28/03/2015 - Saúde - Edição 3.116

Bento Gonçalves :: Sábado :: 28 de março de 2015

Você merece se cuidar

Limpeza de pele e tratamentos estéticos para levantar a autoestima Página 4

Saiba como viver bem na terceira idade Página 5

FOTOS REPRODUÇÃO

Melhore a qualidade de vida na velhice com exercícios e terapia ocupacional

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Sábado | 28 de março de 2015

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Prazeres saudáveis e vícios que fazem bem

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ós sabemos que certos hábitos não são exatamente saudáveis. Ainda assim, nem sequer tentamos interrompê-los, certo? Agora você pode parar de se sentir culpado: confira essa lista com 10 vícios os quais você tem permissão para manter.

Saiba que eles podem inclusive ser benéficos, combatendo depressão e outras doenças.

Tirar uma soneca Unanimidade entre os especialistas, o sono é gratuito e praticamente não tem inconvenientes à saúde. Esse tempo de descanso dá energia, fortalece o sistema imunológico, aumenta a sua memória e até mesmo ajuda a manter a forma. Sem uma boa noite de sono, fica mais difícil tomar decisões e aumenta o risco de ansiedade e depressão.

Falta de sono também tem sido associada com hipertensão, intolerância à glicose e gordura na barriga – todos fatores de risco para doença cardíaca. Estudos mostram que sete a oito horas de sono por noite é o ideal. Se você tiver problemas em dormir, ou parece não conseguir sair da cama, converse com seu médico sobre possíveis causas, tais como ansiedade ou apnéia.

Comer chocolate todos os dias Você pode comer chocolate todos os dias, desde que em quantidades pequenas do tipo amargo, para minimizar a ingestão de açúcar e gordura e maximizar os benefícios. Chocolate amargo e cacau podem ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir o risco de derrame, e proporcionar outros benefícios cardiovasculares. Também pode servir para levantar seu astral quando você está chateado. Um estudo publicado no ano passado descobriu que comer 40 gra-

mas de chocolate escuro por dia por duas semanas reduziu hormônios de estresse em pessoas altamente ansiosas. Verifique se há pelo menos 75% de cacau.

Sair com os amigos Segundo estudos, os amigos e a família têm um enorme impacto sobre o nosso comportamento, desde o que bebemos e comemos até o quanto pesamos. Mas há pouca dúvida de que fortes laços sociais podem trazer uma série de benefícios: menos resfriados, melhor saúde do cérebro, e uma vida mais longa, para citar alguns. Sair só com os amigos lhe faz muito bem, contanto que você saia só com pessoas com quem têm uma relação equilibrada.

Tomar café Muitas pesquisas sugerem que o café, além de te ajudar a acordar, luta contra doenças cardíacas e alguns cânceres.

Também lhe dá mais energia para se exercitar. Beber café moderadamente na meia-idade tem sido associado com menor risco de demência e Alzheimer.

E uma revisão de 2009 constatou que para cada xícara de café adicional que você bebe todos os dias – de alta octanagem ou descafeinado – o risco de desenvolver diabetes tipo 2 reduz em 7%, possivelmente porque os produtos químicos na bebida melhoram a sensibilidade do seu corpo à insulina e aumentam o metabolismo. Desfrute de até dois copos por dia; mais do que isso pode deixá-lo nervoso ou roubar-lhe seu precioso prazer número um – o sono.

Receber uma massagem Em geral, as pessoas que são tocadas regularmente são mais saudáveis. E se o seu orçamen-

to não inclui serviços de spa, considere receber massagens do seu amor. Mulheres em um estudo de 2008 registram menos dor, depressão, ansiedade e raiva quando foram massageadas duas vezes por semana por seus parceiros e (bônus!) eles relataram uma melhor saúde mental também.

Tomar sol Dias ensolarados realmente melhoram o nosso humor – o sol é o melhor antidepressivo natural, provocando o nosso corpo a produzir o hormônio melatonina, por isso ficamos alerta, energizados e prontos para enfrentar o dia. Expor a pele ao sol também provoca a síntese da vitamina D, um hormônio que pode reduzir os riscos de câncer, doenças cardíacas, ossos frágeis, e outros problemas. Porém, deve-se sempre usar sempre protetor solar e tomar um suplemento D se os seus níveis de vitamina são baixos. Consulte seu médico para descobrir.

