19/12/2015 - Saúde e Beleza - Edição 3192

Bento Gonçalves Sábado | 19 de dezembro de 2015

A facilidade das latas Os benefícios e malefícios da praticidade na alimentação

APNÉIA DO SONO TEM TRATAMENTO! Roncos, interrupções durante a noite, sonolência e cansaço diurnos, boca seca ao acordar e cefaléia matinal não devem ser ignorados.

Apnéia do Sono é uma doença neurológica progressiva, que pode ocasionar hipertensão e outras sérias consequências para o coração e o cérebro. Converse com seu médico.

INVISTA NO SEU SONO E VIVA MELHOR!

Rua General Osório, 309| sala 703 Centro Clínico Osvaldo Cruz|BG|RS 54 3452.5458|54 3451.4170

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Qualidade do sono pode interferir na saúde do coração Dr. Alexandre Pressi Pneumologia e Clínica do Sono (54) 3055.3050

como CPAP cuja função é normalizar o fluxo de ar para os pulmões, diminuindo a ocorrência dos episódios de apneia. O aparelho é conectado a uma máscara que, literalmente, empurra o ar (sem qualquer medicamento) para o interior das vias respiratórias e deve ser utilizada na hora de dormir. Além de proporcionar benefícios imediatos como o desaparecimento do ronco, ajuda na redução significativa do cansaço e da hipersonolência diurnos.

Para outras informações, procure a clínica Dr. Alexandre Pressi, especializada em pneumologia (diagnóstico e tratamento de doenças respiratórias) e medicina do sono (investigação e tratamento dos distúrbios relacionados ao sono). Os atendimentos são realizados na rua 13 de Maio, 581 - Salas 114, 115, em Bento Gonçalves, para pacientes particulares também conveniados com Tacchimed, Unimed e diversos sindicatos. Agende sua consulta pelo fone (54) 30553050. Saiba mais no site www. alexandrepressi.com.br Reprodução

Se você costuma negligenciar o sono – dormindo mal ou a quantidade insuficiente de horas –, saiba que os prejuízos desse hábito podem ir muito além dos sintomas como cansaço, a sonolência ou a dificuldade de concentração durante o dia.

Quem não oferece ao organismo o descanso adequado pode estar comprometendo a saúde a longo prazo. O coração, por exemplo, sofre quando se dorme menos do que precisa, e a pessoa corre mais riscos de enfrentar problemas como infarto, hipertensão arterial e AVC. O coração é um dos principais afetados por uma das mais perigosas doenças do sono: a apneia.

Essa condição se caracteriza por uma interrupção da passagem de ar, comprometendo a oxigenação do organismo. Em resposta, o cérebro ordena que o corpo desperte. Isso pode ocorrer por inúmeras vezes durante a noite, sem ao menos que o paciente perceba, conscientemente. Mesmo assim, a situação compromete a qualidade do sono, impedindo que o organismo se beneficie desse momento de relaxamento profundo.

Dormir mal traz, também, outras consequências danosas para saúde cardiovascular além do infarto agudo do miocárdio. Quando o corpo não descansa como deveria, ocorre o desequilíbrio na liberação de certos hormônios, como o aumento na produção de adrenalina, a podendo ocasionar hipertensão e arritmias

cardíacas. Além dos sintomas conhecidos, o estresse e o excesso de apetite, especialmente por alimentos de alto valor calórico, como doces pode ocorrer favorecendo o desenvolvimento de obesidade, que também é um fator de risco para problemas no coração, e diabetes, por exemplo.

Preste atenção à qualidade do seu sono e procure pelos sintomas de alerta: ronco noturno, sonolência exagerada durante o dia, cochilos frequentes em situações cotidianas. Procure um especialista e faça uma avaliação, conhecendo o que acontece com seu organismo durante o momento do repouso. Por meio de um exame chamado polissonografia o médico pode identificar variáveis eletrofisiológicas, como a atividade elétrica cerebral, movimento dos olhos, atividade dos músculos, frequência cardíaca, fluxo e esforço respiratório, oxigenação do sangue, ronco e posição corpórea. Com base nos resultados, indica ao paciente o tratamento necessário mais adequado.

