04/04/2015 - Saúde - Edição 3.118

Bento Gonçalves :: Sábado :: 4 de abril de 2015

Discreto e funcional A tecnologia invisalign promete alinhamento dentário de forma quase invisível Página 4

As cores devem estar no seu prato Quanto mais colorido for seu almoço, mais nutrientes você está ingerindo Página 7

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Sábado | 4 de abril de 2015

Mitos e verdades sobre o surgimento de varizes REPRODUÇÃO

Varizes são veias dilatadas e deformadas que surgem ao longo das pernas e podem causar dor e inchaço

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aracterizada pelo aparecimento de veias tortuosas, bastante dilatadas, principalmente na região da panturrilha, a doença prejudica a circulação, e desenvolve-se por predisposição familiar. As varizes se formam a partir de veias superficiais inúteis e desnecessárias que todos nós temos na perna.

Diante de uma característica genética de fragilidade de parede, essas veias se dilatam, ficam tortuosas e se tornam.

As mulheres têm mais incidência de varizes devido às alterações hormonais que passam ao longo da vida, como menstruação, gravidez e menopausa. Essa flutuação hormonal diminui a força das paredes das veias, deixando os vãos mais fracos e predispostos para o aparecimento de varizes. Essas veias já podem ser vistas logo no inicio da adolescência e não só em pessoas idosas ou mais velhas.

Os principais sintomas clássicos das varizes são cansaço nas pernas e dor no fim do dia.

Essa sensação melhora com a elevação das pernas, mas esse ato não é capaz de fazer as varizes desaparecerem, portanto o paciente precisa procurar um especialista para definir qual é o melhor tratamento.

Para eviras o aparecimento de varizes, os especialistas recomendam pratica de atividades física, alimentação balanceada e controle do peso. Os exercícios aeróbicos

auxiliam no fortalecimento da musculatura dos membros inferiores, como da bomba muscular da panturrilha, que é fundamental para a circulação venosa. Uma das principais causa de varizes é há falência dessa bomba. Para a correta circulação venosa, é importante que as mulheres tenham musculatura adequada, com força de contração suficiente para ejetar o excesso de sangue na perna.

Por conta dessa bomba muscular na panturrilha, mulheres acima do peso e com a musculatura atrofiada apresenta a piora dos sintomas das varizes com o uso diário de sapatos de salto.

O uso de salto alto isoladamente não é causa de varizes, mas mulheres com doença venosa e que não tem a musculatura da perna fortalecida devem evitar seu uso por tempo prolongado.

Já quem evitar cruzar as pernas com medo de aparecer varizes, não precisa se preocupar, pois o ato não afeta o aparecimento de veias. No entanto, pessoas com uma predisposição para varizes que ficam sentadas na mesma posição ou em pé paradas por muito tempo, podem ter o quadro de varizes agravado rapidamente.

Nestes casos, a recomendação é usar meias elásticas, fazer pausas para caminhar ou repousar por alguns minutos durante o dia.

Tratamento individual O tratamento para varizes é escolhido de acordo com o tipo e grau dessas veias. Elas podem ser primarias, causadas por hereditariedade, ou secundarias, quando surgem por causa de algo que aconteceu na vida do paciente, como um acidente. As varizes podem ser classificadas do grau um ao quatro, ou seja de vasos pequenos, edema até veias mais calibrosas, que causam alterações na pele que podem levar a úlceras maiores varicosas. Para as veias menores, médicos indicam a escleroterapia (injeções pra secar varizes) como o método mais eficiente.

Essas injeções são feitas no consultório, sem repouso, depois é indicado o uso de meia de compressão. O paciente já tem liberdade de voltar a praticar atividade física imediatamente, além de poder se expor ao sol.

Já para as veias mais grossas, os médicos apontam como um bom método de cirurgia de remoção de varizes. É aplicada uma anestesia regional, e o paciente faz a cirurgia de manhã e já volta pra casa á tarde, sem dor pós-operatória.

