

ela, seu brilho desaparece. O contrário também acontece: aquela mulher que à primeira vista não chama a atenção vai nos cativando e se tornando extremamente atraente quando a conhecemos um pouco mais, diz Tommaso. O segredo dela? Uma autoestima imbatível. Para conquistar isso, é preciso libertar-se dos padrões e desenvolver sua identidade estética. Descubra aquilo que a torna única e aprenda a valorizar seus diferenciais.

5. Amigos Eles confirmam que somos companhias interessantes toda vez que nos chamam para sair. Pelos olhos e comentários dos amigos, lembramos que somos engraçadas, que nosso ombro é valioso, enfim, que somos importantes.

Para a psicodramatista Adelsa Cunha, o olhar carinhoso do outro é fundamental para a nossa autoimagem. Quem cultiva essa rede fraterna cria um ambiente propício às trocas afetivas, que fazem florescer o amor-próprio. Sem contar que uma amiga de verdade é um refúgio para as horas de dor, medo, tédio e tudo o que pode abalar nossa fé na vida ou em nós. A presença solidá-

O afeto acende a nossa luz e nos oferece uma chance de evoluir. Nos momentos em que estamos inundados de amor, tudo brilha. Melhoram a pele, o humor e o pique, descreve a psicóloga Fátima Cardoso. Mas nem todos os relacionamentos cumprem esse papel. Quem nunca ouviu falar de amores demolidores, que só jogam a gente para baixo? Um alerta: a principal característica de toda relação destrutiva é a tentativa de um dos amantes de transformar o outro no que ele quer. A tenção quando um namorado vive criticando suas iniciativas, seus amigos e seu jeito de ser, observa Adelsa Cunha. E, se é você que não vê nada de bom no outro, por que permanece ao lado dele?

Se esse romance funciona como alimento ou ameaça, isso depende dos dois envolvidos, pois a relação é complementar, explica Adelsa. Ficar reclamando dos homens não resolve. A questão é: por que você escolheu esse parceiro e, se já descobriu que ele é uma fria, o que está fazendo aí? Tenha coragem de botar o dedo na ferida, pois a mulher com autoestima baixa costuma se sabotar sem perceber. Ela se contenta com menos, afirma a psicodramatista. Quem se acha feia e pouco inteligente, por exemplo, poderá investir

em relações complicadas só para provar que com ela nada dá certo. Uma terapia ajuda a desatar essa neura. Para Fátima, os amores construtivos surgem quando reconhecemos o nosso valor e também o do homem escolhido, admitindo as diferenças sem que isso desqualifique ninguém. Ao nos tornarmos boas companhias, aumentamos a chance de ser bem-amadas.

7. Reconhecimento Não dá para negar: uma lustrada no ego é fermento para a autoestima. Quando o que fazemos é valorizado pelos outros, isso nos fortalece. Vivemos em comunidade, e entender essa interdependência nos torna mais maduros, afirma a consultora em relações humanas Teresa Campos Salles, da FranklinCovey Brasil, empresa de desenvolvimento pessoal, em São Paulo. Segundo ela, o reconhecimento promove um ciclo virtuoso. A gente pensa: Faço benfeito, sou reconhecida. Vou tentar fazer melhor para ser reconhecida novamente. Só não vale ficar dependente de elogios. Nossas ações devem ser aprovadas, antes de tudo, por nossa consciência. O reconhecimento que revigora é aquele que nos mantém conectadas ao que é importante também para nós, não só para os outros. Uma excelente vendedora pode se tornar uma gerente de vendas apenas razoável, pois nesse cargo terá outras responsabilidades e será cobrada por elas. É possível que até ganhe mais, mas vai desviar o foco do que gosta de fazer e acabará desmotivada, explica Teresa. Casa haja um descompasso entre os seus esforços e os resultados obtidos, analise se você está no lugar certo.

E se, mesmo recebendo elogios, seu ânimo cai, redobre a atenção. Pode ser um indício de que estamos nos desligando de nossa essência, aponta a consultora. Quando o coração apertar, escute-o. Mude rotas se necessário.Tente libertar-se de ideais de sucesso que não são seus e reconheça os próprios desejos. Admirar-se é tão importante quanto ser admirada.

Fonte: mdemulher.abril.com.br

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Artigo | Organismo

Estética, com ou sem cortes. Estética REPRODUÇÃO

Dr. Cezar de Moura Médico

A

ntes de pensar em cirurgia plástica, sempre busque mais informações.

