04/07/2015 - Saúde - Edição 3.144

Bento Gonçalves Sábado | 4 de julho de 2015

Cuide da sua saúde no inverno Tomar um chá quente, arejar a casa, se exercitar: continue saudável nos dias mais frios do ano Página 7

Se apegue nas Danças de Salão Descontração da alma e benefícios para a saúde

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Os benefícios das Danças de Salão à saúde

Lisiane Mazetto Especialista em Danças de Salão FAMEC PR Direção Via Attiva Espaço da Dança Coordenação Oito Tempos Danças de Salão

A Dança de Salão conquistou seu lugar na sociedade como uma atividade muito prazerosa e que pode ser praticada por todos. Por ela envolver duas pessoas se relacionando exclusivamente com o corpo em movimentos sincronizados com uma boa música, garante momentos de muita descontração. Desde o final da década de 80 até a atualidade a Dança de Salão cresceu muito no Brasil através das Academias e Escolas de Dança.

Estas promovem o ensino codificado das danças, tornando-as mais acessíveis a todos.

A Dança de Salão está presente, ludicamente, em: festas, casamentos, casas noturnas, na televisão, no cinema, nas escolas, em empresas, nas ruas e em muitos lugares onde as pessoas se reúnem. Na verdade bastam duas pessoas desejarem dançar e ela acontece.

Os benefícios que esta dança traz, além do grande aprendizado da técnica, vão desde a melhora da atividade muscular, articular, cardíaca e da coordenação até o aumento da auto-estima, socialização, sensibilidade e sexualidade. Nas aulas são ensinadas várias técnicas de passos, musicalidade, criatividade, postura corporal, alinhamento corporal, equilíbrio,

agilidade, controle, percepção do próprio corpo e do outro, etiqueta para a sociedade e também características e culturas de cada dança. O aluno que faz aulas de danças de salão passa a ter uma vida muito melhor no âmbito familiar, social e de trabalho.

Existem vários gêneros de Danças de Salão que se tornaram muito praticados no Brasil, tais como: Bolero, Tango, Samba de Gafieira, Forró, Sertanejo, Zouk, Salsa, Soltinho, Valsa, Bachata, Danças Gaúchas, entre outros. Conheça de forma simples alguns deles: O Forró é uma dança e música brasileira que traz a diversão e criatividade do povo nordestino aos dançarinos. A dança acontece com o casal bem enlaçado ou então com movimentos mais abertos, semelhante ao Xote gaúcho.

Músicas: “Rindo à toa” (Falamansa), “Rede Velha” (Jorge Aragão) e “No escurinho” (Bicho de Pé).

O Samba de Gafieira é uma dança e música brasileira muito representativa culturalmente para o nosso país. Muitas pessoas estudam e praticam samba de gafieira em todos os cantos do Brasil, inclusive na Europa e alguns outros países.

A dança envolve movimentos ágeis mesclando o abraço mais alinhado das danças européias com a ginga do afro-brasileiro.

Músicas: Swingue do Samba” (Reduto do Samba), “Fé em Deus” (Diogo Nogueira) e “A voz do morro” (Zé Renato).

O Bolero é uma dança romântica e suave onde ainda predomina a calma, a cumplici-

dade e os movimentos mais deslizados pelo chão. Sua origem musical é cubana, mas a dança é brasileira inspirada em Fred Astaire. Músicas: “Besame Mucho” (Luiz Miguel), “She wil be loved” (Marrom 5), “Altos e Baixos” (Roberta Sá).

O Sertanejo é uma música popular brasileira e seu modo de dançar ainda está se estruturando como técnica de Danças de Salão. Em cada região do Brasil dança-se de modo diferente este gênero. Na Serra Gaúcha, assemelha-se mais ao vanerão ou à alguns estilos de forró. Músicas: “Logo eu” (Jorge e Mateus) e “I Love you” Marcos e Bellutti O Soltinho é um dança brasileira semelhante aos swings americanos e pode ser dançada em vários gêneros musicais. É uma dança muito alegre e ágil dançada na maior parte do tempo na postura aberta ou de mãos dadas. Músicas: “The lady is a tramp” (Frank Sinatra), “Beat me daddy, eight to the bar” (Dean Brothers) e “Uptown Funk” (Bruno Mars).