Nos casos de úlcera varicosa ou deformidade na pele, o laser é um tratamento eficaz para eliminar essas veias. Uma fibra é introduzida dentro da veia e o laser vai queimando-as. Ela interrompe o sangue parado.

Fonte: noticias.uol.com.br

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Aprenda como diminuir as calorias do tradicional arroz

Os benefícios de incluir peixe na alimentação

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Os amidos resistentes ajudam a controlar a glicemia e dão sensação de saciedade Apesar de ser um alimento comum em quase todos os países, o arroz foi banido do prato de muita gente desde que surgiram as dietas com restrição de carboidratos.

Buscando uma forma de diminuir os índices de obesidade mundo afora, pesquisadores descobriram um jeito simples de reduzir suas calorias.

Como deixar o arroz menos calórico O segredo é transformar o amido digerível em amido resistente. Enquanto a forma digerível é transformada em glicose – que se não for queimada com exercícios, por exemplo, se transformará em gordura corporal –, a resistente escapa à digestão e é fermentada no intestino grosso. Estudos recentes apontam que esse processo pode ser benéfico à flora intestinal e ainda ajudar a manter a glicemia estável.

Para obter esse resultado, os pesquisadores misturaram uma colher (de chá) de óleo de coco à água fervente, adicionaram meia xícara de arroz e deixaram que acontecesse o processo normal de cozimento. Depois de pron-

to, o arroz ficou por 12 horas na geladeira. Os responsáveis pelo estudo encontraram que a produção de amido resistente foi 10 vezes maior que o normal e as calorias do arroz caíram pela metade.

A explicação científica para isso é que o óleo e o resfriamento modificam a estrutura do amido durante o cozimento, o que o deixa mais resistente à ação das enzimas digestivas.

Por ser muito parecida com o modo de fazer tradicional do arroz, a receita pode ser feita em casa sem maiores dificuldades.

A Sociedade Brasileira de Cardiologia, através de sua I Diretriz Brasileira de Hipercolesterolemia Familiar, considera o óleo de coco um alimento potencialmente saudável por ser fonte natural de gorduras saturadas, em especial o ácido láurico, melhor para a saúde que os ácidos graxos trans. No entanto, ele não é indicado para tratar o colesterol alto e deve ser consumido com cuidado e supervisão médica por quem já tem o problema.

Fonte: bolsademulher.com

s principais benefícios de comer peixe, além de ser uma alimento de fácil digestão, envolve melhorar a memória, a concentração, prevenir doenças cardiovasculares e aumentar as reações anti-inflamatórias do organismo porque o peixe é rico em ômega 3, que é um componente importante para todos estes processos. Além destes benefícios, o peixe também: • É fundamental para a formação da pele, cabelos e unhas, pois é riquíssimo em proteínas, aproveitadas quase integralmente pelo organismo; • Previne a osteoporose, pois tem boas quantidades de vitamina D e cálcio, que fortalecem os ossos; • Combate a anemia, pois é uma boa fonte de ferro e vitamina B12, que são nutrientes importantes para a saúde das células do sangue.

Comer peixe faz bem e, por isso, deve-se consumir peixe pelo menos 2 vezes por

semana. A preparação do peixe é também importante para a saúde porque, por exemplo, se for fritar o peixe, ele vai ficar menos saudável porque o peixe frito contém gorduras prejudiciais para o organismo. Desta forma, deve-se dar preferência a peixe grelhado, ensopado ou cozido.

Benefícios de comer peixe cru Os benefícios de comer peixe cru são diminuir o risco de doenças cardíacas, contribuir para o desenvolvimento cerebral, regeneração das células nervosas, ajudar a formar os tecidos, prevenir doenças ósseas e combater a anemia devido a sua riqueza em ômega 3, proteínas, vitamina D, cálcio, ferro e vitamina B12.

Qualquer alimento submetido ao calor perde alguns nutrientes, mas o peixe tem os seus benefícios especialmente em nutrientes que não são es-

tragados pelo calor e, por isso, os benefícios se mantêm mesmo cru e quando cozinhado.

