22/08/2015 - Saúde - Edição 3.158

Bento Gonçalves Sábado | 22 de agosto de 2015

Sobrancelhas perfeitas Dicas para todos os estilos e as técnicas mais modernas para você turbinar o seu olhar

Páginas 4 e 5

Vida mais saudável Alimentos que você deve adotar ou eliminar da sua dieta para ter mais saúde e vitalidade Página 2

A melhor idade chegou!

Dicas de prevenção de quedas para idosos e os benefícios da relação entre avós e netos

Página 6

Reprodução

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Alimentos que você deve cortar ou adotar para uma vida mais saudável De tempos em tempos, alimentos de que nunca ouvimos falar surgem como salvadores da pátria – e, verdade seja dita, alguns deles são mesmo ótimos para a saúde. Outros, no entanto, perdem-se junto à volatilidade das modinhas.

Independente desses fenômenos, sempre se pode dar aquela melhorada no que comemos e ter um dia a dia mais saudável.

Pensando nisso, seguem algumas sugestões do que você pode adicionar na dieta para enriquecê-la, e o que você deveria excluir do seu cardápio.

ADOTE - Batata-doce Rica em fibra, ajuda a dar saciedade, sendo também um carboidrato de índice glicêmico baixo, ou seja, eleva pouco a glicose no sangue. Seu valor calórico é em torno de 120 kcal para cada 100 gramas. O ideal é comer antes da atividade física e pode ser acompanhada por carne magra ou proteínas com baixa quantidade de gordura.

ADOTE - Suco de uva integral Apesar de ser um pouco mais calórico que os outros, contém vitamina C, do complexo B e sais minerais como ferro, cálcio e potássio. Contém antioxidantes que combatem os radicais livres e doenças degenerativas como o Alzheimer e até mesmo o câncer. Estudos científicos indicam que o consumo diário de um copo grande do suco integral por dia protege o fígado, coração, sistema nervoso central e cérebro.

ELIMINE - Carnes ultraprocessadas Hambúrgueres congelados, nuggets, embutidos e salsichas. São ricos em corantes, aromatizantes, conservantes. São hipercalóricas, ricas em sódio e pobres em nutrientes.

Aumentam o risco de obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer de intestino. Salsichas contém nitrito de sódio, apontado como uma substância altamente cancerígena.

ADOTE - Antioxidantes e gorduras ‘boas’ Um dos mais importantes nutrientes são as gorduras insaturadas, também conhecidas como ômegas.

A alimentação balanceada e rica em gorduras desse tipo é importante para a saúde do coração e dos vasos.

São eles abacate, azeite, amendoim, linhaça (ômega 9) e salmão, sardinha, atum e oleaginosas como castanha, nozes e amêndoas (ômega 3).”

ELIMINE - Açúcar branco Altamente calórico, promove ganho de peso e é utilizado em muitos alimentos de forma indiscriminada. Aumenta o estresse oxidativo, gerando envelhecimento celular. Talvez seja o maior implicador de sobrepeso na dieta ocidental.

ELIMINE - Pratos prontos congelados Esses alimentos são ricos em conservantes, corantes, edulcorantes, acidulantes e sódio. Este último aumenta a pressão arterial, levando a doenças cardíacas.

Fonte: gq.globo.com

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Cirurgia íntima funcional, agora, também, disponível em Bento Gonçalves Ginecologista CREMERS 10434 RQE 22785

Como ginecologista, sempre observei a dificuldade, os tabus e o desconhecimento que as mulheres têm ao lidar com sua genitália normal. Imaginem o transtorno e o impacto que acarretam desarmonias, imperfeições, assimetrias e deformidades da vulva e vagina.

Hoje, aliando técnicas da ginecologia, cirurgia plástica e medicina estética, é possível de forma simples, prática e rápida, conseguir excelentes resultados. Tenho orgulho de fazer parte desta grande conquista.

Não é mais necessário sofrer em silêncio ou se conformar. Estes novos procedimentos se bem

indicados e realizados por profissional qualificado representam a realização de um desejo legítimo e não uma vaidade.

Na maioria das vezes, a imperfeição é constitucional, assim como podemos nascer com um nariz disforme, desproporcionado e esquisito, também podemos ter alguma desventura na zona do “biquíni”. O tamanho exagerado dos lábios vaginais faz com que estes, muitas vezes se dobrem para dentro da vagina na penetração, causando dor e obrigando esta mulher a parar tudo e dar um ‘jeitinho’.