Para aprender e praticar os mais variados gêneros de danças de salão é necessário buscar escolas e professores que ofereçam e conheçam bem a modalidade. Ela pode ser praticada várias vezes por semana e inclusive as escolas sempre promovem festas para os alunos e amigos dançarem. A dança acaba se tornando um vício saudável promovendo uma evolução gradativa e estimulante em cada aula.

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Os benefícios do mel para a pele O mel é um ingrediente que desde os tempos antigos foi usado tanto na alimentação como na estética. As culturas egípcias e gregas aproveitavam o mel para colocá-lo em seus tratamentos cosméticos e conseguir um rosto hidratado e jovem.

Propriedades do mel O mel é um aliado perfeito para os tratamentos de beleza, fazendo com que o seu rosto fique limpo, hidratado e firme.

Dentre as inúmeras propriedades do mel destacam-se:

Hidratação profunda

O mel contém minerais e vitaminas que ajudam a manter a umidade da pele durante o dia todo.

Forte limpeza

Esfoliante natural

Possui teor de açucares, conseguindo esfoliar a pele sem danificá-la porque atua ao mesmo tempo como um hidratante.

Combate acne e manchas

O peróxido de hidrogênio retira as impurezas e previne a pele de outras bactérias sem ressecá-la. O mel também possui propriedades que clareiam a pele e que conseguem reduzir visivelmente as manchas escuras, como as manchas de sol, por exemplo.

Consegue-se aumentar a sua capacidade para clarear a pele e conseguir, desta forma, comba-

Evite as manchas na pele

Além destes tratamentos para tirar as manchas, é importante considerar os fatores que poderiam implicar no reaparecimento de manchas em seu rosto. Por isso deverá seguir algumas dicas simples para proteger sua pele.

Máscara de limão e mel para manchas •O suco de um limão •Colheres (chá) de mel Em um recipiente deverá misturar ambos os ingredientes até conseguir uma pasta homogênea e compacta; depois, deverá aplicar no rosto na parte da mancha e deixar atuar por 30 minutos. Depois deste tempo, enxágue bem a pele e aplique seu creme solar habitual para estar protegido dos raios do sol.

Se você repetir este procedimento 1 vez por semana pouco a pouco as manchas clareiam e sua pele fica mais brilhante e hidratada.

Não usar de dia somente à noite.

Proteja sua pele da luz solar

As manchas aparecem por estar exposta ao sol sem nenhum tipo de proteção, por isso, para evitar que apareçam é necessário que aplique diariamente um creme solar de, no mínimo, fator 30 de proteção. Ainda que esteja nublado, os raios UVA continuam danificando a sua pele, por isso não deixa de se proteger.

Cuide do seu rosto

Também é importante ter uma pele hidratada, limpa e cuidada para poder exibir um rosto sem manchas. Agora você já sabe usar o mel para as manchas mas também é aconselhável, caso sejam muito escuras, que você vá a um dermatologista.

Beba muita água

A hidratação interna é imprescindível para uma pele bonita e saudável. É recomendável beber diariamente pelo menos 8 copos de água para conseguir ficar corretamente hidratado.

Vitamina A, C e E

São as vitaminas que nos ajudam a combater as manchas e ajudam a pele a ficar mais brilhante e luminosa. Não deixe de incluir alimentos com estas vitaminas em sua dieta para conseguir prevenir as manchas.

Alguns exemplos: cenoura, batata-doce, abóbora, espinafre, brócolis, vegetais folhosos verde-escuro, óleos vegetais, ovos, abacate, frutas cítricas, morango, kiwi, mamão, couve-de-bruxelas.

Fonte: saude.umcomo.com.br

Além do limão, existem outros ingredientes naturais que são eficientes para eliminar manchas.