Vinho no jantar O vinho tem propriedades saudáveis para o coração, embora os investigadores não saibam direito como elas funcionam.

Seus antioxidantes podem manter os vasos sanguíneos flexíveis, ou o álcool pode aumentar o HDL (bom colesterol). De qualquer maneira, a chave é a moderação: um copo por dia. Mais do que isso pode elevar a pressão arterial e lhe fazer acumular alguns quilos. Mulheres que bebem muito também têm taxas mais altas de câncer de mama.

Não gosta muito de vinho? Não há problema: você pode obter benefícios similares de uma bebida de licor ou uma cerveja por dia. Vá em frente e brinde pelos prazeres da vida saudável!

Fonte: hypescience.com

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Sábado | 28 de março de 2015

Artigo | Estética

Rejuvenesça com um novo sorriso Mestre em Prótese Dentária Prof Especializacao Prótese Dentária e Implantodontia CRO/RS 11141 Sorrivida Clínica Odontológica 54. 3454-2814

U

m sorriso no rosto transforma o ambiente, influencia positivamente quem está ao seu lado e alcança mais facilmente seus objetivos. Neste aspecto, a preocupação com um sorriso vem ganhando cada vez mais espaço, afinal de contas, um sorriso bonito, abre portas, aproxima as pessoas, deixaas mais atraentes, e mais felizes. Dentro do padrão de beleza atual, os dentes são parte fundamental, harmonizando com a face, corpo e personalidade. Dentro do sorriso atraente, a busca por dentes claros, alinhados, em harmonia de forma, equilíbrio com os lábios, face e a própria personalidade, vem ganhando cada vez mais espaço. Para atender essa necessidade, a odontologia dispõe hoje de inúmeros recursos, dentre os quais se destacam os laminados em porcelana (facetas e lentes de contato).

As lentes de contato, as facetas de porcelana, facetas laminadas são basicamente a mesma coisa. São finas laminas de porcelana, coladas na face externa dos dentes,

que rejuvenescem o sorriso, restabelecem forma, cor e resistência aos dentes sobre os quais elas são aplicadas.Hoje, existem tecnologia e materiais que possibilitam produzir facetas de mínima espessura (0,2mm), que por serem tão finas, por vezes lembram as lentes de contato oftálmicas.

Na prática, isso significa que para se produzir as lentes de contato em porcelana, se necessita alterar muito pouco da estrutura dental do paciente, possibilitando melhora de maneira significativa o sorriso, com a mínima intervenção.

Estas finas lâminas, podem ser altamente frágeis antes de serem coladas. Após o processo de adesão ao esmalte do dente, elas adquirem uma resistência igual à de um dente natural íntegro, possibilitando uma mastigação normal, mas com uma aparência melhor.

A lente é extremamente fina, indicada para dentes que possuem boa coloração, mas com defeitos de forma ou separados. Como são muito finas, transmitem a cor natural do dente, gerando um ótimo resultado estético. Já as facetas conseguem melhorar também a colorações mais escuras.

Quem pode receber o tratamento?

Qualquer pessoa adulta pode receber a técnica, com

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Dr. Fabio Miglioranza

A preocupação com um sorriso perfeito ganha cada vez mais espaço necessidade de acréscimo de material, como dentes pequenos, mal posicionados, espaçados ou desgastados podem receber as lentes de porcelana, bem como as facetas de porcelana também corrigem alterações de cor.

Vantagens Além de melhorar a estética, as facetas também restabelecem a função e a resistência do dente, possibilitando melhora na mastigação, com

proteção contra desgastes excessivos. A porcelana dentária tem as propriedades estéticas mais parecidas aos dentes naturais, possibilitando excelentes resultados estéticos, pois tem estabilidade de cor, forma e textura a longo prazo, podendo resistir por anos, como os dentes íntegros. Em casos de erosão do esmalte, as facetas laminadas em porcelana aumentam a resistência do dente.

Um dentista qualificado e experiente na técnica

Antes do tratamento com as lentes de porcelana

poderá determinar se as lentes e facetas são indicadas ao seu caso, o que será importante para o sucesso do procedimento.

Além do exame clínico, o profissional fará fotografias e modelos de gesso para analisar com o auxilio de programas de computados, as melhores alternativas para o caso, podendo ser realizado um ensaio do procedimento (test-drive do sorriso) antes da sua realização, permitindo antever o resultado.