A vulva não deve ser motivo de vergonha, a intervenção se justifica não apenas pelo apelo estético, mas também, por impedir o acúmulo de secreções e urina, facilitando a higiene local.

Não há consenso de normalidade, pois a diversidade de tamanhos e formatos de cada

vulva impede configurar um padrão. Cada mulher, no entanto, sabe se é portadora ou não de deformidade importante e quais as consequências que estas desordens funcionais e emocionais lhe acarretam. Para a hipertrofia e assimetria dos pequenos lábios vaginais a LABIOPLASTIA é a solução.

Procedimento de pequeno porte, com tempo de internação estimado em duas a três horas, realizado com anestesia local, sem necessidade de retirada de pontos (fios absorvíveis ou cola biológica). Tem pós-operatório pouco doloroso e retorno ao trabalho e atividades diárias em três dias.

A cirurgia tem custo acessível sendo realizada em clínica particular de cirurgia plástica, onde a cliente pode usufruir de equipe qualificada, alta tecnologia, segurança e o mais restrito sigilo.

Saúde íntima feminina A higiene íntima feminina diária é necessária é indispensável para a manutenção da saúde. Quando é feita de forma inadequada, pode trazer desconforto e favorecer o desenvolvimento de infecções ginecológicas.

O pH normal da pele é ácido e varia entre 4,0 e 5,5, de acordo com a região do corpo. Esse pH ácido funciona como uma “capa” e protege a pele da proliferação

de bactérias. Mas a acidez pode se desequilibrar por vários fatores. Entre eles, o uso constante de sabonetes com pH alcalino (o contrário do ácido) e outros produtos.

Vale lembrar que a pele da região íntima é naturalmente mais delicada e também mais suscetível a vários agentes externos. Por isso, os sabonetes para uso íntimo em geral são líquidos e especialmente formu-

lados para não agredir a pele e mucosas da região genital.

Opte preferencialmente por produtos: - hipoalergênicos e apropriados para a higiene íntima. Eles foram testados para essa finalidade; - líquidos e com pH ácido (pH entre 4,2 e 5,6). Os sabonetes em barra costumam ser alcalinos, podendo agredir a camada protetora da pele, causando alergia e coceira; - que não contenham substâncias anti-sépticas (triclosan, clorexidina), que matam os germes bons (naturais) da pele; - recomendados pelo seu ginecologista. Ele é o profissional mais indicado para lhe ajudar a cuidar da sua intimidade.

Fonte: mulher.com.br

Os interessados em conhecer outras técnicas e indicações da cirurgia íntima, esclarecer dúvidas e anseios pessoais devem fazer contato através do fone: (54) 84174347.

Fotos Reprodução

Dra. Marta Barbosa

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A sobrancelha ideal para cada form Finas, retas, grossas, arqueadas: descubra qual modelo é ideal para você e as técnicas para se livrar das Deixe-a limpa, com o arco definido, mas respeitando o formato original. Já a espessura deve ser equilibrada, nem fina nem grossa demais, combinando com as proporções do seu rosto. Confira os principais erros cometidos pela mulherada e acerte no traçado, valorizando seu olhar.

A micropigmentação nada mais é tar determinadas regiões da pele. P quem tem falhas ou poucos pelos na a técnica é a grande pedida. Ela pode mulheres e homens, inclusive por p já enfrentaram doenças graves, com micropigmentação irá redesenhar a s corrigir as falhas por meio do depósit tos com o auxílio do dermógrafo, deix um aspecto muito natural. E a sua chegar a dois anos.

Além da micropigmentação, exi nica mais antiga de preenchimento brancelha definitiva. Uma espécie feita por cima do desenho da sob método pode ser um pouco doloros talmente suportável e o resultado lhoso. O nome pode sugerir que e sempre, mas não. Nossa pele está e renovação celular e com os efeitos cropigmentação pode durar de 3 a pendendo de cada pessoa. Porém, cuidados, como o uso de alguns crem nesse período, e evitar sol nos pri que favorece a cicatrização e ajuda lhas a não perderem a cor.

Rosto quadrado

Use as sobrancelhas retas, com uma curva mais acentuada na ponta externa.

Rosto oval

Sobrancelhas arqueadas.

Rosto redondo

Fuja das sobrancelhas finas, que deixam a face ainda mais rechonchuda.

Olhos pequenos

Mantenha a parte de baixo das sobrancelhas sempre limpa, para levantar o olhar.