•Máscara de limão e salsinha: misture o suco de 1 limão com 2 colheres de sopa de salsinha picada, misturar bem e aplicar no rosto deixando que atue durante a noite toda.

•Máscara de iogurte com cenoura: a cenoura ajuda a fechar os poros da pele enquanto o iogurte traz hidratação; esta máscara também é boa para tratar a acne. Você só precisa bater no liquidificador 1 cenoura com meio iogurte natural e deixar atuar sobre o rosto durante 20 minutos.

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Outro benefício é que o mel limpa em profundidades graças às enzimas naturais que conseguem eliminar as toxinas.

ter as manchas de forma mais profunda.

O limão traz à pele propriedades adstringentes, ajudam a fechar os poros e a clarear o rosto; junto com o mel, esta máscara caseira se transforma em um cosmético para melhorar as manchas.

Tratamentos caseiros para as manchas

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Desemprego Reprodução

Problemas que vão além das dificuldades financeiras

Marcelo Emílio dos Santos Psicólogo - terapeuta de casal | Fone: 9919.6404 marceloesantos2003@ yahoo.com.br

Infelizmente, muitas pessoas estão perdendo seus empregos em Bento Gonçalves. Além das conseqüências financeiras e sociais, essas pessoas estão sujeitas à deterioração do seu bem estar, devido aos problemas psicológicos e às dificuldades nas relações familiares que o desemprego causa.

Como a perda do emprego pode afetar psicologicamente a pessoa

Muitas vezes o desempregado sente vergonha de sua condição e prefere esconder da família e dos amigos a perda do trabalho.

Ideias negativas como fracasso, inutilidade, ter falhado com o cônjuge e com seus filhos, podem causar uma tristeza profunda. A sensação de incerteza em relação ao futuro, principalmente para aqueles que perderam o emprego após muitos anos de trabalho na mesma empresa, pode gerar desesperança e ansiedade. Outro problema que pode ocorrer é o sentimento de solidão, devido à perda de contato com os colegas de trabalho e à grande quantidade de tempo livre.

Para algumas pessoas a busca de emprego pode ser ainda mais penosa, quando a baixa auto-estima e outros problemas psicológicos acabam se somando, aumentando assim a fragilidade do desempregado nesse momento de dificuldade, muitas vezes causando apatia e dificultando assim seus esforços de recolocação no mercado de trabalho. Além disso, na maioria dos casos, o trabalho passa a fazer parte da identidade das pessoas,

pois quando somos apresentados ou falam sobre nós, normalmente são citadas informações como “é advogado”, “é técnico em informática” ou “trabalha na empresa x”. Isso significa que, ao perder seu emprego, a pessoa também sente que perdeu parte de sua identidade, o que pode gerar confusão.

Por que isso acontece

Em nossa sociedade o trabalho é visto como um dever, como condição para o indivíduo ser considerado útil, confiável e digno. Quando não pode cumprir esse dever, muitas vezes o desempregado é taxado de responsável pela sua situação, por ser preguiçoso ou desqualificado. Direitos assegurados por lei, como o seguro desemprego, podem ser

Como a psicologia pode audar A psicologia pode ajudar quem perdeu seu emprego a questionar de forma critica as ideias distorcidas e os sentimentos negativos citados acima. Pode, também, ajudar a passar pelos conflitos relacionais e a superar os sintomas de ansiedade e de depressão que tiveram origem na situação de desemprego.

Através desse tipo de intervenção, o indivíduo passa a entender por que a perda do emprego afeta tanto o seu bem estar, podendo adquirir uma condição melhor para lidar com a situação e passando a procurar soluções mais adequadas para resolvê-Ia. Dessa forma, o sofrimento gerado pelas conseqüências psicológicas, financeiras e sociais do desemprego poderá ser minimizado.

vistos de forma preconceituosa por certas pessoas, que consideram o beneficiado um peso para a sociedade (em alguns casos, o próprio desempregado tem essa percepção). Também é comum ouvirmos comentários maldosos ou generalizações, tais como “ele está sendo sustentado pela família” ou “ela vive dos impostos pagos por quem trabalha”.

