Saúde - 18/02/2017 - Edição 3311

Bento Gonçalves Sábado | 18 de fevereiro de 2017

Sono tranquilo com hábitos saudáveis Veja alguns jeitos comprovados cientificamente que podem ajudar a ter uma boa noite de sono Página 2

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INSÔNIA TEM TRATAMENTO! A insônia é uma doença multifatorial que pode estar encobrindo depressão, ansiedade, apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas, entre outros. Se você dorme mal, tendo seu sono intercortado diversas vezes, faça um diagnóstico. Converse com seu médico.

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Hábitos saudáveis para obter uma melhor noite de sono Divulgação

As infinitas possibilidades que a tecnologia oferece vêm com um efeito colateral inesperado: parece não haver horas suficientes em um dia. E nossos corpos podem estar sofrendo por isso. Aqui estão 9 hábitos lastreados em ciência e que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

Fique longe das telas

Dieta diversificada

Você pode pensar que percorrer as redes sociais antes de dormir pode ser uma boa maneira de relaxar, mas não.

Estudos sugerem que a luz dos dispositivos podem interferir na produção de melatonina do cérebro, substância que diz ao corpo que é hora de dormir.

Em uma análise da National Health and Nutrition Examination Survey, os pesquisadores da Universidade da Pensilvânia descobriram que a quantidade de tempo que as pessoas dormiam estava ligada aos tipos de alimentos que comemos. Aqueles que dormem entre sete a oito horas por noite - tendem a ter uma dieta mais diversificada.

Exercite-se regularmente Quanto melhor sua noite de sono, maior a chance de você fazer exercícios. É um ciclo. O estudo constatou que quatro meses fazendo exercícios de forma consistente, as mulheres estavam dormindo, pelo menos, 45 minutos a mais numa noite.

Fique longe de cafeína A cafeína é uma das melhores maneiras de obter um impulso de energia, mas se você consumi-la muito perto da hora de dormir, ela pode causar alguns problemas.

Saiba quanto sono que você precisa Ao crescer seu corpo muda e assim suas necessidades de sono. Aqui está o número recomendado de horas de sono que você precisa, dependendo da sua faixa etária, de acordo com a National Sleep Foundation: 0 a 3 meses: 14 a 17 horas 4 a 11 meses: 12 a 15 horas 1 a 2 anos: 11 a 14 horas 3 a 5 anos: 10 a 13 horas 6 aos 13 anos: de 9 a 11 horas 14 a 17 anos: de 8 a 10 horas 18 a 64 anos: 7 a 9 horas Mais de 65 anos: 7 a 8 horas

Evite beber muito Qualquer um que já tomou umas a mais sabe que o álcool, por vezes, parece dar sono. Mas de acordo com o Instituto Nacional de Saúde, o álcool brinca com sinais em seu cérebro. Mais especificamente, te rouba as fases restauradoras e de sono mais profundo, que é por isso que você pode se sentir cansado e com mau estar na manhã seguinte.

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É bom dormir bastante nos fins de semana, mas você não está fazendo nenhum favor ao seu corpo. Quando nossos relógios biológicos são alterados, parece que estamos com um tipo de “jet-leg”.

Obter um pouco de sol Quando os pesquisadores expuseram 22 trabalhadores de escritório para um ambiente com várias janelas, os trabalhadores dormiam, em média, 46 minutos mais por noite do que os 27 trabalhadores de escritório que passavam os dias em espaços sem janelas.

Fonte: ivie.com.br

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Atravessar o luto antes para reconstruir a vida depois Franciele Sassi Psicóloga Especialista em Teoria, Pesquisa e Intervenção em Luto e Perdas CRP 07/24082 Telefone 9934.1643

cessidade de ficar triste o tempo inteiro para manter presente quem se ama. A presença mais próxima e constante é mantida pelos momentos de alívio e alegria. Então, é essencial fazer um convite a si mesmo para estar com pessoas que se confia, participar de momentos que permitam rir, divertir e, acima de tudo, continuar a viver, talvez não da forma como gostaria, mas tentando e reaprendendo a construir novas formas de seguir. Porque apenas é possível encontrar caminhos para a reconstrução da vida depois, se o luto for vivenciado antes.

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Toda a dor vivida diante de uma experiência de perda faz parte de um processo de enlutamento que pode ser visto com naturalidade, pois trata da estabilidade de relações de afeto que acabam sofrendo uma ruptura e que, inevitavelmente, cedem espaço para o pesar. Embora seja doloroso e custe muito caro em termos afetivo-emocionais, mergulhar na vivência da perda na mesma medida que se mergulhou na relação de amor anteriormente, constrói, ao longo de um momento particular, caminhos para a cicatrizar e curar as dores que são mesmo inomináveis durante algum tempo.