Que tipo de peixe comer na a gravidez?

Comer peixe na gravidez é saudável, mas as grávidas devem dar preferência ao peixe confeccionado e não cru porque o peixe cru é um alimento que se estraga e contamina mais facilmente, podendo provocar uma intoxicação alimentar. Além disso, algumas grávidas não são imunes à toxoplasmose e durante a gravidez não se deve comer nenhum alimento cru sem estar desinfetado.

As gestantes devem também evitar peixes de couro, como o bagre e o pintado, pois têm maior risco de contaminação por metais pesados, como o mercúrio, que prejudicam o desenvolvimento saudável do bebê.

Fonte: tuasaude.com.br

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Artigo | Estética

Tratamento quase invisível para os dentes FOTOS REPRODUÇÃO

Érica Berselli Cirurgiã-dentista Mestre em Ortodontia CRO13997/RS 54 3452.6631 54 9178-2620

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m uma tarde quente e chata, finalmente tinha chegado o dia que eu mais temia: o dia do dentista, o dia que eu veria se precisaria usar aparelho. Bom, eu não queria usar aquelas coisas coloridas e chamativas, mas iria fazer o que? Se for pra consertar esses dentes. A dentista mostrou vários tipos de aparelho, até que eu me deparei com um tal de invisalign, invisível, móvel e de curto tempo de uso.

Na hora eu pensei que era esse aparelho que eu usaria, eu tinha certeza que esse era um dos melhores tratamentos, e acabei usando ele mesmo.

Então, faz oito meses que eu estou no tratamento invisalign, o prazo de duração do meu

Aparelho é de fácil colocação e uma ótima opção que o mercado oferece aparelho é só de um ano, tem que trocar em uma média de 15 em 15 dias, super tranquilo, só faz um pouco de pressão nos primeiros dias depois parece que ele não está mais na sua boca, tem que tirar para comer e tomar algum suco, refrigerante (exceção de água que não precisa tirar), como já diz o nome “invisalign” ele não possui cor, e esse é o maior mo-

O Invisalign corrige o posicionamento dos dentes com placas transparentes

tivo por eu ter escolhido esse tratamento, porque:“Com o invisalign aparece seu sorriso, não seu aparelho.”

Depoimento do paciente Alex da Silva, 13 anos Conforme a Doutora Érica, o Invisalign é uma modalidade de tratamento ortodôntico que corrige o posicionamento dos seus dentes sem usar aparelho fixo. “Corrige-se dentes tortos, dentes espaçados e outras correções com o uso de alinhadores, que são parecidos com placas de clareamento, mas ainda mais transparentes e finas. O resultado são tratamentos mais rápidos, práticos e de fácil aceitação. Consultando um dentista de Ortodontia credenciado pelo Invisalign, você saberá mais sobre o tratamento, dos benefícios e se é indicado para o seu caso”.

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IMC elevado aumenta as chances de câncer

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ecentemente saiu mais um estudo sobre as causas do câncer, desta vez na revista The Lancett Oncology, onde os pesquisadores estimam que cerca de 3,6% dos novos casos de câncer de todo mundo tem relação direta com o IMC ( índice de massa corporal) elevado, ou seja, 481 mil pessoas que adquirem câncer nos últimos tempos estavam com IMC elevado.

O interessante é que as proporções de tais casos foram maiores em mulheres do que em homens e em países desenvolvidos. Esse dado é alarmante, pois, até pouco tempo, era consenso que o IMC elevado tinha relação apenas com as doenças crônicas como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

No Brasil, podemos verificar que o índice de obesidade aumentou muito nos últimos anos e o que se percebe é a perda dos bons hábitos e a adoção de alimentos e costumes que afetam cada vez mais a saúde da população. Na mesa do brasileiro ainda predomina o consumo excessivo de carne, alimentos altamente calóri-

cos, ricos em gordura e sódio e alimentos semiprontos. A ingestão de fibras é baixa e, para piorar, os brasileiros tem se exercitado menos.

