Bento Gonçalves :: Sábado :: 10 de janeiro de 2015
Durante o sono
Veja como é possível tratar a pele, o cabelo e o corpo, enquanto dorme Página 5
Vacinação Confira a importância de estar com as vacinas em dia, também na idade adulta Página 4 REPRODUÇÃO
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A importância de manter o corpo hidratado REPRODUÇÃO
Um adulto deve tomar dois litros de água por dia, desta forma garante-se o bom funcionamento do organismo
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s médicos sempre reforçam a importância de manter o corpo hidratado. Contudo, com a correria do dia a dia muitas pessoas se esquecem de beber água e isso pode prejudicar o funcionamento do organismo. A partir dos seis meses a criança já pode e deve tomar água. Na adolescência a quantidade recomendada é de um litro por dia e na fase adulta dois litros.
Eliminação de toxinas A hidratação adequada garante um bom volume de sangue, responsável pelo transporte de nutrientes para as células e eliminação de toxinas. Com o sangue mais fluído, há maior absorção de sais minerais e vitaminas principalmente as do complexo B.
Sistema digestivo De acordo com especialistas, a água auxilia na produ-
ção de enzimas digestivas, suco gástrico, saliva e muco de todo o trato digestivo garantindo uma boa digestão e absorção de nutrientes, hidrata as fibras dos alimentos, aumentando o volume do bolo fecal, regularizando o funcionamento intestinal.
Temperatura corporal A ingestão regular de água contribui para a regulação da temperatura corporal, principalmente durante a realização de exercícios. A água regula a temperatura do corpo ao absorver e liberar calor pela produção e evaporação do suor.
Função renal Segundo especialistas, a água facilita o trabalho de filtragem pelos rins, eliminando toxinas e diminuindo o risco de aparecimento de infecções urinárias e cálculos (pedras).
Olhos Mantendo-se bem hidratado vem a garantir uma produção do liquido lacrimal (lágrimas), que oferecem uma maior proteção aos olhos contra infecções por vírus e bactérias.
Dentes A água é importante para a produção de saliva, facilitando a mastigação e reduzindo os resíduos alimentares. A escovação dentária tendo como aliada a quantidade ideal de saliva diminui o risco de aparecimento de cáries.
Peso O centro da fome e da sede se encontram na mesma estrutura cerebral chamada de hipotálamo. Garantindo uma boa hidratação pode diminuir a quantidade de comida ingerida, assim evitando de ganhar alguns kilinhos.
Articulação De acordo com vários especialistas, a água combina-se com as moléculas viscosas do nosso corpo para formar fluídos lubrificantes para as articulações. Fonte: www.tuasaude.com
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Evite o efeito sanfona depois de emagrecer
C Diante da geladeira do supermercado, há tantas opções de produtos lácteos que às vezes é difícil escolher, mas saber a procedência de cada um pode ajudar a acabar com as dúvidas. Iogurte, leite fermentado e bebida láctea não são a mesma coisa. Para evitar levar gato por lebre, é fundamental ler o rótulo. Ele traz informações importantes, como o tipo de produto, o teor de gordura e a presença de probióticos. Apesar das diferenças, todos são fontes de cálcio e proteína, e contêm teor de lactose menor do que o leite, já que essa é usada como a matéria prima da fermentação.
Leite fermentado O leite fermentado é obtido através da fermentação de diversos tipos de bactérias lácteas, sendo constituído de, no mínimo 70% de leite, ou outros ingredientes lácteos.
Iogurte A fermentação do iogurte é feita por tipos específicos de bactérias. Também é constituído pelo menos 70% de leite ou outros ingredientes lácteos, mas sua consistência é mais cremosa devido ao processo diferenciado de fermentação e à adição de leite em pó. Portanto, todo iogurte é leite fermentado, mas nem todo leite fermentado é iogurte.
O teor mínimo de proteína é de 2,9 g/100 g e a quantidade de gordura é variável. Por exemplo, o iogurte grego tem quase o dobro de calorias do natural, enquanto o desnatado é 0% gordura.