Existe um aparelho conhecido

Alguns cuidados para o - Beber água ou líquidos não açucarados, cerca de 2 a 3 litros de água durante o dia para não desidratar; - Evitar exposição solar direta nas horas de muito calor, entre

as 10 e as 15 horas; - Passar protetor solar 15 minutos antes de sair de casa e repassar de 2 em 2 horas, principalmente se for à praia; - Usar chapéu ou boné quando

estiver ao sol, mesmo ao caminhar na rua normalmente e usar roupas leves e claras que absorvam menos o calor; - Comer frutas, verduras e legumes crus ricos em água como alface, chuchu, pepino, rabanete, nabo, tomate, couve-flor, melancia, melão, abacaxi, maçã, cenoura, banana, goiaba e clara de ovo; - Evitar beber bebidas alcoólicas e refrescos açucarados, pois o álcool aumenta a perda de água pelo corpo; - Evitar permanecer em locais fechados e sem ventilação.

Fonte tuasaude.com

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O guia dos enlatados

Eles salvam a pátria quando o tempo está curto ou a geladeira vazia. Então é bom saber: quando a lata é realmente parceira de uma alimentação saudável

Durante anos os enlatados foram ícones de uma despensa prática, mas fora de sintonia com a saúde. Ainda assim, as vendas no Brasil continuam em alta. Cresceram 22% no ano passado em relação a 2013. Saiba, porém, que isso não é uma má notícia para quem preza um cardápio balan-

ceado. Aquele papo de que a lata é um poço de conservantes não procede em boa parte dos produtos. Às vezes o enlatado leva até vantagens sobre a versão in natura. Na lata dá pra conservá-los cinco anos mantendo suas características nutricionais intactas. É que o aço, matéria-prima da

embalagem, veda a entrada de luz, ar, umidade... Com essa proteção, é possível recorrer a menos aditivos. Alguns itens, aliás, são cozidos dentro da lata. Se isso coíbe micróbios, por outro lado elimina vitaminas. Sim, como você verá a seguir, existem prós e contras nessa história.

Fotos Reprodução

Sardinha

A versão enlatada pode deixar a fresca a ver navios em matéria de nutrientes. Como o peixe vai com espinha e algumas vísceras para o recipiente, oferta uma quantidade bem maior de ômega-3. Além disso, passa a oferecer muito cálcio. A enlatada ainda conserva melhor as proteínas e as vitaminas A e B. A desvantagem recai sobre o desfalque das vitaminas C e B1, perdidas no processo industrial, e no expressivo ganho de sódio.

Milho

O grão da lata costuma ser ligeiramente menos calórico que o da espiga.

Ao cozinhar na panela, os carboidratos da espiga são parcialmente transferidos para o milho. A versão enlatada também carrega maior dose de luteína e zeaxantina, dupla que protege os olhos. Mas isso se deve à variedade do milho utilizada na produção. A lata tropeça em alguns pontos. O cozimento lá dentro gera perda de vitaminas e minerais. O aporte de sódio também requer atenção.

Molho de tomate

Sem dúvida os molhos prontos são uma mão na roda, mas a conveniência tem seu preço. Além de conservantes, o nível de sódio decola. A quantidade quase supre um quarto do limite diário de sódio recomendado pela OMS. Só que justiça seja feita: o molho enlatado é rico em licopeno, antioxidante que ajuda a afastar câncer e doenças cardiovasculares. Ali há três vezes mais da substância que na versão in natura. Uma opção nas gôndolas é o tomate pelado em lata, que não tem sal e conservantes, e rende um molho mais equilibrado.

Pêssego

Além da inegável mudança na textura e no sabor, a fruta perde muito em valor nutricional. Isso porque ela é cozida na lata, a 100 °C, e muitas substâncias bem-vindas não resistem à alta temperatura. Menos da metade da vitamina C permanece no fruto. Também há uma queda expressiva no potássio, mineral importante para o controle da pressão. O ganho (que para a saúde nem é ganho) é só na quantidade de carboidrato: 20% da calda é puro açúcar. Daí por que é melhor não regá-la sobre o pratinho de sobremesa.