Os resultados da pesquisa enfatizam a necessidade de um esforço global para diminuir o número crescente de pessoas com IMC elevado. Partindo do principio de que a associação entre IMC elevado e câncer é casual, a continuação dos padrões atuais de ganho de peso da população levará a aumentos contínuos no futuro da incidência do câncer.

Para auxiliar boas escolhas mais saudáveis e reduzir o IMC, siga algumas dicas fáceis de aplicar no dia-dia: - Tente diminuir o consumo de carne vermelha e obter proteína através de fontes alternativas como: legumes, oleaginosas, cereais e outros produtos vegetais.

- Procure valorizar a comida caseira e alterne as cores dos vegetais, frutas e verduras.

Quando mais colorido melhor.

- Ao comer fora de casa atente-se ao modo de preparo e dos ingredientes usados.

Prefira alimentos grelhados, cozidos e ao forno e lembre-se que legumes, verduras e grãos também fazem parte de uma boia alimentação.

- Mastigue de vagar, além de contribuir para uma boa digestão, estimula a produção dos hormônios da saciedade.

-Diminua a ingestão de alimentos embutidos, são ricos em sódio, açúcar refinado e gordura trans substancias que se consumidas em excesso são nocivas ao organismo.

-Prefira suco de frutas natural e reduza o consumo de refrigerantes, sucos artificiais e bebidas alcóolicas.

- Beba mais água, além de hidratar o corpo, ajuda a prevenir doenças e mantem uma aparência saudável.

-Aumente a atividade física – 30 minutos na maioria dos dias da semana já é o suficiente. Adote medidas simples como descer um ponto antes, fazer atividades a pé, subir e descer escadas.

Texto: Saint Gallen Instituto de Oncologia Fonte: Folha do mate

O índice de obesidade aumentou muito no Brasil nos últimos anos

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Cuidados com exercícios para pessoas com asma REPRODUÇÃO

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sma, por definição, é uma “respiração difícil”. Tecnicamente, a asma é a dificuldade de aerar os pulmões causada por uma diminuição do calibre das vias aéreas superiores, dificultando a inspiração, condição que produz aquele chiado característico da doença.

Essa “respiração difícil” tem diferentes causas, o que a torna comum a muitas doenças, o que sempre a obriga a se fazer acompanhada de um sobrenome: cardíaca, catarral, alérgica, induzida pelo esporte...

Induzida pelo esporte?!

Pois é! A asma pode ser induzida pela atividade física e tornar-se um problema de saúde com interferência direta no desempenho do atleta, como as demais que provocam essa respiração difícil.

Sua causa precisa ainda é incerta e objeto de pesquisa.

A explicação que conta com maior número de adeptos entre os pesquisadores é de que o espasmo (contração) dos músculos lisos (involuntários) que causa a dificuldade na respiração, somado ao chiado característico da asma (induzida pelo esforço) vem da desidratação e inflamação dessas vias, em consequência de exercício de alta intensidade e de tempo prolongado.

A essa condição somam-se fatores ambientais, como temperatura, umidade e poluição atmosférica, partículas e substâncias causadoras de alergias, pó e pelos de animais, entre outros, e, claro, a genética que dita a vida de cada um de nós.

Estudos mostram que os atletas de alto rendimento também são mais sujeitos à infecção de vias aéreas superiores, atribuída à baixa imunidade, reflexo de treinamento em alta intensidade por tempo prolongado, sem a devida recuperação.

Bom, isso significa que “a atividade física vai me derrubar e jogar na cama doente? Que o melhor é nem sair dela?” Não, claro que não! A atividade física moderada aumenta a resposta imunológica protetora - o que diminui o risco de gripe e resfriado se comparado ao dos sedentários.

Mas e se a asma for alérgica, a mais comum delas? O

Algumas atividades físicas podem ser benéficas para quem sofre com o problema que podemos fazer para esses indivíduos, muitos dependentes de remédios broncodilatadores, as famosas bombinhas?