Bebida láctea A bebida láctea é a que mais confunde os consumidores, que acreditam comprar um iogurte, mas na verdade adquirem um produto com características bem distintas. A bebida láctea é constituída de apenas 51% de leite ou ingredientes lácteos. Ela é o resultado da mistura do leite, soro do leite, fermentos lácteos e outras substâncias alimentícias, como o amido e polpa de frutas. Também apresenta teor de proteína menor, em torno de 1 g/100 g.
Todo iogurte tem probiótico? Nem todo iogurte é probiótico. Muitos deles são produzidos com uma bactéria que não sobrevive no estômago e, por isso, não tem características funcionais. Já os lactobacilos e as bifidobactérias são ativos no organismo humano e trazem uma série de benefícios. Para tirar a dúvida, fique atenta ao rótulo, pois, geralmente, os produtos com bactérias vivas trazem a informação. Fonte: bolsademulher.com
FOTOS REPRODUÇÃO
Iogurte, leite fermentado e bebida láctea são iguais?
om algumas dietas mais radicais e restritas é possível perder peso muito rápido. O grande desafio, na sequência, é manter a balança em dia, criar novos hábitos e não voltar mais para o peso antigo. Nesse processo, é muito comum que as pessoas sofram com o chamado efeito sanfona, que consiste no aumento e diminuição de peso repetidas vezes. Quem adota uma dieta radical, em geral, segue um cardápio restritivo e deficiente em nutrientes. Além de prejudicar a saúde, chega um momento em que se torna cansativo consumir os mesmos alimentos e a pessoa volta, com ainda mais intensidade, a sua antiga alimentação.
Como driblar o efeito sanfona? O cérebro tende a interpretar a eliminação de peso como uma ameaça ao organismo, passa queimar menos calorias e desacelera o metabolismo. Essa reação é um dos principais fatores para o efeito sanfona. O resultado disso pode ser o desenvolvimento de doenças coronarianas, hipertensão e colesterol alto, além de enfraquecimento do sistema imunológico. Para evitar prejuízos à saúde, o nutrólogo indica algumas atitudes importantes no dia a dia.
Não pule os intervalos da alimentação A recomendação é se alimentar – de lanches saudáveis - de três em três horas para evitar comer muito nas refeições principais. O ideal é fazer de cinco a seis refeições ao dia com intervalos regulares.
Após o emagrecimento, é comum a barriga ficar com esse efeito
Não exclua os carboidrato da dieta
Cuidado com alimentos “saudáveis”
Quem corta carboidrato da dieta de forma radical pode começar a sofrer com cansaço excessivo, má qualidade de sono e indisposição. Além disso, é difícil e perigoso eliminar esse nutriente do cardápio por períodos muito longos, o que pode fazer com que você exagere na quantidade na hora de voltar a ingeri-lo.
Atenção na hora de escolher alimentos que parecem light, mas não são e fique de olho na quantidade consumida. Azeites, queijos magros e granola, por exemplo, se consumidos em grandes quantidades, podem engordar.
Coma devagar Quem tem o hábito de comer muito rápido acaba ingerindo uma quantidade maior de alimentos, além de prejudicar a absorção dos nutrientes e a digestão.
