21/02/2015 - Saude - Edição 3.106

Bento Gonçalves :: Sábado :: 21 de fevereiro de 2015

Os hormônios e o emagrecimento Se está muito difícil de perder aqueles quilinhos extra, a culpa pode ser dos hormônios Página 8

A realidade sobre o câncer infantil

O que é importante saber quando falamos dessa doença nas crianças e adolescentes

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Sábado | 21 de fevereiro de 2015

Turbine e fortaleça seu sistema imunológico REPRODUÇÃO

Mudar os hábitos de alimentação e praticar exercícios ajudam a evitar que sua imunidade vá lá embaixo e você fique doente

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abia que é possível ter uma saúde de ferro o ano todo? E que bastam medidas simples para que isso se torne uma realidade?

Aprenda a identificar se seu sistema imunológico – o responsável por defendê-la do ataque de vírus e bactérias e de prevenir infecções – está enfraquecido e saiba como reforçá-lo.

Sinais de que suas defesas estão em baixa Gripes e resfriados repetidos e que demoram a passar: normalmente, um adulto pega de uma a três gripes ao ano, e elas duram três ou quatro dias. Se você

fica doente mais vezes, melhor ficar atento!

Candidíase que não cura de jeito nenhum: o fungo que provoca essa infecção vaginal se aproveita para se manifestar quando a resistência está baixa.

Muitas infecções urinárias ao ano: você toma remédio, faz tudo o que o médico manda, mas o problema sempre volta? Pode ser sinal de baixa imunidade.

Lesões na pele: furúnculos, infecções bacterianas, e micoses difíceis de tratar também podem indicar fraquezas no sistema de defesa.

Herpes frequente: provocada por um vírus, não tem cura e está ligada ao sistema imunológico, ou seja, a doença volta a atacar sempre que as defesas do organismo sofrem algum baque. A região genital e a boca são as mais suscetíveis.

Cansaço, pele seca, queda de cabelo, unhas fracas: todos esses são sintomas relacionados à desnutrição. A falta de nutrientes também leva a problemas com a imunidade.

Se você apresenta alguns dos sintomas acima, procure um médico e relate o que está sentindo. Ele provavelmente irá pedir um exame de sangue.

Fortaleça seu sistema imunológico Coma direito: prefira os alimentos naturais e, se puder, consuma orgânicos. As vitaminas A, B6, B12, C, D, E, ácido

fólico, zinco, ferro, selênio e cobre não podem faltar.

Faça exercícios: o esporte contribui para o aumento do número de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do corpo.

Durma bem: a recomendação é de 8 horas por noite. Dormir pouco ou mal compromete o funcionamento das células de defesa.

Beba água: pelo menos 2 litros por dia. Ela lubrifica as vias aéreas e o sistema gastrointestinal, evita infecções e alergias.

Reforce a higiene: lavar as mãos antes das refeições e após ir ao banheiro, escovar os dentes três vezes ao dia e tomar banho regularmente evita o risco de infecções.

Tome sol (com moderação): a vitamina D, importante na diminuição do risco de complicações cardíacas, câncer e artrite, só é absorvida pelo organismo quando estamos expostas ao sol.

Tente relaxar: durante uma crise de estresse, liberamos substâncias que fragilizam o corpo.

Tenha animais de estimação: um estudo revelou que o convívio com bichos traz muitos benefícios à saúde.

Crianças têm menos risco de desenvolver alergias.

Pare de se automedicar: principalmente com antibióticos! O uso indiscriminado aumenta a resistência de algumas bactérias.

Fonte: mdemulher.abril.com.br

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Sábado | 21 de fevereiro de 2015

Conselhos importantes para quem sofre de insônia Existem dois tipos de insônia.

A insônia pode ser caracterizada como aguda ou crônica. A insônia aguda, segundo a Fundação Nacional do Sono, costuma ser provocada por eventos normais da vida. É a dificuldade para pegar no sono na noite anterior de uma entrevista de emprego, por exemplo. É fácil lembrar de uma noite assim – e como foi fácil se recuperar dela. A insônia crônica, por outro lado, é definida como sono interrompido em três ou mais noites da semana, por um período de no mínimo três meses. Esse é o tipo de insônia associado a uma grande gama de riscos de saúde. Ela pode exigir algum tipo de tratamento.