Valorize o olhar

Não há nada mais aflitivo

do que se olhar no espelho e ver aqueles pontinhos pretos aparecendo, sinal de que os pelinhos começaram a crescer,

mas ainda não estão prontos para serem arrancados. A saída, nesse caso, é destacar as sobrancelhas. Passe um lápis de olho específico para dar volume e cor à região. As loiras podem usar marrom-claro, as branquinhas de cabelo escuro devem apostar no marrom-escuro, e as negras ficam bem com o preto.

Não cometa estes erros!

· Depilar em excesso a parte interna das sobrancelhas (pró-

xima ao cantinho dos olhos): Deixa o nariz mais largo e comprido. · Afinar e estreitar demais o desenho: Aumenta a largura da testa e envelhece mil anos! · Acentuar o arco (o ponto mais alto, onde as sobrancelhas se curvam ou dobram): Pode deixá-la com cara de brava e mal-humorada.

Fonte: mdemulher.abril.com.br

Diferença entre as duas técnic

Micropigmentação: é um pro­c ferente da antiga maquiagem defin é, na verdade, uma maquiagem te aparelho usado tem uma rotação da tatuagem, deixando o traço ma pigmento usado é próprio para o sofre variação de cor como o da ta após alguns anos azulava as sobran

Definitiva: é um tipo de tatuag fura a camada mais profunda da p sultado não agradar, é complicado pro­blema.

Fonte: blog.carre

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Fotos Reprodução

mato de rosto falhas na sobrancelha

é do que pinPor isso, para a sobrancelha, e ser feita por pacientes que mo o câncer. A sobrancelha e to de pigmenxando-as com duração pode

iste uma téco, como a sode tatuagem brancelha. O so, mas é tofica maraviela dure para em constante s do sol a mia 5 anos, deexige alguns mes especiais imeiros dias, as sobrance-

cas

cedimento dinitiva, porque emporária. O menor que o ais suave. O rosto e não atuagem, que ncelhas.

gem que perpele. Se o reo livrar-se do

eirabeauty.com

Micropigmentação fio a fio: conheça esta técnica Com a micropigmentação fio a fio, é possível desenhar sobrancelhas, iluminar e corrigir falhas usando recursos de cores e espessura em um processo muito parecido com o da maquiagem definitiva e aplicando um fio de cada vez, o que aumenta a impressão de naturalidade do processo.

Materiais utilizados Na micropigmentação de sobrancelhas fio a fio é utilizado um aparelho chamado dermógrafo, muito utilizado para trabalhos sensíveis e delicados, e que aplica o pigmento com agulhas fabricadas unicamente para este fim.

Esse aparelho permitiu uma evolução no processo da micropigmentação de sobrancelhas fio a fio, que antes era um tratamento muito agressivo e deixava marcas permanentes na pele.

Cuidados após a aplicação Poucos cuidados são necessários para depois do procedimento. Basta que

o paciente faça uso de um produto cicatrizante por pelo menos três dias após a implantação de pigmentos na sobrancelha.

E na ausência total de pelos?

A micropigmentação de sobrancelhas fio a fio também é possível em casos de quem não tem nenhum pelo na região das sobrancelhas, o que é muito comum em pessoas que sofreram queimaduras, por exemplo. Nestes casos, a micropigmentação é um tratamento possível e o ideal é sempre deixar para o profissional decidir qual a melhor opção de cor e de espessura dos fios. Para isso, ele se baseará nas medidas do rosto e de pelos de outras partes do corpo para definir que tipo de pigmento será utilizado. É reversível?

Sim, se o paciente não estiver satisfeito, ele pode desfazer a micropigmentação, em um processo conhecimento como despigmentação.

Possíveis riscos O processo de implantação de pigmento na região das sobrancelhas não possui nenhum risco nem para a saúde e nem para a estética do paciente que opta por realizar este procedimento.

Microblanding Na micropigmentação a técnica também é conhecida como Tebori ou Handtool e está em alta pela facilidade de implantar fios e pela velocidade em que um profissional consegue trabalhar.

Técnica de Tebori ou Microblading, utiliza uma caneta com micro lâminas na ponta ao invés do uso do dermógrafo comum.

Seu uso possibilita fios bem finos. Da mesma forma que com uso de dermógrafo, o procedimento terá mesma duração dependendo do tipo de pele de cada cliente. Em média, dura de 1 ano a 1 ano e meio.