Fonte: bolsademulher.com
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Motivos para manter a vacinação em dia
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do que ela possa já adulta contrair a doença durante a gestação e transmitir o vírus ao feto – o que pode resultar em aborto, morte do feto, parto prematuro ou malformações congênitas.” 7. Vacinas também mantêm adultos saudáveis. “Vacinas administradas em jovens e adultos, como aquelas contra tétano, HPV, Hepatite A, Hepatite B, influenza e pneumonia, por exemplo, certamente são doses extras de saúde e devem, sempre que possível, constar da carteirinha de vacinação.” 8. Não se ‘pega’ doença depois da vacina. “Muita gente acha que pegou gripe imediatamente depois de tomar a vacina oferecida, anualmente, no mês de maio. A partir dessa ideia equivocada, deixam de se imunizar nos anos subsequentes. Vale lembrar que, como o vírus é inativo, não há risco de o paciente ser contaminado por esses tipos de vírus influenza. Nossas vacinas têm alta qualidade e protegem contra o tipo A H1N1 (gripe suína), A H3N2 e B. Quem tem mais de 50 anos, inclusive, deve tomar a vacina contra gripe conjugada com a vacina contra pneumonia pneumocócica (PCV13) – conhecida
mundialmente como Prevenar.” 9. Vacinas são tão importantes quanto dieta e exercícios. “Da mesma forma que sabemos que nos alimentar de forma saudável, praticar exercícios regularmente, deixar de fumar, fazer exames anuais de prevenção ao câncer de mama, cólon e próstata, pode fazer toda a diferença no processo de envelhecimento saudável, estar devidamente vacinado é uma importante forma de prevenção. Principalmente nos dias atuais, em que as pessoas viajam mundo afora, conhecendo lugares remotos e outras culturas.” 10. Amigos, família e colegas de trabalho merecem consideração. “Todos os anos, milhares de adultos adoecem justamente de problemas que poderiam ter sido prevenidos através de vacinas. Além de todos os contratempos gerados pelo afastamento temporário do trabalho, é ainda pior saber que a maioria dessas doenças é transmitida para as pessoas mais próximas. Essa negligência acaba afetando toda uma cadeia de relacionamentos e tornando a doença ainda mais difícil de ser combatida.” Fonte: suadieta.com.br REPRODUÇÃO
ncontestavelmente, os pais sempre querem o melhor para seus filhos. Sendo assim, manter carteirinha de vacinação em dia é a melhor forma de proteger uma criança. A imunologista Domicília Castrale, responsável pelo setor de vacinas do Centro de Diagnósticos Brasil (CDB), aponta 10 razões para estar sempre atento ao calendário de vacinação. 1. Prevenção de mais doenças. “Com os avanços da Medicina, hoje é possível ficar imunizado contra um número muito maior de doenças.” 2. Volta de doenças erradicadas. “Algumas doenças que se acreditava estarem totalmente erradicadas voltaram a assustar em episódios até agora pontuais. Casos de sarampo e de poliomielite foram diagnosticados e acenderam o alerta para que não deixem de vacinar suas crianças.” 3. Vacinas oferecem segurança e eficiência. “Somente depois de muitos estudos, é que as vacinas são colocadas à disposição da população. Casos envolvendo reações alérgicas ou outros efeitos colaterais são considerados raros e devem ser revistos com atenção. Mesmo assim, os benefícios da vacinação compensam muito.” 4. Família vacinada, indivíduos mais fortes. “Doenças como a coqueluche têm afetado bebês com menos de seis meses e que ainda não tiveram tempo de ser devidamente imunizados. Por se tratar de uma doença altamente contagiosa, é de importância vital que os pais e os irmãos mais velhos estejam devidamente vacinados contra a doença, a fim de não pôr a vida do mais novo em risco. Isso pode ser aplicado em muitos outros casos.” 5. Evitar custos altos e desnecessários com tratamento de doença. “Quando a criança não é vacinada devidamente, ela pode se deparar com algumas doenças na fase adulta que não só exigem afastamento dos estudos e do trabalho, como também envolvem custos altos de tratamento e até mesmo de internação. Sendo assim, vale muito a pena participar anualmente das campanhas de vacinação do governo.” 6. Mãe vacinada na infância, bebê saudável. “A imunização também protege futuras gerações. Ao vacinar uma menina contra rubéola, estamos evitan-
A vacinação é essencial, não só para crianças, mas também para adultos
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Cuide da saúde e da beleza enquanto dorme REPRODUÇÃO
Aproveita uma boa noite de sono para recuperar os danos do dia a dia, com tratamentos mais prolongados
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ngana-se quem pensa que as horas de sono são perdidas ou de baixa produtividade para o nosso corpo. O momento de descanso também pode ser a oportunidade perfeita para colocar em prática alguns cuidados de saúde e de beleza, aumentando assim sua disposição durante o dia.