Devemos restringir sua atividade a ponto de torná-lo sedentário? Mais uma vez a resposta é não!

Esses portadores de asma, pelo contrário, devem ser estimulados a praticar exercícios físicos regulares, como todos na população. É evidente que com cuidados especiais como evitar exercícios ao ar livre nos dias frios, úmidos e com alto índice de poluentes no ar, sem jamais interromperem a medicação sem a indicação do seu médico assistente. Devem adaptar a atividade às condições limitantes impostas pela doença, pelo ambiente e algumas vezes pela medicação.

O treinamento respeitará a intensidade adequada para cada praticante, sempre na faixa moderada. Manter-se hidratado adequadamente e não somente durante o treino, é fundamental.

A abordagem principal no programa de treinamento para esses praticantes são os exercícios aeróbios, caminhada, corrida, bicicleta e seus derivados, devem ser praticados 3 a 5 vezes por semana, em intensidade moderada, por tempo que se inicia com 20 minutos e pode progredir até 60 minutos. Intervalos de 10 minutos acontecem sempre que sintoma de dispnéia (falta de ar) ocorrer, podendo até interromper a atividade dependendo da intensidade da crise.

A certeza de que o programa de treino aeróbico associa-

do ao tratamento medicamentoso será um sucesso, impõe trabalho adicional de resistência muscular localizada.

Trabalhando grandes grupos musculares 3 vezes por semana cria-se condições de resposta do aparelho locomotor à demanda circulatória adaptada, gerada pelo treinamento aeróbio regular, que exigirá estímulos crescentes.

Completando o programa de treinamento, exercícios de flexibilidade e alongamento garantem amplitude normal de movimentos e distribuição uniforme da carga por toda a superfície da articulação. Devem ser estáticos, ao gosto do praticante e repetidos por 3 vezes na semana.

Claro que você notou que não falamos da natação. Estaria ela indicada? Sim! Excelente exercício aeróbio e tem também a qualidade de auxiliar no ritmo respiratório.

Lembramos que o tratamento da água é feito com produtos químicos que podem desencadear crises de asma (alergia) e que as piscinas devem ter temperatura da água e do ambiente controlados.

Lembre-se que o exercício não dispensa uso de medicamentos pelos asmáticos, mas pode ser um poderoso aliado no sucesso do tratamento.

E, antes de culpar seu animal de estimação, lembre-se que o exercício em excesso pode ser o causador do chiado que você sente no peito.

Lembre-se também de manter suas visitas ao médico sempre atualizadas.

Fonte: minhavida.com.br

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Ter um propósito na vida ajuda a proteger o coração

Significado das cores e nutrientes dos alimentos

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FOTOS REPRODUÇÃO

s cores dos alimentos são determinadas pela presença dos pigmentos, que além de colorir, podem ser um grande aliado da saúde, por desempenharem papel importante na prevenção contra diversas doenças.

Quanto maior a variedade de cor, maior a quantidade de nutrientes diferentes que estaremos ingerindo.

Verdes

Ter objetivos claros de vida e metas a serem alacançadas, ajudam a proteger o coração Ter um objetivo de vida pode diminuir o risco de doenças cardíacas. A constatação foi feita por uma equipe de pesquisadores de um hospital nos EUA, que avaliou os dados de 137 mil pessoas coletados por dez estudos relevantes na área.

O artigo foi apresentado durante o congresso da Sociedade Americana do Coração. De acordo com o estudo, um propósito claro de vida está associado a 23% de redução da mortalidade e 19%, especificamente, de doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame.

Desenvolver e aperfeiçoar metas pessoais poderia proteger a saúde do coração e potencialmente salvá-la.

Como parte da nossa saúde

em geral, devemos nos perguntar ‘eu tenho um propósito em minha vida? Se não, você precisa trabalhar em direção à meta importante de obtenção de um para o seu bem-estar geral.