Toda noite pode ser diferente Consequentemente, os padrões de sono interrompido da insônia crônica podem não ser um padrão, no final das contas. Mas criar uma rotina pode ajudar.

Não fazer exercícios nem beber algumas horas antes de se deitar ajuda a relaxar e a evitar que você fique rolando na cama.

Remédios não são a única opção

Você pode se sentir sozinho É horrível a sensação de ficar olhando para o relógio enquanto todo mundo está dormindo tranquilamente. Mas problemas de sono são muito comuns: cerca de 30% dos adultos americanos têm pelo menos algum sintoma de insônia, e cerca de 10% têm uma insônia grave a ponto de causar problemas durante o dia. Se você não tem um amigo ou familiar com quem compartilhar o problema, um grupo de apoio pode ajudar.

Familiares podem achar que entendem Como muita gente sabe o que é a insônia aguda, a tendência é que as pessoas achem que essa é a sua questão. Mas, como acontece com outros problemas de saúde mal compreendidos, essa empatia equivocada pode ser frustrante. As pessoas podem ter as melhores intenções, então tente não levar o “Eu também!” para o pessoal.

Integração e saúde na terceira idade Alexandra Menin Enfermeira Sócia do Lar de Idosos Giorni Felice Fone: (54) 2621-3443

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onforme o tempo passa, a velhice se aproxima e inevitavelmente chega para todos. Com ela vem também muitas dificuldades, alguns conseguem lidar bem com esta fase, vendo-a como uma época de descobertas maduras, relacionamentos estáveis, já outros vêem este momento como fim da vida e lidam com isso com certa rejeição. Para que todas essas mudanças aconteçam de uma forma menos brusca, sem que a autoestima e autoimagem dos idosos sejam afetadas, é necessário que mantenham uma vida com condições saudáveis, e uma das formas disso acontecer são as atividades recreativas e interativas.

Quando os idosos têm o contato com atividades recreativas, passam a se desenvolver e a se reconhecer novamente como

pessoas capazes de algo, reconstruindo sua autoimagem, sendo reinseridos no âmbito social.

Além de também melhorarem os aspectos físicos e ocuparem a mente com pensamentos saudáveis, muitos até conseguem lidar melhor com o fato de não estarem com suas famílias, aceitando melhor a realidade em que estão vivendo. Fica claro que as atividades recreativas são essenciais para a vida dos idosos, porém faz-se necessário estímulos e vontade de terceiros, que possam dedicar seu tempo e a sua paciência com atividades com tanto potencial. Notamos facilmente que os idosos no lar Giorni Felice não perderam essa alegria de viver, inclusive é possível notar também que alguns deles só precisam de uma oportunidade para que essa alegria fosse colocada a mostra.

As atividades em grupo promovem que os internos, do lar Giorni Felice, partilhem suas vivências e experiências de vida, compartilhando com os demais tudo aquilo que os incomodam, fazendo

com que não se sintam mais sozinhos. Há muitas atividades que podem ser realizadas com os idosos, independente se estes estão em lares ou em casa, desde que essas sejam adaptadas as suas respectivas necessidades.

Mesmo aqueles que são cadeirantes, deficientes visuais, todos são capazes de realizarem atividades, basta estas serem dentro de seus limites, permitindo que participem das brincadeiras e dinâmicas sem que se sintam excluídos por serem portadores de alguma deficiência ou debilidade, reinserindo-os no contexto social, e reconstruindo aos poucos, sua autonomia.

Para isso, o lar de Idosos Giorni Felice, conta com profissionais habilitados para que os idosos sintam-se integrados na sociedade. A cada aniversário ou data comemorativa é promovida uma festa com familiares e amigo onde os vovôs convivem e partilham experiências, sentindo-se parte do contexto social onde vivem.

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E nem são livres de riscos.