Como cuidar do corpo durante o sono? Durante a noite, é possível cumprir alguns tratamentos de pele, melhorar a postura e até mesmo deixar o cabelo mais macio. Confira algumas dicas: O período da noite é o momento ideal para aplicar produtos que tratam a acne. Isso, pois algumas formulações – que levam ácidos e outros componentes – são
sensíveis à luz solar. Converse com seu dermatologista para que ele indique os cosméticos específicos. Em regiões de clima seco, o umidificador de ar pode ser um aliado da saúde, especialmente durante o sono; quando não se pode lavar o rosto, por exemplo. O aparelho cuida da pele, da respiração e alivia as vias nasais. As áreas secas do corpo, como calcanhares, precisam de cuidados especiais. Aproveite a noite para usar os hidratantes densos e potentes, que incomodariam caso fosse necessário calçar sapatos. Para potencializar, use meias de algodão por cima. Antes de dormir é o momento ideal para aplicar uma boa quantidade de óleo hidratante nos cabelos. O tempo de pausa para garantir o efeito do produto é longo,
favorecendo os bons resultados. Ao acordar, lave como de costume. Para quem usa aparelho nos dentes, a hora de dormir também é uma aliada. Alguns recursos para acelerar o conserto da arcada, como elásticos, podem ser aproveitados durante a noite. Converse com seu dentista para receber indicações. À noite, também é possível cuidar da postura. Para garantir um próximo dia sem dores nas costas, deite de lado – mantendo as costas eretas – e use um travesseiro entre as pernas para manter a coluna equilibrada. E, é claro, o fundamental: certifique-se de ter horas de sono suficientes – cerca de oito – para desempenhar sem cansaço as atividades cotidianas. Fonte: bolsademulher.com.br
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Alimentos que controlam o colesterol alto
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dupla hábitos alimentares saudáveis e prática regular de exercícios físicos é capaz de manter as taxas de colesterol bom (HDL) e ruim (LDL) em perfeito equilíbrio, afastando de perto o risco de infarto e derrame cerebral, além de outras doenças como o Mal de Alzheimer. Quem sofre com o problema sabe bem que a solução para este mal não está nas pílulas. Nem que você siga à risca os horários e as doses dos remédios, sem controlar a alimentação, as taxas de colesterol jamais entram nos eixos. Mas o contrário até pode acontecer: há quem aprenda a montar pratos saudáveis e, desta forma, passe longe da farmácia. A seguir, confira a lista de alimentos, para encampar uma batalha contra o colesterol alto e sair vencedor (sem, é claro, abrir mão de comer bem).
Peixes Eles são excelente fonte de ácido graxo ômega 3, um tipo de gordura boa, do tipo insaturada, encontrada nos peixes de água fria, como salmão, atum e truta. “A gordura insaturada ajuda na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol total do sangue.
Aveia Além das fibras insolúveis, a aveia contém uma fibra so-
lúvel chamada betaglucana, que exerce efeitos benéficos ao nosso organismo. Ela retarda o esvaziamento gástrico, promovendo maior saciedade, melhora a circulação, controla a glicemia (açúcar no sangue) e inibe a absorção de gordura (colesterol).
Oleaginosas Nozes e castanhas apresentam grande quantidade de antioxidantes, responsáveis por combater o envelhecimento celular e prevenir doenças coronárias, além de diversos tipos de câncer.
Chocolate amargo O leite e a manteiga de cacau acrescentam doses de gordura saturada na guloseima que provoca arrepios de desejo, principalmente nas mulheres. Mas o chocolate amargo pode fazer parte da sua dieta, porque é rico em flavonóides (substâncias que diminuem o LDL).
Azeite
É fonte de ácido oléico, que regula as taxas de colesterol e protege contra doenças cardíacas. Faz bem ao aparelho cardiocirculatório e para controlar o diabetes do Tipo 2, reduzindo a taxa glicêmica.
Alcachofra Suas fibras são resistentes à ação de enzimas e por isso apresentam muitas vantagens, entre as quais: diminuição dos níveis de colesterol e triglicérides sanguíneos ; redução do risco de obesidade e diabetes, fatores de risco para a saúde do coração.
Vinho A ingestão moderada da bebida (uma a duas doses por dia) promove elevação de aproximadamente 12% nos níveis de HDL, colesterol bom, semelhante à encontrada com a prática de exercícios.