Todas essas idéias distorcidas permeiam a sociedade e acabam influindo na forma como as pessoas lidam com o desemprego.

Infelizmente, são concepções compartilhadas por trabalhadores de todas as classes sociais: ex-empresários, ex-gerentes, ex-secretárias, ex-comerciários, ex-industriários, entre outros.

Como o desemprego afeta as relações

Por tudo o que foi visto acima, é possível compreender que a situação de desemprego acarreta um significativo sofrimento psicológico nas pessoas, gerando sentimentos de baixa autoestima, angústia, insegurança, desânimo e desespero, podendo causar transtornos de ansiedade e de humor (depressão). O pai ou a mãe desempregada, com seu estado emocional alterado, normalmente passa a adotar práticas de disciplina severas e punitivas, aumentando os conflitos com os filhos. Também é comum que as dificuldades financeiras acabem fazendo com que o casal discuta mais, principalmente se a relação já enfrentava problemas anteriores ao desemprego.

Quando a autoridade do(a) chefe de família é baseada na sua capacidade de prover o sustento da casa, a troca de papéis que ocorre devido a perda do emprego acaba despertando tensões mais intensas nas relações.

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O inverno e as dores de coluna Reprodução

Bruna Carrer Stefenon ABQ: 0444 Quiropraxista na Clínica Visualittè 54.3055.4405

São muitas pessoas que reclamam de dores na coluna e, durante os meses mais frios do ano, os sintomas parecem aumentar, não é mesmo?

Entre as queixas mais comuns, estão o aumento da dor lombar, ciatalgia, torcicolo e tensão muscular. Isso acontece porque o frio e a umidade podem influenciar na expansão e contração de tendões, músculos e ossos, aumentando assim a rigidez das articulações, causando maior sensibilidade nas terminações nervosas do corpo e consequentemente aumentando a sensação dolorosa.

Então, se você é uma destas pessoas que sente no corpo os efeitos do frio, saiba que a Quiropraxia pode lhe ajudar. Sem envolver medicamentos nem técnicas invasivas, a Quiropraxia lida com o diagnostico, tratamento e prevenção de problemas relacionados às dores articulares e musculares.

O tratamento é feito através de técnicas que incluem ajuste articular especifico e indolor e a liberação muscular. Estes procedimentos levam a uma diminuição efetiva dos sintomas

já nas primeiras sessões, relaxamento muscular, melhora da postura, aumento da mobilidade e restauração da função das articulações acometidas.

Todas as pessoas, de todas

Quiropraxia Como você já deve saber, a Quiropraxia é uma profissão de atendimento primário na área da saúde que se dedica ao diagnóstico, tratamento e a prevenção de desordens do sistema neuro-músculo-esquelético. A profissão foi criada em 1895 nos Estados Unidos e hoje já é reconhecida pela Organização Mundial de Saúde como a 3ª maior profissão da área da saúde em todo o mundo.

O quiropraxista torna-se especialista nos cuidados da coluna e articulações, após cursar graduação de cinco anos. Dentre os principais problemas tratados por este profissional estão: dor na região lombar, dor ciática, dor

no pescoço, dores articulares (ombro, joelho, punhos, tornozelo...) e a tensão muscular.

O tratamento é proposto de acordo com a queixa e a condição de cada paciente.

Utilizando técnicas que incluem ajuste articular específico e indolor, liberação muscular e orientação postural é possível reduzir a dor e a tensão, restaurando a mobilidade das articulações doloridas, devolvendo ao paciente a sensação de bem estar.

Dedique-se a desenvolver atitudes saudáveis e a cuidar de sua coluna. Seu corpo agradece!

as idades, podem usufruir dos benefícios do tratamento quiroprático. Uma avaliação do paciente e dos seus exames sempre é feita antes de qualquer procedimento. As técnicas a serem utilizadas serão adotadas de acordo com cada caso. Então, não deixe o frio e as dores alterarem sua rotina, procure um quiropraxista. Dedique-se a desenvolver atitudes saudáveis e a cuidar de sua coluna, seu corpo agradece.