Sorriso perfeito depois das lentes de porcelana

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Artigo | Saúde

Limpeza de pele: você merece esse cuidado FOTOS REPRODUÇÃO

Bruna De Bacco Fisioterapeuta Crefito: 149.787-F (54) 3451-4014

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limpeza de pele é um procedimento estético, realizado em consultório que tem como objetivo remover cravos e impurezas da pele. A limpeza de pele também remove o milium (mais conhecidos como “sebinhos”) que são pequenos cistos salientes causados pelo acúmulo de óleo e pele nos poros. A limpeza de pele é indicada, principalmente, para remoção de cravos abertos (pontos pretos) ou fechados (pontos branco), serve também para remover as células mortas e manter a pele macia e saudável.

Todos os tipos de pele recebem muito bem esse procedimento.

A limpeza bem realizada ajuda no equilíbrio das peles seca, normal, oleosa e mista. Além do rosto, é possível realizar o procedimento em qualquer outra parte do corpo, como colo e costas.

O procedimento pode ser divido em cinco fases Assepsia: a pele é higienizada com loções de limpeza desengordurantes, cuja ação varia de acordo com o tipo de pele. O objetivo é remover maquiagem, cosméticos e até mesmo as impurezas decorrentes da poluição e a oleosidade da pele.

Esfoliação: é feita a aplicação de produtos específicos com efeito abrasivo para promover um afinamento da camada córnea, a camada mais superficial da pele, facilitando a extração de cravos e acnes que não estejam inflamadas.

A microesfoliação da pele do rosto, pescoço e colo é feita de forma delicada, com movi-

A esfoliação promove um afinamento da camada mais superficial da pele mentos suaves e circulares.

Extração: Essa é a etapa mais longa da limpeza de pele, e pode durar 30 minutos ou mais, dependendo do estado da pele. Em seguida da esfoliação, a pele é submetida a um vapor com ozônio, que tem como finalidade abrir os poros e dar emoliência para a pele, facilitando a drenagem, sempre manual e cuidadosa dos cravos, espinhas e dos miliuns.

O tempo de exposição ao vapor com ozônio é de cinco minutos, pois possui um excelente efeito bactericida e fungicida. A exposição da pele ao vapor ‘e feita coberta de algodões embebidos com uma solução emoliente o que potencializa a abertura dos poros e ainda protege a pele.

A retirada de cravos e miliuns deve utilizar técnicas corretas de manipulação.

Máscaras: é o procedimento de finalização da limpeza de pele e dura de 10 minutos a 20 minutos. A escolha do tipo de máscara depende do tipo de pele. Normalmente opta-se por máscaras calmantes, à base de azuleno, mentol, seguida por mascaras de necessidades especificas de cada paciente, respeitando o tipo de pele de cada um.

Filtro solar: a aplicação do

protetor solar faz parte da última etapa da limpeza de pele. É aplicado em forma de gel ou loção para não obstruir os poros, sempre com fator de proteção igual ou superior a 30 para garantir que a pele está sendo protegida dos efeitos nocivos dos raios solares, como manchas.

Como após a limpeza, a pele estará sensível isso a protegerá.

O tempo entre uma limpeza e outra vai depender muito do tipo de pele de cada paciente.

Peles normais à secas podem repetir a limpeza a cada dois meses. Já a pele mista a oleosa e com presença de cravos exige um cuidado maior, o ideal é fazer uma limpeza de pele por mês e utilizar produtos cosméticos adequados para cada caso.

Gestantes, adolescentes e em casos específicos até mesmo crianças, podem estar realizando o procedimento em qualquer época do ano, pois o cuidado com a pele deve ser constante pois agentes externos e internos contribuem para a desidratação do tecido, o aparecimento de manchas, e demais alterações cutâneas. Além do uso de produtos de qualidade, é de fundamental importância procurar um profissional especializado para realizar o procedimento.