Estudos anteriores já haviam ligado uma variedade de fatores de riscos psicossociais a doenças cardíacas, tanto negativos, como ansiedade e depressão, quanto positivos, como otimismo e apoio social. Mas o novo levantamento pode direcionar pesquisas futuras para “avaliar a importância de criarmos propósitos como fator determinante para a saúde e bem-estar” e despertar este senso nas pessoas.

Fonte: noticias.uol.com.br

Vegetais folhosos, espinafre, pimentão, salsão e manjericão contêm vitamina A e clorofila, substâncias que auxiliam na ação antibacteriana, cicatrizante, combatem o crescimento de tumores, desintoxicam as células, ajudam a proteger o coração e protegem o cabelo e a pele.

Roxos Uva, ameixa, beterraba, repolho-roxo, figo são ricos em ácido elágico e quercitina, que diminuem os riscos de ataques cardíacos, neutralizam as substâncias cancerígenas antes de invadirem o DNA, melhoram o aspecto da pele e retardam o envelhecimento.

Amarelos e laranjas Cenoura, mamão, manga, laranja, abóbora, pêssego e damasco possuem betacaroteno, vitamina B-3 e ácido clorogênico, que evitam a for-

Quanto mais colorido for seu prato, mais nutrientes essenciais você está ingerindo mação de substâncias causadoras do câncer, que mantêm o sistema nervoso saudável e ajudam a proteger o coração.

Brancos e amarelos Leite, queijo, couve-flor, batata, arroz, cogumelo e banana são ricos em cálcio e potássio. Esses minerais são importantes para o funcionamento do organismo, pois contribuem na formação e manutenção dos ossos, na regulação dos batimentos cardíacos, e para o funcionamento do sistema nervoso e dos músculos.

Marrons e beges Aveia, nozes, castanhas e cereais, possuem fibras e vitaminas do complexo B. Tais

substâncias e nutrientes têm importâncias vitais no organismo, pois melhoram em alta escala o funcionamento do intestino, combatem a ansiedade, previnem o câncer e as doenças cardiovasculares.

Vermelhos Tomate, melancia, cereja, morango, caqui, goiaba vermelha e framboesa têm lipoceno, substância que age como antioxidante ajudando contra o envelhecimento da pele. Mas recentemente foi apontado como um protetor eficaz contra o aparecimento de câncer de próstata. Os alimentos vermelhos ainda contêm antocianina que estimula a circulação sanguínea.

Fonte: noticias.uol.com.br

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Quantas horas é preciso dormir de acordo com a idade

Aprenda as diferenças entre os chocolates

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de açúcar e leite. É o mais calórico dos chocolates.

Chocolate com avelã, nozes, amêndoas ou castanhas: pode ser de chocolate amargo, ao leite ou branco e acrescentado algum tipo de oleaginosas (castanhas, avelãs, nozes, amêndoas). As oleaginosas são fontes de vitaminas e minerais como selênio, vitamina E, manganês e magnésio.

Tem ação anti-inflamatória, fundamentais para reduzir a pressão arterial, os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicérides, consequentemente prevenindo o risco de doenças cardiovasculares.

Apesar de ser fonte de gorduras benéficas à saúde, são mais calóricos e por isso, o consumo não está liberado.

Chocolate trufado: a casca pode ser de chocolate amargo, ao leite ou branco e para o preparo da trufa é acrescentado creme de leite, que é um produto obtido da nata do leite e contém alto teor de gordura, o que torna o alimento mais calórico e menos nutritivo.

Chocolate crocante: pode ser de chocolate amargo, ao leite ou branco e uma mistura de castanha de caju ou amendoim com açúcar. Ricos em gorduras insaturadas e vitamina E, a castanha e o amendoim ajudam a controlar o apetite além de serem boas fontes de fibras, o que aumenta a saciedade. Por serem fontes de

gorduras podem elevar a ingestão calórica diária, por isso devem ter o consumo controlado.

Chocolate Diet: é feito de massa e manteiga de cacau, leite em pó, soro do leite. É uma opção para diabéticos, já que restringe o açúcar. No entanto, essa opção não é menos calórica, já que para manter as características do produto, ocorre acréscimo de gorduras, o que reflete num valor calórico igual ou em algumas vezes até maior que a versão tradicional.