Bruna Carrer Stefenon é a profissional que atende na clínica Visualitté, é Graduada em Quiropraxia pela Universidade Feevale; Pós-graduada em Cinesiologia Laboral e Pós-Graduada em Traumatologia e Ortopedia quiroprática.

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Desde a antiguidade, a medicina utilizou sinais que seu corpo envia a nível externo para determinar que internamente algo não muito bom estava acontecendo

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Sinais que seu corpo envia para indicar que algo não está bem Esta forma de diagnóstico ainda segue sendo usada por muitos médicos, mesmo que a tecnologia tenha se convertido na forma mais precisa para diagnosticar diferentes doenças.

O sistema medicinal chinês e outras terapias orientais são um claro exemplo desta forma de diagnóstico, que consiste em buscar todo tipo de mudanças ou alterações no corpo para tentar detectar alguma anomalia no organismo. O lado bom é que esta série de sinais que seu corpo envia quando algo não anda bem pode ser utilizada como alerta para detectar a tempo diferentes doenças, de forma que elas possam ser diagnosticadas com antecedência e seja mais fácil tratá-las.

Urina

Através da cor e do odor da urina é possível detectar que algo está ocorrendo em nosso corpo e que devemos prestar muita atenção antes que isso se converta em um problema. A urina de uma pessoa saudável deve ter uma coloração amarelada clara e um odor particular que não é forte.

Cor: graças à cor da urina é possível detectar todos os dias o grau de hidratação do corpo.

Uma urina de cor clara quer dizer que o organismo está bem hidratado e em seu estado normal.

Frequência de micção: urinar com uma frequência elevada demais é um sintoma comum das pessoas que sofrem de diabetes ouinfecções urinárias.

Odor: o odor forte da urina também pode ser um indício de que algo não está muito bem.

Sangue na urina: o sangramento na urina é um sintoma de uma doença das vias urinárias ou do rim. O caso mais comum é aquele que sinaliza cálculos renais.

Perda ou aumento repentino de peso

A perda ou aumento de peso

é um efeito sanfona e muitas pessoas passam por isso frequentemente, já que esse transtorno costuma depender do tipo de dieta e estilo de vida de cada um. No entanto, um aumento ou perda de peso repentinos é algo que não deve ser ignorado por nenhum motivo, já que é um sinal claro de que algo grave pode estar acontecendo.

Alterações na pele

A pele é o nosso tecido mais extenso e também o que mais está exposto a uma grande quantidade de fatores que podem causar alterações. É importante revisá-la frequentemente, já que quase sempre, através dela, podem se refletir muitos problemas ou transtornos de saúde que tenhamos a nível interno.

Se ao observar a sua pele você notar alterações na cor, aparecimento de pintas ou manchas, problemas severos de acne ou outras mudanças, o melhor é consultar um dermatologista para receber um diagnóstico preciso e prevenir doenças graves como o câncer de pele.

Alterações nas unhas

As mudanças ou alterações nas unhas podem ser um sintoma de diferentes tipos de doenças. As unhas são parte da nossa imagem pessoal, mas também são uma janela para detectar que algo não anda bem em nosso corpo.

Unhas pálidas: se as unhas perderem o seu brilho e começarem a ficar mais pálidas, é possível que elas estejam alertando sobre um problema de anemia e falta de glóbulos vermelhos no sangue. Neste caso, é bom consultar um médico e melhorar a dieta consumindo mais alimentos ricos em ferro.

Unhas rachadas ou quebradiças: unhas rachadas e frágeis podem indicar problemas na tireoide.

Unhas grossas e amareladas: este tipo de unha está indicando que há presença de fungos, os quais podem se estender por toda a superfície dela.

Fonte: melhorcomsaude.com

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Os meses de mais frio, ao menos aqui no sul, costumam representar um grande desafio ao nosso organismo. Diversos problemas podem aparecer entre eles os resfriados, a asma brônquica, problemas de pele como micoses, entre outros.