Linhaça A semente é um dos alimentos mais ricos em ômega 3, por isso, é responsável por prevenir doenças cardiovasculares, e evitar coágulos ao diminuir as taxas de colesterol total e de LDL colesterol (ruim) e aumentar as de HDL colesterol (bom).
Soja Além de ajudar a controlar problemas hormonais para as mulheres que estão na menopausa, a soja é uma excelente opção para quem quer proteger o coração. Fonte: minhavida.com.br REPRODUÇÃO
Uma alimentação saudável é fundamental para o controle do colestrol, podendo até, em alguns casos, dispensar o uso da medicação
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Atividade física na gravidez
Atividade física no primeiro trimestre da gravidez A atividade física pode ser praticada desde o início da gravidez se ela for orientada por um preparador físico e a aula for especialmente direcionada para grávidas. Contudo, recomenda-se conversar com o médico antes de iniciar qualquer atividade física, pois existem algumas contraindicações dos exercícios durante a gravidez. Quando a atividade física é realizada
corretamente durante a gravidez, respeitando as limitações da mulher, ela só traz benefícios, tanto para a mulher quanto para o bebê. Alguns benefícios da atividade física na gravidez: • Melhorar a capacidade respiratória, diminuindo a falta de ar; • Diminuir o inchaço das pernas e pés; • Melhorar a capacidade cardíaca, facilitando o trabalho de parto e a sua recuperação; • Combater o excesso de peso; • Melhorar a flexibilidade; • Aumentar a força muscular; • Diminuir a pressão arterial; • Diminuir o colesterol alto; • Diminuir a dor nas costas; • Baixar os níveis de glicose no sangue; • Aumentar a circulação sanguínea de modo benéfico para o bebê, que recebe mais oxigênio. As atividades físicas mais indicadas para a gravidez são: caminhada, hidroginástica, natação leve e alongamentos,
pois são exercícios de baixo impacto, que não irão prejudicar o bebê em nada. O melhor horário para praticar a atividade física é pela manhã, pois assim o metabolismo fica mais acelerado e fica mais fácil emagrecer, além de dar mais disposição para enfrentar o dia a dia. No entanto, para conseguir alcançar todos os benefícios da atividade física é preciso praticar os exercícios com regularidade. As atividades físicas desaconselhadas durante a gravidez são: • qualquer atividade competitiva, artes marciais ou levantamento de peso; • Exercícios com movimentos repentinos ou de saltos; • flexão ou extensão profunda devem ser evitadas, pois os tecidos conjuntivos já apresentam frouxidão; • exercícios exaustivos e/ ou que necessitam de equilíbrio; • basquetebol e qualquer outro tipo de jogo com bolas; • mergulho, pois condições hiperbáricas levam a risco de embolia fetal quando ocorre a descompressão; • qualquer tipo de ginástica aeróbica; • exercícios na posição supino após o terceiro trimestre podem resultar em obstrução do retorno venoso. Algumas dicas úteis para que a atividade física na gravidez atinja os melhores resultados são: • Beber bastante água antes, durante e depois dos exercícios. Ter sempre uma
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atividade física para a gravidez deve ser leve e relaxante. Ela pode ser realizada diariamente, mas sempre respeitando as limitações da mulher. As melhores atividades físicas para a gravidez incluem caminhada, hidroginástica, natação, Ioga, bicicleta ergométrica e alongamento. Estes tipos de exercícios ajudam a controlar o ganho de peso, não prejudicam os joelhos e melhoram o sistema cardiovascular, sendo benéficos para a mãe e para o bebê.
Exercícios físicos, orientados por um profissional, são indicados, no período da gestação garrafinha de água na mão é uma ótima forma de não esquecer o quanto a hidratação é importante, já que ela ajuda a evitar as cãibras, as contrações uterinas e a manter a temperatura dentro do corpo ideal; • Usar roupas leves e folgadas; • Evitar o sol e os horários mais quentes do dia. O ideal é exercitar-se de manhã ou ao final da tarde; • Contrair o períneo enquanto faz os exercícios: ajuda a fortalecer a musculatura pélvica e isto auxilia no controle da bexiga, previne a incontinência urinária no pós-parto e auxilia a saída do bebê no parto normal.