Devemos nos preocupar mais com a estética, inicialmente entendendo melhor a diferença existente entre o que é estética para uma máquina e o que é a estética para um ser vivo, sempre lembrando que a melhora estética pode também ser obtida sem cortes, sem cicatrizes e sem lhe afastar do trabalho.

A estética de uma máquina se refere apenas ao conjunto de características e linhas de design capaz de agradar a maioria dos seres vivos, podendo, estas linhas, serem obtidas simplesmente com um reparo externo, feito ao gosto do designer, especialista na relação entre linhas da máquina e gosto da maioria das pessoas, visto que só quem vê beleza em uma máquina será um ser-vivo, pois outra máquina não consegue avaliar beleza. Também a máquina não usa sua imagem para se expressar e desempenhar suas funções diárias, bem como a máquina não tem sentimentos e emoções, nem tão pouco interferirá no desempenho funcional desta máquina o que os outros acham de sua estética, pois máquina não tem autoestima e nem autoconfiança, muito menos relação social e familiar. Por isto podemos aceitar, como conceito de beleza para a máquina, ser o conjunto de características que agrada a maioria, pois a máquina sempre será o objeto e você o observador.

Na estética entre seres humanos, saiba que você será o observador dos outros e ao mesmo tempo será o “objeto” observado, ou seja, estética humana se refere aos sentimentos e emoções gerados por linhas faciais, expressão, volumes, enfim, as características individuais, trocados entre duas pessoas, e esta troca de sentimentos, entre o observado e observa-

Existem tratamento de estética sem cortes, que não te afastam do trabalho dor, definirá o que é estética para um ser humano. Estética é algo subjetivo, ou seja, depende do gosto tão somente da pessoa e não do gosto da maioria. Assim atua a estética nas relações social, familiar, profissional e pessoal. Um ser vivo usa autoimagem para se expressar com o mundo exterior, e por ter autoestima, sua estética interferirá diretamente na sua autoconfiança, fundamental para o seu desempenho funcional no trabalho e nas relações social e familiar.

Sabemos que a face é a nossa identidade, capaz de identificar e expressar todos os sentimentos pessoais que transmitimos as outras pessoas, o que chamamos expressão facial. Sendo assim, as mudanças na face não devem ser radicais, pois o observador, ao identificar determinadas mudanças em nossa face, pode também ter reações boas ou não, e isto interfere em ambos. No conceito de beleza sem cortes, o objetivo é gerar mudanças na sua face, entretanto sem que o observador consiga identificar onde aconteceu a mudança, de modo que o questionamento a ser ouvido é: Como você está bem!

O tempo, para você, parece não passar. Isto identifica

que a sua expressão facial não foi alterada, mas sim reequilibrada, tanto para você quanto para o observador.

Quando sugiro a busca por mais informações, antes de pensar em cirurgia plástica, não estou me referindo aos riscos cirúrgicos, mas sim em relação ao fato de que sua estética tem interesse fundamental para a qualidade de sua saúde. Estética não se resume a excessos ou falta de volumes e linhas, mas, sim, a relação destas linhas com os sentimentos, emoção, bem estar, enfim, tudo que definirá a qualidade de sua autoestima, da qual depende a sua autoconfiança. Isto é o que a neurociência vem mostrando ser fator determinante da qualidade de vida e de saúde.

Saiba que existem equipamentos liberados pela ANVISA para tratamentos estéticos sem cortes, sem lhe afastar do trabalho, sem cicatrizes e sem os riscos inerentes a um procedimento cirúrgico. Para mais informações, busque um profissional de saúde que saiba diferenças entre estética de uma máquina e a estética de um ser-vivo, este profissional pode ser médico, psicólogo, biomédico, nutricionista, terapeuta, fisioterapeuta, etc. Assuma a responsabilidade pela sua felicidade. Seja feliz.

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Como a bebida afeta o cérebro ?

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suficiente para o metabolismo normal, bem como levar embora os subprodutos desse metabolismo. Em geral, pessoas que bebem de maneira crônica e excessiva demonstram redução no fluxo sanguíneo nos tecidos cerebrais. É extremamente comum que pessoas que abusam do álcool também sejam fumantes crônicos. Uma pesquisa utilizando ressonância magnética para medir o fluxo sanguíneo cerebral demonstrou que fumar torna mais difícil a recuperação do fluxo sanguíneo no cérebro de alcoólatras em abstinência.

Ou seja, o consumo excessivo e prolongado de álcool já é ruim para o cérebro, mas a combinação com o fumo é bem pior.