Fonte: minhavida.com.br sympla.com.br

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A Organização Mundial de Saúde (OMS) prevê que em 2020 a população idosa representará 14,2% dos brasileiros. Em Bento Gonçalves, onde a proporção de idosos é maior quando comparada à média nacional, mais de 20.000.

Estima-se que 30% dos idosos caem ao solo ao menos uma vez ao ano, sendo que 40 a 60%

destas quedas levarão a algum tipo de problema de saúde.

Entre as consequências mais comuns estão as temidas fraturas. Há outras consequências para a saúde e a qualidade de vida que vão além da fratura em si, dentre as quais se destacam a diminuição da mobilidade, limitação na realização de atividade física, perda da auto-

nomia e da independência para execução das atividades de vida diária, isolamento social e depressão.

O motivo para tantas quedas é que com o passar dos anos há diminuição da força muscular, as articulações ficam mais rígidas, e o equilíbrio e os reflexos já não garantem a segurança. Com os passos mais curtos, baixos e lentos a probabilidade de tropeçar é maior. Esses fatos somados as dificuldades para enxergar, o uso de medicamentos e problemas de arquitetura dos domicílios explica a alta incidência dos acidentes quedas. Algumas causas comuns, e evitáveis, do cotidiano: uso de chinelos de dedo; tapetes; hipotensão postural e sedentarismo.

Segundo a Fisioterapeuta Alexandra Spolti, da Casa de Repouso Aconchego manter-se em movimento é altamente benéfico e minimiza o risco de quedas. “O pior que se pode fazer é ficar parado”, afirma o Médico especializado em envelhecimento, Dr. André Moschetta. Segundo ele, é prática corrente entre as pessoas com mais de sessen-

ta anos achar que exercícios não são importantes, que não adiantam para quem já está com a idade avançada. “Na verdade, o benefício das práticas físicas é maior ainda entre aqueles que vinham parados, desacostumados a fazer alongamentos e outros exercícios”, avalia o especialista.

Dicas práticas para prevenção de quedas em idosos

Evitar tapetes espalhados pela casa; Interruptores de luz próxi-

mos à cama; Elevador de acento no vaso sanitário; Tapete de borracha antiderrapante e barras de apoio no box do banheiro; Evitar o uso de bancos para alcançar objetos; Avaliar a necessidade de dispositivos de auxilio a marcha (andador, bengala ou muleta); Uso de calçados antiderrapantes; Barras de apoio no banheiro; Cuidado com escadas, se for usá-la lembre se segurar no corrimão; Evite caminhar em pisos escorregadios; Praticar exercício físico orientado.

Fonte: divulgação

Benefícios da relação entre avós e netos Com a chegada dos filhos todo homem e mulher muda, mas quando os netos nascem dá a impressão de que as mudanças são ainda maiores. Você aprende a ser ainda mais paciente e flexível.

Benefícios para os netos

Personalidade da criança: atuar fortalecendo os vínculos afetivos e familiares da criança ajuda na formação da sua personalidade. É importante que a família esteja perto e prestando o devido suporte para a criança.

Respeito pelos mais velhos: a companhia do avô ou avó faz com que a criança entenda como é ser mais velha e, diante disso,

aprenda a respeitá-los, aceitando suas diferenças e a entendendo suas limitações.

Benefícios para as avós

Afasta a depressão: A boa relação entre ambos ajuda a reduzir os sintomas da depressão.

Para os avós, a criança representa um tempo de renovação que lhe aproxima da juventude.

Ajuda a ficarem mais ativos: O contato com a criança distrai e ajuda a deixar os avós mais ativos. Isso porque, a convivência com a criança estimula o idoso a realizar atividades que exijam mais movimentação, como brincar no parque, passear no shopping, etc.

Troca de gerações: Esse é um aspecto que costuma ser muito produtivo para o idoso, pois os netos ensinam as particularidades da sociedade moderna. Como novas ferramentas tecnologias, vestimentas, mudanças no cotidiano, entre outros fatores.

Fonte: aterceiraidade.com.br

Fotos Reprodução

Quedas na terceira idade: prevenção é tudo

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Terapias quentes contra dores musculares Fotos Reprodução

Com a chegada das baixas temperaturas, nosso corpo pode responder de diferentes maneiras, as extremidades ficam geladas, os músculos se contraem e ficamos mais retraídos, o corpo treme, na tentativa de se aquecer. Esses fatores podem nos afetar gerando o aumento ou o aparecimento de dores, desconfortos, contraturas musculares e ainda nos desequilibrar emocionalmente.