Muitos especialistas veem os remédios para dormir como uma solução temporária para os problemas graves de sono – e eles nem sempre são eficazes ou seguros. A longo prazo, muitos recomendam terapia comportamental. Em vez de

simplesmente aliviar os sintomas – ou seja, ajudar a pegar no sono direto, a terapia busca as causas do problema, mudando comportamentos como levantar da cama quando você não consegue pegar no sono ou acordar todos os dias na mesma hora, e desafiando suas crenças como pensamentos negativos sobre a insônia.

Artigo | Saúde

Fonte: mdemulher.abril.com.br

Idosos da Giorni Felice festejaram o carnaval. Atividades como esta são oferecidos para que possam encontrar um novo sentido para a vida

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Sábado | 21 de fevereiro de 2015

É importante saber sobre o câncer infantil

Origens da doença As causas do câncer infantil não são totalmente conhecidas. O que se sabe é que ele é causado por alterações em células embrionárias primitivas e imaturas, isto é, ainda em fase de crescimento, o que faz com que a evolução da doença geralmente ocorra de forma mais acelerada nos pequenos do que em indivíduos mais velhos. O

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pesar de raro, o câncer pediátrico representa a primeira causa de óbito por doença tanto nos países desenvolvidos quanto no Brasil, entre jovens com idade entre 1 e 19 anos. Por isso, o diagnóstico precoce é a melhor arma na luta contra a enfermidade, que pode ter sintomas semelhantes a outros problemas e doenças comuns da infância.

Cerca de 12 mil novos casos de câncer infantil são registrados no Brasil a cada ano, segundo estimativas do Instituto Nacional do Câncer (Inca). O número é alto, mas não deve ser motivo para alarde. Isso porque o câncer em crianças e adolescentes é considerado uma doença rara - no mundo, apenas 3% do total de casos de neoplasias malignas acometem jovens de 0 a 15 anos e a maioria deles acontece na primeira infância. Dados do Inca também apontam que, a cada um milhão de crianças de 0 a 5 anos, temos 200 casos; na faixa dos 5 aos 10, a média cai para 100.

Além disso, a taxa média de cura do câncer pediátrico no Brasil é de cerca de 70% - alguns tipos da doença chegam a ter índices ainda mais elevados. No entanto, para obter esses números, é essencial que o diagnóstico seja feito precocemente, com um tratamento realizado em centros especializados. O problema é que nem sempre a doença é descoberta no seu estágio inicial, principalmente porque alguns sintomas - como febre persistente, manchas rochas pelo corpo, gânglios e dores nos ossos ou no abdômen - podem se confundir com os de outros males muito comuns na infância. O importante é ficar atento caso o problema não desapareça uma semana após a visita ao pediatra.

O câncer infantil tem cerca de 70% de chances de cura se diagnosticado precocemente tumor no adulto pode demorar anos para crescer. Nesta fase mais avançada da vida, em geral, o surgimento de neoplasias está associado ao estilo de vida e a fatores de risco ambientais, ao contrário do que ocorre com o câncer pediátrico. Entre as crianças, na maioria das vezes não há uma causa hereditária para a doença. Mas existe um componente genético nas células do organismo daquele indivíduo que predispõe ao aparecimento do câncer.

Tratamento promissor A escolha do tratamento depende do grau de evolução da doença, do tipo de tumor e da idade do paciente. Pode ser quimioterapia, radioterapia ou cirurgia, combinados ou não, mas a radioterapia é bem pouco usada em crianças, pois produz mais efeitos colaterais a longo prazo.

Como os tecidos do organismo da criança afetados pelo câncer ainda estão em fase embrionária, elas respondem melhor à quimioterapia - o tratamento mais usado nos mais novos - e são mais tolerantes a ela. Por isso, podem receber doses altas e se recuperam bem mais rapidamente. Vale destacar que, com a diminuição da toxicidade da quimioterapia e a evolução dos remédios usados para diminuir seus efeitos colaterais, hoje as crianças sofrem muito menos com o trata-

mento e os efeitos tardios são muito menos frequentes do que eram antigamente.