Sinais de alerta durante a atividade física na gravidez Os sinais de alerta durante a atividade física na gravidez são: • Visão turva ou embaçada; falta de ar; • Sangramento vaginal; enjoo; • Tontura; desmaio; • Palpitações; inchaço das mãos ou dos pés; •Dor abdominal ou dor no peito. • Caso observe algum destes sinais, pare de realizar os exercícios e informe o médico imediatamente. Fonte: tuasaude.com
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Mantendo os biquínis novos por mais tempo
Os cuidados na hora da lavagem e ao guardar seus trajes de banho, os mantém sempre novos
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Como lavar • Separe por cores para evitar manchas. • Retire a areia com uma escova macia.
• Lave a mão, use água fria e sabão neutro ou sabão para roupas delicadas, esfregue com delicadeza e enxague com água fria. • Não torça e estenda as peças na sombra. • Nunca use alvejante para não amarelar o tecido.
Em caso de manchas • Aplique detergente e água na região em caso de óleo ou protetor solar. • Outra opção é fazer uma solução com 1 litro de água fria e uma colher de sopa de bicarbonato, deixando de molho por 10 minutos. Esfregue levemente em seguida e enxague.
Biquínis brancos • Para evitar que comecem
a amarelar, lave com água e detergente neutro assim que chegar em casa da piscina ou da praia. • Coloque de molho por 20 minutos com água oxigenada (na proporção de 5 colheres de água oxigenada 30 volumes para 2 litros de água).
A ameixa seca divide opiniões: alguns amam a fruta desidratada que combate à prisão de ventre, outros acham o sabor e a textura pouco convidativos. Gosto pessoal à parte, fato é que se trata de uma boa aliada para a saúde, principalmente de quem quer perder peso. Nutricionistas recomendam comer ameixa seca três vezes ao dia, prestando sempre atenção nas combinações e nas calorias. O ideal é consumir a fruta inteira para garantir que se está comendo todas as fibras. A ameixa seca contém mais antioxidantes que a ameixa in natura. Alguns estudos apontam que a ameixa seca tem mais antioxidantes que a ameixa in natura. A explicação é que, durante a desidratação, novos compostos são formados. Os antioxidantes combatem
os radicais livres, moléculas responsáveis pelo dano às células. Dando saciedade por ser rica em fibras, a ameixa seca evita a fome fora de hora e ainda engana a vontade de comer doces. Para o intestino preso, ela é uma poderosa reguladora. A ameixa é rica em sorbitol, fibras e ácido diidroxifenil isatina. Cada uma dessas substâncias age de uma maneira diferente no funcionamento intestinal. Isso faz da fruta uma das melhores opções no tratamento natural de prisão de ventre. Ela é rica em vitamina C, por esse motivo, o consumo de ameixas ajuda na absorção de ferro pelo organismo. A ameixa seca também é fonte de magnésio, potássio, manganês, cobre e vitaminas do complexo B. Fonte: bolsademulher.com FOTOS REPRODUÇÃO
erão é época de pegar um bronzeado e aproveitar o mar e a piscina. Com o entra e sai da água e a exposição ao sol, os biquínis e maiôs precisam de cuidados para durar mais, sem perder a vitalidade. O protetor solar e o cloro são os maiores inimigos do elastano, componente das peças. Por isso o melhor a fazer para que não percam a forma e mantenham a modelagem é lavá-las o quanto antes. Mas para isso é importante ler com atenção a etiqueta. Veja outras dicas essenciais para a manter seu biquíni com a aparência de novo:
Benefícios da ameixa seca para a dieta
Para guardar • Deixe as peças secarem por inteiro para evitar que mofem. • Nunca passe. • Guarde em sacos de TNT porque evitam o surgimento de fungos e dificultam o acúmulo de umidade. • Dispense os sacos plásticos devido à falta de ventilação. • Evite enrolar ou envelopar seu biquini. Fonte: portalvital.com
A ameixa seca é uma aliada para quem quer perder peso