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Artigo | Saúde

Terapia ocupacional na terceira idade REPRODUÇÃO

Os idosos da Giorni Felice são estimulados a continuar as atividades do cotidiano, dentro de suas limitações, mas com alegria e prazer. A pedagoga Elda Maria Borille Falcade (em pé), que desenvolve atividades na Casa de Repouso

Alexandra Menin

Enfermeira Sócia do Lar de Idosos Giorni Felice Fone: (54) 2621-3443

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terapia ocupacional é uma profissão da saúde que trata e reabilita o cliente, a fim de que ele esteja apto para realizar suas atividades do cotidiano: banho, alimentação, trabalho, lazer, entre outras. Buscamos no tratamento a independência e a autonomia. Detectamos se existe ou não um problema na execução dessas atividades, ou se essas atividades devem ou não ser estimuladas para evitar um déficit posteriormente. Quando não é possível que o idoso faça suas atividades, usamos ou criamos adaptações

para que ele continue a desempenhá-las.

Sabemos como é difícil e incômodo nos tornarmos pessoas dependentes, parcial ou totalmente, numa época da vida em que ainda nos vemos cheios de afazeres, trabalho, atividades físicas, grupos de amigos e compromissos. E, no entanto, anos depois estamos ociosos e acreditando que não somos mais capazes de continuarmos com tais atividades. É natural que os compromissos vão diminuindo, se modificando; os filhos crescem, casam, saem de casa, aposentamos… Mas temos de substituir, recriar e manter o que fazemos, redescobrir o que gostamos de fazer, o que nos dá prazer e felicidade.

Muitos acreditam que, quando chega a doença ou a velhice, a vida acaba,

não sabendo que é possível se manterem ativos. Podem haver deficiências nas funções e estruturas do corpo que levem a limitações, restrições na participação na comunidade e na família e nas atividades da vida diária, mas mesmo assim é possível viver, e com qualidade, alegria. E o terapeuta ocupacional irá, junto com o idoso, promover a saúde, a independência e o bem-estar, para que seja possível continuar vivendo e se sentindo útil.

Devido a tudo que foi descrito, muitos idosos encontram essa atividade nos lares de repouso, como no lar Giorni Felice, onde os mesmos são encorajados a continuar suas atividades do cotidiano, dentro de suas limitações, mas com alegria e prazer.

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O caqui é a fruta do outono e traz benefícios

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o outono ele empresta suas cores às prateleiras de supermercados e feiras. O caqui além de delicioso é rico em antioxidantes que ajudam a manter as células do organismo saudáveis, é fonte de vitaminas E e C e sais minerais como ferro, fósforo e cálcio. Seu consumo combate os radicais livres, moléculas que comprometem as células e podem desencadear um monte de problemas à sua saúde.

Pesquisas comprovam que a fruta reduz em até 90% os danos causados em tecidos celulares. Isso significa que, além de saboroso, o caqui é um aliado na prevenção de placas de gordura nas artérias e males como o câncer. O benefício só é possível graças a ingredientes como os carotenoides, os pigmentos que dão o tom avermelhado à fruta.

Eles estimulam a comunicação entre as células e controlam a sua multiplicação.

Como contém betacaroteno — que é o precursor da vitamina A —, afasta os problemas cardiovasculares, protege o sistema imunológico e preserva a saúde dos olhos.

Se por um lado o caqui docinho é uma tentação ao paladar dos fãs da fruta, não há como negar que, para alguns, ele fica difícil de engolir quando dá aquela sensação de língua travada. Os culpados por esse fenômeno nada agradável são os taninos, moléculas com forte

poder adstringente. Mas os caquis cheios dessa substância como o Pomelo, o Rubi e o Taubaté, podem ser submetidos a um processo chamado de destanização antes mesmo de amadurecerem.

No entanto, antes de declarar seu ódio aos taninos, saiba que eles são capazes de botar o intestino em ordem e ainda evitar a formação dos radicais livres por trás de várias doenças. Quer mais um motivo para aproveitar a temporada?

O caqui também é rico em fibras e vitamina C. Para desfrutar de tantas virtudes, a recomendação é o consumo in natura, cru mesmo. Em geral, carotenoides de frutas frescas são biodisponíveis, ou seja, mais bem aproveitados pelo organismo.

Como nenhum alimento é perfeito, o caqui tem lá sua desvantagem: a alta quantidade de glicose e frutose. Comer uma unidade por dia é o suficiente para não exagerar.

Essa porção deve ser acompanhada de uma dieta equilibrada, caprichada em outros vegetais. Portanto, nada de devorar uma caixa inteira do fruto. O excesso de açúcar pode transformar seu corpo em uma verdadeira festa do caqui, no mau sentido.