De qualquer forma, como a quimioterapia diminui a concentração das células de defesa do corpo, durante o tratamento a criança não deve comer comidas cruas, nem usar a piscina ou tomar muito sol. Uma gripezinha ou infecção que podem ser simples de curar para uma criança em condições normais, é bem mais complicada para quem está com as defesas do corpo baixas. A quantidade de plaquetas, que são os componentes sanguíneos que ajudam a conter sangramentos, também cai, mas cerca de três semanas após o término do tratamento o indivíduo já pode voltar a levar uma vida normal.

Outro fator que conta a favor dos pequenos é que, diferentemente dos adultos, é rara a ocorrência de comorbidades, como diabetes, hipertensão e obesidade, que prejudicam a evolução do tratamento. Por outro lado, o grande problema é que não é possível fazer uma prevenção primária do câncer infantil. Os adultos podem, por exemplo, evitar o cigarro e a exposição excessiva ao sol, que estão entre os causadores de alguns dos principais cânceres na fase adulta, mas as chances de influências ambientais ocasionarem um câncer infantil são muito menores.

Fonte: mdemulher.abril.com.br

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Os benefícios da corrida e da caminhada

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primeiro passo para começar a correr é investir na caminhada. Andar é essencial para preparar o corpo de quem deseja apertar o ritmo depois. Mas aquela história de que a corrida sempre promoverá mais benefícios do que a caminhada não faz sentido, inclusive porque são práticas distintas, da intensidade à própria mecânica dos movimentos.

Corrida

Proteger o coração: nas pesquisas, notou-se que a taxa de colesterol, assim como o risco de sofrer com diabete, hipertensão e infarto, era reduzida igualmente entre os voluntários que corriam e os que marchavam. Mas a caminhada exige menos do coração, o que a deixa mais segura para amadores e sobretudo para quem acabou de sair do sedentarismo. Vale ressaltar que os resultados apontados nos estudos se referem a corredores e caminhantes que gastavam quantidades similares de energia. Ou seja, quem andava precisava se exercitar por mais tempo.

Fortificar os ossos: o impacto das passadas estimula a produção de massa óssea. O impacto da caminhada fomenta a reciclagem adequada dos ossos, com a vantagem de causar menos fraturas por estresse do que a corrida. Andar chega a ser

recomendado até para quem já sofre com osteoporose, de acordo com o estágio da doença.

Evitar lesões: a rapidez e os gestos típicos de quem pratica corrida culminam em sobrecarga, que pode gerar contusões em quem está despreparado.

Para chegar a tal conclusão, uma educadora física pôs 11 homens para correr devagar e, depois, para caminhar aceleradamente.

Resultado: o movimento do trote, por si, castigava mais as articulações. Para acelerar, portanto, é preciso um trabalho prévio de fortalecimento, porque os músculos amortecem o choque.

Turbinar o sistema imune: práticas leves ou moderadas aperfeiçoam a função das células de defesa diante dos micróbios. Por sua vez, após exercícios mais intensos, a exemplo da corrida, há diminuição do trabalho de neutrófilos, unidades do sistema imunológico.

Fonte: mdemulher.abril.com.br REPRODUÇÃO

Perder (e manter) peso: Corredores emagrecem com facilidade extra e conseguem se manter em forma por anos a fio. E não apenas graças ao alto gasto calórico que a intensidade elevada propicia. Além da queima de gordura, esse esporte acarreta mais saciedade, porque regula melhor os hormônios que diminuem o apetite.

Desenvolver os músculos: manter-se em alta velocidade demanda bastante da musculatura das pernas, do abdômen e até das costas e braços. A corrida, ao longo do tempo, fortalece essas regiões e aprimora a resistência física.

Blindar os olhos: tanto a corrida como a caminhada evitam o surgimento da catarata. Contudo, ao falarmos da prevenção contra o glaucoma, distúrbio que lesa o nervo óptico, modalidades mais cansativas são mais eficazes. Em um trabalho que conduzimos com 15 voluntários em forma, treinos fortes abaixaram mais a pressão intraocular, principal fator de risco para o problema.