Fonte mdemulher.abril.com.br

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Hábitos que contribuem para alcançar uma vida longa

Tenha hábitos sociais saudáveis

Envolva-se na comunidade ou em grupos em que você possa ajudar. O trabalho voluntário ou atividades similares trazem contentamento e bem-estar para quem os faz e melhora a vida de quem é beneficiado.

Mantenha-se ativo

Ficar sentado o dia todo não contribui em nada com a saúde.

A Organização Mundial da Saúde recomenda no mínimo 150 minutos semanais de exercícios para

Fotos Reprodução

Saúde é essencial para uma vida longa. Mas a longevidade depende mais de pequenos hábitos do dia a dia do que grandes feitos realizados só de vez em quando.

Atualmente, a expectativa de vida dos brasileiros é de 74,9 anos segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), mas a estimativa é de que aumente com o passar dos anos.

A projeção do IBGE é que em 2030 o número de pessoas com mais de 60 anos seja maior do que a quantidade de jovens até 14 anos. Em 2015, apenas 0,27% da população tem mais de 90 anos, percentual que deve dobrar e chegar a 0,57% em 15 anos.

Manter a saúde é a garantia de uma vida longa de qualidade com o avançar da idade

manter o corpo funcionando bem ao longo da vida. Mas não esqueça que deve ser uma atividade que dê prazer para você.

Fique o mais longe possível de substâncias nocivas

Álcool, cigarro e outras drogas causam verdadeiros estragos no organismo e são precursores de doenças. Não desenvolva o hábito de consumi-las.

Evite ao máximo a obesidade

Você sabe o que deve e o que não deve comer para manter a sua saúde. O excesso de peso é ex-

tremamente prejudicial e desencadeia uma série de problemas e doenças. Se as coisas começarem a sair de controle, faça alguma coisa para mudar a situação antes que seja tarde demais.

Tenha amigos

A convivência com pessoas que você gosta e confia é extremamente benéfica, principalmente para a saúde mental. E lembre-se que as relações tem dois lados, então fale dos seus problemas e glórias, mas saiba ouvir também.

Fonte doutissima.com.br

Falta de memória ou atenção?

Saiba as diferenças Muita gente costuma esquecer coisas simples, como onde guardou a chave do carro ou o que comeu no dia anterior. Mas como saber se esse esquecimento é apenas uma falta de atenção ou algo mais sério? A maioria das queixas de memória em pessoas jovens tem mais relação com falta de atenção do que com qualquer problema de saúde.

Isso acontece muito por causa do ritmo de vida das pessoas hoje em dia, que pode comprometer muito a atenção e, consequentemente, prejudicar a memória - há alguns testes, inclusive, que podem ajudar a detectar.

Nesses casos, algumas medidas simples já podem ajudar, como dormir bem, fazer atividade física e ainda se alimentar bem.

Alimentos com glicose são os que mais fazem bem para o cérebro, porque fornecem energia. Além

disso, nutrientes como vitamina B12, ômega 3, zinco, ferro, fósforo e cafeína também são bons.

A falta de algum desses nutrientes pode levar a falhas de memória já que alguns deles ajudam a conduzir os impulsos elétricos que levam informações para o cérebro. Fora a má alimentação, a falta de sono também pode comprometer um pouco a memória. A privação do sono é tão importante que mulheres grávidas ou mães, por exemplo, que costumam dormir pouco, também podem ter um pouco de esquecimento.

Se o problema de memória estiver comprome-

tendo o dia a dia do paciente, ele deve procurar um médico. Entre um dos problemas mais graves que podem afetar o cérebro está o mal de Alzheimer, que atinge em média 7% dos idosos. A doença pode causar perda de funções cognitivas, causada pela morte de células cerebrais.

Fonte g1.globo.com