Essa delícia ainda auxilia o desenvolvimento ósseo, retarda o envelhecimento e vai deixar suas unhas e cabelos mais fortes e bonitos. Além disso, é fonte de licopeno, um fitoquímico com impor-

tante atuação na defesa do organismo, contribui para o bom funcionamento do intestino, por conter fibras, e atua como calmante, devido à alta concentração de açúcar e frutose, razão pela qual deve ser consumida moderadamente, em especial por diabéticos.

Delicado e com casca muito fina, o caqui precisa ser bem embalado para a venda.

Na hora da compra, deve estar livre de rachaduras, firme e com a coloração uniforme.

A recomendação é consumi-lo in natura, ou seja, cru.

Mas você pode saboreá-lo na forma de suco. Este, porém, tem de ser bebido logo após o preparo. Do contrário, o sabor é alterado e perde-se parte das vitaminas.

Após a compra, caso o caqui esteja maduro, a recomendação é guardá-lo na geladeira entre três e cinco dias, no máximo. A conservação também pode ser feita em local fresco, desde que o consumo seja rápido.

Se ainda estiver verde, deve ser mantido fora da geladeira para amadurecer. É importante lavá-lo com delicadeza, um a um, esfregando com as mãos. Em seguida, deixá-lo imerso em solução clorada (hipoclorito de sódio, à venda em supermercados) por aproximadamente 20 minutos. Só lave quando seu consumo for imediato, pois pode azedar.

Fonte: enirvana.com.br REPRODUÇÃO

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Cuidados com os alimentos que mancham os dentes FOTOS REPRODUÇÃO

Café, refrigerante e molho shoyu estão na lista dos alimentos que merecem atenção O que proporciona cor aos dentes é a dentina, tecido que está logo abaixo do esmalte dental, que por sua vez é a camada mais externa e protetora.

Indivíduos podem ter os dentes naturalmente escuros ou amarelados e esse fato não parece ser influencia pela ingestão de alimentos e ou bebidas excessivamente coradas.

Porém, alguns outros alimentos de fato podem fazer com que os dentes fiquem manchados ou amarelados. Há dois tipos de alimentos que proporcionam este problema. Os que possuem a pigmentação excessiva, como o café e o suco de uva, e aqueles que são muito ácidos, como as frutas cítricas e as bebidas alcoólicas.

A combinação entre esses dois alimentos favorece ainda mais as manchas nos dentes. Entenda por que essas comidas e bebidas podem levar a manchas e cor mais escura dos dentes e saiba o que fazer para prevenir e tratar o problema.

Alimentos que mancham os dentes devido à coloração Alguns alimentos possuem ex-

cesso de pigmentação. Apesar de não parecer, o esmalte do dente é poroso, quando essas comidas e bebidas são consumidas com frequência e a higienização não é correta os dentes podem ficar manchados.

Os principais alimentos que podem causar as manchas nos dentes são: • Café • Chá • Açaí • Beterraba • Vinho tinto • Molho de soja (shoyo) • Catchup • Suco de uva • Refrigerante É essencial realizar a higiene bucal adequada, escovando os dentes após cada refeição.

Quando isso não acontece, o dente pode perder minerais, o que faz com que a proteção dentária, o esmalte, seja danificada, tornando o dente mais poroso e assim mais suscetível à ação de alimentos pigmentados e que consequentemente mancham os dentes.

Fonte: minhavida.com.br

Os termogênicos auxiliam o emagrecimento

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elhor do que comer algum alimento que não engorde é comer os que ajudam a acelerar a perda de peso. Estamos falando dos alimentos termogênicos, que necessitam de maior queima de energia para serem digeridos e, chegam a ser responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia. Ou seja, alimentos termogênicos emagrecem e são os melhores amigos da dieta!

Todos os alimentos gastam energia para serem digeridos, ou seja, têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, aumentando a queima de gordura. Porém, os termogênicos induzem o metabolismo a trabalhar com ritmo acelerado, gastando, mais calorias. Como a pimenta vermelha que, segundo um estudo com seres humanos, induziu elevado gasto energético após a refeição e queima de gordura.