Garantir um bom sono: em sedentários, por exemplo, até passos vagarosos incitam a produção de hormônios como a endorfina, que relaxam o corpo e melhoram a qualidade das horas sob os lençóis. Mas, conforme a pessoa evolui no treino, o indicado é elevar a intensidade, partindo para a corrida. Ela liberaria maiores quantidades dessas substâncias em quem está preparado fisicamente.

Trazer alegria: a endorfina também possui papel fundamental nesse estado de humor.

Isso porque é umas das moléculas responsáveis por gerar aquela sensação de prazer depois de suarmos a camisa.

E ela é ainda mais produzida quando a carga de exercícios é maior, como ao corrermos.

Caminhada

Saiba qual é a mais adequada de acordo com os seus objetivos e entre em forma

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Sábado | 21 de fevereiro de 2015

Atividade física é essencial na gravidez

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Benefícios da atividade física na gravidez

A SAÚDE DA MENTE Seja paciente consigo. Mudanças estão relacionadas com responsabilização, compromisso e investimento pessoal. Ser flexível com estes planos pode ser a estratégia mais eficaz para alcançá-los.

Nossa relação com o tempo é subjetiva, por isso, a passagem por estes ciclos ultrapassa a cronologia e mostra a importância de pensar que sempre pode ser tempo de mudar.

• Melhorar a capacidade respiratória, diminuindo a falta de ar; • Diminuir o inchaço das pernas e pés; • Melhorar a capacidade cardíaca, facilitando o trabalho de parto e a sua recuperação; • Combater o excesso de peso; • Melhorar a flexibilidade; • Aumentar a força muscular; • Diminuir a pressão arterial; • Diminuir o colesterol alto; • Diminuir a dor nas costas; • Baixar os níveis de glicose no sangue; • Aumentar a circulação sanguínea de modo benéfico para o bebê, que recebe mais oxigênio.

As atividades físicas mais indicadas para a gravidez são: caminhada, hidroginástica, natação leve e alongamentos, pois são exercícios de baixo impacto, que não irão prejudicar o bebê em nada.

O melhor horário para praticar a atividade física é pela

manhã, pois assim o metabolismo fica mais acelerado e fica mais fácil emagrecer, além de dar mais disposição para enfrentar o dia a dia.

No entanto, para conseguir alcançar todos os benefícios da atividade física é preciso praticar os exercícios com regularidade.

Atividades físicas desaconselhadas durante a gravidez • Qualquer atividade competitiva, artes marciais ou levantamento de peso; • Exercícios com movimentos repentinos ou de saltos; • Flexão ou extensão profunda devem ser evitadas, pois os tecidos conjuntivos já apresentam frouxidão; • Exercícios exaustivos e/ou que necessitam de equilíbrio; • Basquetebol e qualquer outro tipo de jogo com bolas; • Mergulho, pois condições hiperbáricas levam a risco de embolia fetal quando ocorre a descompressão; • Qualquer tipo de ginástica aeróbica; • Exercícios na posição supino após o terceiro trimestre podem resultar em obstrução do retorno venoso.

Algumas dicas úteis

• Beber bastante água antes, durante e depois dos exercícios. Ter sempre uma garrafinha de água na mão é uma ótima forma de não esquecer o quanto a hidratação é importante, já que ela ajuda a evitar as cãibras, as contrações uterinas e a manter a temperatura dentro do ideal; • Usar roupas leves e folgadas; • Evitar o sol e os horários mais quentes do dia. O ideal

é exercitar-se de manhã ou ao final da tarde; • Contrair o períneo enquanto faz os exercícios: ajuda a fortalecer a musculatura pélvica e isto auxilia no controle da bexiga, previne a incontinência urinária no pós-parto e auxilia a saída do bebê no parto normal.

• Sinais de alerta durante a atividade física na gravidez • Os sinais de alerta durante a atividade física na gravidez são: • Visão turva ou embaçada; falta de ar; • Sangramento vaginal; enjoo; • Tontura; desmaio; • Palpitações; inchaço das mãos ou dos pés; • Dor abdominal ou dor no peito.

• Caso observe algum destes sinais, pare de realizar os exercícios e informe o médico imediatamente.