Existem, no entanto diversas opções para amenizar as sensações e alterações causadas pelo frio, entre elas, podemos citar a prática de atividades físicas, como o pilates por exemplo, que atua promovendo o bem-estar tanto físico quanto mental, a partir de uma atividade controlada, sempre com a supervisão do profissional, e também algumas alternativas como as massagens e terapias quentes que atuam promovendo relaxamento amplo, aquecimento corporal e consequentemente o alivio dessas desagradáveis sensações causadas pelo frio além de ajudar no combate ao estresse e ansiedade. Seguem alguns exemplos:

Terapia por pedras quentes

Utiliza-se pedras semipreciosas e vulcânicas que favorecem a troca de energia entre as pedras e o corpo, nesta técnica, o terapeuta massageia o corpo com as pedras aquecidas, e as posiciona sobre os principais chakras e ao longo da coluna, pés e mãos, promovendo o relaxamento.

Pindas Chinesas

Com origem nas terapias

orientais, as Pindas são saquinhos de linho com ervas medicinais aromáticas e especiarias com propriedades tanto relaxantes como estimulantes, são utilizadas aquecidas para massagear o corpo tendo assim o efeito terapêutico desejado, promovendo amplo relaxamento e sensação de bem estar.

Terapia com velas quentes

Também conhecida como Candle Massage, utiliza-se uma vela especial, produzida com óleos essenciais que possuem um excelente aroma. A vela é acessa e após alguns minutos utiliza-se o óleo que dela derrete em temperatura amena e gostosa que não queima a pele, para realizar a massagem, promovendo em conjunto hidratação da pele.

Essas terapias são aplicadas em um ambiente relaxante, aquecido, com uma boa música, aroma e luz agradável, proporcionando assim uma melhora do estado geral, senda uma ótima opção para que possamos aproveitar sem dor os dias frios.

Claudia Henn e Juliana Gregory Fisioterapeutas Fonte: Folha Mate

A desafiadora tarefa de tratar de morte e luto com crianças Franciele Sassi Psicóloga Especializanda em Teoria, Pesquisa e Intervenção em Luto e Perdas CRP 07/24082 Telefone 9934.1643

Tanto crianças quanto adultos, quando frente à uma experiência de perda, podem experimentar uma gama de sentimentos intensos e dolorosos que são característicos do processo de luto. Em função da diversidade de emoções, são exigidos recursos de enfrentamento construídos ao longo do ciclo vital, desenvolvidos por meio do contexto de base, das redes de apoio e demais vivências. Quando pensado na criança, é importante considerar o entendimento a respeito das experiências vinculares de formação e rompimento com base na faixa etária. Isto porque a compreensão sobre a irreversibilidade da morte e o grau de estresse gerado por determinadas circunstâncias de mudanças estão associadas ao período do desenvolvimento cognitivo e emocional na infância. É preciso favorecer a ressignificação deste luto, a fim de oportunizar uma nova integração à vida. A elaboração das perdas é essencial para o desenvolvimento saudável e funcional da criança, uma vez que atua como fator de proteção diante do atravessamento por perdas futuras em diferentes níveis. Logo, falar sobre morte e explicar a natureza do luto contribui para o crescimento infantil em larga escala. Por outro lado, existem fatores de risco ligados à não elaboração de uma perda, impossibilitando o desenvolvimento emocional, cognitivo e relacional na infância e, posteriormente, na vida adulta. Mesmo durante o período inicial da vida, a criança é capaz de perceber mudanças e rearranjos. Portanto, existem pontos relevantes a serem levados em conta na hora de um adulto contar à criança sobre a morte, o durante, o depois, considerando também o seu próprio luto. É importante usar uma linguagem simples à criança, com termos claros e objetivos. Metáforas como “foi para o céu”, “está dormindo” ou “virou estrelinha” apenas causam confusão e fazem

surgir fantasias e dúvidas maiores. Geralmente, o que ocorre é que se antecipa a angústia da criança a partir da própria angústia do adulto. Por isso, é preciso dar tempo para que haja compreensão e se atenda aos questionamentos da criança. Do mesmo modo, é essencial respeitar seus limites e capacidades, sobretudo em ambientes carregados de emoções, como no caso de velórios.