Além da pimenta vermelha, também fazem parte desse grupo a mostarda, o gengibre, o vinagre de

maçã e o guaraná. Ultimamente, tem-se visto maior interesse também por compostos extraídos de plantas, como a cafeína do café, capsaícina das pimentas e catequinas de chás.

A forma de consumo – se separadamente ou junto com outros – vai depender de cada alimento. A pimenta, por exemplo, pode ser utilizada junto com a refeição. Já o chá verde deve ser consumido entre as refeições para não interferir na absorção de nutrientes provenientes das grandes refeições, como o ferro.

Os alimentos termogênicos ajudam a emagrecer, mas não são milagrosos. É importante aliar o consumo dos alimentos termogênicos a um plano alimentar equilibrado, de acordo com a rotina individual, e pobre em gorduras saturadas e açúcares simples, além da prática

frequente de exercício físico.

Se consumidos em excesso, eles podem fazer mal, causando dor de cabeça, tontura, insônia e problemas gastrointestinais.

Os hipertensos ou portadores de problemas cardíacos devem ter mais cuidado, pois alguns desses alimentos fazem o coração trabalhar mais rápido. Pessoas com problemas na tireoide também devem ter atenção e usar os alimentos termogênicos sob orientação profissional por causa da influência sobre o metabolismo.

Suco verde • 1 a 2 folhas de couve previamente higienizada • Lascas de gengibre (1 colher de chá) • ½ copo de água de coco • 1 maçã com casca • 1 limão espremido • Bater no liquidificador, coar e servir

Dicas de consumo de termogênicos • Utilizar gengibre nas saladas ou em sucos ou em molhos para saladas • A pimenta vermelha pode ser usada com moderação no almoço e deve ser evitada no jantar para não atrapalhar a qualidade do sono.

Fonte: bolsademulher.com

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A relação entre a obesidade e o câncer O Câncer e a obesidade são duas principais epidemias da atualidade. Estimativas globais recentes mostram que 1,46 bilhões de adultos acima do peso (índice de Massa Corporal IMC> 25 KG/ M2) e 502 Milhões de adultos são obesos ( IMC>30 kg/m2) . Além disso, 170 milhões de crianças e adolescentes (com idade< 18 anos) foram classificados com sobrepeso ou obesidade, segundo dados publicados em uma revista científica dos EUA. Existem Estimativas que associam o excesso de peso á 20% de todos os cânceres.

Sabemos que mulheres com excesso de peso Têm risco aumentado para o desenvolvimento de câncer de útero e mama após a menopausa. Além disso, evidências crescentes sugerem que o aumento da adiposidade está associado a maior incidência de uma grande variedade de tumores incluindo cólon e reto, ovário, vesícula, esôfago, pâncreas, rim ,fígado e próstata.

A obesidade é definida como um estado de inflamação crônica. Existem fortes evidências mostrando que a resposta inflamatória favorece a ativação da tumorigênese e carcinogênese (formação de célula cancerígena).

Isso é explicado , por exemplo, na doença inflamatória intestinal que é associada ao maior risco de câncer de cólon, nas hepatite virais ao maior risco de câncer hepático, dentre outros. O processo inflamatório contribui para a

sustentação de todo organismo tumoral.

As células de gordura aumentam a produção hormonal (principalmente estrogênio) e estimulam o crescimento de outras células, características estas que contribuem para acelerara d divisão e a reprodução celular e, quanto mais células se duplicam, maiores as chances de alguma replicação ser inadequada, originando uma célula maligna. A partir disso, esses Hormônios produzidos em excesso levam a uma rápida reprodução de células cancerígenas.

Atividade física é muito importante para a redução de peso e tem efeito protetor na formação de células tumorais. Vários mecanismos tem sido propostos para explicar esse efeito protetor que a atividade física tem: redução dos níveis circulares de estrogênio, de insulina (que é um dos fatores sábios de estímulo ás células tumorais), Impacto nas prostaglandinas ( redução da inflamação nos tecidos) e melhora na função imune.

Existem fatores de risco modificáveis, ou seja, que podemos controlar, como o tabagismo, uso crônico de bebidas alcoólicas, sedentarismo e sobrepeso. Cabe a cada um optar por um estilo de vida mais saudável para que possamos reduzir ao máximo a incidência de qualquer tipo de câncer.