Outra descoberta recente demonstrou que o excesso de bebida alcoólica pode efetivamente reprogramar os circuitos cerebrais, aumentando a suscetibilidade a problemas de ansiedade e dificultando a recuperação psicológica de experiências traumáticas.

Num experimento com camundongos, durante um mês, um grupo recebeu doses de álcool enquanto o outro era mantido sóbrio, porém os dois foram submetidos às mesmas situações traumáticas. Os pesquisadores utilizaram choques elétricos para treinar os camundongos a sentirem medo de certos sons.

Quando o som continuou a tocar sem vir acompanhado do choque elétrico de costume, os camundongos sóbrios

gradualmente pararam de sentir medo. Já os camundongos alcoólatras congelavam no lugar toda vez que o som tocava, mesmo muito tempo depois que os choques tinham parado.

Esse padrão é similar ao encontrado em pacientes com distúrbios de estresse pós-traumático, que tem dificuldade de superar o medo mesmo quando eles não estão mais numa situação de perigo. Analisando o cérebro dos camundongos, os cientistas atribuíram esses efeitos a diferenças encontradas na região pré-frontal do cére-

bro dos camundongos alcoólatras, demonstrando que o álcool tinha efetivamente modificado a estrutura cerebral.

Na prática, todos conhecem pessoas que já se sentem tontos e começam a balançar após uma taça de vinho e outras que conseguem beber muito e sentir ou demonstrar quase nada. Uma parte da explicação está relacionada a diferenças em como o fígado metaboliza o álcool, mas cientistas também descobriram fatores genéticos importantes.

Alguns estudos descobriram que pessoas com histórico familiar de dependência

alcoólica não balançam tanto quanto pessoas sem esse histórico familiar, ou seja, eles parecem menos afetados pelo álcool e acabam consumindo mais.

Agora, isso não significa que pessoas que sentem menos esses efeitos do álcool deveriam ser permitidas a, por exemplo, dirigir carros porque o álcool tem muitos outros efeitos sobre o corpo e o cérebro. Elas ainda terão o julgamento afetado e o tempo de reação reduzido, mesmo que pareçam melhores.

Fonte: portaldafisioterapia.com.br

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abuso de bebida alcoólica é atualmente um grande problema para a sociedade, sendo considerada uma das principais causas de eventos traumáticos, como acidentes de carros e violência doméstica. Pesquisas mostram que fatores genéticos pode tornar uma pessoa mais vulnerável a se tornar dependente do álcool e também que certas pessoas exibem menos sinais externos dos efeitos do álcool, o que os faz sentir capazes de consumir mais.

Apesar de ser uma droga socialmente aceita e popularizada, o álcool pode danificar o cérebro, principalmente as regiões do córtex frontal e parietal. Embora esse dano possa ser parcialmente reversível com a abstinência sustentada do álcool, uma série de fatores pode influenciar a recuperação, como idade, alimentação, atividade física, predisposição genética e outras substâncias, como o tabaco.

A parte frontal do cérebro está relacionado às funções cognitivas de níveis elevados, como a aprendizagem, a memória de curto prazo, o raciocínio, o planejamento, a solução de problemas e o controle emocional. Já a parte parietal está relacionado a aspectos da regulação da atenção e o processamento da noção de espaço.

Um fluxo normal de sangue no cérebro é necessário para suprir seus tecidos com componentes essenciais e oxigênio

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Quanto mais açúcar você come, maior a chance de morrer

Morango emagrece, afasta gripes e previne o câncer FOTOS REPRODUÇÃO

Frutinha poderosa pode ajudar a secar gordura e ter mais saúde

O

s efeitos nocivos do excesso de açúcar na alimentação já são bem difundidos pela comunidade científica. Esses efeitos têm sido estudados, principalmente, sobre alterações no metabolismo produzidas pelo excesso de açúcar e que levam às doenças crônicas como a obesidade e diabete tipo 2.

Um estudo produzido pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos e publicado recentemente, expõe uma associação entre o consumo excessivo de açúcar e o risco de morte por doença cardíaca independentemente dos outros problemas de saúde causados pelo excesso de açúcar. Estudos epidemiológicos prévios já indicavam que a maior ingestão de açúcar está associado com o risco de doença cardiovascular.

Este novo estudo se propôs a investigar a associação entre este consumo e a mortalidade por doença cardiovascular.