Fonte: minhavida.com.br REPRODUÇÃO

atividade física para a gravidez deve ser leve e relaxante. Ela pode ser realizada diariamente, mas sempre respeitando as limitações da mulher. As melhores atividades físicas para a gravidez incluem caminhada, hidroginástica, natação, Ioga, bicicleta ergométrica e alongamento.

Estes tipos de exercícios ajudam a controlar o ganho de peso, não prejudicam os joelhos e melhoram o sistema cardiovascular, sendo benéficos para a mãe e para o bebê.

A atividade física pode ser praticada desde o início da gravidez se ela for orientada por um preparador físico e a aula for especialmente direcionada para grávidas.

Contudo, recomenda-se conversar com o médico antes de iniciar qualquer atividade física, pois existem algumas contraindicações dos exercícios durante a gravidez.

Quando a atividade física é realizada corretamente durante a gravidez, respeitando as limitações da mulher, ela só traz benefícios, tanto para a mulher quanto para o bebê.

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Sábado | 21 de fevereiro de 2015

Vinhoterapia contra o envelhecimento da pele

A Como os antidepressivos podem afetar a gravidez

Quais são os riscos do uso de antidepressivos na gravidez?

O uso de antidepressivos durante a gravidez não é

recomendado porque pode originar malformações no feto, aumentar o risco de parto prematuro e dificultar o crescimento normal do bebê, resultando em um bebê de baixo peso e, por isso, as grávidas só devem tomar antidepressivos segundo a indicação médica.

Desta forma, as gestantes que tomam antidepressivos e engravidaram sem planejar devem pedir ao médico, assim que souberem da gravidez, para suspender os antidepressivos de forma gradual e orientar aqueles que são mais seguros para tomar durante a gravidez.

Nos primeiros dias de gravidez até ao atraso menstrual, em que a mulher percebe que está grávida, não há risco dos antidepressivos afetarem o bebê, por isso, é importante consultar o médico o quanto antes para iniciar o desmame gradual dos antidepressivos.

Fonte: tuasaude.com

processo. A vinhoterapia pode ser usada no corpo e no rosto e já há indicação para tratamentos capilares (através de produtos específicos).

Como é feita Existem vários protocolos viáveis a este procedimento. É interessante iniciar com higienização seguida de uma esfoliação para permitir, de forma mais efetiva, a penetração dos ativos que serão introduzidos depois. Para o corpo, após a esfoliação, pode-se utilizar creme ativador, bandagens, banho de imersão, manobras de modelagem ou drenagem ou ainda óleo essencial de semente de uva, entre outros.

Na face é importante que o protocolo inicie com higie-

nização da pele e logo após a esfoliação, dependendo do foco do tratamento, que pode ser individualizado, assim como no corpo. Aplica-se o produto específico (pode ser máscara ou bandagens) para hidratação, revitalização, rejuvenescimento, clareamento ou iluminação. É importante ressaltar que a vinhoterapia é um tratamento que se dá através de uma sequência de procedimentos que optam pelo mesmo objetivo, acompanhando sempre os mesmos ativos, portanto a ingestão de suco de uva ou vinho também pode ser introduzida no tratamento antes, durante ou depois dos protocolos estabelecidos.

Fonte: minhavida.com.br FOTOS REPRODUÇÃO

O uso de antidepressivos não impede a gravidez, mas pode dificultar o processo de concepção do bebê por causar irregularidades no ciclo menstrual. Por outro lado, os antidepressivos também podem provocar malformações no bebê.

Assim, as mulheres que tomam antidepressivos e desejam engravidar, devem consultar o médico que os prescreveu ou o obstetra que acompanhará a gravidez para que possa orientar a suspensão gradual do antidepressivo, indicando outras opções de tratamento, como terapia comportamental ou sessões de psicoterapia, por exemplo, para que a gravidez seja saudável tanto para a mãe quanto para o bebê.

vinhoterapia é o tratamento feito com cremes, géis ou líquidos que tem por base compostos da uva e do vinho chamados de polifenóis, promovendo efeitos desintoxicante, clareador, nutritivo, renovador, tonificante e revitalizante. Além dos cremes, é possível o uso de banhos ou imersão com produtos com base de uva, uso de sais e bandagens com vinho.