Texto: Saint Gallen Instituto de Oncologia Fonte: Folha do mate

Dicas práticas para evitar dores enquanto estuda

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omo candidato a um concurso público você lê bastante e com isso provavelmente você está acostumado a sentir certo nível de desconforto durante a leitura. Além do incômodo causado por esse desconforto, ele também afeta sua performance nos estudos. Não apenas porque você tem que ficar parando o tempo todo para tentar aliviar a dor como também o fato de você sentir dor durante o estudo afeta sua habilidade de assimilar o conteúdo.

Como seres humanos somos programados para buscar tudo aquilo que nos dá prazer e evitar tudo o que tem o potencial de nos causar dor. Quando estudamos com qualquer tipo de desconforto, nosso cérebro associa o ato de estudar com a dor e isso acaba diminuindo nossa motivação pelos estudos. Para dificultar ainda mais o aprendizado esses incômodos também nos tiram o foco, causando assim quebra de raciocínio durante nossa leitura, o que dificulta a absorção da informação lida.

Se você passa muito tempo lendo, faz sentido aprender como fazer isso da melhor maneira possível.

Vamos começar com a postura. Esse talvez seja o maior desafio para a maioria das pessoas uma vez que não temos o costume de sentar corretamente e pelo fato de que grande parte das cadeiras vendidas não são recomendadas para uma boa postura. Como nem sempre é possível escolher uma cadeira que seja bonita e funcional vamos focar em como você pode sentar-se corretamente:

Pés no chão O ideal é que as solas dos pés fiquem apoiadas no chão, diminuindo assim o peso do seu corpo sobre a coluna. É normal ter a vontade de colocar os pés ligeiramente para trás por ser uma posição mais confortável, porém essa posição não é a recomendada. Se sua cadeira for muito alta e não tiver a opção de abaixá-la, procure colocar algo para apoiar os seus pés para que desse jeito você consiga suportá-los.

Joelho em ângulo de 90º

Atividade física é muito importante na redução de peso e na manutenção da saúde

Pelo mesmo motivo que você deve manter os pés no chão, você também deve man-

Deve-se prestar a atenção em relação aos ossos do quadril sempre que for sentar ter o ângulo entre sua coxa e sua canela em 90º, aliviando assim sua coluna.

Sente sobre os Ísquios O ísquio é um osso que constitui a zona inferior da pelve e que apoia o corpo quando estamos sentados. São dois ossos pontudos da bacia que ficam entre os glúteos e o púbis. Essa é uma dica que provavelmente você nunca recebeu antes, afinal esse é um aspecto pouco comentado, porém de imensa importância. Quando sentamos nos ísquios, automaticamente endireitamos a nossa coluna.

Um modo fácil de sentar assim é colocar o seu quadril totalmente para trás enquanto senta. A princípio você vai se sentir desconfortável, mas após algum tempo você irá se acostumar e isso sozinho reduzirá bastante suas dores na coluna.

Não dobre o pescoço Aprendemos a ler com o livro muito perto de nós na mesa, o que faz com que inclinemos muito o pescoço para ler, isso força bastante os músculos da região e acaba causando uma dor bastante forte. Outro motivo que torna colocar o livro tão perto de nós é que forçamos muito a vista para ler, o que diminui significativamente a nossa velocidade de leitura.

O ideal é, assim como com uma tela de computador, que as páginas fiquem em uma posição na qual possamos ler inclinando a cabeça levemente.

A distância considerada boa é a um palmo de distância dos olhos. Comece a ler com um palmo de distância e vá ajustando para mais ou para menos de acordo com sua percepção.

Alongue-se Você é um atleta. Pense bem, você segue uma rotina diária de treino intensivo e compete contra centena ou até mesmo milhares de outras pessoas tentando superar todas as outras e ser o melhor.

Agora que você finalmente percebeu que é um atleta, nada mais correto do que você se alongar durante suas sessões de treino/estudo.

O alongamento irá prevenir que as dores apareçam e se elas já surgiram, o alongamento ajuda a controlá-las. É por esse motivo que você deve se alongar entre cada sessão de estudos. Não devemos estudar por períodos de tempo muito longo e que nos ajuda a assimilar mais conteúdo fazer pausas estratégicas. Essas pausas são excelentes para alongar-se antes de recomeçar outra sessão de estudo.

Fonte: aprovacaofacil.com