Alfarroba: a alfarroba é um fruto de uma árvore do mediterrâneo, utilizada pela indústria para substituir o cacau na produção de chocolate. Tem apenas 0,7% de gordura e é fonte de minerais como cálcio, potássio, fósforo e vitaminas E, B6 e B12 e ricas em fibras. Não contém cafeína em sua composição e pode ser consumido por diabéticos, por não conter adição de açúcar.

O melhor momento para consumir o chocolate é pela manhã ou à tarde, pois o corpo ainda precisar de energia para o restante do dia. Alguns estudos ainda apontam que consumir um pedaço pequeno de chocolate amargo (70%cacau) pela manhã ajuda a reduzir a vontade por doce a tarde e também controla a ansiedade.

Fonte: dietaesaude.com.br

dormir mais de 18 horas.

Bebês(4-11): recomenda-se que o sono dure entre 12 e 15 horas. Também é aceitável um período entre 12 e 15 horas. Também é aceitável um período de 11 e 13 horas mas não mais do que 16 ou 18 horas. Crianças pequenas (1-2): não é aconselhável dormir menos de 9 horas ou mais de 16 horas é recomendável que o descanso dure entre 11 e 14 horas. Crianças em idade pré-escolar (3-5): 10-13 horas é o mais apropriado. Especialistas não recomendam dormir menos de 7 horas e mais de 12 horas.

Crianças em idade escolar (6-13) o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas. Adolescentes (14-17): Devem dormir em torno de 10 horas por dia. Adultos e jovens (18-25): 7_9horas por dia Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas, embora muitos não consigam. Idosos (65 anos ou mais): o mais saudável é dormir 7 e 8 horas por dia.

Fonte: saúde.terra.com.br FOTOS REPRODUÇÃO

Páscoa está se aproximando e muitas pessoas já começam a ficar preocupadas com a dieta. Entendendo melhor os tipos de chocolates e os seus ingredientes é possível consumir esse alimento sem prejudicar seu emagrecimento.

Há quem se engane imaginando que o chocolate não traz benefícios para à saúde, no entanto, seu consumo estimula a produção de serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem estar, ajudando a controlar a ansiedade e depressão.

Além disso, por ser fonte de carboidratos, aumenta a disposição e energia para realizamos as atividades do dia-a-dia. Mas, atenção: isso não significa que o chocolate pode ser consumido à vontade, por isso, moderação é a palavra chave!

Chocolate amargo: possui grande quantidade de massa de cacau, tem ação antioxidante colaborando para a saúde do coração, e também é composto por manteiga de cacau.

Chocolate ao leite: é composto por massa e manteiga de cacau, leite, leite em pó ou leite condensado e açúcar. Tem menor teor de cacau e maior valor calórico comparado a versão amarga.

Chocolate branco: não leva massa de cacau na composição, composto por grande quantidade de manteiga de cacau além

A maioria das pessoas sabe que ter uma boa noite de sono é importante, mas poucas passam oito horas ou mais horas debaixo dos lençóis.

Para complicar ainda mais as coisas, estimulantes como café e bebidas energéticas, além de despertadores e luzes incluindo a de dispositivos eletrônicos interferem com o chamado ritmo circadiano, ou relógio biológico.

Embora reconheçam que o sono é especialmente afetado pelo estilo de vida e a saúde de cada indivíduo ,um painel de especialistas da National Sleep Foundation ,um instituto de pesquisa sem fins lucrativos dos Estados Unidos com sede em Arlington (Virgínia), publicou recomendações gerais sobre quantas horas de descanso são necessárias de acordo com cada faixa etária.

Confira as recomendações: Recém nascidos (0-3 meses): o ideal é dormir entre 14 e 17 horas por dia, embora também seja aceitável um período de 11 a 13 horas. Não é aconselhável

Cada faixa etária necessita de uma quantidade diferente de horas de sono