Esses compostos da uva e do vinho são antioxidantes e combatem radicais livres, prevenindo também o envelhecimento da pele. Atualmente a vinhoterapia também é usada como tratamento redutor de medidas. Além dos banhos, pode-se optar por aplicar vinho quente com outros ativos sobre o corpo, o que mantém a temperatura através de agente externo, provocando a termogênese (tentativa do organismo de produzir e manter equilíbrio térmico), logo o incentivo da queima de gordura e, por sua vez, a redução de medidas.

Indicações A vinhoterapia pode ser indicada para peles que necessitem de nutrição, renovação, tonificação, desintoxicação, revitalização e para tratamento redutor (perda de medidas). É uma ótima opção de tratamento para prevenção do envelhecimento da pele, auxiliando a retardar esse

Este tratamento estético usa o polifenóis da uva para renovar e clarear a pele

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A culpa pode ser dos hormônios

Peso extra O T3 e o T4, secretados pela glândula em forma de borboleta na base do pescoço, agem no cérebro, no fígado, nos rins e no coração, além de controlar a queima de gorduras, o pique e a fertilidade. Quando estão em baixa, o metabolismo fica mais lento, o que favorece o ganho de peso. Outros sintomas de que a tireoide fabrica menos esses hormônios do que deveria (hipotiroidismo) são: queda de cabelo, pele seca, cansaço, sonolência, desânimo, dores articulares e intestino preso. Predisposição genética, exposição a substâncias químicas por meio de fumaça do cigarro, poluição e agrotóxicos nos alimentos e uso abusivo de remédios para emagrecer são as possíveis causas.

Ação: consumir os nutrientes indispensáveis à dupla T3 e T4. São necessárias boas fontes de iodo (sal de cozinha, frutos do mar), selênio (castanha-do-pará, salmão, farelo de trigo, ostras), mag-

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A

s glândulas encarregadas de produzir os hormônios que controlam o metabolismo, a reprodução, o sono e o humor, entre tantas outras funções, interagem entre si como os instrumentos de uma orquestra. Para apresentar uma sinfonia, cada um precisa executar bem a parte que lhe cabe e estar em harmonia com os demais. Se um desafina ou sai do ritmo, o conjunto é prejudicado. O peso, assim como a saúde, sente o impacto. Por mais que você seja persistente na dieta e no treino, se houver desequilíbrio, talvez não consiga afinar nem ganhar músculos.

Para pôr ordem na casa, é preciso conhecer seus possíveis sabotadores e as atitudes que ajudam a recuperar o equilíbrio. Porém em hipótese alguma faça reposição hormonal por conta própria.

Ajustar a dose é tarefa para experts. Exagerar no fornecimento de um hormônio pode atrapalhar a síntese de outro.

Além disso, nem sempre a reposição é indicada. Pequenas mudanças na alimentação e no estilo de vida podem ser suficientes para você fazer as pazes com a balança.

mulheres também precisam do hormônio masculino testosterona. Além de provocar a queda no desejo sexual, níveis baixos desse hormônio dificultam o ganho de massa muscular e a queima de gordura. A reposição fornece doses fisiológicas, femininas, para suprir a carência.

Ação: faça uma dosagem das taxas de hormônios sexuais. Embora estudos garantam que as pílulas modernas não engordam, já que apresentam um quinto da dosagem hormonal das pioneiras, mulheres que não perdem peso de jeito nenhum podem ser aconselhadas a trocar o contraceptivo oral por outro método, como o DIU de cobre.

Menos músculos

Se exercício e dieta não estão sendo suficientes para baixar o ponteiro da balança, a culpa pode ser dos hormônios nésio (cereais de trigo integral, castanhas, carne, vegetais de folhas verde-escuras) e aminoácidos (carnes, leite, ovos, feijões). Procure um endocrinologista para avaliar sua tireoide. O tratamento, em geral, é bem simples e logo dá resultado: basta repor os hormônios.