Nestas circunstâncias, cabe prover suporte, continência e amparo, além de explicar sobre como será este “durante” – permitindo que ela decida se quer ou não se fazer presente neste momento. Posteriormente, a criança também se deparará com sentimentos de luto. Poderão surgir sintomas ou reações como agressividade, tristeza, apatia, raiva e dúvidas sobre onde a pessoa que partiu está. É

importante autorizar a expressão destas emoções e fazer sempre o melhor dentro do possível de cada momento, mesmo na admissão de que a morte faz parte de um mistério da vida e que ninguém sabe exatamente o que acontece depois deste evento, ou então fazendo uso das crenças familiares e reconhecendo a existência de outras, a fim de exercitar a diversidade. É preciso aprender, enquanto adultos, que está tudo bem se houver períodos para chorar ou sorrir, desmoronar ou construir; e que isso pode ser passado tranquilamente para as crianças, pois é isto tudo e mais um tanto que permite caminhar por um processo de transformação e cura. É importante também conhecer sobre o processo de luto na infância, a fim de buscar ajuda especializada dada a necessidade.

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Maquiagem para quem usa aparelho Batom discreto

Os batons com cores fortes

chamam a atenção para os lábios.

Então, se você quer disfarçar a aparência dos ferrinhos, a dica é desviar a atenção dessa área. Pigmentos rosados, amarronzados e nudes são boas opções. Aposte nas versões mattes desses batons.

Se você faz questão e não quer abrir mão dos batons es-

curos, a dica é produzir um make mais dramático também nos olhos, assim você “divide” a atenção nas duas áreas.

Fotos Reprodução

O aparelho fixo é um item necessário às vezes, mas chama a atenção e pode até incomodar na hora de produzir o visual. Mas ele não é empecilho algum para preparar um make arrasador.

Batom nos dentes: não pague esse mico

Quem usa aparelho, provavelmente já notou que o atrito dos ferrinhos com o interior dos lábios aumenta as chances de eles esbarrarem no batom e acabarem manchando os dentes. Para não correr o risco, aplique um pouco de corretivo líquido e pó compacto nos lábios antes de aplicar o batom – isso deixa o pigmento mais seco, o que impede que ele escorra ou transfira para os dentes.

Destaque para os olhos

Se deixar a boca mais apagada, invista no olhar poderoso.

Vale apostar no delineado gatinho com um traço bem grosso e no rimel para destacar a região.

Quem prefere uma maquiagem

mais discreta, delineados finos e sombras em tons mais fechados são ideais para chamar a atenção para os olhos.

Pele preparada

Como o aparelho já acrescenta muita informação ao rosto, vale caprichar na preparação da pele para se livrar de eventuais manchas e marcas, que podem deixar o visual mais poluído.

Antes de aplicar a maquiagem, invista em um primer para

minimizar a aparência dos poros. Em seguida, uma base com boa cobertura e efeito matte ajuda a deixar a a pele bem lisinha.

Como usar blush

Para quem gosta de usar elásticos coloridos no aparelho, vale ter mais atenção ao usar o blush. Prefira cores um os dois tons mais escuros do que a sua pele e puxando para o rosado.

Fonte: bolsademulher.com.br

Drible a preguiça e vá malhar

Nesta estação é comum que a disposição para se exercitar diminua e os quilinhos extras apareçam. É no inverno também que buscamos alimentos mais calóricos.

O que pouca gente sabe é que as baixas temperaturas aumentam o gasto calórico. No frio o corpo tem que gastar mais energia para se manter aquecido, acelerando o metabolismo.

Repense o horário

Se você costumava frequentar a academia muito cedo da manhã, mas tem dificuldades de sair da cama com o tempo frio, tente treinar na hora do almoço. O ideal é procurar um

horário em que você fique mais disposta, evitando faltar ou desistir.

Tenha companhia

Quando a preguiça bater, convide uma amiga para treinar com você. Assim, uma incentiva a outra a não desistir.

Também vale apostar nas atividades em grupo, que são mais motivadoras e animadas.

Monte uma playlist animada

Treinar com uma música que você gosta é uma boa estratégia para aumentar a disposição e realizar o treinamento até o fim.

Não pense duas vezes

Passar em casa depois do trabalho ou faculdade antes de encarar a malhação não funciona. “Prepare a mochila na noite anterior e deixe no carro. Essa atitude pode facilitar na hora de você pensar duas vezes em ir à academia”, sugere.

Evite o modo “soneca” do despertador

Não enrole e saia da cama assim que acordar! “Assim, você tem menos chances de sabotar o treino da manhã, caso esse seja o seu único horário disponível”, diz ela.

Fonte: mdemulher.com.br