Além disto, nesta época de mais frio a fome também costuma ser mais insistente e as pessoas em geral são mais caseiras, isto é, gastam menos calorias com caminhadas e exercícios físicos. Assim, também há uma tendência ao aumento de peso.

As temperaturas tem variado muito nestas últimas semanas, por isto nada melhor do que lembrar alguns cuidados bem práticos.

Casas fechadas são um convite à transmissão de viroses e de desenvolvimento de ácaros, responsáveis pela asma e renites. Portanto, também no inverno deve-se abrir as casas e arejar os ambientes.

Casas climatizadas são muitos agradáveis, porém não se pode esquecer de proceder à limpeza periódica dos filtros dos equipamentos de ar- condicionado.

Ambientes climatizados favorecem a utilização de roupas mais leves. Ao se sair de uma área aquecida, não se pode esquecer de providenciar uma roupa mais quente. Os chamados choques térmicos costumam ser bastante ingratos como o nosso corpo.

Banhos muito quentes e demorados ressecam a pele. Bons hidratantes após o banho costumam ser uteis.

O vento frio provoca lacrimejamento. Colírios à base de soro fisiológico são muito práticos e úteis.

O tão agradável banho de sol nos dias de frio também tem seus inconvenientes para pessoas de pele muito clara. Portanto, também no inverno convém usar protetor solar.

Pessoas com história de alergias devem evitar o contato di-

reto com cobertores de lã. As capas de cobertores não podem ser dispensadas.

E muita atenção com alguns equipamentos utilizados em casas fechadas nos dias frios: Aquecedores à gás: são muito eficiente, porém também tem seus riscos. Crianças pequenas perto de fogão aceso ou mesmo a conservação de tubos de gás dentro de casa representam um sério risco de acidentes.

Por ultimo, menos dias frios, é importante não esquecer os exercícios físicos, as caminhadas e porque não lembrar, a manutenção de uma alimentação mais regrada.

Desta forma estaremos contribuindo para uma melhor preservação da nossa saúde.

Fotos Reprodução

Uma boa saúde

no inverno

Texto Ivan Seibel Fonte: Folha do Mate

Chá antigripe para os dias frios Chá é a segunda bebida mais consumida no mundo (perdendo apenas para a água pura). É um aliado que vem para oferecer nutrientes, antioxidantes, vitaminas e até ajuda no combate da gripe. E além de tudo, nesses dias mais frios, é muito agradável tomar um chá quentinho.

Anis Estrelado

Possui anetol e seus benefícios estão relacionados às ações no aparelho digestivo. É indicado para tratar espasmos do intestino e do estômago, cólicas, gases e dores do processo de digestão. É excelente para combater gripes e resfriados.

Gengibre

Tem propriedades anti-inflamatórias e ajuda a reduzir a dor muscular. Aumenta a imunidade, melhora a absorção de nutrientes, e alivia o estresse. O alto teor de vitamina C reforça o sistema imunológico, ajudando a prevenir gripes e resfriados. Alivia a congestão nasal e combate problemas respiratórios.

Goji Berry

A goji é rica em vitamina C, nutriente que melhora o sistema imunológico, o humor e evita problemas oftalmológicos e derrames. A fruta tem ação antioxidante e anti-inflamatória, equilibra os níveis do colesterol e protege o coração e o cérebro.

Como preparar

Ferva meio litro de água e acrescente o anis estrelado (em torno de 5 anis), um pedacinho de gengibre e mais ou menos uma colher de sopa de goji berry.

Deixe em efusão por até 10 minutos e coe. Você pode tomar até duas xícaras p o r dia.

Fonte belezaesaude.com

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Dicas para afastar o

feijão carioca Essa disputa é bem acirrada. Em geral, o feijão é rico em ferro, fibras e proteínas.

Agora, a diferença que salta aos olhos, ou seja não deve passar despercebida. É que o grão preto tem essa tonalidade por causa a antocianina, substância antioxidante que tem sido associada à prevenção do câncer e de males cardiovasculares. Se prefere o carioca, esse é um motivo mais do que justo para revezar os dois tipos de feijão no prato.