Gordurinha do sutiã Toda vez que o cérebro identifica perigo, prepara o corpo para uma guerra e o cortisol entra em cena. Ele controla a pressão arterial e estimula os batimentos cardíacos. Mas, se você vive sob tensão, não dorme bem ou usa corticoides de maneira contínua (contra alergias e doenças autoimunes), essa substância, fabricada pelas glândulas suprarrenais, tem presença constante na circulação, o que favorece o depósito de gordura. O excesso de cortisol leva a um acúmulo extra na parte superior das costas (a chamada gordurinha do sutiã), além de aumentar a propensão a estrias.

Ação: descubra maneiras de liberar a tensão. Invista nos exercícios (luta, natação, bicicleta, dança, ioga) e em atividades como meditação e psicoterapia.

Barriga volumosa Facilitar a entrada do açúcar obtido dos alimentos nas células que precisam dessa fonte de energia é a função da insulina. Ao perceber a presença desse nutriente no sangue, o pâncreas começa a liberá-la. A secreção exagerada sobrecarrega o órgão, que tende a se desgastar. A insulina ainda favorece o estoque de gordura na barriga, além de atrapalhar a síntese de glucagon, que é bem-vindo, pois estimula a queima de gordura. Outros indícios da insulina elevada: acne, aumento de pelos e síndrome dos ovários policísticos.

Ação: coma a cada três ou quatro horas, dando preferência a proteínas magras (carnes, ovos), gorduras boas (abacate, peixes) e carboidratos de baixo índice glicêmico (grãos integrais, cenoura crua, brócolis, lentilha), que são liberados na corrente sanguínea lentamente, evitando os picos de açúcar. O problema hoje é que as pessoas exageram nos carboidratos e escolhem os de pior qualidade.

Efeito ioiô Fabricadas no estômago, a grelina e a leptina são res-

ponsáveis, respectivamente, pelo apetite e pela sensação de saciedade. A grelina, cuja produção dispara perto do horário das refeições, pode fazer você comer além da conta. Já a leptina contribui para preservar a memória do peso.

Em alta, pode fazer com que você recupere os quilos perdidos, causando o desagradável efeito ioiô. Se a produção das duas estiver desregulada, não há jeito de afinar.

Ação: fuja de dietas radicais. O corpo entende que vai entrar num período de fome e reduz o metabolismo e, com isso, as taxas de grelina e leptina se alteram. Para evitar o emagrece e engorda, é melhor perder peso com um cardápio equilibrado, com carboidrato complexo, proteína magra e gordura boa em todas as refeições. E evite o jejum prolongado.

Quadril extralarge Os hormônios sexuais podem interferir no peso. Os níveis de progesterona afetam a retenção de líquido, provocando o inchaço. O estrogênio influencia a distribuição de gordura: se estiver baixo, ela se acumula no abdômen e, se alto, tende a se fixar nos quadris. As

Enquanto dormimos, são produzidas duas substâncias que ajudam a esculpir as curvas. Além de renovar as células, o hormônio do crescimento, o GH, estimula a transformação de gordura em energia. O pico de produção é por volta das 2 horas da manhã. Mulheres que varam a madrugada podem apresentar um declínio importante em idade precoce.

A melatonina, liberada ao anoitecer e durante o período noturno, é essencial para que o metabolismo funcione bem. Se os ritmos de sono e vigília não forem respeitados, sua síntese é comprometida. Virar a noite acordada faz a produção desse hormônio despencar. Você pode até emagrecer quando falta melatonina, mas perde massa magra, e não gordura.

Ação: durma pelo menos seis horas por noite. Deixe o quarto escuro, mas com uma fresta para a entrada de luz natural pela manhã. Evite TV, computador e celular. A atividade física bem dosada melhora a qualidade do sono e a produção hormonal.

A alimentação correta também. Por medo de engordar, algumas pessoas cortam as gorduras e ficam privadas de colesterol, matéria-prima para a produção de hormônios. Para conquistar um peso saudável, não basta contar calorias. É preciso buscar o equilíbrio.

Fonte: dentistadosono.com.br