O luto constitui uma das experiências mais peculiares, se não a mais particular de todas as vivências do ser humano, uma vez que também afeta todas as suas dimensões – física, cognitiva, emocional, espiritual e social. Por mais que as situações que tenham levado à morte de pessoas amadas possam se assemelhar, nenhuma perda é igual à outra, pois o luto se refere, sobretudo, às formas que o enlutado encontrará para lidar com a morte, junto a todos os seus significados, e isso se ligará à história construída com a pessoa perdida, aos tipos de laços afetivos e de que forma foram construídos, aos papeis que as pessoas amadas desempenhavam em vida, bem como todo o processo de mudança associado ao rompimento. Por tratar-se de uma experiência complexa e de difícil compreensão, é importante que a comunidade possa construir pontes de conhecimento que auxiliem a si mesmas e aos outros diante da proximidade com o assunto, tanto na teoria como na prática.

O luto traz à tona uma avalanche de emoções que, sobretudo nos primeiros períodos, são intensas e promovem sensações de confusão, em razão de serem desconhecidas. Por isso, é importante chorar a dor, falar sobre a experiência que está sendo atravessada, compreender que, de fato, o luto coloca à prova questões de potência e

imortalidade. Se, neste processo, existe um período particular para a vivência da perda, não há necessidade de estimular a pessoa enlutada a sair do luto de forma forçada. É preciso, antes de tudo, trabalhar as próprias angústias pela sensação de impotência. Poucas palavras e atitudes generosas como abraço, beijo, olhar, apertos de mão são, geralmente, mais confortantes e acolhedoras.

A distração da dor, neste sentido, constitui um fator facilitador. É importante encontrar momentos para consolar o sofrimento e descansar. Não há ne-

Afinal, o que é TRX? TRX, sigla utilizada para o treinamento em suspensão, é uma atividade que permite exercitar vários músculos ao mesmo tempo. No TRX é utilizado o próprio peso do corpo para a realização dos exercícios propostos. É possível trabalhar os músculos de forma integradas e em três dimensões usando como base o CORE, centro do corpo onde encontram-se músculos responsáveis pela postura, tais como abdominais supra, infra, oblíquo e transversos, lombras, eretores de coluna, entre outros. Os músculos são ativados durante toda a aula e os benefícios ficam mais evidentes. Este ponto é muito importante quando se pensa que a grande maioria das atividades encontradas hoje não trabalham es-

tes músculos.

Qualquer pessoa, em qualquer idade e condição física pode praticar os exercícios no TRX, sendo assim a intensidade ajustada às capacidades de cada indivíduo.

Principais benefícios - Ganho de força; - Melhora do equilíbrio; - Emagrecimento; - Definição muscular; - Melhora da coordenação motora; - Melhora na agilidade; - Melhora na postura - Melhora na flexibilidade; - Melhora da velocidade de reação; Texto: Larissa Luíza Bertram, formada em Fisioterapia pela Universidade de Santa Cruz do Sul Fonte: Folha do Mate

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Não é só o chocolate!!!

Tenha uma pele livre de manchas

Frutas e verduras melhoram o bem-estar emocional. Em duas semanas, já começaria a trazer um impacto positivo na mente dápio duas porções diárias de vegetais frescos; e o último recebeu vouchers para comprar porções prontas e lembretes via mensagens de texto a fim de facilitar a mudança de hábitos alimentares.

Antes e depois do período de teste, que durou 14 dias, os voluntários foram submetidos a uma análise de diversos aspectos relacionados à saúde emocional e bem-estar. Para surpresa dos cientistas, a segunda turma não só consumiu mais frutas e vegetais do que o proposto (em média, 3,7 porções diárias) como apresentou me-

Divulgação / foodiesfeed.com

Aumentar o consumo de frutas e verduras não previne apenas obesidade, diabete, problemas cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Otago, na Nova Zelândia, indica que esses alimentos são capazes de fornecer uma dose extra de sentimentos positivos.

O estudo, publicado no periódico científico Plos One, contou com a participação de 171 pessoas na faixa etária de 18 a 25 anos, divididas em três grupos. O primeiro continuou a se alimentar como de costume; o segundo deveria incluir no car-

Use protetor solar

O protetor solar ajuda a diminuir a produção de melanina, o que previne o aparecimento de novas manchas.

Não cutuque a pele

Especialmente as espinhas. Toda inflamação pode causar manchas, e ficar espremendo causa inflamação, que pode gerar marcas.

Tenha uma alimentação rica em carotenoides

Mamão, laranja, cenoura, abóbora, manga e damasco são alguns dos alimentos que ajudam na prevenção de manchas relacionadas à exposição solar, pois diminuem a oxidação causada pela radiação ultravioleta. lhoras no que se refere à motivação, vitalidade e empolgação.

O mesmo não aconteceu com o resto do pessoal.

No entanto, nenhum participante com sintomas mais contundentes de ansiedade e depressão ficou de bem com a vida nesse curto prazo. “A maioria das pesquisas que associam

preparo de alimentos ao controle desse tipo de quadro é feita em longo prazo. Ou seja, é possível obter tal benefício, mas, aparentemente, não em duas semanas”, concluem os autores em um comunicado.

Consulte o dermatologista

O médico dermatologista é o especialista que pode diagnosticar com precisão as causas das manchas e indicar os produtos mais adequados para tratá-las.

Fonte: mdemulher.abril.com.br

Fonte: minhavida.com.br

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