Fonte: mdemulher.com.br

Compare: Energia

Feijão-carioca 76 Kcal Feijão-preto 77 Kcal

Proteínas

Feijão-carioca: 4,8 g Feijão-preto: 4,5 g

Carboidratos

Feijão-carioca: 13,6 g Feijão-preto: 14 g

Fibras

Feijão-carioca: 8,5 g Feijão-preto: 8,4 g

Ferro

Feijão-preto: 1,5 mg Feijão-carioca: 1,3 mg

Potássio

Feijão-preto: 256 mg Feijão-carioca: 255 mg os valores se referem a 100 gramas do alimento (Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (Taco/Unicamp)

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Feijão preto

da sua rotina Pequenas ações podem fazer toda a diferença no seu cotidiano Se você tem pouco tempo e preocupações de sobra, certamente o estresse faz parte da sua vida. As opções do que fazer para impedir que isso aconteça são muitas, mas exigem reorganização de horários e, quase sempre, dinheiro: seja para uma aula de pilates, academia de ginástica ou terapia. No entanto, há outros meios de mandar a ansiedade embora. Conheça quatro atitudes simples que podem ajudar a aliviar o estresse.

Respire

Não faça nada, apenas preste atenção ao ar que entra no seu corpo. Aprendendo a controlar a respiração, acaba com todas as perturbações da mente e dos sentidos. A energia vem, basicamente, da respiração. Se o cérebro não recebe a quantidade certa de oxigênio, não temos a energia vital suficiente para nos desenvolver e mudar.

Separe dez minutos do seu dia para a prática. Comece prestando atenção no ritmo em que o ar entra e sai dos pulmões. Aos poucos, vá controlando este intervalo até que ele se torne bem espaçado.

Tente contar até dez enquanto puxa e, depois, quando solta a respiração. Fazendo inalações mais prolongadas você fortalece todo o seu corpo e acalma a mente.

Diga o que pensa

Claro que não é para sair por aí dizendo tudo aquilo que lhe vem à cabeça. O filtro que divide os pensamentos do que é falado é indispensável no dia a dia, mas é preciso encontrar um equilíbrio.

Quem abre mão de falar o que pensa não se deixa conhecer.

Só não esqueça que a comunicação é uma via de mão dupla: falar e ouvir. Aprender a se comunicar de forma espontânea e com criatividade favorece o crescimento pessoal e profissional.

Nos momentos explosivos, entretanto, o silêncio é a escolha certa. Nesses casos, o melhor mesmo é aquietar e, posteriormente, tocar no assunto em outra ocasião.

Tenha amigos

Amigos podem auxiliar na superação de qualquer tipo de

problema. O acolhimento que os amigos oferecem dá força para resolver as dificuldades, ainda que elas pareçam insolúveis.

Outro detalhe importante: conviver com pessoas otimistas eleva as suas chances de dar mais risadas em até 60%.

Se a atitude positiva não tem poder de diminuir os problemas, pelo menos impede que eles prejudiquem a sua saúde, agravando quadros de estresse e de doenças cardiovasculares.

Mas fique atento: do mesmo jeito que o sorriso é contagiante, o mau humor também se

espalha feito poeira.

Adote o escalda-pés

Depois de passar muitas horas do dia com os pés sufocados dentro do sapato, um escalda-pés é tudo o que você precisa.

O método relaxa, estimula a circulação sanguínea dos membros inferiores, alivia o estresse e o cansaço acumulado. Basta uma bacia com água quente e sal grosso para diminuir as tensões.

A melhor maneira de se tirar proveito do escalda-pés é escolher um local tranquilo para que o relaxamento seja completo. Sugere-se colocar uma música bem calma para ajudar.

Quem quiser incrementar a receita pode acrescentar duas gotinhas de óleos essenciais. Adicionar elementos de fricção, como bolinhas de gude, pedras de rio ou até mesmo grãos de feijão cru promovem uma massagem suave.

Fonte: minhavida.com