A quantidade de açúcar contido em uma dieta média Americana é suficiente para aumentar em 20% o risco de morte por doença cardíaca. Em 70% dos adultos investigados, 10% ou mais das calorias diárias ingeridas provém de açúcar adicionado aos alimentos. Outros 10% de adultos ingerem 25% ou mais de

suas calorias diárias provenientes do açúcar. Nestes dez por cento de pessoas que ingerem um quarto ou mais de suas calorias na forma de açúcar, o risco de morrer de doença cardiovascular é dobrado. O conjunto de dados caracteriza o que costuma se chamar uma curva dose-resposta, quanto maior a dose (no caso a ingestão de açúcar adicionado) proporcionalmente maior é o efeito (risco de morrer de doença cardíaca).

Mesmo não caracterizando uma relação de causa efeito, a curva dose-resposta adiciona robustez às conclusões do estudo.

Este consumo de açúcar adicionado ao alimento muitas vezes é insidioso. Muitos alimentos industrializados possuem açúcar (não somente os doces) para melhorar o sabor, textura, etc. Nos Estados Unidos 37% do açúcar adicionado à dieta provém das bebidas adoçadas (refrigerantes e sucos adoçados).

Uma lata de 355 ml de refrigerante contém, em média, 9 colheres de chá de açúcar, o que corresponde a 140 calorias. Uma lata de refrigerante por dia já é o suficiente para aumentar o risco. Os pesquisadores alertam que mesmo a pessoa ingerindo uma quantidade adequada de calorias diárias e não tendo sobrepeso, o

refrigerante ou suco adoçado tomado diariamente pode ter impacto no risco de mortalidade por doença cardíaca. Além das bebidas adoçadas o açúcar aparece nos alimentos tipicamente identificados como doces, incluindo neste grupo, as tortas, bolos, balas, sorvetes, achocolatados e iogurtes (é um alimento associado com saúde, porém é difícil encontrar aqueles naturais, não adoçados). Muitos alimentos possuem açúcar e não são doces, como molho de saladas, pães, ketchup.

A quantidade limite recomendável é muito variável. Pelo estudo aqui descrito, até 10% do total das calorias diárias de açúcar adicionado parece seguro quanto ao desfecho doença cardíaca. Cabe salientar que não está se falando da percentagem de carboidratos ingeridos, e sim do açúcar adicionado.

Deve-se ter atenção com ingredientes com a terminação “-ose” descrito nas etiquetas das embalagens dos alimentos industrializados. Frutose e sacarose são sinônimos de açúcar.

Seja a quantidade de açúcar adicionado ou alimento industrializado, vale a máxima: quanto menos, melhor.

Fonte: abcdasaude.com.br

Além de ser uma delícia, o morango ainda ajudar a emagrecer, afastar gripes e resfriados, rejuvenescer a pele e prevenir contra o câncer. Parece perfeita a união de sabor e saúde. Todos esses benefícios estão realmente ligados à frutinha que é rica em nutrientes poderosos e benéficos para o corpo.

Morango emagrece ou engorda?

Segundo nutricionistas, a fruta tem pouquíssimas calorias e também possui propriedades que ajudam na dieta, controlando a fome e eliminando o inchaço. É rico em fibras, que regulam o intestino e geram saciedade rapidamente.

Porém, se o morango engorda ou emagrece, vai depender da forma de consumo do alimento. Inúmeras são as formas de consumir, mas o perigo mora nos acompanhamentos, tais como: mel, chantilly, creme de leite, açúcar e leite condensado. Por isso, evite ao máximo inserir algum desses ingredientes na fruta, além do tradicional chocolate.

Benefícios à saúde Rico em vitamina C, o morango é capaz de fortalecer o sistema imunológico, di-

minuindo o risco de contrair doenças como gripes e resfriados. Ainda possui uma ótima quantidade de folato, fósforo, magnésio e potássio. Além disso, assim como as outras frutas vermelhas, também é rico em compostos fenólicos, que são poderosos antioxidantes que evitam o envelhecimento.

Tudo isso faz com que a fruta proteja as estruturas celulares, previna danos causados pelos radicais livres e tenha ainda propriedades anticancerígenas e anti-inflamatórias.

Além de consumir o morango, é possível adicioná-lo a sucos ou vitaminas Como consumir?

O importante é que o consumo seja feito dentro de uma dieta balanceada, evitando exageros, garantem os nutricionistas. Para que sejam aproveitados todos os nutrientes, o melhor é comer a fruta in natura, e uma ótima dica é dar preferência aos morangos orgânicos. É que o morango é uma das frutas que mais concentram agrotóxicos.

Para inserir o morango na dieta, opte pelo preparo de sucos ou vitaminas, salada de frutas, ou ainda com iogurte e granola no café da manhã.

Fonte: mdemulher.abril.com.br